Najlepsze domowe sposoby na zapalenie stawów

Treść:

• Czym jest zapalenie stawów?
• Najlepsze domowe sposoby na zapalenie stawów
• Leczenie zapalenia stawów
• Podsumowanie

Zapalenie stawów to określenie grupy chorób, które powodują stan zapalny i ból stawów. Chociaż leczenie medyczne może pomóc, niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą również złagodzić objawy.

Istnieje ponad 100 różnych rodzajów zapalenia stawów i chorób pokrewnych. Najczęstszym typem jest choroba zwyrodnieniowa stawów, która jest chorobą zwyrodnieniową, w której amortyzacja między stawami zużywa się, powodując ból, obrzęk i sztywność.

Innym powszechnym rodzajem zapalenia stawów jest reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). RZS występuje, gdy układ odpornościowy błędnie atakuje stawy i inne części ciała, powodując niekontrolowany stan zapalny.

Zapalenie stawów dowolnego typu może powodować ból i prowadzić do trwałego uszkodzenia stawów. W tym artykule wymieniamy niektóre z najskuteczniejszych domowych sposobów na spowolnienie postępu choroby i leczenie objawów zapalenia stawów.

Czym jest zapalenie stawów?

Zapalenie stawów to choroba, która powoduje uszkodzenie stawów. Stawy to miejsca w ciele, w których spotykają się dwie kości.

Niektóre stawy naturalnie zużywają się z wiekiem. U wielu osób zapalenie stawów rozwija się po tym normalnym, trwającym całe życie zużyciu. Niektóre rodzaje zapalenia stawów powstają po urazach, które uszkadzają staw. Niektóre schorzenia również powodują zapalenie stawów.

Zapalenie stawów może dotyczyć każdego stawu, ale najczęściej występuje u ludzi:

• Dłonie i nadgarstki.
• Kolana.
• Biodra.
• Stopy i kostki.
• Ramiona.
• Dolna część pleców (kręgosłup lędźwiowy).

Lekarz pomoże znaleźć sposoby radzenia sobie z objawami, takimi jak ból i sztywność. Niektóre osoby z ciężkim zapaleniem stawów ostatecznie wymagają operacji w celu zastąpienia dotkniętych stawów.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból stawów, który jest na tyle silny, że wpływa na Twoje codzienne życie, lub jeśli czujesz, że nie możesz poruszać się lub używać stawów tak dobrze, jak zwykle.

Najlepsze domowe sposoby na zapalenie stawów

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie mogą zmniejszyć nacisk na stawy, zapewniając jednocześnie trening.

Ćwiczenia w wodzie mogą być korzystne dla osób z zapaleniem stawów. Woda zapewnia opór, który pomaga zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Wyporność, jaką zapewnia woda, pomaga również utrzymać ciężar ciała, zmniejszając nacisk na stawy.

Przegląd naukowy z 2015 roku wykazał, że starsze osoby dorosłe z chorobą zwyrodnieniową stawów, które uczestniczyły w programie ćwiczeń w wodzie, doświadczyły następujących korzyści:

• redukcja tkanki tłuszczowej
• poprawa koordynacji
• poprawa zakresu ruchu
• poprawa nastroju i jakości życia

Uczestnicy doświadczyli również zmniejszenia bólu związanego z zapaleniem stawów, choć często było to krótkotrwałe.

W celu uzyskania trwałej ulgi w bólu, naukowcy popierają obecne zalecenia dotyczące wykonywania od 40 do 60 minut ćwiczeń w wodzie trzy razy w tygodniu.

Utrata masy ciała

Według Arthritis Foundation, każdy kilogram masy ciała odpowiada 3 kg dodatkowego obciążenia kolan i 6 kg dodatkowego nacisku na stawy biodrowe.

Ten zwiększony nacisk powoduje szybsze niszczenie chrząstki między stawami, pogarszając chorobę zwyrodnieniową stawów.

Zmniejszenie masy ciała może zmniejszyć nacisk na stawy, zmniejszając ból i sztywność.

