Jak poprawić trawienie

Treść:

• Co powoduje słabe trawienie?
• Inne przyczyny złego trawienia
• Domowe sposoby na niestrawność
• Co stosować, aby oczyścić żołądek
• Podsumowanie

Domowe środki zaradcze, takie jak zmiana diety i stylu życia, mogą poprawić trawienie. Lekarze często wiążą słabe trawienie z kilkoma czynnikami, takimi jak choroby przewodu pokarmowego lub stres.

Sporadyczne problemy z trawieniem są powszechne, a ich możliwe przyczyny mogą obejmować zarówno zaburzenia trawienia, jak i określone pokarmy. Objawy takie jak skurcze brzucha lub zmiany w stolcu zwykle mijają z czasem, ale niektóre proste domowe środki zaradcze mogą złagodzić dyskomfort.

W tym artykule omówiono możliwe przyczyny złego trawienia, sposoby na poprawę trawienia, jak oczyścić żołądek i kiedy należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Co powoduje niestrawność?

Poniżej znajdują się przykłady możliwych przyczyn złego trawienia.

Choroby przewodu pokarmowego

Choroby przewodu pokarmowego mogą powodować słabe trawienie. Kilka typowych objawów chorób przewodu pokarmowego obejmuje:

• zgaga
• niestrawność (dyspepsja)
• wzdęcia
• zaparcia

Zespół jelita drażliwego (IBS)

IBS jest powszechnym zaburzeniem trawienia. Objawy IBS występują u 10 do 15% dorosłych.

Osoby z IBS doświadczają zmian w rytmie wypróżnień w odpowiedzi na czynniki stresogenne. Te stresory mogą obejmować trudne doświadczenia w młodym wieku, problemy psychologiczne lub infekcje bakteryjne.

Choroba zapalna jelit (IBD)

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna to dwie formy nieswoistego zapalenia jelit. Dowiedz się, jakie są między nimi różnice.

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego (WZJG) jest spowodowane nieprawidłowymi reakcjami układu odpornościowego. Choroba ta powoduje stan zapalny i owrzodzenie wyściółki okrężnicy.

Choroba Leśniowskiego-Crohna to kolejne zaburzenie przewodu pokarmowego, które dotyka ponad 500 000 osób. Osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna doświadczają podrażnień i stanów zapalnych w całym przewodzie pokarmowym.

Inne przyczyny złego trawienia

• Przetworzona żywność: Wysoko przetworzona żywność, taka jak mrożone posiłki lub hot dogi, może negatywnie wpływać na trawienie. Żywność ta może podnosić poziom cukru we krwi i zwiększać stan zapalny, co może powodować słabe trawienie.
• Nietolerancja pokarmowa: nietolerancja pokarmowa może powodować trudności w trawieniu niektórych pokarmów i późniejsze reakcje, takie jak wzdęcia lub biegunka.
• Leki.

• Niewystarczające nawodnienie: Jeśli dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody, może to prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia. Brak płynów może powodować twardnienie stolca i zmniejszać liczbę wypróżnień.
• Stres: Zwiększony poziom stresu może również negatywnie wpływać na trawienie. Nadmierny stres lub niepokój mogą w niektórych przypadkach prowadzić do stanów zapalnych lub biegunki. Stres może pogorszyć objawy IBS lub IBD.
• Cukrzyca.

Osoby z objawami złego trawienia powinny skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może być ich przyczyną.

Domowe sposoby na niestrawność

Osoby, które mają poważne lub uporczywe problemy z trawieniem powinny skonsultować się z lekarzem. W przypadku łagodnych problemów trawiennych, kilka domowych sposobów może złagodzić dolegliwości.

Zwolnienie

Wiele osób doświadcza rozstroju żołądka przed egzaminem lub ważnym wydarzeniem, ale długotrwały stres może wpływać na połączenie między mózgiem a jelitami, powodując uporczywe problemy.

Istnieje związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym, a zmniejszenie stresu może mieć pozytywny wpływ na oba obszary. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne zaleca trzy kluczowe sposoby radzenia sobie ze stresem:

• posiadanie dobrej sieci wsparcia
• regularne ćwiczenia
• wystarczająca ilość snu

W pracowitym dniu kuszące może być spożywanie posiłków w pośpiechu, ale może to powodować niestrawność i rozstrój żołądka. Znajdź czas na odpoczynek, zwłaszcza przed i po posiłku.

Pij herbatę miętową

Herbata miętowa to domowe lekarstwo na nudności i niestrawność. Aby przygotować prostą herbatę miętową:

• Odłóż od 5 do 10 liści mięty pieprzowej lub mięty ogrodowej.
• Zagotuj 1 szklankę wody i pozwól jej lekko ostygnąć.
• Przykryj liście wodą i zaparzaj przez 3 do 5 minut.
• W razie potrzeby dodaj plasterek cytryny lub niewielką ilość miodu.

Naukowcy odkryli, że olejek z liści mięty pieprzowej może łagodzić objawy IBS - w tym ból brzucha - w krótkim okresie czasu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni zrozumieć naukę.

Ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia mogą pomóc w promowaniu zdrowego trawienia. Wyprostowana i aktywna pozycja pozwala grawitacji pomóc w przemieszczaniu pokarmu przez układ trawienny. Na przykład powolny spacer wokół bloku może złagodzić wzdęcia i zmniejszyć uczucie pełności.

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mięśni układu trawiennego, co pomaga przesuwać pokarm wzdłuż przewodu pokarmowego.

Zmniejsz wzdęcia

Gazy mogą powstawać w wyniku połykania powietrza podczas jedzenia lub picia. Ciało wytwarza również gaz podczas trawienia pokarmu. Gaz uwięziony w jelitach może powodować wzdęcia i rozstrój żołądka.

