Novinky, Strona 21

Treść:

• Znaczna liczba osób może mieć zaburzenia snu
• Trudne do zdiagnozowania zaburzenia snu
• Czym różni się narkolepsja
• Jak stwierdzić, czy cierpisz na zaburzenie snu?
• Wnioski

Ekstremalne zmęczenie w ciągu dnia i długie godziny snu są wskaźnikami rzadkiego zaburzenia snu.

Nowe badania sugerują, że zaburzenie to, znane jako idiopatyczna hipersomnia, może być bardziej powszechne niż sugerowały wcześniejsze szacunki.

Zaburzenie to wciąż nie jest dobrze zbadane i jest trudne do zdiagnozowania.

Rzadkie zaburzenie neurologiczne charakteryzujące się wyniszczającym zmęczeniem w ciągu dnia i nadmierną ilością snu może być znacznie bardziej powszechne niż wcześniej sądzono.

Idiopatyczna hipersomnia (IH) nie jest kolejnym zaburzeniem snu; w rzeczywistości sama nazwa "idiopatyczna" sugeruje, że jej przyczyna jest nieznana.

Podobnie jak inne zaburzenia snu, takie jak narkolepsja, powoduje senność, która jest tak silna, że może wpływać na zdolność do normalnego funkcjonowania. Jest również trudna do zdiagnozowania, ponieważ ludzie muszą mieć znaczące objawy przez trzy miesiące, aby można było uznać, że cierpią na tę chorobę.

Gdy lekarz podejrzewa tę diagnozę, musi użyć specjalistycznego sprzętu i warunków laboratoryjnych do badania snu, aby ją potwierdzić. Z tego powodu ekspertom trudno jest oszacować liczbę osób cierpiących na IH.

Jednak to się zmienia. Według nowych badań przeprowadzonych przez Academy of Neurology, choroba ta może w rzeczywistości dotyczyć znacznie większej liczby osób.

Badania, opublikowane w tym tygodniu w czasopiśmie Neurology, sugerują, że nawet 1,5% populacji może cierpieć na IH.

"Szacowana częstość występowania IH wynosząca 1,5% jest na równi z innymi powszechnymi chorobami neuropsychiatrycznymi, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, epilepsja i schizofrenia" - napisali autorzy badania. Ze względu na rygorystyczne wymagania dotyczące badań snu, szacunki populacji dotyczące IH są trudne do ustalenia.

Znaczna liczba osób może mieć zaburzenia snu

"Jest to oczywiście interesujące badanie, ponieważ, jak wskazano w artykule, częstość występowania idiopatycznej hipersomnii była niższa w niektórych innych badaniach. Tak więc 1,5% jest z pewnością znaczące pod względem tego, jak powszechne może być to zaburzenie" - powiedział dr Clete Kushida, szef oddziału i dyrektor medyczny Stanford Sleep Medicine na Uniwersytecie Stanforda. Nie był on zaangażowany w badania.

W badaniu naukowcy wykorzystali dane z Wisconsin Sleep Cohort (WSC), trwającego od ponad 20 lat badania podłużnego. Aby stworzyć obraz tego, jak powszechne jest IH w populacji ogólnej, naukowcy przeanalizowali dane od prawie 800 uczestników badania WSC.

Z tej kohorty tylko 12 osób zostało zidentyfikowanych jako osoby z prawdopodobnym IH, co daje częstość występowania na poziomie 1,5%.

Chociaż ogólnie zgodzili się z wynikami, inni eksperci, którzy zapoznali się z badaniem, nie zgodzili się z tak wysoką liczbą.

"Patrząc na pracę, zgadzam się, że hipersomnia idiopatyczna jest niedostatecznie rozpoznawana. Nie wiem, czy jest tak powszechna, 1% jest naprawdę wysoki" - powiedział Healthline dr Mark Wu, profesor neurologii i medycyny snu na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa.

Wu nie był powiązany z badaniem.

"Trzeba naprawdę starannie oddzielić wszelkiego rodzaju rzeczy, które mogą się do tego przyczyniać. Myślę więc, że sposób, w jaki patrzę na tę pracę jest następujący: hej, 1% ludzi jest naprawdę sennych. A potem prawdopodobnie podzbiór z nich ma idiopatyczną hipersomnię" - powiedział.

Trudne do zdiagnozowania zaburzenie snu

Uczestnicy zostali zidentyfikowani jako osoby z IH na podstawie kryteriów takich jak senność, ilość snu i czas potrzebny na zaśnięcie. W badaniu wykorzystano szereg metod oceny zaburzeń snu i ich objawów, w tym laboratoryjne badania snu i kwestionariusze.

Skala senności Epworth to kwestionariusz, w którym osoby proszone są o udzielenie odpowiedzi na pytanie dotyczące prawdopodobieństwa zaśnięcia w różnych sytuacjach, takich jak oglądanie telewizji lub czytanie. Najwyższy możliwy wynik to 24 punkty, ale każdy, kto uzyska 10 punktów lub więcej, może mieć potencjalne zaburzenia snu".

"Wszystko powyżej 10 jest uważane za nienormalne" - powiedział Wu.

Badanie wykazało, że osoby z IH miały średni wynik 14 punktów, w porównaniu do średniego wyniku 9 punktów u osób, które nie cierpiały na tę chorobę.

Uczestnicy badania Wisconsin Sleep Cohort przeszli również laboratoryjne badania snu obejmujące polisomnografię, która rejestruje funkcje organizmu, w tym tętno, ruchy gałek ocznych i fale mózgowe podczas snu.

Uczestniczyli również w testach "wielokrotnego opóźnienia snu", czasami nazywanych testami drzemek. Podczas testów drzemek uczestnicy byli wielokrotnie instruowani, aby próbowali drzemać w różnych momentach w ciągu dnia. To, jak szybko zasnęli, wskazywało na większą latencję snu.

Podczas badania snu i testów drzemek osoby, które prawdopodobnie miały IH, potrzebowały tylko 4 minut, aby zasnąć w nocy i 6 minut podczas drzemki. Dla reszty kohorty średnia wynosiła 13 minut na zaśnięcie w nocy i 12 minut podczas snu.

Czym różni się narkolepsja

IH wyraźnie różni się od narkolepsji, bardziej powszechnego i dobrze rozumianego zaburzenia snu. Przyczyną narkolepsji jest niedobór substancji chemicznej hipokretyny (oreksyny) w mózgu. Przyczyna IH jest nieznana i może wynikać z kilku różnych przyczyn.

A oto prawdziwa przeszkoda: więcej snu nie wydaje się pomagać.

IH nie tylko powoduje senność w ciągu dnia, ale także ilość snu nie ma na nią wpływu. W rzeczywistości osoby z IH śpią więcej, a nie mniej niż osoby zdrowe. Problemem nie jest brak snu; zamiast tego, osoby z IH nie czują się wypoczęte lub czujne po śnie, nawet jeśli spały więcej niż zalecane osiem godzin".

"Pacjenci z idiopatyczną hipersomnią, gdy budzą się rano, czują się naprawdę pijani. Czują, że mają mgłę umysłową i nie mogą oczyścić głowy przez godzinę lub dwie. Inną rzeczą, którą zauważają, w przeciwieństwie do pacjentów z narkolepsją, jest to, że nie uważają krótkiego snu za odświeżający. Jeśli więc weźmiesz pacjenta z idiopatyczną hipersomnią i dasz mu krótką drzemkę, nie poczuje się lepiej. I odwrotnie, jeśli pacjent z narkolepsją ucina sobie krótką drzemkę, czuje się lepiej" - powiedział Wu.

Jak rozpoznać zaburzenia snu?

"Jeśli stale [senność] upośledza twoją zdolność do wykonywania pracy lub czynności w domu lub dla przyjemności, to myślę, że nadszedł czas, aby rozważyć wizytę u lekarza medycyny snu. Możesz zacząć od wizyty u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, który może cię skierować, lub umówić się na wizytę bezpośrednio u lekarza medycyny snu" - powiedział Wu.

Zarówno Wu, jak i Kushida radzą osobom, które uważają, że mają problemy ze snem, aby skonsultowały się ze swoim lekarzem.

Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, są znacznie bardziej powszechne i łatwiejsze do leczenia niż IH.

"Jeśli śpisz naprawdę długo, a przez długo rozumiem w zakresie, powiedzmy, 10 do 12 godzin dziennie, i jesteś bardzo senny nawet w ciągu dnia, zdecydowanie powinieneś poddać się badaniom przesiewowym" - powiedział Kushida.

Wu podkreślił, że jakość życia jest dobrym barometrem tego, czy śpisz spokojnie.

Wnioski

Idiopatyczna hipersomnia to rzadkie zaburzenie snu, które w rzeczywistości może występować znacznie częściej.

Nowe badania sugerują, że nawet 1,5% osób może cierpieć na to zaburzenie.

Idiopatyczna hipersomnia jest trudna do zdiagnozowania, ale osoby, które śpią nadmiernie i są bardzo senne nawet w ciągu dnia, powinny rozważyć rozmowę z lekarzem.

Treść:

• Jak światło wpływa na wzorce snu?
• Czy należy unikać korzystania ze smartfona przed snem?
• Jak można lepiej spać?
• Podsumowanie

W miarę jak okulary, monitory i soczewki ograniczające niebieskie światło stają się coraz bardziej powszechne, ludzie stają się coraz bardziej świadomi negatywnego wpływu niebieskiego światła.

Wiadomość, że niebieskie światło zakłóca sen, niszczy oczy i obniża jakość życia, krzyczy teraz ze wszystkich stron. Jednak sam tryb nocny, oferowany na przykład przez iPhone'y i MacBooki, nie rozwiąże problemu.

Niebieskie światło jest częścią widzialnego spektrum kolorów o długości fali od 400 do 525 nanometrów. Największym naturalnym źródłem niebieskiego światła jest słońce, ale ochrona przed nim nie jest wyraźnie zalecana.

Naturalne niebieskie światło oznacza światło dzienne i zwiększoną aktywność fizyczną. Reguluje ono również zarówno sen, jak i hormony wytwarzane w naszym organizmie.

Dzięki niebieskiemu światłu wiemy, kiedy iść spać, kiedy zwrócić uwagę lub kiedy przyspieszyć nasz refleks.

Jednak szkodliwe niebieskie promienie pochodzą z technologii (laptopy, smartfony, telewizory, żarówki LED) - i nie powinniśmy lekceważyć tych źródeł światła.

Nowe badanie sugeruje, że niebieskie światło, na przykład z ekranów telefonów, może nie być tak szkodliwe dla snu, jak wcześniej sądzono.

W badaniu sprawdzono, jak ludzie reagują na różne rodzaje światła.

Okazało się, że między światłem niebieskim, żółtym i białym nie ma jednoznacznych dowodów na to, że światło niebieskie jest gorsze od innych form światła.

Powszechnie uważa się, że światło z ekranów smartfonów, tabletów i komputerów zakłóca nasz naturalny rytm dobowy. W rezultacie powstał przemysł "higieny snu".

Jednak nowe badanie opublikowane w zeszłym miesiącu w czasopiśmie Nature sugeruje, że tak zwane niebieskie światło - rodzaj światła emitowanego przez te urządzenia - może nie być tak destrukcyjne, jak wcześniej sądzono.

W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Bazylei i Uniwersytet Techniczny w Monachium zbadano "wpływ skalibrowanych zmian w niebiesko-żółtym świetle na ludzki zegar dobowy". Naukowcy wystawili 16 uczestników badania na działanie trzech różnych rodzajów światła na godzinę przed pójściem spać. Po zastosowaniu niebieskiego przyciemnionego, żółtego i stałego białego tła / światła kontrolnego, autorzy badania stwierdzili, że "nie ma przekonujących dowodów na wpływ skalibrowanych cichych zmian koloru światła wzdłuż osi niebiesko-żółtej na ludzki zegar dobowy lub sen".

Samo światło może być ogólnym czynnikiem zakłócającym ludzkie wzorce snu, ale być może nie w sposób, w jaki nowoczesne urządzenia mogły być postrzegane w ostatnich latach.

Jak światło wpływa na wzorce snu?

Ludzkie oko przekształca światło w impulsy elektryczne za pośrednictwem szeregu czopków, pręcików i "tak zwanych wewnętrznych światłoczułych komórek zwojowych siatkówki" (ipRGC). Niebieskie światło emitowane przez urządzenia takie jak smartfony i tablety jest formą światła o krótkiej długości fali i jest przekształcane na niebieskie przez czopki, które reagują na jasne światło; komórki pręcikowe działają tylko w słabym świetle i nie rozróżniają kolorów.

IpRGC w oku otrzymują informacje o natężeniu światła, a nie o kolorze, a także utrzymują regularne rytmy dobowe. Fotopigment melanopsyna, który jest wyrażany przez ipRGC, pomaga regulować tłumienie nocnej melatoniny. Czopki wysyłają informacje do ipRGCS, co sugeruje, że kolor światła może wpływać na regularne rytmy dobowe i zdolność danej osoby do zasypiania lub pozostawania w stanie snu.

