Jak naturalnie smarować stawy?

Treść:

• Jak zwiększyć smarowanie stawów?
• Jaka witamina pomaga w smarowaniu stawów?
• Jak naturalnie utrzymywać smarowanie stawów?

Wielu z nas myśli o smarowaniu stawów dopiero wtedy, gdy staje się ono problemem. Wraz z wiekiem chrząstka, błona maziowa i płyn maziowy powoli się zużywają, stanowiąc ciężko pracującą trójcę, która zapewnia amortyzację stawów. Skutkuje to ogólnymi bólami, które zwykle kojarzone są z podeszłym wiekiem.

Smarowanie stawów jest tak ważne, ponieważ gdy stawy mają odpowiednią amortyzację, ból jest zmniejszony, a ruch jest bardziej komfortowy. Kości nie ocierają się już o siebie, zmniejszając tarcie, a stawy są zdrowe i poruszają się swobodnie. Główne stawy, o których mówimy to.

• barki
• Biodra
• Kolana
• Łokcie

W dzisiejszym wpisie na blogu zbadamy, jak naturalnie smarować stawy i zobaczyć wyniki, a także podzielimy się kilkoma wskazówkami, aby poprawić ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie stawów.

Jak mogę zwiększyć smarowanie stawów?

Istnieje kilka pomocnych sposobów na zwiększenie smarowania stawów, które są uważane za najbardziej popularne i przynoszą najszybsze rezultaty.

Ćwiczenia

Ćwiczenie stawów, które z czasem mogą sztywnieć, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale im więcej się ruszasz, tym bardziej pomaga to płynom i błonom odżywczym zawartym w tkance wokół stawów. Oto niektóre z najlepszych form ćwiczeń, które pomagają w utrzymaniu zdrowia stawów.

• Trening siłowy
• Przysiady z mięśniem czworogłowym
• Rozciąganie
• Uginanie kolan
• Unoszenie pięt

Podczas tych ćwiczeń płyn jest równomiernie rozprowadzany wokół stawu, wypychając go do niedostępnych obszarów, które zwykle zaczynają sztywnieć jako pierwsze. Pamiętaj, aby na początku zwolnić tempo, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Zacznij od delikatnego rozciągania jogi i krótkich spacerów siłowych, aby zbudować kondycję i poprawić zdrowie stawów.

Dieta

Drugą najlepszą metodą na poprawę smarowania stawów jest przestrzeganie zdrowej diety. Niektóre pokarmy są bogate w niezbędne składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze, które mogą skutecznie zwiększać ilość płynów smarujących w tkankach.

• Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze i kwasy omega-3, takie jak łosoś, pstrąg, makrela, awokado, migdały, nasiona chia, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Wszystkie te substancje pomagają w zwiększeniu smarowania stawów.
• Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak cebula, czosnek, zielona herbata i jagody, zmniejszają uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki i narażenie na agresory środowiskowe i stres oksydacyjny.
• Pokarmy wzbogacone o właściwości przeciwzapalne, takie jak kurkumina, która jest związkiem występującym w kurkumie. Te właściwości przeciwzapalne zmniejszą wszelkie stany zapalne, które mogą pojawić się w stawach w przypadku braku płynów.
• Pokarmy takie jak ciemnozielone warzywa liściaste i warzywa takie jak szpinak, brokuły, jarmuż, bok choy i brukselka są pełne witamin A, C i K, które pomagają zwiększyć zawartość wapnia w kościach.

Suplementy

Jeśli chcesz wprowadzić suplementy do swojej codziennej diety, najlepiej skonsultuj się najpierw z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Co zrozumiałe, suplementy te nie wyleczą żadnych problemów ze stawami, ale mogą poprawić ich czucie i ogólny komfort. Najlepsze suplementy, które można wprowadzić w celu poprawy smarowania stawów są następujące.

• Omega-3, takie jak olej rybny. Te kwasy tłuszczowe znajdują się w wielu produktach spożywczych, ale samo wypróbowanie suplementu omega-3 pomoże zapewnić stawom dodatkowe wsparcie.
• Dwa związki, glukozamina i chondroityna, tworzą ten korzystny suplement. Oba działają w celu nawodnienia organizmu i utrzymania ruchomości i zdrowia stawów.
• Kolagen - jest to naturalnie występujące białko, które znajduje się w organizmie i pomaga w tkance i chrząstce znajdującej się między kośćmi. Istnieją różne formy suplementów kolagenowych, które można łatwo włączyć do codziennej rutyny.

Rozgrzewka i napój!

Aby aktywować te soki, rozpocznij ćwiczenia od delikatnej 5-10 minutowej rozgrzewki i stopniowo zwiększaj wysiłek. Innym dobrym sposobem na spontaniczną rozgrzewkę jest picie większej ilości wody.

Regularnie się rozciągaj.

Codzienne ćwiczenia w połączeniu z regularnym rozciąganiem zwielokrotniają wpływ na stawy. Rozciąganie otwiera zablokowane naczynia krwionośne i tętnice, zapewniając lepszy przepływ krwi, co prowadzi do zdrowych stawów. Rozciąganie usuwa również sztywność i uelastycznia stawy.

Trening siłowy.

Stawy potrzebują ochrony. Mięśnie, ścięgna i więzadła mają za zadanie chronić stawy. Jeśli są słabe, nie mogą wykonywać swojej pracy. Dobrym sposobem na budowanie siły jest program treningowy opracowany przez fizjoterapeutę lub osobistego trenera z myślą o Twoich potrzebach.

