Czym jest płynny kolagen i czy może poprawić nasze zdrowie?

Treść:

• Czym jest płynny kolagen?
• Potencjalne korzyści płynnego kolagenu
• Potencjalne ryzyko i skutki uboczne płynnego kolagenu
• Gdzie kupić płynny kolagen
• Alternatywy dla suplementów kolagenowych
• Często zadawane pytania dotyczące płynnego kolagenu
• Wnioski

Płynne suplementy kolagenowe mogą być w stanie zmniejszyć niektóre skutki starzenia się organizmu, ale badania wciąż trwają. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, mogą wystąpić skutki uboczne.

Kolagen jest białkiem występującym w komórkach i tkankach wszystkich ssaków. Jako najczęstsze białko w organizmie, pełni wiele ról, w tym gojenie się ran i komunikację komórkową.

Kolagen jest najbardziej znany ze swoich unikalnych właściwości strukturalnych. Sprawia, że skóra, włosy, kości i tkanka łączna są zarówno mocne, jak i elastyczne.

Organizm wytwarza większość potrzebnego kolagenu, ale z czasem produkuje go coraz mniej. Utrata kolagenu wiąże się z wieloma fizycznymi aspektami starzenia się, takimi jak zmarszczki, zmniejszona masa mięśniowa i kruche kości.

Przyjrzyjmy się temu, co wiemy o ryzyku i korzyściach związanych z przyjmowaniem płynnego kolagenu.

Czym jest płynny kolagen?

Istnieje wiele rodzajów suplementów kolagenowych, w tym do żucia, kapsułek i proszków. Jest on również dostępny w postaci płynnej, którą można pić. Popularne smaki to jagodowy, pomarańczowy i granat.

Większość płynnego kolagenu pochodzi z tkanek zwierząt, takich jak krowy, świnie lub ryby. Istnieją również wegańskie suplementy kolagenowe, które zawierają składniki odżywcze, takie jak witamina C, które promują syntezę kolagenu, a nie sam kolagen. Suplementy te można również kupić w postaci płynnej.

Wiele płynnych produktów kolagenowych zawiera również inne suplementy prozdrowotne, dlatego ważne jest, aby sprawdzić listę składników przed ich zażyciem. Typowe składniki obejmują na przykład

• biotyna
• kwas hialuronowy
• witamina C
• cynk

Płynny kolagen a proszek i inne formy

W przeciwieństwie do kolagenu w proszku, płynny kolagen może być spożywany bezpośrednio. Większość produktów jest aromatyzowana i nie wymaga mieszania z innymi produktami spożywczymi lub napojami.

Płynny kolagen jest zwykle hydrolizowany, co oznacza, że kolagen został rozbity na mniejsze łańcuchy peptydowe. Według autorów badań z 2019 r. peptydy kolagenowe są łatwiejsze do przetworzenia, wchłonięcia i rozprowadzenia w organizmie niż kolagen w jego naturalnej postaci.

Potencjalne korzyści płynnego kolagenu

Kolagen był przedmiotem wielu badań w różnych obszarach, od skóry po zdrowie serca. Jednak większość obecnych badań koncentruje się na doustnym kolagenie lub hydrolizowanych suplementach kolagenowych, które mogą przybierać różne formy. Innymi słowy, większość poniższych badań nie jest specyficzna dla płynnego kolagenu.

Obecnie nie jest jasne, czy przyjmowanie kolagenu w postaci płynnej przynosi jakiekolwiek wyjątkowe korzyści. Poniżej znajdują się niektóre potencjalne korzyści z doustnych suplementów kolagenu w ogóle.

Płynny kolagen dla skóry, paznokci i włosów

Badania sugerują, że suplementy kolagenowe mogą mieć wiele korzyści kosmetycznych. W szczególności mogą one pomóc zmniejszyć związane ze skórą oznaki starzenia.

W przeglądzie z 2021 r. obejmującym 19 badań z udziałem 1 125 uczestników, z których większość zidentyfikowano jako kobiety, przeanalizowano rzekome korzyści kolagenu dla skóry. Autorzy stwierdzili, że codzienne stosowanie hydrolizowanego kolagenu przez co najmniej 3 miesiące poprawiło elastyczność i nawilżenie skóry oraz zmniejszyło widoczność zmarszczek.

