Novinky, Strona 2

Treść:

• Jak długo utrzymują się objawy nietolerancji laktozy?
• Jak długo trwają inne objawy nietolerancji pokarmowej?
• Jak długo trwa nietolerancja laktozy?
• Test tolerancji laktozy
• Życie z nietolerancją laktozy
• Wnioski

Nietolerancja laktozy to niezdolność do trawienia cukru zawartego w mleku, zwanego laktozą. Jest to powszechny problem, który dotyka do 68 procent ludzi.

Normalnie jelito cienkie wytwarza enzym zwany laktazą, który rozkłada cząsteczki laktozy. W przypadku nietolerancji laktozy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości tego enzymu, aby skutecznie rozkładać cukier mleczny po spożyciu produktów mlecznych.

Niezdolność do rozkładania laktozy prowadzi do objawów takich jak

• gazy
• nudności
• wzdęcia
• biegunka
• ból brzucha
• skurcze żołądka
• wymioty

Objawy nietolerancji laktozy są podobne do innych problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS). Jednak IBS może być wywołany przez różne pokarmy, podczas gdy nietolerancja laktozy ogranicza się do produktów mlecznych.

Możliwe jest również wystąpienie alergii na mleko, która różni się od nietolerancji laktozy. Alergia na mleko powoduje reakcję immunologiczną, która może prowadzić do poważniejszych objawów, takich jak

• duszność
• obrzęk gardła
• mrowienie wokół ust.

Objawy nietolerancji laktozy zwykle zaczynają się w ciągu 30 minut do 2 godzin po spożyciu produktów mlecznych i powinny zniknąć, gdy spożyte produkty mleczne całkowicie przejdą przez układ trawienny - w ciągu około 48 godzin.

Jak długo utrzymują się objawy nietolerancji laktozy?

Nietolerancja laktozy nie jest zwykle poważnym stanem, ale może powodować rozstrój żołądka.

Nasilenie objawów może się różnić w zależności od ilości spożytej laktozy i ilości laktazy wytwarzanej przez organizm.

Wszystkie objawy nietolerancji laktozy powinny ustąpić w ciągu około 48 godzin, jeśli nie wcześniej. Objawy te utrzymują się tak długo, jak długo laktoza znajduje się w układzie pokarmowym:

• Wzdęcia. Wzdęcia są spowodowane zatrzymaniem wody i gazów w jelitach. Ból spowodowany wzdęciami jest często odczuwany w okolicy pępka.
• Nudności. Osoby z nietolerancją laktozy mogą odczuwać nudności w ciągu 2 godzin po spożyciu produktów mlecznych.
• Biegunka. Niestrawiona laktoza fermentuje w jelitach i prowadzi do zwiększonej retencji wody.
• Wzdęcia. Fermentacja laktozy w jelitach może prowadzić do nagromadzenia wodoru, metanu i dwutlenku węgla.
• Ból. Ból w okolicy brzucha jest powszechny u osób z nietolerancją laktozy. Ból ten jest zwykle spowodowany przez uwięziony gaz naciskający na ściany jelit.

Jak długo utrzymują się inne objawy nietolerancji pokarmowej?

Zarówno nietolerancja pokarmowa, jak i alergia pokarmowa mogą powodować rozstrój żołądka.

Alergia pokarmowa powoduje reakcję układu odpornościowego, która może powodować poważne objawy w całym ciele, takie jak obrzęk gardła. Nietolerancja pokarmowa jest spowodowana niezdolnością do rozkładania określonego pokarmu i zwykle powoduje jedynie objawy wpływające na układ trawienny.

Oto, jak długo mogą trwać objawy tych innych problemów trawiennych:

• IBS. Objawy IBS mogą trwać od kilku dni do miesięcy.
• Alergia na nabiał. Objawy alergii na nabiał zwykle zaczynają się w ciągu 2 godzin po wypiciu mleka, ale mogą być opóźnione do 72 godzin, jeśli mleko jest nadal spożywane.
• Nietolerancja glutenu. Nietolerancja glutenu to trwający całe życie problem, który pojawia się wkrótce po spożyciu glutenu i może trwać przez kilka dni.
• Nietolerancja alkoholu. Osoby z nietolerancją alkoholu często zauważają objawy w ciągu 20 minut od wypicia drinka, a objawy mogą utrzymywać się do momentu, gdy alkohol opuści organizm.

Jak długo trwa nietolerancja laktozy?

Nietolerancji laktozy nie można wyleczyć. Jest ona spowodowana niedoborem enzymu laktazy i obecnie nie ma sposobu na zwiększenie produkcji tego enzymu w organizmie.

Niektórym osobom może pomóc przyjmowanie tabletek laktazy przed posiłkiem zawierającym produkty mleczne. Tabletki nie działają jednak u wszystkich.

Test tolerancji laktozy

Podczas testu tolerancji laktozy lekarz pobierze próbkę krwi i sprawdzi poziom glukozy na czczo. Następnie pacjent wypije płyn zawierający laktozę. W ciągu następnych kilku godzin lekarz porówna poziom glukozy we krwi z wartością wyjściową.

Jeśli poziom glukozy nie jest podwyższony, oznacza to, że organizm nie jest w stanie rozłożyć laktozy na poszczególne cukry i występuje nietolerancja laktozy.

Wodorowy test oddechowy

Podczas wodorowego testu oddechowego pacjent wypija płyn o wysokim stężeniu laktozy. Następnie lekarz zmierzy ilość wodoru w oddechu.

W przypadku nietolerancji laktozy sfermentowana laktoza w jelitach uwalnia dodatkowy wodór do oddechu.

Test kwasowości stolca

Test kwasowości stolca jest zwykle stosowany tylko u dzieci, które nie mogą być badane innymi metodami. Test bada kwasowość próbki kału w celu wykrycia niestrawionej laktozy w postaci kwasu mlekowego.

Życie z nietolerancją laktozy

Chociaż nietolerancji laktozy nie można wyleczyć, istnieją sposoby radzenia sobie z jej objawami.

• Jedz mniejsze porcje. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy mogą spożywać niewielkie ilości nabiału. Możesz spróbować jeść niewielkie ilości nabiału i zobaczyć, jak reaguje Twój organizm, a następnie powoli zwiększać wielkość porcji.
• Przyjmowanie tabletek enzymu laktazy. Przyjmowanie dostępnych bez recepty tabletek enzymu laktazy przed posiłkami może pomóc w spożywaniu produktów mlecznych. Tabletki te nie są jednak skuteczne u wszystkich osób.
• Przyjmowanie probiotyków. Badania sugerują, że spożywanie probiotyków może pomóc złagodzić objawy nietolerancji laktozy.
• Wyeliminuj rodzaje produktów mlecznych. Twarde sery, masło i jogurty mają naturalnie niższą zawartość laktozy niż inne rodzaje produktów mlecznych.
• Wypróbuj produkty bez laktozy. Wiele sklepów spożywczych sprzedaje produkty mleczne, które nie zawierają laktozy lub zawierają znacznie zmniejszone ilości nabiału.

Wnioski

Objawy nietolerancji laktozy zwykle zaczynają się 30 minut do 2 godzin po spożyciu produktów mlecznych.

Objawy utrzymują się do momentu przejścia laktozy przez układ trawienny, czyli do około 48 godzin.

Nasilenie objawów może być łagodne lub ciężkie, w zależności od ilości spożywanego nabiału.

Nietolerancja laktozy może utrudniać przyjmowanie zalecanej dziennej dawki wapnia. Korzystne może być włączenie do diety większej ilości źródeł wapnia niezawierających nabiału, takich jak

• łosoś w puszce
• sardynki
• nasiona
• wzbogacone mleko bezmleczne
• szpinak i jarmuż
• fasola i soczewica
• brokuły
• migdały
• pomarańcze
• figi
• tofu
• rabarbar

Treść:

• Kto powinien stosować dietę bez laktozy?
• Pokarmy, które można spożywać na diecie bezlaktozowej
• Pokarmy, których należy unikać na diecie bezlaktozowej
• Jak rozpoznać laktozę w żywności
• Wnioski

Osoby z nietolerancją laktozy mogą odczuwać objawy po spożyciu produktów mlecznych i niektórych dań gotowych zawierających nabiał. Niektóre produkty mleczne zawierają mniej laktozy niż inne.

Dieta bezlaktozowa to powszechny sposób odżywiania się, który eliminuje lub ogranicza laktozę, rodzaj cukru w mleku.

Chociaż większość ludzi zdaje sobie sprawę, że mleko i produkty mleczne zazwyczaj zawierają laktozę, istnieje wiele innych ukrytych źródeł tego cukru w żywności.

W rzeczywistości wiele produktów piekarniczych, słodyczy, mieszanek ciast i wędlin również zawiera laktozę.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, które pokarmy należy spożywać, a których unikać w ramach diety bezlaktozowej.

Kto powinien stosować dietę bezlaktozową?

Laktoza to rodzaj cukru prostego, który naturalnie występuje w mleku i produktach mlecznych. Zazwyczaj jest ona rozkładana przez laktazę, enzym znajdujący się w jelicie cienkim.

Jednak wiele osób nie jest w stanie produkować laktazy, co skutkuje niezdolnością do trawienia laktozy zawartej w mleku.

W rzeczywistości szacuje się, że około 65% światowej populacji nie toleruje laktozy, co oznacza, że nie są w stanie jej strawić.

W przypadku osób z nietolerancją laktozy spożywanie produktów zawierających laktozę może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak ból brzucha, wzdęcia i biegunka.

Na szczęście przestrzeganie diety bezlaktozowej może zminimalizować objawy u osób z tym schorzeniem.

Niektóre osoby mogą również stosować dietę bezlaktozową w celu ograniczenia spożycia produktów mlecznych, co mogą chcieć zrobić z powodów osobistych, religijnych lub zdrowotnych, a także ze względów środowiskowych lub etycznych.

Inni mogą zdecydować się na wykluczenie laktozy w ramach diety bezmlecznej, która jest zalecana osobom z alergią na białka mleka, w tym kazeinę lub serwatkę.

Podsumowanie

Osoby z nietolerancją laktozy mogą zdecydować się na dietę bezlaktozową w celu złagodzenia objawów. Niektóre osoby mogą również zdecydować się na dietę bezlaktozową, aby zmniejszyć spożycie produktów mlecznych.

Pokarmy, które można spożywać na diecie bezlaktozowej

Istnieje wiele produktów spożywczych, które można spożywać w ramach zdrowej diety bezlaktozowej, np:

• Owoce: jabłka, pomarańcze, jagody, brzoskwinie, śliwki, winogrona, ananas, mango.
• Warzywa: cebula, czosnek, brokuły, jarmuż, szpinak, rukola, sałata, cukinia, marchew.
• Mięso: wołowina, jagnięcina, wieprzowina, cielęcina
• Drób: kurczak, indyk, gęś, kaczka
• Owoce morza: tuńczyk, makrela, łosoś, anchois, homar, sardynki, małże
• Jaja: żółtka i białka
• Żywność sojowa: tofu, tempeh, natto, miso
• Rośliny strączkowe: czarna fasola, fasola kidney, soczewica, fasola pinto, ciecierzyca
• Pełne ziarna: jęczmień, gryka, komosa ryżowa, kuskus, pszenica, farro, owies
• Orzechy: migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe
• Nasiona: nasiona chia, nasiona lnu, nasiona słonecznika, nasiona dyni
• Alternatywy mleka: mleko bez laktozy, mleko ryżowe, mleko migdałowe, mleko owsiane, mleko kokosowe, mleko z orzechów nerkowca, mleko konopne
• Jogurty bez laktozy: jogurt kokosowy, jogurt z mleka migdałowego, jogurt sojowy, jogurt z orzechów nerkowca.
• Zdrowe tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej kokosowy
• Zioła i przyprawy : kurkuma, oregano, rozmaryn, bazylia, koperek, mięta
• Napoje: woda, herbata, kawa parzona, woda kokosowa, sok

Należy pamiętać, że produkty mleczne bez laktozy powinny być unikane przez osoby z alergią na nabiał, ponieważ mogą one zawierać białka mleka, takie jak kazeina lub serwatka.

Podsumowanie

Wiele zdrowych pokarmów można łatwo włączyć do diety bez laktozy, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Pokarmy, których należy unikać na diecie bezlaktozowej

Laktoza znajduje się głównie w produktach mlecznych, w tym jogurtach, serach i maśle. Znajduje się jednak również w wielu innych gotowych produktach spożywczych.

Produkty mleczne

Niektóre produkty mleczne zawierają niewielkie ilości laktozy i wiele osób z nietolerancją laktozy może je tolerować.

Na przykład masło zawiera tylko śladowe ilości i jest mało prawdopodobne, aby powodowało objawy u osób z nietolerancją laktozy, chyba że spożywają bardzo duże ilości. W szczególności masło klarowane prawie nie zawiera laktozy.

Niektóre rodzaje jogurtów zawierają korzystne bakterie, które mogą pomóc w trawieniu laktozy.

Inne produkty mleczne, które często zawierają niewielkie ilości laktozy, to kefir, skyr, dojrzałe lub twarde sery i pełnotłusta śmietana.

Chociaż te produkty mogą być dobrze tolerowane przez osoby z łagodną nietolerancją laktozy, osoby z alergią na mleko lub unikające laktozy z innych powodów mogą chcieć wyeliminować te składniki ze swojej diety.

Oto kilka produktów mlecznych, których warto unikać w ramach diety bezlaktozowej:

• Mleko - wszystkie rodzaje mleka krowiego, koziego i bawolego.
• Sery - zwłaszcza sery miękkie, takie jak ser śmietankowy, twaróg, mozzarella i ricotta
• masło
• jogurt
• lody, mrożony jogurt i sorbet na bazie mleka
• maślanka
• kwaśna śmietana
• bita śmietana

Gotowe produkty spożywcze

Laktoza znajduje się w wielu gotowych produktach spożywczych oprócz produktów mlecznych.

Sprawdzenie etykiety dodanych produktów mlecznych może pomóc dowiedzieć się, czy dany produkt zawiera laktozę.

Oto kilka produktów spożywczych, które mogą zawierać laktozę:

• dania gotowe
• mieszanki ziemniaczane instant
• sosy, zupy i sosy śmietanowe lub serowe
• chleb, tortille, krakersy i herbatniki
• ciasta i desery
• kremy warzywne
• wyroby cukiernicze, w tym czekolada i słodycze
• mieszanki do gofrów, naleśników, babeczek i ciast
• płatki śniadaniowe
• przetworzone mięso, w tym hot dogi, bekon, kiełbasy i wędliny
• kawa rozpuszczalna
• sosy sałatkowe
• aromatyzowane chipsy ziemniaczane

Podsumowanie

Laktoza występuje powszechnie w produktach mlecznych, w tym w mleku, serze i maśle. Może być również obecna w wielu gotowych produktach spożywczych, takich jak wypieki, sosy na bazie śmietany i przetworzone mięso.

Jak zidentyfikować laktozę w żywności

Jeśli nie masz pewności, czy dana żywność zawiera laktozę, bardzo pomocne może być sprawdzenie etykiety.

Szukaj dodanego mleka lub produktów mlecznych, które mogą być wymienione jako stałe składniki mleka, serwatka lub cukier mleczny.

Inne składniki, które wskazują, że produkt może zawierać laktozę, to m.in:

• masło
• maślanka
• ser
• mleko skondensowane
• śmietana
• twarożek
• mleko odparowane
• mleko kozie
• laktoza
• mleko słodowe
• mleko
• produkty uboczne mleka
• kazeina mleka
• mleko w proszku
• cukier mleczny
• mleko w proszku
• śmietana
• serwatka
• koncentrat białek serwatkowych

Należy pamiętać, że pomimo podobnej nazwy, składniki takie jak mleczan, kwas mlekowy i laktoalbumina nie są związane z laktozą.

Podsumowanie

Sprawdzenie etykiety dodanego mleka lub produktów mlecznych może pomóc w ustaleniu, czy produkt może zawierać laktozę.

Podsumowanie

Laktoza to rodzaj cukru mlecznego występującego w różnych produktach spożywczych, w tym w produktach mlecznych i wielu przetworzonych lub gotowych produktach spożywczych, takich jak zupy, sosy i płatki śniadaniowe.

Na szczęście wiele pokarmów może być spożywanych w ramach diety bezlaktozowej, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i białka.

Ponadto łatwą strategią, aby dowiedzieć się, czy produkt zawiera laktozę, jest sprawdzenie etykiety ulubionej żywności.

Spis treści:

• Co pić po posiłku, aby wspomóc trawienie?
• Jakich napojów należy unikać po posiłku?
• Czy kawa jest dobra czy zła na trawienie?
• Co jeszcze można zrobić po posiłku, aby wspomóc trawienie?
• Zabieranie ze sobą jedzenia dla lepszego trawienia
• Czego używać do oczyszczania żołądka?

Nawodnienie jest ważne dla trawienia. Ciepła woda, herbaty ziołowe i niektóre soki mogą również zmniejszyć stan zapalny i pomóc poprawić zdrowie jelit.

Hałas w żołądku, bolesne gazy i niewygodne wypróżnienia to tylko niektóre z problemów, z którymi możesz się spotkać, gdy Twój układ trawienny nie działa dobrze. Możesz jednak wspomóc swoje trawienie pijąc napoje, które łagodzą przewód pokarmowy, poprawiają zdrowie jelit i promują wchłanianie składników odżywczych.

Ciepła woda i kombucha mogą pomóc w trawieniu, ale jeśli masz problemy trawienne, będziesz chciał unikać nadmiernych ilości alkoholu lub napojów gazowanych.

Co pić po posiłku, aby wspomóc trawienie?

Kiedy pokarm lub płyn dostaje się do organizmu, przemieszcza się przez przełyk do żołądka, gdzie jest rozkładany przez enzymy trawienne. Stamtąd trafia do jelit, gdzie składniki odżywcze są wchłaniane do krwiobiegu.

Podczas tego procesu bakterie w jelitach odgrywają ważną rolę w procesie trawienia. W rzeczywistości zaburzenia bakterii jelitowych są związane z otyłością i chorobami zapalnymi jelit.

Woda i błonnik są również ważne w tym procesie, ponieważ pomagają wydalać odpady przez przewód pokarmowy i ułatwiają wypróżnianie.

Napoje, które promują wchłanianie składników odżywczych, wspierają zdrowie jelit i pomagają zapobiegać stanom zapalnym w jelitach obejmują

• Woda: oprócz jej znaczenia dla trawienia, wiarygodne źródło donosi, że ciepła woda może pomóc bakteriom jelitowym.
• Herbaty ziołowe i korzenne: Należą do nich herbata miętowa, herbata kurkumowa, herbata imbirowa i herbata z kopru włoskiego. Zioła i przyprawy zawarte w herbacie mogą zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy niestrawności.
• Sok śliwkowy: ten pełen błonnika napój może wspomagać pracę jelit.
• Zielony sok lub smoothie: Napoje te są bogate w wodę i błonnik, co może pomóc w płynnym przechodzeniu odpadów przez układ trawienny.
• Kombucha: Napój ten jest źródłem wielu probiotyków i, według badań, może również wspomagać wchłanianie składników odżywczych.
• Kefir: Ten fermentowany napój pełen probiotyków zawiera wiele ważnych składników odżywczych.

Jakich napojów należy unikać po posiłku?

Podczas gdy niektóre napoje mogą poprawić trawienie, inne są wyraźnie mniej korzystne. Na przykład gaz zawarty w napojach gazowanych może zwiększać poziom kwasu żołądkowego, powodując wzdęcia i nieprzyjemną potrzebę beknięcia.

Badania przeprowadzone przez Trusted Source wyraźnie pokazują również, że spożywanie dużych ilości alkoholu może

• zwiększać stan zapalny w jelitach
• uszkadzać przewód pokarmowy
• negatywnie wpływać na zdrowie jelit

Coś jeszcze, o czym należy pamiętać: jeśli nie tolerujesz laktozy, picie napojów z mlekiem krowim może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych i stanów zapalnych.

Czy kawa jest dobra czy zła dla trawienia?

Wciąż potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć wpływ kawy na układ trawienny. Chociaż wiadomo, że kawa może korzystnie stymulować okrężnicę, potrzebne są lepsze informacje na temat tego, jak wpływa ona na zdrowie jelit i jak różne rodzaje kawy mogą różnie wpływać na trawienie.

Co jeszcze można zrobić po posiłku, aby wspomóc trawienie?

Jeśli napój nie jest dla Ciebie wystarczający i nadal potrzebujesz niewielkiej pomocy w trawieniu pokarmu, możesz również spróbować:

• spaceru - lekkie ćwiczenia i grawitacja mogą pomóc w przemieszczaniu się pokarmu w układzie trawiennym
• nie kłaść się ani nie zasypiać po jedzeniu, co może spowolnić trawienie
• przyjmowanie probiotyków w celu poprawy zdrowia jelit
• brać udział w zajęciach obniżających poziom stresu, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania, joga i akupunktura.
• Rzucenie palenia
• ograniczenie spożycia alkoholu
• prowadzenie dziennika problemów trawiennych (pokarmy, których należy unikać)
• rozmowa z dietetykiem o tym, jak unikać alergenów i wyzwalaczy pokarmowych.

Ważne jest, aby pomyśleć o tym, jak się odżywiasz, gdy pijesz napoje i wprowadzasz inne zmiany w stylu życia, aby wspomóc trawienie.

Dla dobrego trawienia korzystne jest

• dokładnie przeżuwać jedzenie
• spożywanie zbilansowanej diety pełnej włóknistych, bogatych w wodę pokarmów
• wybieranie pełnowartościowej żywności zamiast żywności bardzo przetworzonej
• zwracać uwagę na ilość spożywanych posiłków i czas ich spożywania (w miarę możliwości unikać jedzenia późno w nocy!).

Zabieraj jedzenie ze sobą dla lepszego trawienia

Jeśli cierpisz na schorzenia, które wpływają na układ trawienny lub po prostu chcesz uniknąć wzdęć, możesz podjąć kilka kroków, aby wspomóc trawienie, w tym dbać o nawodnienie.

Picie ciepłej wody, herbat ziołowych lub zielonych soków po posiłkach może pomóc zmniejszyć stan zapalny, poprawić zdrowie jelit i promować wchłanianie.

Jeśli po zmianie stylu życia nadal doświadczasz problemów trawiennych, skonsultuj się z lekarzem. Oprócz badań diagnostycznych w celu wykluczenia poważniejszych problemów zdrowotnych, może on polecić dietetyków i innych specjalistów, którzy mogą ci pomóc.

Co stosować, aby oczyścić żołądek

Aby oczyścić żołądek i zmniejszyć problemy trawienne, można stosować różne metody dietetyczne.

Diety

Jednym z najlepszych sposobów na wsparcie godnego zaufania zdrowia jelit jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Wiele badań wykazało, że niezrównoważona dieta może powodować lub pogarszać problemy trawienne.

Niektóre plany żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego. Na przykład dieta śródziemnomorska może pomóc w leczeniu zaburzeń trawiennych, takich jak IBS. Dieta ta kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, oliwy z oliwek, produktów pełnoziarnistych i warzyw.

Suplementy i herbaty

Suplementy i herbaty mogą również pomóc oczyścić układ trawienny. Jednym z najlepszych naturalnych suplementów wspomagających zdrowie układu trawiennego jest imbir. Badania wykazały, że imbir może pomóc zmniejszyć nudności i stany zapalne. Regularne spożywanie imbiru może nawet zapobiegać wrzodom i nowotworom.

Osoby borykające się z problemami trawiennymi mogą spróbować dodać imbir do swojej codziennej diety. Parzenie świeżego imbiru w postaci herbaty z cytryną i miodem może uspokoić żołądek i zmniejszyć stan zapalny. Można też dodać świeży imbir do zielonego smoothie.

Herbata rumiankowa dostarcza przeciwutleniaczy i zmniejsza wzdęcia. Herbata z rumiankiem i miodem może pomóc naturalnie oczyścić żołądek. Należy jednak zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nowa dieta lub suplement są dla niego odpowiednie.

Treść:

• Czym jest mikrobiom jelitowy i dlaczego jest ważny?
• Jak mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie?
• 7 oznak niezdrowego jelita
• 7 rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia swoich jelit
• 4 rodzaje żywności dla zdrowia jelit
• Często zadawane pytania
• Podsumowanie

Słabe zdrowie jelit może objawiać się zmęczeniem, rozstrojem żołądka, chorobami skóry i problemami autoimmunologicznymi. Probiotyki, sfermentowana żywność, nawodnienie i zarządzanie stresem mogą pomóc.

Czym jest mikrobiom jelitowy i dlaczego jest ważny?

Termin „mikrobiom jelitowy” odnosi się do mikroorganizmów żyjących w jelitach. Każda osoba ma około 200 różnych gatunków bakterii, wirusów i grzybów w swoim przewodzie pokarmowym.

Niektóre mikroorganizmy są szkodliwe dla naszego zdrowia, ale wiele z nich jest niezwykle korzystnych, a nawet niezbędnych dla zdrowego organizmu.

Badania sugerują, że szeroka gama bakterii w jelitach może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób takich jak

• cukrzyca
• nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
• łuszczycowe zapalenie stawów

Innymi słowy, zdrowie jelit jest często powiązane z ogólnym stanem zdrowia.

Jak mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie?

Niesamowita złożoność jelit i ich znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia jest tematem coraz większej liczby badań w społeczności medycznej.

Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku dekad wykazały powiązania między zdrowiem jelit a

• zaburzeniami zdrowia psychicznego
• chorobami autoimmunologicznymi
• zaburzeniami endokrynologicznymi
• zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi
• chorobami układu krążenia
• nowotwory

Wyższy poziom różnorodności bakterii jelitowych może wiązać się z poprawą ogólnego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego.

7 oznak niezdrowego jelita

Wiele elementów współczesnego życia może wpływać na mikrobiom jelitowy, w tym

• wysoki poziom stresu
• zbyt mała ilość snu
• spożywanie zachodniej diety bogatej w przetworzoną i słodką żywność
• przyjmowanie antybiotyków

Może to wpływać na inne aspekty zdrowia, takie jak

• funkcjonowanie układu odpornościowego
• poziom hormonów
• waga
• rozwój chorób

Jeśli masz zaburzone zdrowie jelit, możesz doświadczyć kilku objawów. Oto siedem najczęstszych objawów:

1. Rozstrój żołądka

Wszystkie dolegliwości żołądkowe mogą być objawami niezdrowego jelita. Obejmują one: - Uczucie dyskomfortu:

• gazy
• wzdęcia
• zaparcia
• biegunka
• zgaga

Zrównoważone jelita będą miały mniej trudności z przetwarzaniem żywności i wydalaniem odpadów, co prawdopodobnie doprowadzi do mniejszej liczby objawów.

