Ból stawów palców: objawy i ćwiczenia przynoszące ulgę

Treść:

• Czym jest ból stawów palców?
• Najczęstsze przyczyny bólu stawów palców
• Opcje leczenia bólu stawów palców
• Ćwiczenia na ból stawów palców

Przyczyną bólu palców może być ból stawów palców. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o typowych przyczynach, wskazówkach dotyczących leczenia i ćwiczeniach, które sprawią, że poczujesz się lepiej.

Czym jest ból stawów palców?

Ból stawów palców to ogólny termin opisujący szereg objawów - ból, obrzęk, sztywność, utratę ruchomości - występujących w stawach palców.

Stawy skokowe powstają wszędzie tam, gdzie spotykają się dwie lub więcej kości. Każdy palec ma trzy stawy, a każdy kciuk dwa. „Ważne jest, aby zachować ruchomość każdego stawu, ponieważ wszystkie one przyczyniają się do ogólnego funkcjonowania dłoni i są potrzebne do wykonywania wszelkiego rodzaju zadań, w tym chwytania, podnoszenia i pisania na klawiaturze” - mówi dr Stewart.

Oprócz wąskich kości (zwanych paliczkami), palce mają również więzadła, które łączą kości palców i pomagają utrzymać je na miejscu, a także ścięgna, które łączą mięśnie z kośćmi. Ruch palców jest kontrolowany przez mięśnie dłoni i przedramienia, które pociągają za ścięgna palców.

Najczęstsze przyczyny bólu stawów palców

Istnieją dwie główne przyczyny bólu stawów palców:

• Urazy. Obejmują one skręcenia (w których uszkodzone są więzadła) i nadwyrężenia (w których uszkodzone są ścięgna). Zarówno skręcenia, jak i nadwyrężenia są bardzo powszechne, ale „prawdopodobieństwo wystąpienia bólu stawu jest większe w przypadku skręceń, ponieważ skręcenie wpływa bardziej bezpośrednio na staw, podczas gdy nadwyrężenie wpływa na struktury wokół stawu” - mówi dr Stewart. Urazy mogą również obejmować „palec młoteczkowaty”, który wynika z uszkodzenia ścięgien prostujących czubek palca lub kciuka, powodując ograniczony zakres ruchu, ból i obrzęk.
• Zapalenie stawów, które powoduje stan zapalny stawów, zwykle objawia się bólem, obrzękiem, ograniczonym zakresem ruchu i sztywnością. Najczęstsza choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) często najpierw dotyka stawów palców, w tym podstawy kciuka. Drugim najczęstszym rodzajem zapalenia stawów jest reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), autoimmunologiczna choroba zapalna, która często występuje w małych stawach rąk, w tym palców i kciuków.

Istnieją również inne przyczyny bólu palców, które nie są w ogóle związane z problemami ze stawami, ale są raczej spowodowane chorobą podstawową, która wpływa na ścięgna znajdujące się w palcach. Każda z nich może prowadzić do bólu, sztywności i ograniczonej mobilności:

• Zapalenie pochewki ścięgna De Quervaina. Ten bolesny obrzęk wokół ścięgien kciuka zwykle powoduje ból w pobliżu podstawy kciuka, który może wpływać na nadgarstek i rozprzestrzeniać się na przedramię.
• Palec spustowy. Jest to stan, który może „zamrozić” palce lub kciuk w pozycji zgiętej. Wpływa na ścięgna w tych palcach i swoją nazwę zawdzięcza pozycji, w której mogą utknąć - wygląda to tak, jakbyś próbował ścisnąć niewidzialny spust.

Opcje leczenia bólu stawów palców

Leczenie bólu stawów palców koncentruje się na łagodzeniu bólu i stanów zapalnych w celu poprawy ruchomości palców. Poniższe wskazówki naszych fizjoterapeutów i lekarzy w Hinge Health mogą przynieść ulgę w bólu stawów palców:

