Napoje wspomagające trawienie po posiłku

Spis treści:

• Co pić po posiłku, aby wspomóc trawienie?
• Jakich napojów należy unikać po posiłku?
• Czy kawa jest dobra czy zła na trawienie?
• Co jeszcze można zrobić po posiłku, aby wspomóc trawienie?
• Zabieranie ze sobą jedzenia dla lepszego trawienia
• Czego używać do oczyszczania żołądka?

Nawodnienie jest ważne dla trawienia. Ciepła woda, herbaty ziołowe i niektóre soki mogą również zmniejszyć stan zapalny i pomóc poprawić zdrowie jelit.

Hałas w żołądku, bolesne gazy i niewygodne wypróżnienia to tylko niektóre z problemów, z którymi możesz się spotkać, gdy Twój układ trawienny nie działa dobrze. Możesz jednak wspomóc swoje trawienie pijąc napoje, które łagodzą przewód pokarmowy, poprawiają zdrowie jelit i promują wchłanianie składników odżywczych.

Ciepła woda i kombucha mogą pomóc w trawieniu, ale jeśli masz problemy trawienne, będziesz chciał unikać nadmiernych ilości alkoholu lub napojów gazowanych.

Co pić po posiłku, aby wspomóc trawienie?

Kiedy pokarm lub płyn dostaje się do organizmu, przemieszcza się przez przełyk do żołądka, gdzie jest rozkładany przez enzymy trawienne. Stamtąd trafia do jelit, gdzie składniki odżywcze są wchłaniane do krwiobiegu.

Podczas tego procesu bakterie w jelitach odgrywają ważną rolę w procesie trawienia. W rzeczywistości zaburzenia bakterii jelitowych są związane z otyłością i chorobami zapalnymi jelit.

Woda i błonnik są również ważne w tym procesie, ponieważ pomagają wydalać odpady przez przewód pokarmowy i ułatwiają wypróżnianie.

Napoje, które promują wchłanianie składników odżywczych, wspierają zdrowie jelit i pomagają zapobiegać stanom zapalnym w jelitach obejmują

• Woda: oprócz jej znaczenia dla trawienia, wiarygodne źródło donosi, że ciepła woda może pomóc bakteriom jelitowym.
• Herbaty ziołowe i korzenne: Należą do nich herbata miętowa, herbata kurkumowa, herbata imbirowa i herbata z kopru włoskiego. Zioła i przyprawy zawarte w herbacie mogą zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy niestrawności.
• Sok śliwkowy: ten pełen błonnika napój może wspomagać pracę jelit.
• Zielony sok lub smoothie: Napoje te są bogate w wodę i błonnik, co może pomóc w płynnym przechodzeniu odpadów przez układ trawienny.
• Kombucha: Napój ten jest źródłem wielu probiotyków i, według badań, może również wspomagać wchłanianie składników odżywczych.
• Kefir: Ten fermentowany napój pełen probiotyków zawiera wiele ważnych składników odżywczych.

Jakich napojów należy unikać po posiłku?

Podczas gdy niektóre napoje mogą poprawić trawienie, inne są wyraźnie mniej korzystne. Na przykład gaz zawarty w napojach gazowanych może zwiększać poziom kwasu żołądkowego, powodując wzdęcia i nieprzyjemną potrzebę beknięcia.

Badania przeprowadzone przez Trusted Source wyraźnie pokazują również, że spożywanie dużych ilości alkoholu może

• zwiększać stan zapalny w jelitach
• uszkadzać przewód pokarmowy
• negatywnie wpływać na zdrowie jelit

Coś jeszcze, o czym należy pamiętać: jeśli nie tolerujesz laktozy, picie napojów z mlekiem krowim może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych i stanów zapalnych.

Czy kawa jest dobra czy zła dla trawienia?

Wciąż potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć wpływ kawy na układ trawienny. Chociaż wiadomo, że kawa może korzystnie stymulować okrężnicę, potrzebne są lepsze informacje na temat tego, jak wpływa ona na zdrowie jelit i jak różne rodzaje kawy mogą różnie wpływać na trawienie.

