Novinky, Strona 9

Treść:

• Co to jest ostroga piętowa?
• Objawy ostrogi piętowej
• Czy ostroga piętowa to to samo co zapalenie powięzi podeszwowej?
• Jaka jest przyczyna ostrogi piętowej?
• Diagnoza i badanie ostrogi piętowej
• Na czym polega leczenie ostrogi piętowej?
• Jakie są czynniki ryzyka rozwoju ostrogi piętowej?
• Zapobieganie ostrogom piętowym
• Czego mogę się spodziewać, jeśli mam ostrogę piętową?
• Jak powinienem dbać o siebie, jeśli mam ostrogę piętową?
• Podsumowanie

Ostroga piętowa to kostna narośl, która wystaje spod tylnej kości piętowej wewnątrz stopy. Ostroga piętowa pojawia się, gdy więzadła stopy są obciążone. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ma ostrogę piętową, dopóki nie szuka pomocy w związku z bólem pięty. Ostrogi piętowej nie można wyleczyć. Lekarze zalecają leczenie niechirurgiczne w celu złagodzenia objawów związanych z ostrogą piętową.

Co to jest ostroga piętowa?

Ostroga piętowa lub ostroga kostna to kostna wypukłość, która wystaje z dolnej części pięty, gdzie kość piętowa łączy się z więzadłem biegnącym między piętą a powięzią podeszwową (powięź podeszwowa). Ostroga piętowa dotyka około 15% osób.

Ostrogi piętowe rozwijają się z czasem. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ma ostrogę piętową, dopóki nie szuka pomocy w związku z bólem pięty. Chociaż ostrogi piętowe można usunąć chirurgicznie, pracownicy służby zdrowia zalecają leczenie niechirurgiczne w celu złagodzenia objawów związanych z ostrogami piętowymi.

Objawy ostrogi piętowej

Objawy ostrogi piętowej mogą obejmować

• ból
• stan zapalny
• obrzęk przedniej części pięty

Dotknięty obszar może być ciepły w dotyku. Objawy te mogą również obejmować łuk stopy. Ostatecznie może być widoczna niewielka wypukłość kostna.

Niektóre ostrogi piętowe mogą nie powodować żadnych objawów. Możesz również nie zauważyć żadnych zmian w tkankach miękkich lub kościach wokół pięty. Ostrogi piętowe są często wykrywane tylko za pomocą zdjęć rentgenowskich i innych testów wykonywanych z powodu innego problemu ze stopą.

Czy ostroga piętowa to to samo co zapalenie powięzi podeszwy?

Ostroga piętowa i zapalenie powięzi podeszwowej są schorzeniami pokrewnymi, ale nie są tym samym. Dowiedz się, w jaki sposób te dwa schorzenia się przeplatają:

Zapalenie powięzi podeszwowej występuje, gdy powięź podeszwowa - więzadło biegnące między piętą a piłką stopy - jest rozciągnięta lub rozdarta w wyniku nadużywania. Jeśli cierpisz na zapalenie powięzi podeszwy, prawdopodobnie odczuwasz intensywny kłujący ból w pięcie, który pojawia się i znika w ciągu dnia. Ból ustępuje po dłuższym chodzeniu, ale powraca, gdy usiądziesz, a następnie wstaniesz, aby jeszcze trochę chodzić.
Ostrogi piętowe mogą powstawać jako reakcja na napięcie i stan zapalny spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy. Z czasem organizm reaguje na stres, budując więcej tkanki kostnej. Ta dodatkowa tkanka staje się ostrogą piętową. Większość ludzi nie odczuwa bólu związanego z ostrogą piętową, ale gdy tak się dzieje, ból jest podobny do bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy.

Co powoduje ostrogę piętową?

Ostrogi piętowe są odpowiedzią organizmu na stres i obciążenie więzadeł i ścięgien stopy. Na przykład, gdy rozwija się zapalenie powięzi podeszwy, organizm reaguje na stres, tworząc ostrogę piętową.

Ostroga piętowa może również powstać, gdy powłoka wyściełająca kość piętową jest wielokrotnie rozdarta lub jeśli masz zaburzenia chodu (mówimy o zaburzeniach chodu, gdy choroba lub stan wpływa na równowagę i koordynację, przez co nie możesz chodzić tak, jak zwykle).

Diagnoza i badania ostrogi piętowej

W jaki sposób pracownicy służby zdrowia diagnozują ostrogi piętowe?

Pracownicy służby zdrowia zazwyczaj badają stopę i pytają o aktywność fizyczną, która mogła spowodować ból pięty. W końcu zdjęcie rentgenowskie jest jednym z najczęstszych testów stosowanych przez pracowników służby zdrowia do diagnozowania ostróg piętowych.

Jak leczy się ostrogi piętowe?

Pracownicy służby zdrowia leczą ostrogi piętowe w taki sam sposób, jak zapalenie powięzi podeszwy. Wynika to z faktu, że ból pięty, za który odpowiedzialne są ostrogi piętowe, jest w rzeczywistości spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy. Leczenie objawów zapalenia powięzi podeszwy może złagodzić ból związany z ostrogami piętowymi. Typowe metody leczenia obejmują

• Odpoczynek od ostrogi piętowej. Jeśli biegasz lub uprawiasz jogging, zrobienie przerwy pomoże złagodzić ból pięty.
• Stosowanie zimnych okładów lub lodu. "Oblodzenie" dolnej części stopy może pomóc złagodzić ból pięty.
• Przyjmowanie doustnych leków przeciwzapalnych.
• Noszenie butów lub wkładek do butów, które wspierają łuk i chronią powięź podeszwową, amortyzując spód stopy.

Czy będę potrzebować operacji ostrogi piętowej?

Ostroga piętowa może zostać usunięta w ramach operacji zapalenia powięzi podeszwy, ale pracownicy służby zdrowia rzadko wykonują chirurgiczne usunięcie ostrogi piętowej.

Czy ostroga piętowa zniknie bez operacji?

Raz utworzona ostroga piętowa jest trwała. Operacja jest jedynym sposobem na usunięcie ostrogi piętowej. Ponieważ ostroga piętowa zwykle nie boli, leczenie schorzenia, które ją spowodowało, powinno pomóc złagodzić ból pięty.

Jakie są czynniki ryzyka rozwoju ostrogi piętowej?

Kilka czynników zwiększa ryzyko rozwoju ostrogi piętowej. Niektóre z nich można zmienić od razu lub z czasem. Innych nie można zmienić.

Zapobieganie ostrogom piętowym

Zmiany, które możesz wprowadzić już teraz

• Jeśli biegasz lub uprawiasz jogging, wybieraj miękkie powierzchnie, takie jak trawa i ścieżki, zamiast twardych powierzchni, takich jak chodniki i kostka brukowa.
• Noś buty, które są dopasowane i wspierają łuki.
• Jeśli chodzisz po twardych podłogach lub płytkach, noś kapcie lub buty.
• Dostosuj sposób chodzenia, aby wywierać mniejszy nacisk na pięty.

Zmiany, które można wprowadzić z czasem

• Schudnąć, aby wywierać mniejszy nacisk na stopę.
• Zmień codzienną rutynę, aby nie być tak często na nogach.

Rzeczy, których nie można zmienić

• Wraz z wiekiem powięź podeszwowa staje się mniej elastyczna, bardziej podatna na uszkodzenia i bardziej narażona na rozwój zapalenia powięzi podeszwowej.
• Stopniowo tracisz naturalne poduszeczki tłuszczowe na spodzie stóp.
• Masz grube stopy lub wysokie łuki.

Czego mogę się spodziewać, jeśli mam ostrogę piętową?

Ostrogi piętowe są zwykle spowodowane innymi schorzeniami. Istnieją metody leczenia, które mogą złagodzić ból związany z tymi schorzeniami, ale operacja jest jedynym sposobem na usunięcie ostrogi piętowej. Zapytaj swojego lekarza, czy operacja jest odpowiednim rozwiązaniem Twojego problemu z ostrogą piętową.

Jak powinienem dbać o siebie, jeśli mam ostrogę piętową?

Ostrogę piętową można mieć już zawsze. Na szczęście ostroga piętowa zazwyczaj nie boli. Należy jednak zaplanować radzenie sobie z objawami związanymi z ostrogą piętową. Oto kilka kroków, które możesz podjąć:

• Ogranicz czynności, które nasilają ból pięty.
• Upewnij się, że masz dobrze dopasowane buty, które wspierają łuk.

Wnioski

Ostroga piętowa pojawia się, gdy stres i wysiłek uszkadzają powięź podeszwową, więzadło na spodzie stopy. Ostroga piętowa zwykle nie jest przyczyną bólu pięty. Prawdopodobnie dowiedziałeś się o ostrodze piętowej, gdy szukałeś pomocy w związku z bólem pięty. Nawet jeśli ostroga piętowa nie była przyczyną bólu pięty, należy zwracać uwagę na pięty. Jeśli pięty bolą podczas wykonywania określonych czynności, porozmawiaj z lekarzem na temat innych środków, które możesz podjąć w celu złagodzenia bólu pięty.

Treść:

• Czym są kortykosteroidy?
• Jak działają sterydy?
• Kiedy podaje się sterydy?
• Jakie korzyści przynoszą sterydy?
• W jaki sposób mój lekarz decyduje, czy sterydy są odpowiednim leczeniem?
• Jakie są możliwe skutki uboczne sterydów?
• Podsumowanie

Kortykosteroidy, powszechnie określane jako sterydy, są rodzajem leków przeciwzapalnych. Są one zwykle stosowane w leczeniu chorób reumatologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń lub zapalenie naczyń (zapalenie naczyń krwionośnych). Konkretne kortykosteroidy obejmują leki kortyzon i prednizon.

Co to są kortykosteroidy?

Kortykosteroidy to leki wytwarzane przez człowieka, które bardzo przypominają kortyzol, hormon naturalnie wytwarzany przez nadnercza. Kortykosteroidy są często określane skróconym terminem "sterydy". Kortykosteroidy różnią się od związków steroidowych związanych z męskimi hormonami, których nadużywają niektórzy sportowcy.

Jakie są rodzaje sterydów?

Niektóre leki kortykosteroidowe obejmują kortyzon, prednizon i metyloprednizolon. Prednizon jest najczęściej stosowanym rodzajem sterydów w leczeniu niektórych chorób reumatologicznych (takich jak reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń).

Jak podawane są sterydy?

Leki steroidowe są dostępne w kilku formach, które różnią się tym, jak łatwo się rozpuszczają lub jak długo pozostają w organizmie.

Sterydy mogą być podawane miejscowo, dokładnie w miejsce, w którym występuje problem, lub ogólnoustrojowo, co oznacza w całym "systemie" lub ciele.

Przykładami miejscowego leczenia sterydami są zastrzyki do stawów, krople do oczu, krople do uszu i kremy do skóry. Ogólnoustrojowe leczenie sterydami obejmuje leki doustne (podawane doustnie) lub leki wstrzykiwane bezpośrednio do żyły (dożylnie lub dożylnie) lub do mięśnia (domięśniowo). Steroidy ogólnoustrojowe krążą w krwiobiegu do różnych miejsc w organizmie.

Jeśli to możliwe, miejscowe leczenie sterydami jest zalecane zamiast sterydów ogólnoustrojowych, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Jak działają sterydy?

Sterydy działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie aktywności układu odpornościowego. Stan zapalny to proces, w którym białe krwinki i substancje chemiczne w organizmie mogą chronić się przed infekcjami i obcymi substancjami, takimi jak bakterie i wirusy. Jednak w niektórych chorobach system obronny organizmu (układ odpornościowy) nie działa prawidłowo. Może to powodować stan zapalny, który działa przeciwko tkankom organizmu i powoduje ich uszkodzenie. Objawy zapalenia obejmują:

• Zaczerwienienie.
• Temperatura.
• Obrzęk.
• Ból.

Sterydy zmniejszają produkcję substancji chemicznych powodujących stan zapalny. Pomaga to ograniczyć uszkodzenia tkanek do minimum. Sterydy zmniejszają również aktywność układu odpornościowego, wpływając na sposób działania białych krwinek.

Kiedy podaje się sterydy?

Sterydy są stosowane w leczeniu wielu schorzeń, w których system obronny organizmu nie działa prawidłowo i powoduje uszkodzenie tkanek. Sterydy mogą być główną metodą leczenia niektórych schorzeń. W przypadku innych schorzeń sterydy mogą być stosowane oszczędnie lub wtedy, gdy inne środki okazały się nieskuteczne.

Sterydy są stosowane w leczeniu niektórych reumatologicznych stanów zapalnych, takich jak

• Układowe zapalenie naczyń (zapalenie naczyń krwionośnych).
• Zapalenie mięśni (zapalenie mięśni).
• Reumatoidalne zapalenie stawów (przewlekłe zapalenie stawów).
• Toczeń rumieniowaty układowy (uogólniona choroba spowodowana nieprawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego).

W jaki sposób sterydy są korzystne?

Gdy stan zapalny grozi uszkodzeniem krytycznych narządów ciała, sterydy mogą uratować narządy, a w wielu przypadkach życie. Na przykład, sterydy mogą zapobiegać pogarszaniu się stanu zapalnego nerek, który może prowadzić do niewydolności nerek u osób z toczniem lub zapaleniem naczyń. U tych pacjentów leczenie sterydami może wyeliminować potrzebę dializy lub przeszczepu nerki.

Niskie dawki sterydów mogą znacznie złagodzić ból i sztywność u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Krótkotrwałe stosowanie wyższych dawek steroidów może pomóc osobie w powrocie do zdrowia po ciężkim zaostrzeniu zapalenia stawów.

W jaki sposób mój lekarz decyduje, czy sterydy są odpowiednim leczeniem?

Decyzja o przepisaniu sterydów jest zawsze podejmowana indywidualnie. Lekarz weźmie pod uwagę wiek pacjenta, jego aktywność fizyczną i inne przyjmowane leki. Lekarz upewni się również, że pacjent rozumie potencjalne korzyści i zagrożenia związane ze sterydami przed rozpoczęciem ich przyjmowania.

Potencjalne korzyści i zagrożenia związane ze sterydami są różne:

• Charakterem i ciężkością leczonego schorzenia.
• Obecność lub brak innych alternatywnych metod leczenia.
• Obecność lub brak innych poważnych problemów zdrowotnych.

Jakie są możliwe skutki uboczne stosowania sterydów?

Możliwość wystąpienia skutków ubocznych zależy od dawki, rodzaju sterydu i długości leczenia. Niektóre skutki uboczne są poważniejsze niż inne. Typowe skutki uboczne sterydów ogólnoustrojowych obejmują:

• Zwiększony apetyt.
• Przyrost masy ciała.
• Zmiany nastroju.
• Osłabienie mięśni.
• Niewyraźne widzenie.
• Zwiększony wzrost włosów na ciele.
• Łatwe powstawanie siniaków.
• Niższa odporność na infekcje.
• Spuchnięta, "opuchnięta" twarz.
• Trądzik.
• Osteoporoza (choroba osłabiająca kości).
• Wystąpienie lub pogorszenie cukrzycy.
• Wystąpienie lub pogorszenie wysokiego ciśnienia krwi.
• Podrażnienie żołądka.
• Nerwowość, niepokój.
• Trudności ze snem.
• Zaćma lub jaskra.
• Zatrzymanie wody, obrzęk.

