Novinky, Strona 25

Treść:

• Przyczyny pieczenia w kolanie
• Pieczenie w kolanie w nocy
• Spalanie w leczeniu kolana
• Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
• Wnioski

Ponieważ kolano jest jednym z najbardziej aktywnie używanych stawów w ludzkim ciele, ból w tym stawie nie jest rzadką dolegliwością. Chociaż ból kolana może przybierać różne formy, piekący ból w kolanie może być wskaźnikiem różnych problemów.

Możesz odczuwać pieczenie, które wydaje się obejmować całe kolano, ale często odczuwasz je w określonym obszarze - najczęściej za kolanem i przed kolanem (dół podkolanowy). U niektórych osób uczucie pieczenia koncentruje się po bokach kolana.

Przyczyny pieczenia w kolanie

Ból jest zjawiskiem subiektywnym, dlatego ważne jest, aby być w stanie jak najdokładniej opisać rodzaj odczuwanego bólu, ponieważ da to lekarzowi wskazówkę co do źródła problemu.

Ból pojawia się, gdy specjalne nerwy, zwane nocyceptorami, wykrywają uszkodzenie tkanki.

Ból jest normalną reakcją organizmu na uraz, która ma na celu zahamowanie ruchu, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu tkanki.

Ból można opisać jako łagodny lub silny, piekący, bolący lub kłujący. Może być ciągły lub przerywany i nasilać się wraz z używaniem stawu. Są to wszystkie wskaźniki, które pomogą lekarzowi w postawieniu diagnozy.

Istnieje kilka przyczyn pieczenia w kolanie. Miejsce odczuwania pieczenia ma wiele wspólnego z przyczyną problemu.

Ból w przedniej części kolana

• Nadmierne obciążenie ścięgna stawu kolanowego z przodu kolana, tuż poniżej rzepki, objawia się uczuciem pieczenia z przodu kolana (zapalenie ścięgna).
• Silny kłujący ból i obrzęk w przedniej części kolana może być spowodowany częściowym zwichnięciem rzepki. Rzepka normalnie przesuwa się w rowku w przedniej części kości udowej, ale może wysunąć się w wyniku nagłego zwichnięcia lub uderzenia.
• Chondromalacja rzepki to stan spowodowany zmiękczeniem i uszkodzeniem chrząstki na dolnej powierzchni rzepki. Objawem jest uczucie tarcia na styku rzepki i kości udowej. Czasami ból ten może być spowodowany niestabilnym płatem powierzchownej chrząstki, który można wyleczyć za pomocą prostej operacji przez dziurkę od klucza i chondroplastyki.
• Powtarzające się ruchy kolana mogą prowadzić do gromadzenia się płynu w kaletkach, powodując ból i obrzęk w przedniej części kolana (tzw. kolano panny młodej).

Ból w tylnej części kolana

• Ostry, kłujący ból z tyłu kolana może być często spowodowany zapaleniem ścięgna podkolanowego, które jest spowodowane stanem zapalnym ścięgien łączących ścięgno podkolanowe z kolanem. Nadużywanie jest częstą przyczyną, a ból staje się bardziej zauważalny przy dalszym użytkowaniu.
• Obrzęk i ucisk za kolanem może być spowodowany zapaleniem kaletki ścięgna podkolanowego (torbiel Bakera). Często jest to spowodowane inną mechaniczną nieprawidłowością w kolanie, która wytwarza nadmiar płynu.
• Ból w tylnej części kolana może być również spowodowany rozerwaniem tylnej części łąkotki.

Ból po zewnętrznej stronie kolana

• Piekący ból po zewnętrznej (bocznej) stronie kolana może być spowodowany zespołem pasma biodrowo-piszczelowego. Pasmo biodrowo-piszczelowe to więzadło biegnące wzdłuż zewnętrznej strony uda do zewnętrznej strony kolana, które może ulec zapaleniu i podrażnieniu.
• Rozerwanie jednej z dwóch łąkotek może powodować ból, obrzęk i uczucie wyboczenia lub zablokowania kolana.
• Uczucie pieczenia z boku kolana może wskazywać na ucisk na łąkotki i czasami może być spowodowane przez torbiel wypełnioną płynem.

Ból po wewnętrznej stronie kolana

• Ból po wewnętrznej (przyśrodkowej) stronie kolana może być spowodowany podrażnieniem fałdu tkanki (plica przyśrodkowa) w wyniku urazu lub nadużywania. Jest to bardzo częste i niedostatecznie diagnozowane schorzenie, ponieważ nie zawsze jest widoczne w badaniu MRI.
• Problemy z łąkotkami (patrz wyżej) mogą również wpływać na wnętrze kolana. Oczywiście, luźna chrząstka będzie bolała również w tym przypadku.

Pieczenie w kolanie w nocy

Niektóre osoby odczuwają zwiększony ból kolana w nocy. Może to być spowodowane wieloma przyczynami:

• Naczynia krwionośne powiększają się podczas snu, powodując ucisk na nerwy.
• Myślenie o bólu fizycznym bez rozpraszania się w ciągu dnia powoduje jego nasilenie, co jest spowodowane psychologicznie.
• Sygnały hormonalne zmniejszają się podczas snu, umożliwiając dotarcie do mózgu większej ilości sygnałów bólowych.

Pieczenie w leczeniu kolana

Leczenie pieczenia w kolanie zależy od przyczyny.

Jeśli zdiagnozowano częściowe zerwanie więzadeł kolana, leczenie może obejmować

• ćwiczenia wzmacniające mięśnie
• ochronną ortezę kolana do stosowania podczas ćwiczeń
• ograniczenie czynności, które mogłyby spowodować dalsze uszkodzenia.

Całkowite zerwanie więzadeł kolana może wymagać chirurgicznego usunięcia.

Pierwszy etap leczenia zerwania chrząstki jest niechirurgiczny i może obejmować:

• ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak monitorowana fizykoterapia lub program ćwiczeń w domu
• łagodzenie bólu, zwykle leki przeciwzapalne
• zastrzyki w kolano

W przypadku osób, których sytuacja nie poprawia się po zastosowaniu bardziej zachowawczego leczenia, kolejnym etapem jest operacja. Istnieje kilka opcji chirurgicznych, w tym

• Chondroplastyka kolana. Uszkodzona chrząstka jest wygładzana w celu zmniejszenia tarcia w stawie.
• Usunięcie chrząstki kolana. Luźne części chrząstki są usuwane, a staw jest płukany roztworem soli fizjologicznej (płukanie).
• Przeszczep autoprzeszczepu osteochondralnego. Nieuszkodzona chrząstka jest usuwana z obszaru nienośnego i przenoszona do uszkodzonego obszaru.
• Implantacja autologicznych chondrocytów. Kawałek chrząstki jest pobierany, hodowany w laboratorium i umieszczany z powrotem w kolanie, gdzie przekształca się w zdrową chrząstkę zastępczą.

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego

Choroby zwyrodnieniowej stawów nie można cofnąć, więc najlepszym, co można zrobić, jest leczenie objawów, które może obejmować

• leczenie bólu lekami dostępnymi bez recepty
• terapię fizyczną i zajęciową
• zastrzyki

Ostatecznie może być konieczna operacja wymiany stawu (artroplastyka).

Chondromalacja

Chondromalacja, znana również jako kolano biegacza, to uszkodzenie chrząstki. Początkowe leczenie chondromalacji obejmuje:

• lód w celu zmniejszenia obrzęku po wysiłku
• łagodzenie bólu za pomocą leków dostępnych bez recepty
• odpoczynek dla stawu kolanowego, który obejmuje unikanie przysiadów i klęczenia
• wyrównanie rzepki za pomocą ortezy, taśmy lub rękawa w celu monitorowania rzepki.

Jeśli początkowe leczenie niechirurgiczne nie powiedzie się, lekarz może zasugerować operację artroskopową w celu wyrównania niestabilnych płytek chrząstki i rowka krętarzowego (rowka w górnej części kości udowej).

Zespół bólu rzepkowo-udowego

W łagodnych przypadkach jest leczony:

• odpoczynek dla kolana, który obejmuje unikanie wchodzenia po schodach i klękania
• środki przeciwbólowe dostępne bez recepty
• ćwiczenia rehabilitacyjne, w tym ćwiczenia mięśnia czworogłowego uda, ścięgien podkolanowych i odwodzicieli bioder
• aparaty ortopedyczne

W cięższych przypadkach lekarz może zalecić artroskopię, zabieg chirurgiczny mający na celu usunięcie fragmentów uszkodzonej chrząstki.

Zapalenie ścięgna rzepki

Zapalenie ścięgna rzepki jest częstym urazem ścięgna, które łączy rzepkę z kością podudzia. Zazwyczaj leczy się go poprzez

• odpoczynek, zwłaszcza unikanie biegania i skakania
• lód w celu zmniejszenia obrzęku
• leczenie bólu dostępnymi bez recepty środkami przeciwbólowymi
• ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie nóg i ud
• rozciąganie w celu wydłużenia jednostki mięśniowo-ścięgnistej kolana
• pasek na ścięgno rzepki w celu rozłożenia siły ze ścięgna na pasek

ITBS

ITBS to powtarzająca się kontuzja kolana, która występuje głównie u biegaczy. Chociaż obecnie nie ma ostatecznego leczenia tego schorzenia, biegaczom zwykle zaleca się przestrzeganie następującego czteroetapowego programu:

1. Przestań biegać.
2. Trening przekrojowy z ćwiczeniami nieobciążającymi, takimi jak jazda na rowerze i bieganie w basenie.
3. Masaż mięśnia czworogłowego, pośladków, ścięgien podkolanowych i pasma biodrowo-piszczelowego.
4. Wzmocnij rdzeń, mięśnie pośladkowe i okolice bioder.

Wnioski

Piekący ból w kolanie może wskazywać na problem ze stawem lub tkankami miękkimi wokół kolana, takimi jak więzadła i ścięgna. Jeśli piekący ból kolana wydaje się być związany z konkretnym obszarem kolana - przednim, tylnym lub bocznym - możesz być w stanie zawęzić potencjalne przyczyny bólu.

Jeśli ból utrzymuje się lub przeszkadza w codziennych czynnościach lub śnie, należy skonsultować się z lekarzem.

Treść:

• Czym jest obrzęk kolana?
• Jakie są najczęstsze przyczyny obrzęku kolana?
• Jak leczy się obrzęk kolana?
• Interwencja chirurgiczna w przypadku obrzęku kolana
• Jak można zapobiec obrzękowi kolana?
• Co powinienem zrobić, jeśli moje kolano puchnie po bieganiu?

Obrzęk kolana to nagromadzenie płynu w stawie kolanowym. Może być spowodowany urazami, takimi jak kontuzje sportowe, lub problemami medycznymi, takimi jak zapalenie stawów. Jest to najczęściej kontuzjowany staw. Większość przyczyn obrzęku kolana można leczyć w domu, odpoczywając i stosując leki dostępne bez recepty.

Co to jest obrzęk kolana?

Obrzęk kolana to objaw oznaczający gromadzenie się płynu w stawie kolanowym lub wokół niego.

Kolano to staw, który łączy kość udową (kośćudowa) z kością piszczelową (kość piszczelowa) i rzepką (rzepka). Jest to największy staw w organizmie. Kolana zawierają również chrząstkę, mięśnie, więzadła i nerwy.

Wszystko, co uszkadza lub podrażnia kolano, może powodować obrzęk. Jeśli doznałeś urazu kolana lub cierpisz na chorobę, która uszkadza tkankę wokół niego, kolano może puchnąć.

Jeśli masz spuchnięte kolano, możesz również doświadczyć innych objawów, w tym

• Ból kolana.
• Sztywność lub uczucie ucisku.
• Zaczerwienienie lub przebarwienie.
• Uczucie ciepła lub gorąca.

Większość przyczyn obrzęku kolana można leczyć w domu, odpoczywając i stosując leki dostępne bez recepty. Jeśli miałeś wypadek lub uraz sportowy, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli obrzęk nie ustąpi w ciągu kilku dni, jeśli odczuwasz silny ból lub jeśli nie możesz poruszać kolanem, skontaktuj się z lekarzem.

Jakie są najczęstsze przyczyny obrzęku kolana?

Urazowy obrzęk kolana zwykle oznacza, że doznałeś urazu. Najczęstsze przyczyny obrzęku kolana obejmują urazy sportowe:

• Zerwanie ACL.
• Naderwania MCL.
• Naderwanie łąkotki.
• Nadmierne rozciągnięcie kolana.
• Skręcenia.
• Złamania kości.
• Zwichnięcia.
• Zespół bólu rzepkowo-udowego

Nieurazowy obrzęk kolana jest zwykle spowodowany zapaleniem stawów. Zwyrodnieniowe zapalenie stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów) i zapalne zapalenie stawów (w tym reumatoidalne zapalenie stawów i łuszczycowe zapalenie stawów) mogą powodować obrzęk.

Inne schorzenia, które mogą powodować nieurazowy obrzęk kolana obejmują:

• Zaburzenia autoimmunologiczne.
• Infekcje.
• Zapalenie kaletki maziowej.
• Zapalenie ścięgna

Jak leczy się spuchnięte kolano?

Sposób leczenia spuchniętego kolana zależy od rodzaju obrzęku.

Nieurazowy obrzęk kolana można początkowo leczyć w domu. Nie uprawiaj sportu ani nie wykonuj żadnych czynności, które mogłyby zwiększyć obciążenie kolana. Dostępne bez recepty środki przeciwbólowe mogą złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Przed przyjmowaniem leków przeciwbólowych przez ponad 10 dni z rzędu należy skonsultować się z lekarzem.

