Novinky, Strona 8

Treść:

• Czym są stawy?
• Funkcja stawów
• Anatomia stawów
• Jakie są typowe schorzenia wpływające na stawy?
• Jakie są typowe objawy wpływające na stawy?
• Jakie badania wykonuje się na stawach?
• Jak mogę dbać o moje stawy?
• Inne często zadawane pytania

Stawy występują w różnych kształtach, rozmiarach i typach w całym ciele. Nadają one kształt szkieletowi i pomagają w poruszaniu się. Bez względu na to, co robisz w ciągu dnia, Twoje stawy to umożliwiają. Gdy tylko zauważysz jakiekolwiek zmiany (zwłaszcza ból) w stawach, skontaktuj się z lekarzem.

Czym są stawy?

Staw to dowolne miejsce w ciele, w którym spotykają się dwie kości. Są one częścią układu kostnego. Stawy mogą być określane jako stawy przegubowe.

W całym ciele występują setki stawów, a pracownicy służby zdrowia grupują je na wiele sposobów (klasyfikacja). Stawy są zwykle klasyfikowane na podstawie

• Ich funkcji: jak się poruszają.
• Ich składu: z czego się składają (histologicznie).

Stawy wspierają ciało od stóp do głów. Niezależnie od tego, czy jest to staw, o którym wiesz (np. kostka), czy taki, o którym nigdy nie słyszałeś (np. stawy, które trzymają czaszkę razem), wszystkie stawy pomagają ci codziennie korzystać z ciała.

Funkcja stawów

Stawy podtrzymują ciało. Pomagają ci siedzieć, stać i poruszać się.

Niektóre stawy zapewniają wsparcie strukturalne. Inne umożliwiają poruszanie się. W zależności od tego, jak bardzo staw się porusza, należy do jednej z trzech kategorii:

• Synarthroses: stawy, które w ogóle się nie poruszają. Te stawy zapewniają wsparcie strukturalne.
• Amphiarthroses: stawy o ograniczonym ruchu, które zapewniają połączenie stabilności i pewnego ruchu.
• Diarthroses: są to stawy, które mogą poruszać się swobodnie w większości kierunków. Stawy te umożliwiają największy zakres ruchu.

Anatomia stawów

Z czego zbudowane są stawy?

Stawy składają się z kości i tkanek łącznych, które utrzymują je razem, w tym:

• Chrząstki.
• Ścięgna.
• Więzadła.
• Nerwy.

Specjaliści medyczni dzielą stawy na trzy kategorie w zależności od ilości zawartej w nich tkanki łącznej:

• Stawy włókniste.
• Stawy chrzęstne.
• Stawy maziowe.

Czym są stawy włókniste?

Stawy włókniste nie są zbyt elastyczne. Niektóre z nich w ogóle się nie poruszają. Ich nazwa odzwierciedla to, z czego są zbudowane - gęstej tkanki łącznej, która jest ciasno spleciona jak włókno. Stawy włókniste zazwyczaj zawierają dużo kolagenu.

Istnieją trzy rodzaje stawów włóknistych, w tym:

• Szwy włókniste: Stawy, które utrzymują dyski czaszki razem.
• Gomfy: stawy, które utrzymują zęby na miejscu w kościach szczęki (żuchwy).
• Syndesmoses: stawy, które utrzymują dwie blisko spokrewnione kości na miejscu. Staw syndesmotyczny utrzymuje kość piszczelową (kość goleni) połączoną z kością strzałkową (kość strzałkowa).

Co to są stawy chrzęstne?

Stawy chrzęstne są amortyzowane przez warstwę chrząstki, która łączy kości. Większość stawów chrzęstnych ma pewien zakres ruchu, ale nie porusza się daleko ani w wielu kierunkach.

Stawy, w których żebra stykają się z mostkiem, są chrzęstne. Staw spojenia łonowego, który łączy lewą i prawą kość miednicy, jest kolejnym stawem chrzęstnym.

Czym są stawy maziowe?

Stawy maziowe mają największą swobodę ruchu. Są one utworzone przez wgłębienie w jednej kości, w które wpasowuje się inna kość. Śliska chrząstka szklista pokrywa końce kości tworzących staw maziowy. Przestrzeń między kośćmi jest wyłożona błoną maziową - wypełnionym płynem workiem, który smaruje i chroni staw. Ta dodatkowa amortyzacja pomaga stawom maziowym poruszać się z jak najmniejszym tarciem.

Istnieje sześć rodzajów stawów maziowych:

• Stawy przegubowe: stawy, które otwierają się i zamykają w jednym kierunku. Kolana i łokcie to stawy przegubowe.
• Stawy kuliste: w stawie kulistym zaokrąglony koniec jednej kości pasuje do wgłębienia w innej kości. Mogą się one obracać i wychylać w prawie każdym kierunku. Ramiona i biodra są stawami kulistymi.
• Stawy kłykciowe: stawy kłykciowe składają się z dwóch owalnych kości, które pasują do siebie. Są one podobne do stawów kulistych z tą różnicą, że nie mogą obracać się w pełnym zakresie (360 stopni). Nadgarstek i stawy, w których palce stykają się z resztą stopy, to stawy kłykciowe.
• Stawy obrotowe: stawy obrotowe obracają się w miejscu, nie zmieniając swojej pierwotnej pozycji. Staw obrotowy w szyi pozwala głowie poruszać się z boku na bok.
• Stawy płaskie: Stawy płaskie powstają, gdy dwie w większości płaskie kości łączą się ze sobą. Poruszają się one w taki sposób, że jedna część kości ślizga się po drugiej bez obracania się. Kości nadgarstka, które łączą nadgarstek z przedramieniem, oraz stawy między kręgami kręgosłupa są stawami płaskimi.
• Stawy siodełkowe: stawy siodełkowe powstają, gdy spotykają się dwie zakrzywione kości. Wyobraź sobie dwie kości w kształcie litery U dopasowane do siebie w zakrzywionej przestrzeni między nimi. Stawy siodełkowe mogą poruszać się w dowolnym kierunku, ale nie mogą się skręcać ani obracać. Staw, w którym kciuk łączy się z dłonią, jest stawem siodełkowym.

Jakie są typowe schorzenia, które wpływają na stawy siodełkowe?

Na stawy może wpływać wszystko, co uszkadza kości lub tkankę łączną, w tym:

• Zapalenie stawów.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Zapalenie kaletki maziowej.
• Zapalenie ścięgien.
• Osteoporoza.

Osoby z chorobami autoimmunologicznymi często doświadczają objawów ze strony stawów. Do najczęstszych należą:

• Reumatoidalne zapalenie stawów.
• Łuszczycowe zapalenie stawów.
• Toczeń.
• Zespół Sjogrena.

Stawy mogą również ulec uszkodzeniu w wyniku urazów, takich jak upadki i wypadki samochodowe. Urazy wpływające na stawy obejmują:

• Urazy sportowe.
• Złamania kości.
• Zwichnięcia.
• Skręcenia.

Jakie są typowe objawy wpływające na stawy?

Objawy zależą od rodzaju choroby lub urazu. Wiele problemów ze stawami powoduje objawy takie jak

• Ból (zwłaszcza podczas poruszania stawem).
• Stan zapalny (obrzęk).
• Odbarwienie lub zaczerwienienie wokół stawu.
• Uczucie ciepła lub gorąca.
• Uczucie drapania.
• Dźwięk lub uczucie trzaskania.

Jakie badania wykonuje się na stawach?

To, jakie badania należy wykonać, zależy od występujących objawów. Zgłoś się do lekarza, gdy tylko zauważysz zmiany lub nowy ból w którymkolwiek ze stawów. Najczęstsze badania stosowane przez lekarzy w celu zdiagnozowania problemów ze stawami obejmują:

• Zdjęcia rentgenowskie.
• Skany ultrasonograficzne.
• Aspiracja stawu.
• Tomografia komputerowa.
• MRI.

Jak mogę dbać o moje stawy?

Najlepszym sposobem dbania o stawy jest utrzymywanie dobrego ogólnego stanu zdrowia, w tym

• Przestrzeganie zdrowej diety.
• Ćwiczenia i ruch. Ciało i potrzeby każdego człowieka są inne. Jazda na rowerze, trening siłowy, pływanie, ćwiczenia cardio o niewielkim wpływie lub aerobik w wodzie to świetne opcje. To, który rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, zależy od stanu Twoich stawów i poziomu sprawności fizycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy dla Ciebie i Twoich stawów.
• Noś odpowiedni sprzęt ochronny do każdej aktywności, sportu lub pracy, którą wykonujesz.
• Regularnie zgłaszaj się do lekarza na badania profilaktyczne i gdy tylko zauważysz jakiekolwiek zmiany w stawach.
• Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa.

Inne często zadawane pytania

Ile stawów znajduje się w ludzkim ciele?

Eksperci często nie są zgodni co do tego, ile dokładnie stawów znajduje się w ludzkim ciele. Większość ekspertów definiuje staw jako dowolne miejsce, w którym spotykają się dwie kości. Inni definiują stawy inaczej i twierdzą, że tylko miejsca, w których dwie kości stykają się i poruszają, powinny być uważane za stawy.

W zależności od przyjętej definicji, dorośli mają około 350 stawów.

Treść:

• 11 najlepszych pokarmów poprawiających gęstość kości
• Pokarmy, których należy unikać dla lepszego zdrowia kości
• Wnioski

Osteoporoza dotyka około 1 na 3 kobiety i 1 na 5 mężczyzn w wieku powyżej 50 lat. Choroba ta osłabia zdrowie kości, czyniąc je bardziej podatnymi na złamania. Dobrą wiadomością jest jednak to, że najskuteczniejszym sposobem ochrony zdrowia kości jest dieta.

Wapń, na przykład, jest kluczowym minerałem dla gęstości kości. Jednak, aby wchłonąć go z pożywienia, innym ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości jest witamina D. Pomaga ona organizmowi skuteczniej wchłaniać wapń. Oprócz wapnia i witaminy D istnieją inne kluczowe składniki odżywcze, które wspierają zdrowie kości. Na przykład magnez odgrywa rolę w tworzeniu i utrzymaniu kości. Ponadto witamina K2 jest ważna dla doskonałego zdrowia kości.

11 najlepszych pokarmów poprawiających gęstość kości

Włączenie do diety różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomoże zbudować i utrzymać mocne kości.

• Jogurt

Jogurt jest nie tylko bogaty w wapń; zawiera również probiotyki, które mogą poprawić zdrowie jelit, co pośrednio sprzyja zdrowiu kości. Ponadto białko zawarte w jogurcie pomaga w naprawie i utrzymaniu kości, co czyni go superżywnością wzmacniającą kości!

• Mleko

Wszyscy wiemy, że mleko jest najlepszym źródłem wapnia i witaminy D, które są niezbędne dla zdrowia kości. Ponadto mleko zawiera fosfor i białko ważne dla mineralizacji i naprawy kości.

• Ser

Oprócz tego, że jest bogaty w wapń, ser zawiera również witaminę K2, która jest kluczowa dla mineralizacji kości. Ponadto jest pełen białek, które pomagają wzmocnić strukturę kości i promują gęstość kości.

• Zielone warzywa, takie jak kapusta, brokuły i kapusta pekińska

Są niezwykle łatwe w przygotowaniu i pełne wapnia. Można je również dodawać do wielu ulubionych potraw i sałatek. Jest też szpinak, który jest odżywczą potęgą. Zawiera wapń, błonnik i żelazo, a także witaminę K, która jest również bardzo dobra dla zdrowia kości.