1. Dieta bogata w cukry

Dieta bogata w przetworzoną żywność i dodane cukry może zmniejszyć ilość „dobrych” bakterii i różnorodność w jelitach.

Badania sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego w całym organizmie. Stan zapalny może być prekursorem wielu chorób, w tym raka.

Jeśli spożywasz duże ilości cukru, zdrowie Twoich jelit może być zagrożone.

1. Niezamierzone zmiany masy ciała

Przybieranie lub tracenie na wadze bez zmiany nawyków żywieniowych lub ćwiczeń może być oznaką niezdrowego jelita. Niezrównoważone jelita mogą upośledzać zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych, regulowania poziomu cukru we krwi i magazynowania tłuszczu.

Utrata masy ciała może być spowodowana złym wchłanianiem z powodu przerostu bakterii jelita cienkiego (SIBO). Z drugiej strony, przyrost masy ciała może być spowodowany insulinoopornością lub zwiększonym stanem zapalnym.

1. Zaburzenia snu lub ciągłe zmęczenie

ResearchTrusted Source donosi, że brak równowagi bakterii jelitowych może być związany z fragmentarycznym snem i krótkim czasem jego trwania, co może prowadzić do chronicznego zmęczenia.

Chociaż przyczyna pozostaje niejasna, wydaje się być związana ze stanem zapalnym, funkcjami metabolicznymi i zdrowiem psychicznym.

1. Podrażnienie skóry

Choroby skóry, takie jak łuszczyca, mogą być związane z rodzajem bakterii obecnych w jelitach. Niższe stężenie pożytecznych bakterii może wpływać na układ odpornościowy organizmu i zdrowie skóry.

1. Choroby autoimmunologiczne

Wiele badań wykazało powiązania między jelitami a układem odpornościowym.

Niezdrowe jelita mogą zwiększać ogólnoustrojowy stan zapalny i zmieniać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Może to prowadzić do chorób autoimmunologicznych, w których organizm atakuje sam siebie, ponieważ myli własne komórki i narządy ze szkodliwymi najeźdźcami.

1. Nietolerancja pokarmowa

Nietolerancje pokarmowe są wynikiem trudności z trawieniem niektórych pokarmów. Różni się to od alergii pokarmowej, która jest spowodowana reakcją układu odpornościowego na niektóre pokarmy.

Badania sugerują, że nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy, mogą być spowodowane niską jakością bakterii w jelitach. Może to prowadzić do problemów z trawieniem wyzwalających pokarmów i objawów takich jak

• wzdęcia
• wzdęcia
• biegunka
• ból brzucha
• nudności

Niektóre badania sugerują również, że alergie pokarmowe mogą być związane ze zdrowiem jelit.

7 rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia swoich jelit

Zdrowie jelit można poprawić i przywrócić poprzez zmianę stylu życia i diety. Rozważ wypróbowanie jednej lub więcej z poniższych opcji, aby w naturalny sposób poprawić zdrowie jelit:

1. Zmniejszenie poziomu stresu

Przewlekły wysoki poziom stresu obciąża cały organizm, w tym jelita. Dzieje się tak, ponieważ pod wpływem stresu organizm uwalnia pewne hormony. Wysoki poziom tych hormonów wpływa na organizm i może zagrażać zdrowiu jelit.

Kilka sposobów na zmniejszenie stresu może obejmować

• medytację
• spacery
• masaż
• spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną
• rozpylanie olejków eterycznych
• ograniczenie spożycia alkoholu
• śmiech
• praktykowanie jogi
• spędzanie czasu ze zwierzakiem

1. Wystarczająca ilość snu

Niewystarczająca ilość lub niska jakość snu może mieć poważny wpływ na zdrowie jelit, co z kolei może przyczynić się do dalszych problemów ze snem.

Postaraj się zapewnić sobie co najmniej 7-8 godzin nieprzerwanego snu na dobę. Jeśli masz problemy ze snem, Twój lekarz może Ci pomóc.

1. Jedz powoli

Dokładne przeżuwanie pokarmu i wolniejsze jedzenie może zmniejszyć prawdopodobieństwo otyłości i cukrzycy, a także pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych.

Może to pomóc w zmniejszeniu niestrawności i utrzymaniu zdrowych jelit.

1. Bądź nawodniony

Picie dużej ilości wody może być związane ze zwiększoną różnorodnością bakterii w jelitach, chociaż źródło wody również ma znaczenie.

Jedno z badań z 2022 r. wykazało również, że ludzie, którzy pili więcej wody, mieli mniej rodzajów bakterii, które mogą powodować infekcje przewodu pokarmowego.

Ogólne nawodnienie organizmu jest korzystne dla zdrowia i może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Może to być również łatwy sposób na wsparcie zdrowych jelit.

1. Przyjmuj prebiotyki lub probiotyki

Chociaż badania prowadzone przez Truststed Source są w toku, dodanie do diety prebiotyków lub probiotyków może pomóc poprawić zdrowie jelit. Prebiotyki stanowią „pożywienie” zaprojektowane w celu promowania wzrostu korzystnych bakterii w jelitach, podczas gdy probiotyki to żywe dobre bakterie.

Probiotyki nie powinny być przyjmowane przez osoby cierpiące na poważne choroby lub mające osłabiony układ odpornościowy. Ponadto nie wszystkie suplementy probiotyczne są dobrej jakości lub korzystne dla zdrowia.

Wybierając suplement probiotyczny lub prebiotyczny, który pomoże ci poprawić stan zdrowia, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

1. Sprawdź, czy nie cierpisz na nietolerancję pokarmową

Nietolerancja pokarmowa może występować w przypadku objawów takich jak

• wzdęcia
• ból brzucha
• biegunka
• wzdęcia
• nudności
• zmęczenie
• refluks żołądkowy

Możesz spróbować wyeliminować typowe pokarmy wyzwalające i sprawdzić, czy objawy ulegną poprawie. Jeśli uda Ci się zidentyfikować i uniknąć pokarmu lub pokarmów, które przyczyniają się do wystąpienia objawów, możesz zauważyć pozytywną zmianę w zdrowiu trawienia.

1. Zmień dietę

Zmniejszenie ilości spożywanych przetworzonych, słodkich i wysokotłuszczowych pokarmów może prowadzić do poprawy zdrowia jelit.

Dieta bogata w błonnik również może przyczynić się do zdrowego mikrobiomu jelitowego. Spożywanie pokarmów bogatych w mikroelementy zwane polifenolami, które są obecne w

• warzywach
• owoce
• kawa
• herbata
• winie

4 rodzaje żywności dla zdrowia jelit

Dieta i zdrowie jelit wydają się być ze sobą ściśle powiązane. Unikanie przetworzonej żywności, żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i żywności bogatej w rafinowane cukry jest prawdopodobnie ważne dla utrzymania zdrowego mikrobiomu, ponieważ żywność ta może sprzyjać rozwojowi szkodliwych bakterii.

Możesz spożywać pewne pokarmy, które aktywnie promują wzrost pożytecznych bakterii, przyczyniając się w ten sposób do ogólnego stanu zdrowia. Przykłady tych superfoods dla zdrowia jelit obejmują:

1. Żywność o wysokiej zawartości błonnika

Wiarygodne źródło donosi, że żywność o wysokiej zawartości błonnika ma pozytywny wpływ na zdrowie jelit. Przykłady takich pokarmów obejmują:

• rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola i ciecierzyca
• pełnoziarniste zboża, takie jak owies i komosa ryżowa
• warzywa takie jak brokuły i szparagi
• orzechy, takie jak migdały i pistacje
• owoce, takie jak jabłka i brzoskwinie

1. Czosnek

Według badań przeprowadzonych w 2019 r. na gryzoniach czosnek może zwiększyć różnorodność mikrobiomu jelitowego i poprawić zdrowie jelit.

Niewielkie badanie przeprowadzone w 2018 r. na 49 osobach podobnie wykazało, że dojrzały ekstrakt z czosnku zwiększył różnorodność i poziom korzystnych bakterii. Mimo to należy przeprowadzić więcej badań na ludziach.

1. Sfermentowana żywność

Sfermentowana żywność jest doskonałym źródłem probiotyków. Przykłady obejmują:

• kimchi
• kapusta kiszona
• jogurt
• kefir

Badania przeprowadzone przez Trusted Source sugerują, że spożywanie tych pokarmów może poprawić mikrobiom jelitowy.

1. Pokarmy wzmacniające kolagen

Pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i skóra łososia, mogą być korzystne zarówno dla ogólnego stanu zdrowia, jak i zdrowia jelit.

Badanie z 2021 roku sugeruje, że suplementacja kolagenem może korzystnie wpływać na mikrobiom jelitowy u myszy, choć potrzebne są dalsze badania.

Można również spróbować zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie poprzez dietę. Aby pomóc organizmowi w produkcji kolagenu, spróbuj jeść więcej:

• owoców cytrusowych
• brokuły
• mięso
• jajka
• orzechy

Często zadawane pytania

Dlaczego mikrobiom jelitowy różni się u poszczególnych osób?

Na mikrobiom jelitowy wpływa wiele czynników, w tym

• dieta
• środowisko
• stosowanie antybiotyków
• stres
• sen
• genetyka

Każdy z tych elementów różni się w zależności od osoby i wpływa na jej mikrobiom jelitowy na różne sposoby. Różnice te skutkują unikalnym mikrobiomem jelitowym poszczególnych osób.

Jak mikrobiom jelitowy reaguje na głód?

Post wydaje się korzystny dla mikrobiomu jelitowego, chociaż należy przeprowadzić więcej badań na ludziach.

Według jednego małego badania z 2019 roku z udziałem 16 osób, post był związany z niższym poziomem bakterii, które promują rozwój raka okrężnicy.

Badania na zwierzętach również wskazują na korzyści płynące z postu. Badanie przeprowadzone w 2018 r. przez zaufane źródło na muszkach owocowych wykazało, że przerywany post wydaje się poprawiać zdrowie jelit i zwiększać długość życia. Inne badanie z 2019 r. przeprowadzone na myszach sugeruje, że post promuje wzrost korzystnych bakterii jelitowych i zmniejsza stan zapalny w jelitach.

Czy spożywanie probiotyków naprawdę zmienia mikrobiom jelitowy?

Niektóre badania nie wykazały wpływu probiotyków na mikrobiom jelitowy. Jednak inne badania wskazują, że probiotyki mogą znacząco wpływać na skład mikrobiomu jelitowego i pozytywnie wpływać na inne obszary zdrowia, takie jak odporność.

Badania w tym obszarze wciąż trwają.

Jak mogę poprawić zdrowie moich jelit?

Zdrowie jelit można poprawić, podejmując kroki w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Może to obejmować spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik, spożywanie mniejszej ilości ultra przetworzonej żywności, wystarczającą ilość snu i zarządzanie poziomem stresu.

Jakie są objawy niezdrowego jelita?

Objawy niezrównoważonych bakterii jelitowych mogą obejmować rozstrój żołądka, niezamierzone zmiany masy ciała i zmęczenie.

Podsumowanie

Ludzkie jelita są złożone. Chociaż badania wciąż trwają, wydaje się jasne, że mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie całego organizmu. Zdrowe jelita przyczyniają się do

• silnego układu odpornościowego
• zdrowia serca
• zdrowia mózgu
• lepszego nastroju
• zdrowego snu
• wydajne trawienie
• potencjalne zapobieganie niektórym nowotworom i chorobom autoimmunologicznym.

Zmiany w stylu życia i diecie mogą pozytywnie wpłynąć nie tylko na zdrowie jelit, ale także na ogólny stan zdrowia.

Spis treści:

• Czym jest histamina?
• Jaka jest rola histaminy w organizmie?
• Jaka jest rola histaminy w organizmie?
• Co wywołuje histaminę?
• Czym jest nietolerancja histaminy?
• Jak usunąć histaminę z organizmu?
• Często zadawane pytania dotyczące histaminy
• Podsumowanie

Histamina to substancja chemiczna występująca w całym organizmie, która odgrywa rolę w alergiach i wielu chorobach. Do czynników wyzwalających histaminę należą alergeny i niektóre pokarmy. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie poziomu histaminy.

Histamina to substancja wytwarzana przez komórki, która pomaga układowi odpornościowemu reagować na czynniki wywołujące alergie.

Histamina jest ważną częścią reakcji alergicznej. Dlatego ludzie stosują leki przeciwhistaminowe w leczeniu objawów alergii spowodowanych zbyt dużą ilością histaminy w organizmie.

Jednak histamina jest również zaangażowana w różne funkcje organizmu, które mogą wpływać na przewód pokarmowy, mózg i ogólną odpowiedź immunologiczną.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak działa histamina, co może wywołać reakcję histaminową i jak szukać leczenia stanów, które mogą powodować zbyt dużo histaminy w organizmie.

Czym jest histamina?

Histamina jest aminą, która bierze udział w reakcjach immunologicznych w całym organizmie. Aminy składają się z atomów azotu połączonych z innymi atomami - w tym przypadku z wodorem - i mogą wiązać się z wieloma innymi komórkami w całym organizmie, aby pomóc komórkom reagować na urazy lub ekspozycję na czynniki wywołujące alergie.

Histamina znajduje się wszędzie w organizmie, ale jej najwyższe stężenie występuje w płucach:

• płucach, gdzie pomaga oprzeć się obcym substancjom, takim jak alergeny
• bazofile, rodzaj białych krwinek biorących udział w reakcjach zapalnych
• komórkach tucznychZaufane źródło, rodzaj komórek odpornościowych znajdujących się w tkankach łącznych i również zaangażowanych w stan zapalny.