Znacznie mniej badań potwierdza stosowanie suplementów kolagenowych w celu wzmocnienia paznokci i włosów. Niewielkie badanie z 2017 roku wykazało, że kolagen wspomaga wzrost paznokci i zmniejsza ich łamliwość, ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić ten efekt.

Płynny kolagen dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Kolagen pomaga tętnicom utrzymać ich wytrzymałość i elastyczność. Zmniejszona ilość kolagenu może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem miażdżycy, zwężenia tętnic, które może poprzedzać zawał serca lub udar mózgu.

Badanie przeglądowe z 2023 r. obejmujące 12 randomizowanych, kontrolowanych badań suplementów kolagenu dla zdrowia serca wykazało, że suplementy hydrolizowanego kolagenu były związane z poprawą markerów zdrowia układu sercowo-naczyniowego, w tym ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.

Płynny kolagen na chorobę refluksową przełyku (GERD)

Suplementy kolagenowe, w tym płynny kolagen, mogą odgrywać rolę w leczeniu GERD, przewlekłej postaci refluksu żołądkowo-przełykowego, poprzez wzmocnienie mięśni kontrolujących zwieracz przełyku.

Jednak od 2023 r. badania są bardzo ograniczone. Niewielkie badanie z 2022 r. wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementu z peptydami kolagenowymi wiązało się z niewielką poprawą objawów trawiennych u zdrowych dorosłych kobiet przez 8 tygodni.

Płynny kolagen dla zdrowia mięśni

Ludzie naturalnie tracą masę mięśniową wraz z wiekiem, co jest procesem znanym jako sarkopenia. Chociaż niektóre badania sugerują, że suplementy kolagenu mogą poprawić masę mięśniową, wyniki są różne.

Na przykład badanie z 2021 r. z udziałem 97 mężczyzn w wieku od 30 do 60 lat obejmowało 12-tygodniowy schemat przyjmowania suplementów kolagenu w połączeniu z treningiem oporowym. Autorzy donieśli, że mężczyźni wykazali zwiększoną siłę mięśni po przyjęciu suplementu i treningu w porównaniu z grupą, która przyjmowała placebo, ale nie trenowała.

Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ten wynik.

Płynny kolagen na stawy

Utrata kolagenu związana z wiekiem może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem problemów ze stawami, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Autorzy badania z 2019 r. przedstawili wyniki randomizowanych, kontrolowanych badań dotyczących stosowania kolagenu w chorobie zwyrodnieniowej stawów, które przeprowadzono do tej pory. Stwierdzili, że leczenie kolagenem zmniejszyło sztywność stawów, ale nie zmniejszyło bólu stawów.

Potrzeba więcej dowodów, aby wyjaśnić, czy płynny lub inne formy kolagenu mogą pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Płynny kolagen dla zdrowia kości

Kolagen jest kluczowym składnikiem kości, a ostatnie badania na myszach i szczurach sugerują, że kolagen może odgrywać rolę w poprawie zdrowia kości i leczeniu osteoporozy.

Badanie przeprowadzone w 2018 r. na ludziach wykazało podobne obiecujące wyniki. Autorzy przeanalizowali wpływ codziennej suplementacji hydrolizowanym kolagenem na zdrowie kości u 102 kobiet, które przeszły menopauzę. Stwierdzili, że 5 gramów (g) sproszkowanego kolagenu przyjmowanego codziennie przez 1 rok wiązało się z mocniejszymi kośćmi.

Potrzebne są większe badania, aby potwierdzić tę korzyść i ustalić, czy dotyczy ona również płynnych suplementów kolagenu. I chociaż kolagen może promować zdrowe kości, zwłaszcza u osób starszych, nie powinien zastępować dobrze ugruntowanych metod leczenia.

Płynny kolagen dla zdrowia jamy ustnej

Zęby zawierają dużo kolagenu. Chociaż kolagen jest już wykorzystywany w wielu zastosowaniach stomatologicznych, niektóre nowe badania sugerują, że przeciwzapalne właściwości kolagenu mogą poprawić zdrowie jamy ustnej.

Niewielkie badanie kliniczne przeprowadzone w 2022 r. obejmowało stosowanie suplementów peptydów kolagenowych w celu usunięcia płytki nazębnej związanej z chorobami dziąseł. Autorzy stwierdzili, że suplementy kolagenowe mogą być przydatne w połączeniu ze standardowym leczeniem chorób dziąseł.