Powyższe działania niepożądane są najczęstszymi działaniami niepożądanymi. Nie uwzględniono wszystkich możliwych działań niepożądanych. W przypadku pytań dotyczących indywidualnej sytuacji należy zawsze skontaktować się z lekarzem.

Czy u każdego występują działania niepożądane?

Nie u wszystkich pacjentów występują działania niepożądane. Częstotliwość występowania skutków ubocznych różni się w zależności od osoby.

Jeśli stosowanie sterydów jest krótkie (od kilku dni do kilku tygodni), możliwe jest, że żadne z wymienionych powyżej działań niepożądanych nie wystąpi. Wymienione tutaj działania niepożądane na ogół nie występują w przypadku sporadycznych zastrzyków sterydowych w przypadku zapalenia stawów, zapalenia ścięgien lub zapalenia kaletki maziowej. Jeśli jednak stosowanie sterydów obejmuje wysokie dawki i jest długotrwałe (od kilku miesięcy do kilku lat), może wystąpić wzrost liczby skutków ubocznych. Długotrwałe stosowanie wysokich dawek sterydów jest uzasadnione tylko w przypadku ciężkich chorób, które stanowią poważne zagrożenie dla pacjenta.

Jak można zminimalizować skutki uboczne sterydów?

Aby zminimalizować skutki uboczne sterydów, pracownicy służby zdrowia przestrzegają kilku wytycznych:

• Stosować sterydy tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
• Uważnie monitoruj pacjenta, aby wykryć wczesne oznaki poważnych skutków ubocznych.
• Jeśli to możliwe, należy stosować sterydy miejscowo na problemy miejscowe.
• Stosować najmniejszą dawkę niezbędną do kontrolowania choroby.
• Dawkę należy zmniejszać stopniowo, aż do opanowania choroby.
• Należy często monitorować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a w razie potrzeby zastosować odpowiednie leczenie.
• Monitorowanie gęstości kości i przepisywanie leków i suplementów wspomagających zdrowie kości.
• Istnieją inne sposoby zapobiegania niektórym skutkom ubocznym, które należy omówić indywidualnie z lekarzem.

Podsumowanie

Kortykosteroidy są silnymi lekami przeciwzapalnymi, które naśladują naturalnie występujący hormon kortyzol. Leki te występują w postaci doustnej, miejscowej i iniekcyjnej i są korzystne w przypadku różnych schorzeń.

Miejscowe kortykosteroidy mogą leczyć astmę i alergie skórne. Ogólnoustrojowe kortykosteroidy mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny u osób z toczniem, nieswoistym zapaleniem jelit lub u osób po przeszczepach narządów. Niektóre schorzenia wymagają długotrwałego leczenia kortykosteroidami, podczas gdy inne wymagają jedynie bardzo krótkiego leczenia.

Kortykosteroidy mogą mieć poważne skutki uboczne, w tym wysokie ciśnienie krwi, przyrost masy ciała i zwiększone ryzyko infekcji. Ryzyko to wzrasta w przypadku długotrwałego stosowania kortykosteroidów.

Należy porozmawiać z lekarzem o zaletach i wadach kortykosteroidów. Należy poinformować zespół opieki zdrowotnej o wszelkich istniejących schorzeniach i przyjmowanych lekach, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Treść:

• Rodzaje leków na alergię
• Uzyskaj poradę od swojego lekarza

W leczeniu objawów alergii stosuje się kilka rodzajów leków.

Leki na alergię są dostępne w postaci tabletek, płynów, inhalatorów, aerozoli do nosa, kropli do oczu, kremów do skóry i zastrzyków.

Niektóre są dostępne bez recepty, inne tylko z przepisu lekarza. Poniżej znajduje się przegląd rodzajów leków na alergię i powodów ich stosowania.

Rodzaje leków na alergię

Leki przeciwhistaminowe

Leki przeciwhistaminowe blokują histaminę, substancję chemiczną wywołującą objawy, uwalnianą przez układ odpornościowy podczas reakcji alergicznej.

Tabletki i płyny

Doustne leki przeciwhistaminowe są dostępne bez recepty i na receptę. Łagodzą one katar, swędzenie lub łzawienie oczu, pokrzywkę, obrzęk i inne objawy alergii. Ponieważ niektóre z tych leków mogą powodować senność i zmęczenie, należy je przyjmować ostrożnie, gdy trzeba prowadzić samochód lub wykonywać inne czynności wymagające czujności.

Leki przeciwhistaminowe, które mają tendencję do wywoływania senności obejmują:

• Difenhydramina
• Chlorfeniramina

Te leki przeciwhistaminowe znacznie rzadziej powodują senność:

• Cetyryzyna
• Desloratadyna
• Feksofenadyna
• Lewocetyryzyna
• Loratadyna

Aerozole do nosa

Przeciwhistaminowe aerozole do nosa pomagają złagodzić kichanie, swędzenie lub katar, przekrwienie zatok i wyciek z nosa. Skutki uboczne przeciwhistaminowych aerozoli do nosa mogą obejmować gorzki smak, senność lub uczucie zmęczenia. Leki przeciwhistaminowe w aerozolu do nosa na receptę obejmują:

• Azelastyna
• Olopatadyna

Krople do oczu

Przeciwhistaminowe krople do oczu, dostępne bez recepty lub na receptę, mogą łagodzić swędzenie, zaczerwienienie i obrzęk oczu. Krople te mogą zawierać kombinację leków przeciwhistaminowych i innych leków.

Skutki uboczne mogą obejmować ból głowy i suchość oczu. Jeśli krople przeciwhistaminowe szczypią lub pieką, spróbuj przechowywać je w lodówce przed użyciem lub użyj schłodzonych kropli z efektem sztucznych łez. Przykłady obejmują:

• Ketotifen
• Olopatadyna
• feniramina i nafazolina

Leki zmniejszające przekrwienie

Leki zmniejszające przekrwienie są stosowane w celu szybkiego, tymczasowego złagodzenia zatkanego nosa i zatok. Mogą powodować problemy ze snem, bóle głowy, podwyższone ciśnienie krwi i drażliwość. Nie są zalecane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami układu krążenia, jaskrą lub nadczynnością tarczycy.

Tabletki i płyny

Doustne leki zmniejszające przekrwienie łagodzą przekrwienie błony śluzowej nosa i zatok spowodowane katarem siennym (alergicznym nieżytem nosa). Wiele leków zmniejszających przekrwienie błony śluzowej nosa, takich jak pseudoefedryna (Sudafed), jest dostępnych bez recepty.

Kilka doustnych leków na alergię zawiera środek zmniejszający przekrwienie i lek przeciwhistaminowy. Przykłady obejmują:

• Cetyryzyna i pseudoefedryna
• Desloratadyna i pseudoefedryna
• Feksofenadyna i pseudoefedryna
• Loratadyna i pseudoefedryna

Aerozole i krople do nosa

Aerozole i krople do nosa zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa i zatok przy krótkotrwałym stosowaniu. Powtarzające się stosowanie tych leków przez ponad trzy kolejne dni może prowadzić do cyklu, w którym przekrwienie powraca lub pogarsza się. Przykłady obejmują:

• Oksymetazolina
• Tetrahydrozolina

Kortykosteroidy

Kortykosteroidy łagodzą objawy poprzez tłumienie stanu zapalnego związanego z alergią.

Spraye do nosa

Spraye kortykosteroidowe zapobiegają i łagodzą katar, kichanie i wydzielinę z nosa. Skutki uboczne mogą obejmować nieprzyjemny smak, podrażnienie nosa i krwawienia z nosa. Przykłady obejmują:

• Budezonid
• Furoinian flutikazonu
• Propionian flutikazonu
• Mometazon
• Triamcynolon

Dla osób, którym przeszkadza uczucie spływania płynu do gardła lub nieprzyjemny smak tych aerozoli, dostępne są dwa preparaty w aerozolu:

• Beclomethasone
• Cyklezonid

Inhalatory

Wziewne kortykosteroidy są często stosowane codziennie w ramach leczenia astmy wywołanej lub powikłanej reakcjami na alergeny powietrznopochodne (alergeny). Skutki uboczne są zazwyczaj łagodne i mogą obejmować podrażnienie jamy ustnej i gardła oraz infekcje drożdżakowe w jamie ustnej.

Niektóre inhalatory łączą kortykosteroidy z długo działającymi lekami rozszerzającymi oskrzela. Inhalatory na receptę obejmują np:

• Beclomethasone
• budezonid
• Cyklezonid
• Flutikazon
• Mometazon

Krople do oczu

Kortykosteroidowe krople do oczu są stosowane w celu złagodzenia uporczywego swędzenia, zaczerwienienia lub łzawienia oczu, gdy inne interwencje nie są skuteczne. Stosowanie tych kropli jest zwykle nadzorowane przez lekarza specjalizującego się w chorobach oczu (okulistę), ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia problemów, takich jak zaćma, jaskra i infekcja. Przykłady obejmują:

• Fluorometolon
• Loteprednol
• prednizolon

Tabletki i płyny

Doustne kortykosteroidy są stosowane w leczeniu ciężkich objawów spowodowanych przez wszystkie rodzaje reakcji alergicznych. Długotrwałe stosowanie może powodować zaćmę, osteoporozę, osłabienie mięśni, wrzody żołądka, podwyższony poziom cukru (glukozy) we krwi i opóźniony wzrost u dzieci. Doustne kortykosteroidy mogą również pogarszać wysokie ciśnienie krwi.

Doustne kortykosteroidy na receptę obejmują:

• Prednizolon
• prednizon
• metyloprednizolon

Kremy na skórę

Kremy kortykosteroidowe łagodzą reakcje alergiczne skóry, takie jak swędzenie, zaczerwienienie lub łuszczenie. Niektóre kremy kortykosteroidowe o niskiej sile działania są dostępne bez recepty, ale przed użyciem tych leków przez okres dłuższy niż kilka tygodni należy skonsultować się z lekarzem.

Skutki uboczne mogą obejmować przebarwienia i podrażnienia skóry. Długotrwałe stosowanie, zwłaszcza silniejszych kortykosteroidów na receptę, może powodować ścieńczenie skóry i nieprawidłowy poziom hormonów. Przykłady obejmują:

• Betametazon
• Desonid
• Hydrokortyzon
• Mometazon
• Triamcynolon

Stabilizatory komórek tucznych

Stabilizatory komórek tucznych blokują uwalnianie substancji chemicznych w układzie odpornościowym, które przyczyniają się do reakcji alergicznych. Leki te są na ogół bezpieczne, ale zwykle muszą być stosowane przez kilka dni, aby uzyskać pełny efekt. Zwykle stosuje się je, gdy leki przeciwhistaminowe nie działają lub nie są dobrze tolerowane.

Spray do nosa

Dostępne bez recepty aerozole do nosa obejmują kromolin.

Krople do oczu

Krople do oczu na receptę obejmują następujące produkty:

• Kromolin
• Lodoksamid
• Nedocromil

Inhibitory leukotrienów

Inhibitor leukotrienów to lek na receptę, który blokuje wywołujące objawy substancje chemiczne zwane leukotrienami. Ten doustny lek łagodzi oznaki i objawy alergii, w tym zatkany nos, katar i kichanie. Tylko jeden rodzaj tego leku, montelukast (Singulair), jest zatwierdzony do leczenia kataru siennego.

U niektórych osób inhibitory leukotrienów mogą powodować objawy psychiczne, takie jak lęk, depresja, dziwne sny, problemy ze snem oraz myśli lub zachowania samobójcze.

Immunoterapia alergenami

Immunoterapia polega na starannym i stopniowym zwiększaniu ekspozycji na alergeny, zwłaszcza te, których trudno uniknąć, takie jak pyłki, roztocza i pleśnie. Celem jest nauczenie układu odpornościowego organizmu, aby nie reagował na te alergeny.

Immunoterapia może być stosowana, jeśli inne metody leczenia nie są skuteczne lub nie są tolerowane. U niektórych pacjentów pomaga ona również w łagodzeniu objawów astmy.

Rozpylanie

Immunoterapia może być podawana jako seria zastrzyków, zwykle raz lub dwa razy w tygodniu. Dawka może być zwiększana co tydzień lub co dwa tygodnie w zależności od tolerancji pacjenta. Wstrzyknięcia maksymalnej tolerowanej dawki można następnie podawać co dwa do czterech tygodni przez cały rok.

Skutki uboczne mogą obejmować podrażnienie w miejscu wstrzyknięcia i objawy alergii, takie jak kichanie, duszność lub pokrzywka. Rzadko zastrzyk przeciwalergiczny może wywołać anafilaksję, nagłą reakcję zagrażającą życiu, która powoduje obrzęk gardła, trudności w oddychaniu i inne objawy.

Immunoterapia podjęzykowa (SLIT)

Ten rodzaj immunoterapii polega na wprowadzeniu tabletki zawierającej alergen pod język (podjęzykowo) i umożliwieniu jej wchłonięcia. Wykazano, że leczenie to łagodzi katar, przekrwienie błony śluzowej nosa, podrażnienie oczu i inne objawy związane z katarem siennym. Poprawia również objawy astmy.

Jedna tabletka SLIT zawiera roztocza. Kilka tabletek SLIT zawiera wyciągi z pyłków różnych gatunków traw, m.in:

• ambrozja
• Tatarak zwyczajny, trawa sadownicza, żyto wieloletnie, tymotka łąkowa i bluegrass Kentucky
• Tymotka

Leki biologiczne

Niektóre leki są ukierunkowane na konkretną reakcję układu odpornościowego i próbują jej zapobiec. Leki te są podawane w formie zastrzyków. Obejmują one dupilumab w leczeniu alergicznych reakcji skórnych i omalizumab w leczeniu astmy lub pokrzywki, gdy inne leki nie pomagają.

Skutki uboczne leków biologicznych mogą obejmować zaczerwienienie, swędzenie lub podrażnienie oczu oraz podrażnienie w miejscu wstrzyknięcia.

Awaryjne zastrzyki z adrenaliną

Zastrzyki z adrenaliny są stosowane w leczeniu anafilaksji, nagłej reakcji zagrażającej życiu. Lek podaje się za pomocą strzykawki i igły do samodzielnego wstrzykiwania (autowstrzykiwacz). Konieczne może być noszenie przy sobie dwóch autowstrzykiwaczy, jeśli istnieje możliwość wystąpienia ciężkiej reakcji alergicznej na określony pokarm, taki jak orzeszki ziemne, lub w przypadku uczulenia na jad pszczół lub os.

Czasami konieczne jest drugie wstrzyknięcie. W związku z tym ważne jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną.

Pracownik służby zdrowia przeszkoli użytkownika w zakresie korzystania z automatycznego wstrzykiwacza epinefryny. Ważne jest, aby otrzymać typ przepisany przez lekarza, ponieważ metoda podawania zastrzyku może się nieznacznie różnić w zależności od marki. Należy również upewnić się, że adrenalina została wymieniona przed upływem daty ważności.

