7 podstępnych oznak niezdrowej diety

Treść:

• Czy moja obecna dieta jest zdrowa?
• Co to jest niezdrowa dieta?
• 7 podstępnych oznak niezdrowej diety
• Proste sposoby, aby jeść i czuć się lepiej 

Jeśli twoja dieta wymaga rewizji, nie tylko obwód w talii da ci o tym znać.

Oczywiście, przyrost masy ciała może wskazywać na potrzebę ponownej oceny tego, co wkładasz do swojego ciała. Dowody wskazują jednak, że wiele innych problemów zdrowotnych również ma swoje źródło w złych nawykach żywieniowych.

Objawy te zwykle nie pojawiają się z dnia na dzień, więc należy monitorować je stopniowo.

Czy moja obecna dieta jest zdrowa?

Wszyscy słyszeliśmy, że ważna jest zbilansowana dieta, ale czym ona właściwie jest? Po pierwsze, dokładny skład zdrowej diety różni się w zależności od indywidualnych cech. Może to być wiek, płeć, styl życia i poziom aktywności fizycznej, kontekst kulturowy i lokalnie dostępna żywność. Ogólnie jednak podstawowe zasady są takie same.

Ponieważ nie ma jednej żywności, która dostarczy wszystkich składników odżywczych potrzebnych organizmowi (witamin, minerałów itp.), należy urozmaicić dietę, aby zawierała różnorodne pokarmy z różnych kategorii.

• Warzywa: zaleca się spożywanie od 4 do 5 porcji dziennie.
• Owoce: 3 do 4 porcji dziennie.
• Zboża, takie jak ryż, makaron, chleb: zaleca się od 9 do 11 porcji dziennie.
• Zaleca się spożywanie od 2 do 3 porcji białka dziennie (orzechy, rośliny strączkowe, fasola, kiełki, ryby, mięso itp.)

Czym jest śmieciowe jedzenie?

Kiedy myślimy o niezdrowym jedzeniu, przychodzą nam na myśl fast foody. Oczywiście jedzenie fast foodów przez cały czas jest niezdrowe, ale szokujące jest to, że jedna na trzy osoby je codziennie. Żywność ta zawiera dużo przetworzonych węglowodanów i tłuszczów nasyconych. Tak więc częste spożywanie frytek, smażonego kurczaka i pizzy jest uosobieniem niezdrowego jedzenia.

Chociaż istnieją inne diety, które mogą być niezdrowe. Na przykład diety ekstremalne, takie jak dieta mięsożerna, w której jesz tylko mięso, mogą być ubogie w niektóre składniki odżywcze, które znajdują się w innych grupach żywności. Ekstremalne jedzenie lub ciągłe spożywanie przetworzonej żywności nie sprzyja zdrowemu stylowi życia.

7 podstępnych oznak niezdrowej diety

Twoje włosy są jak słoma

Twoje organy potrzebują odpowiedniego odżywiania, aby prawidłowo funkcjonować, a zdrowe mieszki włosowe nie są wyjątkiem. Diety głodowe, które prowadzą do poważnego niedożywienia białkowo-energetycznego, mogą powodować łamliwość włosów - lub, co gorsza, ich wypadanie. Badania pokazują, że diety ubogie w białko, niezbędne kwasy tłuszczowe i składniki odżywcze, takie jak witamina C, cynk i żelazo, wiążą się z wypadaniem włosów, ich przerzedzeniem i utratą pigmentacji. Aby uzyskać zdrowe włosy, skup się na chudych źródłach białka (takich jak jajka i grillowany łosoś), dużej ilości owoców i warzyw, nasion i orzechów.

Twoja skóra starzeje się przedwcześnie

Starzenie się jest nieuniknione. Jednak rosnąca liczba badań sugeruje, że pożywna dieta może promować zdrowie skóry i opóźniać zewnętrzne oznaki starzenia. Systematyczny przegląd z 2012 roku wykazał, że dieta bogata w witaminy A, C, D i E - oprócz kluczowych przeciwutleniaczy i flawonoidów - ma korzystny wpływ na skórę. Aby uzyskać korzyści i młodzieńczy wygląd, należy spożywać pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie.

Masz fatalny stan zdrowia jamy ustnej

Zapalone lub krwawiące dziąsła i próchnica zębów są oznakami niewłaściwej diety. Zbyt dużo cukru jest winowajcą próchnicy zębów. Jeśli znajdziesz się u dentysty w celu wypełnienia zębów, zastanów się, ile słodkich napojów i pokarmów spożywasz. Ponadto opuchnięte lub krwawiące dziąsła są często związane ze zbyt niskim spożyciem witaminy C w diecie. Witaminę C można uzupełnić poprzez spożywanie takich produktów jak truskawki, pomidory, zielone warzywa liściaste i ziemniaki.

Twój mózg czuje się wyczerpany

Czy masz problemy z pamięcią lub koncentracją? Czy zmagasz się ze zmęczeniem? Mózg zależy od prawidłowego odżywiania, aby funkcjonować jak najlepiej.

Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 jest szczególnie ważne, ponieważ biorą one udział w rozwoju funkcji poznawczych na wszystkich etapach życia.
Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kwasów omega-3 w diecie, należy wybierać takie produkty jak orzechy włoskie, nasiona lnu, olej rybny i dziki łosoś.

Czy masz problemy z trawieniem?

Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, możesz doświadczać zarówno biegunek, jak i zaparć. Niestety, większość Amerykanów nie spełnia zaleceń dotyczących spożycia błonnika - 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Jeśli cierpisz na niestrawność, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika, jedząc więcej pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż i owies, a także orzechy, nasiona i świeże lub mrożone produkty.

Nieodpowiednie traktowanie siebie

Aby zadrapanie, skaleczenie lub poważna rana zagoiła się szybko i wystarczająco, potrzebuje odpowiedniej podaży składników odżywczych. Jeśli rana goi się powoli, przyczyną może być niewłaściwe odżywianie. Nieodpowiednia dieta wpływa na wytrzymałość nowej tkanki, czas gojenia i skuteczność obrony organizmu przed wszelkimi infekcjami, które wkradają się do rany. Badania wykazały, że odpowiednie spożycie kalorii, białka i składników odżywczych jest niezbędne do prawidłowego gojenia się ran. Skoncentruj się na przestrzeganiu zdrowej, zbilansowanej diety. Twój układ odpornościowy będzie Ci wdzięczny.

Łatwo chorujesz

Złe nawyki żywieniowe mogą osłabiać układ odpornościowy i wywoływać choroby i infekcje. Jeśli jesteś ciągle rozdrażniony, możesz skorzystać na spożywaniu większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Optymalne odżywianie może pomóc w odwróceniu osłabionego układu odpornościowego. Wybieraj pokarmy bogate w witaminy A, C i E, cynk, selen, żelazo i kwas foliowy. Zacznij od zwiększenia spożycia świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, zwłaszcza owoców cytrusowych (takich jak cytryny i limonki), zielonych warzyw liściastych, popcornu (pomiń dodatkowe masło i sól) i brązowego ryżu.

Proste sposoby, aby jeść i czuć się lepiej

• Zwolnij. Tempo, w jakim jemy, zwykle wpływa na ilość spożywanego pokarmu. Świadomość i brak pośpiechu dają naszemu ciału czas na wyczucie, kiedy jest pełne. Mózg zwykle potrzebuje 20 minut, aby otrzymać tę wiadomość.
• Wybieraj jak najwięcej pełnowartościowych produktów spożywczych. Im mniej przetworzone, tym lepiej. Pełne ziarna, orzechy i nasiona, kiełki, kiszona kapusta, świeże owoce i warzywa itp.
• Zaplanuj większość posiłków i przekąsek na cały tydzień. Pomoże to ograniczyć niezdrowe zachcianki. Kiedy jesteśmy głodni i potrzebujemy jedzenia od razu, jesteśmy bardziej skłonni sięgnąć po bardziej przetworzoną i szybszą opcję. Kilka prostych pomysłów na przekąskę: masło migdałowe w daktylowym medioli zanurzone w gorzkiej czekoladzie, hummus i warzywa, plasterki jabłka z masłem orzechowym i cynamonem, koktajle i domowe batoniki musli.
  
• Przyprawiaj posiłki dobrej jakości solą i pieprzem. W pikantnych przepisach zawsze używam ziołowej soli morskiej Herbamare. Jest ona wytwarzana z najlepszej soli morskiej oraz organicznych ziół i warzyw. Ma niższą zawartość sodu i jest bogatsza w składniki odżywcze niż zwykła sól! Jednocześnie dodaje przyjemnego aromatu do każdego posiłku. Szczególnie lubię dodawać ją do sałatek i zup, a moje dzieci proszą o posypanie nią surowych warzyw!
  
• Zastąp wszystkie słodkie napoje (gazowane) wodą! Najważniejszą rzeczą jest picie wody zamiast innych napojów. W ten sposób można znacznie zmniejszyć spożycie cukru i kalorii. Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla naszego zdrowia.
• Dodaj suplement diety każdego dnia, aby wspomóc swoje wybory żywieniowe i wchłanianie składników odżywczych.
  
• Rozważ zmianę sposobu przygotowywania posiłków. Pieczenie jest zdrowszym wyborem niż smażenie czy grillowanie. Te metody gotowania wytwarzają kilka potencjalnie toksycznych związków, takich jak wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (WWA), zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGE) i aminy heterocykliczne (HCA). Pieczenie i prażenie pozwoli zatem uniknąć przedostawania się tych potencjalnie toksycznych związków do żywności.
  
• Suplementy diety. Aby przywrócić homeostazę w organizmie, pomocne mogą być niektóre suplementy diety. Omega 3 może być przyjmowany w celu zmniejszenia stanu zapalnego, który mógł być spowodowany wcześniejszym niezdrowym odżywianiem. Istnieje również witamina D, która jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest bardzo ważna dla zdrowia kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W rzeczywistości każda komórka w organizmie ma receptor dla witaminy D, co pokazuje jej znaczenie.