8 korzyści zdrowotnych kolagenu

Treść:

• 8 korzyści zdrowotnych kolagenu
• Podsumowanie

Dowiedz się, w jaki sposób ten modny suplement może poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie - od skóry i kości po zdrowie jelit i nie tylko.

Kolagen, który można przyjmować w postaci proszku lub kapsułek, jest niezbędnym białkiem w ludzkim organizmie.

Kto by pomyślał, że substancja znajdująca się w kościach i skórze może stać się obowiązkowym suplementem diety? Mowa o kolagenie.

Kolagen jest rodzajem białka, które odgrywa ważną rolę w budowaniu i wspieraniu wielu tkanek, od kości i chrząstek po skórę, włosy, oczy i układ trawienny.

Przyjmując suplementy kolagenowe lub spożywając pokarmy bogate w kolagen, zazwyczaj spożywasz kolagen pochodzący od zwierząt.

Peptydy kolagenowe są często sprzedawane w postaci proszku lub kapsułek, a kolagen można również spożywać w bulionie kostnym.

Jak każdy suplement, kolagen ma pewne potencjalne skutki uboczne.

Chociaż kolagen jest ogólnie bezpieczny, zawsze należy skonsultować się z zespołem opieki zdrowotnej przed dodaniem suplementu do diety. Mogą wystąpić skutki uboczne: suplementy kolagenu mogą powodować wysypkę lub, w rzadszych przypadkach, problemy z wątrobą.

Jeśli zamierzasz zainwestować w przyjmowanie suplementów kolagenu, ważne jest, aby znać wiele potencjalnych korzyści, jakie mogą one zapewnić. Czytaj dalej.

8 korzyści zdrowotnych kolagenu

1. Suplementy pomagają zastąpić to, co jest naturalnie tracone w wyniku starzenia się organizmu

Kolagen jest „klejem”, który utrzymuje ciało razem, mówi Angelone. Stanowi on około 30 procent białka w organizmie. Mówi jednak, że wraz z wiekiem organizm produkuje mniej kolagenu. Peptydy kolagenowe dodane do diety mogą zastąpić to, czego organizmowi zaczyna brakować wraz z wiekiem i poprawić ogólny stan zdrowia.

1. Kolagen jest łatwo przyswajalnym źródłem białka

Twoje ciało ma trudności z trawieniem białka pochodzącego z takich źródeł jak kurczak czy wołowina, a niektórzy ludzie mogą doświadczać objawów trawiennych, takich jak odbijanie lub ból brzucha po ich spożyciu, wyjaśnia Lachman. Suplementy kolagenowe są jednak hydrolizowane, co oznacza, że kolagen ulega rozkładowi, a proces ten ułatwia trawienie. Suplementy kolagenowe (zwłaszcza w proszku) mogą być wygodniejszym sposobem na dostarczenie białka do diety. Proces hydrolizy pozwala również peptydom kolagenowym rozpuszczać się w wodzie, dzięki czemu można je stosunkowo łatwo dodawać do codziennych posiłków (takich jak woda czy koktajle).

1. Kolagen wygładza zmarszczki i zwiększa elastyczność skóry

Zdrowie skóry jest najlepiej zbadaną zaletą kolagenu, mówi Lachman. W jednym z przeglądów naukowcy przeanalizowali 11 randomizowanych badań kontrolowanych placebo z udziałem ponad 800 pacjentów, którzy przyjmowali do 10 gramów (g) kolagenu dziennie w celu poprawy zdrowia skóry. Wyniki? Wykazano, że suplementy poprawiały elastyczność skóry, pomagały skórze lepiej zatrzymywać wilgoć i zwiększały gęstość włókien kolagenowych w skórze.

Inny przegląd i metaanaliza 14 randomizowanych badań kontrolowanych na około 1000 osób również potwierdziły, że hydrolizowany kolagen może poprawić nawilżenie i elastyczność skóry w różnych źródłach kolagenu (w tym wołowinie, kurczaku i rybach) w jeszcze niższych dawkach - od 0,3 miligrama (mg) do 5 g dziennie przez co najmniej cztery tygodnie. Może to być mały krok w kierunku zachowania młodzieńczego wyglądu.

1. Kolagen może łagodzić ból stawów

Ból stawów może utrudniać wykonywanie ćwiczeń, co może uniemożliwić osiągnięcie celów fitness. Suplement diety z kolagenem może pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji. „Istnieją dowody na to, że kolagen może doskonale wspierać tkanki łączne i łagodzić ból stawów po wysiłku” - mówi Angelone.

Na przykład, jedno z badań wykazało, że sportowcy z bólem kolan, którzy przyjmowali 5 g peptydów kolagenowych dziennie przez 12 tygodni, odczuwali mniejszy ból stawów podczas ćwiczeń niż grupa przyjmująca placebo. Przyjmowany doustnie kolagen może wspomagać naprawę chrząstki, a także działać przeciwzapalnie.

