W jaki sposób kolagen pomaga na ból pleców?

Treść:

• Co to jest kolagen i jak może pomóc w bólu pleców?
• Rodzaje kolagenu
• Skąd bierzemy kolagen w naszej diecie?
• Rola białka w tworzeniu kolagenu
• Ból pleców podczas ćwiczeń
• Porady dla osób cierpiących na ból pleców

Każdy szuka suplementu na ból pleców i chociaż suplementy mogą pomóc, zanim porozmawiamy o tym, jak kolagen może pomóc w bólu pleców, chcemy podkreślić, że musisz wykonać solidny trening wzmacniający, aby uzyskać maksymalne korzyści z każdego suplementu leczniczego!

Czym jest kolagen i jak może pomóc w bólu pleców?

Kolagen jest jednym z najobficiej występujących białek w ludzkim organizmie i ma szczególne znaczenie w takich obszarach jak skóra, mięśnie, ścięgna, chrząstka stawowa i dyski kręgosłupa. Biorąc pod uwagę, że urazy dysku lędźwiowego, przepukliny i wybrzuszenia są jednymi z najczęstszych przyczyn bólu pleców, gdybyśmy mogli zapewnić naszemu ciału zasoby potrzebne do odbudowy tej uszkodzonej struktury, z pewnością byśmy tego chcieli! Warto również wspomnieć, że chrząstka w stawach międzywyrostkowych jest typem znanym jako chrząstka hialinowa, jest to chrząstka podobna do tej występującej w stawach kolanowych i biodrowych. Obie mają wysokie stężenie kolagenu, w szczególności kolagenu typu 2, w okolicach 90% całkowitego kolagenu w tych stawach.

Kolagen jest zasadniczo klejem, który utrzymuje te struktury razem, a w obszarach takich jak skóra i produkty kosmetyczne, kolagen jest popularnym dodatkiem do diety. Słyszymy historie od naszych członków o zwiększonej grubości włosów po rutynowym przyjmowaniu kolagenu na plecy i stawy, a niektóre z pań w szczególności wspominają, że uważają to za pozytywną i nieoczekiwaną korzyść.

Rodzaje kolagenu

Istnieją trzy rodzaje kolagenu w organizmie, nazywane 1, 2 i 3. Typ 1 najczęściej występuje w skórze, ścięgnach, chrząstkach i kościach, typ 2 znajduje się w chrząstce szklistej naszych stawów, która nadaje im wytrzymałość, a także wewnątrz dysków kręgosłupa, które zapewniają amortyzację kręgosłupa. Typ 3 jest zaangażowany w promowanie zdrowia mięśni i tętnic.

W przypadku chrząstki szklistej kolagen odgrywa ważną rolę, a wraz z wiekiem organizm wytwarza go mniej, w wyniku czego nasze stawy mogą zacząć słabnąć. Stany zapalne i urazy mogą jeszcze bardziej zaognić ten proces i obniżyć jakość i zdrowie stawów, takie same problemy pojawiają się w przypadku urazów dysków w dolnej części pleców. W związku z tym ważne jest, aby poświęcić czas na pracę nad uzyskaniem odpowiedniej ilości tych niezbędnych składników odżywczych do odbudowy.

Nie można nie doceniać ogromnego znaczenia tego składnika odżywczego w procesie leczenia, biorąc pod uwagę, że ból pleców często obejmuje dyski i stawy, a także otaczające je więzadła, które wymagają wystarczającej ilości kolagenu, aby mieć normalną, zdrową strukturę.

Skąd bierzemy kolagen w naszej diecie?

Jeśli chodzi o spożycie kolagenu w diecie, składniki lub konkretny kolagen będą pochodzić z jedzenia produktów pochodzenia zwierzęcego, tkanka łączna z kawałków mięsa, które spożywamy, będzie zawierać różne ilości i rodzaje kolagenu, więc jest prawdopodobne, że jeśli spełniasz dzienne zapotrzebowanie na białko, otrzymasz wystarczającą ilość kolagenu w ramach tego spożycia. Niestety, kolagen nie występuje w roślinach, więc osoby stosujące dietę wolną od produktów pochodzenia zwierzęcego będą musiały obejść ten problem i suplementować go w taki czy inny sposób, o czym powiemy nieco więcej później.

Rola białka w tworzeniu kolagenu

Kolagen jest białkiem, które występuje w największej ilości w organizmie, i podobnie jak wszystkie białka składa się z aminokwasów - elementów budulcowych. Organizm wykorzystuje aminokwasy podczas rozkładania białka z diety do tworzenia kolagenu, którego potrzebuje nasze ciało. Jest to droga, którą będzie podążać, jeśli będziesz przestrzegać diety, która unika żywności pochodzenia zwierzęcego. Tak długo, jak przyjmujesz odpowiednią ilość białka z diety, Twój organizm będzie rozkładał i odbudowywał aminokwasy w sposób, w jaki tego potrzebuje.