Postępuj zgodnie z metodą RICE, gdy tylko zauważysz ból lub inne objawy:

• Odpoczynek: Unikaj aktywności, która spowodowała uraz. Podczas leczenia nie należy nadmiernie obciążać kolana.
• Spokojnie: Przykładaj zimny kompres lub okład z lodu owinięty w cienki ręcznik do kolana przez 15 minut kilka razy dziennie.
• Ucisk: Możesz owinąć kolano elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk.
• Uniesienie: Unieś kolano i nogę powyżej poziomu serca tak często, jak to możliwe.

Może być konieczne:

• Kule.
• Orteza utrzymująca kolano w miejscu.
• Fizykoterapia

Operacja w przypadku obrzęku kolana

Większość osób z obrzękiem kolana nie wymaga operacji. Jeśli obrzęk jest wynikiem urazu, takiego jak zerwanie więzadła lub łąkotki, może być konieczna artroskopia kolana w celu naprawy uszkodzeń wewnątrz kolana.

Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, a objawy takie jak obrzęk i ból kolana utrudniają (lub uniemożliwiają) Ci uczestniczenie w codziennym życiu, lekarz może zalecić wymianę stawu kolanowego (artroplastykę). Lekarz zwykle sugeruje operację tylko wtedy, gdy inne metody leczenia nie łagodzą objawów.

Jak można zapobiec obrzękowi kolana?

Podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych:

• Noś odpowiedni sprzęt ochronny.
• Jeśli kolano boli podczas lub po aktywności fizycznej, nie „graj przez ból”.
• Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację po intensywnej aktywności.
• Rozciągnij się i rozgrzej przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami.
• Po aktywności fizycznej ochłodź się i rozciągnij.

Postępuj zgodnie z tymi ogólnymi wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Upewnij się, że w Twoim domu i miejscu pracy nie ma bałaganu, o który Ty lub inne osoby mogłyby się potknąć.
• Zawsze używaj odpowiednich narzędzi lub sprzętu w domu, aby dosięgnąć przedmiotów. Nigdy nie stawaj na krzesłach, stołach lub blatach.
• Używaj laski lub chodzika, jeśli masz trudności z chodzeniem lub zwiększone ryzyko upadku.

Co powinienem zrobić, jeśli moje kolano puchnie po bieganiu?

Ćwiczenia mogą być obciążające dla stawów, zwłaszcza jeśli nagle ćwiczysz intensywniej niż zwykle. Jeśli kolano puchnie po długim biegu, należy postępować zgodnie z metodą RICE (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie). Jeśli kolano jest obolałe i spuchnięte, nie kontynuuj biegania.

Buty do biegania należy wymieniać co sześć do dziewięciu miesięcy.

Jeśli objawy nie ustąpią po kilku dniach leczenia domowego, należy udać się do lekarza.

Spuchnięte kolano może być niewygodne, zwłaszcza jeśli powoduje inne objawy, takie jak ból lub sztywność. Nie należy jednak ignorować objawów. Udaj się do lekarza, jeśli nie doświadczyłeś wypadku lub urazu, ale obrzęk nasila się lub nie ustępuje w ciągu kilku dni. Pomoże on zrozumieć, co powoduje obrzęk, jak można go leczyć i co można zrobić, aby uniknąć go w przyszłości.

Treść:

• Dlaczego ból kolana nasila się w nocy?
• Jak radzić sobie z bólem kolana w nocy
• Rozciąganie w celu złagodzenia bólu kolana w nocy

Sen jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy myślisz, że kolana mogą boleć. Jeśli więc ból kolan nie pozwala Ci zasnąć w nocy lub utrudnia zasypianie, możesz zastanawiać się, co się dzieje.

Ból kolana w nocy może być niezwykle frustrujący, zwłaszcza że prawdopodobnie nie zauważyłeś żadnego dyskomfortu w ciągu dnia. Dopiero gdy zasypiasz, czujesz, że ból nie daje Ci spać i skraca Twój sen.

Jedna na cztery osoby dorosłe cierpi na ból kolana, a nocny ból kolana może pogorszyć sytuację w ciągu dnia. „Nocny ból kolana może stworzyć błędne koło budzenia się i niemożności ponownego zaśnięcia - brak snu może następnie zwiększyć ból zarówno w dzień, jak i w nocy”. Ale spokojnie: Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu, dzięki czemu można dobrze spać i czuć się lepiej również po przebudzeniu.

Dowiedz się więcej o tym, co powoduje ból kolana podczas snu i jak go złagodzić, zwłaszcza za pomocą ćwiczeń.

Dlaczego ból kolana nasila się w nocy?

Ból kolana w nocy może być spowodowany dowolnym stanem, który powoduje ból w ciągu dnia, takim jak urazy, takie jak skręcenie kolana, zapalenie kaletki maziowej lub zapalenie ścięgna, a także wykonywanie zbyt wielu czynności bez odpowiedniego przygotowania, noszenie zużytych lub niewspierających butów lub problemy medyczne. Jednym z najczęstszych schorzeń prowadzących do bólu kolan podczas snu jest choroba zwyrodnieniowa stawów. Według jednego z badań, 75% osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego lub biodrowego zgłaszało ból w nocy. Dna moczanowa, inny rodzaj zapalenia stawów, może również powodować ból kolana w nocy, chociaż zwykle jest on związany z bólem nóg.

Bez względu na to, co przyczynia się do bólu kolana, może on nasilać się w nocy z różnych powodów, takich jak

Mniej czynników rozpraszających. Nie masz tyle czasu na myślenie o bólu kolana, gdy jesteś zajęty pracą, rodziną, przyjaciółmi, sprawami i obowiązkami domowymi. „Zwykle mamy więcej czasu na odpoczynek w nocy, co może sprawić, że będziemy bardziej skłonni do skupienia się na naszych objawach”.

Mniej ćwiczeń. W ciągu dnia jesteś więcej w ruchu, a cała ta aktywność utrzymuje stawy w dobrej kondycji. Do stawów dopływa więcej krwi, która dostarcza do nich składniki odżywcze. Ale w nocy, kiedy mniej się ruszasz, „nie otrzymujesz tyle smarowania”. „płyn nie przepływa przez stawy, więc objawy mogą być bardziej wyraźne”. Pozostawanie w jednej pozycji podczas snu może powodować różne obciążenia stawu w zależności od tego, czy kolano jest wyprostowane czy zgięte. Brak ruchu może również powodować, że staw kolanowy i otaczające go mięśnie stają się napięte i sztywne, zwiększając dyskomfort.

Brak snu. Sen to czas dla organizmu na regenerację i powrót do zdrowia. Ten czas na wyleczenie może pomóc zmniejszyć intensywność bólu, ale jeśli z jakiegoś powodu nie śpisz wystarczająco dużo, nie korzystasz z tej możliwości i możesz odczuwać większy ból. Badania pokazują, że im mniej snu, tym bardziej intensywny może być ból, nawet w nocy. Może to stworzyć błędne koło większego bólu i mniejszej ilości snu, dlatego bardzo ważne jest, aby zająć się nocnym bólem kolana.

Jak radzić sobie z bólem kolana w nocy

Oto kilka strategii łagodzenia bólu kolana w nocy, a także sposoby zapobiegania mu.

Dodaj poduszki. Strategiczne umieszczenie poduszek wokół bolącego stawu kolanowego może zmniejszyć ból podczas snu. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk. Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę lub podparcie pod kolanami, ponieważ lekkie zgięcie minimalizuje siły działające na kolana.

Utrzymuj ciepło. Zimna pogoda może sprawić, że stawy będą sztywniejsze i bardziej bolesne, zwłaszcza jeśli cierpisz na zapalenie stawów. Przykryj się kocami, aby stawy były cieplejsze, bardziej elastyczne i mniej bolesne.

Używaj ciepła i lodu. Rozgrzewaj kolano przez 15 do 20 minut przed snem. „Ciepło ukrwi obszar, co pomoże dostarczyć składniki odżywcze potrzebne do gojenia” - mówi dr Shaw. Następnie obłóż kolano lodem na 10 do 15 minut, aby zmniejszyć stan zapalny. Możesz również użyć ciepła, lodu lub obu, jeśli obudzisz się w nocy z bólem kolana.

Ćwicz głębokie oddychanie lub medytację. „Kiedy ból kolana dopada Cię w nocy, może to wprowadzić Cię w tryb walki lub ucieczki, utrudniając ponowne zaśnięcie” - mówi dr Shaw. „Oddychanie lub medytacja mogą wszystko uspokoić i ułatwić ponowne zaśnięcie”. Możesz również skorzystać z tych praktyk przed snem, aby pomóc sobie zasnąć.

Rozciąganie w celu złagodzenia bólu kolana w nocy

Przysiady

Wykonywanie tego ćwiczenia przed snem zwiększa przepływ krwi, która smaruje i odżywia stawy kolanowe, pomagając zminimalizować ból w nocy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pośladków i ud, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania kolana.

• Przysiady
• Pompki na ścięgnie podkolanowym
• Rozciąganie mięśni czworogłowych
• Rozciąganie ścięgien podkolanowych
• Poślizgi na piętach
• Rozciąganie kolan

Fizjoterapia (PT) służy nie tylko do powrotu do zdrowia po operacji lub urazie, ale jest jedną z najlepszych metod leczenia bólu stawów i mięśni. Pomaga budować siłę, poprawia mobilność i zmniejsza ból. I nie zawsze musi odbywać się osobiście.

Wiele z wymienionych ćwiczeń nie jest tradycyjnymi statycznymi ćwiczeniami rozciągającymi, które polegają na utrzymywaniu pozycji. Zamiast tego są to dynamiczne ćwiczenia rozciągające, co oznacza, że są oparte na ruchu. Dynamiczne rozciąganie zwiększa przepływ krwi, co rozgrzewa mięśnie wokół stawów kolanowych i smaruje stawy, zapobiegając ich sztywnieniu i bólowi. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać przed snem, aby zminimalizować ból w nocy. Jeśli obudzisz się w środku nocy z bólem, wypróbuj dwa ostatnie ruchy, aby sprawdzić, czy możesz złagodzić ból bez wstawania z łóżka.

Ćwiczenia o dużej intensywności, zwłaszcza bieganie w terenie, powodują duże obciążenie stawów. Istnieją jednak sposoby ćwiczeń, które mogą pomóc zachować zdrowie i odciążyć stawy kolanowe. „Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak pływanie, jazda na rowerze i jazda na rowerze eliptycznym, są dobre, ponieważ ćwiczą stawy kolanowe.

Stwórz rutynę relaksacyjną przed snem

„Stworzenie rytuału przed snem może zmniejszyć poziom stresu, dzięki czemu będziesz lepiej spać.” Stres nie tylko utrudnia zasypianie, ale także zwiększa ból, co może również wpływać na jakość i ilość snu. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Poczytaj książkę. Możesz nawet przekształcić niektóre z tych strategii w relaksującą rutynę przed snem. Na przykład rozgrzej kolano, a następnie delikatnie je rozciągnij. Następnie obłóż kolano lodem, a na koniec medytuj lub oddychaj głęboko. Następnie połóż się spać.

Treść:

• 4 oznaki, że ból kolana pochodzi z kręgosłupa
• Jak nerw kulszowy wpływa na kolano?
• Jak odczuwa się rwę kulszową?
• Wskazówki dotyczące leczenia, których należy przestrzegać, aby poradzić sobie z bólem kolana pochodzącym z kręgosłupa

Wiele osób zakłada, że ból kolana jest zawsze spowodowany problemem w stawach kolanowych. Jednak niekoniecznie jest to prawdą. Jeśli cierpisz z powodu bólu lub dyskomfortu kolana, istnieje możliwość, że przyczyną jest problem z kręgosłupem.

Jak więc sprawdzić, czy ból kolana pochodzi z kręgosłupa? Mięśnie wokół kolan są połączone z nerwami w dolnej części kręgosłupa, więc jeśli nerwy te są podrażnione lub uciskane, na kolana mogą mieć wpływ takie objawy, jak sporadyczny ból pleców, napięcie ścięgien podkolanowych, osłabienie bioder lub mięśni czworogłowych i powstawanie pęknięć na podeszwach stóp.

4 oznaki, że ból kolana pochodzi z kręgosłupa

O ile nie doznałeś urazu kolana, ból kolana, którego doświadczasz, nie jest stanem zapalnym ani problemem ze stawami. Najprawdopodobniej dyskomfort w kolanach jest objawem podstawowej przyczyny i istnieje duże prawdopodobieństwo, że prawdziwym winowajcą jest kręgosłup.

Oto cztery oznaki, które pomogą Ci ustalić, czy ból kolana jest objawem choroby kręgosłupa:

1. Bólowi kolana towarzyszy ból pleców.

Ból kolana, któremu towarzyszy ból pleców jest najłatwiejszym do zidentyfikowania objawem, wskazującym na głębszy problem z kręgosłupem. Nawet jeśli ból pleców jest łagodny lub po prostu odczuwasz go jako ucisk i sztywność, nie powinieneś go przeoczyć, ponieważ objawy te są ze sobą powiązane.

Pamiętaj, jeśli doświadczyłeś łagodnych problemów z plecami i kolanami w tym samym czasie, zwłaszcza jeśli masz tendencję do spędzania dnia w pozycji siedzącej. Siedzenie skraca wysokość dysków wzdłuż kręgosłupa i zwiększa ich wybrzuszenie poprzez wypychanie wody. Nacisk na te dyski jest mniejszy, gdy siedzisz, niż gdy stoisz. Jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia, ale odczuwasz ból kolan i pleców, problemem może być kręgosłup.

