Novinky, Strona 22

Treść:

• Czy wzdęcia są objawem menopauzy?
• Co powoduje wzdęcia w okresie menopauzy?
• Czy HRT może pomóc złagodzić wzdęcia w okresie menopauzy?
• Jak zatrzymać wzdęcia w okresie menopauzy?
• Jakie suplementy można przyjmować na wzdęcia w okresie menopauzy?
• Jak długo utrzymują się wzdęcia w okresie menopauzy?

Wzdęcia są częstym objawem u kobiet w okresie menopauzy. Często występuje na początku okresu okołomenopauzalnego, choć różni się w zależności od kobiety, jednak kobiety po menopauzie częściej doświadczają tego objawu. Wzdęcia w okresie menopauzy są zwykle spowodowane wahaniami hormonalnymi, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Wraz ze spadkiem estrogenu pojawia się kilka problemów trawiennych, które następnie powodują wzdęcia, nudności i zaparcia.

Chociaż HRT jest najpopularniejszym sposobem leczenia zmian hormonalnych, przed przyjęciem takich leków należy najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ powodują one również wzdęcia, które są znanym efektem ubocznym tego leczenia. Aby lepiej zrozumieć ten objaw menopauzy, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Czy wzdęcia są objawem menopauzy?

Wzdęcia to problem żołądkowo-jelitowy, który może wystąpić we wczesnym okresie okołomenopauzalnym i jest uważany za objaw menopauzy. Badanie przeprowadzone przez Korea National University of Souletotoj sugeruje, że zmiany hormonalne mogą przyczyniać się do wzdęć, a także wpływać na motorykę jelit i zwiększoną percepcję wrażeń pochodzących z jelit.

Uczucie wzdęcia często charakteryzuje się nadmiernym nagromadzeniem gazu, powietrza lub płynu w żołądku. Osoba może doświadczać uczucia ucisku w jamie brzusznej, ucisku lub uczucia pełności, któremu może, ale nie musi, towarzyszyć wyraźne powiększenie brzucha.

Zrozumienie związku między menopauzą a wzdęciami jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tymi trudnościami. Aby zagłębić się w tę kwestię, zbadajmy, co powoduje wzdęcia w okresie menopauzy i odkryjmy możliwe środki zaradcze, aby skutecznie złagodzić ten objaw.

Co powoduje wzdęcia w okresie menopauzy?

Wzdęcia w okresie menopauzy są spowodowane spadkiem estrogenu i progesteronu, co spowalnia proces trawienia pokarmu przechodzącego przez przewód pokarmowy, proces zwany perystaltyką. To opóźnione trawienie pokarmu może powodować wzdęcia, niedrożność jelit i nudności.

Estrogen odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach biologicznych, zwłaszcza w przewodzie pokarmowym i żołądkowo-jelitowym. Według badań przeprowadzonych przez Mathieu Meleine i Julien Matricon, hormony płciowe, takie jak estrogen, kontrolują podatność kobiet na stres, który uwalnia kortyzol. Kortyzol wpływa na liczbę dobrych bakterii w jelitach, co czyni daną osobę podatną na zespół jelita drażliwego (IBS) i to właśnie powoduje wzdęcia, skurcze żołądka i zaparcia.

Zrozumienie podstawowych przyczyn, które przyczyniają się do wzdęć w okresie menopauzy, jest ważne dla właściwego radzenia sobie z nimi i zbadania możliwych środków zaradczych. Wiedza ta otwiera naukowcom drzwi do zbadania, czy hormonalna terapia zastępcza (HRT) jest odpowiednią opcją dla zmniejszenia wzdęć w okresie menopauzy.

Czy HRT może pomóc złagodzić wzdęcia w okresie menopauzy?

Hormonalna terapia zastępcza jest przede wszystkim przepisywana w celu łagodzenia objawów menopauzy i może faktycznie pomóc złagodzić wzdęcia u niektórych kobiet. Jednak w przeciwieństwie do tego, co jest znane jako skuteczny lek, wzdęcia są częstym skutkiem ubocznym przyjmowania hormonalnej terapii zastępczej (HTZ).

Na podstawie badań przeprowadzonych przez Affiliated Hospital of Zunyi Medical University of China, kobiety po menopauzie, które nigdy nie przyjmowały terapii hormonalnej, mają mniejsze objawy refluksu, takie jak wzdęcia, w porównaniu z kobietami, które już przyjmowały HRT lub nadal ją przechodzą. Według nich istnieje bezpośredni związek między ryzykiem wzdęć przy zwiększonej dawce estrogenu a czasem stosowania.

Ważne jest, aby zrozumieć, że HTZ może nie być odpowiednia dla każdej osoby ze względu na potencjalne ryzyko i skutki uboczne. Skontaktuj się z zespołem OMC, aby pomóc nam ocenić, czy HTZ jest odpowiednią opcją w leczeniu Twojego stanu. Aby skutecznie radzić sobie ze wzdęciami w okresie menopauzy, należy rozważyć różne alternatywy leczenia, w tym zmiany stylu życia i alternatywne terapie.

Jak zatrzymać wzdęcia w okresie menopauzy?

Dla wielu kobiet przechodzących przez tę fazę przejściową, zatrzymanie i skuteczne radzenie sobie ze wzdęciami menopauzalnymi jest wyzwaniem. Zmiany w stylu życia mogą pomóc złagodzić te nieprzyjemne odczucia. W tej sekcji omówimy wiele sposobów na powstrzymanie wzdęć w okresie menopauzy. Oto lista możliwych środków:

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność, taka jak spacery lub joga, wspomaga trawienie i minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć. Ponadto ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, który może pogarszać wzdęcia w okresie menopauzy, i poprawiają ogólne samopoczucie. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Autonomiczny Uniwersytet w Barcelonie, nawet przy umiarkowanej aktywności fizycznej poprawia się odpływ gazów jelitowych i zmniejszają się objawy wzdęć.

Popraw swoje nawodnienie

Woda jest niezbędnym składnikiem organizmu. Wzdęcia są spowodowane zaparciami, które są wywoływane przez odwodnienie. Ponadto, choć może się to wydawać sprzeczne, twoje ciało uwalnia płyny, których nie potrzebuje, gdy w końcu otrzyma nawodnienie, którego potrzebuje. Staraj się spożywać co najmniej osiem ośmiocalowych szklanek wody dziennie.

Utrzymuj zdrową, zbilansowaną dietę

Zwalczaj wzdęcia za pomocą dobrze zbilansowanej diety. Wybieraj pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i retencję płynów, a także poprawić zdrowie jelit. Pokarmy bogate w błonnik pomogą zmniejszyć zaparcia, a potas pomoże organizmowi utrzymać zdrowy poziom płynów ustrojowych. Pokarmy te obejmują szparagi, jabłka, awokado, banany, ogórki i owies. Wreszcie, unikaj spożywania zbyt wielu produktów wytwarzających gazy, takich jak napoje gazowane, fasola i warzywa krzyżowe.

Odpowiednie zarządzanie stresem i niepokojem

Ciągła presja może pogorszyć objawy menopauzy, takie jak wzdęcia. Stres i niepokój mogą zaburzać delikatną równowagę trawienia. Stres u niektórych osób spowalnia trawienie, powodując wzdęcia, dyskomfort i zaparcia, podczas gdy u innych przyspiesza trawienie, powodując biegunkę i częste wizyty w toalecie. Aby złagodzić wzdęcia i poprawić ogólne samopoczucie, wypróbuj praktyki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub uważność.

Jedz mniejsze posiłki

Wzdęcia są często spowodowane przejadaniem się. Mniejsze porcje powinny złagodzić uczucie pełności. Jedzenie ciężkich i tłustych potraw może powodować uczucie wzdęcia. Tłuszcz trawi się dłużej niż białko lub węglowodany, dzięki czemu żołądek pozostaje dłużej pełny.

Te praktyczne środki odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu i zapobieganiu wzdęciom w okresie menopauzy. Zapewniają one holistyczne i naturalne podejście do leczenia tej powszechnej dolegliwości menopauzalnej. W następnej części przyjrzymy się, w jaki sposób suplementy diety mogą pomóc w leczeniu wzdęć w okresie menopauzy.

Jakie suplementy można przyjmować na wzdęcia w okresie menopauzy?

Suplementy diety mogą być korzystnym dodatkiem do planu leczenia, jeśli chodzi o kontrolowanie wzdęć w okresie menopauzy. Niektóre substancje okazały się obiecujące w zmniejszaniu objawów wzdęć w tej fazie życia.

Szukaj organicznych składników w suplementach diety i unikaj tych, które zawierają substancje syntetyczne lub wypełniacze. Imbir, mięta pieprzowa, koper włoski i rumianek to niektóre z powszechnych naturalnych związków, których należy szukać. Wykazano, że substancje te pomagają złagodzić wzdęcia i uspokoić przewód pokarmowy.

Jeśli szukasz leków dostępnych bez recepty, dobrym wyborem są probiotyki, które można kupić jako suplement diety. Zgodnie z systematycznym przeglądem dotyczącym wpływu probiotyków na wzdęcia, sugeruje się, że probiotyki mogą łagodzić objawy żołądkowo-jelitowe, a także zapobiegać biegunce wywołanej antybiotykami.

Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby potwierdzić, że są one bezpieczne i odpowiednie dla indywidualnych potrzeb. Nasilenie wzdęć zarówno w okresie okołomenopauzalnym, jak i po menopauzie zostanie omówione w następnej sekcji, rzucając światło na różnice i przeszkody, z którymi mogą borykać się kobiety.

Jak długo utrzymują się wzdęcia w okresie menopauzy?

Czas trwania wzdęć w okresie menopauzy może się znacznie różnić w zależności od kobiety. Podczas gdy dla niektórych wzdęcia są objawem przejściowym, który trwa kilka miesięcy, dla innych jest to stan przewlekły, który trwa latami.

Chociaż jest to uważane za objaw menopauzy, należy rozważyć przyjmowanie HTZ jako opcji, aby zatrzymać występowanie tego problemu przewodu pokarmowego. Należy również pamiętać, że przyjmowanie HTZ może również powodować łagodne wzdęcia. Skutki uboczne HTZ mogą trwać od 6 do 8 tygodni, co zostało potwierdzone przez NHS.

Należy jednak pamiętać, że wzdęcia w okresie menopauzy są często objawem, który poprawia się z czasem i przy zastosowaniu odpowiednich środków zaradczych. Zrozumienie prawdopodobnego czasu trwania wzdęć może zapewnić kobietom spokój ducha podczas przechodzenia przez ten etap życia.

Treść:

• Nieswoiste zapalenie jelit
• Zespół jelita drażliwego
• Choroba refluksowa przełyku
• Choroba wrzodowa
• Wszystkie zaburzenia trawienia
• Jak radzić sobie ze stresem?
• Wskazówki, jak zmniejszyć niepokój lub zmartwienie i złagodzić stres

Nierozsądne terminy. Utknięcie w korku. Zbyt wiele do zrobienia i za mało czasu, aby to zrobić. Większość z nas jest zaznajomiona z tego rodzaju codziennymi stresami, które sprawiają, że nasze serca biją szybciej, oddech przyspiesza, a żołądek burczy. Oczywiście niestrawność sama w sobie może być źródłem niepokoju. Badania pokazują, że poważne stresujące wydarzenie, które już dawno minęło, może mieć wpływ na jelita nawet teraz. Stres powoduje również, że wielu z nas przejada się i pije zbyt dużo alkoholu, co wpływa na nasze jelita.