Jaka jest rola histaminy w organizmie?

Układ odpornościowy uwalnia komórki odpornościowe w odpowiedzi na czynniki wywołujące stan zapalny, takie jak urazy lub substancje alergiczne. Histamina jest ważnym mediatorem w tym procesie.

Najbardziej znane reakcje immunologiczne z udziałem histaminy obejmują

• nocycepcja: reakcja na ból, która jest wyzwalana, gdy organizm uważa, że został uszkodzony
• rozszerzenie naczyń krwionośnych: rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia przepływu krwi do danego obszaru
• skurcz oskrzeli: skurcz mięśni w drogach oddechowych w celu ograniczenia przepływu powietrza do i z płuc
• wydzielanie kwasu żołądkowego: zwiększenie produkcji kwasu żołądkowego, co pomaga żołądkowi utrzymać jego typową kwasowość
• produkcja śluzu w drogach oddechowych: zwiększenie ilości śluzu w drogach oddechowych, co pomaga zatrzymywać alergeny
• przepuszczalność naczyń krwionośnych: zmiana w ścianach naczyń krwionośnych, która umożliwia komórkom łatwiejsze przechodzenie przez naczynia krwionośne.

Jakie są objawy wysokiego poziomu histaminy?

Typowe objawy wysokiego poziomu histaminy obejmują

• objawy ze strony przewodu pokarmowego, takie jak ból brzucha, wzdęcia lub biegunka
• objawy skórne, takie jak swędzenie lub pokrzywka
• migrena
• drenaż zatok i przekrwienie błony śluzowej nosa
• zmęczenie
• zawroty głowy
• swędzenie skóry
• zmiany cyklu miesiączkowego
• wysokie ciśnienie krwi
• zmiany częstości akcji serca
• niepokój

Stany związane z histaminą

Typowe stany, które wiążą się z histaminą obejmują

• alergie
• astma
• zespół aktywacji komórek tucznych (MCAS)
• atopowe zapalenie skóry (egzema)
• nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
• celiakia

Co wyzwala histaminę?

Typowe czynniki wyzwalające histaminę obejmują

• zanieczyszczenie powietrza
• kurz
• spożywanie dużych posiłków
• chemikalia w powietrzu, zwłaszcza sztuczne perfumy
• odwodnienie

Pokarmy, które wyzwalają histaminę

Pokarmy, które mogą wyzwalać histaminę obejmująWażne źródło:

• Wieprzowina
• fasola
• czekolada
• banany
• pomidory
• rośliny strączkowe, takie jak orzeszki ziemne
• alkohol
• owoce cytrusowe
• orzechy, zwłaszcza włoskie i nerkowca
• barwniki spożywcze
• naturalne aromaty w niektórych produktach spożywczych

Niektóre pokarmy wywołujące reakcje histaminowe nazywane są wyzwalaczami histaminy. Oznacza to, że zawierają one duże ilości substancji zwanych aminami biogennymi. Histamina jest jedną z kilku amin biogennych.

Niektóre z wyzwalaczy histaminy, która jest wyzwalana przez histaminę, obejmują

• żywność w puszkach
• wino
• marynowane warzywa
• napoje fermentowane
• wysoko sfermentowane sery
• ryby
• owoce morza

Czym jest nietolerancja histaminy?

Nietolerancja histaminy występuje, gdy organizm nie jest w stanie prawidłowo rozkładać histaminy.

Może się to zdarzyć, gdy nie masz wystarczającej ilości enzymu zwanego diaminooksydazą (DAO), który rozkłada histaminę. Bez wystarczającej ilości DAO histamina może gromadzić się w dużych ilościach i wpływać na wiele funkcji organizmu.

Najczęstsze przyczyny nietolerancji histaminy obejmująNiewiarygodne źródło:

• Mutacje genów, które powodują niedobór DAO
• leki na ciśnienie krwi lub depresję, które wpływają na produkcję DAO
• choroby przewodu pokarmowego, które mogą powodować niedobór DAO, takie jak IBD
• dieta bogata w pokarmy bogate w histaminę lub pokarmy wpływające na produkcję DAO
• nagromadzenie histaminy spowodowane przerostem bakterii wytwarzających histaminę.

Jak mogę usunąć histaminę z organizmu?

Istnieje wiele opcji oczyszczania organizmu z histaminy, w zależności od tego, które części ciała są zaangażowane, w tym

• Leki przeciwhistaminowe H1: Pomagają one w leczeniu objawów alergii wywołanych przez czynniki wyzwalające, takie jak kurz lub pyłki.
• Leki przeciwhistaminowe H2: Pomagają zmniejszyć produkcję kwasu żołądkowego, który jest zaangażowany w objawy żołądkowo-jelitowe.
• Kortykosteroidy: Kortykosteroidy pomagają zmniejszyć stan zapalny, który jest związany z objawami wpływającymi na skórę lub drogi oddechowe.
• Epinefryna: Hormon ten powstrzymuje zamykanie się dróg oddechowych (anafilaksja) w przypadku ciężkiej reakcji immunologicznej.
• Suplementy: suplementy witaminy B6 lub witaminy C mogą pomóc zrównoważyć poziom histaminy w organizmie.

Często zadawane pytania dotyczące histaminy

Oto niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących histaminy.

Co to jest zrzut histaminy?

Wysyp histaminy występuje, gdy organizm wytwarza zbyt dużo histaminy, która gromadzi się w mózgu. Wysyp histaminy często występuje późno w nocy lub wcześnie rano. Możesz nagle poczuć zmiany temperatury ciała, swędzenie lub zmiany ciśnienia krwi, gdy poziom histaminy wzrośnie.

Jak działają leki przeciwhistaminowe?

Leki przeciwhistaminowe pomagają powstrzymać histaminę przed wiązaniem się z komórkami w całym organizmie, które mogą powodować zbyt duży stan zapalny.

Czy picie wody może wypłukać histaminę?

Nie ma wyraźnego związku między piciem wody a wypłukiwaniem histaminy, gdy jej poziom jest wysoki. Badania sugerują jednak, że odwodnienie może wywoływać reakcje immunologiczne, które wiążą się z histaminą.

Picie dużej ilości wody w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji związanych z histaminą w całym organizmie, w tym objawów żołądkowo-jelitowych i astmy.

Podsumowanie

Histamina jest znana ze swojej roli w alergiach i astmie. Jest ona jednak również zaangażowana w wiele innych złożonych procesów zachodzących w organizmie. Reakcje histaminowe mogą również powodować stany, które wpływają na przewód pokarmowy i reakcje układu nerwowego.

Jeśli obawiasz się, że histamina może odgrywać rolę w jakichkolwiek niepokojących objawach, których doświadczasz, skontaktuj się z lekarzem. Wiele metod leczenia może pomóc w radzeniu sobie ze stanami takimi jak nietolerancja histaminy i MCAS.

Spis treści:

• Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania herbaty z kopru włoskiego
• Herbata z kopru włoskiego czy ekstrakt z kopru włoskiego?
• Ryzyko związane z koprem włoskim
• Jak przygotować herbatę z kopru włoskiego
• Podsumowanie

Możliwe korzyści zdrowotne herbaty z kopru włoskiego obejmują łagodzenie bólu menstruacyjnego, zwalczanie infekcji i regulowanie poziomu cukru we krwi. Konieczne są jednak dalsze badania w celu określenia jej efektów.

Koper włoski to szeroko stosowana roślina lecznicza pochodząca z regionu Morza Śródziemnego.

Ma wyraźny smak podobny do lukrecji i jest stosowany w wielu różnych kuchniach. Ogólnie rzecz biorąc, wykorzystywane są wszystkie części rośliny, w tym liście, nasiona i cebulki.

Można również zmiażdżyć nasiona kopru włoskiego i użyć ich do przygotowania herbaty, która według niektórych ma różne korzyści zdrowotne.

Przeczytaj więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych herbaty z kopru włoskiego.

Korzyści zdrowotne wynikające z picia herbaty z kopru włoskiego

Na przestrzeni wieków wysuwano wiele roszczeń zdrowotnych dotyczących kopru włoskiego, a picie herbaty z kopru włoskiego jest ugruntowaną praktyką w tradycyjnej medycynie na całym świecie.

Chociaż zachodnia nauka nie zweryfikowała wszystkich tych korzyści, ludzie używali kopru włoskiego do:

• promowanie oddawania moczu
• przyspieszenie metabolizmu
• leczenie nadciśnienia tętniczego
• poprawy wzroku
• zapobieganie jaskrze
• reguluje apetyt
• oczyszcza drogi oddechowe ze śluzu
• zmniejsza stres
• odtruwa organizm

Poniżej znajduje się kilka innych potencjalnych korzyści zdrowotnych kopru włoskiego.

1. Łagodzi bóle menstruacyjne

Bolesne miesiączkowanie lub bolesne miesiączkowanie to powszechny problem wielu kobiet, które często stosują leki dostępne bez recepty w celu leczenia bólu.

Jednak około 51 procent kobiet z silnymi skurczami menstruacyjnymi odczuwa ból lub dyskomfort nawet po zażyciu tych leków.

Niektóre z nich mogą zamiast tego skorzystać z alternatywnych lub uzupełniających metod leczenia, a przegląd systemowy z 2020 roku sugeruje, że koper włoski może być pomocny w tym zakresie.

Naukowcy postawili hipotezę, że koper włoski pomaga zmniejszyć skurcze macicy, które są przyczyną bólu zgłaszanego przez kobiety z bolesnym miesiączkowaniem.

Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić te odkrycia.

1. Zwalcza infekcje

Według przeglądu z 2023 r., wiele badań wykazało właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe kopru włoskiego. Autorzy podkreślają zastosowanie kopru włoskiego w tradycyjnej medycynie w leczeniu drobnych dolegliwości, takich jak kaszel i przeziębienie.

Jeśli dana osoba jest przeziębiona, picie herbaty z kopru włoskiego może złagodzić objawy.

1. Reguluje poziom cukru we krwi

Wielu zielarzy i ekspertów uzupełniającej opieki zdrowotnej zaleca herbatę z kopru włoskiego do regulacji poziomu cukru we krwi.

Jedno z badań z 2023 r., w którym badano działanie olejku eterycznego z kopru włoskiego, wykazało, że główny składnik olejku, anetol, pomógł obniżyć poziom cukru we krwi u szczurów. Po podaniu miejscowym lub doustnym stwierdzono również, że chroni on przed uszkodzeniem nerek, wątroby i oczu spowodowanym cukrzycą.

W związku z tym herbata z kopru włoskiego może być korzystna w regulowaniu poziomu cukru we krwi.

Konieczne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić, czy wyniki te odnoszą się również do ludzi.

1. Pomaga w problemach trawiennych

Nasiona kopru włoskiego są uważane za skuteczny środek wspomagający trawienie. Mogą pomóc rozluźnić mięśnie gładkie układu pokarmowego i zmniejszyć gazy, wzdęcia i niestrawność. Ludzie używali go jako środka przeczyszczającego od tysięcy latZaufane źródło.

Badanie z 2022 roku wydaje się potwierdzać korzyści kopru włoskiego dla zdrowia układu trawiennego. Naukowcy odkryli, że ekstrakt z nasion kopru włoskiego pomaga chronić i wzmacniać wyściółkę jelit zarówno w komórkach laboratoryjnych, jak i u myszy. Doszli do wniosku, że koper włoski może być przydatny w leczeniu nieswoistego zapalenia jelit (IBD).

Konieczne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić, czy odkrycia te mają zastosowanie u ludzi.

1. Wspomaga produkcję mleka matki

Według artykułu z 2023 r. ludzie tradycyjnie stosowali koper włoski w celu zwiększenia jakości i ilości mleka matki.

W badaniu przeprowadzonym na 66 matkach po porodzie, te, które piły herbatę z kopru włoskiego, produkowały więcej mleka w trzecim dniu niż te, które piły placebo lub nie piły nic. Możliwe jest jednak, że wyniki te były spowodowane innymi składnikami, a nie samym koprem włoskim, a inne badania wykazały mieszane wyniki.

Ostatecznie potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, czy herbata z kopru włoskiego może pomóc w produkcji mleka matki.

Jeśli dana osoba karmi piersią i rozważa picie herbaty z kopru włoskiego, powinna zachować ostrożność i zasięgnąć porady lekarza.

Herbata z kopru włoskiego czy ekstrakt z kopru włoskiego?

Należy zauważyć, że ekstrakt z nasion kopru włoskiego to nie to samo, co herbata z kopru włoskiego.

Chociaż pochodzą one z tej samej rośliny, różnią się formą i stężeniem.

Herbata z kopru włoskiego jest zazwyczaj mniej przetworzona, podczas gdy ekstrakt z kopru włoskiego jest bardziej skoncentrowany, silniejszy i zapewnia silniejsze działanie.

Podczas gdy koper włoski jest ogólnie uważany za bezpieczny do stosowania w żywności, Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie kontroluje suplementów diety i ekstraktów z tego zioła.

Zagrożenia związane z koprem włoskim

Koper włoski jest uważany za stosunkowo łagodny, choć niektórzy mogą być na niego uczuleni. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli dana osoba jest uczulona na marchew lub seler, które należą do tej samej rodziny roślin co koper włoski.

