Novinky, Strona 19

Treść:

• Marchew i zdrowie oczu
• Marchew jest bogata w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu.
• Inne korzyści zdrowotne marchwi
• Inne sposoby na poprawę zdrowia oczu
• Wnioski

Marchew jest popularna na całym świecie, jest chrupiącym i bardzo pożywnym warzywem korzeniowym.

Powszechnie twierdzi się, że utrzymuje oczy w zdrowiu i poprawia widzenie w nocy.

Możesz jednak zastanawiać się nad pochodzeniem tego pomysłu i czy jest on poparty dowodami naukowymi.

W tym artykule dowiesz się, czy marchew ma korzystny wpływ na oczy, a także uzyskasz więcej wskazówek, jak zachować zdrowy wzrok.

Marchew a zdrowie oczu

Od dawna uważa się, że spożywanie marchwi sprzyja zdrowiu oczu i poprawia widzenie, zwłaszcza w nocy.

Chociaż jest w tym trochę prawdy, związek między marchewką a wzrokiem wywodzi się z mitu.

Podczas II wojny światowej piloci brytyjskich Królewskich Sił Powietrznych po raz pierwszy zaczęli używać radaru do namierzania i zestrzeliwania wrogich samolotów. Aby utrzymać tę nową technologię w tajemnicy, precyzyjne widzenie pilotów - zwłaszcza w nocy - przypisywano spożywaniu marchwi.

Doprowadziło to do długotrwałej kampanii propagandowej promującej marchewkę jako środek poprawiający wzrok. Ten upiększony związek między spożyciem marchwi a lepszym widzeniem w nocy utrzymuje się do dziś.

Chociaż marchew nie jest cudownym pożywieniem dla oczu, którym reklamowano ją podczas II wojny światowej, zawiera ona pewne związki, które są korzystne dla oczu.

Marchew jest bogata w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu

Marchew jest bogatym źródłem betakarotenu i luteiny, które są przeciwutleniaczami pomagającymi zapobiegać uszkodzeniom oczu spowodowanym przez wolne rodniki.

Wolne rodniki to związki, które mogą prowadzić do uszkodzenia komórek, starzenia się i chorób przewlekłych, w tym chorób oczu, jeśli ich liczba jest zbyt wysoka.

Beta-karoten nadaje wielu czerwonym, pomarańczowym i żółtym roślinom ich zabarwienie. Pomarańczowe marchewki są szczególnie bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Niedobór witaminy A może prowadzić do jaskry, która jest często odwracalna poprzez suplementację.

Witamina A jest potrzebna do produkcji rodopsyny, która jest czerwono-fioletowym pigmentem wrażliwym na światło w komórkach oka, który pomaga widzieć w nocy.

Twój organizm wchłania i wykorzystuje beta-karoten bardziej efektywnie, gdy jesz gotowaną marchewkę niż surową. Ponadto witamina A i jej prekursory są rozpuszczalne w tłuszczach, więc spożywanie marchwi ze źródłem tłuszczu poprawia wchłanianie.

Żółte marchewki zawierają najwięcej luteiny, która może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej (AMD), schorzeniu, w którym wzrok stopniowo rozmywa się lub zanika.

Dieta bogata w luteinę może szczególnie chronić przed AMD.

PODSUMOWANIE
Marchew jest dobrym źródłem luteiny i betakarotenu, które są przeciwutleniaczami korzystnie wpływającymi na zdrowie oczu i chroniącymi przed chorobami zwyrodnieniowymi oczu związanymi z wiekiem. Organizm przekształca betakaroten w witaminę A, składnik odżywczy, który pomaga widzieć w ciemności.

Inne korzyści zdrowotne marchwi

Marchew wspomaga zdrowie oczu, ale istnieje wiele innych powodów, dla których warto ją jeść. Większość badań koncentruje się na zawartości karotenoidów, w tym luteiny, likopenu i beta-karotenu.

Inne korzyści zdrowotne marchwi obejmują

• Wspieranie zdrowia układu trawiennego. Marchew jest bogata w błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom. Jedna marchewka zawiera około 2 gramów błonnika, co stanowi 8% dziennego spożycia (DV). Jedzenie marchwi może również poprawić stan bakterii jelitowych.
• Może to zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak marchew, mogą pomóc w ochronie przed rakiem jelita grubego poprzez promowanie regularności trawienia. Ponadto wykazano, że niektóre przeciwutleniacze zawarte w marchwi mają działanie przeciwnowotworowe.
• Stabilizuje poziom cukru we krwi. Marchew ma niski indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że po jej spożyciu nie występuje duży skok poziomu cukru we krwi. Zawartość błonnika również pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
• Dobre dla serca. Czerwone i pomarańczowe marchewki są bogate w likopen, przeciwutleniacz, który chroni serce. Marchew może również zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
• Chroń swoją skórę. Chociaż nie są tak skuteczne jak filtry przeciwsłoneczne, przeciwutleniacze betakaroten i likopen mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
• Mogą sprzyjać utracie wagi. Marchew jest niskokaloryczna i bogata w błonnik. Spożywanie jej zwiększa uczucie sytości, co może zapobiec przejadaniu się i pomóc w utracie wagi.

PODSUMOWANIE
Oprócz korzyści dla zdrowia oczu, istnieje wiele powodów, dla których warto jeść marchew. Może być korzystna dla układu trawiennego, a także dla serca, skóry i ogólnego stanu zdrowia.

Inne sposoby na poprawę zdrowia oczu

Jedzenie marchwi nie jest jedynym sposobem na utrzymanie zdrowych oczu i ostrego widzenia. Inne strategie poprawy zdrowia oczu obejmują

• Noszenie ochrony przeciwsłonecznej. Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które chronią oczy przed 99-100% promieni UVA i UVB. Uszkodzenia słoneczne mogą prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i skrzydlika (narośl na białku oka).
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem i niebieskie światło. Długotrwałe oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu lub komputera może powodować zmęczenie oczu. W nocy wyłączaj ekrany lub włączaj filtr światła nocnego w telefonie, ponieważ niebieskie światło może powodować uszkodzenie siatkówki.
• Ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla oczu i talii. Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i retinopatię cukrzycową, która może pogorszyć wzrok.
• Nie pal. Dym tytoniowy jest powiązany z utratą wzroku, zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej. Palenie może również zwiększać ryzyko wystąpienia suchego oka.
• Dąż do zrównoważonej diety. Dla oczu korzystne są również tłuszcze EPA i DHA omega-3 (np. tłuste ryby, len), witamina C (np. owoce cytrusowe, brokuły), witamina E (np. masła orzechowe) i cynk (np. mięso, ostrygi i pestki dyni).
• Jedz ciemnozielone warzywa liściaste. Jarmuż, szpinak i sałata są bogate w karotenoidy luteinę i zeaksantynę, które wspierają zdrowie oczu.
• Regularnie badaj wzrok. Najlepszym sposobem na sprawdzenie stanu swoich oczu jest ich regularne badanie przez okulistę. Wizyty u optometrysty lub okulisty to dobry nawyk profilaktyczny.

PODSUMOWANIE
Odżywcza dieta, ćwiczenia fizyczne, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, niepalenie, noszenie okularów przeciwsłonecznych i regularne badanie wzroku przez okulistę to ważne nawyki dla optymalnego zdrowia oczu.

Podsumowanie

Pomysł, że marchew promuje zdrowe oczy i dobre widzenie pochodzi z mitu - ale to nie znaczy, że jest nieprawdziwy.

Jest szczególnie bogata w przeciwutleniacze luteinę i betakaroten, które, jak wykazano, chronią oczy.

