Novinky, Strona 3

Treść:

• Czym są wzdęcia?
• Czy probiotyki mogą zmniejszyć wzdęcia?
• Inne korzyści płynące ze stosowania probiotyków
• Inne sposoby na zmniejszenie wzdęć
• Często zadawane pytania
• Podsumowanie

Probiotyki mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia poprzez wprowadzenie zdrowych bakterii do jelit. Chociaż mogą pomóc osobom z objawami zespołu jelita drażliwego (IBS), mogą powodować wzdęcia u innych.

Probiotyki, które zawierają korzystne dla jelit bakterie, mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia u niektórych osób. Badania są jednak ograniczone i zazwyczaj koncentrują się na osobach cierpiących na wzdęcia spowodowane chorobami podstawowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego. Możliwe jest również, że probiotyki mogą przyczyniać się do wzdęć u niektórych osób.

Jeśli masz częste lub przewlekłe wzdęcia, rozważ rozmowę z lekarzem na temat leczenia probiotykami. Probiotyki można znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta, kimchi i jogurt. Są one jednak również powszechnie dostępne w postaci suplementów diety.

Czym są wzdęcia?

Wzdęcia to uczucie ucisku i pełności w jamie brzusznej, któremu może towarzyszyć ból, odbijanie lub gazy. Może być spowodowane nadmiernym gromadzeniem się gazów w jelitach lub opóźnionym opróżnianiem jelit. Chociaż wzdęcia są często uważane za nieprzyjemne, zwykle nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego i można je leczyć domowymi sposobami lub zmianą stylu życia.

Przyczyny wzdęć

Istnieje wiele możliwych przyczyn wzdęć, w tym

• Dieta: Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak rośliny strączkowe, kapusta lub brokuły, może powodować wzdęcia. Podobnie, spożywanie napojów wysokowęglowodanowych może powodować wzdęcia.
• Stres: Stres może wpływać na trawienie i powodować wzdęcia.
• Problemy zdrowotne: niektóre problemy zdrowotne, takie jak zespół jelita drażliwego, mogą powodować wzdęcia.

Pokarmy i zioła na wzdęcia

Chociaż niektóre pokarmy mogą powodować wzdęcia, istnieją takie, które mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu wzdęć. Zioła w postaci herbat i przypraw są tradycyjnymi lekarstwami na wzdęcia i mogą być włączone do diety ze względu na ich korzystne działanie.

• Koper włoski: Nasiona kopru włoskiego są tradycyjnie stosowane w leczeniu wzdęć i wzdęć. Można je żuć po posiłku lub przygotować z nich herbatę.
• Imbir: Imbir jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i może pomóc złagodzić wzdęcia i wzdęcia.
• Mięta: Herbata miętowa może pomóc rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego i złagodzić wzdęcia.
• Kurkuma: Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc w problemach trawiennych, w tym wzdęciach.

Czy probiotyki mogą zmniejszyć wzdęcia?

W kilku badaniach zbadano potencjalne korzyści probiotyków dla osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), stanem, który może powodować wzdęcia, bóle brzucha i biegunkę. Nie przeprowadzono zbyt wielu badań nad wpływem probiotyków na osoby z przewlekłymi lub sporadycznymi wzdęciami.

Przeprowadzony w 2018 r. przegląd badań przez niewielki międzynarodowy zespół lekarzy wykazał, że niektóre szczepy probiotyków pomagają zmniejszyć ogólne nasilenie objawów u niektórych osób z IBS. Na podstawie przeanalizowanych badań uznano, że dowody na poparcie tej tezy są wysokie.

Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, w tym kilka gatunków i szczepów zdrowych bakterii. Te niespójności między szczepami i kombinacjami zawartymi w różnych suplementach utrudniały badania nad korzyściami płynącymi ze stosowania probiotyków.

Wytyczne kliniczne z 2021 roku nie zalecają stosowania probiotyków w leczeniu objawów IBS. Wytyczne powołują się na brak jednoznacznych dowodów na korzyści płynące ze stosowania probiotyków w odniesieniu do poszczególnych objawów, takich jak wzdęcia, a także niespójności w badaniach.

W przeglądzie badań z 2020 r. przeanalizowano opcje leczenia i postępowania w przypadku przewlekłych wzdęć i wzdęć brzucha. Autorzy stwierdzili, że probiotyki mogą potencjalnie zmniejszać wzdęcia poprzez modyfikację mikrobiomu jelitowego, ale wyniki mogą się różnić.

Inne korzyści ze stosowania probiotyków

Naukowcy badają również zastosowanie probiotyków w przypadku innych schorzeń, w tym

• biegunka po zażyciu antybiotyków
• biegunka podróżnych
• zaparcia
• wzmocnienie odporności
• kolka niemowlęca
• choroby dziąseł
• próchnica zębów (ubytki)
• alergie i zapalenie skóry
• zakażenie Clostridiumdifficile (C-diff)

Inne sposoby na zmniejszenie wzdęć

Oprócz probiotyków istnieją inne sposoby na zmniejszenie wzdęć. Rozważ następujące opcje:

• spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia
• ograniczenie spożycia pikantnych, tłustych i przetworzonych potraw
• spożywanie większej ilości błonnika (w przypadku wzdęć spowodowanych zaparciami)
• unikanie niektórych pokarmów, które pogarszają wzdęcia, takich jak fasola, kapusta i brokuły
• picie większej ilości wody i unikanie napojów gazowanych i alkoholu
• ograniczenie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata
• większa aktywność fizyczna.

W zależności od przyczyny lekarz może zasugerować inne strategie, takie jak tymczasowe stosowanie diety o niskiej zawartości FODMAP lub przyjmowanie leków na schorzenia takie jak IBS.

Często zadawane pytania

Poniżej znajdują się odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące probiotyków na wzdęcia:

Który szczep probiotyków jest najlepszy na wzdęcia?

Najczęściej badane suplementy probiotyczne obejmują szczepy Bifidobacterium i Lactobacillus. Z tego powodu większość badań klinicznych koncentrowała się na tych szczepach. Konieczne są jednak dalsze badania w celu ustalenia, które szczepy lub ich kombinacje mogą być najbardziej korzystne w przypadku wzdęć.

Czy probiotyki mogą powodować wzdęcia?

W niektórych przypadkach suplementacja probiotykami może powodować wzdęcia. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku przyjmowania zbyt wielu probiotyków na raz. Inne możliwe skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości probiotyków obejmują gazy i skurcze brzucha.

Czy probiotyki są bezpieczne?

Ogólnie rzecz biorąc, probiotyki są uważane za bezpieczne, ponieważ zazwyczaj zawierają te same zdrowe bakterie, które występują w naszym organizmie. Może jednak istnieć kilka wyjątków. Na przykład probiotyki mogą powodować infekcje i inne zagrożenia u wcześniaków, dorosłych z poważnymi chorobami i osób z obniżoną odpornością.

Jak sprawdzić, czy probiotyki działają?

Jeśli wypróbujesz probiotyki na wzdęcia, może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz jakąkolwiek poprawę. Zmiany w mikrobiomie jelitowym mogą wymagać czasu. Możesz rozważyć dodanie prebiotyków do swojego schematu, aby sprawdzić, czy pomogą one wzmocnić działanie probiotyków.

Podsumowanie

Wzdęcia to powszechny problem, który może być niewygodny. Wzdęcia można leczyć w domu za pomocą probiotyków i zmiany stylu życia.

Jeśli jednak doświadczasz ciągłych wzdęć, bólu brzucha lub zaparć, rozważ konsultację z lekarzem.

Treść:

• Czy probiotyki mogą leczyć egzemę?
• Inne korzyści z przyjmowania probiotyków
• Jak stosować probiotyki
• Czy można wyleczyć egzemę dietą?
• Ryzyko związane z probiotykami
• Często zadawane pytania
• Wnioski

Przyjmowanie probiotyków może być korzystne dla osób z egzemą. Dodanie niektórych form bakterii do diety może ograniczyć lub zmniejszyć liczbę zaostrzeń egzemy. Dowody są jednak niejednoznaczne.

Twoje ciało jest pełne „dobrych” i „złych” bakterii. Probiotyki są uważane za „dobre” bakterie, ponieważ pomagają utrzymać zdrowy układ trawienny.

W zależności od diety, prawdopodobnie spożywasz już pokarmy zawierające bakterie probiotyczne. Są one powszechnie spotykane w jogurcie, occie jabłkowym i niektórych formach ciemnej czekolady. Probiotyki są również dostępne w postaci suplementów diety.

Ostatnio okazało się, że probiotyki mogą pomóc nie tylko układowi trawiennemu. Mogą nawet pomóc złagodzić objawy chorób skóry, takich jak egzema.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób probiotyki mogą pomóc w leczeniu egzemy, jak dodać je do diety i na jakie możliwe skutki uboczne należy uważać.

Czy probiotyki mogą leczyć egzemę?

Przegląd sześciu randomizowanych badań kontrolowanych 2022Trusted Source wykazał, że probiotyki mogą zmniejszać nasilenie atopowego zapalenia skóry, rodzaju egzemy.

Wyniki badań są jednak zróżnicowane. Na przykład, probiotyki nie wydają się być skuteczne w tym obszarze u niemowląt w wieku poniżej 6 miesięcy. Wydają się być nieco bardziej skuteczne u dorosłych niż u dzieci, ale wyniki różnych badań są sprzeczne.

Ponadto, nie wszystkie badania rozróżniały choroby alergiczne. Na przykład, uczestnicy z astmą atopową i egzemą atopową mogą różnie reagować na bakterie probiotyczne. Jeśli nie jest jasne, którzy uczestnicy wykazali dany wynik, naukowcy nie mogą wyciągnąć konkretnych wniosków na temat skuteczności.

Niemniej jednak, żadne dowody nie sugerują, że probiotyki mogą mieć jakiekolwiek negatywne skutki u osób z egzemą. Nie jest jasne, czy bakterie probiotyczne lub inny czynnik mogą być zaangażowane w zmniejszanie częstości występowania ognisk choroby.

Zaufane źródło prowadzi obecnie badanie kliniczne oceniające konkretną skuteczność bakterii o nazwie Roseomonas mucosa jako suplementu probiotycznego przeciwko egzemie. Bakterie te są naturalnie obecne na ludzkiej skórze. Niemniej jednak, wyniki te nie zostały jeszcze opublikowane.

Inne korzyści z przyjmowania probiotyków

Chociaż nie jest jasne, czy bakterie probiotyczne wpływają na egzemę, spożywanie probiotyków ma kilka udowodnionych korzyści.

Bakterie probiotyczne mogą

• wzmocnić układ odpornościowy
• poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego
• zapobiegać infekcjom dróg moczowych
• zmniejszyć częstość występowania egzemy u dzieci, jeśli są przyjmowane prenatalnie.

Naukowcy z Trusted Source przyglądają się również innym schorzeniom, które bakterie probiotyczne mogą leczyć. Należą do nich

• biegunka związana z antybiotykami
• nieswoiste zapalenie jelit (IBD) i zespół jelita drażliwego (IBS)
• wysoki poziom cholesterolu
• otyłość

Jak stosować probiotyki

Chociaż probiotyki są ogólnie uważane za korzystne dla zdrowia, jeśli zdecydujesz się dodać je do swojej diety, nadal warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Istnieje wiele różnych rodzajów bakterii. Lactobacillus i Bifidobacterium są najczęściej stosowanymi suplementami i mają unikalne korzyści.

