Novinky, Strona 23

Treść:

• Czym jest ból kolana?
• Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolana?
• Jak leczy się ból kolana?
• Jak mogę zapobiec bólowi kolana?
• Wnioski

Ból kolana jest bardzo częstym objawem, który może wynikać z różnych przyczyn, od tymczasowego urazu po przewlekłe schorzenie, takie jak zapalenie stawów. Ból kolana można zazwyczaj leczyć w domu, odpoczywając i stosując leki dostępne bez recepty. Jeśli doznałeś urazu lub odczuwasz ból kolana przez więcej niż kilka dni z rzędu, skontaktuj się z lekarzem.

Miejsce odczuwania bólu w kolanie zależy od tego, która część kolana jest podrażniona lub zraniona.

Co to jest ból kolana?

Ból kolana to ból lub dyskomfort odczuwany w stawie kolanowym lub w jego okolicy.

Stawy to miejsca w ciele, w których spotykają się dwie kości. Staw kolanowy łączy udo z podudziem. Jest to miejsce, w którym kość udowa (kość udowa) styka się z kością piszczelową (kość piszczelowa).

Kolano jest największym stawem w ciele i absorbuje oraz wspiera znaczną część masy ciała podczas ruchu. Dlatego jest to jeden z najczęściej kontuzjowanych stawów. Ból kolana może być tymczasowym, krótkotrwałym problemem, ale może być również przewlekłym (długotrwałym) problemem, który wymaga diagnozy i leczenia przez pracownika służby zdrowia.

Miejsce odczuwania bólu kolana zwykle zależy od tego, która część lub części stawu są uszkodzone. Możesz odczuwać ból:

• Blisko powierzchni powyżej lub z tyłu kolana (zazwyczaj problem z mięśniami, ścięgnami lub więzadłami).
• Głębiej wewnątrz kolana (ból pochodzący z kości lub chrząstki).
• W większej liczbie części kolana lub nogi. Ból kolana może czasami rozprzestrzeniać się (promieniować) na inne obszary. Możesz odczuwać ból po jednej stronie, który czasami pojawia się jakby z tyłu kolana. Ból może również promieniować do obszarów wokół kolana, takich jak goleń lub udo.

Ból kolana może pojawiać się i znikać. Na przykład, możesz odczuwać ból podczas poruszania lub zginania kolana, który ustępuje po odpoczynku. Niektóre osoby odczuwają również ból o różnych porach dnia. Ból może być bardziej odczuwalny rano po przebudzeniu. Powszechne jest również odczuwanie bólu kolana w nocy, zwłaszcza jeśli wcześniej w ciągu dnia byłeś aktywny fizycznie.

Ból kolana można zwykle leczyć w domu, robiąc sobie przerwę od aktywności fizycznej i przyjmując dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Jeśli ból jest na tyle silny, że wpływa na codzienne życie lub utrudnia poruszanie się, należy udać się do lekarza. Jeśli ból kolana trwa dłużej niż kilka dni i nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolana?

Do najczęstszych przyczyn bólu kolana należą

• Nadużycie.
• Zapalenie stawów.
• Uraz.

Nadużycie

Aktywność fizyczna, ćwiczenia, sport i praca fizyczna mogą obciążać staw kolanowy. Wykonywanie tych samych powtarzających się ruchów (na przykład częste skakanie lub praca na rękach i kolanach) może powodować ból kolana.

Ból kolana jest objawem powszechnych problemów związanych z nadużywaniem, w tym:

• Ból rzepkowo-udowy (PFPS lub kolano biegacza).
• Choroba Osgooda-Schlattera (kolano skoczka) - tylko u dzieci i młodzieży.
• Zapalenie ścięgien (zwłaszcza zapalenie ścięgien stawu kolanowego).
• Zapalenie kaletki maziowej (zwłaszcza zapalenie kaletki przedrzepkowej).

Zapalenie stawów

Zapalenie stawów powoduje ból i stan zapalny stawów. Zapalenie stawu kolanowego jest powszechne. Powoduje objawy takie jak ból, obrzęk i sztywność. Ból kolana może być spowodowany kilkoma rodzajami zapalenia stawów, w tym:

• Choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Reumatoidalne zapalenie stawów.
• Pourazowe zapalenie stawów.

Uraz

Każdy uraz, który uszkadza staw kolanowy, może powodować ból. Urazy kolana mogą obejmować:

• Urazy spowodowane powtarzającymi się przeciążeniami.
• Urazy sportowe.
• Urazy takie jak upadki lub wypadki samochodowe.

Do najczęstszych urazów powodujących ból kolana należą:

• Skręcenia kolana.
• Nadmierne wyprostowanie kolana.
• Rozerwanie więzadeł kolana.
• Rozerwanie łąkotki.
• Złamania kości (złamania kości).
• Zwichnięcia.

Jak leczy się ból kolana?

Sposób leczenia bólu kolana zależy od jego przyczyny. Lekarz zasugeruje leczenie w oparciu o nasilenie bólu i jego przyczynę.

Metoda RICE na ból kolana

Ból kolana można zazwyczaj leczyć w domu, stosując metodę RICE:

Odpoczynek: Przerwij aktywność fizyczną, która spowodowała ból, aby zapobiec pogorszeniu się urazu.

Lód: Przykładaj okład z lodu lub zimny kompres przez 15 do 20 minut co godzinę przez pierwszy dzień po urazie. Po upływie doby można przykładać lód co trzy do czterech godzin. Nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry (owiń okład lodem w ręcznik lub myjkę).

Kompresja: Kompresja pomaga zmniejszyć przepływ krwi do kontuzjowanego kolana i zmniejsza obrzęk. Zastosuj bandaż uciskowy lub owiń go wokół kolana. Lekarz może pokazać, jak bezpiecznie stosować i nosić opaskę uciskową.

Uniesienie: Utrzymuj kolano na wysokości powyżej poziomu serca. Kolano można podeprzeć poduszkami, kocami lub poduszkami.

Orteza stawu kolanowego

Orteza kolana wspiera kolano i utrzymuje je w miejscu. Orteza kolana działa poprzez utrzymywanie kolana w linii prostej. Zazwyczaj są one wykonane ze sztywnego plastiku lub metalu z poduszkami i paskami, które owijają się wokół kolana i nogi. Lekarz poinformuje Cię, jakiego rodzaju ortezy potrzebujesz i jak często powinieneś ją nosić.

Fizykoterapia

Lekarz może zasugerować fizykoterapię w przypadku zapalenia stawów lub rekonwalescencji po urazie. Fizjoterapeuta pokaże ci ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie wokół chorego kolana. Poprawi to stabilność i może złagodzić ból.

Operacja kolana

Większość osób z bólem kolana nie wymaga operacji. Lekarz może jednak zasugerować operację, jeśli ból jest silny, a inne metody leczenia nie pomogły. Operacja może być konieczna w celu naprawy uszkodzonego więzadła, złamanej kości lub w przypadku ciężkiego zapalenia stawów.

Artroskopia kolana jest najczęstszym rodzajem operacji kolana. Chirurg wykona kilka małych nacięć w skórze wokół kolana, a następnie wprowadzi do stawu kolanowego specjalny instrument zwany artroskopem. Artroskop zawiera kamerę i światło, które pozwalają chirurgowi zobaczyć i naprawić uszkodzenia wewnątrz kolana.

Może być konieczna wymiana stawu kolanowego (artroplastyka). Chirurg zastąpi staw kolanowy sztucznym implantem (protezą). Lekarz może zalecić wymianę stawu kolanowego, jeśli ból i inne objawy w kolanie wpływają na zdolność stania, chodzenia i poruszania się. Chirurg zasugeruje całkowitą lub częściową wymianę stawu kolanowego. Wybór rodzaju operacji zależy od tego, co powoduje ból i które części kolana są uszkodzone.

Chirurg poinformuje pacjenta, czego może się spodziewać i jak długo potrwa rekonwalescencja.

Jak mogę zapobiec bólowi kolana?

Nie zawsze można zapobiec bólowi kolana, zwłaszcza jeśli jest on spowodowany urazem, którego nie można zaplanować. Możesz również nie być w stanie zapobiec zapaleniu stawów i innym problemom zdrowotnym.

Najlepszym sposobem zapobiegania bólowi jest zachowanie bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej. Podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych:

• Noś odpowiedni sprzęt ochronny.
• Jeśli kolano boli podczas lub po aktywności fizycznej, nie „graj przez ból”.
• Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację po intensywnej aktywności.
• Rozciągnij się i rozgrzej przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami.
• Po aktywności fizycznej ochłodź się i rozciągnij.

Postępuj zgodnie z tymi ogólnymi instrukcjami bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Upewnij się, że w Twoim domu i miejscu pracy nie ma bałaganu, o który Ty lub inne osoby mogłyby się potknąć.
• Zawsze używaj odpowiednich narzędzi lub sprzętu w domu, aby dosięgnąć przedmiotów. Nigdy nie stawaj na krzesłach, stołach lub blatach.
• Używaj laski lub chodzika, jeśli masz trudności z chodzeniem lub zwiększone ryzyko upadku.

Wnioski

Ból kolana jest tak powszechny, że prawie każdy odczuwał go w swoim życiu. Nie oznacza to jednak, że musisz żyć w ciągłym bólu. Jeśli ból kolana dokucza Ci tak bardzo, że musisz zmienić swoją codzienną rutynę, udaj się do lekarza. Mogą oni pomóc Ci znaleźć leczenie, które pozwoli Ci wrócić do robienia tego, co kochasz.

Zaufaj swojemu instynktowi i słuchaj swojego ciała. Ludzie czasami zakładają, że ból kolana jest po prostu częścią starzenia się lub nieuniknionym efektem ubocznym ich pracy lub aktywności. Możesz doświadczać bólu raz na jakiś czas, ale nie ignoruj go, jeśli minęło więcej niż kilka dni z rzędu, kiedy nie odczuwałeś bólu.

Treść:

• Jak wiek wpływa na ból stawów?
• Ćwiczenia dla osób starszych
• Inne zmiany, które można wprowadzić wraz z wiekiem
• Porady dla osób młodych i w średnim wieku
• Zapalenie stawów i dlaczego jest tak powszechne
• Dlaczego sarkopenia jest ważna?
• Czy nasze zdrowie psychiczne może wpływać na ból stawów?
• Czy dieta i ból stawów są ze sobą powiązane?
• Jakich pokarmów powinienem jeść więcej?

Wraz z wiekiem nasza masa mięśniowa zaczyna się kurczyć. Może to powodować zwiększony nacisk na nasze stawy i zwiększać ryzyko bólu stawów i chorób, takich jak zapalenie stawów. Na szczęście bólu stawów można uniknąć niezależnie od wieku.

Jak wiek wpływa na ból stawów?

Nasze stawy z czasem stają się sztywniejsze i mniej elastyczne, ponieważ zmniejsza się ilość płynu smarującego wewnątrz stawów. Chrząstka również staje się cieńsza, a więzadła skracają się i tracą część swojej elastyczności.

