Diastaza brzuszna

Treść:

• Co to jest diastaza brzuszna?
• Dlaczego występuje diastaza brzuszna?
• U kogo występuje diastaza brzuszna?
• Jak często występuje diastaza brzuszna?
• Jakie są objawy rozkurczu mięśni brzucha?
• Jakie są objawy diastazy brzusznej?
• Skąd mam wiedzieć, czy mam rozkurcz mięśni brzucha?
• Jakie są czynniki ryzyka diastazy?
• Jak diagnozuje się rozkurcz mięśni brzucha?
• Jak mogę się przebadać pod kątem rozejścia mięśni brzucha?
• Jak usunąć rozejście mięśni brzucha?
• Jak mogę zapobiec diastazie brzusznej?
• Podsumowanie

Rozkurcz mięśni brzucha jest częstym schorzeniem u kobiet w ciąży i po porodzie. Powstaje, gdy bezpośrednie mięśnie brzucha (mięśnie brzucha) oddzielają się od rozciągniętych mięśni podczas ciąży. Oddzielenie to może spowodować, że brzuch będzie wystawał lub wybrzuszał się przez miesiące lub lata po porodzie. Można to skorygować za pomocą specjalnych ćwiczeń, które pomogą zamknąć separację.

Diastaza brzuszna występuje, gdy brzuch kobiety rozciąga się podczas ciąży, a w mięśniach brzucha tworzy się szczelina.

Co to jest rozejście mięśni brzucha?

Rozejście mięśni brzucha to rozejście się mięśni prostych brzucha w trakcie i po ciąży. Mięsień prosty brzucha biegnie pionowo wzdłuż przedniej części brzucha. Jest on często określany jako „sześciopak brzucha”. Jest on podzielony na lewą i prawą stronę przez pasmo tkanki zwane linea alba, które biegnie wzdłuż środka. Gdy macica powiększa się podczas ciąży, mięśnie brzucha rozciągają się, a linia biała staje się cieńsza i rozciąga się. Ten pasek tkanki rozszerza się, gdy wypycha się na zewnątrz.

Po urodzeniu dziecka linea alba może się zagoić i ponownie połączyć. Jest bardzo elastyczna i kurczy się z powrotem (jak gumka). Kiedy tkanka traci swoją elastyczność w wyniku rozciągania, szczelina w mięśniach brzucha nie zamyka się tak, jak powinna. Jest to diastasis recti.

Jeśli masz diastasis, twój brzuch może wydawać się wystawać tuż nad lub poniżej pępka, sprawiając, że wyglądasz na ciężarną przez miesiące lub lata po porodzie.

Dlaczego rozkurcz brzucha?

Ciąża wywiera duży nacisk na brzuch. Brzuch składa się z lewego i prawego mięśnia brzucha oraz cienkiego pasma tkanki łącznej (linea alba) pomiędzy nimi. Wypychają się one na zewnątrz i rozciągają, aby zrobić miejsce dla rosnącego dziecka. Diastaza brzucha występuje, gdy linea alba jest zbyt rozciągnięta i nie pasuje do siebie. Lewa i prawa strona brzucha pozostają oddzielone. Jest to również określane jako „szczelina brzuszna” lub separacja brzucha.

U kogo występuje diastaza brzuszna?

Rozejście powłok brzusznych najczęściej występuje u kobiet w ciąży i kobiet po porodzie (może również wystąpić u mężczyzn i niemowląt). Rozejście powłok brzusznych zwykle rozwija się w trzecim trymestrze ciąży. W tym okresie występuje zwiększony nacisk na ścianę brzucha, ponieważ dziecko szybko rośnie. Większość osób zauważa diastasis recti dopiero w okresie poporodowym.

Jak często występuje rozejście mięśni brzucha?

Diastaza brzucha jest bardzo powszechna u kobiet w ciąży i w okresie poporodowym. Występuje u 60% osób. Zwykle ustępuje w ciągu ośmiu tygodni po porodzie. U około 40% osób z diastasis recti nadal występuje sześć miesięcy po porodzie.

Jakie są objawy rozejścia mięśni brzucha?

Większość osób zauważa objawy diastazy dopiero po porodzie. Rozkurcz może również wystąpić podczas ciąży, ale trudno go rozpoznać, ponieważ brzuch jest rozciągnięty.

Typowe objawy diastazy w okresie poporodowym to:

• Widoczne wybrzuszenie lub „guzek”, który wystaje tuż nad lub poniżej pępka.
• Tkliwość lub uczucie galaretowatości wokół pępka.
• Zwężenie lub wybrzuszenie podczas napinania mięśni brzucha.
• Trudności z podnoszeniem przedmiotów, chodzeniem lub wykonywaniem codziennych czynności.
• Ból podczas seksu.
• Ból miednicy lub bioder.
• Ból w dolnej części pleców.
• Zła postawa ciała.
• Wyciek moczu podczas kichania lub kaszlu.
• Zaparcia.
• Uczucie osłabienia w okolicy brzucha.

Jakie są objawy rozejścia mięśni brzucha?

Diastaza nie jest bolesna. Możesz odczuwać ból związany z niektórymi skutkami ubocznymi diastazy, ale samo rozdzielenie brzucha nie jest bolesne. Możesz odczuwać osłabienie w rdzeniu ciała podczas wykonywania niegdyś prostych czynności, takich jak podnoszenie kosza na pranie. Niektóre osoby odczuwają galaretowatą konsystencję w przestrzeni między lewym a prawym mięśniem brzucha, gdy mięśnie brzucha kurczą się.

Skąd mam wiedzieć, czy mam rozejście mięśni brzucha?