Badanie z 2019 roku sugeruje, że "niewłaściwa ekspozycja na światło" - w szczególności sztuczne światło z urządzeń, których używamy w ciągu dnia - może mieć szkodliwy wpływ na sen i zdrowie. Jednak proces wykorzystywany przez nasze mózgi do modulowania wewnętrznych rytmów okołodobowych jest dość złożony, powiedział dr Alexander Solomon, neurookulista chirurgiczny w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica.

"Istnieją główne 'zegary' ustawiane przez te komórki melanopsyny (które nadal są najbardziej wrażliwe na niebieskie światło), ale inne działania, takie jak czas posiłków i ćwiczenia, mogą również wpływać na te główne zegary" - powiedział Solomon w wywiadzie dla Healthline. "Myślę, że jeśli dana osoba ma problemy z regularnym zasypianiem i budzeniem się o regularnej porze wymaganej dla jej stylu życia, jedną ze zmian może być użycie okularów blokujących niebieskie światło lub podobnej konfiguracji telefonu / ekranu, ale także zmniejszenie ogólnej ekspozycji na jasne światło".

Czy należy unikać korzystania ze smartfona przed snem?

Solomon powiedział, że wyniki badania nie oznaczają, że ludzie powinni oczekiwać dobrego snu, jeśli używają telefonu przed snem. Solomon ostrzegł, że badanie może nie odzwierciedlać ogólnego sposobu, w jaki większość ludzi wchodzi w interakcje ze światłem.

"To badanie specjalnie zaprojektowało ekspozycję na światło ... aby uniknąć wyzwalania wrażliwej na światło komórki w naszym oku, o której wiadomo, że jest odpowiedzialna za resetowanie naszego rytmu dobowego, co nie pasuje do rzeczywistego środowiska świetlnego" - powiedział Solomon. "Ta komórka jest wrażliwa na niebieskie światło, więc twierdzenie, że niebieskie światło nie odgrywa takiej roli, nie jest prawdą. Mówi się po prostu, że jasne żółte światło może wpływać na rzeczy tak samo, jak słabe niebieskie światło".

Dr Keiland Cooper, neuronaukowiec z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine, powiedział Healthline, że ostatnie badanie oznacza jedynie, że potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób te urządzenia wpływają na nasze zdrowie.

"Chociaż jedno pojedyncze badanie rzadko jest rozstrzygające, głównym wnioskiem z obecnego badania jest to, że należy wykonać więcej pracy, aby dokładniej określić, które aspekty ekranów w nocy negatywnie wpływają na nasz sen" - powiedział Cooper. "Zrozumienie dokładnych mechanizmów działania ekranów na nasze funkcje neuronowe jest ważne, ponieważ pomoże poinformować projektantów i producentów urządzeń o tym, które aspekty ich ekranów można ulepszyć, aby pomóc użytkownikom spać i złagodzić skutki uboczne korzystania z naszych urządzeń".

Jak lepiej spać?

Wiele urządzeń ma ustawienie słabego oświetlenia, które może zmniejszyć jasność światła, a okulary blokujące niebieskie światło mogą zmniejszyć ilość fal o krótkiej długości fali, na które osoba jest narażona przed snem. Solomon zwrócił jednak uwagę, że ostre kontrasty w ekspozycji na światło - i jego intensywność - mogą ostatecznie być czynnikiem napędzającym sposób, w jaki nasze systemy określają wzorce snu i regularność.

"Najsilniejsza możliwość ustawienia naszego rytmu okołodobowego przez światło pojawia się po długotrwałej ciemności. Na przykład, badania wykazały, że pracownicy zmianowi, którzy pracują przez całą noc i widzą słońce (ponownie, nie konkretnie niebieskie światło, ale zamiast tego jasne światło) w drodze do domu, mają znacznie większe problemy z zasypianiem zgodnie z odpowiednim harmonogramem niż ci, którym udało się wrócić do domu i zasnąć przed wschodem słońca" - powiedział Solomon. "Nie sądzę, by było to coś, co przeciętna osoba powinna brać pod uwagę, chyba że ma problemy z odpowiednim dostosowaniem się do docelowego czasu snu/budzenia lub doświadcza nadmiernej senności w ciągu dnia. Wiele innych czynników może odgrywać rolę w trudnościach ze snem, a wizyta u higienisty snu może być pomocna przed przypisaniem tego pojedynczemu czynnikowi, takiemu jak ekspozycja na światło".

"Chociaż zmniejszenie intensywności światła może pomóc, w niezliczonych badaniach zaleca się, aby idealną higieną przed snem było całkowite unikanie ekranów" - powiedział Cooper.

Podsumowanie

Chociaż ostatnio uważa się, że "czas przed ekranem" przed snem zakłóca naturalny rytm dobowy, nadal nie jest jasne, jak wiele zakłóceń może powodować światło ze smartfonów i tabletów. Nowe badanie wykazało, że niebieskie światło nie jest gorsze dla snu niż inne formy światła.

Ograniczenie korzystania z ekranu przed snem nadal nie jest złym pomysłem, biorąc pod uwagę potencjalne zakłócenia.

Należy przeprowadzić więcej badań, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób nasze systemy reagują na niebieskie światło.

Treść:

• Witaminy, które wspierają zdrowie układu odpornościowego
• Dostarczaj sobie witamin dzięki zróżnicowanej diecie
• Co z suplementami witaminowymi dla zdrowia układu odpornościowego?

Spożywaj wystarczającą ilość witamin C, B6 i E, a także cynku i selenu

Silny układ odpornościowy wzmacnia organizm przed chorobami takimi jak przeziębienie i grypa. Może również pomóc w powrocie do zdrowia po urazach i utrzymaniu wysokiego poziomu energii.

Rozmawialiśmy z zarejestrowaną dietetyczką Julią Zumpano, aby przyjrzeć się bliżej, które witaminy są najlepsze dla wzmocnienia odporności, a także w jakich produktach spożywczych można je znaleźć i jak mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowia.

Witaminy wspierające zdrowie układu odpornościowego

Wybór żywności zawierającej odpowiednie witaminy może pomóc w budowaniu układu odpornościowego.

Silny układ odpornościowy można zbudować, utrzymując zdrowe nawyki żywieniowe przez długi czas.

Im częściej regularnie wybierasz dietę bogatą w witaminy, tym bardziej prawdopodobne jest, że wzmocnisz swój układ odpornościowy na dłużej.

Innymi słowy, nie możesz po prostu zjeść czterech pomarańczy na śniadanie jednego dnia i oczekiwać, że będziesz chroniony przed przeziębieniami przez cały sezon. Jest to efekt kumulacyjny.

Witamina C

Prawdopodobnie już o tym wiesz. Witamina C jest jednym z najlepszych wzmacniaczy układu odpornościowego. Naukowcy twierdzą, że niedobór witaminy C może zwiększać podatność na choroby. Witamina C działa jako przeciwutleniacz, co oznacza, że może chronić organizm przed toksynami, które powodują stan zapalny w organizmie.

Regularne przyjmowanie witaminy C jest niezbędne dla dobrego zdrowia, ponieważ organizm nie wytwarza jej samodzielnie. Nie magazynuje jej również, aby móc wykorzystać ją później. Dobrą wiadomością jest to, że witamina C znajduje się w tak wielu produktach spożywczych, że większość ludzi nie musi przyjmować suplementu witaminy C, chyba że zaleci to lekarz.

Pokarmy bogate w witaminę C

Witamina C jest najczęściej kojarzona z pomarańczowymi owocami cytrusowymi, ale można ją uzyskać z różnych owoców i warzyw. Zumpano sugeruje te 10 pokarmów uszeregowanych od najwyższej zawartości witaminy C do niższej:

• Czerwona papryka.
• Pomarańcze i sok pomarańczowy.
• Sok grejpfrutowy.
• Kiwi.
• Zielona papryka.
• Gotowane brokuły.
• Truskawki.
• Brukselka.
• Grejpfrut.
• Surowe brokuły.

Witamina B6

Witamina B6 jest niezbędna do wspierania reakcji biochemicznych w układzie odpornościowym. Jedną z jej głównych ról jest produkcja białych krwinek i limfocytów T. Są to komórki w organizmie, które reagują na zwalczanie najeźdźców, takich jak wirusy i bakterie.

Pokarmy pełne witaminy B6

Pokarmy bogate w witaminę B6 obejmują następujące produkty, uszeregowane od żywności o najwyższej zawartości witaminy B6 do żywności o niższej (ale nadal dobrej!) zawartości witaminy B6:

• Ciecierzyca (główny składnik hummusu).
• Wołowina i wątroba wołowa.
• Ryby zimnowodne, takie jak łosoś i tuńczyk.
• Pierś z kurczaka.
• Wzmacniane płatki śniadaniowe.
• Ziemniaki.
• Indyk.
• Banany.
• Bulgur.
• Twaróg.
• Kabaczek zimowy.

Witamina E

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Naukowcy twierdzą, że witamina E jest jednym z najskuteczniejszych składników odżywczych dla funkcjonowania układu odpornościowego. Dzieje się tak dlatego, że pomaga ona utrzymać komórki T na najwyższym poziomie.

Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy E

Zumpano radzi unikać przyjmowania suplementów z witaminą E. Nie tylko istnieje niewiele badań klinicznych potwierdzających, że suplementy witaminy E są korzystne dla zdrowia, ale w niektórych sytuacjach mogą one być również szkodliwe.

Zamiast tego, umieść na swoim talerzu te pokarmy bogate w witaminę E. Im wyżej znajdują się na tej liście, tym więcej witaminy E zawierają:

• Olej z kiełków pszenicy.
• Nasiona, takie jak nasiona słonecznika.
• Orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne i masła orzechowe.
• Gotowany szpinak.
• Brokuły.
• Kiwi.
• Mango.
• Pomidory.
• Surowy szpinak.

Cynk

Cynk ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Naukowcy nazywają go "strażnikiem" układu odpornościowego, ponieważ jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek odpornościowych.

Pokarmy bogate w cynk

Największym źródłem cynku w żywności są ostrygi. Inne pokarmy zwiększające spożycie cynku obejmują następujące produkty, ponownie uszeregowane od wyższej zawartości cynku do niższej:

• Ostrygi
• Wołowina (wybieraj tylko chude kawałki).
• Krab błękitny.
• Pestki dyni.
• Pieczone kotlety wieprzowe.
• Pierś z indyka.
• Ser cheddar.
• Krewetki.
• Soczewica.
• Sardynki w puszce.
• Jogurt grecki.
• Mleko.

Selen

Selen w diecie to podwójny cios dla zachowania zdrowia. Naukowcy twierdzą, że nie tylko aktywuje układ odpornościowy, gdy jest zagrożony, ale także mówi mu, kiedy należy włączyć hamulce. Oznacza to, że może zapobiegać wybuchowi układu odpornościowego, chroniąc przed przewlekłym stanem zapalnym i chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna i łuszczyca.

Wypróbuj te produkty bogate w selen

Zumpano zaleca spożywanie pokarmów bogatych w selen. Żywność wymieniona powyżej na tej liście zawiera najwięcej selenu:

• Orzechy brazylijskie.
• Tuńczyk.
• Halibut.
• Sardynki w puszce.
• Chude mięso.
• Twaróg.
• Brązowy ryż.
• Jajka.
• Płatki owsiane.
• Mleko i jogurt.
• Soczewica.
• Orzechy i nasiona.
• Groch.

Niektóre płatki śniadaniowe są również wzbogacone selenem.

Dostarczaj sobie witamin dzięki zróżnicowanej diecie

Prosta zasada może pomóc przy wyborze owoców i warzyw w sklepie spożywczym lub na targu: Im bardziej kolorowe owoce i warzywa, tym lepiej. (I ładniejsze!).

"Staraj się jeść różnorodne produkty i staraj się jeść owoce i warzywa w każdym kolorze tęczy" - radzi Zumpano. "Twój talerz będzie bardziej atrakcyjny dla oka i będziesz mieć pewność, że dostarczasz organizmowi najwięcej zdrowych witamin i składników odżywczych".

Zwiększ spożycie wody

Oprócz diety pełnej witamin, nawodnienie może również zwiększyć odporność organizmu, mówi Zumpano.

"Woda pomaga organizmowi produkować limfę, która przenosi białe krwinki i inne komórki układu odpornościowego" - dodaje.

Staraj się unikać nadmiernego picia napojów, które mogą powodować odwodnienie, takich jak kawa i napoje gazowane. Staraj się też spożywać więcej nawadniających pokarmów, takich jak ogórki, seler i arbuz.

Co z suplementami witaminowymi dla zdrowia układu odpornościowego?