Choroby zwyrodnieniowe stawów, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, dodatkowo przyczyniają się do bólu stawów, ponieważ choroby te występują częściej u osób starszych. Dzieje się tak, ponieważ tkanka, która chroni końce naszych kości w stawach, z czasem zaczyna się rozpadać z powodu powtarzających się ruchów.

Choroby te zwykle rozwijają się przez wiele lat i stopniowo się pogarszają, powodując ból, sztywność i obrzęk.

Co może pogorszyć ból stawów związany z wiekiem?

• Nadwaga
• Wybory dotyczące stylu życia
• Dieta
• Genetyka
• Płeć (kobiety po menopauzie są dwukrotnie bardziej narażone na ból stawów)
• Zawód
• Uraz fizyczny w przeszłości
• Nieprawidłowości szkieletu

Ćwiczenia dla osób starszych

Najskuteczniejszym ćwiczeniem dla osób starszych z bólem stawów jest każde ćwiczenie, które jest niewymagające i promuje mobilność.

Wraz z wiekiem ważne jest, aby skupić się na aktywnościach, które są łagodne dla stawów. Jeśli ból stawów utrzymuje się w starszym wieku, może być konieczne powstrzymanie się od sportów o dużym obciążeniu i ćwiczeń z dużymi ciężarami. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli przez całe życie byłeś zapalonym ćwiczącym. Jeśli wydaje ci się, że tak jest w twoim przypadku, spróbuj skupić się z wydajności na długowieczności.

Nadaj priorytet elastyczności i sile funkcjonalnej, która utrzymuje nas w ruchu. Niektóre świetne ćwiczenia, które seniorzy z bólem stawów dobrze tolerują, obejmują nordic walking, pływanie, aerobik w wodzie, rowery stacjonarne i orbitreki, tai-chi i jogę.

Inne zmiany, które można wprowadzić wraz z wiekiem

Oprócz dostosowania i przyjęcia nowego reżimu ćwiczeń, ważne jest, aby przyjrzeć się temu, jak nasze zachowanie i styl życia mogą wpływać na zdrowie naszych stawów.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała może znacznie zmniejszyć obciążenie naszych stawów, zwłaszcza w obszarach obciążonych, takich jak kolana i biodra.

Przemyślany ruch i dobra postawa są również ważne, ponieważ właściwa mechanika ciała może pomóc odciążyć stawy. Jeśli od lat cierpisz w milczeniu z powodu bólu pleców lub kolan, nadszedł czas, aby się przebadać.

Jeśli jesteś palaczem lub regularnie spożywasz alkohol, rzucenie palenia i umiarkowane spożycie alkoholu może sprzyjać zdrowiu stawów, ponieważ nawyki te mogą przyczyniać się do stanów zapalnych i uszkodzeń chrząstki.

Porady dla młodych i dorosłych w średnim wieku

Kiedy jesteśmy młodzi, może być nam trudno wyobrazić sobie przyszłość, w której cierpimy z powodu bólu stawów, sztywności i problemów z poruszaniem się. Ważne jest, aby wcześnie przewidywać i leczyć problemy, aby uniknąć konieczności poważnego leczenia w starszym wieku.

Jeśli jesteś w średnim wieku i zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby ograniczyć problemy ze stawami w późniejszym okresie życia, nie szukaj dalej.

• Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia: ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zmniejszają poziom stresu i zapobiegają bólom stawów.
• Adaptacja w czasie: dostosuj swoje ćwiczenia tak, aby zawierały kombinację treningu cardio, siłowego, stabilizacyjnego i ruchowego
• Ruchy bez wysiłku: pływanie i joga to świetne ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, które można zacząć wykonywać po pięćdziesiątce.
• Pozostań w ruchu: utrzymywanie aktywności nawet w starszym wieku wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem problemów z bólem stawów.
• Wzmacniaj mięśnie: sarkopenia i stopniowa utrata mięśni wraz z wiekiem może powodować dodatkowe obciążenie i nacisk na stawy.
• Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne: stres może wywoływać ból stawów, więc bądź pozytywnie nastawiony i zadbaj o siebie psychicznie.

Zapalenie stawów i dlaczego jest tak powszechne

U 50% dorosłych w wieku powyżej 65 lat zdiagnozowano zapalenie stawów.

Zapalenie stawów to choroba, która powoduje stan zapalny i sztywność stawów. Dwa najczęstsze rodzaje zapalenia stawów u osób starszych to choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.

Osoby starsze są bardziej dotknięte zapaleniem stawów ze względu na skumulowane zużycie stawów w miarę upływu czasu. Naturalna zdolność organizmu do naprawy uszkodzonej tkanki stawowej zmniejsza się wraz z wiekiem, co utrudnia naprawę uszkodzeń i gojenie dotkniętych obszarów.

Dlaczego sarkopenia jest ważna?

Sarkopenia to medyczna nazwa mimowolnej utraty masy mięśni szkieletowych wraz z wiekiem.

Wraz z wiekiem normalne jest oczekiwanie ogólnego spadku siły i funkcjonalnej wydolności mięśni. Badania pokazują, że istnieje silny związek między sarkopenią a chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Wynika to z faktu, że gdy rozmiar mięśni maleje, nasze stawy mają za zadanie przejąć obciążenie. Co więc możemy zrobić przeciwko sarkopenii? Najlepszym sposobem na zminimalizowanie utraty mięśni w miarę upływu czasu jest utrzymanie regularnego reżimu ćwiczeń.

Nie ma lekarstwa ani cudownego suplementu, który zapobiegnie sarkopenii, ale stopniowy trening oparty na oporze i utrzymywanie rutyny podnoszenia ciężarów może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej do późnej starości.

Czy sarkopenię można odwrócić?

Badania sugerują, że można odwrócić utratę mięśni za pomocą diety i ćwiczeń niezależnie od wieku. Czynniki behawioralne mogą to utrudniać, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby utrzymać i budować masę mięśniową w starszym wieku.

Czy genetyka jest ważnym czynnikiem?

Genetyka może sprawić, że niektóre osoby będą bardziej podatne na związane z wiekiem bóle stawów. Nasze DNA może wpływać na strukturę, siłę i integralność naszych stawów i może wpływać na to, jak nasze ciała reagują na stany zapalne.

Jeśli bóle stawów występują w Twojej rodzinie, może to być spowodowane odziedziczonym genem. Przyczyną mogą być również czynniki związane ze stylem życia w postaci szkodliwych tendencji behawioralnych, które odziedziczyliśmy po naszych rodzicach i starszych członkach rodziny.

Czy ból stawów może wpływać na nasze zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne i ból stawów nakładają się na siebie.

Chociaż słabe zdrowie psychiczne nie może powodować bólu stawów, nie jest mitem, że postrzegamy ból inaczej, gdy nie czujemy się dobrze psychicznie.

Ponadto jest mniej prawdopodobne, że zaangażujemy się w pozytywne działania, które mogą złagodzić nasz ból, jeśli czujemy się przygnębieni. Ćwiczenia są mniej atrakcyjne i nie jesteśmy tak chętni do spędzania czasu z innymi.

Czy dieta i ból stawów są ze sobą powiązane?

Im jesteśmy starsi, tym trudniej jest nam utrzymać regularny tryb ćwiczeń. Może to prowadzić do przybierania na wadze, co dodatkowo zmniejsza naszą motywację do ćwiczeń.

Dobrze zbilansowana dieta oznacza, że spożywane pokarmy zawierają wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi do ochrony stawów przed uszkodzeniem.

Jakich pokarmów powinienem jeść więcej?

Jeśli chcesz dostosować swoją dietę, aby poprawić zdrowie stawów, rozważ priorytetowe traktowanie żywności bogatej w kwasy omega 3. Należą do nich łosoś, tuńczyk, makrela i śledź. Jeśli nie jesz mięsa ani ryb, orzechy i nasiona są doskonałym naturalnym źródłem kwasów omega 3.

Związek między niedoborem wapnia a bólem stawów jest dobrze zbadany. Wapń jest ważny dla zdrowia i gęstości kości. Jeśli uważasz, że masz jego niedobór, spróbuj pić więcej mleka i jeść więcej brokułów i jogurtów.

Wreszcie, zwiększenie spożycia białka pomoże utrzymać masę mięśniową potrzebną do odciążenia stawów. Pokarmy, które powinieneś traktować priorytetowo to tofu, jajka, czerwone mięso, orzechy i nasiona oraz kurczak.

Treść:

• Jak utrzymać zdrowe stawy
• Regularne ćwiczenia dla stawów
• Chroń swoje stawy
• Utrzymuj zdrową wagę
• Trening siłowy
• Suplementy diety na stawy
• Trening elastyczności
• Żywność odpowiednia dla stawów
• Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Jeśli cierpisz już na ból/słabość stawów lub zapalenie stawów, bardzo ważne jest, aby priorytetowo traktować zdrowie stawów. Stawy są niezbędne do utrzymania mobilności ciała i umożliwiają swobodne poruszanie się. Bez odpowiedniej opieki chrząstka kostna zużywa się, powodując tarcie w kościach. Może to prowadzić do poważnych trudności. Co więc możemy zrobić, aby utrzymać nasze stawy w zdrowiu i uniknąć tego problemu?

Jak utrzymać zdrowe stawy

Stawy to połączenia między kośćmi. W połączeniu z otaczającą je strukturą odgrywają one ważną rolę w naszym organizmie. Wspomagają naszą mobilność, pomagają nam zginać kolana, łokcie, szyję i wiele więcej. Dbanie o zdrowie stawów jest niezbędne, jeśli cierpisz na bóle stawów, słabe stawy, zapalenie stawów lub inne dolegliwości związane ze stawami i kośćmi.
Takie sytuacje osłabiają nasze stawy, co może prowadzić do bolesnych objawów. Aby temu zapobiec, możemy zrobić kilka rzeczy, aby wspomóc zdrowie stawów, takich jak utrzymanie zdrowej wagi i dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w naszej diecie. W tym przewodniku przyjrzymy się bardziej szczegółowo niektórym z poniższych wskazówek:

• Regularne ćwiczenia
• Ochrona stawów
• Utrzymanie prawidłowej masy ciała
• Trening siłowy
• Suplementy diety dla stawów
• Trening elastyczności
• Żywność odpowiednia dla stawów

Regularne ćwiczenia na stawy

Chociaż regularne ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy odczuwasz ból stawów, mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia i utrzymaniu zdrowych stawów. Spacery, jazda na rowerze i pływanie to świetne przykłady. Ćwiczenia te mogą pomóc zagęścić chrząstkę stawową, minimalizując ryzyko jej zużycia. Są również przyjemne i możesz ćwiczyć z przyjacielem, aby nie czuć się samotnie.
Regularne ćwiczenia są szczególnie korzystne dla osób z zapaleniem stawów. Nie tylko zmniejszają ból, ale także łagodzą sztywność stawów, której możesz doświadczać. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie wokół stawów są wzmocnione, co zmniejsza obrzęk i utratę kości. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli angażujesz się w ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze i pływanie.

