Mięsień trapezowy

Treść:

• Czym jest mięsień czworoboczny?
• Co robi mięsień czworoboczny?
• Anatomia mięśnia czworobocznego
• Dlaczego mięsień czworoboczny boli?
• Jak utrzymać mięsień czworoboczny w dobrej kondycji?
• Podsumowanie

Mięśnie czworoboczne to dwa duże mięśnie znajdujące się po obu stronach górnej części pleców. Pomagają one poruszać głową, szyją i górną częścią pleców oraz utrzymywać i korygować postawę. Nadużywanie, urazy i uszkodzenia nerwów są najczęstszymi przyczynami bólu mięśni trapezowych.

Każdy mięsień czworoboczny składa się z trzech części. Biegną one od podstawy szyi do środka pleców.

Co to jest mięsień czworoboczny?

Mięsień czworoboczny to duży mięsień pleców. Ludzie powszechnie określają mięśnie czworoboczne jako mięśnie czworoboczne lub mięśnie czworoboczne.

Podobnie jak inne mięśnie pleców, mięsień trapezowy jest mięśniem szkieletowym (powierzchownym) i stanowi część układu mięśniowo-szkieletowego.

Mięśnie trapezowe są duże i są często używane w ciągu dnia. Uszkodzenie ich jest mniej powszechne niż innych mięśni, ale jest możliwe. Jeśli odczuwasz ból pleców, szyi lub tyłu głowy trwający dłużej niż tydzień, skontaktuj się z lekarzem.

Do czego służy mięsień czworoboczny?

Podobnie jak inne mięśnie pleców, mięśnie czworoboczne wspierają ciało i pomagają się poruszać. Mięśnie czworoboczne pomagają wykonywać wiele ruchów, w tym

• przechylanie głowy w górę i w dół
• Obracanie głowy w dowolną stronę.
• Utrzymywanie i dostosowywanie postawy (w tym stanie prosto lub pochylanie górnej części pleców do przodu).
• Skręcanie tułowia.
• Wzruszanie ramionami lub odciąganie ich do tyłu.
• Poruszanie ramieniem podczas podnoszenia ręki lub rzucania czymś - mięsień czworoboczny naciska na łopatkę, aby pomóc w tym ruchu.

Używasz mięśnia czworobocznego niemal nieustannie przez cały dzień. Ale możesz nigdy nie myśleć o nich celowo. Wiele z tych ruchów to po prostu niewielkie zmiany w sposobie trzymania głowy, szyi, pleców i ramion. Być może skupiasz się na mięśniach czworobocznych tylko podczas ćwiczeń lub po przeczytaniu poprzednich zdań o tym, jak pomagają one zmienić postawę, gdy poruszasz się w pozycji siedzącej.

Anatomia mięśnia czworobocznego

Gdzie znajduje się mięsień czworoboczny?

Po każdej stronie górnej części pleców znajduje się jeden mięsień czworoboczny. Rozpoczynają się one u podstawy szyi i rozciągają się przez ramiona do środka pleców.

Mięśnie trapezowe zawdzięczają swoją nazwę kształtowi. Jeśli spojrzeć na nie razem, tworzą one trapez (kształt o czterech bokach, z których dwa są równoległe). Ich kształt przypomina nieco latawiec.

Jakie są trzy części mięśnia czworobocznego?

Każdy mięsień czworoboczny ma trzy części:

• Górna (górna) część.
• Część środkowa.
• Dolna (dolna) część.

Mięsień czworoboczny łączy się z czaszką, kręgosłupem, żebrami i kośćmi ramion. Górna część łączy się z czaszką i szyją (kręgosłupem szyjnym).

Część środkowa i dolna łączą się z kośćmi kręgosłupa piersiowego. Są one również połączone z tylną (boczną) częścią łopatki (łopatki) i obojczyka (obojczyka).

Nerw czaszkowy XI (nerw rdzeniowy dodatkowy) umożliwia poruszanie mięśniami czworobocznymi. Odbierają one czucie z nerwów szyjnych C3 i C4 w szyi.

