Trawienie w czasie ciąży

Treść:

• 10 kroków do uniknięcia problemów żołądkowych w ciąży
• Jakie zmiany zachodzą w układzie pokarmowym podczas ciąży?
• Przemyślenia końcowe

W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzi kilka fizycznych i emocjonalnych zmian. Podczas gdy oczekiwanie na nowe dziecko przynosi wiele radości, inne doświadczenia sprawiają, że proces ciąży jest zniechęcający i niewygodny, na przykład bóle brzucha we wczesnej ciąży. Wiąże się to z kilkoma komplikacjami, takimi jak

• Nudności
• Zgaga
• niestrawność
• Zaparcia

Problemy te wynikają między innymi z braku równowagi hormonalnej, dodatkowego nacisku na brzuch i zmian w diecie. Na szczęście można podjąć pewne kroki w celu poprawy zdrowia układu trawiennego w czasie ciąży.

Jakie zmiany zachodzą w układzie trawiennym podczas ciąży?

Hormony ciążowe mogą wpływać na układ trawienny. Hormon progesteron, który powoduje rozluźnienie mięśni gładkich, często powoduje rozluźnienie i spowolnienie trawienia w żołądku oraz jelicie cienkim i grubym. Opóźnione opróżnianie wpływa również na pęcherzyk żółciowy. Może to zwiększać prawdopodobieństwo powstawania kamieni żółciowych. Wiele problemów trawiennych w ciąży, takich jak poranne mdłości (nudności lub wymioty), zaparcia i zgaga, jest związanych z rozluźnionym napięciem i spowolnioną aktywnością układu trawiennego.

Rosnąca macica może sama w sobie wpływać na układ trawienny. Gdy macica rośnie, może naciskać na części przewodu pokarmowego, a nawet je blokować. Może to prowadzić do spowolnienia ruchu pokarmu i zaparć. Zwiększona ilość płynów, regularne ćwiczenia i zwiększenie zawartości błonnika w diecie to tylko niektóre ze sposobów zapobiegania zaparciom. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku na tę dolegliwość.

Wiele kobiet doświadcza zmian w apetycie podczas ciąży, takich jak

• Zwiększony głód
• Zmniejszony apetyt
• Zmniejszony apetyt
• Pragnienie jedzenia
• Nudności i wymioty

U niektórych kobiet występuje pica, czyli rzadkie pragnienie jedzenia rzeczy innych niż jedzenie. Obejmuje to takie rzeczy jak brud, glina, lód, surowy ryż, mąka, skrobia lub węgiel. Pragnienie jedzenia może wskazywać na niedobór składników odżywczych, takich jak brak żelaza w organizmie.

10 kroków, aby uniknąć problemów żołądkowych w czasie ciąży

Oto 10 możliwych do wykonania kroków, których możesz użyć, aby zapobiec problemom żołądkowym w czasie ciąży:

Jedz małe, regularne posiłki
Podczas ciąży żołądek produkuje więcej kwasu i może być bardziej wrażliwy. Jedząc duże posiłki, wywierasz nacisk na żołądek i jelita, co zwiększa ryzyko bólu brzucha we wczesnej ciąży. Aby uniknąć zmagania się z wrażliwym trawieniem, regularnie spożywaj małe posiłki. Powinnaś jeść coś co kilka godzin, aby zapewnić sobie stabilny poziom cukru we krwi i zapewnić sobie i dziecku stały dopływ składników odżywczych.

Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Niektóre pokarmy są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które wspomagają wzrost i trawienie dziecka. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i białka roślinnego ze zdrowymi tłuszczami. Pełne ziarna pomagają odżywiać pożyteczne bakterie, jednocześnie wspierając marnowanie żywności. Unikaj słodkich przekąsek i rafinowanych węglowodanów.

Pozostań nawodniony
Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne nie tylko do prawidłowego trawienia, ale także do zapobiegania zaparciom w czasie ciąży. Powinnaś dążyć do wypijania około ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie i spożywać nawadniające pokarmy, takie jak owoce i warzywa. Odpowiednie nawodnienie może również pomóc zmiękczyć stolce, ułatwić regularne wypróżnienia i zmniejszyć ryzyko zaparć. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz uzupełnić ją świeżymi owocami lub herbatami ziołowymi, takimi jak mięta pieprzowa lub imbir, które mogą wspomóc trawienie.

