Novinky, Strona 24

Treść:

• Ból stawów
• Ból szyi
• Ból szczęki
• Ból łokcia
• Ból nadgarstka
• Ból palców
• Ból biodra
• Ból kolana
• Ból kostki
• Ból stopy

Ból stawów

Ból nawet jednego stawu w zapaleniu stawów może negatywnie wpływać na całe ciało. Na przykład bolesny kark może uniemożliwiać prawidłowe obracanie głową i obciążać ramiona. Bolące kolano może powodować chodzenie w sposób, który wpływa na biodra, plecy i nogi. A kiedy trzymasz staw nieruchomo, aby go chronić, poruszanie nim może z czasem stać się trudniejsze - a w niektórych przypadkach prawie niemożliwe.

Jeśli ból stawów jest spowodowany chorobą zapalną, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów lub młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów, konieczne jest leczenie ogólnoustrojowe, aby zatrzymać stan zapalny, który może prowadzić do uszkodzenia lub zniszczenia stawów. W przypadku zaostrzeń, uporczywego bólu lub bólu spowodowanego innymi przyczynami, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić samodzielnie - lub zapytać o nie lekarza lub fizjoterapeutę - aby uzyskać ulgę.

Rozwiązania są zróżnicowane i mogą obejmować szyny, ćwiczenia terapeutyczne lub bardziej nieformalne codzienne korekty w domu i poza nim. Oto kilka sugestii, które pomogą złagodzić ból stawów od stóp do głów.

Ból szyi

Ból szyi może utrudniać patrzenie w górę lub obracanie głowy w bok. Jeśli unikasz skręcania szyi, poruszając ramionami lub całym ciałem, otaczające mięśnie mogą boleć tak samo, jak same stawy.

Rozwiązania: przykładaj wilgotne ciepło do mięśni, aby pomóc im się rozluźnić. Spanie z poduszką pod szyję - lub bez poduszki - w celu złagodzenia bólu szyi. Wykonuj powolne ćwiczenia zakresu ruchu - takie jak poruszanie głową w górę i w dół oraz na boki - aby zapobiec utracie ruchu i zmniejszyć ból.

Ból szczęki

Staw szczękowy może być częstym źródłem dyskomfortu, sprawiając, że bolesne jest gryzienie grubej kanapki lub jabłka. Ból szczęki często występuje z boku twarzy lub tuż przed uchem.

Rozwiązania: podczas epizodów bólu szczęki należy jeść bardziej miękkie pokarmy, które wymagają mniejszej siły, kroić jedzenie na małe kawałki, aby zminimalizować żucie i unikać żucia gumy. Używaj wilgotnego ciepła lub zimna - lub kombinacji obu - w celu złagodzenia bólu. Unikaj takich czynności, jak zaciskanie szczęki, trzymanie telefonu między uchem a szyją lub opieranie podbródka na dłoni, które mogą nasilać ból. Podczas ziewania podeprzyj szczękę lekkim naciskiem kciuka i palca wskazującego pod brodą. Masuj mięśnie głowy i szyi, aby rozluźnić napięcie.

Ból łokcia

Chociaż powoduje to ból, ważne jest, aby wyprostować łokieć, w przeciwnym razie z czasem możesz stracić tę umiejętność. Z biegiem czasu utrzymywanie dowolnego stawu w pozycji zgiętej może powodować skrócenie mięśni po tej stronie.

Rozwiązania: użyj poduszki grzewczej lub weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić staw i rozluźnić sztywne mięśnie. Stosuj okłady z lodu na opuchliznę. Aby zapobiec skróceniu mięśni, spróbuj ćwiczeń wymagających wyprostowania łokcia, takich jak odpychanie lekkich przedmiotów lub „wpychanie” udawanych przedmiotów w sufit. Porozmawiaj z fizjoterapeutą o różnych rodzajach ortez i szyn, które łagodzą ból łokcia i umożliwiają gojenie.

Ból nadgarstka

Jeśli bolą Cię nadgarstki, samo ich podnoszenie lub zaciskanie w pięść może być trudne.

Rozwiązania: stosowanie szyny funkcjonalnej w ciągu dnia może pomóc w wykonywaniu zadań z mniejszym bólem. Stosowanie szyny spoczynkowej w nocy zapewnia dodatkowe wsparcie i może zapobiec deformacji. Poniższe ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić ból nadgarstka:

Używając kciuka jednej ręki, powoli i delikatnie odciągnij kciuk od palców przeciwnej ręki. Przytrzymaj je przez 25 minut. Powtórz z drugą ręką.

Z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości klatki piersiowej, umieść nadgarstki tyłem do siebie, a następnie powoli je rozsuń. Przytrzymaj je przez 25 minut.

Jeśli ból nie ustępuje, popracuj z terapeutą nad wzmocnieniem mięśni grzbietu i boku dłoni.

Ból palców

Bolące palce mogą utrudniać podnoszenie małych przedmiotów lub trzymanie długopisu lub ołówka.

Rozwiązanie: podczas pisania używaj długopisów lub ołówków z miękkimi nakładkami. Dzieci z bólem palców mogą używać dużych ołówków lub kredek. Jeśli to możliwe, używaj komputera zamiast pisania odręcznego i korzystaj z oprogramowania do rozpoznawania głosu, jeśli masz trudności z używaniem klawiatury. Użyj Play-Doh, szpachli lub piłki antystresowej, aby wzmocnić palce.

Ból biodra

Ból biodra może utrudniać chodzenie, wchodzenie po schodach, długie siedzenie, a nawet sen. Ból biodra u dzieci może sygnalizować niekontrolowany stan zapalny, który nieleczony może spowodować uszkodzenie stawów i problemy ze wzrostem. Dlatego szczególnie ważne jest, aby dzieci szukały profesjonalnej pomocy u fizjoterapeuty lub reumatologa. Dotyczy to również dorosłych z zapalnymi postaciami zapalenia stawów, takimi jak RZS.

Rozwiązania: ćwiczenia w celu utrzymania elastyczności, złagodzenia bólu i zmniejszenia ryzyka dalszych urazów. Moczenie w ciepłej kąpieli może również pomóc złagodzić ból i sztywność oraz ułatwić ćwiczenia. Oto dwa ćwiczenia, które możesz wypróbować:

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Delikatnie napnij mięśnie tułowia i pośladków i unieś biodra o trzy do pięciu centymetrów nad podłogę. Unikaj wyginania pleców. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz 10 razy, dwa do czterech razy dziennie.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej obiema rękami, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie pośladków. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść nogę z powrotem w dół. Powtórz z drugą nogą. Ćwicz dwa do czterech razy dziennie.

Ból kolana

Jeśli ból i sztywność utrudniają wyprostowanie kolana, możesz chodzić utykając i mieć trudności z kucaniem lub wchodzeniem po schodach.

Rozwiązania. Podczas chodzenia, zwłaszcza po nierównych powierzchniach lub wchodzenia po schodach, należy używać laski trzymanej w dłoni naprzeciwko chorego kolana. Fizjoterapeuta może pracować z Tobą, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, aby wspierać kolano.

Jedno z ćwiczeń, które można wypróbować: Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną. Napnij mięśnie wyprostowanej nogi i unieś ją do poziomu drugiego kolana. Powoli opuść. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień nogi. Powtórz jeszcze dwa razy i ćwicz co najmniej raz dziennie.

Ból kostki

Kostka może wymagać pewnego wsparcia, jeśli staje się słaba i bolesna.

Rozwiązania: orteza w bucie może wspierać strukturę stopy, aby złagodzić ból podczas stania i chodzenia. Wzmocnij mięśnie, wykonując krążenia kostki w wannie lub używając podeszew stóp do układania liter alfabetu.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek. Możesz wypróbować jedno z nich: Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Złóż ręcznik wzdłuż i owiń go wokół stóp. Delikatnie zegnij stopy i palce u nóg do góry. Jeśli jest to zbyt wymagające dla mięśnia czworogłowego uda, możesz lekko ugiąć kolana. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz do 10 razy.

Ból stóp

Kiedy bolą stopy, ból jest zwykle silniejszy na podbiciu stopy, co utrudnia chodzenie lub podnoszenie palców.

Rozwiązania: umieść małą podkładkę tuż za piłką stopy, aby zmniejszyć nacisk na stopę. Noś buty z niskim obcasem i przestronnym przodostopiem.

Treść:

• Przyczyny bólu prawego stawu
• Ocena bólu prawego stawu
• Objawy bólu prawego stawu
• Badanie pod kątem bólu prawego stawu
• Leczenie bólu prawego stawu
• Wnioski

Ból obejmujący więcej niż jeden staw nazywany jest bólem wielostawowym. Staw może być po prostu bolesny (bóle stawów) lub może być w stanie zapalnym (zapalenie stawów).

Ból, który wydaje się pochodzić ze stawów, może czasami pochodzić ze struktur poza stawami, takich jak więzadła, ścięgna lub mięśnie (patrz Wprowadzenie do biologii układu mięśniowo-szkieletowego). Przykładami takich zaburzeń są zapalenie kaletki maziowej i zapalenie ścięgien.

Prawdziwemu bólowi stawów (artralgii) może, ale nie musi, towarzyszyć stan zapalny stawów (zapalenie stawów). Najczęstszym objawem zapalenia stawów jest ból. Zapalone stawy mogą być również ciepłe i opuchnięte, a rzadziej skóra na nich może być zaczerwieniona. Zapalenie stawów może obejmować tylko stawy kończyn lub również stawy centralnej części szkieletu, takie jak kręgosłup lub miednica. Ból może występować tylko podczas ruchu stawu lub może być obecny nawet w spoczynku. W zależności od przyczyny bólu stawów mogą również wystąpić inne objawy, takie jak wysypka, gorączka, ból oczu lub owrzodzenia jamy ustnej.

Różne zaburzenia mają tendencję do wpływania na różną liczbę stawów. Z tego powodu lekarze biorą pod uwagę inne przyczyny bólu, gdy ból dotyczy jednego stawu (patrz Ból stawu: jeden staw), niż gdy dotyczy więcej niż jednego stawu. W przypadku więcej niż jednego stawu, niektóre zaburzenia częściej dotykają tego samego stawu po obu stronach ciała (na przykład obu kolan lub obu rąk) niż inne zaburzenia. Określa się to mianem symetrycznego zapalenia stawów. W niektórych schorzeniach zapalenie stawów pozostaje w tych samych stawach przez cały czas trwania ataku. W innych schorzeniach zapalenie stawów przenosi się ze stawu do stawu (wędrujące zapalenie stawów).

Przyczyny bólu prawego stawu

W większości przypadków zapalenie stawów jest przyczyną bólu pochodzącego z wnętrza wielu stawów. Zaburzenia powodujące zapalenie stawów mogą różnić się od siebie pewnymi tendencjami, takimi jak

• Ile i które stawy są zwykle zaangażowane
• czy zazwyczaj dotyczy centralnej części szkieletu, takiej jak kręgosłup lub miednica
• czy zapalenie stawów jest nagłe (ostre) czy długotrwałe (przewlekłe).

Ostre zapalenie stawów dotykające wielu stawów jest najczęściej spowodowane przez

• infekcją wirusową
• początek choroby stawów lub zaostrzenie istniejącej przewlekłej choroby stawów (takiej jak reumatoidalne zapalenie stawów lub łuszczycowe zapalenie stawów)
• dna moczanowa lub pirofosforanowe zapalenie stawów (dawniej nazywane pseudodonną).

Mniej powszechne przyczyny ostrego zapalenia wielu stawów obejmują boreliozę i dnę (choroby, które mogą dotknąć nawet tylko jeden staw), rzeżączkę i paciorkowcowe zakażenia bakteryjne oraz reaktywne zapalenie stawów (zapalenie stawów, które rozwija się po zakażeniu układu pokarmowego lub moczowego).

Przewlekłe zapalenie stawów dotykające wielu stawów jest najczęściej spowodowane przez

• choroby zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów lub toczeń rumieniowaty układowy (u dorosłych)
• niezapalna choroba zwyrodnieniowa stawów (u dorosłych)
• młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów (u dzieci).

Niektóre przewlekłe choroby zapalne mogą wpływać na kręgosłup, a także na stawy kończyn (zwane stawami obwodowymi). Niektóre z nich częściej dotykają pewnych części kręgosłupa. Na przykład, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa częściej wpływa na dolną (lędźwiową) część kręgosłupa, podczas gdy reumatoidalne zapalenie stawów częściej wpływa na górną (szyjną) część kręgosłupa w szyi.

