7 wskazówek, jak poprawić zdrowie stawów

Treść:

• Najczęstsze przyczyny bólu stawów
• Popraw zdrowie stawów dzięki tym 7 wskazówkom
• Suplementy diety na stawy

Ból stawów nie jest rzadkością, ale może być wyniszczający. Możesz oprzeć się robieniu rzeczy, które kochasz, ponieważ wiesz, że będzie bolało. Ból stawów może wahać się od łagodnych bólów do poważnego dyskomfortu, który uniemożliwia chodzenie nawet na krótkich dystansach. Fizjoterapia często może pomóc. Aby dowiedzieć się, jak poprawić zdrowie stawów, zacznij od zrozumienia, dlaczego odczuwasz ból, a następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Najczęstsze przyczyny bólu stawów

Ból stawów może mieć różne przyczyny, z których każda wymaga innego podejścia do leczenia. Jedną z najczęstszych przyczyn jest zapalenie stawów, w tym choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów, które powodują stan zapalny i zużycie chrząstki chroniącej stawy. Urazy, takie jak skręcenia, nadwyrężenia i złamania, mogą również prowadzić do bólu stawów i często utrzymują się nawet po wyleczeniu pierwotnego urazu. Nadużywanie podczas powtarzających się ruchów lub forsownych czynności może powodować obciążenie i ból stawów, szczególnie podczas wymagających fizycznie prac lub uprawiania sportu. Infekcje i choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń, również mogą prowadzić do dyskomfortu stawów. Ponadto zwyrodnienie związane z wiekiem naturalnie przyczynia się do bólu stawów, ponieważ chrząstka pogarsza się, a stawy stają się mniej elastyczne. Aby skutecznie leczyć i radzić sobie z bólem, konieczne jest zrozumienie jego pierwotnej przyczyny.

Ważne jest, aby zrozumieć podstawową przyczynę bólu stawów, a w tym celu może być konieczne spotkanie z lekarzem. Jednak dla wielu osób najlepszym sposobem leczenia jest fizykoterapia. Celem fizykoterapii jest zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa ruchomości i funkcji stawów oraz zbudowanie silniejszych mięśni wspierających stawy.

Popraw zdrowie stawów dzięki tym 7 wskazówkom

Poprawa funkcjonowania stawów często wymaga więcej niż jednego kroku. Dla niektórych osób leki są niezbędne, podczas gdy dla innych z poważnym pogorszeniem stanu zdrowia konieczna może być operacja. Jednak dla większości osób poniższe wskazówki i strategie mogą przynieść znaczną poprawę bólu stawów i jakości życia bez inwazyjnej opieki.

#1: Upewnij się, że pozostajesz aktywny

Im dłużej siedzisz w miejscu, tym większej sztywności stawów możesz doświadczyć. Ruch pomaga smarować stawy, a to ogranicza odczuwany ból. Na przykład, jeśli oglądasz film, poświęć co najmniej 15 minut na spacer przed i po nim. Rób przerwy od siedzenia tak często, jak to możliwe, aby utrzymać stawy w ruchu.

#2: Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie

Pamiętając o bezpieczeństwie, włącz wzmocnienie mięśni do swojego dnia. Rozciąganie mięśni pomoże poprawić ruch i zakres ruchu. Ponadto warto rozważyć lekki trening siłowy, aby zbudować masę mięśniową. Mięśnie te wspomagają funkcjonowanie stawów. Pracuj nad budową mięśni związanych z kręgosłupem, biodrami, kolanami lub innymi stawami, które mogą ograniczać ruch. Dobrym pomysłem jest współpraca z fizjoterapeutą (w ten sposób nauczysz się prawidłowo poruszać stawami).

#3: Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze

Bezpieczeństwo jest najważniejszym czynnikiem w każdym ćwiczeniu lub aktywności. Kiedy masz zamiar wykonać jakikolwiek rodzaj aktywności, który może nadwyrężyć twoje stawy, chroń się. Na przykład, jeśli zamierzasz rozegrać kilka rund golfa lub tenisa, załóż ortezę, która ochroni te stawy. Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, noś ochraniacze, które chronią najbardziej zagrożone obszary.

