Jakie rodzaje masażu pomagają w zapaleniu stawów?

Treść:

• Czy masaż pomaga przy zapaleniu stawów?
• Rodzaje masażu na zapalenie stawów
• Jak zmaksymalizować korzyści płynące z masażu
• Perspektywy
• Podsumowanie

Zapalenie stawów zwykle wiąże się z bólem, obrzękiem i stanem zapalnym, które mogą ograniczać ruch i codzienne czynności. Poprawiając przepływ krwi, masaż może złagodzić stan zapalny i ból stawów. Masaż może być stosowany jako część szerszego programu leczenia.

Leczenie zapalenia stawów może obejmować leki, zastrzyki sterydowe, urządzenia wspomagające, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, modyfikację stylu życia i operację. Oprócz tego masaż może poprawić krążenie i pomóc złagodzić objawy.

W tym artykule wyjaśniono, w jaki sposób masaż może pomóc osobom z zapaleniem stawów i czego dana osoba może oczekiwać od masażu. Wymieniono w nim również niektóre rodzaje masażu.

Czy masaż pomaga w zapaleniu stawów?

Według badań, terapia masażem w przypadku zapalenia stawów może pomóc poprzez

• zmniejszenie bólu
• zwiększenie przepływu krwi do stawów
• zwiększenie zakresu ruchu
• poprawę jakości życia
• poprawę nastroju

Niewielkie badanie z 2017 r. wykazało, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych (OA), które regularnie korzystały z masażu szwedzkiego, miały zwiększony zakres ruchu i zmniejszony ból kolana.

Wpłynęło to pozytywnie na jakość ich życia i zwiększyło ich zdolność do wykonywania codziennych czynności. Przykłady obejmowały chodzenie na dłuższych dystansach i większy udział w zajęciach na świeżym powietrzu. Innymi korzyściami była możliwość angażowania się w działania społeczne i zmniejszone zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.

Rodzaje masażu w zapaleniu stawów

Masaż obejmuje manipulowanie skórą, mięśniami i tkankami łącznymi za pomocą rąk lub urządzeń mechanicznych. Osoba może masować się sama lub może poprosić kogoś innego o masaż.

Masaż może mieć różną intensywność. W zależności od rodzaju masażu i potrzeb danej osoby, masaż może być mocny, delikatny, kojący lub stymulujący.

Arthritis Foundation (AF) zaleca delikatny nacisk w celu stymulacji receptorów pod skórą, które zmniejszają ból i sygnały stresu do mózgu. Wszystkie rodzaje masażu całego ciała mogą potencjalnie łagodzić ból i napięcie związane z zapaleniem stawów.

• Masaż szwedzki

Długie, płynne głaskanie skóry, mięśni i tkanek pomaga zmniejszyć sztywność mięśni i bolesność stawów. Terapeuta może użyć olejku lub balsamu, aby pobudzić zmysły i pomóc zmniejszyć niepokój. Masaż szwedzki może promować krążenie, co może pomóc poprawić zakres ruchu stawów.

• Masaż tkanek głębokich

Ten rodzaj masażu manipuluje powierzchownymi i leżącymi poniżej warstwami tkanek i mięśni oraz wymaga ukierunkowanego, silnego nacisku. Masaż tkanek głębokich może powodować bolesność, więc może nie być odpowiedni dla niektórych osób z aktywnym zapaleniem stawów.

• Masaż gorącymi kamieniami

Ciepło jest kojarzone z kojącym bólem mięśni, a terapia gorącymi kamieniami może złagodzić napięcie mięśni i sprzyjać relaksacji. Terapeuta musi upewnić się, że kamienie nie są zbyt gorące, ponieważ zbyt wysokie temperatury mogą powodować oparzenia lub blizny po oparzeniach. Ciepło zwiększa przepływ krwi i może pozwolić na zwiększenie zakresu ruchu w stawach.

• Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe

W rozluźnianiu mięśniowo-powięziowym manipuluje się tkanką łączną lub powięzią wokół struktur ciała, w tym naczyń krwionośnych, nerwów i mięśni. Terapeuta rozciąga i uwalnia tkanki łączne, pociągając skórę do przodu i do tyłu nad bolesnymi obszarami. Oleje lub kremy nie są zwykle stosowane w tego typu masażu.

Badanie z 2020 roku wykazało, że rozluźnianie mięśniowo-powięziowe zmniejsza ból i zwiększa mobilność u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Można kupić narzędzia do rozluźniania mięśniowo-powięziowego do użytku domowego.

• Rolfing

Według AF, rolfing jest częścią filozofii leczenia zwanej integracją strukturalną. Podobnie jak w przypadku rozluźniania mięśniowo-powięziowego, terapeuta układa ciało w określony sposób, aby masować tkanki powięziowe. Celem tej techniki jest przywrócenie zakresu ruchu, promowanie wyrównania i funkcji ciała oraz przywrócenie struktur anatomicznych. Technika ta może zmniejszyć ból.