Kolana i plecy są połączone rdzeniem kręgowym poprzez gałąź nerwową, która kontroluje kończyny dolne. Jeśli masz uszczypnięty nerw w kręgosłupie lub przepuklinę dysku lędźwiowego, dolna część pleców, gdzie znajduje się gałąź nerwowa, może przekierować ból na kolana. Dla niektórych osób jest to powód, dla którego odczuwają dyskomfort tylko w kolanie, ale nie w plecach.

Jeśli doświadczasz ostrego lub przewlekłego bólu kolana, zrób mentalną wycieczkę po swoim ciele, aby sprawdzić, czy odczuwasz dyskomfort w innych obszarach - nawet jeśli wydają się one zupełnie niezwiązane. Powiedz swojemu lekarzowi o tych innych bólach, aby mógł postawić w pełni świadomą diagnozę.

1. Masz ucisk w ścięgnach podkolanowych.

Kiedy przygotowujesz się do ćwiczeń i zaczynasz rozciągać ścięgna podkolanowe, czy zauważyłeś, że jest w nich napięcie, które nie ustępuje pomimo częstego rozciągania? Jeśli tak, jest to jeden z pierwszych objawów w kończynach dolnych, który sugeruje, że masz problem z nerwem w plecach, który powoduje ból kolana.

Ścięgna podkolanowe to grupa mięśni zlokalizowanych w tylnej części ud. Gdy mięśnie te są napięte, stabilność dolnej części pleców jest zmniejszona. Napięcie narasta w stawach kręgosłupa, a normalna krzywizna dolnej części kręgosłupa zmienia się, aby zaspokoić tę potrzebę. Zmiany te powodują ból w dolnej części pleców i sztywność, która promieniuje do kolan i nóg. Kiedy poruszasz się z napiętymi ścięgnami podkolanowymi, kolana nie są w stanie prawidłowo funkcjonować i mogą ulec uszkodzeniu.

Napięcie ścięgien podkolanowych jest również związane z problemami z mięśniami bioder. Nerw L5 biegnie od kręgosłupa lędźwiowego i łączy się przez zewnętrzny mięsień ścięgna podkolanowego, aby zasilać mięsień dwugłowy uda (biceps femoris). Jeśli nerw ten jest podrażniony lub uszkodzony, ścięgna podkolanowe stają się zaognione, a nawet bolesne. Kolana będą musiały dostosować się podczas ruchu, aby zrekompensować nadwyrężoną ścięgno podkolanowe.

Po kilku tygodniach nadwyrężenia ścięgna podkolanowego ucierpi chrząstka łąkotki w każdym stawie kolanowym. Organizm uruchomi komórki macierzyste, aby naprawić uszkodzenie, ale w miarę trwania urazu obrzęk będzie się utrzymywał, dopóki podstawowy problem nie zostanie rozwiązany.

1. Słabość mięśnia biodrowego lub czworogłowego uda.

Mięsień czworogłowy to grupa mięśni zlokalizowanych w przedniej części uda. Trzy mięśnie vastus i rectus femoris tworzą uda, które są jedną z najsilniejszych części ciała, ponieważ pozwalają na rozciąganie kolan i poruszanie biodrami.

Z drugiej strony, każdy staw biodrowy jest stawem kulistym, który jest odpowiedzialny za przenoszenie większości ciężaru ciała. Biodra mają wiele przyczepów więzadłowych zapewniających stabilność i przyczepów mięśniowych, które pomagają kontrolować ruch nóg i stawów kolanowych. Mięsień ścięgna podkolanowego biegnie od mięśnia czworogłowego i przyczepia się do stawu biodrowego, więc jeśli wystąpi problem z mięśniem czworogłowym, wpłynie to również na biodra.

Teraz części ludzkiego ciała są połączone jak łańcuch. Nawet jeśli nie doświadczyłeś kontuzji lub poważnego urazu mięśni biodrowych i czworogłowych, możesz nagle poczuć, że nie możesz poruszać nimi z pełną siłą. Stan ten może być spowodowany problemami z kręgosłupem, ponieważ nerwy kontrolujące funkcje motoryczne mięśnia czworogłowego znajdują się między kręgami kręgosłupa lędźwiowego.

Jeśli nerwy te zostaną podrażnione lub uciśnięte przez kręgi, wpłynie to na ruch bioder i mięśnia czworogłowego. Osłabienie w tych obszarach spowoduje, że stawy kolanowe będą pracować ciężej i szybciej się zużywać, co wyjaśnia ból kolana, który możesz odczuwać.

1. Pęknięcia na stopach.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że pęcherze na podeszwach stóp i kręgosłup mogą wpływać na siebie nawzajem. Być może zastanawiasz się, w jaki sposób te dwie rzeczy mogą być ze sobą powiązane i jak wpływają na kolana.

Haluksy lub narośla kostne mogą rosnąć na stopach, jeśli masz problemy z kręgosłupem. Nerwy rdzeniowe L5 i S1 prowadzą do mięśni stabilizujących wewnętrzną i zewnętrzną część stopy. Jeśli nerwy te zostaną uszkodzone, mięśnie będą osłabione i niezdolne do efektywnej pracy. Nie będziesz w stanie chodzić, biegać ani stać w normalny sposób.

Kiedy tak się dzieje, stopy zwijają się do wewnątrz, a łuki spłaszczają się, aby utrzymać ciężar ciała na wewnętrznej krawędzi stóp. Pronacja stopy występuje, gdy główne ścięgno nadal pozostaje nieprawidłowo ustawione i utrzymuje nienaturalne nachylenie stawu dużego palca, tworząc nacisk w stawie, w którym mogą tworzyć się pęcherze.

Obciążenie spowodowane takim ruchem zwykle powoduje ból pleców. Gdy plecy i stopy są osłabione, stawy kolanowe muszą pracować ciężej i szybciej się zużywają, powodując ból kolan.

Nerw kulszowy: Jak połączone są kręgosłup i kolana?

Kolano i kręgosłup są ze sobą połączone bardziej, niż można by się spodziewać. O ile nie doznałeś poważnego urazu kolana, takiego jak ACL, ból kolana i związane z nim objawy są często spowodowane problemami z nerwami łączącymi kręgosłup z kończynami dolnymi. Problemy z nerwami zlokalizowanymi w dolnej części pleców mogą znacząco wpływać na funkcjonowanie mięśni.

Problemy często występują z nerwem kulszowym, najdłuższym i największym nerwem w ciele. Jest to nerw krytyczny, który rozciąga się od dolnej części pleców do palców stóp i biegnie przez tył kolan. Nerw kulszowy jest połączony z mięśniami w tych obszarach, więc każdy nacisk na niego może mieć wpływ na dolną połowę ciała.

Jak nerw kulszowy wpływa na kolano?

Wraz z wiekiem (lub urazami) dyski kręgów chroniących kręgosłup mogą ulec degeneracji lub wybrzuszeniu, wywierając nacisk na nerwy i podrażniając je. Korzenie nerwu kulszowego znajdujące się w dolnej części pleców przekazują odczucia bólowe w zależności od tego, który dysk został przemieszczony.

Jeśli nerw zostanie uciśnięty w drugim, trzecim lub czwartym kręgu lędźwiowym, przenoszony ból będzie odbierany przez kolano. Ból rzutowany to zjawisko, w którym dyskomfort odczuwany jest w innym miejscu niż jego przyczyna, ze względu na wysyłanie sygnałów bólowych wzdłuż połączonych nerwów czuciowych.

Jak odczuwa się rwę kulszową?

Zapalenie nerwu kulszowego to stan, który pojawia się, gdy nerw ten jest uciskany lub podrażniony. Często zaczyna się jako ból pleców, który „wystrzeliwuje” dyskomfort do nogi i kolana. Może również powodować dyskomfort promieniujący w dół po bokach, na zewnątrz nogi i innych części ciała związanych z tymi obszarami.

Jednak podrażnienie nerwów na niskim poziomie nie zawsze musi być odczuwalne jako ból pleców lub nóg. Uciśnięte nerwy mogą również powodować nieprawidłową pracę mięśni i niszczyć ochronę, której potrzebują stawy kolanowe, powodując dyskomfort. Ból może również objawiać się mrowieniem lub drętwieniem nóg i stóp. Chociaż rwa kulszowa jest powszechna i uleczalna, w ciężkich przypadkach może być dość wyniszczająca.

Jak mogę stwierdzić, czy mam rwę kulszową?

Rwa kulszowa jest związana z pewnymi stanami, w tym ciążą, chorobą zwyrodnieniową stawów, chorobą zwyrodnieniową dysku oraz przepukliną lub wybrzuszeniem dysku. Lekarze, którzy podejrzewają, że ich pacjenci cierpią na rwę kulszową, mogą poprosić ich o wykonanie określonych ćwiczeń lub poddanie się prześwietleniom rentgenowskim i podobnym testom.

Lekarze zadadzą również kilka pytań, w tym:

• Gdzie odczuwasz dyskomfort?
• Jak wygląda ból?
• Jak często występuje dyskomfort?
• Jak długo trwa ból?
• Co wywołuje dyskomfort i co pomaga go złagodzić?
• Czy siedzisz przez długi czas?
• Czy w ramach swojej pracy podnosisz ciężary lub wykonujesz forsowne ćwiczenia fizyczne?
• Czy prowadzisz aktywny tryb życia?

Wskazówki dotyczące leczenia, których można przestrzegać, aby poradzić sobie z bólem kolana spowodowanym kręgosłupem

W zależności od postawionej diagnozy, lekarz może opracować konkretny plan leczenia, który zajmie się pierwotną przyczyną problemu i pomoże złagodzić ból kolana. Operacja często nie jest pierwszą opcją leczenia sugerowaną przez specjalistę.

Lekarz może zalecić fizykoterapię, korektę postawy i samoopiekę, aby pomóc w leczeniu. Oto kilka wskazówek dotyczących leczenia, których możesz przestrzegać, aby zadbać o swoje ciało:

• Fizykoterapia: Fizykoterapia jest preferowana w wielu planach leczenia zachowawczego, zwłaszcza jeśli ból jest silny i wymaga długotrwałego leczenia. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń i strategii bezpiecznego łagodzenia bólu kolana, przygotować Cię na przyszłe zaostrzenia i poprawić ogólny stan, abyś mógł wrócić do normalnej aktywności. Terapia ciepłem i zimnem lub leki przeciwzapalne zmniejszające obrzęk mogą być również łączone z fizjoterapią.
• Korekta postawy: Utrzymanie prawidłowej postawy pozwoli utrzymać plecy, biodra, kolana i stopy w idealnym ułożeniu. Prawidłowa postawa odciąża dolną część pleców i pomaga ustabilizować resztę dolnej części ciała. Nauka prawidłowej mechaniki ciała, stosowanie bezpiecznych technik podnoszenia i utrzymywanie wyprostowanej postawy zapobiegnie pogorszeniu się objawów.
• Samoopieka: Twoje ciało skorzysta z ważnych nawyków samoopieki, takich jak utrzymywanie zdrowej wagi, wykonywanie ćwiczeń i rozciąganie, które mogą wzmocnić mięśnie pleców, oraz wystarczająca ilość odpoczynku. Jeśli odpowiednio zadbasz o siebie, łatwiej będzie Ci radzić sobie z bólem.

Zdrowe ciało jest kluczem do pełnego i aktywnego życia. W grupie staramy się pomóc naszym pacjentom odzyskać zdrowie po niewygodnych schorzeniach lub urazach, które ich powstrzymują.

Certyfikowani lekarze praktykujący w siedmiu dogodnych lokalizacjach w Nowym Jorku. Dzięki ponad 15-letniemu doświadczeniu jesteśmy dobrze wyszkoleni w niechirurgicznych metodach, które przywracają naszym pacjentom pełne zdrowie.

Treść:

• Choroba zwyrodnieniowa stawów
• Zapalenie kaletki maziowej
• Podagra
• Choroby reumatyczne
• Urazy
• Inne choroby, które mogą wpływać na stawy
• Jakie choroby powodują ból we wszystkich stawach?
• Jak odróżnić zapalenie kaletki od zapalenia stawów?

Choroby stawów wpływają na zdrowie i funkcjonowanie stawów. Typowe choroby stawów obejmują chorobę zwyrodnieniową stawów, dnę moczanową, reumatoidalne zapalenie stawów i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Choroby stawów obejmują stany wpływające na stawy, kości, ścięgna, więzadła, chrząstki i otaczające mięśnie.

Mogą one powodować ból, obrzęk i ograniczenie zakresu ruchu.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów to choroba zwyrodnieniowa stawów i najczęstszy rodzaj zapalenia stawów. Choroby zwyrodnieniowe stawów i kości to stany, w których dochodzi do stopniowych zmian w stawach i kościach, które pogarszają się z czasem.

W chorobie zwyrodnieniowej stawów chrząstka stawowa powoli ulega zniszczeniu, powodując ból, stan zapalny, obrzęk i zmniejszony zakres ruchu wokół stawu.

Eksperci nadal nie są pewni, czy stan zapalny spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów jest reakcją na rozpad chrząstki, czy też stan zapalny występuje wcześniej.

Istnieją również predyspozycje genetyczne spowodowane przez niektóre geny chrząstki, a ciężka choroba zwyrodnieniowa stawów może występować rodzinnie.

