Novinky, Strona 15

Treść:

• Czym jest alergia na jogurt lub mleko?
• Przyczyny alergii na mleko
• Czynniki ryzyka alergii na mleko
• Objawy alergii na mleko
• Nieoczekiwane źródła białka mleka
• Leczenie alergii na mleko
• Nietolerancja laktozy
• Prawdziwa alergia na mleko a nietolerancja mleka
• Przyczyny nietolerancji laktozy
• Objawy nietolerancji laktozy
• Leczenie nietolerancji laktozy
• Alternatywy dla produktów mlecznych
• Czy można być uczulonym na jogurt, a nie na mleko?
• Podsumowanie

Alergia na jogurt jest zwykle częścią alergii na nabiał. Objawy alergii na jogurt i mleko mogą obejmować pokrzywkę, swędzenie, ból brzucha, nudności lub biegunkę po zjedzeniu jogurtu.

Jednak w niektórych przypadkach nudności po spożyciu jogurtu mogą być spowodowane nietolerancją laktozy lub innymi schorzeniami, które mogą powodować podobne objawy.

Czytaj dalej, aby uzyskać informacje o możliwych przyczynach objawów i sposobach ich leczenia.

Co to jest alergia na jogurt lub mleko?

Alergia na jogurt jest zwykle spowodowana alergią na mleko, która jest jedną z najczęstszych alergii pokarmowych u dzieci. Szacuje się, że 2,5% dzieci ma alergię związaną z mlekiem krowim.¹ Chociaż wiele dzieci wyrasta z alergii na mleko, czasami może ona utrzymywać się w wieku dorosłym.

Alergia na mleko krowie, zwana również alergią na białka mleka krowiego, jest nieprawidłową reakcją układu odpornościowego na białka znajdujące się w mleku krowim. Dwa główne rodzaje białek mleka, które powodują alergię na mleko to kazeina i serwatka.

Przyczyny alergii na mleko

Kiedy osoba z prawdziwą alergią na mleko spożywa pokarmy zawierające mleko, takie jak jogurt, jej układ odpornościowy myli je ze szkodliwym intruzem. Wywołuje to produkcję przeciwciał immunoglobulinowych (IgE), które prowadzą do uwolnienia substancji chemicznych, powodując reakcję alergiczną.

Jeśli masz alergię na mleko, możesz być uczulony na białka zawarte w mleku, które obejmują:

• Białko serwatkowe znajduje się w płynnej części mleka zawierającej laktozę. Stanowi ono około 80% białka mleka. Dwa białka występujące w serwatce to alfa-laktoalbumina i beta-laktoalbumina. Chociaż występuje w mleku krowim, białko serwatkowe może być również obecne w innych produktach, takich jak napoje dla sportowców, białko w proszku, jogurt i ser. Jest to jedno z białek występujących w mleku i wiąże się z poważniejszymi reakcjami.
• Kazeina to białko znajdujące się w stałej części mleka, które się zsiada. Jest to białko występujące w produktach mlecznych i wielu produktach niemlecznych, takich jak tuńczyk i salami. Nowsze badanie krwi zwane testem składnikowym może sprawdzić alergie zarówno na kazeinę, jak i serwatkę.
• Zespół zapalenia jelit wywołanego białkami pokarmowymi (FPIES) to rodzaj alergii pokarmowej, w której nie pośredniczą IgE. Występuje rzadko i dotyczy głównie małych dzieci i niemowląt. Podobnie jak inne alergie pokarmowe, jest to reakcja na określony pokarm. Typowe pokarmy wyzwalające to soja, mleko krowie i zboża. Na szczęście większość dzieci wyrasta z tej alergii przed ukończeniem 4 roku życia.

Czynniki ryzyka alergii na mleko

Niektóre czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia alergii na mleko krowie, w tym

• Inne alergie: osoba z innymi alergiami ma wyższe ryzyko rozwoju innych alergii, w tym alergii na mleko.
• Genetyka: Rodzice i rodzeństwo z alergiami pokarmowymi mogą zwiększać ryzyko wystąpienia alergii na mleko.
• Wiek: Alergie na mleko są najczęstsze u dzieci, a wiele dzieci wyrasta z alergii na mleko w miarę dojrzewania ich przewodu pokarmowego.
• Atopowe zapalenie skóry: Chociaż dokładna przyczyna nie jest w pełni poznana, dzieci z atopowym zapaleniem skóry są bardziej narażone na alergie pokarmowe.

Objawy alergii na mleko

Objawy alergii na jogurt lub mleko mogą wahać się od łagodnych do ciężkich i zwykle pojawiają się w ciągu dwóch godzin od spożycia produktów mlecznych.

Objawy alergii na mleko obejmują

• Pokrzywka
• rozstrój żołądka
• Biegunka
• Wymioty
• Krwawe stolce
• Ból brzucha

W niektórych przypadkach mleko krowie może wywołać potencjalnie zagrażającą życiu reakcję zwaną anafilaksją. Objawy obejmują trudności w oddychaniu, ucisk w gardle, omdlenia, niskie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, zawroty głowy i zatrzymanie akcji serca.

Nieoczekiwane źródła białka mleka

Wiele osób z alergią na mleko nie toleruje również mleka pochodzącego od innych zwierząt domowych, takich jak kozy czy owce. Ważne jest, aby zawsze czytać etykiety żywności i unikać wszystkich składników zawierających mleko.

Niespodziewane źródła białka mleka obejmują

• Tuńczyk
• masło
• Pudding
• Zboża
• Naleśniki
• Mięso na lunch
• Niektóre produkty bezmleczne
• Czekolada
• Słodycze karmelowe
• Koktajle kulturystyczne

Leczenie alergii na mleko

Najlepszym sposobem leczenia alergii na mleko jest unikanie mleka, produktów mlecznych lub produktów zawierających białko mleka.

Nietolerancja laktozy

Nietolerancja laktozy występuje, gdy danej osobie brakuje enzymu laktazy. Jest on odpowiedzialny za rozkład laktozy, cukru występującego w mleku i produktach mlecznych, takich jak ser, jogurt lub lody. W rezultacie osoba z nietolerancją laktozy ma problemy z trawieniem pokarmów zawierających laktozę.

Prawdziwa alergia na mleko a nietolerancja mleka

Prawdziwa alergia na mleko to nie to samo, co nietolerancja mleka. Alergia na mleko występuje, gdy układ odpornościowy identyfikuje mleko i produkty mleczne jako obcych najeźdźców. Powoduje to pokrzywkę, nudności i bóle brzucha i może prowadzić do wstrząsu anafilaktycznego.

Nietolerancja mleka, z drugiej strony, jest problemem trawiennym i nie obejmuje układu odpornościowego. Zamiast tego jest spowodowana brakiem enzymu laktazy, co utrudnia trawienie pokarmów zawierających laktozę, powodując bóle brzucha, skurcze i/lub biegunkę.

Przyczyny nietolerancji laktozy

Nietolerancja laktozy jest często spowodowana zespołem złego wchłaniania laktozy, czyli stanem, w którym jelito cienkie wytwarza niski poziom laktazy.

W niektórych przypadkach geny mogą również odgrywać rolę w rozwoju nietolerancji laktozy. Może być również spowodowana przedwczesnym porodem lub uszkodzeniem jelita cienkiego, które występuje w chorobie Leśniowskiego-Crohna lub celiakii.

Objawy nietolerancji laktozy

Bez prawidłowego trawienia laktoza przechodzi do jelita grubego, gdzie bakterie rozkładają laktozę i wytwarzają płyn i gazy odpowiedzialne za niestrawność.

Inne objawy nietolerancji laktozy obejmują:

• Wzdęcia
• Wzdęcia
• Biegunka
• Nudności
• Ból brzucha

Leczenie nietolerancji laktozy

Niektóre osoby z nietolerancją laktozy radzą sobie z niewielkimi ilościami laktozy. Badania pokazują, że wiele osób może tolerować około 12 gramów laktozy z bardzo niewielkimi objawami lub bez objawów. Odpowiada to około 1 filiżance mleka.

Ponadto niektóre osoby tolerują pokarmy o niskiej zawartości laktozy, takie jak jogurt grecki i twarde sery, takie jak szwajcarski, cheddar i parmezan. Jogurt grecki jest kilkakrotnie odcedzany podczas przetwarzania, aby usunąć więcej serwatki i laktozy. Sześciouncjowa porcja jogurtu greckiego zawiera 4 gramy laktozy.

Jednak niektórzy ludzie muszą całkowicie wyeliminować laktozę, aby złagodzić objawy.

Alternatywnie, można stosować produkty zawierające laktazę przed spożyciem mleka lub produktów mlecznych. Pomoże to organizmowi lepiej trawić laktozę, zmniejszając lub zapobiegając objawom trawiennym.

Wcześniaki z nietolerancją laktozy są zwykle w stanie tolerować laktozę, gdy są starsze, a ich przewód pokarmowy dojrzewa.

Alternatywy dla nabiału

Na szczęście w większości sklepów spożywczych można znaleźć alternatywy dla nabiału i bezmleczne sery, masła i jogurty. Nienabiałowe substytuty mleka obejmują

• Mleko migdałowe
• Mleko sojowe
• Mleko ryżowe
• Mleko kokosowe
• Mleko z orzechów nerkowca
• Mleko owsiane

Należy pamiętać, że alternatywne produkty mleczne nie są równoważne pod względem wartości odżywczych z mlekiem, jogurtem, serem i innymi produktami mlecznymi. Jeśli obawiasz się, że w Twojej diecie brakuje kluczowych składników odżywczych, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem.

Czy można być uczulonym na jogurt, a nie na mleko?

Wiele osób z nietolerancją laktozy może spożywać jogurt, ale nie mleko.

Jeśli jednak masz reakcję na jogurt, ale nie na mleko, może to być spowodowane innymi schorzeniami lub składnikami jogurtu, dlatego ważne jest, aby porozmawiać o tym ze swoim lekarzem.

Podsumowanie

Alergia na jogurt jest zwykle spowodowana alergią na mleko. Najlepszym sposobem leczenia alergii na mleko lub jogurt jest unikanie mleka i produktów zawierających białko mleka. Jeśli po zjedzeniu jogurtu występują gazy, wzdęcia lub dyskomfort w jamie brzusznej, może to oznaczać nietolerancję laktozy. Aby poddać się odpowiedniemu leczeniu, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu postawienia dokładnej diagnozy.

Treść:

• W jaki sposób kolagen może być przydatny dla oczu?
• W jaki sposób suplementy mogą pomóc uzyskać natychmiastowe korzyści?
• Kolagen - niesamowity składnik odżywczy, który pomaga oczom zachować młodość

Medycyna przeciwstarzeniowa nie byłaby kompletna bez oddania należytego szacunku temu niesamowitemu składnikowi odżywczemu, który dosłownie pomaga utrzymać całe ciało razem - kolagenowi. Jest to druga najobficiej występująca substancja w organizmie obok wody. Nie tylko pomaga „związać” skórę, aby zapobiec jej wiotczeniu, ale także pomaga więzadłom i ścięgnom, które wspierają stawy, pozostając silnymi, aby zapewnić mobilność do późnej starości. Ale to, o czym chcę ci tutaj powiedzieć, to niesamowite efekty przeciwstarzeniowe, jakie kolagen może mieć na jeden z najważniejszych narządów - oczy. Przeczytaj o tym...

W jaki sposób kolagen może być dobry dla oczu?

Kolagen jest jedną z najobficiej dostępnych substancji w organizmie, oferującą wiele korzyści i zalet. Jest wytwarzany przez komórki w organizmie znane jako fibroblasty. Jednak wraz z wiekiem produkcja kolagenu spowalnia. Kolagen to białko, które zapewnia ciału siłę i strukturę. Białko to pomaga zapobiegać zwiotczeniu skóry, porom, zmarszczkom i wielu innym problemom związanym ze skórą.