Marchew może być również korzystna dla trawienia, serca, skóry i ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli chcesz zachować zdrowe oczy, powinieneś również rozwinąć inne zdrowe nawyki w celu ochrony oczu, takie jak ćwiczenia, noszenie okularów przeciwsłonecznych, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, zbilansowana dieta i niepalenie.

Treść:

• Czym jest zeaksantyna?
• Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne w oku
• Zmniejsza ryzyko chorób oczu
• Może poprawiać zdrowie mózgu i zdolności poznawcze
• Ochrona przed promieniowaniem UV i zdrowie skóry
• Inne potencjalne korzyści zdrowotne
• Najlepsze źródła zeaksantyny w żywności
• Suplementy diety zawierające zeaksantynę
• Wnioski

Zeaksantyna jest cząsteczką karotenoidu, która znajduje się w komórkach oczu.

Ma silne właściwości przeciwutleniające i wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszenie ryzyka związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, jaskry i zaćmy.

Niniejszy artykuł wyjaśnia, czym jest zeaksantyna i jakie są jej zalety. Wymieniono również niektóre główne źródła żywności i informacje na temat suplementów diety zawierających zeaksantynę.

Czym jest zeaksantyna?

Zeaksantyna jest karotenoidem występującym w ludzkim oku. Dwa inne karotenoidy występujące w oczach to luteina i mezo-zeaksantyna.

Uważa się, że mezo-zeaksantyna powstaje, gdy inne karotenoidy są rozkładane w organizmie i zwykle nie jest dostarczana z dietą.

Karotenoidy to rozpuszczalne w tłuszczach cząsteczki przeciwutleniające o jasnoczerwonym, żółtym lub pomarańczowym kolorze. Występują w niektórych algach, bakteriach, grzybach, roślinach, owocach i warzywach.

Są one niezbędnymi składnikami odżywczymi, które należy czerpać z diety.

Spośród 700 karotenoidów, które zostały zidentyfikowane w przyrodzie, tylko około 20 zostało konsekwentnie wykrytych w organizmie człowieka. Spośród nich zeaksantyna i luteina występują głównie w ludzkim oku.

Zeaksantynę i luteinę można znaleźć w różnych owocach, warzywach i produktach zwierzęcych, takich jak żółtka jaj.

Należą one do grupy pigmentów karotenoidowych zwanych ksantofilami i występują w wysokich stężeniach w strukturach wystawionych na działanie światła zarówno w roślinach, jak i w ludzkim oku.

W badaniach naukowych zeaksantyna i luteina są często opisywane razem ze względu na ich pokrywające się funkcje w oku, ale także dlatego, że organizm ludzki może przekształcić luteinę w zeaksantynę.

Zeaksantyna jest skoncentrowana w centrum siatkówki, podczas gdy luteina znajduje się w obwodowych regionach siatkówki. Razem tworzą one pigment plamki żółtej oka.

Obie mają działanie przeciwutleniające, chociaż zeaksantyna jest silniejszym przeciwutleniaczem.

U ludzi najczęściej badanymi funkcjami karotenoidów - w tym zeaksantyny - są wzrok i ich rola w zdrowiu oczu oraz zmniejszaniu ryzyka chorób oczu.

STRESZCZENIE
Zeaksantyna jest rozpuszczalnym w tłuszczach związkiem przeciwutleniającym z grupy karotenoidów ksantofilowych. Jest to jeden z dwóch karotenoidów występujących w ludzkim oku, gdzie odgrywa kluczową rolę w widzeniu i zdrowiu oczu, a także pomaga zmniejszyć ryzyko chorób oczu.

Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne w oku

Przeciwutleniacze chronią organizm przed stresem oksydacyjnym wywoływanym przez wysoce reaktywne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami lub utleniaczami. Zmniejszają one poziom wolnych rodników i stanów zapalnych w organizmie.

Nadprodukcja wolnych rodników i przewlekły stan zapalny w organizmie są związane z rozwojem chorób takich jak:

• Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD)
• demencja
• rak

Ponadto wykazano, że ekspozycja na fale niebieskiego światła zwiększa produkcję wolnych rodników i stres oksydacyjny w oczach, stanowiąc potencjalne zagrożenie dla zdrowia oczu.

Badania wykazały, że zeaksantyna zmniejsza stres oksydacyjny i uszkodzenia oka poprzez pochłanianie niebieskiego światła, co z kolei zmniejsza stan zapalny i ryzyko chorób oczu.

W rzeczywistości najbardziej narażone na światło warstwy oka zawierają około 75% zeaksantyny, która pochłania do 90% niebieskiego światła i chroni siatkówkę przed uszkodzeniami spowodowanymi światłem.

STRESZCZENIE
Zeaksantyna chroni oczy, pochłaniając szkodliwe niebieskie światło, które w przeciwnym razie mogłoby spowodować uszkodzenia. Ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które zmniejsza ryzyko chorób oczu.

Zmniejszenie ryzyka chorób oczu

Wiele badań pokazuje, że zeaksantyna odgrywa ważną rolę w zdrowiu oczu przez całe życie. W szczególności wiąże się to z niższym ryzykiem chorób oczu związanych z wiekiem, w tym AMD, zaćmy i jaskry.

Te choroby oczu prowadzą do zniszczenia plamki żółtej oka - obszaru odpowiedzialnego za dokładne widzenie. Karotenoidy zeaksantyna i luteina są również przechowywane w plamce żółtej.

Zaćma, jaskra i retinopatia cukrzycowa to choroby oczu spowodowane uszkodzeniem nerwów w oczach z powodu długotrwałego wysokiego poziomu cukru we krwi, co może wystąpić u osób z cukrzycą.

AMD jest główną przyczyną ślepoty u osób powyżej 40 roku życia.

Zeaksantyna, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, zmniejsza stan zapalny w oku i chroni plamkę żółtą przed uszkodzeniem.

Zeaksantyna odgrywa również ważną rolę w rozwoju oczu u rozwijających się płodów, a także w optymalnym widzeniu u młodych dorosłych.

Dieta bogata w zeaksantynę i inne przeciwutleniacze może zwiększać gęstość pigmentu plamki żółtej i jest związana z niższym ryzykiem chorób oczu.

STRESZCZENIE
Zeaksantyna odgrywa ważną rolę w zdrowiu oczu przez całe życie i jest związana ze zmniejszoną częstością występowania chorób oczu związanych z wiekiem, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem, zaćma, jaskra i retinopatia cukrzycowa.

Może poprawić zdrowie mózgu i zdolności poznawcze

Oprócz roli w widzeniu, zeaksantyna znajduje się również w obszarach mózgu związanych z poznaniem, koordynacją ruchów i podejmowaniem decyzji.

Przeprowadzono mniej badań nad korzyściami zeaksantyny dla mózgu w porównaniu z jej korzyściami dla oczu.

Jednak badania wykazały, że osoby z chorobą Alzheimera, które mają wyższy poziom zeaksantyny, mają niższy wskaźnik śmiertelności z powodu tej choroby.

Inne badania sugerują, że przyjmowanie 2 mg zeaksantyny dziennie może nie poprawiać funkcji poznawczych u osób z chorobą Alzheimera.

Nie jest jasne, w jaki sposób to odkrycie odnosi się do spożycia zeaksantyny w diecie. Naukowcy szacują, że średnie dzienne spożycie zeaksantyny wynosi 1,3 mg, ale w niektórych populacjach południowego Pacyfiku może ono wynosić nawet 25 mg.

Potrzebne są dalsze badania nad związkiem między zeaksantyną, funkcjami poznawczymi i chorobą Alzheimera.

PODSUMOWANIE
Zeaksantyna znajduje się w obszarach mózgu związanych z podejmowaniem decyzji, kontrolą motoryczną i poznaniem i może być związana z poprawą objawów choroby Alzheimera. Badania są obiecujące, ale potrzebne są dalsze badania.