Tai chi

Tai chi to ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, które obejmują powolne i delikatne ruchy w celu zwiększenia elastyczności, siły mięśni i równowagi.

W 2013 roku naukowcy przeprowadzili przegląd siedmiu badań, w których sprawdzano skuteczność tai chi w łagodzeniu objawów zapalenia stawów.

Autorzy doszli do wniosku, że 12-tygodniowy kurs tai chi był korzystny dla zmniejszenia bólu i sztywności oraz zwiększenia sprawności fizycznej u uczestników z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Joga

Joga Iyengara to rodzaj jogi, który koncentruje się na prawidłowym ustawieniu anatomicznym i wykorzystuje rekwizyty do wspierania ciała oraz łagodzenia napięcia i stanów zapalnych.

W badaniu z 2013 roku zbadano skuteczność 6-tygodniowego programu jogi Iyengara dla młodych kobiet z RZS.

Naukowcy podzielili 26 uczestniczek na dwie grupy: 11 uczestniczyło w dwóch 1,5-godzinnych zajęciach jogi w ciągu 6 tygodni, podczas gdy pozostałe 15 nie uczęszczało na żadne zajęcia jogi.

W porównaniu z grupą kontrolną, uczestniczki, które ćwiczyły jogę, doświadczyły znacznej poprawy zdrowia, nastroju, jakości życia i zdolności radzenia sobie z przewlekłym bólem.

Terapia ciepłem i zimnem

Zimne okłady mogą pomóc zmniejszyć obrzęk.

Terapia ciepłem i zimnem to dwie różne, ale skuteczne metody zmniejszania bólu związanego z zapaleniem stawów.

Terapia ciepłem wspomaga krążenie i może łagodzić sztywne stawy i obolałe mięśnie, podczas gdy terapia zimnem ogranicza naczynia krwionośne, co spowalnia krążenie, zmniejsza obrzęk i znieczula ból.

Ludzie mogą spróbować naprzemiennie ciepła i zimna, ale ważne jest, aby uważnie monitorować skórę pod kątem uszkodzeń spowodowanych tymi zabiegami i przerwać ich stosowanie, jeśli wystąpią uszkodzenia.

Zabiegi z użyciem ciepła obejmują:

• rozpoczęcie dnia od ciepłej kąpieli lub prysznica w celu złagodzenia sztywności
• nakładanie ciepłej parafiny na bolące stawy
• przykładanie poduszki grzewczej lub termoforu do bolących stawów.
• Ludzie powinni ograniczyć terapię zimnem do 20 minut. Zabiegi te obejmują
• owinięcie woreczka z lodem w ręcznik i umieszczenie go na bolących obszarach
• zanurzenie chorego stawu w lodowatej wodzie
• zastosowanie zimnego kompresu

medytacja uważności

Uważność jest formą medytacji. Praktykując uważność, ludzie starają się skupić uwagę na swoich uczuciach i tym, czego doświadcza ich ciało w chwili obecnej.

Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to program, który wykorzystuje uważność, aby pomóc ludziom radzić sobie z bólem i stresem, które mogą osłabiać układ odpornościowy.

W badaniu z 2014 roku sprawdzono, czy MBSR może zmniejszyć aktywność choroby u osób z RZS poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.

W badaniu wzięło udział łącznie 51 uczestników, z których 26 ukończyło 8-tygodniowy program MBSR, podczas gdy pozostałych 25 nie otrzymało żadnego leczenia.

Uczestnicy, którzy praktykowali MBSR, doświadczyli zmniejszenia objawów RZS, w tym bólu, sztywności porannej oraz liczby tkliwych i obrzękniętych stawów.

Uczestnicy zgłaszali poprawę zarówno bezpośrednio po MBSR, jak i 6 miesięcy później.

Masaż

Według Arthritis Foundation, regularne masowanie mięśni i stawów może pomóc złagodzić ból wynikający z zapalenia stawów.