Uzyskaj poradę od swojego lekarza

Współpracuj z lekarzem, aby wybrać najskuteczniejszy lek na alergię i uniknąć problemów. Nawet leki na alergię dostępne bez recepty mają skutki uboczne, a niektóre leki na alergię mogą powodować problemy w połączeniu z innymi lekami.

Treść:

• 18 ćwiczeń na mocniejsze plecy
• Czy wzmocnienie mięśni pleców poprawia postawę?
• Wnioski

Możesz wzmocnić swoje plecy za pomocą ćwiczeń, w tym brzuszków, podciągnięć, wyprostów pleców i innych. Te różne ćwiczenia są ukierunkowane na różne mięśnie pleców i wzmacniają je.

Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na ból pleców, wiesz, jak frustrujące może to być - i nie jesteś sam. W 2020 roku ból pleców dotyczył 619 milionów ludzi na całym świecie. Szacuje się, że do 2050 roku liczba ta wzrośnie do 843 milionów.

A ponieważ prawie każdy ruch wykonywany przez Twoje ciało w jakiś sposób angażuje plecy, ból ten może hamować Twoją aktywność. Wzmocnienie mięśni pleców jest jednym ze sposobów radzenia sobie z niespecyficznym bólem pleców, a nawet zapobiegania mu i poprawy zakresu ruchu.

Kiedy mówimy o plecach, na jakich mięśniach się skupiamy? Podstawowe mięśnie pleców obejmują na przykład:

• latissimus dorsi (mięśnie grzbietu), które znajdują się w obszarze pod pachami po bokach pleców
• mięśnie romboidalne, które znajdują się w środkowej i górnej części pleców
• mięśnie trapezowe (trapezius trapezius), które biegną od szyi do środka pleców
• prostowniki kręgosłupa, które biegną wzdłuż kręgosłupa.

Wszystkie poniższe ćwiczenia są ukierunkowane na kombinację tych mięśni i mogą być również ukierunkowane na inne mięśnie górnej części ciała w barkach, klatce piersiowej i ramionach.

18 ćwiczeń na mocniejsze plecy

Rozgrzewka

Rozpocznij od 5-10 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio, aby pobudzić krew i mięśnie.

Następnie wykonaj 5-minutową sekwencję dynamicznego rozciągania, aby przygotować plecy do ukierunkowanych ćwiczeń. Te ćwiczenia są świetnym punktem wyjścia.

Martwy ciąg z gumą oporową

Dlaczego jest na liście: To świetne ćwiczenie na rozpoczęcie treningu pleców, które jest proste, ale skuteczne. Wybierz gumę oporową, która pozwoli ci wykonać 1-2 zestawy po 15-20 powtórzeń z dobrą formą.

Ćwiczone mięśnie: Głównym ruchem tego ćwiczenia jest cofanie łopatek, co oznacza przyciąganie łopatek do siebie. Pomaga to celować w mięśnie górnej części pleców, takie jak romboidy, tylne mięśnie naramienne i mięsień czworoboczny.

Ćwiczenia cofania pomagają również poprawić zdrowie ramion poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących wokół ramion, takich jak mięśnie tworzące mankiet rotatorów.

Instrukcje:

Stań z wyprostowanymi ramionami. Przytrzymaj obiema rękami gumę oporową wyciągniętą przed sobą, tak aby była równoległa do podłogi.
Trzymaj ramiona prosto i poruszaj nimi na boki, aby przyciągnąć opaskę do klatki piersiowej. Rozpocznij
ruch od środka pleców, dociskając łopatki do siebie i utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Lat pulldown

Dlaczego znalazło się na liście: Lat pulldown to świetne podstawowe ćwiczenie do budowania silnych pleców. Lat pulldown można wykonywać na maszynie na siłowni lub z taśmą oporową.

Ćwiczone mięśnie: Jak można się domyślić, podciąganie na drążku atakuje głównie mięsień najszerszy grzbietu, duży mięsień znajdujący się w środkowej i dolnej części pleców. Ćwiczenie to jest również ukierunkowane na pułapki, mankiet rotatorów, tylne mięśnie naramienne, romboidy, bicepsy i przedramiona.

Instrukcje:

Jeśli korzystasz z maszyny, ustaw matę tak, aby dotykała twoich ud. Wstań i chwyć drążek trapezu dłońmi rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, a następnie usiądź.
Rozpocznij przyciąganie drążka trapezowego do klatki piersiowej, zginając łokcie i kierując je w stronę podłogi. Zaangażuj górną i środkową część pleców podczas całego ruchu. Trzymaj tułów prosto i nie pozwalaj sobie na odchylanie się do tyłu.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Rozciąganie pleców

Dlaczego znalazło się na liście: Wyciskanie do tyłu angażuje cały tylny łańcuch - innymi słowy, tylną część ciała. To świetne ćwiczenie dla początkujących.

Ćwiczone mięśnie: Wyprosty pleców są ukierunkowane na mięśnie prostowniki pleców lub prostowniki kręgosłupa. W zależności od ćwiczonej odmiany, w pewnym stopniu atakują również ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe.

Instrukcje:

Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, z brzuchem pośrodku piłki. Aby utrzymać równowagę, wciśnij stopy w podłogę za sobą. Możesz oprzeć stopy o ścianę, aby uzyskać większe wsparcie.
Wyciągnij ręce nad głowę w linii uszu. Najpierw zegnij się w talii, zbliżając ciało do podłogi. Jest to pozycja wyjściowa.
Powoli unieś górną część ciała i ramiona w górę, aż ramiona znajdą się na wysokości bioder. Zaangażuj mięśnie tułowia i pośladków i trzymaj stopy na podłodze.
Na górze zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Wiosłowanie w podwieszeniu

Dlaczego znalazł się na tej liście: Przysiad nad głową jest niezwykle skuteczny, ponieważ wykorzystuje masę ciała i wymaga równowagi i stabilności. Wspaniałą rzeczą jest to, że jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie umiejętności. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie trenażer TRX lub inny trenażer podwieszany.

Wiszące przysiady angażują trzy największe mięśnie pleców - mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu i romboidalny. Ruch ten wzmocni również rdzeń, ramiona i bicepsy.

Instrukcje:

Chwyć uchwyty TRX i przejdź pod nimi, tworząc pozycję stołu z wyciągniętymi ramionami. Im bardziej plecy są równoległe do podłogi, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie. Możesz również wykonać ten ruch z prostymi nogami, utrzymując ciało w linii prostej.
Z wyprostowanymi plecami i łokciami po bokach, podciągnij się w kierunku sufitu.
Wyciągnij ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Rąbanie drewna

Dlaczego jest na liście: Rąbanie drewna to potrójny cios dla rdzenia, ramion i pleców; to ruch całego ciała. Na początek użyj 10-kilogramowego hantla lub piłki lekarskiej.

Trening mięśni: Drewniane kotlety to doskonały trening wzmacniający mięśnie rdzenia, takie jak mięśnie skośne i poprzeczne brzucha. Są również ukierunkowane na barki, górną część pleców i ramiona.

Instrukcje:

Chwyć hantle lub piłkę lekarską obiema rękami. Przytrzymaj ją nad głową, trzymając obie ręce prosto.
Obróć biodra w lewo i opuść hantle lub piłkę lekarską na zewnątrz lewego kolana ruchem wahadłowym.
Podnosząc się, obróć tułów z powrotem w prawo i, z prostymi ramionami, przenieś hantle lub piłkę z powrotem nad prawą stronę głowy w wybuchowym, ale kontrolowanym ruchu. Ten ruch powinien naśladować kotleta, stąd nazwa.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń na każdą stronę.

Dzień dobry

Dlaczego znalazło się na liście: Good Morning ma swoją nazwę, ponieważ ruch odzwierciedla ukłon jako sposób powitania. To ćwiczenie jest bardziej zaawansowane, więc zacznij od braku ciężaru, aby upewnić się, że masz odpowiednią formę przed załadowaniem sztangi.

Ćwiczone mięśnie: Good Morning angażuje wiele mięśni wzdłuż tylnej części ciała, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, prostowniki i mięśnie górnej części pleców.

Instrukcje:

Jeśli używasz ciężarków, bezpiecznie przymocuj hantle do ramion za głową. Rozstaw stopy na szerokość barków.
Nie ruszając biodrami, ugnij kolana i opuść tułów w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy znajdzie się równolegle do podłogi. Podczas tego ruchu plecy powinny pozostać wyprostowane.
Gdy osiągniesz pozycję równoległą, wypchnij stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Wiosłowanie czworogłowe z hantlami na jednej ręce

Dlaczego znalazło się na liście: To ćwiczenie pozwoli ci wrócić do podstaw wiosłowania i wyeliminować wiele problemów związanych z formą, takich jak nadmierne wyprostowanie przedramienia w górnej części ruchu, nadmierne obciążenie barku w dolnej części ruchu i kompensacja dolnej części pleców. Wykonaj to ćwiczenie przed wykonaniem innych ruchów wiosłowania.

Ćwiczone mięśnie: Ten ruch podkreśla mięśnie górnej części pleców, w tym latissimus dorsi, teres minor, teres major, tylne mięśnie naramienne, romboidalne i trapezowe. Pomoże również zbudować siłę w ramionach. Dodatkowo pomoże skorygować nierównowagę mięśniową, koncentrując się na każdej stronie osobno.

Instrukcje:

Zacznij na rękach i kolanach z hantlem umieszczonym w każdej ręce. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, ramiona znajdują się bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami.
Prawą ręką wykonaj wiosłowanie w górę i w tył, zginając łokieć i przyciągając hantle do pachy. Trzymaj łokieć schowany z boku przez cały ruch. Pamiętaj, że jeśli wiosłujesz zbyt daleko, stracisz równowagę.
Powoli przywróć hantle do pozycji wyjściowej i powtórz na lewą stronę.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń na każdą stronę.

Szerokie wiosłowanie z hantlem pochylonym nad głową

Dlaczego jest na liście: Szeroki przysiad ze sztangą naśladujący przysiad z hantlami pozwala na większy zakres ruchu i może pomóc wyeliminować nierównowagę mięśni między stronami. Na początek wybierz hantle o lekkiej lub umiarkowanej wadze - 10 kg powinno wystarczyć - a następnie stopniowo zwiększaj ciężar. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, zachowaj ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ćwiczone mięśnie: Ten ruch jest ukierunkowany na większość mięśni pleców, takich jak mięśnie najszersze grzbietu, romboidalne, trapezowe i wyprostne kręgosłupa.

Instrukcje:

Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi w stronę ud i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko ugnij kolana, utrzymując zaangażowany rdzeń i neutralną szyję, i zegnij biodra, aż tułów utworzy kąt 45 stopni z podłogą.
Niech hantle zwisają przed tobą.
Rozpocznij wiosłowanie z łokciami pod kątem 90 stopni i wyciągnij je w kierunku sufitu. Na górze zaciśnij łopatki razem.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, wykonując 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Martwy ciąg ze sztangą

Dlaczego jest na liście: Martwy ciąg ze sztangą jest doskonałym ruchem złożonym, co oznacza, że ćwiczy wiele grup mięśni jednocześnie. Uderza w cały tylny łańcuch - od górnej części pleców po łydki - i jest świetnym ruchem dla całego ciała.

Pracujące mięśnie: martwy ciąg ze sztangą wymaga siły pleców, aby wykonać go efektywnie.

Instrukcje:

Stań za sztangą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Utrzymując uniesioną klatkę piersiową, zacznij zginać biodra i powoli ugnij kolana, sięgając w dół, aby podnieść hantle. Trzymaj plecy prosto i chwyć sztangę obiema dłońmi skierowanymi do siebie.
Trzymając stopy płasko na podłodze, odepchnij się z powrotem do pozycji stojącej. Plecy powinny pozostać proste przez cały ruch, a ramiona powinny być opuszczone i cofnięte.
Wróć do pozycji wyjściowej, wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, aż hantle wrócą na podłogę.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Superman

Dlaczego jest na liście: Nawet jeśli leżysz na ziemi, ćwiczenie supermana jest zwodniczo wymagające. Ten ruch jest doskonały do wzmocnienia dolnej części pleców i nie wymaga żadnego sprzętu.

Ćwiczone mięśnie: wyprostowane mięśnie pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe, górna część pleców, barki i ramiona.

Instrukcje:

Połóż się twarzą w dół na podłodze z ramionami wyciągniętymi nad głową.
Zaangażuj swój rdzeń i pośladki i unieś górną i dolną część ciała z podłogi tak wysoko, jak to możliwe bez wysiłku. Na szczycie zatrzymaj się na 1 sekundę. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Wiosłowanie z hantlami jednorącz

Dlaczego jest na liście: Stabilizacja na ławce podczas wiosłowania hantlami jednorącz pozwala skupić się na mięśniach pleców. Rzuć sobie wyzwanie, dodając ciężar - oczywiście pamiętając o formie.

Ćwiczone mięśnie: Ten ruch podkreśla mięśnie najszersze grzbietu, teres minor, teres major, naramienne tylne, romboidalne i trapezowe. Może również pomóc poprawić nierównowagę mięśni, koncentrując się na każdej stronie osobno.

Instrukcje:

Ustaw się na ławce tak, aby opierać się o nią lewym kolanem i golenią, a także lewą ręką - ta ostatnia będzie twoim wsparciem.
Prawa noga powinna być wyprostowana ze stopą na podłodze. Podnieś hantle prawą ręką. Trzymaj tułów prosto.
Wyciągnij hantel w górę, łokciem skierowanym w niebo, trzymając go blisko ciała. Ściśnij górną część pleców, zginając łokieć.
Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń na każdą stronę.

Renegackie wiosłowanie

Dlaczego jest na liście: Ten zaawansowany ruch jest trudny, ponieważ musisz trzymać deskę podczas wiosłowania, co ćwiczy rdzeń, jednocześnie wzmacniając górną część pleców.

Ćwiczone mięśnie: To ćwiczenie całego ciała jest ukierunkowane na mięśnie najszersze grzbietu, pułapki, romboidy, mięśnie brzucha, barki, ramiona i nogi.

Instrukcje:

Wykonaj wysoki planck i trzymaj hantle w każdej ręce. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do palców stóp, a rdzeń powinien być zaangażowany przez cały ruch.
Wiosłuj prawą ręką, wyciągając łokieć w kierunku nieba, trzymając go blisko ciała, a następnie opuść hantle na ziemię. Trzymaj biodra równo z podłogą.
Powtórz z lewą ręką. Naprzemiennie i wykonaj łącznie 20 powtórzeń w 1 do 3 zestawów.

Odwrócony lot

Dlaczego znalazło się na liście: To ćwiczenie wzmacnia mięśnie posturalne, które są bardzo ważne dla codziennego zdrowia. Na początek wybierz hantle o lekkiej lub umiarkowanej wadze - 5 kg powinno wystarczyć - a następnie zwiększaj obciążenie. Jeśli cierpisz na ból lub osłabienie dolnej części pleców, zachowaj ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ćwiczone mięśnie: Ten ruch jest ukierunkowany na mięśnie romboidalne, czworoboczne i naramienne tylne.

