Czym jest paraliż senny?

Treść:

• Jakie są objawy paraliżu sennego?
• Czy w ogóle rejestrujemy, że ktoś ma epizod paraliżu sennego?
• Co może powodować paraliż senny?
• Jak diagnozuje się paraliż senny?
• Jak leczyć paraliż senny?
• Jak mogę zapobiec paraliżowi sennemu?
• Wnioski

Paraliż senny to tymczasowa utrata funkcji mięśni podczas snu. Może to być przerażające doświadczenie, ale bezpieczeństwo i zdrowie nie są zagrożone. Pomocne może być radzenie sobie ze stresem, poprawa nawyków związanych ze snem i leczenie chorób podstawowych.

Paraliż senny zwykle występuje:

• gdy osoba zasypia
• krótko po zaśnięciu
• podczas budzenia się

Według Academy of Sleep Medicine, osoby z paraliżem sennym zwykle po raz pierwszy rozwijają ten stan w wieku od 14 do 17 lat.

Jest to stosunkowo powszechny stan podczas snu. Naukowcy szacują, że od 5 do 40 procent ludzi doświadcza tego stanu.

Epizody paraliżu sennego mogą występować wraz z innym zaburzeniem snu znanym jako narkolepsja.

Narkolepsja to przewlekłe zaburzenie snu, które powoduje przytłaczającą senność i nagłe „ataki snu” w ciągu dnia. Jednak wiele osób, które nie cierpią na narkolepsję, może nadal doświadczać paraliżu sennego.

Stan ten nie jest niebezpieczny. Chociaż niektórzy mogą odczuwać niepokój, zwykle nie jest potrzebna interwencja medyczna.

Jakie są objawy paraliżu sennego?

Paraliż senny nie jest nagłym przypadkiem medycznym. Zapoznanie się z jego objawami może zapewnić spokój ducha.

Najczęstszym objawem paraliżu sennego jest niezdolność do poruszania się lub mówienia. Epizod może trwać od kilku sekund do około 2 minut.

Możesz również odczuwać

• uczucie, jakby coś popychało Cię w dół
• uczucie, że ktoś lub coś znajduje się w pokoju
• uczucie strachu
• doświadczenia hipnagogiczne i hipnopompiczne (HHE), które są opisywane jako halucynacje podczas, tuż przed lub po śnie.

Dr Priyanka Vaidya twierdzi, że inne objawy mogą obejmować

• trudności w oddychaniu
• uczucie, jakbyś miał umrzeć
• pocenie się
• bóle mięśni
• bóle głowy
• paranoja

Epizody zwykle kończą się samoistnie lub po dotknięciu lub poruszeniu przez inną osobę.

Podczas epizodu możesz być świadomy tego, co się dzieje, ale nadal nie możesz się poruszać ani mówić. Po ustąpieniu tymczasowego paraliżu możesz być w stanie przypomnieć sobie szczegóły epizodu.

W rzadkich przypadkach niektórzy ludzie doświadczają halucynacji sennych, które mogą powodować strach lub niepokój, ale te halucynacje są nieszkodliwe.

Czy w ogóle rejestrujemy, że ktoś ma epizod paraliżu?

Jeśli partner lub dziecko ma nocne lęki, nie mamy zbyt dużych szans, by je przeoczyć, ponieważ często krzyczą lub biegają w ich trakcie. Paraliż senny jest znacznie mniej zauważalny; osoba cierpiąca nie może się podczas niego poruszać ani wydawać żadnych dźwięków. Bardzo trudno jest nam go zarejestrować, zwłaszcza jeśli pojawia się po raz pierwszy „obok siebie”, gdy śpimy.

Jeśli powraca częściej, niektórzy ludzie mogą go wykryć. Mogą go rozpoznać po takich oznakach, jak zmiana oddechu, napięcie ciała lub widząc, że ich partner leży całkowicie nieruchomo, a nawet może mieć otwarte oczy.

Jeśli zauważymy ten stan, możemy spróbować pomóc danej osobie wyjść z epizodu. Z doświadczenia osób cierpiących na paraliż senny możemy powiedzieć, że dotykanie, mówienie lub próba obudzenia zazwyczaj pomaga.

Jednak te ostatnie powinny być spokojne. Nie powinniśmy potrząsać osobą ani próbować jej nagle obudzić. Nigdy nie wiemy, jakie przerażenie przeżywa ta osoba. Powinniśmy delikatnie go dotykać i mówić do niego spokojnym głosem. Niektórzy pacjenci zgłaszali, że pomaga im skupienie się na dźwięku głosu ukochanej osoby, ponieważ postrzegają go jako jedyną realną rzecz.

Ważne jest również, aby pozostać z chorym po epizodzie i zapewnić go, że nie ma się czym martwić. Ponieważ pomimo bycia przytomnym lub w pełni obudzonym, powrót do zdrowia zajmuje trochę czasu. Jeśli paraliż senny powróci, zaleca się zachęcenie ukochanej osoby do poszukania profesjonalnej pomocy.

Co może powodować paraliż senny?