Najczęstsze choroby pozastawowe, które powodują ból w okolicy stawów to:

• Fibromialgia
• Polimialgia reumatyczna
• Zapalenie kaletki lub ścięgna

Zapalenie kaletki i zapalenie ścięgna są często wynikiem urazu, który zwykle dotyczy tylko jednego stawu. Jednak niektóre schorzenia powodują zapalenie kaletki lub zapalenie ścięgien w wielu stawach.

Ocena bólu prawego stawu

Podczas oceny bólu stawów lekarze najpierw próbują zdecydować, czy ból stawów jest spowodowany chorobą stawów, czy poważną chorobą całego ciała (ogólnoustrojową). Poważne choroby całego ciała mogą wymagać natychmiastowego leczenia. Poniższe informacje mogą pomóc ludziom zdecydować, kiedy udać się do lekarza i czego spodziewać się podczas badania.

Objawy bólu prawego stawu

• Obrzęk, ciepło i zaczerwienienie stawów
• Nowe wysypki skórne, plamy, fioletowe plamy lub wgłębienia na paznokciach
• Owrzodzenia w jamie ustnej, nosie lub narządach płciowych
• Ból w klatce piersiowej, duszność lub nowy lub silny kaszel
• Ból brzucha
• Gorączka, pocenie się, utrata masy ciała lub dreszcze
• Zaczerwienienie lub ból oczu

Badanie pod kątem bólu prawego stawu

• Badania płynu stawowego
• Badania krwi na obecność autoprzeciwciał
• Wskaźnik sedymentacji erytrocytów (ESR) i białko C-reaktywne.

Jeśli stawy są opuchnięte, lekarze zwykle wprowadzają igłę do stawu, aby pobrać próbkę płynu w stawie do badania (procedura zwana aspiracją stawu lub artrocentezą). Lekarze znieczulają obszar przed pobraniem próbki, więc ludzie odczuwają niewielki lub żaden ból podczas zabiegu. Lekarze zwykle wykonują posiew płynu, aby sprawdzić, czy występuje w nim infekcja. Pod mikroskopem szukają kryształów w płynie, które wskazują na dnę moczanową lub powiązane zaburzenia. Liczba białych krwinek w płynie wskazuje, czy staw jest w stanie zapalnym.

Lekarze często wykonują również badania krwi na obecność autoprzeciwciał. Przykładami takich testów są przeciwciała przeciwjądrowe, przeciw dwuniciowemu DNA, przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi i czynnik reumatoidalny. Autoprzeciwciała we krwi mogą wskazywać na chorobę autoimmunologiczną, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń rumieniowaty układowy.

OB to test, który mierzy szybkość, z jaką czerwone krwinki osiadają na dnie probówki zawierającej próbkę krwi. Krew, która osiada szybko, zwykle oznacza, że prawdopodobne jest zapalenie całego ciała (ogólnoustrojowe), ale na test ESR może wpływać wiele czynników, w tym wiek i niedokrwistość, więc test jest czasami niedokładny. Aby pomóc lekarzom określić, czy jest to zapalenie całego ciała, czasami wykonują oni inne badanie krwi zwane białkiem C-reaktywnym (białko, które krąży we krwi i którego poziom dramatycznie wzrasta wraz ze stanem zapalnym).

Czasami potrzebne są badania obrazowe, zwłaszcza jeśli istnieje możliwość wystąpienia nowotworów kości lub stawów. Najpierw wykonuje się zdjęcie rentgenowskie, ale czasami konieczne jest wykonanie tomografii komputerowej (CT) lub rezonansu magnetycznego (MRI).

Leczenie bólu prawego stawu

Leczona jest choroba podstawowa. Na przykład osoby z chorobą autoimmunologiczną (taką jak toczeń rumieniowaty układowy) mogą potrzebować leków hamujących układ odpornościowy. Osoby z zakażeniem rzeżączkowym w stawie potrzebują antybiotyków.

Objawy można zwykle złagodzić przed postawieniem diagnozy. Stan zapalny można zwykle złagodzić za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Ból bez stanu zapalnego jest zwykle bezpieczniej leczony paracetamolem. Unieruchomienie stawu za pomocą szyny lub temblaka może czasami złagodzić ból. Zastosowanie ciepła (na przykład poduszki grzewczej) może zmniejszyć ból poprzez rozluźnienie skurczów mięśni wokół stawu (na przykład po urazie). Zastosowanie zimna (na przykład lodu) może pomóc złagodzić ból spowodowany stanem zapalnym stawu. Ciepło lub zimno należy stosować przez co najmniej 15 minut, aby umożliwić głęboką penetrację. Skórę należy chronić przed ekstremalnymi temperaturami i zimnem. Na przykład lód należy umieścić w plastikowej torbie i owinąć ręcznikiem.

Po złagodzeniu ostrego bólu i stanu zapalnego, fizykoterapia może być przydatna do przywrócenia lub utrzymania zakresu ruchu i wzmocnienia otaczających mięśni. W przypadku osób z przewlekłym zapaleniem stawów ważna jest ciągła aktywność fizyczna, aby zapobiec trwałej sztywności stawów (przykurczom) i zanikowi mięśni (atrofii).

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą przyczyną bólu wielu stawów u osób starszych.

Chociaż częściej występuje u młodszych osób dorosłych (w wieku od 30 do 40 lat), reumatoidalne zapalenie stawów może również rozpocząć się w późniejszym okresie życia (po 60 roku życia).

Osoby w wieku powyżej 55 lat, które odczuwają sztywność bioder i ramion oraz ból, który zwykle nasila się rano, mogą mieć polimialgię reumatyczną. Rozpoznanie polimialgii reumatycznej jest ważne, ponieważ jej leczenie może pomóc w zapobieganiu innym problemom.

Dna moczanowa u starszych kobiet zwykle dotyka dystalnych stawów międzypaliczkowych (DIP) rąk (pierwsze stawy od czubków palców).

Wnioski

• Ostry ból w wielu stawach jest najczęściej spowodowany stanem zapalnym, dną moczanową lub początkiem lub zaostrzeniem przewlekłej choroby stawów.
• Przewlekły ból wielostawowy jest zwykle spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów lub chorobą zapalną (np. reumatoidalnym zapaleniem stawów) lub, u dzieci, młodzieńczym idiopatycznym zapaleniem stawów.
• Gdy wewnątrz stawu gromadzi się znaczna ilość płynu, zwykle konieczne jest pobranie i zbadanie jego próbki.
• Aktywność fizyczna przez całe życie pomaga utrzymać zakres ruchu u osób z przewlekłym zapaleniem stawów.

Treść:

• Dlaczego warto ćwiczyć, aby złagodzić ból stawów?
• Najlepsze ćwiczenia na ból stawów
• Wskazówki dotyczące ćwiczeń łagodzących ból stawów

Można by pomyśleć, że jeśli chodzi o łagodzenie bólu stawów - czy to biodra, kolana, kostki czy barku - najlepiej sprawdza się odpoczynek i relaks. Nie może to być dalsze od prawdy. Ćwiczenia fizyczne mogą być jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, aby złagodzić przewlekły ból stawów, niezależnie od jego przyczyny.

„Jeśli będziesz leczyć ból stawów ciągłym odpoczynkiem, staniesz się słabszy, a to tylko pogorszy ból stawów. „Może to zapoczątkować błędne koło odpoczynku, większego bólu i osłabienia”.

Jeśli więc czytasz ten artykuł i odczuwasz konkretny ból lub ból spowodowany zapaleniem stawów, starym urazem lub po prostu procesem starzenia się - mamy wskazówki, które pomogą Ci zacząć.

Dlaczego warto ćwiczyć, aby złagodzić ból stawów?

Regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać silne mięśnie wokół stawów, zmniejszyć ryzyko utraty kości i pomóc utrzymać obrzęk stawów na dystans. Konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc w smarowaniu chrząstki stawowej, co może pomóc zmniejszyć sztywność i ból. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności i siły, co może opóźnić lub uniknąć operacji dotkniętego stawu.

„Bądź aktywny i utrzymuj swoją siłę, ponieważ jeśli osłabniesz, ból stawów wzrośnie”.

Ponadto, niezależnie od tego, czy chodzi o lepszy sen, zwiększoną energię, poprawę nastroju i zmniejszenie niepokoju, ćwiczenia mają wiele innych zalet. Mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zapobiegać cukrzycy, chorobom serca, osteoporozie i rakowi jelita grubego. Pozwala zachować bystrość umysłu i dłużej zachować niezależność w starszym wieku. Mówiąc prościej, regularne ćwiczenia przynoszą więcej korzyści niż brak aktywności.

Najlepsze ćwiczenia na ból stawów

Według dr Shirley, ćwiczenia o niewielkim obciążeniu są najlepszą długoterminową opcją w przypadku przewlekłego bólu stawów. Najlepsze ćwiczenia o niskim wpływie na organizm zależą od tego, co lubisz robić. Jeśli lubisz określony rodzaj ćwiczeń, jest bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz konsekwentny i silny, aby zapobiec sztywności i bólowi.

„Chodzenie jest świetne, ale rower stacjonarny to moja ulubiona rzecz dla osób z bólem kolan spowodowanym zapaleniem stawów” - mówi dr Shirley. „Aerobik w wodzie lub nawet chodzenie w wodzie to również świetne ćwiczenia o niskim wpływie na organizm”.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc złagodzić ból biodra.

Inne przykłady ćwiczeń o niskim wpływie na organizm obejmują

• Jazda na rowerze
• Maszyna eliptyczna
• Golf
• Piesze wędrówki (wybieraj proste, prawie równe szlaki)
• Pilates
• Wioślarstwo
• Rozciąganie
• Pływanie
• Tai chi
• Chodzenie
• Joga

Czego unikać:

Unikanie rzeczy, które nasilają ból biodra jest tak samo ważne, jak jego łagodzenie. Oto kilka wskazówek, jak unikać i zapobiegać bólowi biodra:

• Ćwiczenia z obciążeniem
• Bieganie
• Klęczenie
• Żywność powodująca stany zapalne
• Zbyt częste siedzenie

Wskazówki dotyczące ćwiczeń na ból stawów

Zacznij powoli

„Chodzi o to, aby słuchać swojego ciała, dowiedzieć się, co możesz tolerować i wiedzieć, jaki jest twój punkt wyjścia w oparciu o to, jak aktywny byłeś w przeszłości, a następnie stopniowo zwiększać swoją aktywność.

Powolna progresja może zapewnić, że nie będziesz się nadmiernie wysilać, powodować kontuzji lub niepotrzebnie obciążać się fizycznie i psychicznie. Zbyt dużo i zbyt szybko może sprawić, że ćwiczenia będą wydawać się nieosiągalne, podczas gdy stopniowe rozpoczęcie może zapewnić, że będziesz w stanie włączyć je do swojego życia na dłuższą metę.

„Kiedy ktoś ćwiczy raz i mówi, że jego kolano go zabija i już do tego nie wraca, wtedy naprawdę podkreślam, że w zasadzie ponownie uczysz swoje ciało, jak przyjmować to obciążenie. „Musisz stopniowo wprowadzać obciążenie ćwiczeniami, nie przesadzając”.

Ogólnie rzecz biorąc, dr Shirley mówi, że ćwiczenia na ból stawów obejmują rozpoczęcie od aktywności takiej jak bieżnia przez 5 do 10 minut dla mniej aktywnej osoby do 15 do 20 minut dla bardziej aktywnej osoby, w zależności od aktualnego poziomu sprawności. Następnie należy dodawać minuty każdego dnia, aż do osiągnięcia 30 minut. Gdy ciało wytrzyma 30 minut aktywności, można spróbować nowego celu ćwiczeń, takiego jak dodanie oporu w celu zwiększenia tętna.

Jeśli odczuwasz ból stawów, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu treningowego. Może on dostosować plan w oparciu o dotknięty staw, aktualny stan zdrowia i rodzaj ćwiczeń, które lubisz.

Podczas ćwiczeń należy wsłuchiwać się w poziom bólu, szczególnie na wczesnych etapach. Może się zdarzyć, że ćwiczenia te nieznacznie nasilą objawy na początku. Jednak z czasem powinny one stać się łatwiejsze, a regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić ruch w stawie.