Zabiegi, które mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą zwyrodnieniową stawów, obejmują aktywność fizyczną, utratę wagi, leki i fizykoterapię.

Zapalenie kaletki maziowej

Zapalenie kaletki maziowej to stan zapalny kaletki maziowej. Kaletki to wypełnione płynem worki, które działają jak poduszka zmniejszająca tarcie między kośćmi i tkankami miękkimi.

Chociaż zapalenie kaletki nie jest technicznie chorobą stawów, może wpływać na stawy danej osoby, powodując stan zapalny i zmniejszoną mobilność.

Powtarzające się ruchy lub długotrwały nacisk - na przykład długotrwałe klęczenie - mogą powodować zapalenie kaletki. Objawy obejmują ból w pobliżu stawu, obrzęk i tkliwość.

Leczenie może obejmować ortezy i szyny, leki i fizykoterapię.

Podagra

Dna moczanowa jest formą zapalenia stawów, która wynika z nagromadzenia kwasu moczowego. Kwas moczowy powoduje tworzenie się ostrych kryształów wokół stawów, powodując ból i stan zapalny.

U ludzi może wystąpić zaostrzenie dny moczanowej, które może trwać 1-2 tygodnie, a następnie ustąpić. Dna zwykle dotyka najpierw dużego palca u nogi, ale może wystąpić w każdym stawie.

Leczenie dny moczanowej może obejmować zmianę diety i stylu życia, przyjmowanie leków oraz leczenie wszelkich chorób podstawowych.

Zaburzenia reumatyczne

Choroby reumatyczne to schorzenia, które wpływają na stawy, ścięgna, mięśnie, więzadła i kości.

Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną. Może wpływać na wiele stawów i powodować ból, obrzęk i stan zapalny. Ćwiczenia o niskim obciążeniu i trening siłowy mogą pomóc w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest formą zapalenia stawów. Zapalenie stawów i więzadeł w kręgosłupie może powodować sztywność i prowadzić do zrostu kręgów.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może powodować sporadyczny ból pleców i sztywność. Ćwiczenia i leki mogą pomóc w radzeniu sobie z tym stanem.

Urazy

Chociaż nie jest to choroba, urazy mogą powodować ból i stany zapalne stawów. Przy powtarzających się ruchach na stawie może wystąpić nadmierne obciążenie, takie jak zapalenie ścięgna.

Zapalenie ścięgna to stan zapalny ścięgna lub pochewki ścięgna. Ludzie mogą odczuwać ból i obrzęk, które mogą się nasilać wraz z aktywnością fizyczną. Zapalenie ścięgna często dotyka sportowców.

Inne urazy, które mogą powodować ból stawów obejmują skręcenia i nadwyrężenia, zwichnięcia i złamania kości.

Inne choroby, które mogą wpływać na stawy

Toczeń

Toczeń jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje tkanki i narządy w organizmie. Może powodować ból i sztywność stawów.

Choroba Sjogrena

Choroba Sjogrena jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje zdrowe tkanki w organizmie.

Objawy mogą obejmować

• ból stawów i mięśni
• zmęczenie
• suchość skóry i jamy ustnej
• szeroki zakres objawów neurologicznych, w tym zaburzenia autonomicznego układu nerwowego.

Fibromialgia

Fibromialgia to choroba reumatyczna, która powoduje rozległy ból w całym ciele.

Ludzie mogą odczuwać ból i sztywność oraz mogą mieć wpływ na staw żuchwy.

Jakie są najczęstsze choroby stawów?

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów i dotyka ponad 32,5 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych.

Reumatoidalne zapalenie stawów jest najczęstszą formą autoimmunologicznego zapalenia stawów, podczas gdy dna moczanowa jest najczęstszą formą zapalnej choroby stawów.

Jakie choroby powodują ból we wszystkich stawach?

Fibromialgia może powodować rozległy ból w całym ciele, w tym w stawach, tkankach miękkich i mięśniach.

Reumatoidalne zapalenie stawów może również powodować ból w kilku stawach jednocześnie.

Choroby i zaburzenia stawów obejmują zapalenie stawów, choroby autoimmunologiczne i urazy.

Leczenie zależy od przyczyny, ale może obejmować odpoczynek, leki i fizykoterapię.

Jak odróżnić zapalenie kaletki od zapalenia stawów?

Zapalenie kaletki i zapalenie stawów to choroby, które wpływają na stawy. Chociaż objawy zapalenia kaletki i zapalenia stawów mogą być podobne, mają one różne przyczyny i różnią się lokalizacją i czasem trwania. Zidentyfikowanie przyczyny objawów u danej osoby może pomóc lekarzowi w ustaleniu najlepszego leczenia.

Ból stawów może być spowodowany różnymi schorzeniami, w tym zapaleniem kaletki maziowej lub zapaleniem stawów. Oba schorzenia mogą powodować ból i dyskomfort oraz przeszkadzać w wykonywaniu typowych codziennych czynności.

Ponieważ objawy nakładają się na siebie, niektóre osoby mogą mieć trudności z oceną, czy cierpią na zapalenie kaletki, czy zapalenie stawów. Jednak mają one również kilka różnic, które mogą pomóc ludziom je rozróżnić.

W tym artykule przyjrzymy się podobieństwom i różnicom między zapaleniem kaletki maziowej a zapaleniem stawów, w tym opcjom leczenia.

Co to jest zapalenie kaletki maziowej?

Zapalenie kaletki maziowej to stan zapalny lub obrzęk kaletki maziowej.

Są to małe, wypełnione płynem, galaretowate worki, które wypełniają przestrzenie między kośćmi, ścięgnami, więzadłami i mięśniami w pobliżu stawów. Eksperci ds. zdrowia podkreślają, że w organizmie znajduje się ponad 150 kaletek.

W przypadku zapalenia kaletki kaletka powiększa się i wypełnia płynem, a każdy ruch, który wywiera na nią bezpośredni nacisk, powoduje ból.

Typowe objawy zapalenia kaletki obejmują

• zapalenie
• obrzęk
• tkliwość
• ból
• sztywność
• utrata zdolności poruszania się

Co to jest zapalenie stawów?

Zapalenie stawów to grupa chorób, które powodują ból, stan zapalny i obrzęk stawów i otaczających je tkanek. Istnieje ponad 100 rodzajów zapalenia stawów, w tym choroba zwyrodnieniowa stawów.

Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że różne rodzaje zapalenia stawów mają różne objawy. Objawy mogą wahać się od łagodnych do ciężkich i obejmują

• ból stawów
• tkliwość
• sztywność
• stan zapalny
• ograniczony zakres ruchu
• osłabienie
• zanik mięśni lub zanik mięśni

Czym się różnią?

Zapalenie kaletki i zapalenie stawów wpływają na różne struktury w organizmie. Podczas gdy zapalenie stawów wpływa na kości i chrząstki stawów, zapalenie kaletki wpływa na kaletki - wypełnione płynem worki, które smarują tkanki łączne.

Staw to miejsce, w którym spotykają się dwie kości. Zdrowy staw składa się z następujących części:

• więzadła, które są elastycznymi pasmami tkanki łącznej otaczającymi staw i zapewniającymi mu wsparcie
• płyn maziowy, który smaruje stawy i zapewnia amortyzację przed tarciem
• kaletka, która znajduje się między stawami
• błona maziowa, która tworzy zewnętrzną część kaletki
• ścięgna po każdej stronie stawu, które łączą się z mięśniami i kontrolują ruch.

W czym są podobne?

Zapalenie kaletki i zapalenie stawów mają wspólne objawy, które obejmują

• obrzęk lub stan zapalny
• ból w stawie i otaczających tkankach
• sztywność

Obie choroby mogą również wpływać na struktury w tych samych obszarach ciała, w tym na biodra, ramiona, kolana i nadgarstki.

Aby ustalić, czy dana osoba cierpi na zapalenie kaletki czy zapalenie stawów, lekarz oceni następujące czynniki:

• Lokalizacja: Podczas gdy zapalenie kaletki maziowej powstaje w kaletce między stawami, zapalenie stawów powstaje w stawach.
• Rodzaj i intensywność bólu: Osoba z zapaleniem kaletki może odczuwać tkliwość i ból przypominający tępy ból wokół stawu, który utrudnia normalne poruszanie się. Objawy zapalenia stawów różnią się w zależności od rodzaju choroby. Zwykle jednak powoduje ból i sztywność stawu.
• Czas trwania choroby: Zapalenie kaletki jest ostre i powinno ustąpić po kilku tygodniach samodzielnej opieki. Jednak zapalenie stawów jest postępującym, długotrwałym stanem, który może powodować trwałe uszkodzenia.

Następujące przyczyny powodują zapalenie kaletki i zapalenie stawów.

Zapalenie kaletki

• Uraz: Zapalenie kaletki może wystąpić po wypadku, takim jak upadek lub kolizja samochodowa. Ucisk kaletki może wywołać reakcję zapalną, która skutkuje jej obrzękiem.
• Choroba zakaźna: Infekcje mogą rozprzestrzeniać się z otaczających tkanek i atakować kaletkę, powodując stan zapalny.
• Inne schorzenia: Niektóre schorzenia, w tym dna moczanowa, zapalenie ścięgien, zapalenie stawów, cukrzyca i choroby tarczycy mogą powodować zapalenie kaletki.
• Uraz spowodowany nadużywaniem: Sportowcy, osoby starsze, muzycy i osoby wykonujące powtarzające się ruchy są bardziej narażone na zapalenie kaletki z powodu nadużywania. Niektóre z tych czynności mogą obejmować
• długotrwałe klęczenie, na przykład podczas czyszczenia podłogi lub układania dywanów
• długotrwałe opieranie się na łokciu
• malowanie
• szorowanie

Zapalenie stawów

Naukowcy nie wiedzą, dlaczego powstaje zapalenie stawów, ale zidentyfikowali kilka potencjalnych czynników.

• Wiek: Ryzyko rozwoju zapalenia stawów wzrasta wraz z wiekiem.
• Urazy: Złamane kości i urazy spowodowane sportami kontaktowymi lub przypadkowymi upadkami mogą podrażniać stawy i powodować zapalenie stawów. Praca wymagająca powtarzających się ruchów zginania i rozciągania, takich jak ciągnięcie wózka lub dźwigni, może powodować zużycie stawów.
• Otyłość: Nadwaga może zwiększać nacisk na stawy, które dźwigają ciężar, powodując zapalenie stawów.
• Choroby autoimmunologiczne: Osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne, takie jak łuszczyca, zespół Sjogrena i toczeń rumieniowaty układowy, są bardziej narażone na rozwój zapalenia stawów.
• Geny: Osoby urodzone z ludzkim antygenem leukocytarnym są bardziej narażone na rozwój niektórych rodzajów zapalenia stawów. Należą do nich reumatoidalne zapalenie stawów i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

W celu leczenia zapalenia kaletki maziowej lekarz może zalecić

• stosowanie gorących lub zimnych okładów na obszar obrzęku
• przyjmowanie środków przeciwbólowych
• przyjmowanie antybiotyków, jeśli przyczyną jest infekcja
• unikanie powtarzających się czynności
• stosowanie szyn i ortez w celu wsparcia
• drenaż kaletki, jeśli jest spuchnięta.

Jeśli objawy nie ustąpią po 6-12 miesiącach stosowania innych metod leczenia, konieczna może być również operacja.

Leczenie zapalenia stawów

W celu leczenia zapalenia stawów lekarz może zalecić następujące metody leczenia:

• leki
• zabieg chirurgiczny, który może obejmować
• całkowitą wymianę stawu
• osteotomia
• zespolenie stawu
• fizykoterapia i ćwiczenia

Aby zdiagnozować przyczynę bólu stawów, lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i może zlecić dodatkowe badania.

Mogą one obejmować

• badanie rentgenowskie w celu oceny ewentualnego złamania lub zwichnięcia stawu
• rezonans magnetyczny w celu sprawdzenia, czy nie doszło do uszkodzenia tkanek miękkich i więzadeł w otaczających stawach
• tomografię komputerową w celu oceny deformacji kości lub guza
• badania krwi w celu wykluczenia możliwości infekcji.

Osoby powinny skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi u nich którykolwiek z poniższych objawów:

• ostry, strzelający ból pochodzący ze stawów
• ból stawów
• nadmierny obrzęk
• gorączka
• sztywność

Chociaż ludzie mogą łatwo pomylić objawy zapalenia kaletki z zapaleniem stawów, są to dwie różne choroby.

Zapalenie kaletki maziowej to stan zapalny kaletek maziowych, które są wypełnionymi płynem woreczkami wypełniającymi tkanki łączne, w tym kości, więzadła i ścięgna.

Zapalenie stawów odnosi się do ponad 100 schorzeń, które powodują ból i stan zapalny w stawach.

Aby ustalić, czy dana osoba cierpi na zapalenie kaletki maziowej lub zapalenie stawów, lekarz oceni pochodzenie, lokalizację i nasilenie objawów. Określi on również najlepszy sposób leczenia.

Treść:

• Czym jest staw biodrowy
• Struktura i funkcja stawu biodrowego
• Względy chirurgiczne stawu biodrowego
• Wrodzone zwichnięcie/dysplazja stawu biodrowego

Co to jest staw biodrowy

Staw biodrowy jest stawem kulisto-panewkowym, który stanowi punkt artykulacji między głową kości udowej a miednicą. Jest to staw dwustawowy, którego wewnętrzna stabilność wynika głównie z jego elementów kostnych/artykulacji. Podstawową funkcją stawu biodrowego jest zapewnienie dynamicznego wsparcia dla masy ciała/klasy, jednocześnie ułatwiając przenoszenie siły i obciążenia ze szkieletu osiowego na kończyny dolne, umożliwiając mobilność.