Ale czy jest również skuteczny dla oczu? Ostatnie badania pokazują, że brak kolagenu w oczach jest jedną z głównych przyczyn jaskry i zaćmy. W jaki sposób? Zaćma to kryształ tworzący się na soczewce oka, który utrudnia widzenie. Jaskra to stan, który prowadzi do zwiększonego ciśnienia w oczach, gdy normalne płyny nie mogą odpłynąć lub z powodu zablokowania. W obu przypadkach wykazano, że zwiększone spożycie kolagenu przynosi znaczące korzyści w zwalczaniu tych problemów związanych z oczami.

Jaskra, zaćma i inne powiązane problemy występują najczęściej u osób w wieku powyżej 50 lat. Może to być związane z faktem, że naturalna produkcja kolagenu w organizmie spowalnia wraz z wiekiem.

Dlatego też konsekwentne przyjmowanie kolagenu może nie tylko promować lepsze zdrowie skóry i właściwości przeciwstarzeniowe, ale może również odgrywać znaczącą rolę w zdrowiu oczu.

W jaki sposób suplementy diety mogą pomóc w uzyskaniu natychmiastowych korzyści?

Ludzie najczęściej cierpią na wiele problemów zdrowotnych z powodu niewłaściwej diety i nawyków żywieniowych. Jednak całkowita zmiana normalnego stylu życia może być prawie niemożliwym zadaniem. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie kolagenu w swoim codziennym stylu życia bez konieczności wprowadzania drastycznych zmian, suplementy kolagenowe są świetnym sposobem na rozpoczęcie.

Istnieje wiele korzyści, które można uzyskać, rozpoczynając uzupełnianie diety suplementami zdrowej żywności. Po pierwsze, suplementy są świetnym i łatwym sposobem na dostarczenie organizmowi ważnych białek i innych składników odżywczych bez konieczności niepotrzebnego martwienia się o dietę. Ponadto są one dość opłacalne i łatwo dostępne lokalnie. Aby jednak uniknąć podróbek i produktów niskiej jakości, konieczne jest zbadanie i zawężenie odpowiednich dla siebie rozwiązań.

Jeśli chodzi o pielęgnację oczu, istnieje mnóstwo suplementów, które można rozważyć. Podczas gdy niektóre z nich mają na celu zwiększenie spożycia kolagenu, istnieją inne suplementy, które poprawiają wzrok, siłę i ogólny stan zdrowia oczu. Stosowanie suplementów jest tak proste, jak spożywanie pigułki raz lub dwa razy dziennie.

Kolagen - niesamowity składnik odżywczy, który pomaga oczom zachować młodość

Twoje oczy składają się zarówno z włóknistej, jak i bardziej wodnistej galaretowatej tkanki - obie wymagają optymalnego spożycia kolagenu, aby zachować ich siłę. Kolagen jest substancją pochodzenia białkowego, bardzo podobną do żelatyny. Jest naturalnie bogaty w drób - kurczaka i indyka. W rzeczywistości grzebienie kogutów są prawie w całości zbudowane z kolagenu i kwasu hialuronowego - innego składnika odżywczego zapobiegającego starzeniu się tkanek. Te dwa składniki odżywcze współpracują ze sobą w celu utrzymania struktur wspierających w całym ciele, aby było ono silne.

Kolagen jest wytwarzany w organizmie w maleńkich komórkach zwanych „fibroblastami”, a następnie przechowywany w największej ilości w skórze właściwej - najgłębszej warstwie skóry - w tkankach oczu, a także w więzadłach i ścięgnach stawów.

Jednak wraz z wiekiem organizm spowalnia produkcję kolagenu i kwasu hialuronowego, więc oczy, skóra, więzadła i ścięgna, włosy i paznokcie mają go coraz mniej. Co się dzieje? Struktury te nie mają już potrzebnej siły i wsparcia i mogą zacząć się rozpadać. Dowodem na rozpad są zmarszczki na skórze, które są pęknięciami i bruzdami w skórze właściwej spowodowanymi brakiem kolagenu; więzadła i ścięgna mogą zacząć słabnąć, a stawy mogą się przesuwać, powodując ból podczas ruchu.

Jednak w obszarze oczu coraz więcej badań pokazuje, że utrata kolagenu i/lub mutacje kolagenu, które występują wraz ze starzeniem się, mogą prowadzić do zaćmy, a także jaskry. Poprzednie badania z Indii, Possible role of lens collagen in cataractogenesis, sugerowały, że brak kolagenu w soczewce oka może powodować powstawanie zaćmy. Zaćma to skrystalizowane kawałki, które tworzą się na soczewce oka i powodują utrudnienia w widzeniu. Szacuje się, że 50 milionów lub więcej osób na całym świecie cierpi na zaćmę i jest ona główną przyczyną ślepoty. Zaćma związana z wiekiem jest odpowiedzialna za około 80% wszystkich przypadków zaćmy, a utrata kolagenu spowodowana starzeniem się jest uważana za główny czynnik, oprócz innych czynników, takich jak niedobory żywieniowe i wpływy środowiskowe (słońce, wiatr, zanieczyszczenia). Po 50. roku życia ryzyko wystąpienia zaćmy znacznie wzrasta.

Jaskra to stan zwiększonego ciśnienia w oku. Ciśnienie wzrasta, ponieważ normalny odpływ płynów do i z oczu zostaje zablokowany. Naukowcy uważają, że osłabienie struktur kolagenowych oczu powoduje, że gałka oczna jest niewłaściwie podparta, a płyny nie mogą prawidłowo odpływać, powodując wzrost ciśnienia. Podobnie jak zaćma, jaskra jest kolejną główną przyczyną ślepoty na całym świecie. Zapobieganie obu tym schorzeniom jest zatem ważne dla zdrowia wzroku w starszym wieku.

Jak więc można uchronić się przed rozwojem zaćmy i jaskry lub jak można poprawić stan tych schorzeń, jeśli już się na nie cierpi? Jednym ze sposobów jest zwiększenie spożycia kolagenu w diecie. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:

• Zwiększ poziom witaminy C. Witamina C pomaga w produkcji kolagenu. Jeśli masz jej niedobór, organizmowi trudno będzie wytworzyć kolagen. Można ją znaleźć w owocach cytrusowych, ciemnozielonych warzywach liściastych i suplementach.
• Zwiększ poziom HA - kwasu hialuronowego. HA znajduje się w wielu źródłach żywności, takich jak drób - kurczak i indyk - gdzie jest go szczególnie dużo, lub w fasoli, czerwonych owocach, które zawierają likopen, przeciwutleniacz, który pomaga zachować kolagen.
• Przyjmowanie miłorzębu japońskiego. Poprawia on integralność kolagenu, zapobiegając jego rozpadowi.
• Jedz więcej soi i sera. Te produkty zawierają genisteinę, która zwiększa produkcję kolagenu.
• Kwasy tłuszczowe omega-3. Występują w rybach, orzechach, lnie. Pomagają utrzymać integralność kolagenu.
• Awokado -badania wykazały, że unikalne składniki odżywcze zawarte w awokado zwiększają ogólnoustrojową produkcję kolagenu.
• Przyjmowanie suplementów kolagenowych. Na rynku dostępnych jest wiele wysokiej jakości suplementów kolagenowych w postaci płynnej lub kapsułek.

Zwiększenie i ochrona naturalnych zapasów kolagenu może znacznie przyczynić się do utrzymania zdrowia nie tylko oczu, ale także całego ciała. Rezultaty zwiększonej produkcji kolagenu powinny być widoczne w ciągu około 1 miesiąca. Optymalne zapasy kolagenu pomogą również zmniejszyć ból stawów poprzez wzmocnienie słabych więzadeł i ścięgien, zwiększą gęstość kości, wzmocnią tkanki układu sercowo-naczyniowego, a także zęby i dziąsła, włosy i paznokcie zostaną zrewitalizowane, rany skóry szybko się zagoją, a skóra będzie wyglądać na gładszą, mniej pomarszczoną i młodszą. To całkiem sporo korzyści dla zdrowia organizmu z jednego małego składnika odżywczego!

Treść:

• Czym jest cellulit?
• Czym jest kolagen?
• Kolagen i cellulit.
• Jak przyjmować kolagen na cellulit
• Więcej wskazówek dotyczących naturalnej redukcji cellulitu

Media społecznościowe i czasopisma mogą fałszywie przekonywać, że tył nóg, pośladki i brzuch powinny być gładkie i wolne od nieestetycznego cellulitu.

Dla większości kobiet (a nawet niektórych mężczyzn) nie jest to rzeczywistość.

Wiele z nich poświęca wiele czasu i wysiłku, próbując pozbyć się tych powszechnych wgłębień, które pojawiają się na skórze i nazywane są cellulitem.

Chociaż cellulit jest całkowicie normalny, nawet dla kobiet o normalnej wadze, nadal możesz zastanawiać się, czy możesz zmniejszyć jego grudkowaty wygląd.

Czy jest więc coś, co możesz zrobić, aby poprawić wygląd swojej skóry?

Przekonajmy się.

Kolagen jest świetny dla skóry - ale czy faktycznie może zmniejszyć wygląd cellulitu?

Czym jest cellulit?

Cellulit to kulka tłuszczu pod skórą, która przeciska się przez tkanki łączne, prowadząc do wyglądu „twarogu”, którego niektórzy starają się unikać.

Tkanki łączne to skóra i mięśnie, które pomagają utrzymać ciało w nienaruszonym stanie.

Ten grudkowaty lub wgłębiony wygląd jest powszechnie spotykany na pośladkach, udach i brzuchu, gdzie znajduje się najwięcej tkanki tłuszczowej.

Cellulit najczęściej występuje u kobiet.

W rzeczywistości ponad 85% kobiet ma cellulit w pewnym stopniu.

Wynika to z fizycznej struktury tkanki łącznej i mięśniowej kobiet w tych obszarach ciała oraz większego odsetka tkanki tłuszczowej w porównaniu do mężczyzn.

Może się również pogarszać wraz z wiekiem, gdy elastyczność skóry i wytrzymałość tkanki łącznej zaczyna się pogarszać.

Kobiety z większą ilością tkanki tłuszczowej mogą mieć więcej cellulitu, ale może on również występować u kobiet o normalnej masie ciała.

Nie jest to oznaka złego stanu zdrowia lub innych problemów, jest to po prostu część życia kobiety.

Chociaż nie można całkowicie pozbyć się cellulitu, pomoc w utrzymaniu zdrowej tkanki łącznej może pomóc zmniejszyć jego widoczność wraz z wiekiem.

I tu z pomocą przychodzi kolagen.

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko strukturalne organizmu.

Występuje w skórze, stawach, więzadłach i ścięgnach.

Wraz z wiekiem zaczynamy tracić kolagen w tempie około 1% rocznie, a nasze ciała stają się mniej wydajne w zastępowaniu utraconego kolagenu.

Utrata kolagenu z czasem prowadzi do zmarszczek, związanej z wiekiem suchości, a nawet pogorszenia wyglądu cellulitu.

Istnieje wiele sposobów na spowolnienie związanej z wiekiem utraty kolagenu, ale nie można jej całkowicie zatrzymać.

Zdrowa dieta z dużą ilością białka, przeciwutleniaczy i witaminy C może pomóc chronić istniejący kolagen.

Ochrona skóry przed uszkodzeniami słonecznymi może również pomóc, ponieważ promienie UV przyspieszają rozpad kolagenu.

Przyjmowanie suplementów z peptydami kolagenowymi może również pomóc organizmowi chronić posiadany kolagen, co może poprawić wygląd cellulitu lub zapobiec jego pogorszeniu w miarę upływu czasu.

Kolagen i cellulit.

Chociaż istnieje znaczna liczba badań nad wpływem kolagenu na zmarszczki, istnieje tylko jedno badanie dotyczące wpływu suplementów kolagenu na wygląd cellulitu.

W tym randomizowanym badaniu klinicznym z 2015 roku naukowcy oceniali wpływ peptydów kolagenowych na cellulit zarówno u kobiet normalnych, jak i kobiet z nadwagą.

