Novinky, Strona 7

Treść:

• Zrozumienie zdrowia stawów
• Związek między bólem stawów a stanem zapalnym
• Kurkuma - naturalne rozwiązanie dla stawów
• Korzyści z kurkumy dla zdrowia stawów
• Jak włączyć do diety kurkumę dla zdrowia stawów?
• Wskazówki dotyczące stylu życia w celu poprawy zdrowia stawów
• Zadbaj o swoje stawy na długie lata
• Podsumowanie

Zdrowie stawów jest niezbędne dla utrzymania mobilności i ogólnego dobrego samopoczucia. Dla wielu osób ból i stany zapalne stawów mogą znacząco wpływać na codzienne życie. Na tym blogu przyjrzymy się, w jaki sposób kurkuma, naturalna przyprawa o silnych właściwościach przeciwzapalnych, może przynieść ulgę i wspierać zdrowie stawów.

Zrozumienie zdrowia stawów

Stawy to połączenia między kośćmi, które umożliwiają ruch i elastyczność. Czynniki takie jak starzenie się, urazy i stany zapalne mogą wpływać na zdrowie stawów, prowadząc do bólu, sztywności i ograniczonej mobilności. Powszechne choroby stawów obejmują zapalenie stawów, chorobę zwyrodnieniową stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.

Związek między bólem stawów a stanem zapalnym

Czy odczuwasz miejscowy lub rzutowany ból stawów, który zmusza Cię do dłuższego odpoczynku? Czy ogólny poranny ból ustępuje w miarę upływu dnia? A może zauważyłeś, że czasami tracisz siłę? Wiele z tych scenariuszy jest związanych z bólem stawów. Stawy są częścią układu mięśniowo-szkieletowego, a ich główną rolą jest zapewnienie bezbolesnego ruchu kończyn górnych i dolnych. Jednak wraz ze starzeniem się ludzkiego ciała, stawy również stopniowo się starzeją. Kiedy stawy zaczynają tracić swoją chrząstkę, czynniki środowiskowe mogą powodować objawy podobne do bólu, takie jak zapalenie stawów, powodując ból, sztywność i stan zapalny. Ponadto może to również prowadzić do zaburzeń stawów w organizmie. Podczas gdy stan zapalny pomaga leczyć dotknięty obszar w ciele, jest korzystny dla naturalnego procesu gojenia; jednak gdy stan zapalny jest przewlekły, może powodować więcej szkód niż pożytku.

Dzieje się tak, ponieważ komórki odpornościowe biorą udział w interakcjach neuro-immunologicznych, które odgrywają kluczową rolę w powstawaniu i utrzymywaniu się bólu w chorobach z komponentem zapalnym. Ponadto, gdy czynniki środowiskowe zaczynają oddziaływać na stawy, efekty zapalne mogą powodować uszkodzenie nerwów obwodowych, a to może powodować uszkodzenia strukturalne stawów, prowadząc do zmienionego chodu i nieprawidłowych wzorców obciążenia ruchowego. Kiedy osoby doświadczają efektów zapalnych, które wpływają na ich stawy, wiele osób próbuje znaleźć sposoby na zmniejszenie bólu w stawach.

Kurkuma - naturalne rozwiązanie dla stawów

Kurkuma, jasnożółta przyprawa powszechnie stosowana w kuchni azjatyckiej, zawiera aktywny związek zwany kurkuminą. Kurkumina ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, dzięki czemu kurkuma jest skutecznym naturalnym lekarstwem na ból stawów i stany zapalne.

Kurkumina, aktywny związek zawarty w kurkumie, jest odpowiedzialna za wiele korzyści zdrowotnych, w szczególności jej wpływ na zdrowie stawów. Badania wykazały, że kurkumina może łagodzić stany zapalne i ból związany z zapaleniem stawów i innymi chorobami stawów. Hamując szlaki zapalne i zmniejszając stres oksydacyjny, kurkumina pomaga złagodzić objawy i wspomaga ogólne funkcjonowanie stawów.

Korzyści kurkumy dla zdrowia stawów

• Naturalna ulga w bólu: kurkumina zawarta w kurkumie może łagodzić ból i dyskomfort stawów, przynosząc ulgę osobom cierpiącym na zapalenie stawów i inne choroby stawów.
• Łagodzenie stanów zapalnych: kurkuma ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny stawów, łagodzą obrzęki i sztywność.
• Poprawa mobilności: kurkuma zmniejsza ból i stany zapalne, poprawiając funkcjonowanie i mobilność stawów oraz umożliwiając większą swobodę ruchów.

Jak włączyć do diety kurkumę dla zdrowia stawów?

Dodanie większej ilości kurkumy do diety jest łatwe i smaczne. Oto kilka propozycji:

• Złote mleko: Ciesz się kojącą filiżanką złotego mleka przygotowanego z kurkumy, mleka (mlecznego lub roślinnego) i odrobiny miodu.
• Koktajl z kurkumy: Wymieszaj kurkumę z owocami, zielonymi liśćmi i wodą kokosową, aby przygotować orzeźwiający i pożywny koktajl.
• Pieczone warzywa z kurkumą: Posyp kurkumą pieczone warzywa, aby dodać im smaku i korzyści zdrowotnych.
• Suplementy: Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości kurkumy z pożywieniem, rozważ przyjmowanie dobrej jakości suplementu z kurkumą. Doskonałym wyborem jest Turmeric 3000 mg od Nutriburst, który oferuje silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz wysokiej jakości ekstrakt z kurkumy, aby wspierać ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Wskazówki dotyczące stylu życia w celu poprawy zdrowia stawów

• Bądź aktywny: regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowych i elastycznych stawów. Uwzględnij ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół stawów, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, aby poprawić funkcjonowanie i ruchomość stawów.
• Utrzymuj zdrową wagę dla swojego typu ciała: Nadwaga powoduje dodatkowe obciążenie stawów, zwłaszcza kolan, bioder i dolnej części pleców. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia pozwala zmniejszyć obciążenie stawów i ryzyko ich bólu oraz stanów zapalnych.
• Ćwicz prawidłową postawę: Zła postawa może przyczyniać się do bólu stawów i dyskomfortu, zwłaszcza w szyi, ramionach i plecach. Dbaj o swoją postawę przez cały dzień, niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, stoisz czy chodzisz. Siedź prosto, trzymaj ramiona rozluźnione i nie garb się, aby odciążyć stawy.
• Stosuj prawidłową mechanikę ciała: Podnosząc ciężkie przedmioty lub wykonując powtarzalne czynności, stosuj odpowiednią mechanikę ciała, aby chronić stawy przed urazami. Podczas podnoszenia zginaj kolana i biodra, nie skręcaj kręgosłupa i rób regularne przerwy, aby odpocząć i rozciągnąć mięśnie.
• Radzenie sobie ze stresem: Stres może pogorszyć stan zapalny stawów i ból, dlatego ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem w swoim życiu. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga, aby promować relaks i zmniejszyć napięcie w ciele.
• Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla zdrowia stawów i ogólnego samopoczucia. Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby umożliwić organizmowi naprawę i regenerację tkanek, w tym stawów. Zainwestuj w wygodny materac i poduszkę, aby promować prawidłowe ułożenie i zmniejszyć ból stawów podczas snu.

Zadbaj o swoje stawy na długie lata

Włączenie tych nawyków związanych ze stylem życia do codziennej rutyny może pomóc w promowaniu zdrowych stawów i zmniejszeniu ryzyka bólu stawów i stanów zapalnych. Dodanie kurkumy do diety lub suplementacji może zapewnić dodatkowy impuls dla zdrowia stawów ze względu na jej silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Przyjmując aktywne podejście do pielęgnacji stawów i włączając naturalne środki, takie jak kurkuma, możesz cieszyć się większą mobilnością, elastycznością i ogólnym samopoczuciem przez wiele lat.

Podsumowanie

Jeśli chodzi o korzystne właściwości kurkumy na bóle stawów, wiele osób może przyjmować kurkumę w formie suplementu i z czasem zacząć zauważać mniejszy ból stawów. W rzeczywistości głównym celem włączenia kurkumy do schematu leczenia jest złagodzenie bólu, opóźnienie postępu zwyrodnienia stawów i przywrócenie ich funkcji. Ponadto kurkuma może pomóc kontrolować stany zapalne i poprawić zdrowie stawów, ponieważ może mieć pozytywny wpływ lub odpowiednik leków przeciwzapalnych dla osób, które chcą zmniejszyć skutki bólu stawów przez całe życie. Gdy ludzie chcą myśleć o swoim dobrym samopoczuciu i zdrowiu stawów, przyjmowanie suplementów diety z kurkumą lub włączanie jej do posiłków może być krokiem w kierunku poprawy funkcjonowania stawów. Jednocześnie włączenie ćwiczeń wzmacniających otaczające mięśnie może pomóc poprawić zdrowie stawów, a niechirurgiczne zabiegi, takie jak chiropraktyka, mogą pomóc zmniejszyć skutki zapalne zwyrodnienia stawów. To z kolei może pomóc ludziom żyć bez bólu i dać im poczucie kontroli nad swoim samopoczuciem.

Treść:

• Jak poprawić kondycję stawów
• Czym są stawy?
• Wskazówki, jak mogę poprawić zdrowie moich stawów

Jak poprawić kondycję stawów

Popraw zdrowie swoich stawów i utrzymuj je w dobrej kondycji dzięki kilku zmianom stylu życia. Dieta, ćwiczenia i odpowiednie narzędzia mogą poprawić zdrowie stawów. Podejmując aktywną rolę w poprawie zdrowia swoich stawów już dziś, możesz dodać swoim stawom lat długowieczności i komfortu.

Czym są stawy?

Staw to połączenie między dwiema kośćmi. Stawy i otaczające je struktury umożliwiają zginanie łokci i kolan, poruszanie biodrami, zginanie pleców, obracanie głowy i machanie palcami. Gładka tkanka zwana chrząstką i mazią stawową oraz smar zwany płynem maziowym amortyzują stawy, dzięki czemu kości nie ocierają się o siebie. Jednak starzenie się, urazy lub nadwaga mogą powodować zużycie chrząstki, co może prowadzić do uszkodzenia stawów i zapalenia stawów. Najlepszym sposobem dbania o stawy jest utrzymywanie ich, mięśni, więzadeł i kości silnymi i stabilnymi. Poniższe wskazówki pomogą chronić stawy przed urazami i utrzymać je w zdrowiu przez wiele lat.

Wskazówki, jak mogę poprawić zdrowie stawów

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swoich stawów. Stawy obciążone, takie jak kolana, biodra i plecy, utrzymują ciężar ciała. Dlatego wiele osób z nadwagą ma problemy z tymi obszarami; stawy te są pod zwiększoną presją z powodu noszenia dodatkowego ciężaru.

Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia pomagają stawom pracować tak, jak powinny, łagodząc sztywność i zmęczenie. Wzmacnia mięśnie, które wspierają stawy. Kolejna korzyść: zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Kolejna ważna uwaga: „kanapowcy”, osoby uzależnione od komputera i osoby siedzące cały dzień na krześle mają wysokie ryzyko bólu stawów. Mniej ruchu oznacza większą sztywność stawów. Wstań więc i zacznij się ruszać. Często zmieniaj pozycje. Rób częste przerwy w pracy. Rozciągaj się lub idź na krótki spacer. Jeśli nie możesz opuścić biura, spróbuj odbierać telefony podczas spaceru. Ale bądź ostrożny. Zbyt intensywne lub niewłaściwe ćwiczenia mogą zaszkodzić w przypadku zapalenia lub uszkodzenia stawów. Rób rzeczy, które jak najmniej obciążają stawy. Wypróbuj pływanie, jazdę na rowerze stacjonarnym i lekki trening siłowy. Lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc w opracowaniu odpowiedniego programu ćwiczeń.

Buduj mięśnie

Silne mięśnie wspierają stawy. Jeśli nie masz wystarczającej ilości mięśni, Twoje stawy są obciążone, zwłaszcza kręgosłup, biodra i kolana. Ćwiczenia wzmacniające pomagają budować mięśnie i utrzymywać silne mięśnie i otaczające je więzadła. Dzięki temu stawy nie muszą wykonywać całej pracy. Certyfikowany trener personalny pokaże Ci najlepsze ćwiczenia dla zdrowych stawów i jak je prawidłowo wykonywać.

Wzmocnij swój rdzeń

Upewnij się, że twój schemat ćwiczeń obejmuje ćwiczenia wzmacniające rdzeń. Obejmuje to pośladki, plecy, mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Silniejsze mięśnie brzucha i pleców pomogą ci utrzymać równowagę i zapobiegną upadkom, które mogą uszkodzić stawy.

Rzuć palenie

Zmniejszenie bólu stawów to kolejny powód, dla którego warto rzucić palenie. Ostatnie badania wykazały, że palacze są bardziej narażeni na reumatoidalne zapalenie stawów i inne bóle stawów. Dlatego też warto postawić sobie za cel rzucenie palenia lub przynajmniej zmniejszenie ilości wypalanych papierosów.

Popraw swoją postawę

Chwianie się nie jest dobre dla stawów. Stanie i siedzenie prosto chroni stawy od szyi po kolana. Prawidłowa postawa pomaga również chronić stawy biodrowe i mięśnie pleców. Postawa jest również ważna podczas podnoszenia i przenoszenia. Na przykład, jeśli używasz plecaka, pamiętaj, aby zawiesić go na obu ramionach, a nie na jednym. Jeśli się pochylasz, bardziej obciążasz stawy. Podczas podnoszenia plecy powinny być wyprostowane, a nogi szeroko rozstawione, aby chronić stawy barkowe, biodrowe i kolanowe. Zawsze zginaj kolana i biodra, a nie plecy. Staraj się używać największych mięśni w ciele, takich jak mięśnie nóg i pośladków, aby uniknąć nadwyrężenia mniejszych grup mięśni.