Jaki jest rzeczywisty wpływ stresu na nasze jelita? Wiele badań pokazuje, że stresujące wydarzenia życiowe są związane z wystąpieniem objawów lub pogorszeniem objawów kilku chorób układu pokarmowego, w tym nieswoistego zapalenia jelit (IBD), zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby refluksowej przełyku (GERD) i choroby wrzodowej żołądka.

Choroby zapalne jelit

W przypadku chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, badania wykazały, że przewlekły stres, niekorzystne wydarzenia życiowe i depresja mogą zwiększać ryzyko nawrotu u pacjentów. W badaniu tym zidentyfikowano różne mechanizmy, za pomocą których stres wpływa zarówno na ogólnoustrojową, jak i żołądkowo-jelitową odpowiedź immunologiczną i zapalną. Autorzy donoszą, że przełożenie tych odkryć na interwencje terapeutyczne oparte na redukcji stresu pozostaje wyzwaniem, ponieważ badania kliniczne badające wpływ istniejących technik redukcji stresu na IBD nie wykazały obiecujących wyników.

Zespół jelita drażliwego

W prospektywnym badaniu kohortowym obejmującym prawie 600 osób, u których zapalenie żołądka i jelit zostało wywołane przez bakterię Campylobacter, naukowcy odkryli, że zdolność pacjenta do radzenia sobie ze stresem przed zakażeniem była kluczowym czynnikiem wpływającym na to, czy rozwinął się u niego IBD. Osoby z wyższym poziomem odczuwanego stresu, lęku i negatywnych poglądów na temat choroby w momencie zakażenia były bardziej narażone na IBS. Z kolei depresja i perfekcjonizm nie wydawały się zwiększać ryzyka IBS.

Choroba refluksowa przełyku

W jednym z badań przeprowadzonych w Women's Health Medical Center naukowcy zauważyli, że nie zaobserwowano zwiększonej częstotliwości występowania refluksu żołądkowo-przełykowego, gdy pacjenci byli pod wpływem ostrego stresu. W praktyce jednak przewlekle niespokojni pacjenci byli bardziej narażeni na pogorszenie objawów podczas stresującego wydarzenia. Innymi słowy, ich nastawienie wpływało na postrzeganie nasilenia objawów.

Choroba wrzodowa

Większość wrzodów jest wynikiem zakażenia bakterią zwaną Helicobacter pylori (H. pylori). W przeciwieństwie do dawnych przekonań, ani jedzenie pikantnych potraw, ani życie w stresie nie powodują wrzodów. Bakterie H. pylori osłabiają ochronną błonę śluzową przełyku, żołądka lub dwunastnicy, co pozwala kwasowi przenikać przez wrażliwą wyściółkę pod spodem. Zarówno kwas, jak i bakterie podrażniają błonę śluzową i powodują wrzody. Niektóre dowody sugerują jednak, że utrzymujący się stres prowadzi do stanu zapalnego błony śluzowej, umożliwiając sokom żołądkowym podrażnienie wrażliwej błony śluzowej żołądka.

Wszystkie niestrawności

Stres zwiększa motorykę jelit i wydalanie płynów. Z tego powodu może wystąpić biegunka lub powtarzająca się potrzeba oddania moczu podczas lub po stresującym wydarzeniu. Stres może opóźniać opróżnianie treści żołądkowej, jednocześnie przyspieszając przechodzenie materiału przez jelita. Ta kombinacja działań prowadzi do bólu brzucha i zmienionych nawyków jelitowych. Ponadto ostry stres psychiczny obniża próg bólu u danej osoby.

Jak radzić sobie ze stresem?

Istnieją dwie skrajności: niektórzy ludzie mogą poradzić sobie z poważnym zdenerwowaniem bez mrugnięcia okiem, podczas gdy inni są zdenerwowani najmniejszym odchyleniem od ich normalnej rutyny. Ważne jest, aby pamiętać, że w małych dawkach stres może być dobrą rzeczą. Może dać ci bardzo potrzebny impuls, motywując cię do zrobienia wszystkiego, co w twojej mocy i pozostania skupionym i czujnym. Problemy narastają tylko wtedy, gdy stres jest ciągły.
Konkretne oznaki i objawy stresu różnią się w zależności od osoby, ale potencjał do szkodzenia zdrowiu, dobremu samopoczuciu emocjonalnemu i relacjom z innymi jest realny. Stres wpływa na umysł, ciało i zachowanie na wiele sposobów poza układem pokarmowym, w tym na wahania masy ciała, bóle głowy i mięśni, zmiany nastroju i zmienione funkcje umysłowe.
Musisz znaleźć swój własny sposób radzenia sobie ze stresem w swoim życiu. Aby zmniejszyć ogólny poziom stresu, warto zaplanować niektóre wydarzenia z wyprzedzeniem. Jeśli zrozumiesz, jak radzisz sobie ze stresem, możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, które zmniejszą poziom stresu, pomogą ci lepiej radzić sobie ze stresem i szybciej odzyskać siły po stresujących wydarzeniach.

Wskazówki, jak zmniejszyć niepokój lub zmartwienie i złagodzić stres

• Zacznij lepiej oddychać. Stres może powodować płytki oddech, co oznacza, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, aby w pełni się zrelaksować. Naucz się oddychać wolniej i głębiej z brzucha. Jednym ze sposobów jest wyobrażenie sobie, że za pępkiem masz małą piłkę plażową, którą powoli nadmuchujesz i opróżniasz.
• Uważaj na to, co mówisz. Duża część naszego niepokoju jest spowodowana przez nas samych, co oznacza, że często obawiamy się najgorszych scenariuszy lub przeceniamy małe wydarzenia.
• Śledź swoje negatywne myśli i zobacz, jak często martwisz się takimi rzeczami jak utrata pracy lub popełnianie błędów. Jeśli zauważysz u siebie obsesję, spróbuj zastąpić negatywną myśl pozytywną, ale realistyczną. Na przykład, zamiast myśleć: „Wiem, że coś pójdzie nie tak podczas mojej prezentacji”, powiedz sobie: „Cokolwiek się stanie, poradzę sobie z tym”.
• Bądź aktywny fizycznie. Ćwiczenia są znanym sposobem na zmniejszenie napięcia i mogą pomóc złagodzić objawy. Paradoks polega na tym, że forsowne ćwiczenia z dużym stresem mogą wywoływać objawy GERD, więc należy zwiększać ćwiczenia powoli i stale oceniać tolerancję organizmu.
• Stań się lepszym menedżerem czasu. Wielu z nas nie docenia czasu, jaki zajmie nam wykonanie jakiejś czynności, co oznacza, że często nie nadążamy. Spróbuj prowadzić dziennik zarządzania czasem przez tydzień, aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, ile czasu faktycznie zajmują ci różne zadania, a następnie naucz się nadawać im priorytety, aby najpierw wykonać najważniejsze rzeczy. Dobrą zasadą jest dawanie sobie 20% więcej czasu, niż myślisz, że potrzebujesz na wykonanie zadania.
• Naucz się mówić „nie”. Myślenie, że możesz „zrobić wszystko” tworzy niepotrzebną presję. Naucz się wyznaczać granice. Grzecznie - ale stanowczo - odmawiaj dodatkowych obowiązków lub projektów, na które nie masz dodatkowego czasu lub energii. Nie czuj się zobowiązany do długiego i szczegółowego wyjaśniania dlaczego. W większości przypadków wystarczy proste: „Chciałbym ci pomóc, ale jestem zajęty”.
• Znajdź czas dla siebie. Nasze umysły i ciała wymagają pewnej różnorodności, w przeciwnym razie nasze przeciążone układy nerwowe będą działać w przyspieszonym tempie do następnego dnia. Postaraj się wziąć co najmniej jeden dzień wolnego w tygodniu, aby zrobić coś, co naprawdę lubisz, cokolwiek to jest. Pamiętaj, aby uwzględnić takie rzeczy, jak wystarczająca ilość snu, praktykowanie wiary, spokojna kąpiel, słuchanie muzyki, zabawa ze zwierzakiem, rozmowa z przyjaciółmi lub cokolwiek, co sprawia ci przyjemność.
• Śmiej się do rozpuku. Śmiech jest naturalnym środkiem odstresowującym, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, spowalnia tętno i oddech oraz rozluźnia mięśnie. Jak połaskotać swoją śmieszną kość? Oglądaj komedie, śmiej się z przyjaciółmi i staraj się patrzeć na życie z jasnej strony.
• Ostrożnie wybieraj jedzenie. Niektóre pokarmy mogą zwiększać poziom stresu, podczas gdy inne mogą pomóc go zmniejszyć. Ogólnie rzecz biorąc, tłuste, słodkie i / lub przetworzone pokarmy wydają się zwiększać stres u większości ludzi, podczas gdy chude mięso, produkty pełnoziarniste oraz świeże owoce i warzywa zmniejszają stres. Wybieraj żywność mądrze, a oprócz zmniejszenia stresu, twoje ciało pokocha cię za to!

Treść:

• Układ odpornościowy
• Wrodzony układ odpornościowy
• Nabyty układ odpornościowy
• 10 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
• Walka z infekcjami i chorobami w tych bezprecedensowych czasach

Układ odpornościowy

Układ odpornościowy składa się z sieci białek i komórek, które chronią organizm przed zewnętrznymi najeźdźcami, takimi jak grzyby, bakterie, wirusy i toksyny. Bez silnego układu odpornościowego ludzie będą podatni na różne choroby i schorzenia, ponieważ codziennie są narażeni na działanie patogenów.

Ta sieć komórek jest w stanie rozpoznać własne komórki od tych, które są obce dla organizmu i pochodzą z jego wnętrza. Na wczesnym etapie układ odpornościowy uczy się ignorować własne białka i radzić sobie tylko z obcymi komórkami, wykrywając białka na wszystkich powierzchniach komórek.

Gdy układ odpornościowy wykryje penetrację, podejmuje działanie zwane odpowiedzią immunologiczną.

Wrodzony układ odpornościowy

Wrodzony układ odpornościowy, znany również jako odporność naturalna lub genetyczna, to rodzaj odporności, z którą człowiek się rodzi. Naturalny układ odpornościowy składa się z barier, które utrzymują obce cząsteczki poza organizmem i zapobiegają ich rozprzestrzenianiu się.

System ten obejmuje

• Bariery fizyczne - skóra, drogi oddechowe, rzęsy i inne owłosienie ciała.
• Mechanizmy obronne - łzy, śluz, pot i kwasy żołądkowe.
• Ogólna odpowiedź immunologiczna - stan zapalny (przenosi komórki odpornościowe do miejsca infekcji i zwiększa przepływ krwi do tego obszaru), dopełniacz (oznacza patogeny w celu ich eliminacji) i inne niespecyficzne odpowiedzi komórkowe.

Obecność antygenów aktywuje wrodzoną odpowiedź immunologiczną. Ponieważ odpowiedź układu jest zawsze ogólna i niespecyficzna, wszystko co obce i niespecyficzne jest celem ataku.

Nabyty układ odpornościowy

Przez całe życie nabyty układ odpornościowy rozwija się u ludzi, gdy są oni narażeni na różne antygeny. Odporność powstaje, gdy system buduje obronę przed określonym antygenem.