Być może warto przyjmować dostępne bez recepty suplementy probiotyczne. W takim przypadku należy postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

Przyjmowanie suplementu na czczo może powodować skutki uboczne, dlatego zawsze należy przyjmować go z jedzeniem. Konieczne może być wypróbowanie i pomylenie marek probiotyków, aż do znalezienia suplementu, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Lekarz pomoże ci zdecydować, który rodzaj lub kombinacja jest dla ciebie najlepsza i gdzie go znaleźć.

Czy można wyleczyć egzemę dietą?

Nie ma wystarczających badań z zaufanego źródła, aby potwierdzić, że wykluczenie lub dodanie żywności może pomóc zmniejszyć objawy egzemy. Ponadto wprowadzanie zmian w diecie bez nadzoru lekarza może narazić Cię na niedobory żywieniowe.

Niemniej jednak, zbilansowana dieta jest ogólnie korzystna dla zdrowia. Niektóre pokarmy są naturalnymi probiotykami, które wspierają zdrowie niezależnie od tego, czy pomagają w egzemie.

Bakterie Lactobacillus zwykle znajdują się w jogurcie i innych sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak kiszona kapusta i kimchi. Mówi się, że pomagają łagodzić biegunkę i mogą być korzystne dla osób nietolerujących laktozy.

Bakterie Bifidobacterium również znajdują się w jogurcie i niektórych innych produktach mlecznych. Uważa się, że pomagają one w łagodzeniu objawów jelita drażliwego.

Zagrożenia związane ze stosowaniem probiotyków

Żywność i suplementy diety bogate w probiotyki są na ogół bezpieczne w spożyciu. W pierwszej kolejności należy spożywać je w sposób naturalny z pożywieniem.

Jeśli jednak występuje którykolwiek z poniższych stanów, przed zażyciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem:

• osłabiony układ odpornościowy
• choroby jelit
• inne choroby przewlekłe

Zazwyczaj nie występują żadne skutki uboczne związane ze spożywaniem żywności lub napojów bogatych w probiotyki.

Podczas przyjmowania suplementu probiotycznego po raz pierwszy lub podczas przechodzenia na nowy suplement może wystąpić rozstrój żołądka lub inne problemy żołądkowo-jelitowe, gdy organizm się dostosowuje.

Objawy mogą obejmować

• gazy
• zgaga
• biegunka

Korzystne może być rozpoczęcie od niższej dawki i powolne zwiększanie jej do pełnej dawki. Może to pomóc złagodzić niektóre skutki uboczne.

Często zadawane pytania

Jaki suplement jest najlepszy na egzemę?

Suplementy, które mogą pomóc w promowaniu zdrowia skóry, a tym samym zmniejszyć nasilenie egzemy, obejmują olej rybny (omega-3), cynk oraz witaminy E i D. Pomocne mogą być również miejscowe domowe środki zaradcze, takie jak koloidalne płatki owsiane. Niektóre osoby mogą jednak potrzebować leków na receptę w celu opanowania objawów.

Czy istnieją miejscowe probiotyki na egzemę?

Niektóre dowody sugerują, że bakterie Roseomonas mucosa mogą działać jako miejscowe lekarstwo na egzemę, ale potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.

Wnioski

Nie ma wystarczających dowodów sugerujących, że bakterie probiotyczne mogą pomóc zmniejszyć częstość występowania egzemy lub zapobiec przenoszeniu choroby na potomstwo.

Jednak żadne dowody nie sugerują, że spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki lub przyjmowanie suplementów probiotycznych może zaszkodzić osobom z egzemą. W rzeczywistości istnieje kilka innych udowodnionych korzyści ze spożywania bakterii probiotycznych, w tym wsparcie funkcji odpornościowych, regulacji hormonalnej i trawienia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy probiotyki są dla Ciebie odpowiednie. Może on omówić z tobą dostępne opcje i udzielić ci więcej informacji na temat indywidualnych korzyści i zagrożeń.

Treść:

• Czy pora przyjmowania probiotyków ma znaczenie?
• Do czego służą probiotyki?
• Różne rodzaje probiotyków
• Jakość probiotyków
• Skutki uboczne stosowania probiotyków
• Podsumowanie

Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić zdrowie jelit. Czas przyjmowania probiotyków nie jest tak ważny jak konsekwencja.

Nawet jeśli nigdy nie przyjmowałeś probiotyków, prawdopodobnie o nich słyszałeś.

Te suplementy diety zapewniają szereg korzyści, ponieważ zawierają żywe mikroorganizmy, takie jak bakterie lub drożdże, które promują zdrowe bakterie w jelitach.

Być może jednak zastanawiasz się, czy powinieneś przyjmować je w określonych porach.

W tym artykule dowiesz się, czy istnieje najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków.

Czy pora przyjmowania probiotyków ma znaczenie?

Niektórzy producenci probiotyków zalecają przyjmowanie suplementów na czczo, podczas gdy inni zalecają przyjmowanie ich z jedzeniem.

Chociaż trudno jest zmierzyć żywotność bakterii u ludzi, niektóre badania sugerują, że mikroorganizmy Saccharomyces boulardii przeżywają w równej liczbie z pożywieniem i bez niego.

Z drugiej strony, bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium przeżywają najlepiej, jeśli są przyjmowane w ciągu 30 minut przed posiłkiem.

Konsekwencja jest jednak prawdopodobnie ważniejsza niż to, czy przyjmujesz probiotyk z jedzeniem czy bez.

Trwające miesiąc badanie wykazało, że probiotyki powodowały pozytywne zmiany w mikrobiomie jelitowym niezależnie od tego, czy były przyjmowane z jedzeniem.

Skład żywności może pomóc

Mikroorganizmy stosowane w probiotykach są testowane, aby upewnić się, że mogą przetrwać różne warunki w żołądku i jelitach.

Mimo to przyjmowanie probiotyków z określonymi pokarmami może zoptymalizować ich działanie.

W jednym z badań wskaźnik przeżywalności mikroorganizmów w probiotykach poprawił się, gdy suplement był przyjmowany z płatkami owsianymi lub niskotłuszczowym mlekiem w porównaniu do przyjmowania go z samą wodą lub sokiem jabłkowym.

Badania te sugerują, że niewielkie ilości tłuszczu mogą poprawiać przeżywalność bakterii w przewodzie pokarmowym.

Probiotyki z rodzaju Lactobacillus mogą również lepiej przetrwać obok cukru lub węglowodanów, ponieważ są zależne od glukozy w kwaśnym środowisku.

PODSUMOWANIE

Chociaż badania sugerują, że więcej bakterii przeżywa, jeśli przyjmuje się probiotyki przed posiłkami, konsekwencja jest prawdopodobnie ważniejsza niż określony czas, aby osiągnąć największe korzyści dla jelit.

Do czego służą probiotyki?

Probiotyki mogą utrzymywać jelita w zdrowiu, zapobiegając rozwojowi szkodliwych organizmów, wzmacniając barierę jelitową i przywracając bakterie po zaburzeniach spowodowanych chorobą lub lekami, takimi jak antybiotyki.

Chociaż mogą one również wspierać zdrowy układ odpornościowy oraz zdrowie jamy ustnej, skóry i psychiczne, badania nad tymi korzyściami są obecnie ograniczone.

Niektóre z żywych mikroorganizmów w suplementach probiotycznych znajdują się również w żywności, która jest naturalnie hodowana lub fermentowana, w tym w jogurcie, kefirze, kiszonej kapuście i kimchi. Żywność ta jest powiązana z niższym ciśnieniem krwi, poziomem cukru we krwi, cholesterolem i wagą.

Jeśli nie spożywasz regularnie sfermentowanej żywności, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu probiotycznego.

STRESZCZENIE

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które poprawiają zdrowie jelit. Sfermentowana żywność zawiera pewne szczepy tych mikroorganizmów, ale jeśli nie jesz takich produktów jak jogurt, kefir lub sfermentowane warzywa, korzystne może być przyjmowanie suplementów probiotycznych.

Różne rodzaje probiotyków

Probiotyki można przyjmować w różnych formach, w tym w kapsułkach, pastylkach do ssania, kulkach, proszkach i kroplach. Probiotyki można również znaleźć w wielu produktach spożywczych i napojach, w tym w niektórych jogurtach, fermentowanych produktach mlecznych, czekoladach i napojach smakowych.

Większość drobnoustrojów probiotycznych musi wytrzymać działanie kwasów trawiennych i enzymów, zanim skolonizuje jelito grube.

Probiotyki w kapsułkach, tabletkach, kulkach i jogurtach mają tendencję do przetrwania kwasów żołądkowych lepiej niż proszki, płyny lub inne pokarmy lub napoje, niezależnie od tego, kiedy są przyjmowane.

Ponadto bakterie Lactobacillus, Bifidobacterium i Enterococci są bardziej odporne na działanie kwasów żołądkowych niż inne rodzaje bakterii.

W rzeczywistości większość szczepów Lactobacillus pochodzi z ludzkiego przewodu pokarmowego, więc są one naturalnie odporne na działanie kwasu żołądkowego.

Zwróć uwagę na jakość probiotyków

Badania pokazują, że od 100 milionów do 1 miliarda mikroorganizmów probiotycznych musi dostać się do jelit, aby odczuć korzyści zdrowotne.

Ponieważ komórki probiotyczne mogą obumierać w okresie przydatności do spożycia, upewnij się, że kupujesz renomowany produkt, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur - często określanych jako jednostki tworzące kolonię - na etykiecie.

Aby zachować jakość, należy spożyć probiotyk przed upływem daty ważności i przechowywać go zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Niektóre mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej, podczas gdy inne muszą być przechowywane w lodówce.

Wybierz odpowiedni dla swojego stanu zdrowia

Jeśli cierpisz na określony stan zdrowia, możesz rozważyć konkretny szczep probiotyku lub skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć ten, który jest dla Ciebie najlepszy.

Eksperci zgadzają się, że szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium przynoszą korzyści większości ludzi.

W szczególności Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii mogą zmniejszyć ryzyko biegunki związanej z antybiotykami, podczas gdy E. coli Nissle 1917 może pomóc w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Tymczasem probiotyki zawierające Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii wydają się łagodzić objawy u niektórych osób z zaparciami, zespołem jelita drażliwego (IBS) i kilkoma rodzajami biegunki.

PODSUMOWANIE

Aby probiotyk zadziałał, jego żywe mikroorganizmy muszą dostać się do okrężnicy i skolonizować ją. Poszukaj suplementu diety, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur na etykiecie i zapytaj swojego lekarza, czy konkretny szczep jest dla Ciebie najlepszy.

Skutki uboczne probiotyków

Probiotyki zwykle nie powodują poważnych skutków ubocznych u zdrowych osób.

Mogą jednak wystąpić niewielkie objawy, takie jak gazy i wzdęcia. Często ustępują one z czasem, ale przyjmowanie probiotyków na noc może zmniejszyć objawy w ciągu dnia.

Jeśli przyjmujesz probiotyk, aby zapobiec biegunce związanej z przyjmowaniem antybiotyków, możesz zastanawiać się, czy antybiotyk zniszczy bakterie zawarte w probiotyku. Jednak szczepy przeznaczone do zapobiegania biegunce związanej z antybiotykami nie zostaną naruszone.

Należy pamiętać, że jednoczesne przyjmowanie probiotyków i antybiotyków jest bezpieczne.

Jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy diety, powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat możliwych interakcji. Probiotyki mogą zwiększać ich skuteczność.