Dlaczego boli mnie mięsień czworoboczny?

W przypadku urazu lub podrażnienia mięśni czworobocznych może wystąpić kilka rodzajów bólu, w tym

• Ból górnej części pleców.
• Ból szyi.
• Ból głowy.
• Skurcze lub skurcze mięśni.
• Ból między łopatkami.

Inne objawy urazu lub problemu z mięśniem czworobocznym mogą obejmować:

• Ograniczona mobilność lub zmniejszony zakres ruchu lub osłabienie mięśni (możesz nie być w stanie wzruszyć ramionami lub podnieść ręki).
• Sztywność szyi i ramion.
• Obrzęk, zasinienie lub tkliwość ramion, szyi lub pleców.

Do najczęstszych problemów i urazów, które mogą powodować ból mięśni potrzasku należą

• Stres: Stres może sprawić, że będziesz ściskać mięśnie bezwiednie (nieświadomie). Ramiona, górna część pleców i szyja są szczególnie podatne na tego rodzaju szczypanie i napinanie. Są to miejsca, w których ludzie mają tendencję do „przenoszenia” stresu. Oznacza to, że bardziej prawdopodobne jest odczuwanie skutków stresu w tych miejscach.
• Napięcie mięśni: Naciągnięcia to jedne z najczęstszych urazów mięśni. Naciągnięcia mięśni są mniej powszechne w mięśniach niż w innych obszarach ciała, ale nadal mogą się zdarzyć. Nadwyrężenia są zwykle urazami sportowymi lub urazami wynikającymi z powtarzającego się wysiłku.
• Problemy z postawą: Idealna postawa nie istnieje. Jednak podczas pracy przy biurku, prowadzenia samochodu lub po prostu siedzenia na kanapie możesz pochylać się do przodu, co może powodować dodatkowe obciążenie mięśnia trapezowego i innych mięśni górnej części pleców. Garbienie się lub pochylanie powoduje, że mięśnie te nie znajdują się w normalnym położeniu.
• Uszkodzenie nerwów: Jeśli coś uszkodzi lub zrani nerwy związane z mięśniami czworobocznymi, uszkodzone nerwy mogą wysyłać sygnały bólowe, które rozprzestrzeniają się (promieniują) do mięśni czworobocznych, szyi, ramion i głowy.

Jak mogę utrzymać mięśnie czworoboczne w zdrowiu?

Aby utrzymać silne mięśnie, należy skupić się na utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Aby uniknąć problemów z mięśniem czworobocznym, powinieneś

• Ćwiczyć i zachować elastyczność: Wiele różnych ćwiczeń na ramiona i mięsień trapezowy może poprawić zakres ruchu, wzmocnić mięśnie lub rozluźnić napięte mięśnie. Joga, pilates i inne delikatne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu silnych i elastycznych mięśni. Podczas ćwiczeń nie należy przesadzać. Jeśli odczuwasz ból, przestań.
• Utrzymuj prawidłową wagę: Dodatkowe kilogramy zwiększają ryzyko nadwyrężenia mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najlepszej wagi dla Twojego ciała i stylu życia.
• Rozgrzewka przed ćwiczeniami: Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami. Mniej prawdopodobne jest zranienie rozgrzanych i elastycznych mięśni.

Podsumowanie

Może się wydawać, że mięśnie czworoboczne grzbietu zawdzięczają swoją nazwę cyrkowym akrobacjom, ale te duże mięśnie w górnej części pleców pomagają utrzymać równowagę. Utrzymują cię w miejscu i utrzymują twoją postawę. Wspierają również i pomagają poruszać głową, szyją i plecami.

Każdy od czasu do czasu odczuwa ból pleców. Jeśli odczuwasz ból w górnej części pleców, szyi lub głowy przez ponad tydzień, udaj się do lekarza. Pomoże on zrozumieć, co go powoduje i jak można sobie z nim poradzić.