Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?

Treść:

• Czy pora przyjmowania probiotyków ma znaczenie?
• Do czego służą probiotyki?
• Różne rodzaje probiotyków
• Jakość probiotyków
• Skutki uboczne stosowania probiotyków
• Podsumowanie

Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić zdrowie jelit. Czas przyjmowania probiotyków nie jest tak ważny jak konsekwencja.

Nawet jeśli nigdy nie przyjmowałeś probiotyków, prawdopodobnie o nich słyszałeś.

Te suplementy diety zapewniają szereg korzyści, ponieważ zawierają żywe mikroorganizmy, takie jak bakterie lub drożdże, które promują zdrowe bakterie w jelitach.

Być może jednak zastanawiasz się, czy powinieneś przyjmować je w określonych porach.

W tym artykule dowiesz się, czy istnieje najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków.

Czy pora przyjmowania probiotyków ma znaczenie?

Niektórzy producenci probiotyków zalecają przyjmowanie suplementów na czczo, podczas gdy inni zalecają przyjmowanie ich z jedzeniem.

Chociaż trudno jest zmierzyć żywotność bakterii u ludzi, niektóre badania sugerują, że mikroorganizmy Saccharomyces boulardii przeżywają w równej liczbie z pożywieniem i bez niego.

Z drugiej strony, bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium przeżywają najlepiej, jeśli są przyjmowane w ciągu 30 minut przed posiłkiem.

Konsekwencja jest jednak prawdopodobnie ważniejsza niż to, czy przyjmujesz probiotyk z jedzeniem czy bez.

Trwające miesiąc badanie wykazało, że probiotyki powodowały pozytywne zmiany w mikrobiomie jelitowym niezależnie od tego, czy były przyjmowane z jedzeniem.

Skład żywności może pomóc

Mikroorganizmy stosowane w probiotykach są testowane, aby upewnić się, że mogą przetrwać różne warunki w żołądku i jelitach.

Mimo to przyjmowanie probiotyków z określonymi pokarmami może zoptymalizować ich działanie.

W jednym z badań wskaźnik przeżywalności mikroorganizmów w probiotykach poprawił się, gdy suplement był przyjmowany z płatkami owsianymi lub niskotłuszczowym mlekiem w porównaniu do przyjmowania go z samą wodą lub sokiem jabłkowym.

Badania te sugerują, że niewielkie ilości tłuszczu mogą poprawiać przeżywalność bakterii w przewodzie pokarmowym.

Probiotyki z rodzaju Lactobacillus mogą również lepiej przetrwać obok cukru lub węglowodanów, ponieważ są zależne od glukozy w kwaśnym środowisku.

PODSUMOWANIE

Chociaż badania sugerują, że więcej bakterii przeżywa, jeśli przyjmuje się probiotyki przed posiłkami, konsekwencja jest prawdopodobnie ważniejsza niż określony czas, aby osiągnąć największe korzyści dla jelit.

Do czego służą probiotyki?

Probiotyki mogą utrzymywać jelita w zdrowiu, zapobiegając rozwojowi szkodliwych organizmów, wzmacniając barierę jelitową i przywracając bakterie po zaburzeniach spowodowanych chorobą lub lekami, takimi jak antybiotyki.

Chociaż mogą one również wspierać zdrowy układ odpornościowy oraz zdrowie jamy ustnej, skóry i psychiczne, badania nad tymi korzyściami są obecnie ograniczone.

Niektóre z żywych mikroorganizmów w suplementach probiotycznych znajdują się również w żywności, która jest naturalnie hodowana lub fermentowana, w tym w jogurcie, kefirze, kiszonej kapuście i kimchi. Żywność ta jest powiązana z niższym ciśnieniem krwi, poziomem cukru we krwi, cholesterolem i wagą.

Jeśli nie spożywasz regularnie sfermentowanej żywności, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu probiotycznego.

STRESZCZENIE

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które poprawiają zdrowie jelit. Sfermentowana żywność zawiera pewne szczepy tych mikroorganizmów, ale jeśli nie jesz takich produktów jak jogurt, kefir lub sfermentowane warzywa, korzystne może być przyjmowanie suplementów probiotycznych.