Wszystkie 105 uczestniczek było w wieku od 24 do 50 lat. Otrzymywały one 2,5 grama peptydów kolagenowych lub placebo przez 6 miesięcy.

Naukowcy ocenili stopień cellulitu, falowanie skóry i gęstość skóry właściwej po 3 i 6 miesiącach.

U kobiet o normalnej wadze kolagen znacząco zmniejszył cellulit i pofałdowanie skóry na udach. Zwiększył również gęstość skóry.

Działanie kolagenu zaobserwowano również u kobiet z nadwagą, ale wyniki nie były tak wyraźne.

Chociaż jest to tylko jedno małe badanie, wyniki są obiecujące.

Biorąc pod uwagę inne zalety kolagenu na zmarszczki i suchość skóry, peptydy kolagenowe są doskonałym dodatkiem do rutyny pielęgnacyjnej.

Jak przyjmować kolagen na cellulit

Aby wykorzystać moc kolagenu, najlepszym proszkiem kolagenowym na cellulit (i skórę) jest produkt zawierający typy 1 i 3.

Te typy kolagenu znajdują się głównie w skórze, podczas gdy typ 2 znajduje się głównie w stawach.

Ponieważ kolagen jest białkiem łącznym, jest wytwarzany ze skóry, kości i skór zwierzęcych.

Kolagen typu 1 i 3 zwykle występuje w źródłach bydlęcych (krowich) lub kurzych.

Obecnie kolagen pochodzenia roślinnego nie jest dostępny na rynku (choć trwają nad nim prace!).

Większość produktów kolagenowych dostępnych na rynku nie zawiera nienaruszonego białka kolagenowego, ponieważ jest ono bardzo trudne do strawienia.

Zamiast tego zawierają peptydy kolagenowe, które są rozłożonymi częściami białka, które organizm może strawić i wchłonąć.

Optymalna dawka kolagenu nie została ustalona, chociaż istnieją ogólne zalecenia dotyczące tego, ile kolagenu należy przyjmować dziennie.

W tym badaniu korzystny wpływ na cellulit stwierdzono przy zaledwie 2,5 gramach peptydów kolagenowych dziennie.

Wiele produktów dostępnych na rynku zawiera od 15 do 20 gramów.

Obecnie nie jest jasne, co jest optymalne dla cellulitu.

Biorąc to pod uwagę, przyjmowanie peptydów kolagenowych nie ma znaczących skutków ubocznych.

Niektóre osoby zgłaszają pewne dolegliwości żołądkowe, ale jest to niezwykłe.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, co jest dla Ciebie najlepsze.

Wspaniałą wiadomością jest to, że peptydy kolagenowe są bardzo łatwe do dodania do rutyny.

Większość z nich to bezsmakowe proszki, które całkowicie rozpuszczają się w wybranym napoju.

Dodanie ich do porannej kawy, herbaty lub smoothie to świetny sposób na wsparcie zdrowia skóry i zmniejszenie widoczności cellulitu.

Więcej wskazówek dotyczących naturalnej redukcji cellulitu

Chociaż nie można całkowicie pozbyć się cellulitu, niektóre z nich są po prostu genetyczne, można zrobić wiele, aby poprawić wygląd skóry.

Oto kilka innych rzeczy, które mogą pomóc oprócz suplementów kolagenowych:

• Trening siłowy. Ćwiczenia ujędrniające biodra, uda i pośladki, takie jak wypady i przysiady, mogą pomóc zmniejszyć cellulit.
• Chirurgia plastyczna. Chirurgia plastyczna z wykorzystaniem lasera lub liposukcji może być skuteczna w zmniejszaniu cellulitu, ale może być również bolesna i kosztowna.
• Masaż. Niektóre techniki masażu, takie jak drenaż limfatyczny, mogą poprawić wygląd cellulitu.
• Utrzymuj zdrową wagę. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej cellulitu. Chociaż nawet kobiety o normalnej wadze mają cellulit, utrzymanie zdrowej tkanki tłuszczowej może pomóc zmniejszyć jego wygląd. Naturalny suplement odchudzający może pomóc przyspieszyć utratę wagi.
• Kremy do stosowania miejscowego. Istnieje kilka kremów, które tymczasowo napinają skórę, aby zmniejszyć widoczność cellulitu, ale nie jest to trwałe rozwiązanie.
• Nawilżanie. Gdy komórki skóry stają się odwodnione, cellulit może wyglądać gorzej. Staraj się pić co najmniej 8 do 11 szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym.
• Jedz mniej soli i rafinowanych węglowodanów. Spożywanie mniej przetworzonej żywności może pomóc zmniejszyć retencję wody i stan zapalny, co może poprawić wygląd skóry.
• Radykalna samoakceptacja. Cellulit jest częścią życia. Zdrowy styl życia może pomóc, ale radykalna akceptacja swojego ciała dla jego grudek i guzków może również pomóc poczuć się lepiej.

Problem z cellulitem polega na tym, że zmaga się z nim większość kobiet. Nie jest on oznaką złego stanu zdrowia ani tego, że powinnaś schudnąć. Ćwiczenia, nawodnienie, zdrowa dieta, przeciwutleniacze i codzienna dawka ulubionych peptydów kolagenowych mogą pomóc zmniejszyć jego wygląd, ale mogą nie zapewnić idealnie gładkiej skóry, o której marzysz. Zamiast tego skup się na tworzeniu zdrowych nawyków i pokochaniu siebie, cellulitu w ogóle.

Treść:

• Co to jest kolagen i jak może pomóc w bólu pleców?
• Rodzaje kolagenu
• Skąd bierzemy kolagen w naszej diecie?
• Rola białka w tworzeniu kolagenu
• Ból pleców podczas ćwiczeń
• Porady dla osób cierpiących na ból pleców

Każdy szuka suplementu na ból pleców i chociaż suplementy mogą pomóc, zanim porozmawiamy o tym, jak kolagen może pomóc w bólu pleców, chcemy podkreślić, że musisz wykonać solidny trening wzmacniający, aby uzyskać maksymalne korzyści z każdego suplementu leczniczego!

Czym jest kolagen i jak może pomóc w bólu pleców?

Kolagen jest jednym z najobficiej występujących białek w ludzkim organizmie i ma szczególne znaczenie w takich obszarach jak skóra, mięśnie, ścięgna, chrząstka stawowa i dyski kręgosłupa. Biorąc pod uwagę, że urazy dysku lędźwiowego, przepukliny i wybrzuszenia są jednymi z najczęstszych przyczyn bólu pleców, gdybyśmy mogli zapewnić naszemu ciału zasoby potrzebne do odbudowy tej uszkodzonej struktury, z pewnością byśmy tego chcieli! Warto również wspomnieć, że chrząstka w stawach międzywyrostkowych jest typem znanym jako chrząstka hialinowa, jest to chrząstka podobna do tej występującej w stawach kolanowych i biodrowych. Obie mają wysokie stężenie kolagenu, w szczególności kolagenu typu 2, w okolicach 90% całkowitego kolagenu w tych stawach.

Kolagen jest zasadniczo klejem, który utrzymuje te struktury razem, a w obszarach takich jak skóra i produkty kosmetyczne, kolagen jest popularnym dodatkiem do diety. Słyszymy historie od naszych członków o zwiększonej grubości włosów po rutynowym przyjmowaniu kolagenu na plecy i stawy, a niektóre z pań w szczególności wspominają, że uważają to za pozytywną i nieoczekiwaną korzyść.

Rodzaje kolagenu

Istnieją trzy rodzaje kolagenu w organizmie, nazywane 1, 2 i 3. Typ 1 najczęściej występuje w skórze, ścięgnach, chrząstkach i kościach, typ 2 znajduje się w chrząstce szklistej naszych stawów, która nadaje im wytrzymałość, a także wewnątrz dysków kręgosłupa, które zapewniają amortyzację kręgosłupa. Typ 3 jest zaangażowany w promowanie zdrowia mięśni i tętnic.

W przypadku chrząstki szklistej kolagen odgrywa ważną rolę, a wraz z wiekiem organizm wytwarza go mniej, w wyniku czego nasze stawy mogą zacząć słabnąć. Stany zapalne i urazy mogą jeszcze bardziej zaognić ten proces i obniżyć jakość i zdrowie stawów, takie same problemy pojawiają się w przypadku urazów dysków w dolnej części pleców. W związku z tym ważne jest, aby poświęcić czas na pracę nad uzyskaniem odpowiedniej ilości tych niezbędnych składników odżywczych do odbudowy.

Nie można nie doceniać ogromnego znaczenia tego składnika odżywczego w procesie leczenia, biorąc pod uwagę, że ból pleców często obejmuje dyski i stawy, a także otaczające je więzadła, które wymagają wystarczającej ilości kolagenu, aby mieć normalną, zdrową strukturę.

Skąd bierzemy kolagen w naszej diecie?

Jeśli chodzi o spożycie kolagenu w diecie, składniki lub konkretny kolagen będą pochodzić z jedzenia produktów pochodzenia zwierzęcego, tkanka łączna z kawałków mięsa, które spożywamy, będzie zawierać różne ilości i rodzaje kolagenu, więc jest prawdopodobne, że jeśli spełniasz dzienne zapotrzebowanie na białko, otrzymasz wystarczającą ilość kolagenu w ramach tego spożycia. Niestety, kolagen nie występuje w roślinach, więc osoby stosujące dietę wolną od produktów pochodzenia zwierzęcego będą musiały obejść ten problem i suplementować go w taki czy inny sposób, o czym powiemy nieco więcej później.

Rola białka w tworzeniu kolagenu

Kolagen jest białkiem, które występuje w największej ilości w organizmie, i podobnie jak wszystkie białka składa się z aminokwasów - elementów budulcowych. Organizm wykorzystuje aminokwasy podczas rozkładania białka z diety do tworzenia kolagenu, którego potrzebuje nasze ciało. Jest to droga, którą będzie podążać, jeśli będziesz przestrzegać diety, która unika żywności pochodzenia zwierzęcego. Tak długo, jak przyjmujesz odpowiednią ilość białka z diety, Twój organizm będzie rozkładał i odbudowywał aminokwasy w sposób, w jaki tego potrzebuje.

Prawdopodobnie wiesz, że witamina C odgrywa rolę w budowaniu kolagenu z tych aminokwasów, jeden z tych aminokwasów, prolina, który jest potrzebny, znajduje się w dużych ilościach w białkach jaj i produktach mlecznych, a także w grzybach i szparagach. Drugi, glicyna, znajduje się w wieprzowinie, kurczaku i żelatynie. Miedź jest również niezbędnym mikroelementem do działania tego procesu i znajduje się głównie w organach mięsnych, a także w orzechach nerkowca. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pozyskujesz białko z dobrej jakości i pełnowartościowych odmian, będziesz mieć wystarczającą podaż wszystkich aminokwasów potrzebnych nie tylko do tworzenia kolagenu, ale także do wszystkich potrzeb organizmu.

W tym miejscu należy zauważyć, że nadmiar cukru i rafinowanych węglowodanów ogólnie zakłóca naturalną zdolność organizmu do samoleczenia, więc jest oczywiste, że jeśli twoje ciało próbuje się wyleczyć, naprawdę ważne jest, aby unikać tego rodzaju żywności. Przebudowa uszkodzonego obszaru może zająć trochę czasu, a w przypadku bólu pleców uszkodzone obszary są często obszarami, które są stosunkowo słabo ukrwione. Dlatego też należy unikać niepotrzebnych czynności lub pokarmów, które mogłyby jeszcze bardziej spowolnić ten proces.

Leczenie wymaga czasu i chociaż ból może czasami minąć szybciej niż oczekiwano, proces gojenia i powrotu do zdrowia często odbywa się bez obecności bólu, więc może być kuszące, aby pośpieszyć się z powrotem do pewnych czynności, zanim będziesz gotowy. Może to prowadzić do niepowodzeń i dalszego uszkodzenia struktury, która nie zakończyła procesu gojenia za pierwszym razem!

