Jak wzmocnić odporność dziecka

Treść:

• Jak wzmocnić układ odpornościowy dziecka?
• Wskazówki, jak zachować zdrowie podczas grypy i przeziębienia
• Jak wzmocnić odporność za pomocą probiotyków

Nikt nie chce widzieć swojego dziecka z gorączką lub przeziębieniem. Ale spójrzmy prawdzie w oczy - dzieci chorują. Bardzo często. Zwłaszcza w miesiącach zimowych.

Problem polega na tym, że adaptacyjny układ odpornościowy dziecka wciąż się rozwija. W przeciwieństwie do wrodzonego układu odpornościowego - pierwszej linii obrony organizmu, która obejmuje skórę, śluz i odruch kaszlowy - adaptacyjny układ odpornościowy potrzebuje czasu, aby się rozwinąć. Jego zadaniem jest zwalczanie zarazków, które omijają wrodzony układ odpornościowy. Potrzebuje on jednak kontaktu z tymi drobnoustrojami, aby mógł je „zapamiętać” i zbudować ukierunkowaną obronę.
„Nie można zbudować układu odpornościowego, jeśli się go nie używa” - mówi pediatra z MU Health Care, dr Jessica Luebbering. „Dlatego dzieci częściej chorują w pierwszym roku życia w przedszkolu lub szkole, kiedy są narażone na wiele nowych drobnoustrojów”.

Dobrą wiadomością jest to, że dziecko nie musi być poważnie chore lub stale chorować, aby wzmocnić swoją odporność. Dwoje dzieci może być narażonych na tego samego wirusa i mieć różne objawy w zależności od tego, jak dobrze działa ich układ odpornościowy.

Aby pomóc utrzymać dziecko w jak najlepszym zdrowiu, dr Luebbering podzieli się z Tobą najlepszymi sposobami na wzmocnienie układu odpornościowego dziecka i skrócenie czasu, w którym dziecko choruje.

Jak wzmocnić układ odpornościowy dziecka?

Naturalna ekspozycja dziecka na bakterie buduje jego odporność. Istnieją jednak inne sposoby na wzmocnienie odporności.

Zadbaj o zdrową, zbilansowaną dietę

Zdrowa, zbilansowana dieta jest jednym z głównych elementów dobrego zdrowia. Aby pomóc dziecku dobrze się odżywiać na każdym etapie wzrostu i rozwoju, wypełnij znaczną część jego codziennego talerza dużą ilością kolorowych owoców i warzyw, z których wiele jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i fitoskładników wzmacniających odporność.
Następnie wypełnij resztę jego codziennego talerza pełnymi ziarnami, chudym białkiem, zdrowymi tłuszczami oraz niskotłuszczowym mlekiem i produktami mlecznymi. Chociaż odżywianie się w celu uzyskania optymalnej odporności oznacza również ograniczenie przetworzonej żywności i dodanych cukrów, okazjonalne smakołyki nie zaszkodzą.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Wystarczająca ilość regenerującego snu jest niezbędna w każdym wieku, ale jest szczególnie ważna dla rosnących dzieci. Jeśli chodzi o funkcjonowanie układu odpornościowego, brak dobrej jakości snu może mieć znaczący negatywny wpływ poprzez zmniejszenie liczby komórek naturalnych zabójców lub komórek układu odpornościowego, które atakują atakujące drobnoustroje.
Ilość snu, jakiej potrzebuje dziecko, zależy od jego wieku (średnio od 12 do 16 godzin na dobę dla niemowląt do 8-10 godzin dla nastolatków) i usposobienia (niektóre dzieci po prostu potrzebują więcej snu niż inne). Zachęcaj do zdrowych nawyków związanych ze snem, przestrzegając regularnego harmonogramu i wyłączając ekrany co najmniej 2 godziny przed snem.

Zapewnij dziecku aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna ma wiele znanych korzyści zdrowotnych dla osób w każdym wieku - od budowania siły i kontroli wagi po zwiększanie energii i zapobieganie chorobom przewlekłym.
Oprócz zapewnienia dziecku sprawniejszego, zdrowszego ciała, które jest lepiej przygotowane do radzenia sobie z chorobami, codzienne ćwiczenia pomagają regulować produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol. (Wzmacnia również układ krążenia, ułatwiając komórkom odpornościowym i innym cząsteczkom zwalczającym infekcje przemieszczanie się po całym organizmie.