Unikaj ćwiczeń z dużym obciążeniem

W przypadku bólu stawów najbardziej korzystne będą ćwiczenia o niewielkim obciążeniu. Ćwiczenia o niskiej intensywności są łagodniejsze dla stawów ze względu na wolniejszy, łagodniejszy i płynniejszy ruch. Ćwiczenia o wysokiej intensywności są bardziej obciążające dla stawów. Mogą one obejmować bieganie (nawet jogging), tenis, jazdę na nartach, przysiady z wyskokiem, crossfit/boot camp i wiele innych.

„Rzeczy, których chcesz unikać, to ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak Zumba lub skakanie na skakance itp. „Głębokie zginanie kolan, takie jak przysiady lub głębokie zginacze bioder, w przeciwnym razie pogorszą ból”.

Przewlekły ból stawów może oznaczać ukrytą trudność, z którą żyjesz. Ćwiczenia mogą pomóc go złagodzić, ale nie należy z nimi przesadzać. W przypadku aktywnego zaostrzenia bólu stawów, w którym staw jest spuchnięty lub gorący, warto odpocząć dzień lub dwa, aby zregenerować siły. Wiedza o tym, kiedy szukać pomocy w przypadku bólu, wymaga zwracania uwagi na sygnały wysyłane przez ciało.

„Przewlekły ból spowodowany zapaleniem stawów jest tępy, obolały, pulsujący. „Jeśli odczuwasz ostry ból, ból uniemożliwiający noszenie ciężarów lub przewlekły ból podstawowy znacznie się nasila, są to momenty, w których powinieneś przynajmniej zgłosić się na badanie”.

Wszystko jest lepsze niż nic

Jeśli żyjesz z bólem stawów, zasznurowanie butów i rozpoczęcie ruchu może być trudną przeszkodą psychiczną, wiedząc, że możesz odczuwać pewien dyskomfort. Rób, co możesz - a przyniesie Ci to korzyści.

„Ćwiczenia, bez względu na to, jaki ich rodzaj jesteś w stanie tolerować, będą dla Ciebie znacznie lepsze niż martwienie się drobnymi bólami wynikającymi z problemów z kolanami, biodrami lub innymi stawami”. „Nawet jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie trzy lub cztery razy w tygodniu, musisz coś robić, ponieważ utrzymanie siły faktycznie zapobiegnie pogorszeniu się problemów”.

Niezależnie od tego, czy żyjesz z bólem stawów teraz, czy nie, każde ćwiczenie jest lepsze niż jego brak.

„Bez względu na to, gdzie teraz zaczynasz, jeśli masz 40, 50 lat, chcesz zrobić coś dobrego, aby utrzymać swoją siłę i wagę, zachować zdrowie.

Treść:

• Zrozumienie kolagenu i jego roli w organizmie
• Czym jest hydrolizowany kolagen?
• Jakie są zalety kolagenu?
• Jakich innych składników powinienem szukać w suplemencie kolagenowym?

W pogoni za wiekowym pięknem i ogólnym dobrym samopoczuciem, istnieje rosnący trend, który przyciągnął uwagę zarówno entuzjastów piękna, jak i osób dbających o zdrowie: przyjmowanie suplementów diety z kolagenem.

Kolagen, najobficiej występujące białko w naszym organizmie, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu siły, elastyczności i młodego wyglądu naszej skóry, włosów i paznokci. Chociaż na rynku dostępnych jest kilka różnych źródeł kolagenu, dwie popularne opcje przyciągnęły znaczną uwagę - kolagen bydlęcy i kolagen morski.

Na tym blogu omówimy korzyści płynące z włączenia przyjmowanego kolagenu do codziennej rutyny i dlaczego stał się on przełomem dla tych, którzy chcą poprawić swoje naturalne piękno od wewnątrz.

Zrozumienie kolagenu i jego roli w organizmie

Kolagen to białko, które naturalnie występuje w organizmie i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych stawów, elastyczności skóry i promowaniu wzrostu mięśni. Służy jako kluczowy budulec w naszych kościach, skórze, mięśniach, ścięgnach i chrząstkach oraz zapewnia niezbędną strukturę dla tkanek łącznych.
Chociaż istnieje łącznie 28 typów kolagenu, warto zauważyć, że suplementy diety w dużej mierze koncentrują się na typach 1, 2 i 3 ze względu na ich przewagę w organizmie.

• Typ I: Jest to najczęstszy i najbardziej rozpowszechniony typ kolagenu w organizmie, tworzący podstawowy składnik strukturalny różnych tkanek łącznych, w tym skóry, ścięgien, kości, więzadeł i zębów.
• Typ II: Kolagen typu II znajduje się głównie w chrząstce, gdzie zapewnia wytrzymałość i elastyczność, dzięki czemu jest niezbędny dla zdrowia stawów. Jest również niezwykle ważny dla utrzymania integralności strukturalnej stawów i zapobiegania ich zużyciu.
• Typ III: Ten typ kolagenu ma podobne właściwości do typu I i często występuje w tkankach razem z nim. Jest składnikiem różnych tkanek łącznych, w tym skóry, mięśni i naczyń krwionośnych.

Wraz z wiekiem nasze ciała produkują mniej kolagenu, co może prowadzić do zmarszczek, zwiotczenia skóry i bólu stawów. Badania wykazały, że jego poziom zaczyna spadać od 25 roku życia, co prowadzi do poważnych konsekwencji dla naszej skóry. Następnie przez dziesięciolecia następuje stopniowa utrata kolagenu.
Kiedy poziom kolagenu zaczyna spadać, jego struktura staje się bardziej krucha i łamliwa, osłabiając wsparcie strukturalne skóry. Skóra traci objętość i jędrność oraz zaczyna się przerzedzać i marszczyć. Dlatego też wiele osób sięga po suplementy kolagenowe, aby poprawić swoje zdrowie i wygląd.

Czym jest hydrolizowany kolagen?

Termin „hydrolizowany kolagen” znalazł się ostatnio w centrum uwagi ze względu na jego zwiększoną skuteczność. Zasadniczo powstaje on w procesie zwanym „hydrolizą”, w którym włókna kolagenowe są rozbijane na mniejsze łańcuchy kolagenowe, często określane jako „peptydy kolagenowe”.

Te mniejsze fragmenty są jak superbohaterowie kolagenu ze względu na ich niezwykłą zdolność do łatwego wchłaniania i wykorzystywania przez organizm. Po spożyciu peptydy te mogą szybko przejść do pracy - niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę nawilżenia skóry, redukcję zmarszczek, czy nawet pomoc w płynnym poruszaniu się stawów.

Jakie są zalety kolagenu?

Przyjmowanie suplementów kolagenowych to wygodny i skuteczny sposób na uzupełnienie poziomu kolagenu w organizmie. Dostarczając niezbędnych aminokwasów i peptydów, suplementy te stymulują syntezę kolagenu, pomagając poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek.
Wykazano, że regularne przyjmowanie suplementów kolagenowych może potencjalnie

• zwiększyć nawilżenie skóry, prowadząc do bardziej młodzieńczej, pulchnej i promiennej skóry
• utrzymać zdrowie i siłę naszych włosów poprzez odżywianie mieszków włosowych i poprawę krążenia krwi w skórze głowy, zapobiegając przerzedzaniu, łamaniu i wypadaniu włosów
• wspierają naturalne procesy regeneracyjne organizmu, sprzyjając szybszemu gojeniu się ran i blizn.

Teraz, gdy wiemy już trochę o kolagenie, porównajmy dwa główne rodzaje suplementów kolagenowych dostępnych na rynku: bydlęcy i morski.

Różnica między kolagenem bydlęcym a morskim

Wraz z boomem na suplementy kolagenowe, na pierwszy plan wysunęły się dwa główne źródła: kolagen bydlęcy i morski. Każdy typ oferuje różne korzyści, które są odpowiednie do osiągnięcia różnych celów w zakresie dobrego samopoczucia.
Kolagen bydlęcy, pozyskiwany ze skóry wołowej, od dziesięcioleci stanowi podstawę branży kosmetycznej i wellness. Jego popularność wynika z wyjątkowej biodostępności i wszechstronności. Kolagen wołowy jest bogaty w kolagen typu I i III, które są bardzo podobne do kolagenu występującego w ludzkiej skórze. To podobieństwo strukturalne pozwala kolagenowi bydlęcemu na płynną integrację z macierzą kolagenową naszego organizmu, promując odmłodzenie od wewnątrz.

Jedną z kluczowych zalet kolagenu bydlęcego jest jego szeroki zakres korzyści:

• poprawia elastyczność skóry
• zmniejsza widoczność zmarszczek
• wzmacnia włosy i paznokcie
• promuje zdrowie stawów
• wspiera zdrowie jelit

Z drugiej strony kolagen morski pochodzi z rybich łusek i skóry i składa się głównie z kolagenu typu I, który jest również bogaty w ludzką skórę. Jedną ze znaczących zalet kolagenu morskiego jest jego potencjał do promowania zdrowia skóry. Regularne stosowanie suplementów kolagenu morskiego może promować nawilżenie, jędrność i elastyczność skóry.

Ponadto wiadomo, że kolagen morski zawiera niezbędne aminokwasy, w tym glicynę i prolinę, które wspierają naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Jakich innych składników powinienem szukać w suplemencie kolagenowym?

Czy wiesz, że skuteczność suplementów kolagenowych można zwiększyć poprzez włączenie pewnych dodatkowych składników? Jeśli szukasz najlepszych rezultatów w walce z oznakami starzenia, ważne jest, aby spojrzeć poza kolagen i rozważyć dobrze skonstruowany suplement, który wykorzystuje moc synergicznych składników.

Kwas hialuronowy: dla nawilżenia i pulchnej skóry

Kwas hialuronowy to naturalnie występująca w naszym organizmie substancja, która znana jest ze swojej zdolności do zatrzymywania wilgoci. W połączeniu z kolagenem wyniki mogą być naprawdę przełomowe. Kwas hialuronowy działa poprzez przyciąganie i zatrzymywanie wody w celu promowania nawilżenia skóry, pulchności i zmniejszenia widoczności drobnych linii i zmarszczek. Jeśli szukasz suplementu kolagenowego, wybierz taki, który zawiera kwas hialuronowy, aby zapewnić kompleksowe odżywienie skóry od wewnątrz.

Witamina C: katalizator kolagenu

Często znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność, witamina C odgrywa kluczową rolę w tworzeniu kolagenu. Ta niezbędna witamina jest kofaktorem w syntezie kolagenu, pomagając w tworzeniu struktury białkowej. Może to prowadzić do poprawy elastyczności skóry, redukcji zmarszczek i poprawy ogólnego stanu zdrowia skóry. Szukaj suplementów diety zawierających kwas askorbinowy lub inne biodostępne formy witaminy C, aby zmaksymalizować działanie wzmacniające kolagen.

Cynk: wspomaga naprawę skóry i gojenie się ran

Cynk przyczynia się do zdolności organizmu do naprawy uszkodzonej skóry i tkanek oraz pomaga w syntezie kolagenu, wspierając w ten sposób naturalne procesy gojenia się organizmu. Jeśli szukasz nie tylko korzyści dla urody, ale także ogólnego zdrowia i regeneracji skóry, rozważ suplement kolagenowy z dodatkiem cynku.

Przeciwutleniacze: ochrona przed wolnymi rodnikami

Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą powodować stres oksydacyjny i uszkodzenia naszych komórek, w tym tych odpowiedzialnych za produkcję kolagenu. Włączenie przeciwutleniaczy do suplementu kolagenowego może pomóc zwalczyć szkodliwe działanie wolnych rodników, zachować integralność kolagenu i promować zdrową skórę. Składniki takie jak witaminy E i A mogą wzmocnić działanie kolagenu.

Treść:

• Dlaczego kolagen jest ważny dla skóry?
• Korzyści płynące z kolagenu
• Co powoduje utratę kolagenu?
• Co się dzieje, gdy nie masz wystarczającej ilości kolagenu?
• Rodzaje kolagenu dla skóry
• Jak chronić swój kolagen?
• Jak uzyskać więcej kolagenu

Czy wiesz, że kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie?

Kolagen odgrywa istotną rolę w wielu układach organizmu, w tym w stawach, kościach i oczywiście w skórze. Kolagen naturalnie rozkłada się wraz z wiekiem, ale nie każdy chętnie akceptuje cienką skórę i zmarszczki.