Odporność może pochodzić z

• szczepionek
• narażenia na chorobę lub infekcję
• Przeciwciał od innej osoby

10 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego

Zdrowy styl życia jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Przestrzegając właściwych zasad zdrowotnych, organizm będzie funkcjonował lepiej i będzie w stanie chronić się przed różnymi chorobami i dolegliwościami. Oto dziesięć (10) sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego:

Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku

Odpoczynek jest powiązany z odpornością. Kiedy ludzie mają złe nawyki związane ze snem, są bardziej podatni na choroby. Aby poprawić jakość snu, spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem, odkładając urządzenia na godzinę przed snem. Oznacza to unikanie korzystania z komputerów, telefonów i telewizji.

Zarządzaj poziomem stresu

Stres i niepokój wpływają na zdrowie układu odpornościowego. Obie emocje promują stan zapalny, który powoduje brak równowagi w funkcjonowaniu komórek odpornościowych. Ponadto badania sugerują, że długotrwały stres psychiczny może prowadzić do tłumienia odpowiedzi immunologicznej.

Bądź aktywny

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić układ odpornościowy. Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć skuteczność szczepionek.

Poziom ćwiczeń różni się w zależności od osoby. Wszystko, co przekracza 60% tętna danej osoby, jest uważane za energiczne ćwiczenia. Umiarkowane ćwiczenia obejmują 150 minut tygodniowo lekkich wędrówek, energicznych spacerów, pływania, spokojnej jazdy na rowerze i joggingu.

Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec infekcji

Sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego jest unikanie infekcji. Dobre nawyki w zakresie higieny osobistej, takie jak dokładne mycie rąk, zakrywanie ust podczas kaszlu lub kichania oraz nie dzielenie się przedmiotami osobistymi lub naczyniami do jedzenia, mogą zapobiec chorobom.

Inne sposoby na uniknięcie zachorowania obejmują przestrzeganie wytycznych dotyczących bezpieczeństwa żywności, podejmowanie środków ostrożności podczas podróży, zapobieganie infekcjom spowodowanym przez rany i ukąszenia owadów oraz kontrolowanie populacji gryzoni w domu lub w jego pobliżu.

Bądź na bieżąco ze wszystkimi zalecanymi szczepieniami

Szczepionki są wytwarzane z osłabionych części lub wersji patogenów wywołujących choroby lub zawierają konstrukcje biologiczne, które w wystarczającym stopniu wyzwalają lub generują odpowiedź immunologiczną. Po wstrzyknięciu organizm rozwija odporność na rzeczywistą chorobę. Dlatego najlepiej jest być na bieżąco z zalecanymi szczepionkami, takimi jak szczepionki przeciwko odrze, tężcowi i COVID-19.

Jedz pokarmy wzmacniające odporność

Istnieje kilka pokarmów, które mogą zwiększyć odporność. Należą do nich rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Czosnek jest dobrze znanym wzmacniaczem odporności. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze zmniejszają poziom stresu i wzmacniają układ odpornościowy.

Z drugiej strony, niektóre pokarmy również osłabiają układ odpornościowy. Należą do nich słone pokarmy, takie jak fast foody i chipsy, przetworzone i wędzone mięso oraz wysoko rafinowane węglowodany, takie jak słodkie wypieki i biały ryż, które mogą niekorzystnie wpływać na układ odpornościowy.

Spożywaj więcej pokarmów bogatych w probiotyki

Niektóre pokarmy zawierają dobre bakterie zwane probiotykami. Gdy probiotyki zasiedlają przewód pokarmowy, mogą pomóc komórkom odpornościowym odróżnić zdrowe komórki od szkodliwych. Przykładami żywności probiotycznej są kimchi, jogurt, pikle, miso i kombucha.

Mądrze suplementuj żywność

Żaden suplement nie może wyleczyć COVID-19. Większość ludzi przyjmuje suplementy, aby wzmocnić odpowiedź immunologiczną organizmu i zbudować ochronę przed powszechnymi chorobami. Witaminy i minerały, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, obejmują witaminę C, witaminę D i cynk.

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który zwiększa produkcję komórek, co pomaga chronić organizm przed infekcjami. Tymczasem witamina D ma właściwości immunoregulacyjne i przeciwzapalne, które są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Wreszcie, cynk stymuluje określone komórki odpornościowe.

Ogranicz spożycie alkoholu

Jeśli dana osoba ma obniżoną odporność, najlepiej jest całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu, ponieważ każdy wysiłek na rzecz poprawy zdrowia może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby.

Weź prysznic po spoceniu się

Jeśli pozwolisz potowi wyschnąć na skórze, umożliwisz bakteriom namnażanie się. Nie tylko powoduje to pojawienie się trądziku, ale także zachęca grzyby do namnażania się. Ponadto, jeśli dana osoba ma otarcia na skórze, obszar ten jest bardziej narażony na zakażenie. Mając to na uwadze, ludzie powinni nabrać nawyku brania prysznica po ćwiczeniach.

Walka z infekcjami i chorobami w tym bezprecedensowym okresie

Dobre zdrowie nigdy nie było ważniejsze podczas pandemii. Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności. Aby zapobiec wszelkim chorobom, należy zadbać o swój układ odpornościowy i zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby go wzmocnić.

Treść:

• Przyczyny bólu brzucha
• 12 domowych sposobów na ból brzucha
• Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom brzucha
• Powszechne alergie i nietolerancje powodujące ból brzucha

Ból brzucha to ból, który ktoś odczuwa w dowolnym miejscu między klatką piersiową a pachwiną.

Ból ten może mieć różną intensywność i dotyczyć różnych obszarów brzucha, takich jak

• wyrostek robaczkowy
• wątroba
• woreczek żółciowy
• żołądek
• trzustka
• jelita

Ból brzucha może mieć różną intensywność i różne przyczyny.

Przyczyny bólu brzucha

Ból brzucha może być spowodowany bardziej powszechnymi przyczynami, takimi jak wzdęcia, niestrawność, zaparcia i biegunka. Ból brzucha może być również spowodowany chorobami zakaźnymi, takimi jak grypa.

Mniej powszechne przyczyny obejmują

• zapalenie płuc
• zawał mięśnia sercowego lub atak serca
• uduszona przepuklina
• zapalenie otrzewnej, infekcja wyściółki żołądka
• niedrożność jelit
• zapalenie wyrostka robaczkowego
• zapalenie trzustki
• kamienie nerkowe
• torbiele jajników

12 domowych sposobów na ból brzucha

Istnieje kilka popularnych domowych sposobów na niestrawność. Niektóre z nich mogą również pomóc złagodzić rozstrój żołądka z innych źródeł, takich jak zespół jelita drażliwego.

1. Picie wody

Organizm potrzebuje wody, aby skutecznie trawić i wchłaniać składniki odżywcze z żywności i napojów. Odwodnienie sprawia, że trawienie jest trudniejsze i mniej wydajne, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia rozstroju żołądka.

Ponadto picie wody może pomóc zmniejszyć zgagę.

Zalety i wady

Picie wody może pomóc w trawieniu i zapobiec odwodnieniu.

Niektóre osoby mogą jednak zapominać o piciu wody w ciągu dnia. Ponadto niektórzy mogą preferować smak innych napojów.

Produkty takie jak butelki na wodę i wzmacniacze smaku mogą sprawić, że picie wody w ciągu dnia będzie wygodniejsze i przyjemniejsze.

2. Unikanie leżenia

Unikanie pozycji leżącej może zapobiec przekształceniu się niestrawności w zgagę.

Gdy ciało jest ułożone poziomo, kwas w żołądku jest bardziej skłonny do przemieszczania się do tyłu i do góry, co może powodować zgagę.

Dlatego osoby z rozstrojem żołądka powinny unikać leżenia lub kładzenia się do łóżka przez co najmniej kilka godzin, aż minie.

Zalety i wady

Unikanie leżenia może być dobrym lekarstwem, jeśli dana osoba wykonuje codzienne czynności.

Jednak środek ten może być nieodpowiedni, jeśli ktoś doświadcza bólu żołądka w czasie odpoczynku lub snu.

3. Imbir

Imbir może pomóc zmniejszyć wiarygodne źródło nudności i wymiotów u osób w ciąży lub poddawanych chemioterapii.

Osoby cierpiące na rozstrój żołądka mogą spróbować dodawać imbir do posiłków lub pić go w postaci herbaty. Niektóre całkowicie naturalne piwa imbirowe mogą również zawierać wystarczającą ilość imbiru, aby złagodzić rozstrój żołądka.

Herbata imbirowa jest powszechnie dostępna w supermarketach i w Internecie.

Zalety i wady

Badania sugerują, że imbir może pomóc zmniejszyć nudności u kobiet w ciąży.

Większe dawki imbiru mogą jednak powodować skutki uboczne, takie jak gazy, zgaga, niestrawność i dyskomfort w jamie brzusznej.

Na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów zawierających imbir, które mogą pomóc w radzeniu sobie z nudnościami. Należą do nich herbata imbirowa, gryzaki imbirowe, lizaki imbirowe i suplementy imbirowe.

4. Dieta BRAT

Lekarze mogą zalecić dietę opartą na bananach, ryżu, musie jabłkowym i tostach (BRAT) osobom cierpiącym na biegunkę.

Pokarmy BRATT mogą zmniejszyć liczbę wypróżnień i pomóc złagodzić biegunkę.

Ponieważ pokarmy te są mdłe, nie zawierają substancji drażniących żołądek, gardło lub jelita. Dlatego też dieta ta może łagodzić podrażnienia tkanek spowodowane kwasami zawartymi w wymiocinach.

Wiele pokarmów w diecie BRAT jest również bogatych w składniki odżywcze, takie jak potas i magnez, i może zastąpić te, które ktoś traci w wyniku biegunki i wymiotów.

Zalety i wady

Dieta BRAT może pomóc w ujędrnieniu stolca i zmniejszeniu biegunki i odwodnienia. Może pomóc zmniejszyć skurcze żołądka spowodowane rzadkimi stolcami.

Jednak dieta ta może nie być odpowiednia w dłuższej perspektywie, ponieważ ludzie mogą nie otrzymywać wszystkich składników odżywczych, których potrzebują, poprzez żywność zawartą w tej diecie.

5. Unikanie palenia i picia alkoholu

Palenie tytoniu i picie alkoholu może powodować problemy zdrowotne i inne choroby przewodu pokarmowego, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy (GERD).

Zalety i wady

Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu poprawia jakość życia i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych problemów zdrowotnych, takich jak rak.

Unikanie palenia i picia alkoholu może być jednak trudne, a poszczególne osoby mogą potrzebować dodatkowego wsparcia.

6. Unikanie ciężkostrawnych pokarmów

Badania sugerują, że następujące pokarmy mogą zwiększać ryzyko niestrawności:

• Tłuste lub kwaśne pokarmy
• produkty pszenne
• pikantne potrawy
• tłuste potrawy

Plusy i minusy

Unikanie ciężkostrawnych pokarmów może pomóc rozluźnić żołądek i zmniejszyć dyskomfort oraz ból.

Jednak unikanie mocno zakonserwowanej żywności może być trudniejsze dla osób, które nie mają czasu na zdobycie świeższej żywności lub dla osób mieszkających na pustyni żywnościowej. Pustynie żywnościowe to regiony, w których ludzie mają ograniczony dostęp do pożywnej i niedrogiej żywności.

7. Soda oczyszczona

Niektórzy pracownicy służby zdrowia sugerują, że soda oczyszczona może pomóc złagodzić zgagę i niestrawność poprzez zmniejszenie kwasowości żołądka.