Ból pleców podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń możesz odczuwać dyskomfort, a czasem ból. Uczucie to jest normalne i powinno ustąpić kilka minut po zakończeniu ćwiczeń. Nie jest to znak, że robisz sobie krzywdę. Ćwiczenia pomogą zmniejszyć ból i mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z bólem pleców.

Chociaż można się przemęczać i wykonywać forsowne ćwiczenia, ważne jest, aby nie przesadzać. Jeśli odczuwasz ból, z którym nie możesz sobie poradzić podczas lub po aktywności, musisz udać się do lekarza. Kluczem jest umiarkowane rozpoczęcie i stopniowe zwiększanie aktywności.

Ludzie często przestają ćwiczyć, gdy ból pleców ustępuje. Jeśli jednak przestaniesz ćwiczyć, wszelkie poczynione ulepszenia znikną w ciągu kilku tygodni. Dlatego ważne jest, aby kontynuować regularne ćwiczenia i nie przestawać, gdy ból ustąpi i poczujesz się lepiej.

Jeśli kiedykolwiek będziesz mieć problemy z ćwiczeniami, dobrym pomysłem może być wizyta u lekarza rodzinnego lub poproszenie o skierowanie do fizjoterapeuty, który może doradzić Ci w zakresie ćwiczeń dostosowanych do Twoich potrzeb. Jeśli jesteś członkiem siłowni, mogą tam być osobiści trenerzy, którzy mogą udzielić Ci fachowych porad. Pamiętaj, aby poinformować ich o swojej chorobie.

Porady w przypadku bólu pleców

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ulgę i długotrwałą regenerację, suplementy powinny być właśnie takie. Chociaż kolagen jest ważnym składnikiem, nie zostanie dobrze wykorzystany, jeśli nie będziesz przestrzegać strategii rehabilitacji. Odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie we właściwym czasie pozwolą organizmowi przyjąć bardzo potrzebne składniki odżywcze i sprawią, że kolagen zacznie dobrze działać, wzmacniając i lecząc dyski i uszkodzone tkanki pleców.

Budowanie mięśni wokół obszaru dodatkowo pomaga chronić obszar podczas przebudowy i wzmacniania, w czasie, gdy ból może już nie występować. Długotrwały postęp poprzez odpowiednie ćwiczenia oparte na oporze, w domu lub na siłowni, pozwoli Twojemu ciału odbudować te struktury, które zostały uszkodzone lub zdegenerowane.

Niektórzy będą kuszeni, aby pójść drogą zastrzyków kręgosłupa na ból pleców. Ta konkretna procedura ma niezamierzone konsekwencje, zwłaszcza dla więzadeł i ścięgien, które osłabia. Wiedząc, że tak jest, rolę odpowiedniego spożycia kolagenu można uznać za jeszcze ważniejszą!

Treść:

• Co może powodować ból kolana?
• ZIELONE WARZYWA
• ORZECHY, SUCHE OWOCE I NASIONA
• WARZYWA KORZENIOWE
• OLEJ RYBNY
• MIĘSO Z KOŚCI
• OLIWA Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA
• Z RANY
• ŚWIEŻE OWOCE
• ŚWIEŻE JAJKA
• PRODUKTY MLECZNE
• Jak mogę zapobiec bólowi kolana?
• Wnioski

Ból kolana jest jednym z najczęstszych problemów we współczesnym świecie. Poniżej przedstawiamy pokarmy, które pomogą Ci złagodzić ból kolan. Ból kolan dotyka wszystkich grup wiekowych, a jego przyczyny mogą być różne. Wymaga on połączenia leków i zbilansowanej diety, jeśli cierpisz na poważne choroby kości, takie jak zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, dna moczanowa (zatrzymanie kwasu moczowego w kolanie), poważne urazy i ból spowodowany ciężkimi ćwiczeniami i treningami. Przyjrzyjmy się 10 najlepszym produktom spożywczym, które pomagają zapobiegać bólom kolan.

Co może powodować ból kolana?

• Zapalenie kaletki maziowej. Kaletka to worek zawierający niewielką ilość płynu, który znajduje się pod skórą nad stawem. Pomaga zapobiegać tarciu podczas poruszania stawem. Nadużywanie, upadki lub powtarzające się zginanie i klękanie mogą podrażniać kaletkę w górnej części kolana. Prowadzi to do bólu i obrzęku. Lekarze nazywają to zapaleniem kaletki przedrzepkowej. Można również usłyszeć nazwę „kolano kaznodziei”.
• Zwichnięte kolano. Oznacza to, że rzepka przesuwa się, powodując ból i obrzęk kolana. Lekarz może nazwać to „zwichniętym stawem kolanowym”.
• Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (IT). Pasmo biodrowo-piszczelowe (IT) to kawałek twardej tkanki, która biegnie od stawu biodrowego na zewnątrz kolana. Przy nadmiernej aktywności może z czasem ulec zapaleniu. Powoduje to ból po zewnętrznej stronie kolana. Często występuje u biegaczy podczas schodzenia ze wzniesień.
• Zerwanie łąkotki. Czasami uraz kolana może spowodować rozerwanie chrząstki. Te szorstkie krawędzie mogą utknąć w stawie, powodując ból i obrzęk. Często ludzie odczuwają „łapanie” w stawie podczas aktywności.
• Choroba Osgood-Schlattera. Choroba ta występuje w młodości, gdy kości i inne części kolana wciąż się zmieniają. Może powodować bolesne zgrubienie poniżej kolana w miejscu, w którym ścięgno rzepki łączy się z kością podudzia. Nadmierny wysiłek podczas ćwiczeń i podrażnienie w miejscu na dole kolana zwanym guzowatością piszczeli często powodują ból w tym obszarze. Ból może pojawiać się i znikać z czasem. Jest on szczególnie powszechny u nastoletnich chłopców i dziewcząt.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów. Jest to rodzaj zapalenia stawów, które „zanika”. Jest to główna przyczyna bólu kolana po 50. roku życia. Choroba ta powoduje ból lub obrzęk stawu kolanowego podczas aktywności fizycznej. Stawy dotknięte chorobą zwyrodnieniową stawów mogą być również sztywne na początku dnia.

ZIELONE WARZYWA

Zielone warzywa znajdują się na szczycie listy produktów spożywczych, które pomagają złagodzić ból kolana. Zielone warzywa są ważne dla ludzkiego organizmu. Jednak w przypadku bólu kolana warzywa z rodziny kapustowatych są uważane za najbardziej skuteczne. Obejmuje to warzywa liściaste, takie jak rukola, musztarda, rukola itp., które wyglądają jak kapusta, ale nią nie są. Należą one do tej samej rodziny co kapusta purpurowa, można tu również uwzględnić brokuły i kalafior, ponieważ generalnie blokują one enzym powodujący obrzęk stawów kolanowych.

ORZECHY, SUSZONE OWOCE I NASIONA

Na liście produktów, które pomagają zapobiegać bólom kolan, orzechy zajmują drugie miejsce. Orzechy, suszone owoce i nasiona, takie jak migdały, nasiona lnu, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i pistacje są bogate w wapń, magnez i kwasy omega-3, które zapobiegają stanom zapalnym w tkankach łącznych kolana. Często słyszy się o ludziach przyjmujących białko w proszku po ciężkim treningu, które jest drogie i pakowane, zamiast tego można je przygotować po prostu prażąc wszystkie suche owoce, orzechy i nasiona razem, mieszając je w drobny proszek, który daje więcej siły i promuje prawidłowe zarządzanie wagą.

WARZYWA KORZENIOWE

Pokarmy takie jak warzywa korzeniowe również pomagają nam złagodzić ból kolana. Obejmuje to wszystkie ostre warzywa, których używamy w naszym codziennym życiu, takie jak czosnek, imbir, cebula i kurkuma, z których wszystkie mają właściwości przeciwzapalne, a także wzmacniają układ odpornościowy, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Prawidłowe stosowanie tych warzyw sprawi, że ból kolana wkrótce zniknie. I ma znaczące wyniki u pacjentów z osteoporozą. Ponadto zmniejszają również prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i demencji.

OLEJ RYBI

Wiadomo, że olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które nie tylko sprawiają, że wszelkiego rodzaju stany zapalne znikają, ale także zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Możesz stosować olej rybny w żywności, aby złagodzić ból kolana. Eksperci ds. zdrowia zalecają włączenie tuńczyka i łososia do posiłków, ponieważ nie tylko zapobiegają one stanom zapalnym stawów, ale także wspomagają funkcjonowanie mózgu. Na rynku dostępnych jest również wiele suplementów diety zawierających olej rybny.

BULION Z KOŚCI

Bulion kostny jest nie tylko używany jako baza do gotowania, ale ma o wiele więcej zalet, ponieważ jest bogaty w wapń, aminokwasy i glukozaminę. Gotowanie kości z kurczaka lub mięsa wydziela lepki płyn, który działa jak ten sam płyn obecny wewnątrz kolana. Niektórzy naukowcy uważają, że pomaga on również we wzroście chrząstki. Nie tylko zmniejsza uczucie pieczenia, ale także cudownie leczy zapalenie stawów i osteoporozę.

OLIWA Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA

Kolejnym pokarmem, który znajduje się na naszej liście, aby uniknąć bólu kolana, jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jest to kolejne źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Które zmniejszają sztywność mięśni ud, stany zapalne stawów i tworzenie się kości oraz hamują naprawę kości. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest nienasyconym kwasem tłuszczowym, który jest bogatym źródłem omega-3 i jest korzystny nie tylko dla kości, ale także dla niektórych chorób neurologicznych.

Z RANY

Eksperymentalnie znaleziono białko w pełnych ziarnach, które zapobiega obrzękom stawów. Obejmuje to białą pszenicę, owies, jęczmień i biały ryż. Są one bogate w błonnik i są również pomocne w trawieniu. Lepszą opcją w przypadku zapalenia stawów byłoby przygotowanie chapattis, naleśników, dosas i pieczywa z mąki pszennej, owsa, jęczmienia i komosy ryżowej osobno lub poprzez ich zmieszanie.

ŚWIEŻE JAJKA

są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Niektóre owoce wykazują ogromny wpływ na osoby cierpiące na zapalenie stawów, osteoporozę i bóle kolan. Owoce takie jak jabłko, które jest bogate w błonnik, można spotkać przy bólach stawów. Pomidory tak należą do kategorii owoców bogatych w likopen. Gotowane pomidory powinny być spożywane codziennie, ponieważ zawierają więcej likopenu niż surowe i są dobrym źródłem przeciwutleniaczy.

Innym owocem jest ananas ze względu na bogatą zawartość bromelainy, która zmniejsza ból w osteoporozie i reumatoidalnym zapaleniu stawów. Jagody są bogate we flawonoidy, które blokują bodźce zapalne pochodzące z mózgu. Owoce te chronią kości, a spożywanie ich skórek zapewnia maksymalny wpływ na cały organizm.

ŹRÓDŁA

Na rynku dostępnych jest wiele roślin strączkowych, które są stałym elementem codziennych posiłków. Są bogate w żelazo, wapń, potas, białko i błonnik. Działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Niektóre rodzaje fasoli, takie jak soja, ciecierzyca i fasola nerkowata, są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które zmniejszają uczucie pieczenia wokół kolana, co jest głównym objawem tworzenia się kolagenu.

PRODUKTY MLECZNE

Produkty mleczne są bogate w wapń i witaminę D. Regularne spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych prowadzi do poprawy gęstości kości i zwiększa zawartość wapnia w naszych kościach. Zmniejsza zaczerwienienie wokół kolana. Codzienne spożywanie niskotłuszczowego nabiału jest pomocne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, a te pokarmy pomagają nam złagodzić ból kolana.

Jak mogę zapobiec bólowi kolana?

Chociaż nie można zapobiec wszystkim urazom, można podjąć następujące kroki, aby zmniejszyć ich prawdopodobieństwo.

