Co powoduje ból kolana podczas kucania i jak się go leczy?

Treść:

• Domowe sposoby na ból kolana
• Leczenie bólu kolana
• Przyczyny bólu kolana
• Diagnoza bólu kolana
• Zapobieganie bólowi kolana
• Podsumowanie

Przysiad to pozycja, w której możesz znaleźć się w ciągu dnia lub podczas ćwiczeń. Być może będziesz musiał kucnąć, aby podnieść zabawki domowe lub pudełko. Możesz też kucać podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu, takiego jak koszykówka.

Niezależnie od przypadku, od czasu do czasu możesz odczuwać ból w tej pozycji. Dyskomfort może występować pod rzepką lub w innych częściach stawu, w zależności od przyczyny.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak leczyć i zapobiegać bólowi kolana podczas kucania oraz kiedy należy udać się do lekarza.

Domowe sposoby na ból kolana

Jeśli doznałeś urazu kolana, umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć złamanie lub inne poważne sytuacje.

Jeśli odczuwasz tylko ogólny ból podczas kucania, możesz spróbować leczyć ból w domu.

Zmień swoją aktywność

Przyjrzyj się temu, jak poruszasz się w ciągu dnia. Może być konieczna zmiana ćwiczeń lub codziennej rutyny na czas odczuwania bólu.

Rozważ ograniczenie lub tymczasowe zaprzestanie czynności, które powodują dyskomfort. Jeśli nie chcesz przerywać wszystkich aktywności fizycznych, rozważ przejście na trening przekrojowy, który nie jest tak wymagający dla stawów.

Opcje o niskim obciążeniu obejmują

• pływanie
• aerobik w wodzie
• jogging w wodzie
• jazda na rowerze

R.I.C.E.

Metoda R.I.C.E. obejmuje odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie:

• Odpoczynek polega na zaprzestaniu wykonywania czynności, które powodują ból kolana. Powinieneś także unikać codziennych sytuacji, w których możesz obciążyć chore kolano.
• Uspokój się, stosując zimne okłady na kolano przez 20 minut, kilka razy w ciągu dnia. Lodu nigdy nie należy przykładać bezpośrednio do skóry, dlatego należy przykryć go lekkim ręcznikiem lub kocem.
• Kompresja zapobiegnie obrzękowi. Elastyczne bandaże można znaleźć w większości aptek. Nie należy zbyt mocno owijać kolana. Najlepsze jest lekkie, ale ciasne naciągnięcie. Upewnij się, że nad kolanem pozostaje wolna przestrzeń.
• Podnoś kolano tak często, jak to możliwe. Możesz położyć się i podeprzeć kolano na poduszkach, tak aby znajdowało się wyżej niż serce.

Ciepło

R.I.C.E. to dobra metoda, jeśli uważasz, że ból może być wynikiem skręcenia lub nadwyrężenia. Jednak zastosowanie ciepła na kolano może pomóc, jeśli ból jest związany z zapaleniem stawów lub sztywnością stawów.

Ciepło poprawia przepływ krwi i tlenu do obszaru, ale może również zwiększyć obrzęk i stan zapalny.

Możesz użyć kupionej w sklepie poduszki grzewczej, aby uzyskać ulgę, lub możesz zrobić własną, używając przedmiotów codziennego użytku, takich jak ryż w skarpecie lub mokre ręczniki w torbie z zamkiem błyskawicznym.

Leczenie bólu kolana

Leki dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić ból. Niesteroidowe leki przeciwzapalne są dobrym wyborem, ponieważ pomagają zarówno w przypadku dyskomfortu, jak i stanu zapalnego.

Dostępne są również inne dostępne bez recepty metody łagodzenia bólu, w tym kremy i żele.

Rozważ masaż

Masaż u licencjonowanego masażysty może pomóc złagodzić napięcie mięśni otaczających stawy, co przyniesie ulgę i pomoże zapobiec przyszłym urazom.

Masaż sportowy może być najlepszy w przypadku urazów związanych ze sportem i urazów związanych z nadmiernym obciążeniem. Technika ta jest podobna do masażu szwedzkiego, ale koncentruje się konkretnie na dotkniętych mięśniach.

Zapytaj swojego lekarza o rekomendacje masażystów w Twojej okolicy i zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej przed wizytą, aby sprawdzić, czy jesteś objęty ubezpieczeniem.

Przyczyny bólu kolana

Istnieje kilka schorzeń, które mogą powodować ból kolana podczas przysiadów. Lokalizacja bólu zależy od przyczyny.

Osoby z zespołem rzepkowo-udowym odczuwają ból z przodu kolana w pobliżu rzepki podczas kucania. Być może słyszałeś o tym schorzeniu określanym jako „kolano biegacza” lub „kolano skoczka”. Jest to spowodowane nadużywaniem w sporcie, urazem lub brakiem równowagi mięśniowej. Rzepka to kolano, więc osoby z tym schorzeniem odczuwają ból wokół rzepki podczas takich czynności, jak bieganie, skakanie, klękanie lub kucanie.