Jakie jest znaczenie kolagenu dla skóry? Jak kolagen wpływa na oznaki starzenia? A co najważniejsze, co można zrobić, aby chronić i uzupełniać kolagen?

Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym szczegółowym przewodniku po kolagenie dla skóry.

Dlaczego kolagen jest ważny dla skóry?

Kolagen jest białkiem strukturalnym występującym w tkankach łącznych, ścięgnach, skórze, kościach i chrząstkach. Zapewnia wsparcie i siłę tym obszarom oraz pomaga w naprawie tkanek, komunikacji komórkowej, migracji i odpowiedzi immunologicznej organizmu.

Kolagen odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu całego organizmu. Oprócz zapewniania kluczowego wsparcia wewnętrznego, kolagen ma również znaczące korzyści dla skóry.

Kolagen i elastyna to ważne białka odpowiedzialne za elastyczność i „rozciągliwość” skóry. Kolagen jest produkowany przez całe życie, ale naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem. Poziom elastyny osiąga szczyt w macicy i powoli spada wraz z wiekiem.

Wyobraź sobie skórę małego dziecka i wyobraź sobie, jaka jest miękka, elastyczna i jędrna. Niemowlęta mają tak wspaniałą skórę, ponieważ ich produkcja kolagenu jest na najwyższym poziomie, a poziom elastyny jest nadal wysoki!

Korzyści płynące z kolagenu

Kolagen nadaje skórze siłę i jędrność. Utrzymanie wysokiego poziomu kolagenu w organizmie jest kluczem do promowania zdrowia strukturalnego i zapobiegania oznakom starzenia się skóry. Przyjmowanie suplementów z kolagenem, stosowanie kolagenowej pielęgnacji skóry i ochrona skóry może:

• poprawić elastyczność skóry
• poprawić nawilżenie skóry
• poprawić przepływ krwi
• leczyć rany i zapobiegać powstawaniu blizn
• Zapobiegać i redukować rozstępy
• Redukuje widoczny cellulit
• Redukuje ciemne plamy
• Promuje pewność siebie i zmniejsza niepokój

Co powoduje utratę kolagenu?

Starzenie się, zła dieta i niektóre choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń, mogą prowadzić do utraty kolagenu. Najczęstszą przyczyną utraty kolagenu jest wiek.

Po około 25. roku życia organizm zaczyna spowalniać produkcję kolagenu, chociaż funkcja ta nigdy nie ustaje całkowicie, jak ma to miejsce w przypadku elastyny. Ta naturalna utrata kolagenu prowadzi do cienkiej skóry i zmarszczek, które pogłębiają się wraz z wiekiem.

Inne przyczyny utraty kolagenu są bardziej kontrolowane. Na przykład osoby palące papierosy mają więcej przedwczesnych oznak starzenia się z powodu osłabionego kolagenu i suchej skóry. Nadmierne picie alkoholu również spowalnia produkcję kolagenu i ogranicza zdolność skóry do odnowy.

Oprócz unikania papierosów i alkoholu, należy również pamiętać o swojej diecie. Cukrowa, przetworzona żywność powoduje glikację, która uniemożliwia pełną interakcję kolagenu z komórkami.

Słońce jest największym wrogiem zdrowej, jędrnej skóry. Za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz lub siedzisz w nasłonecznionym miejscu, powinieneś używać kremów z filtrem przeciwsłonecznym i okularów przeciwsłonecznych, aby chronić twarz. Światło słoneczne i promienie UV rozkładają kolagen, powodując bardzo szybkie starzenie się skóry.

Co się dzieje, gdy nie masz wystarczającej ilości kolagenu?

Kolagen jest jednym z najważniejszych białek w organizmie i prawie każdy układ ciała potrzebuje kolagenu. Kiedy nie masz wystarczającej ilości kolagenu, prawdopodobnie doświadczysz pewnych negatywnych skutków.

Niestety, starzenie się jest nieuniknione, więc wszyscy ludzie mogą spodziewać się pewnych zmian w swoim wyglądzie. Jednak przedwczesne i wyraźne oznaki starzenia są klasycznym znakiem, że potrzebujesz więcej kolagenu w swoim ciele.

Gdy poziom kolagenu osiąga ekstremalnie niski poziom, może to oznaczać jego niedobór. Niedobór kolagenu to poważny problem, którym należy się natychmiast zająć. Objawy niedoboru kolagenu mogą obejmować

• Sucha skóra
• Słaba, cienka skóra
• obwisła skóra i zmarszczki
• łamliwe włosy
• łamliwe paznokcie
• sztywne stawy

W ciężkich przypadkach, takich jak te spowodowane zaburzeniami autoimmunologicznymi, niedobór kolagenu może powodować bardziej ekstremalne problemy. Poważne problemy spowodowane niedoborem kolagenu mogą obejmować:

• swędzące, bolesne wysypki
• bóle stawów i mięśni
• owrzodzenia w jamie ustnej
• otwarte rany na ciele
• wrażliwa, łuszcząca się skóra głowy
• Wypadanie włosów
• Zimne i zdrętwiałe kończyny

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć poważny niedobór kolagenu, ważne jest, aby Twój stan ocenił lekarz. Może to być choroba autoimmunologiczna. Jednak w większości przypadków niedoborowi kolagenu można zapobiegać i leczyć go samodzielnie.

Rodzaje kolagenu dla skóry

W ludzkim organizmie występuje około 28 znanych typów kolagenu. Kolagen typu 1 jest najbardziej rozpowszechniony, stanowiąc do 90% całego kolagenu występującego w ludzkim ciele i u zwierząt. Ten typ kolagenu można łatwo uzyskać z wielu źródeł zwierzęcych i roślinnych.

Jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego źródła kolagenu lub suplementu diety, istnieje wiele opcji. Badania wykazały, że prawie każdy rodzaj kolagenu jest świetny dla skóry, stawów i ogólnego stanu zdrowia!

Kolagen zwierzęcy

Kolagen występuje nie tylko u ludzi. Wszystkie żywe zwierzęta potrzebują kolagenu, aby wspierać swoje ciało i układy strukturalne. Niektóre części ciała zawierają więcej kolagenu niż inne, a ludzie mogą uzyskać znaczne ilości kolagenu po prostu jedząc te zwierzęta.

Na przykład skóra, stawy i kości zwierząt zawierają duże ilości składników odżywczych wzmacniających skórę, w tym kolagenu. Rosół kostny i szpik kostny, żelatyna i golonki wieprzowe to tylko niektóre z popularnych sposobów spożywania kolagenu pochodzenia zwierzęcego.

Nieczęsto podajemy stos tych części zwierzęcych na talerzu, ale kolagen zwierzęcy można spożywać na inne sposoby. Nie masz ochoty na golonkę? Kolagen zwierzęcy można również łatwo znaleźć w suplementach diety i produktach do pielęgnacji skóry.

Kolagen morski

Nie każdy kolagen pochodzi od zwierząt lądowych. Ryby i wiele bezkręgowców morskich, takich jak meduzy, również dostarczają jednych z najlepszych kolagenów dla skóry. Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie kolagenu morskiego z powodów religijnych, środowiskowych lub osobistych.

Kolagen morski to kolagen pozyskiwany z ryb, meduz i innych zwierząt wodnych. Kolagen morski, powszechnie określany również jako kolagen rybi, występuje w postaci proszku, tabletek, płynu i miejscowo. Kolagen morski jest wchłaniany przez organizm w podobny sposób jak kolagen pochodzący od zwierząt lądowych.

Kolagen roślinny

Niektóre produkty kolagenowe nie są odpowiednie dla wegan, którzy unikają stosowania jakichkolwiek składników pochodzenia zwierzęcego. Na szczęście dostępne są roślinne alternatywy kolagenu dla tych, którzy czują się zaniepokojeni dobrostanem zwierząt i środowiskiem.

Kolagen pochodzenia zwierzęcego nie jest łatwo wchłaniany przez organizm. Zamiast tego organizm rozkłada kolagen zwierzęcy na niezbędne aminokwasy i wykorzystuje te aminokwasy do tworzenia nowych białek.

Roślinne suplementy kolagenowe i składniki do stosowania miejscowego mają na celu dostarczenie tych samych niezbędnych aminokwasów, co kolagen zwierzęcy. Aminokwasy te mogą pochodzić z dowolnego roślinnego źródła białka, takiego jak soja, rośliny strączkowe, soczewica, orzechy, nasiona i grzyby. Produkty ze sproszkowanymi algami śnieżnymi są doskonałymi naturalnymi wzmacniaczami kolagenu dla osób unikających produktów pochodzenia zwierzęcego.

Jak chronić swój kolagen

Pewna utrata kolagenu wraz z wiekiem jest nieunikniona, ale można spowolnić ten proces i ograniczyć ilość zmian zachodzących w organizmie. Ochrona naturalnego kolagenu w organizmie jest kluczem do zapobiegania widocznym oznakom starzenia się skóry. Na szczęście istnieje kilka prostych środków zapobiegawczych, które można podjąć, aby zapewnić, że poziom kolagenu pozostanie tak wysoki, jak to tylko możliwe.

Pozostań nawodniony

Picie większej ilości wody jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej skóry. Woda jest jak olej silnikowy dla organizmu, zapewniając komunikację między komórkami, wchłanianie witamin i łatwy transport wszystkiego. Oprócz picia dużej ilości wody, nawilżaj skórę zewnętrznie za pomocą codziennego kremu nawilżającego i kremu na noc.

Unikaj słońca

Ekspozycja na słońce jest straszna dla skóry z wielu powodów; wysusza barierę skórną, uszkadza komórki i rozkłada kolagen i elastynę. Gdy włókna te ulegną rozpadowi, odzyskanie przez skórę elastyczności i jędrności może zająć dużo czasu. Upewnij się, że codziennie używasz filtra SPF 30 lub wyższego i unikaj długiego przebywania na słońcu.

Rzuć palenie

Wiele osób pali papierosy, aby się zrelaksować, ale wyroby tytoniowe mogą siać spustoszenie na skórze i powodować większy stres. Toksyny zawarte w papierosach uszkadzają kolagen i elastynę, upośledzają krążenie, powodują przebarwienia i nie tylko. Jeśli jesteś palaczem, który martwi się o swoją skórę, konieczne jest ograniczenie palenia papierosów.

Chroń się przed zanieczyszczeniami

Czy wiesz, że zanieczyszczenie powietrza może uszkodzić kolagen Twojej skóry? Zanieczyszczenia w powietrzu powodują stany zapalne i wytwarzają wolne rodniki w skórze, które rozkładają kolagen i powodują problemy ze zmarszczkami i zwiotczeniem skóry. Nie zawsze można uniknąć obszarów o wysokim zanieczyszczeniu, takich jak centra miast, ale można chronić skórę poprzez codzienne mycie, złuszczanie i stosowanie ochronnego kremu nawilżającego i ochrony przeciwsłonecznej.

Jedz więcej przeciwutleniaczy

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, wiśnie i ciemnozielone warzywa liściaste, doskonale poprawiają stan skóry i ogólny stan zdrowia. Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, zapobiegając kradzieży kolagenu. Żywność zawierająca przeciwutleniacze często zapewnia również dodatkowe nawodnienie i witaminę C, więc zaopatrz się w żywność bogatą w przeciwutleniacze!

Promowanie zdrowej skóry

Używaj produktów do pielęgnacji skóry, które chronią jej naturalną barierę ochronną i wspomagają utrzymanie kolagenu. Składniki takie jak retinol, witaminy C i E oraz inne działają na rzecz zdrowia skóry i wspierają naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Jak uzyskać więcej kolagenu

Ochrona kolagenu, który obecnie posiadasz, jest ważna, ale nie zrobi wiele, aby poprawić elastyczność skóry, jeśli masz już niedobór kolagenu. Oprócz środków ochronnych wymienionych powyżej, uzupełnij kolagen z tych pomocnych źródeł.

Naturalne źródła kolagenu

Możesz do pewnego stopnia zwiększyć poziom kolagenu bez stosowania specjalnych suplementów lub skoncentrowanych kremów. Wybieraj twardsze kawałki mięsa, takie jak stek wołowy i mostek, i włączaj do swojej diety pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny, skóra ryb i żelatyna.

