Czy probiotyki mogą pomóc w leczeniu objawów menopauzy?

Treść:

• Objawy menopauzy
• Skutki uboczne probiotyków do rozważenia
• Zalecenia dotyczące produktów probiotycznych
• Podsumowanie

Probiotyki mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i regulować masę ciała, ale ich skuteczność pozostaje kontrowersyjna.

Menopauza może być trudnym okresem dla niektórych osób. Wiele osób doświadcza uderzeń gorąca, nocnych potów i innych objawów wraz ze zmianami fizycznymi, takimi jak przyrost masy ciała.

Objawy menopauzy

Objawy występujące w tym okresie przejściowym mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre osoby mogą nie mieć żadnych objawów, niektóre mogą mieć łagodne objawy, a niektóre mogą mieć poważne objawy.

Objawy menopauzy mogą utrzymywać się przez kilka lat, a gdy ustąpią, możesz mieć wrażenie, że menopauza dobiegła końca. Wejście w fazę pomenopauzalną może jednak wiązać się z dodatkowymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak osteoporoza i choroby serca.

Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą pomóc złagodzić te objawy lub zmniejszyć ich nasilenie. To powinnaś wiedzieć.

Uderzenia gorąca i nocne poty

Podwzgórze w mózgu reguluje układ hormonalny i temperaturę ciała.

Spadek produkcji estrogenu w okresie menopauzy może wpływać na aktywność podwzgórza, tak że zaczyna ono działać inaczej, co prowadzi do objawów naczynioruchowych.

Objawy naczynioruchowe występują, gdy rozmiar naczyń krwionośnych nagle się zmienia, powodując wzrost temperatury ciała. Efekty te są powszechnie znane jako uderzenia gorąca i nocne poty.

Niewielkie badanie z 2017 r. z udziałem 62 kobiet sugeruje, że spożywanie probiotyków wraz z suplementami diety, takimi jak czerwona koniczyna, może pomóc zmniejszyć objawy naczynioruchowe.

Koniczyna czerwona to rodzaj rośliny strączkowej, która zawiera izoflawon, substancję działającą podobnie do estrogenu.

Chociaż czerwona koniczyna jest sprzedawana jako ekstrakt zmniejszający objawy menopauzy, jej skuteczność w ich leczeniu pozostaje niejasna.

Jakość snu i poprawa nastroju

Uważa się, że jelita i mózg komunikują się ze sobą za pośrednictwem układu nerwowego, odpornościowego i hormonalnego. Rodzaje pożytecznych bakterii obecnych w jelitach mogą nawet wpływać na nastrój.

Wahania nastroju, uderzenia gorąca i nocne poty to objawy menopauzy, które mogą zakłócać sen.

Przegląd badań z 2020 r. wykazał związek między bakteriami probiotycznymi a jakością snu i poprawą nastroju u osób, które doświadczały lęku i depresji.

Infekcje pochwy

Pochwa działa jak bariera, która zapobiega wywoływaniu infekcji przez szkodliwe bakterie.

Przed menopauzą estrogen promuje kolonizację pałeczek kwasu mlekowego, rodzaju pożytecznych bakterii w pochwie. Lactobacilli pomagają utrzymać niższy poziom pH pochwy, zmniejszając ryzyko infekcji pochwy.

Niedostateczna produkcja estrogenów w okresie menopauzy i po menopauzie może podnieść poziom pH pochwy, umożliwiając rozwój szkodliwych bakterii, takich jak Enterobacter, Escherichia coli, Candida i Gardnerella.

Bakterie te mogą zwiększać ryzyko infekcji pochwy.

Uważa się, że przyjmowanie probiotyków samodzielnie lub w połączeniu z lekami przeciwbakteryjnymi może pomóc w zapobieganiu infekcjom pochwy i objawom z nimi związanym, takim jak zmiany w wydzielinie pochwowej i nietypowy zapach.

Osteoporoza

Estrogen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wytrzymałości kości, a spadek produkcji estrogenu może zwiększać ryzyko osteoporozy.

Wiek, płeć przypisana przy urodzeniu, rasa, pochodzenie etniczne i ogólny stan zdrowia również odgrywają rolę.

Na całym świecie 1 na 3 kobiety w wieku powyżej 50 lat jest zagrożona złamaniami spowodowanymi osteoporozą.

Ograniczenie lub zaprzestanie używania wyrobów tytoniowych oraz przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D może pomóc spowolnić utratę masy kostnej.

Przegląd badań z 2021 roku wykazał, że włączenie probiotyków może pomóc zwiększyć gęstość mineralną kości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa u osób po menopauzie.