• Jeśli odczuwasz ból w kolanie, przestań ćwiczyć.
• Jeśli chcesz zintensyfikować trening, zawsze rób to stopniowo.
• Rozciągaj nogi przed i po aktywności fizycznej.
• Używaj ochraniaczy na kolana, aby zapobiec zapaleniu kaletki, zwłaszcza jeśli musisz często klękać.
• Noś buty, które dobrze pasują i zapewniają wystarczające wsparcie.
• Regularnie rozciągaj i wzmacniaj mięśnie ud.
• Jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić kilka kilogramów, aby mniej obciążać wszystkie stawy, w tym kolana.

Podsumowanie

Bardzo ważne jest stosowanie zbilansowanej diety, szczególnie w przypadku chorób kości, takich jak zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, osteoporoza itp. Ponieważ natura dała nam różnorodne pokarmy bogate w witaminy i minerały, które nie tylko zmniejszają objawy problemów związanych z kośćmi, ale są również korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, przyjmuj te pokarmy, aby uniknąć bólu kolan.

Treść:

• Zrozumienie pigmentacji skóry
• Kolagen i glutation: potężny duet
• Jak suplementy glutationu pomagają w pigmentacji
• Jak suplementy kolagenowe pomagają w pigmentacji
• Łączenie kolagenu i glutationu dla uzyskania optymalnych rezultatów
• Podsumowanie

W ostatnich latach branża kosmetyczna i wellness odnotowała wzrost popularności suplementów diety mających na celu poprawę zdrowia skóry. Wśród nich kolagen i glutation stały się kluczowymi graczami w dążeniu do uzyskania promiennej i jednolitej skóry. Na tym blogu przyjrzymy się, w jaki sposób włączenie kolagenu i glutationu do codziennej rutyny może pomóc kontrolować pigmentację i zapewnić promienny i młodzieńczy wygląd.

Zrozumienie pigmentacji skóry

Zanim zagłębimy się w korzyści płynące z kolagenu i glutationu, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest pigmentacja skóry i co powoduje jej nieprawidłowości. Pigmentacja skóry jest określana przez melaninę, naturalny pigment wytwarzany przez komórki zwane melanocytami. Melanina nie tylko nadaje naszej skórze kolor, ale także chroni ją przed szkodliwym działaniem promieni UV.

Produkcja melaniny może jednak zostać zakłócona przez kilka czynników, co prowadzi do przebarwień lub nierównomiernego kolorytu skóry. Do najczęstszych przyczyn należą:

1) Ekspozycja na światło słoneczne:

Promieniowanie UV pochodzące ze słońca jest jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do problemów z pigmentacją skóry. Kiedy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni UV, produkcja melaniny jest uruchamiana jako reakcja ochronna. Melanina pochłania promienie UV, zmniejszając ryzyko uszkodzenia DNA w komórkach skóry. Jednak przewlekła ekspozycja na słońce może prowadzić do nadprodukcji i nierównomiernego rozkładu melaniny, powodując powstawanie plam słonecznych i plam starczych.

Mechanizm:

Proces rozpoczyna się od absorpcji promieniowania UVB i UVA przez skórę. Energia ta prowadzi do aktywacji enzymu tyrozynazy w melanocytach, który katalizuje produkcję melaniny z aminokwasu tyrozyny. Z czasem ta zwiększona produkcja melaniny może gromadzić się w niektórych obszarach i powodować widoczną pigmentację, taką jak plamy posłoneczne i piegi.

2. Zmiany hormonalne:

Wahania hormonalne mogą również znacząco wpływać na produkcję melaniny, prowadząc do stanów takich jak melasma. Melasma charakteryzuje się ciemnymi, wyblakłymi plamami na skórze, często na twarzy. Występuje częściej u kobiet i często wiąże się z ciążą, stosowaniem doustnych środków antykoncepcyjnych i hormonalną terapią zastępczą.

Mechanizm:

Zmiany hormonalne zwiększają aktywność melanocytów z powodu estrogenu i progesteronu, co może zwiększać produkcję tyrozynazy, a tym samym zwiększać syntezę melaniny. Dokładny mechanizm jest złożony i obejmuje różne czynniki wzrostu i szlaki sygnałowe, które zwiększają produkcję melaniny, prowadząc do przebarwień w zlokalizowanych obszarach.

3. Stan zapalny:

Stan zapalny jest kolejnym kluczowym czynnikiem, który może powodować problemy z pigmentacją. Hiperpigmentacja pozapalna (PIH) występuje, gdy skóra nadprodukuje melaninę po reakcji zapalnej. Może to być wynikiem stanów takich jak trądzik, egzema, łuszczyca lub fizyczny uraz skóry.

Mechanizm:

Kiedy skóra przechodzi stan zapalny, uwalnia mediatory stanu zapalnego, takie jak prostaglandyny i cytokiny. Substancje te mogą stymulować melanocyty do produkcji większej ilości melaniny. Ponadto proces zapalny może uszkodzić warstwę podstawną naskórka, w której znajdują się melanocyty, powodując nieprawidłowe odkładanie się melaniny w górnych warstwach skóry. Prowadzi to do powstawania ciemnych plam i przebarwień, które mogą utrzymywać się długo po ustąpieniu pierwotnego stanu zapalnego.

4. Starzenie się:

Wraz z wiekiem nasza skóra przechodzi kilka zmian, które mogą prowadzić do nierównomiernego rozmieszczenia melaniny i pojawienia się ciemnych plam. W starzejącej się skórze zmniejsza się liczba melanocytów, ale te, które pozostają, mają tendencję do powiększania się i bardziej nieregularnego wytwarzania melaniny. Powoduje to powstawanie obszarów hiperpigmentacji powszechnie określanych jako plamy starcze lub wątrobowe.

Mechanizm:

Starzenie się wpływa na zdolność skóry do odnawiania się i utrzymywania równomiernego rozkładu melaniny. Utrata włókien kolagenu i elastyny osłabia strukturę skóry, podczas gdy zmniejszona rotacja komórek spowalnia usuwanie komórek pigmentowych. Ponadto skumulowana ekspozycja na słońce przez lata nasila te efekty, prowadząc do wyraźnej i uporczywej pigmentacji.

Kolagen i glutation: potężny duet

Czym jest glutation?

Glutation to silny przeciwutleniacz, który jest naturalnie wytwarzany w naszych komórkach. Składa się z trzech aminokwasów: cysteiny, glutaminy i glicyny. Glutation odgrywa kluczową rolę w detoksykacji organizmu, wspieraniu układu odpornościowego, a co najważniejsze dla naszej dyskusji, w zdrowiu skóry i kontroli pigmentacji.

Czym jest kolagen?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim ciele, stanowiącym około 75% suchej masy naszej skóry. Zapewnia skórze wsparcie strukturalne, wytrzymałość i elastyczność. Jednak wraz z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spada, co prowadzi do zmarszczek, zwiotczenia i utraty jędrności.

Jak suplementy glutationu pomagają w pigmentacji

• Silne właściwości przeciwutleniające

Glutation jest znany ze swoich właściwości przeciwutleniających. Neutralizuje wolne rodniki i zmniejsza stres oksydacyjny, który może powodować uszkodzenia skóry i nierównomierną pigmentację. Chroniąc skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, glutation pomaga utrzymać czystą i równomierną cerę.

• Hamuje produkcję melaniny

Jedną z najważniejszych zalet glutationu w kontrolowaniu pigmentacji jest jego zdolność do hamowania produkcji melaniny. Glutation działa poprzez przekształcanie eumelaniny (odpowiedzialnej za ciemniejsze odcienie skóry) w feomelaninę (odpowiedzialną za jaśniejsze odcienie skóry). Proces ten pomaga rozjaśnić ciemne plamy i zmniejszyć ogólną pigmentację.

• Detoksykuje skórę

Glutation wspomaga również procesy detoksykacji w organizmie, co może mieć pozytywny wpływ na skórę. Pomagając usunąć toksyny i zanieczyszczenia, glutation pomaga promować czystszą, zdrowszą skórę i zmniejsza widoczność problemów z pigmentacją.

Jak suplementy kolagenowe pomagają w pigmentacji

• Zwiększa elastyczność i jędrność skóry

Jedną z głównych zalet suplementów kolagenowych jest ich zdolność do poprawy elastyczności i jędrności skóry. Uzupełniając poziom kolagenu, suplementy te pomagają przywrócić strukturę skóry, czyniąc ją bardziej elastyczną i mniej podatną na uszkodzenia spowodowane czynnikami środowiskowymi, które mogą prowadzić do problemów z pigmentacją.

• Zwiększa nawilżenie skóry

Kolagen pomaga również utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry. Dobrze nawilżona skóra jest mniej podatna na suchość i łuszczenie się, co może nasilać problemy z pigmentacją. Utrzymując nawilżenie skóry, suplementy kolagenowe przyczyniają się do bardziej równomiernego kolorytu i tekstury skóry.

• Wspomaga odnowę skóry

Kolagen odgrywa ważną rolę w naturalnym procesie odnowy skóry. Wspomaga obrót komórek skóry, pomagając z czasem zanikać ciemne plamy i przebarwienia. Ten proces odnowy jest kluczem do utrzymania młodzieńczej i równomiernie wyglądającej skóry.

Połączenie kolagenu i glutationu dla optymalnych rezultatów

Chociaż kolagen i glutation są skuteczne same w sobie, ich połączenie może zapewnić jeszcze większe korzyści w zakresie kontroli pigmentacji i ogólnego zdrowia skóry. Dowiedz się tutaj, jak możesz włączyć te suplementy do swojej codziennej rutyny, aby uzyskać optymalne rezultaty:

• Wybór odpowiednich suplementów

Szukaj suplementów, które zawierają hydrolizowane peptydy kolagenowe, ponieważ są one łatwiej wchłaniane przez organizm. W przypadku glutationu warto rozważyć produkty z witaminą C, aby poprawić wchłanianie i skuteczność. Wybierając suplementy kolagenu i glutationu, ważne jest, aby wybierać produkty wysokiej jakości od renomowanych marek.

• Czas i spójność

Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o obserwowanie wyników suplementacji kolagenem i glutationem. Włącz je do swojej codziennej rutyny i bądź cierpliwy, ponieważ zauważenie znacznej poprawy wyglądu skóry może zająć od kilku tygodni do miesięcy.

• Ochrona przeciwsłoneczna

Ochrona skóry przed słońcem jest kluczem do zapobiegania problemom z pigmentacją. Stosuj krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z filtrem SPF 30 lub wyższym codziennie, nawet w pochmurne dni. Noś odzież ochronną, kapelusze i okulary przeciwsłoneczne, gdy przebywasz na zewnątrz przez dłuższy czas.

• Zdrowa dieta

Dieta bogata w przeciwutleniacze, witaminy i minerały może promować zdrowie skóry i zmniejszać pigmentację. Uwzględniaj w posiłkach dużo owoców, warzyw, orzechów i nasion. Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, truskawki i papryka, mogą zwiększyć produkcję kolagenu i podnieść poziom glutationu.

• Nawodnienie

Nawodnienie jest niezbędne dla utrzymania zdrowej skóry. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby nawilżyć skórę i wypłukać toksyny.

• Pielęgnacja skóry

Konsekwentna pielęgnacja skóry może uzupełnić korzyści płynące z suplementacji kolagenem i glutationem. Używaj delikatnych środków czyszczących, regularnie złuszczaj, aby promować obrót komórek skóry i używaj serum i kremów nawilżających, które zawierają składniki takie jak witamina C, niacynamid i kwas hialuronowy.

Wnioski

Włączenie suplementów kolagenu i glutationu do codziennej diety może być skuteczną strategią kontrolowania pigmentacji i uzyskania promiennej, młodzieńczej skóry. Jeśli zrozumiesz wyjątkowe zalety tych suplementów i połączysz je z innymi praktykami zdrowego stylu życia, możesz podjąć znaczące kroki w celu poprawy zdrowia i wyglądu skóry.

Pamiętaj, że chociaż suplementy diety mogą zapewnić znaczące korzyści, są one najbardziej skuteczne w połączeniu z holistycznym podejściem do pielęgnacji skóry i dobrego samopoczucia. Chroń skórę przed słońcem, stosuj zdrową dietę, nawadniaj się i konsekwentnie dbaj o skórę, aby zmaksymalizować wyniki swoich wysiłków w zakresie kontroli pigmentacji.