Budowa i funkcja stawu biodrowego

Staw biodrowy łączy kończyny dolne ze szkieletem osiowym. Staw biodrowy umożliwia ruch w trzech głównych osiach, które są do siebie prostopadłe. Środek całej osi znajduje się w głowie kości udowej. Oś poprzeczna umożliwia ruch zgięcia i wyprostu. Oś podłużna lub pionowa wzdłuż uda umożliwia rotację wewnętrzną i zewnętrzną. Oś strzałkowa, czyli oś skierowana od przodu do tyłu, umożliwia odwodzenie i przywodzenie.

Oprócz ruchu, staw biodrowy ułatwia również przenoszenie ciężaru. Stabilność stawu biodrowego wynika z kilku czynników. Kształt panewki. Ze względu na głębokość panewki może ona obejmować prawie całą głowę kości udowej. Wokół panewki znajduje się inny włóknisto-chrzęstny kołnierz, obrąbek panewkowy, który zapewnia te funkcje:

• przenoszenie obciążeń
• utrzymywanie podciśnienia (tj. „uszczelnienie próżniowe”) w celu zwiększenia stabilności stawu biodrowego
• regulacja właściwości hydrodynamicznych płynu maziowego.

Torebka stawu biodrowego i więzadła torebkowe

Ogólnie rzecz biorąc, torebka stawu biodrowego jest bardziej napięta w wyproście i luźniejsza w zgięciu. Więzadła torebkowe obejmują więzadło biodrowo-udowe (więzadło Bigelow Y) oraz więzadła łonowo-udowe i kulszowo-udowe. Więzadło biodrowo-udowe jest najsilniejszym więzadłem w organizmie i łączy przedni dolny kręgosłup biodrowy (AIIS) z grzbietem międzykrętarzowym kości udowej. Więzadło łonowo-udowe zapobiega nadmiernemu odwodzeniu i wyprostowi, więzadło kulszowo-udowe zapobiega nadmiernemu wyprostowi, a więzadło biodrowo-udowe zapobiega przeprostowi.

Więzadło teresowe (więzadło głowy kości udowej) znajduje się wewnątrztorebkowo i łączy wierzchołek wcięcia kotyloidalnego z dołem głowy kości udowej. Więzadło teresowe służy jako nośnik dla tętnicy dołkowej (tylny przedział tętnicy obturacyjnej), która zaopatruje głowę kości udowej w populacji niemowlęcej/dziecięcej. Ten względny udział naczyniowy w dopływie krwi do głowy kości udowej jest znikomy u dorosłych. Podczas zwichnięcia, uraz więzadła trójgraniastego może spowodować uszkodzenie tętnicy dołkowej, prowadząc do martwicy kości głowy kości udowej.

Embriologia

W 4-6 tygodniu ciąży staw biodrowy zaczyna rozwijać się z mezodermy. Do siódmego tygodnia życia płodowego komórki przedchrzęstne, które są zaprogramowane do tworzenia głowy kości udowej i panewki, rozwijają rozszczep. W 11. tygodniu ciąży staw biodrowy jest już w większości uformowany. Chrząstka panewki całkowicie otacza głowę kości udowej.

Dopływ krwi i układ limfatyczny

Istnieje wiele odmian dopływu krwi do stawu biodrowego. Najczęstsza odmiana powoduje, że krew pochodzi z przyśrodkowej obwodowej i bocznej obwodowej tętnicy udowej, z których każda jest odgałęzieniem profunda femoris (głębokiej tętnicy udowej). Profunda femoris to gałąź tętnicy udowej, która porusza się do tyłu. Przyczynia się do tego również tętnica dogłowowa (tętnica do głowy uda), gałąź tylnego przedziału tętnicy obturacyjnej, która porusza się w więzadle głowy uda. Tętnica dogłowowa pomaga zapobiegać martwicy jałowej w przypadku przerwania przyśrodkowej i bocznej tętnicy okalającej. Istnieją dwa istotne zespolenia. Zespolenie krzyżowe wspiera górną część uda, a zespolenie krętarzowe wspiera głowę kości udowej.

Drenaż limfatyczny z przedniej strony drenuje do głębokich węzłów pachwinowych, podczas gdy strony przyśrodkowa i tylna drenują do wewnętrznych węzłów biodrowych.

Mięśnie

Mięśnie stawu biodrowego można podzielić na grupy w oparciu o ich funkcję w odniesieniu do ruchów biodra.

• Zgięcie: wykonywane głównie przez mięsień lędźwiowy większy i mięsień biodrowy z pewną pomocą mięśnia prostego, mięśnia prostego uda i mięśnia sartorius.
• Rozciąganie: głównie przez mięsień pośladkowy wielki, a także mięśnie ścięgien podkolanowych.
• Rotacja przyśrodkowa: głównie przez mięsień napinacz powięzi szerokiej oraz włókna mięśnia pośladkowego średniego i minimalnego.
• Rotacja boczna: Głównie przez mięśnie obłe, czworogłowy uda i gemelli z pomocą mięśnia pośladkowego wielkiego, sartorius i piriformis.
• Przywodzenie: mięśnie przywodziciela długiego, krótkiego i wielkiego z pomocą mięśni gracilis i pectineus.
• Odwodzenie: głównie mięśnie pośladkowe średni i mały z pomocą tensora powięzi szerokiej i mięśnia czworobocznego.

Rozważania chirurgiczne dotyczące stawu biodrowego

Całkowita endoprotezoplastyka stawu biodrowego (THA) jest zabiegiem planowym dla pacjentów z bólem stawu biodrowego wtórnym do choroby zwyrodnieniowej. THA jest wysoce skuteczną procedurą, która łagodzi ból i przywraca funkcję, poprawiając jakość życia. THA jest wskazana u pacjentów, u których zawiodły inne metody zachowawcze, w tym zastrzyki z kortykosteroidów, fizykoterapia, redukcja masy ciała lub wcześniejsze leczenie chirurgiczne.

Chirurdzy mogą stosować dowolną liczbę strategii podczas zabiegu THA. Trzy najczęstsze podejścia są następujące:

Posterolateralne

Jest to najczęstsze podejście do pierwotnej i rewizyjnej THA. W tej sekcji nie wykorzystuje się prawdziwej płaszczyzny międzynerwowej. Odstęp międzymięśniowy obejmuje tępe rozwarstwienie włókien mięśnia pośladkowego wielkiego i ostre nacięcie powięzi szerokiej dystalnie. Głębokie rozwarstwienie obejmuje dokładne rozwarstwienie krótkich rotatorów zewnętrznych i torebki stawowej. Należy zachować ostrożność, aby chronić te struktury, ponieważ są one później naprawiane z powrotem do bliższej części kości udowej przez tunele przezkostne.

Istotną zaletą tego podejścia jest unikanie odwodzicieli stawu biodrowego. Inne zalety obejmują doskonałą ekspozycję zarówno panewki, jak i kości udowej oraz opcjonalne przedłużenie w kierunku proksymalnym lub dystalnym. Niektóre badania porównujące to podejście z bezpośrednim podejściem przednim (DA) w przeszłości donosiły o wyższych wskaźnikach zwichnięć w przypadku tego pierwszego podejścia. Dane te pozostają niejednoznaczne i kontrowersyjne, ponieważ w literaturze nie osiągnięto ostatecznego konsensusu, zwłaszcza w przypadku porównania techniki podejścia tylnego, która wykorzystuje optymalną naprawę tkanek miękkich po zakończeniu procedury THA.

Bezpośredni dostęp przedni (DA)

Podejście DA staje się coraz bardziej popularne wśród chirurgów wykonujących THA. Przerwa międzynerwowa znajduje się pomiędzy tensor powięzi lata (TFL) i sartorius na powierzchownym końcu oraz gluteus medius i rectus femoris (RF) na głębokim końcu. Zwolennicy DA THA teoretycznie zgłaszają zmniejszony wskaźnik zwichnięcia stawu biodrowego w okresie pooperacyjnym i unikanie mięśni odwodzących biodro.

Wady obejmują krzywą uczenia się związaną z tym podejściem, ponieważ literatura dokumentuje zmniejszony wskaźnik powikłań po przekroczeniu przez chirurga progu ponad 100 przypadków. Inne wady obejmują zwiększoną częstość powikłań rany, trudną ekspozycję kości udowej, ryzyko parestezji nerwu skórnego bocznego kości udowej (LFCN) i potencjalnie wyższe wskaźniki śródoperacyjnych złamań kości udowej. Wreszcie, wielu chirurgów potrzebuje dostępu do dedykowanego stołu operacyjnego z odpowiednio przeszkolonym personelem i technikami chirurgicznymi do pomocy przy zabiegu. Chociaż nie zawsze jest to konieczne, nauka wykonywania zabiegu na konwencjonalnym stole operacyjnym również wymaga uwzględnienia znacznej krzywej uczenia się.

Przednio-boczna

W porównaniu do innych podejść, podejście przednio-boczne (AL) jest najrzadziej stosowanym podejściem ze względu na naruszenie mechanizmu odwodzenia stawu biodrowego. Zastosowana przerwa obejmuje przerwę mięśni TFL i pośladkowego średniego; może to prowadzić do pooperacyjnego chromania jako kompromisu teoretycznie zmniejszonej częstości zwichnięć.

Wrodzone zwichnięcie/dysplazja stawu biodrowego

Znana również jako rozwojowa dysplazja stawu biodrowego, może wynikać z problemów z rozwojem stawu biodrowego w macicy. Czynniki ryzyka obejmują ból porodowy, pozytywny wywiad rodzinny i małowodzie. Diagnoza jest możliwa na podstawie badania fizykalnego z wykorzystaniem manewrów Barlowa i Ortolaniego, które oceniają stabilność stawu. Inne charakterystyczne wyniki to asymetria długości nóg i asymetryczne fałdy skóry pachwinowej.

Ostatecznym celem leczenia jest otwarta lub zamknięta redukcja głowy kości udowej z powrotem do panewki. Im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym lepsze będą jego wyniki. Łagodne przypadki mogą ulec samoistnej korekcji w ciągu dwóch tygodni. Jeśli podwichnięcie utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, wskazuje to na potrzebę leczenia. Standardowym leczeniem jest stosowanie uprzęży Pavlika, która umieszcza biodra w zgięciu i odwodzeniu przez sześć tygodni w pełnym wymiarze godzin, a następnie sześć tygodni w niepełnym wymiarze godzin[9].

Urazy

Zwichnięcie tylne często występuje w związku z urazami o dużej energii lub wypadkami samochodowymi (MVA). Głowa kości udowej jest przenoszona do tyłu, uszkadzając torebkę stawu biodrowego. Uszkodzona kończyna dolna znajduje się w skróconej, wewnętrznie zrotowanej pozycji. We wszystkich urazach dochodzi do rozległego uszkodzenia tkanek miękkich stawu biodrowego i torebki stawowej, a w zdecydowanej większości przypadków występuje złamanie tylnej ściany (panewki) i/lub złamanie głowy kości udowej. Pozycja stawu biodrowego często determinuje związane z nim uszkodzenie panewki.

Pacjenci zwykle zgłaszają się ze znacznym bólem i niemożnością utrzymania ciężaru ciała. W około 10% przypadków może wystąpić jednoczesne uszkodzenie nerwu kulszowego. Leczenie obejmuje zarówno środki nieoperacyjne, jak i operacyjne. W ostrych przypadkach zaleca się pilną zamkniętą redukcję w ciągu sześciu godzin od urazu. Po udanej zamkniętej redukcji, zakres powiązanych urazów kostnych można ocenić i ocenić za pomocą tomografii komputerowej. Ponadto obecność uwięzionych fragmentów w stawie jest niezwykle ważna, ponieważ znacznie większe fragmenty nie tylko uniemożliwią całkowitą redukcję natywnego stawu biodrowego, ale fragmenty te mogą potencjalnie powodować dalsze uszkodzenia wewnątrzstawowe i uszkodzenia chrzęstne wtórne do mechanicznego ścierania i patologicznego kontaktu / przylegania.

Nieredukowalne zwichnięcia, zwichnięcia z oznakami uwięźnięcia fragmentów i opóźnione prezentacje są pilnie leczone poprzez operacyjną otwartą redukcję. Otwarta redukcja z wewnętrznym unieruchomieniem jest zalecana w przypadku złożonych zwichnięć z oznakami złamania panewki lub kości udowej.

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego

Najczęściej występuje u osób dorosłych w wieku powyżej 40 lat. Objawy obejmują ból, niepełnosprawność, dysfunkcję ruchową i sztywność/przykurcz. Pacjent zwykle odczuwa ból w przedniej pachwinie, a czasami w pośladku i bocznej części uda. U niektórych pacjentów może wystąpić uogólniony ból biodra, który może przenosić się na kolano. Bardzo ważne jest rozważenie i/lub wykluczenie współistniejącej patologii/radikulopatii stawu biodrowego i ipsilateralnej choroby kolana.

