Stres i jelita

Treść:

• Nieswoiste zapalenie jelit
• Zespół jelita drażliwego
• Choroba refluksowa przełyku
• Choroba wrzodowa
• Wszystkie zaburzenia trawienia
• Jak radzić sobie ze stresem?
• Wskazówki, jak zmniejszyć niepokój lub zmartwienie i złagodzić stres

Nierozsądne terminy. Utknięcie w korku. Zbyt wiele do zrobienia i za mało czasu, aby to zrobić. Większość z nas jest zaznajomiona z tego rodzaju codziennymi stresami, które sprawiają, że nasze serca biją szybciej, oddech przyspiesza, a żołądek burczy. Oczywiście niestrawność sama w sobie może być źródłem niepokoju. Badania pokazują, że poważne stresujące wydarzenie, które już dawno minęło, może mieć wpływ na jelita nawet teraz. Stres powoduje również, że wielu z nas przejada się i pije zbyt dużo alkoholu, co wpływa na nasze jelita.

Jaki jest rzeczywisty wpływ stresu na nasze jelita? Wiele badań pokazuje, że stresujące wydarzenia życiowe są związane z wystąpieniem objawów lub pogorszeniem objawów kilku chorób układu pokarmowego, w tym nieswoistego zapalenia jelit (IBD), zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby refluksowej przełyku (GERD) i choroby wrzodowej żołądka.

Choroby zapalne jelit

W przypadku chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, badania wykazały, że przewlekły stres, niekorzystne wydarzenia życiowe i depresja mogą zwiększać ryzyko nawrotu u pacjentów. W badaniu tym zidentyfikowano różne mechanizmy, za pomocą których stres wpływa zarówno na ogólnoustrojową, jak i żołądkowo-jelitową odpowiedź immunologiczną i zapalną. Autorzy donoszą, że przełożenie tych odkryć na interwencje terapeutyczne oparte na redukcji stresu pozostaje wyzwaniem, ponieważ badania kliniczne badające wpływ istniejących technik redukcji stresu na IBD nie wykazały obiecujących wyników.

Zespół jelita drażliwego

W prospektywnym badaniu kohortowym obejmującym prawie 600 osób, u których zapalenie żołądka i jelit zostało wywołane przez bakterię Campylobacter, naukowcy odkryli, że zdolność pacjenta do radzenia sobie ze stresem przed zakażeniem była kluczowym czynnikiem wpływającym na to, czy rozwinął się u niego IBD. Osoby z wyższym poziomem odczuwanego stresu, lęku i negatywnych poglądów na temat choroby w momencie zakażenia były bardziej narażone na IBS. Z kolei depresja i perfekcjonizm nie wydawały się zwiększać ryzyka IBS.

Choroba refluksowa przełyku

W jednym z badań przeprowadzonych w Women's Health Medical Center naukowcy zauważyli, że nie zaobserwowano zwiększonej częstotliwości występowania refluksu żołądkowo-przełykowego, gdy pacjenci byli pod wpływem ostrego stresu. W praktyce jednak przewlekle niespokojni pacjenci byli bardziej narażeni na pogorszenie objawów podczas stresującego wydarzenia. Innymi słowy, ich nastawienie wpływało na postrzeganie nasilenia objawów.

Choroba wrzodowa

Większość wrzodów jest wynikiem zakażenia bakterią zwaną Helicobacter pylori (H. pylori). W przeciwieństwie do dawnych przekonań, ani jedzenie pikantnych potraw, ani życie w stresie nie powodują wrzodów. Bakterie H. pylori osłabiają ochronną błonę śluzową przełyku, żołądka lub dwunastnicy, co pozwala kwasowi przenikać przez wrażliwą wyściółkę pod spodem. Zarówno kwas, jak i bakterie podrażniają błonę śluzową i powodują wrzody. Niektóre dowody sugerują jednak, że utrzymujący się stres prowadzi do stanu zapalnego błony śluzowej, umożliwiając sokom żołądkowym podrażnienie wrażliwej błony śluzowej żołądka.

Wszystkie niestrawności

Stres zwiększa motorykę jelit i wydalanie płynów. Z tego powodu może wystąpić biegunka lub powtarzająca się potrzeba oddania moczu podczas lub po stresującym wydarzeniu. Stres może opóźniać opróżnianie treści żołądkowej, jednocześnie przyspieszając przechodzenie materiału przez jelita. Ta kombinacja działań prowadzi do bólu brzucha i zmienionych nawyków jelitowych. Ponadto ostry stres psychiczny obniża próg bólu u danej osoby.

Jak radzić sobie ze stresem?