Unikaj przeciążania mniejszych stawów

Używaj dużych, silnych stawów, aby oszczędzić mniejsze, delikatne stawy. Wypróbuj te wskazówki:

Używaj torby na ramię zamiast kopertówki lub torebki. Trzymaj torby spożywcze w dłoniach lub używaj pasków na ramię zielonych toreb. Trzymaj małe przedmioty w dłoniach zamiast w palcach. Używaj obu rąk lub ramienia do otwierania ciężkich drzwi. Trzymaj przedmioty obiema rękami zamiast jedną.

Chroń swoje ciało i zapobiegaj urazom

Zawsze upewnij się, że nosisz kask, nakolanniki oraz ochraniacze na łokcie i nadgarstki podczas wykonywania niebezpiecznych czynności, w tym czynności roboczych, takich jak powtarzające się klękanie lub kucanie. Nawet jeśli uważasz się za profesjonalistę w jeździe na rowerze lub rolkach, nigdy nie powinieneś poruszać się bez sprzętu ochronnego. Jeśli uderzysz w niewłaściwy wybój na drodze, możesz mieć kłopoty przez całe życie. Poważne urazy lub kilka drobnych wypadków może uszkodzić chrząstkę, prowadząc do długotrwałych problemów ze stawami. Ortezy lub ochraniacze na łokcie i nadgarstki również pomagają zmniejszyć obciążenie stawów podczas aktywności.

Lód

Lód jest doskonałym środkiem przeciwbólowym bez użycia leków. Pomaga również złagodzić obrzęk stawów. Jeśli boli Cię staw, przyłóż okład z lodu owinięty w ręcznik lub zimny kompres na bolący obszar na maksymalnie 20 minut. Nie masz lodu lub zimnego kompresu? Spróbuj zawinąć torebkę mrożonych warzyw (groszek działa najlepiej!) w lekki ręcznik. Nigdy nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry.

Jedz odpowiednie pokarmy

Zdrowa dieta jest dobra dla stawów, ponieważ zmniejsza stan zapalny i pomaga budować silne kości i mięśnie. Mięśnie potrzebują dużo białka. Dokładna ilość zależy od wieku, płci i aktywności fizycznej. Dobrym źródłem białka jest chude mięso, kurczak, ryby, owoce morza, fasola, rośliny strączkowe i orzechy. Potrzebujesz również witaminy D i wapnia, aby utrzymać kości i stawy w dobrym stanie. Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości tych składników odżywczych. Oba są ważne dla mocnych kości i zdrowych stawów oraz pomagają zapobiegać osteoporozie. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń ze spożywanych pokarmów. Produkty mleczne, wiele zbóż, mleko sojowe i mleko migdałowe są wzbogacane witaminą D. Możesz skonsultować się z lekarzem na temat odpowiedniej ilości witaminy D i sposobów jej dostarczania. Większość dorosłych osób potrzebuje od 1000 do 1200 miligramów wapnia i 2000 jednostek międzynarodowych witaminy D każdego dnia. Postaraj się włączyć do swojej diety pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa liściaste, łosoś i sardynki. Witamina C: Pomarańcze mogą również zapewnić stawom zdrową energię. Niektóre badania sugerują, że witamina C i inne przeciwutleniacze mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów. Kwasy tłuszczowe omega-3. Badania pokazują, że mogą one pomóc zmniejszyć stan zapalny. Ich dobrym źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, tuńczyk i sardynki. Możesz także wypróbować suplementy diety z olejem rybim, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Unikaj pokarmów, które mogą powodować stany zapalne stawów

Najczęstsze pokarmy powodujące stany zapalne to cukier, nabiał, pszenica/gluten, alkohol i smażone potrawy. Usuń te pokarmy z diety, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.

Pij dużo wody

Odwodnienie zmniejsza ilość płynu, który amortyzuje wszystkie stawy. Ponieważ stawy składają się z mazi stawowej, konieczne jest picie dużej ilości wody, aby utrzymać ich nawilżenie i ruchomość. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz utrzymać swoje stawy w najlepszej formie przez długie, zdrowe życie!

Treść:

• Dlaczego powstaje nietolerancja histaminy?
• 21 objawów nietolerancji histaminy
• Dieta o niskiej zawartości histaminy
• Pokarmy bogate w histaminę
• 3 naturalne sposoby na obniżenie poziomu histaminy
• Wnioski

Nietolerancja histaminy nie jest alergią na samą histaminę, ale jest oznaką, że w organizmie jest jej zbyt dużo.

Histamina, chemiczny przekaźnik w organizmie, który działa jako neuroprzekaźnik, pomaga trawić pokarm w żołądku i jest uwalniany przez układ odpornościowy w ramach reakcji alergicznej. Gdy w organizmie gromadzi się zbyt dużo histaminy, zakłóca to normalne funkcje organizmu i może prowadzić do nieprzyjemnych objawów.

Kiedy histamina gromadzi się w organizmie, wytwarzany jest również enzym, który pomaga ją rozłożyć. Enzym ten znany jest jako DAO lub diaminooksydaza. Kiedy spożywasz pokarmy zawierające histaminę, DAO pomaga ją rozłożyć. Jeśli organizm nie jest w stanie produkować DAO i nie może już rozkładać histaminy, może wystąpić nietolerancja.

Dlaczego występuje nietolerancja histaminy?

• Niektóre pokarmy mogą blokować działanie DAO lub powodować uwalnianie nadmiaru histaminy.
• Niektóre leki mogą zmieniać sposób działania DAO, zmniejszając poziom lub zwiększając ilość histaminy.
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe i jelitowe (np. nieszczelne jelita, SIBO, IBD itp.) mogą blokować DAO lub powodować nadprodukcję histaminy.

Nietolerancja histaminy musi zostać zdiagnozowana medycznie. Można to ustalić za pomocą badania krwi w celu wykrycia niedoboru DAO lub testu skórnego w celu wykrycia reaktywności histaminy.

Diety eliminacyjne są zalecane w przypadku problemów z histaminą. W tym przypadku unika się wszystkich źródeł żywności, które blokują DAO lub zwiększają produkcję histaminy. Po okresie eliminacji, zwykle trwającym od 14 do 30 dni, pokarmy są ponownie wprowadzane pojedynczo w celu sprawdzenia reakcji. Może to być również nieinwazyjny sposób diagnozowania problemów z histaminą przez lekarzy.

21 objawów nietolerancji histaminy

Następujące objawy są związane z nietolerancją histaminy:

• Zatkanie nosa lub kapanie z nosa
• Wodniste oczy
• Katar
• Problemy z zatokami i infekcje
• Bóle głowy
• Migreny
• Nudności
• Wymioty
• Biegunka
• Zmęczenie
• Pokrzywka
• Podrażnienie skóry
• Swędzenie
• Egzema
• Problemy z trawieniem
• Skurcze w jamie brzusznej
• Problemy z cyklem miesiączkowym
• Obrzęk tkanek
• Niepokój
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zaczerwienienie

Chociaż objawy te mogą być związane z innymi schorzeniami, często są one wynikiem zaburzenia regulacji histaminy w organizmie. Mogą wystąpić zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

Dieta o niskiej zawartości histaminy

Dieta niskohistaminowa jest stosowana jako część diety eliminacyjnej w celu zidentyfikowania wrażliwości na histaminę, a następnie radzenia sobie z nią, dopóki poziom histaminy w organizmie nie wróci do normy. Dieta niskohistaminowa nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania. Większość osób odkryje pewne pokarmy wrażliwe na histaminę i będzie ich unikać, ale będzie mogła ponownie dodać inne pokarmy.

Dzieci nie powinny być poddawane diecie niskohistaminowej, chyba że odbywa się to pod nadzorem lekarza, ponieważ ogranicza ona żywność w bardziej ekstremalny sposób.

Dieta niskohistaminowa koncentruje się na pokarmach, które nie wytwarzają histaminy w organizmie i nie hamują aktywności DAO. Nie ma czegoś takiego jak dieta wolna od histaminy, ponieważ histaminy znajdują się we wszystkich produktach spożywczych. Jednak skupiając się na diecie o niskiej zawartości histamin i blokerów DAO, organizm może być w stanie uspokoić swoją reaktywność na histaminy.

Żywność o niskiej zawartości histaminy, którą należy spożywać zgodnie z tym planem, obejmuje:

• Świeże, dziko złowione owoce morza
• Świeże mięso, które jest gotowane; jeśli zostanie, należy je szybko schłodzić po ugotowaniu.
• wszystkie owoce z wyjątkiem owoców cytrusowych, truskawek i bananów
• wszystkie warzywa z wyjątkiem pomidorów, awokado, szpinaku i bakłażanów
• Komosa ryżowa (uwaga: komosa ryżowa nie jest paleo)
• ryż
• Mleko kokosowe
• Mleko migdałowe
• Oliwa z oliwek

Pokarmy bogate w histaminę

Na diecie niskohistaminowej ważne jest, aby wykluczyć pokarmy bogate w histaminę i te, które blokują DAO. Należą do nich

• Alkohol
• sfermentowana żywność lub napoje, takie jak kombucha i kiszona kapusta
• Wędzone mięso i wędliny
• Owoce cytrusowe
• Banany
• Suszone owoce
• Papaja
• Ananas
• Truskawki
• Orzeszki ziemne
• Jajka
• Orzechy, zwłaszcza włoskie i nerkowca
• Awokado
• Bakłażany
• Szpinak
• Pomidory
• Skorupiaki
• Ser
• Fasola
• Sos sojowy i produkty sojowe
• Czekolada
• Ogórki konserwowe
• Barwniki spożywcze, konserwanty i dodatki
• Czarna herbata
• Zielona herbata
• Herbata yerba mate
• Napoje energetyczne
• Ryby mrożone, solone lub w puszkach
• Ocet
• Ketchup

3 naturalne sposoby na obniżenie poziomu histaminy

Kiedy jesteś na diecie niskohistaminowej i próbujesz odkryć pierwotną przyczynę swoich objawów, wykonaj następujące kroki, aby zwiększyć skuteczność swojego programu.

1) Prowadź dziennik zdrowia.

Prowadzenie dziennika zdrowia podczas diety eliminacyjnej jest bardzo ważne, abyś mógł rejestrować, jak się czujesz, gdy eliminujesz pokarmy, a co najważniejsze, jak się czujesz, gdy dodajesz określone pokarmy jako wyzwanie. Bez prowadzenia takich zapisków dieta eliminacyjna będzie bezproduktywna.

Należy pamiętać, że większość objawów nadwrażliwości pokarmowej pojawia się w ciągu kilku minut do trzech dni, dlatego też prowadzenie dziennika jest pomocne. Ty i Twój lekarz będziecie w stanie odnotować wzorce wrażliwości związane z dietą, lekami, suplementami i innymi czynnikami środowiskowymi.

W dzienniku zapisuj codzienne posiłki, suplementy, leki, napoje, poziom aktywności, sen. Zapisuj także wszelkie inne monitorowane wskaźniki: glikemię, ciśnienie krwi, puls, bóle głowy, objawy trawienne itp. Zapisywanie poziomu energii i nastroju może być również przydatnym przewodnikiem diagnostycznym. Ważne jest również prowadzenie szczegółowych notatek dotyczących wydalania moczu i stolca. Obejmuje to ilość i opis (kolor, rozmiar, kształt).

2. Skoncentruj się na leczeniu jelit.

Ponieważ jelita produkują duże ilości histaminy, reakcje histaminowe mogą być często zaostrzone przez nieszczelne jelita, SIBO lub inne problemy trawienne. Protokół leczenia jelit może pomóc przywrócić równowagę.

Problem z nietolerancją histaminy polega na tym, że wiele typowych pokarmów przyjaznych dla jelit, takich jak sfermentowana żywność, jest bogata w histaminy i może powodować więcej podrażnień. Zamiast je spożywać, skup się na protokołach budujących jelita, które nie znajdują się na liście substancji, których należy unikać, jeśli chodzi o histaminę. Przykłady takich substancji obejmują

• Kolagen w proszku
• Bulion kostny, najlepiej świeżo przygotowany
• Suplementy glutaminy
• Probiotyki na bazie gleby

3. Przyjmuj naturalne leki przeciwhistaminowe.

Niektóre witaminy i minerały mogą pomóc organizmowi lepiej radzić sobie z histaminą, a także mogą wspierać funkcję DAO. Mają one również znacznie mniej skutków ubocznych niż prawdziwe leki przeciwhistaminowe, które mogą hamować funkcje trawienne i powodować zaburzenia równowagi w jelitach. Chociaż nigdy nie powinieneś ignorować zaleceń lekarza dotyczących przyjmowania leków przeciwhistaminowych, zapytaj go o naturalne alternatywy i czy mogą one być dla Ciebie odpowiednie.

Przykłady naturalnych leków przeciwhistaminowych obejmują:

Witamina C: Witamina C jest naturalnym blokerem i reduktorem histaminy w organizmie, działa również jako przeciwutleniacz i może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych związanych z problemami z histaminą. Zalecane przez ekspertów dawkowanie w celu redukcji histaminy to 2 gramy dziennie rano lub w dawkach podzielonych.

Kwercetyna: Kwercetyna, kolejny suplement przeciwutleniający, znajduje się w żywności takiej jak jabłka, cebula i brokuły. Badania pokazują, że przyjmowana w postaci skoncentrowanego suplementu ma naturalne właściwości przeciwhistaminowe. Może nawet zmniejszać objawy alergii związanych z płucami.

Pokrzywa: Pokrzywa, pospolite zioło, działa jak naturalny lek przeciwhistaminowy i łagodzi objawy tak szybko, jak niektóre leki przeciwhistaminowe dostępne bez recepty.

Bromelaina: Bromelaina, enzym proteolityczny występujący w ananasach, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i podrażnienie związane z nadprodukcją histaminy. Może skutecznie zmniejszyć obrzęk przewodów nosowych spowodowany podrażnieniami wywołanymi przez alergie.

