7 przydatnych suplementów na wzdęcia

Spis treści:

• Jak zatrzymać wzdęcia i wzdęcia?
• 7 suplementów diety, które mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia
• Wnioski

Chociaż wiele osób doświadcza wzdęć od czasu do czasu, regularne uczucie wzdęcia może być niewygodne.

Wzdęcia są zwykle spowodowane nagromadzeniem się gazów w żołądku, ale mogą być również spowodowane innymi problemami, takimi jak zaparcia, słabe trawienie lub zespół jelita drażliwego (IBS).

Na szczęście istnieje wiele suplementów diety, które mogą złagodzić wzdęcia i poprawić trawienie, aby pomóc Ci poczuć się jak najlepiej.

Jak powstrzymać wzdęcia i gazy?

Nadmierne wzdęcia można kontrolować poprzez zmianę diety i stylu życia:

• Jedz mniejsze porcje jedzenia i pij powoli - nie spiesz się, aby połknąć mniej powietrza.
• Unikaj napojów gazowanych i piwa - uwalniają one dwutlenek węgla.
• Zrezygnuj z gumy do żucia i twardych cukierków - podczas ssania dochodzi do nadmiernego połykania powietrza.
• Sprawdź swoje protezy - nadmierne połykanie powietrza występuje, gdy protezy są źle dopasowane. Możesz użyć klejów utrwalających, aby lepiej przymocować protezy.
• Wyeliminuj z diety pokarmy powodujące obrzęki - fasolę, kapustę, kalafior, brokuły, otręby.

7 suplementów diety, które mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia

1. probiotyki

Probiotyki to rodzaj pożytecznych bakterii występujących w jelitach. Są one związane z szeregiem korzyści zdrowotnych.

Są one dostępne zarówno w żywności, jak i suplementach, a niektóre badania wykazały, że zwiększenie spożycia probiotyków może pomóc w promowaniu zdrowia jelit.

Według jednego dużego przeglądu 70 badań, probiotyki poprawiły wzdęcia i regularność u niektórych osób z IBS.

Inny przegląd wykazał podobne wyniki i poinformował, że probiotyki zmniejszyły nasilenie niektórych objawów IBS, w tym wzdęć, wzdęć i gazów brzusznych.

Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą również pomóc w leczeniu innych problemów trawiennych, w tym biegunki i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Podsumowanie

Wykazano, że probiotyki łagodzą objawy IBS, w tym wzdęcia, wzdęcia i gazy brzuszne.

2. Imbir

Imbir to zioło, które jest powszechnie stosowane jako suplement diety w celu złagodzenia dyskomfortu trawiennego oraz w leczeniu nudności, wymiotów i porannych mdłości.

Niektóre badania wykazały, że imbir może również pomóc w zapobieganiu wzdęciom.

Według jednego ze starszych badań, imbir przyspieszył opróżnianie żołądka u osób cierpiących na niestrawność, a efekt ten może pomóc zmniejszyć wzdęcia.

Inne badanie wykazało, że imbir zmniejszał intensywność wzdęć brzucha u 178 kobiet, które przeszły cesarskie cięcie - znane również jako cesarskie cięcie - w porównaniu z placebo.

Ponadto, jedno z badań przeprowadzonych na szczurach wykazało, że imbir znacznie złagodził objawy IBS poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w jelitach.

Podsumowanie

Badania przeprowadzone zarówno na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że imbir może pomóc przyspieszyć opróżnianie żołądka, zmniejszyć wzdęcia brzucha po operacji i złagodzić stany zapalne jelit.

3. Olejek z mięty pieprzowej

Olejek z mięty pieprzowej to ziołowy suplement diety znany ze swojego działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego. Zawiera również L-mentol, związek, który tłumi skurcze mięśni w jelitach, pomagając w leczeniu problemów trawiennych.

Jeden z przeglądów 12 badań wykazał, że olejek z mięty pieprzowej był dobrze tolerowany i zmniejszał objawy IBS w porównaniu z placebo.

Inne badanie przeprowadzone na 72 osobach z IBS wykazało, że przyjmowanie olejku z mięty pieprzowej 3 razy dziennie zmniejszyło objawy IBS o 40% po 4 tygodniach.

Ponadto przegląd dziewięciu badań wykazał, że olejek z mięty pieprzowej może znacznie złagodzić ból brzucha i inne objawy IBS przy minimalnych niepożądanych skutkach ubocznych.

Należy przeprowadzić więcej badań, aby sprawdzić, czy olejek z mięty pieprzowej przynosi podobne korzyści osobom bez IBS.

Podsumowanie

Wykazano, że olejek z mięty pieprzowej łagodzi niektóre objawy IBS, w tym wzdęcia i bóle brzucha. Nie jest jasne, czy olejek miętowy łagodzi wzdęcia u osób, które nie cierpią na IBS.

4) Olejek cynamonowy

Olejek cynamonowy jest szeroko stosowany w medycynie tradycyjnej w leczeniu różnych problemów trawiennych, w tym wzdęć.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że przyjmowanie kapsułek z olejkiem cynamonowym przez 6 tygodni znacznie złagodziło objawy niestrawności w porównaniu z placebo. Chociaż wzdęcia zmniejszyły się u uczestników badania, różnica nie była istotna statystycznie.