PODSUMOWANIE

Probiotyki mogą powodować niewielkie skutki uboczne, takie jak gazy i wzdęcia. W przypadku przyjmowania innych leków należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ probiotyki mogą nasilać ich działanie.

Podsumowanie

Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić zdrowie jelit.

Chociaż badania sugerują, że niektóre szczepy mogą przetrwać lepiej, jeśli są przyjmowane przed posiłkami, czas przyjmowania probiotyków nie jest tak ważny, jak ich konsystencja.

Należy więc przyjmować probiotyki o tej samej porze każdego dnia.

Spis treści:

• Czym są witaminy na włosy?
• Które składniki odżywcze pomagają zdrowiu włosów?
• Jakie witaminy dla włosów
• Zalecenia dotyczące włosów
• Podsumowanie

Wiele kultur na całym świecie uważa włosy za oznakę piękna i zdrowia.

Niestety, dla wielu osób wyhodowanie zdrowych włosów jest wyzwaniem. Doprowadziło to do pojawienia się na rynku suplementów na włosy.

Chociaż witaminy i suplementy na włosy są często reklamowane jako sekret zdrowych włosów, sceptycy twierdzą, że brakuje naukowych dowodów na poparcie ich stosowania. Być może zastanawiasz się więc, czym są witaminy na włosy i czy działają.

W tym artykule przyjrzymy się witaminom na włosy, ich skuteczności i temu, czy warto je kupować.

Czym są witaminy na włosy?

Witaminy na włosy to suplementy diety o rzekomych korzyściach dla zdrowia włosów. Na przykład, popularne marki twierdzą, że ich produkty mogą poprawić wzrost, połysk, grubość i siłę włosów.

Na rynku dostępnych jest wiele produktów, z których wiele zawiera podobne składniki, w tym biotynę, witaminy C i E, kolagen, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Mogą one również zawierać dodatki, takie jak ashwagandha i żeń-szeń, które według niektórych osób mogą wzmacniać włosy.

Chociaż produkty te są bardzo popularne, są one głównie promowane przez opłacanych celebrytów i influencerów, a rzadko przez ekspertów ds. zdrowia.

PODSUMOWANIE

Witaminy na włosy to suplementy diety zawierające promowane składniki odżywcze, które sprawiają, że masz zdrowe włosy.

Które składniki odżywcze wspomagają zdrowie włosów?

Zdrowie włosów zależy od wielu czynników, takich jak wiek, genetyka, poziom hormonów, stan zdrowia, dieta, stres i zabiegi na włosy. Dlatego trudno jest wskazać przyczynę lub przyczyny jakichkolwiek problemów.

Objawy niezdrowych włosów obejmują zauważalne wypadanie lub przerzedzenie włosów, brak wzrostu, suchość, osłabienie, łamliwość i matowość.

W wielu przypadkach poprawa diety i stylu życia może promować zdrowe włosy. W szczególności dostarczanie wystarczającej ilości tych kluczowych składników odżywczych może poprawić zdrowie i integralność włosów:

• Białko
• witamina A
• witamina B12
• witamina C
• witamina D
• witamina E
• biotyna (B7)
• żelazo
• selen
• cynk

W szczególności białko jest niezbędne do wzrostu włosów, ponieważ jest głównym budulcem włosów. Ponadto niedobory składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo oraz witaminy C i D, są związane z wypadaniem włosów, ich słabym wzrostem i osłabieniem.

Zwiększone wypadanie włosów i słabe, niezdrowe włosy mogą być również spowodowane dietami o bardzo niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, takimi jak niektóre diety odchudzające, a także diety eliminujące całe grupy żywności, takie jak diety wegańskie.

Jeśli podejrzewasz jakiekolwiek przyczyny wypadania lub braku wzrostu włosów, ważne jest, aby współpracować z dermatologiem lub innym specjalistą medycznym w celu ich zidentyfikowania.

PODSUMOWANIE

Składniki odżywcze ważne dla zdrowych włosów obejmują białko, witaminy z grupy B, witaminy A, C i D oraz minerały, takie jak żelazo, selen i cynk. Ponadto diety o niskiej zawartości kalorii lub tłuszczu są związane ze słabymi i niezdrowymi włosami.

Skuteczność witamin na włosy

Pomimo powszechnego stosowania witamin i suplementów na włosy, istnieje niewiele danych klinicznych potwierdzających ich zdolność do leczenia zaburzeń włosów.

Chociaż niektóre składniki odżywcze zostały powiązane z lepszym zdrowiem włosów, większość badań wykazała, że suplementy na włosy są skuteczne tylko u osób, których problemy z włosami są spowodowane istniejącym niedoborem składników odżywczych.

Przykładowo, badanie przeprowadzone w 2016 roku na 541 kobietach z wypadającymi włosami wykazało, że 38% z nich miało niedobór biotyny. Naukowcy wysnuli teorię, że pozostałe przypadki wypadania włosów były spowodowane innymi niedoborami składników odżywczych lub schorzeniami, takimi jak zaburzenia tarczycy lub łysienie typu kobiecego.

Podobnie, badanie z 2013 roku wykazało, że kobiety z wypadaniem włosów miały znacznie niższy poziom żelaza niż kobiety bez wypadania włosów.

Jednak niedobory składników odżywczych powszechnie dodawanych do witamin na włosy - takich jak biotyna i witamina C - są rzadkie. Co więcej, przyjmowanie tych składników odżywczych w przypadku ich niedoboru prawdopodobnie nie poprawi wzrostu ani wyglądu włosów.

Ponadto, ze względu na ryzyko niepożądanych skutków ubocznych suplementów diety zawierających żelazo, większość krajów wymaga recepty, aby uzyskać wysokie dawki tego minerału. Dlatego żelazo jest zwykle dodawane tylko w niskich dawkach lub wcale.

Ponadto istnieje niewiele dowodów na to, że suplementy diety przeciw wypadaniu włosów zawierające składniki odżywcze, takie jak żelazo, biotyna, witaminy z grupy B, witamina C, cynk, selen i kwas foliowy, poprawiają zdrowie lub wzrost włosów. Niektóre suplementy mogą nawet pogarszać wypadanie włosów lub powodować toksyczność składników odżywczych.

Zamiast przyjmować jakiekolwiek suplementy w celu promowania wzrostu włosów, spróbuj współpracować z pracownikiem służby zdrowia, aby zidentyfikować wszelkie podstawowe przyczyny wypadania włosów i zbadać niedobory, które można leczyć za pomocą diety, starannie dobranych suplementów lub obu.

PODSUMOWANIE

Pomimo ich powszechnego stosowania i popularności, tylko ograniczone dowody naukowe potwierdzają stosowanie witamin na włosy w celu zwiększenia wzrostu włosów, zapobiegania ich wypadaniu lub leczenia innych schorzeń włosów.

Zalecenia dla włosów

Zamiast kupować drogie witaminy na włosy, skup się na zdrowej diecie, która obejmuje różnorodne kolorowe warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze. Zapewni to dostarczenie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego wzrostu włosów.

Ponadto należy skupić się na innych obszarach zdrowia, w tym na wystarczającej ilości snu, radzeniu sobie ze stresem i regularnych ćwiczeniach. Gdy organizm dobrze funkcjonuje, może lepiej wspierać inne funkcje, takie jak zdrowy wzrost włosów.

Jeśli żadna z tych zmian stylu życia nie pomoże, skontaktuj się z lekarzem, który pomoże Ci zidentyfikować inne potencjalne przyczyny.

PODSUMOWANIE

Dla większości zdrowych osób witaminy na włosy są zbędne. Zamiast tego należy skupić się na odżywczej diecie, kontrolowaniu poziomu stresu, regularnych ćwiczeniach i wystarczającej ilości snu. Jeśli podejrzewasz u siebie inne problemy, skonsultuj się z lekarzem.

Wnioski

Jak dotąd żadne badania kliniczne nie wykazały, że witaminy i suplementy na włosy wspomagają wzrost włosów, zapobiegają ich wypadaniu lub poprawiają inne aspekty zdrowych włosów, takie jak suchość, połysk i grubość.

W rzadkich przypadkach, gdy słaba kondycja włosów jest spowodowana niedoborem składników odżywczych, przyjmowanie suplementów może poprawić jakość włosów. Wypadanie włosów jest również związane z dietą ubogą w kalorie, tłuszcze lub białka, których zwiększenie spożycia może pomóc.

Jednak w przypadku większości zdrowych osób przyjmowanie suplementów na włosy raczej nie przyniesie żadnych korzyści. Zamiast tego należy skupić się na zróżnicowanej diecie, która zawiera głównie pełnowartościowe, minimalnie przetworzone produkty spożywcze, aby zapewnić organizmowi składniki odżywcze potrzebne do produkcji zdrowych włosów.

Chociaż kupowanie witamin na włosy może być kuszące, lepiej zainwestować swoje pieniądze i czas gdzie indziej. Jeśli podejrzewasz jakiekolwiek ukryte przyczyny problemów z włosami, rozważ konsultację z lekarzem.

Spis treści:

• Czym są prebiotyki?
• Korzyści płynące z prebiotyków
• 20 najlepszych pokarmów prebiotycznych
• Podsumowanie

Czym są prebiotyki?

Prebiotyki to rodzaje błonnika, które odżywiają przyjazne bakterie jelitowe.

Prebiotyki umożliwiają bakteriom jelitowym wytwarzanie składników odżywczych dla komórek okrężnicy, co prowadzi do zdrowszego układu trawiennego.

Niektóre z tych składników odżywczych obejmują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan, octan i propionian, które mogą być wchłaniane do krwiobiegu i poprawiać zdrowie metaboliczne.

Prebiotyków nie należy jednak mylić z probiotykami, które są żywymi bakteriami występującymi w niektórych produktach spożywczych lub suplementach.

Korzyści ze stosowania prebiotyków

Korzyści płynące ze stosowania prebiotyków są rozległe. Wciąż prowadzonych jest wiele badań, aby dokładnie określić, w jaki sposób działają źródła pożywienia dla flory jelitowej, ale oto kilka rzeczy, o których wiemy, że prebiotyki działają:

• Pomagają regulować wypróżnienia.
• Produkują neuroprzekaźniki, które przechodzą tam i z powrotem między jelitami a mózgiem, wywołując zmiany nastroju i inne procesy.
• Stymulują organizm do produkcji hormonów, które wspomagają apetyt, hamują łaknienie itp.
• Pomagają w mineralizacji kości i wchłanianiu wapnia i fosforu, co może poprawić gęstość kości.
• Poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego.
• Poprawiają reakcję przeciwzapalną organizmu.
• Zwiększają produkcję dobrych bakterii i zmniejszają liczbę złych bakterii, które powodują choroby.

20 najlepszych pokarmów prebiotycznych

Korzeń cykorii

Korzeń cykorii jest doskonałym źródłem prebiotyków.

Około 68% błonnika korzenia cykorii pochodzi z prebiotycznego błonnika inuliny, związku, który pomaga poprawić trawienie i pracę jelit oraz pomaga złagodzić zaparcia.

Mniszek lekarski

Ziele mniszka lekarskiego może być gotowane lub spożywane na surowo.

Zawierają zaufane źródło błonnika, którego duża część pochodzi również z inuliny.

Topinambur

Topinambur - znany również jako słonecznik, słonecznik bulwiasty lub mielone jabłko - należy do rodziny słoneczników. Również zawiera błonnik bogaty w inulinę.

Wśród innych korzyści, inulina pomaga zwiększyć liczbę przyjaznych bakterii w okrężnicy, promując lepsze zdrowie układu trawiennego. Może również wspomagać wchłanianie minerałów w okrężnicy.