Wnioski

Nietolerancja histaminy może wynikać z problemów jelitowych, predyspozycji genetycznych i diety bogatej w histaminę. Zwrócenie się do wykwalifikowanego lekarza i modyfikacja stylu życia może przynieść ulgę w objawach takich jak swędzenie skóry, bóle głowy i niestrawność.

Treść:

• Celiakia nie jest alergią pokarmową
• Powiedz „nie” glutenowi
• 10 sposobów radzenia sobie z celiakią i budowania zdrowego stylu życia
• Wnioski

Celiakia jest genetycznym zaburzeniem autoimmunologicznym, które wpływa na proces trawienia w jelicie cienkim.

U osób z celiakią jest ona spowodowana reakcją układu odpornościowego na obecność glutenu, co wywołuje stan zapalny ścian jelita. Ma to następnie wpływ na inne funkcje.

Może to na przykład prowadzić do złego wchłaniania niezbędnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje do codziennego odżywiania. Inne konsekwencje obejmują biegunkę, wzdęcia, zmęczenie, anemię i osteoporozę, ponieważ podstawowe potrzeby żywieniowe organizmu nie są zaspokajane.

Celiakia nie jest alergią pokarmową

Celiakia nie jest uważana za alergię pokarmową, ponieważ nie objawia się typowymi objawami alergii, w tym wysypką, pokrzywką, trudnościami w oddychaniu i anafilaksją. Zamiast tego jest to choroba autoimmunologiczna wywołana spożyciem glutenu.

Objawy fizyczne mogą obejmować problemy jelitowe, takie jak wzdęcia, wzdęcia, biegunki i zaparcia, bóle brzucha, nudności, bóle kości, skurcze mięśni i owrzodzenia jamy ustnej.

Złe wchłanianie składników odżywczych może prowadzić do niedokrwistości i niedoboru witamin A, D, E lub K. Innymi objawami, na które należy zwrócić uwagę, są wahania masy ciała i zmęczenie. Inne długoterminowe skutki obejmują niepłodność i nieregularne cykle miesiączkowe.

Jeśli wystąpią takie objawy, lepiej skonsultować się z lekarzem niż samodzielnie wprowadzać jakiekolwiek zmiany w diecie. Konieczne będzie pobranie próbki krwi. Na podstawie diagnozy i porady lekarskiej można wprowadzić niezbędne zmiany w stylu życia.

Powiedz „nie” glutenowi

Głównym sposobem na zachowanie zdrowia i wolności od celiakii jest dieta bezglutenowa. Oznacza to unikanie zbóż zawierających gluten i całej gamy produktów, które wykorzystują te zboża jako bazę - takich jak piwo, herbatniki, ciastka, płatki zbożowe, makarony, polewy do ciast i chleb.

Drugim aspektem, którego należy być świadomym, jest to, że wiele produktów bezglutenowych może być przetwarzanych w fabrykach lub nawet w gospodarstwach domowych, w których używane są również składniki zawierające gluten.

Oznacza to, że osoby z nietolerancją glutenu muszą zachować szczególną ostrożność podczas planowania swojej diety. Wiąże się to z pewnymi problemami, ponieważ składniki takie jak pszenica są podstawowym budulcem tradycyjnej żywności. Dzięki planowaniu i kreatywności można jednak osiągnąć bogaty bezglutenowy styl życia i z czasem łatwo nim zarządzać.

10 sposobów radzenia sobie z celiakią i budowania zdrowego stylu życia

1. Współpraca z doświadczonym dietetykiem

Długotrwała dieta bezglutenowa jest najskuteczniejszym sposobem na uniknięcie celiakii. Wyzwaniem jest jednak strategiczne zbudowanie diety opartej na potrzebach, preferencjach i budżecie. Współpraca z profesjonalnym dietetykiem przez co najmniej sześć miesięcy do roku może pomóc w uzyskaniu wglądu w odpowiednie alternatywy żywnościowe, które pomogą zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe. Dietetyk jest również partnerem, który poprowadzi Cię i pomoże monitorować Twoje postępy. To długoterminowa inwestycja w dobre zdrowie. Ważne jest, aby spożywać żywność bezglutenową w odpowiednich dawkach i nie ulegać modnym dietom z celami komercyjnymi.

2. Śledź swoje postępy

Radykalna zmiana diety wymaga ogromnej zmiany zachowań i nie jest to łatwa podróż. Będziesz musiał zrezygnować z wielu rodzajów żywności, które mogłeś pokochać. Z drugiej strony, możesz odkryć nowe pokarmy, które uwielbiasz, ale nigdy wcześniej nie rozważałeś włączenia ich do swojej diety.

Zmiana stylu życia nie następuje z dnia na dzień. Czasami możesz czuć się sfrustrowany i wpaść w negatywną spiralę, gdy porzucasz stare nawyki. Ważne jest jednak, aby szukać wsparcia u przyjaciół i rodziny oraz podejmować kroki we właściwym kierunku. Prowadzenie dziennika, w którym regularnie zapisujesz swoje codzienne doświadczenia, może sprawić, że podróż będzie o wiele bardziej niezapomniana. Jest to narzędzie do poprawy zdrowia psychicznego i sposób na śledzenie postępów w czasie.

3. Dołącz do bezglutenowej społeczności

Potrzeba wsparcia, rozmowy i więzi dla osób, u których zdiagnozowano tę chorobę, doprowadziła do powstania społeczności online i offline, forów i grup wsparcia dla osób z nietolerancją glutenu. Można je znaleźć w mediach społecznościowych i w lokalnej społeczności. Są to bezpieczne przestrzenie, w których można dzielić się informacjami, zasobami i autentycznymi doświadczeniami oraz czuć się mniej samotnym w tej podróży. To wspaniały sposób na odkrywanie przepisów, książek kucharskich, restauracji, opcji zakupów spożywczych i bezglutenowych przekąsek poprzez wypróbowane i prawdziwe doświadczenia.

4. Stwórz praktykę planowania posiłków

Planowanie posiłków pomoże ci upewnić się, że zawsze masz na stole bezglutenowe posiłki. Możesz eksperymentować z różnymi pomysłami, od gotowania w weekendy i zamrażania posiłków po przygotowywanie wszystkich posiłków z wyprzedzeniem i ułatwianie codziennego gotowania. W rzeczywistości, w miarę postępów w swojej podróży, odkryjesz różnorodne zboża, przepisy i produkty, które pasują do diety bezglutenowej. Planowanie posiłków jest szczególnie ważne, gdy mieszkasz ze współlokatorami lub członkami rodziny, którzy nie tolerują glutenu. Poinformowanie osób, z którymi mieszkasz, o swoich ograniczeniach sprawi, że będą wrażliwi, nawet jeśli nie będziesz planować posiłków.

5. Nie dziel się sprzętem kuchennym

Kiedy dzielisz kuchnię z osobami, które nie mają ograniczeń glutenowych, musisz zachować szczególną ostrożność. Wynika to z faktu, że możesz używać tych samych przyborów kuchennych lub gadżetów. Problem z takim układem polega na tym, że zawsze istnieje możliwość, że pozostanie w nich trochę glutenu, nawet jeśli dobrze je umyjesz. Idealnym rozwiązaniem jest posiadanie oddzielnych desek do krojenia, gofrownic, patelni, blach do pieczenia, foremek do chleba i durszlaków. Zapobiegnie to wszelkim możliwościom zanieczyszczenia krzyżowego. Pamiętaj, aby poinstruować współlokatorów o tym systemie, aby uniknąć nieporozumień.

6. Zarządzanie oczekiwaniami podczas jedzenia poza domem

Będą chwile, kiedy będziesz musiał zjeść poza domem. Może to być restauracja, dom znajomego podczas podróży lub impreza.

• Kluczem jest poinformowanie z wyprzedzeniem o wszelkich potrzebach dietetycznych. Pozwoli to gospodarzowi zaoferować posiłki bezglutenowe.
• Restauracje mogą sprawdzić menu i poinformować o swoich potrzebach z wyprzedzeniem. Czasami może dojść do zanieczyszczenia krzyżowego, ponieważ żywność jest przygotowywana na tej samej linii, pomimo najlepszych intencji.
• Podczas podróży zarezerwuj bezglutenowe posiłki w samolotach lub innych środkach transportu.
• Dobrym pomysłem jest również poinformowanie przyjaciół i rodziny o swoich bezglutenowych potrzebach. Pozwoli im to lepiej zaplanować posiłki, gdy organizują spotkanie.

7. Przestrzegaj zaleceń lekarskich

Niektóre leki mogą zawierać śladowe ilości farmaceutyków. Na przykład gluten może być stosowany w substancjach pomocniczych, które są spoiwami utrzymującymi lek razem. Sprawdź etykiety, aby dowiedzieć się, czy zawierają one gluten. Możesz również poprosić lekarza lub farmaceutę o zalecenie leków bezglutenowych, aby być bezpieczniejszym. Jest to szczególnie ważne w przypadku regularnego przyjmowania leków.

8. Czytaj każdą etykietę

Miliony konsumentów kupują żywność każdego dnia, nie czytając tego, co znajduje się na etykiecie. Prawo federalne nakazuje, aby lista składników była wymieniona na każdym produkcie na półce i najlepiej jest z tego skorzystać. Szczególnie ważne jest uważne czytanie etykiet, jeśli nie tolerujesz glutenu. Niektóre produkty wyraźnie wskazują, że są bezglutenowe. Zrób listę takich marek. Możesz także przestawić się na spożywanie bardziej naturalnych produktów bezglutenowych, takich jak owoce, warzywa, ryby i jajka.

9. oznacz kolorami wszystkie produkty bezglutenowe

Jeśli dzielisz kuchnię z innymi osobami spożywającymi gluten, dobrym pomysłem jest oddzielenie produktów bezglutenowych. Może to obejmować dipy, przekąski, płatki zbożowe, sosy, produkty mrożone i inne przedmioty codziennego użytku. Jednym z takich podejść jest stosowanie kolorowych etykiet wskazujących, które produkty są bezglutenowe. Można to powtórzyć we wszystkich miejscach przechowywania żywności, takich jak lodówka i szafki na żywność. Poinformuj członków swojej rodziny o tym systemie. Nie chcesz przecież, by zabrakło Ci produktów bezglutenowych, ponieważ ktoś zaczął je jeść.

10 Eksperymentuj z żywnością

Istnieje świat bezglutenowych zbóż, mąk i świeżej żywności. Możesz włączyć ziarna takie jak proso i komosa ryżowa oraz mąki takie jak amarantus i ryż do przygotowywania swoich ulubionych potraw, takich jak chleb, naleśniki i płatki zbożowe. Ziemniaki, kukurydza i soja to również produkty bezglutenowe, które są wszechstronne i mogą być wykorzystywane w kreatywny sposób. Eksperymentuj i poszerzaj swoje bezglutenowe podniebienie.

Podsumowanie

Przejście na bezglutenowy styl życia w żaden sposób nie oznacza końca związku z dobrym, pysznym jedzeniem. To początek zupełnie nowego związku pełnego odkryć. Poinformowanie członków rodziny, przyjaciół i współpracowników o swoim bezglutenowym stylu życia jest ważnym krokiem w kierunku udanej transformacji. Jest to inwestycja, która pomoże ci przez całe życie cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym, psychicznym i finansowym.

Jeśli szukasz pomocy ekspertów, udaj się do Northlake Gastroenterology. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z celiakią i dobrze się rozwijać.

Treść:

• Czym jest reakcja histaminowa?
• Co to jest reakcja histaminowa
• Podstawowe przyczyny reakcji histaminowych
• Jak zatrzymać reakcję histaminową
• Często zadawane pytania dotyczące nietolerancji histaminy

Czy masz zatkany nos, podrażnione, łzawiące oczy lub trudności z oddychaniem po spożyciu niektórych pokarmów? Być może niewyjaśnione bóle głowy, niepokój lub kołatanie serca?

Czy masz pokrzywkę po spożyciu pokarmu, który tolerowałeś w przeszłości? Czy teraz masz nieznośne objawy trawienne, których nie potrafisz wyjaśnić?

Jeśli brzmi to zbyt znajomo, być może doświadczasz reakcji histaminowej.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec reakcji histaminowej, a nawet ją zatrzymać!

Czym jest reakcja histaminowa?

Reakcja histaminowa występuje, gdy organizm uwalnia histaminę, która przepływa przez krew i jest przechowywana w tkankach. Zwykle histamina jest uwalniana jako część odpowiedzi układu odpornościowego na obcego najeźdźcę lub toksynę, która dostaje się do organizmu. Układ odpornościowy podejmuje działania w celu zneutralizowania toksyny, zanim zdąży ona spowodować uszkodzenie tkanek za pomocą komórek tucznych zawierających histaminę. Histamina jest uwalniana z komórek tucznych, promując zwiększony przepływ krwi do obszaru i przynosząc ze sobą więcej komórek walczących z najeźdźcą.

Histamina działa na różne tkanki ciała poprzez receptory histaminowe, które można traktować jako mechanizm zamka i klucza. Histamina jest kluczem, który wsuwa się do zamka receptora.

Kiedy histamina wiąże się z receptorem, sygnalizuje organizmowi wykonanie określonej reakcji. Jak wspomniano powyżej, jedną z tych reakcji jest tworzenie zwiększonej przepuszczalności tkanek, ale ponieważ istnieje wiele typów receptorów (H1, H2, H3, H4), istnieją inne efekty fizjologiczne aktywowane przez histaminę. Obejmują one uwalnianie kwasu żołądkowego, rozszerzenie naczyń krwionośnych, stan zapalny, atak immunologiczny przez inwazyjne patogeny lub sygnalizację neuronalną, z których wszystkie mają na celu ochronę nas lub wykonywanie przydatnych funkcji organizmu.