Chociaż witaminy i suplementy mogą pomóc wypełnić luki w diecie, najlepszym sposobem na uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych jest pozyskiwanie ich bezpośrednio ze źródła, mówi Zumpano.

Organizm lepiej wchłania i wykorzystuje witaminy i składniki odżywcze pochodzące ze spożywanych pokarmów niż z suplementów.

Niektóre suplementy mogą również powodować skutki uboczne, zwłaszcza jeśli są przyjmowane przed operacją lub z innymi lekami. Suplementy mogą również powodować problemy w przypadku niektórych schorzeń. Działanie wielu suplementów nie zostało przetestowane na dzieciach, kobietach w ciąży i innych grupach.

Z tych powodów eksperci twierdzą, że lepiej jest przyjmować witaminy w celu wzmocnienia układu odpornościowego z pożywieniem niż suplementy, jeśli jest to możliwe.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu, Zumpano zaleca najpierw skonsultowanie się z lekarzem. "Może on pomóc Ci zrozumieć, czy suplement jest dla Ciebie odpowiedni i doradzić, jak uzupełnić składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm".

Treść:

• 7 powszechnych zaburzeń neurologicznych
• Wnioski

Zaburzenia neurologiczne dotykają miliony ludzi każdego roku, ale wiele osób może nawet nie zdawać sobie sprawy, że je ma.

Zaburzenia neurologiczne to choroby ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego. Innymi słowy, choroby mózgu, rdzenia kręgowego, nerwów i mięśni, które regulują i koordynują aktywność fizyczną.

Układ nerwowy to złożona, wysoce wyspecjalizowana sieć. Nasz układ nerwowy organizuje, wyjaśnia i łączy nas z otaczającym nas światem - od wzroku przez węch po chodzenie i mowę.

Nasz układ nerwowy składa się z niektórych z najważniejszych części naszego ciała: mózgu, rdzenia kręgowego, mięśni i nerwów, które je łączą.

Są one odpowiedzialne za wiele ważnych funkcji w naszym ciele, takich jak pamięć, percepcja, język, ruch, połykanie, oddychanie, a nawet funkcje jelit i pęcherza.

Jednak gdy coś pójdzie nie tak z jakąkolwiek częścią układu nerwowego, może to spowodować zaburzenia neurologiczne. Zaburzenia neurologiczne dotykają miliony ludzi każdego roku, ale wiele osób może nawet nie zdawać sobie sprawy, że je ma.

Zrozumienie objawów zaburzeń neurologicznych jest ważne, ponieważ może prowadzić do właściwej diagnozy i leczenia.

7 powszechnych zaburzeń neurologicznych

1. Bóle głowy

Bóle głowy są jednym z najczęstszych zaburzeń neurologicznych i mogą dotknąć każdego w każdym wieku. Chociaż często ból głowy nie powinien być niczym poważnym, jeśli pojawia się nagle i wielokrotnie, należy udać się do lekarza, ponieważ mogą to być objawy choroby podstawowej.

Nagły początek silnego bólu głowy, a także ból głowy związany z gorączką, wrażliwością na światło i sztywnością karku są czerwonymi flagami czegoś poważniejszego, takiego jak krwawienie wewnątrzczaszkowe lub zapalenie opon mózgowych. Jeśli często boli Cię głowa i często zażywasz dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, jest to również znak, że potrzebujesz pomocy medycznej.

Chociaż zaburzenia bólowe głowy, takie jak napięciowe bóle głowy i migreny, nie zagrażają życiu, radzenie sobie z przewlekłym bólem może być wyczerpujące. Obecnie dostępnych jest wiele opcji leczenia bólu głowy, które mogą pomóc w powrocie do bardziej normalnego życia.

2. Padaczka i napady padaczkowe

Padaczka jest powszechnym zaburzeniem ośrodkowego układu nerwowego obejmującym nieprawidłową aktywność elektryczną w mózgu, która zwiększa podatność na nawracające, niesprowokowane napady. Niesprowokowany oznacza, że napadu nie można wytłumaczyć ekspozycją na narkotyki lub alkohol lub abstynencją od nich, a także nie może być spowodowany innymi problemami medycznymi, takimi jak poważne zaburzenia elektrolitowe lub bardzo wysoki poziom cukru we krwi.

Trudną rzeczą jest to, że jeśli masz jeden napad w swoim życiu, nie musi to oznaczać, że masz padaczkę. Jeśli jednak wystąpią dwa lub więcej, może to być padaczka. Objawy napadu mogą się różnić w zależności od tego, z której części mózgu pochodzi napad. Ważne jest, aby po wystąpieniu napadu udać się do lekarza. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia padaczki, które mogą prowadzić do uwolnienia się od napadów, zwykle są to leki. W przypadku odpowiedniego pacjenta leczenie może obejmować operację padaczki, która polega na usunięciu zmiany napadowej w mózgu i która może być lecznicza.

3. Udar mózgu

Udar mózgu, który dotyka prawie 800 000 osób rocznie, jest jednym z najważniejszych zaburzeń neurologicznych, o których należy pamiętać ze względu na nasilenie możliwych objawów i późniejszą niepełnosprawność, która może wystąpić.

Przyczyną udaru jest zazwyczaj niewystarczający przepływ krwi do mózgu, często spowodowany zakrzepem lub zablokowaniem tętnicy. Obecnie można wykonać wiele interwencji, aby zatrzymać udar, ale w tym przypadku czas to mózg (nie pieniądze).

4. ALS: stwardnienie zanikowe boczne

ALS, znane również jako choroba Lou Gehriga, jest dość rzadką chorobą nerwowo-mięśniową, która atakuje komórki nerwowe w mózgu i rdzeniu kręgowym. Lekarze nie są pewni, co dokładnie powoduje ALS, ale czynniki, które mogą powodować ALS obejmują genetykę i czynniki środowiskowe.

Objawy obejmują osłabienie i drganie mięśni, napięte i sztywne mięśnie, niewyraźną mowę oraz trudności w oddychaniu i połykaniu. Niestety, choroba ta jest trudna do zdiagnozowania i często wymaga oceny przez neurologa nerwowo-mięśniowego.

Zwykle występuje opóźnienie w diagnozie wynoszące średnio jeden rok, zanim pacjent zostanie obejrzany przez specjalistę nerwowo-mięśniowego i otrzyma prawidłową diagnozę. Chociaż nie ma lekarstwa, istnieje leczenie i ważne jest, aby rozpocząć je jak najszybciej.

5. Choroba Alzheimera i demencja

Utrata pamięci jest częstą dolegliwością, szczególnie u osób starszych. Pewien stopień utraty pamięci jest normalną częścią starzenia się. Na przykład, wejście do pokoju i zapomnienie dlaczego, może być całkowicie normalne.

Istnieją jednak objawy, które mogą wskazywać na coś poważniejszego, takiego jak demencja lub choroba Alzheimera. Objawy te mogą obejmować gubienie się, trudności w zarządzaniu finansami, trudności z codziennymi czynnościami, pozostawianie włączonej kuchenki, zapominanie imion bliskich członków rodziny i przyjaciół lub problemy z językiem. Niepokojące mogą być również zmiany zachowania towarzyszące zmianom pamięci.

Demencja jest powoli postępującą chorobą i powinna być oceniana przez neurologa. Chociaż nie ma lekarstwa, istnieją leki i terapie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami.

6. Choroba Parkinsona

Choroba Parkinsona to postępujące zaburzenie układu nerwowego, które wpływa przede wszystkim na koordynację. Zwykle staje się bardziej powszechna wraz z wiekiem i dotyka prawie milion osób. Obecnie nie ma lekarstwa na chorobę Parkinsona, ale dostępnych jest wiele opcji leczenia.

Objawy choroby Parkinsona zwykle pogarszają się z czasem. Na wczesnym etapie choroby mogą wystąpić zmiany w postawie, chodzie i mimice twarzy, a później mogą rozwinąć się problemy poznawcze i behawioralne.

7. Zaburzenia snu i czuwania

Osoby z zaburzeniami snu mają niezadowalający sen, czy to pod względem jakości, czasu czy ogólnej długości snu. W rezultacie czują się senne w ciągu dnia, cierpią z powodu stresu, mają zaburzenia nastroju (np. drażliwość lub przesadne emocje) i mają trudności z radzeniem sobie z normalnymi codziennymi czynnościami, na przykład mają trudności z wydajną pracą lub chodzeniem do szkoły.

Istnieje wiele rodzajów zaburzeń snu, z których niektóre są stosunkowo powszechne (np. bezsenność, lunatykowanie i zaburzenia oddychania u osób starszych), podczas gdy inne są stosunkowo rzadkie (np. narkolepsja). Zaburzeniom snu często towarzyszy depresja, niepokój i zmiany w umiejętnościach myślenia. W wielu przypadkach zaburzenia snu są objawem lub konsekwencją innych zaburzeń fizycznych lub psychicznych. Na przykład nadmierna senność w ciągu dnia jest częstym objawem chorób zwyrodnieniowych mózgu, takich jak choroba Parkinsona lub Alzheimera.

Narkolepsja jest szczególnie poważnym zaburzeniem snu. Osoby cierpiące na narkolepsję są nadmiernie senne w ciągu dnia i potrzebują regularnych drzemek. Wiele z nich ma również nagłe stany osłabienia mięśni, w których mogą upaść. Narkolepsja wpływa nie tylko na wydajność w pracy i relacje międzyludzkie, ale także na różne czynności, takie jak prowadzenie samochodu, co staje się niebezpieczne.

Wnioski

W przypadku wystąpienia nagłych i poważnych objawów neurologicznych należy zadzwonić pod numer 112 lub poprosić kogoś o zabranie na najbliższą izbę przyjęć. Może to być szczególnie ważne, aby wykluczyć lub potwierdzić udar mózgu i zakwalifikować się do potencjalnie ratującego życie leczenia.

Napady są również dość poważne, dlatego ważne jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną w przypadku wystąpienia nowego napadu i aby być świadomym ograniczeń bezpieczeństwa, takich jak nieobsługiwanie ciężkich maszyn, oraz środków ostrożności dla własnego bezpieczeństwa, a także bezpieczeństwa innych osób.

W przeciwnym razie zaburzenia neurologiczne mogą postępować powoli, a do diagnozy i leczenia potrzebny jest specjalista. Neurologia ma wiele różnych podspecjalności, w tym zaburzenia nerwowo-mięśniowe, zaburzenia ruchu i bóle głowy. Skonsultuj się z neurologiem, który specjalizuje się w konkretnej chorobie w Twoim przypadku, aby zapewnić najlepszy wynik w dłuższej perspektywie.

Treść:

• Co powoduje rozdwajanie się paznokci?
• Jak wygląda rozdwojony paznokieć?
• Jak leczyć rozdwojony paznokieć
• Możliwe powikłania rozdwajania się paznokci
• Jak zapobiegać rozdwajaniu się paznokci
• Krótki przegląd

Rozdwojony paznokieć (onychoschizia) to pionowe lub poziome pęknięcie w poprzek paznokcia. Paznokieć może być również miękki, cienki lub łamliwy. Urazy, agresywne chemikalia, łuszczyca, grzybica paznokci lub niedobór witamin mogą prowadzić do rozdwajania się paznokci.

Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na rozdwajanie paznokci niż mężczyźni, a rozdwajanie paznokci występuje częściej u osób w wieku 50 lat i starszych. Rozdwajanie paznokci można leczyć, ale jeśli jest ono spowodowane chorobą podstawową, należy najpierw wyleczyć tę chorobę. Poważne i powtarzające się rozdwajanie paznokci może zwiększyć ryzyko infekcji i trwałego uszkodzenia łożyska paznokcia, jeśli nie jest leczone.

Co powoduje rozdwajanie się paznokci?

Rozdwajanie się paznokci może być spowodowane różnymi schorzeniami lub uszkodzeniem paznokcia.

Grzyby na paznokciach (grzybica paznokci)

Kiedy grzyb dostanie się do paznokcia przez małe pęknięcia w paznokciu lub w skórze otaczającej paznokieć, może spowodować infekcję grzybiczą paznokcia. Infekcja może spowodować, że paznokieć stanie się kruchy, odbarwiony i zdeformowany. W miarę wzrostu grzyb uszkadza paznokieć, powodując jego rozdwajanie się lub oddzielanie od łożyska paznokcia (mięsistej części pod paznokciem).

Osoby z cukrzycą, osłabionym układem odpornościowym lub urazami paznokci są bardziej narażone na zakażenie grzybicze paznokci. Osoby z cukrzycą lub osłabionym układem odpornościowym są również bardziej narażone na bakteryjne zakażenie paznokci.

Starzenie się

Z wiekiem paznokcie rosną wolniej i mogą stać się łamliwe i wyblakłe. W rezultacie końcówki paznokci mogą zacząć pękać i rozdwajać się. Starzejące się paznokcie mogą również gęstnieć i tworzyć rowki, które się rozdwajają.