Chroń swoje stawy

Każdy musi chronić swoje stawy, nie tylko osoby cierpiące na ból lub choroby związane z kośćmi. Podczas ochrony stawów ważne jest, aby pamiętać, aby nie przesadzić. Nie próbuj powodować u siebie dalszego dyskomfortu. W rzeczywistości powinniśmy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zrobić coś przeciwnego. Zapoznaj się z naszymi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi ochrony stawów:

• Unikaj forsownych ćwiczeń, które zwiększają ból stawów.
• Skup się na swojej postawie
• Wsłuchuj się w sygnały bólu
• Lecz swoje stawy, gdy są bolesne
• Poznaj urządzenia wspomagające i pomoce w poruszaniu się

Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest idealne dla zachowania zdrowych stawów. Wraz ze wzrostem masy ciała zwiększa się nacisk na stawy. Może to prowadzić do problemów, takich jak zapalenie stawów, ponieważ chrząstka kostna stopniowo zaczyna się zużywać, powodując ocieranie się kości o siebie.

Jeśli obecnie przekraczasz swoją idealną masę ciała, regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta mogą pomóc Ci schudnąć. Często można zauważyć, że ból i sztywność stawów zmniejszają się wraz z utratą wagi. Jeśli masz problemy z przestrzeganiem zbilansowanej diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może skierować Cię do dietetyka. Więcej informacji na temat znaczenia zdrowego odżywiania można znaleźć na naszym blogu.

Trening siłowy

Aby poprawić siłę i funkcjonowanie stawów, należy utrzymać siłę mięśni. Można to osiągnąć dzięki ćwiczeniom wzmacniającym, takim jak trening siłowy i chodzenie na siłownię. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń:

• Wykroki (3 zestawy po 5 powtórzeń na każdą stronę)
• Unoszenie nóg w leżeniu na boku (2 zestawy po 10 powtórzeń na każdą stronę)
• Skurcze ud (3 zestawy po 15 sekund na każdą nogę)
• Pozycja samolotu (wojownika) (przytrzymaj przez 10-30 sekund. 3 powtórzenia na każdą stronę)

W Internecie można znaleźć wiele innych podobnych ćwiczeń wraz z poradnikami. Ważne jest, aby nie przesadzać z tymi ćwiczeniami. Słuchaj sygnałów bólu. Jeśli odczuwasz dyskomfort, przerwij ćwiczenie i wznów je innego dnia.

Suplementy diety na stawy

Ważne jest, aby w diecie znalazły się witaminy wzmacniające kości, które pomogą zadbać o stawy i zapobiegną chorobom związanym z kośćmi. Przyjmowanie suplementów bogatych w poniższe składniki odżywcze jest bardzo korzystne dla zdrowia stawów:

• Witamina C: Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza stan zapalny w stawach.
• Witamina D: Pomaga utrzymać mocne kości i zdrowe mięśnie.
• Omega-3: Omega-3 znajduje się w tłustych rybach i może łagodzić objawy zapalenia stawów.
• Wapń: Utrzymuje mocne kości i pomaga łagodzić stany zapalne i ból stawów.

Można również przyjmować multiwitaminę zawierającą witaminę D i wapń. Brak tych witamin w diecie może zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza.

Trening elastyczności

Elastyczność nie każdemu z nas przychodzi naturalnie. Jednak nauka poprawy elastyczności pozwoli ci poruszać się do woli - bez uczucia sztywności i bólu. Trening gibkości może przynieść stawom wiele korzyści. Nie tylko pomoże ci poczuć się dobrze w środku, ale także pozwoli ci stać się bardziej mobilnym. Niektóre ćwiczenia, takie jak joga, tai-chi i codzienne rozciąganie, mogą w tym pomóc. Mogą one pomóc poprawić ogólny stan kości i złagodzić ból. Poniżej znajduje się kilka przykładów, które pomogą Ci poprawić elastyczność:

• Utrzymywanie dobrej postawy
• Siedzenie na podłodze
• Angażowanie się w ćwiczenia rozciągające
• Świadomość obszarów, które wymagają uwagi

Pokarmy dobre dla stawów

Ćwiczenia i suplementy diety to nie jedyne sposoby na poprawę zdrowia stawów. Niezbędna jest zbilansowana dieta bogata w zdrowe owoce i warzywa. Poniżej znajduje się lista zdrowej żywności dla stawów:

• Nasiona i orzechy
• Pełne ziarna
• Warzywa krzyżowe, takie jak brukselka, kalafior i brokuły.
• Owoce, np. ananas i jagody.
• Ciemna czekolada
• Soczewica i fasola

Jeśli masz trudności z włączeniem tych produktów do codziennej diety, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Może on skierować Cię do dietetyka, który pomoże Ci opracować zdrowy plan żywieniowy.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Jeśli chcesz zacząć jeść zdrowiej, możesz wprowadzić kilka prostych zmian w swojej diecie.
Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:

• Owoce i warzywa zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych do utrzymania dobrego zdrowia i wzmocnienia odporności, takich jak witaminy i minerały.
• Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Wybieraj pełnoziarniste lub pełnoziarniste wersje makaronu, ryżu i chleba, które zawierają więcej błonnika, witamin i minerałów niż białe wersje.
• Jedz porcję tłustych ryb tygodniowo: tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg, są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które są świetne dla zdrowia serca (zmniejszając ryzyko chorób serca).
• Produkty mleczne lub ich alternatywy: produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są bogate w wapń, który pomaga utrzymać mocne kości i zęby (i może chronić przed osteoporozą w starszym wieku). Wzmocnione alternatywy dla produktów mlecznych, takie jak mleko owsiane lub produkty sojowe, mogą dostarczać tego pierwiastka wraz z wieloma innymi witaminami i minerałami.
• Jedz dużo roślin strączkowych: fasola, soczewica i groch są bogate w białko i błonnik oraz mają niską zawartość tłuszczu, więc świetnie nadają się do wypełniania posiłków.
• Jedz mniej czerwonego mięsa: chociaż czerwone mięso jest dobrym źródłem białka, zbyt duża ilość czerwonego mięsa (np. wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny) w diecie może zwiększać ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca. Staraj się ograniczać lub unikać przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasy i hamburgery, które są bogate w tłuszcze nasycone.
• Ogranicz słodkie pokarmy i napoje: mogą one zwiększać otyłość i powodować próchnicę zębów. Unikaj słodkich przekąsek, takich jak ciasta, czekolada i herbatniki, a zamiast nich jedz owoce.

Treść:

• Czym są stawy?
• Które składniki odżywcze są ważne dla zdrowych stawów?
• Jakie pokarmy mogą ograniczyć moje spożycie?
• Czy jest coś, czego powinienem unikać?
• Co jeszcze mogę zrobić, aby chronić moje stawy?
• Ćwiczenia dla zdrowych stawów

Silne i zdrowe stawy są ważne dla ruchu, elastyczności, równowagi i stabilności. Utrzymanie zdrowych stawów chroni kości i tkanki przed uszkodzeniem i pozwala prowadzić pełne, aktywne i niezależne życie bez względu na wiek.

Czym są stawy?

Staw to miejsce, w którym łączą się dwie lub więcej kości. Mogą być one nieruchome lub ruchome, w zależności od tego, gdzie znajdują się w ciele. Wiele kości ma chrząstkę na końcu, gdzie się spotykają; utrzymanie zdrowej chrząstki pozwala kościom ślizgać się razem i chroni je przed wzajemnym ocieraniem się i uszkodzeniem. Kluczem do utrzymania zdrowia stawów jest aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i unikanie urazów.

Które składniki odżywcze są ważne dla zdrowych stawów?

Najlepiej jest stosować zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę, która zawiera białko, witaminy i minerały - w tym witaminy D i K, wapń, witaminę C i kolagen dla silnej, ochronnej chrząstki.

Białko

Białko ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i budowania silnej tkanki łącznej; niedostateczne spożycie może prowadzić do utraty mięśni i zmniejszenia siły. Wraz z wiekiem problemy trawienne w połączeniu ze słabym apetytem mogą prowadzić do niewystarczającego spożycia białka. Badania sugerują, że osoby starsze powinny spożywać 1,2-2 g białka na kg masy ciała dziennie.

Zdrowe tłuszcze

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg, zawierają silną formę niezbędnego kwasu tłuszczowego zwanego omega-3. Tłuszcz ten zmniejsza stan zapalny i może pomóc złagodzić sztywność poprzez smarowanie stawów. Spożywaj dwie porcje ryb tygodniowo, z których co najmniej jedna powinna być tłusta. Używaj delikatnych metod gotowania, takich jak gotowanie i pieczenie, aby chronić te korzystne oleje.

Innym źródłem tłuszczów omega-3 są orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia.

Witaminy i składniki odżywcze

Spożywanie tęczowego spektrum świeżych, suszonych i/lub mrożonych owoców i warzyw oznacza, że dieta jest pełna ochronnych witamin i fitoskładników, które mogą pomóc zmniejszyć szkody spowodowane stanem zapalnym. Wśród gwiazd są jarmuż i brokuły, które, jak sugerują badania, mogą chronić stawy przed uszkodzeniem dzięki związkowi o nazwie sulforafan.

Dwie konkretne witaminy potrzebne dla kości i stawów to witaminy D i K. Odgrywają one rolę we wchłanianiu wapnia, który jest kluczem do utrzymania wytrzymałości kości. Jajka i tłuste ryby są przydatnym źródłem witaminy D, podczas gdy zielone warzywa liściaste i sfermentowana żywność - w tym żywy jogurt - mogą pomóc zwiększyć poziom witaminy K. Witamina C z owoców cytrusowych, truskawek i papryki może pomóc w promowaniu produkcji kolagenu, ważnego składnika chrząstki.

Inne przydatne źródła fitoskładników ochronnych to zielona herbata, granat, jagody, imbir i kurkuma.

Minerały

Wapń, magnez i fosfor są zaangażowane w utrzymanie zdrowia kości i zapewnienie zdrowej chrząstki w stawach.

Przydatne źródła obejmują produkty mleczne, ryby z małymi ościami (takie jak sardynki i sardele), zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona (takie jak migdały i sezam), tofu i morele.

Co może ograniczyć moje spożycie żywności?

Niektóre leki zakłócają metabolizm witamin i minerałów, zwłaszcza kwasu foliowego, witaminy B6, cynku i magnezu. Niski poziom składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy i witamina B12), może zwiększać ryzyko zwyrodnienia stawów, dlatego należy spożywać ciemnozielone warzywa liściaste, a także pełnoziarniste zboża, takie jak ryż, kasza gryczana i amarantus.

Aby zoptymalizować korzyści odżywcze pełnych ziaren, rozważ namoczenie ich przez noc - zmniejszy to poziom naturalnego antyodżywczego składnika zwanego kwasem fitynowym, co oznacza, że wchłoniesz więcej ich wartości odżywczych. Spróbuj tego z owsem, amarantusem i komosą ryżową.