Potrzebne są dalsze wysokiej jakości badania, aby zrozumieć rolę, jaką suplementy kolagenowe mogą odgrywać w promowaniu zdrowia jamy ustnej.

Płynny kolagen na odchudzanie

Dostępnych jest niewiele wysokiej jakości badań dotyczących tego, czy suplementy kolagenowe, w tym płynny kolagen, mogą sprzyjać utracie wagi. Istniejące badania koncentrują się głównie na składzie ciała.

Autorzy przeglądu z 2021 roku zgłosili trzy badania, które wykazały beztłuszczowy przyrost masy ciała związany z codziennym stosowaniem suplementów kolagenowych. Jednak większość z nich miała małe rozmiary próby, a jedno koncentrowało się tylko na mężczyznach. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebne są bardziej szczegółowe badania, aby zrozumieć, w jaki sposób suplementy kolagenowe wpływają na skład ciała.

Możliwe zagrożenia i skutki uboczne płynnego kolagenu

Według badań z 2021 roku, kolagen jest bezpieczny i niesie ze sobą bardzo niskie ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Autorzy stwierdzili, że nawet wysokie dawki kolagenu prawdopodobnie nie spowodują skutków ubocznych. Prawdopodobnie dotyczy to również płynnego kolagenu, zwłaszcza że proszki kolagenowe stosowane w badaniach są zwykle mieszane z płynem przed spożyciem.

Mając to na uwadze, należy pamiętać, że wiele suplementów kolagenowych zawiera dodatkowe składniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Gdzie kupić płynny kolagen?

Płynny kolagen można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i aptekach. Wiele produktów jest również dostępnych online.

Ważne jest, aby upewnić się, że kupujesz z renomowanego źródła. Należy pamiętać, że suplementy diety, takie jak płynny kolagen, nie są monitorowane przez Food and Drug Administration w taki sam sposób jak leki. Nie są one testowane pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności.

Suplementy diety mogą również zawierać inne składniki aktywne. Ważne jest, aby uważnie przeczytać listę składników. Przed zażyciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Alternatywy dla suplementów kolagenowych

Możliwe jest zwiększenie zapasów kolagenu w organizmie poprzez zmianę diety. Spróbuj włączyć pokarmy zawierające następujące składniki odżywcze:

• Kolagen: Kolagen znajduje się w rybach i produktach mięsnych, takich jak bulion kostny, narządy i skóra z kurczaka lub ryb.
• Żelatyna: Kolagen rozkłada się na żelatynę, białko, które jest często dodawane do słodyczy, takich jak guma do żucia, pianki i puddingi, aby nadać im strukturę.
• Witamina C: Witamina C pomaga organizmowi produkować kolagen. Znajdziesz ją w wielu owocach i warzywach, w tym w owocach cytrusowych, zielonych liściach i pomidorach.

Najpopularniejsze owoce i warzywa to warzywa, warzywa, owoce i warzywa, a owoce i warzywa można znaleźć w wielu warzywach, warzywach, warzywach, warzywach i warzywach.

Oto odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Czy picie płynnego kolagenu jest dla Ciebie dobre?

Picie płynnego kolagenu może poprawić elastyczność i teksturę skóry. Może również poprawić zdrowie stawów, kości i układu sercowo-naczyniowego. Potrzeba jednak więcej badań, aby ostatecznie potwierdzić to twierdzenie.

Czy można przyjmować płynny kolagen codziennie?

Płynny kolagen można przyjmować codziennie, pod warunkiem, że przyjmuje się odpowiednią dawkę. W większości badań nad kolagenem ludzie przyjmowali dzienną dawkę.

Wnioski

Kolagen to białko strukturalne, które występuje w całym ludzkim ciele, ale szczególnie w tkance łącznej. Dzięki jego unikalnym właściwościom, kości, stawy i skóra zachowują wytrzymałość i elastyczność.

Suplementy kolagenowe są dostępne bez recepty i występują w wielu formach, w tym kolagenu w płynie. Większość napojów kolagenowych zawiera hydrolizowany kolagen lub peptydy kolagenowe, łatwo przyswajalną formę białka.