Dzięki cierpliwości i wytrwałości, suplementy diety z kolagenem i glutationem pomogą Ci osiągnąć równomierną, promienną skórę, której zawsze pragnąłeś. Podejmij podróż ku lepszemu zdrowiu skóry i ciesz się pewnością siebie, jaką daje nieskazitelna skóra.

Treść:

• Rola kolagenu podczas ciąży
• Rodzaje kolagenu i ich zalety
• Ciąża i białko
• Naturalne źródła kolagenu
• Jak włączyć kolagen do swojej rutyny?
• Kolagen zmniejszający ból stawów
• Jakie nawyki związane ze stylem życia niszczą kolagen?
• Czy mogę sprawdzić, czy poziom kolagenu w moim organizmie spada?
• Korzyści z kolagenu po ciąży

Kolagen jest niezbędnym białkiem. Podczas ciąży wiele zmian fizycznych sprzyja produkcji kolagenu. Ten ostatni pomaga utrzymać elastyczność skóry, zmniejszając ryzyko rozstępów. Pomaga wzmocnić stawy i więzadła, wspierając w ten sposób ciało przez cały ten okres. Uzupełnianie kolagenu, czy to poprzez żywność, zabiegi czy suplementy, może pomóc kobietom w ciąży zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

Rola kolagenu podczas ciąży

Kolagen jest niezbędny podczas ciąży, wspierając szyjkę macicy, która musi pozostać zamknięta, aby uniknąć ryzyka wcześniactwa. W miarę zbliżania się terminu porodu szyjka macicy staje się bardziej elastyczna, aby ułatwić poród, a kolagen pomaga utrzymać tę elastyczność.

To ważne białko pomaga również zmniejszyć ból stawów, który jest powszechny w czasie ciąży i po porodzie. Wspomaga również jakość snu, który jest niezbędny dla kobiet w ciąży.

Kolagen odgrywa również kluczową rolę w zdrowiu skóry, włosów i paznokci. Pomaga wzmocnić włosy i paznokcie, które często są osłabione przez zmiany hormonalne.

Podczas ciąży skóra znacznie się rozciąga, aby pomieścić rosnące dziecko. Kolagen wspiera ten proces, pozwalając skórze pozostać elastyczną i sprężystą. Rozstępy często pojawiają się, gdy skórze brakuje elastyczności. Wzmacniając strukturę skóry, kolagen poprawia jej elastyczność i jędrność. Pomaga to zapobiegać rozstępom i zachować gładką i promienną skórę.

Dlatego też kobiety w ciąży odnoszą znaczne korzyści z obecności kolagenu w pielęgnacji skóry dla zdrowej skóry, włosów i paznokci.

Rodzaje kolagenu i ich korzyści

Istnieje kilka rodzajów kolagenu, z których każdy ma określone korzyści dla organizmu.

• Kolagen typu I jest najbardziej rozpowszechniony w ludzkim organizmie. Występuje głównie w skórze, kościach, ścięgnach i więzadłach i przyczynia się do wytrzymałości i jędrności skóry.
• Kolagen typu II znajduje się w chrząstce i pomaga utrzymać zdrowie stawów, zmniejszając ból stawów, który często występuje w czasie ciąży i po porodzie.
• Kolagen typu III znajduje się w skórze, mięśniach i naczyniach krwionośnych i wraz z kolagenem typu I wspomaga elastyczność skóry.
• Kolagen morski, pochodzący z ryb, jest szczególnie korzystny dla kobiet w ciąży. Jest łatwo wchłaniany przez organizm i pomaga poprawić elastyczność skóry, zmniejszając ryzyko powstawania rozstępów. Kolagen morski wspomaga produkcję naturalnego kolagenu w organizmie, co pomaga zachować zdrową i promienną skórę przez cały okres ciąży.

Ciąża i białko

Kolagen jest przede wszystkim białkiem.

To świetna wiadomość dla przyszłych mam, ponieważ w czasie ciąży konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości białka, ponieważ płód rośnie i rozwija się. W rzeczywistości białko jest nie tylko dobre dla płodu, ale jest również dobre między innymi dla funkcji macicy oraz rozwoju i wzrostu mięśni.

Oczywiście „białko” jest terminem dość ogólnym i może przybierać różne formy - na przykład białka roślinne i zwierzęce mają różne profile aminokwasów, przy czym białka zwierzęce zawierają aminokwasy, których nasze ciała nie mogą naturalnie wytwarzać.

Naturalne źródła kolagenu

Jeśli chcesz naturalnie zwiększyć poziom kolagenu w organizmie, możesz spożywać pokarmy bogate w kolagen, takie jak łosoś, kurczak i jaja, produkty mleczne, nasiona oleiste, suszone owoce itp. Pokarmy te dostarczają aminokwasów niezbędnych do tworzenia kolagenu.

Witamina C jest również niezbędna do syntezy kolagenu. Włącz do swojej diety owoce cytrusowe, jagody, paprykę i zielone warzywa liściaste, aby promować tworzenie kolagenu. Zrównoważona dieta pomaga utrzymać zdrową skórę, włosy i paznokcie w czasie ciąży.

Jak włączyć kolagen do swojej rutyny?

Spożywanie suplementów kolagenowych

Suplementy kolagenowe oferują kobietom w ciąży wiele korzyści. Pomagają utrzymać elastyczność skóry, zmniejszając tym samym ryzyko rozstępów. Różne rodzaje dostępnych suplementów obejmują hydrolizowany kolagen, peptydy kolagenowe i proszek kolagenowy. Formy te są łatwo wchłaniane przez organizm, maksymalizując ich korzyści.

Zaleca się stosowanie odpowiedniej dziennej dawki, aby w pełni wykorzystać zalety kolagenu.

Kolagen zmniejszający ból stawów

Kolagen ma również korzystny wpływ na ból stawów. Podczas ciąży kobiety mogą odczuwać ból stawów z powodu zmian hormonalnych i przyrostu masy ciała. Kolagen pomaga utrzymać zdrowie stawów poprzez wspieranie chrząstki.

Jakie nawyki związane ze stylem życia niszczą kolagen?

Zmniejsz ryzyko uszkodzenia kolagenu, unikając tych nawyków związanych ze stylem życia.

Nawyki, które uszkadzają kolagen, obejmują palenie tytoniu, nadmierną ekspozycję na promienie UV, spożywanie cukru i węglowodanów.

Unikaj tych czynników, które mogą obniżyć poziom kolagenu w organizmie:

• Palenie. Palenie zmniejsza produkcję kolagenu. Uszkadza kolagen i elastynę, prowadząc do powstawania zmarszczek i powolnego gojenia się ran. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne w pobliżu powierzchni skóry, uniemożliwiając dotarcie tlenu i składników odżywczych do skóry.
• Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów. Cukier wiąże się z białkami i tworzy końcowe produkty zaawansowanej glikacji. Cząsteczki te uszkadzają otaczające białka i powodują, że kolagen słabnie, wysycha i staje się kruchy.
• Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe. Zbyt duża ilość światła słonecznego zmniejsza produkcję kolagenu i powoduje jego szybszy rozkład. Ultrafioletowe światło słoneczne powoduje powstawanie zmarszczek. Unikaj nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne i stosuj filtry przeciwsłoneczne (SPF 30 lub wyższe), gdy przebywasz na zewnątrz.

Czy mogę stwierdzić, czy poziom kolagenu w moim organizmie spada?

Kolagenu nie można zmierzyć - na przykład w badaniu krwi - ale istnieją oznaki, że poziom kolagenu w organizmie spada. Te oznaki i objawy obejmują

• Pomarszczona, pomarszczona lub zwiotczała skóra.
• Opadanie skóry wokół oczu i twarzy.
• Kurczące się, słabnące mięśnie i ból mięśni.
• Sztywniejsze, mniej elastyczne ścięgna i więzadła.
• Ból stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów z powodu zużytej chrząstki.
• Utrata mobilności z powodu uszkodzonych lub sztywnych stawów.
• Problemy żołądkowo-jelitowe spowodowane ścieńczeniem wyściółki przewodu pokarmowego.
• Problemy z przepływem krwi.

Korzyści ze stosowania kolagenu po ciąży

Po ciąży, w okresie poporodowym, kolagen nadal odgrywa ważną rolę w pomaganiu nowym matkom w powrocie do zdrowia i utrzymaniu dobrej kondycji. Włączenie kolagenu do codziennej rutyny może przyczynić się do optymalnego zdrowia stawów podczas i po ciąży.

Ten ostatni pomaga przywrócić elastyczność skóry po porodzie, zmniejszyć rozstępy i promować ogólny stan zdrowia. Hydrolizowany kolagen morski pozwala również na lepsze gojenie się ran.

Kolagen zapewnia wiele korzyści podczas ciąży, od zdrowia skóry po paznokcie i włosy. Włączenie kolagenu do rutyny pomaga utrzymać elastyczną skórę. Zadbaj o siebie!

Zawartość:

• Hydrolizowany i niedenaturowany kolagen
• Dlaczego warto przyjmować suplementy kolagenowe?
• Co mówią badania naukowe
• Co jeszcze powinieneś wiedzieć

Badania sugerują, że mogą one być korzystne dla choroby zwyrodnieniowej stawów i zdrowia kości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę.

Kolagen jest klejem, który utrzymuje ciało razem. To ważne białko nadaje strukturę i wsparcie tkankom łącznym, w tym skórze, kościom, więzadłom, ścięgnom i chrząstkom, które chronią stawy.

Składa się z trzech aminokwasów - często jest to połączenie glicyny, proliny i hydroksyproliny. Rodzaje kolagenu różnią się w zależności od tego, jak ułożone są cząsteczki i gdzie kolagen jest wykorzystywany w organizmie. Naukowcy zidentyfikowali 28 typów kolagenu, ale cztery lub pięć zazwyczaj trafia do suplementów diety.

• Typ I - zdecydowanie najbardziej rozpowszechniony - występuje w skórze, zębach, kościach, ścięgnach i więzadłach.
• Typ II stanowi około 90% kolagenu w chrząstkach.
• Typ III znajduje się w środkowej warstwie skóry (skórze właściwej), mięśniach i naczyniach krwionośnych.
• Typ IV to cienka warstwa tkanki wspierającej komórki w nerkach, płucach, jelitach i oczach.
• Typ V znajduje się we włosach i na powierzchni komórek.

Typy I i III są najlepsze dla skóry; typ II jest specyficzny dla bólu stawów.

Kolagen typu X, występujący w kościach i chrząstkach stawowych, jest potencjalnym biomarkerem choroby zwyrodnieniowej stawów (biologicznym wskaźnikiem choroby). W badaniach osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów (OA) częściej miały wysoki poziom tego typu kolagenu.

Hydrolizowany i niedenaturowany kolagen

Istnieją dwa główne rodzaje suplementów kolagenowych:

• Hydrolizowany kolagen (zwany również peptydami kolagenowymi lub hydrolizatem kolagenu). Ten rodzaj kolagenu jest łatwiej wchłaniany i wykorzystywany przez organizm. Często występuje w postaci proszku i rozpuszcza się w płynach, takich jak koktajle i kawa. Jakość hydrolizowanego kolagenu zależy w dużej mierze od sposobu jego przetwarzania.
• Niedenaturowany kolagen typu II (UC-II). Niezdenaturowany kolagen nie został rozbity ani wystawiony na działanie ciepła, kwasów i enzymów. Prawie zawsze pochodzi z chrząstki kości piersi kurczaka, podczas gdy hydrolizowany kolagen może pochodzić z różnych źródeł zwierzęcych, w tym skór, kopyt, kości i łusek krów, świń lub ryb.

Dlaczego warto przyjmować suplementy z kolagenem?

