Witaminy na włosy: czym są i czy działają?

Spis treści:

• Czym są witaminy na włosy?
• Które składniki odżywcze pomagają zdrowiu włosów?
• Jakie witaminy dla włosów
• Zalecenia dotyczące włosów
• Podsumowanie

Wiele kultur na całym świecie uważa włosy za oznakę piękna i zdrowia.

Niestety, dla wielu osób wyhodowanie zdrowych włosów jest wyzwaniem. Doprowadziło to do pojawienia się na rynku suplementów na włosy.

Chociaż witaminy i suplementy na włosy są często reklamowane jako sekret zdrowych włosów, sceptycy twierdzą, że brakuje naukowych dowodów na poparcie ich stosowania. Być może zastanawiasz się więc, czym są witaminy na włosy i czy działają.

W tym artykule przyjrzymy się witaminom na włosy, ich skuteczności i temu, czy warto je kupować.

Czym są witaminy na włosy?

Witaminy na włosy to suplementy diety o rzekomych korzyściach dla zdrowia włosów. Na przykład, popularne marki twierdzą, że ich produkty mogą poprawić wzrost, połysk, grubość i siłę włosów.

Na rynku dostępnych jest wiele produktów, z których wiele zawiera podobne składniki, w tym biotynę, witaminy C i E, kolagen, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Mogą one również zawierać dodatki, takie jak ashwagandha i żeń-szeń, które według niektórych osób mogą wzmacniać włosy.

Chociaż produkty te są bardzo popularne, są one głównie promowane przez opłacanych celebrytów i influencerów, a rzadko przez ekspertów ds. zdrowia.

PODSUMOWANIE

Witaminy na włosy to suplementy diety zawierające promowane składniki odżywcze, które sprawiają, że masz zdrowe włosy.

Które składniki odżywcze wspomagają zdrowie włosów?

Zdrowie włosów zależy od wielu czynników, takich jak wiek, genetyka, poziom hormonów, stan zdrowia, dieta, stres i zabiegi na włosy. Dlatego trudno jest wskazać przyczynę lub przyczyny jakichkolwiek problemów.

Objawy niezdrowych włosów obejmują zauważalne wypadanie lub przerzedzenie włosów, brak wzrostu, suchość, osłabienie, łamliwość i matowość.

W wielu przypadkach poprawa diety i stylu życia może promować zdrowe włosy. W szczególności dostarczanie wystarczającej ilości tych kluczowych składników odżywczych może poprawić zdrowie i integralność włosów:

• Białko
• witamina A
• witamina B12
• witamina C
• witamina D
• witamina E
• biotyna (B7)
• żelazo
• selen
• cynk

W szczególności białko jest niezbędne do wzrostu włosów, ponieważ jest głównym budulcem włosów. Ponadto niedobory składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo oraz witaminy C i D, są związane z wypadaniem włosów, ich słabym wzrostem i osłabieniem.

Zwiększone wypadanie włosów i słabe, niezdrowe włosy mogą być również spowodowane dietami o bardzo niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, takimi jak niektóre diety odchudzające, a także diety eliminujące całe grupy żywności, takie jak diety wegańskie.

Jeśli podejrzewasz jakiekolwiek przyczyny wypadania lub braku wzrostu włosów, ważne jest, aby współpracować z dermatologiem lub innym specjalistą medycznym w celu ich zidentyfikowania.

PODSUMOWANIE

Składniki odżywcze ważne dla zdrowych włosów obejmują białko, witaminy z grupy B, witaminy A, C i D oraz minerały, takie jak żelazo, selen i cynk. Ponadto diety o niskiej zawartości kalorii lub tłuszczu są związane ze słabymi i niezdrowymi włosami.

Skuteczność witamin na włosy

Pomimo powszechnego stosowania witamin i suplementów na włosy, istnieje niewiele danych klinicznych potwierdzających ich zdolność do leczenia zaburzeń włosów.

Chociaż niektóre składniki odżywcze zostały powiązane z lepszym zdrowiem włosów, większość badań wykazała, że suplementy na włosy są skuteczne tylko u osób, których problemy z włosami są spowodowane istniejącym niedoborem składników odżywczych.