Normalnie, po wywarciu swojego działania, histamina jest rozkładana przez enzymy zwane diaminooksydazą (DAO) i HNMT. Nie chcemy, aby histamina była aktywowana w organizmie zbyt długo, ponieważ promowane przez nią efekty mogą mieć szkodliwe konsekwencje, jeśli nie zostaną wyłączone.

Histamina jest produkowana nie tylko przez nasz organizm, ale także przez bakterie w jelitach i jest dostępna w wielu spożywanych przez nas pokarmach. Zwykle nie powoduje ona żadnych problemów, jeśli jej poziom jest utrzymywany na niższym poziomie. Problem pojawia się, gdy nasz organizm nie jest w stanie pozbyć się jej tak szybko, jak ją produkuje lub spożywa poprzez dietę; może to powodować wysoki poziom histaminy. Zbyt duża ilość histaminy prowadzi do reakcji histaminowej.

Pomyśl o tym jak o wiadrze z wodą, które przelewa się, gdy jego pojemność zostanie przekroczona - w zasadzie nie zauważasz konsekwencji, jaką jest reakcja histaminowa, dopóki jej poziom nie wzrośnie powyżej progu i wiadro się nie przeleje.

Objawy reakcji histaminowej

Reakcje histaminowe mogą przybierać różne formy. Poniżej podsumowałem niektóre typowe objawy w podziale na układy ciała, ale możesz również zobaczyć bardziej kompleksową listę objawów nietolerancji histaminy, o której pisałem tutaj

• Wpływ nadmiaru histaminy na ośrodkowy układ nerwowy może obejmować nudności, bóle głowy, zawroty głowy lub zaburzenia snu.
• Wpływ na układ sercowo-naczyniowy wynika głównie z rozszerzenia naczyń krwionośnych, co może powodować spadek ciśnienia krwi, zaczerwienienie twarzy i zawroty głowy.
• Wpływ na skórę może obejmować wysypkę, pokrzywkę, zaczerwienienie i swędzenie.
• Wpływ na drogi oddechowe obejmuje przekrwienie błony śluzowej nosa, katar, kichanie i zwężenie lub świszczący oddech (jak w astmie).
• Wpływ na układ trawienny obejmuje wydzielanie kwasu, biegunkę, ból i skurcze żołądka, wzdęcia i wzdęcia.
• Wpływ na układ hormonalny obejmuje zaburzenia cyklu miesiączkowego, bóle głowy związane z cyklem miesiączkowym i zły nastrój.

Dobrą wiadomością jest to, że jeśli doświadczasz reakcji histaminowych, istnieje kilka realnych kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć poziom histaminy, tak aby twoje wiadro powróciło do swojej regularnej i optymalnej wydajności.

Aby dowiedzieć się, jakie kroki należy podjąć w celu zmniejszenia poziomu histaminy, należy najpierw spróbować zidentyfikować pierwotną przyczynę...

Podstawowe przyczyny reakcji histaminowych

Zwiększona produkcja lub zmniejszona degradacja histaminy

Niektórzy z nas są szczególnie podatni na reakcje histaminowe, ponieważ nie mogą rozkładać histaminy tak skutecznie jak większość, co może mieć wiele przyczyn.

Jedną z najczęstszych przyczyn jest niewystarczająca produkcja enzymu diaminooksydazy (DAO), który rozkłada histaminę. Niższy poziom DAO może być spowodowany złym stanem zdrowia jelit, problemami genetycznymi lub brakiem kofaktorów potrzebnych do wytworzenia enzymu.

Uszkodzenie komórek produkujących DAO w jelitach jest tylko jednym z powodów, dla których choroby przewodu pokarmowego są często związane z nietolerancją histaminy. Nieszczelne jelita, stany zapalne w przewodzie pokarmowym i różne inne choroby jelit mogą powodować niestrawność, upośledzoną zdolność do produkcji DAO i zwiększoną produkcję histaminy.

Jeśli podejrzewasz, że niedobór DAO przyczynia się do twoich reakcji na histaminę, możesz wypróbować te naturalne sposoby na zwiększenie ilości enzymów DAO i zastosować suplement DAO.

Zwiększona konwersja histydyny do histaminy

Inną przyczyną podwyższonego poziomu histaminy może być wysoki poziom enzymu aminokwasowego histydyny (dekarboksylazy histydyny). Histydyna jest prekursorem histaminy, więc wyższy niż normalny poziom histydyny może powodować reakcje chemiczne w organizmie, które przekształcają ją w histaminę.

Ponadto może to wystąpić w jelitach ze względu na sposób, w jaki bakterie mogą przekształcać histydynę w histaminę. Omawiam to bardziej szczegółowo poniżej w podrozdziale „brak równowagi bakterii jelitowych”.

Brak metylacji

Metylacja to modne słowo, które często słyszy się w kręgach żywieniowych, ponieważ jest tak ważna dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Ponadto nierzadko zdarza się, że zdolność do metylacji jest ograniczona z tego czy innego powodu (genetycznego, żywieniowego itp.).

Metylacja staje się naprawdę ważna, gdy patrzymy na reakcje histaminowe i ekspresję objawów u osób żyjących z nietolerancją histaminy, patrzymy na enzym degradujący histaminę zwany HNMT. Enzym ten rozkłada histaminę poprzez reakcję metylacji, więc jeśli masz niewystarczającą zdolność metylacji, może to zmniejszyć zdolność organizmu do skutecznej inaktywacji histaminy. Najczęstsze przyczyny zmniejszonej zdolności metylacji obejmują niedobór witaminy B12, niedobór kwasu foliowego lub polimorfizmy MTHFR - zmiany genetyczne, które nie pozwalają na prawidłowe działanie cyklu metylacji.

Nawet jeśli masz te zmiany genetyczne, istnieją sposoby na wsparcie swojego organizmu, jeśli żyjesz z nietolerancją histaminy i masz do czynienia z przewlekłymi reakcjami histaminowymi! Wkrótce do tego przejdę...

Alergia i stan zapalny

Ponieważ histamina jest uwalniana jako część reakcji alergicznych i zapalnych, obecność alergenów lub przewlekłego stanu zapalnego zwiększy podstawowy poziom histaminy.

To dlatego osoby z sezonową alergią na pyłki, na przykład, mogą doświadczać reakcji histaminowej na pomidory, cytrusy lub szpinak tylko w sezonie pylenia. Te owoce i warzywa są często zanieczyszczone krzyżowo pyłkami, ponieważ zawierają zarodniki tych alergenów, które prowadzą do wywołania objawów nietolerancji histaminy.

Źródła histaminy w żywności

Wiele produktów spożywczych zawiera histaminę, podczas gdy inne zawierają substancje uwalniające histaminę. Klasycznymi winowajcami wywołującymi reakcje histaminowe są starzejące się i sfermentowane produkty spożywcze. Powodem, dla którego starzona i sfermentowana żywność jest bogata w histaminę, jest produkcja amin biogennych w miarę degradacji żywności.

I chociaż poziom histaminy jest wyższy w tego typu żywności, zaskakująco wysoki poziom histaminy występuje również w wielu świeżych, zdrowych i całkowicie naturalnych produktach spożywczych, takich jak wiele popularnych owoców i warzyw.

Z tego powodu stworzyłem bezpłatną i kompleksową dietę o niskiej zawartości histaminy, która dokładnie określa, jakie pokarmy należy jeść, a jakich unikać. Kliknij poniżej, aby zapoznać się z listą produktów spożywczych.

Leki

Niektóre leki mogą również powodować uwalnianie histaminy. Jeśli więc przyjmujesz jakiekolwiek leki i uważasz, że możesz cierpieć na nadwrażliwość na histaminę, warto omówić to z lekarzem.

Ważne jest, aby nie rozpoczynać ani nie przerywać przyjmowania jakichkolwiek leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Poinformuj go o objawach, których doświadczasz i omów z nim alternatywy o niskiej zawartości histaminy.

Brak równowagi bakterii jelitowych

Skład flory jelitowej jest ważny w określaniu poziomu histaminy, na który jesteś narażony.

To normalne, że wiele szczepów bakterii wytwarza histaminę, a wiele z tych bakterii żyje w przewodzie pokarmowym. Jeśli jednak masz wyższe stężenie bakterii wytwarzających histaminę w swoim organizmie, będziesz mieć wyższy poziom histaminy w organizmie.

Czasami możesz mieć normalny poziom tych bakterii w swoim organizmie, ale ponieważ po prostu nie jesteś w stanie poradzić sobie nawet z najmniejszą dodatkową ilością wytwarzanej histaminy, spowoduje to wystąpienie objawów nietolerancji histaminy.

W każdym razie ważne jest, aby każdy, kto cierpi na nietolerancję histaminy, zwracał szczególną uwagę na szczepy bakterii, które przyjmuje, na przykład probiotyki. Niestety, większość dostępnych obecnie złożonych produktów probiotycznych zawiera szeroką gamę szczepów, które zarówno rozkładają, jak i wytwarzają histaminę.

To powiedziawszy, należy dokładnie sprawdzić wszystkie szczepy w produktach probiotycznych i upewnić się, że znajdziesz taki, który zawiera tylko szczepy probiotyczne o niskiej zawartości histaminy.

Jak zatrzymać reakcję histaminową

9 najlepszych wskazówek dotyczących usuwania histaminy z organizmu

Teraz, gdy już wiesz, jakie przyczyny mogą stać za reakcją histaminową, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać, kontrolować lub zatrzymać reakcję histaminową i usunąć histaminę z organizmu... szybko. Celem jest utrzymanie wiadra histaminy w stanie półpustym, tak aby pozostało miejsce na tolerowanie nieuniknionej produkcji histaminy i ekspozycji w codziennym życiu bez poważnych reakcji nietolerancji histaminy na każdym kroku.

Oto najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z objawami nietolerancji histaminy i zaostrzeniami reakcji histaminowych.

1. Imbir - Chociaż przestrzeganie diety niskohistaminowej może pomóc w zapobieganiu reakcjom histaminowym w pierwszej kolejności, spożywanie pokarmów przeciwhistaminowych może w rzeczywistości pomóc uspokoić reakcję histaminową w trakcie jej trwania. Jednym z najsilniejszych znanych pokarmów przeciwhistaminowych jest imbir.

Jeśli doświadczasz reakcji histaminowej, spróbuj żuć świeży imbir lub zalej pokrojony imbir wrzątkiem i przygotuj świeżą herbatę imbirową. Ogólnie rzecz biorąc, można również pić herbatę imbirową przed snem, aby działać jako naturalny środek przeciwhistaminowy i zapobiegać reakcjom histaminowym w nocy.

2. Stabilizatory komórek tucznych - Jednym ze sposobów na uspokojenie reakcji histaminowej jest stabilizacja komórek tucznych w celu spowolnienia naturalnego uwalniania histaminy. Metoda ta może również zwiększyć naturalną tolerancję organizmu na histaminę, dzięki czemu można spożywać więcej pokarmów z mniejszymi objawami.

Ważne jest, aby wybrać suplement opracowany specjalnie w celu zwalczania nietolerancji histaminy na wiele sposobów, wybierz całkowicie naturalny lek przeciwhistaminowy, który zawiera wybór naturalnych składników współpracujących ze sobą w celu zatrzymania uwalniania histaminy i przywrócenia tolerancji.

3. Prowadź dzienniczek żywieniowy - jeśli zwrócisz uwagę na pokarmy, na które reagujesz, będziesz w stanie sporządzić listę produktów, których należy unikać podczas badania i eliminowania pierwotnej przyczyny nietolerancji histaminy. Pamiętaj, aby oprócz żywności uwzględnić wszystkie istotne informacje, takie jak objawy i ich nasilenie, czas ich trwania, a także wszelkie inne notatki, które mogą być przydatne.

4. Diaminoksydaza - możliwe jest przyjmowanie DAO w formie suplementu, aby zwiększyć rozkład histaminy w organizmie i pomóc w reakcji histaminowej. Suplement Unitee DAO to najlepsza opcja, jaką stworzyliśmy ze 100% czystych i naturalnych składników, specjalnie dla osób z nietolerancją histaminy.

5. Kiełki gro chu - Kiełki grochu są świetną opcją oprócz stosowania suplementów DAO. Kiedy nasiona kiełkują, wytwarzają DAO, a kiełki grochu mają najwyższy poziom DAO. Groch można kiełkować w wodzie, najlepiej w ciemności, przez 10 do 12 dni, a następnie zjeść go na świeżo lub zmiksować na koktajl.

6. Unikaj wyzwalaczy uwalniających histaminę i alergenów - Wszystkie alergie wyzwalają uwalnianie histaminy, więc kluczem do utrzymania reakcji histaminowych na minimalnym poziomie jest ustalenie, jakie są twoje alergie i unikanie ich. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o jedzenie. Leki, kremy do skóry, filtry przeciwsłoneczne, chusteczki do twarzy, substancje drażniące w powietrzu i produkty gospodarstwa domowego mogą powodować uwalnianie histaminy. Utrzymuj kurz domowy na dystans poprzez regularne sprzątanie, a w razie potrzeby używaj oczyszczacza powietrza.

7. Probiotyki przyjazne histaminie - Jeśli brak równowagi flory jelitowej przyczynia się do przeciążenia histaminą, probiotyki mogą pomóc przywrócić równowagę. Upewnij się jednak, że wybierasz probiotyk, którego formuła sprzyja rozkładowi histaminy - w przeciwnym razie konwencjonalne probiotyki mogą często pogarszać objawy, ponieważ bakterie będą naturalnie wytwarzać histaminę.

8. Skup się na zdrowiu jelit - nieszczelne jelita, IBS lub inne problemy jelitowe zwiększają poziom stanu zapalnego w jelitach i reszcie ciała. Chcesz utrzymać niski poziom stanu zapalnego, ponieważ stan zapalny powoduje uwalnianie histaminy.