Instrukcje:

Trzymając hantle w każdej ręce, zegnij biodra, aż tułów utworzy kąt 45 stopni z podłogą, i pozwól hantlom zwisać przed tobą, dłonie skierowane do siebie. Trzymaj łokcie lekko zgięte w łokciach.
Zaangażuj rdzeń ciała, unosząc ramiona w górę i na zewnątrz, ściskając łopatki u góry.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Podciąganie

Dlaczego jest na liście: Klasyczne ćwiczenie na plecy, które wymaga dużej siły i może być wyzwaniem. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dodaj drążek do podciągania, aby zwiększyć siłę swojego treningu.

Ćwiczone mięśnie: latissimus dorsi, pułapki, romboidy, mięśnie piersiowe, ramiona, przedramiona, wyprostowany kręgosłup i mięśnie skośne.

Instrukcje:

Chwyć drążek do podciągania nachwytem, trzymając dłonie rozstawione szerzej niż na szerokość barków.
Podnieś stopy z podłogi - lub umieść je w opasce - i zwisaj z rąk.
Podciągnij ciało do drążka, zginając ramiona i przyciągając łopatki do podłogi.
Gdy broda przekroczy drążek, opuść ciało z powrotem w dół.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Wiosłowanie na maszynie Smitha

Dlaczego jest na liście: Podobnie jak wiosłowanie ze sztangą, to ćwiczenie świetnie nadaje się do ćwiczenia górnej części pleców. Wiele osób woli korzystać z maszyny Smitha, ponieważ równoważy ona ciężar, pozwalając skupić się na podnoszeniu mięśni górnej części pleców.

Ćwiczone mięśnie: Ten ruch jest ukierunkowany głównie na mięsień najszerszy grzbietu, ale wzmacnia również mięsień czworoboczny i mięsień naramienny tylny.

Instrukcje:

Stań za drążkiem maszyny Smitha ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Zawias w biodrach, lekko ugnij kolana i utrzymuj neutralny kręgosłup.
Umieść dłonie nad drążkiem trapezu, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Przyciśnij łopatki do siebie, aby przyciągnąć drążek do klatki piersiowej. Unikaj wykonywania większości pracy rękami.
Powoli przywróć drążek do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Wiosłowanie w pozycji siedzącej

Dlaczego jest na liście: Przysiady w pozycji siedzącej utrzymują mięśnie w napięciu przez cały czas trwania ćwiczenia, co pomaga budować silne plecy.

Ćwiczone mięśnie: To ćwiczenie jest świetne do ćwiczenia mięśnia najszerszego grzbietu i mięśni romboidalnych. Będzie również ukierunkowane na inne mięśnie, takie jak pułapki i bicepsy.

Instrukcje:

Wyreguluj siedzisko do wiosłowania tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Usiądź prosto i połóż stopy płasko na podłodze lub na podnóżkach.
Chwyć uchwyty i trzymaj je przed sobą z wyciągniętymi ramionami.
Ściśnij łopatki i odciągnij łokcie do tyłu, aby przyciągnąć uchwyty do klatki piersiowej. Trzymaj łokcie blisko ciała.
Powróć do pozycji wyjściowej powolnym, kontrolowanym ruchem.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Wiosłowanie z podparciem klatki piersiowej

Dlaczego jest na liście: Kolejną świetną odmianą wiosłowania jest wiosłowanie z podparciem klatki piersiowej. Pochylając się do tyłu na ławce, możesz skupić się na używaniu mięśni naramiennych do odciągania ciężarów do tyłu. Może to również pomóc w podnoszeniu większych ciężarów.

Przetrenowane mięśnie: ten ruch jest ukierunkowany głównie na mięsień najszerszy grzbietu.

Instrukcje:

Ustaw regulowaną ławkę do ćwiczeń tak, aby oparcie tworzyło kąt 45 stopni.
Chwyć parę hantli i usiądź na ławce z klatką piersiową skierowaną w stronę oparcia.
Połóż stopy na podłodze, zaangażuj rdzeń i powoli pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa oprze się o oparcie.
Trzymając hantle w każdej dłoni, wyprostuj łokcie i pozwól ramionom zwisać prosto w dół. Jest to pozycja wyjściowa.
Jednocześnie ściśnij łopatki i zegnij łokcie, aby zbliżyć hantle do klatki piersiowej.
Powoli odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Podciąganie z hantlami

Dlaczego jest na liście: Ten zaawansowany ruch jest świetny dla tych, którzy szukają dodatkowego wyzwania, aby wzmocnić plecy i klatkę piersiową. Jest to również świetny sposób na poprawę mobilności ramion.

Ze względu na trudność tego ruchu, najlepiej jest używać lżejszych hantli i doskonalić swoją formę. Używanie zbyt ciężkich hantli może zwiększyć ryzyko kontuzji i uniemożliwić prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

Ćwiczone mięśnie: Podczas podciągania z hantlami należy skupić się na klatce piersiowej i mięśniach najszerszych grzbietu. Podczas tego ćwiczenia aktywowane są również mięśnie brzucha, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa - tak, aby kręgosłup nie wyginał się podczas sięgania nad głowę.

Instrukcje:

Wybierz dwa lekkie hantle (najlepiej zacząć od mniejszych ciężarów, aby zapewnić odpowiednią formę i zmaksymalizować zakres ruchu).
Połóż się twarzą do góry na ławce do ćwiczeń, ze stopami płasko na ziemi i hantlem spoczywającym na klatce piersiowej w każdej ręce.
Zaangażuj swój rdzeń i wyciągnij ręce w kierunku sufitu przed klatką piersiową. Trzymaj hantle blisko siebie, łokcie lekko zgięte, a dłonie skierowane do wewnątrz. To jest pozycja wyjściowa.
Powoli wyciągnij ramiona do tyłu, aby unieść hantle z powrotem nad głowę. Nie przekraczaj odległości nad uszami i utrzymuj dłonie widoczne z kącika oka. Upewnij się, że żebra pozostają w kontakcie z ławką.
Zrób przerwę, a następnie powoli przywróć hantle do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Czy wzmacnianie mięśni pleców poprawia postawę?

Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń ukierunkowanych na mobilność lub rozciąganie może często pomóc ludziom poprawić postawę.

Wybierając ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i tułowia, można poprawić wsparcie kręgosłupa, równowagę i ogólną stabilność.

Podsumowanie

Wzmocnienie pleców ma wiele zalet, z których najważniejszą jest to, że może pomóc chronić przed wieloma formami bólu pleców. Ćwiczenia te dadzą ci wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągać lepsze wyniki i czuć się silniejszym.

Pamiętaj, że w miarę postępów w tych ćwiczeniach, kontynuuj stawianie sobie wyzwań poprzez dodawanie ciężaru lub oporu, ale rób to ostrożnie i zatrzymaj się, jeśli kiedykolwiek poczujesz ból podczas ruchu. Jeśli w przeszłości miałeś problemy z kręgosłupem, przed kontynuowaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Treść:

• Czym jest ból pięty?
• Co powoduje ból pięty?
• Jakie są czynniki ryzyka bólu pięty?
• Jak diagnozuje się ból pięty?
• Jak mogę pozbyć się bólu pięty?
• Jakie są powikłania bólu pięty?
• Czy można zapobiec bólowi pięty?
• Podsumowanie

Ból pięty jest spowodowany wieloma schorzeniami, w tym zapaleniem powięzi podeszwowej i zapaleniem ścięgna Achillesa. Ból pięty jest częstym problemem stóp i kostek. Odpoczynek, wkładki ortopedyczne i rozciąganie z czasem łagodzą ból. Jeśli ból pięty zostanie zignorowany i pozostawiony bez leczenia, mogą pojawić się przewlekłe problemy, które wymagają dłuższej rekonwalescencji. Ból pięty rzadko wymaga operacji.

Ból pięty to bardzo powszechny problem, który może dotyczyć wielu różnych obszarów stopy i kostki.

Czym jest ból pięty?

Ból pięty jest bardzo częstym problemem stóp i kostek. Możesz odczuwać ból, bolesność lub tkliwość w dowolnym miejscu na pięcie, ale najczęstsze obszary znajdują się pod piętą lub z tyłu pięty. Istnieje wiele różnych schorzeń, które mogą powodować ból pięty, w tym zapalenie powięzi podeszwowej i zapalenie ścięgna Achillesa.

Ból pięty może utrudniać chodzenie i wykonywanie codziennych czynności. Ważne jest, aby udać się do lekarza, który pomoże ustalić dokładną przyczynę bólu pięty. Większość schorzeń pięty ulegnie poprawie po leczeniu niechirurgicznym, ale organizm będzie potrzebował czasu na regenerację.

Co powoduje ból pięty?

Przyczyny bólu pięty wahają się od łagodnych do ciężkich, w zależności od lokalizacji bólu. Może wystąpić nagły ból pięty bez urazu lub ból, który rozwija się z czasem. Istnieje kilka problemów w tylnej części pięty:

• Zapalenie ścięgna Achillesa: ścięgno Achillesa to włóknista tkanka, która łączy mięsień łydki z kością piętową. Jest to najdłuższe i najsilniejsze ścięgno w organizmie. Biegacze i koszykarze są bardziej podatni na zapalenie ścięgna Achillesa. Ten uraz spowodowany przeciążeniem powoduje stan zapalny ścięgna. Zapalenie ścięgna powoduje ból, obrzęk i sztywność w tylnej części pięty.
• Zapalenie kaletki maziowej: Zapalenie kaletki maziowej występuje, gdy wypełnione płynem worki zwane kaletkami maziowymi (liczba mnoga od bursa) puchną. Woreczki te wyściełają stawy i umożliwiają ruch płynu. W tylnej części pięty może pojawić się delikatne uczucie przypominające siniak. Zapalenie kaletki występuje zwykle po spędzeniu dużej ilości czasu na nogach.
• Deformacja Haglunda: Przewlekłe stany zapalne i podrażnienia mogą powodować powstawanie powiększonego guza kostnego (zwanego haluksem) w tylnej części pięty. Buty na wyższym obcasie, takie jak czółenka, mogą nasilać guz i ból.
• Choroba Severa (zapalenie kości piętowej): Choroba Severa jest częstą przyczyną bólu pięty u aktywnych dzieci w wieku od 8 do 14 lat. Dzieci, które uczestniczą w zajęciach wymagających dużo biegania i skakania, są bardziej podatne na ten problem.
• Zwiększona aktywność sportowa podrażnia płytkę wzrostową w tylnej części pięty.

Dlaczego boli mnie spód pięty?

Problemy powodujące ból w dolnej części pięty obejmują:

• Stłuczenie kości (stłuczenie): Nadepnięcie na twardy, ostry przedmiot może spowodować stłuczenie wyściółki tłuszczowej pod piętą. Może nie być widoczne przebarwienie, ale pięta będzie tkliwa podczas chodzenia, a czasami w spoczynku.
• Złamanie naprężeniowe: złamanie naprężeniowe może powodować ból w dolnej, bocznej i tylnej części pięty.
• Zapalenie powięzi podeszwy: Zapalenie powięzi podeszwy jest najczęstszą przyczyną bólu pięty. Występuje, gdy powięź - tkanka łączna biegnąca wzdłuż dolnej (podeszwowej) powierzchni stopy - pęka lub rozciąga się i ulega zapaleniu. Osoby, które dużo biegają i skaczą, są bardziej narażone na rozwój tego bolesnego schorzenia. Bieżnie i twarde powierzchnie (takie jak beton) do ćwiczeń lub pracy są częstymi czynnikami drażniącymi.
• Ostrogi piętowe: Przewlekłe zapalenie powięzi podeszwowej może powodować tworzenie się narośli kostnej (ostrogi piętowej) na kości piętowej. Ostrogi piętowe zwykle nie są bolesne, chociaż niektóre osoby odczuwają ból.

Jakie są czynniki ryzyka bólu pięty?

Wszystko, co wywiera duży nacisk i obciążenie na stopę, może powodować ból pięty. Sposób chodzenia (mechanika stopy) i kształt stopy (budowa stopy) są również czynnikami ryzyka.

Prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pięty może być większe, jeśli

• masz nadwagę lub jesteś otyły.
• Masz zapalenie stawów w stopach i kostkach, płaskostopie lub wysokie łuki.
• Dużo biegasz lub skaczesz podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń.
• Spędzasz dużo czasu stojąc, zwłaszcza na betonowych podłogach.
• Nosisz niewłaściwie dopasowane buty bez podparcia łuku stopy i/lub amortyzacji.

Jak diagnozuje się ból pięty?

Lekarz oceni objawy i przeprowadzi badanie fizykalne. Może również wykonać zdjęcie rentgenowskie, aby sprawdzić, czy nie ma zapalenia stawów, złamanych kości, nieprawidłowo ustawionych kości i uszkodzeń stawów.

W rzadkich przypadkach konieczne będzie wykonanie rezonansu magnetycznego (MRI) lub badania ultrasonograficznego. Mogą one ujawnić problemy z tkankami miękkimi, których nie ujawni zdjęcie rentgenowskie.

Jak mogę pozbyć się bólu pięty?

Większość problemów powodujących ból pięty z czasem ustępuje po zastosowaniu leczenia niechirurgicznego. Leczenie bólu pięty koncentruje się na łagodzeniu bólu i stanów zapalnych, poprawie elastyczności stopy oraz minimalizowaniu stresu i obciążenia pięty. Zabiegi te obejmują:

• Leki przeciwbólowe: Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w połączeniu z okładami z lodu mogą złagodzić ból i obrzęk.
• Ćwiczenia rozciągające: Twój lekarz może pokazać Ci, jak wykonywać ćwiczenia rozciągające pięty w przypadku napiętych ścięgien i mięśni.
• Taping: Możesz użyć taśmy sportowej lub medycznej, aby podeprzeć łuk stopy lub pięty.
• Fizykoterapia: Masaż, fizykoterapia i terapia ultradźwiękowa mogą rozbić tkankę bliznowatą (zrosty). Zabiegi te mogą zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę w bólu pięty.
• Wkładki ortopedyczne: dostępne bez recepty lub wykonane na zamówienie wkładki do butów (wkładki ortopedyczne) mogą zmniejszyć nacisk na piętę. Niektóre osoby odczuwają ulgę, nosząc szynę w nocy, zwłaszcza jeśli odczuwają poranny ból. W przypadku bardziej nasilonych objawów może być potrzebny but do chodzenia. Konieczna może być również zmiana obuwia na bardziej wspierające podczas codziennego noszenia i ćwiczeń.
• Zastrzyki: zastrzyki sterydowe mogą złagodzić ból i obrzęk. Lekarz rzadko zaleca zastrzyki sterydowe w przypadku problemów ze ścięgnami, ale mogą one pomóc w przypadku zapalenia powięzi podeszwy i zapalenia kaletki maziowej.
• Unieruchomienie: jeśli ból jest przewlekły i nie reaguje na leczenie, może być konieczne założenie gipsu lub buta do chodzenia.

Operacja rzadko jest konieczna w leczeniu większości przyczyn bólu pięty.

Jakie są powikłania bólu pięty?

