Rozwiązania na ból stawów

Treść:

• Ból stawów
• Ból szyi
• Ból szczęki
• Ból łokcia
• Ból nadgarstka
• Ból palców
• Ból biodra
• Ból kolana
• Ból kostki
• Ból stopy

Ból stawów

Ból nawet jednego stawu w zapaleniu stawów może negatywnie wpływać na całe ciało. Na przykład bolesny kark może uniemożliwiać prawidłowe obracanie głową i obciążać ramiona. Bolące kolano może powodować chodzenie w sposób, który wpływa na biodra, plecy i nogi. A kiedy trzymasz staw nieruchomo, aby go chronić, poruszanie nim może z czasem stać się trudniejsze - a w niektórych przypadkach prawie niemożliwe.

Jeśli ból stawów jest spowodowany chorobą zapalną, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów lub młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów, konieczne jest leczenie ogólnoustrojowe, aby zatrzymać stan zapalny, który może prowadzić do uszkodzenia lub zniszczenia stawów. W przypadku zaostrzeń, uporczywego bólu lub bólu spowodowanego innymi przyczynami, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić samodzielnie - lub zapytać o nie lekarza lub fizjoterapeutę - aby uzyskać ulgę.

Rozwiązania są zróżnicowane i mogą obejmować szyny, ćwiczenia terapeutyczne lub bardziej nieformalne codzienne korekty w domu i poza nim. Oto kilka sugestii, które pomogą złagodzić ból stawów od stóp do głów.

Ból szyi

Ból szyi może utrudniać patrzenie w górę lub obracanie głowy w bok. Jeśli unikasz skręcania szyi, poruszając ramionami lub całym ciałem, otaczające mięśnie mogą boleć tak samo, jak same stawy.

Rozwiązania: przykładaj wilgotne ciepło do mięśni, aby pomóc im się rozluźnić. Spanie z poduszką pod szyję - lub bez poduszki - w celu złagodzenia bólu szyi. Wykonuj powolne ćwiczenia zakresu ruchu - takie jak poruszanie głową w górę i w dół oraz na boki - aby zapobiec utracie ruchu i zmniejszyć ból.

Ból szczęki

Staw szczękowy może być częstym źródłem dyskomfortu, sprawiając, że bolesne jest gryzienie grubej kanapki lub jabłka. Ból szczęki często występuje z boku twarzy lub tuż przed uchem.

Rozwiązania: podczas epizodów bólu szczęki należy jeść bardziej miękkie pokarmy, które wymagają mniejszej siły, kroić jedzenie na małe kawałki, aby zminimalizować żucie i unikać żucia gumy. Używaj wilgotnego ciepła lub zimna - lub kombinacji obu - w celu złagodzenia bólu. Unikaj takich czynności, jak zaciskanie szczęki, trzymanie telefonu między uchem a szyją lub opieranie podbródka na dłoni, które mogą nasilać ból. Podczas ziewania podeprzyj szczękę lekkim naciskiem kciuka i palca wskazującego pod brodą. Masuj mięśnie głowy i szyi, aby rozluźnić napięcie.

Ból łokcia

Chociaż powoduje to ból, ważne jest, aby wyprostować łokieć, w przeciwnym razie z czasem możesz stracić tę umiejętność. Z biegiem czasu utrzymywanie dowolnego stawu w pozycji zgiętej może powodować skrócenie mięśni po tej stronie.

Rozwiązania: użyj poduszki grzewczej lub weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić staw i rozluźnić sztywne mięśnie. Stosuj okłady z lodu na opuchliznę. Aby zapobiec skróceniu mięśni, spróbuj ćwiczeń wymagających wyprostowania łokcia, takich jak odpychanie lekkich przedmiotów lub „wpychanie” udawanych przedmiotów w sufit. Porozmawiaj z fizjoterapeutą o różnych rodzajach ortez i szyn, które łagodzą ból łokcia i umożliwiają gojenie.

Ból nadgarstka

Jeśli bolą Cię nadgarstki, samo ich podnoszenie lub zaciskanie w pięść może być trudne.