Brak składników odżywczych

Składniki odżywcze, takie jak żelazo, cynk, biotyna (witamina B7) i selen pomagają utrzymać mocne i zdrowe paznokcie. Niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych może powodować łamliwość paznokci, które zaczynają się rozdwajać. Łamliwe paznokcie są szczególnie powszechne u osób z niedoborem żelaza.

Ciąża

Podczas ciąży paznokcie mogą stać się łamliwe i podatne na rozdwajanie. Badania pokazują, że rozdwajanie paznokci związane z ciążą występuje częściej w 29. do 42. tygodnia ciąży.

Jeśli jesteś w ciąży i masz rozdwajające się paznokcie, możesz mieć ukryty niedobór żelaza. Osoby w ciąży są bardziej narażone na niedokrwistość z niedoboru żelaza, ponieważ organizm wytwarza więcej krwi, aby pomóc dziecku rosnąć. Ten wzrost objętości krwi wymaga więcej żelaza do produkcji zdrowych czerwonych krwinek, co może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza.

Łuszczyca paznokci

Łuszczyca jest zwykle znana jako choroba skóry, która powoduje swędzące, łuszczące się plamy na skórze. Jednak łuszczyca może również wpływać na paznokcie. Łuszczyca paznokci może powodować wżery, przebarwienia, oddzielanie się, kruszenie i rozdwajanie.

U około 10 do 55% osób z łuszczycą plackowatą rozwinie się łuszczyca paznokci. Łuszczyca paznokci może pojawić się wiele lat po pierwszym zachorowaniu na łuszczycę.

Zbyt duża wilgotność lub narażenie na chemikalia

Nadmierna wilgoć może osłabić paznokcie, czyniąc je łamliwymi, miękkimi i podatnymi na rozdwajanie. Zbyt mało wilgoci może również powodować, że paznokcie stają się suche i łamliwe. Paznokcie mogą być narażone na zbyt dużą ilość wilgoci podczas zmywania naczyń, częstego mycia rąk lub sprzątania.

Ostre rozpuszczalniki i chemikalia w środkach do czyszczenia paznokci i lakierach mogą wysuszać paznokcie, powodując ich rozdwajanie i pękanie. Osoby, które regularnie poprawiają paznokcie i używają zmywaczy do paznokci, są również bardziej podatne na wysuszanie i pękanie paznokci.

Urazy paznokci

Zaczepienie paznokciami o tkaninę, uderzenie palcami o drzwi lub przycięcie paznokci ostrym przedmiotem może powodować rozdwajanie się paznokci. Oprócz pionowego lub poziomego rozdwajania się paznokcia, część paznokcia może się odłamać, możesz odczuwać pulsujący ból lub zauważyć krwawienie pod lub wokół paznokcia.

Rozrywanie lub obgryzanie paznokci

Łzawienie lub obgryzanie paznokci również może je uszkodzić - paznokcie są kruche, nierówne i podatne na rozdwajanie. Osoby obgryzające paznokcie mogą uszkodzić tkanki pod paznokciem i wokół niego, powodując ból i krwawienie.11 Obgryzanie lub skubanie paznokci jest często efektem ubocznym niepokoju lub stresu.

Jak wygląda rozdwojony paznokieć?

Rozdwojony paznokieć często wygląda jak pionowe pęknięcie zaczynające się od czubka paznokcia i przesuwające się w kierunku skórki (pasma tkanki u podstawy paznokcia). Pęknięcia te są często otoczone białymi przebarwieniami - lub zaczerwienieniem, jeśli łożysko paznokcia krwawi. Pęknięcia mogą również występować poziomo w poprzek górnej części paznokcia lub w wielu warstwach paznokcia. Na jednym paznokciu może występować jedno lub więcej pęknięć.

Pęknięte paznokcie są często kruche i łatwo się łamią. Mogą być również miękkie, niemal lepkie i cienkie w dotyku. Rozdwojone paznokcie mogą również powodować, że paznokieć zaczyna oddzielać się od łożyska paznokcia, powodując odpadanie jego części.

Jak leczyć rozdwojony paznokieć

Jeśli masz rozdwojony paznokieć, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby naprawić złamany paznokieć w domu:

• Użyj obcinacza do paznokci, aby odciąć paznokieć wystający poza łożysko paznokcia.
• Jeśli paznokieć jest rozdwojony aż do naskórka lub w poprzek łożyska paznokcia, użyj folii do paznokci, aby wzmocnić paznokieć i zapobiec jego dalszemu łamaniu. Możesz przyciąć samoprzylepne jedwabne owijki do paznokci, aby dopasować je dokładnie do rozmiaru rozdwojonego paznokcia i przymocować je żelową żywicą do paznokci.
• Jeśli rozdwojenie jest mniej poważne, spróbuj użyć lakieru do paznokci z nylonową nicią, aby wzmocnić paznokieć.
• Jeśli rozdwojenie paznokcia jest spowodowane infekcją grzybiczą, niedoborem składników odżywczych lub łuszczycą, należy udać się do lekarza w celu leczenia. Rozdwojenia spowodowane przez grzyby na paznokciu będą wymagały leków przeciwgrzybiczych, aby zabić infekcję i zapobiec przyszłym rozdwojeniom.
• W przypadku łuszczycy lekarz może zalecić leczenie rozdwajających się paznokci miejscowym kortykosteroidem, retinoidem, takim jak tazaroten (Fabior) lub pochodnymi witaminy D, takimi jak kalcypotriol (Calcitrene). Może on również przepisać lek biologiczny na łuszczycę, który może pomóc w leczeniu zarówno skóry, jak i paznokci.8
• Lekarz może również wykonać testy na niedobory składników odżywczych, które mogą powodować rozdwajanie się paznokci i pomóc w opracowaniu planu leczenia.
• Jeśli część rozdwojonego paznokcia oddzieli się od łożyska paznokcia i odpadnie, zagojenie się łożyska paznokcia zajmie od siedmiu do 10 dni. Odrastanie samego paznokcia trwa jednak jeszcze dłużej. Paznokcie palców odrastają po około czterech do sześciu miesięcy. Paznokcie u nóg mogą odrosnąć po około roku.10

Możliwe powikłania rozdwajania się paznokci

Poważne i nieleczone rozdwojenie paznokci może spowodować trwałe uszkodzenie łożyska paznokcia i tkanek, które wspomagają wzrost paznokcia. Może to spowodować nieprawidłowy wzrost paznokcia i jego trwałe zniekształcenie.

Jeśli rozdwojone paznokcie nie ustępują samoistnie lub masz wiele rozdwojonych paznokci, możesz mieć chorobę lub infekcję, która wymaga leczenia przez lekarza. Inne oznaki choroby lub infekcji wymagającej leczenia obejmują

• nagromadzone zanieczyszczenia pod paznokciem
• Paznokcie, które są miękkie, suche i sproszkowane
• Grube brązowe lub żółte paznokcie
• Rozpadające się paznokcie
• Małe wgłębienia w paznokciach (dziury w paznokciach)
• Smugi krwi pod paznokciem
• Paznokieć, który całkowicie oddziela się od łożyska paznokcia

Jak zapobiegać rozdwajaniu się paznokci

Często można zapobiec rozdwajaniu się paznokci, przestrzegając zasad higieny. Proste sposoby na utrzymanie zdrowych paznokci i uniknięcie ich rozdwajania obejmują:

• Utrzymuj paznokcie w czystości i suchości. Czyszczenie paznokci i unikanie nadmiernej wilgoci może pomóc w zapobieganiu niechcianym infekcjom grzybiczym.
• Przycinaj paznokcie krótko. Obcinaj paznokcie nożyczkami w poprzek i lekko zaokrąglaj końcówki paznokci, aby uzyskać optymalną wytrzymałość. Krótkie paznokcie pomagają również zapobiegać złamaniom.
• Unikaj chodzenia boso w miejscach publicznych. Noszenie sandałów w wilgotnych miejscach, takich jak publiczne baseny i szatnie, może pomóc w zapobieganiu niechcianym infekcjom paznokci spowodowanym przez zalegające grzyby.
• Nie udostępniaj narzędzi do paznokci. Zachowaj pilniki i obcinaczki do paznokci dla siebie, aby zapobiec przenoszeniu infekcji grzybiczych.
• Wybieraj czyste i licencjonowane salony stylizacji paznokci i spa. Odwiedzanie profesjonalistów, którzy tworzą czyste środowisko i używają wysterylizowanych narzędzi, pomoże uniknąć infekcji i urazów paznokci.
• Noś rękawice ochronne podczas czyszczenia. Noszenie rękawiczek podczas czyszczenia chemikaliami lub zanurzania rąk w wodzie może pomóc chronić paznokcie przed wysuszeniem lub nadmierną miękkością.
• Postaraj się przestać obgryzać i skubać paznokcie. Krótkie paznokcie, regularny manicure, identyfikacja czynników wywołujących stres lub stosowanie lakierów o gorzkim smaku mogą pomóc w pozbyciu się tego złego nawyku.

Inne sposoby na poprawę pielęgnacji paznokci

Inne suplementy, zmiany w diecie i pielęgnacja paznokci mogą również przyczynić się do utrzymania zdrowych paznokci, w tym:

• Spożywanie pokarmów bogatych w biotynę i kolagen: Twój organizm potrzebuje źródeł biotyny i kolagenu dla zdrowych paznokci. Dobrym źródłem biotyny jest spożywanie narządów, jaj, ryb, mięsa, nasion i słodkich ziemniaków.16 Kolagen znajduje się w kościach zwierzęcych, skórze i więzadłach - w kurczaku, wieprzowinie, wołowinie i rybach, bulionie kostnym i żelatynie. Organizm może również zwiększyć produkcję kolagenu z aminokwasów zawartych w pokarmach roślinnych, takich jak komosa ryżowa, grzyby, rośliny strączkowe i fasola.
• Przyjmowanie suplementów biotyny: wiele badań jest niewielkich i opiera się na osobistych doświadczeniach. Jednak jedno małe badanie wykazało, że przyjmowanie od 5 do 10 miligramów (mg) biotyny dziennie przez trzy do sześciu miesięcy pomogło uczestnikom poprawić wytrzymałość i twardość paznokci.3 Należy tylko pamiętać, że niedobór biotyny jest rzadki, a suplementy biotyny nie wydają się poprawiać zdrowia lub wzrostu paznokci u zdrowych osób.
• Przyjmowanie suplementów kolagenowych: badania nad skutecznością peptydów kolagenowych na wytrzymałość paznokci są ograniczone. Niewielkie badanie wykazało jednak, że przyjmowanie 2,5 g bioaktywnych peptydów kolagenowych dziennie przez 24 tygodnie poprawiło wzrost paznokci i zmniejszyło ich pękanie i rozdwajanie.
• Nawilżanie paznokci: badania pokazują, że stosowanie środków nawilżających do paznokci zawierających alfa-hydroksykwasy (AHA), glicerynę lub lanolinę może pomóc wzmocnić łamliwe paznokcie. Lanolina jest substancją okluzyjną (barierą ochronną), która pomaga zatrzymać wodę. AHA i gliceryna są humektantami (środkami nawilżającymi), które pomagają zwiększyć zawartość wody w paznokciu, zwiększając w ten sposób jego wilgotność.3
• Stosowanie preparatów wzmacniających paznokcie: Produkty te, zwane również utwardzaczami lub wzmacniaczami paznokci, wykorzystują silikon, aby pomóc w odbudowie łamliwych paznokci. Niektóre nowe środki wzmacniające paznokcie pomagają również poprawić nawilżenie paznokci i zawartość keratyny (białka tworzącego paznokcie).3

Krótki przegląd

Rozdwajanie się paznokci może wystąpić z powodu urazów, infekcji grzybiczych lub chorób podstawowych, takich jak łuszczyca paznokci. Paznokcie mogą rozdwajać się w postaci pojedynczej białej linii pionowo lub poziomo, lub mogą rozdzielać się na warstwy. Jeśli paznokieć rozdwaja się, często można leczyć go w domu, przycinając paznokieć i zakrywając rozdwojenie folią i lakierem do paznokci.

Jeśli stan paznokci nie poprawia się lub występuje silny ból, rozdwajanie lub przebarwienia, należy udać się do lekarza i poprosić o leczenie. W celu leczenia i zapobiegania rozdwajaniu się paznokci konieczne może być stosowanie leków przeciwgrzybiczych, suplementów diety lub leczenia łuszczycy. Jeśli poza tym jesteś zdrowy, utrzymywanie krótkich i czystych paznokci zwykle pomaga zapobiegać ich rozdwajaniu.

Treść:

• Co to jest skrzep krwi?
• Co to jest skrzep krwi
• Rodzaje zakrzepów krwi
• Co powoduje zakrzepy krwi?
• Jakie są czynniki ryzyka zakrzepów krwi?
• Czy dzieci mogą mieć zakrzepy krwi?