Czy jest coś, czego powinienem unikać?

Niektóre osoby cierpiące na zapalenie stawów zgłaszają, że pominięcie niektórych pokarmów pomogło im złagodzić objawy. Wspomniane pokarmy obejmują pomarańcze, pomidory i paprykę, a także produkty mleczne i pszenicę. Jednak jak dotąd nie ma naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń, więc warto prowadzić dziennik żywności i zobaczyć, co działa na Ciebie.

Co jeszcze mogę zrobić, aby chronić moje stawy?

• Utrzymuj zdrową wagę - każdy dodatkowy kilogram może potroić obciążenie stawów.
• Bądź aktywny - staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni. Wypróbuj aktywności wspierające stawy, takie jak pływanie.
• Regularnie odpoczywaj - słuchaj swojego ciała i wiedz, kiedy potrzebujesz odpoczynku.
• Rzuć palenie - palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na utratę chrząstki.
• Zwiększ poziom witaminy D - ekspozycja skóry na światło słoneczne sprzyja produkcji witaminy D. Niski poziom tej „słonecznej” witaminy wiąże się z chorobą zwyrodnieniową stawów, więc wychodź na zewnątrz rano lub późnym popołudniem, gdy słońce jest mniej intensywne.
• Rozsądnie przyjmuj leki.

Ćwiczenia dla zdrowych stawów

Ćwiczenia mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać prawidłową wagę. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe - czynności, które zwiększają tętno - mogą zmniejszyć obrzęk stawów. Jeśli dokuczają Ci stawy, wybierz ćwiczenia, które ich nie obciążają. Zamiast step aerobiku, wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.

Kolejny zdrowy pomysł: nie siedź w miejscu! Kanapowe ziemniaki, uzależnieni od komputera i każdy, kto jest przyklejony do krzesła przez cały dzień, ma wysokie ryzyko bólu stawów. Mniej ruchu oznacza większą sztywność stawów. Wstań więc i zacznij się ruszać. Często zmieniaj pozycje. Rób częste przerwy w pracy i rozciągaj się lub idź na krótki spacer. Jeśli nie możesz opuścić biura, spróbuj odbierać telefony na stojąco.

Poznaj swoje ograniczenia dla dobra stawów

Niektóre ćwiczenia i aktywności mogą być początkowo zbyt wymagające dla stawów. Wykonuj je powoli. Zmień ćwiczenia, które powodują ból stawów. Poproś trenera, fizjoterapeutę lub coacha o pomoc w dostosowaniu ćwiczeń. Po kilku dniach ćwiczeń, zwłaszcza drugiego i trzeciego dnia, prawdopodobnie odczujesz bolesność mięśni. Słuchaj swojego ciała i naucz się odróżniać „okropny ból” od dobrego bólu budującego mięśnie.

Popraw swoją postawę dla dobrych stawów

Chwianie się nie jest dobre dla stawów. Stanie i siedzenie prosto chroni stawy od szyi po kolana. Prawidłowa postawa pomaga również chronić stawy biodrowe i mięśnie pleców.

Postawa jest również ważna podczas podnoszenia i przenoszenia. Na przykład, jeśli używasz plecaka, pamiętaj, aby zawiesić go na obu ramionach, a nie na jednym. Jeśli się pochylasz, bardziej obciążasz stawy. Podczas podnoszenia używaj największych mięśni w ciele, zginając kolana zamiast zginać plecy.

Treść:

• Co to jest ostroga kostna?
• Co powoduje ostrogi kostne?
• Jakie są objawy ostróg kostnych?
• Jak diagnozuje się ostrogi kostne?
• Jak leczy się ostrogi kostne?
• Jak mogę zmniejszyć ryzyko rozwoju ostrogi kostnej?
• Wnioski

Ostrogi kostne lub osteofity to gładkie narośla kostne, zwykle w pobliżu stawów. Z czasem rozwijają się u pacjentów z zapaleniem stawów lub uszkodzeniem stawów. Ostrogi kostne często tworzą się na stopach, dłoniach, kolanach i kręgosłupie. Zdrowy styl życia może opóźnić objawy, takie jak ból, sztywność i ograniczona mobilność. Pomocne mogą być leki, fizykoterapia i zabieg chirurgiczny.

Co to jest ostroga kostna?

Ostroga kostna, zwana również osteofitem, to gładki guzek kostny wyrastający z kości. Ostroga kostna rozwija się przez długi czas, zwykle w pobliżu stawów (gdzie spotykają się dwie lub więcej kości).

Kto ma ostrogi kostne?

Ostrogi kostne występują najczęściej u osób w wieku 60 lat i starszych, ale mogą pojawić się również u osób młodszych. Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów (OA) są znacznie bardziej narażone na powstawanie ostróg kostnych. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest powszechną formą „zużywającego się” zapalenia stawów, które występuje, gdy chrząstka wyściełająca kości zużywa się.

Gdzie mogą rosnąć ostrogi kostne?

Chociaż mogą wyrastać z każdej kości, osteofity są szczególnie powszechne w:

• W obszarze stopy, zwłaszcza pięty (ostroga piętowa lub ostroga piętowa), dużego palca i kostki.
• Dłoń lub palec.
• Stawie biodrowym.
• Kolanie.
• Szyi.
• Barku.
• Kręgosłup.

Co powoduje ostrogi kostne?

Największą przyczyną powstawania ostróg kostnych jest uszkodzenie stawów spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów. OA to rozpad chrząstki - twardej, elastycznej tkanki, która amortyzuje kości i umożliwia łatwiejsze poruszanie stawami. Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się wraz z wiekiem lub po urazie (np. urazie sportowym).

Gdy organizm próbuje naprawić chrząstkę, tworzy nowy materiał kostny. Te nowe narośla kostne to osteofity.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może również powodować ostrogi kostne. To rzadkie zapalenie stawów powoduje stan zapalny kręgosłupa. Z czasem zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa łączy lub zespala małe kości w kręgosłupie (kręgi). Organizm reaguje, tworząc osteofity kręgosłupa.

Jakie są objawy ostróg kostnych?

Niektóre osoby mają ostrogi kostne i nawet o tym nie wiedzą. Ostrogi zaczynają dawać objawy, gdy

• Wywierają nacisk na otaczające nerwy.
• Ograniczają ruch.
• ocierają się o inne kości lub tkanki.

Kiedy tak się dzieje, możesz odczuwać

• grudkowate lub wyboiste obszary, szczególnie w palcach rąk lub nóg.
• Drętwienie i osłabienie, szczególnie w nogach, jeśli kręgosłup ma ostrogi.
• Ból w pobliżu dotkniętego stawu, taki jak ból pięty.
• Zmniejszony zakres ruchu (zakres ruchu stawu).
• Sztywność.
• Zapalenie ścięgna (obrzęk pobliskiego ścięgna).
• Rozerwanie ścięgna (na przykład rozerwanie stożka rotatorów w ramieniu).

Jak diagnozuje się ostrogi kostne?

Bez objawów można przypadkowo odkryć ostrogę kostną podczas badania rentgenowskiego lub innego badania w kierunku innego schorzenia.

Jeśli poinformujesz swojego lekarza o bólu, sztywności i utracie mobilności, zrobi to:

• Poprosi o opisanie objawów.
• Zapyta o historię medyczną pacjenta i jego rodziny.
• Poprosi o ocenę odczuwanego dyskomfortu.
• Przeprowadzi badanie fizykalne.
• Sprawdzi zakres ruchu i siłę stawów.
• Zleci badania obrazowe, takie jak prześwietlenie rentgenowskie w celu wykrycia zapalenia stawów i ostróg lub tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny w celu zidentyfikowania uszkodzonych więzadeł lub ścięgien.

Jak leczy się ostrogi kostne?

Niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia pomagają złagodzić objawy osteofitów:

• Lód w celu zmniejszenia obrzęku.
• Odpoczynek.
• Środki przeciwbólowe.
• Wspierające buty lub wkładki do butów.
• Zmniejszenie masy ciała w celu zmniejszenia obciążenia stawów i kości.

Jeśli te metody okażą się niewystarczające, lekarz może zalecić

• Fizykoterapię: Ćwiczenia i rozciąganie mogą zmniejszyć ból, poprawić zakres ruchu i wzmocnić mięśnie wokół stawów.
• Operacja: jeśli objawy utrzymują się po roku leczenia, ostrogi kostne mogą zostać usunięte chirurgicznie.
• Leki.

Jak mogę zmniejszyć ryzyko rozwoju ostróg kostnych?

Nie ma pewnego sposobu zapobiegania powstawaniu ostróg kostnych. Można jednak zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia, prowadząc zdrowy tryb życia:

• Bądź sprawny fizycznie.
• Stosuj zbilansowaną, pożywną dietę.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała w celu zmniejszenia dodatkowego obciążenia kości i stawów.
• Utrzymuj prawidłową postawę i ergonomię (prawidłowa pozycja przy biurku).
• Zapobiegaj urazom stawów poprzez rozciąganie i stosowanie bezpiecznych technik ćwiczeń. Nie przesadzaj z wysiłkiem fizycznym.
• Noś dobrze dopasowane, wspierające obuwie.

Wnioski

Ostrogi kostne mogą nie powodować żadnych objawów lub drastycznie wpływać na codzienne życie. Domowe środki zaradcze i wybory dotyczące stylu życia mogą pomóc w opóźnieniu lub złagodzeniu objawów. Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z bólem lub innymi objawami, poproś swojego lekarza o inne strategie.

Treść:

• Czym jest kręgosłup?
• Co robi kręgosłup?
• Anatomia kręgosłupa
• Jakie są typowe schorzenia kręgosłupa?
• Jakie są typowe objawy chorób kręgosłupa?
• Jakie badania sprawdzają stan mojego kręgosłupa?
• Jak leczy się choroby kręgosłupa?
• Jak dbać o zdrowie kręgosłupa?
• Podsumowanie

Kręgosłup jest ważną strukturą kostną, która wspiera ciało i pomaga chodzić, skręcać się i poruszać. Kręgosłup składa się z kręgów (kości), dysków, stawów, tkanek miękkich, nerwów i rdzenia kręgowego. Ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie rdzenia, które wspierają kręgosłup i zapobiegają urazom i bólom pleców.

Kręgosłup to kostna struktura, która wspiera ciało i łączy się z różnymi częściami układu mięśniowo-szkieletowego.

Czym jest kręgosłup?

Kręgosłup to struktura kostna podtrzymująca ciało. Łączy on różne części układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kości i mięśnie ciała. Kręgosłup pomaga siedzieć, stać, chodzić, skręcać się i zginać.

Co robi kręgosłup?

Kręgosłup pełni kilka ważnych funkcji, w tym

• Nadaje ciału strukturę (kształt).
• Podtrzymuje ciało (postawa).
• Chroni rdzeń kręgowy (nerwy łączące mózg z resztą ciała).
• Umożliwia elastyczność i ruch.

