Jak dorośli mogą wzmocnić swój układ odpornościowy

Treść:

• Układ odpornościowy
• Wrodzony układ odpornościowy
• Nabyty układ odpornościowy
• 10 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
• Walka z infekcjami i chorobami w tych bezprecedensowych czasach

Układ odpornościowy

Układ odpornościowy składa się z sieci białek i komórek, które chronią organizm przed zewnętrznymi najeźdźcami, takimi jak grzyby, bakterie, wirusy i toksyny. Bez silnego układu odpornościowego ludzie będą podatni na różne choroby i schorzenia, ponieważ codziennie są narażeni na działanie patogenów.

Ta sieć komórek jest w stanie rozpoznać własne komórki od tych, które są obce dla organizmu i pochodzą z jego wnętrza. Na wczesnym etapie układ odpornościowy uczy się ignorować własne białka i radzić sobie tylko z obcymi komórkami, wykrywając białka na wszystkich powierzchniach komórek.

Gdy układ odpornościowy wykryje penetrację, podejmuje działanie zwane odpowiedzią immunologiczną.

Wrodzony układ odpornościowy

Wrodzony układ odpornościowy, znany również jako odporność naturalna lub genetyczna, to rodzaj odporności, z którą człowiek się rodzi. Naturalny układ odpornościowy składa się z barier, które utrzymują obce cząsteczki poza organizmem i zapobiegają ich rozprzestrzenianiu się.

System ten obejmuje

• Bariery fizyczne - skóra, drogi oddechowe, rzęsy i inne owłosienie ciała.
• Mechanizmy obronne - łzy, śluz, pot i kwasy żołądkowe.
• Ogólna odpowiedź immunologiczna - stan zapalny (przenosi komórki odpornościowe do miejsca infekcji i zwiększa przepływ krwi do tego obszaru), dopełniacz (oznacza patogeny w celu ich eliminacji) i inne niespecyficzne odpowiedzi komórkowe.

Obecność antygenów aktywuje wrodzoną odpowiedź immunologiczną. Ponieważ odpowiedź układu jest zawsze ogólna i niespecyficzna, wszystko co obce i niespecyficzne jest celem ataku.

Nabyty układ odpornościowy

Przez całe życie nabyty układ odpornościowy rozwija się u ludzi, gdy są oni narażeni na różne antygeny. Odporność powstaje, gdy system buduje obronę przed określonym antygenem.

Odporność może pochodzić z

• szczepionek
• narażenia na chorobę lub infekcję
• Przeciwciał od innej osoby

10 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego

Zdrowy styl życia jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Przestrzegając właściwych zasad zdrowotnych, organizm będzie funkcjonował lepiej i będzie w stanie chronić się przed różnymi chorobami i dolegliwościami. Oto dziesięć (10) sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego:

Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku

Odpoczynek jest powiązany z odpornością. Kiedy ludzie mają złe nawyki związane ze snem, są bardziej podatni na choroby. Aby poprawić jakość snu, spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem, odkładając urządzenia na godzinę przed snem. Oznacza to unikanie korzystania z komputerów, telefonów i telewizji.

Zarządzaj poziomem stresu

Stres i niepokój wpływają na zdrowie układu odpornościowego. Obie emocje promują stan zapalny, który powoduje brak równowagi w funkcjonowaniu komórek odpornościowych. Ponadto badania sugerują, że długotrwały stres psychiczny może prowadzić do tłumienia odpowiedzi immunologicznej.

Bądź aktywny

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić układ odpornościowy. Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć skuteczność szczepionek.

Poziom ćwiczeń różni się w zależności od osoby. Wszystko, co przekracza 60% tętna danej osoby, jest uważane za energiczne ćwiczenia. Umiarkowane ćwiczenia obejmują 150 minut tygodniowo lekkich wędrówek, energicznych spacerów, pływania, spokojnej jazdy na rowerze i joggingu.

Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec infekcji

Sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego jest unikanie infekcji. Dobre nawyki w zakresie higieny osobistej, takie jak dokładne mycie rąk, zakrywanie ust podczas kaszlu lub kichania oraz nie dzielenie się przedmiotami osobistymi lub naczyniami do jedzenia, mogą zapobiec chorobom.

Inne sposoby na uniknięcie zachorowania obejmują przestrzeganie wytycznych dotyczących bezpieczeństwa żywności, podejmowanie środków ostrożności podczas podróży, zapobieganie infekcjom spowodowanym przez rany i ukąszenia owadów oraz kontrolowanie populacji gryzoni w domu lub w jego pobliżu.

Bądź na bieżąco ze wszystkimi zalecanymi szczepieniami

Szczepionki są wytwarzane z osłabionych części lub wersji patogenów wywołujących choroby lub zawierają konstrukcje biologiczne, które w wystarczającym stopniu wyzwalają lub generują odpowiedź immunologiczną. Po wstrzyknięciu organizm rozwija odporność na rzeczywistą chorobę. Dlatego najlepiej jest być na bieżąco z zalecanymi szczepionkami, takimi jak szczepionki przeciwko odrze, tężcowi i COVID-19.

Jedz pokarmy wzmacniające odporność

Istnieje kilka pokarmów, które mogą zwiększyć odporność. Należą do nich rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Czosnek jest dobrze znanym wzmacniaczem odporności. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze zmniejszają poziom stresu i wzmacniają układ odpornościowy.

Z drugiej strony, niektóre pokarmy również osłabiają układ odpornościowy. Należą do nich słone pokarmy, takie jak fast foody i chipsy, przetworzone i wędzone mięso oraz wysoko rafinowane węglowodany, takie jak słodkie wypieki i biały ryż, które mogą niekorzystnie wpływać na układ odpornościowy.

Spożywaj więcej pokarmów bogatych w probiotyki

Niektóre pokarmy zawierają dobre bakterie zwane probiotykami. Gdy probiotyki zasiedlają przewód pokarmowy, mogą pomóc komórkom odpornościowym odróżnić zdrowe komórki od szkodliwych. Przykładami żywności probiotycznej są kimchi, jogurt, pikle, miso i kombucha.

Mądrze suplementuj żywność

Żaden suplement nie może wyleczyć COVID-19. Większość ludzi przyjmuje suplementy, aby wzmocnić odpowiedź immunologiczną organizmu i zbudować ochronę przed powszechnymi chorobami. Witaminy i minerały, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, obejmują witaminę C, witaminę D i cynk.

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który zwiększa produkcję komórek, co pomaga chronić organizm przed infekcjami. Tymczasem witamina D ma właściwości immunoregulacyjne i przeciwzapalne, które są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Wreszcie, cynk stymuluje określone komórki odpornościowe.

Ogranicz spożycie alkoholu

Jeśli dana osoba ma obniżoną odporność, najlepiej jest całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu, ponieważ każdy wysiłek na rzecz poprawy zdrowia może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby.

Weź prysznic po spoceniu się

Jeśli pozwolisz potowi wyschnąć na skórze, umożliwisz bakteriom namnażanie się. Nie tylko powoduje to pojawienie się trądziku, ale także zachęca grzyby do namnażania się. Ponadto, jeśli dana osoba ma otarcia na skórze, obszar ten jest bardziej narażony na zakażenie. Mając to na uwadze, ludzie powinni nabrać nawyku brania prysznica po ćwiczeniach.

Walka z infekcjami i chorobami w tym bezprecedensowym okresie

Dobre zdrowie nigdy nie było ważniejsze podczas pandemii. Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności. Aby zapobiec wszelkim chorobom, należy zadbać o swój układ odpornościowy i zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby go wzmocnić.