U niektórych osób zakrzep krwi może przebiegać bez widocznych objawów. Jeśli jednak wystąpią objawy, mogą one zależeć od tego, gdzie w ciele znajduje się zakrzep krwi, czy to w ramieniu/nodze, płucach, sercu czy mózgu.

Co to jest skrzep krwi?

Skrzep krwi to grudka krwi, która zmieniła stan z płynnego na żelowy lub półstały. Krzepnięcie jest niezbędnym procesem, który może zapobiec utracie zbyt dużej ilości krwi, na przykład w przypadku skaleczenia.

Kiedy w jednej z żył tworzy się skrzep, nie zawsze rozpuszcza się on samoistnie. Może to być bardzo niebezpieczna, a nawet zagrażająca życiu sytuacja.

Nieruchome skrzepy krwi zazwyczaj nie wyrządzają krzywdy, ale istnieje możliwość, że się przemieszczą i staną się niebezpieczne. Jeśli skrzep krwi oderwie się i przemieści przez żyły do serca i płuc, może utknąć i uniemożliwić przepływ krwi. Jest to nagły przypadek medyczny.

Objawy zakrzepu krwi

Możliwe jest wystąpienie zakrzepu krwi bez widocznych objawów. Kiedy objawy się pojawiają, niektóre z nich są takie same jak objawy innych chorób.

Bez porady lekarskiej nie można stwierdzić, czy występuje zakrzep krwi. Jeśli znasz najczęstsze objawy i czynniki ryzyka, możesz dać sobie najlepszą szansę, aby wiedzieć, kiedy szukać profesjonalnej pomocy.

Objawy zakrzepu krwi w nodze lub ramieniu

Najczęstszym miejscem występowania zakrzepów krwi jest podudzie.

Zakrzep krwi w nodze lub ramieniu może mieć różne objawy, w tym

• obrzęk
• ból
• tkliwość
• uczucie ciepła
• czerwonawe przebarwienie

Objawy będą zależeć od wielkości zakrzepu. Dlatego możesz nie mieć żadnych objawów lub tylko niewielki obrzęk łydki bez większego bólu. Jeśli skrzep jest duży, cała noga może puchnąć z silnym bólem.

Skrzepy krwi w obu nogach lub ramionach nie występują często w tym samym czasie. Prawdopodobieństwo wystąpienia zakrzepu wzrasta, jeśli objawy dotyczą tylko jednej nogi lub jednej ręki.

Objawy zakrzepu krwi w sercu (zawał serca)

Zakrzepy krwi mogą wystąpić w dowolnym miejscu w organizmie i powodować poważne problemy. Jednakże, gdy występują w sercu, zakrzepy mogą przerwać krytyczny przepływ krwi i spowodować zawał serca.

Serce jest mniej powszechnym miejscem występowania zakrzepów krwi, ale nadal może się to zdarzyć. Zakrzep krwi w sercu może powodować objawy takie jak

• ból w klatce piersiowej
• zawroty głowy
• duszność
• ból w ramieniu, szyi, plecach lub szczęce
• pocenie się
• nudności lub zgaga
• kołatanie serca

Gdy zakrzepy tworzą się w samym sercu, nazywa się to zakrzepicą tętnic wieńcowych. Zakrzepy te zwykle tworzą się, gdy tkanki tłuszczowe tworzące się w tętnicach serca odrywają się i blokują przepływ krwi do tkanek serca. Gdy przepływ krwi ustaje, tkanki serca nie mogą otrzymywać tlenu i innych składników odżywczych.

Objawy zakrzepu krwi w jamie brzusznej

Zakrzepy krwi tworzące się w jamie brzusznej mogą wpływać na różne narządy, dlatego objawy różnią się w zależności od osoby. Niektóre osoby mogą nie doświadczyć - lub nie zauważyć - żadnych objawów. Zakrzepy tworzące się w jamie brzusznej są formą zakrzepicy żył głębokich (DVT) i mogą powodować objawy takie jak

• silny ból brzucha
• ból brzucha, który pojawia się i znika
• nudności
• wymioty
• krwawe stolce
• biegunka
• wzdęcia lub obrzęk brzucha
• nagromadzenie płynu w jamie brzusznej, znane jako wodobrzusze.

Chociaż objawy te mogą sygnalizować zakrzep, mogą one również występować w innych stanach chorobowych. Zanim lekarz zdiagnozuje zakrzep krwi w jamie brzusznej, może chcieć wykluczyć inne przyczyny, takie jak wirus żołądkowy lub zatrucie pokarmowe.

Objawy zakrzepu krwi w mózgu (udaru)

Zakrzep krwi w mózgu jest również znany jako udar.

Takie skrzepy krwi mogą tworzyć się w dowolnym miejscu w ciele lub bezpośrednio w mózgu. W takim przypadku krew nie może dostarczać tlenu do mózgu, co prowadzi do niedotlenienia. Tkanka mózgowa nie może przetrwać bez stałego dopływu tlenu, a niedotlenienie może powodować poważne objawy, a nawet śmierć.

Zakrzep krwi w mózgu spowoduje wszystkie objawy udaru mózgu, takie jak

• paraliż
• drętwienie lub osłabienie rąk, twarzy i nóg, zwłaszcza po jednej stronie ciała
• trudności z mówieniem lub rozumieniem innych
• niezrozumiała mowa
• splątanie, dezorientacja lub brak reakcji
• nagłe zmiany w zachowaniu, zwłaszcza zwiększone pobudzenie
• problemy ze wzrokiem, takie jak problemy z widzeniem w jednym lub obu oczach, niewyraźne lub zamazane widzenie lub podwójne widzenie
• problemy z chodzeniem
• utrata równowagi lub koordynacji
• zawroty głowy
• silny, nagły ból głowy o nieznanej przyczynie
• drgawki
• nudności lub wymioty

Jeśli objawy te pojawią się i nagle znikną, nadal należy szukać pomocy w nagłych wypadkach. Objawy udaru, które pojawiają się i znikają, mogą być oznaką przejściowego ataku niedokrwiennego lub mini udaru. One również są zwykle spowodowane przez zakrzepy krwi, ale ustępują lub nie blokują całkowicie przepływu krwi do mózgu.

Objawy zakrzepu krwi w płucach (zatorowość płucna)

Zakrzep krwi, który dostanie się do płuc, nazywany jest zatorowością płucną (ZP). Objawy, które mogą świadczyć o zatorowości płucnej to

• nagła duszność, która nie jest spowodowana wysiłkiem fizycznym
• ból w klatce piersiowej
• kołatanie serca lub szybkie bicie serca
• trudności w oddychaniu
• odkrztuszanie krwi

Rodzaje zakrzepów krwi

Układ krwionośny składa się z naczyń krwionośnych zwanych żyłami i tętnicami, które transportują krew w całym organizmie. Zakrzepy krwi mogą tworzyć się w żyłach lub tętnicach.

Zakrzep tętniczy

Gdy skrzep krwi powstaje w tętnicy, nazywany jest zatorem tętniczym. Ten rodzaj zakrzepu powoduje natychmiastowe objawy i wymaga pilnego leczenia. Objawy zakrzepu tętniczego obejmują:

• uczucie zimna w dotkniętym obszarze
• zmniejszone tętno lub jego brak w ramieniu lub nodze
• paraliż lub brak ruchu w dotkniętym obszarze
• ból
• blady kolor ręki lub nogi
• osłabienie
• pęcherze na skórze wokół dotkniętej tętnicy
• łuszczenie się skóry
• nadżerki lub owrzodzenia skóry
• odbarwienie lub uszkodzenie (martwica) skóry wokół chorej tętnicy.

Zakrzep żylny

Zakrzep krwi występujący w żyle nazywany jest zatorowością żylną. Tego typu zakrzepy mogą tworzyć się wolniej w czasie, ale nadal mogą zagrażać życiu. Objawy żylnego zakrzepu krwi obejmują:

• obrzęk
• ból lub tkliwość
• zwiększone ciepło
• skurcze lub ból
• zaczerwieniona lub odbarwiona skóra

Najpoważniejszym rodzajem zakrzepu żylnego jest DVT. W przypadku zakrzepicy żył głębokich zakrzep tworzy się w jednej z głównych żył głęboko w ciele. Najczęściej zdarza się to w jednej z nóg, ale może również wystąpić w innych częściach ciała:

• w rękach
• miednicy
• płucach
• mózgu

Co powoduje zakrzepy krwi?

Zakrzepy krwi mogą być spowodowane kilkoma czynnikami, a ich przyczyna zwykle zależy od rodzaju zakrzepu.

Kiedy zakrzepy krwi tworzą się w tętnicach, są one zwykle spowodowane przez kawałki płytki nazębnej - składającej się z tłuszczu lub złogów mineralnych - które odrywają się i blokują przepływ krwi.

Zakrzepy tworzące się w żyłach mają szerszy zakres przyczyn, takich jak

• choroba lub uraz obszaru, w którym tworzy się zakrzep
• bezruch lub brak ruchu
• złamana kość
• dziedziczne lub genetyczne zaburzenia, które wpływają na sposób tworzenia się skrzepów krwi
• otyłość
• zaburzenia autoimmunologiczne
• niektóre leki, takie jak antykoncepcja lub terapia hormonalna.

Jakie są czynniki ryzyka zakrzepów krwi?

Niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo powstania zakrzepu krwi. Niedawny pobyt w szpitalu, zwłaszcza długi lub związany z poważną operacją, zwiększa ryzyko powstania zakrzepu krwi.

Powszechne czynniki, które mogą powodować umiarkowane ryzyko wystąpienia zakrzepu krwi, obejmują

• wiek, zwłaszcza jeśli masz ponad 65 lat
• długotrwałe podróże, takie jak podróże, podczas których trzeba siedzieć przez ponad 4 godziny w jednym miejscu
  odpoczynek w łóżku lub długotrwała praca siedząca
• otyłość
• ciąża
• zakrzepy krwi w rodzinie
• palenie tytoniu
• rak
• niektóre tabletki antykoncepcyjne

Czy dzieci mogą mieć zakrzepy krwi?

Dzieci mogą mieć zakrzepy krwi, ale częściej występują one u dzieci hospitalizowanych.

Ogólnie rzecz biorąc, zakrzepy krwi są diagnozowane u około 1 na 10 000 dzieci, w porównaniu z 1 na 200 hospitalizowanych dzieci. Głównym źródłem zakrzepów krwi u hospitalizowanych dzieci jest zmniejszona mobilność spowodowana chorobą lub urazem, ale wiele z nich doświadcza również wrodzonych lub genetycznych zaburzeń występujących przy urodzeniu.

Niektóre z najczęstszych przyczyn zakrzepów krwi u dzieci to

• zmniejszony przepływ krwi
• uszkodzenie żył przez cewniki dożylne
• choroby dziedziczne, takie jak trombofilia genetyczna
• nieprawidłowa budowa lub tworzenie się naczyń krwionośnych, takie jak zespół May-Thurnera i zespół Pageta-Schroettera
• niektóre leki

Treść:

• Poznaj objawy niedoboru witamin
• Jakie są Twoje problemy zdrowotne?
• Dowiedz się, jak wybrać odpowiednie witaminy i suplementy
• Jak wybrać wysokiej jakości suplement diety?
• Jak przyjmować witaminy: dlaczego ważne jest przestrzeganie dawkowania?
• Suplementy diety i ich łączenie z lekami

Na przyjmowanie witamin i suplementów diety można zdecydować się z wielu powodów, w tym w celu uzyskania zalecanego dziennego spożycia składników odżywczych lub w celu rozwiązania konkretnego problemu zdrowotnego.

Witaminy i suplementy oferują szereg potencjalnych korzyści, od wzmocnienia odporności po pomoc w radzeniu sobie ze stresem.

Ale na co należy zwrócić uwagę przy wyborze witamin lub suplementów dla swoich potrzeb, gdy istnieje tak wiele opcji do wyboru?

Poznaj oznaki niedoboru witamin

Czy musisz przyjmować witaminy i suplementy? Jeśli masz ich niedobór, mogą one być dla Ciebie korzystne. Według badań przeprowadzonych przez 2021Trusted Source, powszechne niedobory w Stanach Zjednoczonych obejmują witaminę D i B12. Te niezbędne witaminy odgrywają rolę w zdrowiu kości i mózgu.

Jak rozpoznać niedobór witamin? Niektóre oznaki i objawy mogą obejmować

• zaburzenia widzenia lub zmiany skórne
• anemia
• zmiany w kościach
• problemy neurologiczne
• problemy z krzepliwością krwi
• wypadanie lub łamanie się włosów
• łamliwe paznokcie
• zmęczenie

Jeśli uważasz, że brakuje Ci ważnej witaminy lub minerału, porozmawiaj z lekarzem o sposobach badania niedoborów. Testy mogą pomóc zidentyfikować potencjalne niedobory i określić przyczynę niedoboru określonego składnika odżywczego, czy to z powodu diety, czy też choroby podstawowej.

