Skąd wiadomo, że probiotyki działają?

Treść:

• Oznaki, że probiotyki działają
• Jak długo utrzymują się efekty działania probiotyków?
• Dlaczego obecne probiotyki mogą nie działać lub ich działanie może trwać dłużej?
• Jak wybrać odpowiedni probiotyk
• Jak upewnić się, że probiotyki będą działać
• Objawy świadczące o tym, że probiotyki nie działają
• Co należy zrobić, jeśli probiotyki nie działają?

Probiotyki to dobre bakterie jelitowe, które pomagają wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy. Pozytywne działanie probiotyków obejmuje zwalczanie złych bakterii, poprawę trawienia i regulację stolca, wspieranie układu odpornościowego i pomoc w odchudzaniu.

Jelita zawierają miliardy dobrych bakterii, które wspierają wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym trawienie, wchłanianie składników odżywczych i układ odpornościowy. Ten świat dobrych bakterii nazywany jest mikrobiomem jelitowym.

Czynniki środowiskowe, takie jak dieta zawierająca nadmiernie przetworzoną żywność, niektóre leki i stres, mogą zakłócać ekosystem dobrych bakterii żyjących w jelitach. Kiedy ekosystem bakterii jelitowych zostaje zakłócony, mogą wystąpić takie stany, jak niestrawność, nieregularne stolce, nasilone choroby i alergie.

W ostatnich latach probiotyki stały się jednym z najpopularniejszych suplementów diety. Probiotyki to suplementy diety, które składają się z wielu dobrych bakterii żyjących w zdrowych jelitach, które mogą pomóc przywrócić równowagę i wzmocnić mikrobiom jelitowy.

Probiotyki mogą pomóc w poprawie trawienia, zdrowia jelit i ogólnego samopoczucia. Załóżmy więc, że zacząłeś przyjmować suplement probiotyczny - co naszym zdaniem powinien robić prawie każdy - skąd wiesz, czy probiotyk działa?

Oznaki, że probiotyki działają

Przyjmując wysokiej jakości suplement probiotyczny, możesz zauważyć kilka pozytywnych zmian w swoim organizmie, od lepszego trawienia i większej ilości energii po poprawę nastroju i czystszą skórę.

Często pierwszą i najbardziej zauważalną zmianą jest poprawa trawienia.

Bakterie probiotyczne przywracają równowagę flory jelitowej, co może szybko poprawić częstotliwość i regularność stolca oraz złagodzić wzdęcia lub wzdęcia. Z czasem pozytywne działanie bakterii probiotycznych rozszerzy się na inne obszary niż tylko poprawa trawienia.

Dobrze zbilansowany mikrobiom jelitowy wzmocni funkcję bariery jelitowej, która zapobiega przedostawaniu się do organizmu toksyn i patogenów, które najprawdopodobniej spożywasz codziennie w dzisiejszym świecie.

To z kolei zmniejsza obciążenie układu odpornościowego i wątroby, czyniąc cię mniej podatnym na choroby i zmniejszając stan zapalny w organizmie. Stan zapalny może objawiać się na wiele sposobów, w tym problemami skórnymi, mgłą mózgową, zmęczeniem i brakiem koncentracji. Dlatego też zmniejszenie stanu zapalnego i przywrócenie równowagi układu odpornościowego może przynieść szereg pozytywnych efektów. Przyjrzyjmy się niektórym z nich bardziej szczegółowo:

• Lepsze trawienie

Bakterie jelitowe odgrywają kluczową rolę w szybkim i dokładnym trawieniu pokarmu. Jeśli mikrobiom jelitowy nie jest zrównoważony, mogą wystąpić zaburzenia trawienia, takie jak gazy, wzdęcia i ból brzucha, szczególnie po jedzeniu.

Jednym z pierwszych pozytywnych efektów stosowania wysokiej jakości probiotyków jest poprawa trawienia i zmniejszenie objawów, takich jak wzdęcia, gazy i ból brzucha.