Istnieją dwie skrajności: niektórzy ludzie mogą poradzić sobie z poważnym zdenerwowaniem bez mrugnięcia okiem, podczas gdy inni są zdenerwowani najmniejszym odchyleniem od ich normalnej rutyny. Ważne jest, aby pamiętać, że w małych dawkach stres może być dobrą rzeczą. Może dać ci bardzo potrzebny impuls, motywując cię do zrobienia wszystkiego, co w twojej mocy i pozostania skupionym i czujnym. Problemy narastają tylko wtedy, gdy stres jest ciągły.
Konkretne oznaki i objawy stresu różnią się w zależności od osoby, ale potencjał do szkodzenia zdrowiu, dobremu samopoczuciu emocjonalnemu i relacjom z innymi jest realny. Stres wpływa na umysł, ciało i zachowanie na wiele sposobów poza układem pokarmowym, w tym na wahania masy ciała, bóle głowy i mięśni, zmiany nastroju i zmienione funkcje umysłowe.
Musisz znaleźć swój własny sposób radzenia sobie ze stresem w swoim życiu. Aby zmniejszyć ogólny poziom stresu, warto zaplanować niektóre wydarzenia z wyprzedzeniem. Jeśli zrozumiesz, jak radzisz sobie ze stresem, możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, które zmniejszą poziom stresu, pomogą ci lepiej radzić sobie ze stresem i szybciej odzyskać siły po stresujących wydarzeniach.

Wskazówki, jak zmniejszyć niepokój lub zmartwienie i złagodzić stres

• Zacznij lepiej oddychać. Stres może powodować płytki oddech, co oznacza, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, aby w pełni się zrelaksować. Naucz się oddychać wolniej i głębiej z brzucha. Jednym ze sposobów jest wyobrażenie sobie, że za pępkiem masz małą piłkę plażową, którą powoli nadmuchujesz i opróżniasz.
• Uważaj na to, co mówisz. Duża część naszego niepokoju jest spowodowana przez nas samych, co oznacza, że często obawiamy się najgorszych scenariuszy lub przeceniamy małe wydarzenia.
• Śledź swoje negatywne myśli i zobacz, jak często martwisz się takimi rzeczami jak utrata pracy lub popełnianie błędów. Jeśli zauważysz u siebie obsesję, spróbuj zastąpić negatywną myśl pozytywną, ale realistyczną. Na przykład, zamiast myśleć: „Wiem, że coś pójdzie nie tak podczas mojej prezentacji”, powiedz sobie: „Cokolwiek się stanie, poradzę sobie z tym”.
• Bądź aktywny fizycznie. Ćwiczenia są znanym sposobem na zmniejszenie napięcia i mogą pomóc złagodzić objawy. Paradoks polega na tym, że forsowne ćwiczenia z dużym stresem mogą wywoływać objawy GERD, więc należy zwiększać ćwiczenia powoli i stale oceniać tolerancję organizmu.
• Stań się lepszym menedżerem czasu. Wielu z nas nie docenia czasu, jaki zajmie nam wykonanie jakiejś czynności, co oznacza, że często nie nadążamy. Spróbuj prowadzić dziennik zarządzania czasem przez tydzień, aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, ile czasu faktycznie zajmują ci różne zadania, a następnie naucz się nadawać im priorytety, aby najpierw wykonać najważniejsze rzeczy. Dobrą zasadą jest dawanie sobie 20% więcej czasu, niż myślisz, że potrzebujesz na wykonanie zadania.
• Naucz się mówić „nie”. Myślenie, że możesz „zrobić wszystko” tworzy niepotrzebną presję. Naucz się wyznaczać granice. Grzecznie - ale stanowczo - odmawiaj dodatkowych obowiązków lub projektów, na które nie masz dodatkowego czasu lub energii. Nie czuj się zobowiązany do długiego i szczegółowego wyjaśniania dlaczego. W większości przypadków wystarczy proste: „Chciałbym ci pomóc, ale jestem zajęty”.
• Znajdź czas dla siebie. Nasze umysły i ciała wymagają pewnej różnorodności, w przeciwnym razie nasze przeciążone układy nerwowe będą działać w przyspieszonym tempie do następnego dnia. Postaraj się wziąć co najmniej jeden dzień wolnego w tygodniu, aby zrobić coś, co naprawdę lubisz, cokolwiek to jest. Pamiętaj, aby uwzględnić takie rzeczy, jak wystarczająca ilość snu, praktykowanie wiary, spokojna kąpiel, słuchanie muzyki, zabawa ze zwierzakiem, rozmowa z przyjaciółmi lub cokolwiek, co sprawia ci przyjemność.
• Śmiej się do rozpuku. Śmiech jest naturalnym środkiem odstresowującym, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, spowalnia tętno i oddech oraz rozluźnia mięśnie. Jak połaskotać swoją śmieszną kość? Oglądaj komedie, śmiej się z przyjaciółmi i staraj się patrzeć na życie z jasnej strony.
• Ostrożnie wybieraj jedzenie. Niektóre pokarmy mogą zwiększać poziom stresu, podczas gdy inne mogą pomóc go zmniejszyć. Ogólnie rzecz biorąc, tłuste, słodkie i / lub przetworzone pokarmy wydają się zwiększać stres u większości ludzi, podczas gdy chude mięso, produkty pełnoziarniste oraz świeże owoce i warzywa zmniejszają stres. Wybieraj żywność mądrze, a oprócz zmniejszenia stresu, twoje ciało pokocha cię za to!