Wzmocnienie odporności u dzieci

Treść:

• Czy można wzmocnić odporność suplementami diety?
• Zwiększ odporność dzięki witaminie D
• Zwiększ odporność dzięki cynkowi
• Zwiększ odporność dzięki probiotykom
• Zwiększ odporność dzięki prebiotykom
• Wzmocnij odporność dzięki orzechom i nasionom
• Wzmocnij odporność dzięki owocom i warzywom
• Wzmocnij odporność za pomocą snu
• Wzmocnij odporność dzięki ćwiczeniom
• Wzmocnij odporność poprzez redukcję stresu

Gdy dzieci rozpoczynają nowy rok szkolny i wracają do szkolnych ławek, rodzice zawsze bardzo martwią się o odporność, ponieważ zbliża się sezon grypy i przeziębienia.

Jednak niemowlęta i małe dzieci nadal potrzebują pewnych składników odżywczych i witamin, które pomogą wzmocnić ich układ odpornościowy i ochronią je przed wszystkimi innymi zarazkami, które napotkają w klasie lub w domu.

Znajomość najlepszych pokarmów, które pomagają wzmocnić odporność, pomoże ci w planowaniu posiłków dla dziecka, niezależnie od tego, czy jest to posiłek, czy popołudniowa przekąska.

Czy można wzmocnić odporność za pomocą suplementów?

W niektórych przypadkach suplementy diety dla dzieci mogą wzmacniać odporność. Są to suplementy, które są weryfikowane przez niezależnych sprzedawców. Oznacza to, że inna strona weszła i sprawdziła tę witaminę, aby zweryfikować jej jakość.

Ogólnie rzecz biorąc, promujemy żywność, a nie suplementy diety.

Istnieją jednak przypadki, w których suplementy diety mają sens. „Być może masz do czynienia z wybrednym niejadkiem lub próbujesz zapewnić swojemu dziecku składniki odżywcze, których potrzebuje poprzez dietę. W takich przypadkach suplementy mogą pomóc.

Wzmocnij odporność dzięki witaminie D

Chociaż Twoje dzieci mogą uzyskać większość witaminy D, chłonąc promienie słoneczne, jest to trudniejsze, gdy używają filtrów przeciwsłonecznych, w chłodniejszych miesiącach i roku szkolnym. Pokarmy, które dostarczają najwięcej witaminy D, nie znajdują się również w typowym menu dla dzieci. Należą do nich tłuste ryby (takie jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i sardynki) oraz grzyby.

Wzmocniona żywność, taka jak mleko, jogurt, sok pomarańczowy i alternatywy mleka bezmlecznego (takie jak mleko sojowe lub migdałowe) dostarczają około 5-25% zalecanej dziennej dawki witaminy D.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, więc jest najlepiej wchłaniana, gdy jest spożywana z tłuszczem. Należy o tym pamiętać, gdy dzieci spożywają witaminę D. Jeśli żywność naturalnie zawiera tłuszcz (na przykład tłuste ryby i pełnotłuste mleko), nie stanowi to problemu. Jeśli pokarm go nie zawiera (na przykład sok pomarańczowy lub niektóre alternatywy nabiału), należy połączyć go z posiłkiem lub przekąską zawierającą tłuszcz.

Czy suplementy witaminy D są potrzebne?

Suplementacja może być konieczna, jeśli poziom witaminy D we krwi dziecka jest poniżej normy. Nie ma jednak zgody co do parametrów normalnego zakresu. Ogólnie uważa się, że dzieci mają niedobór witaminy D, gdy jej poziom we krwi jest niższy niż 20. Jednak niektóre dane zdrowotne stwierdzają, że wszystko powyżej 12,5 jest uważane za bezpieczne, podczas gdy inne mówią, że wartości poniżej 30 są uważane za niedobór.

Jeśli obawiasz się, że poziom witaminy D u Twojego dziecka jest niski, Zumpano sugeruje wykonanie badania krwi. Na podstawie wyników, Ty i pediatra Twojego dziecka możecie określić najlepsze dalsze kroki, w tym dawkę suplementacji witaminą D, która może mieć sens.

Wzmacnianie odporności za pomocą cynku

Jednym z najważniejszych minerałów, które mogą wspomóc układ odpornościowy dziecka jest cynk, mówi Zumpano. „Zwykle znajduje się on w żywności zawierającej białko. Tak więc ostrygi, czerwone mięso i drób są jednymi z najlepszych źródeł”.