Posiadanie pewnej ilości gazów jest zdrowe, ale niektóre czynności powodują, że dana osoba połyka więcej powietrza niż zwykle, co może zwiększyć ilość gazów w organizmie. Przykłady takich czynności obejmują

• żucie gumy
• picie napojów gazowanych
• zbyt szybkie jedzenie
• noszenie protez, które nie są dobrze dopasowane

Niektóre pokarmy wytwarzają więcej gazów podczas przechodzenia przez układ trawienny. Należą do nich

• brokuły
• fasola
• cebula
• jabłka
• jogurt

Delikatne pocieranie brzucha może pomóc w przemieszczaniu gazów w organizmie, co może pomóc zmniejszyć rozstrój żołądka i wzdęcia.

Spróbuj sfermentowanej żywności

Mikroorganizmy, takie jak bakterie, częściowo lub całkowicie rozkładają sfermentowaną żywność. Mikroorganizmy te konserwują żywność i mogą również korzystnie wpływać na zdrowie jelit.

Bakterie występują naturalnie w jelitach. Niektóre z nich pomagają trawić żywność, ale inne mogą powodować problemy trawienne, jeśli ich ilość w organizmie jest zbyt duża. Sfermentowana żywność zawiera bakterie, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.

Niektóre sfermentowane produkty spożywcze obejmują

• jogurt probiotyczny
• chleb na zakwasie
• kiszona kapusta
• kefir
• miso

Włączenie tych produktów do diety może pomóc w poprawie trawienia. Potrzebne są przyszłe badania, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sfermentowana żywność wpływa na mikrobiom jelitowy.

Jedz więcej błonnika

Błonnik ma szeroki zakres korzyści zdrowotnych, od obniżania poziomu cholesterolu po zmniejszanie ryzyka chorób serca. Może również pomóc poprawić trawienie poprzez regulację wypróżnień.

Dobrymi źródłami błonnika są m.in:

• produkty pełnoziarniste
• świeże owoce i warzywa
• suszone owoce
• orzechy i nasiona
• fasola

Należy również pić dużo płynów, aby błonnik wchłonął wystarczającą ilość wody i łatwo przeszedł przez układ trawienny.

Prowadź dziennik żywności

Niektóre pokarmy i napoje wywołują problemy trawienne. Wyzwalacze te mogą różnić się w zależności od osoby, a prowadzenie dziennika żywności może pomóc w identyfikacji winowajców.

Rób notatki po posiłkach, przekąskach i napojach i podkreślaj wszelkie następujące problemy trawienne. Następnie spróbuj wyeliminować z diety potencjalnie problematyczne pokarmy i napoje i sprawdź, czy objawy ulegną poprawie.

Dietetyk może doradzić danej osobie przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie. Prowadzenie dziennika diety pomoże również pracownikom służby zdrowia lepiej zrozumieć sytuację, dzięki czemu będą mogli zaoferować bardziej szczegółowe porady.

Unikaj wyzwalających pokarmów

Chociaż ludzie różnie reagują na różne pokarmy, niektóre pokarmy i napoje często powodują problemy trawienne.

Przykłady obejmują

• przetworzona żywność
• przyprawy
• smażone potrawy
• kwaśne pokarmy, takie jak ocet i owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze
• substancje słodzące, takie jak fruktoza
• alkohol
• kofeina

Ograniczenie ich spożycia może pomóc poprawić trawienie.

Nawet fast foody i gotowe posiłki są bogate w cukier, sól i tłuszcze nasycone. Mogą one być trudniejsze do strawienia przez organizm i powodować problemy, takie jak zaparcia i gazy.

Jak oczyścić żołądek?

Aby oczyścić żołądek i zmniejszyć problemy trawienne, można stosować różne metody dietetyczne.

Diety

Jednym z najlepszych sposobów na wsparcie godnego zaufania zdrowia jelit jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Wiele badań wykazało, że niezrównoważona dieta może powodować lub pogarszać problemy trawienne.

Niektóre plany żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego. Na przykład dieta śródziemnomorska może pomóc w leczeniu zaburzeń trawiennych, takich jak IBS. Dieta ta kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, oliwy z oliwek, produktów pełnoziarnistych i warzyw.

Suplementy i herbaty

Suplementy i herbaty mogą również pomóc oczyścić układ trawienny. Jednym z najlepszych naturalnych suplementów wspomagających zdrowie układu trawiennego jest imbir. Badania wykazały, że imbir może pomóc zmniejszyć nudności i stany zapalne. Regularne spożywanie imbiru może nawet zapobiegać wrzodom i nowotworom.

Osoby borykające się z problemami trawiennymi mogą spróbować dodać imbir do swojej codziennej diety. Parzenie świeżego imbiru w postaci herbaty z cytryną i miodem może uspokoić żołądek i zmniejszyć stan zapalny. Można też dodać świeży imbir do zielonego smoothie.

Herbata rumiankowa dostarcza przeciwutleniaczy i zmniejsza wzdęcia. Herbata z rumiankiem i miodem może pomóc naturalnie oczyścić żołądek. Należy jednak zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nowa dieta lub suplement są dla niego odpowiednie.

Podsumowanie

Problemy trawienne mogą być wynikiem stresu lub niestrawności.

Łagodne problemy trawienne mogą dobrze reagować na leczenie domowe, takie jak dodawanie lub usuwanie pewnych pokarmów z diety, ćwiczenia i prowadzenie dziennika żywności. Poważniejsze problemy mogą jednak wymagać pomocy medycznej.

Każda osoba z nowymi lub nieoczekiwanymi problemami trawiennymi powinna skonsultować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy i odpowiedniego leczenia objawów.