Ból pięty może utrudniać poruszanie się, pracę, ćwiczenia i wykonywanie codziennych czynności. Kiedy poruszanie się sprawia ból, możesz stać się nieaktywny (siedzący tryb życia), co może prowadzić do przybierania na wadze. Może również rozwinąć się depresja, ponieważ nie możesz robić rzeczy, które lubisz.

Nieleczone zapalenie ścięgna Achillesa może powodować rozpad ścięgna (tendinosis). Z czasem ścięgno Achillesa może się zerwać lub pęknąć. Problem ten może wymagać operacji.

Czy można zapobiec bólowi pięty?

Aby zapobiec bólowi pięty lub zapobiec jego nawrotom, ważne jest, aby ścięgna stopy i pięty były elastyczne. Powinieneś regularnie się rozciągać i nosić odpowiednio dopasowane, wspierające buty. Biegacze są szczególnie podatni na ból pięty. Urazom podczas biegania można zapobiegać, przebiegając mniej kilometrów i biegając po bardziej miękkich nawierzchniach.

Wnioski

Ból pięty często ustępuje z czasem dzięki leczeniu niechirurgicznemu. Lekarz może określić przyczynę bólu. Lekarz może również pokazać ćwiczenia rozciągające i w razie potrzeby zalecić wkładki ortopedyczne i inne metody. Wiele osób stara się ignorować ból pięty i kontynuować czynności, które pogarszają problem. Ważne jest jednak, aby dać ciału czas na regenerację. W przeciwnym razie może rozwinąć się przewlekły ból pięty, który uniemożliwi ci funkcjonowanie przez dłuższy czas. Im dłużej występuje ból pięty, tym trudniej jest go skutecznie leczyć, dlatego tak ważne jest, aby poddać się badaniu.

Treść:

• Jakie są objawy alergii na zimno?
• Co powoduje zimną pokrzywkę?
• Kto jest narażony na alergię na zimno?
• Jak diagnozuje się alergię na zimno?
• Jak leczy się alergię na zimno?
• Wskazówki dotyczące zapobiegania
• Jakie są perspektywy?

Można być uczulonym na wszelkiego rodzaju rzeczy, w tym na niskie temperatury.

Termin medyczny określający pokrzywkę, która tworzy się na skórze pod wpływem zimna, to pokrzywka z zimna (CU). Jeśli masz CU, możliwa jest ciężka ostra reakcja alergiczna, zwana anafilaksją.

Możesz mieć alergię na zimno, jeśli zauważysz zmiany na skórze lub inne objawy po ekspozycji na niskie temperatury. Stan ten może pojawić się nagle i ustąpić z czasem.

Istnieją sposoby radzenia sobie z tym stanem. Możesz nawet być w stanie zapobiec wystąpieniu objawów.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o pokrzywce wywołanej przez opryszczkę.

Jakie są objawy alergii na zimno?

Niezagrażające życiu, ale poważne objawy zimnej pokrzywki mogą obejmować:

• pokrzywkę, czyli czerwone, swędzące, uniesione guzki w miejscu narażenia na zimno
• uczucie pieczenia na dotkniętej skórze, gdy ciało się rozgrzewa
• obrzęk w miejscu narażenia
• gorączka
• ból głowy
• ból stawów
• zmęczenie
• niepokój

Poważne objawy pokrzywki z zimna, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej, mogą obejmować

• anafilaksję, która jest ciężką ostrą reakcją alergiczną
• problemy z oddychaniem, takie jak świszczący oddech
• obrzęk języka i gardła
• kołatanie serca
• spadek ciśnienia krwi
• omdlenie
• wstrząs

Pojawienie się objawów CU może być różne. Objawy mogą pojawić się niemal natychmiast (2 do 5 minut) po ekspozycji na niskie temperatury. Objawy mogą ustąpić w ciągu 1 do 2 godzin.

W innych przypadkach reakcja może rozpocząć się długo po ekspozycji na niskie temperatury, w ciągu kilku godzin lub kilku dni, a jej ustąpienie może potrwać do 2 dni. Jeśli u pacjenta występują opóźnione objawy CU, choroba może być dziedziczna.

Co powoduje pokrzywkę z zimna?

CU może wystąpić z wielu powodów, w tym

• przebywanie na zewnątrz w niskich temperaturach
• pływanie lub kąpiel w zimnej wodzie
• wejście do obszaru, który jest klimatyzowany lub utrzymywany w niskich temperaturach, takiego jak zamrażarka.

Ogólnie rzecz biorąc, temperatura, na którą jesteś narażony, musi być niższa niż 4°C, aby wystąpiły objawy.

Jeśli masz pokrzywkę z zimna, narażenie na te niskie temperatury powoduje, że organizm uwalnia histaminy, które wywołują objawy.

Kto jest narażony na alergię na zimno?

CU najczęściej rozwija się u młodych dorosłych.

U około połowy osób cierpiących na tę chorobę objawy z czasem ulegają znacznej poprawie lub CU nie występuje już w wieku 6 lat.

CU można odziedziczyć po członku rodziny. Może również wystąpić u osób bez historii rodzinnej. Objawy mogą być również wywołane przez konkretną chorobę, taką jak

• choroba autoimmunologiczna
• infekcja wirusowa powodująca mononukleozę
• ospa wietrzna
• wirusowe zapalenie wątroby
• inne choroby krwi.

Najczęściej objawy mogą pojawić się pozornie niespodziewanie, bez widocznego czynnika wyzwalającego innego niż ekspozycja na zimno.

Jak diagnozuje się alergię na przeziębienie?

Jeśli po raz pierwszy wystąpi u Ciebie pokrzywka spowodowana przeziębieniem, udaj się do lekarza, gdy będziesz narażony na przeziębienie.

Pozwoli to lekarzowi zdiagnozować objawy. Istnieją pewne schorzenia, które mają podobne objawy. Ważne jest, aby je wykluczyć.

Jeśli objawy są poważne, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Przygotuj się na omówienie objawów i historii medycznej podczas wizyty u lekarza. Lekarz przeprowadzi również badanie fizykalne.

Może również wykonać test kostki lodu, aby zaobserwować reakcję organizmu na niskie temperatury.

Podczas tego testu lekarz umieści kostkę lodu w plastikowej torbie na ciele pacjenta na kilka minut, a następnie sprawdzi, czy wystąpi pokrzywka lub inne objawy.

Skóra może nie zareagować natychmiast na ten test, jeśli choroba została odziedziczona. Objawy dziedzicznej CU mogą pojawić się po 20, a nawet 30 minutach.

Lekarz może również zlecić badania krwi w celu ustalenia lub wykluczenia przyczyn objawów.

Jakie choroby mogą powodować podobne objawy?

Prawidłowa diagnoza CU jest konieczna, ponieważ inne schorzenia mogą powodować podobne objawy.

Chilblains

Chilblains to choroba naczyniowa, która powoduje zapalenie bardzo małych naczyń krwionośnych pod wpływem zimnego powietrza. Objawy mogą obejmować

• zaczerwienienie skóry
• swędzenie
• obrzęk

Zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni.

Choroba Raynauda

Choroba Raynauda dotyka głównie palców rąk i nóg. Osoby cierpiące na tę chorobę mają zwężone naczynia krwionośne, co powoduje przerwanie dopływu krwi do kończyn.

Objawy obejmują ból i bladość lub sinienie skóry w dotkniętych obszarach po ekspozycji na niskie temperatury. Objawy mogą utrzymywać się przez kilka minut lub godzin.

Choroba zimnej aglutyniny

U osób z chorobą zimnych aglutynin organizm atakuje czerwone krwinki w odpowiedzi na spadek temperatury krwi do poziomu niższego niż normalna temperatura ciała.

Stan ten może skutkować niedokrwistością hemolityczną. Jest ona często związana z

• zakażeniem mykoplazmą pneumoniae
• szkarlatyną
• infekcją gronkowcową
• stanami autoimmunologicznymi
• innymi schorzeniami, w tym niektórymi nowotworami i infekcjami wirusowymi.

Napadowa zimna hemoglobinuria

Napadowa zimna hemoglobinuria to rzadki rodzaj niedokrwistości. U osób cierpiących na tę chorobę przeciwciała w organizmie atakują i niszczą zdrowe czerwone krwinki. Uważana jest za chorobę autoimmunologiczną.

Objawy mogą obejmować: 1. zaburzenie tworzenia krwi. 2. zaburzenie hematopoezy:

• odbarwiony lub ciemnobrązowy mocz
• gorączka
• ból brzucha
• zmęczenie
• trudności w oddychaniu przy wysiłku fizycznym
• bladość

Napadowa zimna hemoglobinuria występuje częściej u dzieci.

Jak leczy się alergię na zimno?

Leczenie koncentruje się na łagodzeniu lub kontrolowaniu objawów.

W zależności od nasilenia choroby, konieczne może być leczenie przed lub po ekspozycji na zimno.

Leki takie jak leki przeciwhistaminowe mogą zapobiegać lub minimalizować uwalnianie histamin pod wpływem zimna.

Twój stan może nie reagować na leki przeciwhistaminowe. Może wymagać innego podejścia.

Badanie z 2019 r. wykazało, że przyjmowanie od 150 do 300 mg omalizumabu (Xolair) co 4 tygodnie było skuteczne w leczeniu CU, które nie reagowało na leki przeciwhistaminowe.

Lekarz może zalecić inne leki stosowane w leczeniu CU, w tym

• kortykosteroidy
• syntetyczne hormony
• antybiotyki
• antagoniści leukotrienów
• inne leki immunosupresyjne.

W przypadku wystąpienia ciężkich lub zagrażających życiu objawów, takich jak anafilaksja, spowodowanych przeziębieniem, może być konieczne noszenie przy sobie epinefryny do wstrzykiwań, takiej jak EpiPen.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

Najlepszym sposobem zapobiegania zimnej pokrzywce i możliwej reakcji alergicznej na zimno jest unikanie ekspozycji na niskie temperatury. Jednak nie zawsze jest to możliwe.

Niektóre sposoby zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia objawów obejmują:

• Noszenie odzieży ochronnej, takiej jak ciepłe kurtki, czapki, rękawiczki i szaliki podczas zimnych miesięcy. Staraj się jak najrzadziej wystawiać skórę na działanie niskich temperatur.
• Sprawdź temperaturę wody przed zanurzeniem i unikaj zimnej wody. Jeśli lubisz pływać w basenie, poszukaj basenu, który jest podgrzewany nawet w ciepłe dni.
• Kąp się i bierz prysznic w ciepłej wodzie.
• Pij napoje o temperaturze pokojowej i niezawierające lodu.
• Zrezygnuj z zimnych potraw, takich jak lody i inne mrożone smakołyki.
• Przyjmuj leki na receptę, takie jak leki przeciwhistaminowe, przed przebywaniem na mrozie, jeśli zaleci je lekarz.

Jakie są perspektywy?

Reakcja na zimno może być oznaką alergii. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak radzić sobie z CU, aby uniknąć niepożądanych objawów w przyszłości.

CU może ustąpić samoistnie w ciągu kilku lat. Jeśli dolegliwości nie ustąpią samoistnie, należy porozmawiać z lekarzem.

Może on wspólnie z Tobą opracować plan, który pomoże Ci uniknąć przeziębienia, a także opracować plan leczenia, który pomoże Ci radzić sobie z objawami.

Objawy CU mogą zagrażać życiu, więc jeśli

• masz trudności z oddychaniem
• wystąpią inne poważne objawy

W przypadku wystąpienia objawów przeziębienia i utraty przytomności należy natychmiast zgłosić się do lekarza, nawet w przypadku osoby, którą znamy.

Treść:

• Czym są problemy z sercem?
• Jakie są rodzaje problemów z sercem?
• Objawy i przyczyny chorób serca
• Jakie są czynniki ryzyka chorób serca?
• Jakie są powikłania problemów z sercem?
• Jak leczy się choroby serca?
• Czy problemom z sercem można zapobiec?
• Jak powinienem dbać o siebie, jeśli mam problemy z sercem?
• Podsumowanie

Problemy z sercem obejmują wiele chorób, które wpływają na serce, ale najbardziej powszechną i znaną chorobą jest choroba wieńcowa. Choroba wieńcowa może powodować tworzenie się woskowatych złogów w tętnicach serca, co może prowadzić do zawału serca. Zdrowe nawyki, leki i praktyki mogą zapobiegać lub leczyć CAD i inne choroby serca.

Różne rodzaje chorób serca wpływają na różne części serca.
Choroby serca występują w wielu rodzajach i mogą wpływać na różne części serca.

Czym są problemy z sercem?

Problemy z sercem to różnorodne dolegliwości, które mogą mieć wpływ na serce. Kiedy ludzie myślą o chorobach serca, często myślą o najczęstszym typie - chorobie wieńcowej (CHD) i atakach serca, które może powodować. Problemy mogą jednak dotyczyć różnych części serca, takich jak mięsień sercowy, zastawki lub układ elektryczny.

Gdy serce nie pracuje prawidłowo, ma problemy z dostarczaniem do organizmu wystarczającej ilości krwi, tlenu i składników odżywczych. W pewnym sensie serce dostarcza paliwo, które utrzymuje pracę układów organizmu. Jeśli występuje problem z dostarczaniem tego paliwa, ma to wpływ na wszystkie układy organizmu.

Zmiany stylu życia i leki mogą utrzymać serce w zdrowiu i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca.

Jakie są rodzaje chorób serca?

Rodzaje chorób serca obejmują

• Zwężenie naczyń krwionośnych serca z powodu złogów tłuszczu (choroba wieńcowa).
• Nieprawidłowy rytm serca (arytmia).
• Choroby zastawek serca.
• Nieprawidłowy mięsień sercowy (kardiomiopatia).
• Trudności w ściskaniu i rozluźnianiu serca (niewydolność serca).
• Problemy z sercem występujące po urodzeniu (wrodzone wady serca).
• Problemy z wypełnionym płynem workiem otaczającym serce (osierdzie).

Jak powszechne są problemy z sercem?

Choroby serca są główną przyczyną zgonów. W 2021 roku choroby serca były przyczyną 1 na 5 zgonów. To prawie 700 000 osób. Choroba wieńcowa, najczęstszy rodzaj choroby serca, spowodowała około 375 000 zgonów.

Choroby serca dotykają ludzi z większości grup etnicznych, niezależnie od płci.

Objawy i przyczyny chorób serca

Jakie są objawy chorób serca?

Objawy choroby serca mogą być różne w zależności od tego, co jest nie tak. Objawy choroby serca mogą obejmować

• Kołatanie lub szybkie bicie serca (palpitacje).
• Pocenie się.
• Zawroty głowy.
• Duszność.
• Zawroty głowy lub nagła niewyjaśniona utrata przytomności.
• Ból w klatce piersiowej lub górnej części ciała, ucisk, uczucie ciężkości lub dyskomfort.
• Ból szyi.
• Zgaga lub niestrawność.
• Nudności lub wymioty.
• Obrzęk w dolnej części ciała.
• Wyczerpanie.
• Trudności ze snem.
• Niezdolność do wykonywania ćwiczeń fizycznych.
• Gorączka.

Jakie są wczesne objawy ostrzegawcze chorób serca?