• Ryby o miękkich kościach, takie jak sardynki i łosoś

Sardynki zawierają więcej witaminy D i wapnia, niż mogłoby się wydawać. Chociaż korzyści zdrowotne łososia są już dość dobrze znane, możesz nie wiedzieć, że jest on również niezwykle bogaty w witaminę D. Już niewielka porcja łososia może zapewnić ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

• Zboża takie jak komosa ryżowa

Zboża takie jak komosa ryżowa są świetne dla zdrowia kości. Komosa ryżowa jest pełna ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, który pomaga utrzymać mocne i zdrowe kości. Zawiera również białko i inne minerały, które zwiększają gęstość i ogólną wytrzymałość kości. Dodanie komosy ryżowej do diety może być prostym i skutecznym sposobem na poprawę gęstości kości.

• Tofu

Tofu nie tylko dostarcza wapnia, ale także zawiera magnez, który pomaga w tworzeniu kości. Jego wysoka zawartość białka wspomaga strukturę kości, a jego wszechstronność sprawia, że łatwo włączyć je do diety korzystnej dla kości. Tofu jen jest niezwykle wszechstronne, dzięki czemu jest fantastycznym dodatkiem do różnych potraw, niezależnie od preferencji żywieniowych.

• Orzechy i nasiona, takie jak nasiona sezamu, migdały i orzechy laskowe

Nasiona sezamu są pełne wapnia, migdały dostarczają magnezu i witaminy E, a orzechy laskowe są pełne witaminy K. Wszystkie te składniki odżywcze współpracują ze sobą, aby utrzymać mocne i zdrowe kości.

• Wzmocnione pieczywo, płatki zbożowe i tortille

Te produkty spożywcze dostarczają więcej niż tylko węglowodany - często są wzbogacone wapniem i witaminą D. Te składniki odżywcze wspierają zdrowie kości, poprawiając ich gęstość i pomagając organizmowi skuteczniej wchłaniać wapń.

• Wzmocniony sok pomarańczowy

Wzmocniony sok pomarańczowy wspomaga zdrowie kości poprzez dostarczanie witaminy D, która poprawia wchłanianie wapnia, oraz witaminy C, która pomaga w tworzeniu kolagenu w strukturze kości. Wapń zawarty w soku bezpośrednio przyczynia się do poprawy gęstości kości. Wszystkie te składniki odżywcze zawarte w produkcie Food for Strong Bones pomagają utrzymać gęstość kości i wspierają ogólne zdrowie układu kostnego.

• Wzbogacone mleko roślinne

Regularne spożywanie zapewnia odpowiednie spożycie bez uzależnienia od produktów mlecznych. Pomaga również osobom z nietolerancją laktozy lub na diecie wegańskiej. Wspomaga zdrowie kości poprzez dostarczanie niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń i witamina D. Te składniki odżywcze sprzyjają mineralizacji kości i zmniejszają ryzyko osteoporozy.

Pokarmy, których należy unikać dla lepszego zdrowia kości

• Napoje bezalkoholowe i inne napoje słodzone cukrem

Wiesz, że zawsze prosimy sportowców, aby nigdy nie pili zimnych napojów. Dzieje się tak, ponieważ osłabiają one kości, zwiększając utratę wapnia z moczem. Nie zawierają one również niezbędnych dla zdrowia kości składników odżywczych. Są one zatem najgorszym wyborem dla każdego, kto potrzebuje silnej gęstości kości.

• Alkohol

Nadmierne ilości alkoholu mogą szkodzić zdrowiu kości, zmniejszając tworzenie szpiku kostnego i zwiększając utratę wapnia w kościach. Zakłóca również wchłanianie wapnia i metabolizm witaminy D. Te witaminy/minerały są kluczowe dla utrzymania dobrej gęstości kości.

• Smażone potrawy

Mogą one prowadzić do przyrostu masy ciała, cukrzycy, a nawet wysokiego stopnia stanu zapalnego, który nazywamy opuchniętymi częściami ciała. Dzieje się tak, ponieważ smażone potrawy zawierają dużo niezdrowych tłuszczów i niewiele składników odżywczych. Wpływa to negatywnie na ogólny stan kości i zwiększa ryzyko złamań.

• Mięso

Wysokie spożycie czerwonego mięsa może prowadzić do utraty wapnia. Wynika to z wysokiej zawartości białka i fosforu. Aby uzyskać mocne kości, należy zrównoważyć dietę większą ilością pokarmów roślinnych bogatych w białko.

• Przetworzona żywność

Przetworzona żywność jest często bogata w sód i uboga w niezbędne dla kości składniki odżywcze. Nadmiar sodu może zwiększać utratę wapnia. Osłabia to kości i zwiększa ryzyko złamań.

• Słodycze

Wysokie spożycie cukru wiąże się ze zwiększoną utratą wapnia i niższą gęstością kości. Upośledza to ogólną wytrzymałość kości. Spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy może prowadzić do przyrostu masy ciała i słabego zdrowia kości.

• Rafinowane zboża

Mogą wypierać z diety zdrowsze, bogate w składniki odżywcze pokarmy. Dlaczego? Ponieważ rafinowane zboża mają niską zawartość niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń i magnez. Są one ważne dla utrzymania mocnych i zdrowych kości.

Wnioski

Więc na co czekasz, włącz 11 najlepszych pokarmów dla zdrowia kości do swojej diety i wyklucz resztę z nich. Możesz nam później podziękować za znaczące, pozytywne korzyści dla poprawy gęstości kości i długoterminowego zdrowia kości!

Treść:

• Które pokarmy są najlepsze dla stawów kolanowych i więzadeł?
• Jaki jest najlepszy wskaźnik BMI dla zdrowia stawów?
• Czym jest dieta przeciwzapalna w chorobie zwyrodnieniowej stawów?
• 5 pokarmów, które mogą zwalczać stany zapalne stawów
• Pokarmy przeciwzapalne, których należy unikać
• Jak nadwaga wpływa na stawy?

Badania sugerują, że to, co jesz, może wpływać na zdrowie stawów, ale która dieta jest najlepsza? I czy poszczególne pokarmy mogą coś zmienić? Oto informacje, które musisz znać.

Jeśli zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby zadbać o swoje stawy, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Okazuje się, że istnieje wiele różnych rzeczy, które mogą pomóc w osiągnięciu celu - od strategicznych ćwiczeń, przez utrzymanie zdrowej wagi, po unikanie kontuzji. Wśród nich jest podejmowanie mądrych decyzji dotyczących diety.

Dowiedz się, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu, jeśli chcesz poprawić zdrowie swoich stawów.

Jakie pokarmy są najlepsze dla stawów kolanowych i więzadeł?

Najlepsze pokarmy dla stawów kolanowych to prawdopodobnie te same pokarmy, które wspierają wszystkie stawy, a ogólnie rzecz biorąc, wybór diety, która ma działanie przeciwzapalne na organizm, przy jednoczesnym unikaniu pokarmów o wyższym potencjale zapalnym, może prawdopodobnie pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego dieta przeciwzapalna sprzyja zdrowiu stawów i które konkretne pokarmy mogą pomóc osiągnąć ten efekt.

Jaki jest najlepszy wskaźnik BMI dla zdrowia stawów?

Nie można zaprzeczyć, że istnieje związek między wagą a zdrowiem stawów - w rzeczywistości nadwaga jest uważana za największy czynnik ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Możesz przeczytać więcej o tym, jak waga wpływa na zdrowie stawów poniżej, ale jeśli chodzi o to, jaki jest idealny wskaźnik masy ciała (BMI) dla stawów, kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że utrzymanie zdrowej wagi może mieć znaczący wpływ.

Czym jest dieta przeciwzapalna w chorobie zwyrodnieniowej stawów?

Dieta może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, a jednym ze sposobów, w jaki to robi, jest regulacja stanu zapalnego - a badania wykazały, że przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia jest zaangażowany w rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów.

W przeciwieństwie do ostrego stanu zapalnego, który jest odpowiedzią organizmu na tymczasową infekcję lub uraz, przewlekły stan zapalny często rozpoczyna się bez obecności choroby lub urazu i jest trwały, trwając przez miesiące, a nawet lata. Chociaż przyczyna przewlekłego stanu zapalnego nie jest w pełni poznana, wiąże się on ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia różnych problemów zdrowotnych.

Dieta przeciwzapalna może pomóc w ochronie przed przewlekłym stanem zapalnym.

Może to pomóc wyjaśnić, dlaczego badania nie tylko sugerują, że istnieje związek między dietą przeciwzapalną a poprawą jakości życia osób żyjących z chorobą zwyrodnieniową stawów, ale także, że ukierunkowane skupienie się na tym, jak zapalna jest dieta, może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

5 pokarmów, które mogą zwalczać stany zapalne stawów

Badania pokazują, że istnieje wyraźny związek między przestrzeganiem diety przeciwzapalnej, która jest bogata w minimalnie przetworzoną żywność pochodzenia roślinnego i w której ryby i drób są bardziej powszechne niż czerwone mięso, jako całość, a nie tylko jedzeniem jednego lub dwóch pokarmów, które się do tego przyczyniają, co może zapewnić efekt przeciwzapalny. Istnieje jednak kilka konkretnych produktów spożywczych, których spożywanie można rozważyć w trosce o zdrowie stawów.

• Tłuste ryby

Ryby, takie jak sardynki i łosoś, są jednym z najbogatszych źródeł tłuszczów omega-3 pochodzących ze źródeł morskich, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Oleje rybne omega-3 są również częstym składnikiem suplementów wspomagających zdrowie stawów, ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.

• Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek, która jest kluczowym składnikiem diety przeciwzapalnej, jest bogatym źródłem polifenoli, rodzaju przeciwutleniaczy, które według niektórych badań mają działanie przeciwzapalne.

• Kurkuma

Kurkuma zawiera naturalny związek zwany kurkuminą, który według badań ma działanie przeciwzapalne. Badanie z 2020 r. wykazało, że suplement wspomagający stawy zawierający kurkumę okazał się obiecujący w łagodzeniu bólu kolan w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

• Jagody

Bogate w przeciwutleniacze badania sugerują, że borówki mogą łagodzić zarówno ból, jak i stany zapalne u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych, gdy są spożywane codziennie.

• Orzechy włoskie

Są dobrym źródłem białka, związków fenolowych i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają właściwości przeciwzapalne.

Pokarmy przeciwzapalne, których należy unikać

Tak jak niektóre nawyki żywieniowe mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, tak inne są związane z wyższym poziomem stanu zapalnego.

Na przykład, typowa „zachodnia dieta” uboga w owoce, warzywa i inne pokarmy roślinne, bogata w kalorie i wysoko przetworzoną żywność, jest uważana za prozapalną.

Dlatego oprócz diety bogatej w pokarmy roślinne, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, a także oliwę z oliwek i tłuste ryby, staraj się ograniczyć spożycie pokarmów, które mogą podsycać stan zapalny. Należą do nich pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak smażone potrawy, komercyjne wypieki i tłuste kawałki mięsa.

Jak nadwaga wpływa na stawy?