• Zmniejsz obciążenie. „Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia w przypadku bólu palców jest zmniejszenie obciążenia tego obszaru” - mówi dr Stewart. „Ale zamiast całkowicie zaprzestać danej czynności, skup się na zmniejszeniu stresu poprzez dostosowanie się do danej czynności i ułatwienie jej ciału”. Na przykład, jeśli piszesz listę rzeczy do zrobienia lub adresujesz stos kartek z podziękowaniami, zaleca zrobienie przerwy lub użycie większego długopisu, który jest łatwiejszy do trzymania.
• Używaj lodu i ciepła. Każdy z nich działa na ból na różne sposoby: Lód zmniejsza stan zapalny, a ciepło rozluźnia tkanki, dzięki czemu jesteś bardziej mobilny. Dr Stewart zaleca znalezienie tego, co działa najlepiej lub naprzemienne stosowanie obu metod. „Kiedy leczymy pacjentów w klinice, zaczynamy od ciepła jako rozgrzewki, a kończymy lodem, aby uspokoić ciało” - mówi.
• Zaangażuj się w terapię ruchem. „Ruch to moja ulubiona rzecz” - mówi dr Stewart. Pomaga na kilka sposobów, w tym zmniejszając obrzęk i zwiększając mobilność. Delikatne ćwiczenia sygnalizują ciału i układowi bólowemu, że ruch jest bezpieczny. Powszechnym nieporozumieniem dotyczącym ćwiczeń na tak mały obszar jak palce jest to, że nie przyniosą one większych korzyści, ale „tylko dlatego, że ćwiczenia nie są forsowne lub nie powodują pocenia się, nie oznacza, że z czasem nie wpłyną na codzienne funkcjonowanie i jakość życia” - mówi dr Stewart.
• Zmodyfikuj codzienne czynności, które powodują ból dłoni. Niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie rekonwalescencji po urazie, czy żyjesz z artretyzmem w dłoniach i palcach, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie obciążenia stawów, w tym korzystanie z urządzeń wspomagających - takich jak przybory lub narzędzia kuchenne z większymi uchwytami. Większa średnica tych pomocy pomaga usunąć zewnętrzny nacisk na małe stawy palców. Dobrze jest również używać większych stawów górnej części ciała do niektórych zadań, takich jak noszenie toreb z zakupami na dłoniach zamiast zwisania z palców.

Ćwiczenia na ból stawów palców

Obrzęk, ból i sztywność stawów są częstymi objawami u osób z zapaleniem stawów. W przypadku zapalenia stawów lekarz może zalecić ćwiczenia dłoni, które pomogą poprawić elastyczność stawów i zakres ruchu.

Zginanie stawów

Zacznij od trzymania dłoni i palców prosto i blisko siebie. Zegnij środkowe kostki palców. Utrzymuj stawy palców prosto.

Powolnym i płynnym ruchem przywróć dłoń do pozycji wyjściowej. Jeśli możesz, powtórz to ćwiczenie pięć razy dla każdej ręki.

Rozciąganie pięści

Zacznij od trzymania dłoni i palców prosto i blisko siebie, jak podczas uścisku dłoni. Oprzyj przedramię, nadgarstek i dłoń na blacie lub innej płaskiej powierzchni. Delikatnie zaciśnij palce w pięść. Owiń kciuk wokół zewnętrznej strony palców. Nie ściskaj.

Powoli i płynnie przywróć dłoń do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej ręki.

Stabilizacja kciuka

Zacznij od trzymania dłoni i palców prosto i blisko siebie. Delikatnie wygnij palce, tak jakbyś owijał dłoń wokół puszki lub butelki.

Powolnym, płynnym ruchem przywróć dłoń do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć razy dla każdej ręki.

Dotykanie opuszków palców

Zacznij od trzymania dłoni i palców prosto i blisko siebie. Utwórz okrąg, dotykając kciukiem opuszków palców.

Powoli i równomiernie dotykaj kciukiem palca wskazującego. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zdejmij palec wskazujący. Następnie dotknij palca środkowego, serdecznego i małego. Powtórz to ćwiczenie pięć razy na każdej dłoni.

Chodzenie z palcami

Połóż dłoń na płaskiej powierzchni, takiej jak blat stołu, dłonią skierowaną w dół. Odsuń kciuk od palców.

Zacznij od palca wskazującego. Przesuń go w górę i w kierunku kciuka. Następnie stopniowo przesuwaj palce środkowy, serdeczny i mały w górę i w kierunku kciuka. Powtórz to ćwiczenie pięć razy dla każdej ręki.

Wykonuj każde ćwiczenie powoli i płynnie. Ćwiczenia te nie powinny powodować bólu. Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie i zrelaksuj się. Gdy będziesz gotowy, powtórz ćwiczenia, ale wolniej i z mniejszą intensywnością.

Jeśli ból nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.