8 korzyści zdrowotnych probiotyków

Treść:

• Przegląd głównych korzyści zdrowotnych związanych z probiotykami
• Najlepszy sposób na czerpanie korzyści z probiotyków

Probiotyki to przyjazne bakterie, które mogą pomóc w promowaniu zdrowego trawienia i oferować dodatkowe korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które można spożywać w postaci sfermentowanej żywności lub suplementów.

Coraz więcej badań wykazuje, że równowaga lub brak równowagi bakterii w układzie pokarmowym jest powiązana z ogólnym stanem zdrowia i chorobami.

Probiotyki promują zdrową równowagę bakterii jelitowych i są związane z szerokim zakresem korzyści zdrowotnych.

Obejmują one korzyści dla utraty wagi, zdrowia układu trawiennego, funkcji odpornościowych i nie tylko.

Przegląd głównych korzyści zdrowotnych związanych z probiotykami

1. Probiotyki pomagają zrównoważyć przyjazne bakterie w układzie pokarmowym

Probiotyki zawierają "dobre" bakterie. Są to żywe mikroorganizmy, których spożycie może przynieść korzyści zdrowotne.

Uważa się, że korzyści te wynikają ze zdolności probiotyków do przywracania naturalnej równowagi bakterii jelitowych.

Brak równowagi oznacza, że w organizmie znajduje się zbyt wiele złych bakterii, a za mało dobrych. Może wystąpić w wyniku choroby, stosowania leków, takich jak antybiotyki, niewłaściwej diety itp.

Konsekwencją mogą być problemy trawienne, alergie, problemy psychologiczne, otyłość i wiele innych.

Probiotyki zwykle znajdują się w sfermentowanej żywności lub są przyjmowane jako suplementy diety. Ponadto wydają się być bezpieczne dla większości ludzi.

Podsumowanie
Probiotyki to żywe mikroorganizmy. Jeśli są przyjmowane w wystarczających ilościach, mogą pomóc przywrócić naturalną równowagę bakterii jelitowych. Może to przynieść korzyści zdrowotne.

2. Probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu biegunki

Probiotyki są powszechnie znane ze swojej zdolności do zapobiegania biegunce lub zmniejszania jej nasilenia.

Biegunka jest częstym skutkiem ubocznym stosowania antybiotyków. Występuje, ponieważ antybiotyki mogą negatywnie wpływać na równowagę dobrych i złych bakterii w jelitach.

Kilka badań sugeruje, że przyjmowanie probiotyków wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia biegunki związanej ze stosowaniem antybiotyków.

W jednym z badań naukowcy odkryli, że przyjmowanie probiotyków zmniejszyło częstość występowania zakażeń wywołanych przez C. difficile (CDAD) o 60%.

Probiotyki mogą również pomóc w przypadku innych form biegunki, które nie są związane z antybiotykami.

Duży przegląd 35 badań wykazał, że niektóre szczepy probiotyków mogą skrócić czas trwania biegunki średnio o 25 godzin.

Probiotyki zmniejszyły również ryzyko biegunki podróżnych.

Skuteczność różni się w zależności od rodzaju i dawki przyjmowanego probiotyku.

Szczepy takie jak Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei i drożdże Saccharomyces boulardii są najczęściej związane ze zmniejszeniem ryzyka biegunki.

Podsumowanie
Probiotyki mogą zmniejszać ryzyko i nasilenie biegunki z różnych przyczyn.

3. Suplementy probiotyczne poprawiają niektóre schorzenia psychiczne

Coraz więcej badań łączy zdrowie jelit z nastrojem i zdrowiem psychicznym.

Zarówno badania na zwierzętach, jak i na ludziach wykazały, że suplementy probiotyczne mogą poprawić niektóre zaburzenia psychiczne.

Przegląd badań przeprowadzonych na ludziach przez 13Trusted Source wykazał, że suplementacja szczepami Bifidobacterium i Lactobacillus przez 1-2 miesiące może poprawić stany lękowe, depresję, autyzm, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) i pamięć.

W jednym z badań przez 6 tygodni obserwowano 70 pracowników przemysłu chemicznego. Osoby, które spożywały 100 g jogurtu probiotycznego lub przyjmowały kapsułkę probiotyku dziennie, wykazały korzyści w zakresie ogólnego stanu zdrowia, depresji, lęku i stresu.

Korzyści odnotowano również w badaniu przeprowadzonym na 40 pacjentach z depresją.

Przyjmowanie suplementów probiotycznych przez 8 tygodni zmniejszyło wskaźniki depresji i obniżyło poziom białka C-reaktywnego (markera stanu zapalnego) i hormonów, takich jak insulina, w porównaniu do osób, które nie przyjmowały probiotyków.

Podsumowanie
Badania pokazują, że przyjmowanie probiotyków może pomóc poprawić objawy zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak między innymi depresja, lęk, stres i pamięć.

