Jak stosować kolagen w proszku: 13 sposobów

Treść:

• Jak mieszać kolagen w proszku
• Najlepsze sposoby stosowania kolagenu w proszku
• Jak zapobiegać zbrylaniu się kolagenu w proszku
• Kiedy najlepiej przyjmować kolagen w proszku?
• Kiedy najlepiej stosować kolagen

Jako najbardziej obfite białko w naszym organizmie, kolagen jest niezbędny do różnych funkcji.

Oprócz tego, że jest wykorzystywany do tworzenia tkanki łącznej, to białko strukturalne zapewnia również korzyści kosmetyczne dla naszej skóry, włosów i paznokci.

Jednakże, gdy zaczynasz tracić zapasy kolagenu w wyniku stresu i upływu czasu, dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementu kolagenu, aby pomóc chronić swoje zapasy.

Jeśli zastanawiasz się, jak przyjmować kolagen w proszku, aby poprawić elastyczność skóry lub zminimalizować widoczność drobnych zmarszczek, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak jeść i pić kolagen w swojej diecie.

Chociaż prawdopodobnie słyszałeś o hydrolizowanym kolagenie lub peptydach kolagenowych z bulionu kostnego, kolagenu wołowego i kolagenu morskiego, ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie kolageny są pochodzenia zwierzęcego.

Czy wegański kolagen działa? Dla tych, którzy szukają produktu pochodzenia roślinnego, wegańskie suplementy wspierające kolagen są dobrą opcją do rozważenia. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy nie, możesz chcieć alternatywy dla kolagenu pochodzącego ze skóry wołowej i rybich łusek.

Ostatecznie, twój kolagen jest najlepszym kolagenem, więc powinieneś zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby go wspierać.

Jak mieszać kolagen w proszku

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy przyjmować 1 zaokrągloną łyżkę stołową kolagenu w proszku dziennie. Wszystko, czego potrzebujesz, to łyżka, mikser, shaker lub blender, aby dodać krem do napoju.

Najlepsze sposoby stosowania kolagenu w proszku

Nie ma jednego najlepszego sposobu na picie suplementu kolagenowego. Jest to wszechstronny składnik, który dobrze komponuje się z napojami, koktajlami, a nawet wypiekami. Na ciepło lub na zimno, suplement kolagenowy zapewnia dodatkową funkcjonalność wszystkiego, co znajduje się w menu. Czytaj dalej, aby poznać 13 sposobów na jego spożywanie.

1. Kawa

Dlaczego nie skreślić kolagenu z listy z samego rana? Tak wiele osób zaczyna dzień od kawy, więc kolagen w proszku to bezproblemowy sposób na dodanie kolagenu do codziennej diety. Kolagen w proszku nadaje się również do mrożonej kawy lub napojów espresso. Wystarczy dodać 1 zaokrągloną łyżkę stołową do napoju kawowego i wymieszać za pomocą spieniacza. Wypróbuj ten przepis na duchową kawę kolagenową, aby uzyskać dodatkową dawkę korzystnych adaptogenów i ziół.

2. Herbata

Rozpocznij lub zakończ dzień kojącą herbatą kolagenową. Ponieważ gorące płyny są świetnym sposobem na rozpuszczenie kolagenu w proszku, herbata jest łatwą opcją na spożycie codziennego suplementu. Aby nadać mlecznej Early Grey, chai lub innemu ulubionemu napojowi herbacianemu wyjątkowo kremowy smak, zalej proszek kolagenowy wrzątkiem i wymieszaj lub zmiksuj.

3. Matcha Latte

Matcha jest pełna korzystnych związków, takich jak przeciwutleniacze, a kolagen jest idealny do dodania do matcha latte, ponieważ już na wstępie nieco ją mieszasz. Dodaj kolagen w proszku do suchej matchy w proszku (½ łyżeczki) przed wymieszaniem z ¼ szklanki gorącej wody lub dodaj go do spienionego mleka przed połączeniem obu płynów.

4. Gorąca czekolada

Oto funkcjonalny powód, dla którego warto pić gorącą czekoladę. Bogate w poprawiające nastrój polifenole i flawanole, kakao zostało powiązane z korzyściami zdrowotnymi, od poprawy ciśnienia krwi i przepływu krwi po lepsze funkcje poznawcze. W rzeczywistości kakao ma najwyższe stężenie flawanoli spośród wszystkich produktów spożywczych.

5. Koktajle

Dodanie wegańskiego kolagenu w proszku do codziennego smoothie to łatwy sposób na zwiększenie elastyczności i nawilżenia skóry w podróży. Resztki owoców i szpinaku? Wrzuć je do zamrażarki lub prosto do blendera. Koktajle to świetny sposób na wykorzystanie produktów, które masz pod ręką, przy jednoczesnym dodaniu korzyści płynących z proszków białkowych i innych suplementów. Wystarczy dodać 1 zaokrągloną łyżkę kolagenu do pozostałych składników smoothie, zmiksować i cieszyć się smakiem. Ten przepis na smoothie z brzoskwiniami i kolagenem jest ulubionym.

6. Koktajle białkowe

Suplementy kolagenowe są doskonałym dodatkiem do koktajli proteinowych. Jaka jest różnica między koktajlem białkowym a smoothie? To zależy od tego, kogo zapytasz, ale koktajle zazwyczaj wykorzystują owoce i warzywa i są ubijane w blenderze. Koktajl proteinowy bazuje na białku w proszku i może być tak prosty, jak mleko i białko dodane do butelki ręcznego shakera. Dodaj kolagen do wybranego proszku białkowego i dobrze wymieszaj z ulubionym mlekiem.