Unikaj wyzwalających pokarmów
Niektóre pokarmy i napoje mogą nasilać problemy żołądkowe w czasie ciąży. Pikantne, tłuste i kwaśne potrawy, a także napoje zawierające kofeinę i napoje gazowane mogą przyczyniać się do zgagi, niestrawności i nudności. Unikaj pokarmów, które powodują komplikacje w organizmie. Rozważ naukę prowadzenia dzienniczka żywieniowego w celu śledzenia objawów i porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem na temat indywidualnych zaleceń dietetycznych.

Rozsądne odżywianie
Rozsądne odżywianie się wymaga zwracania uwagi na sygnały głodu i sytości organizmu, ciesząc się każdym kęsem. Powolne i uważne jedzenie zmniejsza ryzyko przejadania się. Zbyt szybkie jedzenie obciąża układ trawienny, prowadząc do zwiększonego ryzyka wystąpienia problemów żołądkowych. Dlatego jedz powoli i pamiętaj, aby przeżuwać jedzenie tak bardzo, jak to możliwe, aby cieszyć się nim bez rozpraszania uwagi. Unikaj także jedzenia podczas patrzenia na smartfon lub oglądania telewizji.

Radzenie sobie ze stresem
Ciąża to ekscytujący czas, ale także dość stresujący. Wysoki poziom stresu może znacząco wpłynąć na zdrowie przewodu pokarmowego. Może to jeszcze bardziej pogorszyć stany takie jak niestrawność lub zespół jelita drażliwego. Aby zmniejszyć stres i zapewnić prawidłowe trawienie, zastosuj praktyki zmniejszające stres, takie jak głębokie oddychanie, joga prenatalna, medytacja lub inne łagodne ćwiczenia. Wybierz ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowana i szczęśliwa, i wykonuj je codziennie. Angażuj się również w czynności związane z samoopieką, które lubisz i które sprawiają Ci przyjemność, a także szukaj osobistego wsparcia u swojego partnera, krewnych lub przyjaciół.

Bądź aktywny
Regularna aktywność fizyczna może ułatwić trawienie i wyeliminować zaparcia w czasie ciąży. Wykonuj ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm, takie jak spacery, pływanie lub joga, aby wprawić ciało w ruch i poprawić pracę jelit. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem aktywności fizycznej w czasie ciąży, słuchaj swojego ciała i nigdy się nie przemęczaj. Przez większość dni w tygodniu staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut z umiarkowaną intensywnością. Uwzględnij aktywność fizyczną, którą lubisz i która sprawia, że czujesz się dobrze.

Rozważ probiotyki
Jako bakterie prozdrowotne, probiotyki pomagają utrzymać zrównoważone środowisko flory jelitowej i mogą pomóc złagodzić problemy trawienne, w tym zaparcia lub biegunkę. Przedyskutuj przyjmowanie suplementów probiotycznych z lekarzem prowadzącym ciążę lub spożywaj naturalne pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta lub miso.

Spanie na lewym boku
Spanie na lewym boku podczas ciąży może pomóc w lepszym trawieniu. Spanie na lewym boku zmniejsza również ryzyko zgagi i refluksu żołądkowego. Dzieje się tak, ponieważ grawitacja zapobiega cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku. Może to zmniejszyć dyskomfort w nocy i poprawić jakość snu. Użyj poduszek, aby podnieść brzuch i nogi podczas spania na boku. Możesz poeksperymentować z różnymi pozycjami do spania, aby sprawdzić, która z nich jest dla Ciebie najwygodniejsza.

Przemyślenia końcowe

Problemy żołądkowe są prawie nieuniknione w czasie ciąży, ale postępując zgodnie z powyższymi krokami i podejmując proaktywne działania, możesz zminimalizować niedogodności z nimi związane i zadbać o zdrowie swojego układu pokarmowego. Poruszanie się po kwestiach związanych ze zdrowiem układu trawiennego w czasie ciąży stanie się dzięki temu łatwiejsze i bardziej znośne.

Pamiętaj jednak, aby pozostać w kontakcie z lekarzem, aby zobaczyć, co może zadziałać w Twoim przypadku i nadać priorytet swojemu ogólnemu samopoczuciu. Zapobieganie niestrawności pomoże ci skupić się na przygotowaniach i budowaniu więzi z nowym dzieckiem.