Zalety i wady

Chociaż ten domowy środek może pomóc w rozstroju żołądka, może nie mieć przyjemnego smaku. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości sody oczyszczonej może prowadzić do:

• płytkiego lub powolnego oddechu
• drgania mięśni
• skurcze mięśni
• biegunki
• wymioty
• drażliwość

8) Figi

Figi zawierają substancje, które działają jak środki przeczyszczające, łagodząc zaparcia i promując zdrowe wypróżnienia. Figi zawierają również związki, które mogą pomóc złagodzić niestrawność.

Zalety i wady

Jeśli jednak ludzie cierpią również na biegunkę, powinni unikać jedzenia fig ze względu na przeczyszczające działanie tego pokarmu.

Figi są dostępne w kilku formach, takich jak liście figowe, żywność i pasta.

9.Sok z aloesu

Aloes może pomóc zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego i zapalenia jelita grubego, chociaż dowody na te korzyści są słabe i wymagają dalszych badań.

Plusy i minusy

Pracownicy służby zdrowia donoszą, że picie soku z aloesu może przynieść szereg korzyści, w tym złagodzić następujące objawy GERD:

• zgaga
• gazy i odbijanie
• nudności i wymioty
• cofanie się kwasu i pokarmu

Jednak spożycie aloesu może powodować ból brzucha i skurcze.

Sok z aloesu jest powszechnie dostępny na rynku.

10. Bazylia

Bazylia zawiera substancje, które mogą zmniejszać wzdęcia. Jej liście zawierają również wysoki poziom kwasu linolowego, który ma właściwości przeciwzapalne.

Zalety i wady

Bazylię można zwykle kupić w sklepach spożywczych, ogrodniczych i internetowych.

Jednak ci, którzy mieszkają na pustyniach żywnościowych, mogą być zmuszeni polegać na sklepach internetowych, jeśli mają trudności ze zdobyciem świeżej bazylii.

11. Lukrecja

Produkty zawierające korzeń lukrecji mogą pomócŹródło Confidence złagodzić objawy trawienne. Eksperci nie są jednak pewni co do roli lukrecji w tych produktach.

Osoby cierpiące na rozstrój żołądka mogą spróbować pić herbatę z korzenia lukrecji kilka razy dziennie, aż do ustąpienia objawów.

Plusy i minusy

Herbaty z korzenia lukrecji są szeroko dostępne w Internecie, ale można je również przygotować w domu, mieszając 1 lub 2 łyżeczki proszku z korzenia lukrecji z wrzącą wodą.

Lukrecja może jednak powodować skutki uboczne, takie jak wzrost ciśnienia krwi i spadek poziomu potasu. Może to być szczególnie niebezpieczne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami nerek lub serca.

12. Ryż

Zwykły ryż może być korzystny dla osób z bólem brzucha spowodowanym zespołem jelita drażliwego lub innymi schorzeniami, które mogą powodować częste biegunki, wraz z innymi pokarmami o niskiej zawartości FODMAP.

Ryż jest również częścią diety BRAT, która może być zalecana przez lekarzy.

Zalety i wady

Ryż jest powszechnie dostępny w wielu sklepach spożywczych i często jest jednym z tańszych produktów spożywczych.

Istnieją jednak pewne dowody na to, że spożywanie białego ryżu może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Ryzyko może jednak wzrosnąć przy regularnym lub częstym spożywaniu i może nie dotyczyć osób, które spożywają biały ryż w celu złagodzenia bólu brzucha.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom brzucha

Poniższe wskazówki mogą pomóc w zapobieganiu bólom brzucha:

• jeść wolniej
• spożywanie mniej tłustej lub przetworzonej żywności
• identyfikacja nietolerancji i alergii pokarmowych
• picie większej ilości wody
• zmniejszenie stresu, jeśli to możliwe
• regularne ćwiczenia

Jeśli jednak ból żołądka nie ustępuje samoistnie lub przeszkadza w jakości życia, należy udać się do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w celu zbadania i leczenia.

Powszechne alergie i nietolerancje pokarmowe powodujące ból brzucha

Alergie i nietolerancje pokarmowe mogą powodować ból brzucha i wzdęcia. Przykłady powszechnych alergii lub nietolerancji obejmują następujące:

• mleko
• orzeszki ziemne
• orzechy z drzew orzechowych
• soja
• pszenica
• skorupiaki
• ryby
• jajka
• gluten

Treść:

• Czy można wzmocnić odporność suplementami diety?
• Zwiększ odporność dzięki witaminie D
• Zwiększ odporność dzięki cynkowi
• Zwiększ odporność dzięki probiotykom
• Zwiększ odporność dzięki prebiotykom
• Wzmocnij odporność dzięki orzechom i nasionom
• Wzmocnij odporność dzięki owocom i warzywom
• Wzmocnij odporność za pomocą snu
• Wzmocnij odporność dzięki ćwiczeniom
• Wzmocnij odporność poprzez redukcję stresu

Gdy dzieci rozpoczynają nowy rok szkolny i wracają do szkolnych ławek, rodzice zawsze bardzo martwią się o odporność, ponieważ zbliża się sezon grypy i przeziębienia.

Jednak niemowlęta i małe dzieci nadal potrzebują pewnych składników odżywczych i witamin, które pomogą wzmocnić ich układ odpornościowy i ochronią je przed wszystkimi innymi zarazkami, które napotkają w klasie lub w domu.

Znajomość najlepszych pokarmów, które pomagają wzmocnić odporność, pomoże ci w planowaniu posiłków dla dziecka, niezależnie od tego, czy jest to posiłek, czy popołudniowa przekąska.

Czy można wzmocnić odporność za pomocą suplementów?

W niektórych przypadkach suplementy diety dla dzieci mogą wzmacniać odporność. Są to suplementy, które są weryfikowane przez niezależnych sprzedawców. Oznacza to, że inna strona weszła i sprawdziła tę witaminę, aby zweryfikować jej jakość.

Ogólnie rzecz biorąc, promujemy żywność, a nie suplementy diety.

Istnieją jednak przypadki, w których suplementy diety mają sens. „Być może masz do czynienia z wybrednym niejadkiem lub próbujesz zapewnić swojemu dziecku składniki odżywcze, których potrzebuje poprzez dietę. W takich przypadkach suplementy mogą pomóc.

Wzmocnij odporność dzięki witaminie D

Chociaż Twoje dzieci mogą uzyskać większość witaminy D, chłonąc promienie słoneczne, jest to trudniejsze, gdy używają filtrów przeciwsłonecznych, w chłodniejszych miesiącach i roku szkolnym. Pokarmy, które dostarczają najwięcej witaminy D, nie znajdują się również w typowym menu dla dzieci. Należą do nich tłuste ryby (takie jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i sardynki) oraz grzyby.

Wzmocniona żywność, taka jak mleko, jogurt, sok pomarańczowy i alternatywy mleka bezmlecznego (takie jak mleko sojowe lub migdałowe) dostarczają około 5-25% zalecanej dziennej dawki witaminy D.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, więc jest najlepiej wchłaniana, gdy jest spożywana z tłuszczem. Należy o tym pamiętać, gdy dzieci spożywają witaminę D. Jeśli żywność naturalnie zawiera tłuszcz (na przykład tłuste ryby i pełnotłuste mleko), nie stanowi to problemu. Jeśli pokarm go nie zawiera (na przykład sok pomarańczowy lub niektóre alternatywy nabiału), należy połączyć go z posiłkiem lub przekąską zawierającą tłuszcz.

Czy suplementy witaminy D są potrzebne?

Suplementacja może być konieczna, jeśli poziom witaminy D we krwi dziecka jest poniżej normy. Nie ma jednak zgody co do parametrów normalnego zakresu. Ogólnie uważa się, że dzieci mają niedobór witaminy D, gdy jej poziom we krwi jest niższy niż 20. Jednak niektóre dane zdrowotne stwierdzają, że wszystko powyżej 12,5 jest uważane za bezpieczne, podczas gdy inne mówią, że wartości poniżej 30 są uważane za niedobór.

Jeśli obawiasz się, że poziom witaminy D u Twojego dziecka jest niski, Zumpano sugeruje wykonanie badania krwi. Na podstawie wyników, Ty i pediatra Twojego dziecka możecie określić najlepsze dalsze kroki, w tym dawkę suplementacji witaminą D, która może mieć sens.

Wzmacnianie odporności za pomocą cynku

Jednym z najważniejszych minerałów, które mogą wspomóc układ odpornościowy dziecka jest cynk, mówi Zumpano. „Zwykle znajduje się on w żywności zawierającej białko. Tak więc ostrygi, czerwone mięso i drób są jednymi z najlepszych źródeł”.

Fasola i orzechy są również dobrym źródłem cynku, chociaż pokarmy pochodzenia zwierzęcego dostarczają więcej tego minerału.

Wzmocnij odporność dzięki probiotykom

Zumpano twierdzi, że ważne jest również zapewnienie dzieciom dobrego źródła probiotyków. „Nasze jelita wykorzystują ogromną ilość bakterii. Niektóre z nich są zdrowe, a inne nie, a probiotyki pomagają stworzyć lepszą równowagę między zdrowymi i niezdrowymi bakteriami”.

Zumpano zwraca uwagę, że nie tylko wiele jogurtów zawiera probiotyki, ale jest to również popularne jedzenie wśród dzieci.

Dodaje, że fermentowana żywność jest ich dobrym źródłem. Należą do nich na przykład:

• Kefir.
• Kiszona kapusta.
• Kiszone ogórki.
• Miso.

Ocet jabłkowy jest również dobrym sposobem na włączenie probiotyków do diety.

Wzmacnianie odporności za pomocą prebiotyków

Ponadto należy upewnić się, że dzieci otrzymują prebiotyki. Prebiotyki to włókna roślinne, które stymulują wzrost dobrych bakterii. Doskonałymi źródłami prebiotyków są

• Zielone banany lub plantany.
• Korzeń jicamy.
• Słodkie ziemniaki.
• Szparagi.

Plantany, Plantany, Plantany, Warzywa, Plantany, Warzywa z diety, Plantany z diety, Plantany z diety.

Kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest roślinną formą kwasów tłuszczowych omega-3, wykazano, że zwalcza choroby, mówi Zumpano. Dobre formy ALA obejmują:

• Orzechy włoskie.
• Pestki dyni.
• Nasiona konopi.
• Nasiona chia.
• Mielone nasiona lnu.

Zumpano uważa również orzechy i nasiona za pokarmy energetyczne ze względu na wiele składników odżywczych, których dostarczają. Wymienię tylko kilka z nich:

• Białko.
• Błonnik.
• „Dobre” tłuszcze, takie jak tłuszcze jedno- i wielonienasycone.
• Potas.
• Magnez.
• Cynk.
• Miedź.
• Mangan.
• Witaminy E, B6, B12 i A.

Wzmacnianie odporności za pomocą owoców i warzyw

Może brzmi to dość ogólnie, ale te pokarmy są zawsze dobrym wsparciem. Owoce i warzywa dostarczają wielu przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniami i chorobami.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze obejmują:

• Jagody.
• Zielone warzywa, takie jak brokuły.
• Ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, sałata i gorczyca.

„Te potężne pokarmy zawierają wiele witamin i składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, E, B2, B6, K, potas, kwas foliowy, magnez, potas i cynk” - mówi Zumpano.

I oczywiście witamina C jest kluczem do zwiększenia odporności i jest dostępna w różnych owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty. „Truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C” - dodaje.

Wzmocnij odporność poprzez sen

Nie tylko jedzenie może pomóc dzieciom zachować zdrowie przez cały rok szkolny. Zumpano twierdzi, że dobre nawyki związane ze snem są niezbędne dla dzieci.