Jeśli nie jesz mięsa lub wolisz nie jeść tych kawałków mięsa, poszukaj żywności bogatej w aminokwasy. Pokarmy takie jak ryby, kurczak, jaja, rośliny strączkowe, tofu i tempeh dostarczają organizmowi budulca do wytwarzania większej ilości własnego kolagenu. Kolagen wymaga również składników odżywczych, takich jak cynk, witamina C i witamina E, więc upewnij się, że spełniasz zalecaną dzienną dawkę!

Suplementy kolagenowe dla skóry

Śledzenie spożycia kolagenu z pożywieniem może wydawać się pracą na pełen etat. Na szczęście zwiększenie poziomu kolagenu może być znacznie łatwiejsze dzięki doustnym suplementom. Uzdrawianie skóry od wewnątrz jest jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie długotrwałego zdrowia skóry i utrzymania kolagenu!

Treść:

• Jak radzić sobie z bólem kolana w domu
• 14 domowych sposobów na ból kolana
• Ocet jabłkowy i inne pokarmy na ból kolana

Jak radzić sobie z bólem kolana w domu

Sposoby radzenia sobie z bólem kolana w domu obejmują ćwiczenia, stosowanie ortezy kolana, środki dietetyczne i kontrolę wagi. Pomocna może być również aromaterapia i olej CBD.

Wiele krótkotrwałych problemów z kolanami nie wymaga pomocy lekarzy, a ludzie często mogą sami pomóc sobie w powrocie do zdrowia.

Domowe środki zaradcze mogą również pomóc w wielu długotrwałych problemach z bólem kolana.

Leczenie bólu kolana zależy w pewnym stopniu od przyczyny problemu. Poniższe proste środki zaradcze mogą jednak pomóc w wielu formach bólu kolana.

14 domowych sposobów na ból kolana

Aktywność fizyczna

Staw kolanowy może skorzystać na ćwiczeniach wzmacniających górną część ud.

Ćwiczenia mogą opóźnić rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów (OA), która jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu kolan.

Aktywność fizyczna poprawia stan tkanki chrzęstnej niezależnie od tego, czy dana osoba cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Ćwiczenia wzmacniają również sposób, w jaki ciało wspiera stawy. Wzmocnienie mięśni nóg jest szczególnie korzystne dla kolan.

Osoby z bólem stawów mogą czerpać korzyści z aktywności takich jak aerobik w wodzie, ponieważ nie obciąża on kolan.

Ćwiczenia wzmacniające

Osoby mogą współpracować z fizjoterapeutą w celu określenia najlepszych ćwiczeń i programów dla ich potrzeb.

Wzmocnienie mięśni górnej części nogi - mięśnia czworogłowego uda - poprzez ćwiczenia może pomóc chronić staw kolanowy. Mięśnie te znajdują się po bokach i z przodu ud.

Oto kilka sposobów na wzmocnienie tych mięśni:

• Wyprostuj i unieś nogę w pozycji leżącej lub siedzącej.
• Stań jedną stopą na stopniu, a następnie drugą, zejdź ponownie i powtórz kroki w dół.
• Usiądź na krześle, a następnie stań i usiądź przez minutę. Rób to powoli i w kontrolowany sposób, unikając podpierania się rękami.
• Przytrzymaj się krzesła i przykucnij, aż kolana zakryją palce stóp. Wykonaj tę czynność 10 razy.

Postawa i wsparcie

Środki, które mogą pomóc zminimalizować obciążenie kolan obejmują:

• unikanie niskich krzeseł i sof, w które się „zagłębiasz”
• siadanie na poduszce w celu podniesienia poziomu siedzenia, jeśli to konieczne
• sprawdzanie prawidłowej postawy siedzącej bez garbienia się lub pochylania
• noszenie wspierającego obuwia i unikanie butów ze złamanym łukiem, ponieważ mogą one powodować nieprawidłową siłę i zużycie kolana
• unikanie długotrwałego siedzenia i długich okresów bez ruchu, ponieważ stawy mogą stać się sztywne i bolesne bez ruchu.

Redukcja masy ciała i dieta

Dieta śródziemnomorska może pomóc ludziom utrzymać zdrową wagę i może mieć właściwości przeciwzapalne.

Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na ból kolan.

Noszenie dodatkowych kilogramów sprawia, że stawy mają więcej pracy. Zmniejszenie masy ciała pomaga zmniejszyć długotrwały ból kolan, w tym ból spowodowany zapaleniem stawów.

Nadwaga na ciele zwiększa stan zapalny w całym ciele i wpływa na kolana.

Prawidłowe odżywianie pomaga w utrzymaniu wagi.

Zdrowa dieta oznacza zbilansowaną dietę, która jest

• bogata w owoce, warzywa i błonnik
• uboga w mięso, tłuszcze zwierzęce i inne tłuszcze.

Arthritis Foundation zaleca dietę w stylu śródziemnomorskim, bogatą w świeże produkty.

Leki

Niesteroidowe leki przeciwzapalne i inne leki mogą pomóc w bólu kolana spowodowanym zapaleniem stawów. Niektóre z nich muszą być podawane w gabinecie lekarskim, ale niektóre mogą być stosowane w domu, zarówno z receptą, jak i bez niej.

Masaż

Masaż, w tym samodzielny masaż, może złagodzić ból kolana.

Stowarzyszenie masażystów zaleca następujące procedury.

Należy je wykonywać w pozycji siedzącej z kolanami skierowanymi do przodu i stopami umieszczonymi na podłodze.

1. Luźno zaciśnij dłonie w pięści i obiema rękami uderzaj 10 razy w górną, dolną i środkową część uda. Powtórz trzy razy.
2. Siedząc ze stopami płasko na podłodze, umieść piętę dłoni na górnej części uda i przesuń ją do kolana, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy. Zrób to samo na zewnętrznej i wewnętrznej stronie uda.
3. Wciśnij cztery palce w tkankę kolana i przesuń pięć razy w górę i w dół. Powtórz na całym obwodzie kolana.
4. Umieść dłoń na górnej części uda, przesuń ją w dół uda, nad kolano i z powrotem na zewnętrzną stronę uda.

Masowanie mięśni uda będzie miało korzystny wpływ na kolano.

Aktualne wytyczneZaufane źródło nie zaleca masażu jako metody leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ponieważ nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że pomaga on złagodzić objawy. Masaż może jednak przynieść inne korzyści, takie jak radzenie sobie ze stresem.

Produkty do aromaterapii

Olejki eteryczne mogą pomóc zmniejszyć ból.

Badanie opublikowane w 2008 roku sugerowało, że masaż olejkiem zawierającym imbir i pomarańczę poprawił ból i funkcjonowanie kolan z umiarkowanym lub silnym bólem spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów.

W jednym z badań naukowcy odkryli, że stosowanie maści zawierającej cynamon, imbir, buzdyganek ziemny i olej sezamowy miało podobny wpływ na ból, sztywność i mobilność, jak stosowanie maści salicylanowej.

Ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie (PRICE)

Użyj kompresji, aby wesprzeć kolano i złagodzić ból.

Odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie mogą pomóc w leczeniu łagodnego bólu kolana wynikającego z urazu tkanek miękkich, takiego jak skręcenie.

Ochrona odnosi się do ochrony kolana przed dalszymi urazami, na przykład poprzez przerwanie aktywności, która je spowodowała.

Odpoczynek może zmniejszyć ryzyko dalszych urazów i dać tkankom czas na regenerację. Nie zaleca się jednak zatrzymywania wszystkich ruchów, ponieważ może to prowadzić do sztywności, a z czasem do osłabienia mięśni.

Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Należy owinąć go w szmatkę i przykładać kilka razy przez 20 minut pierwszego dnia po urazie. Nigdy nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ może to prowadzić do dalszych uszkodzeń.

Kompresja, na przykład za pomocą ortezy kolana, może zwiększyć poziom komfortu. Opaska lub bandaż powinny być mocne, ale nie ciasne.

Uniesienie lub utrzymywanie nogi w pozycji uniesionej wspomaga krążenie i zmniejsza obrzęk. Najlepiej byłoby, gdyby kolano znajdowało się powyżej poziomu serca.

Ciepło i zimno

Ciepło i zimno mogą być skuteczne w leczeniu bólu dolnej części pleców i są zalecane w celu złagodzenia bólu stawów wynikającego z zapalenia stawów.

• Ciepło rozluźnia mięśnie i poprawia smarowanie, prowadząc do zmniejszenia sztywności. Użyj butelki z gorącą wodą lub gorącej poduszki.
• Lód owinięty w szmatkę może zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk.

Niektóre osoby mogą stosować ciepło w celu poprawy mobilności rano i zmniejszenia obrzęku w ciągu dnia.

Pamiętaj, aby sprawdzić przed użyciem jakiegokolwiek gorącego przedmiotu, zwłaszcza jeśli jest to osoba starsza lub osoba, która nie może się łatwo komunikować.

Klimat

Często uważa się, że chłodniejszy klimat pogarsza ból.

Wyniki badań tego nie potwierdzają, chociaż życie w przyjemnym klimacie może psychicznie złagodzić ból. Może również zapewniać łatwiejsze możliwości osiągnięcia zdrowszego stylu życia.

W 2014 roku naukowcy odkryli, że - zamiast samej pogody - wrażliwość na pogodę u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów może wpływać na to, jak odczuwają one ból stawów.

Wrażliwość na pogodę była częściej zgłaszana przez osoby z południowej Europy, kobiety i osoby z wyższym poziomem lęku, a osoby z wyższym poziomem wrażliwości częściej zgłaszały zwiększony ból, szczególnie w mokrej lub deszczowej i zimnej pogodzie.

Wyniki badania nie potwierdziły powszechnego poglądu, że ból nasila się w chłodniejszym klimacie.

Akupunktura

W 2017 r. w badaniu z udziałem 570 osób znaleziono dowody na to, że akupunktura może pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Uczestnicy otrzymali 23 prawdziwe lub 23 pozorowane sesje akupunktury w ciągu 26 tygodni lub 6 sesji akupunktury w ciągu 12 tygodni.

Ci, którzy otrzymali prawdziwą akupunkturę, uzyskali wyższe wyniki w zakresie bólu i oceny funkcjonalnej w porównaniu z innymi.

Naukowcy podsumowali:

„Akupunktura wydaje się zapewniać lepsze funkcjonowanie i ulgę w bólu jako leczenie wspomagające w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego w porównaniu z pozorowaną akupunkturą i edukacją zaufanych kontroli”.

Tai chi

Tai chi jest formą ćwiczeń medytacyjnych, a korzyści płynące z samego ćwiczenia zostały omówione powyżej.

Trwające rok badanie 204 uczestników z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że tai chi może mieć podobne, jeśli nie większe, korzyści w porównaniu ze standardową fizykoterapią. Średni wiek uczestników wynosił 60 lat.

W obu grupach odnotowano poprawę podstawowych wyników po 12 tygodniach i utrzymywała się ona przez cały czas trwania programu.

Ponadto odnotowano również znaczną poprawę w zakresie objawów depresji i fizycznych aspektów jakości życia u osób, które otrzymały Tai Chi w porównaniu do osób, które otrzymały standardową fizykoterapię.

Ocet jabłkowy i inne pokarmy na ból kolana

Według niektórych źródeł ocet jabłkowy (ACV) ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić zapalenie stawów i inne rodzaje bólu.

Brakuje jednak naukowych dowodów na poparcie tej tezy. Arthritis Foundation określa ACV jako „mit żywieniowy”.

Inne popularne porady dotyczące zapalenia stawów obejmują:

• Spożywanie kolagenu, żelatyny lub pektyny i surowej żywności.
• Unikanie produktów mlecznych, kwaśnych pokarmów i warzyw psiankowatych, takich jak pomidory, ziemniaki i bakłażan

Nie ma dowodów sugerujących, że są one pomocne lub nawet zalecane.

Treść:

• Co to jest ból gardła (ból szyjki macicy)?
• Jak wygląda ból szyi?
• Możliwe przyczyny bólu szyi
• Jak diagnozuje się ból szyi?
• Jak leczy się ból szyi?
• Co mogę zrobić w domu, aby złagodzić ból szyi?

Ból szyi lub ból kręgosłupa szyjnego może trwać od kilku dni do lat, w zależności od przyczyny. Najczęstsze przyczyny to wysiłek fizyczny, zła postawa, stres psychiczny, choroba zwyrodnieniowa stawów, zwężenie kręgosłupa, przepuklina dysku, ucisk nerwu, guzy i inne schorzenia.