• Shiatsu

Shiatsu, które wywodzi się z Japonii, jest terapią całego ciała. Terapeuta używa rąk do rytmicznego uciskania określonych punktów na ciele. Celem jest przywrócenie przepływu zdrowej energii, znanej jako qi. Osoba pozostaje w pełni ubrana i nie stosuje się żadnych olejków. Brakuje jednak dowodów potwierdzających skuteczność Shiatsu jako terapii zapalenia stawów.

• Masaż punktów spustowych

Punkt spustowy to termin określający miejsce, w którym powstaje ból. Ten rodzaj masażu łagodzi ból poprzez wywieranie nacisku lub wibracji na mięśniowo-powięziowe punkty spustowe, w których mogą tworzyć się węzły mięśniowe. Poprzez zastosowanie precyzyjnego nacisku, węzły mogą się rozluźnić i złagodzić ból.

• Samodzielny masaż

Ludzie mogą masować się za pomocą dłoni, łokci lub kostek. Alternatywą jest zakup urządzeń do masażu. AF zaleca rozgrzanie mięśni długimi, mocnymi pociągnięciami, a następnie skupienie mniejszych ruchów na określonych punktach bólowych.

Można użyć olejków lub balsamów, aby umożliwić dłoniom ślizganie się po skórze. Zastosowanie ciepła przed samodzielnym masażem może pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć korzyści płynące z praktyki.

Jak zmaksymalizować korzyści płynące z masażu

Ludzie mogą oczekiwać różnych doświadczeń z masażu, w zależności od rodzaju masażu i ich progu bólu. Badania sugerują, że delikatny ucisk może zapewnić lepsze złagodzenie objawów, podczas gdy mocny masaż może poprawić siłę mięśni i zakres ruchu.

Osoba może odnieść największe korzyści z masażu, jeśli

• ostrzeże terapeutę o wszelkich uszkodzeniach stawów, współistniejących urazach, wysypkach, skaleczeniach lub siniakach, aby zwrócić szczególną uwagę podczas masowania dotkniętego obszaru
• poinformować terapeutę, jeśli masaż boli, chociaż łagodny dyskomfort jest normalny, gdy terapeuta koncentruje się na bolesnych obszarach
• pić dużo wody po masażu, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból
• ciepła kąpiel z dodatkiem soli Epsom, która pomoże rozluźnić mięśnie i zmaksymalizować korzyści płynące z masażu.

Po masażu osoba może czuć się obolała i tymczasowo obolała. Może wystąpić tymczasowy stan zapalny, co jest normalne.

Według Global Healthy Living Foundation, osoba może czerpać jak najwięcej korzyści z masażu:

• szukając terapeuty specjalizującego się w leczeniu zapalenia stawów
• regularne umawianie się na wizyty i dotrzymywanie terminów
• dając mięśniom czas na regenerację między wizytami
• wypróbowanie różnych rodzajów masażu, aby znaleźć ten, który jest dla niego najbardziej korzystny
• wykonywanie ćwiczeń między wizytami, aby rozluźnić mięśnie i stawy.

Osoba nie powinna wstydzić się ujawniać części swojego ciała, które mogą jej się nie podobać. Masażyści widzą wszystkie kształty, rozmiary, nieprawidłowości i problemy skórne, a ich intencją jest pomóc danej osobie i upewnić się, że czuje się ona komfortowo. Osoba może jednak poprosić terapeutę o wyłączenie pewnych części ciała z masażu lub przykrycie ich prześcieradłem.

Perspektywy

Regularny masaż może poprawić zakres ruchu danej osoby, zmniejszyć sztywność i ból oraz złagodzić dyskomfort związany z zapaleniem stawów. Korzyści te mogą być jednak tylko tymczasowe.

Osoba może stosować masaż jako część szerszej strategii leczenia. Inne metody leczenia mogą obejmować na przykład

• leki
• terapię ciepłem i zimnem
• ćwiczenia fizyczne
• suplementy diety
• osiągnięcie i utrzymanie umiarkowanego wskaźnika masy ciała (BMI).

Podsumowanie

Masaż może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów poprzez poprawę przepływu krwi i rozluźnienie mięśni wokół stawów.

Ludzie mogą doświadczyć zmniejszenia bólu, poprawy nastroju i zwiększenia zakresu ruchu.

Istnieje wiele rodzajów masażu i dana osoba powinna wypróbować kilka, aby znaleźć taki, który złagodzi jej objawy.

Masaż jest jednym z rodzajów leczenia zapalenia stawów, ale jego efekty są często krótkotrwałe. Podczas leczenia zapalenia stawów należy postępować zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia.