Czy kolagen pomaga w leczeniu osteoporozy?

Treść:

• Czym jest kolagen?
• Czy kolagen może przynieść korzyści osobom cierpiącym na osteoporozę?
• Jak to działa?
• Jak przyjmować peptydy kolagenowe
• Leczenie osteoporozy
• Nawyki, które pomagają utrzymać zdrowie kości
• Jakie pokarmy są bogate w kolagen?
• Jak długo trzeba czekać na efekty przyjmowania suplementów kolagenowych?
• Podsumowanie

Kolagen odgrywa ważną rolę w masie kostnej. Suplementacja kolagenu może pomóc poprawić gęstość kości i spowolnić osteoporozę.

Kolagen to białko występujące w całym organizmie. Wspiera wiele ważnych procesów, w tym tworzenie kości.

Peptydy kolagenowe to rodzaj kolagenu zwierzęcego podzielonego na bardziej strawną formę. Ludzie mogą przyjmować je jako suplement diety.

Osteoporoza jest spowodowana zmianami w strukturze kości oraz utratą gęstości mineralnej i masy kostnej. Zmiany te powodują osłabienie kości, zwiększając ryzyko złamań.

W tym artykule omówiono możliwe korzyści stosowania kolagenu w osteoporozie. Omówiono również leczenie osteoporozy i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia kości.

Czym jest kolagen?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie. Jest głównym składnikiem tkanek łącznych, które tworzą kilka części ciała, w tym ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie. Pełni wiele ważnych funkcji, w tym zapewnia strukturę skóry i wzmacnia kości.

Kolagen można uzyskać z żywności, takiej jak skórki wieprzowe i bulion kostny, ale popularne stały się również suplementy kolagenowe. Większość z nich jest hydrolizowana, co oznacza, że kolagen został rozbity, aby ułatwić jego wchłanianie.

Suplementy te występują głównie w postaci proszku, ale są również dostępne w kapsułkach. Rodzaje kolagenu znajdujące się w suplementach różnią się - niektóre zawierają jeden lub dwa rodzaje, podczas gdy inne zawierają do pięciu.

Czy kolagen może być korzystny dla osób cierpiących na osteoporozę?

Kolagen może być korzystny dla osób z osteoporozą. W badaniu z 2018 r. zbadano wpływ określonych peptydów kolagenowych na zdrowie kości u 131 osób po menopauzie z obniżoną gęstością mineralną kości.

Naukowcy zmierzyli wpływ przyjmowania 5 gramów (g) peptydów kolagenowych dziennie przez 12 miesięcy w porównaniu z placebo. Badano zmiany gęstości mineralnej kości w szyjce kości udowej, czyli w miejscu, w którym kość udowa łączy się z kością biodrową i kręgosłupem.

Wyniki wykazały, że peptydy kolagenowe zwiększyły gęstość mineralną kości i poprawiły markery kostne, co sugeruje zmniejszenie utraty kości i zwiększenie ich tworzenia.

Naukowcy kontynuowali badanie z innym, mniejszym badaniem w 2021 r. To badanie dotyczyło długoterminowych skutków tych samych peptydów kolagenowych u 31 osób po menopauzie. Uczestnicy pochodzili z grup leczonych i placebo z pierwotnego badania.

Naukowcy odkryli, że dzienne spożycie 5 g peptydów kolagenowych przez 4 lata znacznie zwiększyło gęstość mineralną kości. Uczestnicy nie doświadczyli również żadnych złamań w okresie 4 lat.

Przeczytaj więcej na naszym blogu o osteoporozie.

Jak to działa?

Kolagen jest białkiem wytwarzanym przez organizm. Jest niezbędnym elementem wielu procesów zachodzących w organizmie. Wraz z wiekiem zdolność organizmu do produkcji kolagenu spada o około 1% do 1,5% rocznie.

Peptydy kolagenowe wydają się promować zdrowie kości, ponieważ kolagen jest niezbędnym i niezawodnym źródłem masy kostnej. Peptydy kolagenowe mogą pomóc w mineralizacji kości, procesie, który wzmacnia i usztywnia kości.

Peptydy kolagenowe mogą również pozytywnie wpływać na chrząstki, ścięgna i więzadła, ponieważ peptydy mogą stymulować produkcję elastyny i niektórych rodzajów kolagenu.

