7 korzyści probiotyków dla skóry

Treść:

• Czym są probiotyki?
• Jak probiotyki wpływają na skórę?
• 7 korzyści probiotyków dla skóry
• Wnioski

Włączenie probiotyków do rutynowej pielęgnacji skóry może być świetnym pierwszym krokiem. Poprawiając zdrowie jelit, probiotyki mogą zdziałać cuda dla skóry. Ale od czego zacząć? Przy tak wielu dostępnych opcjach, wybór odpowiedniego probiotyku może być przytłaczający. Właśnie dlatego przygotowaliśmy ten przewodnik, aby pomóc Ci znaleźć najlepsze probiotyki dla Twojej skóry i połączyć Cię z najlepszym ekspertem od skóry, który poprowadzi Cię dalej.

Czym są probiotyki?

Zanim zagłębimy się w korzyści, najpierw zdefiniujmy, czym są probiotyki. Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które są korzystne dla zdrowia, zwłaszcza dla układu pokarmowego. Te „dobre bakterie” pomagają utrzymać jelita w zdrowiu, przywracając równowagę mikrobiomu. Znajdują się one w różnych sfermentowanych produktach spożywczych, które są spożywane od wieków, takich jak jogurt, kefir i kimchi. Te probiotyczne produkty spożywcze nie tylko świetnie smakują, ale także oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych.

Jak probiotyki wpływają na skórę?

Oś jelita-skóra to połączenie między jelitami a skórą. Badania wykazały, że brak równowagi bakterii jelitowych może prowadzić do problemów skórnych, takich jak trądzik, egzema i trądzik różowaty. Przywracając równowagę mikrobiomu, probiotyki mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i wygląd skóry.

7 korzyści probiotyków dla skóry

• Zmniejsza stan zapalny

Stan zapalny może powodować różne problemy skórne, w tym trądzik, trądzik różowaty i łuszczycę. Probiotyki mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć zaczerwienienie, obrzęk i podrażnienie skóry. Badania wykazały, że probiotyki mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w jelitach, co z kolei może poprawić zdrowie skóry.

• Zwiększa nawilżenie

Odpowiednie nawilżenie jest niezbędne dla zdrowej skóry, a probiotyki mogą w tym pomóc. Probiotyki zwiększają produkcję ceramidów, które są kluczem do utrzymania nawilżenia skóry. Może to poprawić wygląd suchej i matowej skóry oraz promować bardziej młodzieńczy wygląd skóry.

• Poprawia funkcję bariery skórnej

Bariera skórna to najwyższa warstwa skóry, która chroni przed stresorami środowiskowymi, takimi jak zanieczyszczenia i promienie UV. Naruszona bariera skórna może prowadzić do suchości, podrażnienia i wrażliwości. Wykazano, że probiotyki poprawiają funkcję bariery skórnej poprzez zwiększenie produkcji lipidów, co pomaga utrzymać nawilżenie i ochronę skóry.

• Zmniejsza częstość występowania trądziku

Trądzik może być spowodowany przerostem bakterii na skórze. Probiotyki mogą pomóc zrównoważyć bakterie na powierzchni skóry, zmniejszając w ten sposób wygląd trądziku. Badania wykazały, że miejscowe stosowanie probiotyków może zmniejszyć liczbę zmian trądzikowych i poprawić ogólny stan zdrowia skóry.

• Łagodzi egzemę i łuszczycę

Egzema i łuszczyca to przewlekłe stany zapalne skóry, które mogą być trudne do opanowania. Wykazano, że probiotyki pomagają złagodzić te stany poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i przywrócenie równowagi mikrobiomu skóry. Badania wykazały, że przyjmowanie probiotyków może złagodzić objawy egzemy i łuszczycy, w tym swędzenie, zaczerwienienie i łuszczenie się skóry.

• Właściwości przeciwstarzeniowe

Wraz z wiekiem nasza skóra naturalnie traci elastyczność i staje się bardziej podatna na zmarszczki i drobne linie. Probiotyki mogą pomóc spowolnić proces starzenia poprzez zwiększenie produkcji kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania elastyczności skóry. Wykazano również, że probiotyki zmniejszają widoczność plam starczych i poprawiają ogólny koloryt i teksturę skóry.

