Novinky, Strona 46

Treść:

• Co mówią badania na temat stosowania kawy na włosy?
• Jak przygotować płukankę z kawy
• Dlaczego warto stosować płukankę z kawy miejscowo?
• Jak prawidłowo stosować kofeinę na włosy?

Kiedy pada słowo kofeina, większość ludzi automatycznie myśli o porannym napoju kawowym, aby rozpocząć dzień i zachować ostrość umysłu w ciągu dnia pracy. Kofeina jest również ostatnio popularna w dziedzinie odchudzania, ponieważ w niewielkich ilościach w spalaczach tłuszczu i suplementach diety może pomóc przyspieszyć metabolizm.

Ale czy kiedykolwiek słyszałeś o tym, że kofeina może być również stosowana w pielęgnacji włosów, aby uczynić je piękniejszymi i zdrowszymi?

Kawa ma długą listę rzekomych korzyści dla organizmu, takich jak zdolność do uczynienia włosów zdrowszymi. Podczas gdy niektórzy ludzie nie mają problemu z polewaniem włosów kawą parzoną na zimno (i uzyskiwaniem świetnych rezultatów), możesz się zastanawiać: Czy warto stosować kawę na włosy?

Poniżej przedstawiamy możliwe korzyści płynące ze stosowania kawy na włosy, możliwe skutki uboczne i sposób jej stosowania.

Co mówią badania na temat stosowania kawy na włosy?

Nie ma zbyt wielu badań potwierdzających stosowanie kawy na włosy. Jednak zgodnie z dostępnymi badaniami, kawa - a dokładniej kofeina zawarta w kawie - może poprawić wygląd i teksturę włosów na kilka sposobów.

1. Przywraca wzrost włosów

Wraz z wiekiem może wystąpić utrata włosów, dotykająca zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Miejscowe stosowanie kawy na włosy i skórę głowy może zatrzymać wypadanie włosów i promować ich odrastanie.

W przypadku łysienia typu męskiego, utrata włosów występuje zwykle, gdy hormon płciowy dihydrotestosteron (DHT) uszkadza mieszki włosowe. Kobiety ze zbyt dużą ilością DHT również mogą doświadczać wypadania włosów.

Uszkodzenie mieszków włosowych następuje stopniowo, ostatecznie prowadząc do łysienia. Jednakże, według badań, kofeina zawarta w kawie może pomóc stymulować wzrost włosów i zatrzymać ich wypadanie.

Jedno z badań laboratoryjnych z 2007 roku wykazało, że kofeina pomaga blokować działanie DHT w męskich mieszkach włosowych. Stymuluje ona wydłużenie łodygi włosa, co skutkuje dłuższymi i szerszymi cebulkami włosów. Wydłużyła również czas trwania anagenu, czyli fazy wzrostu włosa.

W badaniu przetestowano również wpływ kofeiny na żeńskie mieszki włosowe i stwierdzono, że kofeina miała również wpływ na promowanie wzrostu mieszków włosowych u kobiet.

Ponieważ kofeina jest stymulantem, zwiększa również przepływ krwi do mieszków włosowych. To również może przyczynić się do szybszego wzrostu i wzmocnienia włosów, dając wrażenie pełniejszych, grubszych włosów.

2. Promuje bardziej miękkie i lśniące włosy

Jeśli włosy wydają się matowe, łamliwe i suche, dodanie odżywki nawilżającej może ożywić ich wygląd. Zaskakujące jest jednak to, że płukanie włosów kawą może również poprawić matowość, ponieważ zawiera ona flawonoidy, które są przeciwutleniaczami wspomagającymi regenerację włosów.

Łodyga włosa może stać się gładsza. Może to zmniejszyć puszenie się włosów, dzięki czemu będą one bardziej miękkie i łatwiejsze do rozczesania.

Ponieważ kofeina ma działanie moczopędne na organizm, można by pomyśleć, że będzie miała działanie wysuszające, gdy zostanie zastosowana na włosy.

Jednak kofeina nie pozbawia włosów olejków. Wręcz przeciwnie, może pomóc włosom zatrzymać wilgoć i nadać im naturalny połysk. Zwiększone krążenie pomaga przenieść składniki odżywcze do korzeni włosów, co skutkuje zdrowszymi i bardziej lśniącymi włosami.

3. Naturalnie pozbywa się siwych włosów

Płukanka z kawy jest również przydatna, jeśli chcesz naturalnie farbować siwe włosy lub przyciemnić kolor włosów. Kawa ma ciemny kolor, więc wygląda jak plama na włosach. Jest to szybkie rozwiązanie na pokrycie siwych włosów, jeśli masz brązowe lub czarne włosy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj mocnej kawy, takiej jak espresso.

Jak przygotować płukankę z kawy

Niezależnie od tego, czy chcesz powstrzymać wypadanie włosów, farbować włosy, czy poprawić teksturę swoich włosów, przygotowanie płukanki z kawy jest łatwe.

Co będzie potrzebne:

• 2-4 filiżanki zaparzonej, całkowicie ostudzonej kawy
• butelka z rozpylaczem lub butelka z aplikatorem
• plastikowy czepek pod prysznic

W zależności od długości włosów będziesz potrzebować od 2 do 4 filiżanek zaparzonej kawy. Poczekaj, aż kawa całkowicie ostygnie, a następnie przelej ją do butelki ze spryskiwaczem lub butelki z aplikatorem.
Umyj i odżyw włosy jak zwykle. Gdy włosy są jeszcze wilgotne, spryskaj lub nałóż zaparzoną kawę na włosy, upewniając się, że pasma są nasycone.
Po aplikacji wmasuj kawę we włosy i skórę głowy przez kilka minut. Załóż czepek i pozostaw płukankę na włosach i skórze głowy przez około 20 minut.
Aby uzyskać dodatkową warstwę nawilżenia, wymieszaj ulubioną odżywkę z zaparzoną kawą przed nałożeniem na włosy.
Po 20 minutach spłucz kawę z włosów chłodną lub letnią wodą, a następnie osusz włosy.
Jeśli używasz płukanki z kawy do farbowania włosów, może być konieczne powtórzenie płukania w celu uzyskania pożądanego koloru.

Środki ostrożności podczas stosowania płukanki z kawy

Zawsze poczekaj, aż kawa całkowicie ostygnie, zanim przelejesz ją do butelki z rozpylaczem i nałożysz na włosy. Aby zapobiec poparzeniom skóry głowy, nigdy nie nakładaj gorącej kawy na włosy.

Pamiętaj, że jeśli masz jasne włosy, kawa może je poplamić lub odbarwić.

Aby czerpać korzyści z płukanki kawowej dla jasnych włosów, używaj szamponu i odżywki, które zawierają kofeinę jako składnik.

Dlaczego warto stosować płukankę z kawy miejscowo?

Aby płukanka z kawy mogła pomóc w wypadaniu i odrastaniu włosów, musi być stosowana miejscowo.

Jeśli codziennie pijesz kawę, możesz założyć, że Twoja codzienna filiżanka wystarczy, aby pobudzić wzrost włosów lub poprawić ich teksturę i wygląd. Jednakże, aby osiągnąć te same stymulujące efekty pijąc kawę, należałoby spożywać około 50 do 60 filiżanek kawy dziennie!

Przeciętna 8-dekowa filiżanka kawy zawiera od 80 do 100 miligramów kofeiny. Federalna Administracja Leków (FDA) zaleca spożywanie tylko czterech do pięciu filiżanek zwykłej kawy dziennie - łącznie około 400 mg.

Spożycie 1200 mg kofeiny wystarcza do wywołania drgawek - więc 50 filiżanek zdecydowanie nie wchodzi w grę. Najbezpieczniejszym sposobem stosowania kawy w celu stymulacji wzrostu włosów i poprawy ich zdrowia jest jej miejscowe stosowanie i wmasowywanie we włosy i skórę głowy.

Jak prawidłowo stosować kofeinę na włosy?

Jeśli podoba Ci się pomysł stosowania kofeiny na włosy, istnieje kilka sposobów jej stosowania. Po prostu wybierz sposób, który najbardziej Ci odpowiada pod względem jego charakteru.

Szampon z kofeiną

Szampony do włosów z kofeiną mogą być stosowane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Są one nawet powszechnie dostępne w drogeriach i aptekach.

W tym przypadku kofeina działa na lepsze ukrwienie skóry głowy, co powinno pozwolić na dotarcie do włosów większej ilości składników odżywczych, które są niezbędne do ich wzrostu i zadbanego wyglądu. Może je również dobrze wzmocnić i zmiękczyć, dzięki czemu będą łatwiejsze w stylizacji i będą wyglądały ładnie i zdrowo.

Jednak oprócz tej substancji, szampon z kofeiną może zawierać także inne składniki pochodzenia naturalnego, które pozytywnie wpływają na wygląd i wytrzymałość włosów. W składzie postaraj się znaleźć na przykład sok z aloesu, ekstrakt z pokrzywy, łopianu, lawendy i inne. Po każdym myciu używaj również wysokiej jakości naturalnej odżywki z kurkumą, kofeiną i pantenolem, aby przygotować włosy do następnego zabiegu, promując połysk, siłę i łatwe rozczesywanie.

Kofeinowa maska do włosów

W Internecie i drogeriach można również znaleźć maski do włosów z kofeiną, które powinny promować połysk i zdrowy wygląd włosów. Niektóre maseczki można również nakładać na cebulki włosów, ponownie poprawiając krążenie krwi w skórze głowy.

Jednakże, kofeinową maskę do włosów można również przygotować w domu. Potrzebna będzie ¼ szklanki oleju kokosowego i 1 łyżka dobrej jakości kawy. Następnie podgrzej tę mieszankę do niskiej temperatury i nakładaj ją na włosy raz w tygodniu. Pamiętaj, aby ostudzić ją przed użyciem. (Najlepiej ukryć włosy pod czepkiem kąpielowym i pozostawić maskę na co najmniej 15 minut).

Tonik z kofeiną

Jeśli masz wypróbowaną i sprawdzoną rutynę i szukasz łatwego sposobu na jej ulepszenie, kup kofeinowy tonik do włosów, którego możesz używać na suchych włosach.

Kofeinowy tonik do włosów jest zwykle nakładany na cebulki włosów. Następnie można wykonać delikatny masaż skóry głowy z boku, aby dodatkowo pobudzić krążenie krwi w skórze głowy. Należy jednak pamiętać, że tonik należy stosować przez dłuższy czas, aby zauważyć jakikolwiek efekt.

Treść:

• W jaki sposób kolagen wspomaga gojenie się ran?
• W jaki sposób kolagen wspomaga gojenie się ran?
• Co uniemożliwia prawidłowe gojenie się ran?
• Dwa przypadki, w których lekarze stosują kolagen do gojenia się ran
• Czy opatrunki kolagenowe lub płynne suplementy kolagenowe działają lepiej na gojenie się ran?

Stosowanie kolagenu w leczeniu ran stało się powszechną praktyką w medycynie ze względu na jego wszechstronność w leczeniu różnych rodzajów ran.

Kolagen do gojenia ran nie jest jedynym medycznym zastosowaniem kolagenu, ale jest to jeden z obszarów, w którym przeprowadzono wiele badań medycznych i studiów przypadków na poparcie twierdzeń. W pełni uzasadnia to jego obecność jako medycznego suplementu diety i opatrunku na rany.

Kolagen jest fizjologiczną koniecznością dla organizmu i pomaga wielu tkankom prawidłowo funkcjonować, niezależnie od tego, czy doznałeś urazu, czy nie. Przyjrzyjmy się jednak konkretnie, jak działa kolagen na gojenie się ran.

W jaki sposób kolagen pomaga w gojeniu się ran?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim organizmie, a białko jest niezbędnym składnikiem, jeśli chodzi o gojenie się ran. W rzeczywistości kolagen stanowi jedną trzecią cząsteczek białka w organizmie.

Organizm naturalnie wytwarza kolagen, rozkładając białko z diety na aminokwasy. Utrzymanie naturalnej produkcji kolagenu w organizmie jest ważne, ponieważ kolagen znajduje się we wszystkich tkankach łącznych (tj. ścięgnach, więzadłach, skórze, mięśniach, chrząstkach, narządach itp.)

Chociaż potrzebujesz kilku różnych rodzajów białek strukturalnych, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu i funkcjonowaniu, kolagen można uznać za klej, który utrzymuje tkanki razem. Utrzymuje strukturę ciała w dobrym stanie i pomaga utrzymać elastyczność tkanek, która umożliwia ruch.

Wszystko to jest ważne dla gojenia się ran, ponieważ gdy masz ranę, zewnętrzną lub wewnętrzną, jest to uszkodzenie tkanek. Kiedy tkanki są uszkodzone, potrzebują dodatkowego kolagenu i innych białek strukturalnych, aby rozpocząć gojenie i naprawę uszkodzonego obszaru.

Kolagen pomaga w gojeniu się ran poprzez przyciąganie fibroblastów. Fibroblasty to komórki tkanki łącznej, które produkują kolagen i inne włókna.

Jest to szczególnie ważne, ponieważ wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu spada. To dlatego być może zauważyłeś, że rany goją się dłużej, gdy masz 40 lat, w porównaniu do okresu, gdy byłeś nastolatkiem.

Kiedy nie masz wystarczającej ilości kolagenu, aby poświęcić go specjalnie na gojenie się ran, rany goją się dłużej, ponieważ organizmowi brakuje naturalnych białek do odbudowy uszkodzonego obszaru.

Jak goją się rany?

Rany goją się w czterech etapach. Etapy te są następujące:

Etap 1. Homeostaza: Homeostaza rozpoczyna się, gdy krew wycieka z organizmu, a ciało zaczyna zamykać ranę poprzez krzepnięcie.

Aby powstał skrzep, naczynia krwionośne muszą się zwężać, aby spowolnić i ograniczyć przepływ krwi. Następnie płytki krwi łączą się ze sobą, aby rozpocząć zamykanie uszkodzonego obszaru ściany naczynia krwionośnego.

Następnie koagulacja wzmacnia utworzony korek płytek krwi poprzez dodanie włókien fibryny. Razem działają one jak spoiwo.

Pierwsza faza gojenia ran rozpoczyna się bardzo szybko. Płytki krwi są wysyłane do akcji w ciągu kilku sekund od urazu, a fibryna wchodzi do równania w ciągu pierwszej minuty.

2. Drugim etapem gojenia się ran jest etap zapalny. Na tym etapie organizm wytwarza miejscowy obrzęk wokół zranionego obszaru. Stan zapalny pomaga kontrolować krwawienie i ma na celu zapobieganie infekcji.

Nadmiar płynu, który tworzy stan zapalny, pozwala organizmowi rozpocząć gojenie, zapewniając komórkom naprawczym drogę dotarcia do uszkodzonego miejsca. Podczas tej fazy organizm usuwa również patogeny, bakterie i uszkodzone komórki z rany.

To, co powoduje obrzęk, ciepło i zaczerwienienie w stanie zapalnym, to dodatkowe czynniki wzrostu, składniki odżywcze, białe krwinki i enzymy, i chociaż może to być bolesne, jest to niezbędna część procesu gojenia.