Dopóki nie znajdziesz trenera, możesz wziąć udział w kursie lub treningu wideo. Ważne jest, aby być aktywnym i opracować regularny schemat ćwiczeń, który pomoże zapobiegać utracie siły i chronić stawy.

Dbaj o nie.

Stawy wymagają troskliwej opieki. Próby podnoszenia zbyt dużych ciężarów, przetrenowanie, zbyt wiele powtarzalnych czynności lub po prostu zbyt duża aktywność będą obciążać stawy. Naucz się słuchać swojego ciała. Musimy poruszać się, będąc świadomymi tego, jak się poruszamy i nigdy nie naciskać na obolałe stawy.

Trening przekrojowy.

Nie musisz być sportowcem, aby nauczyć się treningu złożonego. To po prostu fantazyjny sposób na powiedzenie, że powinniśmy skupić się na więcej niż jednej aktywności. Dzięki treningowi przekrojowemu - uprawianiu kombinacji sportów lub aktywności, które lubisz - unikasz powtarzających się ruchów w ramach jednego sportu, które z czasem mogą powodować problemy ze stawami.

Zmiana ruchu pomaga rozwijać mięśnie w obszarach, które nie są zaangażowane w główną aktywność, a silne mięśnie pomagają stabilizować i chronić stawy. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spróbuj delikatnej jogi. To doskonały sposób na utrzymanie silnych i elastycznych stawów.

Schudnij.

Im więcej ważysz, tym bardziej obciążone stają się Twoje stawy. Każdy zrzucony kilogram to o cztery kilogramy mniejszy nacisk na kolana. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiednim dla Ciebie planie. Jedz świeże, pełnowartościowe pokarmy przygotowywane w domu w umiarkowanych ilościach, w tym dużo owoców i warzyw oraz mniej cukru.

Weź ciepły prysznic lub kąpiel.

Ciepła woda zmniejszy nacisk na stawy i mięśnie. Przyjemna ciepła kąpiel może zdziałać cuda w łagodzeniu bólu stawów kolanowych i biodrowych. Zanurz dotknięty obszar w wodzie i masuj go, aby stymulować przepływ krwi.

Odpoczynek

Zapewnienie stawom odpowiedniego odpoczynku jest dobre dla zachowania ich zdrowia. Czy śpisz około ośmiu godzin dziennie? Dobrze jest zrobić sobie przerwę w ciągu dnia, aby odpocząć i odciążyć stawy. Odpowiedni odpoczynek eliminuje również zmęczenie mięśni po treningu.

Jaka witamina pomaga w smarowaniu stawów?

Uważa się, że najlepszymi witaminami wspomagającymi stawy są glukozamina i chondroityna. Obie witaminy są bogate we właściwości przeciwzapalne i zapewniają ulgę w uporczywym bólu stawów. Glukozamina i chondroityna działają skutecznie samodzielnie lub w połączeniu ze sobą, aby przynieść rezultaty, oto kilka konkretnych korzyści, które każda z witamin może zapewnić.

Siarczan glukozaminy

Znany jako budulec wielu części ciała, takich jak ścięgna, chrząstki, więzadła i płyn maziowy. Przyjmując suplementy glukozaminy, pomożesz swojemu organizmowi skorzystać ze wzrostu glukozaminy w organizmie i ochrony stawów. Aby dowiedzieć się więcej o glukozaminie i jej zaletach, odwiedź naszą stronę internetową w poście na blogu.

Chondroityna

Chondroityna, która działa podobnie do glukozaminy, jest naturalną substancją występującą w organizmie, która może pomóc chronić chrząstkę i zapewnić retencję wody. Aby uzyskać więcej informacji na temat najlepszych witamin wspierających zdrowie stawów, odwiedź The Health Insiders.

Jak wspomniałem wcześniej, jeśli wprowadzasz do swojej diety suplementy diety, musisz to zrobić po konsultacji z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Jak naturalnie utrzymywać stawy w dobrej kondycji?

Najlepszym sposobem na naturalne smarowanie stawów jest włączenie do codziennej diety różnorodnych korzystnych pokarmów. Zasugerowałem już niektóre z najbardziej skutecznych pokarmów, ale oto kilka innych przykładów.

• Orzechy i nasiona - niektóre z najlepszych opcji obejmują migdały, orzeszki piniowe, nasiona lnu, nasiona chia i orzechy włoskie. Wszystkie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają utrzymać smarowanie stawów i zwalczają wszelkie oznaki stanu zapalnego w stawach i tkance łącznej.
• Owoce - takie jak ananas, jagody i pomidory są pełne przeciwutleniaczy, środków przeciwzapalnych i flawonoidów, które pomagają złagodzić ból stawów, zmniejszyć stres oksydacyjny i zwalczać stany zapalne. Owoce te są szczególnie pomocne dla osób cierpiących na schorzenia takie jak zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Fasola i soczewica - wszystkie rodzaje fasoli, takie jak ciecierzyca, czarna fasola i soczewica, są wzbogacone o substancje przeciwzapalne i są bogatym źródłem minerałów, błonnika i białka.
• Ciemna czekolada- jest pełna przeciwutleniaczy i uważa się, że im wyższy procent kakao, tym silniejszy przeciwutleniacz.
• Ryby zimnowodne- takie jak tuńczyk, łosoś, pstrąg i halibut są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Są one nie tylko korzystne dla stawów, ale także pomagają w chorobach serca, cukrzycy i innych problemach zdrowotnych.