Wzdęcia

Treść:

• Objawy wzdęć
• Przyczyny wzdęć
• Typowe trudności z wzdęciami
• Pokarmy, które należy ograniczyć, aby zmniejszyć wzdęcia
• Środki przeczyszczające i wzdęcia
• Domowe sposoby na wzdęcia
• Leczenie wzdęć 

Wzdęcia, powszechnie określane jako „puszczanie bąków”, są spowodowane przez gazy w jelitach.

Jelita produkują od 500 do 2000 ml gazu dziennie, który jest wydalany z odbytu w regularnych odstępach czasu.

Gaz ten lub „flatus” składa się z kilku gazów, w tym metanu, azotu i dwutlenku węgla. Różne zapachy zależą od proporcji gazów, na którą wpływa spożywana żywność.

Wzdęcia wynikają z połykanego powietrza, trawienia, pokarmów bogatych w błonnik i produktów ubocznych bakterii jelitowych.

Niektóre zaburzenia trawienia, takie jak zespół jelita drażliwego, mogą powodować wytwarzanie nadmiernych ilości gazów.

Objawy wzdęć

Wzdęcia są normalne, ale ich ilość różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników, w tym diety.

Niektórzy ludzie oddają wiatry tylko kilka razy dziennie, inni nawet do 40 razy, podczas gdy średnia wydaje się wynosić około 15 razy.

Objawy nadmiernych (lub nieprzyjemnych) wzdęć obejmują:

• częste wydalanie wiatrów
• śmierdzące wzdęcia
• głośne wzdęcia
• wzdęcie brzucha i dyskomfort
• dudnienie w dolnej części brzucha.

Przyczyny wzdęć

Gazy jelitowe są normalną częścią trawienia. Gaz jest wytwarzany na różne sposoby, w tym

• Połknięte powietrze - usta nie są uszczelnione próżniowo, więc niewielka ilość powietrza jest połykana wraz z pokarmem i płynem. Tlen i azot z połkniętego powietrza są wchłaniane do krwiobiegu z jelita cienkiego, a ich nadmiar może dalej przemieszczać się przez jelito w celu eliminacji. Połykanie powietrza często występuje u osób niespokojnych.
• Normalne trawienie - kwas żołądkowy jest neutralizowany przez wydzieliny trzustki, a w wyniku interakcji powstaje gaz (dwutlenek węgla) jako produkt uboczny.
• Bakterie jelitowe - jelita zawierają wiele bakterii, które wspomagają trawienie poprzez fermentację niektórych składników żywności. Proces fermentacji wytwarza gaz jako produkt uboczny. Część gazu jest wchłaniana do krwiobiegu i wydychana przez płuca. Reszta jest wydalana przez jelita.
• Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika - błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu trawiennego, ale może wytwarzać nadmierne ilości gazów. Jelito cienkie nie jest w stanie rozłożyć niektórych związków, co oznacza dodatkową pracę dla bakterii jelitowych wytwarzających gaz i towarzyszące temu wzdęcia. Dieta wysokobłonnikowa powinna być wprowadzana powoli, aby dać jelitom wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się.
• Nietolerancja laktozy - niezdolność organizmu do trawienia niektórych cukrów zawartych w mleku krowim powoduje nadmierne gazy jelitowe. Wynika to z faktu, że bakterie jelitowe trawią cukry poprzez fermentację, co powoduje powstawanie gazów.
• Nietolerancja krótkołańcuchowych węglowodanów innych niż laktoza - niektóre osoby mogą być podatne na tworzenie się gazów w wyniku fermentacji innych węglowodanów, takich jak fruktoza, która jest obecna w wielu produktach spożywczych, w tym w miodzie, syropie kukurydzianym i niektórych owocach. Te krótkołańcuchowe węglowodany są obecnie określane jako FODMAPS.

Najczęstsze problemy z wzdęciami

Nieprzyjemne lub krępujące problemy ze wzdęciami obejmują:

• Głośne wzdęcia - są spowodowane przez mięśnie jelita przeciskające powietrze przez ciasny pierścień mięśni w pobliżu odbytu. Sugestie obejmują wydalanie powietrza z mniejszą siłą i zmniejszenie ilości gazów jelitowych poprzez modyfikację diety.
• Śmierdzący flatus, gaz wytwarzany przez fermentację bakteryjną, może mieć nieprzyjemny zapach w zależności od spożywanego pokarmu. Sugestie obejmują ograniczenie typowych winowajców, takich jak czosnek, cebula, pikantne potrawy i piwo.
• Nadmierne wzdęcia - są spowodowane połykaniem powietrza, spożywaniem pokarmów bogatych w błonnik, nietolerancją laktozy lub niektórymi zaburzeniami trawienia. Sugestie obejmują zmniejszenie ilości gazów jelitowych poprzez modyfikację diety i zasięgnięcie porady lekarza.

