Novinky, Strona 39

Treść:

• Proste wskazówki dotyczące codziennego zdrowego odżywiania
• Podsumowanie

Możesz jeść zdrowiej, jeśli wprowadzisz kilka zmian, takich jak wybór produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych i spożywanie większej ilości białka.

Proste wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania na co dzień

Naukowo udowodniono, że dieta bogata w owoce i warzywa zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka wielu chorób przewlekłych i wzmocnienie układu odpornościowego.

Wprowadzanie poważnych zmian w diecie może czasami wydawać się przytłaczające. Być może łatwiej będzie zacząć od jednej rzeczy - na przykład jedzenia większej ilości ulubionych owoców - niż od wszystkich naraz.

W tym artykule przedstawiamy 25 sposobów na to, by z czasem uczynić swoją regularną dietę nieco zdrowszą.

Jedz na mniejszych talerzach

Rozmiar zastawy stołowej może mieć wpływ na to, ile jesz. Jedzenie z dużego talerza może sprawić, że porcja będzie wyglądać na mniejszą, podczas gdy jedzenie z małego talerza może sprawić, że będzie wyglądać na większą.

Według jednego z badań z 2017 roku, jedzenie z mniejszego talerza wiązało się ze zwiększonym uczuciem sytości i zmniejszonym spożyciem energii u uczestników o umiarkowanej masie ciała.

Ponadto, jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że jesz mniej niż zwykle, nie zrekompensujesz sobie tego jedząc więcej podczas następnego posiłku. Jedząc z mniejszych naczyń, możesz oszukać swój mózg, aby myślał, że jesz więcej, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się.

Najpierw jedz warzywa

Dobrym sposobem na zjedzenie warzyw jest delektowanie się nimi jako przystawką.

W ten sposób istnieje większe prawdopodobieństwo, że dokończysz wszystkie zielone pokarmy, gdy będziesz najbardziej głodny. Może to spowodować, że później zjesz mniej, być może mniej pożywnych, składników posiłku.

Może to prowadzić do spożywania mniejszej ilości kalorii, co może prowadzić do utraty wagi. Ponadto wykazano, że spożywanie warzyw przed posiłkiem bogatym w węglowodany korzystnie wpływa na poziom cukru we krwi.

Spowalnia to tempo wchłaniania węglowodanów do krwiobiegu i może być korzystne dla krótko- i długoterminowej kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą.

Pomiń dressing, dipy i przyprawy

Osiągnięcie stanu, w którym można zamówić sałatkę w restauracji, jest dla wielu osób wielkim osiągnięciem.

Jednak nie wszystkie sałatki są równie pożywne. W rzeczywistości niektóre sałatki są oblane wysokokalorycznymi dressingami, które mogą sprawić, że sałatki będą jeszcze bardziej kaloryczne niż inne pozycje w menu.

Jeśli poprosisz o sos na boku, znacznie łatwiej będzie kontrolować wielkość porcji i ilość spożywanych kalorii.

Zwolnij

Tempo, w jakim jesz, wpływa na to, ile jesz, a także na prawdopodobieństwo przybrania na wadze.

W rzeczywistości badania porównujące różne tempa jedzenia pokazują, że osoby jedzące szybko znacznie częściej jedzą więcej i mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby jedzące powoli.

Apetyt, ilość spożywanych pokarmów i stopień sytości są kontrolowane przez hormony. Hormony sygnalizują mózgowi, czy jesteś głodny, czy najedzony.

Mózg potrzebuje jednak około 20 minut, aby odebrać te wiadomości. Dlatego też wolniejsze spożywanie posiłków może dać mózgowi czas potrzebny na stwierdzenie, że jesteś najedzony.

Zostało to potwierdzone badaniami, które wykazały, że powolne jedzenie może zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku i pomóc w utracie wagi.

Powolne jedzenie wiąże się również z dokładniejszym przeżuwaniem, co również wiąże się z lepszą kontrolą wagi.

Zwykłe wolniejsze jedzenie i częstsze przeżuwanie może zatem pomóc ci jeść mniej.

Nie rób zakupów bez listy

Istnieją dwie ważne strategie, których należy używać podczas zakupów spożywczych: zrób listę zakupów z wyprzedzeniem i nie idź do sklepu głodny.

Jeśli nie wiesz dokładnie, czego potrzebujesz, możesz robić zakupy pod wpływem impulsu, a głód może sprawić, że załadujesz swój koszyk jeszcze większą ilością produktów o niskiej wartości odżywczej.

Dlatego najlepszą strategią jest planowanie z wyprzedzeniem i zapisywanie tego, czego potrzebujesz. Jeśli to zrobisz i będziesz trzymać się swojej listy, nie tylko kupisz zdrowsze rzeczy do domu, ale także zaoszczędzisz pieniądze.

Trzymaj się z dala od żywności „dietetycznej”

Tak zwana żywność dietetyczna może być bardzo myląca. Zwykle mają one znacznie obniżoną zawartość tłuszczu i często są oznaczone jako „beztłuszczowe”, „niskotłuszczowe”, „o obniżonej zawartości tłuszczu” lub „niskokaloryczne”.

Jednakże, aby zrekompensować utratę smaku i konsystencji, często dodaje się cukier i inne dodatki.

Dlatego też wiele dietetycznych produktów spożywczych zawiera więcej cukru, a czasami więcej kalorii niż ich pełnotłuste odpowiedniki. Zamiast tego wybieraj pełnowartościowe pokarmy, takie jak owoce i warzywa.

Częściej gotuj w domu

Postaraj się wyrobić w sobie nawyk gotowania w domu przez większość wieczorów zamiast jedzenia na mieście. Po pierwsze, jest to często łatwiejsze dla budżetu.

Po drugie, przygotowując własne jedzenie, będziesz dokładnie wiedzieć, co się w nim znajduje. Nie będziesz musiał myśleć o żadnych ukrytych składnikach.

Ponadto, gdy gotujesz duże porcje, będziesz mieć resztki na następny dzień, zapewniając sobie sycący posiłek nawet wtedy.

Wreszcie, gotowanie w domu wiąże się z niższym ryzykiem otyłości i lepszą jakością dietyTruststed Source, szczególnie u dzieci.

Wypróbuj co najmniej jeden nowy przepis tygodniowo

Podejmowanie decyzji o tym, co zjeść na obiad, może być ciągłym źródłem frustracji, dlatego też wiele osób ma tendencję do korzystania z tych samych przepisów w kółko. Możliwe, że od lat gotujesz te same przepisy na autopilocie.

Niezależnie od tego, czy są to mniej lub bardziej pożywne przepisy, próbowanie czegoś nowego może być świetnym sposobem na urozmaicenie diety.

Spróbuj przynajmniej raz w tygodniu przygotować nowy, zdrowy przepis. W ten sposób możesz urozmaicić swoją dietę i spożycie składników odżywczych, a także, miejmy nadzieję, dodać kilka nowych i pożywnych przepisów do swojej rutyny.

Alternatywnie, spróbuj przygotować zdrowszą wersję ulubionego przepisu, eksperymentując z nowymi składnikami, ziołami i przyprawami.

Pieczenie zamiast grillowania lub smażenia

Sposób, w jaki przygotowujesz jedzenie może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie.

Grillowanie, pieczenie, smażenie i smażenie w głębokim tłuszczu to popularne sposoby przygotowywania mięsa i ryb.

Jednak podczas tych metod gotowania powstaje kilka potencjalnie toksycznych związków. Należą do nich

• wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne
• zaawansowane produkty końcowe glikacji
• aminy heterocykliczne

Wszystkie te związki zostały powiązane z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym rakiem i chorobami serca.

Zdrowsze metody gotowania obejmują

• pieczenie
• smażenie
• duszenie
• gotowanie pod ciśnieniem
• duszenie
• powolne gotowanie
• duszenie

Metody te nie sprzyjają powstawaniu tych szkodliwych związków i mogą sprawić, że jedzenie będzie zdrowsze.

Chociaż od czasu do czasu możesz cieszyć się grillowanymi lub smażonymi potrawami, lepiej jest stosować te metody oszczędnie.

Wybieraj bardziej pożywne potrawy podczas zamawiania

Jedzenie na mieście nie musi wiązać się z mniej pożywną żywnością. Rozważ zamianę swojej ulubionej restauracji typu fast food na taką ze zdrowszymi opcjami.

Istnieje wiele wysokiej jakości restauracji typu fast food i kuchni fusion, które oferują pożywne posiłki.

Zwiększ spożycie białka

Białko jest często nazywane królem składników odżywczych i wydaje się mieć pewne supermoce.

Ze względu na jego zdolność do wpływania na hormony głodu i sytości, jest ono często uważane za najbardziej odżywczy z makroskładników.

Jedno z badań przeprowadzonych w 2018 r. wykazało, że spożywanie wysokobiałkowego posiłku obniżyło poziom greliny, hormonu głodu, bardziej niż posiłek wysokowęglowodanowy u osób z otyłością.

Ponadto białko pomaga utrzymać masę mięśniową i może również nieznacznie zwiększyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia. Jest również ważne w zapobieganiu utracie mięśni Source, która może wystąpić wraz z utratą wagi i postępującym wiekiem.

Jeśli próbujesz schudnąć, staraj się dodawać źródło białka do każdego posiłku i przekąski. Pomoże ci to dłużej czuć się sytym, ograniczy apetyt i zmniejszy prawdopodobieństwo przejadania się.

Dobre źródła białka obejmują

• produkty mleczne
• orzechy
• masło orzechowe
• jajka
• fasola
• chude mięso

Dodaj jogurt grecki do swojej diety

Jogurt grecki (lub jogurt w stylu greckim) jest gęstszy i bardziej kremowy niż zwykły jogurt.

Został on odcedzony w celu usunięcia nadmiaru serwatki, która jest wodnistą częścią mleka. Powstały w ten sposób produkt zawiera więcej tłuszczu i białka niż zwykły jogurt.

Spożywanie wysokiej jakości źródła białka może pomócTrusted Source dłużej czuć się sytym, co może pomóc regulować apetyt i zmniejszyć spożycie żywności, jeśli jest to Twoim celem.

Ponadto, ponieważ jogurt grecki został odcedzony, zawiera mniej węglowodanów i laktozy niż zwykły jogurt. Dzięki temu jest odpowiedni dla osób stosujących dietę niskowęglowodanową lub nietolerujących laktozy.

Upewnij się tylko, że wybierasz zwykłe, niearomatyzowane odmiany. Jogurty smakowe mogą zawierać dodatek cukru i innych mniej odżywczych składników.

Jedz jajka, najlepiej na śniadanie

Podczas badania różnych rodzajów kalorycznych śniadań, jajka wypadają najlepiej.

Jajka są bogate w wysokiej jakości białko i wiele ważnych składników odżywczych, których ludzie często nie dostarczają w wystarczającej ilości, takich jak cholina.

Jedzenie jajek rano zwiększa uczucie sytości. Wykazano, że powoduje to przyjmowanie mniejszej ilości kalorii podczas późniejszych posiłków. Może to być bardzo pomocne w odchudzaniu, jeśli taki jest Twój cel.

Przykładowo, jedno z badań przeprowadzonych w 2020 r. na 50 osobach wykazało, że jedzenie śniadania z jajkami zmniejszyło uczucie głodu i zmniejszyło ilość kalorii spożywanych w późniejszych godzinach niż śniadanie z płatkami zbożowymi.

Zastąp słodkie napoje wodą gazowaną

Słodkie napoje są pełne dodanego cukru, który jest powiązany z wieloma chorobami, w tym:

• choroby serca
• otyłość
• cukrzycą typu 2

Co więcej, cukier dodany w tych napojach nie wpływa na smak posiłku Trusted Source w takim stopniu, jak żywność bogata w składniki odżywcze.

W przeciwieństwie do napojów zastępujących posiłek, które są bogate w niezbędne składniki odżywcze, słodkie napoje zazwyczaj składają się z „pustych kalorii”, które raczej nie sycą.

Spróbuj zastąpić słodkie napoje alternatywą bez cukru lub wybierz wodę niegazowaną lub gazowaną. W ten sposób pozbędziesz się zbędnych kalorii i ograniczysz nadmierne spożycie cukru.

Od czasu do czasu pij czarną kawę

Kawa jest bogata w przeciwutleniacze i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak niższe ryzyko cukrzycy typu 2, pogorszenie funkcji poznawczych i przewlekła choroba wątroby.

Jednak wiele komercyjnych kaw zawiera wiele innych składników, takich jak cukier, syrop, ciężka śmietana i słodziki.

Picie tego typu napojów szybko neguje wszystkie korzyści zdrowotne kawy, a zamiast tego dodaje dużo dodatkowego cukru i kalorii.

Zamiast tego spróbuj pić czarną kawę lub dodaj niewielką ilość mleka lub śmietanki zamiast cukru.

Zamiast pić owoce, jedz je

Badania wielokrotnie powiązały spożycie owoców ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia kilku schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i rak.

Ponieważ owoce zawierają błonnik i różne związki roślinne, ich naturalne cukry są zazwyczaj trawione bardzo powoli i nie powodują dużych skoków poziomu cukru we krwi. Nie dotyczy to jednak soków owocowych.

Wiele soków owocowych nie jest nawet wytwarzanych z prawdziwych owoców, ale z koncentratu i cukru. Niektóre rodzaje soków mogą zawierać tyle samo cukru, co słodzony napój bezalkoholowy.

Nawet prawdziwe soki owocowe nie zawierają błonnika i nie są tak odporne na żucie jak całe owoce. Sprawia to, że soki owocowe znacznie częściej podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do spożywania zbyt dużej ich ilości za jednym razem.

Zamiast rafinowanego pieczywa wybieraj pełnoziarniste

Rafinowane zboża wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi. Z drugiej strony, pełne ziarna są związane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2, chorób serca i raka.

Pełne ziarna są również dobrym źródłem

• Błonnika
• witamin z grupy B
• cynku
• żelaza
• magnez
• mangan

Pamiętaj tylko, aby przeczytać etykietę, aby upewnić się, że chleb jest wykonany wyłącznie z pełnych ziaren, a nie z mieszanki pełnych i rafinowanych ziaren. Zaleca się również, aby chleb zawierał całe nasiona lub ziarna.

Wybieraj popcorn zamiast chipsów

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że popcorn jest pełnoziarnistym zbożem, które jest pełne składników odżywczych i błonnika.

Porcja (100 gramów) popcornu zawiera 387 kalorii i 15 gramów błonnika, podczas gdy taka sama ilość chipsów ziemniaczanych zawiera 532 kalorie i tylko 3 gramy błonnika.

Dieta bogata w pełne ziarna została powiązana z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszone ryzyko stanów zapalnych i chorób serca.

Aby zjeść sycącą przekąskę, spróbuj uprażyć własne ziarna w domu lub kup popcorn na powietrzu. Pamiętaj tylko, aby ograniczyć lub unikać pakowanych porcji do podgrzewania w kuchence mikrofalowej z konserwantami, masłem i innymi dodatkami.

Jedz świeże jagody zamiast suszonych

Jagody są pełne składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy. Większość ich rodzajów można kupić w postaci świeżej, mrożonej lub suszonej.

Chociaż wszystkie odmiany są stosunkowo zdrowe, suszone jagody są znacznie bardziej skoncentrowanym źródłem kalorii i cukru, ponieważ cała woda została usunięta.

Suszone odmiany są często pokryte dodatkiem cukru, co dodatkowo zwiększa ich zawartość. Jeśli zdecydujesz się na świeże jagody, otrzymasz znacznie bardziej soczystą przekąskę, która ma niższą zawartość cukru i zawiera mniej kalorii.

Wybieraj oleje zdrowe dla serca

Wysoko przetworzone nasiona i oleje roślinne stały się w ostatnich dziesięcioleciach podstawą w gospodarstwach domowych. Przykładami są oleje sojowy, bawełniany, słonecznikowy i rzepakowy. Oleje te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6, ale ubogie w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.