Niektóre badania wykazały, że koper włoski ma działanie estrogenne, co oznacza, że naśladuje działanie estrogenu i może wpływać na poziom hormonów. Dlatego też kobiety w ciąży nie powinny pić herbaty z kopru włoskiego.

Estragole, kluczowy składnik kopru włoskiego, został zidentyfikowany jako potencjalny czynnik rakotwórczy u gryzoni. Chociaż nie wykazano, że estragol jest rakotwórczy dla ludzi, osoby cierpiące na raka (zwłaszcza nowotwory wrażliwe na estrogen) lub osoby z wysokim ryzykiem zachorowania mogą chcieć ograniczyć stosowanie herbaty z kopru włoskiego.

Jak przygotować herbatę z kopru włoskiego

Aby przygotować herbatę z kopru włoskiego, można pozyskać świeże nasiona kopru włoskiego z własnej rośliny lub ze sklepu ze zdrową żywnością i postępować zgodnie z poniższymi krokami:

1. zmiażdżyć nasiona kopru włoskiego
2. umieścić nasiona w czajniczku lub pustej torebce herbaty
3. parzyć nasiona w gorącej wodzie przez 5 do 10 minut.

Niektórzy ludzie lubią dodawać składniki, takie jak miód lub imbir, aby wzmocnić smak herbaty z kopru włoskiego.

Można również kupić herbatę z nasion kopru włoskiego gotową do zaparzenia. Im dłużej herbata jest parzona, tym silniejszy jest smak naparu.

Podsumowanie

Herbata z kopru włoskiego ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym łagodzi bóle menstruacyjne, zwalcza infekcje i pomaga w problemach trawiennych.

Większość badań nad koprem włoskim została jednak przeprowadzona na zwierzętach i może nie mieć zastosowania u ludzi.

Zioło to jest ogólnie bezpieczne do jedzenia i picia, ale może powodować reakcje alergiczne i nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Treść:

• Czym są problemy trawienne?
• Typowe problemy trawienne
• Kilka wskazówek, jak zapobiegać problemom trawiennym
• Jakie pokarmy są lekkostrawne?
• Pokarmy, które zazwyczaj nie są lekkostrawne
• Podsumowanie

Układ trawienny jest niezbędny, aby pomóc organizmowi w rozkładaniu żywności, tak aby mógł on odpowiednio uzyskać składniki odżywcze i witaminy, jednocześnie pozbywając się odpadów. Składa się on z następujących narządów:

• jama ustna
• przełyk
• wątroba
• żołądek
• pęcherzyk żółciowy
• jelito cienkie i grube
• trzustka
• odbytnica i odbyt

Gdy coś w układzie trawiennym jest zaburzone, mogą wystąpić nieprzyjemne objawy.

Niektóre problemy są na tyle poważne, że wymagają wizyty u gastroenterologa, specjalisty zajmującego się problemami trawiennymi. Inne są po prostu związane ze stylem życia.

Czym są problemy trawienne?

Układ trawienny to złożona i rozległa część ciała. Rozciąga się od jamy ustnej do odbytu. Układ trawienny pomaga organizmowi wchłaniać ważne składniki odżywcze i jest odpowiedzialny za pozbywanie się odpadów.

Problemy trawienne mogą oznaczać coś więcej niż tylko niepożądane objawy. Drobne problemy, które nie są leczone, mogą prowadzić do poważniejszych, przewlekłych chorób.

Ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów problemów trawiennych, możesz je błędnie lekceważyć. Ważne jest, aby zrozumieć typowe problemy trawienne - a także objawy nagłe - aby wiedzieć, kiedy należy udać się do lekarza.

Typowe problemy trawienne

Przewlekłe zaparcia

Przewlekłe zaparcia oznaczają problem z eliminacją odpadów. Najczęściej występuje, gdy okrężnica nie jest w stanie przejść lub przesunąć stolca przez resztę przewodu pokarmowego. Mogą wystąpić bóle brzucha i wzdęcia, a także rzadsze wypróżnienia (które są bardziej bolesne niż zwykle).

Przewlekłe zaparcia są jednym z najczęstszych problemów trawiennych w USA. Dostarczanie wystarczającej ilości błonnika, wody i ćwiczeń prawdopodobnie pomoże ograniczyć zaparcia. W cięższych przypadkach ulgę mogą przynieść również leki.

Nietolerancje pokarmowe

Nietolerancja pokarmowa występuje, gdy układ trawienny nie toleruje pewnych pokarmów. W przeciwieństwie do alergii pokarmowych, które mogą powodować pokrzywkę i problemy z oddychaniem, nietolerancje wpływają jedynie na trawienie.

Objawy nietolerancji pokarmowej obejmują:

• wzdęcia i/lub skurcze
• biegunka
• ból głowy
• zgaga
• drażliwość
• gazy
• wymioty

Nietolerancja pokarmowa jest zwykle diagnozowana poprzez prowadzenie i przeglądanie dziennika żywności. Zapisywanie tego, co jesz i kiedy to jesz, pomoże ci określić, które pokarmy wywołują objawy.

Celiakia, choroba autoimmunologiczna, jest jednym z rodzajów nietolerancji pokarmowej. Powoduje ona problemy trawienne po spożyciu glutenu (białka występującego w pszenicy, jęczmieniu i życie). Osoby z celiakią muszą przestrzegać diety bezglutenowej, aby zminimalizować objawy i uszkodzenia jelita cienkiego.

ZGAGA

Zgaga występuje sporadycznie u wielu osób dorosłych. Występuje, gdy kwasy żołądkowe powracają do przełyku, powodując ból w klatce piersiowej i charakterystyczne uczucie pieczenia.

Jeśli zgaga występuje częściej, może to oznaczać chorobę refluksową przełyku (GERD). Takie częste epizody mogą zakłócać codzienne życie i uszkadzać przełyk.

Objawy choroby refluksowej przełyku obejmują

• dyskomfort w klatce piersiowej
• suchy kaszel
• kwaśny smak w ustach
• ból gardła
• trudności w połykaniu

Konieczne może być przyjmowanie leków kontrolujących zgagę. Uszkodzony przełyk może utrudniać połykanie i zakłócać pracę reszty układu trawiennego.

Choroba zapalna jelit

Nieswoiste zapalenie jelit (IBD) to rodzaj przewlekłego obrzęku. Wpływa na jedną z kilku części przewodu pokarmowego.

Istnieją dwa rodzaje IBD:

• Choroba Leśniowskiego-Crohna: wpływa na cały przewód pokarmowy, ale najczęściej dotyka jelita cienkiego i okrężnicy.
• Wrzodziejące zapalenie jelita grubego: dotyczy tylko jelita grubego

IBD może powodować bardziej ogólne problemy trawienne, takie jak ból brzucha i biegunka. Inne objawy mogą obejmować

• zmęczenie
• niepełne wypróżnienia
• utrata apetytu i późniejsza utrata masy ciała
• nocne poty
• krwawienie z odbytu

Ważne jest, aby jak najszybciej zdiagnozować i leczyć IBD. Nie tylko będziesz lepiej oddychać, ale wczesne leczenie zmniejszy również uszkodzenia przewodu pokarmowego.

Kilka wskazówek, jak zapobiegać problemom trawiennym

Jedz częściej

Wielu zwolenników odchudzania zaleca spożywanie mniejszych, częstszych posiłków, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec przejadaniu się. Zasada ta może również pomóc w zapobieganiu problemom trawiennym.

Po zjedzeniu dużego posiłku układ trawienny jest przeciążony i może nie być w stanie przetwarzać pokarmu tak dobrze, jak powinien. Może to powodować zgagę spowodowaną cofaniem się kwasów z żołądka do przełyku. Takie przeciążenie żołądka może nawet powodować gazy, nudności lub wymioty.

Dążenie do spożywania od pięciu do sześciu mini posiłków dziennie może pomóc w promowaniu ogólnego dobrego zdrowia układu trawiennego. Pamiętaj, aby w każdym posiłku spożywać mieszankę węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Przykłady obejmują masło orzechowe na krakersach pełnoziarnistych, kanapkę z tuńczykiem lub jogurt z owocami.

Należy również unikać leżenia po posiłku. Zwiększa to ryzyko zgagi i nudności.

Jedz więcej błonnika

Być może słyszałeś wiele o błonniku dla utraty wagi i zdrowia serca. Jeśli chodzi o zdrowie układu trawiennego, błonnik jest również kluczowym składnikiem.

Błonnik to nieporęczna część pokarmów roślinnych, która nie może zostać strawiona. Rozpuszczalny błonnik tworzy żel w przewodzie pokarmowym, który wypełnia, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca.

Zalecane całkowite dzienne spożycie błonnika wynosi 38 gramów dla mężczyzn poniżej 50 roku życia i 25 gramów dla kobiet w tej samej grupie wiekowej. Dorośli powyżej 50 roku życia potrzebują nieco mniej błonnika, 30 gramów dziennie dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet.

Dostarczanie wystarczającej ilości błonnika pomaga zapobiegać problemom trawiennym poprzez regulację pracy układu pokarmowego. Jeśli nie masz pewności, czy spożywasz wystarczającą ilość błonnika, po prostu zajrzyj do swojej kuchni. Błonnik jest naturalnie dostępny w

• owocach
• warzywa
• fasola
• rośliny strączkowe
• pełnoziarnistych zbożach

Pij dużo wody

Woda wspomaga zdrowie układu trawiennego, pomagając oczyścić cały układ. Jest szczególnie pomocna w zapobieganiu zaparciom, ponieważ woda pomaga zmiękczyć stolec. Ponadto woda może pomóc układowi trawiennemu skuteczniej wchłaniać składniki odżywcze, pomagając organizmowi rozkładać żywność.

Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie i unikaj słodkich napojów. Dodane cukry mogą pogorszyć problemy trawienne.

Jakie pokarmy są lekkostrawne?

Owoce w puszkach lub gotowane bez skórki i pestek

Całe owoce zawierają dużo błonnika, ale gotowanie pomaga znacznie rozłożyć błonnik, ułatwiając jego trawienie. Obranie ze skórki i usunięcie pestek pomaga zmniejszyć ilość błonnika.

Owoce o niskiej zawartości błonnika to np:

• bardzo dojrzały banan
• arbuz
• melon spadziowy
• arbuz
• awokado
• mus jabłkowy

Soki owocowe niezawierające miąższu również mają niską zawartość błonnika.

Puszkowane lub gotowane warzywa bez skórki i nasion

Podobnie jak owoce, całe warzywa są bogate w błonnik. Po ugotowaniu błonnik ulega częściowemu rozkładowi i jest łatwiejszy do strawienia.

Możesz gotować warzywa w domu lub znaleźć odmiany w puszkach w lokalnym sklepie spożywczym.

Warzywa o niskiej zawartości błonnika to warzywa obrane i dobrze ugotowane:

• ziemniaki
• żółty kabaczek
• szpinak
• dynia
• buraki
• fasolka szparagowa
• marchew

Chude mięso i inne źródła białka

Ludzie mają tendencję doZaufane źródło dobrze przyswajalnych dań głównych z chudego białka. Mogą one obejmować:

• kurczak
• indyk
• ryby
• delikatne kawałki wołowiny lub wieprzowiny i mięso mielone
• jajka
• kremowe masło orzechowe
• tofu

Sposób przygotowania mięsa może również wpływać na jego lekkostrawność. Zamiast smażyć, spróbuj grillować, piec lub gotować w koszulce.

Wysoka zawartość tłuszczu może być czasami niewygodna do strawienia, ponieważ tłuszcz porusza się wolniej w jelitach, więc możesz rozważyć usunięcie skóry z drobiu i odsączenie tłuszczu z gotowanego mięsa mielonego.

Rafinowane zboża

Rafinowane mąki (ziarna) zostały zmodyfikowane w celu usunięcia otrębów i zarodków, dzięki czemu są łatwiejsze do strawienia. Typowe przykłady obejmują:

• biały chleb
• zwykłe bagietki
• makaron
• precle
• białe krakersy

W sklepie spożywczym można również znaleźć suche lub gotowane płatki zbożowe o niskiej zawartości błonnika.

Produkty mleczne

W przypadku nietolerancji laktozy produkty mleczne mogą zaburzać trawienie lub powodować biegunkę. Szukaj produktów bez laktozy lub o niskiej zawartości laktozy.

W przeciwnym razie niskotłuszczowe produkty mleczne mają niską zawartość błonnika i mogą być łatwo trawione przez wiele osób. Niektóre produkty mleczne do wypróbowania obejmują

• zwykłe mleko o niskiej zawartości tłuszczu
• ser o niskiej zawartości tłuszczu
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• twarożek o niskiej zawartości tłuszczu

Sfermentowana żywność

Chociaż sfermentowana żywność nie jest uboga w błonnik, może ona wspomagać trawienie. Sfermentowana żywność może zawierać

• kiszoną kapustę
• kimchi
• ogórki kiszone
• inne marynowane warzywa

Żywność ta zazwyczaj zawiera „przyjazne bakterie”, takie jak probiotyki, które promują zdrowie jelit. Probiotyki mogą również wytwarzać enzymy trawienne, które wstępnie trawią żywność i pomagają lepiej wchłaniać składniki odżywcze.

Pokarmy, które zazwyczaj nie są łatwo trawione

Niektóre pokarmy zawierają dużo błonnika i mogą być trudniejsze do strawienia.