Wczesne objawy ostrzegawcze chorób serca obejmują

• Ból w klatce piersiowej.
• Duszność.
• Obrzęk nóg.
• Zmęczenie.
• Zawroty głowy, niespodziewane omdlenia lub powtarzające się omdlenia.

Co powoduje choroby serca?

Różne rodzaje chorób serca mają różne przyczyny. Przyczyny chorób serca obejmują:

• Bliznowacenie mięśnia sercowego.
• Choroby tętnic wieńcowych.
• Problemy genetyczne.
• Problemy z funkcjonowaniem nerek.
• Infekcje, w tym poważne infekcje poza sercem.
• Problemy z tarczycą.
• Choroba reumatyczna.
• Starzenie się.
• Uraz części serca.
• Zawał serca.
• Niektóre choroby, takie jak choroby autoimmunologiczne.
• Ciąża.
• Niektóre leki, takie jak określone rodzaje chemioterapii.
• Używanie substancji uzależniających, w tym alkoholu, kokainy, metamfetaminy i innych.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Nieprawidłowy rytm serca.

Jakie są czynniki ryzyka problemów z sercem?

Wystąpienie chorób serca może być bardziej prawdopodobne w przypadku występowania określonych czynników ryzyka. Czynniki ryzyka chorób serca obejmują

• Wysoki poziom cholesterolu.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Używanie wyrobów tytoniowych.
• Nieaktywny tryb życia.
• Choroby serca w rodzinie biologicznej.
• Cukrzyca typu 2.
• BMI (wskaźnik masy ciała) powyżej 25 (nadwaga).
• Spożywanie niezdrowej żywności.
• Zaburzenia związane z używaniem substancji.

Jakie są powikłania chorób serca?

Niektóre rodzaje chorób serca mogą prowadzić do innych rodzajów chorób serca. Powikłania chorób serca - z których wiele zagraża życiu - obejmują:

• Zawał serca.
• Niewydolność serca.
• Kardiomiopatia.
• Udar mózgu.
• Nieprawidłowy rytm serca.
• Wstrząs kardiogenny.
• Zatrzymanie akcji serca.
• Choroby zastawek serca.
• Nadciśnienie płucne.
• Uszkodzenie nerek lub wątroby.

Jak leczy się problemy z sercem

W zależności od problemu z sercem może być konieczna zmiana codziennej rutyny, przyjmowanie leków lub poddanie się operacji.

Leczenie chorób serca może obejmować

• Zmiany stylu życia: Może to obejmować ograniczenie tłuszczów nasyconych w posiłkach, zaprzestanie używania wyrobów tytoniowych lub rozpoczęcie programu spacerów.
• Przyjmowanie leków: Stosowanie leków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Niektóre leki mogą również pomóc w przypadku niewydolności serca lub nieprawidłowego rytmu serca. Leki te należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Poddanie się operacji lub zabiegom: Może być konieczna operacja na otwartym sercu, operacja minimalnie inwazyjna lub ablacja. Inne zabiegi obejmują cewnikowanie, wszczepienie stentu lub kardiowersję.
• Udział w programie rehabilitacji kardiologicznej: Ten nadzorowany program ćwiczeń może wzmocnić serce po zawale serca.
• Dzięki doradztwu żywieniowemu i monitorowanym ćwiczeniom zapewnia dodatkowe wsparcie w zakresie zmian stylu życia.

Jak długo trwa rekonwalescencja po leczeniu?

W zależności od operacji lub zabiegu, rekonwalescencja może potrwać od kilku dni do wielu tygodni. W przypadku drobnych zabiegów rekonwalescencja może potrwać tylko kilka dni. W przypadku zabiegów małoinwazyjnych rekonwalescencja może potrwać od dwóch do czterech tygodni, a w przypadku operacji na otwartym sercu od sześciu do 12 tygodni.

Czy można zapobiec problemom z sercem?

Ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów chorób serca można zmniejszyć na następujące sposoby:

• Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała.
• Kontrolowanie innych chorób, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.
• Ćwiczenie co najmniej 30-60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.
• Zmniejszenie poziomu stresu.
• Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości soli i tłuszczów nasyconych. (Lekarz może zalecić pokarmy dobre dla serca).
• Nie używaj żadnych wyrobów tytoniowych.
• Nie można zapobiec wrodzonej chorobie serca, ponieważ człowiek się z nią rodzi.

Jak należy dbać o siebie w przypadku problemów z sercem?

Jeśli cierpisz na chorobę wieńcową (najczęstszy rodzaj choroby serca), możesz poprawić swoje zdrowie, wprowadzając zmiany w codziennym życiu. Może to obejmować zmniejszenie ilości spożywanej soli i tłuszczów nasyconych oraz zwiększenie ilości wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Ponadto lekarz może zalecić przyjmowanie leków obniżających poziom cholesterolu i/lub ciśnienie krwi.

Podsumowanie

Twoje serce odgrywa kluczową rolę, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze problemów z sercem. Wiele chorób serca rozwija się z czasem. Wczesne rozpoznanie choroby serca daje najlepszą szansę na dobre radzenie sobie z nią. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najlepszych sposobów zapobiegania chorobom serca lub zapobiegania ich pogorszeniu. Nawet jeśli masz czynniki ryzyka, których nie możesz zmienić, istnieją inne rzeczy, które możesz zmienić.

Treść:

• Czym jest detoksykacja całego ciała?
• 9 sposobów na detoksykację organizmu
• Często zadawane pytania
• Podsumowanie

Detoksykacja całego ciała zazwyczaj polega na przestrzeganiu diety w celu usunięcia toksyn z organizmu. Jednak organizm jest dobrze przygotowany do usuwania tych szkodliwych substancji bez interwencji diety lub suplementów.

Termin toksyna może odnosić się do zanieczyszczeń, syntetycznych chemikaliów, metali ciężkich i przetworzonej żywności, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.

Wiele diet i suplementów diety twierdzi, że „odtruwają” organizm z tych substancji, ale zazwyczaj nie są one poparte badaniami. Detoksykacja całego organizmu jest częścią normalnego funkcjonowania narządów, a ciało naturalnie usuwa szkodliwe substancje przez nerki, wątrobę, układ trawienny, skórę i płuca.

Niniejszy artykuł obala wiele błędnych przekonań na temat diet detoksykacyjnych i przedstawia sposoby wspierania naturalnych procesów detoksykacji organizmu.

Czym jest detoksykacja całego organizmu?

Detoksykacja - lub detoksykacja całego organizmu - to popularny zwrot. Zwykle oznacza ono przestrzeganie określonej diety lub stosowanie specjalnych produktów, które mają na celu pozbycie się toksyn z organizmu, a tym samym poprawę zdrowia i promowanie utraty wagi.

Jednak organizm „odtruwa się” naturalnie i nie potrzebuje specjalnych diet ani drogich suplementów, aby usunąć toksyny.

Powszechne błędne przekonania na temat detoksykacji

Diety detoksykacyjne często obejmują stosowanie środków przeczyszczających, moczopędnych, witamin, minerałów, herbat i innych produktów spożywczych, które mają działanie odtruwające.

Termin „toksyna” jest luźno zdefiniowany w kontekście diet detoksykacyjnych. Zwykle obejmuje zanieczyszczenia, syntetyczne chemikalia, metale ciężkie i przetworzoną żywność, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.

Jednak popularne diety detoksykacyjne rzadko identyfikują konkretne toksyny, które mają usuwać, lub mechanizm, za pomocą którego rzekomo je usuwają.

Co więcej, żadne dowody nie potwierdzają stosowania tych diet w celu usunięcia toksyn lub trwałej utraty wagi.

Twoje ciało ma genialny sposób usuwania toksyn, który obejmuje wątrobę, nerki, układ trawienny, skórę i płuca.

Jednak tylko wtedy, gdy narządy te są zdrowe, mogą skutecznie eliminować niepożądane substancje.

Tak więc, chociaż diety detoksykacyjne nie robią niczego, czego organizm nie może naturalnie zrobić sam, można zoptymalizować naturalny system detoksykacji organizmu.

PODSUMOWANIE
Chociaż diety detoksykacyjne mają kuszący urok, organizm jest w pełni przygotowany do radzenia sobie z toksynami i innymi niepożądanymi substancjami.

9 sposobów na detoksykację organizmu

1. Ogranicz alkohol

Wątroba metabolizuje ponad 90% spożywanego alkoholu.

Enzymy wątrobowe metabolizują alkohol do aldehydu octowego, znanej substancji chemicznej powodującej raka.

Ponieważ wątroba uznała aldehyd octowy za toksynę, przekształca go w nieszkodliwą substancję zwaną octanem, którą eliminuje z organizmu.

Chociaż badania obserwacyjne wykazały, że niskie lub umiarkowane spożycie alkoholu jest korzystne dla zdrowia serca, nadmierne picie może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Nadmierne picie alkoholu może poważnie uszkodzić czynność wątroby, powodując gromadzenie się tłuszczu, stany zapalne i blizny.

Kiedy tak się dzieje, wątroba nie może prawidłowo funkcjonować i wykonywać swoich niezbędnych zadań - w tym filtrowania odpadów i innych toksyn z organizmu.

Ograniczenie spożycia alkoholu lub całkowita abstynencja to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie systemu detoksykacji organizmu w dobrej kondycji.

Organy ds. zdrowia zalecają ograniczenie spożycia alkoholu do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch w przypadku mężczyzn. Jeśli obecnie nie pijesz, zaleca się, abyś nie zaczynał, ponieważ ryzyko przewyższa wszelkie korzyści zdrowotne, jakie przynosi picie.

PODSUMOWANIE
Picie zbyt dużej ilości alkoholu zmniejsza zdolność wątroby do wykonywania jej normalnych funkcji, takich jak detoksykacja.

2. Skup się na śnie

Zapewnienie sobie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu każdej nocy jest koniecznością, aby wspierać zdrowie organizmu i naturalny system detoksykacji.

Sen pozwala mózgowi zreorganizować się i naładować, a także usunąć toksyczne produkty uboczne, które gromadzą się w ciągu dnia.

Jednym z tych produktów ubocznych jest białko zwane beta-amyloidem, które przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera.

W przypadku niedoboru snu organizm nie ma czasu na wykonywanie tych funkcji, więc toksyny mogą się gromadzić i wpływać na wiele aspektów zdrowia.

Niewystarczająca ilość snu wiąże się z krótko- i długoterminowymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak stres, niepokój, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość.

Aby promować dobre zdrowie, powinieneś regularnie spać od 7 do 9 godzin dziennie.

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy, zmiany stylu życia, takie jak przestrzeganie harmonogramu snu i ograniczenie niebieskiego światła przed snem, są pomocne w poprawie snu.

PODSUMOWANIE
Odpowiednia ilość snu pozwala mózgowi zreorganizować się, naładować i usunąć toksyny nagromadzone w ciągu dnia.

3. Pij więcej wody

Woda może zrobić znacznie więcej niż tylko ugasić pragnienie. Reguluje temperaturę ciała, smaruje stawy, wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz odtruwa organizm, usuwając produkty przemiany materii.

Komórki organizmu muszą stale się odnawiać, aby optymalnie funkcjonować i rozkładać składniki odżywcze, które organizm wykorzystuje jako energię.

Jednak procesy te uwalniają substancje odpadowe w postaci mocznika i dwutlenku węgla, które mogą powodować uszkodzenia, jeśli gromadzą się we krwi.

Woda przenosi te odpady i skutecznie usuwa je poprzez oddawanie moczu, oddychanie lub pocenie się. Odpowiednie nawodnienie jest zatem ważne dla detoksykacji.

Rozsądne dzienne spożycie wody wynosi 3,7 litra dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. Możesz potrzebować więcej lub mniej w zależności od diety, miejsca zamieszkania i poziomu aktywności.

PODSUMOWANIE
Oprócz wielu funkcji, jakie woda pełni w organizmie, umożliwia ona systemowi detoksykacji usuwanie substancji odpadowych z krwi.

4. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności

Ludzie często przypisują cukier i przetworzoną żywność wielu współczesnym kryzysom zdrowia publicznego.

Badania łączą wysokie spożycie cukru i wysoko przetworzonej żywności z otyłością i innymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca.

Choroby te utrudniają zdolność organizmu do naturalnej detoksykacji poprzez uszkadzanie narządów, które odgrywają ważną rolę, takich jak wątroba i nerki.

Na przykład wysokie spożycie słodkich napojów może powodować zwapnienie wątroby, stan, który negatywnie wpływa na funkcjonowanie wątroby.

Możesz utrzymać zdrowy system detoksykacji organizmu, spożywając mniej śmieciowego jedzenia.

Możesz ograniczyć niezdrową żywność, pozostawiając ją na półce sklepowej. Jeśli nie będziesz trzymać ich w kuchni, całkowicie pozbędziesz się pokusy.

Zastępowanie niezdrowej żywności zdrowszymi wyborami, takimi jak owoce i warzywa, jest również zdrowym sposobem na ograniczenie ich spożycia.

PODSUMOWANIE
Nadmierne spożycie niezdrowej żywności wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość i cukrzyca. Choroby te mogą powodować uszkodzenie narządów ważnych dla detoksykacji, takich jak wątroba i nerki.

5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny to stan, który wynika z nadmiernej produkcji wolnych rodników.

Twoje ciało naturalnie wytwarza te cząsteczki w procesach komórkowych, takich jak trawienie. Jednak alkohol, dym tytoniowy, dieta uboga w składniki odżywcze i narażenie na zanieczyszczenia mogą wytwarzać nadmierne ilości wolnych rodników.

Cząsteczki te powodują uszkodzenia szeregu komórek. Badania sugerują, że uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki odgrywają rolę w chorobach takich jak demencja, choroby serca, choroby wątroby, astma i niektóre nowotwory.

Dieta bogata w przeciwutleniacze może pomóc organizmowi przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu spowodowanemu nadmiarem wolnych rodników i innych toksyn, które zwiększają ryzyko chorób.

Skup się na dostarczaniu przeciwutleniaczy z pożywienia, a nie suplementów. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów przeciwutleniających może zwiększać ryzyko niektórych chorób.

Przykłady przeciwutleniaczy obejmują witaminę A, witaminę C, witaminę E, selen, likopen, luteinę i zeaksantynę.

Jagody, owoce, orzechy, kakao, warzywa, przyprawy i napoje, takie jak kawa i zielona herbata, zawierają jedne z największych ilości przeciwutleniaczy.

PODSUMOWANIE
Spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze pomaga organizmowi zmniejszyć uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki i może zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą wpływać na detoksykację.

6. Spożywaj pokarmy bogate w probiotyki

Zdrowie jelit jest ważne dla utrzymania zdrowego systemu detoksykacji. Komórki jelitowe mają system detoksykacji i wydalania, który chroni jelita i organizm przed szkodliwymi toksynami, takimi jak chemikalia.

Dobre zdrowie jelit zaczyna się od probiotyków, rodzaju błonnika, który odżywia dobre bakterie w jelitach zwane probiotykami. Dzięki probiotykom dobre bakterie mogą wytwarzać składniki odżywcze zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które są korzystne dla zdrowia.

Stosowanie antybiotyków, niewłaściwa higiena jamy ustnej i jakość diety mogą zmienić równowagę bakterii w jelitach.