#4: Popracuj nad swoją postawą

Być może nie widzisz konkretnego związku między postawą a zdrowiem stawów, ale odgrywa ona znaczącą rolę. Poprawa postawy ma kilka skutków. Po pierwsze, pomaga zapewnić prawidłowe ustawienie bioder i kolan. Zapewnia również, że kręgosłup nie jest poddawany dodatkowemu naciskowi, co może również prowadzić do bólu stawów.

Większość ludzi może zrobić proste rzeczy, aby poprawić swoją postawę, takie jak siedzenie prosto i chodzenie z ramionami do tyłu. Praca z fizjoterapeutą może również pomóc w poprawie postawy, co zmniejszy ból i dyskomfort odczuwany w kolanach i stopach.

Rozważ poniższe wskazówki dotyczące poprawy postawy stawów:

• Siadaj i stój tak, aby plecy były wyprostowane, co pomaga ustawić stawy w prawidłowej pozycji.
• Jeśli używasz plecaka, upewnij się, że ma on pas biodrowy, który równomiernie rozkłada ciężar.
• Podnosząc coś, przykucnij, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
• Noś obuwie, które sprzyja prawidłowej postawie (nie czas na szpilki!).
• Upewnij się, że przenosisz przedmioty z prostymi plecami, ale nie obciążaj ich znacząco.

#5: Zrzuć kilka kilogramów

Nadwaga wywiera znaczny nacisk na stawy, zwiększając ryzyko bólu i uszkodzeń. Zrzucenie kilku kilogramów może zmniejszyć to obciążenie i poprawić funkcjonowanie stawów. Ćwiczenia aerobowe, takie jak terapia wodna, są szczególnie skuteczne, ponieważ zapewniają łatwy sposób na spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni bez dodatkowego obciążania stawów. Znalezienie odpowiedniej dla siebie strategii odchudzania może prowadzić do znacznej poprawy zdrowia stawów i ogólnej mobilności.

#6: Rzuć palenie i pomóż nie tylko swoim stawom

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo palenie może wpływać na zdrowie stawów (nie wspominając o ogólnym zdrowiu). Palenie zmniejsza masę kostną i może również prowadzić do osteoporozy, co naraża stawy na jeszcze większe ryzyko.

#7: Popraw swoje nawyki żywieniowe

Poprawa nawyków żywieniowych może mieć również wpływ na zdrowie stawów. Po pierwsze, unikaj pokarmów, które faktycznie powodują stany zapalne stawów. Obejmuje to cukry, alkohol i smażone potrawy. W rzeczywistości powodują one uszkodzenia stawów w całym ciele.

Następnie popraw jakość spożywanych składników odżywczych. Możesz to zrobić, jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce morza, fasola, owoce i orzechy. Upewnij się również, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość wapnia i witaminy D w diecie. Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla budowy i utrzymania zdrowych kości.

Bez odpowiednich składników odżywczych, w tym tych o wysokim poziomie, istnieje znacznie większe ryzyko powikłań zdrowotnych:

• Witamina D (występująca we wzbogaconych zbożach i produktach mlecznych)
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (występujące w niektórych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk)
• Witamina C (pozyskiwana z pomarańczy)

Suplementy diety na stawy

Oprócz żywności, możemy również rozważyć stosowanie suplementów, jeśli staramy się wspierać zdrowie stawów. Glukozamina i chondroityna są często dostępne w postaci suplementów i mogą być przydatne dla niektórych osób.

Po prostu dodaj nasz Coloxio Complex w proszku do wody, dowolnego napoju smakowego lub jedzenia i zacznij wyglądać i czuć się młodziej dzięki jego działaniu odwracającemu wiek! Każda saszetka Coloxio Complex jest wzbogacona hydrolizowanym kolagenem, kwasem hialuronowym, witaminą C, cynkiem, selenem, glukozaminą, chondroityną i MSM.