3. Etap proliferacyjny: Kiedy nowa tkanka jest odbudowywana w obszarze rany z białek kolagenowych i macierzy zewnątrzkomórkowej, organizm znajduje się w proliferacyjnym etapie gojenia. W tej fazie rana zamyka się i cofa w miarę jak organizm buduje nową tkankę.

Podczas tej fazy organizm musi zbudować nową sieć naczyń krwionośnych, aby nowe tkanki mogły pobierać tlen i składniki odżywcze. Nowa tkanka będzie zazwyczaj różowa lub czerwona i będzie miała nierówną teksturę. Zdrowa tkanka ziarninowa nie będzie również łatwo krwawić.

4. Etap dojrzewania: Na etapie gojenia się rany, powszechnie nazywanym etapem przebudowy, białka kolagenowe zaczynają pomagać w całkowitym zamknięciu rany.

Na tym etapie komórki naprawcze nie są już potrzebne, a kolagen zmagazynowany podczas fazy proliferacyjnej (która sprawia, że tkanka ziarninowa jest nierówna i gruba) zyskuje napięcie, ponieważ ponownie wchłania wodę. Oznacza to, że włókna kolagenowe mogą się prawidłowo sieciować.

Sieciowanie kolagenu jest ważne dla zmniejszenia grubości blizny i wzmocnienia tkanek w uszkodzonym obszarze. W większości przypadków dojrzewanie rany powinno rozpocząć się w ciągu 21 dni, ale może trwać ponad rok, w zależności od rodzaju rany i stanu zdrowia pacjenta.

Co uniemożliwia prawidłowe gojenie się ran?

Niektóre rany mogą utknąć w fazie zapalnej, powodując przewlekłe rany, infekcje lub zatrzymując proces gojenia. Gdy rany znajdują się w przedłużonym stadium zapalnym gojenia, często jest to spowodowane zwiększoną ilością metaloproteinaz macierzy (MMP) lub biofilmu w ranie.

MMP degradują białka w środowisku poza komórkami i są niezbędne w gojeniu się ran, naprawie i przebudowie tkanek. MMP mogą wspomagać gojenie się ran, gdy są zrównoważone, ale biofilm tworzy niską odpowiedź zapalną, spowalniając w ten sposób wzrost tkanki i gojenie się ran.

MMP są zawsze przyciągane do rany podczas fazy zapalnej w celu rozbicia niezdrowej macierzy zewnątrzkomórkowej (ECM).

ECM to sieć białek i cząsteczek, które zapewniają niezbędną strukturę i wsparcie dla komórek i tkanek. Pomagają one komórkom komunikować się, łączyć ze sobą i wspierać wzrost, ruch i ogólne funkcjonowanie komórek.

ECM jest zawsze zaangażowany w naprawę tkanek, ale nieregularny rozwój ECM może powodować problemy, takie jak opóźnione gojenie się ran i wzrost guza. Jednakże, gdy MMP jest zbyt wiele, zaczynają one również rozkładać zdrową ECM, uszkadzając proces gojenia.

Kolagen jest głównym składnikiem ECM, więc dodanie białek kolagenowych w obszarze rany może pomóc organizmowi naturalnie przywrócić proces gojenia się rany.

Kiedy środowisko rany jest niezrównoważone ze zbyt dużą ilością MMP i niewystarczającą ilością ECM, staje się hiper-zapalne, uniemożliwiając ranie regularny postęp gojenia.

Kolagen jest potrzebny do ukończenia dwóch ostatnich faz gojenia i zamknięcia rany. Gdy rana zatrzyma się w fazie zapalnej, kolagenowy opatrunek na ranę może pomóc stymulować wzrost nowej tkanki i utrzymać organizm w naturalnym procesie gojenia się rany.

Kolagenowe gojenie ran może być również praktykowane przy użyciu płynnego suplementu kolagenu. Przyjmując wysokiej jakości, łatwo przyswajalny suplement kolagenowy, dostarczasz organizmowi aminokwasów potrzebnych do samodzielnego wytwarzania kolagenu.

Obecność dodatkowej syntezy kolagenu może następnie stymulować odnowę komórek i promować bardziej efektywny proces gojenia się ran.

Teraz, gdy już wiesz, jak i dlaczego istnieje kolagen do gojenia ran, przyjrzyjmy się, jak lekarze wykorzystują kolagen do gojenia ran w praktyce medycznej.

Dwa przypadki, w których lekarze stosują kolagen do gojenia ran

Kolagen do gojenia ran to tylko jedna z medycznych korzyści kolagenu, która jest aktywnie badana, ale stała się jednym z najbardziej znanych zastosowań kolagenu ze względu na obiecujące wyniki w praktyce medycznej.

Dzięki ciągłym badaniom, kolagen do gojenia ran poprzez opatrunki stał się bardziej powszechny, szczególnie u pacjentów z przewlekłymi ranami.

1. Wrzody cukrzycowe i żylne

Zarówno rany cukrzycowe, jak i owrzodzenia żylne są powszechnymi ranami przewlekłymi, które utknęły w fazie zapalnej. Pacjenci mogą mieć trudności z uzyskaniem odpowiednich aminokwasów z białka w diecie, co oznacza, że do gojenia się ran potrzebny jest dodatkowy kolagen.

Owrzodzenia żylne i cukrzycowe mogą wymagać długotrwałego gojenia i z tego powodu kolagenowe gojenie ran zostało zbadane jako skuteczna metoda leczenia.

Opatrunki kolagenowe są stosowane w bezpośrednim kontakcie z raną i zawierają żywą tkankę. Większość opatrunków kolagenowych wykorzystuje kolagen pochodzący od zwierząt, takich jak konie, świnie lub krowy. W zależności od miejsca rany, opatrunki kolagenowe występują w postaci arkuszy, żeli, płatków lub cząstek.

W jednym z badań przeprowadzonych w 2018 r. eksperyment z użyciem opatrunków kolagenowych przeprowadzono na 63-letnim mężczyźnie, który miał przewlekłe owrzodzenia żylne nóg spowodowane cukrzycą. Pomimo standardowej pielęgnacji ran, zmagał się on z przedłużonym gojeniem ran, bólem w okolicy rany i częstymi nawrotami tych samych ran.

W leczeniu owrzodzenia żylnego zastosowano biokompatybilną i biodegradowalną trójwymiarową matrycę na bazie kolagenu, która była w stanie zintegrować się z gojącymi się tkankami.

Podczas całego procesu gojenia pacjent nie zgłaszał żadnych powikłań ani bólu w okolicy rany. Po zakończeniu kolagenowego leczenia gojenia ran nie doszło do ponownego pojawienia się ran w tym obszarze. Całkowite zagojenie rany trwało zaledwie 36 dni.

2. Oparzenia

Rany oparzeniowe różnią się stopniem nasilenia i czasami mogą wymagać długiego czasu gojenia ze względu na rozległe uszkodzenia warstw tkanek. Podczas gdy drobne oparzenia goją się w ciągu kilku tygodni, poważne oparzenia mogą wymagać leków, leczenia, opatrunków na rany, a w ciężkich przypadkach operacji.

Celem wszystkich metod leczenia oparzeń jest pomoc pacjentowi w złagodzeniu bólu, zapobieganiu infekcji, zmniejszeniu blizn i usunięciu martwej tkanki - wszystko to podczas gojenia się rany.

Opatrunki biologiczne, takie jak opatrunki kolagenowe, są znane z tego, że są nieprzepuszczalne dla bakterii. Opatrunki kolagenowe mogą mieć więcej zalet niż konwencjonalne opatrunki na oparzenia. Ponieważ są naturalne, są niepirogenne, hipoalergiczne, nieimmunogenne i bezbolesne.

Badanie przeprowadzone w 2011 roku miało na celu porównanie skuteczności konwencjonalnych opatrunków i opatrunków kolagenowych w gojeniu się ran w leczeniu oparzeń.

Aby ukończyć badanie, oceniono i leczono 120 pacjentów, wszyscy w podobnym przedziale wiekowym, którzy nie mieli żadnych schorzeń, które mogłyby wpływać na gojenie się ran. Pacjenci zostali równomiernie podzieleni i leczeni zarówno konwencjonalnymi opatrunkami, jak i opatrunkami kolagenowymi.

Charakterystyka rany pacjentów - w tym rozmiar rany, margines, dno rany, śluz, ziarnina i wrażliwość na ropne kultury - została oceniona na początku leczenia. Następnie, podczas procesu gojenia, rejestrowano wygląd tkanki ziarninowej, zakończenie gojenia, potrzebę przeszczepu skóry i ogólne zadowolenie pacjenta.

W ciągu pierwszych dwóch tygodni odnotowano najbardziej uderzające wyniki, przy czym 60% pacjentów z kolagenowym opatrunkiem na rany było sterylnych, w porównaniu do zaledwie 42% w grupie konwencjonalnej. Po ośmiu tygodniach postęp gojenia zaczął się wyrównywać, ale mniej pacjentów w grupie z opatrunkiem kolagenowym wymagało przeszczepu skóry.

W badaniu stwierdzono, że chociaż obie metody opatrunku były skuteczne w gojeniu się ran, opatrunki kolagenowe wydawały się umożliwiać wczesne gojenie i mobilność. Stosowanie opatrunków kolagenowych do gojenia ran wydawało się również lepiej zapobiegać potrzebie przeszczepu skóry.

Czy opatrunki kolagenowe lub płynne suplementy kolagenowe działają lepiej na gojenie się ran?

Stosowanie opatrunków kolagenowych do gojenia ran może być stosowane w przypadku ran przewlekłych lub w ciężkich przypadkach, aby pomóc pacjentom szybciej się zagoić. Czy jednak można również stosować płynny suplement kolagenu, aby wspomóc gojenie się ran?

Krótka odpowiedź: zdecydowanie tak!

Leczenie ran kolagenem nie jest odizolowane od opatrunków na rany, a w rzeczywistości medyczne suplementy kolagenowe, takie jak ProT Gold, są stosowane w placówkach opieki zdrowotnej jako forma żywienia medycznego, aby pomóc pacjentom w leczeniu.

Czym jest żywienie medyczne? Jest to leczenie oparte na żywieniu, które obejmuje diagnostykę żywieniową i doradztwo terapeutyczne w celu pomocy w leczeniu chorób. Jest ona powszechnie stosowana w leczeniu cukrzycy i jest prowadzona przez zarejestrowanego dietetyka.

Płynne suplementy kolagenowe mogą być przepisywane pacjentom poddawanym terapii żywieniem medycznym (MNT) z podobnych powodów, jak działa kolagenowy opatrunek na rany. Wysoce przyswajalny suplement kolagenowy dostarcza niezbędnych aminokwasów, które pomagają organizmowi w naturalnej produkcji kolagenu.

Treść:

• Czym jest kolagen?
• Dlaczego potrzebujemy kolagenu?
• Korzyści płynące z kolagenu
• Co wpływa na poziom kolagenu?
• Czy suplementy z kolagenem działają?
• Jak zwiększyć zawartość kolagenu w organizmie?
• Substancje wspomagające produkcję kolagenu
• Podsumowanie

Określany mianem "fontanny młodości", kolagen jest gorącym tematem w branży kosmetycznej. A ponieważ rynek suplementów diety przejął wellness, pojawia się pytanie: czy można zwiększyć zawartość kolagenu, a jeśli tak, to w jaki sposób?

Porozmawialiśmy z trzema ekspertami o tym, czym jest kolagen, jak można uzyskać go więcej i czy dodany kolagen może pomóc w leczeniu skóry oraz wzmacnianiu włosów i paznokci.

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć elastyczność skóry, czy też utrzymać lśniące włosy, czytaj dalej, aby uzyskać najwyższej klasy porady od ekspertów na temat tego, jak zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie.

Czym jest kolagen?

Jako najbardziej włókniste białko występujące w kościach, mięśniach, ścięgnach i skórze, kolagen jest głównym składnikiem tkanki łącznej, zapewniając strukturę, która utrzymuje nasze ciała razem i jest odporna na rozciąganie tkanek.

Istnieją cztery główne typy kolagenu, przy czym typ 1 jest najbardziej powszechny, ale w rzeczywistości istnieje co najmniej szesnaście różnych typów. Mówiąc prościej, pomyśl o nim jako o "kleju", który pomaga tworzyć silne struktury w naszych tkankach, a także jest ważny dla struktury i zdrowia naszych naczyń krwionośnych.

Najczęściej kolagen ma pozytywne konotacje ze względu na jego rolę w utrzymaniu jędrności naszej skóry. Kolagen ma wysoką wytrzymałość na rozciąganie i wraz z miękką keratyną (innym białkiem) odpowiada za jędrność i elastyczność skóry. Częściowo wyjaśnia to rolę kolagenu w zmniejszaniu widoczności zmarszczek i zwiotczenia skóry.

Dlaczego potrzebujemy kolagenu?

Potrzebujemy kolagenu do utrzymania struktury naszej skóry, paznokci, włosów i stawów.

Ze względu na korzystne składniki kolagenu dla struktury skóry, włosów, paznokci i stawów, ważne jest, abyśmy utrzymywali wystarczające ilości kolagenu, a odżywianie wspierające kolagen pomoże utrzymać zdrową strukturę. Szczególnie w przypadku kobiet suplementacja kolagenem wiąże się z pojawieniem się zdrowszej skóry, włosów i paznokci, a także może przynieść korzyści jelitom, na przykład pomagając w leczeniu stanów zapalnych jelit.

Korzyści z kolagenu

Luther wskazuje na działanie kolagenu w zwalczaniu widocznego i fizjologicznego starzenia się. Spożywanie kolagenu może pomóc w zwalczaniu skutków degradacji kolagenu w naszej skórze, a badania kliniczne wykazały, że spożywanie go może skutkować mniejszą liczbą płytkich zmarszczek i drobnych linii, gładszą nawilżoną skórą i poprawą elastyczności skóry.

Ponadto, mniej znaną zaletą kolagenu jest jego zastosowanie w leczeniu oparzeń. Można go wstrzykiwać w skórę, aby pomóc w naprawie blizn i/lub zagłębień spowodowanych tego typu wypadkami" - mówi Luther.

Co wpływa na poziom kolagenu?

Głównym czynnikiem wpływającym na poziom kolagenu jest starzenie się, ale styl życia również odgrywa pewną rolę. Nasz kolagen osiąga najwyższy poziom w wieku od 25 do 34 lat, po czym naturalnie zaczyna spadać, powodując większe prawdopodobieństwo ścieńczenia skóry, utraty elastyczności i zmarszczek. Z biegiem czasu jakość produkowanego przez nas kolagenu spada i objawia się zmniejszoną elastycznością tekstury naszej skóry, a także wpływem na nasze stawy, gdy chrząstka słabnie.

Inne przyczyny utraty kolagenu obejmują palenie tytoniu, "które wiąże się z niższą produkcją kolagenu", a także nadmiar cukru i rafinowanych węglowodanów, ponieważ cukier zakłóca zdolność kolagenu do odnawiania się, według DeCesaris.