Skupienie się na zdrowiu jelit to metoda, która nie tylko zapobiegnie reakcjom histaminowym, zanim się pojawią, ale także zacznie poprawiać i leczyć nietolerancję oraz zmniejszać częstotliwość reakcji histaminowych. Zdrowa dieta o niskiej zawartości histaminy, zawierająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie ukierunkowana na bakterie jelitowe, to świetny początek.

9. Wdrożenie dobrze skonstruowanej diety o niskiej zawartości histaminy - Pamiętaj, że nie tylko pokarmy bogate w histaminę mogą wywoływać reakcję histaminową. Pokarmy uwalniające histaminę lub pokarmy bogate w prekursory histaminy mogą również powodować objawy, nawet jeśli sam pokarm nie jest bogaty w histaminę.

Często zadawane pytania dotyczące nietolerancji histaminy

Czy lepiej jest zapobiegać czy leczyć reakcję na histaminę?

Jeśli to możliwe, zawsze lepiej jest zapobiegać reakcji histaminowej, aby uniknąć szkód spowodowanych objawami zapalnymi. Jeśli jednak już się rozpoczęła, nadal ważne jest, aby jak najszybciej złagodzić objawy.

Jaki jest najlepszy sposób zapobiegania reakcji histaminowej?

Spożywanie diety o niskiej zawartości histaminy przy jednoczesnym przyjmowaniu kombinacji probiotyków o niskiej zawartości histaminy, Anti-Hist i enzymów DAO to solidny plan wsparcia w celu poprawy bakterii jelitowych, stabilizacji komórek tucznych i zmniejszenia wewnętrznego poziomu histaminy.

Jak długo zazwyczaj trwają reakcje histaminowe?

Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wrażliwość każdej osoby może się różnić. Większość reakcji histaminowych ustępuje w ciągu kilku godzin lub dni. U niektórych osób z bardzo silnymi reakcjami skutki mogą utrzymywać się dłużej i mogą one czuć się niezrównoważone przez dłuższy czas.

Czy zwiększenie spożycia płynów jest pomocne po ekspozycji na wysoki poziom histaminy lub podczas reakcji histaminowej?

Tak, zwiększenie spożycia płynów może być bardzo pomocne. Możesz skupić się na wodzie lub naturalnych herbatach, które mają działanie przeciwhistaminowe, takich jak parzenie świeżego imbiru w gorącej wodzie. Duża ilość wody i płynów o niskiej zawartości histaminy może pomóc w usuwaniu spożytej histaminy z organizmu, a także w prawidłowym trawieniu, co jest ważną częścią kontrolowania reakcji histaminowych.

Treść:

• Jakie pokarmy zawierają laktozę?
• Jakie pokarmy spożywane w nietolerancji laktozy łagodzą objawy?
• Pokarmy, które powinieneś jeść na zbilansowanej diecie bez laktozy
• Jak możesz jeść produkty mleczne, nawet jeśli nie tolerujesz laktozy?
• Często zadawane pytania

Nietolerancja laktozy to stan, w którym organizm nie może rozkładać ani trawić laktozy. Laktoza to cukier występujący w mleku i produktach mlecznych.

Zastanawiasz się, jakich pokarmów unikać i co jeść, jeśli nie tolerujesz laktozy? Masz szczęście. Nie rezygnuj z produktów, które uwielbiasz. Dzięki tym wskazówkom dotyczącym diety na nietolerancję laktozy nadal możesz cieszyć się pysznym smakiem i wartościami odżywczymi nabiału bez dyskomfortu.

Jakie pokarmy zawierają laktozę?

Czy wiesz, że laktoza występuje naturalnie w mleku i produktach mlecznych? Oznacza to również, że można ją znaleźć w wielu popularnych składnikach i dodatkach w niektórych produktach spożywczych. Ponieważ każdy z nas ma różny stopień wrażliwości na laktozę, żywność zawierająca laktozę jest ogólnie podzielona na dwie grupy:

Żywność o wysokiej zawartości laktozy

Żywność ta zawiera duże ilości laktozy, około 4 do 12 gramów na porcję. Typowe produkty o wysokiej zawartości laktozy, na które można się natknąć podczas zakupów spożywczych, obejmują

• Mleko
• Suszone mleko bez tłuszczu
• Mleko kozie
• Lody
• Ser do smarowania
• Suszone mleko beztłuszczowe
• Gęsta śmietana
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Mleko skondensowane, pełnotłuste

Żywność o niskiej zawartości laktozy

Żywność ta ma zielone światło ze względu na niską zawartość laktozy (mniej niż 3 gramy na porcję). Typowe produkty o niskiej zawartości laktozy, które można znaleźć w sklepie spożywczym to

• Mleko odparowane
• Twaróg
• Sery: amerykański, szwajcarski, pleśniowy
• Sery: cheddar, parmezan
• Ser śmietankowy
• Lekka śmietana
• Kwaśna śmietana
• Bita śmietana
• Masło, margaryna

Wskazówki dotyczące nietolerancji laktozy w celu złagodzenia objawów

Na szczęście nadal możesz cieszyć się ulubionymi produktami mlecznymi, jeśli wprowadzisz kilka zmian w swojej diecie. Przyjrzyjmy się pięciu bezproblemowym wskazówkom dotyczącym diety o niskiej zawartości laktozy, które pomogą Ci rozpocząć plan dietetyczny już dziś.

• Jedz produkty mleczne z innymi pokarmami

Nie stresuj swoich jelit. Jedz produkty mleczne z innymi pokarmami, takimi jak tłuszcze i białka, aby spowolnić proces trawienia i zminimalizować objawy nadwrażliwości na laktozę. Możesz urozmaicić swoje posiłki, dodając mleko do przepisu na naleśniki, ser do lasagne, a nawet smażąc łososia na ghee.

• Zastąp twarde sery

Jeśli jesteś wielkim fanem sera, z przyjemnością dowiesz się, że istnieją sposoby, aby cieszyć się nim, nawet jeśli nie tolerujesz laktozy! Sztuczka polega na wybieraniu twardych serów, takich jak parmezan, szwajcarski i cheddar, ponieważ zawierają one mało laktozy, w przeciwieństwie do miękkich serów, takich jak ser śmietankowy lub ricotta. Nadal masz ochotę na miękki ser?

• Podejmij wyzwanie dotyczące nabiału

Zwracanie uwagi na spożycie nabiału może pomóc w radzeniu sobie z objawami nadwrażliwości na laktozę. Zacznij od zmniejszenia ilości spożywanego nabiału, a następnie stopniowo wprowadzaj go ponownie w małych ilościach wraz z innymi pokarmami. Celem jest znalezienie optymalnego poziomu tolerancji laktozy przez organizm.

• Jedz i gotuj z jogurtem

Czy wiesz, że osoby z nietolerancją laktozy często mogą jeść jogurt? Jogurt probiotyczny jest łatwiejszy do strawienia niż inne rodzaje produktów mlecznych dzięki aktywnym kulturom bakterii. To sprawia, że jogurt jest idealną przekąską mleczną lub składnikiem do gotowania. Należy pamiętać, że tolerancja może się różnić w zależności od wybranego rodzaju.

• Wybierz zamiennik bez laktozy

Inną opcją jest po prostu przejście z produktów mlecznych o niskiej zawartości laktozy na produkty mleczne bez laktozy. Możesz także zastąpić zwykłe produkty mleczne w swoich ulubionych przepisach zamiennikami bez laktozy.

• Uważaj na te składniki w produktach spożywczych

Robiąc zakupy spożywcze, bądź bezpieczny i sprawdzaj etykiety wszystkich kupowanych produktów spożywczych. Możesz dodawać laktozę do swojej diety, nie zdając sobie z tego sprawy. Oto kilka popularnych składników żywności, których należy unikać, jeśli nie tolerujesz laktozy:

• Serwatka lub produkty serwatkowe
• Sucha masa mleczna (w tym mleko w proszku)
• Sztuczny aromat masła lub sera
• Twaróg
• Białko w proszku
• Podpuszczka
• Kazeina lub kazeiniany
• Diacetyl
• Ghee
• Hydrolizaty
• Laktalbumina, fosforan laktoalbuminy
• Laktoza, laktoglobulina, laktoferyna, laktuloza
• Recaldent
• Tagatoza

Żywność zawierająca nieoczekiwane ilości laktozy obejmuje

• Chleb i wypieki
• niektóre wyroby cukiernicze
• sosy sałatkowe
• przetworzone zboża (takie jak ciastka, krakersy i chipsy ziemniaczane)
• Mieszanki ryżu i makaronu
• Przetworzone mięso (takie jak hot dogi, bekon i wędliny)
• Mieszanki naleśników i herbatników
• Białka w proszku
• Buraki cukrowe

Pokarmy, które należy spożywać na zbilansowanej diecie bezlaktozowej

Całkowity brak produktów mlecznych może wyrządzić więcej szkody niż pożytku w diecie, ponieważ zabraknie Ci niezbędnych składników odżywczych, których dostarcza mleko.

Pamiętaj, że mleko zawiera również niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń, który jest niezbędny do utrzymania mocnych kości i zębów. Mleko zawiera również białko i ważne witaminy, takie jak witamina D i B12, które są kluczowe dla dobrego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.

Jeśli nadal masz problemy z nabiałem, możesz dodać do swojej diety te bezlaktozowe, niemleczne pokarmy, aby uzyskać jak najwięcej wapnia i kluczowych witamin:

• Tłuste ryby, takie jak sardynki, są bogate w wapń i witaminę D, które mogą uzupełnić wapń utracony w wyniku spożywania mniejszej ilości nabiału.
• Brokuły (gotowane ) - brokuły zawierają duże ilości wapnia, a także witaminy C, B6 i D.
• Tofu - ta wegańska superżywność jest bogata w białko, błonnik, wapń i witaminy A, B1 i E.
• Szpinak (gotowany ) - szpinak jest pokarmem bogatym w wapń, a także zawiera duże ilości witaminy D, B6 i C.
• Orzechy (w tym masła orzechowe) i nasiona - migdały, orzeszki piniowe, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, orzechy włoskie i orzechy nerkowca są bogate w odżywcze białko i zdrowe tłuszcze.
• Rośliny strączkowe i fasola - wszystkie rodzaje fasoli, soczewicy, ciecierzycy i grochu są zdrową alternatywą dla nabiału pod względem zawartości białka i witamin.

Jak możesz jeść nabiał, nawet jeśli nie tolerujesz laktozy?

Istnieje wiele sposobów, aby cieszyć się ulubionymi produktami mlecznymi, nawet jeśli jesteś wrażliwy na laktozę. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz cieszyć się nabiałem i nadal czuć się świetnie - od nabiału o niskiej zawartości laktozy po alternatywy roślinne.

• Używaj serów o niskiej zawartości laktozy

Twarde sery, takie jak parmezan i szwajcarski, są świetną alternatywą dla miękkich serów, takich jak cheddar, ponieważ zawierają niewielkie ilości laktozy.

• Ghee zamiast masła

Podczas gdy zarówno ghee, jak i masło są produktami mlecznymi o niskiej zawartości laktozy, ghee zawiera znacznie mniejsze ilości laktozy.

• Przejście na dietę roślinną

Stosowanie roślinnych alternatyw dla konwencjonalnych produktów mlecznych może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Wypróbuj na przykład odżywcze drożdże, mleko owsiane i jogurt kokosowy jako „mleczną” alternatywę dla sera, mleka i zwykłego jogurtu.

• Przyjmowanie suplementów laktazy

Jeśli po prostu nie chcesz rezygnować z ulubionych produktów mlecznych, takich jak ser i lody, suplementy pomagają rozkładać laktozę, dzięki czemu możesz cieszyć się słodkim smakiem nabiału w dowolnym miejscu i czasie, bez dyskomfortu.

• Używaj produktów mlecznych bez laktozy

Stosowanie produktów mlecznych bez laktozy to świetny sposób na uzyskanie korzyści odżywczych płynących z nabiału przy jednoczesnym unikaniu laktozy.

Często zadawane pytania

Czy masło zawiera laktozę?

Masło zawiera niewielką ilość laktozy, która może nie powodować objawów nietolerancji laktozy. Przed włączeniem masła do diety niskolaktozowej należy jednak skonsultować się z lekarzem.

Czy kozie mleko i kozi ser zawierają laktozę?

Mleko kozie jest naturalnym produktem mlecznym i dlatego zawiera prawie taką samą ilość laktozy jak zwykłe mleko krowie. Ser kozi jest wytwarzany z mleka koziego i również zawiera laktozę.

Czy ser zawiera laktozę?

Wiek sera odgrywa ważną rolę w określaniu ilości laktozy. Dojrzały (twardy) ser, taki jak parmezan, zawiera mniej laktozy w porównaniu z młodym (miękkim) serem, takim jak mozzarella. Wynika to z faktu, że miękkie sery zawierają więcej serwatki, która zawiera laktozę.

Czy parmezan zawiera laktozę?

Parmezan to twardy ser, który zawiera laktozę w niewielkich ilościach. To świetna alternatywa dla osób, które uwielbiają sery, ale są wrażliwe na laktozę.

Czy jajka zawierają laktozę?

Jajka nie zawierają laktozy i nadają się do diety o niskiej zawartości laktozy.

Czy mleko owcze zawiera laktozę?

Podobnie jak mleko kozie i krowie, mleko owcze jest naturalnym produktem mlecznym i zawiera laktozę.

Czy czekolada zawiera laktozę?

Niektóre produkty czekoladowe zawierają laktozę, np. czekolada mleczna. Nie zawierają jej jednak czekolady wegańskie i bezmleczne. Pamiętaj, aby najpierw sprawdzić etykietę wartości odżywczej, ponieważ niektóre czekolady nie zawierają nabiału, ale nadal zawierają niewielką ilość laktozy.

Czy mogę używać zamienników bez nabiału?

