Wszystko, co musisz wiedzieć o sztywności mięśni

Treść:

• Najczęstsze przyczyny sztywności mięśni
• Diagnozowanie sztywności mięśni
• Leczenie sztywności mięśni
• Zapobieganie sztywności mięśni
• Wnioski

Sztywne i bolesne mięśnie mogą być typową częścią ćwiczeń. Może to oznaczać, że mięśnie dobrze pracują i stają się silniejsze. Może być jednak również spowodowana innymi schorzeniami, które wymagają leczenia.

Sztywność mięśni może objawiać się bólem lub dyskomfortem w mięśniach. Może również przypominać uczucie „napinania” mięśni.

Dowiedz się, co powoduje sztywność mięśni i jak ją złagodzić lub leczyć.

Najczęstsze przyczyny sztywności mięśni

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn sztywności mięśni. Niektóre z nich, takie jak ból podczas ćwiczeń i urazy sportowe, mogą być powszechne.

Ćwiczenia

Jedną z najczęstszych przyczyn sztywności mięśni są ćwiczenia.

Ćwiczenia są niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Pozwalają wzmocnić kości i mięśnie oraz wspomagają pracę serca i płuc.

Jednak ćwiczenia mogą czasami powodować ból mięśni.

Jest to szczególnie częste podczas próbowania nowych form ćwiczeń. W takim przypadku możesz używać nowych mięśni, do których nie jesteś przyzwyczajony. Może to spowodować niewielkie rozerwanie włókien mięśniowych, a nawet naciągnięcie mięśnia.

Może się to zdarzyć podczas ćwiczeń lub w ciągu następnych godzin i może objawiać się sztywnymi, napiętymi lub obolałymi mięśniami.

Kiedy tak się dzieje, mięśnie pracują, aby się naprawić i wzmocnić.

W niektórych przypadkach bolesność mięśni zaczyna się pojawiać dopiero po 12-24 godzinach od ćwiczeń. Zjawisko to znane jest jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS). W przypadku DOMS ból może być najsilniejszy od 24 do 72 godzin po ćwiczeniach.

Urazy

Urazy tkanek miękkich najczęściej występują w obszarze mięśni, ścięgien i więzadeł. Mogą one wystąpić podczas uprawiania sportu, ćwiczeń lub codziennych czynności.

Dwie formy urazów tkanek miękkich obejmują:

• Ostre urazy, które mogą być spowodowane skręceniem, upadkiem lub nagłym uderzeniem w ciało. Przykładami ostrych urazów są skręcenia i nadwyrężenia.
  
• Urazy spowodowane nadużywaniem, które mogą wystąpić, gdy dana czynność jest powtarzana tak regularnie, że mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu na regenerację między powtórzeniami. Zapalenie ścięgna i zapalenie kaletki maziowej to przykłady urazów związanych z przeciążeniem.

Nasilenie urazów może być różne, podobnie jak towarzyszące im objawy. Oprócz uczucia napięcia lub sztywności, inne możliwe objawy obejmują:

• skurcze
• ból
• skurcze
• ból
• obrzęk
• osłabienie

Inne możliwe przyczyny sztywności mięśni

Sztywność mięśni może wystąpić w wyniku ćwiczeń lub urazu, ale może być również wynikiem innych czynników, takich jak choroba podstawowa lub efekt uboczny niektórych leków.

Toczeń

Toczeń jest chorobą autoimmunologiczną, która może wpływać na prawie każdy narząd w organizmie. Choroba może powodować okresy zaostrzeń, gdy objawy się pogarszają, oraz okresy remisji, gdy objawy mogą ulec poprawie.

Objawy tocznia mogą się różnić w zależności od osoby. Oprócz sztywności mięśni, inne możliwe objawy tocznia obejmują

• ból stawów lub mięśni
• ból w klatce piersiowej
• wysypka
• gorączka
• wrażliwość na światło
• utrata włosów
• anemia
• przedłużające się zmęczenie
• owrzodzenia jamy ustnej
• problemy z nerkami
• problemy z pamięcią

Borelioza

Borelioza jest przenoszona na ludzi przez ukąszenie kleszcza. Jest to najczęstsza choroba przenoszona przez wektory.

Nieleczona borelioza może powodować różne objawy, w tym ból mięśni i szyi.

Inne objawy mogą obejmować

• ból głowy
• zmęczenie
• dreszcze
• gorączka
• obrzęk węzłów chłonnych
• wysypka
• ból i obrzęk stawów
• nieregularne bicie serca lub kołatanie serca
• epizody duszności
• epizody zawrotów głowy
• mrowienie, ból lub drętwienie dłoni lub stóp.

Mononukleoza zakaźna

Mononukleoza zakaźna jest chorobą zakaźną często występującą u nastolatków, młodych dorosłych i studentów.