Co jeszcze można zrobić po posiłku, aby wspomóc trawienie?

Jeśli napój nie jest dla Ciebie wystarczający i nadal potrzebujesz niewielkiej pomocy w trawieniu pokarmu, możesz również spróbować:

• spaceru - lekkie ćwiczenia i grawitacja mogą pomóc w przemieszczaniu się pokarmu w układzie trawiennym
• nie kłaść się ani nie zasypiać po jedzeniu, co może spowolnić trawienie
• przyjmowanie probiotyków w celu poprawy zdrowia jelit
• brać udział w zajęciach obniżających poziom stresu, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania, joga i akupunktura.
• Rzucenie palenia
• ograniczenie spożycia alkoholu
• prowadzenie dziennika problemów trawiennych (pokarmy, których należy unikać)
• rozmowa z dietetykiem o tym, jak unikać alergenów i wyzwalaczy pokarmowych.

Ważne jest, aby pomyśleć o tym, jak się odżywiasz, gdy pijesz napoje i wprowadzasz inne zmiany w stylu życia, aby wspomóc trawienie.

Dla dobrego trawienia korzystne jest

• dokładnie przeżuwać jedzenie
• spożywanie zbilansowanej diety pełnej włóknistych, bogatych w wodę pokarmów
• wybieranie pełnowartościowej żywności zamiast żywności bardzo przetworzonej
• zwracać uwagę na ilość spożywanych posiłków i czas ich spożywania (w miarę możliwości unikać jedzenia późno w nocy!).

Zabieraj jedzenie ze sobą dla lepszego trawienia

Jeśli cierpisz na schorzenia, które wpływają na układ trawienny lub po prostu chcesz uniknąć wzdęć, możesz podjąć kilka kroków, aby wspomóc trawienie, w tym dbać o nawodnienie.

Picie ciepłej wody, herbat ziołowych lub zielonych soków po posiłkach może pomóc zmniejszyć stan zapalny, poprawić zdrowie jelit i promować wchłanianie.

Jeśli po zmianie stylu życia nadal doświadczasz problemów trawiennych, skonsultuj się z lekarzem. Oprócz badań diagnostycznych w celu wykluczenia poważniejszych problemów zdrowotnych, może on polecić dietetyków i innych specjalistów, którzy mogą ci pomóc.

Co stosować, aby oczyścić żołądek

Aby oczyścić żołądek i zmniejszyć problemy trawienne, można stosować różne metody dietetyczne.

Diety

Jednym z najlepszych sposobów na wsparcie godnego zaufania zdrowia jelit jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Wiele badań wykazało, że niezrównoważona dieta może powodować lub pogarszać problemy trawienne.

Niektóre plany żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego. Na przykład dieta śródziemnomorska może pomóc w leczeniu zaburzeń trawiennych, takich jak IBS. Dieta ta kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, oliwy z oliwek, produktów pełnoziarnistych i warzyw.

Suplementy i herbaty

Suplementy i herbaty mogą również pomóc oczyścić układ trawienny. Jednym z najlepszych naturalnych suplementów wspomagających zdrowie układu trawiennego jest imbir. Badania wykazały, że imbir może pomóc zmniejszyć nudności i stany zapalne. Regularne spożywanie imbiru może nawet zapobiegać wrzodom i nowotworom.

Osoby borykające się z problemami trawiennymi mogą spróbować dodać imbir do swojej codziennej diety. Parzenie świeżego imbiru w postaci herbaty z cytryną i miodem może uspokoić żołądek i zmniejszyć stan zapalny. Można też dodać świeży imbir do zielonego smoothie.

Herbata rumiankowa dostarcza przeciwutleniaczy i zmniejsza wzdęcia. Herbata z rumiankiem i miodem może pomóc naturalnie oczyścić żołądek. Należy jednak zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nowa dieta lub suplement są dla niego odpowiednie.