Czosnek

Czosnek to aromatyczne zioło związane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.

Czosnek działa jak prebiotyk, promując wzrost korzystnych bifidobakterii w jelitach. Pomaga również zapobiegać rozwojowi bakterii chorobotwórczych.

Cebula

Cebula ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest również bogata w inulinę i fruktooligosacharydy (FOS).

FOS to rodzaj węglowodanów, który pomaga wzmocnić florę jelitową i pomaga w rozkładzie tłuszczów.

Pory

Pory pochodzą z tej samej rodziny co cebula i czosnek i oferują podobne korzyści zdrowotne.

Pory są bogate w składniki odżywcze, co oznacza, że są niskokaloryczne, ale bogate w witaminy i minerały. Dzięki zawartości inuliny, pory wspierają zdrowe bakterie jelitowe i pomagają rozkładać tłuszcze.

Szparagi

Szparagi to popularne warzywo i kolejne doskonałe źródło prebiotyków. Podobnie jak inne produkty z tej listy, to pożywne warzywo naturalnie zawiera inulinę.

Banany

Banany również zawierają pewną ilość inuliny. Niedojrzałe (zielone) banany są również bogate w skrobię oporną, która ma właściwości prebiotyczne.

Ponadto banany zawierają wiele innych związków prozdrowotnych.

Jęczmień

Jęczmień zawiera beta-glukan, który jest błonnikiem prebiotycznym.

Wykazano, że beta-glukan zawarty w jęczmieniu obniża poziom cholesterolu całkowitego i LDL (złego) cholesterolu oraz zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Może on również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Owies

Pełnoziarnisty owies to zdrowe zboże o właściwościach prebiotycznych. Podobnie jak jęczmień, zawiera błonnik beta-glukanowy oraz skrobię oporną. Owies zawiera również różne fitochemikalia, które działają jak prebiotyki.

Badania sugerują również, że oprócz ich właściwości prebiotycznych i pozytywnego wpływu na zdrowe bakterie jelitowe, mają one inne korzyści zdrowotne, takie jak pomoc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

Jabłka

Jabłka zawierają pektyny, rodzaj rozpuszczalnego błonnika o działaniu prebiotycznym.

Pektyny zwiększają poziom maślanu, krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego, który odżywia korzystne bakterie jelitowe i zmniejsza populację szkodliwych bakterii. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni zbadać korzyści pektyny u ludzi.

Korzeń konjac

Korzeń konjac, znany również jako pochrzyn słoniowy, to bulwa - lub warzywo rosnące pod ziemią, podobnie jak ziemniak.

Mąka wytwarzana z tej bulwy zawiera od 70 do 90% zaufanego źródła błonnika o wysokiej lepkości zwanego błonnikiem glukomannanowym, który może działać jako prebiotyk poprzez promowanie wzrostu dobrych bakterii jelitowych. Ma również wiele innych korzyści zdrowotnych.

Kakao

Ziarna kakaowca to nasiona drzewa kakaowego Theobrama, które są wykorzystywane do produkcji czekolady. Dzięki kakao w proszku można z łatwością dodawać kakao do płatków owsianych, koktajli, jogurtów i innych przepisów.

Kakao jest bogatym źródłem polifenoli, takich jak flawanole, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Zaufane źródło Związki te pomagają również we wzroście korzystnych bakterii jelitowych, jednocześnie zmniejszając wzrost szkodliwych bakterii.

Korzeń łopianu

Korzeń łopianu to warzywo, które jest powszechnie stosowane w Japonii i ma udowodnione korzyści zdrowotne.

Korzeń łopianu jest bogaty w inulinę i FOS, które promują wzrost zdrowych bakterii w przewodzie pokarmowym. Zawiera również związki fenolowe.

Siemię lniane

Nasiona lnu są doskonałym źródłem prebiotyków.

Błonnik zawarty w nasionach lnu wspiera zdrowe bakterie jelitowe i promuje regularne wypróżnienia. Zawierają również przeciwutleniacze fenolowe.

Korzeń Yacon

Korzeń Yacon to warzywo bardzo podobne do słodkich ziemniaków, które jest bogate w błonnik.

Jest szczególnie bogaty w prebiotyczne FOS i inulinę. Zawiera również związki fenolowe, które nadają mu właściwości przeciwutleniające.

Korzeń jicamy

Korzeń jicamy jest niskokaloryczny i bogaty w błonnik, w tym prebiotyczny błonnik inulinę.

We wcześniejszych badaniach na zwierzętach wykazano, że korzeń jicamy pomagaTrusted Source poprawić zdrowie układu trawiennego, zwiększyć wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi.

Otręby pszenne

Otręby pszenne to zewnętrzna warstwa pełnego ziarna pszenicy. Zawierają specjalny rodzaj błonnika z oligosacharydów arabinoksylanowych (AXOS).

W badaniach na zwierzętach wykazano, że błonnik AXOS z otrębów pszennych zwiększa liczbę zdrowych bifidobakteriiw jelitach.

U ludzi wykazano również, że otręby pszenne pomagają zwiększyć obecność bifidobakterii w stolcu, prowadząc do bardziej miękkich stolców u zdrowych osób, których trawienie było powolne.

Wodorosty

Wodorosty to forma wodorostów bogata w prebiotyki, a także inne zdrowe związki.

Badania laboratoryjne wykazały, że polisacharydy znajdujące się w wodorostach mogą zwiększać produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), które odżywiają komórki wyściełające jelita.

Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach, aby zbadać pełne korzyści płynące z wodorostów.

Awokado

Podobnie jak jabłka, awokado zawiera pektyny - zaufane źródło o właściwościach prebiotycznych.

Badania sugerują, że regularne spożywanie awokado może pomóc zmniejszyć ilość kwasów żółciowych w stolcu, zwiększyć poziom zdrowych kwasów tłuszczowych i krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych oraz prowadzić do większej obecności dobrych bakterii jelitowych.

Wnioski

Pokarmy prebiotyczne są bogate w specjalne rodzaje błonnika, które wspierają zdrowie układu pokarmowego.

Promują one wzrost liczby przyjaznych bakterii w jelitach, pomagają w różnych problemach trawiennych, a nawet wzmacniają układ odpornościowy.

Wykazano również, że żywność prebiotyczna poprawia zdrowie metaboliczne, a nawet pomaga zapobiegać niektórym chorobom.

Ponieważ zawartość błonnika w tych pokarmach może ulec zmianie podczas gotowania, staraj się spożywać je na surowo, a nie gotowane, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne.

Dzięki różnorodności opcji, możesz znaleźć najlepszą żywność prebiotyczną dla siebie i swoich jelit.

Treść:

• Czym są probiotyki?
• Probiotyki i trawienie
• Jak stosować probiotyki dla zdrowia układu trawiennego?
• Korzyści płynące ze stosowania probiotyków
• Skutki uboczne i zagrożenia związane z probiotykami
• Podsumowanie

Czym są probiotyki?

Probiotyki to małe mikroorganizmy, które zapewniają korzyści zdrowotne swojemu gospodarzowi. Nasze ciało opiera się na różnych rodzajach mikroorganizmów, aby funkcjonować i utrzymywać zdrowie, a probiotyki odgrywają w tym ważną rolę. Są to dobre bakterie, które naprawdę warto mieć w swoim organizmie.

Wspierają one zdrowe układy organizmu od jamy ustnej po jelita i pomagają kontrolować szkodliwe mikroorganizmy, takie jak bakterie. W odpowiednich ilościach probiotyki wspomagają trawienie i poprawiają wchłanianie składników odżywczych.

Probiotyki występują naturalnie w sfermentowanej żywności i mleku hodowlanym, ale można również znaleźć produkowanesuplementy probiotyczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wpływie probiotyków na zdrowieprzewodu pokarmowego.

Probiotyki i trawienie

Uważa się, że probiotyki pomagają w problemach trawiennych, takich jak

• kolka
• zaparcia
• choroba Leśniowskiego-Crohna
• nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• nietolerancja laktozy
• wrzodziejące zapalenie jelita grubego

Jednak wciąż musimy się wiele nauczyć o tym, jak działają i jak skuteczne mogą być w różnych populacjach.

Większość badań nad probiotykami była niewielka i nie powiedziała nam dokładnie, w jaki sposób probiotyki pomagają w trawieniu. Nie powiedziano nam również, jak konsekwentnie dawkować probiotyki lub podawać je jako suplement diety.

Probiotyki są bezpieczne dla większości ludzi i istnieją pewne ogólne wytyczne. Oto, co wiemy:

• Ekosystemy trawienne różnią się między sobą. Osoby z zaparciami mają inne ekosystemy mikroorganizmów w jelitach niż osoby bez zaparć. Nie wiemy jednak, czy zaparcia są przyczyną, czy konsekwencją tych różnych ekosystemów.
• Obniżają poziom pH. Probiotyki obniżają poziom pH w jelicie grubym, co może pomóc w szybszym przemieszczaniu się stolca.
• Mogą łagodzić biegunkę związaną z antybiotykami. Probiotyki mogą być szczególnie pomocne w łagodzeniu biegunki związanej z antybiotykami i Clostridium difficile. Chodzi o to, że probiotyki uzupełniają dobre bakterie, które mogły zostać zniszczone przez antybiotyki.
• Mogą pomóc we wchłanianiu białka. Probiotyki mogą pomóc w lepszym wchłanianiu białka zawartego w pożywieniu, a także innych witamin i składników odżywczych.

Nie wszystkie probiotyki są takie same i potrzeba więcej badań, aby zrozumieć korzyści płynące z każdego rodzaju. Większość badań dotyczy szczepów Lactobacillus i Bifidobacterium. Szczepy te obejmują:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

Badanie z 2010 roku wykazało, że B. lactis i L. casei były skuteczne w łagodzeniu zaparć. W badaniu dokonano przeglądu pięciu wcześniej opublikowanych badań, które obejmowały dorosłych i dzieci.

Wszystkie probiotyki, które nie należą do rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium , mogą nie być bezpieczne i konieczne są dalsze badania przed ich zastosowaniem.

Ponieważ probiotyki są przyjmowane doustnie, ich skuteczność zależy od tego, jak dobrze tolerują one wysoce kwaśne środowisko żołądka i przewodu pokarmowego. Najlepszej jakości probiotyki przechodzą przez żołądek w nienaruszonym stanie i przemieszczają się do jelit, gdzie wchłaniane są składniki odżywcze. To właśnie tam probiotyki wykonują większość swojej leczniczej i dobrej pracy.

Probiotyki są żywe, więc na ich żywotność mogą mieć wpływ wszelkie kwestie związane z pakowaniem i przechowywaniem. Musimy jeszcze dowiedzieć się więcej o najlepszym sposobie podawania probiotyków. Musimy również dowiedzieć się więcej o tym, jak dobrze probiotyki mogą pozostać w jelitach, gdy już się tam dostaną. Obecnie nie uważa się, że jakakolwiek dawka probiotyków musi pozostać w organizmie na zawsze. Obecna praktyka polega na przyjmowaniu codziennych dawek probiotyków.

Jak stosować probiotyki dla zdrowia układu trawiennego?