Istnieje kilka różnych powodów, dla których nadwaga może wpływać na zdrowie stawów. Po pierwsze, nadwaga powoduje dodatkowe obciążenie stawów. Jednak tkanka tłuszczowa może mieć również wpływ zapalny na stawy - a jak właśnie przeczytałeś, stan zapalny może przyczyniać się do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Jak osiągnąć i utrzymać zdrową wagę

Dobrą wiadomością jest to, że ta sama dieta śródziemnomorska, która jest potencjalnie przeciwzapalna dla stawów, wykazała również, że chroni przed nadwagą. Inne wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania obejmują

• Prowadzenie dziennika żywności. Zapisywanie wszystkiego, co jesz i pijesz, a także tego, jak się czujesz i jak bardzo jesteś głodny w danym momencie, przez okres kilku tygodni może pomóc ci zidentyfikować wszelkie wzorce lub motywy w twoich nawykach żywieniowych. Na przykład, może się okazać, że masz tendencję do wybierania określonych pokarmów w zależności od nastroju lub otoczenia, w którym się znajdujesz.
• Identyfikacja i eliminacja nawyków sprzyjających przybieraniu na wadze. Przykłady nawyków związanych z jedzeniem, które mogą prowadzić do przybierania na wadze, obejmują jedzenie w odpowiedzi na emocje, bezmyślne podjadanie podczas wieczornego posiłku i „rozproszone jedzenie”. Innym nawykiem jest jedzenie społeczne, takie jak jedzenie w inny sposób, gdy jesteś w pobliżu określonych osób. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych nawyków po przejrzeniu swojego dziennika żywieniowego, jest to okazja, aby zacząć dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych. Na przykład, następnym razem, gdy będziesz zestresowany, możesz zadzwonić do przyjaciela zamiast coś zjeść. Możesz też podjąć świadomy wysiłek, aby zjeść lunch z dala od biurka, aby uniknąć „rozproszonego jedzenia”.
• Unikaj modnych diet odchudzających. Możesz stracić na wadze podczas ich stosowania, ale gdy tylko przestaniesz, waga prawdopodobnie powróci. Ten rodzaj diety jo-jo może prowadzić do większego przyrostu masy ciała w dłuższej perspektywie, ponieważ wpływa na metabolizm. Pamiętaj, że jeśli stosowane przez Ciebie strategie odchudzania nie są tymi, które mógłbyś stosować przez resztę życia, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie schudnąć. Wręcz przeciwnie, małe, osiągalne zmiany w sposobie odżywiania przyniosą długoterminowe rezultaty.

Treść:

• Zrozumienie zapalenia stawów: przyczyny i rodzaje bólu stawów
• Strategie dietetyczne mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego i bólu w zapaleniu stawów
• Jakie pokarmy zapalne prowadzą do bólu kolan i stawów?
• Pokarmy, których należy unikać w przypadku bólu stawów
• Jakie pokarmy przeciwzapalne pomagają złagodzić ból stawów?
• Polecane przez nas suplementy na stawy
• Podsumowanie informacji o tym, jak zmniejszyć ból stawów

Pogoda w końcu się ociepla, dni stają się coraz dłuższe, a przebywanie na zewnątrz wzywa! Nadszedł czas, aby wyciągnąć sprzęt rowerowy, wiosła do gry w pikle, kije golfowe, kije wędkarskie, wiosła kajakowe i buty do chodzenia. Wystarczająca dawka witaminy N, czyli natury, wraz z codziennym ruchem, który sprawia ci przyjemność, to dwie ważne rzeczy, które możesz uwzględnić, aby wesprzeć ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Ale co, jeśli odczuwasz ból stawów? Czy ból kolana występuje przewlekle lub od czasu do czasu? Wykonywanie czynności, które lubisz, takich jak spacer lub praca w ogrodzie, może stać się wyzwaniem, jeśli odczuwasz sztywność lub ból w biodrach, kolanach i innych stawach.

Zrozumienie zapalenia stawów: przyczyny i rodzaje bólu stawów

Ból w zapaleniu stawów wynika z obrzęku i tkliwości stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów to dwa najczęstsze rodzaje bólu w zapaleniu stawów.

W zdrowym stawie chrząstka chroni końce kości i pomaga stawowi poruszać się płynnie. Gdy chrząstka ulega uszkodzeniu lub zużyciu w miarę upływu czasu, pogarsza się stan tkanki łącznej, która utrzymuje mięsień do kości. Może to powodować ból i ograniczenia spowodowane tarciem kości o kość. Występuje to w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje wyściółkę stawów i ostatecznie może dojść do zniszczenia stawu i kości. Wyściółka i tkanki puchną i ulegają zapaleniu, powodując ból.

Strategie dietetyczne mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego i bólu w zapaleniu stawów

Ponieważ niektóre pokarmy mają właściwości przeciwzapalne, jedną rzeczą, którą możesz kontrolować, jeśli chodzi o leczenie bólu, jest jedzenie, które nakładasz na koniec widelca. Zacznij od przyjrzenia się żywności i napojom, które regularnie spożywasz, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

W Nutritional Weight & Wellness zaobserwowaliśmy, że wielu klientów zmniejszyło ból stawów po tym, jak zdecydowali się zacząć odżywiać w sposób Weight & Wellness, co oznacza spożywanie diety skoncentrowanej na pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmach pełnych niezbędnych minerałów o wielu korzyściach zdrowotnych, w tym pokarmów, które wspierają stawy i tłumią stany zapalne.

Jakie pokarmy powodujące stany zapalne prowadzą do bólu kolan i stawów?

Jeśli zgadłeś, że spożywanie ultra przetworzonej żywności o niskiej zawartości składników odżywczych i błonnika - masz rację! Żywność ta może prowadzić do obrzęku stawów i bólu kolan.

Regularne spożywanie wysoko przetworzonej żywności o niskiej zawartości składników odżywczych może wywoływać reakcje zapalne w organizmie. Ten stan zapalny może następnie prowadzić do fizycznego bólu odczuwanego w kolanach i stawach. Stawy i tkanka łączna są szczególnie podatne na stany zapalne.

Inne często spotykane czynniki wywołujące ból to dieta bogata w rafinowane oleje, dodatek cukru, a czasem także produkty mleczne.

Gluten i stany zapalne stawów

Jeśli cierpisz na autoimmunologiczne zapalenie stawów, celiakię lub masz nieceliakalną nadwrażliwość na gluten, żywność zawierająca gluten prowadzi do stanu zapalnego w organizmie. Nie ma czegoś takiego jak „typowy” przypadek celiakii, dlatego ważne jest, aby dogłębnie zbadać własne markery stanu zapalnego.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że istnieje co najmniej 200 objawów celiakii, a dorośli z tym schorzeniem rzadziej mają objawy trawienne, z których tylko jedna trzecia ma biegunkę. Dorośli z celiakią częściej doświadczają innych objawów, w tym bólu kości lub stawów, zapalenia stawów, osteoporozy lub osteopenii.

W ramach doradztwa żywieniowego po przeprowadzeniu oceny żywieniowej czasami zalecamy klientom wykonanie badań przesiewowych w kierunku celiakii, JEŚLI codziennie spożywają wystarczającą ilość żywności zawierającej gluten, aby wykluczyć ją PRZED wykonaniem testu bezglutenowego. Jeśli wyniki testów są negatywne, nadal możemy zalecić próbę bezglutenową, ponieważ może to być nadwrażliwość na gluten niezwiązana z celiakią.

Pokarmy, których należy unikać w przypadku bólu stawów

• Alkohol
• Ultra przetworzona żywność, taka jak biały chleb, krakersy, chipsy, makarony, ciasta, ciasteczka.
• Tłuszcze przemysłowe - spójrz na listę składników i jeśli jest na niej napisane „częściowo uwodorniony”, oznacza to, że żywność zawiera tłuszcze trans.
• Oleje rafinowane - oleje roślinne, takie jak olej roślinny lub olej sojowy, są często ekstrahowane przy użyciu rozpuszczalników chemicznych. Te niezdrowe tłuszcze są podatne na utlenianie, zarówno na ladzie, jak i w organizmie.
• Pokarmy bogate w cukier, takie jak napoje gazowane, soki, słodycze, wypieki.
• Gluten - jeśli masz celiakię lub nieceliakalną nadwrażliwość na gluten. Gluten jest białkiem występującym w pszenicy, życie, jęczmieniu i często zanieczyszczonym owsem. Można go znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w sosach, przyprawach (takich jak sosy sałatkowe), zupach i mieszankach przypraw.
• Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, jeśli jesteś wrażliwy na produkty mleczne. Nie każdy musi unikać produktów mlecznych. Ja na przykład nie toleruję laktozy, a mimo to nabiał jest jedną z moich ulubionych grup produktów spożywczych. Jeśli wybieram produkty mleczne bez laktozy lub o niższej zawartości laktozy, mój organizm czuje się dobrze. Poeksperymentuj z wyeliminowaniem ich na jakiś czas i zobacz, czy ból stawów się zmieni.

Jakie pokarmy przeciwzapalne pomagają złagodzić ból stawów?

Podobnie jak istnieją pokarmy, które ZMNIEJSZAJĄ stan zapalny w organizmie, istnieją również pokarmy, które pomagają ZMNIEJSZYĆ stan zapalny. Szukamy pokarmów, które są bogate w składniki odżywcze z dużą ilością naturalnie występujących witamin, minerałów, fitoskładników, przeciwutleniaczy i aminokwasów, które odżywiają, chronią i energetyzują nasze komórki. Pokarmy te pomagają organizmowi budować chrząstki i więzadła, które wspierają zdrowe stawy.

Pokarmy, które należy uwzględnić:

• To, co jest uważane za tłuste ryby? łosoś (dziki złowiony jest doskonały), makrela, sardele, sardynki, śledź. Ryby te oferują jedne z najwyższych poziomów kwasów tłuszczowych omega 3 EPA i DHA.
• Uwaga - niektóre firmy produkujące konserwy rybne, takie jak Wild Planet® lub SafeCatch®, ręcznie pakują tuńczyka bez dodawania wody, oleju lub wypełniacza (tuńczyk nie musi być odsączany). Proces ten zachowuje WIĘCEJ kwasów tłuszczowych omega 3 w porównaniu do tradycyjnego przetwarzania tuńczyka w puszce, co czyni go wygodną opcją dostarczania omega 3.
• Mięso, takie jak kurczak, indyk, wołowina. Jeśli masz możliwość „podniesienia stawki” w dziale białka, rozważ poszukiwanie 100% wołowiny karmionej trawą, jagnięciny lub kozy karmionej trawą, udek kurczaka hodowanych na pastwiskach lub wieprzowiny hodowanej na pastwiskach (uwaga - świnie nie jedzą trawy).
• Jajka z chowu pastwiskowego - kury NIE są naturalnymi wegetarianami. Aby kurczaki i jaja były zdrowe, chcemy, aby jadły mieszankę różnych rzeczy na pastwisku.
• Warzywa, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste, warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior, kapusta, brukselka), słodkie ziemniaki, dynia. Wiele warzyw i owoców jest bogatych w witaminę C. Witamina C jest potrzebna do tworzenia kolagenu, najobficiej występującego białka w organizmie.
• Owoce, takie jak jabłka, truskawki, jagody, kiwi, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, brzoskwinie i gruszki. Sok z wiśni i czereśni Bing może wspomagać stawy, ponieważ ma właściwości polifenolowe, przeciwutleniające i przeciwzapalne.
• Orzechy i nasiona - moje ulubione to orzechy włoskie lub pekan i pestki dyni.
• Pełne ziarna i rośliny strączkowe, takie jak brązowy ryż, dziki ryż, komosa ryżowa, sorgo, teff, soczewica i ciecierzyca.
• Zdrowe tłuszcze spożywcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej z awokado, olej kokosowy i masło karmione trawą.
• Przyprawy i naturalne aromaty, takie jak czosnek, cebula, imbir, kurkuma, bulion kostny. Kurkuma jest powszechnie zalecana do regeneracji mięśni ze względu na jej właściwości przeciwzapalne. Spożywanie 1-3 łyżeczek kurkumy dziennie może przynieść korzyści.