Prawdopodobnie wiesz, że witamina C odgrywa rolę w budowaniu kolagenu z tych aminokwasów, jeden z tych aminokwasów, prolina, który jest potrzebny, znajduje się w dużych ilościach w białkach jaj i produktach mlecznych, a także w grzybach i szparagach. Drugi, glicyna, znajduje się w wieprzowinie, kurczaku i żelatynie. Miedź jest również niezbędnym mikroelementem do działania tego procesu i znajduje się głównie w organach mięsnych, a także w orzechach nerkowca. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pozyskujesz białko z dobrej jakości i pełnowartościowych odmian, będziesz mieć wystarczającą podaż wszystkich aminokwasów potrzebnych nie tylko do tworzenia kolagenu, ale także do wszystkich potrzeb organizmu.

W tym miejscu należy zauważyć, że nadmiar cukru i rafinowanych węglowodanów ogólnie zakłóca naturalną zdolność organizmu do samoleczenia, więc jest oczywiste, że jeśli twoje ciało próbuje się wyleczyć, naprawdę ważne jest, aby unikać tego rodzaju żywności. Przebudowa uszkodzonego obszaru może zająć trochę czasu, a w przypadku bólu pleców uszkodzone obszary są często obszarami, które są stosunkowo słabo ukrwione. Dlatego też należy unikać niepotrzebnych czynności lub pokarmów, które mogłyby jeszcze bardziej spowolnić ten proces.

Leczenie wymaga czasu i chociaż ból może czasami minąć szybciej niż oczekiwano, proces gojenia i powrotu do zdrowia często odbywa się bez obecności bólu, więc może być kuszące, aby pośpieszyć się z powrotem do pewnych czynności, zanim będziesz gotowy. Może to prowadzić do niepowodzeń i dalszego uszkodzenia struktury, która nie zakończyła procesu gojenia za pierwszym razem!

Ból pleców podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń możesz odczuwać dyskomfort, a czasem ból. Uczucie to jest normalne i powinno ustąpić kilka minut po zakończeniu ćwiczeń. Nie jest to znak, że robisz sobie krzywdę. Ćwiczenia pomogą zmniejszyć ból i mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z bólem pleców.

Chociaż można się przemęczać i wykonywać forsowne ćwiczenia, ważne jest, aby nie przesadzać. Jeśli odczuwasz ból, z którym nie możesz sobie poradzić podczas lub po aktywności, musisz udać się do lekarza. Kluczem jest umiarkowane rozpoczęcie i stopniowe zwiększanie aktywności.

Ludzie często przestają ćwiczyć, gdy ból pleców ustępuje. Jeśli jednak przestaniesz ćwiczyć, wszelkie poczynione ulepszenia znikną w ciągu kilku tygodni. Dlatego ważne jest, aby kontynuować regularne ćwiczenia i nie przestawać, gdy ból ustąpi i poczujesz się lepiej.

Jeśli kiedykolwiek będziesz mieć problemy z ćwiczeniami, dobrym pomysłem może być wizyta u lekarza rodzinnego lub poproszenie o skierowanie do fizjoterapeuty, który może doradzić Ci w zakresie ćwiczeń dostosowanych do Twoich potrzeb. Jeśli jesteś członkiem siłowni, mogą tam być osobiści trenerzy, którzy mogą udzielić Ci fachowych porad. Pamiętaj, aby poinformować ich o swojej chorobie.

Porady w przypadku bólu pleców

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ulgę i długotrwałą regenerację, suplementy powinny być właśnie takie. Chociaż kolagen jest ważnym składnikiem, nie zostanie dobrze wykorzystany, jeśli nie będziesz przestrzegać strategii rehabilitacji. Odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie we właściwym czasie pozwolą organizmowi przyjąć bardzo potrzebne składniki odżywcze i sprawią, że kolagen zacznie dobrze działać, wzmacniając i lecząc dyski i uszkodzone tkanki pleców.

Budowanie mięśni wokół obszaru dodatkowo pomaga chronić obszar podczas przebudowy i wzmacniania, w czasie, gdy ból może już nie występować. Długotrwały postęp poprzez odpowiednie ćwiczenia oparte na oporze, w domu lub na siłowni, pozwoli Twojemu ciału odbudować te struktury, które zostały uszkodzone lub zdegenerowane.

Niektórzy będą kuszeni, aby pójść drogą zastrzyków kręgosłupa na ból pleców. Ta konkretna procedura ma niezamierzone konsekwencje, zwłaszcza dla więzadeł i ścięgien, które osłabia. Wiedząc, że tak jest, rolę odpowiedniego spożycia kolagenu można uznać za jeszcze ważniejszą!