Jakie są Twoje problemy zdrowotne?

Kupując witaminy i suplementy, możesz wybierać spośród szerokiej gamy produktów. Wybór rodzaju zależy od problemu zdrowotnego, któremu chcesz zaradzić.

Oto kilka powszechnie sprzedawanych suplementów i do czego ludzie często ich używają:

• biotyna na wypadanie włosów
• wapń i witamina D dla zdrowia kości
• olej rybny na stawy, oczy, serce, kości, depresję i stany zapalne
• ashwagandha dla złagodzenia stresu
• żelazo na anemię i niski poziom żelaza
• magnez na depresję, zdrowie serca, zdrowie kości, migrenę i stany zapalne
• Niacyna (witamina B3) dla zdrowia skóry i układu trawiennego
• kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia serca, oczu, stanów zapalnych i depresji
• witamina B12 dla osób, które nie otrzymują wystarczającej jej ilości w diecie, takich jak weganie i wegetarianie
• witamina C dla przeciwutleniaczy, zdrowia skóry i kości oraz wzmocnienia odporności
• witamina E dla zdrowia serca, oczu i stanów zapalnych.

Dowiedz się, jak wybrać odpowiednie witaminy i suplementy

Biorąc pod uwagę szereg witamin i suplementów dostępnych w sklepach i jeszcze więcej opcji w Internecie, skąd możesz wiedzieć, które opcje są skuteczne i godne zaufania? Oto kilka kluczowych czynników, które należy wziąć pod uwagę.

Bezpieczeństwo

Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia, które witaminy i suplementy są odpowiednie dla twoich potrzeb i bezpieczne dla ciebie. Niektóre witaminy i suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami.

Pracownik służby zdrowia może również pomóc w doborze odpowiednich dawek witamin i suplementów diety. Przyjmowanie nieodpowiednich ilości może być niebezpieczne.

Reputacja marki

Kluczowe znaczenie ma zakup suplementów diety renomowanej marki, która oferuje produkty wysokiej jakości.

Żywności i Leków (FDA) zazwyczaj nie zatwierdza oświadczeń i etykiet, zanim witamina lub suplement trafi na rynek. Oznacza to, że do producenta należy dostarczenie dokładnych informacji. Niestety, nie każda marka jest przejrzysta, jeśli chodzi o etykietowanie.

W jednym z badań z 2019 r. zbadano dokładność etykietowania suplementów ziołowych i dietetycznych. Naukowcy odkryli, że ponad połowa testowanych produktów była błędnie oznakowana.

Kupując suplementy i witaminy, wybieraj marki, które korzystają z renomowanych testów zewnętrznych. Poszukiwanie certyfikatu analizy (COA) to jeden ze sposobów, aby upewnić się, że marka poważnie traktuje jakość swoich produktów.

Etykiety

Etykieta produktu może zawierać różne informacje, w tym

• Składniki i moc: ważna jest przejrzysta lista składników i informacje o zawartości składników odżywczych. Jeśli brakuje tych informacji, jest to znak ostrzegawczy.
• Wypełniacze i dodatki: Uważaj na suplementy diety, które zawierają duże ilości wypełniaczy, substancji słodzących i dodatków.
• Porcje i wielkość porcji: Zwróć uwagę na liczbę porcji w opakowaniu i sposób pomiaru wielkości porcji.
• Certyfikaty: Certyfikaty mogą zawierać informacje o suplemencie, w tym o tym, czy jest wegański, organiczny USDA, bezglutenowy, koszerny i inne.

Wybór odpowiedniego rodzaju witamin i suplementów zależy od preferencji i potrzeb.

Nie lubisz połykać grubych kapsułek? Wolisz wygodne tabletki jednodawkowe? A może szukasz witamin odpowiednich dla dzieci?

Popularne formy witamin obejmują:

Softgels i liqui-gels: Softgels i liqui-gels mogą maskować nieprzyjemne smaki, ale mogą zawierać żelatynę, co czyni je nieodpowiednimi dla wegan.
Tabletki lub kapsułki: Wegańskie tabletki: Kapsułki i tabletki są powszechne i dostępne zarówno w wegańskich, jak i niewegańskich formułach.
Płyny i mgiełki: te witaminy i suplementy diety są świetną opcją, jeśli masz problemy z połykaniem tabletek lub kapsułek.
Żelki i suplementy do żucia: witaminy i suplementy do żucia to świetna opcja dla dzieci i osób, które nie lubią połykać całych kapsułek.
Witaminy i suplementy mogą przynosić korzyści, które mogą pomóc w różnych problemach zdrowotnych. Wybierając odpowiednie suplementy diety dla swoich potrzeb, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak wiarygodność marki, bezpieczeństwo i preferencje.

Przed rozpoczęciem przyjmowania witamin lub suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem. Może on pomóc w ustaleniu, czy masz niedobory i udzielić porad dotyczących bezpiecznej suplementacji.

Jak wybrać dobrej jakości suplement diety?

Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy suplement diety jest dla Ciebie odpowiedni i niezbędny. Zazwyczaj mogą oni bezpośrednio polecić markę lub rodzaj, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

W każdym razie na rynku dostępna jest niezwykle szeroka gama suplementów diety, co dla laika musi być chaotyczne. Kupując witaminy i inne suplementy diety, szukaj produktów, które zostały przetestowane przez strony trzecie i zawierają bezpieczną ilość witamin i minerałów (więcej nie znaczy lepiej).

Kupuj więc produkty od sprawdzonych i certyfikowanych producentów. Uważnie czytaj składniki, zwłaszcza jeśli masz alergie. Również alergie u dzieci są sporadyczną przyczyną problemów w tym temacie.

Zwracaj uwagę na datę ważności i wymagania dotyczące przechowywania. Niektóre suplementy wymagają chłodu i ciemności, wiele także suchości. Nie przechowuj suplementów w szafce nad kuchenką lub w lodówce.

Jak przyjmować witaminy: dlaczego ważne jest przestrzeganie dawkowania?

Jeśli lekarz zalecił suplementację określonych składników odżywczych w sposób inny niż z diety, należy przestrzegać zalecanego dawkowania. Prawidłowe dawkowanie można znaleźć na samym suplemencie diety.

Wszelkie pytania należy kierować do farmaceuty. Zdecydowanie unikaj przyjmowania większej ilości suplementu niż jest to konieczne i zalecane. Nie należy zakładać, że więcej znaczy lepiej. Wręcz przeciwnie.

Nadmierne stosowanie suplementów diety prowadzi do nagromadzenia toksycznych poziomów niektórych składników odżywczych i naraża Twoje zdrowie na niebezpieczeństwo.

Przyjmuj suplementy diety z jedzeniem

Być może słyszałeś lub czytałeś, że suplementy diety powinny być przyjmowane na czczo dla większej skuteczności. W większości przypadków, zwłaszcza jeśli masz bardziej wrażliwe trawienie, nie pomożesz sobie w ten sposób, a raczej zaszkodzisz.

Przyjmuj witaminy i minerały z jedzeniem, aby uniknąć nudności i bólu brzucha. Gdy tabletki trafiają do pustego żołądka, uwalniane są kwasy trawienne i żołądek zaczyna pracować. Nie ma w nich nic poza suplementem diety, dlatego łatwo poczuć podrażnienie. Po połknięciu suplementu z jedzeniem kwasy żołądkowe mają mniej do zrobienia, a zatem mają mniej okazji do podrażnienia narządów trawiennych.

Czy wiesz, że aby w pełni wykorzystać suplementy z witaminami A, D, E i K, należy popić je posiłkiem o wysokiej zawartości tłuszczu? Zdrowe tłuszcze pomagają organizmowi wchłaniać witaminy.

Suplementy i ich łączenie z lekami

Niektóre suplementy diety tworzą niewygodne i niebezpieczne połączenie z innymi suplementami i lekami. Oto kilka przykładów:

• Nie przyjmuj suplementów z witaminą E lub K, jeśli przyjmujesz również zioła lub leki rozrzedzające krew.
• Suplementy witaminy D tworzą złe połączenie z lekami moczopędnymi i zobojętniającymi kwas żołądkowy.
• Tabletki z witaminą A powodują problemy, jeśli są przyjmowane z antybiotykami lub lekami obniżającymi poziom cholesterolu.
• Nadmierne spożycie witamin A, D i E może być toksyczne. Prowadzi to do skutków ubocznych, takich jak nieregularny rytm serca, uszkodzenie narządów, krwawienie, udar krwotoczny, a nawet śpiączka i śmierć w skrajnych przypadkach.

Treść:

• Dziesięć najlepszych produktów dla zdrowia oczu
• Zalecane dzienne spożycie
• Inne wskazówki dotyczące zdrowia oczu
• Znaki ostrzegawcze dotyczące zdrowia oczu
• Wniosek

Tłuste ryby, orzechy, owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste i wiele innych produktów spożywczych zawiera składniki odżywcze, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie oczu.

Badanie AREDS, opublikowane w 2001 roku, wykazało, że niektóre składniki odżywcze - cynk, miedź, witamina C, witamina E i beta-karoten - mogą zmniejszyć ryzyko związanego z wiekiem pogorszenia zdrowia oczu o 25%.

Badanie to zostało zaktualizowane w 2013 roku w celu przetestowania różnych wersji oryginalnej formuły. Wariacje obejmowały kwasy tłuszczowe omega-3, zeaksantynę, luteinę i beta-karoten; badanie wykazało, że niektóre kombinacje mogą działać lepiej niż inne.

Inne badania potwierdzają, że kwasy tłuszczowe omega-3 (w tym DHA), miedź, luteina i zeaksantyna są niezbędne dla zdrowia oczu.

W tym artykule przyjrzymy się dowodom na 10 pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie oczu. Omówimy również inne wskazówki dotyczące zdrowych oczu i znaki ostrzegawcze dotyczące zdrowia oczu.

Dziesięć najlepszych pokarmów dla zdrowia oczu

Organizacje takie jak Optometric Association i Academy of Ophthalmology nadal zalecają składniki odżywcze dla zdrowia oczu w oparciu o raporty AREDS.

Raporty AREDS wspierają następujące 10 pokarmów bogatych w składniki odżywcze:

1) Ryby

Prowadzenie zdrowego trybu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów ze wzrokiem.
Wiele ryb jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

Tłuste ryby to ryby, które mają olej w jelitach i tkankach ciała, więc ich spożywanie zapewnia większą ilość bogatego w kwasy omega-3 oleju rybnego. Niektóre z ryb, które zawierają najbardziej korzystne kwasy omega-3 to

• tuńczyk
• łosoś
• pstrąg
• makrela
• sardynki
• sardele
• śledź

Niektóre badania wykazały, że olej rybny może odwrócić suchość oczu, w tym suchość oczu spowodowaną zbyt długim siedzeniem przy komputerze.

2. Orzechy i rośliny strączkowe

Orzechy są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Orzechy zawierają również duże ilości witaminy E, która może chronić oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi wiekiem.

Orzechy można kupić w większości sklepów spożywczych i online. Orzechy i rośliny strączkowe, które są dobre dla zdrowia oczu, to m.in:

• Orzechy włoskie
• orzechy brazylijskie
• orzechy nerkowca
• orzeszki ziemne
• soczewica

3. Nasiona

Podobnie jak orzechy i rośliny strączkowe, nasiona zawierają dużo kwasów omega-3 i są bogatym źródłem witaminy E.

Nasiona można kupić w większości sklepów spożywczych i online. Nasiona bogate w kwasy omega-3 obejmują:

• nasiona chia
• nasiona lnu
• nasiona konopi

4. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Podobnie jak witamina E, witamina C jest przeciwutleniaczem, który AOA zaleca w celu zwalczania uszkodzeń oczu związanych z wiekiem.

Owoce cytrusowe bogate w witaminę C obejmują

• cytryny
• pomarańcze
• grejpfruty

5. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są bogate w luteinę i zeaksantynę, a także są dobrym źródłem witaminy C, która jest dobra dla oczu.

Dobrze znane rodzaje zielonych warzyw liściastych to m.in:

• szpinak
• kapusta
• liście sałaty

6. Marchew

Marchew jest bogata zarówno w witaminę A, jak i beta-karoten. Beta-karoten nadaje marchwi pomarańczowy kolor.

Witamina A odgrywa istotną rolę w procesie widzenia. Jest częścią białka zwanego rodopsyną, które pomaga siatkówce absorbować światło.

Badania nad rolą beta-karotenu w widzeniu różnią się, chociaż organizm potrzebuje tego składnika odżywczego do produkcji witaminy A.

7. Słodkie ziemniaki

Podobnie jak marchew, słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten. Są również dobrym źródłem przeciwutleniającej witaminy E.