Aby zacząć czerpać korzyści z probiotyków, należy zwiększyć ich dzienne spożycie. Można to zrobić za pomocą żywności lub suplementów diety. Wiele tradycyjnych produktów spożywczych na całym świecie naturalnie zawiera probiotyki. Przykłady takich produktów to

• kapusta kiszona
• kimchi
• kefir
• jogurt grecki
• kombucha

Zwiększaj spożycie probiotyków powoli i zwracaj uwagę na wszelkie skutki uboczne - zarówno pozytywne, jak i negatywne. Ponieważ istnieje wiele różnych szczepów probiotyków, zwróć uwagę na to, jak każdy z nich wpływa na ciebie inaczej. Prowadzenie dziennika żywności i suplementów byłoby bardzo pomocne w tym okresie wprowadzającym.

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących przyjmowania probiotyków:

Powoli zwiększaj CFU

Zalecane dzienne dawki wahają się od 1 miliarda do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU). Zacznij od 1 CFU i powoli zwiększaj dawkę, zwracając uwagę na reakcję organizmu. Kefir zawiera od 15 do 20 CFU na filiżankę. Suplementy powinny podawać liczbę CFU na butelce.

Skorzystaj z porady, jeśli robisz to po raz pierwszy

Jeśli fermentowana żywność jest dla Ciebie nowa, znajdź przyjaciela lub wysoko ocenianą restaurację, która Ci ją przedstawi i wyjaśni, jak najlepiej się nią cieszyć.

Delektuj się nimi w określonym czasie w połączeniu z posiłkiem.

Przyjmuj probiotyki tuż przed lub wraz z posiłkiem, ale nie po posiłku.

Wypróbuj naturalne źródła przed suplementami diety

Można przyjmować suplementy probiotyczne, ale zazwyczaj korzystniejsze jest pozyskiwanie ich bezpośrednio z naturalnego źródła. Spożywcze źródła probiotyków będą zawierać wiele różnych szczepów, ale suplementy diety powinny zawierać listę poszczególnych gatunków, które zawierają.

Korzyści ze stosowania probiotyków

Probiotyki mogą pomóc w leczeniu

• IBS
• wysokim poziomem cholesterolu
• wchłanianie składników odżywczych
• biegunka
• zaparcia
• nietolerancja laktozy
• przyrost masy ciała

Zmniejszenie skutków ubocznych któregokolwiek z tych problemów może poprawić jakość życia i ogólne samopoczucie.

Korzyści płynące ze stosowania probiotyków w jelitach wykraczają poza zdrowy stolec. Zdrowy układ trawienny jest powiązany z poprawą zdrowia psychicznego i odpowiedzi immunologicznej. Probiotyki są również obecnie badane pod kątem ich korzyści dla zdrowia jamy ustnej i zdrowia dermatologicznego. Wspomagając wchłanianie białka, probiotyki mogą również pomóc organizmowi zregenerować się po treningu i zmniejszyć napięcie mięśni.

Wraz ze wzrostem obaw związanych z infekcjami opornymi na antybiotyki, probiotyki mogą być silnymi środkami ochronnymi i leczniczymi, które płynnie współpracują z naturalnymi systemami naszego organizmu.

Skutki uboczne i ryzyko związane ze stosowaniem probiotyków

Probiotyki są uważane za bezpieczne dla większości ludzi. Badania nie wykazały większych zagrożeń związanych z ich stosowaniem.

Najczęściej zgłaszanymi skutkami ubocznymi probiotyków są gazy i wzdęcia. W przypadku wystąpienia poważnych reakcji, w tym bólu brzucha, należy zmniejszyć dzienną dawkę CFU i powoli zwiększać ją z czasem.

Przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Przed podaniem dziecku suplementów probiotycznych należy skonsultować się z pediatrą. Wcześniaki nie powinny przyjmować niektórych probiotyków.

Probiotyki mogą nie być zalecane dla osób z przewlekłymi chorobami lub osłabionym układem odpornościowym. Nie należy stosować probiotyków w celu zastąpienia leków na receptę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Wnioski

Badania sugerują pozytywny związek między stosowaniem probiotyków a zdrowym trawieniem u osób w każdym wieku. Zdrowe trawienie prowadzi również do poprawy zdrowia psychicznego i jamy ustnej, zdrowego układu odpornościowego i prawdopodobnie zdrowszej skóry.

Jeśli jesteś zainteresowany czerpaniem korzyści z probiotyków, wprowadzaj je do swojej diety powoli, stosując tradycyjną żywność lub suplementy.

Treść:

• Czym jest alergia sezonowa ?
• Objawy alergii sezonowych
• Przyczyny alergii sezonowych
• Diagnoza alergii sezonowych
• Leczenie alergii sezonowych
• Podsumowanie

Czym jest alergia sezonowa?

Alergia (alergiczny nieżyt nosa) występująca o określonej porze roku jest lepiej znana jako katar sienny.

Katar sienny występuje, gdy układ odpornościowy nadmiernie reaguje na zewnętrzny alergen, taki jak pyłki. Alergen to coś, co wywołuje reakcję alergiczną. Najczęstszymi alergenami są pyłki roślin wiatropylnych, takich jak drzewa, trawy i chwasty. Pyłki roślin zapylanych przez owady są zbyt ciężkie, by długo utrzymywać się w powietrzu i rzadziej wywołują reakcję alergiczną.

Katar sienny wywodzi swoją nazwę od sezonu koszenia siana. W przeszłości czynność ta miała miejsce w miesiącach letnich, mniej więcej w tym samym czasie, w którym wiele osób doświadczało objawów.

Alergie sezonowe są mniej powszechne zimą, ale alergiczny nieżyt nosa może występować przez cały rok. Różne rośliny uwalniają swoje pyłki w różnych porach roku. W zależności od czynników wywołujących alergię i miejsca zamieszkania, katar sienny może występować w więcej niż jednym sezonie. Możesz również reagować na alergeny wewnątrz pomieszczeń, takie jak pleśń lub sierść zwierząt domowych.

Objawy alergii sezonowych

Objawy alergii sezonowych wahają się od łagodnych do ciężkich. Do najczęstszych należą

• kichanie
• katar lub zatkany nos
• łzawienie i swędzenie oczu
• swędzenie zatok, gardła lub przewodów słuchowych
• przekrwienie uszu
• drenaż jamy nosowej

Mniej powszechne objawy obejmują

• ból głowy
• duszność
• świszczący oddech
• kaszel

Wiele osób cierpiących na katar sienny ma również astmę. Jeśli cierpisz zarówno na katar sienny, jak i astmę, sezonowe alergeny mogą wywołać atak astmy.

Przyczyny alergii sezonowych

Katar sienny występuje, gdy układ odpornościowy identyfikuje substancję w powietrzu, która zwykle jest nieszkodliwa, jako niebezpieczną. Reaguje na tę substancję lub alergen, uwalniając histaminy i inne substancje chemiczne do krwiobiegu. Te substancje chemiczne wywołują objawy reakcji alergicznej.

Typowe czynniki wywołujące katar sienny różnią się w zależności od pory roku.

Wiosna

Drzewa są odpowiedzialne za większość wiosennych alergii sezonowych. Brzoza jest jednym z najczęstszych sprawców w północnych szerokościach geograficznych, gdzie wiele osób z katarem siennym reaguje na jej pyłki. Inne alergizujące drzewa to cedr, olcha, kasztanowiec, wierzba i topola.

Lato

Katar sienny zawdzięcza swoją nazwę sezonowi pylenia siana, który tradycyjnie przypada na miesiące letnie. Jednak prawdziwymi winowajcami letnich alergii sezonowych są trawy, takie jak żyto i tymotka, a także niektóre chwasty. Według Fundacji Astmy i Alergii, trawy są najczęstszym czynnikiem wywołującym katar sienny.

Jesień

Jesień to pora ambrozji. Nazwa rodzajowa ambrozji to Ambrosia i obejmuje ponad 40 gatunków na całym świecie. Większość z nich rośnie w umiarkowanych regionach Ameryki Północnej i Południowej. Są to rośliny inwazyjne, które trudno kontrolować. Ich pyłki są bardzo powszechnym alergenem, a objawy alergii na ambrozję mogą być szczególnie dotkliwe.

Inne rośliny, które wydzielają pyłki jesienią to pokrzywa, pokrzywa zwyczajna, szczaw, babka lancetowata i babka zwyczajna.

Zima

Zimą większość alergenów zewnętrznych przechodzi w stan uśpienia. Mroźna pogoda przynosi zatem ulgę wielu osobom cierpiącym na katar sienny. Oznacza to jednak również, że więcej osób spędza czas w pomieszczeniach. Jeśli masz skłonność do alergii sezonowych, możesz również reagować na alergeny wewnątrz pomieszczeń, takie jak pleśń, sierść zwierząt, roztocza kurzu lub karaluchy.

Alergeny występujące w pomieszczeniach są często łatwiejsze do usunięcia ze środowiska niż pyłki występujące na zewnątrz. Oto kilka wskazówek, jak pozbyć się alergenów z domu:

• Pierz pościel w bardzo gorącej wodzie przynajmniej raz w tygodniu.
• Przykryj pościel i poduszki pokrowcami odpornymi na alergeny.
• Pozbądź się dywanów i mebli tapicerowanych.
• Usuń pluszowe zabawki z sypialni dzieci.
• Napraw wycieki wody i uszkodzenia, które mogą sprzyjać rozwojowi pleśni i szkodników.
• Wyczyść spleśniałe powierzchnie i wszelkie miejsca, w których może tworzyć się pleśń, w tym nawilżacze, chłodnice, klimatyzatory i lodówki.
• Używaj osuszacza powietrza, aby zredukować nadmierną wilgoć.

Diagnoza alergii sezonowych

Katar sienny jest zwykle łatwiejszy do zdiagnozowania niż inne alergie. Jeśli masz objawy alergii, które występują tylko w określonych porach roku, jest to znak, że masz sezonowy alergiczny nieżyt nosa. Lekarz może również sprawdzić uszy, nos i gardło w celu postawienia diagnozy.

Testy alergiczne zwykle nie są konieczne. Leczenie alergicznego nieżytu nosa będzie prawdopodobnie takie samo bez względu na rodzaj alergenu, na który reagujesz.

Leczenie alergii sezonowych

Najlepszym lekarstwem na katar sienny i całoroczny alergiczny nieżyt nosa jest unikanie alergenów, które wywołują objawy. Dostępne są również leki stosowane w leczeniu objawów kataru siennego. Niektórzy ludzie próbują również alternatywnych metod leczenia.

Unikanie

Podejmij kroki, aby uniknąć sezonowych alergenów. Na przykład latem używaj klimatyzatora z filtrem HEPA do chłodzenia domu zamiast wentylatorów sufitowych. Obserwuj lokalną sieć pogodową pod kątem prognoz dotyczących pyłków i staraj się pozostać w domu, gdy liczba pyłków jest wysoka. W porach roku, w których katar sienny jest aktywny:

• Trzymaj okna zamknięte.
• Ogranicz czas spędzany na zewnątrz
• Rozważ noszenie maski przeciwpyłowej, gdy przebywasz na zewnątrz, zwłaszcza w wietrzne dni

Ważne jest również unikanie dymu papierosowego, który może nasilać objawy kataru siennego.

Leki

Jeśli nie możesz uniknąć alergenów, dostępne są inne metody leczenia, w tym

• dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie i leki przeciwhistaminowe
• leki na receptę, takie jak steroidowe aerozole do nosa.

W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić szczepienie przeciwko alergii. Są one rodzajem immunoterapii, która może pomóc odczulić układ odpornościowy na alergeny.

Niektóre leki na alergię mogą mieć niepożądane skutki uboczne, takie jak senność, zawroty głowy i dezorientacja.