Świeże lub suszone owoce

Większość świeżych owoców zawiera dużo błonnika, zwłaszcza jeśli mają skórkę lub nasiona. W szczególności warto unikać następujących rodzajów owoców:

• jagody
• orzechy kokosowe
• koktajl owocowy w puszce
• ananas

Konieczne może być unikanie wszystkich soków owocowych zawierających miąższ. Owoce cytrusowe mogą być szczególnie problematyczne dla osób z chorobą refluksową przełyku (GERD).

Surowe warzywa

Konieczne może być unikanie surowych warzyw, ponieważ zawierają one znacznie więcej nienaruszonego błonnika niż warzywa gotowane lub puszkowane.

Surowe warzywa o wysokiej zawartości błonnika, których należy unikać, to m.in:

• fasola
• brokuły
• brukselka
• kapusta
• kalafior
• kukurydza
• grzyby
• cebula
• groszek
• papryka
• pomidory

Twarde mięso i inne źródła białka

Każde twarde lub włókniste mięso może być trudne do strawienia. Należą do nich

• mięsa w osłonkach, takie jak hot dogi, kiełbaski i salami
• mięsa obiadowe
• skorupiaki

Inne źródła białka mogą powodować problemy podczas przechodzenia przez układ trawienny. Mogą one obejmować:

• fasola i rośliny strączkowe
• masło orzechowe
• całe orzechy
• całe nasiona

Pełne ziarna

Pełnoziarniste pieczywo, ciasta i inne produkty z mąki pełnoziarnistej mogą być trudniejsze do strawienia. Może być konieczne unikanie produktów zbożowych, takich jak krakersy i płatki zbożowe, które zawierają pewne składniki, takie jak

• rodzynki lub inne suszone owoce
• orzechy
• nasiona
• otręby

innych produktów spożywczych

Osoby z nietolerancją laktozy mogą unikać większości produktów mlecznych.

Ogólnie rzecz biorąc, inne pokarmy i napoje, które mogą być trudne do strawienia, obejmują

• pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak masło, oleje i pełnotłuste produkty mleczne
• alkohol
• napoje gazowane, takie jak napoje gazowane
• napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa
• świeże lub całe przyprawy
• dżemy i galaretki zawierające nasiona
• pikantne lub smażone potrawy

Wnioski

Problemy trawienne są często nieprzyjemne i wiele osób, co zrozumiałe, stara się je ukryć. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że na pewno nie jesteś sam.

Zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych jest często pierwszym zalecanym krokiem do lepszego zdrowia układu trawiennego. Jeśli nadal doświadczasz problemów trawiennych, nadszedł czas, aby udać się do lekarza.

Treść:

• Czym jest joga?
• Jak joga może pomóc w trawieniu
• 9 pozycji jogi na trawienie
• Środki ostrożności
• Podsumowanie

Kiedy masz problemy z trawieniem, możesz chcieć szybko znaleźć ulgę.

Rośnie zainteresowanie znalezieniem naturalnej ulgi w problemach trawiennych poprzez jogę i delikatny ruch. Wiele osób mówi o korzyściach płynących ze stosowania jogi w celu złagodzenia dolegliwości trawiennych, więc być może zastanawiasz się, czy powinieneś spróbować.

W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób joga może pomóc w trawieniu i poznasz kilka pozycji, które możesz wypróbować.

Czym jest joga?

Joga to tradycyjna praktyka, którą ludzie stosują od tysięcy lat, aby połączyć umysł i ciało dla dobrego zdrowia. Dla wielu osób zawiera ona również element duchowy.

Aby promować większą świadomość umysłu i ciała, praktyka ta łączy w sobie

• łagodny ruch (asana)
• techniki oddechowe (pranayama)
• medytację (dhyana).

Stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, znany jako układ odpoczynku i trawienia.

Jak joga może pomóc w trawieniu

Termin „trawienie” zwykle odnosi się do rozkładania żywności w celu dostarczenia organizmowi składników odżywczych i wyeliminowania produktów przemiany materii.

Jednak wiele osób używa tego terminu również w odniesieniu do wszelkich objawów, które pojawiają się podczas trawienia, takich jak gazy, wzdęcia, dyskomfort oraz rodzaj i częstotliwość stolca.

Oś jelito-mózg to system komunikacji nerwów i sygnałów biochemicznych, które przemieszczają się przez krew i łączą układ trawienny z mózgiem.

Za pośrednictwem tego systemu jelita mogą bezpośrednio reagować na stres psychiczny i fizyczny objawami takimi jak ból brzucha, biegunka, zaparcia, nudności oraz zmiany apetytu i trawienia.

Ogólne zdrowie jelit

Ludzie wierzą, że joga pomaga zdrowiu przewodu pokarmowego poprzez zmniejszenie stresu, zwiększenie krążenia i promowanie fizycznego ruchu lub ruchliwości przewodu pokarmowego.

Zespół jelita drażliwego

Joga może przynieść ulgę zwłaszcza osobom cierpiącym na zespół jelita drażliwego (IBS). Naukowcy uważają, że IBS jest wynikiem nadaktywności współczulnego układu nerwowego, układu stresowego organizmu.

Choroba ta ma wiele objawów, takich jak gazy, wzdęcia, biegunka i zaparcia.

W badaniu z 2018 r. 208 uczestników z IBS stosowało dietę o niskiej zawartości FODMAP lub ćwiczyło jogę przez 12 tygodni. Na koniec obie grupy wykazały poprawę objawów IBS, co sugeruje, że joga może odgrywać uzupełniającą rolę w leczeniu IBS.

Badanie pilotażowe z 2016 roku wykazało poprawę objawów IBS po uczestnictwie w 16 dwutygodniowych sesjach jogi.

Badanie wykazało jednak, że ludzie odczuwali również podobne korzyści podczas chodzenia. Sugeruje to, że dodanie regularnych ćwiczeń i zmniejszenie stresu mogą być głównymi czynnikami łagodzącymi objawy.

Inne badania również wykazały korzyści płynące z jogi w łagodzeniu IBS.

Choroby zapalne jelit

W przypadku chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, joga może również wspomagać leczenie objawów. Nie powinna być jednak stosowana jako substytut leków lub innych metod leczenia.

Istnieje niewiele badań, które bezpośrednio zbadały, które pozycje jogi mogą łagodzić problemy żołądkowo-jelitowe i które z nich są najbardziej skuteczne. Większość obecnych twierdzeń opiera się na niepotwierdzonych doniesieniach. W związku z tym istnieje potrzeba przeprowadzenia przez naukowców dalszych badań na ten temat.

STRESZCZENIE

Joga może pomóc złagodzić problemy trawienne poprzez zmniejszenie stresu, zwiększenie krążenia krwi i promowanie ruchliwości jelit. Naukowcy muszą jednak przeprowadzić dalsze badania, aby zrozumieć jej rolę w konkretnych problemach trawiennych.

9 pozycji jogi na trawienie

Oto 9 pozycji jogi, które mogą pomóc w ogólnym trawieniu lub innych specyficznych problemach trawiennych.

• Siedzenie bokiem (Parsva Sukhasana)

Jest to świetna pozycja dla początkujących, którzy chcą rozciągnąć mięśnie skośne, mięśnie brzucha, dolną i górną część pleców oraz ramiona.

Delikatne rozciąganie może pomóc złagodzić wzdęcia i gazy oraz promować ogólne trawienie.

Jak wykonać:

1. Usiądź na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z dłońmi dotykającymi podłogi po bokach.
2. Unieś lewą rękę prosto w powietrze, a następnie delikatnie przechyl się na prawą stronę.
3. Trzymaj prawe przedramię na podłodze, skierowane na zewnątrz.
4. Wykonaj powolny wdech i wydech 4-5 razy. Następnie zmień stronę i powtórz.

• Skręt na siedząco (Ardha Matsyendrasana)

Uważa się, że ruch skręcający w tym ruchu promuje regularność jelit poprzez wspomaganie perystaltyki jelita cienkiego i grubego. Jest to ruch, który przepycha pokarm i odpady przez przewód pokarmowy.

Ten ruch jogi może również pomóc złagodzić wzdęcia.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na podłodze, obie nogi wyprostowane. Zegnij lewe kolano i skrzyżuj je nad prawym kolanem lub udem, stawiając lewą stopę na podłodze. Trzymaj lewą nogę podpartą przez cały ruch.
2. Następnie delikatnie oprzyj się na prawym biodrze i zegnij prawe kolano tak, aby podeszwa prawej stopy była skierowana do wewnątrz w kierunku lewego pośladka. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz wyprostować prawą nogę.
3. Chwyć prawy łokieć i umieść go po zewnętrznej stronie lewego kolana, delikatnie obracając tułów w lewo. Połóż lewą dłoń na podłodze po lewej stronie pośladków.
4. Obróć szyję tak, aby lekko patrzyła na lewe ramię.
5. Pozostań w tej pozycji i weź 4-5 głębokich oddechów. Z każdym oddechem zauważaj, jak wydłuża się Twój kręgosłup. Następnie zmień stronę i powtórz.

• Skręcanie kręgosłupa na plecach (Supta Matsyendrasana)

Pozycja Supine Spinal Twist jest świetna do rozciągania dolnej części pleców i zwiększania ruchomości kręgosłupa.

Ludzie uważają, że łagodzi zaparcia i wzdęcia oraz wspomaga ogólne trawienie.

Jak wykonać:

1. Połóż się na plecach, zwana również pozycją na plecach.
2. Zegnij oba kolana, trzymając stopy płasko na ziemi. Unieś biodra od 1 do 2 cali (2,5 do 5 cm) nad ziemię i przesuń je w prawo o około 1 cal (2,5 cm). Pozwoli to na zgięcie bioder podczas wykonywania tego ruchu. Opuść biodra z powrotem na podłogę.
3. Wyprostuj lewą nogę i chwyć prawe kolano, przyciągając je do klatki piersiowej.
4. Trzymając lewą nogę prosto, delikatnie obróć się w lewo i skrzyżuj prawe kolano nad lewym. Zamiast dociskać kolano do ziemi, delikatnie skrzyżuj je nad lewą nogą.
5. Cofnij prawą rękę i połóż ją płasko na ziemi, prostopadle do ciała. Weź lewą rękę i delikatnie naciśnij prawe kolano, aby je bardziej rozciągnąć. Alternatywnie, trzymaj lewą rękę prosto.
6. Pozostań w tej pozycji przez 4-5 głębokich oddechów. Następnie powtórz na drugą stronę.

• Kolana do klatki piersiowej (apanasana)

Kolana do klatki piersiowej to delikatny ruch, który może być relaksujący i łagodzić napięcie w dolnej części pleców.

Zwolennicy twierdzą, że delikatnie masuje okrężnicę, a tym samym zachęca do wypróżnienia.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach w pozycji leżącej na plecach z wyprostowanymi nogami.
2. Powoli zegnij kolana i przybliż je do klatki piersiowej, przybliżając ramiona.
3. Pozostań w tej pozycji przez 4-5 głębokich oddechów.

• Kot-Krowa (Marjaryasana-Bitilasana)

Pozycja kota i krowy to przejście między dwiema klasycznymi pozycjami jogi: pozycją kota i pozycją krowy. Razem mogą rozciągać mięśnie pleców i brzucha.

Zwolennicy twierdzą, że pozycje te poprawiają krążenie i delikatnie masują narządy, wspomagając perystaltykę jelit.

Jak to zrobić:

1. Zacznij na rękach i kolanach z neutralnym kręgosłupem - czyli prostymi plecami i szyją. Upewnij się, że kolana znajdują się w jednej linii z biodrami, a nadgarstki w jednej linii z ramionami.
2. Rozpocznij od pozycji krowy. Przechyl miednicę tak, aby kość ogonowa uniosła się, a brzuch przesunął się w dół. Pamiętaj, aby zaangażować rdzeń ciała.
3. Delikatnie cofnij ramiona i unieś głowę, patrząc w górę. Uważaj, aby nie rozciągnąć nadmiernie szyi.
4. Przytrzymaj przez 4-5 oddechów.
5. Następnie wróć do pozycji neutralnej.
6. Aby przejść do pozycji kota, umieść palce stóp na podłodze, tak aby podeszwy stóp były skierowane do góry. Wciągnij kość ogonową, przyciągnij pępek do kręgosłupa i przetocz ramiona do przodu, aby wygiąć plecy w łuk.
7. Delikatnie opuść głowę, pozwalając grawitacji ją kontrolować, a nie popychać w dół.
8. Przytrzymaj przez 4-5 oddechów.
9. Powtórz ten proces 2-3 razy.

• Pozycja kobry (Bhujangasana)

Pozycja kobry naśladuje kobrę w pozycji pionowej. Pomaga rozciągnąć mięśnie brzucha i poprawić postawę, a zwolennicy twierdzą, że promuje ogólne trawienie.

Jak ją wykonać:

1. Rozpocznij od leżenia na brzuchu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi płasko na ziemi przy dolnych żebrach, zgiętymi w łokciach.
2. Wyprostuj nogi tak, aby palce stóp dotykały podłoża.
3. Wciśnij dłonie i powoli unieś głowę i klatkę piersiową do góry. Powoli prostując ramiona, trzymaj łokcie lekko zgięte. Odwróć ramiona do tyłu i w dół. Skoncentruj się raczej na unoszeniu mostka niż podbródka.
4. Upewnij się, że miednica pozostaje na podłodze i skoncentruj się na uniesieniu klatki piersiowej i górnej części pleców do przodu.
5. Spójrz lekko w górę, nie wyciągając zbytnio szyi ani nie unosząc podbródka. Przytrzymaj przez 4-5 oddechów.