Wiele zmian zachodzi również w czasie ciąży: podczas ciąży hormony kobiety zmieniają metabolizm kolagenu, aby skóra była bardziej elastyczna i mogła się powiększać wraz z rosnącym płodem. Dlatego ważne jest, aby promować zdrowie i elastyczność skóry w tych miesiącach. Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę.

Kolejnym kluczowym składnikiem wspierającym naturalną produkcję kolagenu jest witamina C. Bez niej organizm nie jest w stanie produkować kolagenu. Dlatego nie powinno dziwić, że szkorbut [spowodowany niedoborem witaminy C] jest chorobą związaną z degradacją kolagenu, której pierwszymi objawami są widoczne plamy na skórze.

Czy suplementy kolagenowe działają?

Jak zauważa dermatolog Papri Sarkar, "suplementy diety nie są regulowane tak ściśle, jak leki na receptę, więc trudno jest wiedzieć na pewno, czy to, co jest na butelce, rzeczywiście tam jest... i czy działa". i czy działa".

Zaślepione badanie z 2019 r. przeprowadzone na 72 kobietach w wieku 35 lat i starszych, które spożywały mieszankę peptydów kolagenowych do picia, potwierdziło, że po trzech miesiącach stosowania starzejąca się skóra może być faktycznie zwalczana za pomocą składników odżywczych, które przywracają nawilżenie, elastyczność, gęstość i szorstkość skóry. Badanie podkreśliło również bezpieczeństwo napoju kolagenowego.

Niemniej jednak należy zauważyć, że nadal brakuje długoterminowych danych na temat suplementów kolagenowych, a biorąc pod uwagę luźne zatwierdzenie FDA, standardy bezpieczeństwa mogą nie być jednolite.

Jak zwiększyć zawartość kolagenu

Aby wytworzyć kolagen, nasze ciała wytwarzają prokolagen, prekursor, z którego pochodzi cały kolagen. Łączy on aminokwasy glicynę i prolinę wraz z witaminą C. Upewniając się, że spożywamy pokarmy bogate w te składniki odżywcze, możemy pomóc w tworzeniu naturalnych produktów kolagenowych.

Przykłady takich produktów obejmują

• Prolina: białka jaj, kiełki pszenicy, produkty mleczne, grzyby, szparagi
  
• Glicyna: skóra kurczaka, żelatyna, skóra wieprzowa, bulion kostny
  
• Witamina C: owoce cytrusowe, papryka, jagody.

Podkreśla również korzyści płynące ze skupienia się na diecie bogatej w białko, ponieważ zapewnia ona solidny profil aminokwasowy do tworzenia nowych białek strukturalnych.

Inną metodą potencjalnego zwiększenia całkowitej ilości kolagenu jest spożywanie suplementów diety, ale należy przeprowadzić więcej badań nad wchłanianiem i skutecznością wielu dostępnych bez recepty suplementów kolagenowych. Z medycznego punktu widzenia DeCasaris zaleca kolagenowe wypełniacze skórne jako alternatywę dla stymulowania naturalnej produkcji kolagenu w organizmie.

DeCesaris wyjaśnia: "Może to zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek oraz wygładzić skórę. Alternatywą może być terapia światłem czerwonym (fotobiomodulacja), która również jest powiązana z poprawą produkcji kolagenu w skórze".

Substancje wspomagające produkcję kolagenu

Przedstawimy Ci substancje, które są niezbędne do produkcji kolagenu. W związku z tym możesz urozmaicić swoją dietę o pokarmy zawierające te substancje.

Witamina C
Przyjmowanie zwiększonych ilości witaminy C w organizmie sprzyja przekształcaniu proliny i lizyny, które są aminokwasami, w kolagen. Nie musisz jednak polegać wyłącznie na suplementach witaminy C; idealnym rozwiązaniem jest również spożywanie warzyw, owoców cytrusowych lub owoców egzotycznych, które są bogate w witaminę C i inne korzystne substancje.

Białko
Innym doskonałym źródłem proliny i lizyny, które są kluczowe w tworzeniu kolagenu, jest dobrej jakości białko, takie jak mięso, ryby lub fasola.

Czosnek
Czosnek zawiera substancję zwaną siarczkiem. Substancja ta skutecznie zwalcza rozkład kolagenu w organizmie.

Zielona herbata
Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy o zaletach zielonej herbaty. 2-3 filiżanki dziennie mają działanie przeciwzapalne, a także przeciwutleniające. Jednak wielu z was może nie wiedzieć, że zielona herbata ma zdolność regeneracji kolagenu w organizmie.

Wysokiej jakości kawa
Wysokiej jakości kawa ma podobne działanie do zielonej herbaty, a także przynosi wiele korzyści dla organizmu, takich jak regeneracja kolagenu.

Podsumowanie

Nasze ciało jest bardzo inteligentnym narzędziem, niedobór jakiejkolwiek substancji lub witaminy może dać nam o tym znać. Jeśli jesteśmy uważni na nasze ciało, możemy łatwo dowiedzieć się, czego od nas oczekuje. W ten sposób może nam również powiedzieć, kiedy mamy niedobór kolagenu. Brak kolagenu w organizmie odbija się na wielu procesach zachodzących w organizmie. Na przykład jego niedobór odbija się na jakości włosów i paznokci, na zdrowiu stawów i ścięgien. Nasze ciało nie może żyć bez białka, a jednym z podstawowych budulców ciała jest kolagen białkowy.

Treść:

• Jak szybko rosną włosy?
• Etapy wzrostu włosów
• Czy można zwiększyć fazę anagenu dla wzrostu włosów?
• Jak sprawić, by włosy stały się grubsze?
• Co może wpływać na wzrost włosów?
• Inne wskazówki dotyczące wzrostu włosów
• Często zadawane pytania na temat wzrostu włosów
• Wnioski

Niektóre metody pomagające włosom rosnąć szybciej i mocniej mogą obejmować suplementy, zmiany w diecie i maści do stosowania miejscowego. Nadal jednak należy przeprowadzić więcej badań, aby zbadać, w jaki sposób organizm reguluje wzrost włosów.

Jak szybko rosną włosy?

Rodzisz się ze wszystkimi mieszkami włosowymi, jakie kiedykolwiek będziesz mieć. Sama głowa ma około 100 000 mieszków włosowych. Wraz z wiekiem niektóre mieszki włosowe przestają produkować włosy, powodując łysienie lub przerzedzenie włosów.

Cykl wzrostu każdego włosa na skórze głowy może trwać od 2 do 6 lat.

Tempo wzrostu włosów zależy od takich czynników, jak wiek, rodzaj włosów, ogólny stan zdrowia i niektóre schorzenia. Dowiedz się, co wiemy o nauce o wzroście włosów i jak wykorzystać tę wiedzę, aby uzyskać zdrowsze włosy.

Etapy wzrostu włosów

Włosy rosną w trzech fazach, a każde pasmo włosów ma swój własny harmonogram:

• Anagen. Aktywna faza wzrostu włosa trwa od 3 do 10 lat.
  
• Katagen. Faza przejściowa, w której włosy przestają rosnąć, trwa 2-3 tygodnie.
  
• Telogen. Faza spoczynku, w której włosy wypadają, trwa 3-4 miesiące.

W dowolnym momencie średnio 90% mieszków włosowych na skórze głowy znajduje się w fazie anagenu, około 1% w fazie katagenu i około 9% w fazie telogenu. Ta ostatnia grupa stanowi około 100 do 150 pasm włosów, które wypadają każdego dnia.

Czy można wydłużyć fazę anagenu dla wzrostu włosów?

Czas trwania fazy anagenu zależy od długości włosów i tego, czy komórki u podstawy mieszka włosowego nadal się namnażają i stają się komórkami włosa.

Włosy rosną, gdy komórki macierzy zrzucają część swojej struktury, gdy docierają do górnej części mieszka włosowego. Zrzucona struktura łączy się z keratynami, tworząc włókna włosów, które wyłaniają się z powierzchni skóry.

Naukowcy wciąż badają, co powoduje, że nasze ciała włączają fazę anagenu i potrzeba więcej badań, aby wiedzieć na pewno, co można zrobić, aby promować wzrost włosów.

Istnieją jednak kroki, które można podjąć, aby promować zdrowe włosy w fazie anagenu.

Jak sprawić, by włosy stały się grubsze

Włosy składają się z keratyny i martwych komórek skóry.

Chociaż nie ma bezpośredniego sposobu na przyspieszenie wzrostu włosów z dnia na dzień, istnieją kroki, które można podjąć, aby utrzymać zdrowe i długie włosy.

1. Zwiększ spożycie witamin i składników odżywczych

Chociaż wiele firm promuje witaminy lub suplementy diety na porost włosów, nie zawsze mają one bezpośredni wpływ na ich długość. Twoje ciało potrzebuje dużo energii, aby włosy rosły, więc zbyt małe spożycie kalorii i niektórych składników odżywczych może mieć na nie wpływ.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest czerpać witaminy i składniki odżywcze z diety. Możesz jednak również skupić się na przyjmowaniu pewnych suplementów - zwłaszcza jeśli masz ich niedobór.

Poniżej znajdują się niektóre składniki odżywcze, o których powszechnie mówi się, że promują wzrost włosów i naukowe dowody na ich skuteczność:

Skuteczność składników odżywczych:

• Omega-3 i DHA mogą działać W jednym z badań Trusted Source stwierdzono, że ekstrakt z oleju makreli wydłuża włókna włosów i wspomaga wzrost w fazie anagenu. Należy zauważyć, że badanie to zostało przeprowadzone na myszach; obecnie nie ma wiarygodnych badań przeprowadzonych na ludziach.
  
• Cynk może wpływać tylko na osoby z niedoborem cynku Niedobór cynku odgrywa rolę w wypadaniu włosów, a jego niższy poziom jest powszechny w łysieniu plackowatym - chorobie autoimmunologicznej, która powoduje wypadanie włosów.
  
• Biotyna (witamina B7) może mieć wpływ tylko na osoby z niedoborem biotyny Chociaż biotyna jest często promowana na porost włosów, nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że działa, jeśli nie masz niedoboru.
  
• Witamina C mało prawdopodobne i poparte jedynie niepotwierdzonymi dowodami Przeciwutleniające działanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu stresowi oksydacyjnemu, który może powodować siwienie i przerzedzanie się włosów. Nie ma jednak dowodów na to, że witamina C bezpośrednio wpływa na wzrost włosów.
  
• Żelazo może wpływać tylko na osoby z niedoborem żelaza Niedobór żelaza jest często związany z wypadaniem włosów. Typowe objawy to przerzedzenie włosów lub większa utrata włosów niż zwykle.
  
• Witamina D może wpływać tylko na osoby z autoimmunologiczną utratą włosów Badania wykazały, że osoby z łysieniem plackowatym mają powszechny niedobór witaminy D, ale potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy istnieje wyraźny związek z utratą włosów.

Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów, takich jak biotyna, keratyna lub inne składniki odżywcze. Mogą one wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami i powodować niepożądane skutki uboczne.

2. Stosuj olejki eteryczne/oleje nośnikowe

Dodaj kilka kropli olejku z drzewa herbacianego, rozmarynu lub limonki do szamponu lub rozcieńcz go olejem jojoba.

W jednym z przeglądów naukowcy odkryli, że te trzy olejki mogą poprawić zdrowie skóry głowy. Wciąż jednak brakuje badań potwierdzających, że jakikolwiek olejek eteryczny przyspiesza wzrost włosów.

Inny przegląd wykazał, że wymienione poniżej olejki eteryczne mogą korzystnie wpływać na leczenie wypadania włosów:

• Lawenda
• rumianek
• tymianek
• mięta pieprzowa
• ekstrakt z czosnku

Unikaj stosowania olejków eterycznych bezpośrednio na skórę. Zamiast tego rozcieńcz je w oleju nośnikowym.

Na przykład, dodaj kilka kropli olejku eterycznego do (29,6 ml) oleju nośnikowego. Niektóre olejki eteryczne mogą nawet pomóc nawilżyć włosy:

• kokosowy
• słonecznikowy
• mineralny
• rycynowy

3. Wypróbuj maści do stosowania miejscowego

Maści stosowane miejscowo są ogólnie zalecane dla osób, które doświadczają wypadania włosów i mogą pomóc w ich wzroście.

Badania pokazują, że poniższe produkty promują wzrost włosów i pomagają w leczeniu łysienia lub wypadania włosów:

• Melatonina stosowana miejscowo. Według jednej z recenzji może ona zmniejszyć wypadanie włosów i zwiększyć cykl wzrostu anagenu.
  
• Miejscowy minoksydyl 5% (Rogaine). Spowalnia wypadanie włosów przy codziennym stosowaniu przez 3 do 6 miesięcy.
  
• Finasteryd na receptę (Propecia) do stosowania miejscowego. Według jednego ze wstępnych przeglądów, może promować wzrost włosów i zmniejszać tempo wypadania włosów w łysieniu androgenowym, znanym również jako łysienie typu męskiego.

4. Przyjmuj suplementy keratynowe

Wypadanie włosów jest częstym objawem niedoboru białka, więc przyjmowanie suplementów białkowych - w tym keratyny - może poprawić zdrowie włosów u osób z niedoborem. Ponadto niewiele wiadomo na temat wpływu białka, keratyny i witamin na zdrowie włosów.

Jedno z badań testowych wykazało, że keratyna może zmniejszyć wypadanie włosów, leczyć uszkodzone włosy i zwiększać ich średnicę. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób ten składnik odżywczy może promować wzrost włosów.

5. Stosuj miejscową kurację białkową

Białko pomaga włosom rosnąć i chroni je przed uszkodzeniami chemicznymi i środowiskowymi. Niektóre badania sugerują, że niskie spożycie białka może być związane ze zmniejszonym wzrostem włosów.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest pozyskiwać białko z diety zamiast polegać na suplementach. Dobrym źródłem są niektóre warzywa, orzechy, jogurty i żywność, taka jak chude mięso i ryby.

Jeśli często stylizujesz włosy lub poddajesz je obróbce termicznej, stosowanie suplementów białkowych może pomóc w ich ochronie. Produkty te można kupić online.

6. Kofeina dla mieszków włosowych

Wykazano, że kofeina wspomaga wzrost włosów, przy czym kobiety są bardziej wrażliwe na jej wpływ na mieszki włosowe.

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań nad kofeiną jako stymulatorem wzrostu włosów, wstępne badania wykazały, że preparaty do stosowania miejscowego mogą zmniejszyć wypadanie włosów, zwłaszcza w połączeniu z minoksydylem.

Pomocne może być również stosowanie produktów do włosów zawierających kofeinę.

Co może wpływać na wzrost włosów?