Ochrona przed promieniowaniem UV i zdrowie skóry

Zeaksantyna występuje w znacznych ilościach w ludzkiej skórze.

Zeaksantyna zarówno w oczach, jak i w skórze pochłania szkodliwe fale niebieskiego światła i zapobiega stresowi oksydacyjnemu wywoływanemu przez wolne rodniki.

Wiele czynników wpływa na starzenie się i wrażliwość skóry, w tym niedobory żywieniowe i promieniowanie ultrafioletowe (UV) ze światła słonecznego.

Oznaki starzenia się skóry obejmują

• suchość lub szorstkość
• zmarszczki
• utrata elastyczności
• przebarwienia

Badania sugerują, że ochrona UV zeaksantyny może poprawić oznaki starzenia się skóry. Ludzie uzyskali te korzyści zarówno dzięki diecie bogatej w zeaksantynę, jak i stosowaniu kremu do skóry zawierającego zeaksantynę i inne przeciwutleniacze.

PODSUMOWANIE
Zeaksantyna znajduje się również w ludzkiej skórze, gdzie zapewnia ochronę przed promieniowaniem UV, która może poprawić oznaki starzenia się skóry, takie jak suchość, zmarszczki, przebarwienia i utrata elastyczności.

Inne potencjalne korzyści zdrowotne

Zeaksantyna może mieć również szereg innych korzyści zdrowotnych, w tym:

• Może chronić zdrowie nerek. Niski poziom karotenoidów ksantofilowych, w tym zeaksantyny, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób nerek. Spożywanie zeaksantyny z żółtek jaj może mieć również korzyści przeciwutleniające dla osób z przewlekłą chorobą nerek.
  
• Może leczyć choroby wątroby. Dipalmitynian zeaksantyny ekstrahowany z jagód goji wydaje się chronić wątrobę, zmniejszając stan zapalny i pomagając zapobiegać bliznowaceniu wątroby, które jest podstawą chorób wątroby. Naukowcy badają ją jako potencjalny lek terapeutyczny.
  
• Poprawa komunikacji między komórkami. Zeaksantyna i karotenoidy mogą odgrywać rolę w komunikacji międzykomórkowej i homeostazie w organizmie - zrównoważonych stanach fizycznych i chemicznych potrzebnych dla dobrego zdrowia. Potrzebne są dalsze badania w tym obszarze.

Jak dotąd naukowcy zbadali większość korzyści zeaksantyny, jeśli chodzi o wzrok i zdrowie oczu.

Badania nad jej rolą w innych częściach ciała są obecnie niewystarczające.

PODSUMOWANIE
Zeaksantyna może chronić zdrowie nerek, utrzymywać homeostazę w organizmie, a nawet może stać się lekiem na choroby wątroby. Potrzebne są dalsze badania, aby zająć się tymi różnymi rolami zeaksantyny.

Najlepsze źródła zeaksantyny w żywności

Zeaksantyna występuje naturalnie w wielu różnych owocach i warzywach. Ciemnozielone warzywa liściaste są szczególnie bogate w zeaksantynę.

Źródła naukowe zazwyczaj wymieniają żywność zawierającą zeaksantynę i luteinę w jednej kategorii, a nie osobno. Może to wynikać z faktu, że luteina może być przekształcana w karotenoid mezo-zeaksantynę w oku, ale także dlatego, że dieta człowieka jest uboga w zeaksantynę.

Zeaksantyna jest dominującym karotenoidem w jagodach goji. Owoce i nasiona są jej bogatym źródłem.

Kukurydza, żółtka jaj i ludzkie mleko są innymi biodostępnymi źródłami - co oznacza, że organizm może łatwo wchłonąć zeaksantynę z tych pokarmów.

Oto lista innych pokarmów bogatych w zeaksantynę i luteinę, w tym ilość obu na 100 gramów:

• Szpinak, surowy: 12,2 mg
• Pistacje, surowe: 2,9 mg
• Groszek zielony, surowy: 2,5 mg
• Sałata rzymska, surowa: 2,3 mg
• Kabaczek letni, gotowany: 2,3 mg
• Brukselka, gotowana: 1,2 mg
• brokuły, surowe: 1,4 mg
• gotowana dynia: 1,0 mg
• Szparagi, gotowane: 0,8 mg
• Marchew, surowa: 0,3 mg

Obecnie nie ma zalecanej dziennej dawki zeaksantyny. Jednak spożycie co najmniej 2 mg wydaje się być korzystne dla zdrowia.

Badania wykazały, że ludzie mieli najniższe ryzyko rozwoju AMD i spowolnionego rozwoju zaćmy, gdy spożywali od 5 do 6 mg zeaksantyny dziennie.

Można uzyskać od 5 do 10 mg zeaksantyny i luteiny w połączeniu poprzez samą dietę, spożywając różnorodne produkty pełnowartościowe, w tym pomarańczową paprykę, kukurydzę i jajka.

PODSUMOWANIE
Jagody goji, jajka, mleko ludzkie i kukurydza są jednymi z najbogatszych źródeł zeaksantyny, podobnie jak warzywa liściaste, marchew i dynia.

Suplementy diety zawierające zeaksantynę

Popularność suplementów diety zawierających zeaksantynę i suplementów dla zdrowia oczu rośnie.

Badania wykazały, że przyjmowanie zeaksantyny zwiększa gęstość pigmentu plamki żółtej w oku.

W jednym z badań ludzie przyjmowali suplementy zeaksantyny przez okres od 6 do 24 miesięcy. Okazało się, że u 36-95% osób nastąpił wzrost gęstości pigmentu plamki żółtej. Co ciekawe, reakcja ta różniła się znacznie w zależności od osoby.

Wyższa gęstość pigmentu plamki żółtej wiązała się z niższym ryzykiem wystąpienia AMD.

PODSUMOWANIE
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów diety zawierających zeaksantynę może zwiększyć gęstość pigmentu plamki żółtej w oku, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia AMD. Konieczne są jednak dalsze badania w celu określenia bezpiecznych i korzystnych poziomów.

Wnioski

Zeaksantyna jest ważną cząsteczką w oczach, która jest niezbędna do ochrony ich przed uszkodzeniem przez całe życie. Jest rozpuszczalna w tłuszczach i należy do grupy karotenoidów.

Jest to jeden z trzech karotenoidów występujących w ludzkim oku, który pochłania szkodliwe niebieskie światło i ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które zmniejsza ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, jaskry, zaćmy i retinopatii cukrzycowej.

Można go uzyskać z diety, jedząc różnorodne produkty pełnoziarniste, a także przyjmując suplementy.

Nie ma zalecanej dziennej dawki zeaksantyny. Naukowcy muszą przeprowadzić dalsze badania w celu określenia bezpiecznych i korzystnych dawek dla ludzi.

Osteoporoza po cichu osłabia kości, co może zwiększyć prawdopodobieństwo złamania. Można zapobiegać utracie gęstości kości poprzez leczenie i ćwiczenia.

Treść:

• Co to jest osteoporoza?
• Jak powszechna jest osteoporoza?
• Jakie są objawy osteoporozy?
• Co powoduje osteoporozę?
• Co powoduje osteoporozę?
• Jak diagnozuje się osteoporozę?
• Jak leczy się osteoporozę?
• Jak mogę zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy?
• Czego mogę się spodziewać, jeśli mam osteoporozę?
• Jak powinienem o siebie dbać?
• Jaka jest oczekiwana długość życia osoby z osteoporozą?
• Wnioski

Czym jest osteoporoza?

Osteoporoza to choroba, która osłabia kości. Sprawia, że kości stają się cieńsze i mniej gęste niż powinny. Osoby cierpiące na osteoporozę są znacznie bardziej narażone na złamania kości.