7. Jogurt

Twojemu porannemu jogurtowi przydałoby się trochę kolagenu! Dodaj 1 łyżkę stołową do ulubionego jogurtu i dobrze wymieszaj. Podawaj z jagodami lub posiekanymi owocami, orzechami, nasionami, musli lub innymi ulubionymi dodatkami.

8. Pudding chia

Chia to żywieniowa skarbnica, która od wieków wykorzystywana jest jako silne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, białka, błonnika, przeciwutleniaczy i minerałów. Te maleńkie nasiona pomagają w detoksykacji organizmu, oczyszczają układ trawienny, stymulują mózg i odżywiają skórę, włosy i narządy wewnętrzne.

Aby dodać dodatkowe korzyści dla skóry do puddingu chia na śniadanie lub deser, wymieszaj 1 łyżkę stołową kolagenu z 1 szklanką (lub trochę więcej) mleka migdałowego lub wybranego mleka. Następnie dodaj 3 łyżki organicznych nasion chia i surowy miód lub wybrany słodzik. Energicznie wymieszać i schłodzić przez noc (lub co najmniej 3 godziny) w lodówce. Gdy będzie gotowy do spożycia, dodaj ulubione dodatki, takie jak świeże owoce lub nibsy kakaowe, i ciesz się smakiem.

9. Lody

Lody mogą być najlepszym sposobem na przyjmowanie kolagenu w proszku. Dodaj gałkę kolagenu w proszku do domowego przepisu na lody przed ubiciem go w maszynie do lodów lub zamrożeniem zgodnie z przepisem.

10. Pieczenie

Czy wiesz, że możesz piec z kolagenem w proszku? Dodaj go do ciast, ciasteczek, brownies, bochenków, naleśników i gofrów. Wystarczy wsypać kilka łyżek kolagenu w proszku do suchych składników lub mieszanki bazowej i gotowe.

11. Rosół

Buliony i zupy stanowią pyszną bazę dla kolagenu w proszku. Jeśli jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, możesz dodać kolagen do bulionu kostnego, aby zwiększyć jego korzyści, lub możesz dodać go do kombu lub zmineralizowanego bulionu warzywnego. Dodaj kolagen w proszku do garnka z bulionem po dodaniu płynu lub wmieszaj 1-2 miarki do każdej porcji i dobrze wymieszaj.

12. Mleko

Jeśli jesteś minimalistą, możesz po prostu pić kolagen w proszku z dowolnym mlekiem - migdałowym, kokosowym lub preferowanym mlekiem. Jeśli jesteś fanem zimnego mleka do deserów lub ciepłego mleka przed snem, następnym razem spróbuj dodać miarkę kolagenu w proszku.

13. Woda

Jesteś w potrzebie? Wystarczy dodać kolagen w proszku do wody i zamienić ją w kremową bazę, która może zastąpić mleko we wszystkim!

Jak zapobiegać zbrylaniu się kolagenu w proszku

Dlaczego kolagen się zbryla? Samo słowo pochodzi od greckiego słowa kolla, które oznacza "klej". Białko to jest często określane jako klej, który utrzymuje nasze ciała razem. Świetnie, ale w rezultacie suplementy kolagenowe są z natury lepkie, więc aby zapobiec zbrylaniu się, najlepiej dokładnie wymieszać kolagen.

Gorące napoje, takie jak herbata lub kawa, są zwykle najbardziej skuteczne w szybkim odwapnianiu, ale każdy napój będzie odpowiedni, o ile masz blender, spieniacz, shaker lub łyżkę do mieszania.

Kiedy najlepiej przyjmować kolagen w proszku?

Jeśli zastanawiasz się, kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie kolagenu, krótka odpowiedź brzmi: kiedy tylko jest to najlepsze dla twojego ciała i rutyny.

Ponieważ kolagen dobrze łączy się z gorącymi napojami, warto przyjmować go rano, gdy masz ochotę sięgnąć po kawę lub herbatę matcha, lub wieczorem, gdy pijesz herbatę ziołową na uspokojenie. Jeśli jednak masz tendencję do łaknienia w południe, białko zawarte w kolagenie może pomóc złagodzić głód, więc możesz go wtedy spożywać.

Ponieważ kolagen jest rozpuszczalny w wodzie, nie musisz martwić się o przyjmowanie go z jedzeniem.

Przy tak wielu różnych sposobach spożywania kolagenu i rodzajach kolagenu, nigdy nie znudzi Ci się jego przyjmowanie. Niezależnie od tego, czy stosujesz peptydy kolagenowe, czy też decydujesz się na roślinny suplement kolagenowy, istnieje wiele sposobów na włączenie proszku kolagenowego do koktajli, kawy i innych napojów.

Chociaż istnieją różnice między kolagenem wegańskim a zwierzęcym, dodatkowa dawka w ciągu dnia może korzystnie wpłynąć na skórę, włosy i ogólny stan zdrowia. Jaki jest więc najlepszy sposób przyjmowania kolagenu? Niezależnie od tego, który sposób najbardziej Ci odpowiada, aby zachować spójność w jego przyjmowaniu w celu uzyskania najlepszych wyników.