Polecane przez nas suplementy na stawy

Chociaż zawsze stawiamy jedzenie na pierwszym miejscu, czasami sama zdrowa dieta i wybory żywieniowe nie są wystarczające, aby całkowicie wyeliminować ból kolan i stawów, zwłaszcza jeśli organizm próbował zwalczyć stan zapalny przez dłuższy czas.

W celu dodatkowego leczenia bólu stawów często zalecamy dodanie następujących suplementów diety, które mają działanie przeciwzapalne:

Omega-3:

Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobrze znanym suplementem przeciwzapalnym, który zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe z zimnowodnych tłustych ryb, pomaga również zmniejszyć ból stawów.

Kurkumina:

Kurkumina jest głównym związkiem polifenolowym i przeciwzapalnym występującym w kurkumie.

Witamina D3:

Jest to prawdopodobnie nasz najlepszy suplement, który polecamy klientom. Większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z ekspozycji na słońce i łatwo może dojść do jej niedoboru. Witamina D wspomaga układ odpornościowy, zdrowie kości, zdrowie serca, a nawet nastrój.

Podsumowanie informacji o tym, jak zmniejszyć ból stawów

Istnieje szereg możliwych do wykonania kroków, które można podjąć w celu złagodzenia bólu stawów i poprawy ich jakości. Wyeliminuj potencjalne źródła żywności, które mogą powodować stany zapalne w organizmie, takie jak gluten, cukier, przetworzone węglowodany, napoje gazowane, alkohol i tłuszcze powodujące stany zapalne.

Dodaj więcej przeciwzapalnych pokarmów dietetycznych na swój talerz, upewniając się, że zawiera on dużo naturalnych tłuszczów do smarowania, białko zwierzęce ze względu na aminokwasy oraz dużo owoców i warzyw ze względu na ich przeciwutleniacze oraz ważne minerały i witaminy.

Za zgodą lekarza warto rozważyć dodanie suplementu, który pomoże zmniejszyć ogólny stan zapalny, takiego jak suplement oleju z ryb i suplement, który koncentruje się na zdrowych stawach.

Chociaż zmiana diety wydaje się prosta, wiele osób uważa, że korzysta z większej ilości wskazówek i wsparcia, więc konsultacja żywieniowa jest często pomocna, zwłaszcza jeśli chcesz dodać suplementy wspomagające, ale nie wiesz od czego zacząć.

Treść:

• Najczęstsze przyczyny bólu stawów
• Popraw zdrowie stawów dzięki tym 7 wskazówkom
• Suplementy diety na stawy

Ból stawów nie jest rzadkością, ale może być wyniszczający. Możesz oprzeć się robieniu rzeczy, które kochasz, ponieważ wiesz, że będzie bolało. Ból stawów może wahać się od łagodnych bólów do poważnego dyskomfortu, który uniemożliwia chodzenie nawet na krótkich dystansach. Fizjoterapia często może pomóc. Aby dowiedzieć się, jak poprawić zdrowie stawów, zacznij od zrozumienia, dlaczego odczuwasz ból, a następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Najczęstsze przyczyny bólu stawów

Ból stawów może mieć różne przyczyny, z których każda wymaga innego podejścia do leczenia. Jedną z najczęstszych przyczyn jest zapalenie stawów, w tym choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów, które powodują stan zapalny i zużycie chrząstki chroniącej stawy. Urazy, takie jak skręcenia, nadwyrężenia i złamania, mogą również prowadzić do bólu stawów i często utrzymują się nawet po wyleczeniu pierwotnego urazu. Nadużywanie podczas powtarzających się ruchów lub forsownych czynności może powodować obciążenie i ból stawów, szczególnie podczas wymagających fizycznie prac lub uprawiania sportu. Infekcje i choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń, również mogą prowadzić do dyskomfortu stawów. Ponadto zwyrodnienie związane z wiekiem naturalnie przyczynia się do bólu stawów, ponieważ chrząstka pogarsza się, a stawy stają się mniej elastyczne. Aby skutecznie leczyć i radzić sobie z bólem, konieczne jest zrozumienie jego pierwotnej przyczyny.

Ważne jest, aby zrozumieć podstawową przyczynę bólu stawów, a w tym celu może być konieczne spotkanie z lekarzem. Jednak dla wielu osób najlepszym sposobem leczenia jest fizykoterapia. Celem fizykoterapii jest zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa ruchomości i funkcji stawów oraz zbudowanie silniejszych mięśni wspierających stawy.

Popraw zdrowie stawów dzięki tym 7 wskazówkom

Poprawa funkcjonowania stawów często wymaga więcej niż jednego kroku. Dla niektórych osób leki są niezbędne, podczas gdy dla innych z poważnym pogorszeniem stanu zdrowia konieczna może być operacja. Jednak dla większości osób poniższe wskazówki i strategie mogą przynieść znaczną poprawę bólu stawów i jakości życia bez inwazyjnej opieki.

#1: Upewnij się, że pozostajesz aktywny

Im dłużej siedzisz w miejscu, tym większej sztywności stawów możesz doświadczyć. Ruch pomaga smarować stawy, a to ogranicza odczuwany ból. Na przykład, jeśli oglądasz film, poświęć co najmniej 15 minut na spacer przed i po nim. Rób przerwy od siedzenia tak często, jak to możliwe, aby utrzymać stawy w ruchu.

#2: Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie

Pamiętając o bezpieczeństwie, włącz wzmocnienie mięśni do swojego dnia. Rozciąganie mięśni pomoże poprawić ruch i zakres ruchu. Ponadto warto rozważyć lekki trening siłowy, aby zbudować masę mięśniową. Mięśnie te wspomagają funkcjonowanie stawów. Pracuj nad budową mięśni związanych z kręgosłupem, biodrami, kolanami lub innymi stawami, które mogą ograniczać ruch. Dobrym pomysłem jest współpraca z fizjoterapeutą (w ten sposób nauczysz się prawidłowo poruszać stawami).

#3: Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze

Bezpieczeństwo jest najważniejszym czynnikiem w każdym ćwiczeniu lub aktywności. Kiedy masz zamiar wykonać jakikolwiek rodzaj aktywności, który może nadwyrężyć twoje stawy, chroń się. Na przykład, jeśli zamierzasz rozegrać kilka rund golfa lub tenisa, załóż ortezę, która ochroni te stawy. Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, noś ochraniacze, które chronią najbardziej zagrożone obszary.

#4: Popracuj nad swoją postawą

Być może nie widzisz konkretnego związku między postawą a zdrowiem stawów, ale odgrywa ona znaczącą rolę. Poprawa postawy ma kilka skutków. Po pierwsze, pomaga zapewnić prawidłowe ustawienie bioder i kolan. Zapewnia również, że kręgosłup nie jest poddawany dodatkowemu naciskowi, co może również prowadzić do bólu stawów.

Większość ludzi może zrobić proste rzeczy, aby poprawić swoją postawę, takie jak siedzenie prosto i chodzenie z ramionami do tyłu. Praca z fizjoterapeutą może również pomóc w poprawie postawy, co zmniejszy ból i dyskomfort odczuwany w kolanach i stopach.

Rozważ poniższe wskazówki dotyczące poprawy postawy stawów:

• Siadaj i stój tak, aby plecy były wyprostowane, co pomaga ustawić stawy w prawidłowej pozycji.
• Jeśli używasz plecaka, upewnij się, że ma on pas biodrowy, który równomiernie rozkłada ciężar.
• Podnosząc coś, przykucnij, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
• Noś obuwie, które sprzyja prawidłowej postawie (nie czas na szpilki!).
• Upewnij się, że przenosisz przedmioty z prostymi plecami, ale nie obciążaj ich znacząco.

#5: Zrzuć kilka kilogramów

Nadwaga wywiera znaczny nacisk na stawy, zwiększając ryzyko bólu i uszkodzeń. Zrzucenie kilku kilogramów może zmniejszyć to obciążenie i poprawić funkcjonowanie stawów. Ćwiczenia aerobowe, takie jak terapia wodna, są szczególnie skuteczne, ponieważ zapewniają łatwy sposób na spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni bez dodatkowego obciążania stawów. Znalezienie odpowiedniej dla siebie strategii odchudzania może prowadzić do znacznej poprawy zdrowia stawów i ogólnej mobilności.

#6: Rzuć palenie i pomóż nie tylko swoim stawom

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo palenie może wpływać na zdrowie stawów (nie wspominając o ogólnym zdrowiu). Palenie zmniejsza masę kostną i może również prowadzić do osteoporozy, co naraża stawy na jeszcze większe ryzyko.

#7: Popraw swoje nawyki żywieniowe

Poprawa nawyków żywieniowych może mieć również wpływ na zdrowie stawów. Po pierwsze, unikaj pokarmów, które faktycznie powodują stany zapalne stawów. Obejmuje to cukry, alkohol i smażone potrawy. W rzeczywistości powodują one uszkodzenia stawów w całym ciele.

Następnie popraw jakość spożywanych składników odżywczych. Możesz to zrobić, jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce morza, fasola, owoce i orzechy. Upewnij się również, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość wapnia i witaminy D w diecie. Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla budowy i utrzymania zdrowych kości.

Bez odpowiednich składników odżywczych, w tym tych o wysokim poziomie, istnieje znacznie większe ryzyko powikłań zdrowotnych:

• Witamina D (występująca we wzbogaconych zbożach i produktach mlecznych)
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (występujące w niektórych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk)
• Witamina C (pozyskiwana z pomarańczy)

Suplementy diety na stawy

Oprócz żywności, możemy również rozważyć stosowanie suplementów, jeśli staramy się wspierać zdrowie stawów. Glukozamina i chondroityna są często dostępne w postaci suplementów i mogą być przydatne dla niektórych osób.

Po prostu dodaj nasz Coloxio Complex w proszku do wody, dowolnego napoju smakowego lub jedzenia i zacznij wyglądać i czuć się młodziej dzięki jego działaniu odwracającemu wiek! Każda saszetka Coloxio Complex jest wzbogacona hydrolizowanym kolagenem, kwasem hialuronowym, witaminą C, cynkiem, selenem, glukozaminą, chondroityną i MSM.

Treść:

• Co to jest kwas hialuronowy?
• 11 korzyści kwasu hialuronowego dla twarzy i ciała
• Czy można stosować kwas hialuronowy codziennie?
• Różne formy kwasu hialuronowego
• Podsumowanie

Główną funkcją kwasu hialuronowego jest nawilżanie skóry, oczu i stawów. Korzyści ze stosowania kwasu hialuronowego mogą obejmować gładszą teksturę skóry, działanie przeciwstarzeniowe i łagodzenie suchości oczu.