Patogeneza obejmuje zużycie chrząstki stawowej, co z czasem prowadzi do zmniejszenia przestrzeni ochronnej stawu. Kości zaczynają ocierać się o siebie, próbując zastąpić utraconą chrząstkę, tworząc ostrogi kostne lub osteofity. Leczenie niechirurgiczne obejmuje modyfikację stylu życia, taką jak utrata masy ciała lub zminimalizowanie aktywności, które nasilają ból. Wykazano również skuteczność fizykoterapii, stosowania urządzeń wspomagających i leków, takich jak NLPZ, paracetamol i kortykosteroidy. W przypadku pacjentów, u których bólu nadal nie można zidentyfikować, konieczna może być interwencja chirurgiczna. Opcje chirurgiczne obejmują osteotomię, resurfacing stawu biodrowego i całkowitą wymianę stawu biodrowego[10].

Treść:

• Co to jest ból biodra
• 5 ćwiczeń domowych
• Co powoduje ból biodra podczas ciąży?
• Co powoduje ból biodra w ciąży

Co to jest ból biodra

Ból biodra jest powszechny w czasie ciąży, ale częściej występuje pod koniec ciąży. Możesz znaleźć ulgę dzięki ćwiczeniom i domowym środkom zaradczym. Jeśli ból nie ustępuje, pomocna może okazać się wizyta u lekarza. Ból powinien ustąpić po porodzie.

Jeśli odczuwasz ból biodra podczas ciąży, nie jesteś sama. Około 32% kobiet doświadcza pewnego rodzaju bólu biodra podczas ciąży.

Ból może koncentrować się z boku lub z tyłu stawu biodrowego lub w ogólnym obszarze splotu miednicy. Może być tępy lub ostry i może pojawiać się stopniowo lub nagle.

Ból biodra może rozpocząć się w dowolnym momencie ciąży, ale jest bardziej prawdopodobne, że pojawi się w drugim i trzecim trymestrze, kiedy płód rośnie, a ciało przygotowuje się do porodu.

Dowiedz się, jak radzić sobie z bólem biodra podczas ciąży i jak mu zapobiegać.

5 ćwiczeń domowych:

Jeśli ból jest szczególnie silny lub ograniczający, możesz rozważyć wizytę u kręgarza lub fizjoterapeuty w celu przeprowadzenia profesjonalnej oceny. Pamiętaj, aby poinformować ich, że jesteś w ciąży.

W przeciwnym razie, oto pięć rzeczy, które możesz zrobić w domu, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

1. Joga

Rozciąganie może pomóc rozluźnić napięte biodra i przynieść ulgę w bólu. Joga może być również dobrym ćwiczeniem w ciąży, ponieważ jest delikatna i ma niewielki wpływ na organizm.

Niektóre formy jogi, w tym gorąca joga, nie są zalecane w ciąży. Jeśli zdecydujesz się uczęszczać na zajęcia jogi, poinformuj instruktora, że jesteś w ciąży.

W Internecie można znaleźć wiele darmowych filmów wideo od certyfikowanych instruktorów jogi z sekwencjami pozycji specjalnie zaprojektowanych, aby pomóc w problemach z biodrami i kręgosłupem podczas ciąży.

Poniższe pozycje są często spotykane w jodze na ból bioder podczas ciąży.

Pozycja krowy

1. Stań na czworakach z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, biodrami nad kolanami i ramionami nad nadgarstkami.
2. Powoli opuść brzuch w kierunku maty i wygnij kręgosłup w łuk.
3. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz.

Opcjonalnie: Możesz także powoli poruszać się na czworakach, gdy czujesz się komfortowo.

Pozycja dziecka

1. Z pozycji krowy podciągnij palce stóp i wyciągnij ręce przed siebie.
2. Wyciągnij biodra do tyłu i rozstaw kolana nieco szerzej niż poprzednio.
3. Oprzyj głowę na podłodze, klocku do jogi lub poduszce.

Opcjonalnie: Możesz także kołysać się w przód i w tył w tej pozycji.

Pozycja pod kątem

1. Ustaw się w pozycji siedzącej z nogami zgiętymi w kształt motyla i stopami stykającymi się ze sobą.
2. Szczególnie pomocne jest uniesienie kości biodrowych za pomocą złożonego koca lub podpórki, aby zapewnić brzuchowi więcej miejsca.
3. Możesz pozostać wysoko lub wyciągnąć ręce do przodu, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Nie skręcaj kręgosłupa.

1. Inne ćwiczenia

Istnieją również ruchy fizjoterapeutyczne, które można wypróbować w domu, aby uzyskać ulgę. Oto kilka typowych ćwiczeń rozciągających, które są odpowiednie w ciąży:

W tej pozycji możesz nauczyć się, co jest potrzebne do osiągnięcia celu.

1. Zacznij na rękach i kolanach.
2. Przesuń jedno kolano jak najdalej do przodu i przesuń stopę w kierunku przeciwległego nadgarstka.
3. Przesuń drugą nogę do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części przedniej nogi.
4. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
5. Powtórz na drugą stronę.

Lub:

1. Siedząc na stabilnym krześle lub innej powierzchni, oprzyj jedną kostkę o przeciwległe udo, tworząc figurę 4.
2. Usiądź wysoko, utrzymując wyprostowany kręgosłup.
3. Zegnij staw biodrowy, aż poczujesz rozciąganie.
4. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
5. Powtórz na drugą stronę.

1. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty

Oprócz ćwiczeń i rozciągania, ulgę mogą przynieść dostępne bez recepty środki przeciwbólowe.

1. Ciepła kąpiel lub kompres

Stosując terapię temperaturową na ból biodra, należy używać raczej ciepła niż zimna. Ciepło pomaga zapewnić niezawodne źródło przepływu krwi do tego obszaru. Łagodzi również sztywność stawów i skurcze mięśni.

Możesz użyć poduszki grzewczej lub domowego kompresu (wilgotnego ręcznika nasączonego ciepłą wodą), aby zastosować ciepły kompres. Zawsze nakładaj go na 10 do 15 minut. Nie należy kłaść poduszki grzewczej bezpośrednio na brzuchu.

Korzystając z ciepłej kąpieli w celu złagodzenia bólu podczas ciąży, upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca. Powinna być na tyle ciepła, abyś nie czuła zimna, ale nie tak gorąca, aby temperatura ciała wzrosła. Rozważ dodanie pół filiżanki soli epsom (siarczanu magnezu), aby rozluźnić napięte mięśnie.

1. Masaż

Twój partner może masować określone obszary wokół bioder, aby złagodzić ból i ucisk. Możesz bezpiecznie masować biodra i nogi w domu.

Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na boku, z kolanami i ramionami przytulonymi do poduszki ciążowej lub kilku oddzielnych poduszek.
2. Poproś partnera, aby znalazł krawędź trójkątnej kości krzyżowej, która znajduje się na plecach. Wyobraź sobie linię biegnącą przez miednicę od kości biodrowej do pleców. To jest trójkątna kość krzyżowa. Naciśnij ją dłonią w kierunku podeszew stóp. W tym samym czasie niech druga dłoń rozciąga się w przeciwnym kierunku do klatki piersiowej.
3. Twój partner może również skupić się bezpośrednio na kości biodrowej i masować ten obszar z delikatnym naciskiem, wykonując okrężne lub kołyszące ruchy pięścią.
4. W razie potrzeby powtórz masaż po drugiej stronie ciała.

Uwaga: Podczas masażu partner powinien skupić się na otwieraniu tułowia i rozciąganiu mięśni w kierunku kręgosłupa.

Co powoduje ból bioder podczas ciąży?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz odczuwać ból biodra podczas ciąży. Często nie jest to objaw komplikacji lub czegokolwiek, co zrobiłaś źle. Oto pięć najczęstszych przyczyn.

1. Relaksyna

Hormon relaksyna wzrasta w czasie ciąży. Jak sama nazwa wskazuje, rozluźnia on tkankę łączącą kości w całym ciele. Może to prowadzić do dyskomfortu w obrębie miednicy, zwłaszcza bólu pleców lub bioder.

1. Przyrost masy ciała

Kiedy ty i twój płód przybieracie na wadze, powoduje to większe obciążenie kości i stawów. Nadmierny przyrost masy ciała może prowadzić do bólu bioder i innych dolegliwości.

Lekarze zalecają przybranie na wadze od 11 do 40 kg podczas ciąży pojedynczej. Zalecana ilość zależy od wagi początkowej. Ogólnie rzecz biorąc, osoby o średniej wadze przed ciążą powinny przytyć od 25 do 35 kilogramów.

Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi przybierania na wadze w czasie ciąży i nigdy nie próbuj schudnąć w czasie ciąży, chyba że lekarz wyraźnie to zaleci i nadzoruje.

1. Zła postawa ciała

Twoja postawa może ulec zmianie wraz z przyrostem masy ciała i redystrybucją wagi, która koncentruje się wokół brzucha. Nie tylko to, ale jeśli płód osiada na jednej stronie bardziej niż na drugiej, może to również powodować ból.

Trzymanie starszego dziecka na biodrze lub noszenie innych ciężkich przedmiotów bez prawidłowej postawy to kolejny problem z postawą, który może prowadzić do bólu bioder.

Aby ćwiczyć prawidłową postawę, należy skupić się na noszeniu wspierających butów przez cały okres ciąży. Jeśli to możliwe, zmniejsz liczbę ciężkich przedmiotów, które podnosisz lub nosisz. Rób przerwy podczas chodzenia, aby nie uciekać się do złej postawy z powodu zmęczenia.

Unikaj długotrwałego siedzenia, chyba że zaleci to lekarz. Zamiast tego wstań i poruszaj się, aby uniknąć dalszego obciążenia stawów i mięśni.

1. Przejściowa osteoporoza

Niektóre bóle bioder mogą być spowodowane demineralizacją kości biodrowych lub „przejściową osteoporozą”. Stan ten zwykle rozpoczyna się w drugim lub trzecim trymestrze ciąży i może być związany z poziomem wapnia i potasu.

Możesz odczuwać ból w biodrach lub pachwinie. Do postawienia prawidłowej diagnozy konieczne będzie wykonanie rezonansu magnetycznego.

Przejściowa osteoporoza zwykle ustępuje wkrótce po porodzie, ale w rzadkich przypadkach mogą wystąpić złamania biodra, których leczenie trwa dłużej.

1. Pozycja podczas snu

Spanie na boku może przyczyniać się do bólu biodra poprzez wywieranie nacisku na stawy. Jednak przy mniejszej liczbie pozycji do spania podczas ciąży, spanie na boku może być najwygodniejszą opcją.

Jeśli ta pozycja przeszkadza ci w biodrach, rozważ spanie z poduszką między kolanami, aby nogi były lepiej ułożone. Zwykła poduszka jest w porządku, ale pomocne są również specjalne poduszki ciążowe, które zapewniają wsparcie całego ciała.

Chociaż bólu biodra podczas ciąży można się spodziewać, jeśli ból przeszkadza w codziennym życiu, warto udać się do lekarza. Na przykład, jeśli z powodu bólu unikasz pewnych czynności, takich jak chodzenie, porozmawiaj z lekarzem.

Jeśli ból staje się silny, należy zwrócić na niego szczególną uwagę. Ból i ucisk mogą być oznakami przedwczesnego porodu, zwłaszcza jeśli występują również skurcze. Skurcze mogą być odczuwane jako skurcze brzucha, które występują w odstępach od 5 do 15 minut (lub krótszych) i trwają od 60 do 90 sekund. Innym objawem jest przezroczysta, różowa lub brązowa wydzielina z pochwy.

Jak zapobiegać bólowi biodra w ciąży

Chcesz zapobiec bólowi biodra, zanim się zacznie? Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować. Należy pamiętać, że środki zapobiegawcze mogą nie działać dla wszystkich.

• Pozostań aktywna w ciąży: Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie, mogą być najlepszym sposobem na uniknięcie bólu biodra.
• Kontroluj przyrost masy ciała: Aby utrzymać zdrową ciążę, zazwyczaj wystarczy przyjmować około 340 dodatkowych kalorii każdego dnia.
• Noś płaskie, wspierające buty: Dobre wsparcie łuku może pomóc złagodzić ból biodra podczas ćwiczeń i codziennych czynności. A jeśli zaczniesz odczuwać ból, nie narażaj się na stanie na nogach tak długo, jak to możliwe.
• Ćwicz prawidłową postawę: Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia, stania i podnoszenia lub przenoszenia przedmiotów. Jeśli możesz, staraj się unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów.
• Unikaj pewnych czynności: Na przykład unikaj czynności, które mogą nasilać ból miednicy, takich jak krzyżowanie nóg, długie stanie, odkurzanie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów.
• Zakup pasa podtrzymującego ciążę: Pasy te pomagają wspierać stawy biodrowe przez cały dzień.
• Masaż: Rozważ zaplanowanie regularnych masaży prenatalnych z licencjonowanym terapeutą, aby rozluźnić mięśnie.

Ból bioder może być rzeczywistością w czasie ciąży, zwłaszcza gdy zbliża się termin porodu.

Jeśli powyższe ćwiczenia, rozciąganie i inne środki zapewniające komfort nie przynoszą ulgi, należy rozważyć wizytę u lekarza lub skorzystanie ze specjalistycznej opieki fizjoterapeuty lub kręgarza.

Ból biodra spowodowany ciążą prawdopodobnie ustąpi wkrótce po porodzie.

Treść:

• Czym jest zapalenie stawów?
• Co to jest zapalenie stawów
• Objawy zapalenia stawów
• Leczenie zapalenia stawów

Zapalenie stawów może prowadzić do obrzęku i bólu stawów. Możliwe przyczyny zapalenia stawów obejmują urazy i zapalne zapalenie stawów. Leczenie może zależeć od przyczyny.