• Zwalcza wolne rodniki

Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą uszkadzać komórki i prowadzić do przedwczesnego starzenia się. Probiotyki mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić skórę przed uszkodzeniami. Może to promować młodszy wygląd skóry i zmniejszyć ryzyko raka skóry.

6 super zdrowych produktów probiotycznych

Włączenie probiotyków do diety to świetny sposób na wsparcie zdrowia jelit i wzmocnienie układu odpornościowego. Pamiętaj, aby wybierać wysokiej jakości produkty organiczne, aby zapewnić maksymalne korzyści zdrowotne. Oto niektóre z najlepszych produktów probiotycznych, które są super zdrowe:

• Jogurt

Jogurt jest jednym z najbardziej znanych źródeł probiotyków. Jest on wytwarzany poprzez fermentację mleka z żywymi kulturami bakterii, w tym Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum. Jogurt jest również dobrym źródłem białka i wapnia, co czyni go zdrowym dodatkiem do diety.

• Kefir

Kefir to sfermentowany napój mleczny, który jest podobny do jogurtu, ale ma rzadszą konsystencję. Jest on wytwarzany poprzez fermentację mleka przy użyciu ziaren kefiru, które zawierają kombinację drożdży i bakterii. Kefir jest bogaty w probiotyki, wapń oraz witaminy B12 i K2.

• Kimchi

Kimchi to pikantne danie ze sfermentowanej kapusty, które jest podstawą kuchni koreańskiej. Przygotowuje się ją z różnych składników, w tym kapusty, rzodkiewki i przypraw, takich jak czosnek i papryczki chili. Kimchi jest dobrym źródłem probiotyków, witaminy C i błonnika.

• Kombucha

Kombucha to fermentowany napój herbaciany, który powstaje poprzez dodanie symbiotycznej kultury bakterii i drożdży (SCOBY) do słodzonej herbaty. Bakterie i drożdże zużywają cukier zawarty w herbacie i wytwarzają probiotyki oraz kwasy organiczne. Kombucha jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy i może pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

• Kiszona kapusta

Kiszona kapusta to potrawa ze sfermentowanej kapusty, która jest popularna w wielu krajach europejskich. Przygotowuje się ją poprzez tarcie kapusty i fermentowanie jej z solą i bakteriami. Kiszona kapusta jest dobrym źródłem probiotyków, witaminy C i błonnika.

• Miso

Miso to sfermentowana pasta sojowa, która jest powszechnie stosowana w kuchni japońskiej. Powstaje w wyniku fermentacji soi z grzybem Aspergillus oryzae. Miso jest dobrym źródłem probiotyków, białka i witamin B2 i K.

Istnieje wiele bardzo zdrowych pokarmów probiotycznych, które można spożywać.

Jeśli nie możesz lub nie chcesz spożywać żadnego z tych pokarmów, możesz również przyjmować suplementy probiotyczne. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu.

Probiotyki pochodzące zarówno z żywności, jak i suplementów mogą mieć silny wpływ na zdrowie.

Podsumowanie

Podsumowując, probiotyki mają wiele zalet dla skóry, od poprawy nawilżenia i zmniejszenia stanu zapalnego po zwalczanie wolnych rodników i spowolnienie procesu starzenia. Przywracając równowagę mikrobiomu, probiotyki mogą pomóc w radzeniu sobie z problemami skórnymi, takimi jak trądzik, egzema i łuszczyca.

Spożywanie probiotyków w formie suplementów jest jednym z popularnych sposobów ich pozyskiwania.

Badania naukowe sugerują, że przyjmowanie probiotyków może pomóc organizmowi w zapobieganiu chorobom skóry, takim jak egzema, trądzik i inne miejscowe stany zapalne, takie jak suchość skóry. Zrównoważenie i utrzymanie zdrowych jelit może pomóc organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze, które utrzymują skórę w zdrowiu.