Czy warto stosować probiotyki na zaparcia?

Treść:

• Wpływ probiotyków na zaparcia
• Potencjalne wady probiotyków
• Jak wybrać i stosować probiotyki
• Wnioski

Probiotyki oferują szereg korzyści zdrowotnych, które mogą obejmować leczenie zaparć. Badania pokazują, że probiotyki mogą łagodzić zaparcia związane z ciążą, niektórymi lekami lub problemami trawiennymi, takimi jak IBS.

Zaparcia to powszechny problem, który dotyka około 16% dorosłych na całym świecie.

Leczenie zaparć może być trudne, dlatego wiele osób sięga po naturalne środki i dostępne bez recepty suplementy diety, takie jak probiotyki.

Probiotyki to żywe pożyteczne bakterie, które naturalnie występują w sfermentowanej żywności, w tym w kombuczy, kefirze, kiszonej kapuście i tempehu. Są one również sprzedawane jako suplementy diety.

Po spożyciu probiotyki wzmacniają mikrobiom jelitowy - zestaw pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym, który pomaga regulować stany zapalne, funkcje odpornościowe, trawienie i zdrowie serca.

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia probiotyków może obniżyć poziom cukru we krwi i sprzyjać utracie wagi, funkcjonowaniu wątroby i zdrowiu skóry. Probiotyki mogą również zmniejszać prawdopodobieństwo namnażania się szkodliwych bakterii w jelitach.

W tym artykule dowiesz się, czy probiotyki mogą pomóc w leczeniu zaparć.

Wpływ probiotyków na zaparcia

Wpływ probiotyków na zaparcia badano w różnych typach chorób.

Zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego (IBS) to zaburzenie trawienia, które może prowadzić do wielu objawów, w tym bólu brzucha, wzdęć i zaparć.

Probiotyki są często stosowane w celu złagodzenia objawów IBS, w tym zaparć.

Jeden z przeglądów 24 badań wykazał, że probiotyki zmniejszały nasilenie objawów i poprawiały nawyki jelitowe, wzdęcia i jakość życia u osób z IBS.

Inne badanie z udziałem 150 osób z IBS wykazało, że 60 dni stosowania probiotyków pomogło poprawić regularność wypróżnień i konsystencję stolca.

Ponadto, w 6-tygodniowym badaniu na 274 osobach, picie sfermentowanego napoju mlecznego bogatego w probiotyki zwiększyło częstotliwość stolca i zmniejszyło objawy IBS.

Zaparcia u dzieci

Zaparcia u dzieci są powszechne i mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym dietą, historią rodzinną, alergiami pokarmowymi i problemami psychologicznymi.

Kilka badań sugeruje, że probiotyki łagodzą zaparcia u dzieci.

Na przykład, przegląd 6 badań wykazał, że przyjmowanie probiotyków przez 3-12 tygodni zwiększyło częstotliwość stolca u dzieci z zaparciami, podczas gdy 4-tygodniowe badanie 48 dzieci powiązało ten suplement z poprawą częstotliwości i konsystencji stolca.

Inne badania przyniosły jednak mieszane wyniki. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

Ciąża

Nawet 38% kobiet w ciąży cierpi na zaparcia, które mogą być spowodowane suplementami prenatalnymi, wahaniami hormonalnymi lub zmianami aktywności fizycznej.

Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie probiotyków w czasie ciąży może zapobiegać zaparciom.

W czterotygodniowym badaniu z udziałem 60 kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia, codzienne spożywanie (300 gramów) jogurtu probiotycznego wzbogaconego bakteriami Bifidobacterium i Lactobacillus zwiększyło częstotliwość wypróżnień i poprawiło kilka objawów zaparć.

W innym badaniu przeprowadzonym na 20 kobietach, przyjmowanie probiotyków zawierających mieszankę szczepów bakterii zwiększyło częstotliwość wypróżnień i poprawiło objawy zaparć, takie jak napinanie się, ból brzucha i uczucie niepełnego wypróżnienia.