4. Niektóre szczepy probiotyków mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca

Probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL ("złego") i ciśnienia krwi.

Niektóre bakterie wytwarzające kwas mlekowy mogą obniżać poziom cholesterolu poprzez rozkładanie żółci w jelitach.

Żółć, naturalnie występujący płyn składający się głównie z cholesterolu, wspomaga trawienie.

Rozkładając żółć, probiotyki mogą zapobiegać jej ponownemu wchłanianiu w jelicie, gdzie może dostać się do krwi jako cholesterol.

Podsumowanie
Probiotyki mogą pomóc chronić serce, obniżając poziom "złego" cholesterolu LDL i nieznacznie obniżając ciśnienie krwi.

5. Probiotyki mogą zmniejszać nasilenie niektórych alergii i egzemy

Starsze badania sugerują, że niektóre szczepy probiotyczne mogą zmniejszać nasilenie egzemy u dzieci i niemowląt.

Jednak w porównaniu z brakiem probiotyku, obecnie dostępne szczepy probiotyczne prawdopodobnie nie spowodują żadnej lub niewielką różnicę w poprawie egzemy.

Związek między probiotykami a zmniejszeniem nasilenia egzemy jest nadal słaby i potrzebne są dalsze badania.

Podsumowanie
Probiotyki mogą zmniejszać ryzyko i nasilenie niektórych alergii, takich jak egzema u niemowląt. Potrzebne są jednak dalsze badania.

6. Probiotyki mogą pomóc zmniejszyć objawy niektórych zaburzeń trawiennych

Ponad milion osób cierpi na choroby zapalne jelit, w tym wrzodziejące zapalenie jelita grubego i chorobę Leśniowskiego-Crohna.

Niektóre rodzaje probiotyków ze szczepów Bifidobacterium i Lactobacillus złagodziły objawy u osób z łagodnym wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego.

Wydaje się jednak, że probiotyki mają niewielki wpływ na objawy choroby Leśniowskiego-Crohna.

Mimo to probiotyki mogą przynosić korzyści w przypadku innych zaburzeń jelitowych. Wczesne badania sugerują, że mogą one pomóc w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS).

Podsumowanie
Probiotyki mogą pomóc złagodzić objawy zaburzeń jelitowych, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, IBS i martwicze zapalenie jelit.

7. Probiotyki mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy

Starsze badania sugerują, że przyjmowanie probiotyków zmniejsza prawdopodobieństwo i czas trwania infekcji dróg oddechowych. Jakość dowodów była jednak niska.

Wykazano również, że probiotyk Lactobacillus crispatus zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych (ZUM) u kobiet o 50%.

Ostatecznie potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia związku między probiotykami a odpornością.

Podsumowanie
Probiotyki mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i chronić przed infekcjami.

8. Probiotyki mogą pomóc w utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu

Probiotyki mogą pomóc w utracie wagi poprzez szereg różnych mechanizmów.

Na przykład niektóre probiotyki zapobiegają wchłanianiu tłuszczów z diety w jelitach.

Tłuszcz jest następnie wydalany ze stolcem, zamiast być magazynowany w organizmie.

W jednym z badań suplementacja synbiotykami zwiększyła liczbę bakterii jelitowych związanych z pozytywnym wpływem na zdrowie, w szczególności Bifidobacterium i Lactobacillus. Wykazano również, że zwiększają one bogactwo mikrobioty jelitowej i obfitość potencjalnie korzystnych gatunków drobnoustrojów.

Konieczne są dalsze badania w celu wyjaśnienia związku między probiotykami a masą ciała.

Podsumowanie
Niektóre probiotyki mogą pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha. Jednak inne szczepy zostały powiązane z przyrostem masy ciała.

Najlepszy sposób na czerpanie korzyści z probiotyków

Probiotyki można uzyskać z różnych produktów spożywczych lub suplementów.

Jeśli chcesz kupić suplement probiotyczny, na Amazon jest doskonały wybór z tysiącami opinii klientów.

Żywe kultury probiotyczne często znajdują się w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak jogurty i napoje mleczne. Sfermentowana żywność, taka jak marynowane warzywa, tempeh, miso, kefir, kimchi, kiszona kapusta i produkty sojowe również mogą zawierać pewną ilość bakterii kwasu mlekowego.

Można również przyjmować probiotyki w postaci tabletek, kapsułek i proszków, które zawierają bakterie w postaci suszonej.

Należy jednak pamiętać, że niektóre probiotyki mogą zostać zniszczone przez kwas żołądkowy, zanim dotrą do jelita, co oznacza, że nie uzyskasz żadnych zamierzonych korzyści.

Jeśli chcesz doświadczyć którejkolwiek z powyższych korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby spożywać ich odpowiednie ilości.

W większości badań, które wykazały korzyści, stosowano dawki od 1 do 100 miliardów żywych organizmów lub jednostek tworzących kolonie (CFU) dziennie.