Jeśli absolutnie nie tolerujesz nabiału z powodu reakcji na białka mleka znajdujące się w mleku, powinieneś sięgnąć po bezmleczne alternatywy, takie jak mleko migdałowe i sojowe.

Treść:

• Wskazówki, jak wzmocnić układ odpornościowy zimą
• Dlaczego odporność jest ważna zimą?
• Jak reaguje układ odpornościowy, gdy jesteś przeziębiony?
• Często zadawane pytania dotyczące odporności

Gdy zbliżają się chłodniejsze miesiące, utrzymanie układu odpornościowego w doskonałej formie staje się kluczem do zapobiegania chorobom sezonowym. Sezon zimowy często wiąże się z wyższym ryzykiem przeziębienia, grypy lub innych infekcji. Na szczęście istnieje kilka proaktywnych kroków, które można podjąć w celu wsparcia i wzmocnienia układu odpornościowego, zapewniając sobie zdrowie i odporność.

Wskazówki dotyczące wzmocnienia układu odpornościowego w okresie zimowym

1. Postaw na dietę bogatą w składniki odżywcze:

• Witaminy i minerały: spożywaj różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Skoncentruj się na żywności bogatej w witaminy A, C, D i E, a także cynk i selen, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
• Owoce cytrusowe: pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki są doskonałym źródłem witaminy C, która znana jest ze swoich właściwości wzmacniających odporność.
• Zielone warzywa liściaste: szpinak, jarmuż i brokuły są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie układu odpornościowego.
• Probiotyki: Probiotyki: Włącz jogurt, kefir, kiszoną kapustę lub kimchi do swojej diety, aby wspierać zdrowe jelita, w których mieści się znaczna część układu odpornościowego.

2. Bądź nawodniony:

• Pij dużo wody w ciągu dnia, aby pomóc wypłukać toksyny i utrzymać optymalne funkcjonowanie organizmu.
• Herbaty ziołowe, takie jak zielona herbata, rumianek lub herbata imbirowa, mogą zapewnić dodatkowe nawodnienie i wzmocnić odporność.

3. Priorytetowo traktuj jakość snu:

• Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Odpowiedni odpoczynek pomaga regulować funkcje układu odpornościowego i promuje ogólne samopoczucie.
• Przestrzegaj stałego harmonogramu snu, aby poprawić odpowiedź immunologiczną organizmu.

4. Radzenie sobie ze stresem:

• Przewlekły stres może osłabiać układ odpornościowy. Ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga, ćwiczenia głębokiego oddychania lub zajmij się hobby, które pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć.
• Nadaj priorytet czynnościom związanym z samoopieką, aby złagodzić stres i zwiększyć ogólną odporność.

5. Regularne ćwiczenia:

• Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Celuj w co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
• Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie, zmniejszyć stres i wzmocnić funkcje odpornościowe.

6. Odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne:

• Ograniczona ekspozycja na słońce w miesiącach zimowych może prowadzić do niedoboru witaminy D, co wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Spędzaj czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia, aby zwiększyć poziom witaminy D.
• Jeśli ekspozycja na słońce jest ograniczona, należy rozważyć suplementację witaminy D pod nadzorem pracownika służby zdrowia.

7. Utrzymuj odpowiednią higienę:

• Często myj ręce wodą z mydłem, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii.
• Używaj środków do dezynfekcji rąk, gdy woda i mydło nie są dostępne, zwłaszcza po dotknięciu powierzchni publicznych.

8. Suplementy diety zwiększające odporność:

• Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów diety, ale rozważ takie opcje, jak witamina C, witamina D, cynk i echinacea, które są znane ze swoich właściwości wzmacniających odporność.

9. Utrzymuj ciepło i ubieraj się odpowiednio:

• Ubieraj się warstwowo, aby chronić się przed ekstremalnie niskimi temperaturami.
• Na zewnątrz zakrywaj usta i nos, aby uniknąć wdychania zimnego powietrza, które może osłabić mechanizmy obronne organizmu.

10. Unikaj niezdrowych nawyków:

• Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia, ponieważ mogą one osłabiać układ odpornościowy.

Dlaczego odporność jest ważna zimą?

Zwiększone ryzyko zachorowania: Zima często przynosi niższe temperatury, które mogą osłabić odpowiedź immunologiczną organizmu. Ponadto ludzie spędzają więcej czasu w pomieszczeniach, gdzie wirusy takie jak grypa czy przeziębienie mogą się łatwo rozprzestrzeniać. Wzmocnienie odporności pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania w tym okresie.

Wirusy sezonowe: Wiele wirusów, takich jak wirus grypy, występuje częściej w miesiącach zimowych. Silny układ odpornościowy może pomóc w walce z tymi wirusami i zmniejszyć nasilenie i czas trwania chorób.

Niedobory składników odżywczych: zimą możemy mieć tendencję do spożywania mniejszej ilości świeżych owoców i warzyw, które są niezbędne do dostarczania organizmowi witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowego układu odpornościowego. Aby wspierać odporność, ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety.

Ograniczona ekspozycja na światło słoneczne: W niektórych regionach zmniejszona ilość światła słonecznego w okresie zimowym może prowadzić do obniżenia poziomu witaminy D w organizmie. Witamina D jest niezbędna do funkcjonowania układu odpornościowego, więc utrzymanie jej odpowiedniego poziomu może wspierać zdrowy układ odpornościowy.

Stres i zmiany sezonowe: okres świąteczny, wraz ze zmianą pogody i krótszymi godzinami dziennymi, może zwiększyć poziom stresu. Wysoki poziom stresu osłabia układ odpornościowy, czyniąc organizm bardziej podatnym na infekcje.

Jak reaguje układ odpornościowy podczas przeziębienia?

Rozpoznanie: układ odpornościowy identyfikuje wirusa jako obcego. Komórki odpornościowe, zwłaszcza makrofagi, wykrywają obecność wirusa lub cząstek wirusowych w organizmie.

Wrodzona odpowiedź immunologiczna: Jest to pierwsza linia obrony. Komórki takie jak makrofagi i komórki naturalnych zabójców atakują wirusa i próbują go powstrzymać i wyeliminować. Uwalniają one cząsteczki sygnałowe zwane cytokinami, które wywołują stan zapalny i rekrutują inne komórki odpornościowe do miejsca infekcji.

Adaptacyjna odpowiedź immunologiczna: Aktywowane są wyspecjalizowane komórki odpornościowe zwane limfocytami T i limfocytami B. Limfocyty B wytwarzają przeciwciała, które celują w wirusa i oznaczają go do zniszczenia. Limfocyty T mogą bezpośrednio niszczyć zainfekowane komórki i regulować odpowiedź immunologiczną.

Objawy. Objawy te są często wynikiem próby usunięcia wirusa przez układ odpornościowy i mogą różnić się nasileniem w zależności od osoby i konkretnego wirusa powodującego przeziębienie.

Rozwiązanie: W przypadku większości wirusów przeziębienia układ odpornościowy zwykle skutecznie pozbywa się wirusa w ciągu tygodnia lub dwóch. Jednak niektóre wirusy mogą powodować poważniejsze objawy lub powikłania, szczególnie u osób z osłabionym układem odpornościowym.

Podsumowując, utrzymanie silnego układu odpornościowego w okresie zimowym wymaga holistycznego podejścia, które obejmuje pożywną dietę, odpowiednią ilość snu, regularne ćwiczenia, zarządzanie stresem, dobre nawyki higieniczne i rozsądny styl życia. Włączenie tych nawyków do codziennej rutyny może znacznie wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania w sezonie zimowym. Pamiętaj, że konsekwencja jest kluczem do promowania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia przez cały rok.

Często zadawane pytania dotyczące odporności

Jak zimna pogoda wpływa na układ odpornościowy?

Zimna pogoda może osłabić odpowiedź układu odpornościowego, czyniąc nas bardziej podatnymi na infekcje, takie jak grypa i przeziębienia.

Jakie zmiany w diecie mogą zwiększyć odporność?

Spożywanie zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste dostarcza niezbędnych witamin i minerałów ważnych dla funkcjonowania układu odpornościowego.

Czy nawodnienie jest ważne dla zdrowia układu odpornościowego?

Tak, nawodnienie pomaga utrzymać błony śluzowe w drogach oddechowych, które działają jak bariera przed patogenami.

Jak sen wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego?

Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla zdrowia układu odpornościowego, ponieważ pozwala organizmowi na naprawę i regenerację komórek, co ma kluczowe znaczenie dla silnej odpowiedzi immunologicznej.

Czy stres w okresie zimowym może osłabić układ odpornościowy?

Tak, przewlekły stres może osłabiać układ odpornościowy, zmniejszając jego skuteczność w zwalczaniu infekcji.

Czy regularne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego?

Tak, regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez promowanie dobrego krążenia i zmniejszenie stanu zapalnego.

Jak utrzymanie dobrej higieny zapobiega chorobom?

Utrzymywanie właściwej higieny, takiej jak regularne mycie rąk i unikanie dotykania twarzy, może pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się zarazków i zmniejszeniu ryzyka infekcji.

Treść:

• Czym jest naturalna odporność?
• Rodzaje odporności
• Czym jest naturalna odporność czynna?
• Czym jest naturalna odporność bierna?
• Jak długo trwa naturalna odporność?
• Naturalna odporność a szczepienia - jaka jest między nimi różnica?
• Jak mogę naturalnie wzmocnić swój układ odpornościowy?
• Podsumowanie

Naturalna odporność to ochrona, którą budujesz, gdy twoje ciało walczy z infekcją. Układ odpornościowy wytwarza przeciwciała, które niszczą atakujące bakterie i zapamiętują je w ramach przygotowań do kolejnego ataku. Naturalna odporność może trwać zaledwie kilka miesięcy lub znacznie dłużej, w zależności od danej choroby zakaźnej.

Czym jest naturalna odporność?

Naturalna odporność to ochrona przed konkretną chorobą zakaźną, którą uzyskuje się po pokonaniu tej choroby. Kiedy zachorujesz, układ odpornościowy Twojego organizmu uruchamia się i rozpoczyna atak, aby pozbyć się najeźdźcy - zwykle wirusa lub bakterii. Jednym ze sposobów, w jaki organizm to robi, jest wytwarzanie białek zwanych przeciwciałami, które celują w najeźdźcę i niszczą go. Przeciwciała usuwają infekcję i sprawiają, że czujesz się lepiej. Ale to tylko pierwsza część historii.

Kiedy czujesz się lepiej, możesz nie myśleć zbyt wiele o tym, co robi twój układ odpornościowy. Jednak za kulisami maleńkie komórki odpornościowe w twoim ciele (komórki pamięci) przechowują pamięć o tej infekcji. Dzieje się tak, ponieważ do czasu rozpoczęcia ataku nauczyły się rozpoznawać antygen - lub marker chemiczny - związany z danym najeźdźcą lub zarazkiem.

Te komórki pamięci przetrwają nawet po zakończeniu infekcji. Pozostają tam wyłącznie w celu poszukiwania antygenu tego samego najeźdźcy. Jeśli najeźdźca powróci, komórki pamięci zaczynają działać i alarmują inne komórki odpornościowe, aby szybko go zaatakowały i wyeliminowały - często nawet tego nie zauważając.

Proces ten przypomina nieco znalezienie inwazyjnego chwastu w ogrodzie. Kiedy go wyrywasz, pamiętasz, jak wygląda. Pamięć ta pozwala dostrzec chwast i pozbyć się go jeszcze szybciej, jeśli rozrośnie się i zagrozi okolicznym roślinom.

Komórki pamięci są kluczowym elementem działania naturalnej odporności. Aby jednak organizm mógł rozwinąć komórki pamięci, musi najpierw napotkać najeźdźcę. Tak więc naturalna odporność rozwija się dopiero po otrzymaniu infekcji i wyleczeniu się z niej.

Aby zrozumieć rolę, jaką naturalna odporność odgrywa w układzie odpornościowym, warto dowiedzieć się nieco więcej o różnych rodzajach odporności i ich współpracy w celu ochrony organizmu.

Rodzaje odporności

Istnieją dwa główne rodzaje odporności, które służą jako dwie linie obrony organizmu:

• Odporność wrodzona: Odporność wrodzona jest pierwszą linią obrony, gdy najeźdźca próbuje dostać się do organizmu. Obejmuje ona bariery anatomiczne, takie jak skóra i błony śluzowe, a także wiele różnych typów komórek (takich jak komórki naturalnych zabójców), które rozpoznają najeźdźców i natychmiast rozpoczynają atak. Jednak komórki te nie pamiętają napastników po zakończeniu walki. Zamiast tego komórki te za każdym razem przeprowadzają ten sam atak, niezależnie od napastnika. Czasami wystarcza to do wyeliminowania infekcji. Jeśli jednak tak się nie stanie, wrodzone komórki odpornościowe wezwą posiłki - adaptacyjne komórki odpornościowe.
• Odporność adaptacyjna: odporność adaptacyjna to linia obrony, która rozpoznaje, namierza i zapamiętuje konkretnych napastników. Wyspecjalizowane komórki - w tym limfocyty T i limfocyty B - współpracują ze sobą, aby rozpoznać antygeny, które nie należą do organizmu i zniszczyć je. W szczególności komórki pamięci są bohaterami w tym scenariuszu, ponieważ przetrwały poprzednie infekcje i mogą szybko reagować, aby wyeliminować kolejne infekcje.

Kiedy większość ludzi mówi o naturalnej odporności, mają na myśli formę odporności adaptacyjnej. Układ odpornościowy naturalnie wytwarza białka i przeciwciała, które są ukierunkowane na konkretnych najeźdźców i „zapamiętują” tych najeźdźców. Proces ten przygotowuje organizm do rozpoznawania i eliminowania najeźdźców w przyszłości.

Czym jest naturalna odporność czynna?