W zależności od przyczyny, może ona dotyczyć jednego konkretnego stawu lub może być bardziej rozległa i wpływać na wiele stawów w całym ciele.

Zapalenie jest normalną odpowiedzią immunologiczną organizmu na uraz, infekcję lub czynnik drażniący. Alergie, rany i choroby mogą powodować stan zapalny. Najczęstszymi przyczynami zapalenia stawów są urazy i zapalenie stawów.

Ból i stany zapalne spowodowane urazami zwykle ustępują, ale zapalenie stawów jest stanem przewlekłym, który z czasem może się pogarszać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Co to jest zapalenie stawów?

Zapalenie stawów występuje, gdy układ odpornościowy lub uszkodzona tkanka uwalnia substancje chemiczne, które powodują obrzęk i inne objawy w stawie. Może dotyczyć tylko jednego stawu, na przykład gdy dana osoba dozna urazu. Jednak niektóre schorzenia mogą prowadzić do wielu przypadków zapalenia stawów w całym organizmie.

Kiedy staw jest w stanie zapalnym, naczynia krwionośne wokół niego rozszerzają się, aby umożliwić dotarcie do niego większej ilości krwi. Białe krwinki, które odgrywają kluczową rolę w odpowiedzi immunologicznej organizmu, pędzą do miejsca objętego stanem zapalnym, gdzie zwalczają wszelkie infekcje lub czynniki drażniące.

Reakcja ta prowadzi do stanu zapalnego w danym obszarze. Staw może być gorący lub bolesny, a stan zapalny może nasilać ból spowodowany urazem lub infekcją.

W krótkim okresie stan zapalny pomaga organizmowi zwalczać niebezpiecznych najeźdźców. Jednak przewlekły stan zapalny może uszkodzić staw.

Przyczyny zapalenia stawów

Urazy

Uraz stawu zwykle powoduje miejscowy stan zapalny. Czasami jednak może powodować zapalenie wielu stawów, jeśli znajdują się one bardzo blisko siebie. Na przykład, jeśli dana osoba dozna urazu stopy, może mieć zapalenie stawów w kilku palcach.

Obrzęk jest naturalną reakcją organizmu na uraz. Stan zapalny pomaga organizmowi dostarczać składniki odżywcze i białe krwinki do uszkodzonego stawu w celu zwalczania infekcji i wspomagania gojenia.

Jednak stan zapalny jest bolesny, a intensywny obrzęk może w rzeczywistości spowolnić gojenie. Każdy, kto doświadcza stanu zapalnego, który jest na tyle poważny, że przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, powinien udać się do lekarza.

Zapalenie stawów

Zapalenie stawów to grupa chorób, które wpływają na zdrowie stawów. Zapalne formy zapalenia stawów powodują stan zapalny stawów. Większość rodzajów zapalenia stawów ma charakter przewlekły. Mogą one rozpocząć się w jednym stawie, ale ostatecznie rozprzestrzenić się na inne stawy.

W pierwszych stadiach zapalenie stawów powoduje tępe, bolesne uczucie w palcach. Ból ten może być odczuwalny po całym dniu używania rąk w sposób bardziej intensywny niż zwykle. Ból we wczesnych stadiach zapalenia stawów może pojawiać się i znikać.

Przykłady zapalnego zapalenia stawów obejmują:

• toczeń
• reumatoidalne zapalenie stawów
• twardzina układowa

Wiele rodzajów zapalnego zapalenia stawów to choroby autoimmunologiczne, co oznacza, że występują, gdy układ odpornościowy organizmu omyłkowo atakuje zdrową tkankę.

Jednak zapalne zapalenie stawów może być również spowodowane przez niektóre infekcje. Septyczne zapalenie stawów występuje, gdy staw zostaje zainfekowany. Czasami infekcja w innym obszarze ciała przedostaje się przez krwiobieg do stawu.

Ten rodzaj zapalenia nie jest przewlekły i zwykle ustępuje po leczeniu. Bez szybkiego leczenia istnieje jednak ryzyko trwałego uszkodzenia stawów i kości.

Objawy zapalenia stawów

Niektóre objawy zapalenia stawów obejmują

• trudności w poruszaniu dotkniętym stawem lub stawami
• obrzęk lub zwichnięcie stawu
• ból lub pieczenie w stawie
• ból wokół stawu
• ból w innych miejscach, ponieważ osoba może zmienić swoją aktywność lub sposób poruszania się z powodu bólu
• zaczerwienienie lub ciepło wokół stawu.

Jeśli objawy pojawiają się po urazie, stan zapalny jest zwykle jedynie krótkotrwałą reakcją na uraz.

Osoby, które obserwują utrzymujący się stan zapalny lub ból, mogą mieć zapalenie stawów. Ból stawów występujący z gorączką lub po infekcji może sygnalizować infekcję stawów, która wymaga natychmiastowego leczenia.

Leczenie zapalenia stawów

Prawidłowe leczenie zapalenia zależy od przyczyny. Niektóre drobne urazy ustępują samoistnie po odpoczynku i upływie czasu. Poważniejsze urazy mogą wymagać leczenia lub nawet operacji.

Osoby z infekcją bakteryjną często potrzebują antybiotyków. W ciężkich przypadkach może być konieczny pobyt w szpitalu.

W przypadku poważnych urazów i przewlekłych stanów zapalnych mogą one pomóc:

• Leki na receptę: Mogą to być leki przeciwbólowe na receptę lub leki na zapalenie stawów lub leki przeciwzapalne
• Zastrzyki: Zastrzykimogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.
• Fizykoterapia: Fizykoterapia może pomóc w przywróceniu funkcji i zapobieganiu uszkodzeniom otaczających mięśni i struktur.
• Zmiany w diecie: Niektóre dowody sugerują, że pewne suplementy ziołowe lub zmiany w diecie mogą pomóc organizmowi w walce ze stanem zapalnym. Jednak badania oceniające te środki są niejednoznaczne. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie.
• Środki alternatywne i uzupełniające: Niektórzy ludzie znajdują ulgę w akupunkturze, masażu, chiropraktyce i innych formach medycyny alternatywnej. Lekarz prawdopodobnie zaleci stosowanie tych środków tylko obok standardowego leczenia, aby zmaksymalizować ich korzyści.

W przypadku większości rodzajów stanów zapalnych może pomóc kilka domowych środków zaradczych, niezależnie od przyczyny:

• RICE: Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie mogą pomóc w ciągu pierwszych kilku dni po urazie. Można spróbować zastosować okład z lodu przez około 20 minut, pozwalając stawowi odpocząć i utrzymując go w pozycji uniesionej tak bardzo, jak to możliwe. Okład może uciskać staw, zmniejszając stan zapalny.
• Ćwiczenia: Odpowiednie ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie i pomóc w szybszym gojeniu się urazów. Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w sprawie bezpiecznych opcji ćwiczeń zarówno w przypadku krótkotrwałego, jak i przewlekłego stanu zapalnego.
• Leki przeciwbólowe.
• Masaż: Niektórzy ludzie uważają, że masaż okolicy kontuzjowanego stawu jest pomocny.
• Ciepło: Ciepło może pomóc w niektórych formach zapalenia. Jednak bezpośrednio po urazie ciepło może pogorszyć stan zapalny, dlatego najlepiej odczekać kilka dni przed zastosowaniem tego środka.
• Sole Epsom: Niektórzy ludzie uważają, że moczenie się w solach Epsom, na przykład w ciepłej kąpieli, pomaga złagodzić ból.

Osoba powinna skontaktować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, jeśli

• ból spowodowany urazem nie ustępuje po kilku dniach
• ból jest tak intensywny, że uniemożliwia chodzenie, spanie i inne codzienne czynności
• rozwija się przewlekły ból lub stan zapalny stawów, który nie ustępuje po leczeniu domowym
• leczenie, które kiedyś pomagało w stanach zapalnych, przestaje działać
• pojawiają się nowe objawy.

Konieczne jest udanie się na pogotowie lub wezwanie karetki, jeśli

• osoba odczuwa silny ból stawów, któremu towarzyszy gorączka
• ból stawów jest tak silny, że jest nie do zniesienia
• osoba podejrzewa, że mogła złamać kość.

Zapalenie przybiera różne formy i może dotyczyć jednego stawu lub wielu stawów w całym ciele.

Krótkotrwałe zapalenie stawów spowodowane urazem zwykle ustępuje samoistnie.

Przewlekły stan zapalny jest trudny do leczenia i może z czasem ulec pogorszeniu, ale różne leki mogą pomóc. Każda osoba może skontaktować się z lekarzem, który pomoże jej radzić sobie ze wszystkimi formami zapalenia.Zapalenie stawów

Treść:

• Powszechne choroby kości i stawów oraz ich przyczyny
• 10 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowych stawów i kości

Zdrowe stawy i kości są niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia i ruchu. Nasze stawy i kości odgrywają ważną rolę we wspieraniu naszego ciała i pozwalają nam swobodnie się poruszać i uczestniczyć w większej liczbie aktywności. Ryzyko schorzeń stawów i kości wzrasta jednak wraz z wiekiem lub intensywną aktywnością fizyczną. Dobrą wiadomością jest to, że możemy poprawić zdrowie stawów i kości za pomocą różnych skutecznych technik i praktyk.

Na tym blogu omówimy 10 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowych stawów i kości, które obejmują wszystko, od ćwiczeń i odżywiania po nawyki związane ze stylem życia i środki zapobiegawcze. Włączając te pomysły do swojej codziennej rutyny, możesz zadbać o swoje stawy i kości, poprawić elastyczność oraz prowadzić aktywne i zdrowe życie. Zanim jednak zagłębimy się we wskazówki, przyjrzyjmy się niektórym powszechnym dolegliwościom związanym z kośćmi i stawami.

Powszechne choroby kości i stawów oraz ich przyczyny

• Osteoporoza - jest to najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, dotykający miliony ludzi na całym świecie. Jest ona spowodowana rozpadem chrząstki w stawach, powodując ból, sztywność i stan zapalny. Złamania te mogą wystąpić w dowolnym miejscu, ale zwykle w stawie biodrowym, kręgosłupie i nadgarstku.
• Złamanie - złamanie to pęknięcie kości spowodowane nagłym lub bardzo intensywnym naciskiem lub siłą. Obejmuje to upadki, bezpośrednie uderzenia fizyczne i urazy sportowe.
• Skolioza - skolioza to nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa, które skutkuje kształtem litery „S” lub „C”. Zaburzenie to często występuje w okresie wzrostu dziecka przed okresem dojrzewania, a przypadki są zwykle diagnozowane w ciągu pierwszych siedmiu lat.
• Choroba Pageta - Choroba Pageta jest długotrwałym schorzeniem, które zmienia sposób, w jaki kości rozkładają się i odrastają. Powoduje nadmierny rozpad i odbudowę, w wyniku czego kości są większe i bardziej miękkie niż zwykle.
• Dna moczanowa - dna moczanowa to rodzaj zapalnego zapalenia stawów, które charakteryzuje się silnym bólem i jest spowodowane nadmiarem kwasu moczowego w organizmie. Kryształy kwasu moczowego tworzą się w stawach i otaczających tkankach ciała. Choroba ta zwykle dotyka jednego stawu na raz, najczęściej tego, który łączy duży palec u nogi.

10 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowych stawów i kości

1. Regularne ćwiczenia - Ćwiczeniato jeden z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie kości, mięśni i stawów w dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia każdego rodzaju pomogą utrzymać zdrowe kości i stawy.

• Priorytetem powinny być ćwiczenia wzmacniające i siłowe, które pomagają wzmocnić kości lub przeciwdziałają pogarszaniu się ich stanu wraz z wiekiem.
• Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, mogą zwiększyć elastyczność stawów bez ich nadmiernego obciążania.

2. Utrzymuj zdrową wagę - nadwagalub otyłość wywierają większy nacisk na stawy. Dzieje się tak, ponieważ stawy muszą pracować ciężej, aby utrzymać ciężar ciała. W przypadku nadwagi lub otyłości nawet niewielka utrata masy ciała może pomóc zminimalizować dyskomfort stawów.

• Kontrolując swoją wagę poprzez połączenie regularnej aktywności i zbilansowanej diety, można zmniejszyć napięcie w stawach i promować zdrowsze kości.

3. Ćwicz prawidłową postawę - Kiedyutrzymujemy prawidłowe ustawienie i postawę, przenosimy ciężar i napięcie równomiernie na cały układ kostny. Zmniejsza to nacisk na określone stawy i kości, ograniczając przedwczesne rozdarcia i uszkodzenia.

Ponadto prawidłowa postawa utrzymuje nasze stawy w optymalnych miejscach, umożliwiając im płynne i wydajne poruszanie się. Jeśli nie garbimy się ani nie garbimy, zmniejszamy prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń stawów i kości, takich jak niewspółosiowość, zapalenie stawów i przewlekły ból.

4. Zrównoważona dieta - wybórpokarmów, które zwiększają gęstość kości, wzmacniają tkankę łączną i zmniejszają stan zapalny, pomoże uniknąć kontuzji i chronić stawy podczas długiego, aktywnego życia. Pokarmy takie jak ryby, czerwone mięso, zielone warzywa, orzechy, fasola i soczewica przyczyniają się do zdrowych kości i stawów. Pokarmy te zawierają wapń w ilościach potrzebnych organizmowi.