8. Wołowina

Wołowina jest bogata w cynk, który wiąże się z lepszym długoterminowym zdrowiem oczu. Cynk może pomóc opóźnić związaną z wiekiem utratę wzroku i zwyrodnienie plamki żółtej.

Samo oko zawiera duże ilości cynku, szczególnie w siatkówce i tkance naczyniowej otaczającej siatkówkę.

Mięsa takie jak pierś z kurczaka i polędwica wieprzowa również zawierają cynk, ale w mniejszych ilościach niż wołowina.

9. Jajka

Jajka są doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, które mogą zmniejszać ryzyko utraty wzroku związanej z wiekiem. Jajka są również dobrym źródłem witamin C i E oraz cynku.

10. Woda

Nie jest zaskoczeniem, że płyn niezbędny do życia jest również niezbędny dla zdrowia oczu.

Picie dużej ilości wody może zapobiec odwodnieniu, co może zmniejszyć objawy suchości oczu.

Zalecane dzienne spożycie

Aktualne dzienne zalecenia dla zdrowych oczu sugerowane przez AAO w celu spowolnienia postępu chorób oczu są następujące:

• 500 miligramów (mg) witaminy C
• 400 jednostek międzynarodowych witaminy E
• 10 mg luteiny
• 2 mg zeaksantyny
• 80 mg tlenku cynku
• 2 mg tlenku miedzi

Więcej wskazówek dotyczących zdrowia oczu

Użytkownicy soczewek kontaktowych powinni postępować zgodnie z instrukcjami lekarza, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
Według AAO następujące strategie mogą pomóc w zapewnieniu zdrowych oczu:

• noszenie okularów przeciwsłonecznych na zewnątrz, ponieważ nadmierna ekspozycja na słońce może powodować zaćmę
• rzucenie palenia
• regularne badania wzroku, zwłaszcza jeśli w rodzinie występowały choroby oczu
• noszenie ochrony oczu podczas pracy z potencjalnie drażniącymi substancjami lub niebezpiecznymi chemikaliami
• mycie rąk przed założeniem soczewek kontaktowych
• noszenie soczewek kontaktowych tylko przez okres zalecany przez lekarza lub producenta
• ochrona oczu przed przemęczeniem związanym z pracą przy komputerze poprzez patrzenie na coś oddalonego o 20 metrów przez 20 sekund co 20 minut.

Cukrzyca jest główną przyczyną ślepoty. Osoby cierpiące na cukrzycę powinny uważnie monitorować poziom cukru we krwi, przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza i kontrolować spożycie węglowodanów, koncentrując się na jedzeniu żywności o niskim i średnim indeksie glikemicznym (IG).

Wczesne leczenie problemów zdrowotnych oczu może zapobiec ich pogorszeniu. Dlatego osoby, które zauważą zmiany w swoim wzroku, powinny umówić się na kompleksowe badanie wzroku u optometrysty lub okulisty.

Znaki ostrzegawcze dotyczące zdrowia oczu

Możliwe oznaki, że dana osoba może mieć problemy ze wzrokiem obejmują:

• częste zmiany w jasności widzenia
• widzenie zniekształconych obrazów
• widzenie pływających obrazów lub błysków w polu widzenia
• zaburzenia widzenia peryferyjnego

Wnioski

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która może pomóc zmniejszyć ryzyko pogorszenia wzroku związanego z wiekiem.
Spożywanie zróżnicowanej diety zawierającej dużo owoców, warzyw i chudego białka jest wystarczające, aby zapewnić większości ludzi odpowiednie składniki odżywcze dla zdrowia oczu.

Osoby, które nie mogą uzyskać tych składników odżywczych ze swojej diety, powinny zapytać okulistę o suplementy dla zdrowia oczu.

Osoby z problemami ze wzrokiem lub osoby stosujące bardzo restrykcyjną dietę powinny skonsultować się z lekarzem okulistą w sprawie odpowiedniej żywności, którą powinny spożywać.

Treść:

• Marchew i zdrowie oczu
• Marchew jest bogata w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu.
• Inne korzyści zdrowotne marchwi
• Inne sposoby na poprawę zdrowia oczu
• Wnioski

Marchew jest popularna na całym świecie, jest chrupiącym i bardzo pożywnym warzywem korzeniowym.

Powszechnie twierdzi się, że utrzymuje oczy w zdrowiu i poprawia widzenie w nocy.

Możesz jednak zastanawiać się nad pochodzeniem tego pomysłu i czy jest on poparty dowodami naukowymi.

W tym artykule dowiesz się, czy marchew ma korzystny wpływ na oczy, a także uzyskasz więcej wskazówek, jak zachować zdrowy wzrok.

Marchew a zdrowie oczu

Od dawna uważa się, że spożywanie marchwi sprzyja zdrowiu oczu i poprawia widzenie, zwłaszcza w nocy.

Chociaż jest w tym trochę prawdy, związek między marchewką a wzrokiem wywodzi się z mitu.

Podczas II wojny światowej piloci brytyjskich Królewskich Sił Powietrznych po raz pierwszy zaczęli używać radaru do namierzania i zestrzeliwania wrogich samolotów. Aby utrzymać tę nową technologię w tajemnicy, precyzyjne widzenie pilotów - zwłaszcza w nocy - przypisywano spożywaniu marchwi.

Doprowadziło to do długotrwałej kampanii propagandowej promującej marchewkę jako środek poprawiający wzrok. Ten upiększony związek między spożyciem marchwi a lepszym widzeniem w nocy utrzymuje się do dziś.

Chociaż marchew nie jest cudownym pożywieniem dla oczu, którym reklamowano ją podczas II wojny światowej, zawiera ona pewne związki, które są korzystne dla oczu.

Marchew jest bogata w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu

Marchew jest bogatym źródłem betakarotenu i luteiny, które są przeciwutleniaczami pomagającymi zapobiegać uszkodzeniom oczu spowodowanym przez wolne rodniki.

Wolne rodniki to związki, które mogą prowadzić do uszkodzenia komórek, starzenia się i chorób przewlekłych, w tym chorób oczu, jeśli ich liczba jest zbyt wysoka.

Beta-karoten nadaje wielu czerwonym, pomarańczowym i żółtym roślinom ich zabarwienie. Pomarańczowe marchewki są szczególnie bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Niedobór witaminy A może prowadzić do jaskry, która jest często odwracalna poprzez suplementację.

Witamina A jest potrzebna do produkcji rodopsyny, która jest czerwono-fioletowym pigmentem wrażliwym na światło w komórkach oka, który pomaga widzieć w nocy.

Twój organizm wchłania i wykorzystuje beta-karoten bardziej efektywnie, gdy jesz gotowaną marchewkę niż surową. Ponadto witamina A i jej prekursory są rozpuszczalne w tłuszczach, więc spożywanie marchwi ze źródłem tłuszczu poprawia wchłanianie.

Żółte marchewki zawierają najwięcej luteiny, która może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej (AMD), schorzeniu, w którym wzrok stopniowo rozmywa się lub zanika.

Dieta bogata w luteinę może szczególnie chronić przed AMD.

PODSUMOWANIE
Marchew jest dobrym źródłem luteiny i betakarotenu, które są przeciwutleniaczami korzystnie wpływającymi na zdrowie oczu i chroniącymi przed chorobami zwyrodnieniowymi oczu związanymi z wiekiem. Organizm przekształca betakaroten w witaminę A, składnik odżywczy, który pomaga widzieć w ciemności.

Inne korzyści zdrowotne marchwi

Marchew wspomaga zdrowie oczu, ale istnieje wiele innych powodów, dla których warto ją jeść. Większość badań koncentruje się na zawartości karotenoidów, w tym luteiny, likopenu i beta-karotenu.

Inne korzyści zdrowotne marchwi obejmują

• Wspieranie zdrowia układu trawiennego. Marchew jest bogata w błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom. Jedna marchewka zawiera około 2 gramów błonnika, co stanowi 8% dziennego spożycia (DV). Jedzenie marchwi może również poprawić stan bakterii jelitowych.
• Może to zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak marchew, mogą pomóc w ochronie przed rakiem jelita grubego poprzez promowanie regularności trawienia. Ponadto wykazano, że niektóre przeciwutleniacze zawarte w marchwi mają działanie przeciwnowotworowe.
• Stabilizuje poziom cukru we krwi. Marchew ma niski indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że po jej spożyciu nie występuje duży skok poziomu cukru we krwi. Zawartość błonnika również pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
• Dobre dla serca. Czerwone i pomarańczowe marchewki są bogate w likopen, przeciwutleniacz, który chroni serce. Marchew może również zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
• Chroń swoją skórę. Chociaż nie są tak skuteczne jak filtry przeciwsłoneczne, przeciwutleniacze betakaroten i likopen mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
• Mogą sprzyjać utracie wagi. Marchew jest niskokaloryczna i bogata w błonnik. Spożywanie jej zwiększa uczucie sytości, co może zapobiec przejadaniu się i pomóc w utracie wagi.

PODSUMOWANIE
Oprócz korzyści dla zdrowia oczu, istnieje wiele powodów, dla których warto jeść marchew. Może być korzystna dla układu trawiennego, a także dla serca, skóry i ogólnego stanu zdrowia.

Inne sposoby na poprawę zdrowia oczu

Jedzenie marchwi nie jest jedynym sposobem na utrzymanie zdrowych oczu i ostrego widzenia. Inne strategie poprawy zdrowia oczu obejmują

• Noszenie ochrony przeciwsłonecznej. Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które chronią oczy przed 99-100% promieni UVA i UVB. Uszkodzenia słoneczne mogą prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i skrzydlika (narośl na białku oka).
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem i niebieskie światło. Długotrwałe oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu lub komputera może powodować zmęczenie oczu. W nocy wyłączaj ekrany lub włączaj filtr światła nocnego w telefonie, ponieważ niebieskie światło może powodować uszkodzenie siatkówki.
• Ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla oczu i talii. Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i retinopatię cukrzycową, która może pogorszyć wzrok.
• Nie pal. Dym tytoniowy jest powiązany z utratą wzroku, zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej. Palenie może również zwiększać ryzyko wystąpienia suchego oka.
• Dąż do zrównoważonej diety. Dla oczu korzystne są również tłuszcze EPA i DHA omega-3 (np. tłuste ryby, len), witamina C (np. owoce cytrusowe, brokuły), witamina E (np. masła orzechowe) i cynk (np. mięso, ostrygi i pestki dyni).
• Jedz ciemnozielone warzywa liściaste. Jarmuż, szpinak i sałata są bogate w karotenoidy luteinę i zeaksantynę, które wspierają zdrowie oczu.
• Regularnie badaj wzrok. Najlepszym sposobem na sprawdzenie stanu swoich oczu jest ich regularne badanie przez okulistę. Wizyty u optometrysty lub okulisty to dobry nawyk profilaktyczny.

PODSUMOWANIE
Odżywcza dieta, ćwiczenia fizyczne, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, niepalenie, noszenie okularów przeciwsłonecznych i regularne badanie wzroku przez okulistę to ważne nawyki dla optymalnego zdrowia oczu.

Podsumowanie

Pomysł, że marchew promuje zdrowe oczy i dobre widzenie pochodzi z mitu - ale to nie znaczy, że jest nieprawdziwy.

Jest szczególnie bogata w przeciwutleniacze luteinę i betakaroten, które, jak wykazano, chronią oczy.

Marchew może być również korzystna dla trawienia, serca, skóry i ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli chcesz zachować zdrowe oczy, powinieneś również rozwinąć inne zdrowe nawyki w celu ochrony oczu, takie jak ćwiczenia, noszenie okularów przeciwsłonecznych, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, zbilansowana dieta i niepalenie.

Treść:

• Czym jest zeaksantyna?
• Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne w oku
• Zmniejsza ryzyko chorób oczu
• Może poprawiać zdrowie mózgu i zdolności poznawcze
• Ochrona przed promieniowaniem UV i zdrowie skóry
• Inne potencjalne korzyści zdrowotne
• Najlepsze źródła zeaksantyny w żywności
• Suplementy diety zawierające zeaksantynę
• Wnioski

Zeaksantyna jest cząsteczką karotenoidu, która znajduje się w komórkach oczu.

Ma silne właściwości przeciwutleniające i wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszenie ryzyka związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, jaskry i zaćmy.

Niniejszy artykuł wyjaśnia, czym jest zeaksantyna i jakie są jej zalety. Wymieniono również niektóre główne źródła żywności i informacje na temat suplementów diety zawierających zeaksantynę.

Czym jest zeaksantyna?

Zeaksantyna jest karotenoidem występującym w ludzkim oku. Dwa inne karotenoidy występujące w oczach to luteina i mezo-zeaksantyna.

Uważa się, że mezo-zeaksantyna powstaje, gdy inne karotenoidy są rozkładane w organizmie i zwykle nie jest dostarczana z dietą.