Niektóre badania sugerują, że wysoki stosunek omega-6 do omega-3 może prowadzić do stanów zapalnych i jest związany z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak, osteoporoza i zaburzenia autoimmunologiczne.

Zastąp te oleje mniej przetworzonymi alternatywami, takimi jak

• oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• olej z awokado
• olej kokosowy

Wybieraj pieczone ziemniaki zamiast frytek

Ziemniaki są sycące i stanowią popularny dodatek do wielu posiłków. Jednak sposób ich przygotowania w dużej mierze determinuje ich wpływ na zdrowie.

Na początek, (100 gramów) pieczonych ziemniaków zawiera 93 kalorie, podczas gdy ta sama ilość frytek zawiera zaufane źródło ponad trzykrotnie więcej (333 kalorie).

Ponadto, smażone frytki zazwyczaj zawierają szkodliwe związki, takie jak aldehydy i kwasy tłuszczowe trans.

Zastąpienie frytek pieczonymi lub gotowanymi ziemniakami to świetny sposób na zaoszczędzenie kalorii i uniknięcie tych mniej odżywczych substancji.

Pij dużo wody

Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla zdrowia.

Wiele badań wykazało, że picie wody może zwiększyć utratę wagi i sprzyjać jej utrzymaniu. Może nawet nieznacznie zwiększyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia.

Badania pokazują również, że picie wody przed posiłkami może zmniejszyć apetyt i spożycie pokarmu podczas następnego posiłku.

Najważniejszą rzeczą jest jednak picie wody zamiast innych napojów. Może to drastycznie zmniejszyć spożycie cukru i kalorii.

Przyjmuj suplementy zawierające kwasy omega-3 i witaminę D

Około 1 miliarda ludzi na całym świecie cierpi na niedobór witaminy D.

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która jest bardzo ważna dla zdrowia kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W rzeczywistości każda komórka w organizmie ma receptor dla witaminy D, co pokazuje jej znaczenie.

Witamina D znajduje się w bardzo niewielu produktach spożywczych, ale tłuste owoce morza zawierają jej największą ilość.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejny powszechnie brakujący składnik odżywczy występujący w tłustych owocach morza. Pełnią one wiele ważnych ról w organizmie, w tym są zaufanym źródłem zmniejszania stanów zapalnych, utrzymywania zdrowia serca i promowania prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Jeśli nie jesz regularnie tłustych owoców morza, powinieneś rozważyć ich suplementację. Kwasy omega-3 i witamina D często występują razem w wielu suplementach diety.

Bądź bardziej aktywny

Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia często idą w parze. Wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój, a także zmniejszają uczucie depresji, lęku i stresu.

To właśnie te uczucia najprawdopodobniej przyczyniają się do zaburzeń emocjonalnych i objadania się.

Oprócz wzmocnienia mięśni i kości, ćwiczenia mogą również pomóc:

• schudnąć
• zwiększyć poziom energii
• zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych
• poprawić jakość snu

Staraj się wykonywać około 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub wysokiej intensywności każdego dnia lub chodź po schodach i chodź na krótkie spacery, gdy tylko jest to możliwe.

Zapewnij sobie dobry sen

Znaczenie dobrego snu jest nie do przecenienia.

Brak snu zakłóca regulację apetytu, często prowadząc do zwiększonego apetytu. Może to skutkować zwiększonym spożyciem kalorii i przyrostem masy ciała.

W rzeczywistości ludzie, którzy śpią zbyt mało, ważą znacznie więcej niż ci, którzy śpią wystarczająco dużo.

Niedobór snu wpływa również negatywnie na koncentrację, produktywność, wyniki sportowe, metabolizm glukozy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Ponadto zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym stanów zapalnych i chorób serca.

Dlatego ważne jest, aby dążyć do wystarczającej ilości snu wysokiej jakości, najlepiej w jednym kawałku.

Wnioski

Całkowita zmiana diety lub stylu życia na raz może być receptą na katastrofę. Zamiast tego spróbuj wprowadzić niektóre z powyższych zmian po jednej lub dwóch na raz, aby stopniowo poprawić swoją dietę.

Niektóre z tych wskazówek pomogą ci kontrolować wielkość porcji, podczas gdy inne pomogą ci dodać składniki odżywcze lub dostosować się do czegoś nowego.

Łącznie zmiany te mogą mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Treść:

• Czy moja obecna dieta jest zdrowa?
• Co to jest niezdrowa dieta?
• 7 podstępnych oznak niezdrowej diety
• Proste sposoby, aby jeść i czuć się lepiej 

Jeśli twoja dieta wymaga rewizji, nie tylko obwód w talii da ci o tym znać.

Oczywiście, przyrost masy ciała może wskazywać na potrzebę ponownej oceny tego, co wkładasz do swojego ciała. Dowody wskazują jednak, że wiele innych problemów zdrowotnych również ma swoje źródło w złych nawykach żywieniowych.

Objawy te zwykle nie pojawiają się z dnia na dzień, więc należy monitorować je stopniowo.

Czy moja obecna dieta jest zdrowa?

Wszyscy słyszeliśmy, że ważna jest zbilansowana dieta, ale czym ona właściwie jest? Po pierwsze, dokładny skład zdrowej diety różni się w zależności od indywidualnych cech. Może to być wiek, płeć, styl życia i poziom aktywności fizycznej, kontekst kulturowy i lokalnie dostępna żywność. Ogólnie jednak podstawowe zasady są takie same.

Ponieważ nie ma jednej żywności, która dostarczy wszystkich składników odżywczych potrzebnych organizmowi (witamin, minerałów itp.), należy urozmaicić dietę, aby zawierała różnorodne pokarmy z różnych kategorii.

• Warzywa: zaleca się spożywanie od 4 do 5 porcji dziennie.
• Owoce: 3 do 4 porcji dziennie.
• Zboża, takie jak ryż, makaron, chleb: zaleca się od 9 do 11 porcji dziennie.
• Zaleca się spożywanie od 2 do 3 porcji białka dziennie (orzechy, rośliny strączkowe, fasola, kiełki, ryby, mięso itp.)

Czym jest śmieciowe jedzenie?

Kiedy myślimy o niezdrowym jedzeniu, przychodzą nam na myśl fast foody. Oczywiście jedzenie fast foodów przez cały czas jest niezdrowe, ale szokujące jest to, że jedna na trzy osoby je codziennie. Żywność ta zawiera dużo przetworzonych węglowodanów i tłuszczów nasyconych. Tak więc częste spożywanie frytek, smażonego kurczaka i pizzy jest uosobieniem niezdrowego jedzenia.

Chociaż istnieją inne diety, które mogą być niezdrowe. Na przykład diety ekstremalne, takie jak dieta mięsożerna, w której jesz tylko mięso, mogą być ubogie w niektóre składniki odżywcze, które znajdują się w innych grupach żywności. Ekstremalne jedzenie lub ciągłe spożywanie przetworzonej żywności nie sprzyja zdrowemu stylowi życia.

7 podstępnych oznak niezdrowej diety

Twoje włosy są jak słoma

Twoje organy potrzebują odpowiedniego odżywiania, aby prawidłowo funkcjonować, a zdrowe mieszki włosowe nie są wyjątkiem. Diety głodowe, które prowadzą do poważnego niedożywienia białkowo-energetycznego, mogą powodować łamliwość włosów - lub, co gorsza, ich wypadanie. Badania pokazują, że diety ubogie w białko, niezbędne kwasy tłuszczowe i składniki odżywcze, takie jak witamina C, cynk i żelazo, wiążą się z wypadaniem włosów, ich przerzedzeniem i utratą pigmentacji. Aby uzyskać zdrowe włosy, skup się na chudych źródłach białka (takich jak jajka i grillowany łosoś), dużej ilości owoców i warzyw, nasion i orzechów.

Twoja skóra starzeje się przedwcześnie

Starzenie się jest nieuniknione. Jednak rosnąca liczba badań sugeruje, że pożywna dieta może promować zdrowie skóry i opóźniać zewnętrzne oznaki starzenia. Systematyczny przegląd z 2012 roku wykazał, że dieta bogata w witaminy A, C, D i E - oprócz kluczowych przeciwutleniaczy i flawonoidów - ma korzystny wpływ na skórę. Aby uzyskać korzyści i młodzieńczy wygląd, należy spożywać pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie.

Masz fatalny stan zdrowia jamy ustnej

Zapalone lub krwawiące dziąsła i próchnica zębów są oznakami niewłaściwej diety. Zbyt dużo cukru jest winowajcą próchnicy zębów. Jeśli znajdziesz się u dentysty w celu wypełnienia zębów, zastanów się, ile słodkich napojów i pokarmów spożywasz. Ponadto opuchnięte lub krwawiące dziąsła są często związane ze zbyt niskim spożyciem witaminy C w diecie. Witaminę C można uzupełnić poprzez spożywanie takich produktów jak truskawki, pomidory, zielone warzywa liściaste i ziemniaki.

Twój mózg czuje się wyczerpany

Czy masz problemy z pamięcią lub koncentracją? Czy zmagasz się ze zmęczeniem? Mózg zależy od prawidłowego odżywiania, aby funkcjonować jak najlepiej.

Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 jest szczególnie ważne, ponieważ biorą one udział w rozwoju funkcji poznawczych na wszystkich etapach życia.
Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kwasów omega-3 w diecie, należy wybierać takie produkty jak orzechy włoskie, nasiona lnu, olej rybny i dziki łosoś.

Czy masz problemy z trawieniem?

Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, możesz doświadczać zarówno biegunek, jak i zaparć. Niestety, większość Amerykanów nie spełnia zaleceń dotyczących spożycia błonnika - 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Jeśli cierpisz na niestrawność, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika, jedząc więcej pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż i owies, a także orzechy, nasiona i świeże lub mrożone produkty.

Nieodpowiednie traktowanie siebie

Aby zadrapanie, skaleczenie lub poważna rana zagoiła się szybko i wystarczająco, potrzebuje odpowiedniej podaży składników odżywczych. Jeśli rana goi się powoli, przyczyną może być niewłaściwe odżywianie. Nieodpowiednia dieta wpływa na wytrzymałość nowej tkanki, czas gojenia i skuteczność obrony organizmu przed wszelkimi infekcjami, które wkradają się do rany. Badania wykazały, że odpowiednie spożycie kalorii, białka i składników odżywczych jest niezbędne do prawidłowego gojenia się ran. Skoncentruj się na przestrzeganiu zdrowej, zbilansowanej diety. Twój układ odpornościowy będzie Ci wdzięczny.

Łatwo chorujesz

Złe nawyki żywieniowe mogą osłabiać układ odpornościowy i wywoływać choroby i infekcje. Jeśli jesteś ciągle rozdrażniony, możesz skorzystać na spożywaniu większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Optymalne odżywianie może pomóc w odwróceniu osłabionego układu odpornościowego. Wybieraj pokarmy bogate w witaminy A, C i E, cynk, selen, żelazo i kwas foliowy. Zacznij od zwiększenia spożycia świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, zwłaszcza owoców cytrusowych (takich jak cytryny i limonki), zielonych warzyw liściastych, popcornu (pomiń dodatkowe masło i sól) i brązowego ryżu.

Proste sposoby, aby jeść i czuć się lepiej

• Zwolnij. Tempo, w jakim jemy, zwykle wpływa na ilość spożywanego pokarmu. Świadomość i brak pośpiechu dają naszemu ciału czas na wyczucie, kiedy jest pełne. Mózg zwykle potrzebuje 20 minut, aby otrzymać tę wiadomość.
• Wybieraj jak najwięcej pełnowartościowych produktów spożywczych. Im mniej przetworzone, tym lepiej. Pełne ziarna, orzechy i nasiona, kiełki, kiszona kapusta, świeże owoce i warzywa itp.
• Zaplanuj większość posiłków i przekąsek na cały tydzień. Pomoże to ograniczyć niezdrowe zachcianki. Kiedy jesteśmy głodni i potrzebujemy jedzenia od razu, jesteśmy bardziej skłonni sięgnąć po bardziej przetworzoną i szybszą opcję. Kilka prostych pomysłów na przekąskę: masło migdałowe w daktylowym medioli zanurzone w gorzkiej czekoladzie, hummus i warzywa, plasterki jabłka z masłem orzechowym i cynamonem, koktajle i domowe batoniki musli.
  
• Przyprawiaj posiłki dobrej jakości solą i pieprzem. W pikantnych przepisach zawsze używam ziołowej soli morskiej Herbamare. Jest ona wytwarzana z najlepszej soli morskiej oraz organicznych ziół i warzyw. Ma niższą zawartość sodu i jest bogatsza w składniki odżywcze niż zwykła sól! Jednocześnie dodaje przyjemnego aromatu do każdego posiłku. Szczególnie lubię dodawać ją do sałatek i zup, a moje dzieci proszą o posypanie nią surowych warzyw!
  
• Zastąp wszystkie słodkie napoje (gazowane) wodą! Najważniejszą rzeczą jest picie wody zamiast innych napojów. W ten sposób można znacznie zmniejszyć spożycie cukru i kalorii. Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla naszego zdrowia.
• Dodaj suplement diety każdego dnia, aby wspomóc swoje wybory żywieniowe i wchłanianie składników odżywczych.
  
• Rozważ zmianę sposobu przygotowywania posiłków. Pieczenie jest zdrowszym wyborem niż smażenie czy grillowanie. Te metody gotowania wytwarzają kilka potencjalnie toksycznych związków, takich jak wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (WWA), zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGE) i aminy heterocykliczne (HCA). Pieczenie i prażenie pozwoli zatem uniknąć przedostawania się tych potencjalnie toksycznych związków do żywności.
  
• Suplementy diety. Aby przywrócić homeostazę w organizmie, pomocne mogą być niektóre suplementy diety. Omega 3 może być przyjmowany w celu zmniejszenia stanu zapalnego, który mógł być spowodowany wcześniejszym niezdrowym odżywianiem. Istnieje również witamina D, która jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest bardzo ważna dla zdrowia kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W rzeczywistości każda komórka w organizmie ma receptor dla witaminy D, co pokazuje jej znaczenie.

Treść:

• 3 najczęstsze problemy z pochwą
• Zapobieganie problemom z pochwą
• Podsumowanie

Trzy powszechne problemy wpływające na zdrowie pochwy to infekcje drożdżakowe, rzęsistkowica i bakteryjne zapalenie pochwy. Często mają one podobne objawy, takie jak uporczywe swędzenie, nieprawidłowe upławy lub ból podczas oddawania moczu.

Jednak te trzy problemy z pochwą różnią się od siebie, a ich przyczyny są również inne. Ważne jest, aby uzyskać dokładną diagnozę tego, co powoduje objawy, ponieważ leczenie jest również inne. Lekarz może zapewnić terminowe i skuteczne leczenie, które pomoże uniknąć powikłań.

W tym artykule omówiono te trzy powszechne choroby pochwy i ich objawy. Przedstawiono również kilka pomysłów na zapobieganie tym infekcjom i zaburzeniom.

3 najczęstsze problemy z pochwą

1. infekcje drożdżakowe

Infekcja drożdżakowa jest spowodowana przerostem grzyba o nazwie Candida. Grzyb ten normalnie żyje wewnątrz organizmu (w miejscach takich jak jama ustna, gardło, jelita i pochwa) oraz na skórze w niewielkich ilościach, nie powodując żadnych problemów.

Jednak niektóre czynniki - takie jak antybiotyki, ciąża, niekontrolowana cukrzyca lub osłabiony układ odpornościowy (nawet jeśli tylko z powodu stresu) - mogą zaburzyć równowagę bakterii w pochwie, powodując namnażanie się drożdży. Bez interwencji drożdże rozwijają się dzięki wilgotnemu i ciepłemu środowisku pochwy.

Jak powszechne są infekcje wywołane przez Candida?

