Jak zachować zdrowie przy słabym układzie odpornościowym?

Treść:

• Oznaki i objawy słabego układu odpornościowego
• Wskazówki, jak zachować zdrowie
• Wniosek

Istnieją różne kroki, które osoba ze słabym układem odpornościowym może podjąć, aby zachować zdrowie. Przykłady obejmują utrzymanie właściwej higieny, radzenie sobie ze stresem, zdrową dietę i wiele innych.

Układ odpornościowy chroni organizm przed infekcjami. Osoba ze słabym układem odpornościowym może być bardziej podatna na częste infekcje.

Białe krwinki, przeciwciała i inne składniki, w tym narządy i węzły chłonne, tworzą układ odpornościowy organizmu.

Wiele zaburzeń może osłabić układ odpornościowy i spowodować obniżenie odporności. Zaburzenia te mogą mieć przebieg od łagodnego do ciężkiego. Niektóre są obecne od urodzenia, inne są wynikiem czynników środowiskowych.

Należą do nich:

• HIV
• niektóre nowotwory
• niedożywienie
• wirusowe zapalenie wątroby
• niektóre zabiegi medyczne

Osoby z osłabionym układem odpornościowym są bardziej narażone na częste infekcje i poważne objawy.

Mogą być bardziej podatne na zapalenie płuc i inne choroby. Bakterie i wirusy, w tym wirus wywołujący zakażenie COVID-19, mogą mieć niszczycielski wpływ na osobę z osłabionym układem odpornościowym.

W tym artykule przyjrzymy się oznakom i objawom osłabionego układu odpornościowego i przedstawimy kilka wskazówek, które mogą pomóc osobie zachować zdrowie.

Oznaki i objawy słabego układu odpornościowego

Utrzymanie właściwej higieny może pomóc uniknąć infekcji.

Głównym objawem osłabionego układu odpornościowego jest podatność na infekcje.

Osoba z osłabionym układem odpornościowym może zapadać na infekcje częściej niż większość innych osób, a choroby te mogą być poważniejsze lub trudniejsze do wyleczenia.

Osoby te mogą również doświadczać infekcji, na które nie zachorowałaby osoba z silniejszym układem odpornościowym.

Infekcje, na które często zapadają osoby z osłabionym układem odpornościowym, obejmują

• zapalenie płuc
• zapalenie opon mózgowych
• zapalenie oskrzeli
• infekcje skóry
• Infekcje te mogą nawracać z dużą częstotliwością.

Mogą występować częściej u osób z osłabionym układem odpornościowym:

• zaburzenia autoimmunologiczne
• zapalenie narządów wewnętrznych
• zaburzenia lub nieprawidłowości krwi, takie jak niedokrwistość
• problemy trawienne, w tym utrata apetytu, biegunka i skurcze brzucha
• opóźnienia wzrostu i rozwoju u niemowląt i dzieci.

Lekarz może wykonać podstawowe badanie krwi, aby sprawdzić, czy dana osoba ma osłabiony układ odpornościowy. Badanie wykaże, czy dana osoba ma przeciwciała w normalnym zakresie.

Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia

Osoby z osłabionym układem odpornościowym mogą podjąć kilka kroków, aby zmaksymalizować swoje szanse na zachowanie zdrowia i uniknięcie infekcji.

Właściwa higiena

Jednym z najłatwiejszych sposobów na zachowanie zdrowia przez osoby z osłabionym układem odpornościowym jest utrzymanie odpowiedniej higieny, która obejmuje częste mycie rąk. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca mycie rąk w następujących momentach:

• przed, w trakcie i po przygotowaniu posiłków i przekąsek
• przed jedzeniem
• po wydmuchaniu nosa, kichaniu lub kaszlu
• przed i po opatrzeniu skaleczenia lub innej otwartej rany skóry
• po kontakcie z osobą, która źle się czuje
• po skorzystaniu z toalety lub pomocy dziecku w skorzystaniu z niej
• po zmianie pieluchy
• po dotknięciu zwierzęcia, zwierzęcej żywności lub odpadów
• po dotknięciu śmieci

Prawidłowe mycie rąk znacznie zmniejsza liczbę zachorowań. Według CDCTrusted Source, mycie rąk zmniejsza liczbę przypadków biegunki zakaźnej o 58% u osób z osłabionym układem odpornościowym.

CDC informuje również, że mycie rąk wodą z mydłem może pomóc chronić dzieci i zminimalizować liczbę zgonów z powodu zapalenia płuc i biegunki u osób poniżej 5 roku życia.

Unikaj chorych osób

Osoby z osłabionym układem odpornościowym powinny unikać przebywania zbyt blisko osób przeziębionych lub z innymi infekcjami.

Wirusy i inne choroby zakaźne mogą przenosić się z osoby na osobę podczas bliskiego kontaktu. Mogą one również rozprzestrzeniać się w kropelkach wody, które dana osoba wydala w powietrze podczas kaszlu lub kichania.