Czym jest kwas hialuronowy?

Kwas hialuronowy to cukier, który naturalnie występuje w organizmie, w tym w skórze, oczach i stawach. Odgrywa on kluczową rolę w nawilżaniu skóry. Z wiekiem nawilżenie skóry spada, dlatego niektórzy ludzie decydują się na suplementację kwasu hialuronowego.

Może on występować w postaci doustnych suplementów, miejscowych kremów, serum lub nawet zastrzyków.

W tym artykule znajdziesz 11 opartych na dowodach korzyści płynących ze stosowania kwasu hialuronowego na twarz i ciało. Wyjaśniono w nim, jak często można stosować kwas hialuronowy, a także omówiono jego rodzaje i skutki uboczne.

11 korzyści ze stosowania kwasu hialuronowego na twarz i ciało

• Nawilża skórę

Wiele osób stosuje kwas hialuronowy w celu nawilżenia skóry. Ludzie mogą przyjmować kwas hialuronowy jako suplement diety lub stosować go miejscowo w postaci kremu.

Kwas hialuronowy może zwiększyć nawilżenie skóry i poprawić jakość życia osób z suchą skórą.

W jednym z badań z 2014 roku wzięli udział uczestnicy, którzy stosowali kwas hialuronowy miejscowo w postaci balsamu, serum i kremu. Wyniki badania wykazały wzrost nawilżenia skóry nawet o 96% po 8 tygodniach stosowania różnych rodzajów preparatów.

• Pomaga leczyć rany

Kwas hialuronowy pomaga skórze zatrzymać wilgoć i wspomaga proces regeneracji tkanek związany z gojeniem się ran.

Jedno z badań z 2016 roku sugeruje, że stosowanie kwasu hialuronowego na skórę podczas gojenia się ran może pomóc zmniejszyć stan zapalny i regulować naprawę tkanek.

• Wygładza teksturę skóry

Kiedy dana osoba doświadcza zmian na skórze, może to mieć niekorzystny wpływ psychospołeczny. Może się to zdarzyć podczas procesu starzenia.

Starsze badanie wykazało, że kwas hialuronowy może pomóc zmniejszyć szorstkość skóry i zwiększyć jej elastyczność.

• Działanie przeciwstarzeniowe

Około 50% całkowitej ilości kwasu hialuronowego w organizmie znajduje się w skórze. Zmiany w tej ilości, prawdopodobnie spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV, mogą prowadzić do powstawania zmarszczek.

Kwas hialuronowy może znacznie zmniejszyć głębokość zmarszczek oraz poprawić jędrność i elastyczność skóry.

W jednym z badań z 2014 roku wzięły udział kobiety, które stosowały miejscowo kwas hialuronowy dwa razy dziennie przez 8 tygodni.

W badaniu odnotowano nawet 40% redukcję głębokości zmarszczek i do 55% wzrost jędrności i elastyczności skóry w porównaniu z uczestnikami, którzy nie stosowali kwasu.

• Łagodzi ból stawów

Dana osoba może otrzymać zastrzyki do stawów, aby pomóc je nasmarować.

W jednym z przeglądów z 2017 r. przeanalizowano różne kombinacje terapii dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, które doświadczają bólu i stanu zapalnego stawów.

Badanie wykazało, że połączenie kwasu hialuronowego z lekami stosowanymi w leczeniu tych objawów, takimi jak niesteroidowe leki przeciwzapalne lub kortykosteroidy, może zwiększyć skuteczność tego leczenia.

• Zmniejsza zapalenie skóry

Kwas hialuronowy może pomóc złagodzić objawy łagodnej do umiarkowanej egzemy.

Uczestnicy badania z 2011 roku stwierdzili, że kwas hialuronowy w postaci pianki był przyjemniejszy w użyciu i poprawił ich wyprysk bardziej niż krem emulsyjny zawierający ceramidy.

• Zwalcza choroby dziąseł

Jeden z przeglądów systematycznych z 2016 r. sugerował, że miejscowy kwas hialuronowy może odgrywać kluczową rolę w opiece pooperacyjnej osób poddawanych zabiegom stomatologicznym.

Kwas hialuronowy może pomagać w gojeniu się ran. Może mieć również pozytywny wpływ na osoby z chorobami dziąseł i owrzodzeniami jamy ustnej.

• Zmniejsza refluks żołądkowy

Choroba refluksowa przełyku (GERD) jest częstym schorzeniem, które powoduje objawy, takie jak refluks żołądkowy i zgaga.

Jedno z badań z 2017 r. wykazało, że suplementy kwasu hialuronowego przyjmowane z buforowaniem kwasu pomogły złagodzić objawy u osób z nieerozyjną chorobą refluksową, która jest rodzajem GERD.

• Łagodzi suchość oczu

Oczy zawierają wysokie stężenie kwasu hialuronowego.

Krople do oczu zawierające kwas hialuronowy mogą zatem pomóc w leczeniu objawów suchości oczu.

Badanie z 2019 r. wykazało, że przyjmowanie kombinacji doustnego i miejscowego kwasu hialuronowego złagodziło objawy suchości oczu u uczestników.

• Leczy suchość pochwy

Suchość pochwy często dotyka kobiety po menopauzie. Może ona wpływać na jakość życia danej osoby.

Jedno z badań z 2016 roku wykazało, że połączenie kremu z kwasem hialuronowym i kremu estrogenowego pomogło złagodzić objawy suchości pochwy.

Naukowcy zauważyli również, że kwas hialuronowy był bardziej skuteczny z tych dwóch kremów. Tak więc osoby, które nie mogą stosować terapii hormonalnej, takiej jak krem estrogenowy, mogą stosować sam kwas hialuronowy w celu złagodzenia objawów.

• Zapobiega bólowi pęcherza

Istnieją pewne dowody na to, że wprowadzenie kwasu hialuronowego do pęcherza przez cewnik może pomóc złagodzić niektóre objawy zespołu bolesnego pęcherza.

Nie ma jednak dowodów sugerujących, czy doustne suplementy wytwarzają wystarczające ilości kwasu hialuronowego w pęcherzu, aby mieć jakikolwiek wpływ.

Czy można stosować kwas hialuronowy codziennie?

Częstotliwość stosowania kwasu hialuronowego zależy od jego rodzaju.

Zazwyczaj osoba może stosować produkty do pielęgnacji skóry zawierające kwas hialuronowy dwa razy dziennie, ale ważne jest, aby przeczytać instrukcje, ponieważ produkty różnią się między sobą.

Różne formy kwasu hialuronowego

Kwas hialuronowy jest dostępny w różnych formach.

Doustnie

Tabletki z kwasem hialuronowym okazały się skuteczne w leczeniu wielu problemów, w tym:

• nawilżenie skóry i redukcja zmarszczek
• ból stawów

Przed zastosowaniem jakiejkolwiek formy suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami.

Miejscowo

Kwas hialuronowy stosowany miejscowo może występować w następujących postaciach:

• kremy
• balsamy
• serum
• pianki

Kwas hialuronowy może pomóc zwiększyć poziom nawilżenia skóry i zmniejszyć oznaki starzenia.

Zastrzyki

Ponieważ organizm wytwarza kwas hialuronowy w sposób naturalny, prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznej jest niskie.

Dlatego kwas hialuronowy w postaci zastrzyków może mieć szeroki zakres zastosowań. Może mieć zastosowanie medyczne i kosmetyczne.

Jednym z kosmetycznych zastosowań kwasu hialuronowego są wypełniacze, w tym wypełniacze twarzy i ust. Dermatolog wstrzykuje kwas hialuronowy w usta, aby nadać im pełniejszy wygląd.

Podsumowanie

Ludzie mogą być świadomi korzyści płynących ze stosowania kwasu hialuronowego jako składnika w pielęgnacji skóry, ale mogą nie być świadomi jego wszechstronności.

Stosowanie suplementów diety z kwasem hialuronowym lub produktów do stosowania miejscowego może pomóc ludziom zachować młody wygląd i przeciwdziałać wielu oznakom starzenia. Kwas hialuronowy może również pomóc w leczeniu niektórych schorzeń, takich jak suchość pochwy czy bóle stawów.

Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów należy skonsultować się z lekarzem. Powinni upewnić się, że każdy dostawca kwasu hialuronowego do wstrzykiwań jest zarejestrowany w odpowiednich organach zarządzających.

Treść:

• Czym jest hemarthrosis?
• Jakie są objawy hemarthrosis?
• Co powoduje hemarthrosis?
• Jak diagnozuje się hemarthrosis?
• Jak leczy się hemarthrosis?
• Jak mogę zapobiec hemarthrosis?
• Jak długo trwa rekonwalescencja po hemarthrosis?
• Jaka jest różnica między hemarthrosis a wysiękiem w stawie?
• Podsumowanie

Hemartroza to krwawienie do przestrzeni wokół jednego ze stawów. Najczęściej dotyka kolan, ale może wystąpić w każdym stawie, który się porusza (stawy maziowe). Lekarz będzie leczył przyczynę krwawienia. Objawy, takie jak obrzęk i ból, można leczyć w domu.

Hemartroza to krwawienie wewnątrz jednego ze stawów.

Co to jest hemarthrosis?

Hemartroza to termin medyczny określający krwawienie występujące wewnątrz jednego ze stawów. Możesz natknąć się na etykietę taką jak krwawienie do stawu.

Stawy to miejsca w ciele, w których spotykają się kości. Stawy, które pomagają Ci się poruszać, nazywane są stawami maziowymi. Są one wyłożone błoną maziową - cienką barierą, która pokrywa przestrzeń, w której stykają się kości.

Błony maziowe chronią stawy, które otaczają. Współpracują z chrząstką, ścięgnami i więzadłami, aby zmniejszyć tarcie między kośćmi w stawach - szczególnie podczas ich poruszania.

Hemartroza występuje, gdy coś powoduje krwawienie, które przedostaje się do błony maziowej lub do jamy wewnątrz jednego ze stawów. Powoduje to obrzęk i może utrudniać korzystanie ze stawu.

Hemartroza może wystąpić w dowolnym stawie maziowym w organizmie, ale zwykle dotyczy

• Kolana.
• Łokcie.
• Biodra.
• Ramiona.

Hemartroza może być spowodowana urazami, schorzeniami, skutkami ubocznymi leków i po operacjach stawów. Lekarz będzie leczył przyczynę krwawienia i wszelkie występujące objawy. Większość osób wraca do zdrowia w ciągu kilku tygodni, w zależności od przyczyny hemarthrosis.

Możesz mieć ostrą hemarthrosis - krwawienie w stawie, które jest tymczasowe i spowodowane wypadkiem lub krótkotrwałą chorobą. Jeśli u pacjenta występuje zaburzenie krwawienia, które powoduje powrót (nawrót) hemarthrosis, lekarz może zdiagnozować przewlekłą hemarthrosis.

Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli występuje obrzęk wokół któregokolwiek ze stawów - zwłaszcza jeśli boli lub utrudnia poruszanie się.

Kogo dotyczy hemarthrosis?

Hemartroza może dotknąć każdego. Jeśli ulegniesz wypadkowi, który wpłynie na jeden ze stawów maziowych, może rozwinąć się hemarthrosis.

Osoby z pewnymi schorzeniami są bardziej narażone na rozwój hemarthrosis, w tym:

• Hemofilia.
• Niedobór witaminy K.
• Niektóre formy zapalenia stawów - szczególnie zapalenie stawu kolanowego.
• Niektóre rodzaje raka.
• Choroby wątroby.