Co to jest ból szyi (cervicalgia)?

Ból szyi, czasami nazywany bólem szyjki macicy, to ból w okolicy kręgosłupa poniżej lub wokół głowy. Szyja jest również nazywana kręgosłupem szyjnym. Ból szyi jest częstym objawem wielu różnych urazów i schorzeń.

Może występować osiowy ból szyi (odczuwany głównie w szyi) lub korzeniowy ból szyi (ból promieniujący do innych obszarów, takich jak barki lub ramiona). Może być ostry (trwający od kilku dni do sześciu tygodni) lub przewlekły (trwający dłużej niż trzy miesiące).

Nieleczony ból szyi może przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności i obniżać jakość życia.

Na szczęście większość przyczyn bólu szyi nie jest poważna i ustępuje po zastosowaniu leczenia zachowawczego, takiego jak leki przeciwbólowe, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem.

Jak wygląda ból szyi?

Niektórzy ludzie opisują ból jako

• Uporczywy ból.
• Kłujący lub piekący ból.
• Strzelający ból, który rozprzestrzenia się od szyi do barków lub ramion.

Inne objawy

Ból szyi może obejmować inne objawy, w tym

• Ból głowy.
• Sztywność szyi, ramion i górnej części pleców.
• Niemożność obrócenia szyi lub przechylenia głowy.
• Uczucie drętwienia lub mrowienia w ramionach lub dłoniach.

Kogo dotyczy ból szyi?

Ból szyi jest powszechny i dotyka od 10% do 20% dorosłych.

Możliwe przyczyny bólu szyi

Ból szyi może być wynikiem zmian fizycznych związanych z nadużywaniem, urazem lub starzeniem się, lub może być związany ze stresem.

Jakie są możliwe przyczyny bólu szyi?

Ból szyi ma wiele możliwych przyczyn, w tym

• Starzenie się: Wraz z wiekiem naturalne zużycie może powodować pogorszenie lub zwyrodnienie części kręgosłupa szyjnego, powodując ból. Choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów (zużycie chrząstki stawowej) i zwężenie kręgosłupa (zwężenie przestrzeni w kręgosłupie) mogą prowadzić do bólu szyi. Z biegiem czasu stres i powtarzające się ruchy mogą powodować osłabienie dysków w kręgosłupie, powodując przepuklinę dysku lub przepuklinę dysku.
• Obciążenie fizyczne: Nadmierne obciążenie mięśni szyi podczas powtarzających się lub forsownych czynności może prowadzić do sztywności i bólu. Zła postawa, słabe mięśnie brzucha i większa masa ciała mogą wpływać na ułożenie kręgosłupa i przyczyniać się do bólu szyi. Na przykład, częstą przyczyną bólu szyi jest długotrwałe obciążenie szyi podczas oglądania ekranu komputera.
• Stres psychiczny: napinanie mięśni karku z powodu stresu może prowadzić do bólu i sztywności karku. Wiele osób, które napinają te mięśnie, gdy są zestresowane lub zdenerwowane, nie zdaje sobie z tego sprawy, dopóki ich szyja nie zacznie boleć.
• Urazy: Wypadki i inne urazy mogą uszkodzić mięśnie, więzadła, dyski, kręgi i korzenie nerwowe w rdzeniu kręgowym i prowadzić do bólu szyi. Częstym urazem powodującym ból szyi jest uraz kręgosłupa szyjnego w wypadkach samochodowych.
• Narośla: formacje, w tym guzy, torbiele i narośla kostne mogą wywierać nacisk na nerwy w szyi i powodować ból.
• Inne schorzenia: Ból szyi jest objawem wielu schorzeń, w tym zapalenia opon mózgowych, reumatoidalnego zapalenia stawów i raka.

Jak diagnozuje się ból szyi?

Aby zdiagnozować przyczynę bólu szyi, pracownik służby zdrowia zazwyczaj potrzebuje jedynie wywiadu lekarskiego i badania fizykalnego. Lekarz najpierw wykluczy poważne przyczyny bólu szyi, takie jak ucisk na rdzeń kręgowy, mielopatia, infekcja lub rak.

• Historia medyczna: lekarz zapyta o wcześniejsze urazy szyi, które mogły spowodować uraz kręgosłupa szyjnego lub przepuklinę dysku. Może zapytać o pracę lub inne czynności, które mogą obciążać szyję. Lekarz zapyta o ból, w tym kiedy się zaczął, gdzie jest zlokalizowany, jak długo trwa i jak jest intensywny.
• Badanie fizykalne: lekarz sprawdzi ułożenie głowy i szyi oraz zaobserwuje zakres ruchu podczas poruszania szyją. Lekarz zbada palpacyjnie szyję i mięśnie podtrzymujące, aby sprawdzić tkliwość i oznaki napięcia.
• Badania obrazowe zwykle nie są potrzebne, aby dowiedzieć się, co powoduje ból szyi. Lekarz może jednak wykonać zdjęcia wnętrza szyi, jeśli podejrzewa poważny uraz lub jeśli odczuwasz silny ból, który nie ustępuje.
• Zdjęcia rentgenowskie: Zdjęcia rentgenowskie mogą wykazać problemy z kośćmi lub tkankami miękkimi, które mogą powodować ból szyi. Zdjęcia rentgenowskie mogą wykazać problemy z ustawieniem kręgosłupa szyjnego, złamania i przemieszczone dyski oraz mogą ujawnić zapalenie stawów.
• Rezonans magnetyczny (MRI): MRI może wykazać problemy z rdzeniem kręgowym, nerwami, szpikiem kostnym i tkankami miękkimi. Może wykazać, czy dysk przesunął się z miejsca, oznaki infekcji i formacje, które mogą powodować ból szyi, takie jak torbiel lub guz.
• Tomografia komputerowa (TK): tomografia komputerowa może być stosowana, jeśli badanie MRI nie jest dostępne. Może ono wykazać ostrogi kostne i oznaki uszkodzenia kości.

W rzadkich przypadkach lekarz może zlecić inne badania, w tym

• Testy elektrodiagnostyczne: testy te sprawdzają funkcjonowanie nerwów i reakcję mięśni. Testy obejmują badania przewodnictwa nerwowego i, rzadko, mielogram, jeśli MRI jest przeciwwskazane.
• Badania laboratoryjne: Badania te mogą pomóc lekarzowi zidentyfikować przyczyny bólu szyi inne niż urazy układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak infekcje, choroby reumatologiczne lub nowotwory. Badania obejmują między innymi pełną morfologię krwi (CBC), analizę moczu i markery stanu zapalnego.

Jak leczy się ból szyi?

Celem leczenia jest złagodzenie bólu i poprawa ruchomości szyi. Większość przyczyn bólu szyi ostatecznie ustąpi i może być leczona w domu. Lekarz zasugeruje leczenie w celu złagodzenia objawów, w tym:

• Leki przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie: Leki, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne, łagodzące ból szyi i stany zapalne oraz środki zwiotczające mięśnie, pomagające w gojeniu się mięśni szyi, są powszechnymi lekami pierwszego wyboru w leczeniu bólu szyi.
• Fizykoterapia: Możesz pracować z fizjoterapeutą lub trenerem fitness, aby nauczyć się ćwiczeń i ruchów wzmacniających mięśnie i ścięgna szyi oraz poprawiających elastyczność.
• Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS): urządzenie TENS przykłada prąd elektryczny o niskim natężeniu do skóry w pobliżu nerwów, aby zakłócić sygnał bólu powodujący dyskomfort. Przed użyciem urządzenia TENS należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
• Zastrzyki sterydowe: zastrzyki w pobliżu korzeni nerwowych mogą zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.
• Terapie alternatywne: lekarz może zalecić akupunkturę w celu złagodzenia bólu lub masaż, który może pomóc rozluźnić napięte mięśnie, które przyczyniają się do dyskomfortu. Możesz udać się do osteopaty lub kręgarza, aby wyrównać kręgosłup.
• Operacja: Większość przyczyn bólu szyi nie wymaga operacji. Operacja może być jednak konieczna, jeśli jeden lub więcej kręgów w kręgosłupie przesunęło się lub wywiera nacisk na nerwy.

Jeśli ból jest silny, konieczna może być współpraca ze specjalistą od kręgosłupa lub bólu.

Co mogę zrobić, aby złagodzić ból szyi w domu?

Oprócz przyjmowania leków przeciwbólowych można podjąć kroki w domu, aby złagodzić ból szyi, w tym

• Terapia ciepłem: Weź gorący prysznic lub nałóż gorący ręcznik lub poduszkę grzewczą (na najniższym ustawieniu) na obszar bólu przez 15 minut co kilka godzin. Ciepło rozluźnia mięśnie i wspomaga przepływ krwi.
• Terapia zimnem: przykładaj zimny kompres lub worek mrożonych warzyw (owinięty cienkim ręcznikiem w celu ochrony skóry) przez 15 minut co kilka godzin. Zimno zwęża naczynia krwionośne, zmniejszając stan zapalny i obrzęk. Stosuj zimno zamiast ciepła bezpośrednio po urazie.
• Ćwiczenia: Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi ćwiczeń szyi, które możesz wypróbować, aby złagodzić ból szyi i poprawić zakres ruchu. Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli doznałeś poważnego urazu szyi lub masz zaciśnięty nerw.
• Techniki redukcji stresu: uważność, medytacja, ćwiczenia oddechowe i joga mogą pomóc złagodzić napięcie w ciele, które może przyczyniać się do bólu szyi.
• Rzucenie palenia: palenie uszkadza strukturę kości, przyspiesza chorobę zwyrodnieniową dysku i spowalnia gojenie.

Treść:

• Mit 1. Istnieje tylko jeden rodzaj kolagenu.
• Mit 2. Napoje i proszki kolagenowe są mniej skuteczne
• Mit 3. Jestem zbyt młoda, aby dbać o swoją skórę
• Mit 4. Kolagen zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy
• Mit 5. Nie ma opcji wegańskich ani wegetariańskich
• Mit 6. Kolagen to tylko chwilowy trend.

Prawda czy fałsz? Z niewielką pomocą dwóch dietetyków obalamy sześć powszechnych mitów na temat kolagenu dla skóry, włosów i stawów.

Niektórzy ludzie przysięgają na koktajle kolagenowe, tabletki kolagenowe i żele kolagenowe, podczas gdy inni jeszcze się nie zdecydowali. Niezależnie od tego, czy jesteś superfanem, czy sceptykiem, najlepsze wyniki uzyskasz, jeśli będziesz w pełni poinformowany, dlatego poprosiliśmy dwóch dietetyków - Alexa Thompsona i Alexa Glovera - o pomoc w oddzieleniu faktów na temat kolagenu od fikcji na jego temat.

Mit 1: Istnieje tylko jeden rodzaj kolagenu.

„To nieprawda!” mówi Alex Thompson. W rzeczywistości w organizmie występuje wiele różnych typów kolagenu - przyjrzyjmy się trzem z nich:

• Kolagen typu I jest najczęściej występującym typem kolagenu w organizmie i może być tym, o czym myślisz, jeśli chodzi o skórę, włosy i paznokcie. Pomaga utrzymać skórę elastyczną i zdrową. Występuje w ścięgnach, narządach i kościach.
• Kolagen typu II jest związany ze zdrowiem stawów. Jest głównym składnikiem chrząstki i jest również ważny w tkance łącznej, dyskach kręgosłupa i oczach.
• Typ III znajduje się w jelitach, jelitach, macicy i szpiku kostnym. Jest on ważny na wczesnych etapach gojenia się ran, dopóki nie zostanie zastąpiony przez typ I.

Każdy typ kolagenu ma inne właściwości, co oznacza, że wybrany typ kolagenu może mieć również różny wpływ na organizm.

Niektóre osoby decydują się na przyjmowanie określonego typu kolagenu w zależności od swoich celów. Na przykład nasza skóra składa się w 90% z kolagenu typu I, który występuje w największej ilości w kolagenie morskim (pochodzącym z ryb). Jeśli więc chcesz wspomóc swoją skórę poprzez przyjmowanie kolagenu, wybór kolagenu morskiego byłby potencjalnie najbardziej odpowiedni.