Kości są zwykle wystarczająco gęste i mocne, aby utrzymać ciężar ciała i absorbować większość rodzajów uderzeń. Z wiekiem kości w naturalny sposób tracą część swojej gęstości i zdolności do regeneracji (odbudowy). Jeśli cierpisz na osteoporozę, twoje kości są znacznie bardziej kruche niż powinny i są znacznie słabsze.

Większość osób nie wie, że cierpi na osteoporozę, dopóki nie złamie kości. Osteoporoza może sprawić, że każda z kości będzie bardziej podatna na złamania, ale do najczęściej dotkniętych kości należą:

• Biodra (złamania biodra).
• Nadgarstki.
• Kręgosłup (złamania kręgów).

Im wcześniej lekarz zdiagnozuje osteoporozę, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia złamań kości.

Jak powszechna jest osteoporoza?

W Stanach Zjednoczonych na osteoporozę choruje ponad 50 milionów osób.

Osteoporoza jest powszechna u osób w wieku powyżej 50 lat. Eksperci szacują, że połowa wszystkich osób przypisanych do płci żeńskiej w chwili urodzenia i 1 na 4 osoby przypisane do płci męskiej w wieku powyżej 50 lat cierpi na osteoporozę.

Badania wykazały, że 1 na 3 osoby dorosłe w wieku powyżej 50 lat, które nie mają jeszcze osteoporozy, ma w pewnym stopniu zmniejszoną gęstość kości (osteopenię). Osoby z osteopenią mają wczesne objawy osteoporozy. Nieleczona osteopenia może przekształcić się w osteoporozę.

Jakie są objawy osteoporozy?

Osteoporoza nie ma objawów jak wiele innych schorzeń. Dlatego też pracownicy służby zdrowia czasami nazywają ją cichą chorobą.

Nie czujesz ani nie zauważasz niczego, co mogłoby sygnalizować, że możesz mieć osteoporozę. Nie odczuwasz bólu głowy, gorączki ani bólu brzucha, które wskazywałyby, że coś w Twoim organizmie jest nie tak.

Najczęstszym "objawem" jest nagłe złamanie kości, zwłaszcza po niewielkim upadku lub drobnym wypadku, który normalnie nie spowodowałby urazu.

Chociaż osteoporoza nie powoduje bezpośrednio objawów, możesz zauważyć kilka zmian w swoim ciele, które mogą oznaczać, że twoje kości tracą siłę lub gęstość. Te znaki ostrzegawcze osteoporozy mogą obejmować:

• Utrata centymetra lub więcej wzrostu.
• Zmiany w naturalnej postawie ciała (częstsze schylanie się lub pochylanie).
• Duszność (jeśli dyski w kręgosłupie są ściśnięte do tego stopnia, że zmniejszają pojemność płuc).
• Ból w dolnej części pleców (ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa).

Zauważenie zmian we własnym wyglądzie fizycznym może być trudne. Bliska osoba może być bardziej skłonna do zauważenia zmian w ciele (zwłaszcza wzrostu lub postawy). Ludzie czasami żartują, że starsi dorośli "kurczą się" wraz z wiekiem, ale może to być znak, że powinieneś udać się do lekarza na badanie gęstości kości.

Co powoduje osteoporozę?

Osteoporoza pojawia się wraz z wiekiem, a kości tracą zdolność do regeneracji i naprawy.

Kości są żywą tkanką, jak każda inna część ciała. Może się tak nie wydawać, ale przez całe życie nieustannie zastępują one własne komórki i tkanki. Do około 30 roku życia organizm naturalnie buduje więcej kości niż traci. Po 35 roku życia utrata kości następuje szybciej niż organizm jest w stanie je zastąpić, powodując stopniową utratę masy kostnej.

Osoby cierpiące na osteoporozę tracą masę kostną szybciej. Osoby po menopauzie tracą masę kostną jeszcze szybciej.

Czynniki ryzyka osteoporozy

Osteoporoza może rozwinąć się u każdego. Niektóre grupy osób są bardziej narażone na jej rozwój, np:

• Każda osoba w wieku powyżej 50 lat.
• Osoby przypisane do płci żeńskiej przy urodzeniu (AFAB), zwłaszcza osoby AFAB po menopauzie.
• Osoby z wywiadem rodzinnym (jeśli ktokolwiek w rodzinie biologicznej choruje na osteoporozę).
• Osoby, które są naturalnie szczupłe lub mają "mniejsze ramy". Osoby o szczuplejszej budowie często mają mniejszą naturalną masę kostną, więc wszelkie ubytki mogą mieć na nie większy wpływ.
• Osoby palące lub używające wyrobów tytoniowych.

Niektóre schorzenia mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy, w tym:

• Zaburzenia endokrynologiczne - wszelkie choroby, które wpływają na przytarczyce, tarczycę i hormony (takie jak choroby tarczycy i cukrzyca).
• Choroby przewodu pokarmowego (takie jak celiakia i nieswoiste zapalenie jelit [IBD]).
• Choroby autoimmunologiczne wpływające na kości (takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa).
• Choroby krwi (lub nowotwory krwi, takie jak szpiczak mnogi).

Niektóre leki lub zabiegi chirurgiczne mogą zwiększać ryzyko wystąpienia osteoporozy:

• Leki moczopędne (leki obniżające ciśnienie krwi i usuwające nadmiar płynów z organizmu).
• Kortykosteroidy (leki stosowane w leczeniu stanów zapalnych).
• Leki stosowane w leczeniu drgawek.
• Chirurgia bariatryczna (utrata masy ciała).
• Leczenie hormonalne raka (w tym leczenie raka piersi lub raka prostaty).
• Leki przeciwzakrzepowe.
• Inhibitory pompy protonowej (takie jak leki stosowane w leczeniu refluksu żołądkowego, które mogą wpływać na wchłanianie wapnia).

Niektóre aspekty diety i aktywności fizycznej mogą zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju osteoporozy, w tym:

• Brak wapnia lub witaminy D w diecie.
• Brak aktywności fizycznej.
• Regularne picie alkoholu (więcej niż dwa drinki dziennie).

Jak diagnozuje się osteoporozę?

Lekarz zdiagnozuje osteoporozę za pomocą badania gęstości kości. Badanie gęstości kości to badanie obrazowe, które mierzy wytrzymałość kości. Za pomocą promieni rentgenowskich mierzy się ilość wapnia i innych minerałów w kościach.

Pracownicy służby zdrowia czasami określają badania gęstości kości jako skany DEXA, skany DXA lub skany gęstości kości. Są to różne nazwy odnoszące się do tego samego badania.

Badanie gęstości kości wykorzystuje niskie poziomy promieniowania rentgenowskiego do pomiaru gęstości i zawartości minerałów w kościach. Jest ono podobne do typowego badania rentgenowskiego. Jest to procedura ambulatoryjna, co oznacza, że nie będziesz musiał pozostać w szpitalu. Możesz wrócić do domu zaraz po zakończeniu badania. Podczas badania nie używa się igieł ani zastrzyków.

Sprawdzanie zmian w gęstości kości to najlepszy sposób na wykrycie osteoporozy, zanim spowoduje ona złamanie kości. Twój lekarz może zalecić regularne badanie gęstości kości, jeśli w Twojej rodzinie występowała osteoporoza, masz ponad 50 lat lub cierpisz na osteopenię.

Jak leczy się osteoporozę?

Lekarz zasugeruje połączenie metod leczenia w celu spowolnienia utraty masy kostnej i wzmocnienia istniejącej tkanki kostnej. Najważniejszą częścią leczenia osteoporozy jest zapobieganie złamaniom kości.