Kolagen odgrywa ważną rolę w rozwoju kości. Pomaga wspierać procesy, które umożliwiają tworzenie się kości i osteoblastów. Osteoblasty to komórki niezbędne do wzrostu kości.

Jak przyjmować peptydy kolagenowe

Ludzie mogą przyjmować peptydy kolagenowe jako suplement diety, często w postaci proszku. Proszek można dodać do płynu i wypić. Suplementy kolagenowe są również dostępne w postaci kapsułek i tabletek.

Istnieje wiele rodzajów kolagenu, ale typ 1 najczęściej występuje w kościach, ścięgnach i więzadłach, a typ 2 w chrząstkach.

Peptydy kolagenowe pochodzą od zwierząt, w tym krów, świń i ryb. Nie ma wystarczających dowodów z wiarygodnego źródła, aby wiedzieć, który typ peptydu kolagenowego jest najbardziej korzystny w osteoporozie. Efekty mogą się różnić w zależności od rodzaju i różnych warunków. Ich działanie może być również zmienione przez procesy produkcyjne.

Według przeglądu z 2019 r. bezpieczny i skuteczny poziom suplementacji kolagenem wynosi od 2,5 g do 15 g kolagenu dziennie. Badania przeprowadzone przez Trusted Source sugerują, że peptydy kolagenowe są ogólnie bezpiecznym i dobrze tolerowanym suplementem.

Więcej informacji na temat suplementów kolagenowych można znaleźć na naszym blogu.

Leczenie osteoporozy

Leczenie osteoporozy może obejmować zmiany stylu życia wprowadzone przez Trusted Source, w tym

• spożywanie dużej ilości owoców i warzyw
• przyjmowanie wystarczającej ilości kalorii dla wieku, wzrostu i wagi danej osoby
• przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia, witaminy D i białka
• regularne ćwiczenia, w tym trening siłowy i oporowy, ale unikanie energicznych ćwiczeń siłowych
• unikanie palenia tytoniu i biernego palenia
• umiarkowane picie alkoholu w stosownych przypadkach
• uczęszczanie na wszystkie regularne badania lekarskie.

Nawyki, które pomagają utrzymać zdrowie kości

Niektóre nawyki żywieniowe i związane ze stylem życia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kości i zapobieganiu osteoporozie. Należą do nich

• codzienna aktywność fizyczna
• spożywanie zbilansowanej i pożywnej diety
• unikanie palenia lub rzucenie palenia, jeśli to konieczne
• ograniczenie spożycia alkoholu w stosownych przypadkach

Odpowiednie spożycie wapnia i witaminy D jest również ważne dla promowania zdrowia kości, chociaż nie wykazano, aby suplementacja którymkolwiek z nich znacząco zmniejszała ryzyko złamań.

W dzieciństwie i dorosłości ćwiczenia fizyczne mogą pomóc wzmocnić kości. Szczególnie skuteczny może być trening siłowy i oporowy. U osób starszych ćwiczenia mogą pomóc poprawić równowagę, mobilność i funkcjonowanie oraz zmniejszyć ryzyko upadków.

Jakie pokarmy są bogate w kolagen?

Kolagen można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego lub z nich pozyskiwać. Pokarmy zawierające kolagen obejmują

• żelatyna
• bulion kostny
• zwierzęce tkanki łączne
• skóra kurczaka
• skóra wieprzowa
• wołowina
• ryby

Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu. Istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, brokuły, truskawki i wiele innych.

Jak długo trzeba czekać na rezultaty przyjmowania suplementów kolagenowych?

Wymiana kolagenu to powolny proces. Większość badań wykorzystuje co najmniej 8 tygodni do oceny wpływu kolagenu na zdrowie skóry i łagodzenie bólu stawów, ale inne badania wykorzystują dłuższy okres, na przykład 12 miesięcy, do oceny zdrowia kości.

Podsumowanie

Osteoporoza powoduje utratę masy kostnej i gęstości mineralnej kości. Kolagen jest niezbędnym składnikiem masy kostnej, a badania sugerują, że peptydy kolagenowe mogą pomóc poprawić gęstość mineralną kości.

Ludzie mogą przyjmować od 2,5 g do 15 g kolagenu dziennie. Suplementy diety są dostępne w postaci proszku, kapsułek i tabletek.

Zrównoważona, pożywna dieta i niektóre inne nawyki związane ze stylem życia są ważne w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy. Lekarz może również przepisać określone leki wspomagające leczenie osteoporozy.