„Dobry, spokojny sen jest kluczowy dla dzieci” - mówi. „Sen to czas, w którym nasze ciała odpoczywają, regenerują się i leczą. To ważna część utrzymywania naszego układu odpornościowego w jak najlepszym stanie”.

Wzmocnij odporność ćwiczeniami

Ćwiczenia są również ważne, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc utrzymać odporność organizmu i zwiększyć prawdopodobieństwo zwalczania infekcji. „Upewnij się, że twoje dzieci są w ruchu” - radzi Zumpano.

Zwiększenie odporności poprzez zmniejszenie stresu

Innym sposobem, aby pomóc dzieciom zachować zdrowie, jest zminimalizowanie stresu i niepokoju, co jest trudnym zadaniem, biorąc pod uwagę trwającą pandemię i jej wpływ na dzieci. Od martwienia się o zachorowanie po stres związany z rozłąką z przyjaciółmi, jest to trudny czas dla dzieci, a świadomość może pomóc.

„Głębokie oddychanie, medytacja i komunikacja mogą pomóc zidentyfikować źródła niepokoju i stresu” - mówi Zumpano. „Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o sposobach, w jakie możecie wspólnie pracować, aby zminimalizować wszelkie negatywne uczucia, jakie mogą mieć w tych niepewnych czasach”.

Treść:

• Pokarmy, których należy unikać
• Czy banan jest dobry na infekcję żołądka?
• Czy jogurt jest dobry na rozstrój żołądka?
• Czy lody są dobre na przekrwienie?
• Które owoce są dobre na bóle brzucha
• Podsumowanie

Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. Szczęśliwy żołądek prowadzi do szczęśliwego dnia. Co więcej, rozstrój żołądka może zmienić życie w mękę. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś dyskomfortu podrażnionego żołądka, wiesz, jak może to zakłócić codzienną rutynę. Ten blog przedstawia kompleksowy przewodnik po produktach, których należy unikać i które należy jeść, gdy żołądek nie czuje się najlepiej.

Pokarmy, których należy unikać

Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz, gdy twój żołądek jest podrażniony. Niektóre pokarmy mogą nasilać dyskomfort w jelitach i pogarszać sytuację. Poniżej wymieniono niektóre pokarmy, których należy unikać w przypadku rozstroju żołądka.

Pikantne potrawy

Pikantne potrawy mogą smakować wyśmienicie, ale mogą być szkodliwe dla wrażliwego żołądka. Ostre przyprawy mogą podrażniać wyściółkę żołądka, prowadząc do większego dyskomfortu i bólu. Jeśli cierpisz na rozstrój żołądka, najlepiej unikać pikantnych potraw przez jakiś czas.

Smażone i tłuste potrawy

Chociaż smażone i tłuste potrawy mogą być smaczne, mogą być trudne dla żołądka, zwłaszcza gdy jest już zdenerwowany. Ciężkie tłuszcze zawarte w tych pokarmach spowalniają trawienie, powodując jeszcze większy dyskomfort i wzdęcia. Lepiej jest unikać tych pokarmów, dopóki żołądek nie poczuje się lepiej.

Napoje gazowane

Te napoje gazowane mogą wydawać się orzeźwiające, ale bąbelki mogą powodować problemy z żołądkiem. Napoje gazowane mogą prowadzić do wzdęć i wzdęć, powodując wzdęcia i dyskomfort w żołądku. Na razie trzymaj się niegazowanych napojów.

Kofeina i alkohol

Kofeina i alkohol mogą być szkodliwe dla błony śluzowej żołądka, zwłaszcza jeśli jest ona już podrażniona. Substancje te mogą zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, prowadząc do zgagi lub refluksu żołądkowego. Najlepiej jest ograniczyć lub unikać napojów zawierających kofeinę i alkohol, dopóki żołądek się nie uspokoi.

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, są pyszne i pełne witaminy C, ale mogą być zbyt kwaśne dla wrażliwego żołądka. Wysoka kwasowość tych owoców może wywoływać zgagę lub refluks żołądkowy, powodując dyskomfort i ból. Dopóki żołądek nie poczuje się lepiej, wybieraj mniej kwaśne owoce.

Przetworzona żywność

Przetworzona żywność często zawiera dodatki, konserwanty i sztuczne składniki, które mogą zaburzać delikatną równowagę żołądka. Żywność ta może być trudniejsza do strawienia i może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu. Zamiast tego skup się na naturalnej i pełnowartościowej żywności, aby dać żołądkowi odpocząć.

Produkty mleczne (dla niektórych)

Dla niektórych osób produkty mleczne mogą być problematyczne, zwłaszcza jeśli nie tolerują laktozy. Nietolerancja laktozy może prowadzić do wzdęć, skurczów i biegunki. Jeśli podejrzewasz, że produkty mleczne mogą powodować rozstrój żołądka, spróbuj odstawić je na jakiś czas i sprawdź, czy objawy ustąpią.
Unikanie tych pokarmów i wybieranie delikatnych, lekkostrawnych pokarmów może pomóc żołądkowi szybciej się wyleczyć i zregenerować. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i jeść rozsądnie. Jeśli objawy nie ustępują lub nasilają się, konieczne jest zwrócenie się o pomoc lekarską w celu zidentyfikowania wszelkich przyczyn i podjęcia odpowiedniego leczenia. Zadbaj o swój brzuch, a on zadba o Ciebie!

Czy banan jest dobry na infekcje żołądka?

Banany to owoc, który przez wielu stosowany jest na problemy żołądkowe. Ich łagodna zawartość błonnika wspomaga trawienie bez powodowania dalszych podrażnień. Wysoka zawartość potasu pomaga uzupełnić utracone elektrolity podczas wymiotów lub biegunki. Ponadto banany są naturalnym środkiem zobojętniającym kwas. Mogą łagodzić zgagę i refluks żołądkowy.
Łatwo przyswajalny błonnik: wspomaga regularne wypróżnienia bez obciążania żołądka.
Bogate w potas: pomagają utrzymać równowagę elektrolitową podczas infekcji żołądka.

Czy jogurt jest dobry na rozstrój żołądka?

Jogurt zawiera dobre bakterie, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium. Pomagają one utrzymać równowagę w jelitach po problemach żołądkowych lub podczas przyjmowania antybiotyków, które zaburzają naturalne bakterie. Te dwa składniki są jednymi z najważniejszych dla zdrowych jelit.
Probiotyki: Promują zdrowe środowisko jelitowe i wspomagają trawienie.
Działanie łagodzące: Łagodzi stany zapalne i dyskomfort w przypadku rozstroju żołądka.

Lody są dobre na przekrwienie

W przeciwieństwie do tego, czego można by się spodziewać, lody mogą być kojącym przysmakiem na refluks żołądkowy lub zgagę. Chłodna temperatura i kremowa konsystencja pomagają pokryć przełyk i zapewnić tymczasową ulgę. Nie jest to jednak uniwersalne lekarstwo i u niektórych osób może pogorszyć objawy.

Które owoce są dobre na ból brzucha

Kiedy boli cię żołądek, niektóre owoce mogą być jak superbohaterowie przybywający na ratunek! Dwa niesamowite owoce na ból brzucha to papaja i imbir.

Papaja: Ten kolorowy owoc jest nie tylko pyszny, ale także świetny dla Twojego brzucha. Zawiera coś, co nazywa się papainą, która pomaga brzuszkowi lepiej trawić jedzenie. Papaja zwalcza również stany zapalne w jamie brzusznej, co poprawia samopoczucie. Ponadto zawiera dużo błonnika, który sprawia, że brzuszek jest szczęśliwy, ponieważ pomaga regularnie robić kupę.

Imbir: Być może słyszałeś o imbirze, gdy jesteś chory. Cóż, jest on również dobry dla Twojego brzucha! Imbir zawiera specjalną substancję o nazwie gingerol, która pomaga łagodzić stany zapalne i ból brzucha. Jest również niesamowity w powstrzymywaniu nudności i wymiotów, dzięki czemu czujesz się lepiej.
Jedzenie papai i imbiru jest łatwe. Możesz zjeść papaję jako przekąskę lub wymieszać ją z innymi owocami. Możesz zaparzyć herbatę z imbirem lub dodać go do jedzenia, aby uzyskać smaczny zastrzyk energii.
Pamiętaj, że chociaż owoce te mogą pomóc w niektórych dolegliwościach brzusznych, nie są one cudowne. Jeśli brzuch nadal bardzo boli lub przez długi czas, najlepiej udać się do lekarza. Zawsze dbaj o siebie, dobrze się odżywiaj i słuchaj swojego ciała. W ten sposób możesz pozostać szczęśliwy i zdrowy!

Wnioski

Gdy żołądek nie jest w najlepszej formie, rozsądne wybory żywieniowe mogą mieć ogromne znaczenie na drodze do wyzdrowienia. Trzymaj się lekkostrawnych, pocieszających pokarmów, takich jak banany i jogurty, aby pomóc żołądkowi wyzdrowieć. Unikaj pikantnych, tłustych i przetworzonych potraw, które mogą pogorszyć dyskomfort. Pamiętaj, że ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostarczać mu potrzebnych składników odżywczych. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, konieczne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy medycznej. Zrównoważone i rozważne podejście do jedzenia utoruje drogę do szczęśliwszych, zdrowszych jelit i szczęśliwszego Ciebie!

Treść:

• Naturalne środki na rozstrój żołądka
• Niektóre pokarmy nasilają rozstrój żołądka
• 7 wskazówek, jak uniknąć niestrawności przy wrażliwym żołądku

Rozstrój żołądka można złagodzić, pijąc niektóre napoje, w tym herbatę rumiankową, i jedząc pokarmy o niskiej zawartości błonnika.

Bóle brzucha są tak powszechne, że każdy z nas w pewnym momencie ich doświadcza. Istnieją dziesiątki powodów, dla których żołądek może boleć. Większość przyczyn nie jest poważna, a objawy szybko mijają. Na ogół nie ma potrzeby szukania rozwiązania dalej niż w kuchni.

Naturalne środki na rozstrój żołądka

Węgiel aktywny

Węgiel aktywny jest od lat stosowany w leczeniu wielu różnych dolegliwości. Choć może się to wydawać dziwne, wiele osób przysięga na przykład na stosowanie pasty do zębów z węglem aktywnym, aby uzyskać bielszy uśmiech.
W niniejszym artykule przedstawiono jednak również dowody naukowe na to, że węgiel aktywny może służyć jako korzystny domowy środek na dolegliwości trawienne.

Gorzkie napoje i napoje gazowane

Bar jest prawdopodobnie ostatnim miejscem, w którym można by szukać ulgi w nudnościach, ale wiele osób przysięga na pięć lub sześć kropli gorzkich koktajli zmieszanych w szklance zimnego toniku, napoju gazowanego lub piwa imbirowego.

Większość popularnych marek bitterów zawiera mieszankę ziół, takich jak cynamon, koper włoski, mięta i imbir. Być może to właśnie te składniki pomagają niektórym osobom złagodzić nudności.

Imbir

Od czasów starożytnych ludzie stosowali imbir jako lekarstwo na wszystko, od bólu po nudności. Nie jest to tylko stara bajka. Badania przeprowadzone przez wiarygodne źródła wykazały, że imbir może być bardzo skutecznym lekarstwem na niektóre rodzaje rozstroju żołądka.