Najczęstsze metody leczenia osteoporozy obejmują:

• Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić kości (i wszystkie powiązane tkanki, takie jak mięśnie, ścięgna i więzadła). Lekarz może zalecić ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w celu wzmocnienia mięśni i trening równowagi. Ćwiczenia, w których ciało pracuje wbrew grawitacji, takie jak chodzenie, joga, pilates i Tai Chi, mogą poprawić siłę i równowagę bez nadmiernego obciążania kości. Konieczna może być współpraca z fizjoterapeutą w celu znalezienia odpowiednich ćwiczeń i ruchów.
  
• Suplementy witaminowe i mineralne: możesz potrzebować dostępnych bez recepty lub przepisanych suplementów wapnia lub witaminy D. Lekarz poinformuje Cię, jakiego rodzaju suplementów potrzebujesz, jak często powinieneś je przyjmować i w jakich dawkach.
  
• Leki na osteoporozę: Lekarz poinformuje Cię, które leki na receptę będą najlepsze dla Ciebie i Twojego organizmu. Najczęstsze leki stosowane przez lekarzy w leczeniu osteoporozy obejmują terapię hormonalną, taką jak zastąpienie estrogenu lub testosteronu, oraz bisfosfoniany.

Jak mogę zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy?

Aby zapobiec osteoporozie, zazwyczaj wystarczą ćwiczenia fizyczne i zapewnienie sobie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D w diecie. Lekarz pomoże ci znaleźć kombinację terapii, która jest najlepsza dla ciebie i twojego zdrowia kości.

Postępuj zgodnie z tymi ogólnymi wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa.
• Noś odpowiedni sprzęt ochronny do wszystkich aktywności i sportów.
• Upewnij się, że w Twoim domu i miejscu pracy nie ma bałaganu, o który Ty lub inne osoby mogłyby się potknąć.
• Zawsze używaj odpowiednich narzędzi lub sprzętu w domu, aby dosięgnąć przedmiotów. Nigdy nie stawaj na krzesłach, stołach lub blatach.
• Przestrzegaj zdrowego planu odżywiania i ćwiczeń.
• Używaj laski lub chodzika, jeśli masz trudności z chodzeniem lub zwiększone ryzyko upadku.

Czego mogę się spodziewać, jeśli mam osteoporozę?

Z osteoporozą należy się zmagać przez długi czas, zwykle do końca życia. Konieczne będą regularne wizyty u lekarza i badania gęstości kości. Lekarz będzie monitorować wszelkie zmiany gęstości kości i w razie potrzeby dostosowywać leczenie.

Jak powinienem o siebie dbać?

Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i planu ćwiczeń pomoże utrzymać zdrowie kości (i ogólny stan zdrowia). Należy regularnie zgłaszać się do lekarza na badania kontrolne. Mogą oni również pomóc w jak najwcześniejszym wykryciu wszelkich problemów lub objawów wpływających na kości.

Jeśli masz ponad 65 lat lub w Twojej rodzinie występowały przypadki osteoporozy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonaniu badania gęstości kości.

Jaka jest oczekiwana długość życia osoby z osteoporozą?

Sama osteoporoza nie jest śmiertelna i nie zmienia oczekiwanej długości życia. Może jednak zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia złamania kości (i może zwiększać ryzyko poważniejszych złamań lub powikłań po złamaniu). Niektóre badania wykazały, że złamania biodra u dorosłych w wieku powyżej 65 lat prowadzą do ograniczenia mobilności i wcześniejszej śmierci.

Jeśli obawiasz się ryzyka upadków lub złamań kości, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on pomóc zachować bezpieczeństwo i zdrowie.

Wnioski

Osteoporoza powoduje, że kości są cieńsze i słabsze niż powinny. Może to być niebezpieczne, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo złamania kości. Wiele osób nawet nie wie, że cierpi na osteoporozę, dopóki nie dojdzie do złamania kości.

Kolagen i kwas hialuronowy w kremach wnikają w skórę tylko w ograniczonym stopniu. Dlatego dostarczając je organizmowi od wewnątrz - regenerują i odmładzają skórę, odżywiają włosy i paznokcie. Doskonała profilaktyka nie tylko przed starzeniem się skóry.

Kolagen to złoty metal wśród środków na zachowanie młodości i urody. Która forma i rodzaj są najskuteczniejsze? Tak, to zależy. Omówmy to trochę.

Cudowne działanie kolagenu

W naszym organizmie znajduje się około 30 rodzajów kolagenu! Jest to tkanka łączna komórek. Jest korzystny dla chrząstek, ścięgien i stawów. Ma cudowny wpływ na skórę, włosy, naczynia krwionośne, a nawet rogówkę oczu, zęby i paznokcie.

Dlaczego warto suplementować kolagen?

Organizm wytwarza własny kolagen, ale w ciągu całego życia ta ważna zdolność stopniowo maleje (o około 1,5% rocznie). Po dwudziestym roku życia znacząco tracimy tę zdolność, po trzydziestce pojawiają się pierwsze zmarszczki, później zaczynają boleć nas stawy, jesteśmy bardziej zmęczeni, urazy goją się wolniej. Z wiekiem włókna kolagenowe przerzedzają się, zanika naturalna elastyczność skóry, skóra wysycha, wiotczeje i pojawiają się zmarszczki.

Rozwiązaniem jest wspomaganie organizmu od zewnątrz - poprzez dostarczanie kolagenu za pomocą wysokiej jakości suplementów diety.

Jak wybrać najlepszy suplement kolagenowy?

Należy zainteresować się formą, w jakiej kolagen występuje w produkcie. Kolagen hydrolizowany lub peptydy kolagenowe lepiej wchłaniają się do organizmu, czyli są skuteczniejsze. Dlatego wszystkie nasze suplementy kolagenowe Tozax zawierają hydrolizowane peptydy kolagenowe.

Aby działanie kolagenu było tego warte, musi być go duża dawka - co najmniej 3000 mg w dziennej dawce. Badania wykazały również, że dodatkowe minerały i składniki aktywne w suplemencie kolagenowym dodatkowo wzmacniają działanie samego kolagenu.

Na przykład witamina C. Jest to silny przeciwutleniacz, który poprawia odporność i ogólną kondycję. Ponadto przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu, więc połączenie peptydów kolagenowych i witaminy C to naprawdę silna para!

O kwasie hialuronowym napisano całe powieści kosmetyczne. Może on wiązać duże ilości wody, zapobiegając wysuszaniu i starzeniu się skóry.

Goloxio Gold, produkt zawierający kolagen
Przyjmując suplementy z kolagenem, możemy znacznie spowolnić starzenie się skóry. Szukasz kompletnej odżywki kolagenowej? Nie szukaj dalej, właśnie ją znalazłeś!

Kto nie chciałby zachować radości z ruchu i życia przez całe życie? Wiele zależy od stanu naszych stawów, które pozwalają nam poruszać się płynnie i z gracją. Ale tylko wtedy, gdy są zdrowe. Zadbajmy o nie, zanim zaczną boleć. Chrząstka zasługuje na troskę. Pokrywa ona torebkę stawową i główkę, które pasują do siebie i gładko przesuwają się po sobie. Chociaż chrząstka jest bardzo odporna na zużycie, jeśli nie jest wystarczająco odżywiona, może ulec uszkodzeniu, a radość z ruchu zniknie.

1. Ruszaj się, uprawiaj sport

2. Nie przeciążaj stawów

3. Noś dobre buty

4. Zdrowo się odżywiaj i dużo pij

5. Wybierz kolagen Coloxio Complex

1. Ruszaj się, uprawiaj sport

Stawy uwielbiają ruch i bez niego szybko się degradują. Ruch smaruje stawy. Staw wytwarza własny smar lub płyn maziowy. Płyn ten, który służy jako środek smarny i odżywczy, jest przemieszczany przez chrząstkę stawową podczas ruchu, podczas gdy jest ponownie wchłaniany podczas odpoczynku. Staw jest zatem odżywiany przez ruch.