Alternatywne metody leczenia

Przeprowadzono niewiele badań dotyczących alternatywnych metod leczenia kataru siennego. Niektórzy uważają, że następujące alternatywne metody leczenia mogą przynieść ulgę:

• Kwercetyna, flawonoid nadający kolor owocom i warzywom.
• Lactobacillus acidophilus, „przyjazne” bakterie znajdujące się w jogurcie
• spirulina, rodzaj niebiesko-zielonych alg
• witamina C, która ma pewne właściwości przeciwhistaminowe.

Potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, czy te alternatywne metody leczenia są skuteczne.

Wnioski

Objawy alergii sezonowych mogą być nieprzyjemne. Jeśli podejrzewasz u siebie alergię sezonową, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on pomóc zdiagnozować przyczynę objawów i przepisać plan leczenia. Prawdopodobnie zaleci on podejmowanie działań mających na celu unikanie czynników wywołujących alergię. Może również zalecić leki dostępne bez recepty lub na receptę.

Spis treści:

• Jaka jest skuteczność witaminy C w alergiach?
• Które alergie mogą skorzystać na witaminie C?
• W jakich alergiach może pomóc witamina C?
• Środki ostrożności dotyczące witaminy C
• Podsumowanie

Witamina C odgrywa wiele ważnych ról w organizmie, ale prawdopodobnie jest najbardziej znana ze wspierania układu odpornościowego.

Niektórzy zastanawiają się, czy witamina C jest pomocna w przypadku alergii, które są reakcjami immunologicznymi na substancje znajdujące się w otoczeniu.

W tym artykule przyjrzymy się opartej na dowodach skuteczności witaminy C, jej zastosowaniom i możliwym środkom ostrożności w leczeniu lub zapobieganiu alergiom.

Jaka jest skuteczność witaminy C w leczeniu alergii?

Istnieją pewne dowody na to, że witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, może pomóc w leczeniu niektórych alergii.

Witamina C działa jako naturalny środek przeciwhistaminowy i przeciwutleniacz. Badania wykazały, że może ona zmniejszać stan zapalny, obrzęk i powiązane objawy, które występują w miejscu reakcji alergicznej.

Objawy alergii pojawiają się, gdy układ odpornościowy reaguje na obcego najeźdźcę zwanego alergenem.

Powszechne alergeny obejmują pyłki, sierść zwierząt i białka w niektórych produktach spożywczych. Komórki układu odpornościowego zwane komórkami tucznymi zostają aktywowane i uwalniają histaminę, aby pomóc zablokować najeźdźcę.

Histamina może wywoływać następujące objawy alergii:

• katar
• kichanie
• czerwone, łzawiące oczy
• swędzenie
• wysypka
• astma
• wymioty lub biegunka
• obrzęk
• anafilaksja, rzadki, ale zagrażający życiu obrzęk dróg oddechowych.

W przypadku łagodnych alergii sezonowych lub środowiskowych leki przeciwhistaminowe mogą blokować histaminę i jej działanie, ale mogą również powodować niepożądane skutki uboczne.

Witamina C działa inaczej niż leki przeciwhistaminowe, zmniejszając ilość wytwarzanej histaminy, a nie blokując receptory histaminowe. Badania sugerują, że poziom histaminy można zmniejszyć o około 38% po przyjęciu 2 gramów witaminy C.

Przyjmowanie większej dawki witaminy C we wlewie dożylnym może być bardziej skuteczne.

Niewielkie badanie przeprowadzone na 89 osobach cierpiących na alergie lub choroby zakaźne wykazało, że osoby, które otrzymały 7,5 gramowy dożylny (dożylny) wlew witaminy C miały około 50% mniej histaminy we krwi.

Badanie wykazało, że osoby cierpiące na alergie odniosły większe korzyści z redukcji histaminy niż osoby z chorobami zakaźnymi.

Inne badanie obserwacyjne dotyczyło skutków podawania dożylnego (IV) wlewu witaminy C osobom z objawami alergicznymi na skórze lub w układzie oddechowym.

Okazało się, że podanie 7,5-gramowej dawki we wlewie dożylnym wiązało się ze zmniejszeniem objawów alergii, takich jak nieżyt nosa, kichanie, swędzenie, niepokój i problemy ze snem u 97% alergików. Skutki uboczne zgłosiła tylko 1 osoba na 71.

W wysokiej jakości badaniu przetestowano również spray do nosa z witaminą C u 60 osób z objawami alergii, w tym kichaniem i katarem. Badanie wykazało poprawę objawów o 74%.

Liczba badań dotyczących wpływu witaminy C na alergie jest stosunkowo niewielka. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej wysokiej jakości badań na ludziach, aby dokładniej zbadać tę kwestię.

PODSUMOWANIE

Objawy alergii pojawiają się, gdy organizm uwalnia histaminę w odpowiedzi na alergen. Witamina C jest naturalnym środkiem przeciwhistaminowym, który może łagodzić objawy alergii, zgodnie z kilkoma niewielkimi badaniami.

Które alergie mogą skorzystać na witaminie C?

Witamina C wydaje się łagodzić objawy górnych dróg oddechowych spowodowane alergiami sezonowymi lub środowiskowymi. Typowe alergeny mogą obejmować pyłki, pleśń, kurz i sierść zwierząt.

W przypadku tych alergenów dochodzi do reakcji histaminowej w nosie lub zatokach, co skutkuje alergicznym nieżytem nosa - katarem, kichaniem, dusznością i czerwonymi, łzawiącymi oczami. Alergeny mogą również wywoływać reakcję w płucach, która może prowadzić do astmy.

Właściwości antyhistaminowe witaminy C mogą pomóc zmniejszyć alergiczny nieżyt nosa i astmę, ponieważ naczynia krwionośne w drogach oddechowych mają wysokie stężenie komórek tucznych, które wytwarzają histaminę.

Niektóre badania sugerują również, że właściwości przeciwutleniające witaminy C mogą chronić funkcje płuc poprzez ochronę komórek w płucach przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Nie ma jednak dowodów na to, że witamina C może zapobiegać alergiom sezonowym lub środowiskowym.

W porównaniu do alergii sezonowych lub środowiskowych, alergie pokarmowe mają tendencję do wywoływania poważniejszych reakcji i mogą wpływać na przewód pokarmowy, skórę, oczy i gardło, a także drogi oddechowe.

W ciężkich przypadkach alergia pokarmowa może spowodować śmiertelną reakcję anafilaktyczną u osoby uczulonej, która była narażona na alergen, nawet w niewielkiej ilości.

Nie ma dowodów na to, że witamina C może zapobiegać lub leczyć alergię pokarmową. Jeśli u Ciebie lub kogoś z Twojej rodziny zdiagnozowano alergię pokarmową, ważne jest, aby unikać pokarmów, które wywołują reakcję. Należy również rozważyć wizytę u lekarza.

PODSUMOWANIE

Witamina C może pomóc w leczeniu alergii sezonowych lub środowiskowych, których objawy obejmują alergiczny nieżyt nosa, przekrwienie zatok i astmę. Nie ma jednak dowodów na to, że może im zapobiegać lub leczyć je równie skutecznie jak leki.

Dawkowanie witaminy C

Dawka witaminy C najczęściej stosowana przez pracowników służby zdrowia w przypadku alergicznego nieżytu nosa wynosi 2 000 mg dziennie.

Zalecane spożycie witaminy C wynosi 90 mg dziennie dla mężczyzn i 75 mg dziennie dla kobiet.

Ponieważ witamina ta nie jest magazynowana w organizmie, ryzyko toksyczności jest minimalne. Dlatego też przyjmowanie większych dawek w postaci suplementów jest stosunkowo bezpieczne. Organizm wydala jej nadmiar z moczem.

Należy pamiętać, że u niektórych osób dawki witaminy C powyżej 2000 mg mogą powodować nudności, wymioty lub biegunkę. Przewód pokarmowy ogranicza ilość wchłanianej witaminy C. Z tego powodu nadmierne ilości mogą mieć działanie przeczyszczające.

Ze względu na ryzyko wystąpienia tych skutków ubocznych, zalecany górny limit wynosi 2000 mg dziennie.

Jeśli obawiasz się skutków ubocznych, zacznij powoli i zwiększaj dawkę przez kilka dni, aby sprawdzić, jak dobrze ją tolerujesz.

Można również przyjmować lek w mniejszych dawkach kilka razy dziennie. Może to również pomóc w lepszym wchłanianiu. Przy doustnej dawce 1000 mg, wchłonięte zostanie tylko około 50% suplementu witaminy C.

Niektórzy funkcjonalni i integracyjni pracownicy służby zdrowia podają dożylne infuzje witaminy C.

Ta metoda podawania witaminy C bezpośrednio do krwiobiegu omija układ trawienny. Pracownicy służby zdrowia mogą podawać dożylnie witaminę C w bardzo dużych dawkach bez skutków ubocznych dla przewodu pokarmowego.

PODSUMOWANIE

Dawka witaminy C najczęściej stosowana przez pracowników służby zdrowia w przypadku alergicznego nieżytu nosa wynosi 2000 mg dziennie. Witamina C ma bardzo niskie ryzyko toksyczności, ale wyższe dawki mogą powodować działania niepożądane w przewodzie pokarmowym.

Środki ostrożności związane z witaminą C

Jeśli masz jakiekolwiek alergie, które powodują poważne objawy, ważne jest, aby współpracować z pracownikiem służby zdrowia i nie polegać na samej witaminie C, aby sobie z nimi poradzić.

Z pewnością można jednak zapytać o stosowanie witaminy C jako leczenia wspomagającego.

Eksperci uważają, że przyjmowanie suplementów witaminy C jest bezpieczne dla większości ludzi. Należy jednak pamiętać, że mogą one wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

W szczególności witamina C może zmniejszać skuteczność radioterapii, chemioterapii i niektórych leków obniżających poziom cholesterolu.

Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza. Nie stanowi to problemu dla większości ludzi.

Może jednak stanowić problem w przypadku choroby zwanej hemochromatozą, w której w organizmie gromadzi się zbyt dużo żelaza. W takim przypadku przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może spowodować nagromadzenie większej ilości żelaza, co może uszkodzić tkanki.

Wreszcie, należy zachować ostrożność z suplementami witaminy C, jeśli masz chorobę nerek lub jesteś podatny na kamienie nerkowe. Wysokie spożycie witaminy C może potencjalnie przyczynić się do powstawania kamieni nerkowych.

Przed przyjęciem dużych dawek witaminy C lub jakiegokolwiek innego suplementu diety zawsze warto omówić zalety i wady z lekarzem.

PODSUMOWANIE

Chociaż witamina C jest bezpiecznym suplementem diety dla większości ludzi, może nie być odpowiednia dla osób przyjmujących określone leki lub cierpiących na określone schorzenia. Zawsze rozsądnie jest skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementów.

Podsumowanie

Witamina C działa jak naturalny lek przeciwhistaminowy, zmniejszając ilość histaminy wytwarzanej przez organizm w odpowiedzi na alergen.

Może pomóc złagodzić łagodne objawy, takie jak kichanie, katar, duszność i łzawienie oczu spowodowane alergicznym nieżytem nosa. Może również pomóc chronić płuca i zmniejszyć ryzyko ataków astmy.

Ryzyko przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy C jest niewielkie, a większość ludzi może przyjmować do 2000 mg dziennie. Jednak przy wyższych dawkach doustnych istnieje możliwość wystąpienia działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego, takich jak nudności lub biegunka.

Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy C lub jakiegokolwiek suplementu diety, aby upewnić się, że nie występują żadne potencjalne problemy.