Paraliż senny może wystąpić u dzieci i dorosłych w każdym wieku. Jednak niektóre grupy są bardziej zagrożone niż inne.

Grupy zwiększonego ryzyka obejmują osoby z następującymi schorzeniami:

• bezsenność
• narkolepsja
• zaburzenia lękowe
• duża depresja
• zaburzenie dwubiegunowe
• zespół stresu pourazowego (PTSD).

Paraliż senny jest również zwykle spowodowany odłączeniem umysłu od ciała, które występuje podczas snu, mówi Vaidya.

Stwierdza on również, że powszechne przyczyny obejmują

• Słaba higiena snu lub brak odpowiednich nawyków związanych ze snem, które są niezbędne dla wysokiej jakości snu
• zaburzenia snu, takie jak bezdech senny
• Paraliż senny jest również związany z zaburzonymi wzorcami snu. Przykłady sytuacji, w których harmonogram snu może zostać
• zakłócony, obejmują pracę na nocne zmiany lub sen w samolocie.

W niektórych przypadkach paraliż senny wydaje się występować rodzinnie. Jest to jednak rzadkie. Nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na to, że schorzenie to jest dziedziczne.

Spanie na plecach może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia epizodu. Niedobór snu może również zwiększać ryzyko wystąpienia paraliżu sennego.

Jak diagnozuje się paraliż senny?

Do zdiagnozowania paraliżu sennego nie są potrzebne żadne testy medyczne.

Lekarz zapyta o nawyki związane ze snem i historię medyczną. Może również poprosić o prowadzenie dziennika snu w celu udokumentowania doświadczeń podczas epizodów paraliżu sennego.

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić udział w nocnym badaniu snu, które śledzi fale mózgowe i oddech podczas snu. Jest to zwykle zalecane tylko wtedy, gdy paraliż senny powoduje utratę snu.

Jak leczyć paraliż senny?

Objawy paraliżu sennego zwykle ustępują w ciągu kilku minut i nie powodują żadnych trwałych skutków fizycznych ani urazów. Doświadczenie to może być jednak dość niepokojące i przerażające.

Paraliż senny, który występuje w izolacji, zwykle nie wymaga leczenia. Jednak osoby, u których występują również objawy narkolepsji, powinny skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli objawy zakłócają pracę i życie domowe.

Lekarz może przepisać określone leki, aby pomóc w radzeniu sobie z paraliżem sennym, jeśli jego przyczyną jest narkolepsja.

Najczęściej przepisywanymi lekami są stymulanty i selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak fluoksetyna (Prozac). Stymulanty pomagają nie zasnąć.

SSRI pomagają radzić sobie z objawami związanymi z narkolepsją.

Lekarz może zlecić badanie snu zwane polisomnografią.

Wyniki badania pomogą lekarzowi postawić diagnozę, czy u pacjenta występuje paraliż senny i inne objawy narkolepsji. Ten rodzaj badania wymaga noclegu w szpitalu lub ośrodku leczenia zaburzeń snu.

Podczas tego badania lekarz umieści elektrody na podbródku, skórze głowy i zewnętrznej krawędzi powiek. Elektrody mierzą aktywność elektryczną mięśni i fale mózgowe.

Będą również monitorować oddech i tętno. W niektórych przypadkach kamera rejestruje ruchy podczas snu.

Vaidya uważa, że kluczem do złagodzenia paraliżu sennego jest poprawa higieny snu poprzez przestrzeganie właściwej rutyny przed snem, która obejmuje

• unikanie niebieskiego światła przed snem
• zapewnienie niskiej temperatury w pomieszczeniu

Te rutynowe czynności przed snem pomogą zapewnić lepszy nocny odpoczynek.

Jak mogę zapobiec paraliżowi sennemu?

Możesz zminimalizować objawy lub częstotliwość epizodów za pomocą kilku prostych zmian w stylu życia, takich jak:

• Ograniczenie stresu w swoim życiu.
• Regularne ćwiczenia, ale nie przed snem.
• Wystarczająca ilość odpoczynku.
• Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu.
• Śledzenie przyjmowanych leków na wszelkie dolegliwości.
• Poznaj skutki uboczne i interakcje różnych leków, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych, w tym paraliżu sennego.
• Śpij na boku i unikaj spania na plecach.

Vaidya twierdzi, że przestrzeganie tych wskazówek może również pomóc w zapobieganiu paraliżowi sennemu:

• Terapia
• doradztwo w zakresie traumy
• joga i ćwiczenia oddechowe w celu odzyskania poczucia kontroli nad ciałem.

Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, taką jak lęk lub depresja, przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych może zmniejszyć liczbę epizodów paraliżu sennego.

Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc zmniejszyć liczbę snów, co zmniejsza paraliż senny.

Wnioski

Paraliż senny jest powszechnym stanem i chociaż nie jest niebezpieczny, może być przerażający i niepokojący dla niektórych osób.

Jeśli ten stan powoduje u ciebie niepokój lub wpływa na jakość twojego snu, możesz chcieć udać się do lekarza.