W konsekwencji ta niezdrowa zmiana w bakteriach może osłabić układ odpornościowy i detoksykacyjny oraz zwiększyć ryzyko chorób i stanów zapalnych.

Spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki może utrzymać zdrowy układ odpornościowy i detoksykacyjny. Dobrym źródłem prebiotyków są pomidory, karczochy, banany, szparagi, cebula, czosnek i owies.

PODSUMOWANIE
Dieta bogata w prebiotyki utrzymuje układ trawienny w zdrowiu, co jest ważne dla prawidłowej detoksykacji i zdrowia układu odpornościowego.

7. Ogranicz spożycie soli

Dla niektórych osób detoksykacja jest sposobem na usunięcie nadmiaru wody.

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować zatrzymywanie nadmiaru płynów w organizmie, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę nerek lub wątroby - lub jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody.

To nadmierne gromadzenie się płynów może powodować wzdęcia i niewygodną odzież. Jeśli spożywasz zbyt dużo soli, możesz pozbyć się nadmiaru wody.

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zwiększenie spożycia wody jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się nadmiaru wody spowodowanego spożyciem zbyt dużej ilości soli.

Dzieje się tak, ponieważ gdy spożywasz zbyt dużo soli i za mało wody, twoje ciało uwalnia hormon antydiuretyczny, który zapobiega oddawaniu moczu, a tym samym detoksykacji.

Zwiększając spożycie wody, organizm zmniejszy wydzielanie hormonu antydiuretycznego i zwiększy oddawanie moczu, wydalając w ten sposób więcej wody i produktów przemiany materii.

Pomocne jest również zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w potas, który równoważy niektóre skutki sodu. Pokarmy bogate w potas obejmują ziemniaki, dynię, fasolę, banany i szpinak.

PODSUMOWANIE
Spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększyć retencję wody. Możesz wyeliminować nadmiar wody - i odpady - zwiększając spożycie wody i pokarmów bogatych w potas.

8. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia - niezależnie od masy ciała - wiążą się z dłuższym życiem i zmniejszonym ryzykiem wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów.

Chociaż za korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z ćwiczeń stoi kilka mechanizmów, kluczowym punktem jest zmniejszenie stanu zapalnego.

Podczas gdy niektóre stany zapalne są niezbędne do wyzdrowienia z infekcji lub gojenia się ran, zbyt duża ich ilość osłabia układy organizmu i sprzyja chorobom.

Zmniejszając stan zapalny, ćwiczenia mogą pomóc układom organizmu - w tym systemowi detoksykacji - prawidłowo funkcjonować i chronić przed chorobami.

Należy dążyć do wykonywania co najmniej 150-300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności - takiej jak szybki marsz - lub 75-150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o dużej intensywności - takiej jak bieganie.

PODSUMOWANIE
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza stan zapalny i umożliwia prawidłowe funkcjonowanie systemu detoksykacji organizmu.

9. Inne przydatne wskazówki dotyczące detoksykacji

Chociaż obecnie nie ma dowodów na poparcie stosowania diet detoksykacyjnych w celu usunięcia toksyn z organizmu, pewne zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc zmniejszyć obciążenie toksynami i wesprzeć system detoksykacji organizmu.

• Spożywaj pokarmy zawierające siarkę. Pokarmy bogate w siarkę, takie jak cebula, brokuły i czosnek, zwiększają wydalanie metali ciężkich, takich jak kadm.
  
• Spróbuj chlorelli. Chlorella to rodzaj alg, który ma wiele zalet odżywczych i, zgodnie z badaniami na zwierzętach, może poprawić wydalanie toksyn, takich jak metale ciężkie.
  
• Urozmaicaj posiłki kolendrą. Kolendra zwiększa wydalanie niektórych toksyn, takich jak metale ciężkie, takie jak ołów, oraz substancje chemiczne, w tym ftalany i środki owadobójcze.
  
• Wspieraj glutation. Spożywanie pokarmów bogatych w siarkę, takich jak jajka, brokuły i czosnek, pomaga zwiększyć funkcję glutationu, głównego przeciwutleniacza wytwarzanego przez organizm, który jest silnie zaangażowany w detoksykację.
  
• Przejdź na naturalne środki czyszczące. Wybór naturalnych środków czyszczących, takich jak ocet i soda oczyszczona, zamiast komercyjnych środków czyszczących może zmniejszyć narażenie na potencjalnie toksyczne chemikalia.
  
• Wybierz naturalną pielęgnację ciała. Stosowanie naturalnych dezodorantów, kosmetyków do makijażu, kremów nawilżających, szamponów i innych produktów do higieny osobistej może również zmniejszyć narażenie na chemikalia.
  Chociaż efekty te są obiecujące, wiele z nich wykazano jedynie w badaniach na zwierzętach. Dlatego potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić te odkrycia.

PODSUMOWANIE

Niektóre modyfikacje stylu życia i diety mogą wzmocnić naturalny system detoksykacji organizmu.

Często zadawane pytania

Jaki jest najlepszy sposób na detoksykację organizmu?

Twoje ciało naturalnie oczyszcza się z toksyn. Możesz wspierać ten proces i ogólny stan zdrowia, przestrzegając pewnych zasad stylu życia, w tym unikając lub ograniczając spożycie alkoholu, wysypiając się, pijąc wystarczającą ilość wody i spożywając określone pokarmy.

Jak mogę przeprowadzić detoksykację całego organizmu w domu?

Twoje ciało ma genialny sposób eliminowania toksyn, który obejmuje wątrobę, nerki, układ trawienny, skórę i płuca. Jednak tylko wtedy, gdy narządy te są zdrowe, mogą skutecznie usuwać niepożądane substancje.

Jakie są 3 oznaki, że potrzebujesz detoksu?

Jeśli doświadczasz niewyjaśnionych objawów, takich jak krwawy lub ciemny mocz, bolesne oddawanie moczu, zażółcenie skóry i oczu, uporczywe zmęczenie lub częste siniaki, może to wskazywać na problem z jednym z układów organizmu odpowiedzialnych za usuwanie toksyn z organizmu i zwykle wymaga badań lekarskich i opieki (64Credible Source, 65Credible Source).

Jak długo trwa detoksykacja organizmu?

Detoksykacja całego organizmu jest częścią normalnego funkcjonowania narządów, a organizm naturalnie usuwa szkodliwe lub toksyczne substancje przez nerki, wątrobę, układ trawienny, skórę i płuca.

Wnioski

Diety detoksykacyjne rzekomo usuwają toksyny, co sprzyja poprawie zdrowia i sprzyja utracie wagi.

Chociaż diety te są popularne, nie są one konieczne. Twoje ciało ma własny, wysoce wydajny system detoksykacji.

Oznacza to, że możesz wzmocnić naturalny system detoksykacji organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia, pozostając nawodnionym, spożywając mniej soli, pozostając aktywnym i stosując dietę bogatą w przeciwutleniacze.

Treść:

• Objawy alergii
• Przyczyny alergii
• Czynniki ryzyka alergii
• Powikłania alergii
• Zapobieganie reakcjom alergicznym
• Diagnostyka alergii
• Leczenie alergii

Alergia występuje, gdy układ odpornościowy reaguje na obcą substancję - taką jak pyłki, jad pszczeli lub sierść zwierząt - lub na pokarm, który nie wywołuje reakcji u większości ludzi.

Układ odpornościowy wytwarza substancje zwane przeciwciałami. W przypadku alergii układ odpornościowy wytwarza przeciwciała, które identyfikują dany alergen jako szkodliwy, nawet jeśli tak nie jest. W przypadku kontaktu z alergenem reakcja układu odpornościowego może powodować stan zapalny skóry, zatok, dróg oddechowych lub układu pokarmowego.

Nasilenie alergii różni się w zależności od osoby i może wahać się od niewielkiego podrażnienia do anafilaksji - sytuacji potencjalnie zagrażającej życiu. Chociaż większości alergii nie można wyleczyć, leczenie może pomóc złagodzić objawy alergii.

Objawy alergii

Objawy alergii, które zależą od danej substancji, mogą wpływać na drogi oddechowe, zatoki i przewody nosowe, skórę i układ trawienny. Reakcje alergiczne mogą wahać się od łagodnych do ciężkich. W niektórych ciężkich przypadkach alergia może wywołać zagrażającą życiu reakcję znaną jako anafilaksja.

Katar sienny, zwany również alergicznym nieżytem nosa, może powodować

• Kichanie
• swędzenie nosa, oczu lub ust
• katar i przekrwienie błony śluzowej nosa
• łzawienie, zaczerwienienie lub obrzęk oczu (zapalenie spojówek).

Alergia pokarmowa może powodować

• mrowienie w ustach
• obrzęk warg, języka, twarzy lub gardła
• pokrzywkę
• Anafilaksja

Alergia na użądlenia owadów może powodować:

• Duży obrzęk (obrzęk) w miejscu użądlenia
• Swędzenie lub pokrzywkę na całym ciele
• Kaszel, ucisk w klatce piersiowej, świszczący oddech lub duszność.
• Anafilaksja

Alergia na leki może powodować:

• pokrzywkę
• swędzenie skóry
• wysypkę
• obrzęk twarzy
• Sipot
• Anafilaksja

Atopowe zapalenie skóry, alergiczna choroba skóry zwana również egzemą, może powodować

• swędzenie
• zaczerwienienie
• łuszczenie się skóry

Anafilaksja

Niektóre rodzaje alergii, w tym alergie pokarmowe i ukąszenia owadów, mogą powodować ciężką reakcję znaną jako anafilaksja. Anafilaksja to zagrażający życiu nagły wypadek medyczny, który może spowodować wstrząs. Oznaki i objawy anafilaksji obejmują:

• Utrata przytomności
• Spadek ciśnienia krwi
• Poważna duszność
• Wysypka skórna
• Zawroty głowy
• Szybki, słaby puls
• Nudności i wymioty

Przyczyny alergii

Alergia zaczyna się, gdy układ odpornościowy myli normalnie nieszkodliwą substancję z niebezpiecznym intruzem. Następnie układ odpornościowy wytwarza przeciwciała, które pozostają w gotowości dla tego konkretnego alergenu. Po ponownym kontakcie z alergenem przeciwciała te mogą uwalniać szereg substancji chemicznych układu odpornościowego, takich jak histamina, które powodują objawy alergii.

Typowe czynniki wywołujące alergię obejmują na przykład:

• Alergeny unoszące się w powietrzu, takie jak pyłki, sierść zwierząt, roztocza kurzu i pleśnie.
• Niektóre pokarmy, zwłaszcza orzeszki ziemne, orzechy, pszenica, soja, ryby, skorupiaki, jaja i mleko.
• użądlenia owadów, takich jak pszczoły lub osy
• leki, zwłaszcza penicylina lub antybiotyki na bazie penicyliny
• lateks lub inne dotykane substancje, które mogą powodować reakcje alergiczne skóry.

Czynniki ryzyka wystąpienia alergii

Prawdopodobieństwo wystąpienia alergii jest większe, jeśli

• w rodzinie występowała astma lub alergie, takie jak katar sienny, pokrzywka lub egzema
• jesteś dzieckiem
• cierpisz na astmę lub inną chorobę alergiczną.

Powikłania alergii

Alergie zwiększają ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, w tym

• Anafilaksja. Jeśli masz silną alergię, jesteś w grupie zwiększonego ryzyka wystąpienia tej poważnej reakcji alergicznej. Najczęstszymi czynnikami wywołującymi anafilaksję są pokarmy, leki i użądlenia owadów.
• Astma. Osoby cierpiące na alergie są bardziej narażone na astmę - reakcję układu odpornościowego, która wpływa na drogi oddechowe i oddychanie. W wielu przypadkach astma jest wywoływana przez ekspozycję na alergen w środowisku (astma wywołana alergią).
• Zapalenie zatok i infekcje ucha lub płuc. Ryzyko wystąpienia tych schorzeń jest wyższe w przypadku kataru siennego lub astmy.

Zapobieganie reakcjom alergicznym

Zapobieganie reakcjom alergicznym zależy od rodzaju alergii. Ogólne środki ostrożności obejmują

• Unikaj znanych czynników wyzwalających. Nawet jeśli leczysz objawy alergii, staraj się unikać czynników wyzwalających. Na przykład, jeśli jesteś uczulony na pyłki, pozostań w domu z zamkniętymi oknami i drzwiami, gdy się pojawią. Jeśli jesteś uczulony na roztocza kurzu, często odkurzaj i pierz pościel.
• Prowadź dziennik. Próbując dowiedzieć się, co powoduje lub pogarsza objawy alergii, śledź swoje działania i to, co jesz, kiedy pojawiają się objawy i co wydaje się pomagać. Może to pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi zidentyfikować czynniki wyzwalające.
• Noś medyczną bransoletkę ostrzegawczą. Jeśli miałeś ciężką reakcję alergiczną, bransoletka z ostrzeżeniem medycznym (lub naszyjnik) pozwala innym wiedzieć, że masz ciężką alergię, na wypadek gdybyś miał reakcję i nie był w stanie się komunikować.

Diagnozowanie alergii

Aby ocenić, czy masz alergię, lekarz prawdopodobnie

• zada szczegółowe pytania dotyczące oznak i objawów
• przeprowadzi badanie fizykalne
• poprosi o prowadzenie szczegółowego dziennika objawów i możliwych czynników wywołujących alergię.

Jeśli masz alergię pokarmową, lekarz prawdopodobnie

• poprosi o prowadzenie szczegółowego dziennika spożywanych pokarmów
• zapyta, czy przestałeś jeść podejrzany pokarm podczas oceny alergii.
• Lekarz może również zalecić jeden lub oba z poniższych testów. Należy jednak pamiętać, że te testy alergiczne mogą być fałszywie dodatnie lub fałszywie ujemne.

Test skórny. Niewielka ilość białka znajdującego się w powszechnych alergenach zostanie wstrzyknięta w skórę. Jeśli jesteś uczulony, prawdopodobnie na skórze w miejscu testu pojawi się wypukła grudka (ul).
Badanie krwi. Specyficzne IgE (sIgE) badania krwi, powszechnie nazywane testem radioalergosorpcyjnym (RAST) lub testem ImmunoCAP, mierzą ilość przeciwciał wywołujących alergię w krwiobiegu, znanych jako przeciwciała immunoglobuliny E (IgE). Próbka krwi jest wysyłana do laboratorium medycznego, gdzie może zostać przetestowana pod kątem wrażliwości na możliwe alergeny.

Jeśli lekarz podejrzewa, że problemy są spowodowane czymś innym niż alergie, dalsze testy mogą pomóc zidentyfikować - lub wykluczyć - inne problemy zdrowotne.