5. Nie pomijaj witaminy D - Tak jakważna jest zbilansowana dieta, tak samo istotne jest dostarczanie organizmowi witaminy D. Głównym powodem jest to, że organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia. Dobrym źródłem witaminy D są tłuste ryby, takie jak łosoś, biała ryba i tuńczyk. Ponadto grzyby, jaja i wzbogacona żywność, taka jak mleko i płatki zbożowe, są również dobrym źródłem witaminy D. Oprócz przyjmowania witaminy D, korzystne jest również wystawianie ciała na poranne światło słoneczne.

6. Natychmiastowe rzucenie palenia -„Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia” to dobrze znany fakt, któremu nie można zaprzeczyć. Ta szkodliwość obejmuje wpływ na kości i stawy, które odgrywają główną rolę w poruszaniu się ciała. Palenie zmniejsza gęstość kości, zwiększa prawdopodobieństwo złamań i zakłóca proces naprawy kości. Rzucenie palenia poprawia zdrowie kości i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób stawów.

7. Ogranicz spożycie alkoholu - Alkoholmoże szkodzić zdrowiu kości i stawów na wiele sposobów. Może powodować problemy z wchłanianiem wapnia i witaminy D, które są niezbędne dla zdrowia kości. Alkohol może również uszkadzać komórki tworzące nowe kości, zwiększając ryzyko złamań. Ponadto picie alkoholu może przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych, co może zwiększać ból stawów. Z tych powodów ogólnie zaleca się umiarkowane spożywanie alkoholu w celu zapewnienia optymalnego zdrowia kości i stawów.

8. Wystarczająca ilość snu - Senma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia, a także odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu kości i stawów. Podczas snu organizm wytwarza hormony, które wspomagają tworzenie i naprawę kości. Ponadto sen pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może uszkodzić kości i stawy. Brak wystarczającej ilości snu powoduje wzrost markerów stanu zapalnego w organizmie. Markery te mogą powodować degenerację kości i stawów, a także nasilać ból.

Sen pomaga regulować metabolizm organizmu. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twój metabolizm zwalnia. Może to skutkować przybieraniem na wadze, co dodatkowo obciąża kości i stawy.

9. Używanie niewłaściwych mięśni do niektórych zadań - Podczasnoszenia czegoś ciężkiego lub wykonywania jakichkolwiek ciężkich zadań, powinieneś odziedziczyć inteligentne techniki. Jeśli zbytnio obciążasz małe mięśnie, twoje stawy zapłacą za to cenę. Na przykład, jeśli musisz otworzyć ciężkie drzwi, użyj ramienia zamiast palców.

Podnosząc coś z podłogi, zegnij kolana i pchnij silnymi mięśniami nóg. Gdy coś przenosisz, trzymaj to blisko w dłoniach, aby nie nadwyrężać palców.

10. Przyjmuj inne suplementy - Opróczwapnia i witaminy D wymienionych powyżej, istnieje kilka innych suplementów, które można przyjmować w celu utrzymania zdrowych kości i stawów. Jeśli chcesz to zrobić, zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w pierwszej kolejności.

• Witamina K2 - Witamina K2 pomaga dostarczać wapń do kości. Niedobór witaminy K2 może prowadzić do niskiej gęstości kości i zwiększać ryzyko złamań.
• Magnez - Magnez pomaga organizmowi wykorzystywać witaminę D i wapń. Niedobór magnezu może przyczyniać się do osteoporozy. Odpowiedni poziom magnezu może zmniejszyć ryzyko złamań i wspomóc gojenie.
• Kolagen - kolagen jest niezbędnym białkiem, które odgrywa rolę we wszystkim, od struktury skóry, przez krzepnięcie krwi, po zdrowie kości. Hydrolizowany kolagen może zwiększyć gęstość kości i pomóc w leczeniu osteoporozy.

Treść:

• Czy dieta może pomóc zmniejszyć ból stawów?
• Popularne diety na ból stawów
• Owoce i warzywa na bóle stawów
• Zdrowe tłuszcze na bóle stawów
• Białka na ból stawów
• Produkty pełnoziarniste na bóle stawów
• Czy nabiał jest dobry na bóle stawów?
• Pokarmy, których należy unikać na ból stawów
• Podsumowanie

Minimalnie przetworzona, pełnowartościowa żywność - w tym różnorodne owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i chude białka - może pomóc złagodzić stany zapalne i inne objawy prowadzące do bólu stawów.

Stan zapalny jest częstą przyczyną bólu stawów, który może występować jako objaw zapalenia stawów i innych chorób stawów.

Spożywanie pokarmów, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, może złagodzić ból stawów. Stosowanie bogatej w składniki odżywcze diety przeciwzapalnej może mieć również inne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa zdrowia serca.

Niniejszy artykuł analizuje, czy dieta może pomóc zmniejszyć ból stawów, a także niektóre popularne diety na ból stawów. Przeanalizowano również pokarmy, które mogą pomóc złagodzić ból stawów, a także pokarmy, których należy unikać.

Czy dieta może pomóc zmniejszyć ból stawów?

Naukowcy odkryli, że to, co ludzie jedzą, może wpływać na zdrowie ich stawów. W jednym z badań eksploracyjnych 217 osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), przewlekłą chorobą powodującą ból stawów.

Badanie z 2023 r., w którym analizowano dietetyczne podejście do poprawy objawów choroby zwyrodnieniowej stawów, takich jak ból stawów i stan zapalny, sugeruje, że niektóre nawyki żywieniowe mogą poprawić objawy stawów.

Badanie wspiera inne badania sugerujące, że dieta zawierająca duże ilości następujących pokarmów może pomóc złagodzić ból stawów:

• orzechy
• rośliny strączkowe
• owoce i warzywa
• owoce morza

Te i inne pokarmy, które zawierają właściwości przeciwzapalne, takie jak przeciwutleniacze i fitochemikalia, mogą pomóc złagodzić ból stawów i spowolnić aktywność niektórych chorób, które mogą powodować ból stawów.

Dieta bogata w składniki odżywcze i uboga w przetworzoną żywność, kwasy tłuszczowe trans i dodane cukry może również pomóc osobie osiągnąć lub utrzymać rozsądną wagę. Utrzymanie umiarkowanej wagi może pomóc złagodzić stres i zużycie stawów, co może pomóc zmniejszyć ból stawów.

Popularne diety na ból stawów

Różne badania koncentrowały się na wpływie określonych składników odżywczych i związków na ból stawów i stany zapalne. Jednak badania te zwykle dawały mieszane wyniki.

Doprowadziło to niektórych badaczy do przyjęcia szerszego podejścia i skupienia się na tym, jak kompletna i zróżnicowana dieta, a nie poszczególne pokarmy lub składniki odżywcze, wpływa na zapalenie stawów i ból.

Poniższe diety mogą być korzystne dla zdrowia stawów:

Dieta śródziemnomorska

Osoby stosujące dietę śródziemnomorską zazwyczaj preferują pokarmy takie jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i zdrowe tłuszcze. Ludzie powinni spożywać odpowiednie ilości owoców morza i drobiu oraz ograniczać produkty mleczne i czerwone mięso.

Dieta DASH

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) obejmuje zróżnicowaną dietę o kontrolowanych porcjach, która obejmuje owoce i warzywa, ryby, drób, orzechy, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Dieta ogranicza spożycie soli, cukru, tłuszczu i czerwonego mięsa. Naukowcy odkryli, że dieta DASH może pomócHealthy Source poprawić i zmniejszyć ryzyko dny moczanowej, która jest rodzajem zapalenia stawów, które zwykle powoduje ból w stawie dużego palca u nogi.

Owoce i warzywa na ból stawów

Owoce i warzywa zawierają silne przeciwutleniacze i witaminy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Przeciwutleniacze, takie jak antocyjany zawarte w czerwonych, fioletowych i niebieskich owocach, pomagają neutralizować wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami powodującymi uszkodzenia komórek i stany zapalne.

Cytrusy i niektóre inne owoce są bogate w witaminę C, która wspomaga zdrowie stawów i układ odpornościowy. Warzywa, takie jak warzywa liściaste, są bogate w witaminę K i mogą pomóc zmniejszyć markery stanu zapalnego we krwi.

Owoce i warzywa dostarczają również błonnika, który może zmniejszyć ból stawów i poprawić ich zdrowie. Błonnik może zmniejszyć marker stanu zapalnego we krwi zwany białkiem C-reaktywnym (CRP).

Spożywanie dużych ilości błonnika może również poprawić zdrowie jelit, co może również przyczynić się do wiarygodnego źródła zmniejszenia poziomu stanu zapalnego w stawach i może pomóc osobom w utrzymaniu rozsądnej wagi.

Owoce i warzywa, które mogą pomóc zmniejszyć ból stawów to m.in:

• owoce jagodowe, takie jak truskawki, wiśnie, jagody i maliny
• owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i limonki
• zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, sałata, jarmuż i kapusta
• brokuły

Zdrowe tłuszcze na ból stawów

Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone to zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze mogą pomóc obniżyć poziom CRP i interleukiny-6, innego białka, które przyczynia się do stanu zapalnego.

Badania wykazały, że zdrowe tłuszcze mogą być korzystne dla osób cierpiących na choroby zapalne stawów, takie jak RZS.

Oliwa z oliwek, źródło zdrowych tłuszczów, zawiera związek o nazwie oleocanthal.

Zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc złagodzić ból stawów obejmują:

• oleje, w tym oliwa z oliwek, orzechy włoskie i awokado
• orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje
• awokado
• tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk.

Białka na ból stawów

Różne źródła białka mają właściwości, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból stawów. Należą do nich

• Tłuste ryby: tłuste lub oleiste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć reakcje zapalne w organizmie. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić ból i poprawić funkcjonowanie stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
• Drób: Drób, taki jak kurczak, jest również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i może pomóc zmniejszyć stan zapalny, który prowadzi do bólu stawów.
• Orzechy: Orzechy zawierają białko i zdrowe tłuszcze. Różne badania wykazały, że spożywanie orzechów może zmniejszyć stan zapalny, co może poprawić ból stawów.
• Fasola: Fasola, taka jak fasola pinto i czerwona fasola kidney, zawiera białko, błonnik i przeciwutleniacze. Jedzenie fasoli może pomóc obniżyć poziom CRP, zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból stawów.

Produkty pełnoziarniste na ból stawów

Zboża pełnoziarniste mogą miećZaufane źródło działania przeciwzapalnego, które pomaga złagodzić objawy bólu stawów. Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, który może pomóc zmniejszyć stan zapalny i pomóc osobom utrzymać rozsądną wagę.

Pokarmy pełnoziarniste, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów obejmują:

• brązowy ryż
• komosa ryżowa
• Mąka pełnoziarnista
• kasza bulgur
• płatki owsiane

Czy nabiał jest dobry na ból stawów?

Naukowcy znaleźli sprzeczne dowody na to, jak produkty mleczne wpływają na stany zapalne i ból stawów.

Przeprowadzony w 2017 roku przegląd 52 badań wykazał, że produkty mleczne mają zwykle działanie przeciwzapalne, z wyjątkiem osób z alergią na mleko krowie.

Jednak niektóre z badań w tym przeglądzie wykazały, że produkty mleczne przyczyniają się do wyższego poziomu stanu zapalnego, co może powodować lub nasilać ból stawów. Naukowcy postawili hipotezę, że efekty te mogą być spowodowane innymi czynnikami, takimi jak przewlekły stan zapalny spowodowany otyłością i tłuszczami nasyconymi zawartymi w wysokotłuszczowych produktach mlecznych.

Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są bogate w witaminę D, wapń i białko, które wspierają zdrowie kości i mięśni. Zdrowe kości i mięśnie mogą pomóc złagodzić bolesne objawy stawów u osób z zapaleniem stawów.

Alternatywne produkty mleczne dla osób z nadwrażliwością lub alergią na mleko krowie to m.in:

• mleko migdałowe
• mleko owsiane
• mleko sojowe
• mleko ryżowe

Pokarmy, których należy unikać w przypadku bólu stawów

Niektóre pokarmy mogą nasilać stan zapalny i powodować lub pogarszać ból stawów. Należą do nich

• Pokarmy bogate w sód: Spożywanie nadmiernych ilości pokarmów bogatych w sól może pogorszyć objawy chorób stawów, takich jak RZS.
• Tłuszcze trans i nasycone: Tłuszcze te mogą zwiększać stan zapalny i utrudniać utrzymanie odpowiedniej masy ciała, co może mieć wpływ na zdrowie stawów.
• Dodatek cukru: Nadmierne spożycie żywności i napojów słodzonych cukrem może przyczyniać się do stanów zapalnych, zwiększać ryzyko chorób stawów, takich jak RZS, i prowadzić do przybierania na wadze.
• Rafinowane węglowodany: Pokarmy bogate w rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i różne rodzaje wypieków, mogą zwiększać stan zapalny i wpływać na kontrolę wagi.
• Przetworzone i czerwone mięso: Czerwone i przetworzone mięso może wywoływać stany zapalne i pogarszać objawy chorób stawów.

Podsumowanie

Różnorodne produkty spożywcze zawierają przeciwutleniacze, określone witaminy, błonnik i inne właściwości, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu stawów spowodowanego stanem zapalnym.

Włączenie do diety owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów, określonych źródeł białka i produktów pełnoziarnistych może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból stawów.

Podejścia dietetyczne, takie jak dieta śródziemnomorska i dieta DASH, zapewniają przydatne wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania stawów.

Nadmierne ilości czerwonego i przetworzonego mięsa, żywność bogata w sól, tłuszcze trans i nasycone, dodane cukry i rafinowane węglowodany mogą przyczyniać się do stanów zapalnych i bólu stawów.