Jednak nie wszystkie rodzaje kolagenu zostały przebadane w takim samym stopniu. Naukowcy muszą jeszcze określić, w oparciu o bardziej wiarygodne dowody kliniczne, jak skutecznie kolagen jest wchłaniany i wykorzystywany przez nasz organizm, gdy jest przyjmowany jako suplement.

Kolagen bydlęcy jest produkowany z krów (lub rzadziej z bawołów i bizonów). Ma wysoką zawartość kolagenu typu I i typu III i jest bardziej podobny do naszego ludzkiego kolagenu niż źródła morskie. Jednak jego biodostępność, tj. łatwość, z jaką jest wchłaniany przez organizm, jest nieco niższa.

Można również uzyskać wegański kolagen, który pochodzi ze źródeł roślinnych. „Te wegańskie alternatywy zawierają różne pojedyncze aminokwasy, które są produkowane syntetycznie” - wyjaśnia Alex.

Okazuje się więc, że kolagen to nie tylko kolagen. I choć każdy rodzaj kolagenu może przynieść Ci korzyści, warto zdecydować, który jest dla Ciebie najlepszy.

Mit 2. Napoje i proszki kolagenowe są mniej skuteczne

Napoje kolagenowe zyskały popularność ze względu na swoje potencjalne korzyści, ale dowody pozostają nieco niejednoznaczne.

Gotowe napoje kolagenowe pozwalają jednak w bardzo wygodny sposób potencjalnie wzmocnić skórę.

Napoje te zawierają hydrolizowany kolagen, co oznacza, że kolagen został rozbity na mniejsze cząsteczki, dzięki czemu łatwiej wchłania się do krwiobiegu. Hydrolizowany kolagen jest bardzo poszukiwany w przemyśle farmaceutycznym ze względu na obiecujące korzyści dla skóry i biokompatybilność.

Kolagen w proszku jest kolejnym źródłem hydrolizowanego kolagenu i jest przeznaczony do mieszania z żywnością lub napojami. Warto wiedzieć, że zhydrolizowany kolagen w napojach i proszku jest tak samo skuteczny jak kolagen w tabletkach i do żucia.

Jaka jest więc opinia ekspertów? Alex Thompson mówi: „Doustna suplementacja jest najskuteczniejsza w poprawie skóry za pomocą kolagenu. Miejscowe stosowanie kolagenu ma świetne działanie nawilżające, ale sam kolagen nie poprawi elastyczności skóry. Wynika to z faktu, że nie jest on w stanie w pełni przeniknąć przez warstwę skóry, a następnie osadzić się w jej strukturze. Jednak suplementacja doustna zapewnia obie korzyści”.

Mit 3. Jestem za młody, by dbać o skórę

Skóra jest ważnym organem i wszyscy musimy o nią dbać poprzez skuteczne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej i zdrowej diety. Ale jeśli chodzi o walkę ze starzeniem się, można śmiało powiedzieć, że nie jest to coś, o czym należy myśleć zbyt wcześnie. Oto dlaczego...

Szczyt produkcji kolagenu osiągamy przed 20 rokiem życia, więc tak naprawdę nie ma potrzeby jego uzupełniania. Uważa się jednak, że po tym okresie każdego roku tracimy 1% kolagenu - warto więc spróbować po dwudziestce.

Przyjmowanie kolagenu profilaktycznie od tego czasu może pomóc zminimalizować skutki starzenia się skóry, włosów i stawów - choć oczywiście wiek wpływa na organizm każdego w innym tempie. Może to zależeć od genetyki, diety, palenia tytoniu, ekspozycji na promieniowanie UV i innych czynników.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów po raz pierwszy, aby sprawdzić, czy są one odpowiednie dla Ciebie.

Mit 4. Kolagen zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy

„Technicznie rzecz biorąc, kolagen przyczynia się do całkowitej puli aminokwasów w organizmie. Nie jest on jednak uważany za pełnowartościowe białko” - wyjaśnia inny dietetyk, Alex Glover. „Chociaż kolagen zawiera 19 różnych aminokwasów, brakuje mu jednego z dziewięciu niezbędnych (tryptofanu)”.

Pełnowartościowe białka - takie, które można znaleźć w białku w proszku lub mięsie - są najlepsze do przyrostu masy mięśniowej i regeneracji między treningami.

Alex kontynuuje: „Z tego powodu najlepiej jest nie polegać na kolagenie jako głównym źródle białka w diecie. Aminokwasy potrzebne do syntezy kolagenu są w innych proporcjach niż te odpowiedzialne za budowanie mięśni i regenerację potreningową”.

” Mimo to, kolagen może być świetnym suplementem, jeśli odczuwasz ból stawów po ćwiczeniach.

Trwające 24 tygodnie badanie wykazało, że sportowcy przyjmujący płynny hydrolizowany kolagen odczuwali mniejszy ból stawów po ćwiczeniach niż grupa placebo. Podsumowując, nie zaleca się stosowania suplementów kolagenowych jako głównego źródła białka. Jednak według nowych badań może on być przydatny we wspieraniu pielęgnacji stawów i kości, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie.

Pamiętaj, że zbilansowana dieta z różnymi źródłami białka jest idealna dla ogólnego stanu zdrowia. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem przed wypróbowaniem nowych suplementów diety, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.

Mit 5. Nie ma wegańskich ani wegetariańskich opcji

Cóż... tak i nie. Jak powiedział nam Alex Thompson: „Wegański kolagen jest na tym etapie bardzo teoretyczny, ma za sobą solidną teorię, ale nie jestem świadomy żadnych badań, które porównują go z bardziej tradycyjnymi źródłami morskimi lub wołowymi”.

Napotykamy również „boostery kolagenu”, które są roślinnymi suplementami diety zawierającymi wszystkie składniki potrzebne naszemu organizmowi do produkcji dodatkowego kolagenu. Boostery kolagenu nie są technicznie formą kolagenu, ale stanowią „przepis” dla naszego organizmu na samodzielne wytwarzanie i promowanie produkcji kolagenu.

Niestety, kolagen morski, wołowy, wieprzowy i drobiowy nigdy nie może być wegański ani wegetariański. Możesz pozwolić sobie na niektóre źródła kolagenu w zależności od swoich wymagań; na przykład peskatarianie i osoby stosujące dietę halal mogą spożywać kolagen morski.

Jeśli jednak stosujesz dietę halal, pamiętaj, że producenci mogą dodawać smaki zawierające alkohol - jest to jednak rzadkie.

Mit 6. Kolagen to tylko chwilowy trend

Popularność kolagenu z pewnością nie wykazuje oznak spowolnienia. Ale niezależnie od tego, czy jest popularny, czy nie, nadal jest tak samo przydatny dla organizmu.

Kolagen cieszy się rosnącym zainteresowaniem, ponieważ stajemy się coraz bardziej świadomi jego potencjalnych korzyści. Jesteśmy bardziej niż kiedykolwiek przywiązani do pielęgnacji skóry, a 51% z nas kupuje nowy produkt do pielęgnacji skóry raz w miesiącu lub częściej. Naturalne jest więc, że rosnące zainteresowanie dobrym starzeniem się zostało połączone z nowymi odkryciami dotyczącymi korzyści płynących z kolagenu - mimo że badania nad kolagenem trwają od dziesięcioleci.

Kolagen jest produkowany i tracony od początku istnienia człowieka. Chociaż może się wydawać, że media społecznościowe są opanowane przez influencerów popijających kolagenowe koktajle, nie jest to tylko krótkotrwały trend i może być w tym trochę prawdy! Kolagen odgrywa naturalną rolę w naszych ciałach i pozostanie tutaj.

Treść:

• Czym są włókna kolagenowe?
• Główne zalety włókien kolagenowych
• Obalanie mitów i błędnych przekonań związanych z włóknami kolagenowymi
• Często zadawane pytania dotyczące włókien kolagenowych

W ostatnich latach niechirurgiczne zabiegi odmładzania twarzy, takie jak botoks i wypełniacze, odnotowały znaczny wzrost popularności. Pogoń za młodzieńczą i promienną skórą skłoniła wielu do poszukiwania innowacyjnych rozwiązań. Nici stymulujące kolagen, najnowsza niechirurgiczna opcja uzyskania zrewitalizowanej skóry, zyskały powszechne uznanie za swoje niezwykłe rezultaty.

Znane również jako liftingi nićmi kolagenowymi, nici te zostały zaprojektowane w celu zwiększenia produkcji kolagenu w skórze, co ostatecznie prowadzi do jędrniejszej i gładszej skóry. Na tym blogu przedstawimy kompleksowe spojrzenie na włókna kolagenowe i ich skuteczność w walce ze zmarszczkami i drobnymi liniami.

Czym są włókna kolagenowe?

Włókna kolagenowe to niechirurgiczny zabieg kosmetyczny mający na celu podniesienie i napięcie skóry. Kluczową rolę odgrywa kolagen, ważne białko odpowiedzialne za strukturę i elastyczność skóry. W tym zabiegu biokompatybilne rozpuszczalne nici są umiejętnie wprowadzane do skóry w celu stymulacji produkcji kolagenu. Ta zwiększona produkcja kolagenu skutecznie rozwiązuje problemy, takie jak zmarszczki i drobne linie.

Jak działa lifting włóknami kolagenowymi?

Lifting włóknami kolagenowymi zapewnia natychmiastowe efekty ujędrnienia i liftingu skóry. Wstawienie tych włókien tworzy wspierającą ramę w skórze. W miarę jak nici stopniowo się rozpuszczają, uruchamiana jest produkcja kolagenu, co prowadzi do poprawy stanu skóry. Procedura ta jest idealna dla osób poszukujących niechirurgicznego liftingu twarzy.
Rozumiejąc, jak działają nici stymulujące kolagen, przyjrzyjmy się licznym korzyściom, jakie zapewniają.

Główne zalety nici kolagenowych

Niechirurgiczny lifting twarzy:

Nici kolagenowe stanowią niechirurgiczną alternatywę dla tradycyjnego chirurgicznego liftingu twarzy, skutecznie napinając zwiotczałą skórę i zmniejszając widoczność zmarszczek i drobnych linii.

Pacjenci mogą doświadczyć tymczasowego obrzęku, zasinienia lub zaczerwienienia, które zwykle ustępują w ciągu kilku dni do tygodnia, umożliwiając szybki powrót do normalnej aktywności.

Natychmiastowe rezultaty:

Natychmiastowy efekt liftingu i napięcia skóry bezpośrednio po zabiegu: Zapewniają widoczną poprawę natychmiast po zabiegu.

Naturalnie wyglądające rezultaty:

Włókna kolagenowe zapewniają subtelne i naturalnie wyglądające wzmocnienie, zapewniając, że twarz wygląda na odświeżoną, nie wyglądając zbyt ciasno lub nienaturalnie.

Spersonalizowana procedura:

Nici kolagenowe można dostosować do konkretnych problemów, dostosowując liczbę i rozmieszczenie nici, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Długotrwałe efekty:

Chociaż same nici rozpuszczają się pod skórą, zapewniają długotrwałą poprawę jakości i tekstury skóry, a wyniki utrzymują się od 12 do 18 miesięcy lub dłużej.
Warto zauważyć, że nici kolagenowe można łączyć z innymi niechirurgicznymi zabiegami, takimi jak wypełniacze skórne i zabiegi odnowy skóry, aby osiągnąć kompleksowe rezultaty.
Skuteczność zabiegów z użyciem nici kolagenowych zależy od stanu skóry i doświadczenia lekarza. Pamiętaj, aby skonsultować się z certyfikowanym specjalistą podczas poddawania się zabiegowi nitkowania kolagenowego.
Obalmy teraz kilka powszechnych mitów i błędnych przekonań na temat nici kolagenowych.

Obalanie mitów i nieporozumień związanych z nićmi kolagenowymi

Zabieg z użyciem nici kolagenowych jest bolesny

Tolerancja bólu może się różnić w zależności od pacjenta. Procedura wszywania nici kolagenowych jest ogólnie dobrze tolerowana, a lekarze często stosują znieczulenie miejscowe, aby zminimalizować dyskomfort. Zastosowanie znieczulenia miejscowego zapewnia, że leczony obszar jest odrętwiały podczas zabiegu, co zwiększa ogólny komfort pacjentów.

Efekty zabiegu z użyciem włókien kolagenowych są trwałe

Nici kolagenowe z czasem całkowicie się rozpuszczają, ale stymulacja kolagenu, która ma miejsce, ma długotrwały wpływ na skórę.