Silne mięśnie chronią również stawy przed przeciążeniem. Dlatego zaleca się również wzmocnienie mięśni.

Sport dla zdrowych stawów

Ale wszystko z umiarem. Najczęstszym błędem jest przeciążanie stawów podczas uprawiania sportu. To raczej im szkodzi niż przynosi korzyści. Musimy wziąć pod uwagę to, w jakiej jesteśmy formie, ile mamy lat i co nam dolega. I nie oszukujmy się. Ponieważ tylko odpowiedni ruch przynosi korzyści stawom.

Jeśli wybierzesz pływanie, jazdę na rowerze lub piesze wędrówki, nie pomylisz się. Chodzenie to bardzo naturalny ruch dla każdego. Jeszcze lepsze jest chodzenie z kijkami (nordic walking), które również ćwiczy górną część ciała. W każdym wieku można ćwiczyć na piłkach rehabilitacyjnych lub spróbować jogi czy tai-chi.

2. Nie przeciążaj stawów

Stawy należy obciążać, ale nie przeciążać. Oczywiste jest, że stawy osób wykonujących ciężką pracę fizyczną, takich jak murarze, hydraulicy, górnicy, pracownicy magazynów itp. cierpią najbardziej. Stawy są szczególnie uszkadzane przez długotrwałe jednostronne obciążenie i podnoszenie ciężkich przedmiotów. Częste korzystanie z narzędzi wibracyjnych może również wpływać na zdrowie stawów.

• Podnoszenie ciężkich przedmiotów z pozycji kucznej

Częstym błędem jest pochylanie się do ciężkiego przedmiotu, wyginanie pleców i często szarpanie przedmiotu z pozycji stojącej. Powoduje to niepotrzebne obciążenie kręgosłupa. Lepiej jest podnieść ciężar ciągnąc go z przysiadu. W ten sposób zaangażujesz również mięśnie nóg. I oczywiście, jeśli to możliwe, podnoś obiema rękami.

• Długie siedzenie jest szkodliwe dla stawów

Ale nawet siedząca praca często prowadzi do bólu stawów, zwłaszcza kręgosłupa. Wiedzą o tym na przykład kierowcy. Osoby pracujące z komputerem i myszką mają problemy z nadgarstkami, a czasem także z łokciami. Podczas długotrwałego siedzenia zaleca się regularną zmianę pozycji i przynajmniej krótką rozgrzewkę.

• Rozgrzewka przed uprawianiem sportu

Uprawianie sportu jest dobre dla stawów, ale ci, którzy robią to lekkomyślnie, mogą również "zrujnować" swoje stawy. Można temu zapobiec poprzez rozgrzewkę i rozciąganie. A także poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia. Gdy stawy zaczynają boleć podczas uprawiania sportu, należy przestać je obciążać i dać im odpocząć.

• Chroń swoje stawy przed urazami

Nie uszkadzaj stawów przez upadek lub uderzenie. Może to spowodować stłuczenie stawu lub pęknięcie torebki stawowej, co spowoduje wyciek krwi do stawu lub okolicznych stawów. Takie skręcenia są bardzo bolesne.

Nieostrożne chodzenie lub bieganie może spowodować skręcenie stopy. Zwichnięcia są również bardzo bolesne, gdy torebka stawowa wysuwa się z panewki.

Większe komplikacje powodują złamania stawów. Ich gojenie zajmuje dużo czasu i, szczególnie u osób starszych, mogą one ograniczać ruchy przez długi czas.

• Nadwaga lub otyłość to duże obciążenie dla stawów

Osoby z nadwagą lub otyłością bardziej obciążają swoje stawy i dlatego często cierpią z powodu bólu stawów. Szczególnie dotyczy to stawów obciążonych, tj. stawów kolanowych i biodrowych oraz kręgosłupa. Z każdym krokiem przybywa im kilka dodatkowych kilogramów. Powoduje to ich szybsze zużycie i uszkodzenie. Dzieje się tak, ponieważ duże obciążenia regenerują chrząstkę stawową wolniej niż ją niszczą.

3. Zadbaj o dobre buty

Należy uważać podczas chodzenia po twardych powierzchniach

Ci, którzy mają naprawdę dobre stawy, nie niszczą ich nieodpowiednim obuwiem. Wręcz przeciwnie, dobre obuwie może ułatwić funkcjonowanie stawów. Nie tylko do pieszych wędrówek, biegania i uprawiania sportu należy wybrać odpowiednie obuwie. Taką samą uwagę należy zwrócić na wybór obuwia do codziennego noszenia. Szczególnie chodzenie w mieście po twardych chodnikach bardzo obciąża stawy. Obuwie z miękką wyściółką amortyzuje uderzenia i chroni stawy przed uszkodzeniem.

• Rozmiar i kształt buta

Obuwie powinno być również dobrane do kształtu stopy. Ważny jest również prawidłowy rozmiar buta - powinien on być o pół lub jeden centymetr większy niż długość stopy. Nie wybieraj więc butów tylko zgodnie z modą, ale tak, abyś mógł w nich wygodnie chodzić.

• Wysokie obcasy rzadko

Wysokie obcasy są bardzo atrakcyjne i pasują do niektórych okazji i sukienek. Jednak ze względu na stawy nie zaleca się noszenia ich przez cały dzień i zbyt często. Chodzenie na wysokich obcasach obciąża przednią część stopy i zgina palce. Powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych.

4. Jedz zdrowo i pij dużo

• Woda dba o transport substancji w organizmie

Podstawą prawidłowej diety jest duża ilość płynów. Woda rozprowadza wszystkie minerały, witaminy i pierwiastki śladowe po całym organizmie, w tym po stawach. Najlepiej pić zwykłą wodę, ewentualnie aromatyzowaną cytryną lub miętą lub małymi owocami (maliny, jagody, porzeczki). Odpowiednia jest również zielona lub ziołowa herbata.

• Zróżnicowana dieta dla zdrowych stawów

Twoje stawy będą zdrowsze, jeśli zadbasz o nie poprzez to, co jesz. Skup się na produktach bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, dobrej jakości białko i witaminę D. Ryby, zwłaszcza te bardziej tłuste, takie jak łosoś, makrela i śledź, zawierają wszystkie te składniki. Orzechy, migdały i różne nasiona (chia, konopie, słonecznik, len, dynia) również zawierają wiele składników korzystnych dla stawów.

• Owoce, warzywa, owoce dzikiej róży, kurkuma i imbir

Możesz również sprawić, że Twoje stawy będą szczęśliwe, jedząc owoce i warzywa, które są źródłem witamin, minerałów i błonnika. Szczególnie korzystne dla stawów jest spożywanie owoców i warzyw, które są bogate w karotenoidy i pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Należą do nich papaja i wszystkie kolorowe owoce i warzywa.

Owoce dzikiej róży są również przydatne w pielęgnacji stawów. Działają one przeciwzapalnie i zapobiegają powstawaniu wolnych rodników, chroniąc w ten sposób chrząstkę przed trwałym uszkodzeniem. Ponadto zawierają dużo witaminy C.

Również wśród przypraw możemy znaleźć gatunki, które mają korzystny wpływ na stawy. Na przykład kurkuma, która jest częścią przyprawy curry, pomaga zmniejszyć obrzęk stawów. Imbir, który jest pełen olejków eterycznych i polifenoli, ma działanie lecznicze. Zawiera również gingerol, który łagodzi ból stawów.