• Bardziej regularne wypróżnienia

Brak równowagi w składzie dobrych bakterii w jelitach może przyczyniać się do nieregularnych wypróżnień.

Na przykład częste biegunki mogą być oznaką obecności patogennych bakterii w jelitach. Wysokiej jakości probiotyk pomoże wprowadzić więcej dobrych bakterii do jelit, aby wyprzeć złe bakterie. W ten sposób probiotyki mogą zapobiegać luźnym stolcom i biegunce.

Z drugiej strony, zaparcia mogą być spowodowane niską produkcją śluzu lub niską ruchliwością mięśni jelit. Wiadomo, że niektóre szczepy bakterii probiotycznych zwiększają produkcję śluzu, co może regulować zaparcia.

• Zwiększona energia

Organizm czerpie energię ze składników odżywczych i mikroelementów zawartych w pożywieniu, a jelita odgrywają kluczową rolę we wchłanianiu tych składników odżywczych. Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym może skutkować stanem zapalnym wyściółki jelit.

Zapalenie to uniemożliwia prawidłowe wchłanianie składników odżywczych, co może powodować niedobór kluczowych składników odżywczych, które dostarczają energii. Dlatego naprawa jelit i zmniejszenie stanu zapalnego w jelitach za pomocą wysokiej jakości suplementu probiotycznego może pomóc poprawić poziom energii.

Ponadto stan zapalny w jelitach może prowadzić do nieszczelności jelit, która jest stanem, w którym wyściółka jelita staje się przepuszczalna. W takim przypadku większe cząstki żywności i patogeny mogą dostać się do krwiobiegu, wywołując odpowiedź immunologiczną.

Jeśli układ odpornościowy jest stale w trybie walki, wpłynie to również na poziom energii. Wysokiej jakości suplement probiotyczny może pomóc przywrócić i utrzymać zdrową wyściółkę jelit, zmniejszając obciążenie układu odpornościowego.

• Lepszy nastrój

Jelita i mózg nieustannie komunikują się za pośrednictwem wielu komunikatów, w tym neuroprzekaźników. Nasze bakterie jelitowe mogą wpływać na sposób, w jaki organizm metabolizuje substancje chemiczne w mózgu. Co ciekawe, jelita produkują niektóre z tych samych neuroprzekaźników co mózg, w tym hormon szczęścia - serotoninę.

Brak równowagi w bakteriach jelitowych i stan zapalny w jelitach może zmniejszyć ilość produkowanej serotoniny, a tym samym negatywnie wpłynąć na nastrój. Ponadto wytwarzają one pewne substancje chemiczne, które, jak wykazano, zmniejszają lęk i depresję.

• Poprawa odporności

Jelita odgrywają kluczową rolę we wchłanianiu wszystkich ważnych składników odżywczych ze spożywanej żywności. Wiele z tych składników odżywczych jest ważnych dla wzmocnienia odporności, w tym witaminy z grupy B, cynk i witamina C. Jakikolwiek brak równowagi w mikrobiomie jelitowym może wpływać na proces wchłaniania składników odżywczych i funkcjonowanie odporności.

Jak wspomniano powyżej, brak równowagi w bakteriach jelitowych może prowadzić do stanu zapalnego w jelitach. Jeśli stan zapalny przekształci się w nieszczelne jelita, większe cząsteczki żywności i inne toksyny mogą dostać się do krwiobiegu i wywołać stałą odpowiedź immunologiczną. Przyjmowanie wysokiej jakości suplementów probiotycznych może pomóc przywrócić i utrzymać zdrową barierę jelitową, zapobiegając przedostawaniu się tych większych cząstek do krwiobiegu.

Wreszcie, niektóre bakterie probiotyczne pomagają zarządzać układem odpornościowym na dwa krytyczne sposoby, aby zapobiec wymknięciu się go spod kontroli.