Rozwiązania: stosowanie szyny funkcjonalnej w ciągu dnia może pomóc w wykonywaniu zadań z mniejszym bólem. Stosowanie szyny spoczynkowej w nocy zapewnia dodatkowe wsparcie i może zapobiec deformacji. Poniższe ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić ból nadgarstka:

Używając kciuka jednej ręki, powoli i delikatnie odciągnij kciuk od palców przeciwnej ręki. Przytrzymaj je przez 25 minut. Powtórz z drugą ręką.

Z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości klatki piersiowej, umieść nadgarstki tyłem do siebie, a następnie powoli je rozsuń. Przytrzymaj je przez 25 minut.

Jeśli ból nie ustępuje, popracuj z terapeutą nad wzmocnieniem mięśni grzbietu i boku dłoni.

Ból palców

Bolące palce mogą utrudniać podnoszenie małych przedmiotów lub trzymanie długopisu lub ołówka.

Rozwiązanie: podczas pisania używaj długopisów lub ołówków z miękkimi nakładkami. Dzieci z bólem palców mogą używać dużych ołówków lub kredek. Jeśli to możliwe, używaj komputera zamiast pisania odręcznego i korzystaj z oprogramowania do rozpoznawania głosu, jeśli masz trudności z używaniem klawiatury. Użyj Play-Doh, szpachli lub piłki antystresowej, aby wzmocnić palce.

Ból biodra

Ból biodra może utrudniać chodzenie, wchodzenie po schodach, długie siedzenie, a nawet sen. Ból biodra u dzieci może sygnalizować niekontrolowany stan zapalny, który nieleczony może spowodować uszkodzenie stawów i problemy ze wzrostem. Dlatego szczególnie ważne jest, aby dzieci szukały profesjonalnej pomocy u fizjoterapeuty lub reumatologa. Dotyczy to również dorosłych z zapalnymi postaciami zapalenia stawów, takimi jak RZS.

Rozwiązania: ćwiczenia w celu utrzymania elastyczności, złagodzenia bólu i zmniejszenia ryzyka dalszych urazów. Moczenie w ciepłej kąpieli może również pomóc złagodzić ból i sztywność oraz ułatwić ćwiczenia. Oto dwa ćwiczenia, które możesz wypróbować:

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Delikatnie napnij mięśnie tułowia i pośladków i unieś biodra o trzy do pięciu centymetrów nad podłogę. Unikaj wyginania pleców. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz 10 razy, dwa do czterech razy dziennie.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej obiema rękami, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie pośladków. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść nogę z powrotem w dół. Powtórz z drugą nogą. Ćwicz dwa do czterech razy dziennie.

Ból kolana

Jeśli ból i sztywność utrudniają wyprostowanie kolana, możesz chodzić utykając i mieć trudności z kucaniem lub wchodzeniem po schodach.

Rozwiązania. Podczas chodzenia, zwłaszcza po nierównych powierzchniach lub wchodzenia po schodach, należy używać laski trzymanej w dłoni naprzeciwko chorego kolana. Fizjoterapeuta może pracować z Tobą, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, aby wspierać kolano.

Jedno z ćwiczeń, które można wypróbować: Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną. Napnij mięśnie wyprostowanej nogi i unieś ją do poziomu drugiego kolana. Powoli opuść. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień nogi. Powtórz jeszcze dwa razy i ćwicz co najmniej raz dziennie.

Ból kostki

Kostka może wymagać pewnego wsparcia, jeśli staje się słaba i bolesna.

Rozwiązania: orteza w bucie może wspierać strukturę stopy, aby złagodzić ból podczas stania i chodzenia. Wzmocnij mięśnie, wykonując krążenia kostki w wannie lub używając podeszew stóp do układania liter alfabetu.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek. Możesz wypróbować jedno z nich: Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Złóż ręcznik wzdłuż i owiń go wokół stóp. Delikatnie zegnij stopy i palce u nóg do góry. Jeśli jest to zbyt wymagające dla mięśnia czworogłowego uda, możesz lekko ugiąć kolana. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz do 10 razy.

Ból stóp

Kiedy bolą stopy, ból jest zwykle silniejszy na podbiciu stopy, co utrudnia chodzenie lub podnoszenie palców.

Rozwiązania: umieść małą podkładkę tuż za piłką stopy, aby zmniejszyć nacisk na stopę. Noś buty z niskim obcasem i przestronnym przodostopiem.