• Kolagen, budulec chrząstki stawowej

Kolagen, budulec chrząstki, jest ważny dla dobrego zdrowia stawów. Organizm może samodzielnie wytwarzać kolagen, ale po 25 roku życia wytwarza go coraz mniej. Dlatego w każdym wieku należy zadbać o wystarczającą ilość kolagenu w diecie. Oprócz ryb zawierają go również mięso, buliony mięsne i białka jaj.

5. Wybierz odżywkę kolagenową Coloxio Complex

Zapewnij swoim stawom wysokiej jakości odżywkę kolagenową, która sprawdzi się jako profilaktyka lub w przypadku większego obciążenia lub problemów ze stawami. Osoby w dojrzałym wieku również powinny suplementować kolagen.

Coloxio Complex zawiera wszystkie substancje, których stawy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Opakowanie zawiera 30 saszetek, które rozpuszczają się w wodzie i można je pić o dowolnej porze dnia. Do produktu nie dodaje się cukru, zawiera on wyłącznie naturalnie występujące cukry.

Jak działa Coloxio Complex?

Coloxio Complex odżywia kości, chrząstki, ścięgna i więzadła dzięki bogatej kombinacji korzystnych substancji:

Wysoka zawartość kolagenu w postaci hydrolizowanych peptydów kolagenowych - kolagen w tej formie jest znacznie lepiej przyswajalny niż kolagen natywny, ponieważ łańcuchy aminokwasów są rozbijane w procesie hydrolizy.

Jako jeden z budulców chrząstki stawowej, siarczan glukozaminy przyczynia się do zdrowia stawów, pomaga w zapaleniu stawów i poprawia ruchomość stawów i zakres ruchu.

Chondroityna jest częścią struktury chrząstki i zapewnia jej wytrzymałość na obciążenia. Przyjmowanie chondroityny spowalnia zużycie chrząstki spowodowane przeciążeniem i starzeniem się.

MSM (metylosulfonylometan) to organiczny związek siarki o właściwościach przeciwzapalnych, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania chrząstki stawowej. Jako przeciwutleniacz zapobiega również uszkadzaniu komórek i tkanek chrzęstnych i kostnych przez wolne rodniki.

-Kwas hialuronowy jest ważnym składnikiem mazi stawowej, gdzie wykazuje właściwości wiskoelastyczne.

-Witamina C (kwas L-askorbinowy) wspomaga tworzenie kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki stawowej.

-Witamina B2 (ryboflawina) przyczynia się do tworzenia komórek krwi i komórek rozrodczych.

-Cynk wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie poprzez wspomaganie syntezy kolagenu i białka.

-Selen przeciwdziała stanom zapalnym w organizmie i jest ważny w zapobieganiu zapaleniu stawów.

Któż nie chciałby mieć ładnych i zdrowych włosów. Kto nie chciałby mieć bogatej grzywy wieńczącej jego wygląd. Nasze nakrycie głowy jest zawsze na widoku, co utrudnia ukrycie różnych wad, takich jak łupież, tłuste lub wręcz przeciwnie zbyt suche lub łamliwe włosy. Jak zatem dbać o włosy, aby się nie łamały, nie przetłuszczały, nie puszyły i nie wypadały? Jak zachować zdrowe włosy na całe życie?

Oto kilka wskazówek, jak to osiągnąć:

1. Jak zachować zdrowe włosy i zdrowy wygląd

2. Staranne mycie włosów i ich pielęgnacja

3. Upewnienie się, że farbowanie nie niszczy włosów

4. Nie pozwól, aby Twoje włosy pogorszyły się z powodu niezdrowego stylu życia

... i kolejna wskazówka: uzupełnij kolagen

1. Staranne mycie i pielęgnacja włosów

Pierwszą rzeczą, która przychodzi nam na myśl, gdy mówimy o pielęgnacji włosów, jest ich mycie. Ale codzienne mycie włosów nie przynosi im wiele dobrego. Zmywa ono sebum, które powinno odżywiać włosy. Wystarczy myć włosy raz na dwa lub trzy dni, chyba że przebywasz w zakurzonym lub w inny sposób szkodliwym środowisku. Nie trzeba również marnować szamponu podczas mycia, wystarczy niewielka ilość. Nie wolno jednak skąpić na spłukiwaniu szamponu z włosów - powinno to być naprawdę dokładne.

• Pielęgnacja włosów po umyciu szamponem - odżywka, maska czy balsam do włosów?

Szampon pozwala pozbyć się brudu, potu, kurzu, a także lakieru do włosów i innych produktów do stylizacji. Mycie włosów otwiera łodygi włosów, a po umyciu włosy muszą być ponownie zamknięte, aby nie były narażone na zanieczyszczenia zewnętrzne. Dlatego po dwukrotnym umyciu włosów szamponem należy nałożyć odżywkę, maskę lub balsam.

• Który z tych produktów wybrać?

Odżywka jest najlżejszym produktem i stosuje się ją na włosy, które są stosunkowo zdrowe, a więc nie zniszczone. Odżywka zmywa się po kilku minutach, a włosy są bardziej lśniące, łatwiej się rozczesują i układają.

Odżywkę należy stosować na włosy, które mają konkretny problem - na przykład, jeśli chcesz nawilżyć suche włosy, pozbyć się rozdwojonych końcówek lub ukoić podrażnioną skórę głowy. Odżywka odżywia, zmiękcza i dodaje włosom blasku.

Maska do włosów jest najgęstszym ze wszystkich produktów do pielęgnacji włosów i zawiera najwięcej składników odżywczych, które wnikają głęboko we włosy i utrwalają je. Maskę można stosować w dłuższych odstępach czasu, np. raz na jeden do dwóch tygodni, w zależności od kondycji włosów.

• Czy można łączyć maskę i odżywkę?

Maski nawilżającej można używać zamiast odżywki. Wystarczy dwukrotnie umyć włosy szamponem, osuszyć ręcznikiem i nałożyć maskę. Następnie wystarczy zmyć maskę i zabieg jest zakończony. 

Jeśli jednak nałożysz na włosy maskę proteinową, musisz po niej użyć odżywki, ponieważ samo białko nie ma zdolności uszczelniania powierzchni włosów.

• Kiedy stosować serum do włosów?

W kosmetyce serum odnosi się do produktu o wysokiej zawartości substancji pomocniczych. Celem serum do włosów jest odżywienie włosów i dostarczenie im niezbędnych substancji w okresach, gdy są słabe, wypadają, mają rozdwojone końcówki, puszą się lub puszą i są niesforne. Specjalne serum nadaje się również do pielęgnacji włosów w starszym wieku, gdy tracą one wiązania kolagenu i elastyny między komórkami, a tym samym elastyczność. Są również bardziej porowate i łatwiej się wysuszają. Serum do włosów należy stosować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Niektóre są bez spłukiwania i stosowane codziennie, inne nakłada się przed myciem (pre-wash).

Wybór odpowiednich kosmetyków

Ważny jest również wybór odpowiedniego szamponu, odżywki czy maski do włosów. Szampony, odżywki, maski i serum do włosów zajmują długie półki w drogeriach. Jak się w nich odnaleźć? Na pudełku możemy zobaczyć różne oznaczenia:

Jeśli masz grube, szorstkie lub falowane włosy i potrzebujesz ich wygładzenia, wybierz produkty nawilżające (moisturizing, hydrating).

Produkty zwiększające objętość są przeznaczone do włosów cienkich i przetłuszczających się.

Szampony i odżywki wzmacniające są odpowiednie dla włosów kruchych, rozjaśnianych i łamliwych.

Szampony balansujące mają formuły odpowiednie dla normalnych, zdrowych włosów.