Jakie są objawy hemarthrosis?

Najczęstsze objawy hemarthrosis obejmują:

• Obrzęk i stan zapalny wokół jednego ze stawów.
• Ból.
• Trudności z poruszaniem się.
• Siniaki lub przebarwienia.
• Uczucie ciepła wokół stawu.

Co powoduje hemarthrosis?

Najczęstsze przyczyny hemarthrosis obejmują:

• Zaburzenia krwawienia.
• Urazy, takie jak upadki, wypadki samochodowe lub urazy sportowe.
• Skutki uboczne leków rozrzedzających krew (leki przeciwzakrzepowe).
• Choroby autoimmunologiczne.
• Infekcje.

Hemartroza może również wystąpić po operacji dowolnego stawu, w tym:

• artroplastyka (wymiana stawu) .
• Artroskopia.
• Częściowa wymiana stawu kolanowego.
• Osteotomia stawu kolanowego.

Jak diagnozuje się hemarthrosis?

Lekarz diagnozuje chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego na podstawie badania fizykalnego i badań obrazowych. Przyjrzy się dotkniętemu stawowi i zapyta o występujące objawy.

Może sprawdzić zakres ruchu (jak daleko można poruszyć stawem) i porównać go z innym zdrowym stawem. Na przykład porówna zakres ruchu chorego stawu kolanowego i zdrowego stawu kolanowego. Mogą pobrać próbkę krwi, aby sprawdzić, czy nie doszło do infekcji.

Może być konieczne wykonanie jednego z kilku badań obrazowych, w tym

• Zdjęcia rentgenowskie.
• MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego) .
• CT (tomografia komputerowa) .
• USG.

Lekarz może wykonać aspirację stawu (artrocentezę). Pobierze on nadmiar płynu z okolicy stawu i prześle go do laboratorium w celu przeprowadzenia badań.

Diagnoza hemarthrosis jest zwykle częścią diagnostyki różnicowej - listy chorób, które mają te same objawy, aby pomóc w postawieniu ostatecznej diagnozy. Wiele problemów i schorzeń powoduje obrzęk, więc lekarz wykluczy inne przyczyny objawów przed zdiagnozowaniem hemarthrosis.

Jak leczy się hemarthrosis?

Lekarz będzie leczył zarówno przyczynę krwawienia, jak i występujące objawy. Zazwyczaj zatrzymanie krwawienia wewnątrz stawu zapobiega nasileniu się objawów hemarthrosis. To, jakiego leczenia potrzebujesz, zależy od przyczyny krwawienia. Lekarz prowadzący lub chirurg powie Ci, czego możesz się spodziewać. Konieczna może być transfuzja krwi.

Jak mogę poradzić sobie z objawami hemarthrosis?

Objawy hemarthrosis można zazwyczaj leczyć w domu, czekając na zagojenie się stawu. Można stosować metodę RICE. Akronim RICE oznacza odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie.

• Odpoczynek: Unikaj obciążania dotkniętego stawu.
• Lód: Nie przykładaj lodu bezpośrednio do stawu. Zamiast tego stosuj zimne okłady owinięte w ręcznik przez maksymalnie 20 minut kilka razy dziennie.
• Ucisk: Można zabandażować staw elastycznym bandażem. Upewnij się, że bandaż nie jest owinięty zbyt ciasno. Upewnij się, że bandaż nie boli.
• Uniesienie: ułóż dotknięty staw wyżej niż poziom serca.

Jak mogę zapobiec hemarthrosis?

Nie można zapobiec hemarthrosis, ponieważ nie można zapobiec stanom chorobowym, które ją powodują - i nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, kiedy doszło do urazu.

Jak długo trwa rekonwalescencja po hemarthrosis?

Czas powrotu do zdrowia po hemarthrosis zależy od tego, co spowodowało krwawienie w stawie. Niektóre osoby wracają do zdrowia w ciągu kilku dni, jeśli krwawienie szybko ustąpi. W innych przypadkach gojenie trwa kilka tygodni.

Jeśli hemarthrosis została spowodowana urazem, takim jak złamanie kości, powrót do zdrowia może potrwać dłużej. Porozmawiaj z lekarzem lub chirurgiem o tym, czego możesz się spodziewać. Zapytaj ich, kiedy możesz zacząć używać stawu i kiedy można bezpiecznie wznowić aktywność fizyczną.

Jaka jest różnica między hemarthrosis a wysiękiem w stawie?

Zarówno hemarthrosis, jak i wysięk w stawie powodują obrzęk wokół jednego ze stawów.

Wysięk w stawie występuje, gdy dodatkowy płyn zalewa tkanki wokół stawu. Jest to ogólny termin określający każdy obrzęk wokół stawu. Może być spowodowany urazem, nadużyciem lub infekcją. Nagromadzony płyn może zawierać trochę krwi, ale nie jest to spowodowane wyłącznie krwawieniem.

Hemartroza występuje, gdy coś powoduje krwawienie do stawu i obszaru wokół niego. Obrzęk jest spowodowany krwawieniem do stawu, co prowadzi do gromadzenia się krwi w stawie i wokół niego.

Jeśli zauważysz nowy obrzęk wokół któregokolwiek ze stawów, skontaktuj się z lekarzem.

Podsumowanie

Hemartroza występuje, gdy krwawienie wewnątrz ciała powoduje gromadzenie się krwi wokół jednego ze stawów. Ważne jest, aby zatrzymać krwawienie i leczyć jego przyczynę. Udaj się do lekarza, gdy tylko zauważysz obrzęk lub zasinienie wokół jednego ze stawów - zwłaszcza jeśli odczuwasz ból lub masz trudności z poruszaniem się.

Chociaż niektóre objawy hemarthrosis można leczyć w domu, przed zażyciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty w celu leczenia bólu lub obrzęku należy skonsultować się z lekarzem. Wiele z najpopularniejszych leków przeciwbólowych może rozrzedzać krew i pogarszać krwawienie, które spowodowało hemarthrosis.

Treść:

• Czym jest pourazowe zapalenie stawów?
• Jak pourazowe zapalenie stawów wpływa na moje ciało?
• Jakie są objawy pourazowego zapalenia stawów?
• Co powoduje pourazowe zapalenie stawów?
• Jak diagnozuje się pourazowe zapalenie stawów?
• Jak leczy się pourazowe zapalenie stawów?
• Jak mogę zmniejszyć ryzyko rozwoju pourazowego zapalenia stawów?
• Perspektywy / rokowania
• Wnioski

Pourazowe zapalenie stawów powoduje sztywność i ból w dotkniętych stawach po urazie. Prawdopodobnie nie będzie konieczna operacja, ale poprawa samopoczucia może potrwać kilka miesięcy. Wszelkie urazy stawów (takie jak wypadek samochodowy lub kontuzja sportowa) mogą powodować pourazowe zapalenie stawów.

Co to jest pourazowe zapalenie stawów?

Pourazowe zapalenie stawów to stan zapalny stawów, który rozwija się po doznaniu urazu. Rozwija się szybko po urazie, a nie przez lata zużycia, jak inne formy zapalenia stawów.

Zwykle jest to problem tymczasowy i wiele osób wraca do zdrowia w ciągu kilku miesięcy. Czasami pourazowe zapalenie stawów trwa dłużej i staje się chorobą przewlekłą (długotrwałą). Zdarza się to rzadko, ale jeśli objawy są poważne i ograniczają jakość życia, konieczna może być operacja. Większość osób może radzić sobie z pourazowym zapaleniem stawów poprzez zmianę stylu życia i ćwiczenia, często w ramach planu powrotu do zdrowia po pierwotnym urazie.

Jaka jest różnica między pourazowym zapaleniem stawów a chorobą zwyrodnieniową stawów?

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest spowodowana zużyciem chrząstki wokół stawów w czasie, zwykle przez wiele lat. Jest to najczęstsza przyczyna zapalenia stawów.

Pourazowe zapalenie stawów to rodzaj choroby zwyrodnieniowej stawów spowodowany urazem, takim jak złamanie kości lub zwichnięcie. Uszkodzenia spowodowane urazem szybko rozwijają zapalenie stawów w dotkniętym stawie.

Kogo dotyczy pourazowe zapalenie stawów?

Pourazowe zapalenie stawów może dotknąć każdego, ponieważ jest spowodowane wypadkami i urazami. W przeciwieństwie do większości form zapalenia stawów, pourazowe zapalenie stawów występuje częściej u osób młodszych - w tym dzieci i nastolatków - niż u osób starszych.

Jak często występuje pourazowe zapalenie stawów?

Pourazowe zapalenie stawów dotyka co roku ponad 5 milionów osób. Stanowi ono około 10% wszystkich przypadków choroby zwyrodnieniowej stawów.

Prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia stawów w uszkodzonym stawie jest siedmiokrotnie wyższe niż u osób, które nigdy nie doznały urazu stawu.

Jak pourazowe zapalenie stawów wpływa na moje ciało?

Pourazowe zapalenie stawów powoduje sztywność i ból w dotkniętych stawach. W zależności od tego, który ze stawów jest dotknięty chorobą, trudno będzie chodzić, biegać, uprawiać sport lub poruszać się w zwykły sposób. Do najczęstszych stawów dotkniętych pourazowym zapaleniem stawów należą:

• Kostki.
• Kolana.
• Biodra.
• Łokcie.

Jakie są objawy pourazowego zapalenia stawów?

Objawy pourazowego zapalenia stawów obejmują:

• Ból.
• Obrzęk.
• Sztywność.
• Tkliwość lub wrażliwość na dotyk.

Co powoduje pourazowe zapalenie stawów?

Każdy uraz stawów może powodować pourazowe zapalenie stawów. Urazy, które powodują pourazowe zapalenie stawów obejmują:

• Wypadki samochodowe.
• Urazy sportowe.
• Upadki.

Wszystko, co uszkadza kości, może powodować szybsze niż zwykle zużycie chrząstki stawowej. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wielokrotnych urazów tego samego stawu.

Jak diagnozuje się pourazowe zapalenie stawów?

Lekarz zdiagnozuje pourazowe zapalenie stawów na podstawie badania fizykalnego i badań obrazowych. Lekarz poruszy stawem, zapyta o objawy i porówna staw i jego zakres ruchu (jak daleko można poruszyć częścią ciała) z tym, co było przed urazem - jeśli to możliwe.

Jakie badania są wykonywane w celu zdiagnozowania pourazowego zapalenia stawów?

Po przeprowadzeniu badania fizykalnego może być konieczne wykonanie co najmniej jednego z kilku badań obrazowych:

• Zdjęcia rentgenowskie: Zdjęcia rentgenowskie potwierdzą uszkodzenie kości w stawie.
• Rezonans magnetyczny (MRI): Lekarz może wykonać rezonans magnetyczny, aby uzyskać pełny obraz uszkodzenia stawu i jego okolic. Rezonans pokaże kości i otaczającą je tkankę.
• Tomografia komputerowa (TK): jeśli konieczna jest operacja, lekarz lub chirurg musi dokładnie wiedzieć, jak uszkodzony jest staw. Tomografia komputerowa da im bardziej szczegółowy obraz kości i otaczających tkanek niż zdjęcie rentgenowskie.

Jak leczy się pourazowe zapalenie stawów?