• Dhanurasana

Pozycja łuku naśladuje kształt łuku łucznika. Rozciąga plecy, a jej zwolennicy twierdzą, że wspomaga trawienie i zaparcia oraz łagodzi skurcze menstruacyjne.

Jak wykonać:

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach, dłońmi do góry.
2. Zegnij kolana do tyłu i zbliż stopy jak najbliżej pośladków. Sięgnij do tyłu i delikatnie chwyć kostki. Upewnij się, że kolana nie są szersze niż biodra.
3. Przyciągnij stopy do ciała i lekko unieś uda nad podłogę. Jednocześnie unieś klatkę piersiową i głowę do góry. Trzymaj miednicę płasko na podłodze.
4. Przytrzymaj przez 4-5 oddechów. Jeśli trudno ci oddychać, pozostań przy lekkim rozciągnięciu, które jest dla ciebie wygodne. Niektóre osoby mogą pominąć ten ruch.

• Skręty brzucha (Jathara Parivartanasana)

Jest to prosty skręt, o którym mówi się, że wspomaga trawienie poprzez zwiększenie krążenia krwi i promowanie perystaltyki jelit.

Jak wykonać:

1. Zacznij od leżenia na plecach, z ugiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i ramionami wyciągniętymi na zewnątrz. Przesuń biodra o około 2,5 cm w prawo.
2. Podnieś stopy z ziemi, trzymając kolana i stopy razem.
3. Obróć biodra i odchyl zgięte nogi w lewo. Trzymaj górną część pleców płasko na ziemi. Pozwól grawitacji opuścić nogi na ziemię.
4. Przytrzymaj przez 4-5 oddechów.
5. Delikatnie wróć biodra do pozycji neutralnej i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Następnie powoli wyprostuj nogi.

• Pozycja trupa (shavasana)

Pozycja trupa jest zwykle wykonywana pod koniec praktyki jogi. Ma na celu umożliwienie osiągnięcia prawdziwego relaksu poprzez kontrolowane oddychanie i medytację.

Jak ją wykonać:

1. Połóż się na plecach, nogi trzymaj prosto, a ręce wyciągnij na boki.
2. Zamknij oczy i wykonaj głęboki wdech do czterech, wstrzymaj oddech do czterech i wykonaj wydech do czterech. Aby skupić się na oddechu, a nie na natrętnych myślach, zauważ, jak twój brzuch lub klatka piersiowa unosi się i opada z każdym oddechem.
3. Pozwól grawitacji naturalnie rozluźnić mięśnie.
4. Kontynuuj przez co najmniej 5 minut lub tak długo, jak chcesz.

PODSUMOWANIE

Każda z powyższych pozycji jogi może pomóc złagodzić problemy trawienne, takie jak wzdęcia, gazy i zaparcia. Mogą one również pomóc w ogólnym trawieniu.

Środki ostrożności

Ludzie powszechnie uznają jogę za bezpieczną. Może ona jednak nie być odpowiednia dla osób, które

• mają urazy pleców lub szyi
• są w ciąży
• mają wysokie ciśnienie krwi

Niektórzy instruktorzy jogi oferują specjalistyczne zajęcia, takie jak zajęcia jogi prenatalnej.

Ponadto, jeśli masz ciągłe problemy trawienne, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Może on być w stanie zidentyfikować pierwotną przyczynę.

Chociaż joga może wydawać się korzystna, nie należy przerywać innych metod leczenia zaleconych przez lekarza. Należy skonsultować się z nim przed rozpoczęciem jogi lub jakiegokolwiek innego reżimu ćwiczeń.

PODSUMOWANIE

Joga może nie być odpowiednia dla osób z niektórymi schorzeniami. Jeśli chcesz zacząć regularnie ćwiczyć jogę, skonsultuj się ze swoim lekarzem i koniecznie poinformuj go o trwających problemach trawiennych.

Podsumowanie

Joga to tradycyjne ćwiczenie znane od tysięcy lat. Promuje zdrowie, angażując ludzi psychicznie, fizycznie i duchowo.

Niektóre badania wspierają jogę jako leczenie wspomagające w przypadku zaburzeń trawienia, takich jak zespół jelita drażliwego. Może ona pomóc złagodzić niektóre objawy, takie jak dyskomfort, gazy, wzdęcia i zaparcia.

Chociaż potrzebne są dalsze badania nad tym, w jaki sposób joga może pomóc w trawieniu, możesz odnieść korzyści z wypróbowania jogi wraz z wszelkimi aktualnymi metodami leczenia zalecanymi przez lekarza.

Mając niewiele wad i potencjalną ulgę w trawieniu, joga może przynieść ulgę, której szukasz.

Treść:

• 9 herbat, które mogą poprawić trawienie
• Środki ostrożności dotyczące picia herbat na trawienie
• Wnioski

Herbaty na trawienie, takie jak między innymi mięta pieprzowa i imbir, mogą pomóc złagodzić objawy trawienne, takie jak wzdęcia i stany zapalne. Niektóre składniki mogą jednak wchodzić w interakcje z już przyjmowanymi lekami.

Ludzie piją herbatę w celu leczenia problemów trawiennych i innych dolegliwości od tysięcy lat.

Wykazano, że kilka herbat ziołowych pomaga w leczeniu nudności, zaparć, niestrawności i innych problemów. Na szczęście większość z nich jest powszechnie dostępna i łatwa w przygotowaniu.

9 herbat, które mogą poprawić trawienie

1. Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa, zielone zioło z rośliny Mentha piperita, znana jest ze swojego orzeźwiającego smaku i zdolności do łagodzenia rozstroju żołądka.

Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że mentol, związek zawarty w mięcie pieprzowej, poprawia problemy trawienne.

Olejek z mięty pieprzowej jest czasami stosowany w celu poprawy zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby zapalnej, która wpływa na jelito grube i może powodować ból brzucha, wzdęcia, wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy.

Czterotygodniowe badanie przeprowadzone na 57 osobach z IBS wykazało, że 75% osób przyjmujących kapsułki z olejkiem z mięty pieprzowej dwa razy dziennie doświadczyło poprawy objawów, w porównaniu z 38% osób w grupie placebo.

Herbata z mięty pieprzowej może mieć podobne działanie do olejku z mięty pieprzowej, chociaż wpływ herbaty na trawienie u ludzi nie został zbadany.

Aby przygotować herbatę miętową, zaparz 7-10 świeżych liści mięty pieprzowej lub 1 torebkę herbaty miętowej w 1 filiżance (250 ml) przegotowanej wody przez 10 minut, a następnie odcedź i wypij.

Podsumowanie

Mięta pieprzowa może pomóc złagodzić objawy IBS i innych problemów trawiennych, ale brakuje badań dotyczących mięty pieprzowej i wpływu herbaty miętowej na trawienie.

2. Imbir

Imbir, naukowo znany jako Zingiber officinale, to kwitnąca roślina pochodząca z Azji. Jego kłącze (podziemna część łodygi) jest powszechnie stosowane jako przyprawa na całym świecie.

Związki zawarte w imbirze, znane jako gingerole i shogaole, mogą pomóc stymulować skurcze i opróżnianie żołądka. W ten sposób przyprawa ta może pomóc w nudnościach, skurczach, wzdęciach, wzdęciach lub niestrawności.

Duży przegląd wykazał, że przyjmowanie 1,5 grama imbiru dziennie zmniejszyło nudności i wymioty spowodowane ciążą, chemioterapią i chorobą lokomocyjną.

Inne badanie przeprowadzone na 11 pacjentach z niestrawnością wykazało, że przyjmowanie suplementów diety zawierających 1,2 grama imbiru znacznie skróciło czas opróżniania żołądka o prawie 4 minuty w porównaniu z placebo.

Badania porównujące działanie herbaty imbirowej i suplementów imbirowych są ograniczone, ale herbata może zapewniać podobne korzyści.

Aby przygotować herbatę imbirową, gotuj 2 łyżki stołowe (28 g) posiekanego korzenia imbiru w 2 szklankach (500 ml) wody przez 10 do 20 minut, a następnie odcedź i wypij. Można również zaparzać torebkę herbaty imbirowej w 1 filiżance (250 ml) przegotowanej wody przez kilka minut.

Podsumowanie

Imbir łagodzi nudności i wymioty oraz może pomóc w przypadku innych problemów trawiennych.

Herbatę imbirową można przygotować ze świeżego korzenia imbiru lub z suszonej torebki.

3. Korzeń goryczki

Korzeń goryczki pochodzi z rodziny roślin kwitnących Gentianaceae, która rośnie na całym świecie.

Różne odmiany korzenia goryczki były stosowane od wieków w celu pobudzenia apetytu i leczenia rozstroju żołądka.

Działanie korzenia goryczki przypisuje się jego gorzkim związkom, znanym jako irydoidy, które mogą zwiększać produkcję enzymów trawiennych i kwasów.

Ponadto, jedno z badań przeprowadzonych na 38 zdrowych osobach dorosłych wykazało, że picie wody zmieszanej z korzeniem goryczki zwiększyło przepływ krwi do układu pokarmowego, co może pomóc w poprawie trawienia.

Suszony korzeń goryczki można kupić w sklepie z naturalną żywnością lub online. Aby przygotować herbatę z korzenia goryczki, zaparz 1/2 łyżeczki (2 g) suszonego korzenia goryczki w 1 szklance (250 ml) przegotowanej wody przez 5 minut przed odcedzeniem. Pij przed posiłkami, aby wspomóc trawienie.

Podsumowanie

Korzeń goryczki zawiera gorzkie związki, które mogą stymulować trawienie, jeśli są spożywane przed posiłkami.

4. Koper włoski

Koper włoski to zioło pochodzące z rośliny kwitnącej znanej naukowo jako Foeniculum vulgare. Ma smak podobny do lukrecji i może być spożywany na surowo lub po ugotowaniu.

Badania na zwierzętach wykazały, że koper włoski pomaga zapobiegać wrzodom żołądka. Zdolność ta jest prawdopodobnie spowodowana zawartymi w ziołach związkami przeciwutleniającymi, które mogą zwalczać uszkodzenia związane z powstawaniem wrzodów.

Może również pomóc złagodzić zaparcia i promować ruchy jelit. Nie wiadomo jednak dokładnie, w jaki sposób i dlaczego koper włoski działa jako środek przeczyszczający.

Jedno z badań przeprowadzonych na 86 starszych osobach z zaparciami wykazało, że osoby, które piły herbatę zawierającą koper włoski codziennie przez 28 dni, miały znacznie więcej codziennych wypróżnień niż osoby, które otrzymywały placebo.

Herbatę z kopru włoskiego można przygotować zalewając 1 łyżeczkę (4 g) nasion kopru włoskiego 1 filiżanką (250 ml) przegotowanej wody. Odstaw na 5 do 10 minut, a następnie przelej przez sitko i wypij. Możesz również użyć świeżo startego korzenia kopru włoskiego lub torebek herbaty z kopru włoskiego.

Podsumowanie

Koper włoski pomaga zapobiegać wrzodom żołądka u zwierząt. Może również wspomagać pracę jelit, ruchy jelit, a tym samym pomagać w leczeniu przewlekłych zaparć.

5. Korzeń arcydzięgla

Arcydzięgiel to roślina kwitnąca, która rośnie na całym świecie. Ma ziemisty, lekko selerowy smak.

Chociaż wszystkie części tej rośliny są wykorzystywane w medycynie tradycyjnej, korzeń arcydzięgla - w szczególności - może wspomagać trawienie.

Badania na zwierzętach wykazały, że polisacharyd zawarty w korzeniu arcydzięgla może chronić przed uszkodzeniem żołądka poprzez zwiększenie liczby zdrowych komórek i naczyń krwionośnych w przewodzie pokarmowym.

Z tego powodu może również pomóc w zwalczaniu uszkodzeń jelit spowodowanych stresem oksydacyjnym u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, chorobą zapalną, która powoduje wrzody w okrężnicy.

Ponadto, jedno z badań na ludzkich komórkach jelitowych w probówce wykazało, że korzeń arcydzięgla stymuluje wydzielanie kwasów jelitowych. W związku z tym może pomagać w łagodzeniu zaparć.

Wyniki te sugerują, że picie herbaty z korzenia arcydzięgla może promować zdrowy przewód pokarmowy, ale żadne badania na ludziach tego nie potwierdziły.

Aby przygotować herbatę z korzenia arcydzięgla, dodaj 1 łyżkę stołową (14 g) świeżego lub suszonego korzenia arcydzięgla do 1 szklanki (250 ml) przegotowanej wody. Pozostawić do zaparzenia na 5 do 10 minut przed odcedzeniem i wypiciem.

Podsumowanie

Badania w probówkach wykazały, że korzeń arcydzięgla chroni przed jelitami i stymuluje uwalnianie kwasów trawiennych.

6. Mniszek lekarski

Mniszek lekarski to chwast z rodziny mniszkowatych. Ma żółte kwiaty i rośnie na całym świecie, w tym na trawnikach wielu ludzi.

Badania na zwierzętach wykazały, że ekstrakty z mniszka lekarskiego zawierają związki, które mogą wspomagać trawienie poprzez stymulowanie skurczów mięśni i promowanie przepływu pokarmu z żołądka do jelita cienkiego.

Badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że ekstrakt z mniszka lekarskiego pomaga również chronić przed wrzodami poprzez zwalczanie stanów zapalnych i zmniejszanie produkcji kwasu żołądkowego.

Picie herbaty z mniszka lekarskiego może zatem promować zdrowe trawienie. Badania na ludziach są jednak ograniczone.