2. Uważaj na wysokie i niskie temperatury

Włosy nie lubią zbyt wysokiej temperatury, dlatego podczas mycia należy zmniejszyć temperaturę i używać tylko letniej lub zimnej wody. Zbyt częste kręcenie włosów lub suszenie ich gorącym powietrzem również nie jest dobre dla włosów. Najlepiej pozostawić je do wyschnięcia w naturalnej temperaturze pokojowej.

Chroń włosy zarówno przed słońcem, jak i zimnem

Wypróbuj różne szaliki, czapki i używaj ich do ochrony włosów zarówno przed zbyt ostrym słońcem, jak i zimnem. Ujemne temperatury lub szoki temperaturowe, tj. przejścia między ciepłem a zimnem, nie wpływają korzystnie na jakość włosów. Zdecydowanie nie wychodź na mróz z mokrymi lub wilgotnymi włosami.

Suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach jest również szkodliwe dla włosów. Wysusza włosy i może powodować ich łamliwość.

3. Aby farbowanie nie uszkodziło włosów

Niezależnie od tego, czy używasz farby do pokrycia siwych włosów, czy do uzyskania bardziej interesującego odcienia, upewnij się, że nie niszczysz zbytnio włosów przez farbowanie. Co nam po ładnym odcieniu, jeśli włosy będą suche, łamliwe i pozbawione blasku?

Farbowanie lepiej powierzyć fryzjerowi, który dobierze kolor i proces, który będzie łagodny dla włosów. Włosy farbowane należy pielęgnować i odżywiać specjalnymi kosmetykami do włosów farbowanych. W drogeriach czy sklepach internetowych bez trudu można znaleźć szampon, odżywkę, balsam czy maskę, które pomogą utrzymać kolor włosów w dobrej kondycji jak najdłużej, a jednocześnie przyczynią się do ich zdrowia.

Trwała koloryzacja wpływa na samą strukturę włosa. Aby pigment mógł wniknąć w głąb włosa, jego zewnętrzna warstwa zostaje naruszona, a porowatość zwiększona. Farbowane włosy łatwiej ulegają uszkodzeniom, wysuszeniu i łamią się.

Pielęgnacja włosów farbowanych za pomocą okładów z olejków

Raz w tygodniu zafunduj swoim farbowanym włosom okład z oleju. Najlepszy będzie olej kokosowy, oliwkowy lub jojoba. Nałóż olej na włosy i pozostaw na co najmniej 45 minut. Następnie spłucz letnią wodą i umyj włosy zimną wodą. Możesz również pozostawić olejek na włosach na całą noc. Wystarczy przykryć włosy folią spożywczą i położyć się spać

Co niszczy włosy farbowane

Częste mycie - codzienne mycie nie jest dobre dla włosów. Ponadto pigment wypłukuje się z włosów farbowanych za każdym razem, gdy je myjesz. Tak więc piękny odcień, który uzyskałaś wraz ze swoim fryzjerem, wkrótce zacznie zbierać swoje żniwo.

Chlorowana woda - Chlor rozpuszcza barierę ochronną włosów składającą się z sebum, wysuszając włosy, sprawiając, że tracą połysk i łamią się. Związki chloru są wykorzystywane do wybielania przemysłowego, więc ma to sens, że chlorowana woda może blaknąć kolor włosów. A farbowane włosy blakną jeszcze szybciej, ponieważ chlor łatwo reaguje z chemicznymi produktami do farbowania włosów.

4. Nie pozwól, aby Twoje włosy pogorszyły się z powodu niezdrowego stylu życia

Pomimo całej pielęgnacji i wysokiej jakości kosmetyków, włosy mogą się przesuszać. Winny może być nadmierny stres i niezdrowy tryb życia. Brak snu, a nawet wahania hormonalne wpływają na jakość włosów. Palenie papierosów i nadmierne picie alkoholu może powodować przedwczesne starzenie się włosów.

Zdrowa dieta dla lepszej kondycji włosów

To, co jemy, może mieć większy wpływ na jakość naszych włosów, niż nam się wydaje. Upewnij się, że dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i witamin, a Twoje włosy będą zdrowsze. Szczególnie starzejące się włosy docenią dietę bogatą w kolagen i inne dobroczynne substancje.

Biotyna, czyli witamina B7, pomaga wzmocnić włosy. Jedz więc orzechy, wołowinę, gotowane jajka, produkty pełnoziarniste, banany i kalafior. Owoce cytrusowe, brązowy ryż, ostrygi, zielone warzywa liściaste, łosoś, soczewica, jogurt są również ważne w diecie dla dobrej kondycji włosów.

Włosy skorzystają również na spożywaniu bogatych w karotenoidy owoców i warzyw. Są one źródłem witaminy A, która wspomaga tworzenie komórek skóry. Te owoce i warzywa są również bogate w witaminę C, która jest przydatna w tworzeniu kolagenu. Witamina C i karotenoidy są również przeciwutleniaczami, które zwalczają szkodliwe wolne rodniki.

Nasze włosy będą wdzięczne, jeśli zwrócimy uwagę na nasz reżim picia. Najbardziej odpowiednia jest zwykła woda, herbaty oraz napoje owocowe i warzywne.

... i dodatkowa wskazówka: dużo kolagenu

Wystarczająca ilość kolagenu w organizmie jest ważna dla jakości włosów. W naszej diecie kolagen znajduje się w mięsie, bulionach, rybach, zwłaszcza tłustych, takich jak łosoś, białka jaj itp.

Jednak kolagen w diecie często nie wystarcza do odżywienia włosów, dlatego warto sięgnąć po preparaty kolagenowe. Szczególnie w dojrzałym wieku organizm nie produkuje wystarczającej ilości kolagenu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania gruczołów łojowych włosa.

Wybierając odpowiedni kolagen, należy skupić się na formie, w jakiej jest on zawarty:

Kolagen natywny w postaci naturalnej, czyli niezmienionej i niemodyfikowanej. Ten drugi jest gorzej przyswajalny i nie tak skuteczny.

Hydrolizowany kolagen lub peptydy kolagenowe są modyfikowane, aby były łatwiej wchłaniane, więc ich przyjmowanie daje lepsze wyniki.

Ważne jest również, aby przyjmować od 3000 do 10 000 mg kolagenu dziennie.

"Na rynku jest tak wiele kolagenów, że czasami nie możemy się zorientować, jak wybrać najlepszy???????? zależy od tego, czego oczekujemy od kolagenu, na przykład "odmłodzenia" (poprawa kondycji skóry, ale także włosów, paznokci, rozjaśnienie, zapobieganie oznakom starzenia, ...), wtedy najlepiej jest wybrać ten, który jest najlepszy. ...), najlepiej jest stosować kolagen razem z kwasem hialuronowym ???? i dlatego najlepiej jest, jeśli kolagen zawiera już kwas hialuronowy, taki jak COLOXIO Gold.

Silvia Cisariková poleciła swoim zwolennikom.

Produkty kolagenowe Coloxio:

Coloxio - zawierający 3000mg kolagenu

Coloxio Gold - zawierający 6000mg kolagenu

Przyjmując Coloxio wzbogacisz swój organizm o inne ważne witaminy i pierwiastki:

Witamina C stymuluje produkcję kolagenu w organizmie.

Kwas hialuronowy stymuluje tworzenie kolagenu i pobudza jego wzrost.

Cynk również przyczynia się do dobrej kondycji gruczołów łojowych, z którymi połączone są mieszki włosowe.

Selen jest pierwiastkiem ważnym dla zdrowego wzrostu włosów i zapobiega ich wypadaniu. Wystarczająca ilość selenu przeciwdziała pojawianiu się łupieżu.

Witamina B2 ma działanie przeciwutleniające