Karotenoidy to rozpuszczalne w tłuszczach cząsteczki przeciwutleniające o jasnoczerwonym, żółtym lub pomarańczowym kolorze. Występują w niektórych algach, bakteriach, grzybach, roślinach, owocach i warzywach.

Są one niezbędnymi składnikami odżywczymi, które należy czerpać z diety.

Spośród 700 karotenoidów, które zostały zidentyfikowane w przyrodzie, tylko około 20 zostało konsekwentnie wykrytych w organizmie człowieka. Spośród nich zeaksantyna i luteina występują głównie w ludzkim oku.

Zeaksantynę i luteinę można znaleźć w różnych owocach, warzywach i produktach zwierzęcych, takich jak żółtka jaj.

Należą one do grupy pigmentów karotenoidowych zwanych ksantofilami i występują w wysokich stężeniach w strukturach wystawionych na działanie światła zarówno w roślinach, jak i w ludzkim oku.

W badaniach naukowych zeaksantyna i luteina są często opisywane razem ze względu na ich pokrywające się funkcje w oku, ale także dlatego, że organizm ludzki może przekształcić luteinę w zeaksantynę.

Zeaksantyna jest skoncentrowana w centrum siatkówki, podczas gdy luteina znajduje się w obwodowych regionach siatkówki. Razem tworzą one pigment plamki żółtej oka.

Obie mają działanie przeciwutleniające, chociaż zeaksantyna jest silniejszym przeciwutleniaczem.

U ludzi najczęściej badanymi funkcjami karotenoidów - w tym zeaksantyny - są wzrok i ich rola w zdrowiu oczu oraz zmniejszaniu ryzyka chorób oczu.

STRESZCZENIE
Zeaksantyna jest rozpuszczalnym w tłuszczach związkiem przeciwutleniającym z grupy karotenoidów ksantofilowych. Jest to jeden z dwóch karotenoidów występujących w ludzkim oku, gdzie odgrywa kluczową rolę w widzeniu i zdrowiu oczu, a także pomaga zmniejszyć ryzyko chorób oczu.

Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne w oku

Przeciwutleniacze chronią organizm przed stresem oksydacyjnym wywoływanym przez wysoce reaktywne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami lub utleniaczami. Zmniejszają one poziom wolnych rodników i stanów zapalnych w organizmie.

Nadprodukcja wolnych rodników i przewlekły stan zapalny w organizmie są związane z rozwojem chorób takich jak:

• Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD)
• demencja
• rak

Ponadto wykazano, że ekspozycja na fale niebieskiego światła zwiększa produkcję wolnych rodników i stres oksydacyjny w oczach, stanowiąc potencjalne zagrożenie dla zdrowia oczu.

Badania wykazały, że zeaksantyna zmniejsza stres oksydacyjny i uszkodzenia oka poprzez pochłanianie niebieskiego światła, co z kolei zmniejsza stan zapalny i ryzyko chorób oczu.

W rzeczywistości najbardziej narażone na światło warstwy oka zawierają około 75% zeaksantyny, która pochłania do 90% niebieskiego światła i chroni siatkówkę przed uszkodzeniami spowodowanymi światłem.

STRESZCZENIE
Zeaksantyna chroni oczy, pochłaniając szkodliwe niebieskie światło, które w przeciwnym razie mogłoby spowodować uszkodzenia. Ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które zmniejsza ryzyko chorób oczu.

Zmniejszenie ryzyka chorób oczu

Wiele badań pokazuje, że zeaksantyna odgrywa ważną rolę w zdrowiu oczu przez całe życie. W szczególności wiąże się to z niższym ryzykiem chorób oczu związanych z wiekiem, w tym AMD, zaćmy i jaskry.

Te choroby oczu prowadzą do zniszczenia plamki żółtej oka - obszaru odpowiedzialnego za dokładne widzenie. Karotenoidy zeaksantyna i luteina są również przechowywane w plamce żółtej.

Zaćma, jaskra i retinopatia cukrzycowa to choroby oczu spowodowane uszkodzeniem nerwów w oczach z powodu długotrwałego wysokiego poziomu cukru we krwi, co może wystąpić u osób z cukrzycą.

AMD jest główną przyczyną ślepoty u osób powyżej 40 roku życia.

Zeaksantyna, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, zmniejsza stan zapalny w oku i chroni plamkę żółtą przed uszkodzeniem.

Zeaksantyna odgrywa również ważną rolę w rozwoju oczu u rozwijających się płodów, a także w optymalnym widzeniu u młodych dorosłych.

Dieta bogata w zeaksantynę i inne przeciwutleniacze może zwiększać gęstość pigmentu plamki żółtej i jest związana z niższym ryzykiem chorób oczu.

STRESZCZENIE
Zeaksantyna odgrywa ważną rolę w zdrowiu oczu przez całe życie i jest związana ze zmniejszoną częstością występowania chorób oczu związanych z wiekiem, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem, zaćma, jaskra i retinopatia cukrzycowa.

Może poprawić zdrowie mózgu i zdolności poznawcze

Oprócz roli w widzeniu, zeaksantyna znajduje się również w obszarach mózgu związanych z poznaniem, koordynacją ruchów i podejmowaniem decyzji.

Przeprowadzono mniej badań nad korzyściami zeaksantyny dla mózgu w porównaniu z jej korzyściami dla oczu.

Jednak badania wykazały, że osoby z chorobą Alzheimera, które mają wyższy poziom zeaksantyny, mają niższy wskaźnik śmiertelności z powodu tej choroby.

Inne badania sugerują, że przyjmowanie 2 mg zeaksantyny dziennie może nie poprawiać funkcji poznawczych u osób z chorobą Alzheimera.

Nie jest jasne, w jaki sposób to odkrycie odnosi się do spożycia zeaksantyny w diecie. Naukowcy szacują, że średnie dzienne spożycie zeaksantyny wynosi 1,3 mg, ale w niektórych populacjach południowego Pacyfiku może ono wynosić nawet 25 mg.

Potrzebne są dalsze badania nad związkiem między zeaksantyną, funkcjami poznawczymi i chorobą Alzheimera.

PODSUMOWANIE
Zeaksantyna znajduje się w obszarach mózgu związanych z podejmowaniem decyzji, kontrolą motoryczną i poznaniem i może być związana z poprawą objawów choroby Alzheimera. Badania są obiecujące, ale potrzebne są dalsze badania.

Ochrona przed promieniowaniem UV i zdrowie skóry

Zeaksantyna występuje w znacznych ilościach w ludzkiej skórze.

Zeaksantyna zarówno w oczach, jak i w skórze pochłania szkodliwe fale niebieskiego światła i zapobiega stresowi oksydacyjnemu wywoływanemu przez wolne rodniki.

Wiele czynników wpływa na starzenie się i wrażliwość skóry, w tym niedobory żywieniowe i promieniowanie ultrafioletowe (UV) ze światła słonecznego.

Oznaki starzenia się skóry obejmują

• suchość lub szorstkość
• zmarszczki
• utrata elastyczności
• przebarwienia

Badania sugerują, że ochrona UV zeaksantyny może poprawić oznaki starzenia się skóry. Ludzie uzyskali te korzyści zarówno dzięki diecie bogatej w zeaksantynę, jak i stosowaniu kremu do skóry zawierającego zeaksantynę i inne przeciwutleniacze.

PODSUMOWANIE
Zeaksantyna znajduje się również w ludzkiej skórze, gdzie zapewnia ochronę przed promieniowaniem UV, która może poprawić oznaki starzenia się skóry, takie jak suchość, zmarszczki, przebarwienia i utrata elastyczności.

Inne potencjalne korzyści zdrowotne

Zeaksantyna może mieć również szereg innych korzyści zdrowotnych, w tym:

• Może chronić zdrowie nerek. Niski poziom karotenoidów ksantofilowych, w tym zeaksantyny, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób nerek. Spożywanie zeaksantyny z żółtek jaj może mieć również korzyści przeciwutleniające dla osób z przewlekłą chorobą nerek.
  
• Może leczyć choroby wątroby. Dipalmitynian zeaksantyny ekstrahowany z jagód goji wydaje się chronić wątrobę, zmniejszając stan zapalny i pomagając zapobiegać bliznowaceniu wątroby, które jest podstawą chorób wątroby. Naukowcy badają ją jako potencjalny lek terapeutyczny.
  
• Poprawa komunikacji między komórkami. Zeaksantyna i karotenoidy mogą odgrywać rolę w komunikacji międzykomórkowej i homeostazie w organizmie - zrównoważonych stanach fizycznych i chemicznych potrzebnych dla dobrego zdrowia. Potrzebne są dalsze badania w tym obszarze.

Jak dotąd naukowcy zbadali większość korzyści zeaksantyny, jeśli chodzi o wzrok i zdrowie oczu.

Badania nad jej rolą w innych częściach ciała są obecnie niewystarczające.

PODSUMOWANIE
Zeaksantyna może chronić zdrowie nerek, utrzymywać homeostazę w organizmie, a nawet może stać się lekiem na choroby wątroby. Potrzebne są dalsze badania, aby zająć się tymi różnymi rolami zeaksantyny.

Najlepsze źródła zeaksantyny w żywności

Zeaksantyna występuje naturalnie w wielu różnych owocach i warzywach. Ciemnozielone warzywa liściaste są szczególnie bogate w zeaksantynę.

Źródła naukowe zazwyczaj wymieniają żywność zawierającą zeaksantynę i luteinę w jednej kategorii, a nie osobno. Może to wynikać z faktu, że luteina może być przekształcana w karotenoid mezo-zeaksantynę w oku, ale także dlatego, że dieta człowieka jest uboga w zeaksantynę.

Zeaksantyna jest dominującym karotenoidem w jagodach goji. Owoce i nasiona są jej bogatym źródłem.

Kukurydza, żółtka jaj i ludzkie mleko są innymi biodostępnymi źródłami - co oznacza, że organizm może łatwo wchłonąć zeaksantynę z tych pokarmów.

Oto lista innych pokarmów bogatych w zeaksantynę i luteinę, w tym ilość obu na 100 gramów:

• Szpinak, surowy: 12,2 mg
• Pistacje, surowe: 2,9 mg
• Groszek zielony, surowy: 2,5 mg
• Sałata rzymska, surowa: 2,3 mg
• Kabaczek letni, gotowany: 2,3 mg
• Brukselka, gotowana: 1,2 mg
• brokuły, surowe: 1,4 mg
• gotowana dynia: 1,0 mg
• Szparagi, gotowane: 0,8 mg
• Marchew, surowa: 0,3 mg

Obecnie nie ma zalecanej dziennej dawki zeaksantyny. Jednak spożycie co najmniej 2 mg wydaje się być korzystne dla zdrowia.

Badania wykazały, że ludzie mieli najniższe ryzyko rozwoju AMD i spowolnionego rozwoju zaćmy, gdy spożywali od 5 do 6 mg zeaksantyny dziennie.

Można uzyskać od 5 do 10 mg zeaksantyny i luteiny w połączeniu poprzez samą dietę, spożywając różnorodne produkty pełnowartościowe, w tym pomarańczową paprykę, kukurydzę i jajka.

PODSUMOWANIE
Jagody goji, jajka, mleko ludzkie i kukurydza są jednymi z najbogatszych źródeł zeaksantyny, podobnie jak warzywa liściaste, marchew i dynia.

Suplementy diety zawierające zeaksantynę

Popularność suplementów diety zawierających zeaksantynę i suplementów dla zdrowia oczu rośnie.

Badania wykazały, że przyjmowanie zeaksantyny zwiększa gęstość pigmentu plamki żółtej w oku.

W jednym z badań ludzie przyjmowali suplementy zeaksantyny przez okres od 6 do 24 miesięcy. Okazało się, że u 36-95% osób nastąpił wzrost gęstości pigmentu plamki żółtej. Co ciekawe, reakcja ta różniła się znacznie w zależności od osoby.

Wyższa gęstość pigmentu plamki żółtej wiązała się z niższym ryzykiem wystąpienia AMD.

PODSUMOWANIE
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów diety zawierających zeaksantynę może zwiększyć gęstość pigmentu plamki żółtej w oku, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia AMD. Konieczne są jednak dalsze badania w celu określenia bezpiecznych i korzystnych poziomów.

Wnioski

Zeaksantyna jest ważną cząsteczką w oczach, która jest niezbędna do ochrony ich przed uszkodzeniem przez całe życie. Jest rozpuszczalna w tłuszczach i należy do grupy karotenoidów.

Jest to jeden z trzech karotenoidów występujących w ludzkim oku, który pochłania szkodliwe niebieskie światło i ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które zmniejsza ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, jaskry, zaćmy i retinopatii cukrzycowej.

Można go uzyskać z diety, jedząc różnorodne produkty pełnoziarniste, a także przyjmując suplementy.

Nie ma zalecanej dziennej dawki zeaksantyny. Naukowcy muszą przeprowadzić dalsze badania w celu określenia bezpiecznych i korzystnych dawek dla ludzi.