Organizm wytwarza kolagen, gdy rozkłada spożywane białko na aminokwasy. Problem polega na tym, że proces ten spowalnia wraz z wiekiem. Kolagenu zaczyna ubywać między 25. a 30. rokiem życia, a po 40. roku życia jest on tracony w tempie około 1% rocznie. W wieku 80 lat organizm ma tylko ułamek kolagenu, który miał w młodości. Palenie tytoniu, picie alkoholu, zbyt dużo słońca, niewystarczająca ilość ruchu i snu przyspieszają tę utratę. Podobnie jak menopauza i autozapalne formy zapalenia stawów, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń. Organizm nie tylko wytwarza mniej kolagenu, ale jego jakość nie jest tak wysoka, jak w młodszych ciałach. Suplementy kolagenowe, których roczna sprzedaż w Stanach Zjednoczonych wynosi 2 miliardy dolarów, są sprzedawane w celu przywrócenia młodzieńczo gładkiej skóry i elastycznych stawów bez bólu. Chociaż suplementy te nie są fontanną młodości, przynoszą korzyści kosmetyczne i zdrowotne.

Co mówią badania

Suplementy kolagenowe były badane pod kątem leczenia wielu problemów, w tym starzenia się skóry, gojenia się ran, choroby zwyrodnieniowej stawów, RZS, zdrowia kości (osteoporozy) i wysokiego poziomu cholesterolu. Wyniki większości badań były co najmniej umiarkowanie pozytywne, choć niektóre z nich były niewystarczającej jakości.

• Zdrowie skóry. O kolagenie najczęściej mówi się w odniesieniu do jego odmładzającego wpływu na skórę. Niedawny przegląd i metaanaliza 19 badań z udziałem ponad 1000 osób dotyczyły wpływu kolagenu na zdrowie skóry i gojenie się ran i wykazały doskonałe wyniki w obu przypadkach. Suplementy kolagenu przyjmowane przez trzy miesiące znacząco poprawiły nawilżenie, elastyczność i gęstość skóry. Wiele innych badań, niektóre z nich sprzed kilkudziesięciu lat, wykazało podobne wyniki. Jedno randomizowane, kontrolowane badanie z 2018 roku porównywało dzienną dawkę 1000 mg peptydów kolagenowych z placebo. Po 12 tygodniach osoby stosujące kolagen miały nie tylko bardziej elastyczną i nawilżoną skórę, ale także mniej zmarszczek. 90-dniowe badanie płynnego kolagenu rybiego przyniosło równie świetne wyniki. W żadnym z badań nie odnotowano żadnych skutków ubocznych, chociaż niektórzy użytkownicy kolagenu w świecie rzeczywistym skarżyli się na rozstrój żołądka.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów. Kolagen był szeroko badany jako potencjalny lek na chorobę zwyrodnieniową stawów. Jakość badań jest różna, ale większość wyników jest pozytywna.
• Jedno małe badanie obserwacyjne wykazało, że hydrolizowany kolagen o nazwie Promerim znacząco zmniejszał ból i sztywność u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Jednak pacjenci byli obserwowani tylko przez miesiąc i nie było grupy kontrolnej.
• W bardziej szczegółowym badaniu z randomizacją porównywano 40 mg kolagenu UC-II dziennie z glukozaminą i chondroityną oraz z placebo. Po sześciu miesiącach osoby przyjmujące UC-II miały znacznie mniejszy ból i sztywność oraz lepsze funkcjonowanie niż pozostałe dwie grupy.
• Analiza 41 badań na zwierzętach i ludziach, w tym 25 badań klinicznych, wykazała, że kolagen korzystnie wpływa na OA i wspomaga naprawę chrząstki, niezależnie od dawki, typu czy marki kolagenu.
• Reumatoidalne zapalenie stawów. Kolagen ma działanie przeciwzapalne, więc naukowcy uważają, że może pomóc w RZS i innych zapalnych postaciach choroby. Nie ma jeszcze jednoznacznych dowodów na to, że tak jest, głównie z powodu braku dobrze przeprowadzonych badań.
• Osteoporoza. Kości w dużej mierze składają się z kolagenu, ale nie ma pewności, czy kolagen może odbudować utracone kości. Aby rozwiać wątpliwości, w rocznym randomizowanym, kontrolowanym badaniu na ponad 100 kobietach po menopauzie z niską gęstością mineralną kości (BMD) stwierdzono, że 5 gramów peptydów kolagenowych dziennie znacznie zwiększyło BMD w kręgosłupie i górnej części uda w porównaniu z placebo. Wysokie ciśnienie krwi również znacznie spadło u osób przyjmujących suplementy kolagenowe.

Co jeszcze warto wiedzieć

Kolagen pochodzi z żywności, więc nawet jeśli nie osiągniesz spektakularnych rezultatów, nie zaszkodzi ci. Należy jednak wziąć pod uwagę kilka rzeczy:

• Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, pamiętaj, że kolagen zawsze pochodzi od zwierząt. Możesz kupić produkty roślinne, które zawierają składniki odżywcze potrzebne do tworzenia kolagenu, takie jak witamina C i cynk, ale rośliny nie zawierają kolagenu.
• Najlepsza ilość kolagenu zależy od źródła, portfela i tego, co chcesz osiągnąć. Trzymaj się około 40 mg UC-II dziennie; w badaniach nad hydrolizowanym kolagenem stosowano od 2,5 do 15 gramów dziennie, ale niektórzy eksperci uważają, że więcej może być lepsze.
• Bulion kostny i żelatyna są reklamowane jako dobre źródła kolagenu. Jednak jakość komercyjnego bulionu kostnego jest różna, a to, co często jest sprzedawane jako bulion kostny, może nim nie być. (Czysta, niearomatyzowana żelatyna jest gotowaną, mniej stałą formą kolagenu i jest trudniejsza w użyciu.
• ConsumerLab, niezależna organizacja, która testuje i ocenia suplementy diety, odkryła, że większość produktów kolagenowych zawiera dokładnie to, co jest napisane na etykiecie. Tylko jeden z nich zawierał zanieczyszczenie - toksyczny metal kadm.
• Pomyśl o suplementach kolagenowych jako o zobowiązaniu na całe życie. Wraz z wiekiem organizm zużywa kolagen tak szybko lub szybciej, niż można go zastąpić.

Treść:

• Korzyści z kolagenu na odchudzanie
• Jak stosować kolagen do odchudzania
• Co to jest kolagen?
• W jaki sposób kolagen pomaga mi schudnąć?
• W jaki sposób kolagen pomaga mi utrzymać wagę?
• Jak mogę stosować kolagen na odchudzanie?

Czy wiesz, że kolagen to sycący proszek, który może wspomagać odchudzanie? Zbadano charakterystyczną strukturę peptydów kolagenowych i stwierdzono, że zapewniają one większą moc sycącą w porównaniu z niektórymi białkami - w tym serwatką i soją - w tej samej ilości. Unikalny profil aminokwasowy kolagenu pozwala również na tłumienie apetytu i promowanie beztłuszczowej masy ciała. Więcej informacji na temat korzyści płynących z odchudzania kolagenu i powodów, dla których warto rozważyć jego stosowanie, można znaleźć poniżej. Możesz być zaskoczony korzyściami płynącymi ze stosowania kolagenu na odchudzanie!

Korzyści z kolagenu na odchudzanie

Utrata wagi może być trudna, a utrzymanie jej jeszcze trudniejsze. Na szczęście wiele badań wykazało, że kolagen może pomóc. Kolagen może nie tylko pomóc w utracie wagi, ale może również pomóc w radzeniu sobie z niektórymi skutkami ubocznymi utraty wagi, w tym w zapewnieniu, że organizm pozostanie silny i utrzyma integralność skóry po zrzuceniu kilku kilogramów. Poniżej znajdziesz pięć sposobów, w jakie kolagen może być bardzo pomocny, jeśli chodzi o utratę wagi, utrzymanie jej i dobry wygląd. Niektóre z zalet kolagenu w proszku mogą Cię nawet zaskoczyć!

Kolagen zapewnia pełnię w przeciwieństwie do innych białek

Badania wykazały, że peptydy kolagenowe są nawet bardziej sycące niż niektóre białka w proszku. W jednym z badań klinicznych stwierdzono, że kolagen jest o 40% bardziej sycący niż taka sama ilość serwatki, kazeiny lub soi, a osoby spożywające kolagen zjadały o 20% mniej podczas następnego posiłku niż osoby, które spożywały inne rodzaje białka. Oznacza to, że spożywali o 20% mniej kalorii, co sprzyjało utracie wagi, ponieważ zużywali mniej energii. Wiele osób korzysta z białek w proszku w celu zwiększenia sytości, ale wiele z tych produktów białkowych może być pełnych wypełniaczy i innych nienaturalnych dodatków smakowych. Kolagen jest świetny, ponieważ w czystej postaci nie zawiera słodzików ani innych substancji. Czysty kolagen może pomóc utrzymać uczucie sytości i zadowolenia bez wprowadzania do organizmu innych niepożądanych substancji. Kiedy czujesz się najedzony przez dłuższy czas, jest znacznie mniej prawdopodobne, że przejadasz się podczas następnego posiłku. Zużywanie mniejszej ilości energii jest jednym z kluczy do utraty wagi.

Kolagen może pomóc tłumić apetyt

Przydatną zaletą kolagenu w odchudzaniu jest to, że może on pomóc w tłumieniu apetytu. Inne badanie przeprowadzone wśród pacjentów otyłych i chorych na cukrzycę wykazało, że spożycie hydrolizowanego kolagenu stymuluje uwalnianie hormonów sytości do krwi. Po spożyciu kolagenu pacjenci mieli zmniejszony apetyt, co doprowadziło do zmniejszenia ogólnego spożycia żywności. Pacjenci z cukrzycą byli w stanie schudnąć, jedząc mniej, ponieważ białko kolagenowe odgrywało ważną rolę w zmniejszaniu ich apetytu. Samo tłumienie hormonów głodu nie pomoże bezpośrednio schudnąć. Ułatwia jednak odczuwanie głodu lub uleganie zachciankom, ponieważ nie odczuwa się tak silnego pragnienia jedzenia. Utrata wagi jest wystarczająco trudna, więc dlaczego nie ułatwić sobie przestrzegania diety odchudzającej?

Kolagen może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej

Wraz z wiekiem nasze ciała tracą masę mięśniową i często zastępują ją tłuszczem. Ta utrata masy mięśniowej jest związana z nadmiernym wydalaniem azotu z moczem i zwiększonym zapotrzebowaniem na białko w diecie u osób starszych. Badania wykazały, że suplementacja kolagenem w celu utraty wagi może być skuteczna w pomaganiu starzejącym się osobom w utrzymaniu masy mięśniowej i zachowaniu równowagi azotowej. W badaniu przeprowadzonym wśród 71-letnich kobiet, pacjenci, którzy suplementowali peptydy kolagenowe wykazali lepsze utrzymanie beztłuszczowej masy ciała i bilansu azotowego niż pacjenci, którzy otrzymywali suplementy serwatkowe. Wyższa masa mięśniowa pomaga w utracie wagi, ponieważ organizm szybciej spala kalorie. Oczywiście utrzymanie masy mięśniowej jest ważne w okresie starzenia się, ale jest również ważne ogólnie, jeśli chodzi o utratę wagi i utrzymanie zdrowia. Jeśli chcemy pozostać aktywni, aby utrzymać silne ciało, musimy również upewnić się, że pomagamy ciału zapobiegać urazom i bólowi. Stwierdzono, że arginina, która jest aminokwasem występującym w kolagenie, pomaga promować ogólną siłę u dorosłych mężczyzn. Stwierdzono również, że wspomaga regenerację! Jest to ważne, aby pozostać aktywnym i na dobrej drodze do utraty wagi i utrzymania jej.