Leczenie pourazowego zapalenia stawów obejmuje:

• Zmniejszenie masy ciała: Nadwaga może dodatkowo obciążać stawy.
• Ćwiczenia o niskim obciążeniu: Aktywności takie jak pływanie lub jazda na rowerze mogą pomóc rozruszać stawy i zmniejszyć ból, jednocześnie nie obciążając stawów całym ciężarem ciała.
• Fizykoterapia: lekarz opracuje ćwiczenia i ruchy dostosowane do potrzeb pacjenta w celu zwiększenia siły i elastyczności wokół chorego stawu.
• Noszenie ortezy: noszenie ortezy wokół stawu może pomóc zmniejszyć jego obciążenie i utrzymać go na miejscu.

Operacja po wypadku z zapaleniem stawów

Operacja w przypadku pourazowego zapalenia stawów jest rzadka i zwykle wchodzi w grę tylko wtedy, gdy zapalenie stawów jest tak poważne, że ogranicza jakość życia. Jeśli inne metody leczenia nie działają lub jeśli po kilku miesiącach nadal odczuwasz silny ból, lekarz może zalecić operację. Operacja po wypadku z zapaleniem stawów obejmuje:

• Debridement: Debridement to sposób, w jaki chirurdzy odnoszą się do czyszczenia czegoś w twoim ciele. Oznacza to usunięcie uszkodzonej tkanki lub zmianę kształtu kości w celu usunięcia zapalenia stawów.
• Fuzja stawu (artrodeza): Chirurg wprowadza płytkę i śruby do stawu, aby utrzymać kości stawu razem. Uzyskasz bardziej stabilny staw bez bólu, ale będziesz mieć ograniczoną elastyczność i zakres ruchu.
• Wymiana stawu (artroplastyka): chirurg zastąpi uszkodzony staw sztucznym stawem (wykonanym z metalu, ceramiki lub tworzywa sztucznego).

Jak szybko po leczeniu poczuję się lepiej?

Leczenie zapalenia stawów nie jest szybkim rozwiązaniem i ustąpienie objawów może potrwać kilka miesięcy, ale powinieneś poczuć się trochę lepiej, gdy tylko zaczniesz nowe ćwiczenia lub fizjoterapię.

Jak mogę zmniejszyć ryzyko rozwoju pourazowego zapalenia stawów?

Postępuj zgodnie z tymi ogólnymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa.
• Noś odpowiedni sprzęt ochronny podczas wszystkich aktywności i uprawiania sportu.
• Upewnij się, że w Twoim domu i miejscu pracy nie ma bałaganu, o który Ty lub inne osoby mogłyby się potknąć.
• Zawsze używaj odpowiednich narzędzi lub sprzętu w domu, aby dosięgnąć przedmiotów. Nigdy nie stawaj na krzesłach, stołach lub blatach.

Jak mogę zapobiec pourazowemu zapaleniu stawów?

Pourazowe zapalenie stawów jest wynikiem urazów i wypadków, więc nie można mu zapobiec.

Perspektywy/prognozy

Czego mogę się spodziewać, jeśli mam pourazowe zapalenie stawów?

Należy spodziewać się pewnego dyskomfortu, ale leczenie powinno zmniejszyć ból, sztywność i inne objawy. To, jak długo potrwa poprawa samopoczucia, zależy od pierwotnego urazu, który spowodował zapalenie stawów. Poważniejsze urazy wymagają dłuższego okresu rekonwalescencji i bardziej prawdopodobne jest wystąpienie powikłań. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat konkretnego urazu i pourazowego zapalenia stawów.

Jak długo trwa pourazowe zapalenie stawów?

Większość osób cierpi na pourazowe zapalenie stawów przez krótki czas, zwykle około kilku miesięcy. Objawy mogą ustąpić w miarę regeneracji organizmu po urazie. Jeśli objawy pourazowego zapalenia stawów utrzymują się dłużej niż sześć miesięcy, może to oznaczać przewlekłe pourazowe zapalenie stawów, które może trwać do końca życia.

Czy będę musiał opuścić pracę lub szkołę?

Jeśli możesz wykonywać swoje obowiązki zawodowe lub szkolne bez pogorszenia objawów zapalenia stawów, nie powinieneś opuszczać pracy ani szkoły.

Przed wznowieniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej podczas rekonwalescencji należy skonsultować się z lekarzem lub chirurgiem.

Jakie są rokowania w przypadku pourazowego zapalenia stawów?

Pourazowe zapalenie stawów może występować tylko przez kilka miesięcy. Jeśli jednak cierpisz na przewlekłe pourazowe zapalenie stawów, będziesz musiał radzić sobie z nim jako stanem długotrwałym. Twój lekarz pomoże Ci znaleźć najlepsze sposoby radzenia sobie z konkretnymi objawami podczas leczenia.

Podsumowanie

Jeśli doznałeś urazu, przeszedłeś już wiele, a odkrycie, że masz zapalenie stawów po fakcie, może być frustrujące. Staraj się pamiętać, że dla większości ludzi pourazowe zapalenie stawów jest tymczasowym niepowodzeniem na drodze do wyzdrowienia. Nawet jeśli zapalenie stawów stanie się długotrwałym problemem, można sobie z nim poradzić.

Spis treści:

• Czym jest kwas hialuronowy?
• Co robi kwas hialuronowy w ludzkim ciele?
• Czy kwas hialuronowy jest bezpieczny?
• Jak działa kwas hialuronowy?
• Odżywianie stawów

Jako jeden z najważniejszych stawów wspierających ludzką aktywność, staw kolanowy ma zdolność do pracy, o której można powiedzieć, że jest oczywista. Jednak wraz z upływem czasu i starzeniem się ludzkiego ciała nieuchronnie pojawiają się pewne problemy, takie jak uszkodzenie przez degenerację chrząstki, przeciążenie, brak mazi stawowej itp. Objawy te są najczęściej spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów, dlatego też choroba zwyrodnieniowa stawów jest również nazywana chorobą zwyrodnieniową stawów.

Dlaczego kwas hialuronowy może leczyć ból spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów? Co to za substancja? Kwas hialuronowy może nadal być niejasny, ale miłośnicy urody z pewnością o nim słyszeli, w końcu jest uznawany za najlepszy składnik nawilżający, który jest szeroko stosowany w pielęgnacji i kosmetykach.

Czym jest kwas hialuronowy?

Kwas hialuronowy ma szczególny wpływ na zatrzymywanie wody. Jego cząsteczka kwasu hialuronowego może przenosić ponad 500 razy więcej wody. Jest to najlepsza substancja nawilżająca występująca w przyrodzie i nazywana jest idealnym naturalnym czynnikiem nawilżającym.

Jego unikalna struktura molekularna oraz właściwości fizyczne i chemiczne wykazują wiele ważnych funkcji fizjologicznych w organizmie człowieka, takich jak smarowanie stawów, regulacja przepuszczalności ścian naczyń krwionośnych, regulacja białek, wspomaganie gojenia się ran itp. Należy zauważyć, że głównym składnikiem mazi stawowej wydzielanej przez sam staw kolanowy jest hialuronian sodu.

Kwas hialuronowy jest niezwykłą substancją ze względu na wszystkie korzyści i zastosowania, jakie ma w organizmie. Oto tylko kilka zalet kwasu hialuronowego:

• Pomaga w płynnym poruszaniu się. Kwas hialuronowy pomaga stawom funkcjonować jak dobrze naoliwiona maszyna.
• Zapobiega bólowi i urazom spowodowanym przez ocierające się o siebie kości.
• Pomaga utrzymać nawilżenie. Kwas hialuronowy bardzo dobrze zatrzymuje wodę. Ćwierć łyżeczki kwasu hialuronowego zatrzymuje około półtora galona wody. Dlatego kwas hialuronowy jest często stosowany w leczeniu suchości oczu. Jest również stosowany w kremach nawilżających, balsamach, maściach i serum.
• Sprawia, że skóra jest elastyczna. Kwas hialuronowy pomaga napiąć i ujędrnić skórę oraz redukuje zmarszczki i linie na skórze. Udowodniono również, że kwas hialuronowy pomaga w szybszym gojeniu się ran i może zmniejszyć blizny.

Jak działa kwas hialuronowy w organizmie człowieka?

Obecność hialuronianu sodu w płynie maziowym może nadać płynowi maziowemu wysoki stopień lepkosprężystości i smarowania, zmniejszyć wpływ ludzkiego chodu i ruchu na kości, a w konsekwencji zmniejszyć tarcie kości.

Ponadto kwas poliglikolowy, który składa się z hialuronianu sodu i proteoglikanu, jest podstawową jednostką macierzy chrząstki. Na powierzchni chrząstki znajduje się cienka amorficzna warstwa, która również jest kompleksem hialuronianu sodu i białka. Tylko dzięki nim chrząstka jest w stanie odciążyć siłę działającą na kolano.

Istnieje wiele przyczyn bólu kolana, a jedną z nich jest ból spowodowany zmniejszeniem ilości płynu maziowego w stawie kolanowym. A dlaczego zmniejsza się ilość płynu maziowego? Jedną z nich jest ból spowodowany zużyciem chrząstki na powierzchni stawowej kości udowej i piszczelowej z powodu niewystarczającej ilości płynu maziowego wydzielanego przez organizm ludzki wraz z wiekiem. Drugi to nadmierne ćwiczenia i ciężka praca fizyczna, przez co utrata mazi stawowej w stawie jest zbyt szybka, a organizm ludzki wydziela mazi stawowej w niewystarczającej ilości.

W przypadku bólu kolana do stawu kolanowego wstrzykuje się hialuronian sodu, który przywraca płyn maziowy w stanie patologicznym do normalnego stanu, przywracając w ten sposób smarowanie i nadal pełniąc funkcję bariery i ochrony kolana. Przerwanie błędnego koła zmniejszania lepkosprężystości bariery i zmniejszania ochrony chrząstki poprzez dalsze niszczenie uwalniania enzymów i czynników zapalnych dodatkowo zmniejsza lepkosprężystość płynu maziowego w procesie osteoartropatii. Tworzy to naturalny czas naprawy uszkodzeń stawów, dzięki czemu uszkodzona chrząstka może naturalnie się naprawić i zagoić.

Metoda ta przynosi jednak dobre rezultaty tylko w przypadku łagodnej i umiarkowanej choroby zwyrodnieniowej stawów, przy słabej skuteczności u pacjentów z ciężką i późną chorobą zwyrodnieniową stawów. Jakość jamy stawowej i stopień zniszczenia chrząstki są głównymi czynnikami wpływającymi na efekt leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Tak więc, jeśli chodzi o leczenie artropatii, zawsze byliśmy zwolennikami tego, że powinniśmy ją wcześnie wykryć, wcześnie leczyć, wydawać mniej pieniędzy i nie cierpieć, a nadmierne rozciąganie przez cały czas tylko pogorszy chorobę.

Czy kwas hialuronowy jest bezpieczny?

Tak. Badania pokazują, że stosowanie kwasu hialuronowego jest bezpieczne. Reakcje lub skutki uboczne kwasu hialuronowego są rzadkie i można go bezpiecznie stosować, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Jak działa kwas hialuronowy?