Wiele czynników może wpływać na wzrost włosów, w tym

• genetyka lub historia wypadania włosów w rodzinie
• zmiany hormonalne
• brak odpowiedniego odżywiania
• niektóre leki, w tym chemioterapia
• stres
• niedawna utrata masy ciała (9 kg) lub więcej
• uraz, który uszkodził mieszki włosowe
• niektóre choroby lub stany
• wzrost włosów podczas i po ciąży

Kobiety w ciąży mogą mieć wrażenie, że ich włosy rosną szybciej. Z kolei kobiety, które właśnie urodziły dziecko, mogą mieć wrażenie, że ich włosy wypadają szybciej niż zwykle.

Podczas ciąży hormon estrogen powoduje, że masz wyższy stosunek mieszków włosowych w fazie wzrostu. Po urodzeniu dziecka mieszki włosowe powracają do spoczynkowej fazy telogenu, więc włosy wydają się wypadać.

Inne wskazówki dotyczące wzrostu włosów

Przyspieszenie wzrostu włosów wiąże się ze zdrowymi nawykami dotyczącymi włosów oraz ogólnym zdrowym stylem życia. Niektóre ze sposobów, w jakie można promować wzrost włosów, obejmują następujące:

• Dostarczanie wystarczającej ilości białka w diecie.
• Unikaj ekstremalnych diet i dużych deficytów kalorycznych.
• Wybieraj produkty do włosów dostosowane do ich rodzaju.
• Rób regularne przerwy między narzędziami do stylizacji termicznej.
• Chroń włosy przed słońcem, chlorem i innymi czynnikami.

Często zadawane pytania dotyczące wzrostu włosów

Czy można myć włosy codziennie?

To zależy od rodzaju włosów.

Podczas gdy tłuste i proste włosy mogą wymagać codziennego mycia, jeśli masz suche lub zniszczone włosy, nie musisz ich myć codziennie.

Jeśli skóra głowy jest lekko przetłuszczona, ale końcówki nie, spróbuj użyć suchego szamponu między myciami.

Czy pogoda wpływa na wzrost włosów?

Chociaż istnieje teoria, że włosy rosną szybciej w miesiącach letnich i wypadają bardziej zimą, dowody są w najlepszym razie niepotwierdzone.

Każda nietypowa utrata włosów powinna zostać skonsultowana z lekarzem niezależnie od pory roku.

Jak długo trwa przyspieszenie wzrostu włosów?

Może to zależeć od nasilenia wszelkich podstawowych schorzeń związanych z wypadaniem włosów, a także od metody leczenia.

Na przykład, miejscowe leczenie wypadania włosów za pomocą Minoxidilu może trwać od 3 do 6 miesięcy, podczas gdy korygowanie wszelkich niedoborów żywieniowych może zająć różną ilość czasu.

Czy włosy rosną wolniej, gdy stają się dłuższe?

Jeśli wzrost włosów wydaje się spowolniony, gdy stają się dłuższe, prawdopodobnie jest to spowodowane cyklem, w którym znajdują się włosy.

Należy pamiętać, że chociaż dokładny czas jest różny, całkowity cykl każdego włosa na skórze głowy wynosi od 2 do 6 lat.

Podsumowanie

Większość czynników wpływających na wzrost włosów nie może być kontrolowana z dnia na dzień.

Najlepszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest zapobieganie wypadaniu i przerzedzaniu się włosów spowodowanemu niewłaściwym odżywianiem. Innymi słowy, upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę i pozostajesz nawodniony.

Jeśli doświadczasz nietypowej lub znacznej utraty włosów, rozważ konsultację z lekarzem. Może on sprawdzić, czy przyczyną są określone schorzenia lub niedobory składników odżywczych.

Treść:

• Jaki wpływ na włosy ma niedobór składników odżywczych?
• 13 pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które promują wzrost włosów
• Często zadawane pytania
• Wnioski

Niektóre z najlepszych pokarmów na porost włosów obejmują pokarmy o wysokiej wartości odżywczej, takie jak jajka, zielone liście i tłuste ryby. Niedobory składników odżywczych mogą wpływać na zdrowie włosów.

Jaki wpływ na włosy ma niedobór składników odżywczych?

Zdrowie włosów i szybkość ich wzrostu zależy od wielu czynników, w tym:

• wieku
• ogólny stan zdrowia
• genetyka
• narażenie na czynniki środowiskowe
• leki
• dieta

Chociaż nie możesz zmienić niektórych z tych czynników, prawdopodobnie masz większą kontrolę nad swoją dietą.

Witaminy i minerały z pożywienia odgrywają ważną rolę w cyklu wzrostu mieszków włosowych i obrocie komórkowym.

Dieta uboga w niezbędne składniki odżywcze może prowadzić do wypadania włosów, w tym ich niedoboru:

• Witaminy B12 i D
• biotyny
• ryboflawiny
• żelaza

Zbilansowana dieta bogata w te witaminy i minerały może pomóc w promowaniu wzrostu włosów, zwłaszcza jeśli wypadanie włosów jest spowodowane niewłaściwym odżywianiem.

Chociaż potrzeba więcej badań, aby zrozumieć związek między mikroelementami a wypadaniem włosów, warto upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość tych 13 bogatych w składniki odżywcze pokarmów, które promują wzrost włosów.

13 pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które wspomagają wzrost włosów

1. Jajka - białko i biotyna

Jajka są doskonałym źródłem białka i biotyny, dwóch niezbędnych składników odżywczych dla wzrostu włosów.

Spożywanie wystarczającej ilości białka sprzyja wzrostowi włosów, ponieważ mieszki włosowe w dużej mierze składają się z białka. Brak białka może powodować wypadanie włosów.

Biotyna jest niezbędna do tworzenia białka włosów zwanego keratyną, dlatego suplementy z biotyną są często sprzedawane na porost włosów. Biotyna może pomóc poprawić wzrost włosów u osób z jej niedoborem.

Niedobór biotyny nie jest jednak powszechny w przypadku stosowania zrównoważonej diety. Istnieje niewiele dowodów sugerujących, że osoby z ograniczonymi problemami zdrowotnymi lub bez nich odnoszą korzyści ze spożywania większej ilości biotyny.

Spożywanie dużych ilości biotyny może zakłócać wyniki badań laboratoryjnych wykorzystywanych do diagnozowania i leczenia różnych chorób.

Chociaż spożywanie nadmiernych ilości biotyny z pożywieniem jest mało prawdopodobne, wiele suplementów diety na porost włosów, skóry i paznokci zawiera biotynę w ilościach przekraczających zalecane dzienne spożycie.

Jajka są również doskonałym źródłem cynku, selenu i innych składników odżywczych korzystnych dla włosów. To czyni je jednym z najlepszych pokarmów dla optymalnego zdrowia włosów.

2. Jagody dla przeciwutleniaczy i produkcji kolagenu

Jagody są pełne korzystnych związków i witamin, które mogą promować wzrost włosów. Obejmuje to witaminę C, która ma silne właściwości przeciwutleniające.

Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniem przez szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Cząsteczki te występują naturalnie w organizmie i środowisku.

Na przykład, 1 filiżanka (144 gramy) truskawek dostarcza 85 miligramów, czyli do 113% dziennego zapotrzebowania na witaminę C .

Organizm wykorzystuje również witaminę C do produkcji kolagenu, białka, które pomaga wzmocnić włosy, zapobiegając ich łamliwości i kruchości.

Ponadto witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z diety. Niski poziom żelaza może powodować niedokrwistość z niedoboru żelaza, która wiąże się z wypadaniem włosów.

3. Szpinak - witamina A, witamina C, żelazo i kwas foliowy

Szpinak to zdrowe zielone warzywo pełne korzystnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo oraz witaminy A i C, które są ważne dla wzrostu włosów.

Badania sugerują, że witamina A jest ważna dla wzrostu włosów. Jednak zbyt duża ilość witaminy A może prowadzić do wypadania włosów.

Powinieneś otrzymywać całą witaminę A, której potrzebujesz, jedząc pokarmy bogate w ten ważny składnik odżywczy.

Filiżanka (30 gramów) szpinaku zapewnia do 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę A.

Szpinak jest również doskonałym roślinnym źródłem żelaza, które jest niezbędne dla wzrostu włosów. Żelazo pomaga czerwonym krwinkom rozprowadzać tlen po całym organizmie, promując metabolizm oraz wzrost i naprawę.

Niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów.

4. Tłuste ryby - kwasy tłuszczowe omega-3 i białko

Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i makrela, zawierają składniki odżywcze, które mogą wspomagać wzrost włosów.

Są one doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą wspomagać wzrost włosów.

Wcześniejsze badanie przeprowadzone na 120 kobietach wykazało, że suplement zawierający kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz przeciwutleniacze zmniejszył wypadanie włosów i zwiększył ich gęstość.

Istnieje jednak niewiele badań dotyczących kwasów tłuszczowych omega-3 i wzrostu włosów. Potrzeba więcej badań, zanim eksperci ds. zdrowia wydadzą jakiekolwiek zalecenia.

Tłuste ryby są również doskonałym źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B, które mogą pomóc w promowaniu silnych, zdrowych włosów.

Niektóre badania powiązały niedobór witaminy D3 z wypadaniem włosów.

Chociaż nadal nie jest jasne, czy niski poziom witaminy D prowadzi do wypadania włosów, dobrym pomysłem jest regularne włączanie do diety tłustych ryb i innych źródeł witaminy D.

5. Słodkie ziemniaki dla beta-karotenu

Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem betakarotenu. Organizm przekształca ten związek w witaminę A, która jest związana ze zdrowiem włosów.

Średniej wielkości słodki ziemniak (około 114 gramów) zawiera wystarczającą ilość betakarotenu, aby zapewnić do 160% dziennego zapotrzebowania na witaminę A.

Badania wykazały, że witamina A może wpływać na produkcję sebum, które pomaga utrzymać zdrowe włosy.

Niedobór witaminy A może prowadzić do wypadania włosów.

Jednak zbyt duża ilość witaminy A może również powodować wypadanie włosów.

Staraj się zaspokoić swoje potrzeby, jedząc pokarmy bogate w witaminę A, takie jak słodkie ziemniaki, i unikaj nadmiernej suplementacji.

6. Awokado - zdrowe tłuszcze i witamina E

Awokado jest smaczne, pożywne i stanowi doskonałe źródło zdrowych tłuszczów.

Są również doskonałym źródłem witaminy E, która może wspomagać wzrost włosów. Jedno średnie awokado (około 200 gramów) zapewnia 28% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu poprzez neutralizowanie wolnych rodników.

Niektóre badania wykazały niższy poziom witaminy E u osób z wypadaniem włosów, ale dowody są sprzeczne.

W jednym ze starszych badań osoby z wypadaniem włosów doświadczyły o 34,5% większego wzrostu włosów po 8 miesiącach przyjmowania suplementu witaminy E.

Witamina E chroni również obszary skóry, takie jak skóra głowy, przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami. Uszkodzona skóra głowy może skutkować słabą jakością włosów i mniejszą liczbą mieszków włosowych.

7. Orzechy - witamina E, witamina B, cynk i zdrowe tłuszcze

Orzechy są smaczne, wygodne i zawierają wiele składników odżywczych, które są ważne dla wzrostu włosów.

Na przykład, uncja (28 gramów) migdałów zapewnia 48% dziennego zapotrzebowania na witaminę E .

Migdały dostarczają również wielu witamin z grupy B, cynku i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych może przyczyniać się do wypadania włosów.

Oprócz wzrostu włosów, orzechy wiążą się z innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszonym stanem zapalnym i niższym ryzykiem chorób serca.

8. Nasiona - witamina E, cynk i selen

Nasiona są bogate w składniki odżywcze przy stosunkowo niewielkiej ilości kalorii. Wiele z tych składników odżywczych wspomaga również wzrost włosów. Należą do nich witamina E, cynk i selen.

Jedna uncja (28 gramów) nasion słonecznika zapewnia prawie 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E i szeroką gamę witamin z grupy B, które są korzystne dla włosów.

Niektóre nasiona, takie jak siemię lniane i nasiona chia, dostarczają również kwasów tłuszczowych omega-3.

Dwie łyżki zmielonego siemienia lnianego dostarczają 4,7 grama kwasów tłuszczowych omega-3.

Nasiona lnu dostarczają rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm nie wykorzystuje tak skutecznie, jak kwasów omega-3 znajdujących się w tłustych rybach. Niemniej jednak są one doskonałym dodatkiem do diety.

Aby uzyskać najszerszą gamę składników odżywczych, najlepiej jest spożywać różne nasiona.

9. Słodka papryka dla witamin C i A

Słodka papryka dostarcza bogatej w przeciwutleniacze witaminy C, która może wspomagać wzrost włosów.

Jedna żółta papryka dostarcza do 456% dziennego zapotrzebowania na witaminę C dla kobiet i 380% dla mężczyzn.

Witamina C wspomaga tworzenie kolagenu, który może pomóc wzmocnić pasma włosów. Jest również silnym przeciwutleniaczem, który może chronić włókna włosów przed stresem oksydacyjnym.

Stres oksydacyjny występuje, gdy wolne rodniki przeciążają system obrony antyoksydacyjnej organizmu. Jest to związane z wypadaniem i siwieniem włosów.

Słodka papryka jest również doskonałym źródłem witaminy A.

Witamina ta jest ważna dla wzrostu włosów i wpływa na produkcję sebum, które pomaga utrzymać zdrowe włosy.

10. Ostrygi na cynk

Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku w żywności. Jedna średniej wielkości ostryga zapewnia do 96% dziennego zapotrzebowania na cynk dla kobiet i 75% dla mężczyzn.

Cynk jest minerałem, który wspomaga cykl wzrostu i odnowy włosów.

Niedobór cynku w diecie może sprzyjać telogenowemu łysieniu, powszechnej, ale odwracalnej formie wypadania włosów spowodowanej niedoborem składników odżywczych. Przyjmowanie suplementów cynku może odwrócić skutki wypadania włosów spowodowanego niedoborem cynku.

Jednak zbyt duża ilość cynku może powodować toksyczność. Dlatego lepiej jest pozyskiwać cynk z żywności, takiej jak ostrygi, niż z suplementów, ponieważ żywność dostarcza cynku w małych, ale zdrowych dawkach.

11. Fasola jako źródło białka, cynku i innych substancji

Fasola jest doskonałym roślinnym źródłem białka, które jest niezbędne dla wzrostu włosów.

Podobnie jak ostrygi, fasola jest dobrym źródłem cynku, który wspomaga cykl wzrostu i odnowy włosów. Porcja czarnej fasoli o wadze 3,5 uncji (100 gramów) dostarcza do 14% dziennego zapotrzebowania na cynk dla kobiet i 10% dla mężczyzn.

Dostarcza również wielu innych składników odżywczych korzystnych dla włosów, w tym żelaza, biotyny i kwasu foliowego.

Oprócz wszystkich tych korzyści, fasola jest bardzo wszechstronna i niedroga, co czyni ją łatwym suplementem diety.

12. Soja dla spermidyny

Badania wykazały, że związki zawarte w soi mogą promować wzrost włosów. Jednym z tych związków jest spermidyna, która jest bogata w soję.