Naturalna odporność czynna to ochrona uzyskiwana dzięki przeciwciałom wytwarzanym przez układ odpornościowy w odpowiedzi na infekcję. Różni się ona nieco od odporności czynnej indukowanej szczepionką, czyli ochrony uzyskiwanej dzięki przeciwciałom wytwarzanym przez układ odpornościowy w odpowiedzi na substancje (takie jak części wirusów lub bakterii) zawarte w niektórych szczepionkach.

Czym jest naturalna odporność bierna?

Naturalna odporność bierna to ochrona przekazywana z rodzica na dziecko podczas ciąży lub karmienia piersią. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży, przekazujesz wiele rodzajów przeciwciał płodowi przez łożysko. Jeśli karmisz piersią po urodzeniu dziecka, przekazujesz mu niektóre rodzaje przeciwciał poprzez mleko. Ten transfer przeciwciał pozwala dziecku uzyskać ochronę przed szkodliwymi drobnoustrojami, zanim jego układ odpornościowy będzie gotowy do samodzielnego wytworzenia wszystkich tych przeciwciał.

Odporność bierną można również uzyskać w sposób sztuczny. Obejmuje to wstrzykiwanie przeciwciał w określonym celu medycznym. Na przykład, przeciwciała monoklonalne i poliklonalne pomagają w leczeniu wielu schorzeń. W takich sytuacjach naukowcy wytwarzają przeciwciała w laboratorium lub uzyskują je ze źródeł zwierzęcych.

Jak długo trwa naturalna odporność?

Czas ochrony przed chorobą zakaźną różni się w zależności od choroby. Zależy to również od ogólnego stanu zdrowia, w tym od tego, czy masz osłabiony układ odpornościowy.

Czasami wystarczy pokonać infekcję tylko raz, aby uzyskać naturalną odporność na całe życie. Przykładami takich „jednorazowych” chorób są odra i wirusowe zapalenie wątroby typu A.

W innych przypadkach organizm wytwarza naturalną odporność, która chroni tylko przez ograniczony czas. Dlatego niektóre infekcje - takie jak przeziębienie, COVID-19 i grypa - mogą wystąpić więcej niż raz w życiu. Naturalna odporność jest zaprojektowana dla określonego szczepu wirusa. Jednak wirusy stale się zmieniają, aby ominąć nasze mechanizmy obronne.

Odporność naturalna a szczepienia - jaka jest między nimi różnica?

Odporność naturalna i odporność indukowana szczepionką są formami aktywnej immunizacji. W obu przypadkach układ odpornościowy wytwarza przeciwciała i limfocyty T. Wytwarzają je jednak w odpowiedzi na różne czynniki wyzwalające lub substancje, które pobudzają komórki odpornościowe do działania.

Drobnoustroje (mikroby) pochodzące z infekcji stymulują organizm do wytworzenia naturalnej odporności. Substancje zawarte w szczepionkach - takie jak osłabione mikroby, białka lub mRNA - tworzą odporność indukowaną szczepionką.

Kiedy duża liczba osób uzyskuje odporność na daną chorobę zakaźną w sposób naturalny i/lub poprzez szczepienia, możemy osiągnąć to, co naukowcy nazywają odpornością stadną. Wówczas infekcja przestaje się rozprzestrzeniać, ponieważ większość ludzi jest na nią odporna. Szczepienia to najbezpieczniejszy sposób na uzyskanie odporności stadnej.

Jak mogę naturalnie wzmocnić swój układ odpornościowy?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i pomóc mu pracować jak najlepiej. Od wystarczającej ilości snu po spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze wzmacniające odporność, możesz pomóc swojemu układowi odpornościowemu zwalczać wirusy i inne zarazki, które mogą cię znokautować.

Podsumowanie

Kiedy jesteś chory, prawdopodobnie nie myślisz o maleńkich komórkach w twoim ciele walczących między sobą. Ale to właśnie dzieje się naprawdę. Kiedy twój układ odpornościowy pokona atakującego mikroba, pozostaje ci naturalna obrona, która może trwać miesiące, lata, a nawet całe życie.

Ale naturalna odporność może zajść tylko tak daleko. W wielu przypadkach nie trwa ona wiecznie. Ponadto niektóre wirusy lub bakterie mogą powodować poważne choroby - dlatego lepiej jest rozwijać odporność poprzez szczepienia. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób naturalna odporność może chronić Cię przed niektórymi powszechnymi infekcjami i co możesz zrobić, aby zachować zdrowie, skontaktuj się z lekarzem.

Treść:

• Jak stosować naturalne olejki na porost włosów
• 11 najlepszych naturalnych olejków na porost włosów
• Ryzyko stosowania naturalnych olejków na skórę głowy
• Podsumowanie

Naturalne oleje pozyskiwane z orzechów, nasion i owoców, od oleju z awokado po olej arganowy, mogą pomóc wzmocnić włosy i poprawić ich teksturę. Ludzie sięgają po nie lub zawierające je produkty z różnych powodów, takich jak suchość, matowość lub zniszczone włosy. Ponieważ olejki nawilżają skórę głowy, mogą również pomóc usunąć łupież.

Jak stosować naturalne olejki na porost włosów

Istnieje wiele różnych sposobów na wprowadzenie olejków do rutynowej pielęgnacji włosów, w tym:

• Dodanie kilku kropli do szamponu lub odżywki
• Nałożenie kilku kropli na końcówki wilgotnych włosów przed suszeniem lub stylizacją.
• Lekkie podgrzanie 1 do 2 łyżek stołowych olejku, wmasowanie go we włosy i pozostawienie na pół godziny przed umyciem włosów szamponem lub spłukaniem.

Ogólnie rzecz biorąc, zabiegi bez szamponu są preferowane dla osób o grubych lub suchych / zniszczonych włosach, podczas gdy zabiegi przed szamponem mogą być bardziej przydatne dla osób o cienkich włosach.

11 najlepszych naturalnych olejków na porost włosów

1. olej kokosowy

Olej kokosowy jest najlepszy do odbudowy włosów.

Jeden z najpopularniejszych naturalnych produktów do pielęgnacji włosów, olej kokosowy jest pełen kwasu laurynowego (rodzaj tłuszczu nasyconego). Według naukowców, kwas laurynowy zawarty w oleju kokosowym ma zdolność penetracji wnętrza łodygi włosa, a następnie naprawy uszkodzonych włosów.

Ponadto zabiegi z użyciem oleju kokosowego mogą pomóc zmniejszyć utratę białka z włosów (białko, główny składnik włosów, może zostać uszkodzone w wyniku procesów chemicznych, takich jak farbowanie i rozjaśnianie).

Zalecany do wszystkich rodzajów włosów, olej kokosowy jest ogólnie popularny ze względu na swoje właściwości nawilżające.

Jak stosować:

• Najlepiej podgrzać olej kokosowy przed użyciem. Umieść 1 łyżeczkę oleju w filiżance i umieść filiżankę w misce, która jest częściowo wypełniona gorącą wodą z kranu. Możesz również rozetrzeć łyżeczkę oleju w dłoniach, aby go roztopić.
• Nałóż olej kokosowy bezpośrednio na włosy i skórę głowy.
• Pozostaw olej na włosach przez co najmniej 30 minut.
• Po zakończeniu umyj włosy szamponem i spłucz.

2. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest najlepsza do kondycjonowania włosów.

Podobnie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek może wnikać głęboko we włókna włosów. W rzeczywistości ilość jednonienasyconych tłuszczów znajdujących się w oliwie z oliwek może odgrywać kluczową rolę w jej właściwościach kondycjonujących.

Badania wykazały, że naturalne ciepło ciała pozwala oliwie z oliwek wnikać głębiej w trzon włosa, pozostawiając cienką warstwę na zewnątrz. Mimo to, oliwa z oliwek powinna być stosowana oszczędnie na włosy, aby uniknąć tłustego i ciężkiego wyglądu.

Ponieważ oliwa z oliwek jest bardzo nawilżająca, może uratować włosy przed wysuszeniem spowodowanym warunkami atmosferycznymi w miesiącach zimowych. Jeśli skropisz włosy kilkoma kroplami oliwy z oliwek, pomoże Ci to zachować gładkie loki.

Jak stosować:

• Wlej 2 łyżki stołowe do 1/4 szklanki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia do małej miseczki.
• Wmasuj oliwę bezpośrednio we włosy i skórę głowy.
• Owiń włosy ręcznikiem i pozostaw oliwę na włosach przez co najmniej 30 minut.
• Gdy włosy będą gotowe, umyj je szamponem i spłucz.

3. Olej arganowy

Olej arganowy jest najlepszy dla włosów farbowanych.

Olej arganowy pochodzi z ziaren drzewa rosnącego w Maroku. W ostatnich latach olej ten stał się popularną kuracją dla wielu rodzajów włosów, w tym włosów puszących się, szorstkich i łamliwych.

Według badań przeprowadzonych w 2013 roku w Brazylii, olej arganowy jest szczególnie przydatny w przypadku włosów farbowanych. Jest pełen niezbędnych kwasów tłuszczowych, które pomagają odżywić włosy i chronić je przed uszkodzeniami spowodowanymi przez farby utleniające, takie jak te stosowane na włosach platynowych.

Sposób użycia:

• Umyj włosy jak zwykle szamponem i odżywką.
• Nałóż niewielką ilość olejku na dłonie i potrzyj je o siebie, aby rozgrzać olejek.
• Na lekko wilgotne włosy nałóż olejek od połowy ich długości aż po same końce.
• Przeczesz włosy grzebieniem (lub palcami), aby równomiernie rozprowadzić olejek.

4. Olejek jojoba

Olejek jojoba jest najlepszy na przerzedzające się włosy.

Nasiona rośliny jojoba są bogate w płynny wosk i niezbędne kwasy tłuszczowe, które mają silne właściwości nawilżające.

Od dawna stosowany w szamponach i odżywkach, olej jojoba może pomóc zmiękczyć i przywrócić blask matowym włosom. Ponadto może pomóc w leczeniu suchej skóry głowy i zwalczaniu łupieżu.

Badanie z Egiptu z 2021 roku wykazało, że olej jojoba skutecznie przenika do mieszków włosowych i zmniejsza utratę białka, która może przyczyniać się do przerzedzania włosów. Wydaje się również, że zmniejsza łamliwość włosów i pozbywa się olejków ustrojowych (sebum), które mogą powodować przetłuszczanie się włosów.

Jak stosować:

• Wymieszaj 1 łyżeczkę oleju jojoba z 2 łyżkami oleju rycynowego.
• Wmasuj olejek we włosy i skórę głowy.
• Owinąć włosy ręcznikiem i pozostawić olejek na włosach przez co najmniej godzinę.
• Po zakończeniu umyj włosy szamponem i spłucz.

5. Olej z awokado

Olej z awokado jest najlepszy dla gładszych i bardziej lśniących włosów.

Awokado jest bogatym źródłem witaminy E (związek przeciwutleniający, który został uznany za zwalczający wypadanie włosów, gdy jest przyjmowany w postaci suplementu).

Chociaż nie jest jasne, czy olej z awokado może zapobiegać wypadaniu włosów po nałożeniu na skórę głowy, wiadomo, że zawiera kwasy tłuszczowe i minerały, które pomagają uszczelnić zewnętrzną warstwę włókien włosów (zwaną naskórkiem). Może to pomóc włosom wyglądać na gładsze i bardziej lśniące oraz zapobiegać ich łamaniu.

Jak stosować:

• Nałóż 2 do 3 łyżek oleju z awokado na wacik i wmasuj go w skórę głowy.
• Masuj olej opuszkami palców przez pięć do dziesięciu minut.
• Pozostaw na włosach przez co najmniej godzinę.
• Umyj włosy jak zwykle łagodnym szamponem, aby usunąć olej.

6. Olej ze słodkich migdałów

Jest to najlepszy sposób na ochronę przed promieniowaniem UV.

Uważa się, że olej ze słodkich migdałów, który jest jedną z lżejszych opcji, leczy matowość i suchość włosów bez ich obciążania. Wiele osób docenia również olej ze słodkich migdałów jako naturalne rozwiązanie dla suchej skóry głowy i łupieżu.6

Jako bonus, olej ze słodkich migdałów zawiera kwasy tłuszczowe, które mogą chronić przed promieniami ultrafioletowymi (UV), które mogą powodować suchość włosów, łamliwość, utratę koloru i zmniejszony połysk.

Jak stosować:

• Dodaj niewielką ilość oleju ze słodkich migdałów na dłonie i delikatnie pocieraj, aby je rozgrzać.
• Wmasuj olejek we włosy.
• Pozostaw olej na włosach podczas stylizacji.

7. Trzymaj olej z pestek winogron na włosach podczas nakładania go na włosy.

Jest to najlepszy sposób na puszące się i rozdwojone końcówki.

Inna lżejsza opcja, olej z pestek winogron, jest rozsądnym wyborem dla osób o cienkich włosach. Ten bogaty w przeciwutleniacze olej może pomóc w leczeniu rozdwojonych końcówek, a także w łagodzeniu puszenia się włosów.

Rozdwojone końcówki pojawiają się, gdy końce włosów są suche i łamliwe z powodu ekstremalnych warunków pogodowych lub podczas suszenia, prostowania i kręcenia włosów.

Badanie z 2023 r. wykazało, że olej z pestek winogron jest lepszy niż inne oleje w eliminowaniu puszenia się, rozdwajania końcówek i innych uszkodzeń, zwłaszcza gdy jest stosowany bezpośrednio na włosy. Może również zwiększyć jasność i kolor włosów bez ich przetłuszczania.

Jak stosować:

• Dodaj niewielką ilość olejku ze słodkich migdałów na dłonie i rozetrzyj, aby je lekko rozgrzać.
• Wmasuj olej we włosy.
• Pozostaw olej na włosach podczas stylizacji.