Unikanie chorych osób nie zawsze jest możliwe. Jednak osoba z osłabionym układem odpornościowym powinna zawsze unikać bliskiego kontaktu, takiego jak przytulanie lub całowanie, z chorą osobą, dopóki choroba nie minie. Powinna również unikać dzielenia się jedzeniem i piciem z tą osobą.

Dezynfekcja artykułów gospodarstwa domowego

Bakterie, które mogą powodować choroby, mogą żyć na niektórych powierzchniach i przedmiotach w domu, takich jak klamki i piloty. Ludzie mogą zmniejszyć liczbę zarazków zamieszkujących te powierzchnie i przedmioty, regularnie je dezynfekując.

Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi szczepień

Lekarze ogólnie zalecają, aby większość ludzi była na bieżąco ze szczepieniami.

Jednak osobom ze słabym lub upośledzonym układem odpornościowym można zalecić odroczenie lub rezygnację z niektórych szczepień.

Jeśli za osłabienie układu odpornościowego odpowiedzialna jest krótkotrwała choroba lub przyjmowane leki, dana osoba może otrzymać szczepionkę po ustąpieniu choroby lub zaprzestaniu leczenia.

Radzenie sobie ze stresem

Stres może jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy i sprawić, że dana osoba będzie bardziej podatna na choroby.

Niektóre badania wykazują, że osoby żyjące w nadmiernym stresie są bardziej podatne na choroby.

Osoby ze słabym układem odpornościowym powinny podjąć środki w celu opanowania stresu. Praktyki, które mogą zmniejszyć i zarządzać stresem obejmują:

• joga
• medytacja
• masaż
• spędzanie czasu na hobby
• utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi, krewnymi i innymi osobami, które mogą zapewnić wsparcie.

Wystarczająca ilość snu

Według badań, brak snu ma podobny wpływ na układ odpornościowy organizmu jak stres. Niedobór snu zakłóca normalną produkcję białych krwinek, które są kluczowym składnikiem układu odpornościowego organizmu.

Według CDC, dorośli powinni dążyć do co najmniej 7 godzin snu dziennie, podczas gdy niemowlęta i dzieci potrzebują od 8 do 17 godzin snu w zależności od wieku.

Zdrowo się odżywiaj

Osoba ze słabym układem odpornościowym powinna stosować zdrową dietę.

Zdrowa, zbilansowana dieta może poprawić ogólne samopoczucie danej osoby.

Osobom z osłabionym układem odpornościowym lekarze zazwyczaj zalecają dietę bogatą w warzywa i owoce, aby zapewnić im wystarczającą ilość składników odżywczych.

Jeśli dana osoba ma bardzo osłabioną odporność, na przykład z powodu leczenia raka, lekarz może zalecić jej podjęcie dodatkowych środków w celu zapobiegania chorobom przenoszonym przez żywność.

Środki te mogą obejmować

• mycie wszystkich owoców i warzyw przed ich obraniem
• unikanie niedogotowanego mięsa, ryb i jaj
• szybkie chłodzenie żywności
• wybieranie pasteryzowanych soków i produktów mlecznych zamiast produktów niepasteryzowanych.

Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia utrzymują ciało w zdrowiu. Oprócz wzmacniania ciała, ćwiczenia uwalniają endorfiny, które obniżają poziom stresu. Jednak osoby ze słabym układem odpornościowym powinny uważać, aby nie przesadzić z wysiłkiem fizycznym, ponieważ może to jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy.

Dlatego osoby ze słabym układem odpornościowym mogą unikać ćwiczeń:

• zbyt wysokiej intensywności
• zbyt często
• przez długi czas bez przerw na odpoczynek

Jednak regularne ćwiczenia o niskiej intensywności są prawdopodobnie korzystne.

Rozważ przyjmowanie suplementów diety

Niektóre witaminy i minerały wpływają na układ odpornościowy. Na przykład osoba z niedoborem witaminy C może mieć osłabioną odporność.

Inne witaminy i minerały, które mogą wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego obejmują:

• witamina A
• witamina D
• witamina E
• żelazo
• kwas foliowy
• cynk

Należy zauważyć, że chociaż niektóre składniki odżywcze są niezbędne do wspierania układu odpornościowego, nie leczą ani nie zapobiegają żadnej chorobie.

Najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z diety, jeśli to możliwe, ale jeśli okaże się to trudne, suplementy diety mogą wspomóc układ odpornościowy.

Wiele różnych suplementów, w tym multiwitaminy, można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub online.

Podsumowanie

Układ odpornościowy to złożony system komórek krwi i narządów, który chroni organizm przed szkodliwymi zarazkami mogącymi wywoływać choroby. Jeśli dana osoba często zapada na infekcje, może mieć osłabiony układ odpornościowy.

Osoba ze słabym układem odpornościowym może podjąć kilka kroków w domu, aby zachować zdrowie i zmaksymalizować swoją funkcję odpornościową.