Badanie przeprowadzone na 100 osobach wykazało, że suplement diety oparty na spermidynie przedłużył fazę aktywnego wzrostu włosów zwaną fazą anagenu. Im dłużej mieszek włosowy pozostaje w fazie anagenu, tym dłużej rośnie.

Inne badania sugerują, że spermidyna może promować wzrost ludzkich włosów.

Jednak badania nad spermidyną i wzrostem włosów są stosunkowo nowe, więc potrzeba więcej badań, zanim eksperci ds. zdrowia będą mogli wydać zalecenia dotyczące spożycia spermidyny.

13. Mięso dla białka i żelaza

Mięso zawiera składniki odżywcze, które mogą promować wzrost włosów, w tym białko i żelazo.

Białko zawarte w mięsie wspomaga wzrost i pomaga odbudować i wzmocnić mieszki włosowe. Porcja (100 gramów) gotowanego steku z polędwicy dostarcza do 29 gramów białka.

W szczególności czerwone mięso jest bogate w łatwo przyswajalny rodzaj żelaza. Minerał ten pomaga czerwonym krwinkom dostarczać tlen do wszystkich komórek ciała, w tym do mieszków włosowych.

Jednak nadmierne spożycie czerwonego mięsa, zwłaszcza przetworzonego, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, raka okrężnicy i cukrzycy typu 2.

Niedobory białka i żelaza mogą przyczyniać się do wypadania włosów.

Często zadawane pytania

Jakie pokarmy są najlepsze na porost włosów?

Nie ma jednego pokarmu, który najlepiej wspomaga wzrost włosów. Wzrost włosów może być raczej wspomagany przez zbilansowaną, pożywną dietę, która dostarcza niezbędnych makro- i mikroelementów. Obejmuje to źródła białka, takie jak tłuste ryby i czerwone mięso, oraz pokarmy roślinne bogate w witaminy i inne składniki odżywcze, takie jak szpinak, nasiona i orzechy.

Jakie pokarmy powodują szybszy wzrost włosów?

Pokarmy sprzyjające wzrostowi włosów to między innymi jajka, szpinak, tłuste ryby i słodkie ziemniaki.

Co przyspiesza wzrost włosów?

Pożywna dieta z zalecanymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, w tym białkiem, przeciwutleniaczami, żelazem i kwasami tłuszczowymi, może pomóc w promowaniu zdrowego wzrostu włosów. Unikanie niedoborów może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów z powodu niedoborów składników odżywczych.

Które owoce są najlepsze dla włosów?

Owoce jagodowe dostarczają kluczowych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C. Przeciwutleniacze mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom mieszków włosowych przez wolne rodniki. Witamina C pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo, które jest potrzebne do wzrostu włosów.

Wnioski

To, co jesz, może wpływać na zdrowie Twoich włosów.

Niedobór odpowiednich składników odżywczych, w tym witamin A, C, D i E, cynku, witamin z grupy B, żelaza, biotyny, białka i niezbędnych kwasów tłuszczowych może spowolnić wzrost włosów lub spowodować ich wypadanie.

Uzupełnienie niedoboru któregokolwiek z tych składników odżywczych może pomóc w leczeniu wypadania włosów i promowaniu ich wzrostu.

Jeśli masz niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych, spróbuj dodać niektóre z tych produktów do swojej diety.

Treść:

• Czym jest witamina D?
• Osoby z nadwagą mają zwykle niższy poziom witaminy D.
• Wyższy poziom witaminy D może pomóc w utracie wagi
• W jaki sposób witamina D pomaga w odchudzaniu?
• Ile witaminy D potrzebujesz?
• Wnioski

Witamina D jest ważnym mikroelementem o znaczących korzyściach zdrowotnych, w tym lepszej odporności i mocniejszych kościach.

Istnieje również coraz więcej dowodów na to, że może ona pomóc w utracie wagi.

W tym artykule szczegółowo omówiono wpływ witaminy D na utratę wagi.

Czym jest witamina D?

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, którą można uzyskać z pokarmów bogatych w witaminę D lub suplementów. Twój organizm może ją również wytwarzać poprzez światło słoneczne.

Witamina D jest niezbędna do utrzymania mocnych kości i zębów, utrzymania zdrowego układu odpornościowego oraz ułatwienia wchłaniania wapnia i fosforu.

Ponieważ witamina D nie występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, większość ekspertów ds. zdrowia zaleca co najmniej 5-30 minut ekspozycji na słońce dziennie lub przyjmowanie suplementów diety w celu osiągnięcia zalecanej dziennej dawki 600 IU (15 mcg).

Jednak osoby mieszkające zbyt daleko od równika mogą nie być w stanie zaspokoić swoich potrzeb poprzez samą ekspozycję na słońce. W niektórych szerokościach geograficznych bardzo mało witaminy D jest wytwarzane w skórze nawet przez sześć miesięcy w roku.

Niestety, prawie 50% ludzi na całym świecie ma niski poziom witaminy D.

Do osób zagrożonych niedoborem należą

• Osoby starsze
• Dzieci karmione piersią
• Osoby o ciemnej karnacji skóry
• Osoby, które mają niewielką ekspozycję na światło słoneczne

Innym czynnikiem ryzyka niedoboru jest otyłość. Co ciekawe, niektóre dowody sugerują, że uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc w utracie wagi.

PODSUMOWANIE
Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, którą można uzyskać ze światła słonecznego, żywności lub suplementów. Prawie 50% ludzi ma niski poziom witaminy D.

Osoby z nadwagą mają zwykle niższy poziom witaminy D

Badania pokazują, że wyższy wskaźnik masy ciała i procent tkanki tłuszczowej są związane z niższym poziomem witaminy D we krwi.

Kilka różnych teorii spekuluje na temat związku między niskim poziomem witaminy D a otyłością.

Niektórzy twierdzą, że osoby otyłe spożywają mniej pokarmów bogatych w witaminę D, co wyjaśnia ten związek.

Inni wskazują na różnice behawioralne i twierdzą, że osoby otyłe mają tendencję do mniejszego eksponowania skóry i mogą nie wchłaniać tyle witaminy D ze słońca.

Ponadto do przekształcenia witaminy D w jej aktywną formę wymagane są pewne enzymy, których poziom może różnić się u osób otyłych i nieotyłych.

Jednak badanie z 2012 roku wykazało, że po dostosowaniu poziomu witaminy D u osób otyłych do wielkości ciała, nie było różnicy między poziomami u osób otyłych i nieotyłych.

Sugeruje to, że zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wielkości ciała, co oznacza, że osoby otyłe potrzebują więcej, aby osiągnąć ten sam poziom we krwi niż osoby o normalnej wadze. Może to pomóc wyjaśnić, dlaczego osoby otyłe są bardziej narażone na niedobór witaminy D.

Co ciekawe, utrata masy ciała może również wpływać na poziom witaminy D.

Teoretycznie zmniejszenie rozmiaru ciała oznaczałoby zmniejszenie zapotrzebowania na witaminę D. Ponieważ jednak jej ilość w organizmie pozostaje taka sama podczas utraty wagi, jej poziom w rzeczywistości wzrasta.

A stopień utraty wagi może wpływać na stopień, w jakim jej poziom wzrasta.

Jedno z badań wykazało, że nawet niewielka utrata masy ciała doprowadziła do niewielkiego wzrostu poziomu witaminy D we krwi.

Ponadto uczestnicy, którzy stracili co najmniej 15% masy ciała, doświadczyli wzrostu, który był prawie trzykrotnie większy niż u uczestników, którzy stracili 5-10% masy ciała.

Ponadto niektóre dowody sugerują, że zwiększenie poziomu witaminy D we krwi może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i sprzyjać utracie wagi.

PODSUMOWANIE
Otyłość jest czynnikiem ryzyka niedoboru witaminy D. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że dzienne zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wielkości ciała.

Wyższy poziom witaminy D może pomóc w utracie wagi

Niektóre dowody sugerują, że uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D może sprzyjać utracie wagi i zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej.

Poziom we krwi wynoszący co najmniej 20 ng/ml (50 nmol/l) jest uważany za wystarczający do utrzymania mocnych kości i ogólnego stanu zdrowia.

Jedno z badań obejmowało 218 kobiet z nadwagą i otyłością przez okres jednego roku. Wszystkie poddano diecie o ograniczonej kaloryczności i ćwiczeniom. Połowa kobiet otrzymywała suplement witaminy D, podczas gdy druga połowa otrzymywała placebo.

Pod koniec badania naukowcy odkryli, że kobiety, które spełniły swoje wymagania dotyczące witaminy D, doświadczyły większej utraty wagi, tracąc średnio 7 funtów (3,2 kg) więcej niż kobiety, które nie miały odpowiedniego poziomu witaminy D we krwi.

W innym badaniu kobietom z nadwagą i otyłością podawano suplementy witaminy D przez 12 tygodni. Pod koniec badania kobiety nie doświadczyły utraty wagi, ale okazało się, że zwiększenie poziomu witaminy D zmniejszyło ilość tkanki tłuszczowej.

Witamina D może być również związana ze zmniejszeniem przyrostu masy ciała.

Badanie przeprowadzone na ponad 4600 starszych kobietach wykazało, że wyższy poziom witaminy D był związany z mniejszym przyrostem masy ciała między wizytami podczas 4,5-letniego badania.

Podsumowując, zwiększenie spożycia witaminy D może sprzyjać utracie wagi, chociaż potrzeba więcej badań, aby wyciągnąć wiążące wnioski.

PODSUMOWANIE
Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D może sprzyjać utracie wagi, redukcji tkanki tłuszczowej i ograniczeniu przyrostu masy ciała.

W jaki sposób witamina D pomaga w utracie wagi?

Kilka teorii próbuje wyjaśnić wpływ witaminy D na utratę wagi.

Badania pokazują, że witamina D może potencjalnie zmniejszać tworzenie nowych komórek tłuszczowych w organizmie.

Może również hamować magazynowanie komórek tłuszczowych, skutecznie zmniejszając w ten sposób gromadzenie się tłuszczu.

Ponadto witamina D może zwiększać poziom serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na wszystko, od nastroju po regulację snu.

Serotonina może odgrywać rolę w kontroli apetytu i może zwiększać uczucie sytości, zmniejszać masę ciała i zmniejszać spożycie kalorii.

Wreszcie, wyższy poziom witaminy D może być związany z wyższym poziomem testosteronu, co może powodować utratę wagi.

W badaniu z 2011 r. 165 mężczyznom podawano przez rok suplementy witaminy D lub placebo. Okazało się, że u tych, którzy otrzymywali suplementy, nastąpił większy wzrost poziomu testosteronu niż w grupie kontrolnej.

Kilka badań wykazało, że wyższy poziom testosteronu może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i pomóc w utrzymaniu długotrwałej utraty wagi.

Czyni to poprzez zwiększenie metabolizmu, co powoduje, że organizm spala więcej kalorii po posiłkach. Może również blokować tworzenie się nowych komórek tłuszczowych w organizmie.

PODSUMOWANIE
Witamina D może pomóc w utracie wagi poprzez zmianę magazynowania i produkcji komórek tłuszczowych oraz zwiększenie poziomu serotoniny i testosteronu.

Ile witaminy D potrzebujesz?

Zaleca się, aby dorośli w wieku od 19 do 70 lat przyjmowali co najmniej 600 IU (15 mcg) witaminy D dziennie.

Jednak suplementacja witaminą D może nie być "uniwersalna", ponieważ niektóre badania sugerują, że dawkowanie powinno opierać się na masie ciała.

W jednym z badań dostosowano poziom witaminy D do wielkości ciała i obliczono, że do utrzymania odpowiedniego poziomu potrzeba 32-36 IU na funt (70-80 IU/kg).

W zależności od masy ciała, ilość ta może być znacznie wyższa niż ustalona górna granica 4000 IU dziennie.

Z drugiej strony, dawki do 10 000 IU dziennie zostały zgłoszone bez negatywnych skutków.

Niemniej jednak, suplementy witaminy D mogą powodować toksyczność w przypadku spożywania dużych ilości. Lepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przekroczeniem górnego limitu 4 000 IU dziennie.

PODSUMOWANIE
Obecne zalecenia dotyczące witaminy D to minimum 600 IU dziennie. Jednak niektóre badania sugerują, że powinno to być oparte na wielkości ciała w dawkach 32-36 IU na funt (70-80 IU/kg) dziennie.

Wnioski

Oczywiste jest, że istnieje złożony związek między poziomem witaminy D a masą ciała.

Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D może utrzymać poziom hormonów w ryzach i może pomóc zwiększyć utratę wagi i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.

Z drugiej strony, utrata masy ciała może zwiększyć poziom witaminy D i pomóc zmaksymalizować jej inne korzyści, takie jak utrzymanie mocnych kości i ochrona przed chorobami.

Jeśli masz ograniczoną ekspozycję na słońce lub jesteś narażony na ryzyko niedoboru, dobrym pomysłem może być rozważenie przyjmowania suplementów.

Suplementacja witaminą D może pomóc utrzymać wagę w ryzach i zoptymalizować ogólny stan zdrowia.

Treść:

• Zalecane dzienne spożycie witaminy D
• 7 zdrowych pokarmów bogatych w witaminę D
• Witamina D i wapń
• Często zadawane pytania
• Wnioski

Pokarmy, w tym niektóre ryby, żółtka jaj i grzyby, zawierają witaminę D. Zmiana diety może pomóc zmniejszyć niedobór witaminy D lub mu zapobiec.

Witamina D wpływa na wiele funkcji organizmu, w tym na zdrowie kości. Badania sugerują również, że niski poziom witaminy D może być czynnikiem ryzyka chorób autoimmunologicznych.

Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Trudno jest określić, ile osób ma niedobór witaminy D, ponieważ eksperci nie osiągnęli porozumienia w sprawie docelowych poziomów.

Badania sugerują, że około 35% dorosłych ma niedobór witaminy D. W innych regionach świata wskaźniki niedoboru mogą być wyższe. Szacuje się, że 80% dorosłych w Pakistanie, Indiach i Bangladeszu ma niedobór witaminy D.

Nasze ciała produkują witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Istnieje kilka powodów, dla których trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w ten sposób.

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry, rozsądnie jest zakrywać się, stosować filtry przeciwsłoneczne i unikać przebywania na zewnątrz w czasie największej ekspozycji na słońce. Osoby z większą ilością melaniny mogą również produkować mniej zaufanego źródła witaminy D przez skórę, zwiększając ryzyko niedoboru. W zależności od tego, gdzie mieszkasz na świecie, możesz po prostu nie być w stanie uzyskać wystarczającej ekspozycji na słońce przez cały rok.

Dlatego najlepiej jest dostarczać witaminę D z pożywienia lub suplementów.

Zalecane dzienne spożycie witaminy D

Dzienna dawka (DV) witaminy D wynosi od 200 IU do 2000 IU, czyli od 5 do 50 mikrogramów witaminy D w formule.

Najlepiej jest pozyskiwać witaminę D z żywności lub suplementów.

Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu witaminy D oprócz żywności i ekspozycji na słońce. Może on również pomóc w ustaleniu niedoboru witaminy D.