Imbir, będący naturalnym środkiem przeciwzapalnym, jest dostępny w wielu formach, z których wszystkie mogą pomóc. Guma do żucia i suplementy diety z imbirem są łatwe do przyjmowania, podczas gdy inni ludzie wolą przyjmować imbir w postaci napoju. Wypróbuj całkowicie naturalne piwo imbirowe lub posiekaj świeży korzeń imbiru i przygotuj herbatę.

Herbata rumiankowa

Filiżanka dobrej herbaty rumiankowej może pomóc złagodzić ból rozstroju żołądka, działając jako środek przeciwzapalny. Te właściwości przeciwzapalne pomagają rozluźnić mięśnie żołądka, co może zmniejszyć ból skurczów i skurczów.

Dieta BRAT

Każdy rodzic malucha jest zaznajomiony z dietą opartą na bananach, ryżu, musie jabłkowym i tostach (BRAT), która łagodzi rozstrój żołądka. Może ona pomóc w przypadku nudności lub biegunki.

BRAT zawiera pokarmy o niskiej zawartości błonnika i wysokiej zawartości substancji wiążących. Żaden z tych pokarmów nie zawiera soli ani przypraw, które mogą pogorszyć objawy. Ta nijaka dieta jest dobra, gdy czujesz się chory, ale nadal musisz coś zjeść. Spróbuj tostów - uważa się, że zwęglony chleb zmniejsza nudności.

Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa jest często wymieniana jako użyteczny środek na nudności i rozstrój żołądka, ponieważ mentol zawarty w jej liściach jest naturalnym środkiem przeciwbólowym.

Spróbuj:

• zaparzyć filiżankę herbaty z mięty pieprzowej lub mięty zielonej
• wąchać ekstrakt z mięty pieprzowej
• ssać cukierki miętowe
• żuć same liście

Powinno to powstrzymać rozstrój żołądka i złagodzić uczucie mdłości.

Ocet jabłkowy

Jeśli możesz go zjeść, spróbuj wziąć tę kwaśną spiżarnię łyżką stołową, aby zneutralizować rozstrój żołądka. Jest zbyt mocny? Wymieszaj łyżkę stołową z filiżanką wody i łyżeczką miodu i popijaj powoli.

Kwasy zawarte w occie jabłkowym mogą pomóc zmniejszyć trawienie skrobi, umożliwiając jej dotarcie do jelit i utrzymując zdrowe bakterie w jelitach. Niektórzy ludzie przyjmują łyżkę stołową codziennie jako środek zapobiegawczy.

Poduszka grzewcza

Poduszka grzewcza lub termofor mogą być pocieszające, gdy źle się czujesz, więc przytul się do koca elektrycznego i uspokój się, aż objawy miną.

Ciepło na brzuchu odwróci uwagę od wszelkich skurczów lub bólu, a ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nudności. Nie należy jednak pozostawiać go włączonego zbyt długo, ponieważ nadmierne używanie może uszkodzić skórę.

Olejek z mięty pieprzowej

Olejek z mięty pieprzowej jest stosowany od wieków w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Olejek z mięty pieprzowej ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwutleniające, immunomodulujące i znieczulające, które mogą pomóc w zaburzeniach jelitowych. Olejek z mięty pieprzowej może rozluźniać bolesne skurcze mięśni wzdłuż przewodu pokarmowego.

Olejek eukaliptusowy, który znajduje się w vapor rub

Vapor rub zawiera składniki, które mogą zapewnić kojący efekt po wcieraniu w brzuch. Zawiera olejek eukaliptusowy, który zwalcza bakterie, poprawia układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny. Zawiera również mentol, olejek kamforowy i olejek piżmowy, które są stosowane w celu łagodzenia bólu.

Bezkofeinowe napoje sportowe i lemoniady

Wymioty i biegunka przy rozstroju żołądka mogą powodować odwodnienie. Napoje sportowe z elektrolitami to najlepszy sposób na zapobieganie odwodnieniu. Jeśli masz problemy z zatrzymywaniem płynów, spróbuj ssać kostki lodu i pić małymi łykami wodę. Możesz także pić bezalkoholowe napoje gazowane, takie jak Sprite, 7UP lub piwo imbirowe.

Należy uważać, aby unikać napojów gazowanych zawierających kofeinę, ponieważ kofeina może pogorszyć rozstrój żołądka. Gazowanie lemoniad powoduje wzdęcia żołądka, a także zwiększa jego ciśnienie wewnętrzne. Połączenie wyższego ciśnienia i działania kofeiny zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu żołądkowego.

Niektóre pokarmy nasilają rozstrój żołądka

Niektóre osoby cierpiące na przewlekły rozstrój żołądka są bardziej wrażliwe na pewne pokarmy:

• Napoje bezalkoholowe mogą nasilać objawy refluksu żołądkowego ze względu na zawartość kofeiny i dwutlenku węgla.
• Produkty mleczne: pacjenci z nietolerancją laktozy powinni unikać produktów mlecznych.
• Pikantne potrawy: Zbyt duża ilość pikantnych potraw może powodować rozstrój żołądka i prowadzić do zaparć lub biegunki.
• Smażone potrawy: Smażone potrawy są bogate w tłuszcze nasycone, które znacznie dłużej rozkładają się w żołądku i spowalniają trawienie.
• Alkohol: Picie zbyt dużej ilości alkoholu podrażnia jelita, co może powodować ból brzucha, nudności i wymioty.
• Leki przeciwbólowe

Osoby z zespołem jelita drażliwego mogą unikać niektórych pokarmów, które zwiększają wzdęcia, zwłaszcza fasoli, roślin strączkowych, cebuli, selera, szparagów, kalafiora, rodzynek, moreli, suszonych śliwek, brukselki, pszenicy, precli i bajgli.

7 wskazówek, jak uniknąć niestrawności przy wrażliwym żołądku

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć niestrawności lub rozstroju żołądka.

• Jedz powoli i upewnij się, że prawidłowo przeżuwasz pokarm.
• Jedz mniejsze i częstsze posiłki.
• Pij dużo płynów w ciągu dnia.
• Unikaj jedzenia lub podjadania późno w nocy.
• Upewnij się, że Twoja dieta zawiera rozpuszczalny błonnik.
• Zidentyfikuj konkretne czynniki wyzwalające i usuń je z diety.
• Stosuj mdłą dietę bez nadmiernego stosowania przypraw.

Ból żołądka przybiera różne formy i może wahać się od sporadycznego bólu do tępego, kłującego bólu brzucha, który pozostaje stały.

Zawartość:

• Kolagen dostarcza aminokwasów, które mogą być wykorzystane do budowy włosów
• Kolagen pomaga zwalczać uszkodzenia mieszków włosowych
• Kolagen może zapobiegać przerzedzaniu się włosów związanemu ze starzeniem się.
• Kolagen może pomóc spowolnić siwienie
• Łatwy do włączenia kolagen do diety
• Wnioski

Kolagen może pomóc poprawić kondycję włosów, dostarczając aminokwasów i pomagając w walce z uszkodzonymi mieszkami włosowymi. Może również spowolnić przerzedzanie i siwienie włosów.

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie i pomaga tworzyć ścięgna, więzadła i skórę.

Organizm sam wytwarza kolagen, ale można go również uzyskać z suplementów i żywności, takich jak bulion kostny.

Może on przynosić różne korzyści zdrowotne, na przykład promować zdrowe i mocne włosy.

Oto 5 opartych na dowodach sposobów, w jakie kolagen może poprawić kondycję włosów.

Kolagen dostarcza aminokwasów, które mogą być wykorzystane do budowy włosów

Włosy składają się głównie z białka keratyny.

Twoje ciało wykorzystuje kilka aminokwasów do produkcji keratyny - niektóre z nich znajdują się w kolagenie.

Po spożyciu kolagenu i innych białek organizm rozkłada je na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane do budowy nowych białek i związków.

Istnieje 11 nieistotnych aminokwasów, które organizm może wytworzyć, i 9 niezbędnych, które należy pozyskać z diety. Kolagen składa się głównie z 3 nieistotnych aminokwasów: proliny, glicyny i hydroksyproliny.

Prolina jest również głównym składnikiem keratyny. Spożywanie kolagenu bogatego w prolinę powinno zatem dostarczać organizmowi budulca potrzebnego do tworzenia włosów.

Brakuje jednak badań na ludziach dotyczących wpływu kolagenu na włosy, więc trudno jest stwierdzić, czy białko to wspomaga wzrost włosów.

PODSUMOWANIE

Kolagen jest bogaty w aminokwasy, których organizm potrzebuje do tworzenia keratyny, białka, z którego powstają włosy. Brakuje jednak badań na ludziach dotyczących stosowania kolagenu w celu zwiększenia wzrostu włosów.

Kolagen pomaga zwalczać uszkodzenia mieszków włosowych

Kolagen może działać jako przeciwutleniacz i zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.

Wolne rodniki to związki wytwarzane w organizmie w wyniku stresu, zanieczyszczenia powietrza, palenia tytoniu, złych wyborów żywieniowych, alkoholu i innych czynników środowiskowych. Zbyt duża ilość wolnych rodników może uszkadzać komórki, białka i DNA.

Badania pokazują, że wolne rodniki mogą również uszkadzać mieszki włosowe. Ponieważ odporność organizmu na wolne rodniki spada wraz z wiekiem, osoby starsze są szczególnie podatne na uszkodzenia włosów.

Aby zwalczać wolne rodniki i promować zdrowe włosy, organizm potrzebuje przeciwutleniaczy.

Kilka badań przeprowadzonych w probówkach wykazało, że kolagen - zwłaszcza pochodzący z rybich łusek - może mieć silne działanie przeciwutleniające.

Jedno z badań wykazało, że kolagen morski był w stanie zwalczać cztery różne wolne rodniki, podczas gdy w innym badaniu zaobserwowano, że białko to może być skuteczniejszym przeciwutleniaczem niż znany związek występujący w herbacie.

Należy jednak pamiętać, że badania te przeprowadzono jedynie na izolowanych komórkach w laboratoriach. W związku z tym potencjał antyoksydacyjny kolagenu w organizmie jest niejasny.

PODSUMOWANIE

Mieszki włosowe mogą zostać uszkodzone przez wolne rodniki. Kolagen może działać jako przeciwutleniacz, który może zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom włosów, ale badania są ograniczone.

Kolagen może zapobiegać przerzedzaniu się włosów związanemu ze starzeniem się

Kolagen stanowi 70% skóry właściwej, środkowej warstwy skóry, która zawiera korzenie poszczególnych włosów.

W szczególności kolagen przyczynia się do elastyczności i wytrzymałości skóry właściwej. Wraz z wiekiem organizm mniej efektywnie produkuje kolagen i uzupełnia komórki skóry właściwej. Może to być jeden z powodów, dla których włosy z czasem stają się cieńsze.

Dlatego też dostarczanie organizmowi kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry właściwej i zapobieganiu przerzedzaniu się włosów.

Jedno z ośmiotygodniowych badań przeprowadzonych na 69 kobietach w wieku 35-55 lat wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementów kolagenu znacznie poprawiło elastyczność skóry w porównaniu z placebo.

Inne 12-tygodniowe badanie z udziałem ponad 1000 dorosłych osób wykazało, że codzienne stosowanie suplementów kolagenu poprawiło ilość tego białka w skórze i zmniejszyło oznaki starzenia się skóry.

Ponieważ włosy wyrastają ze skóry, potencjał kolagenu do przeciwdziałania skutkom starzenia się skóry może przyczynić się do lepszego wzrostu włosów i zmniejszenia ich przerzedzania. Jednak badania nad wpływem kolagenu na przerzedzanie się włosów nie są dostępne.