Przyrost i utrata masy ciała

Przyrost masy ciała jest powszechny wśród osób doświadczających perimenopauzy i menopauzy, ponieważ następuje stopniowy spadek produkcji estrogenu i funkcji jajników.

W tym okresie typowa jest utrata mięśni i redystrybucja tkanki tłuszczowej, przy czym więcej tłuszczu gromadzi się w okolicy brzucha.

Więcej tłuszczu w okolicy talii może zwiększać ryzyko insulinooporności i dyslipidemii.

Brak ćwiczeń i dieta bogata w tłuszcze, sól i cukier mogą również przyczyniać się do przyrostu masy ciała, gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

Ponadto stres wywołany menopauzą może wywoływać emocjonalne jedzenie, które może przyczyniać się do przybierania na wadze.

Badania sugerują, że skład bakterii w okrężnicy może przyczyniać się do chorób metabolicznych. Osoby z nadwagą lub otyłością mogą być bardziej podatne na stany zapalne, insulinooporność i gromadzenie się tłuszczu.

Uważa się, że niektóre szczepy probiotyków poprawiają zdrowie wyściółki jelit, zmniejszając stan zapalny i zmniejszając ryzyko otyłości i innych chorób przewlekłych.

W szczególności probiotyki mogą sprzyjać utracie wagi poprzez zwiększenie ilości krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, zwiększenie liczby pożytecznych bakterii, zmniejszenie stanu zapalnego i magazynowania tłuszczu oraz poprawę wrażliwości na insulinę.

Przegląd badań z 2017 roku sugeruje, że krótkoterminowa suplementacja probiotykami - trwająca krócej niż 12 tygodni - może przyczynić się do umiarkowanego zmniejszenia masy ciała, wskaźnika masy ciała i procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

Jednak większość badań nad probiotykami i utratą masy ciała obejmowała małe grupy uczestników i dotyczyła tylko osób z nadwagą lub otyłością.

Potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć potencjalną rolę probiotyków w odchudzaniu.

Skutki uboczne probiotyków do rozważenia

Probiotyki można spożywać, jedząc sfermentowaną żywność, taką jak jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi i kombucha, lub przyjmując suplementy probiotyczne.

Żywność zawierająca naturalnie występujące probiotyki jest ogólnie dobrze tolerowana, jeśli jest spożywana z umiarem.

Chociaż suplementy probiotyczne mogą mieć nieco częstsze skutki uboczne, są one zazwyczaj łagodne i zwykle ustępują w ciągu kilku dni lub tygodni.

Powolne rozpoczynanie od niskiej dawki i stopniowe zwiększanie dawki w miarę upływu czasu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Tymczasowe skutki uboczne mogą obejmować

• gazy
• wzdęcia
• zaparcia
• zwiększone pragnienie
• ból głowy

Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają w miarę upływu czasu, należy zaprzestać stosowania probiotyków i skonsultować się z lekarzem.

Zalecenia dotyczące produktów probiotycznych

Spożywanie probiotyków może pomóc złagodzić objawy menopauzy poprzez zrównoważenie unikalnego mikrobiomu szkodliwych i prozdrowotnych bakterii w organizmie.

Bifidobacterium animalis to rodzaj bakterii występujących naturalnie w jelicie grubym. Uzupełnienie diety o ten rodzaj bakterii może zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu, który jest jednym z kluczowych czynników związanych z zaburzeniami metabolicznymi.

Lactobacillus gasseri to rodzaj bakterii, który naturalnie występuje w pochwie. Badania z udziałem gryzoni wykazały efekty utraty wagi podczas przyjmowania Lactobacillus gasseri.

Synbiotyki, mieszanka prebiotyków i probiotyków, mogą również sprzyjać utracie wagi i działać przeciwzapalnie.

Przeczytaj więcej o najlepszych suplementach probiotycznych polecanych przez dietetyków.

Jeśli wybierasz żywność z probiotykami, taką jak jogurt i kefir, upewnij się, że zawierają one żywe bakterie, czytając opakowanie żywności.

Zgodnie z obecnymi przepisami Food and Drug Administration dotyczącymi etykietowania żywności, producenci jogurtów nie mają obowiązku podawania ilości i statusu bakterii obecnych w ich produkcie. Jednak przepisy te zmieniają się od 1 stycznia 2024 roku.

Wnioski

Probiotyki mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i regulować masę ciała, ale ich skuteczność pozostaje kontrowersyjna.

Konieczne są dalsze badania w celu zbadania i potwierdzenia korzyści zdrowotnych związanych ze stosowaniem probiotyków na różnych etapach menopauzy.

Przykładowo, spożywanie samych probiotyków nie prowadzi do utraty masy ciała w okresie okołomenopauzalnym, menopauzy lub po menopauzie.