4 oznaki osłabienia układu odpornościowego

Treść:

• Oznaki osłabienia układu odpornościowego
• Jak wzmocnić swój układ odpornościowy

Istnieją różne kroki, które osoba z osłabionym układem odpornościowym może podjąć, aby zachować zdrowie. Przykłady obejmują utrzymanie właściwej higieny, radzenie sobie ze stresem, zdrową dietę i wiele innych.
Układ odpornościowy chroni organizm przed infekcjami. Osoba ze słabym układem odpornościowym może być bardziej podatna na częste infekcje.

Białe krwinki, przeciwciała i inne składniki, w tym narządy i węzły chłonne, tworzą układ odpornościowy organizmu.
Wiele zaburzeń może osłabić układ odpornościowy i spowodować obniżenie odporności. Zaburzenia te mogą mieć przebieg od łagodnego do ciężkiego. Niektóre są obecne od urodzenia, inne są wynikiem czynników środowiskowych.
Priorytetowe traktowanie układu odpornościowego nigdy nie było ważniejsze, zwłaszcza w kontekście wysoce zaraźliwego podwariantu Omicron, BA.2, który przyczynia się do dalszego wzrostu liczby przypadków Covid na całym świecie.

Jako immunolog i lekarz medycyny funkcjonalnej, pacjenci często pytają mnie, w jaki sposób mogą zmierzyć stan swojego układu odpornościowego. Mówię im, że nasz układ odpornościowy jest ruchomym celem i nie ma naprawdę wyznaczonych narządów, w których można go całkowicie odizolować. Nie można go zeskanować za pomocą prześwietlenia rentgenowskiego, wykonać biopsji ani wskazać jego siły lub słabości za pomocą jednego testu.

Istnieją jednak cztery główne znaki ostrzegawcze, które mogą wskazywać, czy masz osłabiony układ odpornościowy i powinieneś podjąć zwiększone wysiłki, aby go wzmocnić:

Oznaki osłabienia układu odpornościowego

1. Często chorujesz, a powrót do zdrowia trwa dłużej niż zwykle.

Nie przejmuj się, jeśli kichasz i przeziębiasz się dwa lub trzy razy w roku. Większość ludzi wraca do normy po około tygodniu.
Jeśli jednak ciągle łapiesz przeziębienia z objawami, które utrzymują się tygodniami, a nawet często masz zatrucia pokarmowe, może to być spowodowane powolną reakcją wrodzonego układu odpornościowego.
Wrodzony układ odpornościowy obejmuje bariery, które zapobiegają przedostawaniu się szkodliwych substancji do organizmu. Pomyśl o nim jako o pierwszej linii obrony przed wszelkimi najeźdźcami i urazami. Jego składniki obejmują:

• Odruch kaszlu, który pomaga nam wyeliminować rzeczy, które mogą nas podrażnić lub zainfekować.
• Produkcja śluzu, który zatrzymuje bakterie i małe cząsteczki i pomaga wydalić je z organizmu.
• Kwas żołądkowy, który pomaga niszczyć drobnoustroje, które dostają się do naszego organizmu poprzez żywność i wodę.

1. Jesteś w ciągłym stanie stresu.

Niektóre rodzaje stresu mogą być korzystne dla naszego zdrowia immunologicznego i ogólnego samopoczucia.
Na przykład krótkotrwały ostry stresor - taki jak korek uliczny - ma na celu pomóc organizmowi w natychmiastowym naładowaniu mechanizmów ochronnych. Z tego powodu ostry stres w rzeczywistości pomaga wzmocnić układ odpornościowy w krótkim okresie.
Po drugiej stronie spektrum stresu, przewlekły stres może być złą wiadomością, ponieważ powoduje dysregulację immunologiczną i tłumi układ odpornościowy, prowadząc do zwiększonej liczby infekcji i słabego powrotu do zdrowia po chorobie.
Badania pokazują również, że częste epizody stresu wydają się zaostrzać choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, a także mogą powodować zaostrzenie reakcji alergicznych, takich jak egzema i astma.

1. Często chorujesz na opryszczkę lub półpasiec w młodym wieku.

Wirusy wywołujące opryszczkę i półpasiec należą do rodziny wirusów opryszczki. Po zarażeniu się wirusem opryszczki przechodzi on w stan uśpienia w organizmie.
Jednak w przypadku stresu lub osłabienia odporności komórkowej wirus może się replikować i reaktywować.
Częste reaktywacje mogą być oznaką, że układ odpornościowy wymaga wzmocnienia.