Aby przygotować herbatę z mniszka lekarskiego, wymieszaj 2 filiżanki kwiatów mniszka lekarskiego i 4 filiżanki wody w garnku. Doprowadzić mieszaninę do wrzenia, a następnie zdjąć z ognia i pozostawić do zaparzenia na 5-10 minut. Przed wypiciem przecedzić przez sitko.

Podsumowanie

Ekstrakt z mniszka lekarskiego stymuluje trawienie i chroni przed wrzodami u zwierząt domowych.

7. Senna

Senna to zioło pochodzące z kwitnącej rośliny Cassia.

Zawiera substancje chemiczne zwane sennozydami, które rozkładają się w okrężnicy i działają na mięśnie gładkie, promując skurcze i wypróżnienia.

Badania wykazały, że senna jest bardzo skutecznym środkiem przeczyszczającym zarówno u dzieci, jak i dorosłych z zaparciami z różnych przyczyn.

Jedno z badań przeprowadzonych na 60 osobach chorych na raka, z których 80% przyjmowało opioidy, które mogą powodować zaparcia, wykazało, że ponad 60% osób przyjmujących senes przez 5 do 12 dni miało stolce przez ponad połowę tych dni.

Tak więc herbata z senesu może być skutecznym i łatwym sposobem na złagodzenie zaparć. Najlepiej jednak pić ją tylko od czasu do czasu, aby nie mieć biegunki.

Herbatę z senesu można przygotować parząc 1 łyżeczkę (4 g) suszonych liści senesu w 1 szklance (250 ml) przegotowanej wody przez 5 do 10 minut przed odcedzeniem. Torebki herbaty z senesu są również dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością i w Internecie.

Podsumowanie Senna jest powszechnie stosowana jako środek przeczyszczający, ponieważ zawiera sennozydy, które pomagają promować skurcze okrężnicy i regularne wypróżnienia.

8. Korzeń kozieradki

Korzeń prawoślazu lekarskiego pochodzi z kwitnącej rośliny Althaea officinalis.

Polisacharydy z korzenia prawoślazu, takie jak śluz, mogą pomóc stymulować produkcję komórek wytwarzających śluz, które wyściełają przewód pokarmowy.

Oprócz zwiększania produkcji śluzu i powlekania gardła i żołądka, korzeń prawoślazu może mieć właściwości przeciwutleniające, które pomagają obniżyć poziom histaminy, związku uwalnianego podczas stanu zapalnego. W rezultacie może chronić przed wrzodami.

W jednym z badań na zwierzętach ekstrakt z korzenia prawoślazu okazał się bardzo skuteczny w zapobieganiu wrzodom żołądka wywołanym przez niesteroidowe leki przeciwzapalne.

Chociaż te wyniki dotyczące ekstraktu z korzenia prawoślazu są interesujące, potrzebne są dalsze badania nad działaniem herbaty z korzenia prawoślazu.

Aby przygotować herbatę z korzenia prawoślazu, wymieszaj 1 łyżkę stołową (14 g) suszonego korzenia prawoślazu z 1 szklanką (250 ml) przegotowanej wody. Pozostawić do zaparzenia na 5 do 10 minut przed odcedzeniem i wypiciem.

Podsumowanie Związki zawarte w korzeniu prawoślazu mogą stymulować produkcję śluzu i pomagać pokrywać wrzody żołądka oraz przynosić ulgę w przypadku wrzodów żołądka.

9. Czarna herbata

Czarna herbata pochodzi z rośliny Camellia sinensis. Jest często parzona z innymi roślinami w odmianach takich jak English Breakfast i Earl Grey.

Herbata ta może pochwalić się kilkoma zdrowymi związkami. Należą do nich tearubiginy, które mogą łagodzić niestrawność, oraz teaflawiny, które działają jako przeciwutleniacze i mogą chronić przed wrzodami żołądka.

Jedno z badań na myszach z wrzodami żołądka wykazało, że 3-dniowe leczenie czarną herbatą i teaflawinami wyleczyło 78-81% wrzodów poprzez tłumienie związków i szlaków zapalnych.

Inne badanie na myszach wykazało, że ekstrakt z czarnej herbaty poprawia opóźnione opróżnianie żołądka i późniejszą niestrawność spowodowaną lekami.

Picie czarnej herbaty może zatem pomóc poprawić trawienie i chronić przed wrzodami, ale potrzebne są dalsze badania.

Aby przygotować czarną herbatę, zaparz torebkę czarnej herbaty w 1 filiżance (250 ml) przegotowanej wody przez 5 do 10 minut przed wypiciem. Można również użyć luźnych liści czarnej herbaty i przecedzić ją po zaparzeniu.

Podsumowanie Picie czarnej herbaty może pomóc w ochronie przed wrzodami żołądka i niestrawnością ze względu na związki, które działają jako przeciwutleniacze.

Środki ostrożności dotyczące picia herbat na trawienie

Chociaż herbaty ziołowe są ogólnie uważane za bezpieczne dla zdrowych osób, należy zachować ostrożność podczas dodawania nowego rodzaju herbaty do diety.

Obecnie wiedza na temat bezpieczeństwa niektórych herbat u dzieci oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią jest ograniczona.

Ponadto niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami, a herbaty ziołowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności lub wymioty, gdy są spożywane w nadmiarze.

Jeśli chcesz wypróbować nową herbatę ziołową w celu poprawy trawienia, zacznij od małej dawki i sprawdź, jak się czujesz. Pamiętaj również, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na jakąś chorobę.

Podsumowanie

Chociaż herbaty są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi, niektóre z nich mogą nie być odpowiednie dla dzieci, kobiet w ciąży lub osób przyjmujących niektóre leki.

Wnioski

Herbaty ziołowe mogą zapewnić wiele korzyści trawiennych, w tym ulgę w zaparciach, wrzodach i niestrawności.

Mięta pieprzowa, imbir i korzeń prawoślazu to tylko kilka z wielu rodzajów herbat, które mogą pomóc poprawić trawienie.

Jeśli chcesz zacząć pić konkretną herbatę wspomagającą trawienie, pamiętaj, aby sprawdzić, ile herbaty należy zaparzyć i jak często ją pić.

Treść:

• Jak odczuwa się zgagę?
• Zgaga i ciąża
• Zgaga a niestrawność
• Leczenie zgagi
• Podsumowanie

Zgaga to nieprzyjemne uczucie spowodowane przez kwas przemieszczający się z żołądka do przełyku i jamy ustnej. Kwas powoduje uczucie pieczenia, które rozprzestrzenia się w klatce piersiowej.

Większość ludzi doświadcza zgagi w wyniku podrażnienia spowodowanego jedzeniem lub piciem. Jeśli położą się natychmiast po jedzeniu, kwas zwykle łatwiej się wydostaje.

W większości przypadków zgaga nie jest powodem do niepokoju i z czasem ustępuje. Ponieważ może ona naśladować inne, bardziej niepokojące objawy zdrowotne, takie jak zawał serca, ważne jest, aby wiedzieć, jak ją rozpoznać.

Jak objawia się zgaga?

Zgaga może wahać się od łagodnego podrażnienia do bardzo nieprzyjemnego. Poniżej znajdują się niektóre objawy zgagi:

• pieczenie i dyskomfort za mostkiem
• uczucie pieczenia, które promieniuje od górnej części żołądka do gardła
• ból, który nasila się przy zmianie pozycji, na przykład podczas pochylania się lub leżenia
• kwaśny smak w gardle
• objawy pojawiające się od 30 do 60 minut po spożyciu posiłku
• objawy, które zwykle nasilają się po spożyciu określonych pokarmów, takich jak
• alkohol
• czekolada
• kawa
• herbata
• sos pomidorowy

Czasami objawy zgagi są nietypowe. Ludzie zgłaszają dyskomfort w

• płucach
• w uszach
• nosie
• w gardle

U niektórych osób zgaga przypomina ból w klatce piersiowej. Ból w klatce piersiowej może być tak silny, że można obawiać się zawału serca.

Zgaga i ciąża

Badania szacują, że od 17 do 45 procent kobiet w ciąży doświadcza zgagi w ciąży. Częstotliwość występowania zgagi zwykle wzrasta w zależności od trymestru.

W pierwszym trymestrze około 39 procent kobiet miało objawy zgagi, podczas gdy w trzecim trymestrze 72 procent kobiet miało objawy zgagi.

Kilka czynników zwiększa ryzyko wystąpienia zgagi u kobiet w ciąży. Obejmują one zmniejszone ciśnienie w dolnym zwieraczu przełyku, który oddziela przełyk od żołądka. Oznacza to, że kwas może łatwiej przedostać się z żołądka do przełyku.

Rosnąca macica wywiera również dodatkowy nacisk na żołądek, co może nasilać zgagę. Niektóre hormony, które pomagają kobietom utrzymać ciążę, mogą również spowalniać trawienie, zwiększając ryzyko zgagi.

Nie ma wielu długoterminowych powikłań związanych ze zgagą w ciąży. Kobiety w ciąży zwykle doświadczają jej częściej niż kobiety niebędące w ciąży.

Czasami objawy zgagi są bardziej dotkliwe niż wtedy, gdy kobieta nie jest w ciąży.

Zgaga a niestrawność

Zgaga i niestrawność mogą mieć wiele wspólnych objawów, ale nie są tym samym.

Lekarze nazywają również niestrawność dyspepsją. Jest to objaw, który powoduje ból w górnej części żołądka. Osoba cierpiąca na niestrawność może mieć również takie objawy, jak

• odbijanie
• wzdęcia
• nudności
• ogólny dyskomfort w jamie brzusznej.

Spożywane pokarmy powodują zarówno zgagę, jak i niestrawność. Niestrawność jest jednak spowodowana pokarmami, które podrażniają żołądek i jego wyściółkę. Zgaga jest wynikiem refluksu kwasu z żołądka.

CHOROBA REFLUKSOWA PRZEŁYKU

Osoba z chorobą refluksową przełyku (GERD) może również mieć zgagę jako część objawów trawiennych.

Choroba refluksowa przełyku jest przewlekłą formą refluksu kwasu, która może potencjalnie uszkodzić przełyk. Nadwaga, palenie tytoniu i przepuklina rozworu przełykowego zwiększają ryzyko rozwoju GERD.

Inne możliwe schorzenia

Czasami zgaga może powodować objawy, które odbiegają od normy lub sprawiają, że czujesz się tak ekstremalnie, że martwisz się, że to zawał serca.

Jednak nie wszystkie ataki serca prowadzą do klasycznego, miażdżącego bólu w klatce piersiowej, który można zobaczyć w telewizji i filmach. Oto jak je odróżnić:

• Zgaga zwykle powoduje objawy po jedzeniu. Zawał serca nie wydaje się być związany z jedzeniem.
• Zgaga jest zwykle spowodowana kwaśnym smakiem w ustach lub uczuciem kwasu w tylnej części gardła. Zawał sercamoże powodować ból brzucha, w tym nudności i ogólny ból brzucha.
• Zgaga zwykle zaczyna się jako uczucie pieczenia w górnej części żołądka, które przenosi się do klatki piersiowej. Zawał serca zwykle powoduje ucisk, ucisk lub ból w klatce piersiowej, który może przenosić się na ramiona, szyję, szczękę lub plecy.
• Zgaga jest zwykle łagodzona przez leki zobojętniające. Objawyzawału serca nie występują.

Oprócz zawału serca, niektóre osoby mogą pomylić następujące schorzenia ze zgagą:

• skurcz przełyku
• choroba pęcherzyka żółciowego
• zapalenie żołądka
• zapalenie trzustki
• choroba wrzodowa żołądka

Jeśli nie masz pewności, czy Twoje objawy to zgaga, czy coś innego, najlepiej zasięgnąć porady lekarza.

Leczenie zgagi

Jeśli doświadczasz częstych epizodów zgagi, istnieje kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby złagodzić objawy. Oto kilka przykładów:

• Unikaj pokarmów, o których wiadomo, że wywołują zgagę, takich jak
• pikantne potrawy
• czekolada
• alkohol
• rzeczy zawierające kofeinę
• Podnieś wezgłowie łóżka, aby kwas nie spływał do gardła.
• Nie jedz mniej niż 3 godziny przed snem.
• Przyjmowanie leków dostępnych bez recepty w celu złagodzenia zgagi

Utrata wagi w przypadku nadwagi może również pomóc złagodzić objawy zgagi.

Leczenie w czasie ciąży

Ciąża może być trudnym okresem w leczeniu zgagi, ponieważ nie możesz przyjmować wszystkich leków, które kiedyś przyjmowałaś, ze względu na obawy przed uszkodzeniem dziecka.

Jednak pewne zmiany w stylu życia mogą przynieść ulgę:

• Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia.
• Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
• Nie jedz na 2-3 godziny przed snem.
• Powstrzymanie się od noszenia obcisłych ubrań.
• Używaj poduszek do podparcia głowy i górnej części ciała, aby zmniejszyć refluks kwasu podczas snu.

Jeśli objawy zgagi nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem o innych możliwościach leczenia.

Podsumowanie

Chociaż większość ludzi doświadcza zgagi od czasu do czasu po dużym posiłku lub po spożyciu niektórych pokarmów, objaw ten może przypominać wiele innych schorzeń.

Jeśli szczególnie obawiasz się, że może to być zawał serca, poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach. W przeciwnym razie zmiany stylu życia, takie jak dostosowanie diety i przyjmowanie leków dostępnych bez recepty, mogą zwykle złagodzić objawy.