7 zdrowych pokarmów bogatych w witaminę D

1. Tłuste ryby

Łosoś jest popularną tłustą rybą i doskonałym źródłem witaminy D.

Według bazy danych składu żywności Departamentu Rolnictwa, 100-gramowa porcja hodowlanego łososia atlantyckiego zawiera 526 IU witaminy D, co stanowi 66% DV.

Zawartość witaminy D może być znacznie uzależniona od tego, czy łosoś jest dziki czy hodowlany.

Łososie dziko żyjące zawierają średnio więcej witaminy D. Ilość witaminy D różni się w zależności od miejsca połowu łososia i pory roku.

Jedno z badań wykazało, że zawartość witaminy D w łososiu złowionym w Morzu Bałtyckim wahała się od 556-924 IU witaminy D na (100-gramową) porcję, co stanowi 70-111% DV.

Inne gatunki tłustych ryb są również dobrym źródłem witaminy D. Halibut i makrela dostarczają odpowiednio 190 IU i 643 IU w 3,5-uncjowej (100-gramowej) porcji.

Podsumowanie
Dziki łosoś zazwyczaj zawiera więcej witaminy D niż łosoś hodowlany, ale oba są dobrym źródłem witaminy D. W (100-gramowej) porcji łosoś hodowlany zawiera około 66% DV, a dziki łosoś może zawierać do 160% DV. Inne tłuste ryby, takie jak halibut i makrela, również dostarczają witaminy D.

2. Śledź i sardynki

Śledź to ryba spożywana na całym świecie. Często jest wędzony lub marynowany. Ta mała ryba jest również doskonałym źródłem witaminy D.

Świeży śledź atlantycki dostarcza 214 IU na (100-gramową) porcję, co stanowi 27% DV.

Jeśli nie lubisz świeżych ryb, marynowany śledź jest również dobrym źródłem witaminy D, dostarczając 113 IU na 3,5-uncjową (100-gramową) porcję, czyli 14% DV. Marynowany śledź zawiera również dużą ilość sodu, 870 mg na porcję. Jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie soli, może to nie być dobry wybór.

Sardynki w puszce są również dobrym źródłem witaminy D. Jedna 100-gramowa porcja (3,5 uncji) dostarcza 193 IU, czyli 24% dziennego spożycia.

Podsumowanie
Śledź zawiera 214 IU witaminy D na (100 gramów). Dobrym źródłem są również marynowane śledzie i sardynki.

3. Olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza jest popularnym suplementem. Jeśli nie lubisz ryb, przyjmowanie oleju z wątroby dorsza to kolejny sposób na uzyskanie składników odżywczych, które w inny sposób są trudne do zdobycia.

Jest to doskonałe źródło witaminy D. Około 450 IU na łyżeczkę (4,9 ml) stanowi 56% dziennej dawki. Jest stosowany od wielu lat w leczeniu niedoboru witaminy D. W przeszłości był również stosowany jako część leczenia krzywicy, łuszczycy i gruźlicy.

Olej z wątroby dorsza jest również bardzo bogaty w witaminę A, a 150% DV znajduje się w jednej łyżeczce (4,9 ml). Witamina A może być toksyczna w dużych ilościach. Bezpieczny górny limit (UL) dla witaminy A wynosi 3000 mcg. Jedna łyżeczka (4,9 ml) oleju z wątroby dorsza zawiera 1350 mcg witaminy A.

Upewnij się, że nie przekraczasz górnego limitu przyjmując olej z wątroby dorsza lub inne suplementy witaminy A.

Ponadto olej z wątroby dorsza jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy omega-3 mogą odgrywać rolę w zdrowiu serca i mogą zmniejszać stan zapalny w organizmie. Wraz z tłustymi rybami, olej z wątroby dorsza jest kolejnym źródłem tych kwasów tłuszczowych. Jeśli nie jesz ryb, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3 w diecie.

PODSUMOWANIE
Olej z wątroby dorsza zawiera 450 IU witaminy D na łyżeczkę (4,9 ml) lub 56% DV. Jest również bogaty w inne składniki odżywcze, takie jak witamina A i kwasy tłuszczowe omega-3.

4. Tuńczyk w puszce

Wiele osób lubi tuńczyka w puszce ze względu na jego smak i łatwość przechowywania. Jest on zazwyczaj tańszy niż zakup świeżej ryby.

Lekki tuńczyk w puszce zawiera do 269 IU witaminy D na (100-gramową) porcję, co stanowi 34% DV.

Rtęć jest metalem ciężkim występującym w wielu gatunkach ryb. Większe gatunki ryb zawierają więcej rtęci niż mniejsze ryby. Ilość rtęci w tuńczyku w puszce zależy od gatunku tuńczyka.

Jasny tuńczyk w puszce pochodzi z mniejszych ryb i zawiera mniej rtęci. Biały tuńczyk w puszce zawiera więcej rtęci.

Z czasem metylortęć może gromadzić się w organizmie. W niektórych przypadkach może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Environmental Defense Fund (EDF) zaleca spożywanie tylko jednej (100-gramowej) porcji lekkiego tuńczyka tygodniowo. Jeśli obawiasz się spożywania rtęci, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat odpowiedniej ilości tuńczyka, jaką możesz spożywać tygodniowo.

PODSUMOWANIE
Tuńczyk w puszce zawiera 269 IU witaminy D na porcję. Rozważ wybór lekkiego tuńczyka i spożywanie nie więcej niż jednej porcji tygodniowo, aby zapobiec gromadzeniu się metylortęci.

5. Żółtka jaj

Ryby nie są jedynym źródłem witaminy D. Całe jaja są kolejnym dobrym źródłem, a także cudownie pożywnym pokarmem.

Większość białka w jajku znajduje się w białku, a tłuszcz, witaminy i minerały znajdują się głównie w żółtku.

Żółtko jednego dużego jajka zawiera 37 IU witaminy D, co stanowi 5% DV.

Na zawartość witaminy D w żółtku jaja wpływa kilka czynników.

Światło słoneczne dla kurcząt, zawartość witaminy D w paszy dla kurcząt i ekspozycja płynnego żółtka na promieniowanie UV zwiększy zawartość witaminy D w jajku. Karmione tą samą paszą kurczaki hodowane na pastwiskach, które przebywają na zewnątrz w świetle słonecznym, będą produkować jaja o 3 do 4 razy wyższej zawartości witaminy D.

Ponadto, jaja od kurcząt otrzymujących paszę wzbogaconą witaminą D mogą zawierać do 34 815 IU witaminy D na 100 gramów żółtka. Tak więc, jeśli jedno żółtko ma około 17 gramów, otrzymujesz około 2,5 razy więcej witaminy D niż wynosi DV w jednym jajku.

Wybieranie jaj od kur hodowanych na zewnątrz lub sprzedawanych jako jaja o wysokiej zawartości witaminy D może być świetnym sposobem na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania.

Podsumowanie
Jajka od komercyjnie hodowanych kur zawierają około 37 IU witaminy D na żółtko. Jednak jaja od kur hodowanych na zewnątrz lub karmionych paszą wzbogaconą witaminą D zawierają jej znacznie więcej.

6. Grzyby

Oprócz wzbogaconej żywności, grzyby są jedynym wystarczającym źródłem witaminy D pochodzenia niezwierzęcego.

Podobnie jak ludzie, grzyby mogą syntetyzować witaminę D pod wpływem światła UV.

Jednak grzyby wytwarzają witaminę D2, podczas gdy zwierzęta wytwarzają witaminę D3.

Chociaż witamina D2 pomaga zwiększyć poziom witaminy D we krwi, może nie być tak skuteczna jak witamina D3.

Niektóre dzikie grzyby są doskonałym źródłem witaminy D2, ponieważ są wystawione na działanie światła UV. Morel jest rodzajem grzyba, który rośnie na wolności. Jedna filiżanka tych grzybów zawiera 136 IU witaminy D, co stanowi 17% DV.

Wiele grzybów uprawianych komercyjnie jest uprawianych w ciemności i zawiera bardzo mało D2. Niektóre grzyby są poddawane działaniu światła ultrafioletowego (UV) w celu zwiększenia zawartości witaminy D. Jedna filiżanka pieczarek cremini poddanych działaniu światła UV zawiera 1,110 IU witaminy D, co stanowi 139% DV.

Podsumowanie
Grzyby mogą syntetyzować witaminę D2 pod wpływem światła UV. Jedynie grzyby dziko rosnące lub poddane działaniu promieni UV są dobrym źródłem witaminy D.

7. Żywność wzbogacona witaminą D

Naturalne źródła witaminy D są ograniczone, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem lub nie lubisz ryb.

Na szczęście niektóre produkty spożywcze, które nie zawierają naturalnie witaminy D, są wzbogacone o ten składnik odżywczy.

Mleko krowie

Mleko krowie jest naturalnie dobrym źródłem wielu składników odżywczych, w tym wapnia, fosforu i ryboflawiny.

W kilku krajach mleko krowie jest wzbogacane witaminą D. 1 filiżanka wzbogaconego mleka krowiego zawiera 115 IU witaminy D na filiżankę (237 ml), co stanowi około 15% DV.

Mleko sojowe

Ponieważ witamina D znajduje się prawie wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, wegetarianom i weganom może być trudniej uzyskać wystarczającą jej ilość.

Z tego powodu roślinne substytuty mleka, takie jak mleko sojowe, są często wzbogacane witaminą D wraz z innymi składnikami odżywczymi zwykle występującymi w mleku krowim.

Ilość może się różnić w zależności od marki. Jedna filiżanka (237 ml) zawiera około 100-119 IU witaminy D lub 13-15% DV.

Sok pomarańczowy

Około 65% ludzi na świecie nie toleruje laktozy, a około 2% osób ma alergię na mleko.

Z tego powodu niektóre firmy wzbogacają sok pomarańczowy witaminą D i innymi składnikami odżywczymi, takimi jak wapń. Jedna filiżanka (237 ml) wzbogaconego soku pomarańczowego ze śniadaniem może rozpocząć dzień od 100 IU witaminy D, co stanowi 12% DV.

Sok pomarańczowy nie jest jednak odpowiednim wyborem dla każdego. U osób ze skłonnością do refluksu może on pogorszyć objawy.

Osoby cierpiące na cukrzycę mogą zauważyć, że sok powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Mimo to jest to świetna opcja, jeśli próbujesz leczyć niski poziom cukru we krwi.

Zboża i płatki owsiane

Płatki zbożowe to kolejna żywność, która może być wzbogacona witaminą D.

Jedna filiżanka wzbogaconych otrębów pszennych zawiera 145 IU witaminy D, co odpowiada 18% DV. Jedna filiżanka wzbogaconych chrupiących płatków ryżowych zawiera 85 IU witaminy D, co odpowiada 11% DV.

Należy pamiętać, że nie wszystkie zboża zawierają witaminę D. Rozsądnie jest sprawdzić etykietę żywieniową, aby zobaczyć, ile witaminy D zawiera dany produkt. Chociaż wzbogacone zboża i płatki owsiane dostarczają mniej witaminy D niż wiele naturalnych źródeł, nadal mogą być dobrym sposobem na zwiększenie jej spożycia.

Podsumowanie
Żywność taka jak mleko krowie, mleko sojowe, sok pomarańczowy, płatki zbożowe i płatki owsiane jest czasami wzbogacana witaminą D. Sprawdź na etykiecie zawartość witaminy D, ponieważ może się ona znacznie różnić. Jeśli produkt nie jest wzbogacony, nie będzie źródłem witaminy D.

Witamina D i wapń

Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia w organizmie. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wytrzymałości kości i integralności szkieletu.

Odpowiednie spożycie witaminy D i wapnia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia kości i ochrony przed zaburzeniami, takimi jak osteoporoza, która charakteryzuje się słabymi i kruchymi kośćmi.

Chociaż dzienna wartość (DV) witaminy D wynosi 800 IU dziennie, zalecane spożycie (RDA) różni się nieznacznie w zależności od wieku.

Dzieci i dorośli w wieku od 1 do 70 lat potrzebują około 600 IU witaminy D dziennie. Witamina ta może pochodzić z kombinacji źródeł żywności i ekspozycji na słońce. Dorośli w wieku powyżej 70 lat powinni dążyć do spożycia co najmniej 800 IU (20 mcg) witaminy D dziennie.

RDA dla wapnia również różni się w zależności od wieku. Dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują około 1000 mg wapnia dziennie. Dzieci w wieku 9-18 lat potrzebują około 1300 mg wapnia dziennie. Dorośli w wieku 19-50 lat potrzebują około 1 000 mg dziennie. Po 50. roku życia większość ludzi potrzebuje 1 200 mg dziennie.

Podsumowanie
Organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia. Dlatego dostarczanie wystarczającej ilości zarówno witaminy D, jak i wapnia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie.

Często zadawane pytania

Poniższy tekst zawiera często zadawane pytania dotyczące źródeł witaminy D w diecie.

Jak mogę szybko zwiększyć spożycie witaminy D?

Poziom witaminy D można zwiększyć, wystawiając się na działanie promieni słonecznych lub spożywając pokarmy bogate w witaminę D, w tym tłuste ryby, żółtka jaj oraz mleko i zboża wzbogacone witaminą D. W niektórych przypadkach niedoboru lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminy D.

Które warzywa są bogate w witaminę D?

Zazwyczaj witamina D pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Grzyby, takie jak grzyby leśne i grzyby wystawione na działanie promieni UV, również zawierają witaminę D. Inne źródła wegetariańskie obejmują wzbogacone witaminą D mleko sojowe i krowie, wzbogacony sok pomarańczowy i wzbogacone płatki zbożowe.

Które owoce i warzywa zawierają witaminę D?

Owoce i warzywa zwykle nie zawierają wystarczających ilości witaminy D, aby zapewnić zalecane spożycie. Witaminę D można znaleźć w grzybach, żółtkach jaj, tłustych rybach i produktach wzbogaconych witaminą D, w tym w mleku sojowym i zbożach.

Jaki napój zawiera najwięcej witaminy D?

Witaminę D można uzyskać z napojów wzbogaconych witaminą D, w tym mleka krowiego, mleka sojowego i soku pomarańczowego. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę Nutrition Facts, ponieważ tylko napoje wzbogacone witaminą D zawierają witaminę D.

Podsumowanie

Chociaż nasze ciała mogą wytwarzać witaminę D z promieni UV pochodzących ze słońca, niekoniecznie jest to najlepszy sposób na zaspokojenie naszych potrzeb.

Centrum Kontroli Chorób (CDC) zaleca kilka kroków w celu ograniczenia ekspozycji na promieniowanie UV, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Obejmują one spędzanie większej ilości czasu w cieniu, stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i zakrywanie się podczas przebywania na słońcu.

Z tego powodu spożywcze źródła witaminy D lub suplementy witaminy D są zazwyczaj najlepszym sposobem na konsekwentne i bezpieczne zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D.

Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z samej diety może być trudne, ale nie niemożliwe. Pokarmy wymienione w tym artykule są jednymi z najlepszych dostępnych źródeł witaminy D.

Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w witaminę D to świetny sposób na zapewnienie sobie wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego.

Treść:

• CZYM JEST WITAMINA C?
• CZY WITAMINA C MA JAKIKOLWIEK WPŁYW NA PRZEZIĘBIENIA?
• CZY WITAMINA C POMAGA ZAPOBIEGAĆ PRZEZIĘBIENIOM?
• ILE WITAMINY C POTRZEBUJESZ, ABY ZACHOWAĆ ZDROWIE?

Czy witamina c pomaga w przeziębieniach? Wiemy, że witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego.

Dlatego logiczne jest, że wielu z nas sięga po ten suplement, gdy czujemy się pod wpływem pogody lub jako metodę zapobiegawczą, gdy jesteśmy przeziębieni. Ale czy istnieją dowody na to, że faktycznie działa?

Teoria, że witamina C chroni nas przed sezonowymi przeziębieniami jest stosunkowo nowa i została spopularyzowana na początku lat 70. przez laureata Nagrody Nobla Linusa Paulinga.

Jednocześnie jednak nie miał on jednoznacznych dowodów na poparcie swojej tezy. W kolejnych dziesięcioleciach wielu naukowców próbowało określić wpływ witaminy C na przeziębienie, ale ich odkrycia były w większości rozczarowujące. Co więcej, ostatnie badania przyniosły mieszane wyniki. Tak więc odpowiedź na pytanie "czy witamina C pomaga na przeziębienie?" może nie być jednoznaczna.

Czy warto więc suplementować witaminę C? Poniżej przyglądamy się najnowszym badaniom, aby pomóc Ci zdecydować, czy warto. Zanim jednak wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w swojej diecie, najlepiej skonsultuj się z lekarzem.

CZYM JEST WITAMINA C?

O witaminie C słyszymy ostatnio ze wszystkich stron. Szczególnie w związku z nowym koronawirusem. Jednak witamina C ma niesamowite korzyści dla organizmu, zwłaszcza w budowaniu odporności.

Witamina C, czyli kwas L-askorbinowy, w przeciwieństwie do wielu witamin, jest rozpuszczalna w wodzie. Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tej witaminy, więc musi być ona regularnie uzupełniana w organizmie poprzez dietę, taką jak owoce i warzywa lub suplementy zawierające witaminę C. Przedawkowanie witaminy C jest bardzo mało prawdopodobne i rzadkie, głównie ze względu na jej rozpuszczalność w wodzie; nadmiar witaminy C po prostu opuszcza organizm wraz z moczem.

Witamina C ma kluczowe znaczenie dla wielu procesów zachodzących w organizmie. W poprzednich artykułach wspomnieliśmy na przykład, że jest ona ważną substancją w tworzeniu i przekształcaniu kolagenu w organizmie. Oprócz kolagenu bierze również udział w syntezie karnityny, dopaminy i hormonów steroidowych w organizmie.

Jest również bardzo ważnym przeciwutleniaczem i ma ogromne znaczenie w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Odgrywa również rolę w metabolizmie żelaza i miedzi, chroniąc w ten sposób organizm przed stresem spowodowanym przez metale ciężkie. Ma ogólnie pozytywny wpływ na odporność organizmu, zwiększając odporność na przeziębienia i pomagając niszczyć bakterie. Jego niezbędność w metabolizmie kolagenu sprawia, że jest on ważny dla niemal każdego organu i części naszego ciała.

Od zębów i kości po narządy i skórę.

CZY WITAMINA C MA JAKIKOLWIEK WPŁYW NA PRZEZIĘBIENIA?

Jeśli chodzi o wpływ witaminy C na przeziębienie, badania przyniosły raczej mieszane wyniki. Według przeglądu opublikowanego we Frontiers in Immunology, obecnie nie ma zaleceń klinicznych, które wspierałyby stosowanie suplementów witaminy C w dużych dawkach w celu zmniejszenia ryzyka infekcji dróg oddechowych w populacji ogólnej. Podejście to może być jednak zalecane w przypadku niektórych grup (np. sportowców lub żołnierzy) oraz osób wykazujących objawy niedoboru witaminy C.

Suplementacja witaminą C może być również zalecana osobom o wysokim ryzyku poważnej infekcji (na przykład osobom otyłym, chorym na cukrzycę lub osobom starszym), ponieważ może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

"Odpowiednie spożycie kwasu askorbinowego podczas infekcji to świetny pomysł" - mówi dr Liakas. "Nie oznacza to jednak, że witamina C może całkowicie i skutecznie zapobiegać przeziębieniom w miesiącach zimowych. Nie ma wystarczających dowodów na to, że witamina C jest skuteczna w zapobieganiu przeziębieniom. Wręcz przeciwnie, wiemy, że poważny niedobór może utrudnić naszemu organizmowi walkę z infekcją. Oznacza to, że niewystarczające spożycie witaminy C może z czasem zwiększyć ryzyko zachorowania".

Naukowcy z magazynu Life twierdzą również, że większość obecnych zaleceń opiera się na wysoce stronniczych badaniach z późnych lat siedemdziesiątych. Twierdzą oni, że artykuły z JAMA i American Journal of Medicine odrzuciły dowody na to, że witamina C jest skuteczna w walce z przeziębieniem, a ich negatywne nastawienie pomogło ukształtować ten "stronniczy" dyskurs przez lata.

Jakie są więc najnowsze odkrycia naukowe dotyczące witaminy C i przeziębienia - i czy mogą one dostarczyć nam ostatecznych odpowiedzi?

CZY WITAMINA C POMAGA ZAPOBIEGAĆ PRZEZIĘBIENIU?

Według magazynu Nutrients, witamina C ma kluczowe znaczenie dla utrzymania integralności naszych barier nabłonkowych - wszystkich powierzchni, które zapobiegają przedostawaniu się zewnętrznych zanieczyszczeń do naszego organizmu. Skóra i ściany jelit są dobrymi przykładami barier nabłonkowych.

Witamina C pomaga również chronić naszą skórę przed patogenami, wzmacniając jej strukturę i wspierając jej zdolność do "zmiatania" wolnych rodników, zwiększając zdolność naszego układu odpornościowego do wykrywania i niszczenia drobnoustrojów, zanim staną się one zagrożeniem dla naszego zdrowia. Teoretycznie więc witamina C powinna chronić nas przed drobnymi infekcjami dróg oddechowych.

Jednakże, zgodnie z dużym przeglądem systematycznym Cochrane, nie ma dowodów na to, że suplementacja witaminą C zmniejsza częstość występowania przeziębień w populacji ogólnej. Może być jednak przydatna dla osób narażonych na krótkie okresy intensywnego wysiłku fizycznego. Intensywne ćwiczenia znacznie zwiększają stres oksydacyjny i jako takie mogą osłabiać bariery nabłonkowe i zwiększać prawdopodobieństwo zarażenia się infekcjami.

Według czasopisma Nutrients, witamina C pomaga zwiększyć produkcję i proliferację limfocytów B i T. Limfocyty B wytwarzają przeciwciała - białka, które wiążą się z bakteriami i wirusami. Proces ten pomaga naszemu układowi odpornościowemu zidentyfikować je jako ciała obce. Rolą limfocytów T jest niszczenie tych oznaczonych niechcianych gości. Teoretycznie więc witamina C powinna ponownie pomóc nam skrócić czas trwania i złagodzić objawy przeziębienia.

Zgodnie z metaanalizą opublikowaną w Biomed Research International, witamina C może faktycznie pomóc skrócić czas trwania przeziębienia. Czas poprawy objawów i ogólny czas powrotu do zdrowia były lepsze w przypadku suplementacji witaminą C niż w przypadku samego leczenia przeciwwirusowego. Wyniki innej metaanalizy opublikowanej w Biomed Research International sugerują, że przyjmowanie dodatkowych dawek terapeutycznych na początku przeziębienia może również pomóc skrócić czas trwania przeziębienia, a także złagodzić objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, gorączka i dreszcze.

ILE WITAMINY C POTRZEBUJESZ, ABY ZACHOWAĆ ZDROWIE?

Zalecane dzienne spożycie (RDA) witaminy C zależy od kilku czynników, w tym wieku i płci. Według NIH, kobiety powinny dążyć do 75 mg witaminy C dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 90 mg. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zwiększyć jej spożycie. W zależności od wieku, mogą one potrzebować od 80 mg do 120 mg dziennie. Palacze również potrzebują 35 mg dziennie więcej niż osoby niepalące.

Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nie jest magazynowana w organizmie i jest filtrowana przez organizm wraz z moczem. Wysokie dawki witaminy C mogą jednak powodować niepożądane skutki uboczne. Górny limit ustalono na 2 g tego składnika odżywczego dziennie.

Sprawdź te dziewięć źródeł witaminy C, aby wzmocnić swoją odporność.

Treść:

• Czym jest higiena snu?
• 12 sposobów na poprawę higieny snu dla lepszego snu
• Wnioski

Przyjęcie pewnych nawyków, takich jak przestrzeganie spójnego harmonogramu i ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem, może poprawić higienę snu i promować wysokiej jakości sen.

Czy zdarza Ci się wpatrywać w sufit i zastanawiać, czy kiedykolwiek zaśniesz? A może budzisz się z myślą, że już czas wstawać, a w rzeczywistości jest druga nad ranem?

Jeśli potrzebujesz lepszego snu, być może nadszedł czas, aby pomyśleć o swojej higienie snu - i o tym, w jaki sposób twoje nawyki mogą uniemożliwiać ci uzyskanie odpowiedniej jakości snu.

Porozmawiajmy o tym, czym jest higiena snu i jakie zmiany możesz wprowadzić w swoich dziennych i nocnych nawykach, aby poprawić jakość snu.

Czym jest higiena snu?

Higiena snu odnosi się do zdrowych nawyków związanych ze snem, które pomagają dobrze się wyspać.

Dobra higiena snu jest ważna, ponieważ jakość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a także ogólnej jakości życia.

Zachowanie w ciągu dnia - nie tylko przed snem - może wpływać na jakość snu. Może to obejmować

• wybór żywności i napojów
• planowanie
• wieczorne rutyny

Jeśli nie śpisz dobrze, istnieje szereg kroków, które możesz podjąć w ciągu dnia i przed snem, aby poprawić swój sen.

12 sposobów na poprawę higieny snu dla lepszego snu

1. Utrzymuj stały harmonogram snu

Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia - nawet w weekendy. Wzmocni to cykl snu organizmu (wewnętrzny zegar), co może ułatwić zasypianie i budzenie się każdego dnia.

Utrzymywanie stałego harmonogramu może również pomóc zmniejszyć senność w ciągu dnia.

Upewnij się, że wybrana pora snu pozwala ci spać od 7 do 8 godzin każdej nocy.

2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem - i trzymaj się jej

Relaksująca rutyna przed snem pomaga się odprężyć i przygotować do snu. Utrzymywanie stałej rutyny pomaga ciału rozpoznać, że nadszedł czas, aby iść spać, kiedy zaczynasz tę rutynę. Może to pomóc w szybszym zasypianiu.

Najlepszy czas na rozpoczęcie rutyny to około 30 do 60 minut przed pójściem spać.

Rutyna może obejmować wszystko, co sprawia, że czujesz się najbardziej zrelaksowany, o ile nie obejmuje urządzenia emitującego niebieskie światło. Oto kilka pomysłów:

• Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Woda jest nie tylko relaksująca w danej chwili, ale spadek temperatury ciała po ochłodzeniu może sprawić, że poczujesz się senny.
• Spróbuj delikatnych ćwiczeń rozciągających lub jogi, aby rozluźnić mięśnie i rozładować napięcie.
• Poświęć kilka minut na medytację, aby uspokoić ciało i umysł.
• Spróbuj posłuchać kojącej muzyki, koncentrując się na oddechu.
• Poświęć trochę czasu na czytanie książki, ale staraj się unikać urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło.
• Unikaj wszystkiego, co jest stresujące lub nadmiernie stymulujące, np. emocjonalnych rozmów lub pracy.

3. Wyłącz urządzenia elektroniczne przed pójściem spać

Urządzenia elektroniczne, takie jak telefon, emitują niebieskie światło, które może obniżać poziom melatoniny w organizmie. Jest to podobne do tego, jak światło słoneczne może sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony.

Melatonina to substancja chemiczna, która kontroluje cykl snu i czuwania. Kiedy jej poziom spada, może być trudniej zasnąć.

Urządzenia emitujące niebieskie światło mogą również utrzymywać mózg w stanie czujności, utrudniając zasypianie.

Jeśli masz telefon w pobliżu łóżka, może on zakłócać Twój sen, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Powiadomienia o wiadomościach, brzęczenie i światło, które może nagle włączyć się w środku nocy, mogą zakłócać sen.

4. Ćwicz regularnie

Już 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie może poprawić jakość snu i ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą jeszcze bardziej zwiększyć korzyści, ponieważ ekspozycja na naturalne światło pomaga regulować cykl snu.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, nie martw się. Regularne ćwiczenia w pomieszczeniach również mogą pomóc ci lepiej spać.

Unikaj jednak ćwiczeń w ciągu godziny lub dwóch przed snem. Może to podnieść poziom energii i temperaturę ciała, co może utrudnić zasypianie.

Jeśli chcesz zaangażować się w jakiś rodzaj aktywności później w ciągu dnia, spróbuj rozciągania lub jogi.

5. Ogranicz spożycie kofeiny

Efekty działania kofeiny mogą utrzymywać się przez 3-7 godzin po jej spożyciu. Oznacza to, że popołudniowa filiżanka kawy może sprawić, że będziesz przytomny i czujny znacznie dłużej niż byś chciał.

Chociaż zwykle najlepiej jest ograniczyć spożycie kofeiny do godzin porannych, należy pamiętać, że każdy ma inną tolerancję na kofeinę.

Niektórzy ludzie mogą być w stanie rozciągnąć jej spożycie do godzin popołudniowych, podczas gdy inni mogą potrzebować odstawić ją znacznie wcześniej, aby łatwo zasnąć.

Im mniej kofeiny spożywasz, tym bardziej wrażliwy możesz być na jej działanie.

6. Stwórz środowisko snu, które Ci odpowiada

Sposób, w jaki skonfigurujesz swoje środowisko snu, może pomóc ci łatwiej zasnąć i utrzymać sen.

Dla większości ludzi optymalna temperatura do spania w sypialni wynosi od 15,6 do 19,4°C.

Ważne jest również, aby upewnić się, że masz wygodny materac, poduszki i pościel. Im większy komfort, tym łatwiejsze zasypianie i utrzymanie snu. Chcesz uzyskać sugestie? Przejrzyj nasz marketplace, który jest pełen rekomendacji poduszek i materacy sprawdzonych przez redaktorów i ekspertów.

Jeśli masz lekki sen lub masz hałaśliwych sąsiadów, dobra para zatyczek do uszu lub urządzenie z białym szumem może pomóc ci zasnąć bez zakłóceń.