1. Przyjmujesz leki, które osłabiają Twoją odpowiedź immunologiczną.

Niestety, wiele ważnych leków stosowanych w chemioterapii nowotworów - w celu zapobiegania odrzuceniu przeszczepu narządu i leczenia chorób autoimmunologicznych - może mieć działanie immunosupresyjne.
Kortykosteroidy, powszechna grupa leków stosowanych w alergiach, astmie i innych chorobach zapalnych, również mogą być immunosupresyjne.
Wykazano, że nawet częste stosowanie antybiotyków w przeszłości uszkadza różnorodność mikrobiomu w jelitach, co może bezpośrednio nasilać reakcje immunologiczne.

Jak wzmocnić swój układ odpornościowy

Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od stanu odporności immunologicznej, możesz codziennie interweniować, aby ją wzmocnić.
Oto kilka skutecznych sposobów, aby to zrobić:

1. Odżywiaj swój układ odpornościowy.

Nasze komórki układu odpornościowego potrzebują dużej ilości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze - zwłaszcza świeżych owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w witaminę C i beta-karoten.
Celuj w codzienną porcję ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, głęboko pigmentowanych jagód, takich jak jeżyny, oraz korzystnych dla jelit, bogatych w błonnik warzyw krzyżowych, takich jak jarmuż, brokuły i rukola.
Minerały cynk i selen są również silnymi składnikami odżywczymi wspierającymi odporność i znajdują się w orzechach, nasionach, skorupiakach i niektórych mięsach.
Na koniec dodaj kilka superfoods, takich jak grzyby shitake i maitake, zieloną herbatę i przyprawy, takie jak kurkuma, rozmaryn i goździki.

1. Podaruj sobie trochę słońca.

Oprócz poprawy nastroju, zaledwie 10 do 15 minut dziennie w pełnym spektrum światła może dać ci dużo witaminy D, ważnej witaminy, która wspiera układ odpornościowy.
Niektóre dane sugerują, że niski poziom witaminy D jest czynnikiem ryzyka słabej odporności, w tym chorób autoimmunologicznych i Covid. Jeśli więc masz słabą odporność, dobrym pomysłem jest sprawdzenie poziomu witaminy D i uzupełnienie czasu spędzanego na słońcu tabletkami z witaminą D.

1. Skup się na śnie.

Jakość i ilość snu ma duży wpływ na odporność układu odpornościowego.
Chroniczny niedobór snu wiąże się z wyższym stanem zapalnym i częstszymi infekcjami. Dzieje się tak, ponieważ podczas gdy nasze ciała odpoczywają, komórki układu odpornościowego mogą również skupić wszystkie swoje wysiłki i energię na potężnym ataku na wirusy i bakterie.
Sen zwiększa również produkcję przeciwciał pamięciowych przeciwko bakteriom i wirusom, co pomaga zbudować silniejszy układ odpornościowy na przyszłość.

1. Rzuć palenie.

Nie powinno to być oczywiste, ale nawet chemikalia w biernym, a nawet biernym paleniu są rakotwórcze. Uszkodzenia powodowane przez te produkty w naszych tkankach utrzymują stan zapalny i są w ciągłym stanie naprawy.
Papierosy, marihuana i vaping uszkadzają drogi oddechowe, które są pierwszą barierą dla wirusów i bakterii unoszących się w powietrzu.

1. Ogranicz spożycie alkoholu.

Alkohol ma negatywny wpływ na większość naszych wrodzonych i adaptacyjnych komórek odpornościowych.
Przewlekłe i nadmierne picie alkoholu uszkadza również wyściółkę przewodu pokarmowego, a także ochronne limfocyty T i neutrofile w układzie pokarmowym. Zaburza to funkcjonowanie bariery jelitowej i umożliwia drobnoustrojom ucieczkę do krwi, prowadząc do stanu zapalnego.

1. Podwójne zarządzanie stresem.

Przewlekły, niezarządzany stres emocjonalny i fizyczny zwiększa uwalnianie cytokin zapalnych, a ludzie, którzy mają wysoki poziom stresu fizycznego i emocjonalnego, mają wyższy poziom stanu zapalnego.
W rzeczywistości białko C-reaktywne, które jest markerem stanu zapalnego, wzrasta u pacjentów w ostrym stresie.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie odpowiedzi immunologicznej jest radzenie sobie ze stresem poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe i inne ćwiczenia uważności.