Anatomia kręgosłupa

Gdzie znajduje się kręgosłup?

Kręgosłup to długa kolumna kości rozciągająca się od szyi do dolnej części pleców. Kręgosłup zaczyna się u podstawy czaszki (kości czaszki), a kończy na kości ogonowej, która jest częścią miednicy (dużej kostnej struktury między brzuchem a nogami).

Jak wygląda kręgosłup?

Zdrowy kręgosłup ma trzy naturalne krzywizny, które tworzą kształt litery S. Krzywizny te działają jak amortyzatory i chronią kręgosłup przed urazami.

Kręgosłup składa się z kilku kości i tkanek miękkich. Łączą się one ze sobą jak cegły, układając się jedna na drugiej i pomagając wspierać ciało na różne sposoby.

Jakie są części kręgosłupa?

• Kręgi: Kręgosłup składa się z 33 kręgów (małych kości), które tworzą kanał kręgowy. Kanał kręgowy to tunel, w którym znajduje się rdzeń kręgowy i nerwy, chroniąc je przed urazami. Większość kręgów porusza się, aby umożliwić zakres ruchu. Najniższe kręgi (kość krzyżowa i kość ogonowa) są zrośnięte i nie poruszają się.
• Stawy międzywyrostkowe: te stawy kręgosłupa mają chrząstkę (śliską tkankę łączną), która pozwala kręgom poruszać się względem siebie. Stawy międzywyrostkowe umożliwiają skręcanie i obracanie oraz zapewniają elastyczność i stabilność.
• Dyski międzykręgowe: te płaskie, okrągłe poduszki znajdują się między kręgami i służą jako amortyzatory kręgosłupa. Każdy krążek ma miękki, żelowy środek (jądro miażdżyste) otoczony elastycznym pierścieniem zewnętrznym (pierścień włóknisty). Krążki międzykręgowe znajdują się pod stałym naciskiem, co może powodować wybrzuszanie się jądra miażdżystego i dotykanie nerwów, prowadząc do objawów takich jak rwa kulszowa.
• Rdzeń kręgowy i nerwy: Rdzeń kręgowy to kolumna nerwów biegnąca przez kanał kręgowy. Rdzeń kręgowy rozciąga się od czaszki do dolnej części pleców. Trzydzieści jeden par nerwów rozgałęzia się przez otwór kręgowy (otwór nerwowy). Nerwy te przekazują informacje między mózgiem a mięśniami.
• Tkanka miękka: Więzadła łączą kręgi, utrzymując kręgosłup w prawidłowej pozycji. Mięśnie podtrzymują kręgosłup i pomagają się poruszać. Ścięgna łączą mięśnie z kośćmi i pomagają zapobiegać urazom mięśni podczas poruszania się.

Jakie są segmenty kręgosłupa?

Trzydzieści trzy kręgi tworzą pięć różnych segmentów kręgosłupa. Segmenty kręgosłupa zaczynają się od szyi i schodzą w dół do kości ogonowej:

• Kręgosłup szyjny ( szyja): Górna część kręgosłupa ma siedem kręgów (od C1 do C7). Te kręgi szyjne umożliwiają obracanie, pochylanie i kołysanie głową. Kręgosłup szyjny tworzy skierowany do wewnątrz kształt litery C zwany krzywą lordotyczną.
• Kręgosłup piersiowy ( środkowa część pleców): Kręgosłup piersiowy ma 12 kręgów (od T1 do T12). Żebra są przymocowane do kręgosłupa piersiowego. Ta część kręgosłupa lekko się wygina i tworzy kształt litery C w kierunku pleców, co nazywa się skrzywieniem kifotycznym.
• Kręgosłup lędźwiowy ( dolna część pleców): Pięć kręgów (od L1 do L5) tworzy dolną część kręgosłupa. Kręgosłup lędźwiowy wspiera górną część kręgosłupa. Jest on połączony z miednicą i przenosi większość ciężaru ciała, a także obciążenie związane z podnoszeniem i przenoszeniem przedmiotów. Kręgosłup lędźwiowy wygina się do wewnątrz, tworząc krzywą lordotyczną w kształcie litery C.
• Kość krzyżowa: Ta kość w kształcie trójkąta łączy się z biodrami. Pięć kręgów krzyżowych (S1 do S5) łączy się ze sobą podczas rozwoju płodowego, co oznacza, że się nie poruszają. Kość krzyżowa i biodrowa tworzą pierścień zwany obręczą miednicy.
• Kość ogonowa: Cztery zrośnięte kręgi tworzą ten niewielki kawałek kości, który znajduje się u podstawy kręgosłupa. Mięśnie i więzadła dna miednicy przyczepiają się do kości ogonowej.

Jakie są najczęstsze schorzenia kręgosłupa?

Kręgosłup odgrywa ważną rolę w codziennym życiu. Jest bardzo zużyty, co naraża go na uszkodzenia i urazy. Typowe schorzenia wpływające na zdrowie kręgosłupa obejmują:

• Zapalenie stawów i choroby zwyrodnieniowe stawów, takie jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
• Nadwyrężenia i skręcenia kręgosłupa.
• Wady wrodzone, takie jak rozszczep kręgosłupa.
• Ostrogi kostne.
• Skrzywienia kręgosłupa (skolioza i kifoza).
• Przepuklina dysku.

Inne zaburzenia kręgosłupa obejmują:

• Choroby nerwowo-mięśniowe, takie jak stwardnienie zanikowe boczne.
• Urazy nerwów, takie jak zwężenie rdzenia kręgowego, rwa kulszowa i ucisk nerwów.
• Osteoporoza.
• Urazy rdzenia kręgowego, w tym złamania kręgosłupa i paraliż.
• Guzy i nowotwory kręgosłupa.
• Infekcje kręgosłupa, takie jak zapalenie opon mózgowych i zapalenie kości i szpiku.

Jakie są najczęstsze objawy chorób kręgosłupa?

Najczęstszym objawem chorób kręgosłupa jest ból pleców lub szyi. Nawet 80% Amerykanów doświadczy bólu pleców w pewnym momencie swojego życia.

Inne oznaki i objawy chorób kręgosłupa obejmują:

• Skurcze mięśni.
• Utrata kontroli nad jelitami lub pęcherzem.
• Osłabienie lub drętwienie kończyn (rąk i nóg).
• Paraliż.

Jakie badania sprawdzają stan mojego kręgosłupa?

Lekarz może wykonać następujące badania w celu sprawdzenia stanu zdrowia kręgosłupa:

• Badania obrazowe (RTG, tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny).
• Badania krwi.
• Elektromiografia (EMG).
• Badanie gęstości kościDEXA (DXA).
• Punkcja kręgosłupa (nakłucie lędźwiowe).

Jak leczy się schorzenia kręgosłupa?

Leczenie poszczególnych schorzeń kręgosłupa różni się w zależności od ich rodzaju. Typowe metody leczenia schorzeń kręgosłupa mogą obejmować:

• Fizykoterapię, akupunkturę, masaż i chiropraktykę.
• Leki.
• Zastrzyki.
• Operacje kręgosłupa.

Jak mogę utrzymać zdrowy kręgosłup?

Silne mięśnie pleców mogą chronić kręgosłup i zapobiegać chorobom kręgosłupa. Staraj się wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające plecy co najmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia takie jak deski wzmacniają rdzeń (mięśnie brzucha, boczne i mięśnie pleców), zapewniając kręgosłupowi większe wsparcie.

Inne środki ochronne obejmują

• Zginanie kolan i utrzymywanie prostych pleców podczas podnoszenia przedmiotów.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
• Prawidłowa postawa (siedzieć prosto, nie garbić się).

Podsumowanie

Kręgosłup to złożona struktura małych kości, dysków amortyzujących, nerwów, stawów, więzadeł i mięśni. Ta część anatomii jest narażona na urazy, zapalenie stawów, przepuklinę dysku, ucisk nerwów i inne schorzenia. Ból pleców może wpływać na zdolność do wykonywania codziennych czynności lub uczestniczenia w czynnościach, które lubisz. Lekarz może pomóc złagodzić ból pleców i zasugerować wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup, aby zapobiec urazom.

Treść:

• Czym jest chrząstka?
• Do czego służy chrząstka?
• Anatomia chrząstki
• Jakie typowe schorzenia wpływają na chrząstkę?
• Jakie badania wykonuje się na chrząstce?
• Jakie zabiegi wykonuje się na chrząstce?
• Jak powinienem dbać o moją chrząstkę?
• Podsumowanie

W organizmie występują trzy rodzaje chrząstki. Chrząstka odpowiada za wszystko, od płynnego ruchu stawów po amortyzację wstrząsów. Twój nos i uszy są zbudowane z chrząstki. Uszkodzenie chrząstki jest jedną z najczęstszych konsekwencji kontuzji sportowych i innych urazów. Czas powrotu do zdrowia zależy od miejsca urazu i stopnia uszkodzenia chrząstki.

Trzy rodzaje chrząstki w organizmie to chrząstka szklista, chrząstka elastyczna i chrząstka włóknista.

Czym jest chrząstka?

Chrząstka to mocna, elastyczna tkanka łączna, która chroni stawy i kości. Działa jako amortyzator w całym ciele.

Chrząstka na końcach kości zmniejsza tarcie i zapobiega ich ocieraniu się o siebie podczas używania stawów. Jest również główną tkanką niektórych części ciała i nadaje im strukturę i kształt.

Uszkodzenie chrząstki może nastąpić nagle - na przykład w wyniku wypadku sportowego lub innego urazu - ale może również narastać przez całe życie i prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Każdy uraz lub uszkodzenie chrząstki może utrudnić lub uniemożliwić korzystanie ze stawów w sposób, do którego jesteś przyzwyczajony.

Do czego służy chrząstka?

Chrząstka chroni kości i stawy. Otacza ona końce kości i wypełnia przestrzenie w stawach, w których stykają się kości. Chrząstka ma trzy zadania:

• Pochłania wstrząsy: chrząstka amortyzuje kości i stawy podczas poruszania się i korzystania z nich. Absorbuje siłę i zmniejsza obciążenie kości podczas uderzenia. Pomyśl o różnicy między skakaniem boso i w butach do biegania. Chrząstka działa jak poduszka w trampkach po wewnętrznej stronie stawów i wokół kości.
• Zmniejsza tarcie: chrząstka smaruje stawy. Pomaga kościom poruszać się bez ocierania się o siebie. Sprawia to, że stawy działają tak płynnie, jak powinny i zmniejsza ich zużycie.
• Wspieranie struktur w ciele: chrząstka pomaga stawom zachować ich kształt podczas ruchu. Łączy również inne tkanki i kości. Mięśnie, ścięgna i więzadła są połączone z chrząstką w całym ciele.

Chrząstka jest również główną tkanką w niektórych częściach ciała, w tym w nosie:

• Nos.
• Uszy.
• Tchawica.