Trzy na cztery osoby posiadające pochwę doświadczą co najmniej jednej infekcji drożdżakowej pochwy w ciągu swojego życia. Około 8% będzie miało nawracające infekcje, trzy lub więcej razy w roku. Prawie zawsze występują one w okresie płodnym, po rozpoczęciu okresu dojrzewania i przed menopauzą, prawdopodobnie z powodu dramatycznej zmiany hormonów w tych okresach.
Najczęstszym objawem infekcji drożdżakowej jest skrajne swędzenie w pochwie i wokół niej. Inne oznaki i objawy, które mogą wystąpić to

• pieczenie, zaczerwienienie i obrzęk pochwy i sromu (obszaru wokół pochwy)
• Ból lub dyskomfort podczas oddawania moczu
• Ból podczas stosunku płciowego
• Bolesność

Gęsta, biała wydzielina z pochwy, która wygląda jak twarożek i nie ma nieprzyjemnego zapachu.
Większość infekcji drożdżakowych ma łagodny przebieg, ale u niektórych osób mogą rozwinąć się ciężkie infekcje obejmujące zaczerwienienie, obrzęk i pęknięcia w ścianie pochwy.

U niektórych osób infekcje drożdżakowe występują często, więc objawy i przebieg leczenia są im znane. Można kupić dostępny bez recepty krem przeciwgrzybiczy, czopek lub tabletkę, które należy wprowadzać do pochwy przez jeden do siedmiu dni, w zależności od wyboru.

Lekarz może również przepisać tabletkę o nazwie Diflucan (flukonazol), którą należy przyjmować doustnie w celu wyleczenia infekcji.

Leczenie infekcji drożdżakowej nie wyleczy infekcji przenoszonej drogą płciową (STI) lub bakteryjnego zapalenia pochwy, które mogą wystąpić zamiast tego, narażając Cię na ryzyko powikłań związanych z tymi schorzeniami.

Ponadto organizm może stać się bardziej odporny na leki przeciwgrzybicze, jeśli stosujesz je, gdy nie masz infekcji drożdżakowej, co może prowadzić do trudności w pozbyciu się infekcji drożdżakowej w przyszłości.

Jeśli doświadczasz tych objawów po raz pierwszy, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby uzyskać oficjalną diagnozę i wykluczyć inne możliwości, zwłaszcza że badania pokazują, że dwie na trzy osoby, które kupują leki przeciwgrzybicze na infekcję drożdżakową pochwy, w rzeczywistości jej nie mają.

2. Rzęsistkowica

Rzęsistkowica jest wywoływana przez pasożyta i rozprzestrzenia się poprzez seks bez zabezpieczenia. Jest to najczęstsza uleczalna infekcja przenoszona drogą płciową i może rozprzestrzeniać się nawet bez objawów rzęsistkowicy. Ludzie obu płci mogą zarazić się tą infekcją, chociaż częściej występuje u osób z infekcjami drożdżakowymi pochwy.

Czas między narażeniem na rzęsistkowicę a pojawieniem się objawów może wynosić od pięciu do 28 dni. Możesz zauważyć:

• swędzenie, pieczenie, zaczerwienienie i bolesność narządów płciowych
• cienką lub pienistą wydzielinę o nietypowym rybim zapachu, która może być przezroczysta, biała, żółtawa lub zielonkawa
• dyskomfort podczas stosunku płciowego
• Ból lub dyskomfort podczas oddawania moczu
• Ból miednicy, choć rzadko

Leczenie rzęsistkowicy obejmuje jeden z dwóch antybiotyków: Flagyl (metronidazol) lub Tindamax (tinidazol). Nieleczona rzęsistkowica zwiększa ryzyko zakażenia w przypadku kontaktu z ludzkim wirusem niedoboru odporności (HIV).

Jeśli jesteś nosicielem wirusa HIV, nieleczona rzęsistkowica zwiększa prawdopodobieństwo przeniesienia wirusa HIV na partnerów seksualnych, dlatego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby osoby zakażone wirusem HIV co roku poddawały się testom na obecność rzęsistkowicy.

Czy Twój partner potrzebuje leczenia?

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć rzęsistkowicę, powinieneś powstrzymać się od stosunków seksualnych i natychmiast udać się do lekarza. Jeśli lekarz zdiagnozuje rzęsistkowicę, partner(ka) seksualny(a) również powinien zostać zdiagnozowany(a) i poddany(a) niezbędnemu leczeniu. Nie powinieneś kontynuować współżycia seksualnego, dopóki zarówno ty, jak i twój partner nie będziecie leczeni i wolni od objawów.

3. Bakteryjne zapalenie pochwy (BV)

Bakteryjne zapalenie pochwy (BV) jest najczęstszą przyczyną wydzieliny z pochwy w okresie rozrodczym. BV zwykle występuje, gdy w pochwie znajduje się więcej szkodliwych niż dobrych bakterii. W szczególności BV występuje, gdy normalna równowaga bakterii Lactobacillus, które kolonizują pochwę, zostaje zakłócona przez przerost innych bakterii.

Chociaż nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, co powoduje BV, znanych jest kilka czynników zwiększających ryzyko infekcji, w tym

• posiadanie nowych lub wielu partnerów seksualnych
• Ciąża
• Stosowanie płukanek dopochwowych
• Stosowanie wkładki wewnątrzmacicznej (IUD)
• Nieużywanie prezerwatywy za każdym razem, gdy uprawiasz seks.

Chociaż wiele osób nie ma widocznych objawów bakteryjnego zapalenia pochwy, ci, którzy je mają, mogą zauważyć następujące objawy:

• Zapach z pochwy podobny do rybiego zapachu
• Nieprawidłowa wydzielina z pochwy, która jest biała lub szara i może być wodnista lub pienista
• Podrażnienie i/lub swędzenie pochwy
• Uczucie pieczenia podczas oddawania moczu

BV leczy się antybiotykami i nie reaguje na leki przeciwgrzybicze na infekcje drożdżakowe, chociaż objawy są podobne. Do czasu zakończenia leczenia należy powstrzymać się od stosunków seksualnych.

Jeśli Twój partner jest mężczyzną, nie będzie potrzebował leczenia, ale jeśli masz partnerkę, ona również może mieć BV i również powinna udać się do lekarza. Nieleczone BV może zwiększać ryzyko zarażenia chorobami przenoszonymi drogą płciową i wirusem HIV, a także prowadzić do przedwczesnego porodu lub urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej, jeśli jesteś w ciąży.

Zapobieganie problemom z pochwą

Normalnie w pochwie panuje zdrowa równowaga drożdży i bakterii, ale niektóre czynniki mogą ją zaburzyć. Jeśli jesteś podatna na infekcje pochwy, rozważ poniższe wskazówki, które pomogą utrzymać równowagę środowiska w pochwie:

• Noś bieliznę z bawełnianym kroczem.
• Unikaj obcisłych pończoch, legginsów lub dżinsów
• Nie używaj płynów do płukania pochwy
• Nie używaj zapachowych produktów dla kobiet ani papieru toaletowego.
• Upewnij się, że często zmieniasz tampony, podpaski i tampony.
• Jak najszybciej zdejmuj mokrą odzież
• Zawsze wycieraj się od przodu do tyłu

Podsumowanie

Infekcje drożdżakowe, rzęsistkowica i waginoza bakteryjna to najczęstsze problemy z pochwą. Wszystkie są uleczalne, ale wymagają dokładnej diagnozy, ponieważ leczy się je na różne sposoby.

Rzęsistkowica, infekcja przenoszona drogą płciową spowodowana infekcją pasożytniczą, musi być leczona antybiotykami. To samo dotyczy jednak bakteryjnego zapalenia pochwy, które jest związane z równowagą rodzajów bakterii w pochwie i może mieć wiele przyczyn.

Antybiotyki w ogóle nie pomagają w przypadku infekcji drożdżakowej (potrzebne są leki przeciwgrzybicze), a czasami mogą nawet prowadzić do infekcji. Dlatego należy skontaktować się z lekarzem w sprawie objawów pochwowych, aby zapewnić dokładną diagnozę.

Chociaż omawiamy najczęstsze problemy z pochwą związane z wydzieliną z pochwy, istnieją inne, które mogą mieć pewne nakładające się objawy, takie jak infekcje dróg moczowych (ZUM), zapalenie pochwy i wulwodynia. Należy pamiętać, że objawy mogą wynikać z wielu schorzeń.

Treść:

• Czym jest celiakia?
• Jak celiakia wpływa na mój organizm?
• Czy celiakia ma ciężki przebieg?
• Kto cierpi na celiakię?
• Jakie są inne czynniki ryzyka?
• Objawy i przyczyny celiakii
• Diagnoza i badania w kierunku celiakii
• Jak leczy się celiakię?
• Jakie są perspektywy dla osób z celiakią?
• Które pokarmy wywołują objawy celiakii?
• Szybkie wskazówki dotyczące życia z celiakią

Celiakia powoduje problemy w układzie trawiennym po spożyciu glutenu, białka występującego w pszenicy i innych zbożach. Jest ona jednak poważniejsza niż zwykła nietolerancja pokarmowa. Celiakia powoduje, że układ odpornościowy atakuje gluten w jelicie cienkim. Atak ten uszkadza jelito cienkie i uniemożliwia jego prawidłowe funkcjonowanie.

Celiakia powoduje widoczne uszkodzenia jelita cienkiego.

Czym jest celiakia?

Celiakia jest dziedziczną chorobą autoimmunologiczną, która powoduje reakcję organizmu na białko, gluten. Gluten w układzie pokarmowym wyzwala układ odpornościowy, który wytwarza przeciwko niemu przeciwciała. Przeciwciała te uszkadzają wyściółkę jelita cienkiego (błonę śluzową). Uszkodzenie błony śluzowej jelita cienkiego upośledza jego zdolność do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia, powodując niedożywienie.

Gluten jest białkiem występującym w zbożach - zwłaszcza w pszenicy, jęczmieniu i życie. Zboża te, zwłaszcza pszenica, stanowią wiele podstawowych składników standardowej diety zachodniej, od pieczywa i płatków zbożowych po makarony i wypieki. Ponadto gluten często pojawia się jako dodatek w żywności, w której się go nie spodziewamy, takiej jak sosy, zupy i żywność pakowana. Piwo jest zwykle wytwarzane z jęczmienia lub żyta.

Jak celiakia wpływa na mój organizm?

Celiakia wpływa na jelito cienkie. To właśnie tam wchłaniana jest większość składników odżywczych z pożywienia, w tym białka takie jak gluten. Jednak w przypadku celiakii gluten w jelicie cienkim wywołuje reakcję immunologiczną. Układ odpornościowy wysyła komórki zapalne i przeciwciała w celu zniszczenia cząsteczek glutenu. Komórki te uszkadzają błonę śluzową wyściełającą jelito cienkie.

Błona śluzowa wyściełająca jelito cienkie jest duża, ale pomarszczona w wiele fałd i wypustek przypominających palce, zwanych kosmkami. Gdyby ją rozciągnąć, pokryłaby kort tenisowy. Fałdy i wypukłości zwiększają powierzchnię, dzięki czemu jak najwięcej składników odżywczych jest wchłanianych podczas trawienia. Jednak komórki odpornościowe wywołane przez celiakię erodują i spłaszczają te wypukłości, zmniejszając ich powierzchnię.

Czy celiakia ma ciężki przebieg?

Uszkodzenie jelita cienkiego może mieć poważne konsekwencje. Jelito cienkie wchłania składniki odżywcze z pożywienia przez swoją wyściółkę. Jeśli wyściółka jest uszkodzona, nie będzie w stanie wchłaniać składników odżywczych tak, jak powinna. Nazywa się to zespołem złego wchłaniania. Może to prowadzić do niedożywienia i wielu innych chorób wynikających z braku różnych składników odżywczych. U dzieci może powodować zahamowanie wzrostu i rozwoju.

Kto cierpi na celiakię?

Celiakia występuje najczęściej u osób pochodzenia północnoeuropejskiego. Szacuje się, że dotyka ona 1% populacji Europy i Ameryki Północnej. Jeśli masz krewnego pierwszego stopnia, takiego jak rodzic lub dziecko, który cierpi na tę chorobę, masz 10% szans na jej wystąpienie. Około 97% osób, u których zdiagnozowano celiakię, ma rozpoznawalną mutację genu, która jest z nią powiązana (HLA-DQ2 lub HLA-DQ8).

Jakie są inne czynniki ryzyka?

Celiakia występuje częściej u osób z pewnymi dziedzicznymi zaburzeniami chromosomalnymi, takimi jak zespół Downa. Występuje również częściej u osób z niektórymi innymi chorobami autoimmunologicznymi. Choroby te często mają wspólne geny i mogą się wzajemnie wyzwalać. Podobnie jak w przypadku innych chorób autoimmunologicznych, celiakia występuje częściej u osób, którym przy urodzeniu przypisano płeć żeńską (AFAB).

Stosunek ten wynosi co najmniej 2:1.

Prawdopodobieństwo wystąpienia celiakii jest większe, jeśli

• Jesteś biały.
• Masz krewnego, który na nią choruje.
• Masz zaburzenia chromosomalne, takie jak zespół Turnera, zespół Williamsa lub zespół Downa.
• Masz inną chorobę autoimmunologiczną, taką jak cukrzyca typu 1, reumatoidalne zapalenie stawów, mikroskopowe zapalenie jelita grubego lub choroba Addisona.
• Zostałeś przypisany do płci żeńskiej przy urodzeniu.

Objawy i przyczyny celiakii

Co powoduje celiakię?

Wiele chorób autoimmunologicznych, takich jak celiakia, jest przynajmniej częściowo dziedziczonych (zaburzenia genetyczne). Oznacza to, że określona mutacja genu przekazywana w linii rodzinnej zwiększa podatność na zachorowanie. Jednak nie każda osoba z mutacją genu zachoruje na tę chorobę i nie każdy, kto na nią zachoruje, ma jeden ze znanych genów. Wydaje się, że w rozwój choroby zaangażowane są również inne czynniki.

W jaki sposób osoba choruje na celiakię?

Jedna z teorii głosi, że jest ona wywoływana przez pewien rodzaj znacznego stresu fizycznego, który nadmiernie obciąża układ odpornościowy. Pracownicy służby zdrowia zaobserwowali, że choroba często pojawia się po fizycznym wydarzeniu, takim jak operacja, choroba lub ciąża, lub po poważnym wydarzeniu emocjonalnym. Inna teoria mówi o udziale mikroorganizmów żyjących w jelitach. Konieczne są dalsze badania w celu zbadania tych teorii.

Kiedy występuje celiakia?

Celiakia może wystąpić w każdym wieku po rozpoczęciu spożywania glutenu przez Ciebie lub Twoje dziecko. Pracownicy służby zdrowia najczęściej spotykają się z nią w dwóch różnych grupach wiekowych: wczesnego dzieciństwa, między 8 a 12 miesiącem życia, oraz wieku średniego, między 40 a 60 rokiem życia. Okres wczesnego dzieciństwa to zwykle czas, gdy dzieci zaczynają jeść pokarmy stałe, które mogą obejmować krakersy lub płatki zbożowe zawierające gluten.

Jakie są objawy celiakii?

Objawy celiakii różnią się znacznie w zależności od osoby, co może utrudniać jej rozpoznanie. U niektórych osób nie występują żadne objawy. Niektóre osoby doświadczają niestrawności i innych objawów żołądkowo-jelitowych po spożyciu glutenu. Niektórzy mają niejasne objawy niedoboru składników odżywczych dopiero później, gdy rzeczywiste szkody już wystąpiły. Osoby te mogą jako pierwsze wykazywać objawy niedokrwistości.

Możesz mieć:

Objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak:

• ból brzucha.
• Wzdęcia brzucha.
• Wzdęcia.
• Zaparcia.
• Biegunka.
• Tłuste stolce.

Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza, takie jak:

• Osłabienie i zmęczenie.
• Bladość (blada skóra).
• Zimne dłonie.
• Kruche lub wrastające paznokcie.
• Bóle głowy.
• Wrzody w jamie ustnej.

Inne objawy niedożywienia, takie jak:

• Niepożądana utrata masy ciała.
• Opóźnienie wzrostu i brak rozwoju u dzieci.
• Zanik mięśni lub niskie napięcie mięśniowe.
• Wady szkliwa zębów, takie jak wżery, cętki lub przezroczyste zęby.
• Nieprawidłowe miesiączkowanie lub trudności z zajściem w ciążę.
• Zmiany nastroju, najczęściej drażliwość u dzieci i depresja u dorosłych.

