Suplementy witaminowe

Treść:

• Poznaj objawy niedoboru witamin
• Jakie są Twoje problemy zdrowotne?
• Dowiedz się, jak wybrać odpowiednie witaminy i suplementy
• Jak wybrać wysokiej jakości suplement diety?
• Jak przyjmować witaminy: dlaczego ważne jest przestrzeganie dawkowania?
• Suplementy diety i ich łączenie z lekami

Na przyjmowanie witamin i suplementów diety można zdecydować się z wielu powodów, w tym w celu uzyskania zalecanego dziennego spożycia składników odżywczych lub w celu rozwiązania konkretnego problemu zdrowotnego.

Witaminy i suplementy oferują szereg potencjalnych korzyści, od wzmocnienia odporności po pomoc w radzeniu sobie ze stresem.

Ale na co należy zwrócić uwagę przy wyborze witamin lub suplementów dla swoich potrzeb, gdy istnieje tak wiele opcji do wyboru?

Poznaj oznaki niedoboru witamin

Czy musisz przyjmować witaminy i suplementy? Jeśli masz ich niedobór, mogą one być dla Ciebie korzystne. Według badań przeprowadzonych przez 2021Trusted Source, powszechne niedobory w Stanach Zjednoczonych obejmują witaminę D i B12. Te niezbędne witaminy odgrywają rolę w zdrowiu kości i mózgu.

Jak rozpoznać niedobór witamin? Niektóre oznaki i objawy mogą obejmować

• zaburzenia widzenia lub zmiany skórne
• anemia
• zmiany w kościach
• problemy neurologiczne
• problemy z krzepliwością krwi
• wypadanie lub łamanie się włosów
• łamliwe paznokcie
• zmęczenie

Jeśli uważasz, że brakuje Ci ważnej witaminy lub minerału, porozmawiaj z lekarzem o sposobach badania niedoborów. Testy mogą pomóc zidentyfikować potencjalne niedobory i określić przyczynę niedoboru określonego składnika odżywczego, czy to z powodu diety, czy też choroby podstawowej.

Jakie są Twoje problemy zdrowotne?

Kupując witaminy i suplementy, możesz wybierać spośród szerokiej gamy produktów. Wybór rodzaju zależy od problemu zdrowotnego, któremu chcesz zaradzić.

Oto kilka powszechnie sprzedawanych suplementów i do czego ludzie często ich używają:

• biotyna na wypadanie włosów
• wapń i witamina D dla zdrowia kości
• olej rybny na stawy, oczy, serce, kości, depresję i stany zapalne
• ashwagandha dla złagodzenia stresu
• żelazo na anemię i niski poziom żelaza
• magnez na depresję, zdrowie serca, zdrowie kości, migrenę i stany zapalne
• Niacyna (witamina B3) dla zdrowia skóry i układu trawiennego
• kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia serca, oczu, stanów zapalnych i depresji
• witamina B12 dla osób, które nie otrzymują wystarczającej jej ilości w diecie, takich jak weganie i wegetarianie
• witamina C dla przeciwutleniaczy, zdrowia skóry i kości oraz wzmocnienia odporności
• witamina E dla zdrowia serca, oczu i stanów zapalnych.

Dowiedz się, jak wybrać odpowiednie witaminy i suplementy

Biorąc pod uwagę szereg witamin i suplementów dostępnych w sklepach i jeszcze więcej opcji w Internecie, skąd możesz wiedzieć, które opcje są skuteczne i godne zaufania? Oto kilka kluczowych czynników, które należy wziąć pod uwagę.

Bezpieczeństwo

Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia, które witaminy i suplementy są odpowiednie dla twoich potrzeb i bezpieczne dla ciebie. Niektóre witaminy i suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami.

Pracownik służby zdrowia może również pomóc w doborze odpowiednich dawek witamin i suplementów diety. Przyjmowanie nieodpowiednich ilości może być niebezpieczne.

Reputacja marki

Kluczowe znaczenie ma zakup suplementów diety renomowanej marki, która oferuje produkty wysokiej jakości.

Żywności i Leków (FDA) zazwyczaj nie zatwierdza oświadczeń i etykiet, zanim witamina lub suplement trafi na rynek. Oznacza to, że do producenta należy dostarczenie dokładnych informacji. Niestety, nie każda marka jest przejrzysta, jeśli chodzi o etykietowanie.

W jednym z badań z 2019 r. zbadano dokładność etykietowania suplementów ziołowych i dietetycznych. Naukowcy odkryli, że ponad połowa testowanych produktów była błędnie oznakowana.

Kupując suplementy i witaminy, wybieraj marki, które korzystają z renomowanych testów zewnętrznych. Poszukiwanie certyfikatu analizy (COA) to jeden ze sposobów, aby upewnić się, że marka poważnie traktuje jakość swoich produktów.

Etykiety

Etykieta produktu może zawierać różne informacje, w tym

• Składniki i moc: ważna jest przejrzysta lista składników i informacje o zawartości składników odżywczych. Jeśli brakuje tych informacji, jest to znak ostrzegawczy.
• Wypełniacze i dodatki: Uważaj na suplementy diety, które zawierają duże ilości wypełniaczy, substancji słodzących i dodatków.
• Porcje i wielkość porcji: Zwróć uwagę na liczbę porcji w opakowaniu i sposób pomiaru wielkości porcji.
• Certyfikaty: Certyfikaty mogą zawierać informacje o suplemencie, w tym o tym, czy jest wegański, organiczny USDA, bezglutenowy, koszerny i inne.