Istnieje kilka typowych objawów, które mogą sygnalizować, że masz diastazę. Jednym z najczęstszych objawów diastazy jest wybrzuszenie w środkowej części brzucha, które nie ustępuje nawet po ćwiczeniach lub utracie wagi uzyskanej podczas ciąży. Innym objawem jest wybrzuszenie brzucha lub wybrzuszenie po odchyleniu się na krześle lub wstaniu z łóżka. Diastasis recti można sprawdzić samodzielnie, ale zawsze dobrym pomysłem jest omówienie objawów z lekarzem.

Jakie są czynniki ryzyka wystąpienia diastasis?

Kilka czynników może zwiększać ryzyko wystąpienia rozkurczu:

• Ciąże mnogie (zwłaszcza ciąże następujące po sobie).
• Wiek powyżej 35 lat.
• Urodzenie wielu dzieci (na przykład bliźniąt lub trojaczków).
• Ciężkie lub duże dziecko.
• Wyjątkowo niski wzrost.
• Poród pochwowy. Parcie może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej.

Jak diagnozuje się rozejście mięśni brzucha?

Lekarz oceni, czy diastaza jest obecna, gdzie jest zlokalizowana i jak poważna. Diastaza może występować powyżej pępka, poniżej pępka i w pobliżu pępka.

Lekarz przeprowadzi badanie palpacyjne okolicy brzucha za pomocą dłoni i palców w celu wykrycia szczelin i napięcia mięśni. Niektórzy lekarze mogą użyć ultradźwięków, taśmy mierniczej lub narzędzia zwanego suwmiarką, aby uzyskać dokładniejszy pomiar. Badanie to jest zwykle wykonywane podczas wizyty poporodowej, zanim zostaniesz dopuszczona do ćwiczeń.

Szczelina brzuszna szersza niż 2 cm jest uważana za diastazę. Diastazę brzuszną mierzy się również w szerokości palca, na przykład w odległości dwóch lub trzech palców.

Lekarz może zalecić ruchy w przypadku diastasis recti lub skierować do specjalisty w celu dalszego leczenia.

Jak mogę się przebadać pod kątem diastasis?

Możesz zbadać się pod kątem diastazy:

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
• Unieś ramiona lekko nad podłogę, trzymając jedną rękę za głową dla wsparcia. Prawie tak, jakbyś robił przysiad. Spójrz w dół na swój brzuch.
• Przesuń drugą rękę nad obszar pępka, dłońmi w dół i palcami w kierunku palców stóp.
• Użyj palców, aby wyczuć lukę między mięśniami brzucha. Sprawdź, ile palców możesz zmieścić w szczelinie między prawym i lewym mięśniem brzucha.
• Jeśli wyczujesz szczelinę o szerokości dwóch lub więcej palców, omów swoje obawy z lekarzem. Powinien on potwierdzić diastasis recti prawidłową diagnozą i zalecić odpowiednią opiekę.

Jak mogę usunąć diastasis?

Aby usunąć diastasis, należy wykonywać delikatne ruchy, które angażują mięśnie brzucha. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń upewnij się, że jest on bezpieczny dla diastasis recti. Współpracuj ze specjalistą fitness lub fizjoterapeutą, który ma doświadczenie z diastasis recti. Mogą oni stworzyć dla Ciebie plan leczenia, aby upewnić się, że wykonujesz ruchy prawidłowo i przechodzisz do bardziej wymagających ruchów we właściwym czasie.

Niektóre ruchy pogarszają separację brzucha. W okresie poporodowym należy wprowadzić pewne zmiany:

• Unikaj podnoszenia czegokolwiek, co jest cięższe od dziecka.
• Wstając z łóżka lub siadając, przewróć się na bok. Użyj rąk, aby się podnieść.
• Unikaj czynności i ruchów, które wypychają mięśnie brzucha na zewnątrz (na przykład przysiadów i siadów).
• Niektóre osoby używają opasek (elastycznych opasek na brzuch), aby utrzymać brzuch i podeprzeć dolną część pleców.
• Noszenie opasek nie leczy diastasis recti i nie wzmacnia mięśni brzucha. Może być dobrym przypomnieniem o diastazie i promować dobrą postawę.

Jak mogę zapobiec diastazie brzusznej?

Pewne rozejście się brzucha jest normalne i spodziewane w czasie ciąży. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozejścia:

• Zdrowy przyrost masy ciała podczas ciąży: Ćwicz i jedz zdrową żywność, aby utrzymać przyrost masy ciała w zdrowym zakresie.
• Prawidłowa postawa i głębokie oddychanie: Stań prosto z ramionami odchylonymi do tyłu. Oddychaj głęboko, aby rozszerzyć żebra, a nie tylko brzuch.
• Bezpieczne ćwiczenia brzucha: Po 12. tygodniu ciąży i po porodzie unikaj ćwiczeń, takich jak przysiady i przysiady, które wywierają nacisk na mięśnie brzucha.
• Nie przemęczaj się podczas podnoszenia: Niektóre codzienne czynności, takie jak podnoszenie toreb z zakupami lub dzieci, mogą nadmiernie obciążać mięśnie brzucha.
• Wstając z łóżka, nie przeciążaj się: Jeśli jesteś w ciąży lub po porodzie, przewróć się na bok i użyj ramion, aby wstać z łóżka.

Wnioski

Diastaza brzucha może sprawić, że będziesz wyglądać na ciężarną nawet wiele lat po urodzeniu ostatniego dziecka. Przedyskutuj swoje obawy z lekarzem, aby mógł zdiagnozować i leczyć. Leczenie może pomóc ci poczuć się pewniej w swoim ciele i wyeliminować odczuwany ból.