Diagnoza i badania w kierunku celiakii

Jak rozpoznać celiakię?

Podejrzenie celiakii można wysunąć w przypadku wystąpienia objawów żołądkowo-jelitowych po spożyciu glutenu. Wiele osób wydaje się mieć nadwrażliwość na gluten lub produkty pszenne w swojej diecie. Nietolerancja pokarmowa może powodować nieprzyjemne objawy po jedzeniu, ale nie uszkadza jelit w takim stopniu jak celiakia. Aby zdiagnozować celiakię, pracownicy służby zdrowia będą szukać dowodów na to uszkodzenie.

Przed wypróbowaniem diety bezglutenowej ważne jest, aby poddać się testom na celiakię, aby testy mogły ujawnić, w jaki sposób gluten faktycznie wpływa na organizm. Kiedy zaczniesz unikać glutenu, twoje jelita zaczną się leczyć. Leczenie jest dobre, ale usuwa dowody celiakii. Ty i Twój lekarz musicie wiedzieć na pewno, czy masz celiakię, aby wiedzieć, jakiego rodzaju opieki będziesz potrzebować w przyszłości.

W jaki sposób pracownicy służby zdrowia przeprowadzają testy na celiakię?

Pracownicy służby zdrowia stosują dwie metody testowania celiakii. W celu potwierdzenia diagnozy wolą stosować obie metody razem. Pierwszą metodą jest badanie krwi. Lekarze badają próbkę krwi na obecność przeciwciał glutenu, które uszkadzają jelita. Następnie szukają samych uszkodzeń. Wymaga to pobrania niewielkiej próbki tkanki z jelita cienkiego (biopsja) do zbadania pod mikroskopem.

Aby pobrać próbkę, gastroenterolog wykona badanie endoskopowe jelita cienkiego. Procedury endoskopowe polegają na wprowadzeniu przez ciało pacjenta małej kamery na końcu długiego, cienkiego cewnika. W przypadku endoskopii górnej endoskop jest wprowadzany przez gardło do pierwszej części jelita cienkiego. Kierując się kamerą, endoskopista może przepuścić narzędzia przez cewnik w celu wykonania biopsji.

Inne badania

Po potwierdzeniu celiakii lekarz będzie chciał zbadać krew pod kątem niedoborów określonych witamin i minerałów. Poważne niedobory mogą mieć rozległy wpływ na organizm i mogą wymagać bezpośredniego leczenia suplementami. Typowe wyniki obejmują niedokrwistość z niedoboru żelaza, niedokrwistość z niedoboru witamin i niedobór witaminy D. Może również występować niski poziom elektrolitów, takich jak wapń.

Jak leczy się celiakię?

Pierwszym i najważniejszym krokiem w leczeniu celiakii jest zaprzestanie spożywania glutenu. Nie można zmienić sposobu, w jaki organizm reaguje na gluten, ale można zapobiec wywoływaniu tej reakcji przez gluten. Po zaprzestaniu spożywania glutenu jelito cienkie zacznie się goić i wkrótce będzie w stanie ponownie wchłaniać składniki odżywcze. Należy jednak przestrzegać ścisłej diety bezglutenowej przez całe życie, aby uniknąć ponownego uszkodzenia jelita cienkiego.

Inne metody leczenia mogą obejmować

Suplementy diety w celu uzupełnienia wszelkich poważnych niedoborów.
Specyficzne leki stosowane w leczeniu opryszczkowatego zapalenia skóry, takie jak dapson.
Kortykosteroidy w przypadku ciężkiego stanu zapalnego, który nie reaguje wystarczająco szybko na dietę.
Bieżąca opieka kontrolna, w tym regularne badania w celu zapewnienia kontroli choroby.

Jak długo trwa leczenie?

Większość osób zauważa, że ich objawy zaczynają się poprawiać niemal natychmiast po rozpoczęciu diety bezglutenowej. Wyrównanie niedoborów żywieniowych może zająć kilka tygodni, a całkowite wyleczenie jelit - kilka miesięcy. W niektórych przypadkach może to potrwać dłużej, w zależności od stopnia uszkodzenia i czasu jego trwania. Możesz również uniemożliwić organizmowi wyleczenie, jeśli nie będziesz ściśle przestrzegać diety.

Jakie są perspektywy dla osób z celiakią?

Większość osób, u których zdiagnozowano celiakię i które przestały jeść gluten, ma doskonałe rokowania. Większość uszkodzeń spowodowanych przez celiakię można odwrócić. Jeśli nadal masz objawy, możliwe, że spożywasz niewielkie ilości glutenu, nie zdając sobie z tego sprawy lub cierpisz na chorobę wtórną. Tylko 5% osób ma naprawdę oporną na leczenie celiakię, która nie reaguje na dietę.

Co się stanie, jeśli nie będziesz unikać glutenu?

Konsekwencje celiakii mogą być poważniejsze i bardziej długotrwałe, jeśli gluten zostanie zdiagnozowany dopiero po wielu latach lub jeśli nawet wtedy nie uda Ci się go unikać. Niedożywienie może wpływać na układ nerwowy i układ kostny, a niektóre z tych skutków są trudne do odwrócenia, zwłaszcza jeśli wystąpiły w dzieciństwie. Przewlekły stan zapalny może również prowadzić do innych problemów w jelitach.

Jakie są możliwe długoterminowe powikłania celiakii?

Powikłania przewlekłego niedożywienia mogą obejmować:

• Żylaki u dzieci lub osteomalacja u dorosłych.
• Osteopenię i osteoporozę.
• Trwałe ubytki szkliwa zębów.
• Wpływ na układ nerwowy (neuropatia obwodowa), w tym mrowienie i drętwienie, skurcze mięśni oraz problemy z równowagą i koordynacją (ataksja).
• Opóźniony wzrost i rozwój u dzieci, niski wzrost.
• Zaburzenia uwagi i uczenia się.

Które pokarmy wywołują objawy celiakii?

Gluten występuje naturalnie w niektórych zbożach i ich produktach, w tym w:

• Pszenica (w tym semolina, pszenica durum, emmer, bulgur, orkisz, farina, pszenica Kamut® lub Khorasan, kuskus).
• Jęczmień (i słód jęczmienny).
• Żyto.

Ziarna te są wykorzystywane do produkcji

• Chleb i wypieki.
• Gorących i zimnych płatków śniadaniowych.
• Kluski i makarony.
• Piwo, piwo jasne pełne i ale.
• Napoje słodowe.
• Ocet słodowy.

Jest również dodawany do wielu przetworzonych produktów spożywczych, takich jak

• Zupy i sosy.
• Dressingi i przyprawy.
• Przetworzone mięso, takie jak hot dogi i wędliny.
• Przetworzone sery, jogurty i lody.
• Pakowane obiady.
• Słodycze.

Przed spożyciem przetworzonej żywności należy sprawdzić etykiety pod kątem ukrytego glutenu.

Szybkie wskazówki dotyczące życia z celiakią

• Opracuj domowe menu. Zapoznaj się z kilkoma przewodnikami po przepisach i wymyśl kilka przepisów, które Twoim zdaniem mógłbyś jeść często i które są łatwe do przygotowania. Wyrób sobie nawyk posiadania tych składników w zapasie, aby zawsze mieć coś, co możesz zjeść bez zastanowienia.
• Miej pod ręką kilka bezglutenowych przekąsek w samochodzie, torbie lub na biurku w biurze na wypadek, gdybyś nie mógł znaleźć nic innego do jedzenia, gdy jesteś poza domem.
• Znajdź kilka ulubionych restauracji z niezawodnym menu bezglutenowym lub takich, w których wiesz, że możesz bezpiecznie zamówić określone potrawy. Sprawdź menu online przed przyjazdem i, jeśli to konieczne, skontaktuj się wcześniej z personelem, aby upewnić się, że mogą Cię przyjąć.
• Noś ze sobą paski testowe na gluten, aby sprawdzić zawartość glutenu w nowych produktach spożywczych, gdy nie masz pewności, co się w nich znajduje.

Diagnoza celiakii na zawsze zmieni Twoją dietę i styl życia. Zmieni także Twoje życie na lepsze. Przed postawieniem diagnozy prawie na pewno spożywałeś gluten i stopniowo uszkadzałeś jelito cienkie. Być może przez lata odczuwałeś dziwne i nieprzyjemne objawy, nie wiedząc dlaczego. Teraz, gdy już wiesz, masz moc, by przywrócić swoje zdrowie.

Treść:

• Objawy gruźlicy
• Przyczyny gruźlicy
• Czynniki ryzyka gruźlicy
• Zapobieganie gruźlicy
• Leczenie gruźlicy
  
  

Gruźlica (TB) jest poważną chorobą, która atakuje głównie płuca. Zarazki wywołujące gruźlicę to rodzaj bakterii.

Gruźlica może rozprzestrzeniać się, gdy osoba chora kaszle, kicha lub śpiewa. Drobne kropelki z zarazkami mogą w ten sposób dostać się do powietrza. Inna osoba może wdychać te kropelki, a zarazki dostają się do płuc.

Gruźlica łatwo rozprzestrzenia się tam, gdzie ludzie gromadzą się w tłumie lub żyją w ciasnych warunkach. Osoby z HIV/AIDS i inne osoby z osłabionym układem odpornościowym mają większe ryzyko zarażenia się gruźlicą niż osoby z typowym układem odpornościowym.

Gruźlicę można leczyć za pomocą leków zwanych antybiotykami. Jednak niektóre formy bakterii nie reagują już dobrze na leczenie.

Objawy gruźlicy

Kiedy zarazki gruźlicy (TB) przeżywają i namnażają się w płucach, nazywa się to infekcją TB. Zakażenie gruźlicą może przebiegać w jednym z trzech etapów. Objawy są różne na każdym etapie.

Pierwotne zakażenie gruźlicą. Pierwszy etap nazywany jest infekcją pierwotną. Komórki układu odpornościowego znajdują i wychwytują zarazki. Układ odpornościowy może całkowicie zniszczyć zarazki. Jednak niektóre złapane zarazki mogą nadal przetrwać i rozmnażać się.

Większość osób nie ma żadnych objawów podczas infekcji pierwotnej. Niektóre osoby mogą mieć objawy grypopodobne, takie jak

• Niska gorączka.
• Zmęczenie.
• Kaszel.

Utajone zakażenie gruźlicą. Po zakażeniu pierwotnym zwykle następuje etap zwany utajonym zakażeniem gruźlicą. Komórki układu odpornościowego budują ścianę wokół tkanki płucnej z zarazkami gruźlicy. Zarazki nie mogą wyrządzić więcej szkód, jeśli układ odpornościowy utrzymuje je pod kontrolą. Zarazki jednak przeżywają. Podczas utajonego zakażenia gruźlicą nie występują żadne objawy.

Aktywna gruźlica. Aktywna gruźlica występuje, gdy układ odpornościowy nie jest w stanie kontrolować infekcji. Drobnoustroje wywołują chorobę w płucach lub innych częściach ciała. Aktywna gruźlica może wystąpić zaraz po pierwotnym zakażeniu. Zwykle jednak występuje po miesiącach lub latach utajonego zakażenia gruźlicą.

Objawy aktywnej gruźlicy płuc zwykle zaczynają się stopniowo i nasilają w ciągu kilku tygodni. Mogą one obejmować:

• Kaszel.
• Odkrztuszanie krwi lub śluzu.
• Ból w klatce piersiowej.
• Ból podczas oddychania lub kaszlu.
• Gorączka.
• Dreszcze.
• Nocne poty.
• Utrata masy ciała.
• Niechęć do jedzenia.
• Zmęczenie.
• Ogólne złe samopoczucie.

Aktywna gruźlica poza płucami. Zakażenie gruźlicą może rozprzestrzeniać się z płuc na inne części ciała. Nazywa się to gruźlicą pozapłucną. Objawy różnią się w zależności od tego, która część ciała jest zainfekowana. Typowe objawy mogą obejmować:

• Gorączka.
• Dreszcze.
• Nocne poty.
• Utrata masy ciała.
• Niechęć do jedzenia.
• Zmęczenie.
• Ogólne złe samopoczucie.
• Ból w pobliżu miejsca zakażenia.

Aktywna gruźlica strun głosowych występuje poza płucami, ale jej objawy poprzedzają chorobę płuc.

Typowe miejsca występowania aktywnej gruźlicy poza płucami obejmują:

• Nerki.
• Wątroba.
• Płyn otaczający mózg i rdzeń kręgowy.
• Mięśnie serca.
• Narządy płciowe.
• Węzły chłonne.
• Kości i stawy.
• Skóra.
• Ściany naczyń krwionośnych.
• Struny głosowe, zwane również krtanią.

Aktywna gruźlica u dzieci. Objawy aktywnej gruźlicy u dzieci są różne. Zazwyczaj objawy w zależności od wieku mogą być następujące:

Nastolatki. Objawy są podobne jak u dorosłych.
Dzieci w wieku od 1 do 12 lat. Młodsze dzieci mogą mieć gorączkę, która nie ustępuje i utratę masy ciała.
Niemowlęta. Dziecko nie rośnie lub nie przybiera na wadze zgodnie z oczekiwaniami. Dziecko może również mieć objawy obrzęku płynu wokół mózgu lub rdzenia kręgowego, w tym:

• Ospałość lub brak aktywności.
• Niezwykła drażliwość.
• Wymioty.
• Słabe karmienie.
• Wybrzuszone, miękkie miejsce na głowie.
• Słaby refleks.

Przyczyny gruźlicy

Gruźlica jest wywoływana przez bakterię zwaną Mycobacterium tuberculosis.

Osoby z aktywną gruźlicą płuc lub strun głosowych mogą rozprzestrzeniać chorobę. Uwalniają one małe kropelki, które przenoszą bakterie w powietrzu. Może się to zdarzyć, gdy mówią, śpiewają, śmieją się, kaszlą lub kichają. Osoba może zarazić się po wdychaniu kropelek.

Rozprzestrzenianie się choroby jest bardziej prawdopodobne, gdy ludzie spędzają dużo czasu razem w pomieszczeniach. Dlatego choroba łatwo rozprzestrzenia się w miejscach, w których ludzie mieszkają lub pracują razem przez długi czas. Choroba rozprzestrzenia się również łatwiej w zatłoczonych miejscach.

Osoba z utajonym zakażeniem gruźlicą nie może przenosić choroby na inne osoby. Osoba przyjmująca leki w celu leczenia aktywnej gruźlicy zwykle nie może zarazić się chorobą po 2-3 tygodniach leczenia.
Gruźlica lekooporna
Niektóre formy bakterii gruźlicy stały się oporne na leki. Oznacza to, że leki, które kiedyś leczyły chorobę, nie są już skuteczne.

Jest to częściowo spowodowane naturalnie występującymi zmianami genetycznymi w bakteriach. Przypadkowa zmiana genetyczna w bakterii może nadać jej pewną cechę, która zwiększa prawdopodobieństwo przetrwania ataku antybiotyków. Jeśli przetrwa, może się rozmnażać.

Gdy antybiotyki nie są stosowane prawidłowo - lub leki nie zabijają wszystkich bakterii z innego powodu - warunki są idealne dla bardziej odpornych wersji bakterii, które mogą się rozprzestrzeniać. Jeśli bakterie te zostaną przekazane innym osobom, z czasem może rozwinąć się nowy szczep lekooporny.

Problemy, które mogą prowadzić do pojawienia się takich lekoopornych szczepów bakterii to m.in:

• Osoby nieprzestrzegające zaleceń dotyczących przyjmowania leków lub zaprzestające ich przyjmowania.
• Nie przepisano im właściwego planu leczenia.
• Leki nie były dostępne.
• Leki były niskiej jakości.
• Organizm nie wchłaniał leków zgodnie z oczekiwaniami.