Objawy mogą pojawiać się powoli i nie występować jednocześnie. Oprócz sztywności mięśni i bólu mięśni, inne możliwe objawy obejmują

• wysypka
• ból gardła
• ból głowy
• skrajne zmęczenie
• obrzęk śledziony
• obrzęk wątroby
• obrzęk węzłów chłonnych pod pachami i na szyi
• gorączka

U niektórych osób objawy mogą ustąpić w ciągu 2 do 4 tygodni, ale u innych mogą pojawić się kilka tygodni lub nawet miesięcy później.

Fibromialgia

Fibromialgia może powodować rozległy ból w całym ciele.

Oprócz sztywności i bólu, które mogą wystąpić na całym ciele, inne objawy fibromialgii obejmują:

• zmęczenie
• trudności ze snem
• ból głowy lub migrena
• niepokój
• depresja
• trudności poznawcze
• mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp
• ból szczęki lub twarzy
• problemy z trawieniem

Leki na ADHD

Niektóre leki stosowane w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) mogą powodować sztywność mięśni. U niektórych osób leki takie jak deksmetylofenidat mogą powodować silną sztywność mięśni i ból.

Polimialgia reumatyczna

Polimialgia reumatyczna (PMR) jest częstą przyczyną sztywności i bólu całego ciała, która występuje u osób w wieku powyżej 50 lat.

Sztywność i ból spowodowane PMR najczęściej występują w:

• ramionach
• dolnej części pleców
• uda
• szyi

Sztywność i ból mogą nasilać się rano.

Diagnoza sztywności mięśni

Aby zdiagnozować przyczynę sztywności mięśni, lekarz przeprowadzi pełny wywiad medyczny i zada pytania dotyczące wszelkich urazów lub ćwiczeń, które mogły przyczynić się do sztywności mięśni.

Może przeprowadzić badanie fizykalne sztywnych mięśni i zlecić badania, takie jak rezonans magnetyczny lub prześwietlenie rentgenowskie.

Leczenie sztywności mięśni

Leczenie sztywności mięśni zależy od przyczyny. Lekarz będzie w stanie doradzić najlepszy sposób leczenia sztywności mięśni.

Leczenie domowe

W niektórych przypadkach, takich jak sztywność mięśni spowodowana wysiłkiem fizycznym lub urazem, konieczne może być jedynie leczenie domowe.

Mogą one obejmować

• masaż
• ogrzewanie poprzez ciepłą kąpiel lub prysznic
• lód w celu zmniejszenia stanu zapalnego
• leki dostępne bez recepty (takie jak ibuprofen)
• dostępne bez recepty kremy i żele (na przykład Icy Hot lub Aspercreme)
• odpoczynek

Zapobieganie sztywności mięśni

Nie zawsze można zapobiec sztywności mięśni, zwłaszcza jeśli jest ona spowodowana chorobą podstawową. Istnieją jednak pewne kroki, które można podjąć, aby spróbować zapobiec sztywności mięśni i bólowi.

Należą do nich

• picie wody
• odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami
• stosowanie prawidłowej techniki podczas ćwiczeń
• schładzanie i rozciąganie po ćwiczeniach
• nie forsowanie się zbyt mocno podczas ćwiczeń

Rozciąganie

Rozciąganie jest ważne dla utrzymania elastyczności mięśni i zapobiegania ich sztywnieniu. Może zmniejszyć sztywność mięśni, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny.

Instrukcje dotyczące rozciągania określonych grup mięśni obejmują następujące wytyczne:

Uda: Wykonaj rozciąganie czworogłowe, stojąc prosto, zginając jedną nogę w kolanie i unosząc stopę do tyłu. Możesz przytrzymać stopę lub kostkę ręką przez 10 do 15 sekund, a następnie zmienić ręce.

Szyja: Stań prosto lub usiądź na krześle lub na podłodze. Postaraj się maksymalnie rozluźnić ciało. Powoli przetaczaj szyję z jednej strony klatki piersiowej na drugą. Powtórz kilka skrętów.

Dolna część pleców: Połóż się na plecach, zegnij lewe kolano i przyciągnij je do ciała. Ramiona i plecy powinny pozostać na ziemi. Przytrzymaj przez około 10 do 20 sekund i zmień stronę.

Podsumowanie

Sztywność mięśni może mieć wiele przyczyn. Najczęstszą przyczyną jest sztywność mięśni spowodowana ćwiczeniami lub urazem. Sztywność mięśni może być również spowodowana chorobami podstawowymi, takimi jak toczeń, borelioza lub fibromialgia. W niektórych przypadkach sztywność mięśni można leczyć domowymi sposobami, ale niektóre choroby wymagają leczenia przez lekarza.