Inne możliwe przyczyny obejmują:

• zapalenie ścięgna rzepki, które powoduje ból u podstawy rzepki i może również prowadzić do obrzęku lub uczucia pieczenia w rzepce
• choroba zwyrodnieniowa stawów, która może powodować obrzęk, osłabienie kolana, zwiększony ból rano oraz pękanie lub trzeszczenie podczas ruchu kolana
• kontuzja lub uraz kolana, które mogą powodować miejscowy ból i obrzęk
• zespół pasma biodrowo-piszczelowego (IT-band), który może powodować ból w biodrze i górnej części uda
• bakteryjne zapalenie stawu, które może prowadzić do obrzęku, zaczerwienienia i ciepła wokół stawu, a także zmęczenia i utraty apetytu.

Diagnoza bólu kolana

Jeśli domowe sposoby nie pomagają w walce z bólem, należy umówić się na wizytę u lekarza. Prawdopodobnie zapyta on o uraz i historię medyczną, w tym m.in:

• kiedy zaczął się ból
• czy ból jest przerywany czy stały
• jakie czynności powodują największy ból
• czy próbowałeś ostatnio nowych aktywności
• czy ostatnio zacząłeś trenować bardziej intensywnie lub przez dłuższy czas
• czy zmieniłeś nawierzchnię, na której uprawiasz sport lub biegasz.

Zostaniesz również poddany badaniu fizykalnemu, aby lekarz mógł ocenić zakres ruchu, obrzęk, trzeszczenie lub inne objawy. Lekarz może poprosić o zgięcie kolana, chodzenie lub poruszanie kolanem w inny sposób, aby sprawdzić, które pozycje powodują największy ból.

Lekarz może zlecić wykonanie zdjęć rentgenowskich lub innych badań obrazowych w celu obejrzenia tkanek pod skórą. Zdjęcia rentgenowskie mogą pomóc zidentyfikować poważniejsze problemy, takie jak złamania kolana lub pokazać, czy panewka stawu kolanowego jest nieprawidłowo ustawiona.

Zapobieganie bólowi kolana

Upewnij się, że kucasz w prawidłowej formie:

• Zacznij od stania z plecami opartymi o ścianę i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pięty powinny znajdować się w odległości 18 cali od ściany, a kolana powinny znajdować się w jednej linii z piętami.
• Następnie weź głęboki wdech i z wydechem przykucnij i usiądź tak głęboko, jak to możliwe, nie opadając poniżej kolan. Upewnij się, że kolana są w jednej linii z piętami.
• Aby powrócić do pozycji stojącej, napnij mięśnie tułowia i oprzyj plecy o ścianę. Z westchnieniem powoli podnieś się do pierwotnej pozycji stojącej. Upewnij się, że naciskasz piętami, a nie podeszwami stóp, aby upewnić się, że używasz mięśni tylnej części nóg.

Spróbuj wykonywać przysiady przed lustrem, aby monitorować swoją formę. Lub, jeśli jesteś członkiem siłowni, poproś jednego z trenerów, aby obserwował Cię podczas przysiadu. Pomoże ci on zidentyfikować nieprawidłową formę.

Inne wskazówki, które można włączyć do codziennej rutyny, obejmują:

• Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmniejsz aktywność. Ból kolana podczas przysiadów może być spowodowany przeciążeniem, więc odpoczynek może pomóc uniknąć kontuzji i szybciej się zagoić.
• Zmniejszenie masy ciała. Noszenie mniejszej wagi może pomóc zmniejszyć nacisk wywierany codziennie na kolana.
• Ćwicz regularnie, aby utrzymać silne mięśnie i kości. Zwiększaj aktywność stopniowo, aby uniknąć kontuzji.
• Upewnij się, że prawidłowo rozgrzewasz się i schładzasz po każdej aktywności sportowej.
• Noś wszystkie zalecane wkładki ortopedyczne, aby utrzymać prawidłowe ustawienie stóp. Płaskostopie lub wysokie łuki mogą przyczyniać się do ryzyka kontuzji. Wkładki te można kupić na receptę lub bez recepty.
• Włącz do swojego programu trening siłowy ukierunkowany na mięśnie nóg.
• Uwzględnij rozciąganie w swoim programie, aby wyeliminować wszelkie nierównowagi lub napięcia, które mogą prowadzić do kontuzji.

Podsumowanie

Przysiady są częścią codziennego życia i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko bólu pleców podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Nie zmuszaj się do wysiłku z powodu bólu. Twój dyskomfort może mieć przyczynę, która wymaga pomocy medycznej. Jeśli nie, ból może dobrze reagować na leczenie domowe.

Traktuj siebie ostrożnie, włącz porady dotyczące zapobiegania do swojej rutyny, a zanim się zorientujesz, wrócisz do swoich ulubionych zajęć.