Anatomia chrząstki

Gdzie znajduje się chrząstka?

Prawie każde miejsce, w którym spotykają się dwie kości w ciele, jest wzmocnione chrząstką. Znajduje się ona również na końcach wszystkich kości tworzących stawy.

Rodzaje chrząstki

W organizmie występują trzy rodzaje chrząstki:

• Chrząstka hialinowa.
• Chrząstka elastyczna.
• Chrząstka włóknista.

Chrząstka hialinowa

Chrząstka hialinowa to najczęściej występujący rodzaj chrząstki w organizmie. Wyściela ona stawy i zamyka końce kości. Chrząstka szklista na końcach kości jest czasami nazywana chrząstką stawową.

Chrząstka szklista jest śliska i gładka, co pomaga kościom płynnie poruszać się w stawach. Jest elastyczna, ale wystarczająco mocna, aby pomóc stawom zachować ich kształt.

Lokalizacje chrząstki szklistej w organizmie obejmują:

• Na końcach kości tworzących stawy.
• Między żebrami.
• W przewodach nosowych.

Chrząstka włóknista

Chrząstka włóknista jest tym, na co wskazuje jej nazwa: twardą chrząstką wykonaną z grubych włókien. Jest to najsilniejszy i najmniej elastyczny z trzech typów. Jest wystarczająco mocna, aby utrzymać części ciała w miejscu i absorbować wstrząsy.

Miejsca, w których w organizmie występuje chrząstka włóknista, to m.in:

• Łąkotka w kolanie.
• Dyski między kręgami w kręgosłupie.
• Wspieranie mięśni, ścięgien i więzadeł w całym ciele.

Elastyczna chrząstka

Chrząstka sprężysta to najbardziej elastyczna chrząstka. Wspiera części ciała, które muszą się zginać i poruszać, aby funkcjonować. Elastyczna chrząstka może powrócić do swojego pierwotnego kształtu nawet po przyłożeniu dużej siły. Ucho jest wykonane z elastycznej chrząstki. Może się ono zginać i poruszać, nie powodując urazów, dopóki nie powróci do swojego zwykłego kształtu.

Miejsca z elastyczną chrząstką w organizmie obejmują:

• Uszy zewnętrzne (części ucha znajdujące się na zewnątrz ciała).
• Trąbki Eustachiusza (przewód, który przenosi dźwięki z ucha zewnętrznego do głowy).
• Krtań (skrzynka głosowa).

Jakie typowe schorzenia wpływają na chrząstkę?

Najczęstsze problemy wpływające na chrząstkę to

• Urazy: kontuzje sportowe lub inne urazy mogą uszkodzić lub rozerwać chrząstkę. Niektóre z najczęstszych urazów sportowych, takie jak zerwanie łąkotki lub oddzielenie barku, mogą uszkodzić chrząstkę w stawach. Uraz stawu może powodować osteochondritis dissecans (czasami nazywane zmianą kostno-chrzęstną).
• Choroba zwyrodnieniowa stawów: Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów. W rzeczywistości 80% dorosłych w wieku powyżej 55 lat cierpi na nią w pewnym stopniu. Z wiekiem chrząstka w stawach może ulec zniszczeniu. Ostatecznie może to prowadzić do bólu i stanu zapalnego w stawie, ponieważ nie ma już takiej amortyzacji i smarowania jak kiedyś.
• Przepuklina dysku: Przepuklina dysku - czasami określana jako wypadnięcie, pęknięcie lub wybrzuszenie dysku - występuje, gdy chrząstka między kręgami (kośćmi tworzącymi kręgosłup) pęka lub ulega przebiciu.

Jakie badania wykonuje się na chrząstce?

Lekarz zazwyczaj nie przeprowadza samodzielnego badania chrząstki. Zamiast tego przeprowadzi badanie fizykalne w celu zbadania palpacyjnego uszkodzenia lub zdiagnozowania objawów, lub użyje badań obrazowych, aby zobaczyć wnętrze ciała, w tym

• Zdjęcia rentgenowskie.
• MRI.
• tomografia komputerowa.

Jakie zabiegi są wykonywane na chrząstce?

Sposób leczenia uszkodzonej chrząstki zależy od tego, gdzie w organizmie jest ona zlokalizowana i w jaki sposób została uszkodzona. Zazwyczaj rozerwanie lub pęknięcie chrząstki powoduje również uszkodzenie innych części w jej pobliżu. Lekarz lub chirurg skupi się na leczeniu całego urazu, który obejmie również chrząstkę.

Niektóre urazy chrząstki goją się samoistnie po odpoczynku i czasie, ale inne wymagają operacji (zwykle artroskopii). Chirurg może zszyć chrząstkę, ale może także zmienić jej kształt (możesz spotkać się z terminem przycinanie lub golenie), aby przywrócić jej funkcję. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub chirurgiem o tym, czego się spodziewać i jak długo potrwa rekonwalescencja.

Ponieważ chrząstka jest beznaczyniowa (termin medyczny oznaczający, że krew nie dopływa do niej bezpośrednio), jej gojenie trwa zwykle dłużej niż w przypadku innych części ciała.

Jak powinienem dbać o moją chrząstkę?

Ogólne zdrowe nawyki pomogą chrząstce (i strukturom, które wspiera) funkcjonować tak, jak powinna:

• Regularne ćwiczenia.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
• Niepalenie i nieużywanie wyrobów tytoniowych.

W przypadku rekonwalescencji po urazie należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza lub chirurga, aby pomóc organizmowi w powrocie do zdrowia. Może być konieczne unikanie używania uszkodzonej części ciała przez kilka tygodni (lub dłużej).

Podsumowanie

Chrząstka jest ważną częścią zdolności do stania, poruszania się i robienia czegokolwiek innego, co wykorzystuje stawy i kości. Absorbuje wstrząsy i pomaga kościom poruszać się płynnie.

Jeśli uszkodzisz chrząstkę - zwłaszcza w stawie - jej regeneracja może trochę potrwać. Nie należy jednak przyspieszać procesu zdrowienia organizmu. Jeśli powrócisz do aktywności fizycznej, takiej jak uprawianie sportu lub bieganie, zanim chrząstka zostanie w pełni wyleczona, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ponownie ją uszkodzisz.

Treść:

• Co to jest zwichnięcie?
• Rodzaje zwichnięć
• Jakie są objawy zwichnięcia?
• Co powoduje zwichnięcie?
• Czynniki ryzyka zwichnięcia
• Jakie są najczęstsze powikłania zwichnięcia?
• Jak diagnozuje się zwichnięcia?
• Jak leczy się zwichnięcie?
• Jak mogę zapobiec zwichnięciu?
• Wnioski

Zwichnięcie to termin medyczny określający kości w jednym ze stawów, które zostały wypchnięte ze swojego zwykłego miejsca. Zwichnięcie może dotyczyć dowolnego stawu w ciele. Zwichnięcia prawie zawsze występują w wyniku wypadków lub urazów sportowych. Nigdy nie próbuj samodzielnie wciskać lub wciskać zwichniętego stawu z powrotem na miejsce.

Co to jest zwichnięcie?

Zwichnięcie to termin medyczny określający kości w jednym ze stawów, które zostały wybite lub wypchnięte ze swojego zwykłego miejsca.

Staw to dowolne miejsce w ciele, w którym spotykają się dwie kości. Są one częścią układu kostnego. W całym ciele znajdują się setki stawów. Wspierają one ciało od stóp do głów.

Każdy staw w ciele może zostać zwichnięty. Zwichnięcia mogą być bolesne i utrudniać (lub uniemożliwiać) korzystanie z uszkodzonego stawu. Zwichnięcie może również nadwyrężyć lub rozerwać tkanki wokół stawów, w tym Twoje:

• Mięśnie.
• Nerwy.
• Ścięgna.
• Naczynia krwionośne.

Rodzaje zwichnięć

Pracownicy służby zdrowia klasyfikują zwichnięcia na podstawie stopnia przemieszczenia kości w stawach:

• Całkowite zwichnięcie (zwichnięcie): Całkowite zwichnięcie występuje, gdy kości w stawie są całkowicie oddzielone i wypchnięte z miejsca.
• Podwichnięcie: podwichnięcie to termin medyczny określający częściowe zwichnięcie. Do podwichnięcia dochodzi, gdy staw rozsuwa się, a kości nadal się stykają, ale nie tak całkowicie jak zwykle.

Jak często występują podwichnięcia?

Zwichnięcia są bardzo powszechne. Do najczęstszych zwichniętych stawów należą:

• Palce.
• Ramiona.
• Kolana.
• Stawy łokciowe.
• Biodra.
• Szczęki.

Jakie są objawy zwichnięcia?

Najczęstsze objawy zwichnięcia obejmują:

• Ból.
• Obrzęk.
• Stłuczenie.
• Staw wygląda zauważalnie inaczej lub nie na swoim miejscu.
• Niemożność poruszania lub używania stawu.
• Uczucie niestabilności lub osłabienia stawu.

Objawy będą się różnić w zależności od tego, który staw jest dotknięty i jaki rodzaj zwichnięcia występuje.

Co powoduje zwichnięcie?

Każda siła, która jest wystarczająco silna, aby wypchnąć staw z miejsca, może spowodować zwichnięcie. Najczęstszymi przyczynami są

• Wypadki samochodowe.
• Urazy sportowe.
• Upadki.

Czynniki ryzyka zwichnięcia

Każdy może doznać zwichnięcia, ale niektóre grupy są bardziej narażone, w tym osoby, które:

• Uprawiają sporty kontaktowe.
• Mają więcej niż 65 lat.
• Mają zespół Ehlersa-Danlosa lub inną chorobę, która osłabia tkanki łączne (w tym więzadła, ścięgna lub mięśnie) wokół stawów.

Jakie są najczęstsze powikłania zwichnięcia?

Najczęstszymi powikłaniami zwichnięcia są uszkodzenia kości i tkanek wokół stawu, w tym

• Naciągnięcie mięśni.
• Rozciągnięcie więzadeł i ścięgien.
• Uszkodzenie nerwów.
• Uszkodzenie naczyń krwionośnych.
• Złamane kości (złamania kości).

Jak diagnozuje się zwichnięcia?

Pracownik służby zdrowia diagnozuje zwichnięcie poprzez badanie fizykalne. Zbada on staw i obszar wokół niego. Należy poinformować lekarza o wszelkich odczuwanych objawach i czynnościach wykonywanych bezpośrednio przed urazem.

Jakie badania są wykonywane w celu zdiagnozowania zwichnięcia?

Lekarz może potrzebować niektórych z poniższych badań obrazowych, aby zdiagnozować uszkodzenia w ciele po zwichnięciu:

• Zdjęcia rentgenowskie.
• Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI).
• Tomografia komputerowa (CT).
• USG.

Jak leczy się zwichnięcie?