Wybór odpowiedniego rodzaju witamin i suplementów zależy od preferencji i potrzeb.

Nie lubisz połykać grubych kapsułek? Wolisz wygodne tabletki jednodawkowe? A może szukasz witamin odpowiednich dla dzieci?

Popularne formy witamin obejmują:

Softgels i liqui-gels: Softgels i liqui-gels mogą maskować nieprzyjemne smaki, ale mogą zawierać żelatynę, co czyni je nieodpowiednimi dla wegan.
Tabletki lub kapsułki: Wegańskie tabletki: Kapsułki i tabletki są powszechne i dostępne zarówno w wegańskich, jak i niewegańskich formułach.
Płyny i mgiełki: te witaminy i suplementy diety są świetną opcją, jeśli masz problemy z połykaniem tabletek lub kapsułek.
Żelki i suplementy do żucia: witaminy i suplementy do żucia to świetna opcja dla dzieci i osób, które nie lubią połykać całych kapsułek.
Witaminy i suplementy mogą przynosić korzyści, które mogą pomóc w różnych problemach zdrowotnych. Wybierając odpowiednie suplementy diety dla swoich potrzeb, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak wiarygodność marki, bezpieczeństwo i preferencje.

Przed rozpoczęciem przyjmowania witamin lub suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem. Może on pomóc w ustaleniu, czy masz niedobory i udzielić porad dotyczących bezpiecznej suplementacji.

Jak wybrać dobrej jakości suplement diety?

Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy suplement diety jest dla Ciebie odpowiedni i niezbędny. Zazwyczaj mogą oni bezpośrednio polecić markę lub rodzaj, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

W każdym razie na rynku dostępna jest niezwykle szeroka gama suplementów diety, co dla laika musi być chaotyczne. Kupując witaminy i inne suplementy diety, szukaj produktów, które zostały przetestowane przez strony trzecie i zawierają bezpieczną ilość witamin i minerałów (więcej nie znaczy lepiej).

Kupuj więc produkty od sprawdzonych i certyfikowanych producentów. Uważnie czytaj składniki, zwłaszcza jeśli masz alergie. Również alergie u dzieci są sporadyczną przyczyną problemów w tym temacie.

Zwracaj uwagę na datę ważności i wymagania dotyczące przechowywania. Niektóre suplementy wymagają chłodu i ciemności, wiele także suchości. Nie przechowuj suplementów w szafce nad kuchenką lub w lodówce.

Jak przyjmować witaminy: dlaczego ważne jest przestrzeganie dawkowania?

Jeśli lekarz zalecił suplementację określonych składników odżywczych w sposób inny niż z diety, należy przestrzegać zalecanego dawkowania. Prawidłowe dawkowanie można znaleźć na samym suplemencie diety.

Wszelkie pytania należy kierować do farmaceuty. Zdecydowanie unikaj przyjmowania większej ilości suplementu niż jest to konieczne i zalecane. Nie należy zakładać, że więcej znaczy lepiej. Wręcz przeciwnie.

Nadmierne stosowanie suplementów diety prowadzi do nagromadzenia toksycznych poziomów niektórych składników odżywczych i naraża Twoje zdrowie na niebezpieczeństwo.

Przyjmuj suplementy diety z jedzeniem

Być może słyszałeś lub czytałeś, że suplementy diety powinny być przyjmowane na czczo dla większej skuteczności. W większości przypadków, zwłaszcza jeśli masz bardziej wrażliwe trawienie, nie pomożesz sobie w ten sposób, a raczej zaszkodzisz.

Przyjmuj witaminy i minerały z jedzeniem, aby uniknąć nudności i bólu brzucha. Gdy tabletki trafiają do pustego żołądka, uwalniane są kwasy trawienne i żołądek zaczyna pracować. Nie ma w nich nic poza suplementem diety, dlatego łatwo poczuć podrażnienie. Po połknięciu suplementu z jedzeniem kwasy żołądkowe mają mniej do zrobienia, a zatem mają mniej okazji do podrażnienia narządów trawiennych.

Czy wiesz, że aby w pełni wykorzystać suplementy z witaminami A, D, E i K, należy popić je posiłkiem o wysokiej zawartości tłuszczu? Zdrowe tłuszcze pomagają organizmowi wchłaniać witaminy.

Suplementy i ich łączenie z lekami

Niektóre suplementy diety tworzą niewygodne i niebezpieczne połączenie z innymi suplementami i lekami. Oto kilka przykładów:

• Nie przyjmuj suplementów z witaminą E lub K, jeśli przyjmujesz również zioła lub leki rozrzedzające krew.
• Suplementy witaminy D tworzą złe połączenie z lekami moczopędnymi i zobojętniającymi kwas żołądkowy.
• Tabletki z witaminą A powodują problemy, jeśli są przyjmowane z antybiotykami lub lekami obniżającymi poziom cholesterolu.
• Nadmierne spożycie witamin A, D i E może być toksyczne. Prowadzi to do skutków ubocznych, takich jak nieregularny rytm serca, uszkodzenie narządów, krwawienie, udar krwotoczny, a nawet śpiączka i śmierć w skrajnych przypadkach.