Leczenie alergii

Leczenie alergii obejmuje

• Unikanie alergenów. Twój lekarz pomoże Ci podjąć kroki w celu zidentyfikowania i uniknięcia czynników wywołujących alergię. Jest to zazwyczaj najważniejszy krok w zapobieganiu reakcjom alergicznym i łagodzeniu objawów.
• Leki. W zależności od alergii, leki mogą pomóc zmniejszyć odpowiedź układu odpornościowego i złagodzić objawy. Lekarz może zasugerować leki dostępne bez recepty lub na receptę w postaci tabletek lub płynów, aerozoli do nosa lub kropli do oczu.
• Immunoterapia. W przypadku ciężkich alergii lub alergii, które nie zostały całkowicie złagodzone przez inne metody leczenia, lekarz może zalecić immunoterapię alergenową. Leczenie to obejmuje serię zastrzyków oczyszczonych ekstraktów alergenów, które są zwykle podawane przez kilka lat.
• Inną formą immunoterapii jest tabletka, którą umieszcza się pod językiem (podjęzykowo) aż do rozpuszczenia. Leki podjęzykowe są stosowane w leczeniu niektórych alergii na pyłki.
• Adrenalina w nagłych wypadkach. Jeśli masz silną alergię, może być konieczne noszenie przy sobie awaryjnego zastrzyku epinefryny przez cały czas.
• Podany w przypadku ciężkich reakcji alergicznych zastrzyk epinefryny (Auvi-Q, EpiPen, inne) może złagodzić objawy do czasu otrzymania pomocy w nagłych wypadkach.

Styl życia i domowe sposoby leczenia

Niektóre objawy alergii można złagodzić domowymi sposobami.

• Zatkanie zatok i objawy kataru siennego. Często poprawia je płukanie nosa solą fizjologiczną - płukanie zatok roztworem soli i wody. Do wypłukania zagęszczonego śluzu i substancji drażniących z nosa można użyć dzbanka neti lub specjalnie zaprojektowanej butelki. Jednak niewłaściwe korzystanie z dzbanka neti lub innego urządzenia może prowadzić do infekcji.
• Objawy alergii powietrznopochodnej w domu. Zmniejsz ekspozycję na roztocza kurzu lub sierść zwierząt domowych, często piorąc pościel i pluszowe zabawki w gorącej wodzie, utrzymując niską wilgotność, regularnie używając odkurzacza z dokładnym filtrem, takim jak wysokowydajny filtr cząstek stałych (HEPA), i zastępując dywany twardymi podłogami.
• Objawy alergii na pleśń. Zmniejsz wilgotność w wilgotnych miejscach, takich jak łazienka i kuchnia, za pomocą wentylatorów i osuszaczy powietrza. Usunięcie nieszczelności zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz domu.

Medycyna alternatywna

Wytyczne praktyki klinicznej sugerują, że niektórym osobom z alergicznym nieżytem nosa może pomóc akupunktura.

Treść:

• Czym są nerwice?
• Rodzaje zachowań neurotycznych
• Nerwice i zdrowie psychiczne
• Powikłania nerwicy
• Przyczyny nerwicy
• Leczenie nerwicy
• Podsumowanie

Nerwica to niekliniczny termin odnoszący się do spektrum zaburzeń psychicznych, które powodują znaczny niepokój lub niepokojące objawy emocjonalne. Obejmują one irracjonalne lęki, obsesyjne myśli, kompulsywne zachowania lub dysocjację (oderwanie od siebie lub świata zewnętrznego).

Nerwica natręctw nie jest diagnozą kliniczną i nie jest już uwzględniona w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych. Uważa się ją głównie za przesadną, nieświadomą reakcję na wewnętrzne konflikty i powodowany przez nie niepokój. Większość zaburzeń, które kiedyś nazywano „nerwicami”, jest obecnie uważana za zaburzenia lękowe.

W tym artykule opisano, skąd wziął się termin „nerwica” i co oznacza on dzisiaj. Wyjaśnia również, czym nerwica różni się od zaburzeń lękowych i psychoz oraz jak można ją leczyć.

Czym są nerwice?

Termin „nerwica” może być mylący, ponieważ jego znaczenie zmieniało się na przestrzeni lat. Na początku XX wieku w psychologii freudowskiej nerwica była używana w odniesieniu do zaburzeń psychicznych wywołanych przez stłumione w przeszłości stany lękowe.

W pierwszym wydaniu Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych, opublikowanym w 1952 roku, stan ten został określony jako „psychoneuroza”, w której osoba może doświadczać lęku, dysocjacji, fobii, zachowań obsesyjnych lub kompulsywnych oraz depresji reaktywnej.

Do wydania DSM-3 z 1980 r. termin ten został porzucony, a nowy termin „zaburzenia lękowe” zaczął być używany w odniesieniu do wielu z tych zaburzeń psychicznych.

Obecnie nerwica nie jest już uważana za diagnozę kliniczną.

Rodzaje zachowań neurotycznych

Nerwica może odnosić się do dowolnej liczby zachowań, które charakteryzują się lękiem i nadmiernym niepokojem emocjonalnym. Zachowania te są często uważane za przesadzone lub niewłaściwe.

Przykłady zachowań nerwicowych obejmują:

• Niepokój i zamartwianie się
• Nadmierne zamartwianie się i poczucie winy
• Tendencja do bardziej negatywnych emocji i reakcji
• Drażliwość i złość
• Niska samoocena i pewność siebie
• Słaba reakcja na stres
• Interpretacja codziennych sytuacji jako zagrażających
• Depresja
• Niestabilność emocjonalna
• Częstość występowania

Chociaż brakuje badań w tym obszarze, jedno z badań przeprowadzonych w Xi'an w Chinach wykazało, że szacunkowa częstość występowania w ciągu całego życia (całkowita liczba osób w populacji, u których występuje zaburzenie w ciągu całego życia) wynosi 10,8% dla wszystkich zaburzeń nerwicowych. Najbardziej rozpowszechnionymi podtypami były fobie specyficzne (5,7%), zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (3,8%) i fobie społeczne (1,3%).

Nerwice i zdrowie psychiczne

Chociaż nerwica nie jest diagnozą kliniczną, cierpienie jest wnioskowane. Ważne jest, aby to rozpoznać, ponieważ duża liczba zaburzeń psychicznych charakteryzuje się cierpieniem, które negatywnie wpływa na relacje i jakość życia danej osoby.

W związku z tym etykieta „neurotyczny” i nerwica mogą oznaczać zupełnie inne rzeczy. Jeśli twoje neurotyczne zachowanie podważa twoje dobre samopoczucie i jakość życia, możesz mieć zaburzenie lękowe, które przyniosłoby korzyści z leczenia.

Lęk

Nerwica ogólnie odnosi się do spektrum zaburzeń psychicznych, z których większość wchodzi w zakres zaburzeń lękowych. To rozróżnienie jest ważne, ponieważ istnieją konkretne wytyczne dotyczące leczenia zaburzeń lękowych, ale nie nerwicy.

Podczas gdy lęk jest normalną reakcją na codzienny stres, zaburzenie lękowe wiąże się z nadmiernym strachem lub zmartwieniem, którego dana osoba nie może kontrolować.

Przykłady zaburzeń lękowych obejmują:

• Agorafobia
• Zaburzenie lękowe separacyjne
• Uogólnione zaburzenie lękowe
• Fobia specyficzna
• Społeczne zaburzenie lękowe
• Zespół lęku napadowego

Psychoza

Podobnie jak istnieje różnica między nerwicą a „byciem neurotykiem”, istnieje różnica między psychozą a „byciem psychotykiem”. Jeden termin odnosi się do zaburzenia psychicznego, podczas gdy drugi jest używany w mowie potocznej do opisania nietypowego zachowania.

Nerwica i psychoza różnią się w istotny sposób. Najważniejszym z nich jest fakt, że nerwica jest nieoficjalnym terminem, podczas gdy psychoza jest oficjalnym terminem zawartym w DSM-5.

W DSM-5 psychoza występuje, gdy dana osoba nie może odróżnić tego, co jest prawdziwe, a co nie, co często objawia się halucynacjami i urojeniami. Psychoza może wystąpić w przypadku wielu chorób psychicznych, takich jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i duża depresja, a także w przypadku braku snu, poważnych urazów i narkotyków, takich jak alkohol, halucynogeny i stymulanty.

I odwrotnie, osoba z nerwicą wie, co jest prawdziwe, mimo że może nie być w stanie kontrolować swojego zachowania.

Nerwica jako cecha osobowości

Terminy „nerwica” i „neurotyzm” są czasami używane jako synonimy, ale istnieją subtelne różnice w ich definicjach.

Neurotyczność opisuje stan podatności na nerwice. Jako taki jest uważany za cechę osobowości, podczas gdy nerwica sugeruje obecność zaburzenia psychicznego.

W teorii psychologicznej neurotyczność jest klasyfikowana jako jedna z cech osobowości Wielkiej Piątki wraz z sumiennością, ugodowością, ekstrawersją i otwartością. Teoria ta, która została po raz pierwszy opracowana w latach 80-tych XX wieku, zakłada, że wszystkie osobowości składają się z braku lub obecności tych pięciu cech.

Neurotyczność może objawiać się następującymi cechami osobowości:

Ciągła potrzeba upewniania się (nawet w drobnych sprawach i rzeczach, które zostały wcześniej zweryfikowane).
Nadmierna zależność od innych lub współzależność w związkach
Uświadamianie ci swojego niezadowolenia
Konflikty z innymi ludźmi z powodu braku odporności emocjonalnej lub zdolności do odbicia się od dna.
Perfekcjonistyczne tendencje lub obsesja na punkcie robienia wszystkiego dobrze
Wpadanie w panikę przy każdej próbie poważnej rozmowy.
Chociaż zachowania te są charakterystyczne dla neurotyzmu, nie muszą oznaczać, że ktoś cierpi na nerwicę lub zaburzenie lękowe.

Powikłania nerwicy

Nieleczona nerwica może przerodzić się w większe problemy zdrowotne dla ciebie i twoich związków. W rzeczywistości neurotyczność odbija się na zdrowiu psychicznym i zdolności do funkcjonowania w codziennym życiu.

Powikłania fizyczne mogą z czasem obejmować

• Problemy z sercem
• Zaburzenia układu odpornościowego
• Astma
• Egzema
• Zespół jelita drażliwego

Nerwica może również prowadzić do innych komplikacji zdrowotnych, w tym

• Niezadowolenie w małżeństwie
• Zmniejszona wydajność w pracy
• Zwiększona podatność na zaburzenia odżywiania, zaburzenia nastroju i zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych.

Przyczyny nerwicy

Naukowcy zidentyfikowali czynniki, które mogą przyczyniać się do neurotyzmu. Mogą one działać samodzielnie lub wspólnie, zakłócając stabilność emocjonalną danej osoby.

Genetyka

Neurotyczność w rodzinie zwiększa ryzyko wystąpienia tego samego schorzenia. Badania rodzinne i bliźniacze sugerują, że neurotyczność jako cecha osobowości jest związana z określonymi wariantami genetycznymi w 48% przypadków. Wiele z tych wariantów genetycznych występuje również u osób z zaburzeniami lękowymi i specyficznymi fobiami.

Środowisko

Przegląd badań z 2015 roku sugeruje, że środowisko również przyczynia się do neurotyzmu. Dowodzą tego badania bliźniąt, w których niewspólne środowiska (takie jak sale lekcyjne lub miejsca pracy, w których bliźnięta są rozdzielone) mogą powodować stres, który objawia się neurotyzmem u jednego bliźniaka, ale nie u drugiego.

W tych niewspólnych środowiskach jednostka może doświadczać stresu interpersonalnego, konfliktu lub znaczących wydarzeń, które są zazwyczaj niechciane, nieprzewidywalne lub występują wcześniej niż oczekiwano (np. zostanie matką jako nastolatka).

Uważa się, że neurotyczność jest związana z doświadczeniami, które nagle i niespodziewanie zakłócają poczucie tożsamości i statusu danej osoby. Przykładem mogą być zmiany w związku (małżeństwo vs. rozwód) lub w statusie zawodowym (awans vs. utrata pracy).

Leczenie nerwicy

Jeśli nerwica wynika z podstawowego zaburzenia zdrowia psychicznego, może zostać przepisana jedna lub więcej metod leczenia.

Leki

W razie potrzeby lekarz lub psychiatra może przepisać leki w celu złagodzenia objawów nerwicy, które są związane z zaburzeniami takimi jak zaburzenia lękowe lub depresja. Należą do nich na przykład

Leki przeciwlękowe: leki te działają w celu zmniejszenia lęku i związanych z nim objawów, takich jak nerwowość lub niepokój. Jednym z powszechnie przepisywanych leków jest benzodiazepina, która działa szybko, ale może prowadzić do uzależnienia, jeśli jest nadużywana.
Leki przeciwdepresyjne. Leki takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) mogą być stosowane do leczenia objawów depresji.

Psychoterapia

Różne formy terapii rozmową, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc w zajęciu się negatywnymi wzorcami myślowymi i pomóc osobie zmienić te zachowania, aby lepiej radzić sobie ze stresem. CBT może również pomóc zidentyfikować zachowania neurotyczne i sposób, w jaki te zachowania przyczyniają się do innych problemów w domu lub pracy.17

Zmiany stylu życia

Radzenie sobie z własnymi neurotycznymi zachowaniami może być męczące. Ćwiczenie samoświadomości i rozpoznawanie tego, co może wywoływać te zachowania, jest niezbędne do radzenia sobie z neurotycznością.

Można to zrobić poprzez

• Prowadzenie dziennika: Prowadzenie dziennika pomaga lepiej wyrażać i organizować swoje myśli, gdy jesteś zestresowany. Może również pomóc zidentyfikować wyzwalacze (w tym ludzi, miejsca lub wydarzenia), które wywołują stres, dzięki czemu można ich uniknąć.
• Niewystarczająca ilość snu: niepokój może prowadzić do nieregularnych wzorców snu, co z kolei przyczynia się do braku snu i niepokoju w ciągu dnia.
• Poprawiając higienę snu (poprzez regularny sen i inne praktyki), możesz lepiej radzić sobie ze stresem, który przyczynia się do neurotyczności.
• Ćwiczenia głębokiego oddychania: Ćwiczenia głębokiego oddychania stosowane w jodze pomagają złagodzić stres poprzez skupienie się na wzorcach oddychania zamiast ulegania gonitwie myśli, które pojawiają się z powodu niepokoju.
• Korzystanie z aplikacji do medytacji lub opowieści na sen: Aplikacje te mogą pomóc przezwyciężyć stresujące sytuacje i promować lepszy sen. Korzystaj z aplikacji, które pozwalają śledzić uważność, pisać notatki lub dokumentować nastroje, aby śledzić swoje postępy w czasie.

Podsumowanie

Nerwica to historyczny, niekliniczny termin opisujący pewne zaburzenia psychiczne, które powodują uporczywe objawy lęku lub niepokoju emocjonalnego, w tym kompulsywne działania, obsesyjne myśli, irracjonalne lęki i dysocjację. Większość z tych zaburzeń psychicznych jest obecnie klasyfikowana jako zaburzenia lękowe, które można zdiagnozować i leczyć.

Neurotyczność nie jest zaburzeniem psychicznym, ale cechą osobowości. Charakteryzuje się obsesyjnym myśleniem i niepokojem. W rzeczywistości nie można wyleczyć cechy osobowości, ale można nauczyć się nią zarządzać, uświadamiając sobie, co wyzwala twoje zachowanie, takie jak środowisko o wysokim poziomie stresu.