Czynniki ryzyka gruźlicy

Każdy może zachorować na gruźlicę, ale niektóre czynniki zwiększają ryzyko zakażenia. Inne czynniki zwiększają ryzyko przekształcenia się infekcji w aktywną gruźlicę.

Centers for Disease Control and Prevention zaleca wykonanie testu na gruźlicę osobom, u których występuje zwiększone ryzyko zakażenia lub aktywnej gruźlicy. Jeśli występuje u Ciebie jeden lub więcej z poniższych czynników ryzyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Ryzyko zakażenia gruźlicą

Niektóre warunki życia lub pracy ułatwiają przenoszenie choroby z jednej osoby na drugą. Warunki te zwiększają ryzyko zarażenia się gruźlicą:

• Mieszkanie z osobą z aktywną gruźlicą.
• Życie lub podróżowanie w kraju, w którym gruźlica jest powszechna, w tym w kilku krajach Ameryki Łacińskiej, Afryki, Azji i na wyspach Pacyfiku.
• Życie lub praca w miejscach, w których ludzie mieszkają blisko siebie, takich jak więzienia, domy opieki i schroniska dla bezdomnych.
• Życie w społeczności, która została zidentyfikowana jako narażona na wysokie ryzyko zachorowania na gruźlicę.
• Praca w służbie zdrowia i leczenie osób z grupy wysokiego ryzyka zachorowania na gruźlicę.

Ryzyko aktywnej gruźlicy

Osłabiony układ odpornościowy zwiększa ryzyko, że zakażenie gruźlicą przekształci się w aktywną gruźlicę. Do stanów lub metod leczenia osłabiających układ odpornościowy należą:

• HIV/AIDS.
• Cukrzyca
• Ciężka choroba nerek.
• Nowotwory głowy, szyi i krwi.
• Niedożywienie lub niska masa ciała.
• Leczenie raka, takie jak chemioterapia.
• Leki zapobiegające odrzuceniu przeszczepionych narządów.
• Długotrwałe stosowanie sterydów na receptę.
• Stosowanie nielegalnych leków do wstrzykiwań.
• Nadużywanie alkoholu.
• Palenie tytoniu i używanie innych wyrobów tytoniowych.

Wiek i aktywna gruźlica

Ryzyko przekształcenia się zakażenia gruźlicą w aktywną chorobę gruźliczą zmienia się wraz z wiekiem.

• Poniżej 5 roku życia. Dopóki dzieci nie osiągną wieku 5 lat, istnieje wysokie ryzyko, że zakażenie gruźlicą przekształci się w aktywną gruźlicę. Ryzyko jest wyższe u dzieci w wieku poniżej 2 lat. Gruźlica w tej grupie wiekowej często prowadzi do poważnej choroby płynu otaczającego mózg i kręgosłup, zwanej zapaleniem opon mózgowych.
• Wiek od 15 do 25 lat. Osoby w tej grupie wiekowej mają zwiększone ryzyko rozwoju cięższej aktywnej gruźlicy płuc.
• Wiek 65 lat i więcej. Układ odpornościowy słabnie w starszym wieku. Osoby starsze są bardziej narażone na aktywną gruźlicę. Ponadto choroba może być trudniejsza do wyleczenia.

Zapobieganie gruźlicy

W przypadku pozytywnego wyniku testu na utajone zakażenie gruźlicą konieczne może być przyjmowanie leków zapobiegających aktywnej gruźlicy.

Zapobieganie rozprzestrzenianiu się choroby

W przypadku aktywnej gruźlicy konieczne może być podjęcie kroków zapobiegających zarażeniu innych osób. Leki będą przyjmowane przez cztery, sześć lub dziewięć miesięcy. Przez cały ten okres należy przyjmować wszystkie leki zgodnie z zaleceniami.

W ciągu pierwszych 2 do 3 tygodni będziesz w stanie przenosić bakterie gruźlicy na inne osoby. Chroń innych, wykonując następujące kroki:

• Pozostać w domu. Nie chodzić do pracy ani szkoły.
• Odizoluj się w domu. Spędzaj jak najmniej czasu między domownikami. Spać w oddzielnym pokoju.
• Wietrz pomieszczenie. Zarazki gruźlicy łatwiej rozprzestrzeniają się w małych, zamkniętych pomieszczeniach. Jeśli na zewnątrz nie jest zbyt zimno, otwórz okna. Użyj wentylatora, aby wydmuchać powietrze. Jeśli masz więcej niż jedno okno, użyj jednego wentylatora do wydmuchiwania powietrza na zewnątrz, a drugiego do wdmuchiwania powietrza do środka.
• Noś maski na twarz. Noś maseczkę, gdy musisz przebywać w pobliżu innych osób. Poproś innych domowników o noszenie maseczek dla ich ochrony.
• Zakrywaj usta. Zakrywaj usta chusteczką za każdym razem, gdy kichasz lub kaszlesz. Zabrudzone chusteczki należy włożyć do torby, zamknąć ją i wyrzucić.

Leczenie gruźlicy

W przypadku utajonego zakażenia gruźlicą lekarz może rozpocząć podawanie leków. Dotyczy to zwłaszcza osób z HIV/AIDS lub innymi czynnikami zwiększającymi ryzyko aktywnej gruźlicy. Większość utajonych zakażeń gruźlicą leczy się przez trzy lub cztery miesiące.

Aktywna gruźlica może być leczona przez cztery, sześć lub dziewięć miesięcy. Specjaliści ds. leczenia gruźlicy określą, które leki są dla Ciebie najlepsze.

Pacjent będzie regularnie odwiedzany w celu sprawdzenia, czy jego stan się poprawia i monitorowania skutków ubocznych.

Należy przyjmować wszystkie leki

Ważne jest, aby przyjmować każdą dawkę zgodnie z zaleceniami. Konieczne jest również ukończenie całego leczenia. Jest to ważne dla zabicia bakterii w organizmie i zapobiegania tworzeniu się nowych, opornych na leki bakterii.

Twój wydział zdrowia publicznego może korzystać z programu zwanego leczeniem bezpośrednio obserwowanym (DOT). W ramach bezpośrednio obserwowanego leczenia (DOT) pracownik służby zdrowia odwiedza pacjenta w domu i obserwuje, jak przyjmuje on dawki leków.

Niektóre wydziały zdrowia prowadzą programy umożliwiające samodzielne przyjmowanie leków. Centers for Disease Control and Prevention posiada formularze, których można używać do śledzenia dziennych dawek.

Najpopularniejsze leki na gruźlicę

W przypadku utajonego zakażenia gruźlicą może być konieczne przyjmowanie tylko jednego lub dwóch rodzajów leków. Aktywna gruźlica wymaga przyjmowania więcej niż jednego leku. Powszechne leki stosowane w leczeniu gruźlicy obejmują

• Izoniazyd.
• Ryfampina
• Ryfabutyna
• ryfapentyna
• pirazynamid.
• Etambutol

W przypadku gruźlicy lekoopornej lub innych powikłań choroby mogą zostać przepisane inne leki.

Skutki uboczne leków

Większość osób może przyjmować leki na gruźlicę bez poważnych skutków ubocznych. W przypadku wystąpienia poważnych skutków ubocznych lekarz prowadzący może poprosić o zaprzestanie przyjmowania leku. Może też być konieczna zmiana dawki leku.

Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy skontaktować się z lekarzem:

• Rozstrój żołądka.
• Wymioty.
• Utrata apetytu.
• Ciężka biegunka.
• Jasny stolec.
• Ciemny mocz.
• Żółtawy kolor skóry lub oczu.
• Zmiany w widzeniu.
• Zawroty głowy lub problemy z utrzymaniem równowagi.
• Mrowienie w dłoniach lub stopach.
• Lekkie siniaki lub krwawienie.
• Niewyjaśniona utrata masy ciała.
• Niewyjaśnione zmęczenie.
• Smutek lub depresja.
• Wysypka.
• Ból stawów.

Ważne jest, aby wymienić wszystkie przyjmowane leki, suplementy diety lub preparaty ziołowe. Może być konieczne zaprzestanie przyjmowania niektórych z nich podczas leczenia.

Treści:

• Wskazówki dotyczące natychmiastowej ulgi w nudnościach
• Szybko działające naturalne środki na nudności
• Wypróbuj naturalne środki zaradcze
• Leki na nudności dostępne bez recepty i na receptę
• Długoterminowe rozwiązania zapobiegające przyszłym objawom nudności
• Podsumowanie

Możesz robić rzeczy, które mogą pomóc natychmiast złagodzić nudności, takie jak patrzenie na horyzont. Niektóre długoterminowe rozwiązania, w tym leki i witaminy, również mogą pomóc.

Każda podróż - samochodem, samolotem, pociągiem lub statkiem - może nagle wywołać chorobę lokomocyjną. Choroba lokomocyjna może powodować objawy od łagodnych nudności po zawroty głowy, pocenie się i wymioty.

Przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego leku lub suplementu należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z aktualnie przyjmowanymi lekami lub innymi schorzeniami.

Wskazówki dotyczące natychmiastowego łagodzenia nudności

Zmiana pozycji lub odwrócenie uwagi, gdy po raz pierwszy zauważysz nudności, może pomóc złagodzić objawy, zanim staną się poważne. Poniższe wskazówki mogą przynieść natychmiastową ulgę.

Przejmij kontrolę

Jeśli jesteś pasażerem, rozważ przejęcie kontroli. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) podaje, że choroba lokomocyjna występuje, gdy ruch widziany przez oczy różni się od ruchu odbieranego przez ucho wewnętrzne. Zmysły te mogą być lepiej połączone, jeśli prowadzisz samochód, co złagodzi objawy.

Odwróć twarz w kierunku jazdy

Jeśli prowadzenie samochodu nie jest możliwe, odwróć twarz w kierunku jazdy. Ponownie, może to pomóc w odłączeniu zmysłu wzroku i ucha wewnętrznego. Na promie staraj się przemieszczać z tyłu (rufy) łodzi do przodu (przodu) łodzi. Niektóre osoby zgłaszają, że siedzenie na przednim siedzeniu łagodzi objawy. W samochodzie rozważ zamianę tylnego siedzenia z przednim.

Obserwuj horyzont

Może się również okazać, że skupienie się na nieruchomym obiekcie w oddali pomaga w przypadku bodźców wzrokowych. Ponownie, może być konieczna zamiana lub zmiana pozycji w pojeździe, którym podróżujesz.

Zmiana pozycji

Niektórzy ludzie uważają, że leżenie poprawia ich chorobę lokomocyjną. Dla innych lepsza może być pozycja stojąca. Dostępne opcje zależą od rodzaju podróży, więc warto poeksperymentować i sprawdzić, co działa najlepiej.

Jeśli jesteś w samochodzie, oparcie głowy o zagłówek może pomóc, łagodząc ruchy głowy. Innymi słowy, być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby znaleźć najlepszą dla siebie pozycję.

Powietrze (wentylator lub na zewnątrz)

Może się okazać, że otwarcie okna lub przebywanie na zewnątrz może pomóc w chorobie lokomocyjnej. Jeśli pogoda lub sposób podróżowania na to nie pozwalają, należy skierować otwory wentylacyjne w swoją stronę lub rozważyć użycie wentylatora do nadmuchiwania powietrza na twarz.

Chrup krakersy

Nudności można złagodzić, jedząc lekką przekąskę, taką jak krakersy solne. Ciężkie, tłuste lub kwaśne pokarmy mogą nasilać nudności, ponieważ są wolno trawione. Warto spakować własne przekąski, które mogą obejmować lekkostrawne produkty spożywcze, takie jak

• płatki zbożowe
• chleb
• inne zboża
• jabłka
• banany

Pij wodę lub napoje gazowane

Łyk zimnej wody lub napoju gazowanego, takiego jak seltzer lub piwo imbirowe, może również pomóc w łagodzeniu nudności. Pomiń napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i niektóre napoje gazowane, które mogą przyczyniać się do odwodnienia, co może nasilać nudności. Mleko i sok jabłkowy mogą być kolejnym dobrym wyborem.

Odwróć swoją uwagę muzyką lub rozmową

Włącz radio lub rozpocznij rozmowę, aby nie myśleć o tym, jak się czujesz. Być może będziesz w stanie odwrócić swoją uwagę na tyle, by poczuć się lepiej.

W metaanalizie z 2022 r. naukowcy doszli do wniosku, że słuchanie muzyki może pomóc w wymiotach pooperacyjnych, chociaż stwierdzono niewielki wpływ na same nudności. Mimo to możliwe jest, że słuchanie muzyki może pomóc osobie zapobiec wymiotom podczas podróży.

Odłóż ekran

Osoby cierpiące na nudności mogą mieć problemy z czytaniem książek lub tekstów na różnych urządzeniach. Dzieje się tak z powodu rozłączenia sensorycznego między uchem wewnętrznym a oczami. Jeśli więc skupisz się na czymś z bliska, możesz pogorszyć swoje objawy

Może to być szczególnie niekorzystne dla graczy gier wideo lub osób, które wypróbowują technologię wirtualnej rzeczywistości (VR) z zaufanego źródła. Pomocne może okazać się zrobienie sobie przerwy od aktywności lub przełączenie się na audiobooki, muzykę lub drzemkę.

Szybko działające naturalne środki na nudności

Różne naturalne środki mogą również pomóc w powstrzymaniu choroby lokomocyjnej. Pamiętaj: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów i ich dawkowania.

Punkty nacisku

Stymulowanie punktu akupresury wzdłuż nadgarstka zwanego Nei Guan (P6) może przynieść szybką ulgę. Umieść palce wskazujący, środkowy i serdeczny prawej dłoni po wewnętrznej stronie lewego nadgarstka, zaczynając poniżej zagięcia.

Punkt Nei Guan znajduje się pod palcem wskazującym, pomiędzy ścięgnami nadgarstka. Mocno uciskaj jeden lub oba nadgarstki przez kilka sekund lub do momentu ustąpienia objawów.

Istnieją inne punkty akupresury, które można stymulować w celu złagodzenia nudności lub wymiotów. Przeczytaj więcej o 7 punktach ucisku na nudności.

Aromaterapia

Niektóre zapachy, takie jak czysty olejek eteryczny z mięty pieprzowej, również mogą pomóc. Badanie z 2016 roku wykazało, że wystawienie ludzi na zapach mięty pieprzowej pomogło zmniejszyć nudności pooperacyjne.

Istnieje wiele sposobów stosowania olejków eterycznych, ale wdychanie ma najniższe ryzyko interakcji, chociaż eksperci zalecają dyfuzję przez godzinę lub krócej, aby zminimalizować potencjalne ryzyko. Wdychanie dużych ilości olejków eterycznych przez ponad godzinę może teoretycznie powodować nudności.

Może się okazać, że wąchanie z fiolki z olejkiem eterycznym lub używanie naszyjnika z olejkiem eterycznym jest wygodniejsze w poruszającym się pojeździe.

Wypróbuj naturalne środki zaradcze

Zioła takie jak imbir i rumianek mają badania potwierdzające ich zastosowanie w chorobie lokomocyjnej i nudnościach.

Te suplementy diety można często znaleźć w lokalnej aptece, sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie. Może się okazać, że zaparzenie herbaty z tych ziół może pomóc uspokoić żołądek.

Pastylki do ssania z korzenia lukrecji

Ludzie używają korzenia lukrecji, aby złagodzić ból wrzodów żołądka, podrażnienia kwasem żołądkowym i niestrawność. Może również pomóc w zapobieganiu nudnościom i wymiotom. Eksperci nie znają wiarygodnego źródła na temat tego, jak bardzo pomaga, ponieważ wiele suplementów zawiera inne składniki, które mogą również odgrywać rolę w zmniejszaniu nudności.

Pastylki do ssania można kupić w aptece lub online. Wielkość porcji zależy od zakupionej marki.

Leki przeciw nudnościom dostępne bez recepty i na receptę

Jeśli powyższe środki samoleczenia nie działają, warto rozważyć wypróbowanie opcji medycznych dostępnych w lokalnej aptece. Leki można znaleźć zarówno bez recepty, jak i na receptę.