Najważniejszym sposobem leczenia zwichnięcia jest umieszczenie stawu z powrotem we właściwym miejscu. Lekarz może nazwać to repozycją, manipulacją lub zamkniętą redukcją. Lekarz będzie delikatnie naciskać i pociągać zwichnięty staw, aby przywrócić go do prawidłowej pozycji. Przed repozycją stawu lekarz może podać środek znieczulający lub uspokajający (lek powodujący senność lub zmniejszenie odczuwania bólu). Przed i po repozycji może być konieczne wykonanie zdjęcia rentgenowskiego w celu sprawdzenia, czy w stawie lub w jego okolicy nie doszło do złamania kości.

Nigdy nie próbuj samodzielnie poruszać zwichniętym stawem. Nie zezwalaj nikomu poza pracownikiem służby zdrowia na przemieszczenie stawu z powrotem na miejsce. Jeśli dojdzie do zwichnięcia, należy natychmiast udać się na pogotowie. Jeśli to możliwe, jeśli dojdzie do zwichnięcia, udaj się na pogotowie zamiast na izbę przyjęć lub do innej kliniki. Izba przyjęć jest najlepszym miejscem, ponieważ pracownicy służby zdrowia na izbie przyjęć mogą wykonać wszystkie badania obrazowe i podać wszystkie leki, które będą potrzebne przed i po prawidłowym ustawieniu stawu.

W zależności od tego, który staw został zwichnięty, może być konieczne dodatkowe leczenie, w tym

• Unieruchomienie: noszenie szyny, temblaka lub ortezy utrzyma staw w miejscu podczas gojenia.
• Leki.
• Odpoczynek: należy unikać aktywności fizycznej, która wykorzystuje lub obciąża dotknięty staw.

Operacja zwichnięcia

Jeśli uraz, który spowodował zwichnięcie stawu, spowodował inne uszkodzenia w organizmie, może być konieczna operacja w celu jego usunięcia. Niektóre osoby z poważnymi zwichnięciami wymagają operacji w celu odbudowy stawu, jeśli zamknięta redukcja nie pomaga.

Jaki jest czas rekonwalescencji po zwichnięciu?

Większość osób potrzebuje co najmniej kilku tygodni, aby dojść do siebie po zwichnięciu. Czas gojenia się stawu zależy od tego, który staw został zwichnięty i czy doznałeś innych obrażeń.

Zwichnięty palec może poczuć się normalnie już po trzech tygodniach. Gojenie się większego stawu, takiego jak ramię, może potrwać kilka miesięcy lub dłużej. Lekarz poinformuje Cię, czego możesz się spodziewać.

Zapytaj swojego lekarza, jak długo należy odczekać przed wznowieniem aktywności fizycznej. W przypadku powrotu do uprawiania sportu lub ćwiczeń przed całkowitym wygojeniem stawu istnieje zwiększone ryzyko jego ponownego uszkodzenia - w tym ponownego zwichnięcia.

Jak mogę zapobiec zwichnięciu?

Nie zawsze można zapobiec zwichnięciu. Zwykle występują one w wyniku wypadków i urazów, których nie można zaplanować.

Podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych:

• Noś odpowiedni sprzęt ochronny.
• Jeśli staw boli podczas lub po aktywności fizycznej, nie „graj przez ból”.
• Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację po intensywnej aktywności.
• Rozciągnij się i rozgrzej przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami.
• Po zakończeniu aktywności fizycznej ochłodź się i rozciągnij.

Postępuj zgodnie z tymi ogólnymi instrukcjami bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Upewnij się, że w Twoim domu i miejscu pracy nie ma bałaganu, o który Ty lub inne osoby mogłyby się potknąć.
• Zawsze używaj odpowiednich narzędzi lub sprzętu w domu, aby dosięgnąć przedmiotów. Nigdy nie stawaj na krzesłach, stołach lub blatach.
• Używaj laski lub chodzika, jeśli masz trudności z chodzeniem lub zwiększone ryzyko upadku.

Wnioski

Zwichnięcia są przerażające, zwykle dlatego, że zdarzają się w wypadkach lub przypadkowo podczas uprawiania sportu. To może być szokujące, gdy widzisz lub czujesz, że jeden z twoich stawów jest nie na swoim miejscu, ale nie próbuj zmuszać go do powrotu na własną rękę. Natychmiast udaj się na pogotowie, aby lekarz mógł zresetować staw.

Nie pozwól trenerowi, koledze z drużyny lub ukochanej osobie próbować wcisnąć staw z powrotem na miejsce. Nawet jeśli mają dobre intencje, mogą uszkodzić staw jeszcze bardziej niż jest i spowodować dalsze komplikacje.

Dobrą wiadomością jest to, że większość osób może wrócić na boisko, kort i do wszystkich swoich normalnych zajęć, gdy tylko staw zostanie wyleczony. Zapytaj swojego lekarza, jak długo będziesz musiał mieć unieruchomiony staw.

Treść:

• 10 prostych ćwiczeń na ramiona
• Inne środki na ból barku
• Jak zapobiegać bólowi barku

Ćwiczenia, w tym pozycje jogi i delikatne rozciąganie, mogą pomóc wydłużyć i wzmocnić mięśnie ramion oraz złagodzić ból.

Zamknij oczy, weź głęboki oddech i skup swoją uwagę na ramionach, zauważając, jak się czują. Istnieje prawdopodobieństwo, że poczujesz ból, napięcie lub uczucie w tym obszarze.

Ból lub napięcie ramion jest powszechne, dotykając od 18 do 26 procent dorosłych. Na szczęście możesz podjąć kroki w celu złagodzenia dyskomfortu w ramionach.

Dowiedz się, jak wykonać 10 prostych ćwiczeń na ramiona, które złagodzą ból i napięcie. Te ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprawią również elastyczność, zwiększą zakres ruchu oraz zapewnią większy komfort i łatwość poruszania się.

10 prostych ćwiczeń na ramiona

Wykonuj te proste ćwiczenia trzy do sześciu razy w tygodniu, aby złagodzić ból barku. Zacznij od 10-minutowego ćwiczenia i stopniowo je wydłużaj, gdy staniesz się silniejszy i bardziej elastyczny.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń skoncentruj się na rozluźnieniu i uwolnieniu napięcia w ramionach i wszędzie tam, gdzie czujesz napięcie.

Rozciągaj się tylko w takim zakresie, w jakim jest to wygodne danego dnia. Nie przekraczaj swoich granic, a jeśli odczuwasz ból, który wykracza poza łagodny dyskomfort, przerwij ćwiczenie.

Rozciąganie w poprzek klatki piersiowej

Ćwiczenie to pomaga zwiększyć elastyczność i zakres ruchu w stawie barkowym i otaczających go mięśniach. Podczas tego ćwiczenia opuść ramię, jeśli odczuwasz ból w barku.

• Złóż prawą rękę w poprzek klatki piersiowej.
• Umieść ją w zgięciu lewego łokcia lub użyj lewej ręki do podparcia barku.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 1 minutę.
• Powtórz na drugą stronę.
• Wykonaj każdą stronę od 3 do 5 razy.
• Aby pogłębić rozciąganie, unieś ramię na wysokość barków.

Rozluźnij szyję

To ćwiczenie jest delikatnym sposobem na rozluźnienie napięcia w szyi i ramionach.

• Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej. Poczuj rozciąganie wzdłuż tylnej części szyi.
• Delikatnie przechyl głowę w lewo, aby rozciągnąć prawe ramię.
• Pozostań w tej pozycji do 1 minuty.
• Powtórz na drugą stronę.
• Wykonaj każdą stronę od 3 do 5 razy.

Aby pogłębić to rozciąganie:

• Połóż 1 dłoń na ramieniu i 1 dłoń nad uchem, aby delikatnie pokierować ruchem.
• Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej. Poczuj rozciąganie wzdłuż tylnej części szyi.
• Delikatnie przechyl głowę w lewo, aby rozciągnąć prawe ramię.
• Pozostań w tej pozycji do 1 minuty.
• Powtórz na drugą stronę.
• Wykonaj każdą stronę od 3 do 5 razy.

Rozciąganie klatki piersiowej

To ćwiczenie promuje elastyczność i zakres ruchu w ramionach.

• Stojąc, trzymaj pas do ćwiczeń, pasek lub ręcznik za plecami obiema rękami.
• Rozciągnij klatkę piersiową, zbliżając do siebie łopatki.
• Unieś podbródek i spójrz w kierunku sufitu.
• Przytrzymaj przez maksymalnie 30 sekund.
• Powtórz 3 do 5 razy.
• Aby pogłębić rozciąganie, umieść dłonie bliżej siebie wzdłuż ręcznika lub paska.

Ramiona orła na kręgosłup

To ćwiczenie rozciąga mięśnie ramion. Jeśli pozycja ramion jest niewygodna, wykonaj to ćwiczenie, trzymając przeciwległe ramiona.

• Siedząc, wyciągnij ręce na boki.
• Skrzyżuj łokcie przed ciałem, z prawą ręką na górze.
• Zegnij łokcie i połącz grzbiety przedramion i dłoni.
• Obejmij się prawą ręką i zbliż do siebie dłonie.
• Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.
• Z wydechem wygnij kręgosłup i przyciągnij łokcie do klatki piersiowej.
• Z wdechem otwórz klatkę piersiową i unieś ramiona.
• Kontynuuj ten ruch przez 1 minutę.
• Powtórz po przeciwnej stronie.

Skręcanie w pozycji siedzącej

W tym ćwiczeniu rozciągasz ramiona i szyję. Podczas tego ćwiczenia trzymaj biodra skierowane do przodu. Pozwól, aby skręcanie rozpoczęło się w dolnej części pleców.

• Usiądź na krześle z kostkami bezpośrednio pod kolanami.
• Skręć górną część ciała w prawo i oprzyj grzbiet lewej dłoni o udo.
• Połóż prawą rękę w miejscu, w którym jest to wygodne.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 30 sekund.
• Powtórz na lewą stronę.
• Wykonaj 3 do 5 powtórzeń na każdą stronę.

Krążenia ramion

To ćwiczenie jest dobre do rozgrzania stawów barkowych i zwiększenia elastyczności.

• Stań z lewą ręką na oparciu krzesła.
• Niech prawe ramię zwisa w dół.
• Okrąż prawe ramię 5 razy w każdym kierunku.
• Powtórz po przeciwnej stronie.
• Wykonuj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie.

Rozciąganie ramion przy drzwiach

To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową i wzmacnia ramiona.

• Stań w drzwiach tak, aby łokcie i ramiona tworzyły kąt 90 stopni.
• Zrób krok do przodu prawą stopą, wciskając dłonie w boki framugi drzwi.
• Pochyl się i zaangażuj rdzeń ciała. Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 30 sekund.
• Powtórz rozciąganie z lewą nogą z przodu.
• Wykonaj 2-3 powtórzenia na każdą stronę.

Pozycja psa skierowanego w dół

Ta pozycja inwersyjna wzmacnia i rozciąga mięśnie ramion i pleców.