Nici kolagenowe są przeznaczone tylko dla osób starszych

Chociaż wiele osób kojarzy nici kolagenowe przede wszystkim z leczeniem zmarszczek, zabieg oferuje korzyści dla osób w różnych grupach wiekowych. Chociaż nici kolagenowe, często znane jako nici policzkowe, są powszechnie stosowane w celu zwalczania oznak starzenia, mogą również służyć jako profilaktyka starzenia się skóry, co czyni je cenną opcją dla osób w wieku trzydziestu lub dwudziestu lat.

Nici kolagenowe są ryzykowne

Podobnie jak inne zabiegi kosmetyczne, nici kolagenowe niosą ze sobą pewne potencjalne ryzyko, takie jak tymczasowy dyskomfort, obrzęk, zasinienie i zaczerwienienie. Należy jednak zauważyć, że procedura ta jest ogólnie uważana za bezpieczną, a wszelkie związane z nią zagrożenia są zwykle możliwe do opanowania i tymczasowe.
Teraz, gdy zajęliśmy się mitami na temat nici stymulujących kolagen, przejdźmy do najczęstszych pytań, jakie ludzie mają na temat tej procedury.

Często zadawane pytania dotyczące nici kolagenowych

Kto jest dobrym kandydatem do liftingu nićmi kolagenowymi?

Idealnym kandydatem do liftingu nićmi kolagenowymi jest zazwyczaj osoba, która wykazuje wczesne oznaki starzenia się twarzy, przy czym większość kandydatów mieści się w przedziale wiekowym od 30 do 55 lat. Jednak bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu określenia przydatności do tego zabiegu, ponieważ indywidualne czynniki i cele mogą się różnić.

Czy po zabiegu występują jakieś przestoje?

Nici kolagenowe zwykle wiążą się z minimalnym przestojem, dzięki czemu pacjenci mogą powrócić do swoich normalnych zajęć wkrótce po zabiegu.

Czego mogę się spodziewać podczas konsultacji?

Podczas konsultacji lekarz dokona oceny skóry, przedstawi kompleksowe wyjaśnienie procedury i omówi wyniki przed i po zabiegu, aby pacjent dokładnie zrozumiał, czego może się spodziewać.

Jak długo trwa zabieg?

Czas trwania zabiegu nićmi kolagenowymi różni się w zależności od leczonego obszaru i liczby potrzebnych nici. Zazwyczaj zabieg trwa od 30 minut do 1 godziny.

Treść:

• Czego szukać w suplemencie kolagenowym
• Jak sprawdzić skład suplementów kolagenowych?
• Którą formę kolagenu warto wypróbować?
• Czy warto przyjmować suplementy z kolagenem?
• Trochę o naszych suplementach kolagenowych

Najważniejsze informacje

• Produkcja kolagenu spada wraz z wiekiem i czynnikami stylu życia, takimi jak ekspozycja na słońce i brak snu.
• Istnieje prawie 30 rodzajów kolagenu. Typy I i III są zazwyczaj sprzedawane dla zdrowia skóry i mięśni, podczas gdy typ II jest przeznaczony dla zdrowia stawów.
• Eksperci twierdzą, że peptydy kolagenowe i hydrolizowany kolagen mogą być lepsze dla trawienia i wchłaniania, szczególnie dla osób, które doświadczają wzdęć po konwencjonalnych suplementach kolagenowych.

Suplementy kolagenowe są sprzedawane jako rozwiązanie zmniejszające oznaki starzenia i poprawiające zdrowie włosów, skóry, paznokci i stawów. Chociaż niektóre badania potwierdzają te twierdzenia, dowody są nadal ograniczone i często pochodzą z badań finansowanych przez przemysł suplementów.

Według kilku badań, spożywanie od 2,5 do 10 gramów kolagenu dziennie jest uważane za bezpieczne. Jednak biorąc pod uwagę ogromną liczbę produktów kolagenowych, określenie, które z nich są skuteczne, może być trudne.

Kolagen jest ważnym białkiem występującym naturalnie w tkankach łącznych, kościach, mięśniach i chrząstkach. Czynniki takie jak starzenie się, dieta, palenie tytoniu, brak snu i ekspozycja na słońce mogą zmniejszać produkcję kolagenu, powodując powstawanie zmarszczek na skórze.

Podwójnie certyfikowany chirurg dermatologiczny i adiunkt, powiedział Verywell, że suplementy kolagenowe mają „korzyści netto w poprawie zdrowia skóry, włosów i paznokci”.

„Nie sądzę, aby potrzebne były ogromne ilości, ponieważ większość z nas spożywa stosunkowo zbilansowaną dietę” - powiedział Soleymani, który pomógł opracować produkt ochrony przeciwsłonecznej wykonany z peptydów kolagenowych.

Na co zwracać uwagę w suplementach kolagenowych?

Istnieje prawie 30 typów kolagenu, ale najczęściej stosowane są typy I-V. Etykiety suplementów czasami podkreślają typy I i III dla zdrowia skóry i mięśni lub typ II dla zdrowia stawów.

Ginger Hultin, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk integracyjny, powiedział, że najlepiej jest szukać suplementu, który zawiera wiele rodzajów kolagenu.

Suplementy diety zawierające kolagen pochodzą głównie ze źródeł zwierzęcych, takich jak kurczak, wieprzowina, wołowina i owoce morza. Alergie pokarmowe lub ograniczenia dietetyczne związane z dietą koszerną, halal, wegańską lub wegetariańską mogą dyktować, który suplement jest dla Ciebie najlepszy.

Obawy dotyczące wylesiania i przemocy wobec rdzennej ludności związanej z produkcją kolagenu wołowego pojawiły się w wiadomościach. Dostępne są alternatywne opcje, takie jak roślinne i wegańskie produkty kolagenowe. Produkty te nie zawierają jednak rzeczywistego kolagenu, ale raczej prekursory, takie jak witamina C, które pomagają organizmowi wytwarzać własny kolagen, wyjaśnia Hultin.

„Bądź detektywem na etykiecie, aby dowiedzieć się dokładnie, co jest w twoim kolagenie - czy jest to prawdziwy kolagen, czy są to prekursory kolagenu i czy dodają coś do suplementu?” powiedział Hultin.

Niektóre suplementy są sprzedawane jako „hydrolizowany kolagen” lub „peptydy kolagenowe”, które są mniejszymi fragmentami białka kolagenowego. Według Soleymani, hydrolizowany kolagen jest często droższy, ale może być łatwiej wchłaniany przez organizm. Dla osób, które doświadczają gazów lub wzdęć po suplementach kolagenowych, hydrolizowany kolagen może być korzystną alternatywą.

Jak sprawdzić skład suplementów kolagenowych?

Wiele osób przyjmuje suplementy kolagenowe bez doświadczania jakichkolwiek negatywnych skutków ubocznych.

Istnieją jednak obawy dotyczące obecności metali ciężkich w niektórych suplementach kolagenowych.

W przeciwieństwie do leków, suplementy diety nie są wstępnie zatwierdzane przez Food and Drug Administration (FDA) pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności przed wprowadzeniem ich na rynek.

Jeśli chcesz mieć pewność, że suplementy diety faktycznie zawierają to, co jest wymienione na etykiecie, możesz poszukać produktów z weryfikacją zewnętrzną od organizacji takich jak USP, ConsumerLabs lub NSF.

Jednak większość suplementów kolagenowych nie posiada weryfikacji stron trzecich i przejrzystości w zakresie składników znajdujących się w produktach, mówi dr Rajani Katta, dermatolog z certyfikatem zarządu i członek wydziału klinicznego w Baylor College of Medicine

„Jeśli otrzymujesz kolagen ze źródeł pochodzących z owoców morza, skąd wiesz, że te owoce morza nie zawierają wysokiego poziomu metali ciężkich, takich jak rtęć? Ten brak przejrzystości jest bardzo poważny” - powiedział Katta dla Verywell.

Którą formę kolagenu powinieneś wypróbować?

Suplementy kolagenowe występują w różnych formach, w tym w proszkach, płynach do żucia, płynach i kapsułkach. Nie jest jednak jasne, która forma jest najskuteczniejsza lub jak duża dawka jest potrzebna, aby zobaczyć korzyści.

„Jeśli chodzi o zdrowie skóry i stawów, tak naprawdę nie ma znanej ilości, którą należy spożywać” - powiedział Soleymani. „Nie sądzę, by organizm był w stanie wchłonąć więcej niż 20-30 gramów na raz”.

Aby uzyskać jak najwięcej z suplementu kolagenu, szukaj produktów zawierających inne składniki wzmacniające skórę, takie jak elastyna, kwas hialuronowy i witamina C.

„Wybierając suplement diety, szukaj dobrych praktyk produkcyjnych na etykietach” - powiedział Soleymani. „A następnie warto poszukać takiego, który ma wielozadaniowe podejście, co oznacza dodatkowe składniki, które faktycznie optymalizują zdrowie skóry, a nie tylko kolagen”.

Czy warto przyjmować suplementy z kolagenem?

Od około 25 roku życia zawartość kolagenu w naszym organizmie zmniejsza się w tempie około 1,5%, więc zanim osiągniemy wiek 40 lat, poziom kolagenu spadnie aż o 30%.

Naukowcy badają kolagen od wczesnych lat 70-tych. Niektóre badania sugerują, że pewne rodzaje peptydów kolagenowych są skuteczne na stawy i pomogły wielu osobom cierpiącym na problemy zapalne jelit. Wiele osób przyjmuje kolagen na skórę i często powołuje się na jego korzyści, ale nadal istnieje wiele kontrowersji wokół suplementów kolagenowych i ich korzyści dla skóry, stawów i innych struktur.

Jeśli zamierzasz przyjmować kolagen na skórę lub do innych celów, upewnij się przynajmniej, że jest to kolagen morski lub rybi ze względu na jego mniejszą strukturę molekularną, a także upewnij się, że kolagen jest hydrolizowany, co zapewnia jego wykorzystanie w organizmie.

Trochę o naszych suplementach kolagenowych

W naszym sklepie internetowym oferujemy 4 rodzaje kolagenu.

Coloxio Complex: co najbardziej powinno zainteresować Cię w tym suplemencie diety? Wysoka wchłanialność i użyteczność. Zawartość peptydów kolagenowych - 5000 miligramów na saszetkę - jest bardzo wysoka nawet w porównaniu do innych suplementów kolagenowych dostępnych na rynku. Opakowanie zawiera 30 poręcznych saszetek, które można łatwo zabrać ze sobą w każdą podróż. Przygotuj pyszny napój z każdej saszetki o dowolnej porze dnia.

Coloxio Gold: to nasz produkt o najwyższej zawartości peptydów kolagenowych! Ilość 6000 miligramów na saszetkę jest niezwykle wysoka nawet w porównaniu z innymi suplementami kolagenowymi dostępnymi na rynku. Po prostu dodaj nasz proszek Coloxio Gold do wody, dowolnego napoju smakowego lub jedzenia i zacznij wyglądać i czuć się młodziej dzięki jego działaniu odwracającemu wiek! Każda saszetka Coloxio Gold jest wzbogacona hydrolizowanym kolagenem, kwasem hialuronowym, witaminą C, cynkiem i selenem.

Activegen Collagen: Produkt o unikalnym połączeniu składników aktywnych, które korzystnie wpływają na poprawę elastyczności i nawilżenia skóry. Suplement diety z peptydami kolagenowymi i witaminą C w postaci proszku do sporządzania pysznego napoju o smaku cytrusowym. Witamina C przyczynia się również do prawidłowej produkcji kolagenu i prawidłowego funkcjonowania kości, chrząstek i skóry. Dlatego połączenie peptydów kolagenowych i witaminy C to naprawdę skuteczny duet!

Coloxio: co powinno Cię najbardziej zainteresować w suplemencie diety Coloxio? Wysoka wchłanialność i użyteczność. Wysoka zawartość peptydów kolagenowych (3000 miligramów w jednej saszetce) i witaminy C 160 mg, wraz z kwasem hialuronowym 50 mg i pierwiastkami takimi jak cynk czy selen, tworzą świetny koktajl dla urody i zdrowego ruchu bez bólu. Opakowanie zawiera 30 poręcznych saszetek, które można łatwo zabrać ze sobą w podróż. A o każdej porze dnia przygotować pyszny napój o orzeźwiającym cytrusowym smaku.

Zobacz naszą ofertę kolagenów i witamin TUTAJ.