Leki przeciwhistaminowe dostępne bez recepty

Leki przeciwhistaminowe zwykle pomagają w przypadku alergii. Może się jednak okazać, że pomocne będzie stosowanie dostępnych bez recepty leków zawierających dimenhydrynat, difenhydraminę lub meklizynę.

Dzieci w wieku powyżej 2 lat mogą często bezpiecznie przyjmować dimenhydrynat i difenhydraminę, ale należy skonsultować się z lekarzem w sprawie ich dawkowania.

Podczas przyjmowania leków przeciwhistaminowych może wystąpić senność, dlatego nie należy ich przyjmować, jeśli planuje się prowadzenie pojazdu.

Skopolamina

Skopolamina to lek na receptę dostępny w postaci tabletek lub plastrów na skórę. Plaster przykleja się za uchem na kilka dni. Mogą jednak wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak suchość w ustach.

Osoby z jaskrą lub innymi problemami zdrowotnymi powinny porozmawiać ze swoim lekarzem na temat tego leczenia, ponieważ w niektórych przypadkach może być ono nieodpowiednie.

Dzieci, osoby w ciąży lub karmiące piersią, osoby z problemami z wątrobą lub nerkami oraz osoby starsze powinny skonsultować się z lekarzem ze względu na ryzyko wystąpienia poważnych skutków ubocznych. Odnotowano rzadkie przypadki śmiertelnej toksyczności u dzieci.

Prometazyna

Prometazyna jest lekiem przeciwhistaminowym na receptę stosowanym w leczeniu choroby lokomocyjnej. Pomaga zmniejszyć sygnały z mózgu, które powodują wymioty.

Długoterminowe rozwiązania zapobiegające przyszłym objawom

Osoby, które często podróżują do pracy i inne osoby, które doświadczają poważniejszej choroby lokomocyjnej, mogą chcieć zbadać długoterminowe rozwiązania, takie jak terapie uzupełniające lub terapia poznawczo-behawioralna.

Przyjmowanie witaminy B-6

Lekarze mogą zalecić przyjmowanie witaminy B-6 (pirydoksyny) w celu leczenia nudności i wymiotów w ciąży, a także innych schorzeń, takich jak lęk.

Zwiększenie jej poziomu może również pomóc w chorobie lokomocyjnej, choć potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie.

Przyjmowanie 5-HTP + magnez

Według wcześniejszych badań z 2005 roku, niski poziom serotoniny w mózgu może być powiązany z chorobą lokomocyjną i migreną. Bóle głowy mogą być związane z aktywnością niektórych neuroprzekaźników w mózgu.

Suplementy diety zawierające 5-hydroksytryptofan (5-HTP) i magnez mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny. W dużej metaanalizie naukowcy znaleźli wysokiej jakości dowody na podawanie magnezu pacjentom po operacji kręgosłupa w celu zmniejszenia skutków ubocznych nudności i wymiotów.

Inne badanie z 2019 r. wykazało, że 5-HTP podawany pacjentom przed planowaną operacją znacznie zmniejszył pooperacyjne nudności i wymioty oraz poziom serotoniny w ich mózgach. Jest to kolejny dowód na to, że serotonina może powodować nudności i wymioty.

Zainwestuj w pasy akupresurowe

Noszenie opaski akupresurowej może pomóc złagodzić nudności. Ludzie noszą opaski akupresurowe w tym celu od wieków.

Terapia biofeedback

Terapia biofeedback wykorzystuje myśli do kontrolowania fizycznych reakcji na bodźce, takie jak ruch.

Osoby z zaburzeniami przedsionkowymi, które powodują zawroty głowy, wymioty i nudności, mogą odnieść korzyści z biofeedbacku.

Podsumowanie

Choroba lokomocyjna jest dotkliwym problemem, który występuje u niektórych osób podczas podróży. Może wystąpić w samochodach, na łodziach, w samolotach lub innych ruchomych środkach transportu.

Można podjąć kroki w celu złagodzenia nudności i zapobiegania wymiotom. Rozwiązania mogą obejmować przyjmowanie leków dostępnych bez recepty lub na receptę, stosowanie punktów nacisku, koncentrowanie się na stałym punkcie i inne metody.

Jeśli naturalne rozwiązania nie działają, warto porozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Może on być w stanie zalecić inne terapie lub przepisać leki, które ci pomogą

Treść:

• Najczęstsze przyczyny sztywności mięśni
• Diagnozowanie sztywności mięśni
• Leczenie sztywności mięśni
• Zapobieganie sztywności mięśni
• Wnioski

Sztywne i bolesne mięśnie mogą być typową częścią ćwiczeń. Może to oznaczać, że mięśnie dobrze pracują i stają się silniejsze. Może być jednak również spowodowana innymi schorzeniami, które wymagają leczenia.

Sztywność mięśni może objawiać się bólem lub dyskomfortem w mięśniach. Może również przypominać uczucie „napinania” mięśni.

Dowiedz się, co powoduje sztywność mięśni i jak ją złagodzić lub leczyć.

Najczęstsze przyczyny sztywności mięśni

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn sztywności mięśni. Niektóre z nich, takie jak ból podczas ćwiczeń i urazy sportowe, mogą być powszechne.

Ćwiczenia

Jedną z najczęstszych przyczyn sztywności mięśni są ćwiczenia.

Ćwiczenia są niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Pozwalają wzmocnić kości i mięśnie oraz wspomagają pracę serca i płuc.

Jednak ćwiczenia mogą czasami powodować ból mięśni.

Jest to szczególnie częste podczas próbowania nowych form ćwiczeń. W takim przypadku możesz używać nowych mięśni, do których nie jesteś przyzwyczajony. Może to spowodować niewielkie rozerwanie włókien mięśniowych, a nawet naciągnięcie mięśnia.

Może się to zdarzyć podczas ćwiczeń lub w ciągu następnych godzin i może objawiać się sztywnymi, napiętymi lub obolałymi mięśniami.

Kiedy tak się dzieje, mięśnie pracują, aby się naprawić i wzmocnić.

W niektórych przypadkach bolesność mięśni zaczyna się pojawiać dopiero po 12-24 godzinach od ćwiczeń. Zjawisko to znane jest jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS). W przypadku DOMS ból może być najsilniejszy od 24 do 72 godzin po ćwiczeniach.

Urazy

Urazy tkanek miękkich najczęściej występują w obszarze mięśni, ścięgien i więzadeł. Mogą one wystąpić podczas uprawiania sportu, ćwiczeń lub codziennych czynności.

Dwie formy urazów tkanek miękkich obejmują:

• Ostre urazy, które mogą być spowodowane skręceniem, upadkiem lub nagłym uderzeniem w ciało. Przykładami ostrych urazów są skręcenia i nadwyrężenia.
  
• Urazy spowodowane nadużywaniem, które mogą wystąpić, gdy dana czynność jest powtarzana tak regularnie, że mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu na regenerację między powtórzeniami. Zapalenie ścięgna i zapalenie kaletki maziowej to przykłady urazów związanych z przeciążeniem.

Nasilenie urazów może być różne, podobnie jak towarzyszące im objawy. Oprócz uczucia napięcia lub sztywności, inne możliwe objawy obejmują:

• skurcze
• ból
• skurcze
• ból
• obrzęk
• osłabienie

Inne możliwe przyczyny sztywności mięśni

Sztywność mięśni może wystąpić w wyniku ćwiczeń lub urazu, ale może być również wynikiem innych czynników, takich jak choroba podstawowa lub efekt uboczny niektórych leków.

Toczeń

Toczeń jest chorobą autoimmunologiczną, która może wpływać na prawie każdy narząd w organizmie. Choroba może powodować okresy zaostrzeń, gdy objawy się pogarszają, oraz okresy remisji, gdy objawy mogą ulec poprawie.

Objawy tocznia mogą się różnić w zależności od osoby. Oprócz sztywności mięśni, inne możliwe objawy tocznia obejmują

• ból stawów lub mięśni
• ból w klatce piersiowej
• wysypka
• gorączka
• wrażliwość na światło
• utrata włosów
• anemia
• przedłużające się zmęczenie
• owrzodzenia jamy ustnej
• problemy z nerkami
• problemy z pamięcią

Borelioza

Borelioza jest przenoszona na ludzi przez ukąszenie kleszcza. Jest to najczęstsza choroba przenoszona przez wektory.

Nieleczona borelioza może powodować różne objawy, w tym ból mięśni i szyi.

Inne objawy mogą obejmować

• ból głowy
• zmęczenie
• dreszcze
• gorączka
• obrzęk węzłów chłonnych
• wysypka
• ból i obrzęk stawów
• nieregularne bicie serca lub kołatanie serca
• epizody duszności
• epizody zawrotów głowy
• mrowienie, ból lub drętwienie dłoni lub stóp.

Mononukleoza zakaźna

Mononukleoza zakaźna jest chorobą zakaźną często występującą u nastolatków, młodych dorosłych i studentów.

Objawy mogą pojawiać się powoli i nie występować jednocześnie. Oprócz sztywności mięśni i bólu mięśni, inne możliwe objawy obejmują

• wysypka
• ból gardła
• ból głowy
• skrajne zmęczenie
• obrzęk śledziony
• obrzęk wątroby
• obrzęk węzłów chłonnych pod pachami i na szyi
• gorączka

U niektórych osób objawy mogą ustąpić w ciągu 2 do 4 tygodni, ale u innych mogą pojawić się kilka tygodni lub nawet miesięcy później.

Fibromialgia

Fibromialgia może powodować rozległy ból w całym ciele.

Oprócz sztywności i bólu, które mogą wystąpić na całym ciele, inne objawy fibromialgii obejmują:

• zmęczenie
• trudności ze snem
• ból głowy lub migrena
• niepokój
• depresja
• trudności poznawcze
• mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp
• ból szczęki lub twarzy
• problemy z trawieniem

Leki na ADHD

Niektóre leki stosowane w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) mogą powodować sztywność mięśni. U niektórych osób leki takie jak deksmetylofenidat mogą powodować silną sztywność mięśni i ból.

Polimialgia reumatyczna

Polimialgia reumatyczna (PMR) jest częstą przyczyną sztywności i bólu całego ciała, która występuje u osób w wieku powyżej 50 lat.

Sztywność i ból spowodowane PMR najczęściej występują w:

• ramionach
• dolnej części pleców
• uda
• szyi

Sztywność i ból mogą nasilać się rano.

Diagnoza sztywności mięśni

Aby zdiagnozować przyczynę sztywności mięśni, lekarz przeprowadzi pełny wywiad medyczny i zada pytania dotyczące wszelkich urazów lub ćwiczeń, które mogły przyczynić się do sztywności mięśni.

Może przeprowadzić badanie fizykalne sztywnych mięśni i zlecić badania, takie jak rezonans magnetyczny lub prześwietlenie rentgenowskie.

Leczenie sztywności mięśni

Leczenie sztywności mięśni zależy od przyczyny. Lekarz będzie w stanie doradzić najlepszy sposób leczenia sztywności mięśni.

Leczenie domowe

W niektórych przypadkach, takich jak sztywność mięśni spowodowana wysiłkiem fizycznym lub urazem, konieczne może być jedynie leczenie domowe.

Mogą one obejmować

• masaż
• ogrzewanie poprzez ciepłą kąpiel lub prysznic
• lód w celu zmniejszenia stanu zapalnego
• leki dostępne bez recepty (takie jak ibuprofen)
• dostępne bez recepty kremy i żele (na przykład Icy Hot lub Aspercreme)
• odpoczynek

Zapobieganie sztywności mięśni

Nie zawsze można zapobiec sztywności mięśni, zwłaszcza jeśli jest ona spowodowana chorobą podstawową. Istnieją jednak pewne kroki, które można podjąć, aby spróbować zapobiec sztywności mięśni i bólowi.

Należą do nich

• picie wody
• odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami
• stosowanie prawidłowej techniki podczas ćwiczeń
• schładzanie i rozciąganie po ćwiczeniach
• nie forsowanie się zbyt mocno podczas ćwiczeń

Rozciąganie

Rozciąganie jest ważne dla utrzymania elastyczności mięśni i zapobiegania ich sztywnieniu. Może zmniejszyć sztywność mięśni, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny.

Instrukcje dotyczące rozciągania określonych grup mięśni obejmują następujące wytyczne:

Uda: Wykonaj rozciąganie czworogłowe, stojąc prosto, zginając jedną nogę w kolanie i unosząc stopę do tyłu. Możesz przytrzymać stopę lub kostkę ręką przez 10 do 15 sekund, a następnie zmienić ręce.

Szyja: Stań prosto lub usiądź na krześle lub na podłodze. Postaraj się maksymalnie rozluźnić ciało. Powoli przetaczaj szyję z jednej strony klatki piersiowej na drugą. Powtórz kilka skrętów.

Dolna część pleców: Połóż się na plecach, zegnij lewe kolano i przyciągnij je do ciała. Ramiona i plecy powinny pozostać na ziemi. Przytrzymaj przez około 10 do 20 sekund i zmień stronę.

Podsumowanie

Sztywność mięśni może mieć wiele przyczyn. Najczęstszą przyczyną jest sztywność mięśni spowodowana ćwiczeniami lub urazem. Sztywność mięśni może być również spowodowana chorobami podstawowymi, takimi jak toczeń, borelioza lub fibromialgia. W niektórych przypadkach sztywność mięśni można leczyć domowymi sposobami, ale niektóre choroby wymagają leczenia przez lekarza.

Treść:

• Objawy nadwyrężenia mięśni
• Przyczyny nadwyrężenia mięśni
• Pierwsza pomoc w przypadku nadwyrężenia mięśni
• Jak zapobiegać naciągnięciom mięśni
• Jakie są perspektywy dla kogoś, kto naciągnął mięśnie?
  
  

Leczenie nadwyrężenia mięśni może obejmować rozciąganie i przykładanie lodu. Jeśli jednak masz inne objawy, takie jak drętwienie lub niezdolność do chodzenia lub poruszania się, możesz potrzebować opieki medycznej.

Nadwyrężenie mięśni występuje, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty lub naderwany. Zwykle dzieje się tak w wyniku zmęczenia, nadużywania lub niewłaściwego używania mięśnia. Naciągnięcie może wystąpić w każdym mięśniu, ale najczęściej występuje w dolnej części pleców, szyi, barku i ścięgnie podkolanowym, które jest mięśniem za udem.

Naciągnięcia te mogą powodować ból i ograniczać ruch w obrębie dotkniętej grupy mięśni. Łagodne do umiarkowanych naciągnięcia można z powodzeniem leczyć w domu za pomocą lodu, ciepła i leków przeciwzapalnych. Poważne skręcenia lub naderwania mogą wymagać leczenia.

Objawy naciągnięcia mięśni

Naciągnięcie mięśnia jest zwykle odczuwalne natychmiast po jego wystąpieniu. Objawy obejmują:

• nagły początek bólu
• bolesność
• ograniczony zakres ruchu
• zasinienie lub przebarwienie
• obrzęk
• uczucie „wiązania”
• skurcze mięśni
• sztywność
• osłabienie

Przy niewielkim rozciągnięciu naderwany mięsień może być nieco sztywny, ale nadal wystarczająco elastyczny, aby go używać. Poważne naciągnięcie mięśnia ma miejsce, gdy mięsień jest poważnie naderwany. Skutkuje to bólem i bardzo ograniczonym ruchem.

Objawy łagodnego lub umiarkowanego naciągnięcia mięśni zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni. Leczenie poważniejszych skręceń może potrwać kilka miesięcy.

Przyczyny nadwyrężenia mięśni

Ostre nadwyrężenie mięśni występuje, gdy mięsień ulega nagłemu i niespodziewanemu naderwaniu. Takie naderwanie może wystąpić w wyniku urazu lub kontuzji. Może być spowodowane przez

• niewystarczającą rozgrzewkę przed aktywnością fizyczną
• brak elastyczności
• słaba kondycja
• nadmierne wyczerpanie i zmęczenie

Istnieje błędne przekonanie, że napięcie mięśni jest spowodowane tylko przez forsowne ćwiczenia i treningi o wysokiej intensywności.