Cynamon zawiera również kilka związków przeciwzapalnych, takich jak aldehyd cynamonowy i metoksycynamonowy. W jednym z badań na zwierzętach stwierdzono, że cynamon zmniejsza markery stanu zapalnego u myszy z zapaleniem jelita grubego, co może pomóc w zapobieganiu wzdęciom.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić wpływ olejku cynamonowego na stany zapalne i wzdęcia u ludzi.

Podsumowanie

Olejek cynamonowy zawiera kilka związków przeciwzapalnych i może pomóc złagodzić objawy problemów trawiennych, ale potrzebne są dalsze badania.

5. Enzymy trawienne

Enzymy trawienne pomagają rozkładać składniki odżywcze w żywności na mniejsze związki, aby promować prawidłowe trawienie.

Chociaż organizm naturalnie wytwarza enzymy trawienne, przyjmowanie suplementów diety zawierających enzymy trawienne może w niektórych przypadkach pomóc złagodzić wzdęcia.

Jedno z niewielkich badań wykazało, że enzymy trawienne są równie skuteczne jak leki na receptę w leczeniu powszechnych problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia, nudności i niestrawność.

Inne badanie z udziałem 40 osób wykazało, że enzymy trawienne znacznie złagodziły niektóre objawy problemów trawiennych, w tym wzdęcia.

Niektóre enzymy trawienne, takie jak laktaza, mogą również pomóc w zapobieganiu objawom u osób z nietolerancją laktozy.

Nietolerancja laktozy jest powszechnym schorzeniem, które powoduje problemy takie jak gazy, wzdęcia i ból brzucha po spożyciu pokarmów zawierających laktozę - rodzaj cukru występującego w mleku.

Podsumowanie

Enzymy trawienne mogą pomóc w leczeniu problemów trawiennych, takich jak wzdęcia. Konkretne enzymy, takie jak laktaza, mogą być korzystne dla osób z nietolerancją laktozy. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed włączeniem enzymów trawiennych do swojej diety.

6. Psyllium

Psyllium to błonnik pochodzący z babki jajowatej (Plantago ovata), zioła uprawianego w wielu częściach Azji Południowej, Europy i Ameryki Północnej.

Często spotykany w postaci suplementów diety, zwiększa objętość stolca, a tym samym łagodzi zaparcia, które są częstą przyczyną wzdęć.

Według jednego z badań przeprowadzonych na 51 osobach z cukrzycą typu 2 i zaparciami, przyjmowanie 10 g psyllium dwa razy dziennie poprawiło objawy zaparć i obniżyło poziom cukru we krwi, cholesterolu i masy ciała w porównaniu z grupą kontrolną.

Inne małe badanie wykazało, że psyllium wciąga wodę do stolca, ułatwiając jego wypróżnianie i zapobiegając zaparciom.

Ponadto, jedno z badań na zwierzętach wykazało, że psyllium znacząco zmniejsza stan zapalny jelit, co może pomóc złagodzić wzdęcia i problemy trawienne.

Podsumowanie

Błonnik psyllium może pomóc w zapobieganiu zaparciom i zmniejszeniu stanu zapalnego w jelitach, co może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.

7. Witamina D

Komórki skóry wytwarzają witaminę D - znaną również jako witamina słońca - gdy przebywasz na słońcu. Niestety, bardzo niewiele źródeł żywności zawiera ten składnik odżywczy w sposób naturalny, co może utrudniać zaspokojenie potrzeb organizmu.

Jeśli masz niedobór witaminy D, przyjmowanie suplementów może być łatwym sposobem na zwiększenie jej spożycia - i być może zapobieganie wzdęciom.

Jedno z badań z udziałem 90 osób z IBS wykazało, że przyjmowanie 50 000 IU witaminy D co dwa tygodnie przez 6 miesięcy doprowadziło do znacznej poprawy w zakresie bólu brzucha, wzdęć, gazów i innych objawów żołądkowo-jelitowych.

W innym badaniu oceniono 44 kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), które miały niedobór witaminy D.

Okazało się, że przyjmowanie suplementu witaminy D przez 4 miesiące zmniejszyło kilka markerów stanu zapalnego i poprawiło objawy PMS, które często obejmują ból brzucha, skurcze, zaparcia i wzdęcia.

Z drugiej strony, badanie 74 osób z IBS wykazało, że przyjmowanie 50 000 IU witaminy D tygodniowo przez 9 tygodni poprawiło nasilenie objawów i jakość życia, ale nie wpłynęło na wzdęcia w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.

Należy zauważyć, że tolerowany górny limit suplementacji witaminy D dla dorosłych wynosi 4 000 IU dziennie.

Konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób suplementacja witaminą D może wpływać na wzdęcia, szczególnie u osób bez niedoboru witaminy D.

Podsumowanie

Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie suplementów diety z witaminą D może pomóc zmniejszyć wzdęcia, jeśli masz niedobór tego składnika odżywczego.

Wnioski

Chociaż wzdęcia mogą być nieprzyjemne, wiele suplementów diety może pomóc ci znów poczuć się jak w domu.

Oprócz zmniejszenia wzdęć, niektóre suplementy diety mogą poprawić inne problemy trawienne, w tym gazy, zaparcia i ból brzucha.

Należy pamiętać, że jeśli wzdęcia nie ustępują lub towarzyszą im inne objawy, takie jak nudności, wymioty, biegunka lub niezamierzona utrata masy ciała, należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy konieczne jest dalsze leczenie.