Po pierwsze, wiadomo, że określone szczepy probiotyczne zwiększają produkcję IL-10 w organizmie, pomagając organizmowi radzić sobie ze stanem zapalnym. IL-10 jest przekaźnikiem układu odpornościowego, który chroni przed nadmiernymi procesami zapalnymi i chorobami autoimmunologicznymi.

Po drugie, inną immunomodulującą właściwością niektórych szczepów probiotycznych jest stymulacja wydzielania immunoglobuliny A (sIgA). SIgA to przeciwciało, które odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego błon śluzowych. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości sIgA, układ odpornościowy może być osłabiony, a ty możesz być bardziej podatny na infekcje i choroby.

• Niższy poziom lęku i lepsza reakcja na stres

Jelita i mózg nieustannie komunikują się ze sobą. Brak równowagi bakterii jelitowych często wiąże się ze zwiększonym niepokojem. Niektóre zaburzenia psychiczne, w tym choroba Alzheimera i depresja, są w rzeczywistości powiązane ze zmienionym mikrobiomem jelitowym.

Ponadto nieszczelne jelita są często związane ze stanem zapalnym w mózgu, co może również wpływać na nastrój i sposób reagowania na stresujące sytuacje.

• Utrata masy ciała

Kilka badań sugeruje, że skład mikrobiomu jelitowego jest związany z metabolizmem i masą ciała danej osoby. Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie i trwają, wykazano, że niektóre rodzaje bakterii są bardziej powszechne u osób szczupłych, podczas gdy inne rodzaje bakterii są bardziej powszechne u osób z nadwagą.

W zależności od tego, którego rodzaju bakterii masz więcej, może to wpływać na Twoją wagę. Ponadto, jeśli flora jelitowa jest niezrównoważona, istnieje możliwość rozwoju złych bakterii i innych patogenów, takich jak Candida Albicans.

Wiele z tych patogenów może wysyłać sygnały do mózgu, które pobudzają organizm do łaknienia cukru. Im więcej cukru spożywasz, tym lepiej te złe bakterie i inne patogeny rozwijają się i mogą rosnąć! Wysokiej jakości probiotyk może pomóc przywrócić równowagę różnorodności dobrych bakterii w jelitach, co z kolei może wpłynąć na metabolizm i rodzaj żywności, na którą masz ochotę. Aby dowiedzieć się więcej o probiotykach i odchudzaniu, zapoznaj się z naszym wpisem na blogu.

• Poprawa funkcji poznawczych

Kilka badań wykazało silny związek między zdrowiem jelit a zdrowiem poznawczym. Brak równowagi w bakteriach jelitowych często prowadzi do stanu zapalnego w jelitach.

Z czasem ten stan zapalny powoduje przepuszczalność bariery jelitowej (nieszczelne jelita). W rezultacie większe cząstki żywności, patogeny i toksyny mogą dostać się do krwiobiegu, a ostatecznie do mózgu, gdzie również wywołują stan zapalny.

Ten proces zapalny negatywnie wpływa na funkcje poznawcze. Suplementacja probiotykami może również poprawić funkcje poznawcze dzięki przywróceniu zdrowej bariery jelitowej.

• Mniejsze łaknienie cukru

Niektóre szkodliwe bakterie i inne patogeny, takie jak Candida Albicans, mogą oszukać organizm, by ten zaczął łaknąć cukru. Jest to korzystne dla patogenów, ponieważ cukier jest jednym z ich głównych źródeł pożywienia. Im więcej cukru spożywasz, tym szybciej mogą one rosnąć i rozmnażać się.

Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu probiotycznego z wieloma gatunkami i szczepami poprawi różnorodność flory jelitowej i pozostawi patogenom mniej okazji do rozwoju. W rzeczywistości niektóre szczepy probiotyków mają właściwości zwalczające Candida albicans i inne patogeny.

Jak długo utrzymują się efekty działania probiotyków?