Według Johns Hopkins Medicine, napięcie mięśni może również wystąpić podczas chodzenia.

Ostre naciągnięcie może wystąpić, gdy

• poślizgnięcia się lub utraty stabilności
• skoku
• biegania
• rzucasz czymś
• podnoszenia czegoś ciężkiego
• podnosisz coś, gdy znajdujesz się w niewygodnej pozycji.

Ostre nadwyrężenia mięśni są również bardziej powszechne w niskich temperaturach. Wynika to z faktu, że mięśnie są sztywniejsze w niższych temperaturach. W takich warunkach ważne jest, aby poświęcić więcej czasu na rozgrzewkę, aby zapobiec naciągnięciom.

Przewlekłe nadwyrężenia mięśni są wynikiem powtarzających się ruchów. Może to być spowodowane przez

• uprawianie sportów takich jak wioślarstwo, tenis, golf lub baseball
• utrzymywanie pleców lub szyi w niewygodnej pozycji przez długi czas, na przykład podczas pracy przy biurku
• niewłaściwa postawa ciała

Pierwsza pomoc w przypadku naciągnięcia mięśni

Większość naciągniętych mięśni można z powodzeniem leczyć w domu. Według Mayo Clinic, niewielkie naciągnięcia mięśni można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia (RICE).

Odpoczynek

Nie używaj mięśnia przez kilka dni, zwłaszcza jeśli ruch powoduje nasilenie bólu. Jednak zbyt długi odpoczynek może spowodować osłabienie mięśnia. Może to wydłużyć proces gojenia. Po dwóch dniach zacznij powoli używać dotkniętej grupy mięśni, uważając, aby nie przesadzić.

Lód

Przyłóż lód natychmiast po urazie mięśnia. Zminimalizuje to obrzęk. Nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry. Użyj okładu z lodu lub zawiń lód w ręcznik. Trzymaj lód na mięśniu przez około 20 minut. Powtarzaj co godzinę pierwszego dnia. W kolejnych dniach przykładaj lód co cztery godziny.

Ucisk

Aby zmniejszyć obrzęk, owiń dotknięty obszar elastycznym bandażem, aż obrzęk ustąpi. Uważaj, aby nie owinąć obszaru zbyt ciasno. Może to zmniejszyć krążenie krwi.

Uniesienie

O ile to możliwe, utrzymuj uszkodzony mięsień uniesiony powyżej poziomu serca.

Inne metody samoopieki obejmują

• Stosowanie dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen (Advil). Pomoże to utrzymać ból i obrzęk na niskim poziomie. Acetaminofen (Tylenol) może również pomóc w łagodzeniu bólu.
• Po trzech dniach należy kilka razy dziennie ogrzewać mięsień. Pomoże to w ukrwieniu obszaru gojenia.
• Nie należy zbyt długo odpoczywać. Może to spowodować sztywność i osłabienie. Jak najszybciej rozpocznij lekkie rozciąganie.
• Powoli zwiększaj poziom aktywności.
• Po powrocie do normalnej aktywności pamiętaj o rozciąganiu i rozgrzewce przed ćwiczeniami. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Staraj się pozostać w formie. Jeśli mięśnie są silne i zdrowe, prawdopodobieństwo ich naciągnięcia jest mniejsze.
• Jeśli nadwyrężenie mięśni jest poważne, może być konieczna pomoc medyczna. Zalecana może być również fizykoterapia.

Jak zapobiegać naciągnięciom mięśni

Zapobieganie urazom jest ważne podczas uprawiania sportu. Każdy powinien dostosować swój plan treningowy do kondycji fizycznej i aktualnego stanu zdrowia. Gdy odczuwasz nadmierne zmęczenie i wyczerpanie, powinieneś zdecydować się na odpoczynek i pominąć trening. Szczególnie w ciepłe letnie dni nie zapominaj o piciu, gdyż nawodnienie jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym mięśni. Upewnij się również, że otrzymujesz wystarczającą ilość energii i składników odżywczych z diety, aby wspomóc regenerację mięśni i ogólną wydajność.

1. Jaki jest najlepszy sposób na rozgrzewkę przed treningiem?

Nie ma czasu na rozgrzewkę, więc kierujesz się prosto do ciężkich hantli lub biegniesz za piłką i zmierzasz do pierwszej bramki. Niewystarczająca rozgrzewka jest częstą przyczyną kontuzji. Poświęć kilka minut na lekki jogging, skakanie na skakance, bieganie alfabetyczne i odpowiednią mobilizację stawów. Po prostu wpraw swoje ciało w ruch i daj mu znać, że chcesz od niego intensywniejszej pracy w nadchodzących minutach.

2. Masz niewielki zakres ruchu w stawach

Być może nie rozciągasz się wystarczająco, a Twoja ogólna elastyczność stoi w miejscu. Ale wtedy możesz spowodować bolesną kontuzję mięśni przy każdym nagłym ruchu, do którego twoje ciało nie jest przyzwyczajone. Nie musisz poświęcać godziny na rozciąganie każdego dnia, po prostu staraj się ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu. Oznacza to, że na siłowni ćwicz z hantlami w ekstremalnych pozycjach, w których zakres ruchu stawów i rozciągnięcie mięśnia pozwolą ci się znaleźć.

Robiąc to, zawsze upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Dzięki temu poprawisz swoją elastyczność, a Twoje ciało będzie lepiej przygotowane na nieoczekiwane ruchy. Idealne są ćwiczenia wielostawowe. Przykłady obejmują przysiady, martwy ciąg, wypady, wyciskanie na ławce lub wypady.

Jeśli jesteś zainteresowany prawidłową techniką przysiadów, możesz dowiedzieć się więcej na ten temat w naszym artykule Przysiady - prawidłowa technika, korzyści i warianty.

3. Ćwiczenia z nadmiernym obciążeniem

Marzysz o ogromnych mięśniach i sile na poziomie Hulka, a nie chcesz przesadzać z techniką, podnosząc proste maksima za każdym razem, gdy trenujesz? Może to przynieść odwrotny skutek. Narażasz się bowiem na ryzyko kontuzji mięśni, przez którą nie będziesz w stanie wrócić do normalnego treningu przez być może kilka tygodni.

Raczej stopniowo zwiększaj obciążenie i pamiętaj, że to Ty, a nie sztanga, powinieneś mieć przewagę. Upewnij się, że używasz dobrej techniki, uzyskaj poradę od doświadczonego trenera, który pomoże Ci z techniką i dobrze ustawionym planem rozwoju siły.

4. Czy jesteś przetrenowany przez długi czas?

Jeśli chcesz się poprawić, nie zapominaj o wystarczającej regeneracji i odpoczynku. Tylko w ten sposób będziesz w stanie poradzić sobie z rosnącym obciążeniem, które jest potrzebne do poprawy wyników. Przetrenowanie może prowadzić do wielu problemów fizycznych i psychicznych. Jest również jedną z najczęstszych przyczyn kontuzji sportowych. Jeśli doświadczasz długotrwałego zmęczenia, wahań nastroju, a twoje normalne treningi lub inne aktywności są znacznie bardziej wymagające niż wcześniej, prawdopodobnie musisz zmienić bieg na wsteczny i odpowiednio odpocząć. 

Jakie są perspektywy dla osoby z naciągniętymi mięśniami?

Czas powrotu do zdrowia zależy od ciężkości urazu. Jeśli naciągnięcie jest łagodne, możesz powrócić do normalnej aktywności w ciągu trzech do sześciu tygodni przy podstawowej opiece domowej. W przypadku poważniejszych skręceń powrót do zdrowia może potrwać kilka miesięcy. W ciężkich przypadkach konieczna może być naprawa chirurgiczna i fizykoterapia.

Przy odpowiednim leczeniu większość osób w pełni powraca do zdrowia. Możesz zwiększyć swoje szanse na powrót do zdrowia, podejmując kroki w celu uniknięcia ponownego wystąpienia tego samego urazu. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza i nie wykonuj forsownych ćwiczeń fizycznych, dopóki mięśnie się nie zagoją.

Treść:

• Czym jest zespół stresu pourazowego?
• Co to jest traumatyczne wydarzenie?
• Rodzaje zespołu stresu pourazowego
• Jak często występuje zespół stresu pourazowego?
• Objawy i przyczyny zespołu stresu pourazowego
• Powikłania zespołu stresu pourazowego
• Co powoduje zespół stresu pourazowego?
• Jakie są czynniki ryzyka zespołu stresu pourazowego?
• Diagnoza i testy
• Postępowanie i leczenie
• Podsumowanie

Zespół stresu pourazowego (PTSD) to powszechny stan zdrowia psychicznego, który może rozwinąć się po traumatycznym wydarzeniu. Obejmuje objawy takie jak retrospekcje, lęk, negatywne myśli i przekonania, nadmierna czujność i inne. Głównym sposobem leczenia PTSD jest psychoterapia (terapia rozmową).

Czym jest zespół stresu pourazowego?

PTSD (zespół stresu pourazowego) to choroba psychiczna, która u niektórych osób rozwija się po doświadczeniu lub byciu świadkiem traumatycznego wydarzenia. Traumatyczne wydarzenie może zagrażać życiu lub stanowić znaczące zagrożenie dla fizycznego, emocjonalnego lub duchowego dobrostanu. Zespół stresu pourazowego dotyka ludzi w każdym wieku.

Osoby cierpiące na PTSD mają intensywne i natrętne myśli i uczucia związane z doświadczeniem, które utrzymują się długo po wydarzeniu. PTSD obejmuje reakcje na stres, takie jak

• Lęk, obniżony nastrój, poczucie winy lub wstydu.
• Flashbacki lub koszmary senne.
• Unikanie sytuacji, miejsc i czynności związanych z traumatycznym wydarzeniem.
• Objawy te powodują niepokój i zakłócają codzienne funkcjonowanie.

Co to jest traumatyczne wydarzenie?

Trauma lub traumatyczne wydarzenie to cokolwiek, co poważnie zagraża egzystencji lub poczuciu bezpieczeństwa. Nie musi to być jednorazowe zdarzenie (takie jak wypadek samochodowy) - może to być długotrwała trauma, taka jak przeżycie wojny lub częste znęcanie się. Trauma nie musi również przydarzyć się bezpośrednio tobie - możesz być świadkiem traumatycznego wydarzenia. Co więcej, możesz rozwinąć zespół stresu pourazowego po tym, jak dowiesz się, że traumatyczne wydarzenie przytrafiło się ukochanej osobie.

Przykłady traumatycznych wydarzeń obejmują (ale nie ograniczają się do):

• Poważne wypadki, takie jak wypadek samochodowy.
• Poważne obrażenia lub nagła choroba.
• Wojna i walki zbrojne.
• Klęski żywiołowe, takie jak tornado, trzęsienie ziemi, pożar lub powódź.
• Przemoc fizyczna.
• Przemoc słowna.
• Napaść lub wykorzystywanie seksualne.
• Znęcanie się.
• Nagła śmierć bliskiej osoby.

Rodzaje zespołu stresu pourazowego

Dwa stany są ściśle związane z PTSD:

• Ostre zaburzenie stresowe: jest to krótkotrwały stan zdrowia psychicznego, który może wystąpić w ciągu pierwszego miesiąca po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia. Objawy trwające dłużej niż cztery tygodnie mogą spełniać kryteria PTSD.
• Złożone zaburzenie stresowe pourazowe (CPTSD): Jest to stan zdrowia psychicznego, który może rozwinąć się w przypadku doświadczenia przewlekłej (długotrwałej) traumy. Przykłady przewlekłej traumy obejmują długotrwałe fizyczne lub seksualne wykorzystywanie dzieci, długotrwałą przemoc domową i wojnę. Osoby cierpiące na CPTSD mają zwykle rozległe problemy z regulacją emocji, poczuciem własnego „ja” i relacjami, a także objawy PTSD.

Jak często występuje zespół stresu pourazowego?

PTSD występuje często. Rozwija się u 5% do 10% osób, które doświadczyły traumy. Kobiety i osoby, którym przy urodzeniu przypisano żeńskie narządy płciowe (AFAB), są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój PTSD niż mężczyźni i osoby, którym przy urodzeniu przypisano męskie narządy płciowe (AMAB).

Objawy i przyczyny zespołu stresu pourazowego

Objawy zespołu stresu pourazowego obejmują koszmary senne, retrospekcje, drażliwość, wybuchy gniewu i inne.
Zespół stresu pourazowego (PTSD) to choroba psychiczna, która u niektórych osób rozwija się po doświadczeniu lub byciu świadkiem traumatycznego wydarzenia.

Jakie są objawy zespołu stresu pourazowego?

Aby zdiagnozować PTSD, objawy muszą utrzymywać się przez ponad miesiąc i powodować znaczne trudności lub problemy w codziennym funkcjonowaniu. Objawy PTSD dzielą się na cztery kategorie:

Natręctwa:

• Natrętne myśli, takie jak powracające, mimowolne wspomnienia.
• Koszmary senne.
• Przebłyski traumatycznego wydarzenia, które mogą być bardzo żywe i realne.

Unikanie:

• Unikanie przypomnień o traumatycznym wydarzeniu, takich jak ludzie, miejsca, czynności, rzeczy i sytuacje.
• Unikanie pamiętania lub myślenia o traumatycznym wydarzeniu.
• Unikanie mówienia o tym, co się wydarzyło lub jak się wtedy czułeś.

Zmiany w myśleniu i nastroju:

• Utrzymujący się strach, przerażenie, złość, poczucie winy lub wstyd.
• Utrata pamięci o ważnych aspektach traumatycznego wydarzenia.
• Utrzymujące się negatywne i zniekształcone myśli i uczucia dotyczące siebie lub innych.
• Zniekształcone myśli na temat przyczyny lub konsekwencji zdarzenia, które prowadzą do błędnego obwiniania siebie lub innych.
• Poczucie odłączenia od innych.
• Brak radości z wykonywanych kiedyś czynności.
• Niezdolność do doświadczania pozytywnych emocji.

Zmiany w pobudliwości i reaktywności:

• Drażliwość i wybuchy gniewu.
• Lekkomyślne lub autodestrukcyjne zachowanie.
• Nadmierna czujność na otoczenie (nadmierna czujność).
• Łatwe pobudzenie.
• Trudności z koncentracją lub snem.

Objawy zespołu stresu pourazowego u dzieci

Dzieci z zespołem stresu pourazowego mogą mieć trudności z wyrażaniem tego, co czują lub mogły doświadczyć traumy, o której nie wiesz. Mogą wydawać się niespokojne, niespokojne lub mieć trudności ze skupieniem uwagi i utrzymaniem porządku.

Objawy te mogą być mylone z objawami zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Z tego powodu ważne jest, aby zabrać dziecko do specjalisty (takiego jak psycholog dziecięcy), który ma doświadczenie w diagnozowaniu zespołu stresu pourazowego.

Powikłania zespołu stresu pourazowego

Osoby z PTSD często doświadczają następujących stanów, które mogą pogorszyć objawy PTSD:

• Zaburzenia nastroju.
• Zaburzenia lękowe.
• Zaburzenia neurologiczne, w tym demencja.
• Zaburzenia związane z używaniem substancji, w tym alkoholu.

Osoby z PTSD mają również zwiększone ryzyko myśli samobójczych i prób samobójczych.

Co powoduje zespół stresu pourazowego?

Około 61% do 80% ludzi doświadczy traumatycznego wydarzenia w pewnym momencie swojego życia. U około 5% do 10% tej populacji rozwinie się zespół stresu pourazowego.

Nie jest jasne, dlaczego ludzie różnie reagują na traumę. Jednak badania pokazują, że osoby z PTSD mają nieprawidłowy poziom niektórych neuroprzekaźników i hormonów. Doświadczają również zmian w mózgu.