Leki

Kilka leków może przyczyniać się do zaparć, w tym opioidy, tabletki żelaza, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki przeciwnowotworowe.

W szczególności chemioterapia jest główną przyczyną zaparć. Około 16% osób poddawanych tej terapii cierpi na zaparcia.

W badaniu przeprowadzonym na prawie 500 osobach chorych na raka, 25% z nich zgłosiło poprawę w zakresie zaparć lub biegunki po przyjęciu probiotyków. Tymczasem w 4-tygodniowym badaniu z udziałem 100 osób probiotyki poprawiły zaparcia wywołane chemioterapią u 96% uczestników.

Probiotyki mogą również przynosić korzyści osobom cierpiącym na zaparcia spowodowane przyjmowaniem suplementów żelaza.

Przykładowo, małe dwutygodniowe badanie na 32 kobietach wykazało, że codzienne stosowanie probiotyków wraz z suplementem żelaza zwiększyło regularność i funkcjonowanie jelit w porównaniu do przyjmowania placebo.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby sprawdzić, czy probiotyki mogą pomóc złagodzić zaparcia spowodowane innymi lekami, takimi jak narkotyki i leki przeciwdepresyjne.

PODSUMOWANIE
Badania pokazują, że probiotyki mogą leczyć zaparcia u dzieci i zaparcia spowodowane ciążą, IBS i niektórymi lekami.

Potencjalne wady probiotyków

Chociaż probiotyki są ogólnie uważane za bezpieczne, mają one kilka skutków ubocznych, które warto wziąć pod uwagę.

Po rozpoczęciu ich przyjmowania mogą powodować problemy trawienne, takie jak skurcze żołądka, nudności, gazy i biegunka.

Objawy te jednak zwykle ustępują wraz z kontynuacją stosowania.

Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą powodować poważne skutki uboczne, takie jak zwiększone ryzyko infekcji u osób z osłabionym układem odpornościowym.

Jeśli więc masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem probiotyków.

PODSUMOWANIE
Probiotyki mogą powodować problemy trawienne, które zwykle ustępują z czasem. Mogą jednak powodować poważniejsze skutki uboczne u osób z osłabionym układem odpornościowym.

Jak wybierać i stosować probiotyki

Wybór odpowiedniego probiotyku jest kluczem do leczenia zaparć, ponieważ niektóre szczepy mogą nie być tak skuteczne jak inne.

Poszukaj suplementów diety zawierających następujące szczepy bakterii, które wykazały poprawę konsystencji stolca:

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Chociaż nie ma określonej zalecanej dawki probiotyków, większość suplementów zawiera 1-10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) na dawkę.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować je tylko zgodnie z zaleceniami i rozważyć zmniejszenie dawki, jeśli wystąpią uporczywe działania niepożądane.

Ponieważ działanie suplementów diety może utrzymywać się przez kilka tygodni, przed zmianą należy stosować jeden konkretny rodzaj przez 3-4 tygodnie, aby ocenić jego skuteczność.

Alternatywnie, spróbuj włączyć do swojej diety różnorodne pokarmy probiotyczne.

Sfermentowana żywność, taka jak kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh i kiszona kapusta, jest bogata w korzystne bakterie, a także wiele innych ważnych składników odżywczych.

PODSUMOWANIE
Niektóre szczepy probiotyków mogą być bardziej skuteczne niż inne w leczeniu zaparć. Oprócz przyjmowania suplementów, można spożywać sfermentowaną żywność, aby zwiększyć spożycie probiotyków.

Wnioski

Probiotyki przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, a jedną z nich może być leczenie zaparć.

Badania sugerują, że probiotyki mogą łagodzić zaparcia związane z ciążą, niektórymi lekami lub problemami trawiennymi, takimi jak IBS.

Probiotyki są w dużej mierze bezpieczne i skuteczne, co czyni je doskonałym dodatkiem do zdrowej diety w celu poprawy regularności jelit.