8. Po wyszczotkowaniu włosów pozostaw olejek na włosach.

Najlepszy dla elastyczności włosów.

Niezwykle bogaty olej makadamia jest ulubionym olejem do włosów suchych, ale naturalnie gęstych. Jest również stosowany do zwalczania puszenia się włosów i odbudowy włosów zniszczonych wysoką temperaturą.

Olej makadamia może wnikać we włosy podobnie jak naturalne olejki do skóry, ponieważ zawiera podobne składniki.

Z tego powodu można nałożyć kilka kropli na bardzo grube lub puszące się włosy przed czesaniem, aby zmniejszyć puszenie się i plątanie - bez zbędnego natłuszczania.

Sposób użycia:

• Dodaj niewielką ilość olejku makadamia na dłonie i potrzyj je o siebie, aby rozgrzać olejek.
• Nałóż olejek na włosy.
• Pozostaw olejek na włosach i stylizuj jak zwykle.

9. Pozostaw olejek na włosach, a następnie nałóż go na włosy i wetrzyj we włosy.

Najlepszy dla włosów kręconych.

Chociaż jest to jeden z mniej znanych olejów, olej z baobabu jest ulubionym wśród tych, którzy mają kręcone włosy. Olej ten, który pochodzi z owoców baobabu pochodzącego z Afryki, ma zwiększać elastyczność włosów, czyniąc je bardziej giętkimi i nadając im nietłusty połysk.

Olej z baobabu ma silne właściwości pielęgnacyjne i jest dobrze wchłaniany przez włosy nawet w niższych temperaturach. Uszczelnia również powierzchnię włosów, zapobiegając utracie wilgoci, która może wystąpić, gdy włosy są narażone na nadmierne ciepło i słońce.

Jest to ważne, ponieważ włosy afrykańskie wykazują niższe nawilżenie i zatrzymywanie wilgoci w porównaniu z włosami azjatyckimi lub białymi.

Jak stosować:

• Nałóż kilka kropli olejku z baobabu na dłonie i wmasuj go w skórę głowy.
• Pozostaw olejek na włosach przez co najmniej 30 minut (możesz pozostawić go na całą noc).
• Następnie spłucz zimną wodą.
• Umyj włosy jak zwykle łagodnym szamponem.

10. Olejek rozmarynowy

Najlepszy na porost włosów.

Niektóre badania sugerują, że olejek rozmarynowy może promować wzrost włosów. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Skinmedicine wykazało, że olejek rozmarynowy był równie skuteczny w zwiększaniu wzrostu włosów jak minoksydyl, aktywny składnik produktu na porost włosów Rogaine.

Badanie, w którym wzięło udział 100 osób dorosłych z łysieniem androgenowym (forma wypadania włosów spowodowana brakiem równowagi testosteronu), wykazało, że uczestnicy badania, którym podawano olejek rozmarynowy, mieli taką samą liczbę nowych mieszków włosowych jak ci, którym podawano Rogaine po trzech i sześciu miesiącach. Co więcej, nie powodowało to suchości i swędzenia, jak może powodować Rogaine.

Przyczyna tego efektu nie jest jasna.

Jak stosować:

• (Unikaj nakładania olejku rozmarynowego bezpośrednio na skórę głowy, ponieważ może to powodować podrażnienia).
• Wmasować mieszankę w suchą skórę głowy.
• Pozostaw olejek na suchej skórze głowy przez co najmniej 30 minut.
• Umyj włosy jak zwykle łagodnym szamponem, aby usunąć olejek.

11. Olejek z drzewa herbacianego służy do usuwania oleju ze skóry głowy, a następnie spłukiwania skóry głowy.

Olejek z drzewa herbacianego jest najlepszy w leczeniu łupieżu.

Olejek z drzewa herbacianego to olejek eteryczny destylowany z Melaleuca alternifolia, kwitnącej rośliny pochodzącej z Australii i Nowej Zelandii. Tradycyjnie stosowany w leczeniu trądziku i innych infekcji skóry, wykazano również, że łagodzi łupież spowodowany łojotokowym zapaleniem skóry.

Badania donoszą, że olejek z drzewa herbacianego jest bogaty w związki aromatyczne zwane terpenami, które mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe i są odporne na przyczepianie się drożdży, które powodują łojotokowe zapalenie skóry i inne przyczyny łupieżu.

Jak stosować:

• Wymieszaj kilka kropli olejku z drzewa herbacianego z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy, migdałowy lub sezamowy.
• (Unikaj nakładania olejku z drzewa herbacianego bezpośrednio na skórę głowy, ponieważ może to powodować podrażnienia).
• Wmasuj mieszankę w suchą skórę głowy.
• Następnie kontynuuj normalne mycie szamponem.

Ryzyko stosowania naturalnych olejków na skórę głowy

Największym ryzykiem związanym ze stosowaniem naturalnych olejków na skórę głowy jest podrażnienie skóry lub reakcja alergiczna, znana jako kontaktowe zapalenie skóry.

Oznaki i objawy podrażnienia skóry mogą obejmować:

• Swędzenie skóry
• Wysypka
• Wrażliwa skóra
• Pieczenie lub kłucie
• Pokrzywka
• Pęcherze wypełnione płynem

Zawsze rozcieńczaj silnie działające olejki (takie jak olejki eteryczne) w oleju nośnikowym i najpierw użyj niewielkiej ilości na skórze, aby upewnić się, że nie jesteś wrażliwy na produkt.

Podsumowanie

Istnieje wiele olejków roślinnych, które mogą poprawić jakość włosów poprzez penetrację łodygi włosa. Może to dodać wilgoci, aby przezwyciężyć suchość i łamliwość. Mogą nawet pomóc w naprawie uszkodzonych włosów i albo promować wzrost włosów, albo zmniejszyć ich wypadanie.

Niektóre z tych olejów są łatwo dostępne na półkach sklepów spożywczych, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej z awokado i olej z pestek winogron. Inne, takie jak olejek arganowy, olejek z baobabu, olejek z drzewa herbacianego, olejek rozmarynowy i olejek ze słodkich migdałów, można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością lub drogeriach.

Olejki te można nakładać bezpośrednio na końcówki włosów, dodawać do szamponu lub stosować do zabiegów na włosy.

Treść:

• Czym są glukozamina i chondroityna?
• Dowody z długoterminowego badania glukozaminy i chondroityny
• Czy glukozamina i chondroityna są bezpieczne?
• Wnioski

Badania różnią się co do tego, czy te suplementy pomagają w leczeniu bólu i sztywności w chorobie zwyrodnieniowej stawów, ale można je bezpiecznie wypróbować.

Glukozamina i chondroityna to popularne suplementy diety stosowane w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów (OA). Według szacunków National Institutes of Health, 6,5 miliona dorosłych, czyli 2,6% populacji, przyjmowało jeden lub oba z tych produktów. Chociaż badania nad glukozaminą i chondroityną są niespójne, niektóre dowody sugerują, że mogą one pomóc złagodzić ból i sztywność stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Czym są glukozamina i chondroityna?

Glukozamina i chondroityna to naturalne związki występujące w zdrowej chrząstce - tkance łącznej wyściełającej stawy. Suplementy diety są wytwarzane z chrząstek zwierząt, takich jak krowy, świnie lub skorupiaki, lub są produkowane w laboratorium. Glukozamina jest sprzedawana w różnych postaciach, w tym siarczanu glukozaminy i chlorowodorku glukozaminy. Glukozamina i chondroityna mogą być kupowane oddzielnie, ale najczęściej są sprzedawane razem w jednym suplemencie.

W wielu krajach europejskich suplementy te są zalecane w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Jak one działają?

W chorobie zwyrodnieniowej stawów stopniowa degeneracja chrząstki prowadzi do bólu, obrzęku i innych objawów. Glukozamina i chondroityna mają właściwości przeciwzapalne. „Mają również pewne działanie ochronne na chrząstkę poprzez różne mechanizmy.

Glukozamina i chondroityna chronią komórki zwane chondrocytami, które pomagają utrzymać strukturę chrząstki. Teoretycznie suplementy te mogą spowalniać niszczenie chrząstki stawowej, a tym samym zmniejszać ból.

Dowody z długoterminowego badania glukozaminy i chondroityny

W najbardziej kompleksowym badaniu długoterminowym - Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT) - porównano połączenie chlorowodorku glukozaminy i chondroityny, oba suplementy osobno, celekoksyb (Celebrex) i placebo (nieaktywna tabletka) u prawie 1600 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Pierwsza faza badania GAIT, opublikowana w 2006 roku, wykazała, że połączenie glukozaminy i siarczanu chondroityny generalnie nie przyniosło uczestnikom znaczącej ulgi, ale pomogło niewielkiej podgrupie osób z umiarkowanym lub silnym bólem kolana. W badaniu uzupełniającym opublikowanym w 2010 roku, suplementy te poprawiły ból i funkcjonowanie, choć nie lepiej niż placebo lub lek NLPZ celekoksyb.

Jak mówi D'Adamo, od czasu opublikowania badania GAIT, w kilku dużych badaniach pojawiło się więcej pozytywnych wyników. „Jeśli spojrzeć na wszystkie dowody na stosowanie glukozaminy i chondroityny w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, to są one bardzo mocne”.

Międzynarodowe badanie MOVES z 2016 roku wykazało, że połączenie glukozaminy i chondroityny było równie skuteczne w łagodzeniu bólu i obrzęku kolana w chorobie zwyrodnieniowej stawów, jak celekoksyb, i to bez skutków ubocznych. Autorzy sugerują, że suplementy te mogą być dobrą alternatywą dla osób, które nie są dobrymi kandydatami do stosowania NLPZ z powodu chorób układu krążenia lub przewodu pokarmowego. Inne badanie z 2015 roku wykazało, że połączenie to pomogło zmniejszyć zwężenie przestrzeni stawowej - oznakę zwyrodnienia chrząstki.

Przeglądy badań przyniosły mieszane wyniki dotyczące tych suplementów. Niektóre z nich wykazały, że suplementy przyniosły ulgę w bólu i poprawiły funkcjonowanie stawów w porównaniu do placebo, podczas gdy inne nie przyniosły takiej poprawy. Różnica w wynikach może wynikać z różnych rodzajów suplementów i dawek stosowanych przez badaczy.

Która forma jest najlepsza?

Badania różniły się również co do tego, który z suplementów zapewniał największe korzyści w przypadku OA. Niektórzy uważają, że chondroityna jest lepsza, inni wolą glukozaminę, podczas gdy jeszcze inni preferują połączenie tych dwóch. „Dowody przemawiają na korzyść obu” - mówi D'Adamo. „Zazwyczaj są one pakowane w ten sposób, gdy je kupujesz”.

Idealna forma glukozaminy również wywołała spory w środowisku naukowym. Niektóre badania wskazują na przewagę siarczanu glukozaminy, inne na przewagę chlorowodorku glukozaminy. Jedno z badań, w którym porównano obie formy glukozaminy, nie wykazało rzeczywistej różnicy między nimi.

„Istnieją badania, które wykazują lepszą elastyczność stawów i zakres ruchu dzięki siarczanowi glukozaminy” - mówi Farshad Fani Marvasti, MD, MPH, dyrektor Wydziału Zdrowia Publicznego, Profilaktyki i Promocji Zdrowia na Uniwersytecie w Arizonie. „To właśnie ten preparat wybrałbym na sztywność stawów”.

Naukowcy z Mayo Clinic zgadzają się, twierdząc, że dowody przemawiają za wypróbowaniem siarczanu glukozaminy - nie chlorowodorku - z siarczanem chondroityny lub bez niego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych.

Czy glukozamina i chondroityna są bezpieczne?

Glukozamina i chondroityna są uważane za bezpieczne; w badaniach nie odnotowano żadnych poważnych skutków ubocznych. Suplementy te mogą jednak wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew.

Mogą również wpływać na poziom cukru we krwi, a w jednym z niewielkich badań stwierdzono, że zwiększają ciśnienie w oku, co może zwiększać ryzyko jaskry. Jeśli cierpisz na cukrzycę lub jaskrę, być może będziesz musiał unikać tych suplementów lub poprosić lekarza o dokładniejsze monitorowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia w oku podczas ich przyjmowania.

Wnioski

W wytycznych dotyczących leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów z 2019 r. Arthritis Foundation i American College of Rheumatology wymieniają warunkowe zalecenie stosowania siarczanu chondroityny w chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stwierdza, że dowody na stosowanie glukozaminy w bólu związanym z OA są niejasne, a chondroityna nie pomaga, ale nie wykazano szkodliwości tych suplementów. Oznacza to, że nie ma mocnych dowodów na to, że korzyści przewyższają ryzyko, ale suplement może być przydatny dla osób z OA.

Jeśli chcesz wypróbować glukozaminę i/lub chondroitynę, najpierw skonsultuj się z lekarzem i farmaceutą, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne i że nie będzie wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Należy również uzbroić się w cierpliwość. „Pełna skuteczność może zająć kilka tygodni” - mówi D'Adamo. „Jest to różnica w porównaniu z NLPZ lub inhibitorami COX-2, w przypadku których ulga jest dość natychmiastowa, ale skutki uboczne są znacznie częstsze”.

Glukozamina to substancja, która jest naturalnie wytwarzana w organizmie i może być również przyjmowana jako suplement diety.

Niektóre dowody sugerują, że suplementy glukozaminy mogą pomóc zmniejszyć ból i inne objawy u osób z niektórymi schorzeniami, w tym z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i chorobą zwyrodnieniową stawu skroniowo-żuchwowego.

Glukozamina jest uważana za bezpieczną, ale nie jest właściwym wyborem dla każdego. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem glukozaminy, rozważ rozmowę ze swoim lekarzem. Może on pomóc w ustaleniu, czy suplement glukozaminy może być właściwym wyborem dla Twoich potrzeb zdrowotnych i może zalecić bezpieczny i skuteczny plan leczenia.