Pomóż im radzić sobie ze stresem i niepokojem

Jeszcze przed pandemią dzieci i młodzież doświadczały stresu i niepokoju; obecnie zwiększony poziom stresu i niepokoju wśród naszej młodzieży osiąga rozmiary epidemii. Utrzymujący się stres jest niezdrowy: może zwiększać poziom hormonów stresu, wywoływać stany zapalne i tłumić odpowiedź immunologiczną we wszystkich obszarach (na szczepienia i infekcje).
Aby zmniejszyć stres i wzmocnić odporność, zapewnij swojemu dziecku dużo wolnego czasu na zabawę, angażowanie się w zajęcia, które lubi i spotykanie ludzi, którzy sprawiają, że jest szczęśliwe. Codziennie spędzaj czas razem jako rodzina i daj dziecku przestrzeń do rozmowy o jego zmartwieniach i stresie.

Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia podczas grypy i przeziębienia

Słabo rozwinięty układ odpornościowy dziecka może niewiele zdziałać, zwłaszcza jeśli jest przytłoczony zarazkami w miesiącach jesiennych i zimowych. Można jednak zmniejszyć obciążenie układu odpornościowego dziecka, zachęcając je do

Priorytetowego mycia rąk

Małe rączki dotykają wszystkiego. Ale mycie rąk może usunąć ponad 90% bakterii, które zbierają. Zwiększ poziom mycia rąk w swojej rodzinie poprzez:

• Głębiej: Pokaż dzieciom, jak myć ręce między palcami i pod paznokciami - w miejscach, w których uciążliwe bakterie lubią się ukrywać.
• Uczyń z tego zabawę: Stwórz piosenkę o myciu rąk lub uczyń z konsekwentnego mycia rąk wyzwanie lub konkurs.
• Myj dłużej: Użyj minutnika, aby mycie rąk trwało 30 sekund lub dłużej.

Nie dotykaj ich twarzy i oczu

Oczy, nos i usta to najłatwiejsze drogi wnikania wirusów do organizmu. „Dzieci wkładają rzeczy do ust, dotykają wszystkiego, co widzą i pocierają oczy” - mówi dr Luebbering. „W ten sposób przenoszą zarazki”.
Pokaż dzieciom, jak kichać i kaszleć w łokcie, a nie w dłonie. Dla bezpieczeństwa sprawdź jednak poprzednią wskazówkę dotyczącą mycia rąk.

Przestań używać smoczka

Smoczki mogą uszczęśliwiać dzieci, dawać im poczucie bezpieczeństwa i zapewniać spokój ducha. Jeśli jednak Twoje dziecko zachoruje od smoczka, spokój, którym się cieszysz, na długo zniknie.
„Smoczki są ogromnym roznosicielem zarazków” - mówi dr Luebbering. Pory w plastiku mogą być pożywką dla bakterii i pleśni. Wirusy również mają tendencję do dłuższego życia na plastiku. „Jeśli czekasz na odpowiedni czas i dobry powód, aby zerwać z nawykiem używania smoczka, to jest to właśnie ten moment”.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Istnieje powód, dla którego sezon przeziębień i grypy przypada na miesiące, w których spędzamy najwięcej czasu w pomieszczeniach - wirusy łatwiej rozprzestrzeniają się w suchym powietrzu.
„Ludzie zastanawiają się, dlaczego tak łatwo jest złapać wirusy zimą” - mówi dr Luebbering. „Dzieje się tak po prostu dlatego, że ludzie przebywają w ciasnych pomieszczeniach”.
Gdy tylko pogoda na to pozwala, pozwól dzieciom bawić się na zewnątrz. Świeże powietrze zmniejsza ryzyko złapania wirusa, ponieważ dzieci nie będą wdychać tych samych krążących bakterii. Dodatkowo, czas spędzony na słońcu zwiększy poziom witaminy D, która pomaga układowi odpornościowemu zwalczać infekcje.

Wzmacnianie odporności za pomocą probiotyków

Ważne jest również zapewnienie dzieciom dobrego źródła probiotyków. „Nasze jelita wykorzystują ogromną ilość bakterii. Niektóre z nich są zdrowe, a inne nie, a probiotyki pomagają stworzyć lepszą równowagę między zdrowymi i niezdrowymi bakteriami”.

Zumpano zwraca uwagę, że nie tylko wiele jogurtów zawiera probiotyki, ale jest to również popularne jedzenie wśród dzieci.

Dodaje, że sfermentowana żywność jest ich dobrym źródłem. Należą do nich na przykład:

• Kefir.
• Kiszona kapusta.
• Kiszone ogórki.
• Miso.

Ocet jabłkowy jest również dobrym sposobem na włączenie probiotyków do diety.