Fasola i orzechy są również dobrym źródłem cynku, chociaż pokarmy pochodzenia zwierzęcego dostarczają więcej tego minerału.

Wzmocnij odporność dzięki probiotykom

Zumpano twierdzi, że ważne jest również zapewnienie dzieciom dobrego źródła probiotyków. „Nasze jelita wykorzystują ogromną ilość bakterii. Niektóre z nich są zdrowe, a inne nie, a probiotyki pomagają stworzyć lepszą równowagę między zdrowymi i niezdrowymi bakteriami”.

Zumpano zwraca uwagę, że nie tylko wiele jogurtów zawiera probiotyki, ale jest to również popularne jedzenie wśród dzieci.

Dodaje, że fermentowana żywność jest ich dobrym źródłem. Należą do nich na przykład:

• Kefir.
• Kiszona kapusta.
• Kiszone ogórki.
• Miso.

Ocet jabłkowy jest również dobrym sposobem na włączenie probiotyków do diety.

Wzmacnianie odporności za pomocą prebiotyków

Ponadto należy upewnić się, że dzieci otrzymują prebiotyki. Prebiotyki to włókna roślinne, które stymulują wzrost dobrych bakterii. Doskonałymi źródłami prebiotyków są

• Zielone banany lub plantany.
• Korzeń jicamy.
• Słodkie ziemniaki.
• Szparagi.

Plantany, Plantany, Plantany, Warzywa, Plantany, Warzywa z diety, Plantany z diety, Plantany z diety.

Kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest roślinną formą kwasów tłuszczowych omega-3, wykazano, że zwalcza choroby, mówi Zumpano. Dobre formy ALA obejmują:

• Orzechy włoskie.
• Pestki dyni.
• Nasiona konopi.
• Nasiona chia.
• Mielone nasiona lnu.

Zumpano uważa również orzechy i nasiona za pokarmy energetyczne ze względu na wiele składników odżywczych, których dostarczają. Wymienię tylko kilka z nich:

• Białko.
• Błonnik.
• „Dobre” tłuszcze, takie jak tłuszcze jedno- i wielonienasycone.
• Potas.
• Magnez.
• Cynk.
• Miedź.
• Mangan.
• Witaminy E, B6, B12 i A.

Wzmacnianie odporności za pomocą owoców i warzyw

Może brzmi to dość ogólnie, ale te pokarmy są zawsze dobrym wsparciem. Owoce i warzywa dostarczają wielu przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniami i chorobami.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze obejmują:

• Jagody.
• Zielone warzywa, takie jak brokuły.
• Ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, sałata i gorczyca.

„Te potężne pokarmy zawierają wiele witamin i składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, E, B2, B6, K, potas, kwas foliowy, magnez, potas i cynk” - mówi Zumpano.

I oczywiście witamina C jest kluczem do zwiększenia odporności i jest dostępna w różnych owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty. „Truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C” - dodaje.

Wzmocnij odporność poprzez sen

Nie tylko jedzenie może pomóc dzieciom zachować zdrowie przez cały rok szkolny. Zumpano twierdzi, że dobre nawyki związane ze snem są niezbędne dla dzieci.

„Dobry, spokojny sen jest kluczowy dla dzieci” - mówi. „Sen to czas, w którym nasze ciała odpoczywają, regenerują się i leczą. To ważna część utrzymywania naszego układu odpornościowego w jak najlepszym stanie”.

Wzmocnij odporność ćwiczeniami

Ćwiczenia są również ważne, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc utrzymać odporność organizmu i zwiększyć prawdopodobieństwo zwalczania infekcji. „Upewnij się, że twoje dzieci są w ruchu” - radzi Zumpano.

Zwiększenie odporności poprzez zmniejszenie stresu

Innym sposobem, aby pomóc dzieciom zachować zdrowie, jest zminimalizowanie stresu i niepokoju, co jest trudnym zadaniem, biorąc pod uwagę trwającą pandemię i jej wpływ na dzieci. Od martwienia się o zachorowanie po stres związany z rozłąką z przyjaciółmi, jest to trudny czas dla dzieci, a świadomość może pomóc.

„Głębokie oddychanie, medytacja i komunikacja mogą pomóc zidentyfikować źródła niepokoju i stresu” - mówi Zumpano. „Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o sposobach, w jakie możecie wspólnie pracować, aby zminimalizować wszelkie negatywne uczucia, jakie mogą mieć w tych niepewnych czasach”.