Kwas hialuronowy należy do rodzaju długich, skomplikowanych cząsteczek łańcuchowych zwanych polimerami. Łańcuch ma wiele miejsc, do których mogą przyłączać się inne związki chemiczne (takie jak woda). Właśnie dlatego ćwierć łyżeczki kwasu hialuronowego może pomieścić około półtora litra wody, co czyni go najlepszym polimerem - naturalnym lub sztucznym - do wchłaniania wody (i kluczowym składnikiem produktów nawilżających).

Ponieważ kwas hialuronowy ma dużo miejsca na inne cząsteczki, doskonale nadaje się do przenoszenia innych cząsteczek w organizmie. Ma również zdolność przyłączania się do komórek, dlatego też ukierunkowane dostarczanie leków przy użyciu kwasu hialuronowego jest głównym tematem badań.

Łańcuchowa struktura kwasu hialuronowego oznacza również, że może on działać jako struktura rusztowania, która umożliwia wzrost tkanki. Jest to kluczowy etap w gojeniu się ran na ciele. Naukowcy znaleźli również kwas hialuronowy w ludzkich embrionach i badają rolę, jaką kwas hialuronowy odgrywa w reprodukcji i rozwoju.

Odżywianie stawów

Ale skąd masz wiedzieć, czy wybrałeś właściwą odżywkę dla stawów? Zdecydowanie nie należy patrzeć na cenę i wielkość opakowania. A przynajmniej nie zanim dowiesz się, jak prawidłowo stosować wybraną odżywkę na stawy. Nie ma sensu sięgać po taki, który ma wyższą gramaturę, ale musisz przyjmować ogromną liczbę kapsułek w ciągu dnia. Wtedy nie wystarczą one na długo.

Dobre odżywki na stawy, w które warto zainwestować, zawierają następujące składniki:

• Kolagen
• Witamina C
• Kwas hialuronowy
• Glukozamina
• Chondroityna
• MSM

I wiele innych substancji, które mogą obejmować na przykład witaminy.

Pamiętaj też, że aby płyn stawowy dobrze spełniał swoje zadanie, nie obejdzie się bez rozsądnej ilości codziennych ćwiczeń.

Treści:

• JAK DZIAŁAJĄ STAWY?
• KWAS HIALURONOWY I STAWY
• KOLAGEN I STAWY
• NAJLEPSZY SUPLEMENT KOLAGENU I KWASU HIALURONOWEGO DLA ZDROWIA STAWÓW
• INNE SPOSOBY WSPIERANIA ZDROWIA STAWÓW
• WNIOSKI

Kolagen i kwas hialuronowy to substancje naturalnie występujące w zdrowych stawach. Jednak obie te substancje zmniejszają się wraz z wiekiem i mogą prowadzić do dyskomfortu stawów.

Jeśli Twoje stawy są zdrowe i silne, prawdopodobnie nie myślisz o ich zdrowiu zbyt często. Ale gdy proste czynności zaczynają powodować sporadyczny dyskomfort, możesz zacząć szukać suplementów diety, które wspierają zdrowie stawów - takich jak kolagen i kwas hialuronowy.

Kolagen i kwas hialuronowy to dwa wspaniałe suplementy, które można przyjmować w celu wsparcia stawów. Przyjrzyjmy się bliżej, w jaki sposób mogą one wspierać zdrowie stawów i pomóc ci poruszać się z łatwością.

JAK DZIAŁAJĄ STAWY?

Zrozumienie anatomii stawów jest kluczem do zrozumienia, w jaki sposób różne suplementy diety mogą wspierać zdrowie stawów.

Stawy powstają, gdy dwie lub więcej kości łączy się ze sobą, tworząc staw i umożliwiając ciału poruszanie się i zginanie na różne sposoby.

Istnieją trzy główne rodzaje stawów: włókniste, chrzęstne i maziowe. Skupimy się na stawach maziowych, ponieważ są one najbardziej złożonym i powszechnym rodzajem stawów w organizmie. Są to również stawy o największej liczbie ruchów, a zatem mogą powodować największy dyskomfort.

W stawie maziowym końce kości są otoczone gładką chrząstką, która zapewnia amortyzację i umożliwia płynny ruch. Razem są one otoczone membraną wypełnioną płynem maziowym, który smaruje staw i pomaga zmniejszyć tarcie. Wokół obu kości znajdują się więzadła, które są mocnymi pasmami tkanki łącznej, które łączą kości i zapewniają stabilność.

Gdy staw jest zdrowy, wszystkie te części działają harmonijnie i pomagają w swobodnym poruszaniu się. Jednak sporadyczny dyskomfort spowodowany normalnymi ćwiczeniami lub aktywnością fizyczną może zmniejszyć optymalne zdrowie stawów.

KWAS HIALURONOWY I STAWY

CZYM JEST KWAS HIALURONOWY?

Kwas hialuronowy jest czasami nazywany „naturalnym środkiem nawilżającym”, ponieważ pomaga nawodnić organizm. Ta naturalnie występująca substancja znajduje się w dużych ilościach w oczach, stawach i skórze.

W ostatnich latach kwas hialuronowy stał się niezwykle popularnym składnikiem w pielęgnacji skóry ze względu na jego zdolność do wiązania i zatrzymywania cząsteczek wody, zapewniając dodatkowe nawilżenie i nadając skórze pulchniejszy, zdrowszy wygląd. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy z tego, że kwas hialuronowy jest równie korzystny dla stawów, co dla skóry.

W JAKI SPOSÓB KWAS HIALURONOWY MOŻE KORZYSTNIE WPŁYWAĆ NA STAWY?

Zdrowe stawy zawierają duże ilości kwasu hialuronowego w płynie maziowym, który pomaga stawom pozostać nasmarowanymi. Płyn maziowy pomaga smarować stawy, dzięki czemu mogą się one płynnie poruszać. Kwas hialuronowy działa również jak gąbka, która przyciąga i zatrzymuje cząsteczki wody, aby utrzymać nawilżenie tkanek stawów. Kwas hialuronowy pomaga nawet zapobiegać rozpadowi chrząstki i wspomaga jej regenerację.

Na szczęście przyjmowanie suplementu diety z kwasem hialuronowym może pomóc w utrzymaniu komfortu stawów.

KOLAGEN I STAWY

CZYM JEST KOLAGEN?

Kolagen to białko występujące naturalnie w organizmie, które pomaga tworzyć elementy budulcowe mięśni, skóry i innych tkanek łącznych. Kolagen odgrywa ważną rolę w zdrowiu stawów. Znajduje się nie tylko w chrząstce stawowej, ale także w więzadłach, ścięgnach i kościach - z których wszystkie przyczyniają się do zdrowych stawów.

DLACZEGO WARTO PRZYJMOWAĆ SUPLEMENT KOLAGENU?

Poziom kolagenu niestety zaczyna spadać po około 25 roku życia. Spadek ten może powodować, że więzadła, kości, ścięgna i chrząstki stają się z czasem mniej elastyczne i bardziej kruche.

Wspomaganie organizmu suplementem kolagenowym to najprostszy sposób na zastąpienie spadającego poziomu kolagenu w organizmie i utrzymanie zdrowia stawów.

NAJLEPSZY SUPLEMENT KOLAGENU I KWASU HIALURONOWEGO DLA ZDROWIA STAWÓW

Tozax Coloxio Complex Collagen

Po prostu dodaj nasz Coloxio Complex w proszku do wody, dowolnego napoju smakowego lub jedzenia i zacznij wyglądać i czuć się młodziej dzięki jego działaniu odwracającemu wiek! Każda saszetka Coloxio Complex jest wzbogacona hydrolizowanym kolagenem, kwasem hialuronowym, witaminą C, cynkiem, selenem, glukozaminą, chondroityną i MSM.

Kwas hialuronowy jest idealnym suplementem maksymalizującym młodzieńcze działanie naszego produktu Coloxio Complex na skórę i stawy. Około połowa kwasu hialuronowego w organizmie znajduje się w skórze, gdzie wiąże się z wodą i pomaga zatrzymać wilgoć, co poprawia elastyczność skóry i redukuje zmarszczki.

Witamina C, która jest kluczowym składnikiem syntezy kolagenu w organizmie, sprawia, że nasz Coloxio Complex jest jeszcze bardziej skuteczny. Fibroblasty skóry zależą od witaminy C do syntezy kolagenu, a także do regulacji równowagi kolagenu i elastyny.

Glukozamina/chondroityna/MSM: idealne połączenie dla zdrowych stawów! Glukozamina zapobiega rozpadowi tkanki stawowej i wszystkim związanym z tym objawom, w tym bólowi, brakowi elastyczności, sztywności i osłabieniu stawów. Chondroityna pomaga utrzymać zdrowe stawy poprzez wchłanianie płynów (zwłaszcza wody) w kościach. MSM stanowi źródło siarki w diecie, a połowa siarki w organizmie znajduje się w skórze, mięśniach i kościach. Siarka jest ważnym składnikiem budulcowym, wzmacniającym tkanki stawów i pomagającym w ich elastyczności.

Poprawa elastyczności stawów: skuteczne połączenie trzech sprawdzonych składników, które pomagają budować i działać jako amortyzator dla stawów. Zdrowe stawy mogą się zużywać z powodu urazów sportowych, nadużywania lub zużycia, które mogą powodować dyskomfort stawów.

Korzyści ze stosowania glukozaminy/chondroityny/MSM: Wspomaga ruchomość stawów, ich strukturę i może zwiększać ich elastyczność, jednocześnie chroniąc tkankę stawową. Wspomaga również ogólny stan włosów, skóry i paznokci.

INNE SPOSOBY WSPIERANIA ZDROWIA STAWÓW

WZMOCNIENIE MIĘŚNI

Trening siłowy jest świetny do budowania mięśni, ale czy wiesz, że może również promować zdrowe stawy?

Pomyśl o swoich stawach jak o młodej sadzonce lub drzewie: tak jak sadzonka potrzebuje sznurków lub kołków, aby pomóc jej rosnąć silnie i prosto, tak stawy potrzebują mięśni i więzadeł wokół nich, aby były silne i stabilne.

Wzmocnienie mięśni stabilizuje stawy i pomaga odciążyć słabsze, zużyte stawy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowych ćwiczeń do swojej rutyny.

STOSUJ ZBILANSOWANĄ DIETĘ

To, co jesz, wpływa na każdy aspekt Twojego zdrowia - w tym na stawy. Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, łosoś lub inne tłuste ryby, może pomóc regulować produkcję cząsteczek sygnałowych, które mogą wpływać na stawy.

WŁĄCZ DO SWOJEJ RUTYNY ĆWICZENIA O NISKIM STOPNIU OBCIĄŻENIA

Ćwiczenia o niskiej intensywności to takie, które nie wywierają nadmiernego nacisku i obciążenia na stawy. Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak pływanie i joga, są łagodniejsze dla stawów w porównaniu z treningami o wysokiej intensywności. Golf i spacery to inne opcje w zależności od poziomu mobilności.

Inne ćwiczenia o niskiej intensywności obejmują wiosłowanie, jazdę na rowerze lub bieganie na trenażerze eliptycznym.

PODSUMOWANIE

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć dbać o swoje stawy. Kolagen i kwas hialuronowy są naturalnie obecne w stawach, ale z wiekiem może ich ubywać. Przyjmowanie suplementów z kolagenem i kwasem hialuronowym, takich jak Coloxio complex , jest jednym z najprostszych sposobów na wsparcie stawów, dzięki czemu możesz nadal robić rzeczy, które przynoszą Ci radość.