Treść:

• Objawy alergii
• Najlepsze naturalne lekarstwo na alergie
• Domowe sposoby na alergie
• Środki ostrożności przy stosowaniu domowych środków na alergie
• Wnioski

Alergia pojawia się, gdy układ odpornościowy reaguje na obcą substancję - taką jak pyłki, jad pszczeli lub sierść zwierząt - lub na pokarm, który nie wywołuje reakcji u większości ludzi.

Układ odpornościowy wytwarza substancje zwane przeciwciałami. W przypadku alergii układ odpornościowy wytwarza przeciwciała, które identyfikują dany alergen jako szkodliwy, nawet jeśli tak nie jest. W przypadku kontaktu z alergenem reakcja układu odpornościowego może powodować stan zapalny skóry, zatok, dróg oddechowych lub układu pokarmowego.

Nasilenie alergii różni się w zależności od osoby i może wahać się od niewielkiego podrażnienia do anafilaksji - sytuacji potencjalnie zagrażającej życiu. Chociaż większości alergii nie można wyleczyć, leczenie może pomóc złagodzić objawy alergii.

Niektóre domowe środki na alergie, takie jak płukanie nosa lub niektóre olejki eteryczne, mogą pomóc złagodzić niektóre objawy alergii. Najlepiej jest jednak zidentyfikować źródło alergii i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Kiedy Twój układ odpornościowy reaguje na coś, co nie przeszkadza innym ludziom, doświadczasz reakcji alergicznej. Niektórzy z największych winowajców wywołujących reakcje alergiczne to

• pyłki
• roztocza
• sierść zwierząt domowych
• zarodniki pleśni
• użądlenia owadów
• żywność
• leki

Objawy alergii

Katar sienny, zwany również alergicznym nieżytem nosa, może powodować

• Kichanie
• swędzenie nosa, oczu lub ust
• katar i przekrwienie błony śluzowej nosa
• łzawienie, zaczerwienienie lub obrzęk oczu (zapalenie spojówek).

Alergia pokarmowa może powodować

• mrowienie w ustach
• obrzęk warg, języka, twarzy lub gardła
• pokrzywkę
• Anafilaksja

Alergia na użądlenia owadów może powodować:

• Duży obrzęk (obrzęk) w miejscu użądlenia
• Swędzenie lub pokrzywkę na całym ciele
• Kaszel, ucisk w klatce piersiowej, świszczący oddech lub duszność
• Anafilaksja

Alergia na leki może powodować:

• pokrzywkę
• swędzenie skóry
• wysypkę
• obrzęk twarzy
• Sipot
• Anafilaksja

Atopowe zapalenie skóry, alergiczna choroba skóry zwana również egzemą, może powodować

• swędzenie
• zaczerwienienie
• łuszczenie się skóry

Lekarze zwykle leczą alergie różnymi metodami, które często obejmują leki i zastrzyki przeciwalergiczne. Istnieją jednak również naturalne i domowe sposoby leczenia alergii, które można rozważyć.

Najlepsze naturalne lekarstwo na alergie

Najlepszym naturalnym lekarstwem na alergie jest unikanie ich, jeśli to możliwe. Zarówno lekarze, jak i naturalni uzdrowiciele sugerują ograniczenie lub unikanie alergenów wywołujących reakcję alergiczną.

Powinieneś unikać ekspozycji na alergeny. Na przykład, jeśli wystąpiła u Ciebie reakcja alergiczna na sulfonamid, powiedz lekarzowi o swojej alergii. Najprawdopodobniej przepisze on alternatywny antybiotyk, jeśli kiedykolwiek zajdzie taka potrzeba.

Niektóre alergeny są jednak trudne do uniknięcia. W takim przypadku, po omówieniu objawów z lekarzem, warto rozważyć zastosowanie domowego środka na alergię, który poradzi sobie ze skutkami ekspozycji na alergen.

Sprawdź poziom witamin za pomocą testu na mikroelementy

Ten test na mikroelementy sprawdza poziom witamin B12, D, E, miedzi i selenu. Wyniki otrzymasz w ciągu 2-5 dni od akredytowanego laboratorium z bezpłatną wysyłką.

Domowe sposoby na alergie

Płukanie nosa solą fizjologiczną

Przeprowadzony w 2012 roku przegląd 10 badań wykazał, że płukanie nosa solą fizjologiczną ma korzystny wpływ zarówno na dzieci, jak i dorosłych z alergicznym nieżytem nosa, często nazywanym katarem siennym.

Filtry powietrza

Rozważ stosowanie filtrów powietrza w pomieszczeniach.

Jednym z rodzajów filtrów powietrza do rozważenia są wysokowydajne filtry cząstek stałych (HEPA). Zatrzymując unoszące się w powietrzu substancje drażniące, takie jak pyłki, kurz i sierść zwierząt, filtry HEPA zmniejszają ilość alergenów w domu.

Lepiężnik

Badanie przeglądowe z 2003 roku wykazało, że lepiężnik - znany również jako Petasites hybridus - jest tak samo skuteczny w przypadku swędzenia oczu, jak powszechnie stosowane doustne leki przeciwhistaminowe.

Bromelaina

Bromelaina to enzym występujący w papai i ananasie. Naturalni uzdrowiciele uważają, że bromelaina skutecznie poprawia oddychanie poprzez zmniejszenie obrzęku.

Akupunktura

W przeglądzie 13 badań z 2015 r. stwierdzono, że akupunktura wykazała pozytywne wyniki zarówno w przypadku sezonowego, jak i całorocznego alergicznego nieżytu nosa.

Probiotyki

Przeprowadzony w 2015 roku przegląd 23 badań sugeruje, że probiotyki mogą pomóc złagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa.

Miód

Chociaż nie ma na to dowodów naukowych, popularną teorią jest spożywanie lokalnie produkowanego miodu. Zgodnie z tą teorią, z czasem zmniejszysz reakcję alergiczną na pyłki, które pszczoły w Twojej okolicy zbierają do produkcji miodu.

Klimatyzatory i osuszacze powietrza

Usuwając wilgoć z powietrza, klimatyzatory i osuszacze mogą ograniczyć rozwój pleśni i grzybów, które mogą negatywnie wpływać na alergie.

Spirulina

Badanie z 2015 roku sugeruje, że spirulina w diecie - niebiesko-zielone algi - wykazuje antyalergiczne działanie ochronne przed alergicznym nieżytem nosa.

Pokrzywa

Naturalni uzdrowiciele zalecają pokrzywę jako naturalny środek przeciwhistaminowy pomagający w leczeniu alergii.

Kwercetyna

Kwercetyna jest ulubieńcem zwolenników naturalnego leczenia, którzy wierzą, że stabilizuje uwalnianie histamin i pomaga kontrolować objawy alergii. Występuje naturalnie w brokułach, kalafiorze, zielonej herbacie i owocach cytrusowych.

Witamina C

Praktycy medycyny naturalnej zalecają przyjmowanie 2000 miligramów witaminy C dziennie w celu obniżenia poziomu histaminy.

Olejek eteryczny z mięty pieprzowej

Badanie z 1998 roku wykazało, że leczenie olejkiem z mięty pieprzowej miało wystarczające działanie przeciwzapalne, które zmniejszyło objawy astmy oskrzelowej i alergicznego nieżytu nosa, aby uzasadnić przeprowadzenie badań klinicznych. Olejki eteryczne mogą rozpraszać się w powietrzu, ale powinny być rozcieńczone w oleju nośnikowym, gdy są stosowane miejscowo.

Olejek eteryczny z eukaliptusa

Zwolennicy naturalnego leczenia zalecają stosowanie olejku eukaliptusowego jako środka przeciwbakteryjnego, dodając go do każdego mycia w sezonie alergicznym.

Olejek eteryczny z kadzidłowca

W oparciu o wyniki badania z 2016 roku, olejek z kadzidłowca może pomóc w walce z całorocznym alergicznym nieżytem nosa. Można go rozcieńczyć w oleju nośnikowym i nałożyć za uszami lub zastosować inhalację, rozpraszając go w powietrzu.

Środki ostrożności podczas stosowania domowych środków na alergie

Nie należy stosować domowych środków zaradczych w leczeniu ciężkich reakcji alergicznych lub anafilaksji, które można rozpoznać po objawach takich jak

• trudności w oddychaniu
• napięcie w płucach
• ból w klatce piersiowej
• zmiany ciśnienia krwi
• zawroty głowy
• omdlenia
• wysypka
• wymioty

W przypadku wystąpienia tych objawów należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Anafilaksja może zagrażać życiu.

Nawet stosowanie olejków eterycznych nie jest pozbawione ryzyka. Agencja Żywności i Leków nie nadzoruje czystości, jakości ani opakowań olejków eterycznych. Ważne jest, aby używać olejków eterycznych zgodnie z zaleceniami i upewnić się, że używasz produktów wysokiej jakości.

Przetestuj olejek eteryczny zmieszany z olejem nośnikowym na nienaruszonej skórze, takiej jak przedramię. Jeśli w ciągu 24 godzin nie wystąpi żadna reakcja, stosowanie olejku powinno być bezpieczne. Przetestuj każdy nowy olejek eteryczny, zwłaszcza jeśli masz skłonność do alergii.

Wnioski

Chociaż istnieją dowody na to, że domowe sposoby na alergie mogą być skuteczne, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed ich wypróbowaniem. Uzyskaj pełną diagnozę i wysłuchaj sugestii lekarza na temat tego, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojej osobistej sytuacji.

Spis treści:

• Czy nasze bakterie „rozmawiają” z naszym układem odpornościowym?
• Jak probiotyki działają na nasz układ odpornościowy?
• Probiotyki i wrodzona odporność
• Probiotyki i reakcje autoimmunologiczne
• Probiotyki i adaptacyjny układ odpornościowy
• Probiotyki - kluczowe narzędzie dla odporności?

Zdrowie układu odpornościowego jest kluczową funkcją ludzkiego organizmu dla utrzymania dobrego zdrowia. Jednym z najbardziej zaskakujących odkryć ostatnich dziesięcioleci jest rola mikrobioty jelitowej we wszystkich aspektach funkcjonowania układu odpornościowego. Wszyscy jesteśmy gospodarzami populacji mikroorganizmów, które żyją w naszych ciałach i na ich powierzchni. Populacje te składają się z bilionów bakterii, drożdży, a nawet pasożytów i wirusów. Niektóre z tych mikroorganizmów pomagają układom organizmu, niektóre są nieszkodliwe, a niektóre są wręcz szkodliwe dla zdrowia, ale niezależnie od ich skutków, większość tych małych pasażerów lubi żyć w naszych jelitach, gdzie jest dla nich wiele źródeł pożywienia.

Jaki jest związek między tymi niewidzialnymi ilościami a naszym układem odpornościowym? Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, że około 70% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, więc nie jest zaskakujące, że większość lekarzy twierdzi, że „dobre zdrowie zaczyna się w jelitach”. Jeśli więc próbujesz poprawić swój układ odpornościowy, bardzo rozsądne wydaje się utrzymanie zdrowia jelit w optymalnym stanie, a dowody sugerują, że bakterie probiotyczne odgrywają w tym kluczową rolę.

Około 70% naszych komórek odpornościowych znajduje się w jelitach

Co ciekawsze, nowe badania sugerują jednak, że nasze bakterie jelitowe faktycznie „komunikują się” z naszym układem odpornościowym i pomagają mu zapewnić odpowiednią reakcję.

Czy nasze bakterie „rozmawiają” z naszym układem odpornościowym?