Różne rodzaje probiotyków

Probiotyki można przyjmować w różnych formach, w tym w kapsułkach, pastylkach do ssania, kulkach, proszkach i kroplach. Probiotyki można również znaleźć w wielu produktach spożywczych i napojach, w tym w niektórych jogurtach, fermentowanych produktach mlecznych, czekoladach i napojach smakowych.

Większość drobnoustrojów probiotycznych musi wytrzymać działanie kwasów trawiennych i enzymów, zanim skolonizuje jelito grube.

Probiotyki w kapsułkach, tabletkach, kulkach i jogurtach mają tendencję do przetrwania kwasów żołądkowych lepiej niż proszki, płyny lub inne pokarmy lub napoje, niezależnie od tego, kiedy są przyjmowane.

Ponadto bakterie Lactobacillus, Bifidobacterium i Enterococci są bardziej odporne na działanie kwasów żołądkowych niż inne rodzaje bakterii.

W rzeczywistości większość szczepów Lactobacillus pochodzi z ludzkiego przewodu pokarmowego, więc są one naturalnie odporne na działanie kwasu żołądkowego.

Zwróć uwagę na jakość probiotyków

Badania pokazują, że od 100 milionów do 1 miliarda mikroorganizmów probiotycznych musi dostać się do jelit, aby odczuć korzyści zdrowotne.

Ponieważ komórki probiotyczne mogą obumierać w okresie przydatności do spożycia, upewnij się, że kupujesz renomowany produkt, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur - często określanych jako jednostki tworzące kolonię - na etykiecie.

Aby zachować jakość, należy spożyć probiotyk przed upływem daty ważności i przechowywać go zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Niektóre mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej, podczas gdy inne muszą być przechowywane w lodówce.

Wybierz odpowiedni dla swojego stanu zdrowia

Jeśli cierpisz na określony stan zdrowia, możesz rozważyć konkretny szczep probiotyku lub skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć ten, który jest dla Ciebie najlepszy.

Eksperci zgadzają się, że szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium przynoszą korzyści większości ludzi.

W szczególności Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii mogą zmniejszyć ryzyko biegunki związanej z antybiotykami, podczas gdy E. coli Nissle 1917 może pomóc w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Tymczasem probiotyki zawierające Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii wydają się łagodzić objawy u niektórych osób z zaparciami, zespołem jelita drażliwego (IBS) i kilkoma rodzajami biegunki.

PODSUMOWANIE

Aby probiotyk zadziałał, jego żywe mikroorganizmy muszą dostać się do okrężnicy i skolonizować ją. Poszukaj suplementu diety, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur na etykiecie i zapytaj swojego lekarza, czy konkretny szczep jest dla Ciebie najlepszy.

Skutki uboczne probiotyków

Probiotyki zwykle nie powodują poważnych skutków ubocznych u zdrowych osób.

Mogą jednak wystąpić niewielkie objawy, takie jak gazy i wzdęcia. Często ustępują one z czasem, ale przyjmowanie probiotyków na noc może zmniejszyć objawy w ciągu dnia.

Jeśli przyjmujesz probiotyk, aby zapobiec biegunce związanej z przyjmowaniem antybiotyków, możesz zastanawiać się, czy antybiotyk zniszczy bakterie zawarte w probiotyku. Jednak szczepy przeznaczone do zapobiegania biegunce związanej z antybiotykami nie zostaną naruszone.

Należy pamiętać, że jednoczesne przyjmowanie probiotyków i antybiotyków jest bezpieczne.

Jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy diety, powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat możliwych interakcji. Probiotyki mogą zwiększać ich skuteczność.

PODSUMOWANIE

Probiotyki mogą powodować niewielkie skutki uboczne, takie jak gazy i wzdęcia. W przypadku przyjmowania innych leków należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ probiotyki mogą nasilać ich działanie.

Podsumowanie

Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić zdrowie jelit.

Chociaż badania sugerują, że niektóre szczepy mogą przetrwać lepiej, jeśli są przyjmowane przed posiłkami, czas przyjmowania probiotyków nie jest tak ważny, jak ich konsystencja.

Należy więc przyjmować probiotyki o tej samej porze każdego dnia.