Przykładowo, badanie przeprowadzone w 2016 roku na 541 kobietach z wypadającymi włosami wykazało, że 38% z nich miało niedobór biotyny. Naukowcy wysnuli teorię, że pozostałe przypadki wypadania włosów były spowodowane innymi niedoborami składników odżywczych lub schorzeniami, takimi jak zaburzenia tarczycy lub łysienie typu kobiecego.

Podobnie, badanie z 2013 roku wykazało, że kobiety z wypadaniem włosów miały znacznie niższy poziom żelaza niż kobiety bez wypadania włosów.

Jednak niedobory składników odżywczych powszechnie dodawanych do witamin na włosy - takich jak biotyna i witamina C - są rzadkie. Co więcej, przyjmowanie tych składników odżywczych w przypadku ich niedoboru prawdopodobnie nie poprawi wzrostu ani wyglądu włosów.

Ponadto, ze względu na ryzyko niepożądanych skutków ubocznych suplementów diety zawierających żelazo, większość krajów wymaga recepty, aby uzyskać wysokie dawki tego minerału. Dlatego żelazo jest zwykle dodawane tylko w niskich dawkach lub wcale.

Ponadto istnieje niewiele dowodów na to, że suplementy diety przeciw wypadaniu włosów zawierające składniki odżywcze, takie jak żelazo, biotyna, witaminy z grupy B, witamina C, cynk, selen i kwas foliowy, poprawiają zdrowie lub wzrost włosów. Niektóre suplementy mogą nawet pogarszać wypadanie włosów lub powodować toksyczność składników odżywczych.

Zamiast przyjmować jakiekolwiek suplementy w celu promowania wzrostu włosów, spróbuj współpracować z pracownikiem służby zdrowia, aby zidentyfikować wszelkie podstawowe przyczyny wypadania włosów i zbadać niedobory, które można leczyć za pomocą diety, starannie dobranych suplementów lub obu.

PODSUMOWANIE

Pomimo ich powszechnego stosowania i popularności, tylko ograniczone dowody naukowe potwierdzają stosowanie witamin na włosy w celu zwiększenia wzrostu włosów, zapobiegania ich wypadaniu lub leczenia innych schorzeń włosów.

Zalecenia dla włosów

Zamiast kupować drogie witaminy na włosy, skup się na zdrowej diecie, która obejmuje różnorodne kolorowe warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze. Zapewni to dostarczenie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego wzrostu włosów.

Ponadto należy skupić się na innych obszarach zdrowia, w tym na wystarczającej ilości snu, radzeniu sobie ze stresem i regularnych ćwiczeniach. Gdy organizm dobrze funkcjonuje, może lepiej wspierać inne funkcje, takie jak zdrowy wzrost włosów.

Jeśli żadna z tych zmian stylu życia nie pomoże, skontaktuj się z lekarzem, który pomoże Ci zidentyfikować inne potencjalne przyczyny.

PODSUMOWANIE

Dla większości zdrowych osób witaminy na włosy są zbędne. Zamiast tego należy skupić się na odżywczej diecie, kontrolowaniu poziomu stresu, regularnych ćwiczeniach i wystarczającej ilości snu. Jeśli podejrzewasz u siebie inne problemy, skonsultuj się z lekarzem.

Wnioski

Jak dotąd żadne badania kliniczne nie wykazały, że witaminy i suplementy na włosy wspomagają wzrost włosów, zapobiegają ich wypadaniu lub poprawiają inne aspekty zdrowych włosów, takie jak suchość, połysk i grubość.

W rzadkich przypadkach, gdy słaba kondycja włosów jest spowodowana niedoborem składników odżywczych, przyjmowanie suplementów może poprawić jakość włosów. Wypadanie włosów jest również związane z dietą ubogą w kalorie, tłuszcze lub białka, których zwiększenie spożycia może pomóc.

Jednak w przypadku większości zdrowych osób przyjmowanie suplementów na włosy raczej nie przyniesie żadnych korzyści. Zamiast tego należy skupić się na zróżnicowanej diecie, która zawiera głównie pełnowartościowe, minimalnie przetworzone produkty spożywcze, aby zapewnić organizmowi składniki odżywcze potrzebne do produkcji zdrowych włosów.

Chociaż kupowanie witamin na włosy może być kuszące, lepiej zainwestować swoje pieniądze i czas gdzie indziej. Jeśli podejrzewasz jakiekolwiek ukryte przyczyny problemów z włosami, rozważ konsultację z lekarzem.