Krótka odpowiedź brzmi: Zależy to od konkretnego rezultatu, który chcesz osiągnąć, aktualnego stanu jelit i ogólnego stanu zdrowia oraz jakości przyjmowanego probiotyku.

Jeśli przyjmujesz wysokiej jakości, wielogatunkowy i wieloszczepowy suplement diety, możesz spodziewać się pierwszej poprawy i korzyści zdrowotnych wynikających z probiotyków w trawieniu w ciągu pierwszych 1-2 tygodni po rozpoczęciu przyjmowania probiotyków.

W zależności od wrażliwości, wiele osób odczuwa różnicę już po kilku dniach. Bardziej znaczące efekty probiotyków, takie jak poprawa nastroju, utrata masy ciała lub zmniejszenie stanu zapalnego bariery jelitowej, mogą wystąpić po 4 do 8 tygodniach.

Dlaczego obecne probiotyki mogą nie działać lub ich działanie może trwać dłużej

Nieprawidłowe przyjmowanie suplementu: Sprawdź instrukcje dotyczące przyjmowania suplementu, aby upewnić się, że przyjmujesz go prawidłowo.

Niewłaściwy szczep probiotyków: Różne szczepy bakterii specjalizują się w różnych funkcjach w jelitach i mogą mieć znacząco różny wpływ na organizm. Jeśli nie zauważysz poprawy zdrowia swojego przewodu pokarmowego, być może przyjmujesz probiotyk, który nie zawiera odpowiednich dla ciebie szczepów.

Wykwalifikowany lekarz z doświadczeniem w zakresie zdrowia jelit może udzielić porady medycznej i skierować cię do odpowiedniego probiotyku. Ponownie, zalecamy poszukiwanie probiotyku dostosowanego do Twoich potrzeb zdrowotnych w celu uzyskania optymalnych rezultatów.

Niewłaściwe przechowywanie: niektóre suplementy probiotyczne wymagają przechowywania w lodówce, aby zapewnić przetrwanie bakterii. Jeśli te probiotyki są pozostawione poza lodówką przez dłuższy czas lub są narażone na zbyt wysoką temperaturę, bakterie probiotyczne mogą umrzeć i nie będą już skuteczne.

Niska jakość produktu: Istnieje wiele probiotyków do wyboru i niestety konsumentowi trudno jest określić jakość produktu.

Jakość produktu opiera się na wielu czynnikach, ale głównymi, na które należy zwrócić uwagę, są nauka, na której oparte są produkty, proces produkcyjny, źródło i jakość szczepów bakteryjnych oraz skład samego produktu. Każdy z tych czynników może negatywnie wpłynąć na jakość produktu i sukces, jaki z nim odniesiesz.

Nieprawidłowe dawkowanie: Przyjmowanie niewłaściwej dawki może również wpływać na szybkość osiągania wyników. Szczegółowe informacje można znaleźć na etykiecie i w instrukcji stosowania.

Jak wybrać odpowiedni probiotyk

Szukając produktów probiotycznych, należy zwrócić uwagę na suplementy o następujących cechach

Probiotyk zawierający wiele gatunków i szczepów : Produkt powinien zawierać różne gatunki bakterii i wiele szczepów bakterii.

Zróżnicowane produkty dostosowane do Twoich potrzeb : Różne problemy trawienne wymagają różnych szczepów probiotycznych. Dlatego, aby uzyskać optymalne korzyści, staraj się szukać probiotyku, który jest dostosowany do konkretnych efektów zdrowotnych, które próbujesz osiągnąć.

Badania kliniczne: Probiotyk i jego twierdzenia powinny być poparte badaniami klinicznymi z użyciem produktu końcowego. Zapewni to, że kupujesz produkt, którego działanie zostało zbadane i udowodnione.