Zmiany neuroprzekaźników i hormonów

Badania pokazują, że osoby z PTSD mają normalny lub niski poziom kortyzolu („hormonu stresu”) i podwyższony poziom czynnika uwalniającego kortykotropinę (CRF) pomimo ciągłego stresu. CRF wyzwala uwalnianie noradrenaliny, co prowadzi do zwiększonej odpowiedzi współczulnego układu nerwowego. Ta reakcja „walcz lub uciekaj” prowadzi do zwiększenia:

• Tętna.
• Ciśnienia krwi.
• Świadomości i reakcji na lęk.

Ponadto niektóre badania wskazują na zmienione funkcjonowanie innych układów neuroprzekaźników, w tym:

• Kwas gamma-aminomasłowy (GABA).
• Glutaminian.
• Serotonina.

Zmiany w mózgu

Zespół stresu pourazowego wiąże się ze zmianami w funkcjonowaniu i anatomii mózgu:

• Zmniejsza się rozmiar hipokampa (części mózgu, która reguluje motywację, emocje, uczenie się i pamięć).
• Ciało migdałowate (część mózgu, która przetwarza emocje i reakcje na strach) jest nadreaktywne u osób z PTSD.
• Przyśrodkowa kora przedczołowa, która częściowo kontroluje reaktywność emocjonalną ciała migdałowatego, wydaje się być mniejsza i mniej wrażliwa u osób z PTSD.

Jakie są czynniki ryzyka zespołu stresu pourazowego?

Nie ma sposobu, aby przewidzieć, u kogo rozwinie się zespół stresu pourazowego po traumatycznym wydarzeniu. Jednak prawdopodobieństwo wystąpienia PTSD jest większe u osób, które go doświadczyły:

• Niektóre rodzaje traumy, zwłaszcza walka w wojsku lub napaść na tle seksualnym.
• Traumy w dzieciństwie.
• Urazu podczas zdarzenia.
• Przerażenia, bezradności lub skrajnego strachu w czasie zdarzenia.
• Brak wsparcia społecznego po traumatycznym wydarzeniu.
• Długotrwała lub powtarzająca się trauma.
• Choroba psychiczna i/lub używanie substancji psychoaktywnych.

Diagnostyka i testy

Jak diagnozuje się zespół stresu pourazowego?

Nie ma testu pozwalającego zdiagnozować PTSD. Zamiast tego, lekarz postawi diagnozę po zapytaniu o:

• Objawy.
• Historię medyczną.
• Historię zdrowia psychicznego.
• Narażenie na traumę.

Mówienie o traumie może być trudne. Na spotkanie warto zabrać ze sobą bliską osobę, która udzieli wsparcia i pomoże przedstawić szczegóły dotyczące objawów i zmian w zachowaniu.

Lekarze stosują kryteria diagnostyczne zespołu stresu pourazowego zawarte w Diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (DSM-5). Najnowsza wersja to DSM-5-TR („TR” oznacza „Text Revision”). Aby zdiagnozować zespół stresu pourazowego, przez co najmniej miesiąc muszą występować następujące objawy:

• Co najmniej jeden objaw natrętny.
• Co najmniej jeden objaw unikania.
• Co najmniej dwa objawy związane z myśleniem i nastrojem.
• Co najmniej dwa objawy pobudzenia i reaktywności.

Lekarz może również przeprowadzić badanie lekarskie i zlecić określone testy (takie jak badania krwi), aby sprawdzić, czy którykolwiek z objawów może powodować jakiekolwiek choroby fizyczne.

Postępowanie i leczenie

Jak leczy się zespół stresu pourazowego?

Głównym sposobem leczenia PTSD jest psychoterapia (terapia rozmową), zwłaszcza formy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

Terapia ta odbywa się z przeszkolonym, licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego, takim jak psycholog lub psychiatra. Mogą oni zapewnić wsparcie, edukację i doradztwo, aby pomóc Tobie i/lub Twoim bliskim lepiej funkcjonować i poprawić Twoje samopoczucie.

Konkretne formy CBT dla PTSD obejmują:

• Terapia przetwarzania poznawczego: terapia ta została zaprojektowana specjalnie do leczenia PTSD. Koncentruje się na zmianie bolesnych negatywnych emocji (takich jak wstyd i poczucie winy) oraz przekonań wynikających z traumy. Pomaga również stawić czoła niepokojącym wspomnieniom i emocjom.
• Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy (EMDR): metoda ta polega na poruszaniu oczami w określony sposób podczas przetwarzania traumatycznych wspomnień. Celem EMDR jest pomoc w wyleczeniu się z traumy lub innych stresujących doświadczeń życiowych. W porównaniu do innych metod terapeutycznych, EMDR jest stosunkowo nową metodą. Jednak dziesiątki badań klinicznych pokazują, że technika ta jest skuteczna i może pomóc osobie szybciej niż wiele innych metod.
• Terapia grupowa: Ten rodzaj terapii zachęca osoby, które przeżyły podobne traumatyczne wydarzenia, do dzielenia się swoimi doświadczeniami i uczuciami w komfortowym i nieoceniającym środowisku. Pomocna może być również terapia rodzinna, ponieważ problemy związane z zespołem stresu pourazowego mogą mieć wpływ na całą rodzinę.
• Terapia przedłużonej ekspozycji: Terapia ta wykorzystuje powtarzające się, szczegółowe wyobrażenia traumy lub stopniową ekspozycję na wyzwalacze objawów w bezpieczny i kontrolowany sposób. Pomaga to stawić czoła lękowi i uzyskać nad nim kontrolę oraz nauczyć się nim zarządzać.
• CBT skoncentrowana na traumie: Terapia ta obejmuje naukę o tym, jak ciało reaguje na traumę i stres. Będziesz także identyfikować i przeformułowywać problematyczne wzorce myślowe oraz uczyć się umiejętności radzenia sobie z objawami. Obejmuje również terapię ekspozycyjną.

Leki stosowane w leczeniu zespołu stresu pourazowego

Obecnie nie ma leków zatwierdzonych przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) do leczenia PTSD. Jednak pracownicy służby zdrowia mogą przepisać pewne leki, aby pomóc w niektórych objawach PTSD, takich jak

• leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitory wychwytu
• zwrotnego serotoniny
• Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI).
• Leki przeciwlękowe.

Wnioski

Poszukiwanie profesjonalnej pomocy po traumatycznym wydarzeniu może być bardzo trudne. Wiedz, że zespół stresu pourazowego można leczyć, a z czasem leczenie może pomóc Ci poczuć się lepiej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach terapii i pamiętaj, że jest on dostępny, aby Ci pomóc i wesprzeć Cię.

Treść:

• Rodzaje halucynacji
• Halucynacja, złudzenie czy iluzja?
• Co powoduje halucynacje?
• Jak diagnozuje się halucynacje?
• Jak leczy się halucynacje?
• Czego mogę się spodziewać w dłuższej perspektywie?

Halucynacje to doznania zmysłowe, które wydają się prawdziwe, ale są tworzone przez umysł. Mogą one wpływać na wszystkie pięć zmysłów. Na przykład możesz słyszeć głos, którego nikt inny nie słyszy, lub widzieć obraz, który nie jest prawdziwy.

Objawy te mogą być spowodowane chorobą psychiczną, skutkami ubocznymi leków lub chorobą fizyczną, taką jak epilepsja lub zaburzenia związane z używaniem alkoholu.

W zależności od przyczyny halucynacji konieczna może być wizyta u psychiatry, neurologa lub lekarza rodzinnego.

Leczenie może obejmować przyjmowanie leków. Lekarz może również zalecić podjęcie różnych zachowań, takich jak picie mniejszej ilości alkoholu i więcej snu, aby pomóc w poprawie halucynacji.

Rodzaje halucynacji

Halucynacje mogą wpływać na wzrok, węch, smak, słuch lub odczucia cielesne.

Halucynacje wzrokowe

Halucynacje wzrokowe polegają na widzeniu rzeczy, których nie ma. Halucynacje mogą przedstawiać przedmioty, wzory wizualne, ludzi lub światła.

Możesz na przykład zobaczyć osobę, której nie ma w pokoju lub migające światła, których nikt inny nie widzi.

Halucynacje węchowe

Halucynacje węchowe obejmują zmysł węchu. Po przebudzeniu w środku nocy możesz poczuć nieprzyjemny zapach lub mieć wrażenie, że Twoje ciało pachnie, choć tak nie jest.

Ten rodzaj halucynacji może również obejmować zapachy, które są dla Ciebie przyjemne, takie jak zapach kwiatów.

Halucynacje smakowe

Halucynacje smakowe są podobne do halucynacji węchowych, ale obejmują zmysł smaku zamiast węchu.

Smaki te są często dziwne lub nieprzyjemne. Halucynacje smakowe (często o metalicznym smaku) są dość częstym objawem u osób z padaczką.

Halucynacje słuchowe

Halucynacje słuchowe należą do najczęstszych rodzajów halucynacji. Możesz słyszeć kogoś mówiącego do Ciebie lub nakazującego Ci wykonanie określonych czynności. Głos może być gniewny, neutralny lub ciepły.

Inne przykłady tego typu halucynacji obejmują słyszenie odgłosów, takich jak chodzenie po ziemi lub powtarzające się klikanie lub pukanie.

Halucynacje dotykowe

Halucynacje dotykowe obejmują odczuwanie dotyku lub ruchu w ciele. Możesz na przykład mieć wrażenie, że po Twojej skórze pełzają owady lub że Twoje narządy wewnętrzne się poruszają. Możesz również mieć wrażenie, że czyjeś ręce dotykają Twojego ciała.

Halucynacja, złudzenie czy iluzja?

Zarówno halucynacje, jak i urojenia są zaburzeniami percepcji zmysłowej i myślenia, w których osoba dotknięta chorobą wierzy, że występuje prawdziwy, rzeczywisty stan. Oba stany są podobne i mogą być ze sobą ściśle powiązane.

Urojenia

Urojenie to fałszywe i niepodważalne, chorobliwie sfabrykowane przekonanie/opinia osoby dotkniętej chorobą. To zaburzenie myślenia często występuje szczególnie w schizofrenii, ale może być objawem wielu innych zaburzeń neuropsychiatrycznych.

Urojenia często dotyczą wpływu, kontroli, nadprzyrodzonych zdolności lub mistrzostwa. W ten sposób urojenia reprezentują niezachwianą wiarę w coś, co jest fałszywe lub bezpodstawne. Jest to zaburzenie myślenia.

Halucynacje

Halucynacja to fałszywe, zniekształcone postrzeganie rzeczywistości i rzeczywistych sytuacji, przedmiotów lub podmiotów. Halucynacje mogą obejmować każdy z ludzkich zmysłów, takich jak wzrok, słuch, węch, dotyk, a nawet smak.

Słowo halucynacja pochodzi od łacińskiego słowa „alucinari”, które oznacza „błądzenie umysłu”.
Halucynacje są spowodowane pewną reakcją chemiczną lub nieprawidłowością w mózgu danej osoby. Halucynacje są objawem niektórych zaburzeń psychicznych, takich jak psychoza lub schizofrenia. Mogą być jednak również bezpośrednim skutkiem zażywania substancji uzależniających i halucynogennych.

W przypadku halucynacji osoba może być świadoma lub nie, że to, czego doświadcza, nie jest prawdziwe. Halucynacje mogą być bardzo nieprzyjemne i niepokojące dla danej osoby (pająki/węże, duchy, głosy, zapachy...).

Iluzja

Podczas gdy urojenia są zaburzeniami myślenia, złudzenia i halucynacje są określane jako zaburzenia percepcji. W obu przypadkach dana osoba postrzega rzeczywistość w zniekształcony sposób. Jednak w przeciwieństwie do halucynacji, złudzenia opierają się na prawdziwym obiekcie, który jest postrzegany, ale niedokładnie przetwarzany przez mózg.

Halucynacje są spowodowane doświadczaniem czegoś, co w rzeczywistości nie istnieje. Iluzje są spowodowane błędną interpretacją czegoś rzeczywistego. Złudzenia to zniekształcone postrzeganie sytuacji i przedmiotów. Przykładem może być cień przypominający ducha lub postać. Pewien rodzaj iluzji jest również wykorzystywany przez magików.

Co powoduje halucynacje?

Choroba psychiczna

Choroba psychiczna jest jedną z najczęstszych przyczyn halucynacji. Schizofrenia, demencja i delirium to tylko kilka przykładów.

Nadużywanie substancji

Nadużywanie substancji to kolejna dość powszechna przyczyna halucynacji. Niektóre osoby po wypiciu nadmiernej ilości alkoholu lub zażyciu narkotyków, takich jak kokaina, widzą lub słyszą rzeczy, których nie ma.

Halucynacje mogą być również spowodowane przez narkotyki halucynogenne, takie jak LSD i PCP.

Deprywacja snu

Brak snu może również prowadzić do halucynacji. Możesz być bardziej podatny na halucynacje, jeśli nie spałeś przez kilka dni lub nie spałeś wystarczająco długo.

Halucynacje mogą również wystąpić tuż przed zaśnięciem, zwane halucynacjami hipnagogicznymi, lub tuż przed przebudzeniem ze snu, zwane halucynacjami hipnopompicznymi.

Leki

Halucynacje mogą być również wywoływane przez niektóre leki przyjmowane na choroby psychiczne i fizyczne. Leki na chorobę Parkinsona, depresję, psychozę i padaczkę mogą czasami powodować objawy halucynacji.

Inne schorzenia

Halucynacje mogą być również spowodowane innymi schorzeniami. Mogą one obejmować:

• wysoka gorączka, szczególnie u dzieci i osób starszych
• migrena
• izolacja społeczna, szczególnie u osób starszych
• drgawki
• głuchota, ślepota lub problemy ze wzrokiem
• padaczka (w niektórych przypadkach napady padaczkowe mogą powodować widzenie migających kształtów lub jasnych punktów)
• nieuleczalne choroby, takie jak HIV w stadium 3 (AIDS), rak mózgu lub niewydolność nerek i wątroby.

Jak diagnozuje się halucynacje?

Jeśli podejrzewasz, że Twoje postrzeganie nie jest prawdziwe, najlepiej od razu skontaktować się z lekarzem. Lekarz zapyta o objawy i przeprowadzi badanie fizykalne. Inne badania mogą obejmować badania krwi lub moczu i ewentualnie skan mózgu.

Jeśli znasz kogoś, kto ma halucynacje, nie zostawiaj go samego. W niektórych ciężkich przypadkach strach i paranoja spowodowane halucynacjami mogą prowadzić do niebezpiecznych działań lub zachowań.

Bądź przy tej osobie przez cały czas i idź z nią do lekarza, aby uzyskać wsparcie emocjonalne. Możesz również pomóc odpowiedzieć na pytania dotyczące objawów i częstotliwości ich występowania.

Jak leczy się halucynacje?

Lekarz będzie w stanie zalecić najlepszą formę leczenia, gdy dowie się, co powoduje halucynacje.

Leki

Leczenie halucynacji będzie zależeć wyłącznie od ich przyczyny. Na przykład, jeśli halucynacje są wynikiem ciężkiego odstawienia alkoholu, lekarz może przepisać leki, które pomogą uspokoić układ nerwowy.

Jeśli jednak halucynacje są spowodowane chorobą Parkinsona u osoby z demencją, ten sam rodzaj leków może nie być korzystny i można zastosować inne leki.

Dokładna diagnoza jest bardzo ważna dla skutecznego leczenia tej choroby.

Porady

Poradnictwo może być częścią planu leczenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyczyną halucynacji jest choroba psychiczna.

Rozmowa z doradcą może pomóc ci lepiej zrozumieć, co się z tobą dzieje. Doradca może również pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie, zwłaszcza jeśli doświadczasz strachu lub paranoi.

Czego mogę się spodziewać w dłuższej perspektywie?

Powrót do zdrowia po halucynacjach zależy od ich przyczyny. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub pijesz za dużo, zachowania te można zmienić.

Jeśli Twój stan jest spowodowany chorobą psychiczną, taką jak schizofrenia, przyjmowanie odpowiednich leków może znacznie poprawić halucynacje. Jeśli od razu udasz się do lekarza i zastosujesz się do planu leczenia, masz większe szanse na długoterminowe pozytywne rezultaty.