Eksperci uważają, że masaż zmniejsza produkcję hormonu stresu kortyzolu i neuroprzekaźnika substancji P, który jest powiązany z bólem. Masaż pomaga również poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny.

W badaniu z 2013 roku analizowano wpływ masażu na osoby z RZS kończyn górnych.

Naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała masaż z lekkim naciskiem, a druga otrzymała masaż ze średnim naciskiem.

Przeszkolony terapeuta masował każdego z uczestników raz w tygodniu przez 4 tygodnie. Uczestnicy nauczyli się również wykonywać masaż samodzielnie i robili to raz dziennie.

Po 4 tygodniach uczestnicy w grupie masażu ze średnim ciśnieniem mieli mniejszy ból, lepszą siłę chwytu i większy zakres ruchu w chorej kończynie niż uczestnicy, którzy otrzymali masaż z lekkim ciśnieniem.

Badanie z 2015 roku badające wpływ masażu o umiarkowanym nacisku na zapalenie stawu kolanowego wykazało podobne korzyści.

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS)

TENS to metoda łagodzenia bólu, która wykorzystuje elektrody w postaci lepkich podkładek, które przyczepiają się do powierzchni skóry i dostarczają niewielkie prądy elektryczne do ciała.

Aktualne wytyczneZaufane źródło nie zaleca stosowania TENS w przypadku bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ nie ma dowodów na to, że może to pomóc.

Witamina D

Witamina D buduje mocne kości i pomaga w utrzymaniu funkcji układu odpornościowego.

Badanie przeglądowe Trusted Source z 2016 r. wykazało, że osoby z RZS często mają niższy poziom witaminy D niż osoby bez tej choroby. Osoby z najniższym poziomem witaminy D miały również tendencję do doświadczania najwyższych poziomów aktywności choroby.

Jednak nadal nie jest jasne, czy przyjmowanie suplementów witaminy D zmniejsza aktywność choroby u osób z zapaleniem stawów.

Aktualne wytyczne Zaufane źródło nie zaleca suplementów witaminy D w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ludzie mogą otrzymywać witaminę D ze światła słonecznego i niektórych pokarmów. Suplementy witaminy D są również dostępne w sklepach i online.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Orzechy i nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i odgrywają rolę w regulacji układu odpornościowego.

Autorzy niedawnego przeglądu stwierdzili, że kwasy tłuszczowe omega-3 wydają się łagodzić objawy RZS, ale zauważyli, że potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić.

Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują orzechy, nasiona i ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Ludzie mogą również przyjmować suplementy diety zawierające kwasy omega-3.

Chondroityna i glukozamina

Niektórzy ludzie przyjmują siarczan chondroityny lub chlorowodorek glukozaminy na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Nie ma jednak wystarczających dowodów naukowych na to, że mogą one być korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i mogą mieć skutki uboczne.

Z tego powodu aktualne wytyczne Trusted Source zalecają, aby ludzie nie stosowali tych suplementów.

Leczenie zapalenia stawów

Istnieje prawie 100 różnych rodzajów zapalenia stawów. Po postawieniu wstępnej diagnozy dotyczącej rodzaju zapalenia stawów u danej osoby, lekarz wyjaśni jej, które opcje leczenia są odpowiednie.

Podsumowanie

Zapalenie stawów jest postępującą chorobą, która powoduje ból i sztywność stawów. Dostępnych jest wiele różnych interwencji farmakologicznych, ale stosowanie domowych środków zaradczych wraz z nimi może być bardziej skuteczne w łagodzeniu bólu i zwiększaniu mobilności.

Typowe domowe środki zaradcze obejmują masaż, określone suplementy, terapię ciepłem i zimnem oraz łagodne ćwiczenia, takie jak joga i tai chi.

Jeśli ludzie obawiają się stosowania domowych środków w leczeniu zapalenia stawów, powinni skonsultować się z lekarzem. Ważne jest również, aby zapytać o suplementy przed ich zażyciem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z istniejącymi lekami.