Nasze ciała produkują mniej kolagenu, gdy starzejemy się po dwudziestce, ale kolagen pomaga utrzymać elastyczność skóry, zdrowie stawów i gęstość kości. Odkryj nasz wybór najlepszych kolagenów wspierających zdrowe starzenie się.

1. Suplementy doustne mogą wspierać zdrowie jelit

W przypadku chorób zapalnych układu pokarmowego, takich jak nieswoiste zapalenie jelit (IBD), istnieje teoria „leczenia jelit” kolagenem. „Niektóre badania wykazały, że pacjenci z tymi chorobami mają obniżony poziom kolagenu. Przyjmowanie kolagenu pomogłoby skorygować ten niedobór” - mówi Lachman.

Badania wykazały, że u pacjentów z IBD występuje brak równowagi między tworzeniem się i rozpadem włókien kolagenowych, co zostało powiązane ze stanem zapalnym. Badanie wykazało również, że pacjenci z IBD mają obniżony poziom kolagenu typu 4 w surowicy. Kolagen jest częścią tkanki łącznej, która tworzy okrężnicę i przewód pokarmowy, więc zwiększenie jego poziomu może stworzyć środowisko wspomagające gojenie się organizmu. Według Lachmana jest to nowy pomysł, ale może to być jedna z korzyści wypróbowania suplementów lub diety w celu zwiększenia spożycia kolagenu.

W przypadku niektórych zdrowych osób doustny suplement kolagenu może również pomóc złagodzić objawy trawienne. Kiedy zapytano kobiety, dlaczego przyjmują kolagen, odpowiedziały, że pomaga on w trawieniu, utrzymuje regularne wypróżnienia i zmniejsza wzdęcia.

Ponieważ kolagen może przyczyniać się do tych objawów u niektórych osób, ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie podczas jego przyjmowania i dostosować ilość, czas lub w ogóle przyjmować go w zależności od potrzeb.

1. Kolagen może wspierać zdrowie serca

Dodawanie kolagenu do kawy może być również dobre dla serca. W niewielkim, niekontrolowanym, otwartym badaniu wzięło udział 32 uczestników, którzy przyjmowali tripeptyd kolagenu dwa razy dziennie. Po sześciu miesiącach markery miażdżycy (gromadzenia się w ścianach tętnic) uległy poprawie, w tym pomiary cholesterolu i sztywności tętnic (gdy miażdżyca wpływa na tętnice prowadzące do serca, nazywa się to chorobą wieńcową, która jest najbardziej śmiertelną formą choroby serca).

Naukowcy uważają, że kolagen może usztywniać ściany naczyń krwionośnych, a tym samym zmniejszać ryzyko chorób tętnic.

1. Peptydy mogą utrzymywać zdrowe kości

Gęstość mineralna kości zmniejsza się wraz z wiekiem, zwłaszcza po menopauzie. W randomizowanym, kontrolowanym placebo, podwójnie zaślepionym badaniu z udziałem 102 kobiet po menopauzie, uczestnicy, którzy przyjmowali peptydy kolagenowe przez rok, odnotowali wzrost gęstości mineralnej kości w porównaniu z grupą kontrolną. Naukowcy postawili hipotezę, że było to spowodowane tym, że kolagen stymulował tworzenie kości, jednocześnie spowalniając utratę kości, chociaż potrzebne są dalsze badania i ważne jest, aby oprócz kolagenu stosować inne środki, takie jak ćwiczenia, takie jak trening oporowy, w celu promowania zdrowia szkieletu.

1. Kolagen może być przydatny w chorobach stawów

Istnieją różne rodzaje kolagenu. Typ 1 (występujący w wołowinie) jest korzystny dla skóry, podczas gdy typ 2 (występujący w kurczaku) jest potencjalnie bardziej pomocny w przypadku bólu stawów, wyjaśnia Lachman. Stawy zbudowane są z chrząstki, która w dużej mierze składa się z kolagenu.

Badanie wykazało, że pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, którzy przyjmowali paracetamol wraz z kolagenem typu 2, zmniejszyli ból stawów podczas chodzenia i mieli lepszą jakość życia niż pacjenci, którzy przyjmowali sam lek. Badania są jednak niespójne i nie przyniosły jednoznacznych wniosków. Lachman twierdzi, że najlepszym wyborem jest zakup suplementu zawierającego różne zwierzęce źródła kolagenu, aby uzyskać jak najszerszy zakres korzyści.

Podsumowanie

Kolagen jest kluczowym białkiem, które wspomaga podstawowe funkcje organizmu. Dodanie kolagenu do diety może pomóc poprawić elastyczność skóry, promować zdrowie stawów i utrzymać ogólną witalność wraz z wiekiem. Jeśli rozważasz suplementację kolagenem, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem i poszukaj uniwersalnych źródeł, takich jak bulion kostny lub proszki.