PODSUMOWANIE

Ponieważ kolagen chroni warstwę skóry, w której znajdują się cebulki włosów, może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem wypadaniu i przerzedzaniu się włosów - jednak badania nad tymi efektami nie są obecnie dostępne.

Kolagen może pomóc spowolnić siwienie

Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym kolagen może być w stanie zwalczać uszkodzenia komórek i spowalniać siwienie.

Genetyka ma duży wpływ na siwienie włosów związane z wiekiem, ale uszkodzenie komórek wytwarzających kolor włosów przez wolne rodniki może również odgrywać pewną rolę.

Wraz z wiekiem komórki wytwarzające melaninę, która nadaje włosom kolor, naturalnie obumierają. Jednak wolne rodniki powstające w wyniku złej diety, stresu i zanieczyszczeń środowiska mogą również uszkadzać komórki produkujące melaninę.

Bez wystarczającej ilości przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki, włosy mogą zacząć siwieć. Jedno z badań przeprowadzonych na probówkach wykazało, że aktywność antyoksydacyjna mieszków włosowych w siwych włosach jest znacznie niższa niż w przypadku mieszków włosowych, które nadal zawierają pigment.

Ponieważ wykazano, że kolagen zwalcza wolne rodniki w probówkach, teoretycznie może on pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek wytwarzających kolor włosów. W rezultacie może zapobiegać przedwczesnemu siwieniu lub spowalniać siwienie związane z wiekiem.

Jednak obecnie brakuje badań nad antyoksydacyjnym działaniem kolagenu u ludzi.

STRESZCZENIE

Uszkodzenie komórek wytwarzających kolor włosów przez wolne rodniki może w pewnym stopniu przyspieszyć siwienie. Ponieważ kolagen może działać jako przeciwutleniacz, może być w stanie zwalczyć te uszkodzenia i spowolnić siwienie.

Łatwe włączenie kolagenu do diety

Kolagen można wprowadzić do diety za pośrednictwem żywności lub suplementów.

Ponieważ tworzy tkankę łączną ssaków, znajduje się w skórze, kościach i mięśniach kurczaka, wołowiny, wieprzowiny i ryb.

Rosół z kości zwierzęcych zawiera zarówno kolagen, jak i żelatynę, gotowaną formę kolagenu. Rosół z kości można pić jako napój lub stosować jako bazę do zup.

Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Pomarańcze, papryka, brukselka i truskawki są doskonałym źródłem tej witaminy.

Wreszcie, kolagen można przyjmować w postaci tabletek lub proszku. Większość suplementów kolagenowych jest hydrolizowana, co oznacza, że są one już rozbite i łatwiej wchłaniane.

Kolagen w proszku jest bez smaku i zapachu i może być dodawany do koktajli, kawy i innych gorących lub zimnych płynów. Dostępne są również odmiany smakowe.

Według aktualnych badań, suplementy kolagenowe wydają się być bezpieczne dla większości ludzi. Niektóre doniesienia sugerują jednak, że suplementy mogą powodować utrzymujący się posmak, rozstrój żołądka lub zgagę.

PODSUMOWANIE

Kolagen znajduje się w żywności, takiej jak buliony kostne i mięso zwierzęce, w tym skóry. Dostępne są również suplementy kolagenowe, z których wiele zawiera kolagen, który został już rozbity, co ułatwia jego wchłanianie.

Podsumowanie

Kolagen może wspierać zdrowe włosy na wiele sposobów.

Po pierwsze, organizm może wykorzystywać aminokwasy zawarte w kolagenie do tworzenia białek włosów i wzmacniania skóry, w której znajdują się cebulki włosów. Może on również zapobiegać uszkodzeniom mieszków włosowych i siwieniu.

Badania nad wpływem kolagenu na ludzkie włosy są jednak ograniczone.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem kolagenu w celu poprawy kondycji włosów, rozważ bulion kostny lub suplementy, które można mieszać z jedzeniem lub napojami.

Treść:

• Dlaczego ludzie jedzą i piją kolagen?
• Jakie rodzaje kolagenu spożywamy?
• Czy jedzenie lub picie kolagenu działa?
• Podsumowanie

Kolagen był kiedyś znany głównie jako zastrzyk wypełniający usta i łagodzący zmarszczki. Jednak branża wellness znalazła smaczniejszy i mniej bolesny sposób na suplementację. Proszki kolagenowe, batony, czekoladki, suplementy do żucia i w płynie oraz kapsułki to niektóre z produktów, które twierdzą, że zwiększają poziom kolagenu w organizmie i powstrzymują oznaki starzenia.

Jeśli kusi Cię ta pozornie smaczna fontanna młodości, zadajmy sobie pytanie... Czym jest kolagen i czy jego spożywanie lub picie naprawdę pomaga skórze i stawom?

Dlaczego ludzie jedzą i piją kolagen?

Kolagen to klej, który spaja nasze ciało. Mamy wiele rodzajów kolagenu, ale większość z nich to typ I, który jest głównym białkiem strukturalnym w skórze.

Kolagen typu I nadaje skórze kształt i wytrzymałość, ale w wieku 20 lat zaczyna się rozkładać szybciej, niż organizm jest w stanie go zastąpić. Według konsultanta dermatologa dr Anjali Mahto, w tym wieku skóra zaczyna tracić grubość i jędrność w tempie około 1,5% rocznie.

Kolagen od dawna jest popularnym składnikiem kremów do skóry, ale istnieje pytanie, czy może on przenikać przez naskórek (zewnętrzną warstwę skóry). Zastrzyki z kolagenu wypadły z łask, ponieważ nie są tak trwałe jak niektóre alternatywne wypełniacze i wiążą się z powikłaniami, takimi jak reakcje alergiczne.

Kolagen typu II jest kluczowym składnikiem chrząstki otaczającej stawy, więc twierdzi się również, że kolagen może pomóc złagodzić bóle stawów, w tym zapalenie stawów. Mówi się nawet, że może pomóc osobom z wadami kości, które mogą być spowodowane starzeniem się.

Aby poprawić zarówno stan stawów, jak i skóry, w sklepach pojawia się coraz więcej jadalnych produktów zawierających kolagen.

Aromaty i słodziki są często dodawane, aby uczynić je bardziej atrakcyjnymi. Można również kupić niearomatyzowany proszek kolagenowy do mieszania z sokami, koktajlami, zupami, a nawet kawą.

Inne korzyści

Ponieważ kolagen stanowi dużą część ciała, przyjmowanie go jako suplementu ma wiele potencjalnych korzyści.

Wiele z nich nie zostało jednak dokładnie zbadanych. Tylko kilka badań sugeruje, że suplementy kolagenowe mogą działać na:

• włosów i paznokci
• cellulit
• zdrowie jelit
• utraty wagi

Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej dowodów w tych obszarach.

Jakie rodzaje kolagenu spożywamy?

Większość suplementów kolagenowych pochodzi od zwierząt, zwłaszcza świń, krów i ryb.

Skład suplementów diety jest różny, ale zazwyczaj zawierają one kolagen typu I, II, III lub mieszankę tych trzech typów.

Można je również znaleźć na rynku w tych trzech głównych formach:

• Kolagen hydrolizowany. Ta forma, znana również jako hydrolizat kolagenu lub peptydy kolagenowe, jest rozbijana na mniejsze fragmenty białka zwane aminokwasami.
• Żelatyna. Kolagen w żelatynie jest tylko częściowo rozkładany na aminokwasy.
• Surowy. W swojej surowej - lub niedenaturowanej - formie białko kolagenowe pozostaje nienaruszone.
  Niektóre badania wykazują, że zhydrolizowany kolagen może być najskuteczniej wchłaniany przez organizm.

Jednak wszystkie formy kolagenu są rozkładane podczas trawienia na aminokwasy, które są następnie wchłaniane i wykorzystywane do produkcji kolagenu lub innych białek potrzebnych organizmowi.

W rzeczywistości nie trzeba przyjmować suplementów kolagenowych, aby wytworzyć kolagen - organizm robi to naturalnie, wykorzystując aminokwasy z dowolnego spożywanego białka.

Mimo to niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kolagenu może zwiększyć jego produkcję i zaoferować wyjątkowe korzyści.

Czy jedzenie lub picie kolagenu działa?

Niektórzy dietetycy są pozytywnie nastawieni do suplementów kolagenowych. „Normalnie, jako dietetyk, polecałabym przede wszystkim żywność, a nie suplementy, ale kolagen jest wyjątkiem, ponieważ większość badań sugerujących jego korzyści przeprowadzono na suplementach, a nie na żywności” - mówi dietetyk Fiona Hunter. Dodaje, że suplementy diety mogą oferować kolagen w formie, która jest łatwiej przyswajalna przez organizm.

Istnieją badania, które potwierdzają skuteczność spożywania hydrolizowanego kolagenu typu I w celu poprawy cech charakterystycznych starzejącej się skóry poprzez indukowanie produkcji kolagenu, redukcję zmarszczek i poprawę elastyczności skóry oraz zwiększenie nawilżenia i gęstości kolagenu w skórze.

Jednakże, jak wyjaśniła dr Ophelia Veraitch, konsultant w dziedzinie dermatologii, badania te mogą nie być w pełni wiarygodne. „Na świecie istnieje bardzo niewielka liczba silnych laboratoriów zajmujących się komórkami macierzystymi skóry i żadne z nich nie opublikowało prac stwierdzających, że spożywanie suplementów kolagenowych może prowadzić do cyklicznego wzrostu komórek macierzystych w skórze”. Innymi słowy, kolagen nie integruje się z komórkami macierzystymi, które będą produkować kolagen w miejscach, w których jest on potrzebny.

Ponadto, obecnie istnieje niewiele badań, które wykazałyby, że suplementy kolagenowe mogą poprawić ból stawów.

Mahto dodaje: „Istnieje kilka rodzajów kolagenu obecnie wykorzystywanych w badaniach nad kolagenem, np. 'Istnieje niewiele dowodów na skuteczność spożywania kolagenu na ludzkiej skórze poza laboratorium, z niewielką ilością solidnych dowodów na to, że przetrwa on trawienie, przejdzie do krwiobiegu i dotrze do skóry. Większość badań na ludziach została przeprowadzona przez ludzi, którzy sprzedają produkty, więc może być stronnicza”.

Veraitch mówi dalej: „To jeden z największych problemów w branży kosmetycznej. Prawdą jest, że wraz z wiekiem zmniejsza się ilość kolagenu. Rozpada się i produkujemy mniej kolagenu. Ale niestety, spożywając kolagen, wchodzi on jednym końcem, a wychodzi drugim. Nie integrujemy tego kolagenu z obszarami, w których go ubywa”.

To powiedziawszy, Mahto nie wierzy, że suplementy kolagenowe są szkodliwe, zwłaszcza w dostępnych dawkach.

Chociaż zdrowy styl życia nie może zapobiec utracie kolagenu, niezdrowe nawyki związane ze stylem życia są udowodnionymi czynnikami przedwczesnego starzenia się skóry.

Dr Mahto zaleca spożywanie zróżnicowanej, zbilansowanej diety z ograniczoną ilością cukru, który został powiązany z przedwczesnym starzeniem się skóry. Zaleca również regularne ćwiczenia, stosowanie ochrony przeciwsłonecznej i niepalenie.