Jeśli twoja sypialnia jest zalana zbyt dużą ilością światła, możesz rozważyć użycie zasłon zaciemniających lub maski na oczy, aby środowisko snu było jak najciemniejsze.

Pytanie: Czy materac, który łagodzi punkty nacisku, taki jak materac piankowy, może pomóc ludziom lepiej spać?

Odpowiedź: Jeśli odczuwasz ból w niektórych obszarach ciała, materac łagodzący punkty nacisku może być dla Ciebie korzystny.

Materac, który może zapewnić komfort i wsparcie, pozwoli ci spać spokojnie.

Rodzaj materaca i stopień jego twardości zależy od osobistych preferencji. Ogólnie rzecz biorąc, stary materac, starszy niż 10 lat lub z widocznymi ugięciami, nie będzie wygodny ani wspierający.

Materac, który pomaga utrzymać kręgosłup prosto podczas snu, jest ważny, aby pomóc strukturom otaczającym kręgosłup zrelaksować się i zregenerować podczas snu.

Wyrównanie kręgosłupa jest ważne dla zmniejszenia bólu pleców i utrzymania prawidłowej postawy.

7. Używaj łóżka tylko do snu i seksu

Kiedy masz wygodne łóżko, możesz ulec pokusie, aby używać go do czytania, pracy, rozmawiania przez telefon, oglądania telewizji lub innych czynności.

Ważne jest jednak, aby używać łóżka tylko do snu i seksu. Pomaga to wzmocnić skojarzenie mózgu między łóżkiem a snem, co ułatwia zasypianie.

Czytanie może być jednym ze sposobów na relaks przed snem, ale książki mogą również zakłócać sen, jeśli utrzymują mózg w stanie czujności. Spróbuj poczytać na kanapie przed położeniem się do łóżka.

8. Kładź się spać tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony

Jeśli nie jesteś zmęczony, unikaj leżenia w łóżku i przewracania się. Zamiast tego spróbuj wykonać relaksującą czynność, aż poczujesz się zmęczony, a następnie idź spać.

Jeśli nie zaśniesz w ciągu 20 minut od położenia się do łóżka, wstań. Niezasypianie może powodować frustrację lub stres, co może sprawić, że nie będziesz spać jeszcze dłużej.

Kiedy wstaniesz z łóżka, zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować, na przykład poczytaj na kanapie lub rozciągnij się, aż będziesz wystarczająco zmęczony, aby wrócić do łóżka.

9. Ogranicz drzemki - lub unikaj ich, jeśli możesz

Drzemki w ciągu dnia mogą utrudnić późniejsze zasypianie i sprawić, że będziesz bardziej podatny na budzenie się w nocy.

Jeśli potrzebujesz drzemki:

• Unikaj drzemek późnym popołudniem.
• Drzemki mogą wpływać na wzorce snu osób starszych bardziej niż osób młodszych, ale zakres tego wpływu jest nadal niejasny.

10. Jak radzić sobie ze stresem przed snem

Myślenie o rzeczach, które Cię niepokoją, może uniemożliwić Ci zaśnięcie w nocy. Chcesz zapobiec sytuacji, w której zmartwienia uniemożliwiają Ci zaśnięcie:

• Zapisz swoje zmartwienia przed snem, aby wyrzucić je z głowy.
• Jeśli stresuje Cię lista rzeczy do zrobienia, również ją zapisz. Ustal priorytety tego, co musisz zrobić jutro i przez resztę tygodnia, a następnie spróbuj się zrelaksować.
• Badania sugerują, że koc obciążeniowy może pomóc w stanach lękowych i bezsenności, co może mieć podobne skutki jak terapia głębokim uciskiem.
• Spróbuj medytacji przed snem, aby uspokoić umysł.

11. Ogranicz duże posiłki przed snem

Zjedzenie dużego posiłku przed snem może negatywnie wpłynąć na jakość snu. Może również powodować objawy refluksu żołądkowego, które mogą nie pozwalać zasnąć.

Eksperci zalecają również unikanie alkoholu i nikotyny, zwłaszcza przed snem, ponieważ mogą one pogorszyć jakość snu.

12. Zarządzaj ekspozycją na światło

Czas spędzony w naturalnym świetle może pomóc w zarządzaniu rytmem dobowym. Eksperci zalecają wystawianie się na światło słoneczne rano i przez cały dzień, jeśli to możliwe.

Ograniczenie ekspozycji na światło po zachodzie słońca może korzystnie wpłynąć na sen i promować produkcję hormonów i substancji chemicznych potrzebnych do snu. Można to zrobić w następujący sposób:

• używanie żarówek o ciepłym spektrum światła w pomieszczeniach, w których spędzasz czas przed snem
• wyłączanie innych świateł na kilka godzin przed snem
• przyciemnianie świateł na kilka godzin przed snem, jeśli to możliwe
• ustawianie urządzeń elektronicznych na tryb nocny po zachodzie słońca, co zmniejsza ekspozycję na niebieskie światło.

Jeśli pracujesz na zmiany, możesz podjąć różne środki, aby zarządzać ekspozycją na światło i promować sen.

Podsumowanie

Higiena snu polega na posiadaniu zdrowych nawyków związanych ze snem. Zachowania w ciągu dnia i przed snem mogą wpływać na jakość snu.

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, możesz wypróbować kilka strategii, aby zasypiać szybciej - i spać przez wiele godzin. Większość z nich obejmuje poprawę higieny snu.

Przestrzeganie harmonogramu, relaks przed snem, regularne ćwiczenia, utrzymywanie ciemności w sypialni i komfortowej temperatury oraz uważanie na to, co jesz i pijesz, mogą wpłynąć na jakość snu.

Jeśli nadal masz problemy ze snem lub cierpisz na bezsenność, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Może on określić, czy przyczyną problemów ze snem jest choroba podstawowa i zapewnić niezbędne leczenie.

Treść:

• Rodzaje i przyczyny hipersomnii
• Kto jest zagrożony hipersomnią?
• Jakie są objawy hipersomnii?
• Testy i diagnoza hipersomnii
• Jakie są możliwości leczenia hipersomnii?
• Jakie są długoterminowe perspektywy dla osób cierpiących na hipersomnię?
• Jak mogę zapobiegać hipersomnii?
• Powikłania hipersomnii
• Często zadawane pytania
• Podsumowanie

Hipersomnia to stan, w którym osoba czuje się bardzo senna w ciągu dnia. Może być spowodowana czynnikami neurologicznymi lub innymi schorzeniami, takimi jak bezdech senny, ale czasami nie ma wyraźnej przyczyny.

Inne nazwy hipersomnii to nadmierna senność w ciągu dnia i hipersomnolencja.

Osoby cierpiące na hipersomnię mają trudności z funkcjonowaniem w ciągu dnia z powodu senności, co może wpływać na koncentrację i poziom energii.

Dowiedz się więcej o rodzajach, przyczynach i objawach hipersomnii oraz o tym, jak uzyskać pomoc.

Rodzaje i przyczyny hipersomnii

Hipersomnia może być idiopatyczna, pierwotna lub wtórna.

Hipersomnia idiopatyczna to stan, w którym osoba czuje się wyjątkowo senna bez wyraźnego powodu.

Hipersomnia pierwotna to stan, w którym hipersomnia jest główną chorobą. Może być spowodowana przyczynami neurologicznymi lub występować jako objaw narkolepsji.

Jedna z teorii głosi, że u niektórych osób w płynie mózgowo-rdzeniowym gromadzi się zbyt dużo pewnej małej cząsteczki. Działa to podobnie jak pigułka nasenna lub środek znieczulający. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Wtórna hipersomnia jest wynikiem innej choroby, takiej jak

• depresja
• stwardnienie rozsiane (MS)
• uszkodzenie nerwów spowodowane urazem głowy
• używanie narkotyków lub alkoholu
• guz
• uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego
• przyjmowanie leków
• bezdech senny

Niektóre z tych schorzeń wpływają na zdolność do snu w nocy, prowadząc do zmęczenia w ciągu dnia.

Kto jest narażony na hipersomnię?

Osoby cierpiące na schorzenia powodujące senność w ciągu dnia są najbardziej narażone na hipersomnię.

Do schorzeń tych należą

• bezdech senny
• choroby nerek
• choroby serca
• choroby układu nerwowego
• depresja
• niska czynność tarczycy
• zapalenie mózgu
• padaczka

Osoby, które regularnie palą lub piją, są również narażone na ryzyko wystąpienia hipersomnii. Leki powodujące senność mogą mieć skutki uboczne podobne do hipersomnii.

Hipersomnia często zaczyna się między średnim wiekiem a dwudziestym rokiem życia, ale może wystąpić w dowolnym momencie. Objawy mogą stać się bardziej intensywne w pewnych odstępach czasu. U kobiet mogą się one nasilać tuż przed miesiączką.

Według Hypersomnia Foundation, u około 10 do 15 procent osób objawy ustępują bez wyraźnej przyczyny.

Jakie są objawy hipersomnii?

Głównym objawem hipersomnii jest ciągła senność. Osoba cierpiąca na hipersomnię może spać dłużej niż 11 godzin na dobę.

Inne objawy obejmują:

• trudności z wybudzeniem się z długiego snu
• powolne myślenie i mowa
• trudności z zapamiętywaniem
• drażliwość
• niepokój
• niski poziom energii
• w niektórych przypadkach halucynacje

Testy i diagnoza hipersomnii

Aby zdiagnozować hipersomnię, lekarz przeanalizuje objawy i historię medyczną.

Prawdopodobnie zdiagnozowana zostanie hipersomnia, jeśli przez co najmniej 3 miesiące występowały następujące objawy:

• nadmierna senność w ciągu dnia
• niekontrolowana potrzeba snu
• długi, nieodświeżający sen
• trudności z wybudzeniem się ze snu w większości przypadków po typowym lub przedłużonym okresie snu nocnego.

Badanie fizykalne może sprawdzić stan czuwania.

Aby ocenić, czy występuje hipersomnia, lekarz może zasugerować:

• Dziennik snu: Zapisywanie czasu snu i przebudzenia w ciągu nocy w celu śledzenia wzorców snu.
  
• Skala senności Epworth: Skala ta ocenia senność w celu określenia ciężkości stanu.
  
• Test wielokrotnej latencji snu: Użytkownik ucina sobie monitorowane drzemki w ciągu dnia, podczas gdy urządzenie mierzy rodzaje doświadczanego snu.
  
• Polisomnogram: Pacjent pozostaje na noc w centrum snu, a urządzenie monitoruje aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych, tętno, poziom tlenu i oddychanie.

Jakie są opcje leczenia hipersomnii?

Leczenie zależy od przyczyny i rodzaju hipersomnii.

Dostępne opcje obejmują:

Leki pobudzające zwykle stosowane w leczeniu narkolepsji, takie jak:

• Modafinil (Provigil), lek pobudzający czujność
• amfetaminy, na przykład metylofenidat
• pitolisant (Wakix), inny lek pobudzający
• oksybate sodu (Xyrem), który zapobiega osłabieniu mięśni i senności w narkolepsji
• flumazenil (Romazicon), który znosi działanie benzodiazepin.

Zmiany w stylu życia mogą pomóc niektórym osobom kontrolować sen lub lepiej radzić sobie z hipersomnią.

Wskazówki obejmują:

• regularny harmonogram snu, taki jak budzenie się i chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia
• unikanie pewnych czynności, takich jak jedzenie lub praca w łóżku, w celu poprawy jakości snu
• przestrzeganie diety bogatej w pełnowartościowe pokarmy może pomóc w naturalnym utrzymaniu poziomu energii
• dołączenie do grupy wsparcia

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie w zakresie snu, sprawdź nasz sklep z artykułami na temat snu.

Jakie są długoterminowe perspektywy dla osób z hipersomnią?

Niektóre osoby cierpiące na hipersomnię mogą poprawić swoje objawy dzięki odpowiednim zmianom stylu życia i lekom, chociaż niektóre osoby mogą nigdy nie osiągnąć całkowitej ulgi.

Nie jest to stan zagrażający życiu, ale może wpływać na jakość życia danej osoby i utrudniać jej pracę, naukę i wykonywanie innych codziennych czynności.

Osoby cierpiące na hipersomnię powinny poinformować lekarza, jeśli są leczone z powodu innego schorzenia, ponieważ może to wpływać na działanie niektórych leków, w tym znieczulenia.

Jak mogę zapobiec hipersomnii?

Nie ma sposobu, aby zapobiec niektórym formom hipersomnii.

Ryzyko hipersomnii można zmniejszyć poprzez stworzenie spokojnego otoczenia do spania oraz unikanie alkoholu i niektórych leków.

Ważne jest również, aby szukać leczenia chorób podstawowych, ponieważ ignorowanie ich może prowadzić do powikłań.

Powikłania hipersomnii

Hipersomnia może być niebezpieczna, jeśli dana osoba prowadzi samochód, korzysta z maszyn lub wykonuje inną pracę wymagającą pełnej czujności. Może również wpływać na naukę i życie towarzyskie.

Ignorowanie hipersomnii może również oznaczać, że dana osoba nie jest leczona z powodu innej choroby, takiej jak nadużywanie alkoholu, SM lub depresja.

Osoby, które śpią przez większość dni lub dłużej niż godzinę Zaufane źródło dziennie, mogą mieć wyższe ryzyko nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu lub chorób układu krążenia.

Często zadawane pytania

Jakie są objawy hipersomnii?

Osoba cierpiąca na hipersomnię może odczuwać senność, pobudzenie i brak energii. Może mieć spowolnione myślenie i mowę oraz problemy z pamięcią. Osoba taka może często zasypiać, ale nigdy nie czuć się wypoczęta.

Jak poważna jest hipersomnia?

Hipersomnia może być niebezpieczna, jeśli zwiększa ryzyko wypadków. Osoba cierpiąca na tę chorobę powinna skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy może bezpiecznie prowadzić samochód lub obsługiwać maszyny. Może również poważnie wpływać na zdolność do pracy lub nauki oraz jakość życia.

Ile godzin snu to hipersomnia?

Osoba cierpiąca na hipersomnię może spać ponad 11 godzin w ciągu każdej doby.

Jak mogę zatrzymać hipersomnię?

Opcje obejmują:

• poszukiwanie leczenia choroby podstawowej, takiej jak SM
• stosowanie strategii dotyczących stylu życia, takich jak unikanie alkoholu lub ustalenie regularnego
• harmonogramu snu i czuwania
• przyjmowanie leków, które mogą być przepisane przez lekarza.

Podsumowanie

Hipersomnia, czasami nazywana hipersomnolencją, to stan, w którym osoba czuje się senna pomimo wystarczającej ilości snu. Może być wynikiem stanu, który wpływa na zdolność do snu, takiego jak depresja, lub może wystąpić bez wyraźnego powodu. W takim przypadku prawdopodobna jest przyczyna neurologiczna.

Lekarze mogą użyć testów do zdiagnozowania i oceny hipersomnii, dostępne są również leki. Leczenie choroby podstawowej może również pomóc w jej złagodzeniu. Jednak dla niektórych osób stan ten może nadal stanowić wyzwanie.