Kolagen może pomóc w wygładzeniu cellulitu

Wzmacniając warstwę skóry właściwej naszej skóry, kolagen odgrywa również ważną rolę w ukrywaniu cellulitu. Cellulit staje się bardziej widoczny, gdy nasza skóra rozciąga się, ścieńcza i wiotczeje. Kolagen stanowi 70% naszej skóry, co dowodzi, że jest bardzo ważnym składnikiem ciała. Stanowi on również 90% naszych tkanek łącznych. Dlatego logiczne jest, że suplementacja kolagenem została klinicznie udowodniona w celu zwiększenia ekspresji kolagenu w skórze i poprawy jej elastyczności i grubości, co jest ważne dla ukrywania komórek tłuszczowych znajdujących się pod skórą.

Jak stosować kolagen do odchudzania

Wdrożenie kolagenu do codziennej rutyny jest znacznie łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Produkty kolagenowe są obecnie szeroko dostępne i występują w wielu formach. Można na przykład uzyskać kolagen z bulionu kostnego, ale wiele osób uważa, że łatwiej jest zamiast tego stosować suplementy kolagenowe. Najpopularniejszym sposobem na dodanie kolagenu do diety jest stosowanie peptydów kolagenowych, które są hydrolizowanymi cząsteczkami kolagenu w postaci proszku, który można wchłonąć do prawie każdego płynu, gorącego lub zimnego! Kolagen może pomóc utrzymać pełnię i promować utratę wagi. Może hamować apetyt, pomagać w utrzymaniu szczupłej masy ciała i ukrywać brzydki cellulit, który towarzyszy utracie wagi. Zaledwie jedna do dwóch miarek dziennie może pomóc uzdrowić ciało, schudnąć i utrzymać wagę - i nigdy nie jest za późno, aby zacząć!

Czym jest kolagen?

Kolagen to unikalne białko, które specjalizuje się w odbudowie. Stanowi większość naszej tkanki łącznej, kości i skóry i jest najobficiej występującym białkiem w naszym organizmie. Wraz z wiekiem tracimy kolagen, przez co pojawiają się oznaki starzenia. Regularne spożywanie kolagenu może przynieść korzyści na wiele sposobów, w tym wspierając jelita, budując mocne kości i stawy oraz, oczywiście, pomagając schudnąć!

W jaki sposób kolagen pomaga schudnąć?

Kolagen może pomóc w utracie wagi, pomagając hamować apetyt i zapewniając uczucie sytości. Kolagen jest jednym z najbardziej sycących białek, które może pomóc Ci poczuć się sytym i zjeść mniej podczas następnego posiłku. Tłumienie apetytu jest kluczem do łatwiejszego odchudzania.

W jaki sposób kolagen pomaga mi utrzymać wagę?

Wykazano, że kolagen pomaga ludziom utrzymać masę mięśniową, zwłaszcza beztłuszczową masę mięśniową. Utrzymanie masy mięśniowej jest bardzo ważne w odchudzaniu i kontroli wagi. Oznacza to, że gdy tracisz na wadze, jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz tę utratę wagi przez dłuższy czas. Taki jest przecież cel odchudzania!

Jak mogę wykorzystać kolagen do odchudzania?

Możesz łatwo włączyć kolagen do swojej diety, spożywając produkty kolagenowe. Istnieje wiele opcji, od bulionu kostnego po różne suplementy kolagenowe. Zdecydowanie zalecamy stosowanie peptydów kolagenowych, ponieważ są one najłatwiej wchłaniane w prawie każdym gorącym lub zimnym płynie! Co więcej, peptydy kolagenowe klasy spożywczej są organiczne, nie zawierają GMO i szybko wchłaniają się do krwiobiegu, zapewniając szybsze rezultaty. Jedna lub dwie miarki dziennie i już po kilku tygodniach będziesz czerpać korzyści!

Treść:

• Czym jest kolagen?
• Czy kolagen może przynieść korzyści osobom cierpiącym na osteoporozę?
• Jak to działa?
• Jak przyjmować peptydy kolagenowe
• Leczenie osteoporozy
• Nawyki, które pomagają utrzymać zdrowie kości
• Jakie pokarmy są bogate w kolagen?
• Jak długo trzeba czekać na efekty przyjmowania suplementów kolagenowych?
• Podsumowanie

Kolagen odgrywa ważną rolę w masie kostnej. Suplementacja kolagenu może pomóc poprawić gęstość kości i spowolnić osteoporozę.

Kolagen to białko występujące w całym organizmie. Wspiera wiele ważnych procesów, w tym tworzenie kości.

Peptydy kolagenowe to rodzaj kolagenu zwierzęcego podzielonego na bardziej strawną formę. Ludzie mogą przyjmować je jako suplement diety.

Osteoporoza jest spowodowana zmianami w strukturze kości oraz utratą gęstości mineralnej i masy kostnej. Zmiany te powodują osłabienie kości, zwiększając ryzyko złamań.

W tym artykule omówiono możliwe korzyści stosowania kolagenu w osteoporozie. Omówiono również leczenie osteoporozy i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia kości.

Czym jest kolagen?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie. Jest głównym składnikiem tkanek łącznych, które tworzą kilka części ciała, w tym ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie. Pełni wiele ważnych funkcji, w tym zapewnia strukturę skóry i wzmacnia kości.

Kolagen można uzyskać z żywności, takiej jak skórki wieprzowe i bulion kostny, ale popularne stały się również suplementy kolagenowe. Większość z nich jest hydrolizowana, co oznacza, że kolagen został rozbity, aby ułatwić jego wchłanianie.

Suplementy te występują głównie w postaci proszku, ale są również dostępne w kapsułkach. Rodzaje kolagenu znajdujące się w suplementach różnią się - niektóre zawierają jeden lub dwa rodzaje, podczas gdy inne zawierają do pięciu.

Czy kolagen może być korzystny dla osób cierpiących na osteoporozę?

Kolagen może być korzystny dla osób z osteoporozą. W badaniu z 2018 r. zbadano wpływ określonych peptydów kolagenowych na zdrowie kości u 131 osób po menopauzie z obniżoną gęstością mineralną kości.

Naukowcy zmierzyli wpływ przyjmowania 5 gramów (g) peptydów kolagenowych dziennie przez 12 miesięcy w porównaniu z placebo. Badano zmiany gęstości mineralnej kości w szyjce kości udowej, czyli w miejscu, w którym kość udowa łączy się z kością biodrową i kręgosłupem.

Wyniki wykazały, że peptydy kolagenowe zwiększyły gęstość mineralną kości i poprawiły markery kostne, co sugeruje zmniejszenie utraty kości i zwiększenie ich tworzenia.

Naukowcy kontynuowali badanie z innym, mniejszym badaniem w 2021 r. To badanie dotyczyło długoterminowych skutków tych samych peptydów kolagenowych u 31 osób po menopauzie. Uczestnicy pochodzili z grup leczonych i placebo z pierwotnego badania.

Naukowcy odkryli, że dzienne spożycie 5 g peptydów kolagenowych przez 4 lata znacznie zwiększyło gęstość mineralną kości. Uczestnicy nie doświadczyli również żadnych złamań w okresie 4 lat.

Przeczytaj więcej na naszym blogu o osteoporozie.

Jak to działa?

Kolagen jest białkiem wytwarzanym przez organizm. Jest niezbędnym elementem wielu procesów zachodzących w organizmie. Wraz z wiekiem zdolność organizmu do produkcji kolagenu spada o około 1% do 1,5% rocznie.

Peptydy kolagenowe wydają się promować zdrowie kości, ponieważ kolagen jest niezbędnym i niezawodnym źródłem masy kostnej. Peptydy kolagenowe mogą pomóc w mineralizacji kości, procesie, który wzmacnia i usztywnia kości.

Peptydy kolagenowe mogą również pozytywnie wpływać na chrząstki, ścięgna i więzadła, ponieważ peptydy mogą stymulować produkcję elastyny i niektórych rodzajów kolagenu.

Kolagen odgrywa ważną rolę w rozwoju kości. Pomaga wspierać procesy, które umożliwiają tworzenie się kości i osteoblastów. Osteoblasty to komórki niezbędne do wzrostu kości.

Jak przyjmować peptydy kolagenowe

Ludzie mogą przyjmować peptydy kolagenowe jako suplement diety, często w postaci proszku. Proszek można dodać do płynu i wypić. Suplementy kolagenowe są również dostępne w postaci kapsułek i tabletek.

Istnieje wiele rodzajów kolagenu, ale typ 1 najczęściej występuje w kościach, ścięgnach i więzadłach, a typ 2 w chrząstkach.

Peptydy kolagenowe pochodzą od zwierząt, w tym krów, świń i ryb. Nie ma wystarczających dowodów z wiarygodnego źródła, aby wiedzieć, który typ peptydu kolagenowego jest najbardziej korzystny w osteoporozie. Efekty mogą się różnić w zależności od rodzaju i różnych warunków. Ich działanie może być również zmienione przez procesy produkcyjne.

Według przeglądu z 2019 r. bezpieczny i skuteczny poziom suplementacji kolagenem wynosi od 2,5 g do 15 g kolagenu dziennie. Badania przeprowadzone przez Trusted Source sugerują, że peptydy kolagenowe są ogólnie bezpiecznym i dobrze tolerowanym suplementem.

Więcej informacji na temat suplementów kolagenowych można znaleźć na naszym blogu.

Leczenie osteoporozy

Leczenie osteoporozy może obejmować zmiany stylu życia wprowadzone przez Trusted Source, w tym

• spożywanie dużej ilości owoców i warzyw
• przyjmowanie wystarczającej ilości kalorii dla wieku, wzrostu i wagi danej osoby
• przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia, witaminy D i białka
• regularne ćwiczenia, w tym trening siłowy i oporowy, ale unikanie energicznych ćwiczeń siłowych
• unikanie palenia tytoniu i biernego palenia
• umiarkowane picie alkoholu w stosownych przypadkach
• uczęszczanie na wszystkie regularne badania lekarskie.

Nawyki, które pomagają utrzymać zdrowie kości

Niektóre nawyki żywieniowe i związane ze stylem życia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kości i zapobieganiu osteoporozie. Należą do nich

• codzienna aktywność fizyczna
• spożywanie zbilansowanej i pożywnej diety
• unikanie palenia lub rzucenie palenia, jeśli to konieczne
• ograniczenie spożycia alkoholu w stosownych przypadkach

Odpowiednie spożycie wapnia i witaminy D jest również ważne dla promowania zdrowia kości, chociaż nie wykazano, aby suplementacja którymkolwiek z nich znacząco zmniejszała ryzyko złamań.

W dzieciństwie i dorosłości ćwiczenia fizyczne mogą pomóc wzmocnić kości. Szczególnie skuteczny może być trening siłowy i oporowy. U osób starszych ćwiczenia mogą pomóc poprawić równowagę, mobilność i funkcjonowanie oraz zmniejszyć ryzyko upadków.

Jakie pokarmy są bogate w kolagen?

Kolagen można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego lub z nich pozyskiwać. Pokarmy zawierające kolagen obejmują

• żelatyna
• bulion kostny
• zwierzęce tkanki łączne
• skóra kurczaka
• skóra wieprzowa
• wołowina
• ryby

Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu. Istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, brokuły, truskawki i wiele innych.

Jak długo trzeba czekać na rezultaty przyjmowania suplementów kolagenowych?

Wymiana kolagenu to powolny proces. Większość badań wykorzystuje co najmniej 8 tygodni do oceny wpływu kolagenu na zdrowie skóry i łagodzenie bólu stawów, ale inne badania wykorzystują dłuższy okres, na przykład 12 miesięcy, do oceny zdrowia kości.

Podsumowanie

Osteoporoza powoduje utratę masy kostnej i gęstości mineralnej kości. Kolagen jest niezbędnym składnikiem masy kostnej, a badania sugerują, że peptydy kolagenowe mogą pomóc poprawić gęstość mineralną kości.

Ludzie mogą przyjmować od 2,5 g do 15 g kolagenu dziennie. Suplementy diety są dostępne w postaci proszku, kapsułek i tabletek.

Zrównoważona, pożywna dieta i niektóre inne nawyki związane ze stylem życia są ważne w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy. Lekarz może również przepisać określone leki wspomagające leczenie osteoporozy.