Pokarmy, które należy ograniczyć, aby zmniejszyć wzdęcia

Zdrowa dieta wymaga dużej różnorodności. Pokarmy, które mają tendencję do wytwarzania dużych ilości wzdęć, zawierają również ważne składniki odżywcze i nie powinny być eliminowane. Lepszym rozwiązaniem jest ograniczenie ich spożycia.

Przykłady żywności, która często powoduje wzdęcia obejmują

• produkty mleczne - na przykład mleko w przypadku nietolerancji laktozy
• suszone owoce - rodzynki i suszone śliwki
• owoce - jabłka, morele, brzoskwinie i gruszki
• pokarmy bogate w nierozpuszczalny błonnik - zwłaszcza nasiona i orzechy
• rośliny strączkowe - fasola, groch, ciecierzyca, soja i orzechy
• warzywa - marchew, bakłażan, cebula, brukselka i kapusta.

Środki przeczyszczające i wzdęcia

Wiele środków przeczyszczających, w tym laktuloza, sorbitol i niektóre preparaty z błonnikiem, również powodują wzdęcia i nie powinny być stosowane regularnie, chyba że zaleci to lekarz.

Redukcja gazów jelitowych

Sugestie dotyczące zmniejszenia ilości wzdęć obejmują:

• Ograniczenie popularnych pokarmów powodujących wzdęcia.
• Nie należy nagle zwiększać ilości błonnika w diecie.
• Zmniejszenie spożycia mleka, jeśli problemem jest nietolerancja laktozy.
• Rozważ przyjmowanie produktów zawierających węgiel zwierzęcy lub innych preparatów dostępnych bez recepty.

Domowe sposoby na wzdęcia

Możesz złagodzić nadmiar gazów i zmniejszyć wzdęcia poprzez połączenie zmian stylu życia i modyfikacji diety. Domowe sposoby na wzdęcia obejmują:

• Prowadzenie dziennika żywności. Pomoże to określić, które pokarmy zwiększają produkcję gazów w organizmie. Po zidentyfikowaniu niektórych pokarmów, które powodują nadmierne gazy, możesz spróbować jeść ich mniej lub całkowicie ich unikać.
• Modyfikacja diety. Jeśli Twoja dieta zawiera duże ilości ciężkostrawnych węglowodanów, spróbuj je zastąpić. Węglowodany, które są łatwiejsze do strawienia, takie jak ryż i banany, są substytutami, które mogą zmniejszyć gazy.
• Częstsze spożywanie mniejszych posiłków. Jedzenie około pięciu do sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech większych może być łatwiejsze dla układu trawiennego.
• Staraj się połykać mniej powietrza. Unikaj wszystkich czynności, które mogą zwiększyć ilość połykanego powietrza. Obejmuje to prawidłowe przeżuwanie pokarmu i unikanie gumy do żucia, palenia tytoniu i słomek.
• Pij dużo wody. Nawodnienie pomoże ci uniknąć zaparć, które powodują gazy.
• Regularnie ćwicz. Niektóre osoby uważają, że ćwiczenia fizyczne wspomagają trawienie i mogą zapobiegać powstawaniu gazów.
• Przyjmowanie probiotyków. Probiotyki, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, mogą promować regularne trawienie, co może pomóc w zmniejszeniu gazów. Można je znaleźć w dostępnych bez recepty suplementach diety oraz w sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta i jogurt.
• Używaj wkładek z węgla drzewnego. Wyłożenie bielizny „wkładką pierdzącą” wykonaną z węgla drzewnego może pomóc zmniejszyć nieprzyjemny zapach w niektórych przypadkach nadmiernych wzdęć.
• Zmiana postawy ciała. Siedzenie w pozycji wyprostowanej może pomóc organizmowi uwolnić nadmiar gazów.
• Korzystanie z poduszki grzewczej. Umieszczenie poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą na brzuchu może pomóc zmniejszyć ból i skurcze spowodowane nadmiarem gazów.
• Spożywanie imbiru. Imbir jest znany z tego, że wspomaga trawienie. Poprawa trawienia może pomóc złagodzić gazy i wzdęcia.

Leczenie wzdęć

Leki mogą być również stosowane w leczeniu wzdęć, w zależności od przyczyny problemu. Przykładowe opcje leczenia obejmują:

• Leki dostępne bez recepty: w aptekach dostępny jest szereg leków, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia.
• Leki na receptę: Niektóre leki na receptę mogą być ukierunkowane na schorzenia podstawowe, takie jak IBS lub nadmierny wzrost bakterii w jelicie cienkim, które powodują wzdęcia. Leczenie tego stanu może następnie zmniejszyć wzdęcia.
• Suplementy: w przypadku nietolerancji laktozy przyjmowanie laktazy (dostępnej bez recepty) może pomóc złagodzić wzdęcia podczas spożywania produktów mlecznych.

Przed dodaniem jakichkolwiek leków lub suplementów do diety, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla zdrowia.