Veraitch zgadza się z tym. „Jeśli miałbyś zrobić jedną rzecz, aby chronić swoją skórę i poprawić swój wygląd wraz z wiekiem, po prostu zainwestuj w dobry filtr przeciwsłoneczny. Może być tani, ale wystarczy nakładać go codziennie” - mówi.

Podsumowanie

Suplementy kolagenowe mają kilka rzekomych korzyści.

Dowody naukowe na stosowanie suplementów kolagenowych w celu zmniejszenia zmarszczek i złagodzenia bólu stawów związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów są obiecujące, ale potrzebne są badania lepszej jakości.

Suplementy kolagenowe nie były zbyt często badane pod kątem budowania mięśni, poprawy gęstości kości i innych korzyści. Dlatego potrzebne są dalsze badania we wszystkich obszarach.

Jeśli chcesz wypróbować kolagen, możesz kupić suplementy w lokalnych sklepach specjalistycznych lub online, ale pamiętaj, aby najpierw porozmawiać o tym ze swoim lekarzem.

Treść:

• Czym jest ból barku?
• Jakie są najczęstsze przyczyny bólu barku?
• Jak mogę złagodzić ból barku?
• Jakie są możliwe powikłania lub zagrożenia związane z nieleczonym bólem barku?
• Czy można zapobiec bólowi barku?
• Wnioski

Ból barku jest bardzo częstym objawem. Ból może występować w lewym, prawym lub obu ramionach. Leczenie zależy od przyczyny. Łagodny ból można leczyć w domu, ale w przypadku silniejszego, nagłego lub długotrwałego bólu należy zgłosić się do lekarza.

Czym jest ból barku?

Ból barku jest częstym objawem o wielu różnych przyczynach. Możesz odczuwać ból, dyskomfort lub bolesność w dowolnym miejscu, od ramion po palce. Ból może dotyczyć lewego, prawego lub obu ramion. Może również wystąpić swędzenie, drętwienie lub obrzęk. Ból barku może pojawić się nagle lub narastać stopniowo.

Ból barku może wystąpić w wyniku ogólnego zużycia lub nadużywania. Może być również spowodowany urazem lub zaciśniętym nerwem. Niektóre schorzenia, takie jak zapalenie stawów, również mogą powodować ból barku. Przyczyny bólu barku mogą być związane z wieloma różnymi częściami ciała, w tym:

• Mięśnie.
• Kości.
• Ścięgna.
• Więzadła.
• Nerwy.
• Żyły.
• Stawy.
• Skóra.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu barku?

Przyczyny bólu barku są bardzo zróżnicowane, od urazów po poważne schorzenia wymagające natychmiastowego leczenia.

Urazy spowodowane nadużywaniem

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu barku jest nadużywanie. Istnieje wiele różnych rodzajów urazów spowodowanych nadużywaniem, w tym

• Zapalenie kaletki maziowej: Zapalenie kaletki maziowej to stan, który występuje, gdy kaletki maziowe - wypełnione płynem worki, które zapewniają amortyzację między mięśniami, kośćmi i tkankami - puchną, powodując ból i dyskomfort.
• Naderwanie mankietu rotatorów: Jest to bolesne uszkodzenie mankietu rotatorów, grupy ścięgien i mięśni, które utrzymują stabilność stawu barkowego. Ten rodzaj naderwania powoduje ból barku, a czasami niemożność korzystania z barku.
• Zapalenie ścięgna: Zapalenie ścięgna (lub zapalenie ścięgna) to bolesny stan, który występuje, gdy ścięgna między kośćmi i mięśniami ulegają zapaleniu. Może wystąpić w wielu różnych miejscach, w tym w bicepsie (zapalenie ścięgna bicepsa) i nadgarstku (zapalenie ścięgna nadgarstka lub zapalenie ścięgna de Quervaina).
• Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego) lub łokieć golfisty (zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego): oba te stany mogą wystąpić, gdy ścięgna w łokciu zostaną nadmiernie rozciągnięte. Stan ten może prowadzić do zapalenia, zwyrodnienia i naderwania.

Urazy pourazowe

Urazy urazowe barku mogą wystąpić w wyniku urazów, takich jak wypadki samochodowe lub upadki.

• Złamanie kości łokciowej: złamanie kości ramiennej występuje w przypadku złamania górnej kości ramienia (kości ramiennej). Złamanie kości ramiennej powoduje ból ramienia i może wymagać operacji.
• Złamanie kości łódeczkowatej: złamanie kości łódeczkowatej to rodzaj złamania nadgarstka. Występuje w przypadku złamania łopatki, która jest małą kością w pobliżu podstawy kciuka.
• Złamanie Smitha: złamanie Smitha to inny rodzaj złamania nadgarstka. Może wystąpić w przypadku upadku na nadgarstek, gdy jest on zgięty do wewnątrz w kierunku ciała.
• Złamanie bokserskie: złamanie bokserskie to rodzaj złamania ręki. Występuje w przypadku złamania szyjki piątej kości śródręcza, która łączy mały palec z nadgarstkiem.

Inne urazy

Rękę można zranić na wiele innych sposobów, w tym

• Zespół cieśni nadgarstka: Zespół cieśni nadgarstka to stan, który pojawia się, gdy ściskasz nerw pośrodkowy w nadgarstku, co może powodować ból i drętwienie całej dłoni.
• Skręcenie: Skręcenie to uraz, do którego dochodzi w wyniku naciągnięcia lub naderwania więzadeł wokół stawu. Może dojść do naciągnięcia więzadła w nadgarstku, łokciu lub ramieniu.
• Uraz splotu ramiennego: Uraz splotu ramiennego występuje, gdy dochodzi do nagłego uszkodzenia splotu ramiennego, sieci nerwów rozciągającej się od rdzenia kręgowego w szyi do rąk.

Zapalenie stawów

Zapalenie stawów to bolesna choroba, która powoduje sztywność i stan zapalny stawów. Istnieje ponad 100 rodzajów zapalenia stawów, a wiele z nich może wpływać na ramiona, nadgarstki i dłonie.

• Choroba zwyrodnieniowa stawów: Choroba zwyrodnieniowa stawów to rodzaj zapalenia stawów, który występuje, gdy chrząstka wyściełająca stawy zaczyna się zużywać, powodując ocieranie się kości o siebie.
• Reumatoidalne zapalenie stawów: Reumatoidalne zapalenie stawów to rodzaj zapalenia stawów, które występuje, gdy układ odpornościowy atakuje tkanki wyściełające stawy. Często dotyka palców, dłoni i nadgarstków.
• Łuszczycowe zapalenie stawów: Łuszczycowe zapalenie stawów to rodzaj zapalnego zapalenia stawów. Jest ono związane z chorobą skóry zwaną łuszczycą.

Choroby związane z sercem

Ból barku, zwłaszcza ból w lewym ramieniu, może czasami wynikać z chorób związanych z sercem, takich jak

• Dławica piersiowa: Dławica piersiowa to stan, w którym występuje ból w klatce piersiowej, ponieważ serce potrzebuje więcej krwi bogatej w tlen. Może być objawem choroby serca, takiej jak choroba serca. Ból w klatce piersiowej spowodowany dławicą piersiową może promieniować do ramion.
• Zakrzepica żył głębokich (DVT): Zakrzepica żył głębokich może wystąpić w przypadku zakrzepu krwi w jednej z żył głębokich. Może to uniemożliwić prawidłowy przepływ krwi.
• Atak serca (zawał mięśnia sercowego): Atak serca występuje, gdy przepływ krwi do serca zatrzymuje się lub jest niższy niż zwykle. Jest to poważny stan chorobowy, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.

Inne schorzenia

Inne stany, które mogą powodować ból barku obejmują

• Uciśnięty nerw: Uciśnięty nerw oznacza, że otaczająca tkanka uciska jeden z nerwów. Może to powodować ból, mrowienie i drętwienie w różnych częściach ciała, w tym w rękach.
• Zespół ujściaklatki piersi owej: Zespół ujścia klatki piersiowej występuje, gdy coś ściska naczynia krwionośne lub nerwy w górnej części klatki piersiowej lub dolnej części szyi. Może to promieniować do ramion i powodować ból w górnej części ramienia.
• Przepuklina dysku: przepuklina szyjna to pęknięcie lub wyciek jednego z dysków znajdujących się między kręgami. Jeśli występuje w odcinku szyjnym kręgosłupa (szyi), może prowadzić do bólu ramienia.
• Zespół bolesnego barku: Jeśli odczuwasz ból barku podczas podnoszenia ręki, może to oznaczać zespół bolesnego barku. W tym stanie górna zewnętrzna krawędź łopatki ociera się o znajdujący się pod nią mankiet rotatorów.

Jak mogę złagodzić ból barku?

W przypadku łagodnego bólu barku, takiego jak ból spowodowany nadmiernym wysiłkiem, można zastosować metodę RICE. Akronim RICE oznacza:

• R - Rest: Odpoczywaj jak najwięcej.
• I - Ice: przykładaj lód do obszaru przez 15 minut.
• C - kompresja: delikatnie owiń ramię bandażem.
• E - Elevation: Unieś rękę powyżej serca.

Możesz także spróbować delikatnie rozciągać i masować mięśnie ramienia.

Jeśli uważasz, że możesz mieć złamaną rękę lub nadgarstek, możesz spróbować umieścić rękę w szynie, aby utrzymać ją nieruchomo do czasu uzyskania pomocy medycznej. Aby złagodzić inne rodzaje bólu barku, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jakie są możliwe powikłania lub zagrożenia związane z nieleczonym bólem barku?

Ból barku może utrudniać wykonywanie zwykłych codziennych czynności. Jeśli metoda RICE i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie pomagają, należy udać się do lekarza w celu podjęcia leczenia. Jeśli nie podejmiesz leczenia, niektóre przyczyny bólu barku mogą prowadzić do poważnego uszkodzenia tkanek, które później będzie wymagało bardziej rozległego leczenia, takiego jak operacja.

Czy można zapobiec bólowi barku?

Niektórym formom bólu barku można zapobiec, pamiętając o rozciąganiu mięśni barku przed i po każdej aktywności fizycznej. Spróbuj też zmienić rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz te same ruchy w kółko, mięśnie ramion mogą się zużywać. Urozmaicona rutyna zmniejsza ryzyko kontuzji. Inne sposoby zapobiegania niektórym rodzajom bólu ramion obejmują:

• Praktykowanie dobrej postawy: Staraj się nie garbić ramion do przodu podczas stania lub siedzenia. Może to również wpływać na mięśnie szyi i ramion.
• Robienie przerw: Podczas wykonywania powtarzających się zadań, które wykorzystują ramiona, nadgarstki i dłonie, rób od czasu do czasu przerwy, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
• Rozluźnienie chwytu: trzymając uchwyt, ołówek lub cokolwiek innego, nie zaciskaj go mocniej niż jest to konieczne do wykonania zadania.
• Utrzymuj dłonie w cieple: W niskich temperaturach noś rękawiczki, aby chronić dłonie podczas wykonywania zadań, które mogą narazić je na ryzyko.

Podsumowanie

Ból barku jest częstym objawem, który może mieć wiele różnych możliwych przyczyn. Może to być łagodny ból, który ustępuje po masażu i zastosowaniu środków przeciwbólowych. Może też być poważny i utrudniać wykonywanie normalnych czynności. Ból dłoni może być również objawem poważnych schorzeń, takich jak zawał serca. Dlatego ważne jest, aby traktować ból ręki poważnie. Jeśli bólowi ręki towarzyszy ból w klatce piersiowej lub inne objawy zawału serca, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.