Choć może się to wydawać niewiarygodne, odpowiedź na to pytanie brzmi: „Tak!”. W przeglądzie dostępnych badań przeprowadzonych w 2015 roku stwierdzono, że nasze bakterie probiotyczne, w szczególności nasza mikrobiota przewodu pokarmowego (jedna z nazw dla naszych populacji mikroorganizmów), odgrywają znaczącą rolę w odpowiedziach immunologicznych ludzi i wszystkich innych kręgowców:

„Obecność mikroorganizmów u każdego kręgowca, od ryb po ludzi, odgrywa ważną rolę w rozwoju odporności i innych zdolności do odporności na choroby i zdrowia przez całe życie”.

W dalszej części przeglądu wyjaśniono, że dysbioza jelit może potencjalnie mieć „głębokie konsekwencje fizjologiczne i metaboliczne na poziomie lokalnym i ogólnoustrojowym”. Hmmmm... to naprawdę podkreśla, jak ważne jest utrzymanie funkcji przewodu pokarmowego w jak najlepszym porządku, a dowody sugerują, że jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia jelit może być rozważenie suplementów diety z probiotykami w połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia. Jeśli jednak chcesz poprawić i wesprzeć funkcje odpornościowe, niektóre szczepy bakterii mają szczególne korzyści dla układu odpornościowego.

Jak probiotyki wpływają na nasz układ odpornościowy?

Wydaje się dziwne, że tak małe organizmy mogą wpływać na nasze zdrowie i pracować w synergii z naszymi ciałami we wzajemnie korzystnej relacji. Jednak w interesie naszych rezydentnych bakterii jest utrzymanie ich gospodarzy w doskonałej formie, a ta symbiotyczna relacja mogła ewoluować, ponieważ bakterie naturalnie robiły to, co było konieczne, aby zapewnić bezpieczeństwo swoim „domom”.

Nasz układ odpornościowy składa się z kilku różnych obszarów, które współpracują ze sobą, aby przeciwdziałać niezliczonym zagrożeniom, na jakie nieustannie narażone są nasze ciała: urazom fizycznym, patogenom w postaci szkodliwych bakterii i wirusów, toksynom, ciałom obcym, stresowi, niepokojowi, strachowi itp. Aby poradzić sobie z tym pozornie niekończącym się szeregiem wrogów, układ odpornościowy jest podzielony na oddzielne obszary: wrodzony układ odpornościowy i adaptacyjny układ odpornościowy, który obejmuje odporność humoralną i odporność komórkową.

Wrodzony układ odpornościowy jest naszą najstarszą, odziedziczoną bronią w arsenale odporności, uważaną za istniejącą w obecnej formie od 500 milionów lat. Jest to system, który dzielimy z większością innych żywych organizmów, w tym roślin, a jego siła leży w „barierach”, takich jak skóra, włosy, błony śluzowe i procesy zapalne, w których komórki odpornościowe są wysyłane do miejsc infekcji lub urazów. Jednak wrodzony układ odpornościowy ma bardzo ograniczoną „pamięć” i potencjał adaptacyjny, więc w obliczu nieznanych „wrogów” lub nowych sytuacji użyje swojego siostrzanego układu, adaptacyjnego układu odpornościowego.

Przegląd dostępnych badań wykazał, że nasze bakterie komensalne mogą funkcjonować jako integralna część całego układu odpornościowego: równoważąc dysbiozę (brak równowagi między dobrymi i złymi bakteriami), wypierając patogeny, zwiększając produkcję peptydów przeciwdrobnoustrojowych i mucyn, wzmacniając bariery śluzówkowe i modulując komórkowe odpowiedzi immunologiczne.

Probiotyki i odporność wrodzona

Ponieważ tkanki błony śluzowej jamy ustnej i ściany jelita tworzą jedne z najważniejszych „barier” zaangażowanych we wrodzoną odporność, fascynujące jest to, że mali mieszkańcy tych obszarów mogą znacząco wpływać na integralność naszej funkcji odpornościowej. Jak wspomniano wcześniej, co najmniej 70% naszych komórek odpornościowych znajduje się w jelitach, w strukturach ukrytych w cienkich, przypominających włosy kosmkach, które pokrywają ścianę jelita. Struktury te, zwane płatami Peyera, zawierają różnorodne komórki odpornościowe, w tym limfocyty B, limfocyty T, makrofagi i komórki dendrytyczne, i są zaangażowane zarówno we wrodzone, jak i adaptacyjne funkcje odpornościowe.

Jeśli integralność ściany jelita jest naruszona, może to prowadzić do „niewłaściwych” reakcji immunologicznych, które znamy jako „alergie”.

Probiotyki mogą pomóc złagodzić objawy alergii na wiele sposobów. Mogą one pomóc w poprawie integralności błony śluzowej jelit, zapobiegając przepuszczalności połączeń ścisłych w ścianie nabłonka spowodowanej przez czynnik martwicy nowotworów alfa (TNFα). TNFα jest cytokiną, białkiem sygnalizującym komórki, które bierze udział w ostrych procesach zapalnych, które mogą być inicjowane przez patogenne zakażenie drobnoustrojami, a proces ten powoduje uszkodzenie wyściółki nabłonka, tworząc w ten sposób przepuszczalność. Przepuszczalność ta pozwala większym cząsteczkom białka przedostać się przez ścianę jelita do krwiobiegu, gdzie są one postrzegane jako nienaturalne „drapieżniki”, które mogą stymulować kolejną agresywną reakcję zapalną, którą znamy jako „alergię”.

Uważa się zatem, że probiotyki pomagają łagodzić i zapobiegać tej sytuacji, wypierając patogeny, które początkowo powodują stan zapalny i pomagając promować wydzielanie mediatorów przeciwzapalnych, które biorą udział w procesie gojenia.

Niektóre szczepy żywych kultur są szczególnie obiecujące w tych obszarach; na przykład badanie wykazało, że zarówno Bifidobacterium, jak i Lactobacillus mają ogromny potencjał w zapobieganiu przepuszczalności jelit i zmniejszaniu reakcji zapalnych. Wykazano, że bakterie probiotyczne zapobiegają zaburzeniom bariery nabłonkowej wywołanym przez TNF-α i promują naprawę ran. Wykazano również, że przyjazne bakterie, takie jak Lactobacillus paracasei, pomagają poprawić funkcje odpornościowe poprzez wzmocnienie i zacieśnienie ścisłych połączeń, które uszczelniają wyściółkę jelit.

Przyjazne bakterie mogą pomóc poprawić zdrowie błony śluzowej jelit i środowiska

Probiotyki i reakcje autoimmunologiczne

W niektórych przypadkach układ odpornościowy zwraca się przeciwko samemu sobie, objawiając się jako duża i nijaka grupa chorób znanych jako „choroby autoimmunologiczne”. Słabe zdrowie jelit jest coraz częściej kojarzone z rozwojem chorób autoimmunologicznych, dlatego uważa się, że wczesna interwencja - potencjalnie obejmująca stosowanie probiotyków - jest przydatna, ponieważ może wpływać na rodzaj występujących reakcji.

Jednak próbując wspierać pacjentów z zaburzeniami autoimmunologicznymi, należy pamiętać, że probiotyki DO wchodzą w interakcje z układem odpornościowym, więc czasami są przeciwwskazane u osób, u których funkcje odpornościowe są wyjątkowo słabe i nieprzewidywalne.

Uważa się, że stany autoimmunologiczne są związane z przepuszczalnością jelit lub „nieszczelnym jelitem”, dlatego praktycy często używają tych szczepów, które uważane są za wspomagające naprawę jelit, takich jak L. paracaseiCASEI i Saccharomyces boulardii, jako część protokołu naprawy jelit swoich klientów.

Probiotyki i adaptacyjny układ odpornościowy

Adaptacyjny układ odpornościowy jest jak „mózg” wrodzonego układu odpornościowego; wrodzona funkcja odpornościowa jest bardziej „uniwersalną” odpowiedzią z ograniczoną pamięcią, podczas gdy adaptacyjne odpowiedzi immunologiczne są znacznie bardziej wyrafinowane. Jest to część układu odpornościowego, która tworzy specjalnie dostosowane odpowiedzi na przychodzące antygeny, które następnie „zapamiętuje” przez długi czas na wypadek ich ponownego pojawienia się. Istnieją dwa rodzaje odpowiedzi adaptacyjnej: jeden znany jest jako komórkowa odpowiedź immunologiczna, a drugi jako humoralna odpowiedź immunologiczna. Komórkowa odpowiedź immunologiczna wykorzystuje aktywowane limfocyty T, podczas gdy odpowiedź humoralna eliminuje te patogenne mikroorganizmy, które nie przeniknęły do komórek organizmu i wymaga produkcji różnych przeciwciał przez limfocyty B.

Czy nasze bakterie jelitowe wpływają na sygnały kontrolujące odporność komórkową?

Pojawiające się dowody sugerują, że probiotyki mogą wpływać na orientację adaptacyjnej odpowiedzi immunologicznej i produkcję cytokin, przekaźników sygnału, które informują komórki odpornościowe, jak mają się zachowywać i reagować, a różne szczepy bakterii wydają się stymulować produkcję cytokin prozapalnych lub przeciwzapalnych. Wskazuje to na znaczenie konkretnego szczepu w wyborze probiotyku. Układ odpornościowy w jelitach uczy się rozpoznawać „przyjaciela” od „wroga” w populacjach bakterii jelitowych; w rzeczywistości wykazano, że korzystne bakterie pomagają stymulować produkcję komórek odpornościowych i regulują produkcję przeciwciał, które wytwarzają jako część humoralnej odpowiedzi immunologicznej, takich jak sIgA, IgG i IgM3.

Komórkowa część układu odpornościowego jest uruchamiana, gdy przychodzące patogeny wnikają i infekują komórkę, wymagając ich pochłonięcia przez fagocyty, takie jak makrofagi, które następnie przedstawiają tożsamość patogenu na swojej ścianie komórkowej w celu identyfikacji i zniszczenia przez komórki T-pomocnicze i T-zabójcze. Patogeny mogą ukrywać się i namnażać zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek organizmu, ale są atakowane i wychwytywane przez przeciwciała wytwarzane przez limfocyty B, które w razie potrzeby torują drogę zabójczym limfocytom T i makrofagom. W ten sposób układ odpornościowy zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji w organizmie, a co zaskakujące, wykazano, że nasza mikroflora wpływa na produkcję tych przeciwciał i innych komórek obronnych. Wykazano, że szczepy probiotyczne, takie jak L. paracasei, hamują wzrost patogenów, regulują produkcję przeciwciał i modulują wydzielanie cytokin.

Probiotyki - kluczowe narzędzie dla odporności?

Mikrobiom jelitowy można uznać za organ aktywny metabolicznie, a jego modulacja za pomocą probiotyków lub prebiotyków jest coraz częściej uważana za ważną opcję terapeutyczną.

Rola mikrobioty jelitowej w naszym zdrowiu jest tak duża, że zaczyna być powszechnie uważana za odrębny „organ”, który wydaje się odgrywać kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Oczywiście ciągłe badania w tej dziedzinie są niezbędne, ponieważ mechanizmy działania probiotyków w tym i wielu innych obszarach zdrowia wciąż nie są w pełni zrozumiałe, ale nowe dowody wciąż podkreślają znaczenie naszej niewidzialnej armii bakterii w utrzymaniu dobrego zdrowia. Jak zawsze, będziemy uważnie śledzić nowe dowody, ale z pewnością są to ekscytujące czasy dla badań nad probiotykami!