• Zacznij na rękach i kolanach. Wciśnij dłonie, aby unieść biodra w kierunku sufitu.
• Lekko ugnij kolana, równomiernie przenosząc ciężar ciała na dłonie i stopy.
• Utrzymując kręgosłup prosto, zbliż głowę do stóp, tak aby ramiona były zgięte nad głową.
• Pozostań w tej pozycji nie dłużej niż 1 minutę.

Pozycja dziecka

Ta regenerująca pozycja pomaga rozładować napięcie w plecach, ramionach i szyi. Umieść poduszkę pod czołem, klatką piersiową lub nogami, aby uzyskać wsparcie.

• Z pozycji psa zwróconego w dół zbliż do siebie palce stóp i rozstaw kolana nieco szerzej niż biodra.
• Opuść biodra z powrotem na pięty i wyciągnij ręce przed siebie.
• Opuść klatkę piersiową na podłogę i rozluźnij kręgosłup oraz ramiona.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 5 minut.

Nawlekanie igły

Ta pozycja uwalnia napięcie w klatce piersiowej, ramionach i górnej części pleców. Umieść poduszkę lub klocek pod głową lub ramionami, aby uzyskać wsparcie.

• Zacznij na rękach i kolanach. Podnieś prawe ramię w kierunku sufitu z dłonią skierowaną od ciała.
• Opuść ramię tak, aby znajdowało się pod klatką piersiową i po lewej stronie ciała, z dłonią skierowaną do góry.
• Aktywuj prawe ramię i dłoń, aby uniknąć opadania w tym obszarze.
• Trzymając lewą rękę na podłodze, podnieś ją w kierunku sufitu lub przyciągnij do wewnętrznej strony prawego uda.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 30 sekund.
• Zrelaksuj się w pozie dziecka przed powtórzeniem tego rozciągania po lewej stronie.

Inne sposoby na ból barków

Oprócz ćwiczeń na bark, możesz wypróbować domowe sposoby na złagodzenie bólu i przyspieszenie gojenia.

Postępuj zgodnie z metodą RICE, tj. odpoczywaj, obkładaj lodem i ściskaj ramię. Jeśli to możliwe, unieś ramię powyżej poziomu serca. Możesz także użyć poduszki grzewczej lub wziąć kąpiel z solą epsom.

Regularne masaże i zabiegi akupunktury mogą pomóc złagodzić ból i przywrócić równowagę ciała. Możesz także wypróbować terapie manipulacyjne, takie jak chiropraktyka, osteopatia lub Rolfing.

Jak zapobiegać bólowi barku

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń, możesz zapobiegać bólowi barku, stosując się do kilku prostych wskazówek i wytycznych:

• Utrzymuj prawidłową postawę ciała i unikaj garbienia się podczas siedzenia, stania i wykonywania codziennych czynności.
• Zwracaj uwagę na to, w jaki sposób nosisz swoje ciało w ciągu dnia i w razie potrzeby dokonuj korekt.
• Zapewnij sobie dużo odpoczynku i czasu wolnego od wszelkich czynności, które powodują ból.

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania czynności wymagających sięgania po coś ponad głową, przenoszenia ciężkich przedmiotów lub schylania się. Jeśli musisz wykonywać te czynności w ramach swojej pracy, zdecyduj, jak możesz poruszać ciałem, aby zminimalizować dyskomfort.

Jeśli uprawiasz sport, który powoduje ból barku, upewnij się, że stosujesz odpowiednią formę i technikę.

Mogą to być objawy polimialgii reumatycznej, schorzenia wymagającego natychmiastowego leczenia.

Chociaż ból barku jest powszechny, można mu zapobiegać i leczyć go. Wykonuj te ćwiczenia regularnie, aby złagodzić i zapobiec bólowi barku.

Możesz także wypróbować domowe sposoby leczenia bólu barku na własną rękę. Kontynuowanie ćwiczeń i leczenia nawet po poprawie samopoczucia pomoże zapobiec nawrotom bólu.

Treść:

• Czym jest poporodowy ból stawów
• Poporodowy ból stawów palców
• Poporodowy ból kolana
• Poporodowe zapalenie stawów
• Opieka domowa i zapobieganie
• Wnioski

Ciąża wpływa na organizm na różne sposoby, które mogą skutkować bólem stawów po urodzeniu dziecka. Na przykład zatrzymanie płynów może powodować zespół cieśni nadgarstka, który powoduje ból stawów palców, podczas gdy noszenie dziecka może powodować nacisk na kolana.

Czym jest poporodowy ból stawów

Dokładna przyczyna bólu może być spowodowana zmianami hormonalnymi i stanem zapalnym stawów. Objawy poporodowego bólu stawów mogą początkowo wystąpić podczas ciąży lub porodu i utrzymywać się przez kilka tygodni do miesięcy po porodzie

Niektóre osoby mogą odczuwać ból stawów podczas ciąży, który nasila się i utrzymuje po porodzie.

Ból poporodowy może być wynikiem zmian hormonalnych i fizycznych wymagań związanych z ciążą i porodem.

Na przykład ból biodra jest powszechny w czasie ciąży i może utrzymywać się przez kilka tygodni lub miesiąc po ciąży. W rzadkich przypadkach może przekształcić się w stan trwający całe życie. Inne obszary stawów, w których można spodziewać się bólu, obejmują palce i kolana.

Poporodowy ból stawów palców

Poporodowy ból stawów palców może mieć wiele przyczyn, w tym fizyczne wymagania porodu i zatrzymanie płynów.

Wymagania fizyczne

Długotrwałe trzymanie rąk w niektórych pozycjach podczas porodu, takich jak chwytanie się boku łóżka, może spowodować uszkodzenie stawów palców lub dłoni.

W łagodnych przypadkach lekarze mogą zasugerować opiekę domową. Może to obejmować odpoczynek palców i stosowanie okładów z lodu. Pomocne mogą być również bandaże uciskowe.

Zatrzymanie płynów

Ciąża może powodować zatrzymywanie płynów, co może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka. Stan ten występuje, gdy nerw pośrodkowy w ramieniu zostaje ściśnięty.

Gdy organizm zatrzymuje więcej wody niż zwykle, płyn może gromadzić się w nadgarstku, wywierając nacisk na nerwy w dłoniach.

Zespół cieśni nadgarstka podczas ciąży może powodować mrowienie i osłabienie rąk, które mogą utrzymywać się do okresu poporodowego. Innym objawem jest ostry ból w palcach.

Lekarze zwykle leczą zespół cieśni nadgarstka, zapewniając sprzęt podtrzymujący dłonie i sugerując okres odpoczynku.

Poporodowy ból biodra

Termin medyczny określający najczęstszy rodzaj bólu biodra podczas ciąży to ból splotu miednicznego (PGP), który wpływa na stawy w miednicy. Inne stany, które mogą powodować ból biodra w okresie poporodowym, obejmują zespół mięśnia gruszkowatego i nadczynność tarczycy.

PGP

Naukowcy nie są pewni dokładnej przyczyny PGP, ale zwykle jest to wynik niestabilności bioder podczas ciąży. Hormony ciążowe wpływają również na sposób, w jaki ludzie regulują ból, więc może to wyjaśniać, dlaczego PGP jest bardzo bolesne. PGP może mieć również związek genetyczny.

Objawy PGP obejmują:

• ból głęboko w okolicy łonowej
• ból nasilający się podczas aktywności
• promieniujący ból w dolnej części pleców
• przeskakiwanie podczas ruchu biodra

W leczeniu PGP lekarz może zalecić fizykoterapię w celu wzmocnienia mięśni miednicy i zmniejszenia bólu.

Zespół mięśnia gruszkowatego

Badanie z 2013 roku sugeruje, że u niektórych osób po ciąży może wystąpić zespół mięśnia gruszkowatego. Jest to stan, w którym mięsień w pobliżu pośladków napina się spazmatycznie i powoduje ból w tym obszarze.

Stan ten może wpływać na pobliski nerw kulszowy. Zespół mięśnia gruszkowatego objawia się objawami rwy kulszowej, takimi jak ból w dolnej części pleców, bioder i nóg.

Pomocna będzie również fizykoterapia i ćwiczenia nóg.

Nadczynność tarczycy

U niektórych osób podczas ciąży rozwija się nadczynność tarczycy. Nadczynność tarczycy występuje, gdy tarczyca wytwarza nadmierną ilość hormonów.

Choroba Gravesa-Basedowa może być podstawową przyczyną nadczynności tarczycy i występuje w 1 do 4 na każde 1000 ciąż w Stanach Zjednoczonych. Jeśli choroba Gravesa-Basedowa wystąpi po raz pierwszy w czasie ciąży, objawy mogą nasilić się w okresie poporodowym.

Nadczynność tarczycy w czasie ciąży i po porodzie może powodować miopatię tyreotoksyczną. Stan ten może wpływać na pas miednicy i powodować ból w tym obszarze.

Poporodowy ból kolana

Ból kolana w okresie poporodowym może być spowodowany większą masą ciała podczas ciąży. Jednak ból stawów może być również objawem nadczynności tarczycy, więc jeśli ból kolana nie ustępuje po porodzie, należy skontaktować się z lekarzem.

Poporodowe zapalenie stawów

W rzadkich przypadkach u niektórych osób po ciąży rozwija się reumatoidalne zapalenie stawów. Dzieje się tak, gdy układ odpornościowy atakuje zdrową tkankę stawową.

Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą trwającą całe życie. Lekarze stosują leki zmniejszające stan zapalny i łagodzące objawy.

Opieka domowa i zapobieganie

Dana osoba może być w stanie złagodzić ból za pomocą opieki domowej. Na przykład, osoba może leczyć ból w okolicy lędźwiowej pleców, stosując ciepło w tym obszarze, na przykład za pomocą butelki z gorącą wodą.

Innym obszarem, na którym można się skupić, jest postawa i chód, aby wiedzieć, jak się poruszać bez wywierania nacisku na kręgosłup. Ten rodzaj leczenia może również obejmować ćwiczenia Kegla.

Ponieważ ciąża i poród są wymagające fizycznie, zapobieganie poporodowemu bólowi stawów nie zawsze jest możliwe.

Jednak ogólne wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi stawów obejmują:

• utrzymanie prawidłowej masy ciała
• utrzymanie aktywności fizycznej
• wzmacnianie mięśni
• spożywanie dużej ilości warzyw
• ograniczenie kofeiny
• dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia
• noszenie wspierającego obuwia
• ćwiczenia rozciągające i równoważące, takie jak joga.

Wnioski

Wymagania fizyczne związane z ciążą i porodem mogą prowadzić do poporodowego bólu stawów. Osoba może odczuwać ból w stawach palców, bioder lub kolan. Ból może występować wraz z innymi objawami i przeszkadzać w codziennym życiu.

W niektórych przypadkach ból może być spowodowany zapaleniem stawów lub zespołem cieśni nadgarstka. Umiarkowane ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia poporodowego bólu stawów.