Ludzkie szczepy: tylko ludzkie szczepy bakterii mogą kolonizować jelita (tj. żyć i rozmnażać się w jelitach). Inne bakterie, takie jak te znajdujące się w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt i w probiotykach opartych na glebie, nie mogą kolonizować jelit i zwykle przechodzą przez organizm w ciągu kilku dni. Aby uzyskać długotrwałe pozytywne efekty, należy upewnić się, że mamy do czynienia z ludzkimi szczepami, które mogą kolonizować jelita.

Wolne od białek zwierzęcych, alergenów i wypełniaczy: zalecamy wybór probiotyku, który nie zawiera nabiału i innych białek zwierzęcych, glutenu, soi i drożdży, aby mieć pewność, że przyjmujesz czysty produkt.

Jak upewnić się, że probiotyki będą działać

Aby upewnić się, że probiotyk działa, upewnij się, że postępujesz zgodnie z zalecanymi instrukcjami stosowania na opakowaniu. W zależności od mechanizmu dostarczania, sposób przyjmowania probiotyku może się różnić. Na przykład, niektóre probiotyki mogą wymagać rozpuszczenia w płynie, podczas gdy inne mogą wymagać przyjmowania na czczo.

Niektóre leki, takie jak antybiotyki, mogą mieć negatywny wpływ na dobre bakterie w jelitach i w suplemencie probiotycznym, dlatego najlepiej jest przyjmować probiotyki oddzielnie od innych leków.

Sprawdź instrukcje na etykiecie produktu, aby upewnić się, że probiotyk jest prawidłowo przechowywany. Niewłaściwe przechowywanie może sprawić, że probiotyk będzie mniej skuteczny.

Na koniec należy sprawdzić datę ważności, aby upewnić się, że suplement probiotyczny nie jest przeterminowany.

Oznaki, że probiotyki nie działają

Brak poprawy: Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy w trawieniu lub problemach trawiennych, prawdopodobnie nie jest to odpowiedni produkt dla Ciebie.

Jeśli probiotyk działa, powinieneś zauważyć poprawę trawienia w ciągu co najmniej czterech tygodni przyjmowania produktu.

Skutki uboczne: Niektóre osoby doświadczają niewielkich skutków ubocznych, takich jak łagodne wzdęcia, gazy lub częstsze stolce w ciągu pierwszych kilku dni przyjmowania nowego probiotyku.

Dzieje się tak, ponieważ organizm przyzwyczaja się do probiotyku i potencjalnie oczyszcza się ze szkodliwych substancji, takich jak patogeny. Jeśli jednak te skutki uboczne utrzymują się po pierwszym tygodniu przyjmowania probiotyku, należy przerwać przyjmowanie produktu i skonsultować się z lekarzem. W przypadku wystąpienia poważniejszych działań niepożądanych, takich jak reakcje alergiczne, zawroty głowy, obrzęk lub trudności w oddychaniu, należy przerwać przyjmowanie produktu i natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Co należy zrobić, jeśli probiotyki nie działają?

Przeczytaj etykietę: jeśli doświadczasz niewielkich skutków ubocznych, takich jak wzdęcia, nudności lub gazy, sprawdź składniki, aby zobaczyć, czy etykieta zawiera składniki, na które możesz być uczulony. Wiele probiotyków zawiera laktozę, która może podrażniać jelita, zwłaszcza u dorosłych. Jest to również ważne dla osób nietolerujących laktozy lub wegan.

Wypróbuj inną markę: Probiotyki różnią się znacznie pod względem jakości i składu. Być może probiotyki, które przyjmujesz, nie są wystarczająco silne lub nie zawierają określonych szczepów, które poprawiłyby Twój nastrój. Rozważ poszukanie wysokiej jakości probiotyku z wieloma gatunkami i szczepami, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Poszukaj wykwalifikowanego lekarza: Jeśli wypróbowałeś już wiele probiotyków i żaden z nich nie działa, być może nadszedł czas, aby poszukać pracownika służby zdrowia, który ma doświadczenie w zakresie zdrowia jelit i może pomóc ci zidentyfikować przyczynę twoich objawów.